Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство. Снижение уровня серотонина. Что делать, если депрессия пришла

Наступление осени часто приносит с собой сезонную депрессию - но это вовсе не повод ей поддаваться.

"В конце августа у меня одно и то же. Я хочу спрятаться от людей, я истощена, у меня скверное настроение, я боюсь ближайшего будущего. Я хочу уехать на море и быть там одна, я чувствую себя уставшей, мне не хватило отпуска. Как рыба на берегу, я пытаюсь схватить ртом уходящее лето. А вокруг разнообразие цветов и фруктов, яркие колера, довольные люди и еще везде в социальных сетях и в реальности эти поэтические натуры, любящие осень. И все они считают, что это не стоящие внимания глупости, ведь у меня все живы, здоровы", - с такими жалобами ко мне недавно пришла одна клиентка.

Все эти слова - о сезонной депрессии. Как правило, ею начинают страдать еще в подростковом возрасте, причем женщины в 5 раз чаще, чем мужчины. В северных странах сезонная депрессия даже является поводом для получения больничного - так эта она распространена и так сильно влияет на людей. Некоторые испытывают не очень выраженные симптомы, и в период обострения способны вести обычный образ жизни, но есть люди, которые из-за сезонной депрессии не могут ни работать, ни общаться.

Сезонная депрессия обычно настигает подверженных ей людей в конце лета и осенью. Как же понять, что в происходящем с вами виновна именно эта напасть?

Итак, у вас сезонная депрессия, если вы:

С трудом просыпаетесь по утрам и целый день ходите сонным;

Вам все время хочется есть, причем в основном - углеводное и тяжелое;

Вам катастрофически не хватает энергии, и ставшая привычной усталость не дает о себе забыть ни утром, ни днем, ни вечером.

У вас ухудшилось внимание и память. Вам сложно сконцентрироваться, сложно выполнять рабочие задания, привычные обязанности кажутся препятствием, забывчивость превышает все нормы.

Самое трудное для жизни в обществе и семье: все время хочется уединиться и избегать людей, секса тоже не хочется.

Сезонной депрессией страдают 15% жителей северного полушария, в котором живем и мы. Так в чем причина ее появления?

1) Гормоны. Мелатонин влияет на секрецию и регуляцию других гормонов. Выработка мелатонина подавляется ярким светом, человек к этому быстро привыкает. С осенью наступает дефицит света, и уровень мелатонина растет, провоцируя выработку или разбалансировку других гормонов, что в конечном итоге негативно влияет на самочувствие.

С уменьшением количества солнечного света также уменьшается выработка серотонина - регулятора настроения и чувства удовлетворения жизнью. Дефицит серотонина ведет к депрессивным переживаниям, апатии и набору веса.

2) Эволюционные нарушения циркадных ритмов. Страшно звучит? На самом деле это означает лишь то, что мы все еще - часть животного мира. У животных тоже наблюдается снижение активности вследствие уменьшения светового дня и похолодания. Себя нужно экономить.

3) Социальные травмы. 1 сентября для всех, кто не любил школу - был большим стрессом, повторяющимся на протяжении десятилетия. Этого достаточно, чтобы закрепить нелюбовь к осенним холодам, букетам из астр и гладиолусов, предсентябрьской магазинной суетой. Я знаю многих людей, которые не могут даже из окна квартиры смотреть на идущих с цветами школьников. Они сразу пьют капли, таблетки, страдают и чувствуют себя раздавленными.

Так что же делать, чтобы избежать сезонной депрессии?

Начиная с сентября, я постоянно чищу морковку и раскладываю ее в вазах по всему дому. В компанию к морковке идут оранжевые и красные яблоки. Кроме того, что оранжевые овощи и фрукты помогают удержать в организме серотонин и дофамин, морковка дает возможность имитировать поедание углеводов. Вы грызете морковку, и организм получает сигнал, что вы сыты, получили дозу еды для холодной осени, готовы к спячке, но вес при этом не набираете.

Однако если вам нужно много двигаться, одной морковкой не обойтись. Да и вообще, лучше перестраховаться.

Одевайтесь в яркие одежды теплого спектра. Гуляйте и проводите время там, где есть яркие декорации. Дома всё перекрасьте в зеленый-желтый-оранжевый красный или хотя бы накиньте на все пледы таких цветов. Никаких песочных и бежевых! Ни метра серого, белого и коричневого!

Купите цветы в горшках с яркими листьями или даже цветущие осенью и зимой. Расставляйте их повсюду. Это дешевле, чем покупать антидепрессанты.

Планируйте большинство дел на вторую половину дня.

Начните делать гимнастику лежа в постели. Увеличивайте нагрузку, но с постели не вставайте по 30 -40 минут после пробуждения.

Узнайте, где поблизости можно получить лечение фототерапией. Это приятное и легкое лечение лучами света широкого спектра и высокой интенсивности. Фототерапия подавляет выработку мелатонина и улучшает самочувствие.

Если все это оказалось напрасным и вам все еще плохо - идите к врачу за антидепрессантами. Жизнь прекрасна, если правильно подобрать антидепрессанты. Главное, помните - от них не бывает зависимости, так что меньше слушайте экспертов на лавочке, которые лично знают всех жителей района, пострадавших от антидепрессантов. Антидепрессанты лишь оставят в вашем организме ваш собственный серотонин и не дадут ему быстро вывестись.

Легкой вам осени! Моя клиентка уже сидит в обеденный перерыв под лампами и позванивает мне, чтобы поговорить о новых ярких шарфах и духах.

Чтобы бороться с депрессией, важно понять причины ее появления. Некоторые психологи считают, что осень и угнетение психоэмоционального состояния человека тесно связаны. Объясняется это следующими факторами:

Физиологические изменения, связанные с погодными условиями . Все дело в серьезных психофизиологических изменениях в организме. Плюс ко всему, существуют и другие причины, которые провоцируют возникновение депрессии. Одна из них - это заметное сокращение продолжительности светового дня. Также провоцируют угнетенное состояние дожди и пасмурная погода. Подобные изменения тянут за собой вялость, апатию, грустные мысли и потерю настроения. Изменения происходят и в организме человека. Солнце идет на спад, и, соответственно, выработка меланина значительно увеличивается. Именно этот гормон приводит к расстройствам и появлению осенней депрессии. Также ученые выяснили, что меланин активно выделяется ночью, а днем его выработка сокращается. Можно сделать вывод, что сокращение светового дня непосредственно влияет на настроение человека. Учитывая природные факторы, найти способ, как бороться с осенней депрессией, не так уж просто.
Психологический аспект . Осень - это именно то время, которое завершает годовой цикл. Каждый сознательный человек старается переосмыслить свои поступки, исправить негативные стороны и оценить, что же удалость достигнуть за конкретный промежуток времени. К сожалению, далеко не все планы могут сбыться и реализоваться в полной мере. Особенно это касается тех, кому так и не удалось отдохнуть либо в желаемом месте, либо вообще. Иногда случаются даже трагические события, задевающие самые глубокие душевные раны. Все это не лучшим образом сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным и неустойчивым. В некоторых случаях на место апатии может прийти даже гнев.
Проблемы на работе . Повлиять на появление депрессии может ненормативный сон, загруженность на работе, неполноценный отдых и недовольство окружающих. Даже «завал» с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки и прочие моменты припадают именно на осенний период. Постоянное нервное напряжение и усталость - это худшие спутники в холодное время года.
Здоровье . Не меньшее значение имеет физическое состояние человека. Понижение температуры провоцирует развитие разнообразных инфекционных заболеваний. Из-за отсутствия витаминов значительно снижается иммунитет, что приводит к появлению простуд и прочих недугов. Плюс ко всему, осенью обостряются все заболевания, которые находятся в хронической форме. Соответственно, все это негативное влияет на психику человека.

Важно своевременно выявить симптомы надвигающейся депрессии. Иначе можно полностью погрузиться в угнетенное состояние, что неизбежно скажется как на рабочем процессе, так и на общении с окружающими, семьей.

Основные симптомы осенней депрессии

Сам термин предполагает под собой некое психологическое отклонение, а не просто плохое настроение. Стоит отметить, что данное заболевание может возникать в любое время года, независимо от сезонных факторов. Но чаще всего депрессия появляется именно осенью, благодаря чему и получила свое название.

Как и другие заболевания, депрессия имеет характерные симптомы:

Психологические проявления . Обидчивость, тоска, апатия ко всему, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность.
Физические проявления . Полный отказ от активного способа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, постоянное желание поспать, боли в разных частях тела, мышечные спазмы.
Сроки течения депрессии . Осенняя хандра может проявляться на протяжении длительного периода времени. Стоит отметить, что пропасть, так же, как и возникнуть, она может без особых причин.

В некоторых тяжелых случаях без вмешательства врачей и медикаментозных средств просто не обойтись. Иначе депрессия может перейти в более тяжелую форму. Главными симптомами этого является полный отказ от еды, разговоры о смерти и нежелание возвращаться в реальность. Такие изменения уже говорят о том, что человек не в состоянии сам справиться со своей проблемой.

Внимание! В тяжелых случаях депрессии нужно сразу же обращаться к специалисту. Даже если сам больной не хочет идти к врачу, как это часто бывает, близкие люди обязательно должны позаботиться об этом. Иначе все может закончиться фатально.

Способы самостоятельного преодоления осенней депрессии

Пускать ситуацию на самотек не рекомендуется. Дело в том, что немногие люди способны без особого ущерба выйти из депрессии, а расстояние между легкой хандрой и глубоким психо-эмоциональным расстройством не такое уж большое. На помощь придут правильное питание, интересный образ жизни, общение и возможность посвятить немного времени себе.

Изменить что-то в себе и вокруг бывает непросто. Тем не менее, без этого справиться с депрессией не получится. Чтобы не погрузиться в тяжелое душевное состояние, достаточно просто следовать некоторым несложным рекомендациям:

Окружите себя только яркими вещами . Красивые, красочные, они будут напоминать о лете, прогоняя серость осенних дней. Откажитесь от скучной палитры.
Внесите некоторые изменения в обыденность . Можно сделать небольшой ремонт в квартире, купить новую одежду или поехать отдыхать. Порой даже небольшие изменения способны сохранить приподнятое настроение. Некоторые ведущие психологи утверждают, что расслабиться поможет небольшая «оранжерея». Цветочные растения положительно влияют на настроение человека. К тому же зеленый цвет успокаивает нервную систему.
Примите ситуацию, как она есть . Не стоит ждать наступления холодов и затяжной депрессии. Смиритесь с тем, что осень обязательно сменит лето, не стоит воспринимать это как трагедию.
Насытьте свой день разнообразием . Все свободное время должно быть заполнено приятными мелочами, используйте его по максимуму. Депрессия никогда не появится у того, кто занят любимым делом. Проводите больше времени на улице, бегайте, гуляйте с собакой или дышите свежим воздухом в свободное от работы или учебы время.
Найдите время для одиночества и хобби . Некоторым людям необходимо погрузиться в работу и оставить всего лишь несколько часов для совершенствования личности. В такой обстановке они будут счастливы и не подвержены депрессии. Начните больше читать, изучать языки, заниматься йогой или запишитесь в тренажерный зал. Если человек недоволен своей внешностью, то можно уделить внимание именно ей, устранить свои недостатки.
Обогатите организм вкусной и здоровой пищей . Постарайтесь кушать в меру, откажитесь от вредной еды, употребляйте больше фруктов и овощей. А чтобы еда не выглядела пресной, придумывайте украшения для блюд из ярких овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы, ведь с наступлением осени иммунитет значительно ухудшается.
Впустите больше света в дом . Как показывает статистика, практически каждый второй человек на нашей планете подвержен психологическим расстройствам с наступлением пасмурной осени. Одна из главных причин появления депрессии - это отсутствие солнца, ярких красок и дневного света. В Скандинавских странах психологи очень часто прописывают жителям курс специальной светотерапии. В некоторых отечественных клиниках уже можно встретить кабинеты со сверхмощными лампами. Существует более простая и доступная всем альтернатива - прогулки днем.
Не путайте день с ночью . Если хотите сохранить бодрое настроение и здоровый вид, то лучше откажитесь от ночных просмотров телевизора и долгих посиделок за компьютером. Стоит отметить, что подобное времяпрепровождение способно вызывать депрессивное состояние. Это связно с физиологическими процессами в организме. Помните, что в любое время дня и ночи освящение должно быть полноценным. Поэтому, если приходится работать в ночные смены, хорошо осветите помещение.
Общение с друзьями и родными . Многие специалисты настоятельно не рекомендуют закрываться в себе и проводить все время дома. Старайтесь больше контактировать с интересными людьми и общаться в кругу близких друзей. Есть масса мест, которые помогут отвлечься от проблем и приобрести приподнятое настроение.
Отдых нужен всем ! У каждого человека порой появляется чувство, что сил осталось совсем немного. Если работа не позволяет поехать на море, то можно записаться на массаж или в СПА-центр. Это поможет хорошенько расслабиться и снять раздражение.

Важно! Идеальный вариант в борьбе против депрессии - это уехать туда, куда вы давно хотели. Это может быть курорт или какой-нибудь красивый город, главное, чтобы там человек ощущал себя максимально гармонично и спокойно. А еще в идеале там должно быть много солнца.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Защититься от осенней хандры помогут и продукты-антидепрессанты. В их число входит индейка, кисломолочные продукты, бананы, цельнозерновой хлеб и фрукты желто-красного цвета. Все дело в том, что они содержат в своем составе аминокислоту триптофан. Именно она является предшественником гормона хорошего настроения серотонина.

Шпинат . Он считается лучшим источником фолиевой кислоты. Ее недостаток наблюдается практически у всех людей, которые страдают затяжной депрессией.
Курага . Обязательно кушайте этот продукт, ведь он богат магнием и другими полезными микроэлементами. К тому же именно магний помогает бороться с нервными напряжениями и стрессом.
Какао . Конечно же, не стоит забывать про шоколад и молочный напиток с этим веществом, которые славятся своими положительными качествами в борьбе против депрессии.
Вода . Обязательно употребляйте необходимое количество жидкости. Организм, постоянно нуждающийся во влаге, просто не может быть в тонусе.

Многие психологи считают, что даже однообразная и невкусная еда может спровоцировать появление депрессии.

Интересное времяпровождение для преодоления осенней депрессии

Позвольте себе приятную мелочь. Конечно, все мы разные, но зачастую справиться с хандрой помогут:

Шоппинг . Стоит отметить, что такая терапия действует практически на всех представительниц прекрасного пола, но и мужчины не против посетить магазины. Во-первых, в процессе выбора одежды можно отвлечься от каждодневных проблем и забот. Во-вторых, новая вещь способна преобразить внешний вид и гардероб. Избегайте скучной палитры, отдавайте предпочтение ярким сочным оттенкам. В-третьих, красивая вещь не может не радовать, ведь она делает человека прекрасней. Как показывает статистика, люди, которые ухаживают за собой и довольны своим отражением в зеркале, менее подвержены депрессивному состоянию.
Рыбалка . Этот вид отдыха наверняка больше оценят мужчины, но и девушкам он не помешает. Сидя на природе, наслаждаясь неспешным течение времени, легким шумом волн, можно хорошенько отдохнуть и порелаксировать.
Поездка за грибами, отдых с палатками в лесу . Слияние с природой, свежий воздух простимулируют выработку гормона радости, а организм насытится кислородом. Такой вид отдыха пойдет на пользу всей семье!
Физические упражнения и регулярная умеренная нагрузка . Все дело в том, что в процессе активности стимулируется нервная система. Для этого даже необязательно ходить в тренажерный зал, главное - желание. Можно просто выйти на небольшую пробежку, отжаться от пола или попрыгать на скакалке, записаться в бассейн, на танцы или йогу. Все зависит от того, что приносит наслаждение. В результате можно получить не только красивое тело, но и заряд положительных эмоций. Чтобы данное средство подействовало наверняка, сделайте систему тренировок. Ключевой фактор успеха - регулярные и систематические занятия.
Смехотерапия . Чтобы не стать заложником осенней грусти, нужно больше смеяться и радоваться жизни. Ученые доказали, что люди, которые умеют веселиться, обладают прекрасным иммунитетом и реже болеют. К тому же смех повышает общий тонус организма.

Важно! Проводите больше времени в веселых компаниях, общайтесь с позитивно настроенными людьми, занимайтесь любимым делом, смотрите комедии и наполните свою душу счастьем. Даже если нет настроения, это вовсе не значит, что нужно слушать грустные песни и смотреть киноленты с печальным сюжетом. Постарайтесь улыбаться даже тогда, когда «кошки на душе скребут».

Как бороться с осенней депрессией - смотрите на видео:

Сегодня огромное число людей сталкивается с понятием «осенняя депрессия», и игнорировать этот факт нельзя. Чтобы обойти ее стороной, важно внести в жизнь некоторые коррективы. Для начала исправьте то, что давно не нравилось - это прямой путь к самосовершенствованию. Никогда не зацикливайтесь на проблемах, даже если они есть. Старайтесь не накапливать их, а решать по мере наступления. Так они не превратятся в огромный «снежный ком», готовый накрывать вас с головой. И, конечно же, окружайте себя любимыми людьми, которые способны согреть вашу душу даже в самый холодный день. Теплые эмоции, дружеское общение и душевные вечера со второй половинкой - эффективный метод в борьбе против депрессии и хронической усталости.

Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

Что такое осенняя депрессия?

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый , однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
длительное пребывание в стрессовых состояниях.

Признаки осенней депрессии

Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
ослабление концентрации внимания;
появление тревожных состояний;
бессонница.

Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми, материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

Как не впасть в депрессию осенью?

Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние. Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.

Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние. Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью. Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

модные необычные и яркие элементы одежды;
дополнительное освещение в квартире;
приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
занятия в спортивных или фитнес-группах.

Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

Витамины от осенней депрессии

В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

Диета при депрессии

Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

Фильмы от осенней депрессии

Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

Достучаться до небес (Германия, 1997 год) . Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
Мирный воин (США, 2006 год) . Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
Крупная рыба (США, 2004 год) . Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год) . Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год) . Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь - не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
Заплати другому (США, 2004 год) . Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
Рыжий пес (Германия, 2011 год) . Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

Можно ли умереть от депрессии?

Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы. Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями. В этом случае не исключены смертельные исходы.

С наступлением первых холодов каждая вторая женщина сталкивается c понятием «появление осенней депрессии», что заставляет нас бороться и искать решение в интернете.

Осенняя депрессия

Депрессия — это подавленное психическое состояние, снижение настроения и негативный взгляд на все окружение, а так-же пониженная самооценка. В большинстве случаях человек, страдающий депрессией, может начать употреблять алкоголь или иные вредные вещества.

Симптомы депрессии

Беспричинная тоска;
Плохое настроение;
Отсутствие желания что либо делать;
Чрезмерная раздражительность;
Бессонница ночью;
Снижение аппетита.

Причины депрессии

Пасмурная, дождливая погода;
Сокращение солнечного дня;
Нехватка солнечного света;
Темные тона в одежде.

Прочитав очередную инструкцию, в которой информация переливается из пустого в ничем не наполненное, люди опускают руки. А если и пробуют что-то исправить, то обнаруживают, что большая часть таких советов не работает.

Самостоятельный способ борьбы с депрессией

Можно совместить приятное с полезным. В теплое время года поставьте себе цель: заготовить лечебные травы. Это легко, тем более интернет пестрит подробными рекомендациями. Осенью заваривайте чай из собранной мяты или ромашки. Он сам по себе обладает расслабляющим эффектом. А к тому же запах летнего луга вернет вам теплые воспоминания.

Поиграйте в компьютерные игры

Если раньше вы презрительно фыркали в сторону «Wow» или «Linage», сейчас подходящее время, чтобы попробовать в них поиграть. Летом вы кутили на полную, а вот осенью хочется покоя. Но нельзя позволить себе впасть в меланхолию. Компьютерные игры придадут вам тонус и помогут весело провести время, не выходя из дому. Главное – знать меру. Легкий релакс не должен перерасти в зависимость.

Запланируйте путешествие

Основной символ лета – отпуск. После окончания начинается грустное ожидание следующего. А ведь октябрь-ноябрь тоже подходит для поездок! Не обязательно копить n-нную сумму на билет в теплые страны. Экскурсия в соседний город позволит развеяться и разнообразить обстановку. Тем более цены в это время снижаются.

Восстановите режим

Теплые летние ночи – подходящее время для работы, считают многие. Если продолжать засиживаться за компьютером и дальше, вы добьетесь только снижения работоспособности и ухудшения настроения. Ночная работа приносит ощущение одиночества и некой изолированности. А ведь причин для тоски и так хватает. Избавьте себя хотя бы от этого.

Поработайте над освещением

Ученые пришли к выводу, что еще один повод для уныния – снижение количества света в окружающей обстановке. Сентябрь – самое время для проведения инвентаризации среди домашних осветительных приборов. Купите недостающие лампочки, протрите абажуры от пыли и почините выключатели. А еще это прекрасная причина приобрести новый красивый светильник. Убьете сразу двух зайцев: побалуете себя шопингом и увеличите количество света.

Сходите к врачу

С июня по август больницы обходят десятой дорогой, если уж совсем не серьезная болезнь. А вот наступление холодов – хороший повод заняться здоровьем. Ноющий зуб или регулярные головные боли явно не помогут вам избавиться от депрессии. Разберитесь с этими проблемами.

Чай, кресло, книга, звук капающего дождя или приятная музыка, а также уютная обстановка

Идеальная картина осеннего вечера – это почитывать любимую книгу, сидя в уютном кресле под своим новым светильником. Но почему-то дальше фантазии дело не заходит. Постарайтесь перестроить сознание. Пусть «золотая пора» не станет для вас не концом отдыха, а предстоящей возможностью расслабиться в домашней обстановке. Наполняйте свою жизнь радостными моментами, тогда холода будут восприниматься с ожиданием, а не как неизбежная реальность.

Вопреки распространённому мнению тоска-печаль, в быту именуемая депрессией, хорошо лечится без таблеток, только изменениями в образе жизни и питании. Вот семь простых приёмов - если удастся их выполнить, избавление от осенней хандры вам гарантировано.

1. Сон вдоволь. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки! Научные исследования показали, что в развитых странах этот минимум не получает около трети населения. С одной стороны, бессонница - симптом депрессии. С другой - если вы слишком поздно ложитесь и встаёте по будильнику, постоянно не высыпаясь, это приводит к подавленному состоянию - и к тому, что вы вообще с трудом засыпаете! Ложиться раньше, чтобы выспаться, как правило, мешают телевизор и интернет-гаджеты. Учтите, что светящийся экран (когда вы, например, уже в постели листаете странички соцсетей перед сном или в полудрёме смотрите телевизор) даёт мозгу сигнал «не спать!» Если вы действительно не можете заснуть, постарайтесь прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.

2. Физкультура, как правило, не вызывает энтузиазма, ибо вы чувствуете себя усталым. Тем не менее, если заставить себя делать лёгкие упражнения, это повысит уровень эндорфинов - гормонов радости, вырабатываемых мозгом. Постоянные посильные тренировки делают человека веселее и позитивнее настроенным уже через пару месяцев. Секрет в регулярности: занимайтесь примерно в одно и то же время либо каждый день по 10-30 минут, либо через день по 40-60. Упражнения могут быть одними и теми же, а можно их разнообразить.

3. Солнечный свет. Пятнадцати минут яркого солнечного света в день достаточно для того, чтобы прорвать вашу сезонную депрессию. Свет повышает до нормы уровень серотонина - нейромедиатора, который в организме ведёт себя как антидепрессант. Что же делать, когда ненастные дни тянутся неделями? Выбирайтесь в ярко освещённые места (галереи, гипермаркеты) либо заведите дома лампу, имитирующую солнечный свет (да-да, уже есть и такие).

4. Бокал сухого вина. Именно бокал, то есть 130-160 мл! Многолетние исследования испанских врачей показали, что ежедневное употребление вина в таком количестве реально снижает риск депрессии. А вот 2 бокала уже дадут противоположный эффект - ведь алкоголь сам по себе действует как депрессант, усиливая печаль, тоску и самокопание.

5. Медитация доступна не только последователям восточных учений. Сядьте в удобную позу (обычно со скрещёнными ногами), расположите руки на коленях, расслабьтесь, не сутультесь (возможно, понадобится подушка под поясницу). Сосредоточьтесь на своём дыхании и постепенно очищайте сознание от любых мыслей (можно представлять, что вы их выдыхаете или счищаете щёткой). Со временем вы научитесь сидеть, ни о чём не думая, - это поможет вам меньше зависеть от приступов хандры.

6. Общение. Знаем-знаем, что в депрессии никого не хочется видеть и тем более разговаривать с кем-то. Тем не менее социальная изоляция - не только признак депрессии, но и причина её развития. Чем больше вы замыкаетесь, тем хуже вам будет, ведь человек - существо стайное. Подберите себе общение по интересам. Может быть, вы любите кошек или компьютерные игры? Таких же любителей легко найти через Интернет. Виртуальное общение имеет свою прелесть для человека в депрессии: ведь вы всегда можете его прервать под благовидным предлогом, и это не будет выглядеть так невежливо, как если бы вы внезапно встали и ушли из компании. Но обязателен и следующий этап - выход в реальный мир. Сходите на выставку кошек, если вы их любите, и пообщайтесь с заводчиками, посетите геймерскую выставку или магазин. Такой переход доступен при любом хобби.

7. Ведение дневника. Это может быть блог в Сети или бумажная тетрадь. Главное, чтобы вы не стеснялись выпускать туда те эмоции и проблемы, которые вас одолевают в настоящий момент. Пишите как можно чаще: фиксируя недовольство на бумаге или экране, вы его отодвигаете от себя. Кроме того, через пару месяцев вы можете проанализировать записи и понять, что вас раздражает больше всего. Возможно, убрать это из своей жизни проще, чем вы думали раньше.