Контрастный душ стимулирует кровообращение, дарит бодрость, энергию, активизирует работу иммунитета и нервной системы. Также данная процедура увеличивает защитные силы организма, поэтому польза контрастного душа для нашего организма неоспорима.
Контрастный душ применяют для быстрого избавления от усталости, похудения, избавления от целлюлита, депрессивных состояний, неврозов, общего укрепления организма.
Чем так полезен контрастный душ
Польза водной процедуры заключается в повышении скорости кровообращения, что в свою очередь улучшает питание всех тканей и органов организма.
Резкая смена температуры воды , улучшает циркуляцию крови, повышает выносливость организма.
Контрастный душ отличное профилактическое средство от заболеваний сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен.
Водная процедура, принимаемая регулярно, позволяет избавиться от лишних килограммов, благодаря ускорению обмена веществ.
Контрастный душ улучшает настроение, стимулирует мозговую деятельность, дарит бодрость и прилив энергии. Процедуру можно назвать эликсиром молодости, так как под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Это способствует очищению кожи и повышению упругости тела. В результате улучшается внешний вид, происходит омоложение организма.
Еще одна важная особенность контрастного душа в способности избавить женщин от целлюлита, а мужчинам контрастный душ помогает улучшить потенцию.
Процедура полезна людям, страдающим депрессией, бессонницей.
Обливание с резкой переменой температуры воды рекомендуется принимать ежедневно утром после зарядки. Приём контрастного душа утром и вечером − наилучший вариант нанесения пользы организму.
Правила проведения контрастного душа
Если вы решили заняться оздоровлением с помощью этой водной процедуры, настройтесь на системность и регулярность. При разовых нерегулярных процедурах вы не получите ничего кроме гигиенической пользы для организма. Кроме этого процедура должна приносить удовольствие. Если она превращается в пытку для организма, прекратите её использование.
Лучшее время для начала внедрения полезной привычки − лето. И, конечно же, человек должен быть здоров. Если первая процедура совпала с обострением хронического заболевания или каким-либо недомоганием, отложите её до выздоровления, чтобы не навредить организму.
Если недомогание случилось в период регулярного приёма контрастного обливания, прекращать процедуру не следует. Водная процедура в таком случае не усугубит развития болезни. При серьёзном заболевании, высокой температуре тела придётся отложить водную процедуру.
Следует помнить, что выходить на улицу после принятия душа рекомендуется не раньше, чем через 40 минут. Поэтому рассчитайте своё время так, чтобы не пришлось спешить из-за новой привычки.
Перед обливанием выпейте стакан тёплой воды и сделайте несложную разогревающую гимнастику. Эти действия помогут телу проснуться, размяться и настроиться на позитивный лад.
Как правильно делать контрастный душ
Очень важно научиться правильно принимать контрастный душ. Есть несколько правил, которые помогут сделать водную процедуру комфортной и полезной для организма.
Для начала следует пройти адаптационный период, чтобы не нанести вред организму. Пару раз примите душ комфортной температуры для тела. На третий день примите душ с одним переходом от горячей к холодной воде. Под холодной водой стоять можно не более 10 сек. Такой душ принимают не менее 1 недели. Только после этого можно переходить к контрастному душу с двумя, а после и тремя переходами.
Как только вы обольётесь холодной водой, переходите сразу же к очень холодной. Если снижать температуру воды слишком долго, можно не достигнуть результата закаливания. Люди, не рискующие снижать температуру воды ниже 19-20 С лишаются главного эффекта контрастного душа и польза от этого для организма будет минимальна. Вода такой температуры охлаждает тело, но не активизирует защитные силы организма. Очень холодная вода из-за кратковременности процедуры не успевает остудить тело, зато отлично воздействует на нервную систему, включает «механизм», отвечающий за терморегуляцию и иммунитет.
Алгоритм проведения:
- Встаньте в ванну, облейтесь тёплой водой комфортной температуры.
- После этого пустите горячую воду (но не кипяток!).
- Через 30 сек. закройте горячий кран и включите холодную воду.
- Обливайтесь холодной водой 15 секунд.
- Опять включите горячую воду. Обдайте ею тело (30 секунд) и пустите холодную воду на 15сек.
- В конце процедуры включите на 30 сек. горячую воду, а потом переключите на холодную (25сек.).
- Температуру воды чередуют от 3 до 5 раз, постепенно делая холодную воду всё холоднее и увеличивая время её использования. Но в первый раз максимальное время для холодной воды должно быть не более 25сек.
- Последней в контрастном душе всегда должна быть холодная вода.
- Обливать голову водой во время процедуры не следует.
- Для достижения лучшего эффекта контраста температур при переключении воды направляйте струю душа от себя, иначе эффект смажется.
- Обливаться водой нужно по направлению сверху вниз.
- Телу требуется в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение. Поэтому горячую воду используем дольше, чем холодную.
После обливания необходимо провести растирание тела. Делать это можно специальной варежкой, щеткой, полотенцем − кому как удобно. Это действие улучшает кровообращение, питание кожи, удаляет отмершие клетки кожи.
Растирание начинают с головы, от её периферии к центру. Затем переходят к рукам и ногам, начиная растирать сначала пальцы, постепенно передвигаясь к туловищу. Первой растирают грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок, затем по часовой стрелке сначала расширяющимися, а потом сужающимися движениями к пупку круговыми движениями массируется живот, затем поясница вверх от копчика и спина в продольном направлении.
Женщинам, страдающим целлюлитом, для лучшего эффекта после процедуры контрастного душа рекомендуется наносить на кожу антицеллюлитный крем, который с лёгкостью проникнет во все клетки и ткани кожи, потому что в это время она хорошо подготовлена для приема биологически активных веществ.
Доказано, что вода отлично борется не только с целлюлитом, но и с лишним весом.
Струя воды оказывает мягкое (осмотическое) давление на тело, кожа в это время наслаждается приятным массажем, который замечательно устраняет застойные явления и заставляет лимфу усиленно растворять шлаки и избавляться от них.
Противопоказания к применению
К сожалению, такая замечательная процедура, как контрастный душ полезна не всем людям. Вот перечень заболеваний, при которых следует отказаться от бодрящего душа:
- сердечно-сосудистые заболевания
- нарушение мозгового кровообращения
- онкологические заболевания
- аллергия на холод
Консультация с лечащим врачом при наличии хронических заболеваний обязательна, если вы решили заняться этим видом оздоровления.
Главный секрет здоровья русских богатырей состоял в регулярном посещении бани, особенно во время зимы, что заканчивалось обтиранием снегом или купанием в проруби. Сочетание горячего пара и ледяной воды давало потрясающей результат: отличное состояние организма и отсутствие болезней круглогодично.
Хорошей альтернативой богатырскому способу закаливания является душ с поочередным применением горячей и холодной воды. Все что необходимо - это знание, как принимать контрастный душ правильно. Указанный метод несложно проводить в домашних условиях.
Полезность контрастного душа
Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.
Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.
Частое использование такого вида душа способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, исчезновению аритмии сердца, увеличению мышечной массы. Результатом подобных процедур является здоровый, крепкий, очищенный и омоложенный организм с эластичной и упругой кожей.
для закаливания тела?
Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:
- идеальное время применения - утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
- перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
- успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
- обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
- если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.
Правильный контрастный душ: инструкция
- Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
- Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
- Резкое включение холодной воды. Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.
- Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.
- Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.
Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.
Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.
Контрастный душ: варианты
Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.
Как делать контрастный душ:
1. Первый вариант:
- теплая вода (для привыкания тела);
- горячая вода (пока приятные ощущения);
- холодная вода (максимум полминуты);
- горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
- холодная вода (около минуты);
- горячая вода (до минуты);
- холодная вода (пока приятные ощущения).
Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.
2. Второй вариант:
- горячий душ (до 15 секунд);
- холодный душ (до 15 секунд).
Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.
Правила принятия контрастного душа
Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).
Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:
- Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания - это неприменение ледяной воды и кипятка.
- Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
- Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.
Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?
Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.
Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение. По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.
Что нужно делать после принятия процедур такого типа?
После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.
Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.
Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.
Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.
Противопоказания к принятию контрастного душа
Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:
- тромбофлебит;
- повышенное давление (гипертония);
- болезни сердца и сосудов;
- менструации у женщин;
- наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
- онкологические и хронические заболевания;
- недостаточное кровоснабжение мозга.
Контрастный душ и варикоз
Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.
Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:
- миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
- повышает эластичность сосудистых стенок;
- отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.
Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов. На первой неделе таких процедур рекомендовано как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус. Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.
Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.
Контрастный душ при целлюлите
Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.
Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.
Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.
Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.
Вред контрастного душа
Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ - это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.
Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой. Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем. Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.
Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.
Закаливание организма – это профилактика многих заболеваний, доступная и эффективная, она не требует особых финансовых вложений и временных затрат. Вариантов закаливания в домашних условиях немало – от воздушных ванн до ходьбы босиком по снегу. Но, пожалуй, наиболее приятный по ощущениям и практически не имеющий противопоказаний способ укреплять здоровье и поддерживать себя в тонусе – это контрастный душ. Как правильно делать его?
Контрастный душ: польза и вред
Что называется контрастным душем? Это гидропроцедура, заключающаяся в попеременном воздействии на тело горячей и холодной воды. Метод признан более действенным по сравнению с обливанием и обтиранием, но может по началу показаться не столь комфортным для новичков. Регулярный прием душа постепенно войдет в приятную привычку, и через несколько сеансов превратится в любимую водную процедуру.
Знаете ли вы, чем полезен контрастный душ? Переменное непрерывное воздействие низкой и высокой температур воды на организм тренирует его терморегуляцию. И когда в естественных условиях произойдет резкий скачок температуры в окружающей среде, подготовленному организму окажется гораздо проще приспособиться к ним, поддерживать с минимальными энергозатратами необходимую температуру систем и органов без негативных последствий, которые сопровождают нетренированного человека при перегреве либо переохлаждении.
Контрастно-водные тренировки способствуют укреплению защитных сил организма, а это приводит к низкой восприимчивости к различным вирусам и бактериям. Все просто: ежедневный бодрящий душ – и болезни круглогодично минуют вас.
Активируя кровообращение, процедура содействует доставке кислорода и полезных веществ во все органы и системы организма. Тренируя сосуды и капилляры, она становится и великолепной профилактикой варикоза. Кроме того, налаживается функционирование всех систем организма: эндокринной, нервной, обменной и т. д. Как приятный бонус, закаливающая процедура ежедневно утром, дарит вам заряд энергии и бодрости на весь день. Разве не здорово?
Не стесняйся, задавай вопросы нашим консультантам, прямо тут на сайте. Мы обязательно ответим
Правила приема
А знаете ли вы, как правильно принимать контрастный душ? Ведь проводя процедуру непродуманно, можно не только испытывать дискомфорт, не замечать результата, но и вовсе навредить себе. И насморк с простудой – далеко не самые страшные последствия неразумного подхода к подобному закаливающему мероприятию. Правил приема душа не так уж и много, но важно их все выполнять, только тогда в тандеме холодная и горячая вода станут помощниками вашему организму в поддержании здоровья. Как же все необходимо делать?
Регулярность душа – важное условие приучения организма к благотворному воздействию на тело воды. При этом начало водно-контрастной процедуры проводят с теплой воды, затем переключают струю на холодную. Для новичков перепад необходим небольшой: теплая вода – около 38 градусов, прохладная – на десять градусов меньше (около 28°С).
Промежутки между переключениями поначалу тоже небольшие – 1-2 минуты под теплой водой, до 30 секунд – под прохладной. Контраст температур увеличивается постепенно до среднего диапазона от 20 до 40 градусов. Продолжительность воздействия максимальной и минимальной температур в среднем должны доходить до трех и одной минуты соответственно.
Три-четыре чередования – это оптимальное количество в период привыкания душа. Вовсе не обязательно стоять с термометром и замерять температуру воды – на первых порах важно руководствоваться личными ощущениями: не обжигаться и не зябнуть!
Вариантов процедуры за счет подбора временных интервалов может быть много, равно как и чередований тепла/холода. При этом не забываем: начало процедуры – с теплой воды, а завершение – водой холодной. Вечерняя процедура и начинается, и завершается теплой водой. По окончании душа тело необходимо растереть тщательно полотенцем. Чем жёстче полотенце – тем лучше.
Косметологи советуют прием гидропроцедуры для лица для избавления от черных точек и улучшения цвета кожи, повышения ее эластичности и для борьбы с проявлением первых морщин.
Привыкание к контрастному душу – явление индивидуальное. Одним людям комфортно с первого раза, другим – через полгода. В среднем, уже через месяц-полтора организм привыкает к процедуре. Тогда можно увеличивать и время процедуры, и количество чередований.
Душ предназначен только для тела (или его отдельных частей), голову же поливать холодной водой не рекомендуется!
Контрастный душ как правильно делать в домашних условиях
Чтобы душ помимо закаливающего эффекта нес еще и лечебный, необходимо правильно делать процедуру, уделяя особое внимание проблемным участкам тела. Тогда чередование температур даст и оздоравливающий результат.
Контрастный душ от целлюлита
Целлюлит – дефект на теле весьма неприятный. И поражает он не только людей, склонных к лишнему весу, но и худых. Эффект «апельсиновой корки» проявляется, в первую очередь, на бедрах и ягодицах, но бывает и на руках, и на животе. То, что целлюлит – это недостаток косметический и подвержены ему «пышечки» — не более чем рекламный ход. На самом деле, целлюлит – это заболевание, которое возникает из-за нарушения циркуляции лимфы и ее оттока. Избавиться от структурного изменения кожи можно, вкупе с диетой, водная процедура позволяет сделать это весьма быстро. Как применять контрастный душ от целлюлита?
Возьмите себе за правило – использование душа должно стать ежедневным ритуалом! Только тогда он сможет соперничать с салонными процедурами, направленными на избавление от целлюлита. Обливаясь холодной водой, мы стимулируем прилив крови к тому участку тела, куда направлена холодная струя, а при переключении воды на теплую тело согревается. Стимулируя кровообращение, мы ускоряем сжигание подкожного жира и лимфоток. Хорошо бы, отправляясь на борьбу с «апельсиновой коркой», прихватить с собою жесткую мочалку: растирая ею проблемные участки, можно значительно увеличить эффект от душа.
Начать необходимо с общего воздействия температур на организм. Первые 3-5 минут нужно постоять под душем полностью. Затем рекомендуется направлять струю воды на проблемные участки тела, регулируя температуру и напор воды. После душа важно хорошенько растереть бедра и ягодица (или другие части тела, подверженные целлюлиту) грубым полотенцем.
В комплексе с водными процедурами рекомендуется проводить антицеллюлитный массаж.
Контрастный душ при ВСД
При вегето-сосудистой дистонии может проявляться немало симптомов. Среди них:
- тахикардия;
- гипертония;
- головные боли;
- нарушения сна;
- раздражительность;
- нервозность;
- панические страхи;
- тремор конечностей;
- бледность кожи и т. д.
В международной классификации болезней ВСД отсутствует, и многие специалисты не считают ее заболеванием, однако симптомы значительно отравляют жизнь пациентам. Применение душа позволяет ощутимо улучшить самочувствие больных ВСД, а при систематическом подходе – полностью избавиться от большинства сопутствующих симптомов.
В терапии вегето-сосудистой дистонии обливания с контрастным воздействием в обязательном порядке учитываем некоторые особенности:
- При тяжелых формах заболевания от контрастных водных процедур стоит отказаться! Не забывайте, что частая причина ВСД – стресс, а нужен ли организму дополнительный стресс, если вы на дух не переносите холод либо жару? Только дозированный, разумный подход дает в этом деле положительный результат. Процедура должна быть в радость!
- Не прибегайте к применению максимальной разницы температур воды.
- Привыкание к душу должно быть постепенным, наращивать разницу между температурами стоит не спеша, примерно в течение 2 недель.
- Если ВСД по гипотоническому типу, чрезмерно прохладная вода противопоказана.
- При гипертонической ВСД 1-2 секунды рекомендуется воздействовать холодной водой на лицо.
- Противопоказан душ непосредственно после утреннего пробуждения и перед ночным сном. В идеале – вечерняя процедура проходит минимум за пару часов до отхода ко сну.
- После улучшения самочувствия рекомендуется плавно сократить количество процедур с ежедневных до 1-3 в неделю.
При любых типах болезни необходимо предварительно проконсультироваться с врачом по поводу контрастного душа.
Правильный контрастный душ при варикозе
Разрешена ли процедура при варикозе?
С варикозным расширением вен сталкиваются многие женщины, этот патологический процесс, поражающий вены, характеризуется увеличением диаметра сосудистого просвета, истончением стенок вен, образованием «узлов». Контрастные обливания особо эффективны на начальной стадии развития заболевания, когда проявляются мелкие сосудистые звездочки. При сильном расширении вен необходимо хирургическое вмешательство.
Каковы особенности гидропроцедур при варикозе? Прежде всего:
- регулярность;
- максимальный «нагрев» воды – не более 45 градусов;
- направление струи – снизу вверх;
- завершать процедуру – холодной водой.
Кроме того, в профилактике варикоза немалую помощь окажут: специальный адаптированный комплекс физкультурных упражнений, ношение компрессионного белья, препараты, тонизирующие вены (подбираются по назначению врача).
Контрастный душ для ног как правильно
Позволяет не только бороться с варикозом, но и снимает усталость, избавляет от отеков и тонизирует. А если обливанием побаловать водичкой стопы – это окажется полезно для всего организма. На стопе расположено огромное количество биологически активных точек, стимуляция которых направлена на достижение определенных результатов: активацию иммунитета, поддержание функции внутренних органов, нормализации обменных процессов и так далее.
Очень хорошо, если гидропроцедуры сопровождаются массажем ног, ходьбой по массажным коврикам, хождением босиком – все это в комплексе оздоравливающим образом воздействует на весь организм!
Контрастный душ для мужчин
Помимо того, что сеанс такого душа дарит заряд бодрости, стимулирует иммунитет, так он еще и для мужского либидо полезный. Регулярные процедуры нормализуют местный кровоток в паховой области, что благотворно сказывается на потенции. Кроме прочего, с помощью душа можно избавиться от таких неблагоприятных факторов, ухудшающих мужскую «силу» как стресс и физические перегрузки.
Неважно, в какое время суток проводится контрастный душ для потенции. Как правильно делать его? Все просто, принцип действия аналогичен процедурам, описанным выше. Единственное условие: для местного назначения рекомендуется внимательнее выбирать температурный режим!
Детям
Детский организм нуждается в закаливании едва ли не меньше, чем взрослый! И контрастно-водные процедуры становятся в этом деле простым и доступным домашним методом укрепления иммунитета. Если вы не эксперт в области закаливания, обязательно обсудите этот вопрос с компетентным педиатром. Хотя теоретически закаливать кроху можно с рождения, лучше, если вы станете использовать возможности контрастного душа с 5-7 лет малыша.
Контрастный душ: для похудения и красоты
Польза контрастного душа для похудения будет малозаметной, если подолгу стоять в душевой кабинке, но тут же на ночь не забывать объедаться сладким и жирным, пренебрегать спортом и вести малоподвижный образ жизни.
Гидропроцедура показана как вспомогательный элемент оздоравливающего курса по снижению веса. Регулярность контрастного душа позволяет:
- повысить эластичность и упругость кожи, избежать ее обвисания;
- усилить обменные процессы в организме;
- укрепить иммунную защиту, что так важно при дефиците питательных веществ, если вы придерживаетесь диеты.
Полезно принимать бодряще-расслабляющий контрастный душ после посещения спортзала. Это не только смоет пот и усталость, но и благотворно скажется на состоянии мышц и снимет болевые ощущения после интенсивных силовых упражнений.
Кстати, гидпроцедуру предлагают как платную, салоны красоты и СПА. Но зачем платить, если и в вашей квартире нет перебоя с горячим и холодным водоснабжением?
Контрастный душ при беременности
В период ожидания малыша будущей маме такой душ не противопоказан, однако к этой процедуре стоит подходить без фанатизма! Слишком высокая температура негативно скажется на организме женщины, если она страдает от гипертонии, а очень холодная вода может стать причиной переохлаждения. ОРЗ же беременным болеть крайне нежелательно, особенно в первом триместре. Процедура при разумном подходе позволяет:
- повысить эластичность кожи и избежать растяжек;
- подготовить грудь к лактации (при местном гидровоздействии);
- укрепить здоровье будущей мамы.
Если же женщина боится заболеть, переохладившись, привыкание к водной процедуре стоит начинать, направляя струю поначалу исключительно на ноги, а когда организм привыкнет, можно баловать контрастной водичкой все тело.
Противопоказания контрастного душа
Можно ли проводить в домашних условиях контрастный душ абсолютно всем? Несмотря на то, что методика относительно безопасна, есть ряд противопоказаний к ее использованию:
- проблемы сердечно-сосудистого генезиса;
- тяжелая гипертония или гипотония;
- нарушенное кровообращение;
- период менструации у женщин.
Кроме того, нее приветствуется контрастная гидротерапия как минимум час после занятий йогой. Во время йоги кровь в организме распределяется специфически, и контрастная гидротерапия сразу же после упражнений «смазывает» их эффект.
Контрастный душ: отзывы
Если вы никогда не практиковали закаливание, начните прямо сегодня с контрастного душа. Этот метод рекомендуют специалисты как один самых доступных и высокоэффективных. Отзывы реальных людей, которые можно прочитать на десятках форумов, подтверждают, что подобная гидропроцедура действует на организм общеукрепляюще и тонизирующе, позволяет активировать иммунные силы и является хорошей профилактической терапией простудных заболеваний.
Обязательно проконсультируйтесь у терапевта, не противопоказан ли вам контрастный душ, как правильно делать его и как достичь желаемых результатов от процедуры.
Смотрите, контрастный душ как правильно делать, видео:
О пользе контрастных водных процедур наслышан каждый — температурные перепады самым благоприятным образом сказываются на нашем здоровье. Как правильно принимать контрастный душ? Сегодня мы расскажем вам об этом.
Польза контрастного душа
В результате контрастных процедур улучшается тонус кожи, нормализуется кровообращение, исчезают застойные явления, выводятся шлаки и токсины. Попеременное воздействие холода и тепла благотворно влияет на иммунную систему и служит профилактикой простудных заболеваний.
Главные правила процедуры
Главным правилом данной процедуры является постепенное изменение температур. Начинать и заканчивать душ рекомендуется с прохладных струй воды. Оптимальное количество смены циклов строго индивидуально и подбирается каждым человеком с учетом переносимости, возраста, здоровья. Считается, что нужно осуществлять не менее пяти циклов, более закаленные люди доводят этот показатель до нескольких десятков. Разумная длительность каждого цикла: 30-60 секунд.
Контрастный душ.. Выбор температурного режима
Температурный режим подбирается индивидуально, начинать стоит с минимальных перепадов. Телу должно быть комфортно. По мере привыкания температуру нужно снижать. Оптимальным уровнем температур считаются приведенные ниже показатели:
Холодный цикл: 14…15°С
Горячий цикл: 41…43°С
Правильное завершение процедуры
После душа тело нужно вытереть мягким полотенцем и остаться без одежды еще на некоторое время (от нескольких минут до получаса).
Как часто принимать контрастный душ?
Наилучший результат такие процедуры приносят сразу после физических нагрузок. Принимать контрастный душ можно 1-2 раза в день. Крайне важно делать это регулярно, подчиняясь установленной системе – в противном случае эффекта не будет.
Показания к процедуре
Контрастный душ используется не только как тонизирующее средство — он полезен и при наличии некоторых проблем со здоровьем. Контрастные водные процедуры рекомендуется принимать:
— при хронической усталости;
— при целлюлите;
— при нарушении обмена веществ и похудении;
— при невралгии и головных болях;
— при анемии;
— при склонности к простудным заболеваниям;
— при стрессах.
Противопоказания
Контрастный душ стоит принимать, лишь проконсультировавшись с врачом. Специалист может наложить запрет на данную процедуру при наличии таких проблем, как:
Серьезные заболевания сердечнососудистой системы
Высокий уровень холестерина
Выраженная дисфункция или слабость соединительной ткани
Сосудистая недостаточность (флебит, тромбоз глубоких вен и пр.)
Астма
Нельзя прибегать к данной процедуре при наличии симптомов простуды или вирусного заболевания. Обратите также внимание: с непривычки контрастный душ может вызвать неприятные симптомы: тошноту, головокружение, дрожь тела.
Как привыкнуть к контрастным температурам?
Чтобы привыкнуть, вначале рекомендуется пару недель принимать комфортный душ. В один из дней нужно сделать один контраст, понизив температуру воды и вернувшись через 5-10 секунд к прежнему уровню. Далее стоит увеличить длительность холодной фазы и добавить еще один контраст и т.д.
Некоторые специалисты считают, что излишне «манерничать» все же не стоит – двадцатиградусная вода не способна запустить механизм самооздоровления. Иногда имеет смысл сразу перейти от холодной воды к ледяной.
Перед тем, как обдать охлаждающей струей все тело рекомендуется умыть лицо. После этого задерживаться на отдельных частях тела не стоит – охлаждаться и нагреваться должно все тело.
Как правильно принимать контрастный душ? Как и любое другое полезное начинание, такую процедуру стоит начинать с психологической подготовки. Вам не должна быть неприятна мысль о перепадах температуры – внутренне зажимаясь, вы не принесете своему организму пользы.
Контрастный душ – полезная процедура, которая не потребует для своего выполнения много времени. При этом она способна позитивно сказаться на физическом здоровье, положительно повлиять на психологическое состояние человека. У контрастного душа немало плюсов, однако есть и оборотная сторона. И о минусах этой домашней процедуры для оздоровления и закаливания нужно знать.
Что представляет собой контрастный душ? Это непродолжительная – не более 10 минут – водная процедура, когда в течение указанного времени несколько раз меняется температура воды с горячей на холодную. Очень важно совершать контрастный душ в расслабленном состоянии, предварительно постояв под водой комфортной температуры.
Плюсы контрастного душа
- Такая водная процедура отлично закаляет. И, следовательно, положительно отражается на иммунной системе.
- Польза контрастного душа отмечается для сердца и сосудов. Такие перепады температуры тренируют сердечно-сосудистую систему, а также улучшают кровообращение.
- Если нужно срочно взбодриться, избавиться от напряжения и усталости, получить заряд энергии или же, наоборот, победить бессонницу, стоит встать под контрастный душ.
- Положительно сказывается эта процедура на эмоциональном фоне. Этот доступный оздоровительный способ нормализует настроение, помогает избавиться от стресса, агрессии, тревоги и раздражительности.
- Благодаря температурным перепадам в организме человека ускоряется обмен веществ, начинается сжигание ненужного жира. Потому с помощью контрастного душа постепенно можно похудеть.
- Для женщин такая водная процедура особенно полезна. Дело в том, что контрастный душ омолаживает и оздоравливает кожу, делает ее упругой, а также избавляет от целлюлита, подтягивает грудь и ягодицы.
Отрицательные стороны водной процедуры
Сразу необходимо оговориться, что контрастный душ имеет ряд противопоказаний. Этот способ оздоровления и закаливания в домашних условиях не столь безобиден, как кажется. К тому же, если проводится он неверно, например, используется не действительно ледяная вода, а слегка прохладная, то контрастный душ вовсе может навредить и спровоцировать развитие простуды.
К явным минусам контрастного душа относятся следующие моменты:
- при резких перепадах температуры воды организм человека испытывает сильный стресс; это приводит к выбросу большого количества негативных гормонов, в частности выделяется много адреналина; для людей, у которых есть серьезные патологии сердца либо сосудов, такое может быть опасным;
- если в организме присутствуют вирусы/бактерии, если имеются какие-либо хронические вялотекущие заболевания, то контрастный душ может навредить, особенно когда человек только-только начинает закаляться таким образом; из-за перепадов температуры неподготовленная иммунная система способна давать сбой, ввиду чего могут возникнуть обострения болезней;
- немалое количество противопоказаний также можно отнести к минусам; нельзя принимать контрастный душ женщинам во время менструации и в период беременности, не стоит прибегать к этой процедуре, если есть склонность к резким перепадам давления; контрастный душ вреден при онкологических болезнях, в период воспаления лимфатических узлов; строго противопоказана водная процедура людям, которые страдают проблемами с мозговым кровообращением.