28.03.15 12:45
Всемирно известная модель Адриана Лима продолжает восхищать мужчин и вызывать зависть у женщин своими идеальными формами. Несмотря на уже не модельный возраст и рождение двух детей, красавица остается в оптимальной форме и составляет достойную конкуренцию подругам на подиуме. Генетика, ускоренный обмен веществ и пластические операции здесь ни при чем, девушка соблюдает строгую программу по поддержанию веса. В нее входит диета Адрианы Лимы и комплекс физических упражнений.
Правда, режим, которого придерживается модель, скорее похож на сформировавшийся подход к питанию, основанный на ряде принципов:
- Нельзя категорически отказываться от определенного вида пищи. Это только подрывает психическое состояние и здоровье. Если верить самой модели, она может позволить себе все, что ей хочется, но только в небольших количествах и не чаще, чем 3 раза в неделю.
- Есть нужно понемногу, но часто. Тут диета Адрианы Лима подразумевает одну особенность. В течение дня порции должны становится все меньше. При максимально плотном завтраке, который обеспечит организм всем необходимым на целый день, ужин должен быть очень легким (но не стоит отказываться от этого приема пищи).
- Правильное комбинирование режима питания и физических нагрузок не только ускорит избавление от лишних килограмм и позволит поддерживать себя в форме, но и положительно скажется на состоянии мышц и кожи. Без регулярных занятий спортом тело будет худеть, но утратит нужный тонус и привлекательность.
Среди основных и обязательных продуктов, которые входят в рацион модели, можно выделить: картофельное пюре, бобовые в разном виде, натуральные соки, мясо, рыбу, овощи и фрукты. Меню дополняется с помощью яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, мюсли, супов. Если девушке нужно срочно похудеть, основной упор делается на традиционные бразильские блюда: жареные бананы с корицей, бульон из морепродуктов, пудинг из крабового мяса, овощное или мясное рагу с бобами, мусс из кокосовой мякоти с шоколадом. Диета Адрианы Лима запрещает употребление любых соусов и жирных заправок, даже домашнего приготовления.
Есть у модели и экстренная диетическая программа, которая помогает избавиться от всего ненужного перед съемками или показом. Рацион рассчитан на 2-3 дня и подразумевает следующее меню:
- Завтрак: Самый обильный прием пищи. Мюсли или овсяная каша с натуральным обезжиренным йогуртом, пара отварных яичных белков, чашка кофе с обезжиренным молоком, без сахара.
- Обед: Немного отварной или приготовленной на гриле рыбы, птицы или нежирного мяса.
- Ужин: Легкий фруктовый салат или измельченная на терке морковь без заправок.
Обязательно употребление большого количества воды без газа. Но даже при таком строгом подходе диета Адрианы Лимы допускает некоторые послабления. В течение дня допускается пара перекусов, состоящих из нескольких долек шоколада, чайной ложки жидкого меда или небольшого количества сырых овощей.
Тип диеты: здоровое питание, для похудения, для поддержания формы.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: индивидуально.
Привлекает своих поклонников не только изящным телосложением и идеальными формами, но и потрясающей волей и собственной системой питания. Ведь она становилась мамой дважды, и после родов ей за очень короткое время приходилось возвращаться в модельный бизнес.
Принципы питания Лимы
Диета Адрианы Лимы диетой как таковой и не является. Главное, придерживаться некоторых принципов в питании. Во-первых, нужно питаться часто, но понемногу. Во-вторых, нельзя полностью отказываться от любимых продуктов. Единственное, от чего полностью отказалась супермодель — это соусы и жирные заправки.
Практически она не использует в питании хлеб, макаронные изделия, полуфабрикаты и , предпочитая натуральные чистые в экологическом отношении продукты. Любит она морепродукты, рагу, и даже может побаловать себя шоколадно-кокосовым муссом. В-третьих, она считает, что съедаемые порции к вечеру нужно постепенно уменьшать. В-четвертых, не нужно есть перед сном.
Если вы хотите питаться как знаменитая модель, на завтрак готовьте овсяную кашу. Дополняйте ее натуральным , 2 яйцами (съедаются только белки) и чашечкой кофе с нежирным молоком. На обед отваривайте рыбу и подавайте ее с отварными овощами. На ужин готовьте салат из свежих овощей. Если между основными приемами пищи очень захочется кушать, можно съесть , кусочек горького шоколада или ложечку меда.
Образ жизни Адрианы Лимы
Для того чтобы ваша фигура оставалась стройной и подтянутой одного правильного питания недостаточно. Необходимо вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.
Адриана Лима свой день начинает с получасовой , затем она не меньше 10 минут прыгает на скакалке. Кроме того она занимается боксом и капоэйра. Для того чтобы поддерживать свою иммунную систему в норме модель каждый день съедает хотя бы ложку меда.
Это и есть далеко не полный перечень секретов от Адрианы Лимы – знаменитой супермодели.
Личность бразильской супермодели – одной из ангелов компании Victoria’s Secret – давно интересует многих девушек, ведь в свои 34 года ей удается выглядеть гораздо моложе, к тому же она, как и многие звезды, может похвастаться красивой фигурой без недостатков.
Свою модельную карьеру Адриана начала в 15 лет, когда заняла второе место в популярном конкурсе. Через 8 лет она переехала в Нью-Йорк, где заключила контракт с известным по всему миру агентством Elite.
Разумеется, чтобы оставаться в топе, ей приходится постоянно следить за своей фигурой, но иногда она набирает немного килограммов, от которых начинает избавляться за пару недель до выхода на подиум.
Несмотря на то, что карьера обязывает модель всегда быть стройной и не иметь даже пары лишних килограммов, Адриана является матерью двоих очаровательных дочек. Как и многие женщины, во время беременности она набирала лишний вес, поэтому сейчас одной из обсуждаемых тем является то, как похудела Адриана Лима после родов.
Здесь стоит подчеркнуть, что она постоянно следит за своим питанием, лишь изредка позволяя себе послабления, но все же изредка садится на жесткую диету непосредственно перед показами.
Адриана Лима: рост 175 см, вес 55 кг
Рост и вес Адрианы Лимы составляют 175 см и около 55 кг. Следует отметить, что за время последней беременности она поправилась примерно на 10-15 кг, но уже через несколько месяцев благодаря диете ей удалось вернуть прежнюю фигуру.
- По роду своей деятельности Адриане приходится делать разные прически несколько раз в день. Разумеется, это неблагоприятно сказывается на состоянии волос и для того, чтобы они быстрее восстанавливались, она не только пользуется специальными ухаживающими средствами, но и включает в свой рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Как известно, именно от пищи в большей степени зависит красота кожи и локонов;
- Неизменной частью образа модели являются духи. Она никогда не выходит из дома, не сбрызнув себя парой капель парфюма;
- Для сохранения красивой фигуры Адриана постоянно сидит на разных диетах, но наибольшей популярностью у нее пользуется белковая. Помимо питания, она уделяет внимание и спорту: занимается в тренажерном зале, а дома ежедневно делает гимнастику и прыгает на скакалке. Ее любимые виды спорта –бокс и капоэйра, где она старается выкладываться по максимуму;
- В рационе модели преобладают белковые продукты: они содержат мало калорий, к тому же способствуют скорейшему укреплению мышц. Помимо такой пищи, она кушает много некрахмалистых овощей, но если нужно похудеть быстро, то Адриана может жестко ограничивать себя во всем и часами заниматься в зале, при этом совсем отказываясь от еды.
Жесткая супер диета Адрианы Лимы: меню, правила и рецепты ^
Похудение Адрианы Лимы: фото
- В свое меню нужно включить нежирные сорта рыбы и мяса, некрахмалистые овощи, фрукты, йогурты, обезжиренный кефир и молоко;
- Питаться необходимо каждые 2 часа, но во второй половине дня следует уменьшать объемы порций;
- Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде: готовить из них салаты или смузи;
- Чтобы укрепить иммунитет, можно съедать по 1 ч. л. натурального меда в день;
- Запрещается кушать полуфабрикаты, сладости, выпечку, жареное, копчености и маринады. Кофе можно пить лишь в небольших количествах.
Если нужно похудеть в короткие сроки, стоит ознакомиться со специальным меню диеты Адрианы Лимы перед показом:
- Завтракаем белковым омлетом, 30 г изюма, порцией нежирного йогурта. Пьем кофе;
- Обедаем паровыми овощами и рыбой или мясом;
- Ужинаем овощами зеленого цвета, или же несладкими фруктами;
- На ланч и полдник кушаем 30 г черного шоколада, ягоды или 1 ч. л. меда.
Этой методикой похудения модель также пользуется перед показами:
- Дважды в день интенсивно занимаемся в зале;
- За 9 дней до показа отказываемся от еды и пьем только протеиновые коктейли;
- За 2 дня – перестаем пить коктейли и оставляем только воду;
- За 12 часов прекращаем пить воду, чтобы «подсушиться».
Сегодня Адриана Лима - одна из самых успешных супер моделей, несмотря на то, что ей 29, и для модельного бизнеса она уже "старушка". При этом мало кто может отозваться о её фигуре отрицательно, ведь несмотря на то, что у неё родилась дочка, она не теряет ослепительных внешних данных.
Итак, параметры Адрианы: 85-58-90.
Рост - 178 см, а весит она всего то 51 кг.
В одном из интервью супермодель рассказала о том, как ей удаётся поддерживать свою фигуру:
«Я позволяю себе есть все, что мне захочется, но только в моменты ощущения голода. К тому же, с наступлением вечера размер моих порций уменьшается – мне не нравится ложиться спать на полный желудок».
«Конечно, я стараюсь следить за своим питанием, но, честно говоря, не всегда выходит. К примеру, была у меня попытка отказа от мяса – удалось продержаться всего 3 дня. Ничего не могу поделать – очень хочется».
В рационе Адрианы вы найдете
: пюре, овощные и фруктовые салаты, крем-супы, смузи, яйца, йогурты, мюсли, нежирный сыр, блюда из бобовых, рыбу и мясо, молоко, свежеотжатые соки, мед и крайне редко десерты.
(Суп-пюре)
В ее меню входит много блюд бразильской рецептуры:
крабовый пудинг, шашлык шураско, рагу с фасолью и мясом (фейжоада), жареные бананы с корицей, бульон из морепродуктов, шоколадно-кокосовый мусс. Основное, по мнению Адрианы, это отказ от соусов и жирных заправок.
(Шашлык Шураско)
Известная модель старается кушать 4-5 раз за день, маленькими порциями из экологически чистых сезонных продуктов.
Адриана Лима любит больше всего есть шоколад, мясо, пироги и мед. «Я съедаю каждый день по ложке меда, ведь он полезен для иммунитета».
Чего вы не найдете в ее рационе:
макароны, хлеб, полуфабрикаты, жирные заправки и соусы, фастфуд.
Странно, но любовь к шоколаду у Адрианы пропала во время беременности
:
«Не могу объяснить почему, но я разлюбила шоколадные конфеты, хотя до этого жить без них не могла. Правда, сейчас мне постоянно хочется какого-нибудь фастфуда – или соленого, или мясного, или мучного».
Итак, если вы хотите питаться как Адриана, вот её меню:
Завтрак
– овсяная каша или мюсли с натуральным йогуртом и изюмом, 2-3 яичных белка, кофе с молоком;
Обед
– овощи с порцией рыбы, мяса или курицы;
Промежуточные перекусы
в виде небольшой порции шоколада, чайной ложки меда, сырых овощей (огурцов и морковки);
Ужин
– фруктовый или овощной салат.
Конечно же, фигуру невозможно поодержать и без занятий спортом. Тренировки Адрианы:
«На сегодняшний день я довольна своим телом. Не могу назвать себя идеалом, но, честно говоря, мне и не стыдно за свою внешность. Я прекрасно отдаю себе отчет в том, что время действует и на меня, я буду стареть. Именно поэтому регулярно занимаюсь фитнесом: не позволю себе иметь ранние морщины и обвисший живот».
Лучшая альтернатива еде, по мнению Лимы – это шопинг, во время которого однажды тринадцатилетнюю Лиму присмотрел представитель модельного агентства, поход в кино, встречи с друзьями и чтение книг Габриэля Гарсиа Маркеса.
О тренировках:
«Я пробовала заниматься и бегом в зале, и спиннинг-классом, и йогой, но, как оказалось, мне нужен спорт, который заставляет меня расти и бросает вызов».
В качестве фитнеса она предпочитает бокс и капоэйру
(бразильское боевое искусство). «Больше всего люблю бокс. На тренировках никогда не бывает скучно. Это самая лучшая нагрузка на сердце и одновременно силовая. При этом мышцы хорошо, но в меру, укрепляются».
О нехватке времени для тренировок:
«Когда мне не хватает времени для занятий (а это бывает часто, особенно, когда уезжаю), я иду на утреннюю пробежку хотя бы на 30 минут или 10 минут прыгаю со скакалкой (они равнозначны получасовой пробежке)».
Для того чтобы быстро придать хороший вид волосам и коже необходимо:
«Пить большое количество воды за день, спать не менее семи часов в день, исключить сигареты и алкоголь».
Почти все модели, без исключения, сидят на диетах, и это нормально для их профессии. Но порой внешний вид модели на подиуме не только не вызывает восхищение, но и взывает к сочувствию.
На прошедшем, на прошлой неделе, модном показе Victoria"s Secret, а это как вы знаете не просто показ, а огромное красочное шоу, внимание зрителей, как всегда, было приковано не только к нарядам, но и самим девушкам. Как заметили гости шоу многие модели значительно сбросили вес перед показом.
Самого большого количества комментариев удостоилась Адриана Лима. Известная модель накануне показа разоткровенничалась, рассказав о своем методе подготовки к шоу Victoria"s Secret. Оказывается Адриана, в течении недели, сидела на жесточайшей диете включавшей в себя исключительно протеиновые коктейли и воду. Результат получился удручающий. От жизнерадостной красавицы, очаровательной любимицы публики осталась болезненная худышка. Правда еще не закончив показ, за кулисами, Лима позволила себе огромный кусок торта с кружкой кофе, но зрителей это уже мало интересовало.
Реакция общественности была настолько шокирующей для Адрианы, что ей пришлось еще раз, специально выступить по поводу своей диеты и похудения. В новом интервью она призвала молодых девушек, для многих из которых являлась примером для подражания, не повторять за ней.
"Не надо так делать, пожалуйста. Мне приходится садиться на такую диету только перед большими шоу. В другое время я питаюсь, как и все - ем сбалансированную полезную пищу. Я понимаю, что немного переборщила на этот раз, но это не моя вина. Я поддалась неверным предрассудкам. Теперь мое питание стало прежним", - сказала Адриана.
Что такое диета Адрианы Лимы?
Многие представительницы прекрасного пола восхищаются глядя на Адриану Лиму (про мужчин и говорить нечего), думают, что ее идеальная фигура продукт хорошей наследственности. На самом же деле, и последний показ тому подтверждение, Лима постоянно работает над своим телом. Чтобы иметь возможность показывать свою потрясающую фигуру ей приходится не только ежедневно тренироваться, но и питаться по собственной программе. Что же такое эта загадочная диета Адрианы Лимы?
Стандартный "рабочий" вес Адрианы 51 килограмм, при росте 177 сантиметров. Известная модель старается поддерживать его постоянно. Кроме диеты, Адриана Лима, активно занимается спортом. Ее любимые занятия это капоэйра и бокс. Как признается сама Лима, после того, как у нее появился второй малыш, на удержание веса приходится затрачивать вдвое больше энергии.
В то же время, какой-то определенной строгой диеты, Адриана Лима, не придерживается. Она пыталась несколько раз отказаться от тех или иных продуктов, но со временем возвращалась к ним. Последняя попытка заключалась в отказе от мяса - дольше трех дней девушка не выдержала.
Как рассказала модель, она сама пришла к пониманию того, что исключением из рациона питания, какого-либо продукта, результата не добиться. Это только потраченные нервы и неминуемый возврат на прежние позиции. Поэтому вместо диеты, Адриана Лима, использует дробное питание, то есть ест понемногу, но часто. При этом объем съеденных порций уменьшает от утра к вечеру. И никогда не ложиться спать с полным желудком.
Продукты "диеты Адрианы Лимы"
Рацион питания супермодели не отличается особым изыском и вычурностью, все продукты просты и повсеместно распространены. Это в первую очередь: картофельное пюре, бобовые и соевые блюда, мясо, рыба, яйца, нежирный сыр, всевозможные супы, йогурт, салаты из овощей и фруктов, мед, мюсли и соки.
Так как Лима из Рио-де-Жанейро, то она обожает бразильскую кухню. Поэтому такие блюда, как суп из морепродуктов, рагу и фасоль, жареные бананы заправленные корицей, шоколадно-кокосовый мусс и крабовый пудинг, бывают частыми гостями на ее столе. Главной фишкой диеты Адрианы Лимы, по ее собственному мнению, является отказ от соусов и жирных заправок. Это пожалуй единственные исключения в ее питании.
Меню диеты Лимы
Обычно, когда до показа остаются считанные дни, Адриана несколько ужесточает свое питание. В этом случае однодневное меню модели выглядит примерно так:
Завтрак: овощная каша с изюмом или мюсли, 2 яичных белка, натуральный йогурт, кофе с обезжиренным молоком.
Обед: Отварные овощи с постным мясом, курицей или рыбой.
Ужин: фруктовый или овощной салат.
Это основные приемы пищи. Между каждым из них Адриана Лима делает перекусы в виде кусочка шоколадки, ложки меда или фруктов.Кроме кофе с молоком на завтрак, остальное время она пьет минеральную воду.
Вот собственно и все о диете Адрианы Лимы.
ПС. Коротенький ролик с показа