Конечно, все знают про контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. Как принимать контрастный душ, и чем он полезен? Многие считают, что контрастный душ является панацеей от разных болезней, но это не так. Контрастный душ придаст вам бодрость, освежит кожу, очистит кожные поры от грязи, а также улучшит кровообращение. Полезными свойствами такого душа будет укрепление иммунной системы, хорошая тренировка для связок и сосудов, что улучшает скорость обмена веществ в вашем организме, избавит от лишних нескольких килограммов.
2 185849
Фотогалерея: Как принимать контрастный душ и чем он полезен
Контрастный душ нельзя принимать во время месячных, с заболеваниями гипертонии, людям со злокачественной опухолью, спазмами сосудистой системы и сосудов.
Как правильно принимать контрастный душ?
Такой душ нужно начинать с горячей воды. Должна быть приятная для тела температура. Потом через 15-20 секунд нужно переключить на холодную воду. И так нужно повторять около трех раз. После нужно хорошо вытереться полотенцем.
Сначала теплая вода, потом когда тело привыкает, нужно включить на несколько минут горячую воду, потом на минуту холодную воду, снова горячую воду несколько минут, и одну минуту холодной водой. Так нужно делать минут 10. Можно и больше, если есть время.
Все это очень просто делается, но за такой простотой отличное оздоровительное действие. Если ежедневно регулярно пользоваться контрастным душем, то:
1. Все обменные процессы активизируются.
2. Улучшается обмен веществ в организме.
3. Интенсивно очищается весь организм.
4. Укрепляются сосуды и сердце.
И как результат омоложение организма, повышение работоспособности, улучшение здоровья.
Все объясняется довольно просто, кожа является большим органом у человека. Контрастным душем мы тренируем кожу, тело и получаем от этого удовольствие. Но такую простую процедуру нужно правильно выполнять, при этом главный принцип будет - «не навреди». Обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если у вас имеются заболевания крови, сосудов, сердца, скачет давление, имеется онкология.
Поехали?
1. С каждой процедурой нужно увеличивать и уменьшать температуру постепенно. Организм должен привыкнуть к перепаду температур.
2. Понежимся под теплой водой, потом включим горячую воду. Тело нужно нагревать дольше, чем охлаждать. Вот холодной водой лучше обливаться. Берем ведро с холодной водой и выливаем его на себя.
3. Обливание нужно всегда начинать сверху.
4. Не доводите себя до замерзания. После контрастного душа должно быть ощущение приятности и бодрости, значит процедура, проведена правильно. Не нужно напрягать волю в ущерб своему здоровью. Нужно расслабиться и получать удовольствие.
5. После утренней гимнастики лучше всего принимать душ. В такой момент разогрето тело, бежит быстро кровь, не мешает и пот смыть с тела.
6. После душа нужно растереться махровым, жестким полотенцем. Одновременно это и стимуляция кожного капиллярного кровообращения и дополнительный массаж.
Эффект можно усилить от такой процедуры психологическими методами. Если напевать песенку, поднимется настроение, а если еще повторять что-нибудь типа: «Мой организм здоровеет, молодеет и очищается», то будет потрясающий эффект.
Только со временем достигается эффект оздоровления от контрастного душа. Но вы его заметите быстро. А если войдет у вас в привычку, то такой положительный эффект будет длиться всю жизнь.
Здоровейте на здоровье.
Многие слышали, что контрастный душ хорошо влияет на организм человека, не все только знают, какие есть противопоказания. Конечно, душ хорошо влияет на нервную систему. За счет перепадов температуры, люди получают заряд бодрости, повышается тонус кожи, происходит тренировка для сосудов. Но вначале от такой процедуры человек испытывает дискомфорт. Ведь он должен приучить получать удовольствие от такого стресса, и такое действие нужно проделать много раз. Потом уж появится потребность в виде контрастного душа, дает бодрость и в периоды вирусных инфекций повышает сопротивляемость организма.
Как нужно применять контрастный душ?
Не нужно кидаться в крайности. Начинайте с комфортной для вас температуры. Начинайте с горячей, заканчивайте холодной водой. Под душем должно быть только тело. Длительность процедуры до 15 секунд. Вначале делайте умеренно горячую и приятную прохладную воду до 10 секунд. Постепенно делайте более контрастные перепады температур.
Рекомендуется после процедуры хорошо вытереться и согреться. Не выходите сразу на улицу, сделайте так, чтобы организм успел привыкнуть. Вечером применяйте контрастный душ за 3 часа до сна, не нужно забывать, что такой душ бодрит.
Можно похудеть с помощью контрастного душа?
Контрастный душ будет полезен при целлюлите. Ягодицы и живот нужно массировать круговыми движениями струей на расстоянии от тела до десяти сантиметров. Ноги нужно массировать спереди сверху-вниз, а сзади нужно делать все наоборот. Сочетая с упражнениями можно получить хороший результат в борьбе с лишним весом и целлюлитом.
Мы знаем теперь, как нужно принимать контрастный душ, и чем он бывает полезен. Контрастный горячий и холодный душ поможет добиться хорошего эффекта. Организму приходится приспосабливаться к новой температуре за считанное время. Создается большая нагрузка, и людям, которые страдают заболеваниями сердца и нарушениями системы кровообращения, нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать контрастный душ. Людям пожилого возраста, имеющие избыточный вес, проблемы с давлением нужно тоже предварительно проконсультироваться с врачом, лучше отнестись к этому с осторожностью. Для организма холодный душ это шок. Но, применяя душ в такой последовательности горячий, холодный, горячий, легко усилить положительное действие контрастного душа на всю систему кровообращения.
Большинство людей предпочитают принимать горячий душ, но многие не предполагают на сколько может быть полезным принятие холодного душа.
Польза холодного душа для организма
1. Принятие холодного душа, положительным образом сказывается на иммунной системе человека.
2. Холодная вода позволяет повысить работоспособность, а так же улучшить бдительность.
3. Холодный душ, заставляет работать организм на полную мощность, что позволяет прекрасно бороться с простудными заболеваниями.
4. При регулярном принятии холодного душа, начинают вырабатываться антидепрессанты. То есть вы всегда будите пребывать в отличном настроении.
5. Холодная вода ускоряет процессы метаболизма, что позволяет .
6. Чтобы быстро привести свои мысли в порядок, так же поможет холодная вода.
7. За счет ускорения процесса метаболизма, кожа подтягивается и становиться упругой и гладкой.
8. Холодная вода препятствует выпадению волос.
Польза горячего душа для организма
1. Горячая вода способствует расслаблению мышц. То есть мыться под горячем душем рекомендуется в конце рабочего дня, что обеспечит здоровый и крепкий сон.
2. По мимо это горячая вода способствует снижению усталости.
3. Принятие горячего душа избавляет от головной боли.
4. За счет того что при нагревании молекулы расширяются, горячий душ способствует снижению отечности.
5. Во время стресса или какой либо беспокойной ситуации, рекомендуются принять теплый душ.
6. Горячая вода так же позволяет избавиться от заложенности носа.
7. Практически все заводы оборудованы душевыми комнатами, поскольку горячая вода способствует выведению из организма вредных веществ.
8. Горячая вода раскрывает поры, что позволяет очистить кожу.
Теперь когда вы знаете о пользе горячего и холодного душа для организма, вы сможете выбирать, то что вам нужно в данный момент. Однако следует помнить, что резко принимать холодный душ не рекомендуется, к нему необходимо привыкнуть. Отличный способ привыкания, это чередование холодной и горячей воды или по другому он называется контрастный душ.
Гипертония – коварное заболевание, не проявляющее себя на ранних стадиях. Двумя словами – это постоянное (в начале периодическое) повышение артериального давления.
Вы плохо себя чувствуете? Болит голова, или же попросту устали и вам необходим отпуск? Лучше не полениться и лишний раз обследоваться у врача. В наше время все больше людей заболевают этой неприятной болезнью, которая может иметь смертельный исход (инфаркт миокарда, инсульт и т.д.). Почему она прогрессирует? Да, все просто – лишний вес, сидячий образ жизни, курение, употребление алкоголя, постоянный стрессы и неправильное питание.
Если у вас периодически скачет артериальное давление, не спешите принимать медикаменты и суточные дозы препаратов. Существует уйма способов побороть недуг, не прибегая к сильным лекарствам. Предлагаем вам некоторые из них…
1. Метод доктора медицины Лю Хуншена
Китайская медицина поделилась с миром многими своими оригинальными знаниями. Не осталось исключением и это заболевания. Доктор медицины Лю Хуншен предлагает простой в применении способ самопомощи. Это целая линия, проходящая от точки, спрятанной под мочкой уха и до середины ключицы. Но на нее не нужно ни нажимать, ни массировать, а аккуратно и очень легко поглаживать. Движения сверху вниз, едва ощутимые (кончиками пальцев). Повторять нужно по десять раз на каждой стороне.
2. Акупунктурная точка
Предлагаем рассмотреть еще два способа массажной помощи при поднятии давления.
Первый способ - около 2-х минут массируйте по часовой стрелке точку, которая находится между большими и указательными пальцами руки (практически в месте соединения их суставов). Эта точка находиться глубоко, и только болевые ощущения при нажатии укажут ее точное место нахождения.
Второй способ – массажировать 1 минуту точку, которая находиться на уровне мочки уха, на полсантиметра в сторону носа от нее. Нажимать нужно довольно сильно, но боли вы не ощутите.
3. Лед, как спасение
Чувствуете, что поднимается давление – ложитесь на кровать лицом в подушку. Возьмите лед и положите его с двух сторон шейного позвоночника (пусть вам кто-то поможет это сделать, а если же некому – постарайтесь сами). Держите лед до тех пор, пока он полностью не растает. Затем берем любое масло и растираем его на том же месте, но трем не долго. Этим способом можно пользоваться 1 раз в 3 дня. Способ очень эффективный, поэтому гипертоникам рекомендуется всегда держать в холодильнике кубики льда.
4. Дыхательная гимнастика
Очень многим помогает дыхательная гимнастика. Очень простой и приятный для души и тела способ помощи самому себе. Присядьте на пол в позу лотоса (по-турецки). Не спеша наберите полную грудь воздуха и задержите на несколько секунд, а после также медленно и размерено выдыхайте. Повторяйте упражнение на протяжении 10 минут. Закрывать глаза при этом, или нет, сугубо ваше личное предпочтение.
5. Холодный душ
Некоторым людям помогает принятие холодного душа. Но применяйте этот способ аккуратно. Если вам очень плохо лучше отказаться от такого варианта самопомощи или же воспользоваться помощью домочадцев. Рядом должен быть человек, который бы проследил за вашим самочувствием и безопасностью.
Не вздумайте при повышенном давлении принимать горячий душ, лежать в ванной, или же идти в сауну. Это категорически запрещено.
6. Худеем и оздоровляемся!
Лишний вес – проблема не только для тех, кто хочет хорошо выглядеть внешне, но и для тех, кто жаждет улучшить свое здоровье. Излишние килограммы заставляют наше бедное сердце работать более интенсивно. И тут можно «одним выстрелом убить двух зайцев», так как второй способ нормализировать давление – физические нагрузки. Умеренное ежедневное занятие спортом значительно улучшит ваше здоровье и снизит риск повешения давления. На самом деле люди, которые ведут активный образ жизни, страдают от гипертонии намного реже. Занимайтесь спортом 30 минут в день, вы уже через пару недель увидите результат.
Предупреждение! Гипертоникам ни в коем случае нельзя делать резкие физические нагрузки. Особенно это следует помнить людям в зрелом возрасте.
7. Нормализация питания
Залог крепкого здоровья – правильное и полезное питание. Соль, как известно, повышает давление, и ее следует минимизировать в своем рационе. А вот, например, банан служит хорошим противостоянием ей. В нем много калия, по одному банану нужно съедать каждое утро.
На самом деле в природе существует много продуктов, которые помогут вам в борьбе с повышенным давлением. Например, соевые бобы, запеченный картофель, фасоль, обезжиренное молоко, шпинат и много других продуктов.
Что касается чаев, то отлично подойдут в этой роли каркадэ или хорошо заваренный зеленый чай. Только без сахара!
8. Устранение причин
В итоге попросту постарайтесь избегать того, что служит причиной возникновения высокого давления. Избегайте ситуации, которые могут вызвать у вас стресс и расстройство.
Пейте меньше кофе. Кофеин может вызвать повешение давления даже у тех людей, которые не страдают гипертонией. Что уже говорить о гипертониках?..
Не употребляйте алкоголя, или же только в малых и допустимых для вас дозах. Противопоказано курить и Минздрав об этом предупреждает на каждом шагу. Никотин, как ни что иное способствует повышению давления.
9. Боярышник и шиповник
Если эти растения имеются на вашем дачном участке – вам крупно повезло. Так как именно они являются отличными природными стимуляторами работы сердца. Эти плоды помогают понизить артериальное давление, как отдельно, так и в сочетании. Их можно пить в виде чая, в виде свежего сока, спиртовой настойки и даже в виде простых таблеток. Их можно найти в любой ближайшей аптеке, или на рынке. Эти ягоды помогают улучшить кровоток по организму, за счет работы сердечной мышцы. А так же они способны очищать артерии от нежелательных образований.
10. Свекла – ежедневно!
И снова матушка-природа приходит нам на помощь. Если у вас постоянно повышается давление – свекла не должна выходить из вашего ежедневного рациона питания. Предлагаю вот такой салатик кушать каждый день натощак – свекла (не вареная), чеснок, укроп и нерафинированное подсолнечное масло.
Контрастный душ повышает или понижает артериальное давление? Полезен ли холодный и горячий душ при гипертонии, как правильно его принимать? Эти вопросы входят в число часто задаваемых со стороны лиц, которые столкнулись с гипертонической болезнью. Душ является разновидностью обливания, на которую следует обратить внимания. Польза и вред данной процедуры идут бок о бок, поэтому необходимо разобраться в полезных свойствах, противопоказаниях и правильности ее проведения.
Данная водная процедура подразумевает использование как горячей, так и холодной воды, что позволяет оздоровить организм и поддерживать системы внутренних органов в тонусе. Контрастный душ способствует повышению иммунной, эндокринной и нервной систем. К нему рекомендуют прибегать для профилактики многих заболеваний.
Контрастный душ способствует укреплению и поддержанию тонуса периферических сосудов, повышает их эластичность, улучшает кровообращение. Этот эффект важен при профилактике гипертонической болезни, поскольку при гипертензии на стенки артерий, вен и капилляров увеличивается давление, из-за чего могут проявиться серьезные осложнения.
Стоит отметить и благотворное воздействие контрастного душа на обменные процессы, устойчивость к стрессам, состояние волосяного и кожного покровов. В некоторых случаях водная процедура повышает либидо, а также снижает риски развития варикозного расширения вен. Контрастный душ позволяет получить заряд бодрости и снять усталость, тренирует связки и мышцы, разглаживает морщины, активизирует окислительно-восстановительные реакции.
Вред контрастного душа может проявиться в период беременности, лактации и месячных. Он противопоказан при спазме сосудов, остром тромбофлебите, нарушениях кровообращения, других недугах сердечно-сосудистой системы, заболеваниях крови, онкологических проблемах.
Контрастный душ не стоит практиковать при бронхиальной астме, гайморите, бронхите, иммунодефиците, снижении иммунитета, холодовой аллергии, цереброваскулярных нарушениях. К противопоказаниям следует отнести цистит, ангину, повышенную температуру тела.
Практиковать контрастный душ при гипертонии (высоком давлении) не рекомендуется, поскольку водная процедура способна ухудшить общее состояние и привести к непоправимым последствиям.
Холодный душ после горячего провоцирует резкое сужение стенок сосудов, что повышает показатели артериального давления. Поэтому процедуру рекомендуют проводить для профилактики гипертонической болезни, но не для лечения гипертензии.
Благодаря смене температурных условий, как уже говорилось, можно укрепить периферические сосуды при здоровой сердечно-сосудистой системе. Горячий душ понижает давление, а холодный – повышает, что позволяет натренировать сосудистые стенки. Контрастное обливание рекомендуется использовать гипотоникам. Оно избавит от сонливости и чувства слабости.
Несмотря на противопоказания, сторонники народной медицины рекомендуют прибегать к водной процедуре при гипертонии. Однако это касается тех случаев, когда болезнь находится на начальной стадии. Также не стоит принимать контрастный душ, если за последние 3-4 недели происходил гипертонический криз. Начинать закалку следует в летнюю пору, когда не наблюдается снижение иммунитета. В данной водной процедуре важна систематичность, так как периодичность не принесет нужного результата. Если боитесь неприятных ощущений, то начните процедуру с нижних конечностей.
Последовательность приема контрастного душа:
Обливание производят сверху вниз, избегая возможного дискомфорта. Голову обливать необязательно. Ее можно намочить в самом начале. Используя горячую воду, нужно убедиться, чтобы она не была сильно обжигающей.
Принимать такой душ рекомендуется ежедневно после пробуждения. Через 15 минут после контрастного душа стоит измерить показатели систолического и диастолического давления. Если скачки не наблюдаются, то проводить водную процедуру можно на регулярной основе. Сторонники народной медицины отмечают, что к контрастному душу привыкание чаще всего наблюдается уже после четвертой-пятой процедуры.
Рекомендации врачей вести здоровый образ жизни и закаляться адресуются большинству пациентов. Водные процедуры и душ в частности, улучшает состояние при давлении, позволяет получить заряд бодрости и энергии на весь день. Однако, любые средства, оказывающие воздействие на состояние здоровья нужно использовать, предварительно проконсультировавшись с врачом, ведь даже душ может быть противопоказан.
Какой душ полезен при повышенном давлении: горячий, холодный, контрастный
К контрастному душу человек привыкает после 4―5 процедур.
Горячий душ используют при повышенном давлении как средство борьбы с кризом, хотя зачастую его заменяют горячими ножными ванночками и компрессами на затылок, чтобы расшить сосуды. Душ с горячей водой может стать причиной ухудшения состояния любого человека, тем более гипертоника. Холодный душ при высоком давлении противопоказан, т. к. из-за холода кровеносные сосуды сужаются и давление растет.
Чтобы не позволять давлению «прыгать» и улучшить состояние сосудов, стоит начинать новый день с контрастного душа. Эта процедура позволяет укрепить иммунитет, нормализовать АД, сбросить лишние килограммы. Но контрастный душ провоцирует резкое сужение и расширение сосудов, что негативно сказывается на состоянии гипертоника, особенно при тяжелой форме болезни. Потому при повышенном АД безопасны водные процедуры с теплой водой.
Вернуться к оглавлению
Как правильно принимать душ гипертонику?
Гипертоникам можно принимать душ но не горячий.
Среди противопоказаний контрастного душа имеется гипертония. Это значит, что гипертоники могут резко менять температуру воды во время приема душа только при отсутствии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и только после разрешения лечащего врача. С помощью контрастного душа давление можно повысить, особенно если человек нервничает и боится включать ледяную воду. Контрастный душ ― лечебная процедура, влияющая на сосуды. При наличии противопоказаний и в рамках гигиены гипертоникам показан душ, температура которого несколько больше температуры тела.
Вернуться к оглавлению
Чем полезен контрастный душ?
На эту процедуру не каждый может решиться, опасаясь неприятных ощущений во время включения ледяной воды, и напрасно, ведь она благоприятно влияет на весь организм:
- Резкая смена температуры воды укрепляет кровеносные сосуды. В результате их стенки эластичны, они хорошо сужаются и расширяются, что позволяет предупредить гипертонию.
- Укрепляет иммунитет. Нормализуется работа нервной и эндокринной систем. Человек легче переносит стрессы и реже болеет простудными заболеваниями.
- Избавляет человека от лишнего веса, нормализует обменные процессы в организме.
- Благоприятно действует на кожу и волосы. Кожа становится упругой, снижается вероятность образования растяжек, сокращается число кожных высыпаний и акне, укрепляются волосяные луковицы.
- Предупреждает развитие варикозного расширения вен. Процедура важна для женщин, чаще страдающих этим недугом.
Вернуться к оглавлению
Влияние на АД
Хорошая профилактика для АД.
Во время процедуры стенки кровеносных сосудов активно сужаются и расслабляются. Горячая вода понижает АД, а холодная ― повышает. По сути, это тренировка сосудов, которая позволяет предупредить повышение артериального давления и ряд других болезней сердечно-сосудистой системы. Процедура успешно применяется гипотониками для устранения чувства слабости и сонливости. При гипертонии принимать контрастный душ опасно, т. к. резкий перепад давления на стенки сосудов приведет к ухудшению состояния гипертоника.
Вернуться к оглавлению
Правила проведения процедуры
Для получения необходимого эффекта процедуру нужно проводить правильно:
- Первые 1,5―2 мин. проводится обливание горячей водой. Тело прогревается, сосуды расширяются.
- Резко включается холодная вода, под которой нужно стоять 0,5―1 мин. При этом организм переживает стресс и выбрасывает тепловую энергию. Болезнетворные микроорганизмы погибают, активизируется кровообращение, клетки получают кислород.
- Переключение на горячую воду, затем на холодную и т. д. Требуется не менее 3-х повторов. Обливание проводится сверху вниз, голову можно не обливать.
- Последнее обливание проводится ледяной водой.
- После процедуры все тело растирается грубым махровым полотенцем.
Схема проведения процедуры:
| Дни | Температура воды, С | Продолжительность,сек. | Смена режимов, кол-во | ||
| горячая | холодная | нагрев | охлаждение | ||
| Начальный уровень | |||||
| 1―3 | 37―34 | 30―28 | 90 | 120 | 3―4 |
| 4―6 | 37―34 | 27―26 | 90 | 120 | 3―4 |
| 7―10 | 38―39 | 26―25 | 90 | 120 | 3―4 |
| 11―15 | 38―39 | 25―24 | 90 | 120 | 3―4 |
| 16―20 | 40 | 24―23 | 90―60 | 100―80 | 4―5 |
| Средний (оптимальный) уровень | |||||
| 21―25 | 40 | 23―22 | 90―60 | 100―80 | 4―5 |
| 26―30 | 40 | 22―21 | 90―60 | 100―80 | 4―5 |
| 31―35 | 41―40 | 21―20 | 75―60 | 80 | 4―5 |
| 36―40 | 41―40 | 20―19 | 60 | 80 | 4―5 |
| 41―45 | 41―40 | 19―18 | 60 | 70 | 5―6 |
| Специальный (продвинутый) уровень | |||||
| 46―50 | 41―40 | 17―16 | 60 | 70 | 5―6 |
| 51―55 | 41―40 | 15―14 | 60 | 60 | 5―6 |
| 56―60 | 42―41 | 13―12 | 45 | 45 | 7―8 |
Вернуться к оглавлению
Вред процедуры
Если правила проведения процедуры нарушены, она может нанести вред здоровью:
- Из-за боязни включить ледяную воду некоторые сменяют высокую температуру воды на 18 °C. В этом случае экстремальная защита организма не включается, и велик риск простудиться. Чтобы этого не произошло рекомендуется в качестве горячей использовать воду в 20 °C и сменять ее ледяной.
- Температуру нужно менять быстро. Если долго обливаться водой одной температуры, вместо бодрости человек будет чувствовать усталость.
- Чтобы избежать простудных болезней, нельзя проводить процедуру после интенсивной физической нагрузки.
- Проведение процедуры при наличии воспалительных болезней и при повышенной температуре тела осложнит имеющуюся патологию.
Данная процедура является лечебной и требует одобрения врача. Нужно придерживаться всех правил проведения, не начинать с продвинутого уровня, а постепенно привыкать. Если у человека повышенное давление, обливание водой с резкой сменой ее температуры может еще больше его повысить, и проводится как профилактика, а не лечение гипертонической болезни.
Сегодня трудно найти полностью здорового человека. Даже у медиков есть такой термин, как «условно здоровый человек».
Каждый человек с утра хочет чувствовать бодрость в своем теле, а также просыпаться с отличным настроением. Но это удается не каждому.
В том случае, когда речь идет о здоровом способе жизни и закаливании, то желающих делать это находится не много.
Тем не менее, в наше время есть один проверенный способ, как можно быть здоровым и лечиться от гипертонии – это принимать контрастный душ.
Польза душа
На контрастный душ могут решиться не все. Он в самом деле не вызывает приятных ощущений во время приема. Он приносит дискомфорт и напряжение. Но всем известно, что контрастный душ помогает сделать состояние человека более бодрым.
Он может улучшить кровообращение в организме и тем самым избавиться от АД. Также контрастный душ укрепит иммунитет, улучшит состояние кожного покрова, поможет похудеть и при повышенном давлении. Но принимать контрастный душ надо правильно.
Некоторые люди находят множество причин, чтобы не делать эту процедуру. Но перед тем как от нее отказаться, надо знать, какую пользу и вред она может нанести человеку и его организму.
Контрастный душ может тренировать организм. Он укрепит сосуды, что полезно при повышенном давлении и гипертонии, восстановит клетки и капилляры, натренирует мышцы и поможет организму чувствовать себя бодрее. Также душ укрепит иммунитет.
Если регулярно правильно принимать контрастный душ, то это также поможет избавиться от лишнего веса и гипертонии. Организм будет усиленно сжигать калории при процедуре, а также улучшать кровоснабжение, что очень полезно при повышенном давлении.
Чтобы эффект от такого душа был максимальным, надо струями делать массаж. Ими требуется водить по тем местам, где наблюдаются отложения жира, а также по груди при гипертонии. Принимать такой контрастный душ надо ежедневно после сна.
Основная масса людей не любит принимать контрастный душ из-за того, что во время него можно испытать неприятные ощущения. На это особенно трудно решиться представительницам прекрасного пола, так как их кожа значительно чувствительней.
Но дискомфорт будет длиться недолго. Уже после 4-5 раз всё придет в норму, а контрастный душ по утрам станет привычкой. Чтобы организм быстрее адаптировался, рекомендуется начинать делать такие процедуры летом.
Как принимать душ?
Чтобы научиться правильно принимать душ, надо следовать простым правилам, которые будут приведены ниже:
- Изначально надо успокоиться и настроиться на процедуру.
- Использовать для обтирания после душа жесткое полотенце, желательно махровое.
- Растираться после душа надо достаточно энергично. Это поможет улучшить кровообращение и стабилизировать давление.
Следует помнить, что начинать правильно обливание нужно с теплой воды. Далее ее надо делать горячее. Прибавлять воду нужно постепенно. Около 1-2 минут надо стоять под максимально горячей водой, а потом резко следует включить холодную.
Под холодными струями следует находиться на протяжении 30-40 секунд. Время постепенно можно увеличивать. Также это относится и к снижению температуры. Воду не нужно изначально делать ледяной. Температура воды должна постепенно снижаться.
Приучать организм принимать контрастный душ надо на протяжении 30-40 дней. За один прием резко менять температуру воды можно на начальном этапе не более 3-4 раз. Заканчивать душ надо только холодной водой, после чего сразу энергично растереться. Кожа при растирании должна стать розовой.
Нюансы
- Не рекомендуется под контрастный душ подставлять голову, так как может случиться перепад давления или появиться простуда.
- Во время процедуры надо переступать с ноги на ногу, чтобы стопы получали одинаковое количество энергии.
- Принимать такой душ можно по несколько раз в день, но делать это надо ежедневно.
- При простуде процедуры прекращать не стоит.
После регулярного приема контрастного душа можно будет заметить, что иммунитет укрепится. Улучшится состояние мышц и сосудов. Кожа станет выглядеть моложе и свежее. Также она станет более упругой.
Следует помнить, что омолаживающий и оздоровительный эффект от этой процедуры наступит только в том случае, если ее принимать регулярно на протяжении достаточного количества времени.
За счет того, что контрастная вода воздействует на сердечно-сосудистую систему, в организме улучшается циркуляция крови, что приводит к более обильному снабжению крови и органов кислородом.
Вред контрастного душа
Если выполнять процедуру неправильно, то она может нанести вред, как и любое другое лечебное воздействие на организм. Контрастный душ для многих может являться стрессом, особенно для тех, кто часто болеет.
По этой причине многие начинают обливаться не холодной водой, а теплой (19-20 градусов). В результате организм не получает требуемой закалки и у таких людей появляются простудные заболевания или воспаления.
Тут всё дело в том, что теплая вода не может включать защитные механизмы организма, которые начинают работать только в экстремальной ситуации. По этой причине и шанс простудиться значительно возрастает.
Приучать организм к холодной воде надо постепенно. Как только тело привыкнет к воде с температурой в 19-20 градусов, его надо моментально начать приучать к холодной воде.
При этом быстрое обливание ледяной водой не даст сильно организму охладиться, но поможет «пробудиться» защитным механизмам организма. Все системы начнут работать в несколько раз активнее.
Принимать контрастный душ также надо правильно, а именно:
- Теплая вода.
- Горячая вода.
- Холодная вода (30 с).
- Горячая вода (30-40 с).
- Холодная вода (более 60 с).
- Горячая вода (до 60 с).
При этом разную по температуре воду терпеть не стоит, так как это не даст хорошего результата. Всё должно быть в норме.
Противопоказания
Как и у всех других лечебных процедур у контрастного душа также есть свои противопоказания. Его не следует принимать при тромбофлебите, болезнях сердца и крови.
Если у человека повышенное давление, нарушено кровообращение в мозгу и наблюдаются спазмы сосудов, то контрастный душ принимать специалисты не рекомендуют. Но попробовать проделать такую процедуру можно после консультации с доктором.
При любых хронических заболеваниях организма рекомендуется перед началом приема контрастного душа проконсультироваться с доктором – это надо помнить. Также при воспалительных процессах в организме нужно отказаться от приема контрастного душа.
Принимать контрастный душ следует с утра после зарядки. Также его можно принимать и на протяжении дня. При этом надо рассчитывать время приема так, чтобы после процедуры проходило не менее получаса перед выходом на улицу. Также после приема контрастного душа надо хорошо растереться полотенцем.
Зная эти моменты, вы сможете принять для себя правильное решение и начать принимать контрастный душ. Если есть какие-то противопоказания или сомнения, то рекомендуется обратиться к доктору за консультацией. В заключении предлагаем ознакомиться с видео в этой статье на тему закаливания для гипертоника.
Важно знать!
Шокирующая статистика! Гипертония самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. Установлено, что ею страдают 20-30% взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50-65%. Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.
Чтобы не доводить до осложнений и операций, люди, наученные горьким опытом для понижения давления дома пользуются…
Душ… горячий, холодный, контрастный!
Нет человека, который с равнодушием относился бы к этой процедуре или никогда ей не пользовался. Она помогает снять усталость, повысить общий тонус организма и принести пользу для здоровья.
Разная температура по-разному влияет на организм человека. Вы переосмыслите некоторые факты после того, как прочитаете эту статью.
Душ: виды водной процедуры с пользой для организма
Изначально душ – это один из видов водной процедуры . Последняя, в свою очередь, представляет собой комплекс гигиенических и оздоровительных мероприятий, связанных с наружным применением воды. К таким относятся: лечебный бассейн, водолечебные ванны (минеральные, грязевые, вихревые), различные термальные воды – бани, а также душ.
Обливание водой может быть холодным, горячим или контрастным . Душ является составляющей и неотъемлемой частью полноценного образа жизни, которая приносит пользу для здоровья. В зависимости от температуры, время, проведенное под водой, может иметь различные преимущества. Также имеет значение, какую воду предпочитают ваше тело и душа, а следствием этого является, какой душ может принести пользу для вашего организма.
Виды душа:
1) Горячий душ (температура от 40°С до 50°С, свыше – возможно получение ожога.) – открывает и очищает поры, расширяет кровеносные сосуды и способствует выведению из организма шлаков.
2) Холодный душ – сужает и стягивает поры, очищает поверхностный слой эпидермиса клеток кожи.
3) Контрастный душ – это душ восстановления. Его концепция проста: «контраст» от горячего к холодному. Главная идея заключается в том, что вы «получаете» кровь с теплой водой, так как теплая температура откроет кровеносные сосуды и очистит тело. Затем переключитесь на холод, который будет направлять кровь внутрь, чтобы нагреть и защитить внутренние органы от холода. После этого процесс возвращается и повторяется, чтобы нагреться и получить движение крови снова, и т.д. Принцип использования очень прост. Чтобы принимать контрастный душ с пользой необходимо соблюдать правило «три в одном», то есть горячей воды должно быть в 3 раза больше, чем холодной. Это может быть 3 минуты горячего душа с последующей 1 минутой холодной воды или даже 90 секунд горячей воды с последующими 30 секундами холода. Так должно повториться 3-4 цикла.
4) Одним из разновидностей контрастного душа является душ Шарко . Принцип его действия состоит в том, что струя воды «ударного типа» воздействует на ограниченную зону вашего тела. Температурный контраст находится на пороге чувствительности от самой горячей до самой холодной. Благодаря указанному контрасту и достигается нужный терапевтический эффект. В начале идет обработка веерной струей, а затем – конкретно на все проблемные места. Процедура длится от 2 до 5 минут и включает в себя цикл, состоящий из 10 раз. Польза для здоровья при приеме данного душа неоценима.
Душ: в чем польза для организма?
Холодный душ:
1) заряжает энергией. Это первоочередная задача, которая заключается в том, что любой душ, независимо от температуры, наполняет наш организм жизненной силой. Утренний «шок», кроме того, разбудит ваше тело.
2) ускоряет метаболизм, т.е способствует ускоренному процессу обмена веществ. Это влияет на процесс сжигания ненужных килокалорий и избавления от целлюлита.
3) способствует улучшению дыхания и насыщению организма кислородом. Полученные навыки помогут вам правильно дышать и в более серьезные, волнительные моменты. Вспомнив такую технику дыхания, вы легко овладеете собой в минуты паники.
4) укрепляет иммунную систему. Если вы часто болеете простудными заболеваниями и чувствуете, что защитные реакции вашего организма ослабли, начните принимать холодный душ. Польза закаливания нашла свое подтверждение в жизни уже много лет назад. А суждение, что вы можете заболевать – это давно развеянный миф. Главное – правильно соблюдать процедуру подготовки к этому процессу. Начните с того, что станьте под душ с водой нормальной (умеренно теплой) температуры. Затем, доведя кран до терпимого уровня холодной воды сначала обмойте ноги, руки, лицо. Дайте возможность вашему телу акклиматизироваться, привыкнув к холодной воде. И только потом зайдите под душ всем телом. Для начала будет достаточного и пяти секунд. После тщательно оботрите себя полотенцем энергичными согревающими движениями. Вот и все – первый шаг на пути к закаливанию пройден.
5)нормализует кровяное давление. Этот метод подходит не всем, поэтому принимайте такой душ аккуратно, чтобы не нанести вред.
6) улучшает циркуляцию крови, очищая ее от вредных инфекций.
7) может стимулировать секрецию норадреналина в головном мозге, что связано с улучшением настроения при расстройствах и депрессии.
8) поможет с секущимися кончиками волос и сухой кожи. Горячая вода лишает волосы защитных масел, а значит и естественного блеска. Это не означает, что вы должны страдать под холодным душем, но используйте хотя бы теплую воду, чтобы вымыть волосы. И побалуйте кожу головы, массируя её во время мытья.
Горячий душ:
1) Обладает успокоительным эффектом. Если вы взволнованы и не можете избавиться от этого чувства, то примите такую водную процедуру. Она увеличит уровень окситоцина в крови, который делает людей добрее, нежнее и придает уверенность в себе. Станьте под горячую струю, и пусть вода стекает по позвоночнику. Такой массаж смоет все ваши негативные эмоции.
2) Удалит омертвевшие клетки кожи, которые засоряют поры вашего тела пылью и другими токсинами. Вы сразу заметите эффект от использования очищающего скраба совместно с водными процедурами.
3) Принимайте такой душ во время простуды (только, если нет высокой температуры). Как показывает практика, его единоразовое продолжительное использование очистит слизистую оболочку носа и облегчит дыхание. Это естественное противоотечное средство. Несколько капель эфирных масел (например, эвкалипта или можжевельника) только усилят этот эффект.
4) Люди, страдающие мигренью, давно заметили, что принятие горячего душа облегчает головную боль, так как снимает напряжение в мышцах. При таком недомогании направляйте сильную струю воды на ваши плечи, шею и обратно.
Контрастный душ:
1) Способствует сжиганию жиров и сбросу лишнего веса. Этот факт давно доказан и используется повсеместно современными людьми.
2) Нервные окончания, которые затрагивает этот душ, пробуждают «гормоны счастья». Примите его, если почувствовали депрессию или усталость от жизни. Поверьте, это вернет вас в нужное русло.
3) Примите такой душ после тренировки или физической нагрузки. Вы почувствуете, как усилилось ваше кровообращение и произошло облегчение боли в мышцах.
4) Придание умственной активности. Утренний душ обязательно заставит клетки вашего головного мозга работать интенсивнее.
5) Способствует повышение уровня тестостерона в крови, что является немаловажным фактором для поднятия настроения и чувства уверенности в себе.
6) Придание коже упругости. Контрастный душ стимулирует состояние сосудов, попеременно: то сужая их, то расширяя. Уже после месяца ежедневного применения водных процедур вы отметите, что коже возвращается упругость и мягкость.
Душ: возможный вред для здоровья
Прежде всего, хочется отметить основное правило при приеме душа – не навреди! То есть усиленное применение водных процедур может принести и вред здоровью. Например, такой:
1) ежедневный прием душа приносит больше вреда, чем пользы. Современные дерматологи считают, что достаточно ежедневно пользоваться биде и тогда даже двухразового купания в неделю будет достаточно для поддержания здоровой чистоты тела (в этом случае никто не говорит о душе после тренажерного зала и т.п.). Научные исследования показывают, что это плохо скажется на вашей коже и здоровье. Частые купания могут высушить кожу и вызвать на ней раздражения, смывая полезные бактерии и даже усиливая риск заражения, в случае наличия мелких трещин на коже.
2) общие противопоказания: инфаркт (инсульт), гипертонические кризисы, инфекционные заболевания.
3) ослабление иммунитета. Риск в данном случае возможен только при гипертрофированном чувстве «Мойдодыра».
4) проблемы с кожей. Горячий душ иссушивает кожу и волосы. Холодная вода стягивает кожу и поры. Это может привести к преждевременным признакам старения кожи, таким как изменение цвета и появление морщин.
6) к сожалению, химические и другие общие химические дезинфицирующие средства, в частности, хлор может оказать пагубное влияние на полезные бактерии нашего тела.
Контрастный душ для детей: полезен или вреден
Контрастный душ – это вообще неоценимая польза для организма и не только для детей. Родителям только надо правильно преподнести своему ребенку эту процедуру.
Важно: перед началом посетите педиатра и посоветуйтесь с ним о возможности и правилах применения контрастного душа.
Не ждите результатов мгновенно, здесь действует правило накопительного эффекта.
Оптимистичный ребенок, регулярно принимающий контрастный душ, радуется любой погоде и не ежится при понижении температуры.
Такое закаливание поможет ему не болеть и избежать сезонного хронического насморка.
Введите такой душ в жизнь вашего ребенка на постоянной основе, и он ответит вам своим здоровьем и успехами.
Вероятно, вы, впрочем, как и многие другие читатели, считаете, что холодный душ - это нечто ужасное. Вы бы уж точно не стали его принимать по доброй воле! Столкнувшись пару раз с ситуацией, когда вы вынуждены были принимать душ с водой некомфортной температуры из-за того, что сосед израсходовал весь запас горячей воды, или кто-то ниже по стояку спустил воду в туалете, вы больше ни за что не захотите повторить такой опыт. Тогда вы готовы были просто на части разорвать виновников ваших страданий.
Но что если я скажу вам, что вы должны не ругать, а благодарить этих людей?! Знали ли вы, что польза холодного душа достаточно велика и может принести вашему здоровью множество плюсов? Предлагаю рассмотреть их более подробно.
Но прежде чем ознакомиться с перечнем реальных фактов о пользе холодного душа, давайте установим простую вещь: горячий душ не является необходимой вещью для здоровья человека. На протяжении большей части человеческой истории люди были вынуждены купаться в той воде, которая была для них доступна. И не всегда вода была горячей и комфортной для купания. Греки изобрели нагревательные системы для общественных бань в 1 веке до н.э., но что интересно, многие греки решили продолжить купания в холодной воде из-за пользы для здоровья.
Чем полезен холодный душ
1. Позволяет сжигать жир и бороться с целлюлитом
Существуют два вида жира в нашем теле: белый жир и бурый жир. Белый жир мы все знаем и изо всех сил пытаемся от него избавиться. Когда мы потребляем больше калорий, чем нужно для функционирования нашего тела, мы откладываем излишки в виде белого жира. В основном он накапливается на нашей талии, нижней части спины, шее и бедрах.
Функция бурого жира состоит в генерации тепла и защите организма от низких температур. Когда вам холодно, бурый жир расщепляется, выделяя тепло, тем самым поддерживая нужную температуру тела.
Именно такая особенность функционирования бурого жира поможет вам сбросить лишний вес. Сколько? Скандинавские исследователи обнаружили, что воздействие низких температур способно ускорить метаболизм бурого жира в пятнадцать раз. Это значит, что при практиковании холодного душа можно сбросить до 4,5 кг в год.
2. Улучшает восстановление организма после тренировок
Спортсмены часто принимают ледяные ванны после интенсивных нагрузок. Таким образом уменьшаются болезненные ощущения в мышцах от больших нагрузок.
Аналогично, практика использования холодного душа способна принести пользу и вам. Включите прием освежающего душа после тренировки и вы почувствуете себя намного лучше.
3. Улучшает настроение и дает заряд энергии
В каком состоянии вы обычно просыпаетесь? Вскакиваете с постели бодрячком или еле отрываете голову от подушки и даже умывшись чувствуете себя вялым? Если вам знакомо второе состояние, то холодный душ вам непременно поможет. Примите его после пробуждения и сон как рукой снимет.
В ответ на холодные прикосновения струящейся воды вы начинаете глубже дышать. Таким образом ваше тело пытается поддержать уровень вашего тепла, увеличивая общее потребление кислорода. Пульс учащается, что приводит к увеличению скорости кровотока и, как следствие, более лучшем насыщении крови кислородом. Отсюда появляется бодрость и заряд энергии, который может сохраняться большую часть дня.
4. Укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние организма
Выше я уже писал, что холодный душ способствует ускорению обмена веществ, тем самым помогая похудению. Однако повышение метаболизма полезно еще и тем, что активизируется ваша иммунная система, защищая организм от вирусных клеток. Вы определенно станете реже болеть. Также активно улучшается циркуляция крови, что положительно скажется на укреплении артерий.
5. Улучшается состояние волос и кожи
Если вы хотите уменьшить количество высыпаний на коже, то прохладная вода вам точно поможет. Дело в том, что горячая вода сильно сушит кожу. Холодная вода подтягивает и сужает поры, предотвращая их от засорения.
Вы можете также использовать холодный душ для того, чтобы сделать ваши волосы более здоровыми и блестящими. Благодаря приему холодного душа кожа головы выделяет меньше жира, а соответственно и на ваших волосах оседает меньше грязи.
Как принимать холодный душ
Давайте поучимся новой привычке у самого Джеймса Бонда! Этот экстравагантный герой постоянно практиковал прием душа с водой низкой температуры. Суть его метода заключается в том, что температуры воды меняется постоянно от горячей к холодной и снова к горячей. Такой прием душа еще называют «шотландский душ». (Ну а по-нашему - контрастный душ - прим. Платон).
Начинайте приемы холодного душа не сразу, а прибегая к методике контрастного душа. В самом начале температура холодной воды не должна быть ниже 32-34 градусов. Переключайте температуру воды от горячей к холодной каждые 10-20 секунд. Постепенно (раз-два в неделю) снижайте температуру воды и увеличивайте время приема холодного душа. Ну а когда наберетесь храбрости и будут психологически готовы, то смело включайте холодную воду на полную мощность. Дополнительную пользу принесет обтирание.
Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, вы должны избегать горячего душа. Это может привести к гипертонии, аритмии и другим нарушениям.
Кашель и Насморк. Запритесь в ванной и включите горячую воду. Вы даже можете не принимать душ, просто дышите некоторое время горячим паром в течение 10-15 минут. Это поможет вам избавиться от мокроты, снимет раздражение слизистой оболочки и поможет вам вылечить кашель и насморк. Вы можете добавить несколько капель эвкалипта и процедура будет еще более эффективна. После хорошего дыхания паром, капните в ванну с горячей водой немного эвкалиптового масла и расслабьтесь. После такой ванны вам будет легче дышать, и уменьшится боль в горле
Стресс и бессонница. Горячий душ или ванна лучше, чем любое другое успокоительное средство. Есть ли у вас проблемы со сном? Примите душ или ванну в течение 15 минут, используя вареные шалфея или календулы. И если, другими седативными это решение не будет иметь побочных эффектов на вас.
Артроз и мышечные спазмы. Душ не способен излечить вас от мышечных болей навсегда, но он значительно облегчит боль. 15 минут, проведенные под горячей водой улучшат циркуляцию крови в вашем теле, расслабят мышцы и помогут воспаленным суставам. Это более удобный способ, чем алкоголь, массаж или эластичный бинт. Мигрень (серьезная головная боль)
Трудности в кровоснабжении являются одной из основных причин головной боли. Это связано с спазмами кровеносных сосудов. В результате принятия горячей ванны, состояние ваших сосудов будут нормализуется. Несколько капель розовой воды помогут вам улучшить ваше настроение.
Сухость и трещины на коже, это нормальное явление в холодную погоду. Для того, чтобы избавиться от этой проблемы, не обязательно покупать дорогой увлажняющий крем. Вы можете использовать распространенные косметические средства - молоко или тоник, но перед этим вы должны принять хорошую горячую ванну. Поры кожи будут широко открыты, и этот факт будет способствовать потреблению питательных и полезных веществ, которые вы будете использовать. Примите горячий душ и ваши недомогания исчезнут, смоются, и ваше плохое настроение и тревога тоже.
Чем полезен контрастный душ и как им правильно пользоваться?
Обратимся к истории.
Богатырскому здоровью русичей всегда завидовали заезжие иностранцы.
Конечно, влияют на здоровье многие факторы, но главное, что отмечали заезжие «варяги» -
это русская баня. Особенно зимой. Напарятся русичи в бане, и в прорубь! Нет рядом проруби,
так в снегу валяются. А потом опять париться! Любая хворь от такой процедуры вылетает из тела мухой!
Правда повторить сей процесс в наших малогабаритных квартирах несколько затруднительно.
Однако, не стоит отчаиваться.
Заменить баню частично может простой контрастный душ.
Сначала теплая вода. Когда тело привыкло - несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше… Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.
1. Активизируются все обменные процессы.
2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.
3. Весь организм интенсивно очищается.
4 . Укрепляются сердце и сосуды. А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё - хорошее.
Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма. Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа - самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело. Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь - «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови - обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Ну что, поехали?
1. Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.
2. Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!!!
3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
4. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности - вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.
5. Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает! 6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения. Можно усилить эффект от процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!
И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.
Стоя под душем пою, а вода течёт
Тёплая, мыльная с грузом былого дня.
Текст моих слов не писан - сплошной экспромт,
Да и мелодия вольная у меня.
Струям журчащим подставив своё лицо,
Вплавь отпускаю все мысли в далёкий путь.
Жаль, что для рифмы нельзя почесать совсем
До блеска мытую мною мужскую суть.
Ну и пускай мне за сорок - ещё силён,
Молод душою и малым удачам рад.
В зеркало гляну - практически Аполлон.
Как пионер, не пугающийся преград,
К бою, к труду, к развлеченьям всегда готов.
Плечи расправлю, натужусь - втяну живот,
Не замечая морщин, седины висков,…
Стоя под душем пою… а вода течёт…