Как избавиться от повышенной утомляемости. Как избавиться от усталости и сонливости

Зачастую бывает так, что находясь на рабочем месте, мы сильно устаем морально и физически. В данной статье мы расскажем вам о том, как справится с синдромами усталости на работе и дома.

Как появляется усталость

Данное ощущение может появляться по двум причинам:

физическое перенапряжение (тяжелый физический труд, недосыпание);
эмоциональное перегорание (постоянные стрессы, негативные эмоции , депрессии, ссоры, конфликты, работа без выходных)

Выражается усталость в нескольких формах — либо это боль в суставах, либо вялость, слабость, потеря памяти или же головные боли. Устает любой человек, но иногда встречаются ситуации, когда нужно быстро избавиться от усталости и ее синдромов. Например, если ваш рабочий день еще не закончен или если у вас намечена встреча с любимым человеком, а вы пришли домой с работы уставшим и лишенным сил человеком.

Способы борьбы с усталостью

Стоит отметить, что редко физическая или эмоциональная усталость не приходит одна. Через некоторый короткий промежуток времени физическая вымотанность вызывает эмоциональный дискомфорт и наоборот. Именно поэтому стоит подходить к решению этой проблемы комплексно, используя все методы.

Способ первый : свежий воздух. Он помогает отвлечься от рабочей суеты, так что попробуйте выйти на улицу на 10 минут. Не стоит недооценивать прогулки, поскольку вы таким образом даете отдых телу и мозгу. Вы перезагружаетесь, словно компьютер, очищая свою память и мысли.

Способ второй : глубокое дыхание. Дышите, задерживая дыхание на пять секунд. Эту технику используют многие известные личности, когда наступает их творческий кризис. Закрываете глаза, расслабляете тело и дышите. Пары минут будет вполне достаточно.

Способ третий : юмор. Используйте любые методы, чтобы заставить себя посмеяться. Можно посмотреть смешные ролики в интернете или почитать анекдоты. Юмор всегда спасает людей, когда работа забивает мозги.

Способ четвертый : 20 минут отдыха. Если у вас есть возможность, попробуйте полежать с закрытыми глазами примерно 15-20 минут. Это избавит вас от физической усталости или, по крайней мере, снизит ее влияние на организм.

Способ пятый : музыка. Самый действенный способ — включите любимую музыку. Играть она должна не громко. Попробуйте насладиться каждой нотой любимой песни. Психологи всего мира говорят, что этот способ невероятно продуктивный.

Таким образом, у вас есть пять советов, используя которые по отдельности или вместе, вы сможете

Тебе стало безразлично твое будущее.
Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.
Ты не можешь досмотреть до конца ни один фильм.

Скорее всего твоя внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если ты просыпаешься в 8, по-настоящему утомляться должна не раньше чем к 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайся, куда на самом деле уходят душевные ресурсы. «На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги „Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии“. ― Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измени это!

Шаг 1. Очисти свое сознание от лишнего

Это высвободит внутреннюю энергию.

Шаг 2. Освободи пространство

Соблюдай эти правила в течение месяца.

Один раз в день выбрасывай что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.
Ходи на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть, когда нервничаешь.
Ложись спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.
Три минуты в день благодари, две — слушай тишину, одну — глубоко дыши.
Пять минут в час отводи мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.
Говори с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.

Шаг 3. Смени образ мыслей

При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумай, чем вызван негатив. Сосредоточься на «здесь и сейчас» и пойми, что опыт — это только воспоминание.

Это физическая усталость?

Да, если хотя бы один из пунктов про тебя:

Зевота одолевает даже во время обеда.
Тебя стали раздражать запахи и громкие звуки.
Спишь как убитая и иногда не слышишь будильник.

Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у тебя просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники „Медицина“. ― Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следи за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в распорядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать…

Шаг 1. Проверь, не слишком ли ты активна

Отметь пункты, с которыми согласна.

Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.
Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.
После каждого занятия я просто валюсь с ног.

Если ты отметила три и более пункта… Похоже, у тебя адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбей тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняй раз в неделю упражнения с сопротивлением, например с эспандером, и на растяжку. Ходи больше пешком.

Большинство пунктов не про тебя? Тебе не хватает движения. Занимайся хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.

Шаг 2. Сними телесные зажимы

Расслабь то, что напряжено.

Ляг или устройся поудобнее там, где оказалась. Закрой глаза и дыши глубоко. Проследуй мысленным взором по всему телу и почувствуй, где скопилось напряжение.
Теперь попробуй снять его легким массажем или визуализацией: представь, что мышцы отдыхают. Старайся делать это упражнение хотя бы пару раз в день.

Шаг 3. Помедитируй

Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.

Представь золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.
Отправь сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.
Расширь воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет твоей защитой.

Каждый человек к концу рабочего дня или тренировки испытывает утомление или упадок сил. Иногда у человека наблюдается возникновение СХУ – хроническая усталость, которая является патологией и реальным медицинским диагнозом, который должен поставить врач. Заболевание характеризуется конкретными симптомами, которые необходимо лечить всеми доступными средствами: медикаментозно, физиологическими методами, народными рецептами.

Синдром хронической усталости

Данное состояние характеризуется постоянным чувством переутомления, апатии, сильным упадком сил, которые не восстанавливаются даже после продолжительного полноценного отдыха. Синдром хронической усталости чаще диагностируется в мегаполисах развитых стран. Основной причиной патологии считается длительные эмоциональные и психические нагрузки, которые негативно влияет на состояние нервной системы человека.

В группе риска появления синдрома находятся люди в возрасте 25-45 лет. На это этапе человек обладает максимальной работоспособностью, стремиться к карьерному росту, успеху и подвергается себя серьезным нагрузкам. Около 90% людей, страдающих от синдрома усталости, живут в крупных мегаполисах, где ритм жизни быстрее, а уровень экологической обстановки ниже. По статистике Австралия и США находятся на 1-м месте по количество зарегистрированных заболевших.

Причины

Точные провоцирующие факторы, которые вызывают появления синдрома не установления. Существуют определенные условия, которые могут спровоцировать данного состояния. Выделяют следующие вероятные причины хронической усталости:

Психологические нагрузки. Сильный стресс, частые депрессии, мрачные мысли, чувство страха, тревоги наносят вред нервно системы, что приводит к переутомлению, усталости.
Хронические инфекционные и вирусные заболевания. Продолжительные болезни, частые рецидивы приводят к нарушению работы иммунной системы, организма в целом, что влечет за собой истощение нервной системы, жизненных сил, провоцируют возникновение синдрома.
Неправильный образ жизни. Нерациональные распорядок дня, недосыпания, недостаток движения, свежего воздуха, солнечного света ведут к хроническому утомлению и усталости.
Питание. Некачественные продукты, избыток или недостаток пищи, отсутствие в рационе микро- и макроэлементов, витаминов приводит к нарушению процесса метаболизма, что сказывает на запасе энергии. Из-за ее нехватки возникает постоянно чувство усталости.
Окружающая среда. Организм человека «изнашивается» быстрее в неблагоприятной экологической обстановки. Люди, которые живит в загрязненных мегаполисах, страдают от хронического переутомления чаще.
Вирусные инфекции. В медицине существует основная версия, что усталость и истощение возникает на фоне заражения организма ретровирусом, цитомегаловирусом, энтеровирусом или герпесом.

Симптомы хронической усталости

Между СХУ и простым переутомлением существует существенная разница. Последнее проходит после полноценного отдыха, сна, но хроническое утомление не отступает даже при снижении нагрузки на организм. Это основной признак наличия заболевания, к прочим симптомам относятся такие проявления:

Бессонница. Человек испытывает усталость, но заснуть не удается или сон носит поверхностный характер, часто прерывает, присутствует чувство беспокойства, страха и тревоги по ночам.
Головные боли. Носят хронических характер, ощущается пульсации у висков, относится симптом к первым признакам нервного перенапряжения.
Нарушение умственной деятельности. Работоспособность организма резко снижается, усталость нарушает способность к запоминанию, размышлению, концентрации внимания, творческой деятельности.
Недостаток энергии. Хроническое утомление характеризуется апатией, слабостью, усталостью даже после выполнения простых заданий.
Психологические расстройства. Хроническая усталость делает человека беззащитным перед плохим настроением, депрессией, беспричинным страхом, мрачными мыслями. Больной испытывает чувство раздражения, вспыльчив.
Нарушение двигательной активности. Усталость в хронической стадии может спровоцировать боли во всем теле, часто в суставах, мышцах, появляется тремор рук, мышечная слабость.
Нарушения иммунной системы. Человек с синдромом постоянной усталости чаще страдает от хронических заболеваний, простуды, рецидивов болезней.

Диагностика заболевания

Диагноз не устанавливается, основываясь только на вышеописанных симптомах. СХУ подтверждают только, если все патологии, который сопровождаются хронической утомляемостью, слабостью, исключены. Это особенно относится к онкологический заболевания 1-2 стадии. На ранних стадиях симптомы рака, когда еще можно помочь пациенту, очень схож с патологической усталостью.

Врачам необходимо исключить туберкулез, который сначала протекает бессимптомно, прочие соматические патологии, имеющие стертую форму, вялотекущею форму. Во время диагностики синдрома медики должны исключить глистную инвазию. Человек перед постановкой СХУ должен пройти полное обследование, которое включает следующие анализы:

рентгенография легких;
биохимический анализ;
УЗИ органов живота;
анализы крови, мочи (общие);
троекратно сдать кал для проверки на наличие яиц гельминтов;
пройти проверку на ВИЧ;
сдать кровь для поиска антител к аскаридам, токсокарам, лямблиям и прочим червям;
проверка патологий эндокринных органов;
проверка на наличие антител к вирусу Эпштейна-Барра, вирусу герпеса, цитомегаловирусу, энтеровирусу;
осмотр глазного дна;
допплерография сосудов шеи, головы;
иногда могут назначить КТ или МРТ головного мозга.

Лечение хронической усталости

Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

обязательный, полноценный отдых;
в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
сегментарный или общий массаж;
своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
ежедневный контрастный душ;
найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

Медикаментозная терапия

Препараты являются частью комплексной терапией, назначают в зависимости от источника хронического состояния. Врач может назначить такие таблетки от усталости:

Антидепрессанты. Необходимы для устранения симптомов хронической депрессии, повышения иммунитета. Назначают, как правило, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
Дневные транквилизаторы. Снижают чувство тревоги, беспокойства, но не провоцируют повышенную сонливость.
L-карнитин. Этот элемент отвечает за выработку АТФ в митохондриях клеток при окислении жирных кислот. Во время СХУ отмечают значительно снижение количества этой аминокислоты в организме человека.
Препараты магния. Дефицит этого вещества приводит к усталости, упадку сил. Магний при соединении с АТФ помогает передавать, накапливать энергию в клетках.
Нестероидные противовоспалительные средства. Препараты этой группы помогают устранить суставные, мышечные боли.
Витамины группы В. Улучшают взаимодействие между мышечной и нервной системой.
Иммуномодуляторы. Частые простудные заболевания, бронхиальная астма, хронический бронхит нуждаются в терапии. Для этого назначают средства, укрепляющие иммунитет: Левамизол, Полиоксидоний, Натрия нуклеинат, Тималин или интерфероны.
Иммуноглобулины, противовирусные препараты. Врач прописывает их для лечения синдрома при повышенных титрах антител, определения в крови ДНК этих вирусов.
Снять симптомы помогают ноотропные средства. При синдроме ХУ необходимо повысить адаптивные способности мозга, стимулировать его работу. Прописывают препараты Аминалон, Семакс, .

Физиотерапевтические методы

Это еще одно направление лечения синдрома постоянной утомляемости. Ниже список, что делать при хронической усталости:

Магнитотерапия.
Водные процедуры.
Акупунктура.
Массаж.

Аутогенные тренировки

Это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление после стресса гомеостатических механизмов в организме человека. Аутотренинг – мощный инструмент для восстановления эмоционального равновесия. Пациент при максимальном мышечном расслаблении использует методику самовнушения. Это помогает влиять на психические, вегетативные процессы при синдроме ХУ. Принцип действия основывается на сознательном управлении при помощи зрительных образов, словесных формул на стенки кровеносных сосудов, тонус скелетной мускулатуры.

Народные средства

Для лечения синдром ХУ можно использовать знания народной медицины. Существуют рецепты, которые помогают справится со стрессовыми ситуациями, апатией, бессонницей, снижением работоспособности, вялостью. Это лечение симптомов, но не первопричины, поэтому народная медицина является частью комплексной терапии синдрома. Можно использовать следующие рецепты:

Тонизирующий напиток. Возьмите 100 г меда (жидкого), добавьте три столовые ложки пищевого яблочного уксуса. Три раза за сутки принимайте средство по 1 чайной ложке.
Утренний энергетический напиток. Для борьбы с симптомами усталости можно смешать в теплой воде чайную ложку меда, одна капля йода, 1 ложку яблочного уксуса. Пить напиток можно только утром 1 раз в день.
Имбирная настойка. Хорошо подходит для употребления после рабочего дня. Возьмите 200 г измельченного корня, залейте 1 л водки и держите неделю в темном месте. Пейте по 1 рюмке за ужином 1 раз за день.

Прогноз

Данный синдром не несет опасности жизни человека, как правило, прогноз благоприятный и заканчивается выздоровлением. Восстановление здоровья может быть результатом лечения или самопроизвольным явлением. Отмечается у целого ряда людей рецидивы синдром ХУ после перенесения соматических заболеваний, стрессовых ситуаций. Опасность для здоровья человека представляет вероятность возникновения ощутимых отклонений в функционировании иммунной системы.

Профилактика заболевания

Важным фактором для предотвращения развития синдрома ХУ – своевременное определение симптомов. Если вас преследует бессонница, мышечное и эмоциональное напряжение, прочие признаки хронического утомления, необходимо избежать усугубления состояния. Необходимо постараться сформировать объективную самооценку, давать себе адекватные психические, физические нагрузки и составить распорядок дня. Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций, избегать переутомления. Если же сделать этого не удалось, то постарайтесь полноценно расслабиться, отдохнуть.

Видео

Вовсе не каприз, как некоторые могут подумать, а достаточно серьёзное заболевание. Очень многие люди постоянно чувствуют усталость.

Проснувшись утром, у них уже полностью отсутствуют силы, желание активно двигаться, совершенно не хочется не с кем общаться.

Усталость накапливается в организме постепенно: рабочий день, неделя, месяц, год и никакого выхода не имеет.

Необходимо постараться научиться прислушиваться к своему организму, хотя это весьма сложная задача. Чрезвычайно важно не перепутать переутомление после тяжёлого дня с хронической усталостью, которая требует от больного пристального внимания, квалифицированного лечения.

Факторов, влияющих на возникновение подобной проблемы предостаточно: систематически накапливающееся нервное, физическое утомление, большие потоки информации, которые ежедневно обрушиваются на наш мозг (телевидение, компьютер, пресса). Кроме того, не стоит сбрасывать со счётов высокий уровень промышленного загрязнения воздуха, электромагнитные излучения, радиационный фон, превышающий нормальные показатели. Все перечисленные негативные факты, на протяжении длительного промежутка времени, многих месяцев, монотонно подтачивают здоровье организма, неминуемо подводя его к синдрому хронической усталости.

Как проявляется болезнь

Фундаментальным признаком, свидетельствующим о возникновении подобной проблемы, является усталость, которая проявляется буквально во всём, захватывая всю власть над организмом человека. Если раньше, выносливость, физическая активность, были явными фаворитами, то теперь на первые позиции выходит слабость, причём возникающая без всяких причин, упадок сил .

Первично, некоторые стараются не обращать на данные тревожные звоночки пристального внимания. Однако такая позиция - категорически неверна, поскольку хроническая усталость накапливается постепенно, словно снежный ком. Наступает момент, когда обычная работоспособность становится проблематичной. Чувство усталости во время СХУ гораздо больше, чем обычное недомогание.

Со временем, изнурение достигает более высоких рубежей, степень усталости становится максимальной. Очередной рабочий день даётся с огромным трудом, . Заветной мечтой для человека становится простое желание полежать, всё время хочется отдохнуть. К сожалению, многие окружающие, довольно часто не понимают подобных людей. Называют это капризами, “нытьём”.

Хочется отметить, что имеются иные признаки синдрома хронической усталости, среди которых особенно выделяются:

повсеместная мышечная слабость
рассеянность
забывчивость
проблемы с памятью
плохое настроение, вспыльчивость, раздражительность
мучащая бессонница
регулярные простуды
боязнь света
громкий шум

Когда вся перечисленная симптоматика проявляется на регулярной основе на протяжении полугода, то можно констатировать наличие синдрома хронической усталости.

Причины болезни

Ответ на вопрос - “Почему возникает СХУ?” не имеет обобщённого единого мнения. Имеется ряд гипотетических предположений, однако не одно из них, в полной мере, не объясняет причину возникновения синдрома хронической усталости.

Есть мнение, что одна из причин - отравление организма, поскольку замечено, что люди, проживающие в крупных промышленных городах, чаще подвержены данному недугу. Следующим по списку возможных провоцирующих возникновение болезни факторов является депрессия, поскольку чрезвычайно часто, сопутствующим СХУ симптомом считается резкое ухудшение настроения. У многих присутствует слабость, постоянная раздражительность.

Подобный синдром усталости, способен проявиться после перенесённой инфекции. Есть предположение, что причина болезни - вирус из разряда герпеса, способный вызвать инфекционный мононуклеоз. Кроме того, активность вирусов увеличивается, причём существенно, при снижении иммунитета. Человек, который систематически работает непомерно много, при нарушениях работоспособности иммунной системы, подвергает организм опасности - вирус, без труда может стать катализирующим фактором для начала заболевания.

Если человек в повседневной жизни, старается поддерживать нормальные условия для здорового образа жизни (нервничает по минимуму, имеет полноценный отпуск, придерживается здорового питания), то шансы вируса активно проявиться стремительно снижаются, он способен затаиться в организме на долгое время.

Как одолеть усталость

Если подобное чувство возникает у Вас регулярно, начиная с самого утра плохое настроение, жизненный тонус на минимальных отметках, причём всё, только усиливается с каждым днём, то в подобной ситуации обязательно необходима помощь врача.

Однако можно самостоятельно попытаться преодолеть систематически накатывающую усталость, избавиться от апатии. Любой человек, когда-нибудь ощущает утрату сил. Самый оперативный метод “добыть энергию” - употребить порцию углеводов. Для этих целей вполне подойдут свежий фрукт, каша, овощи с хлебом. Однако энергия подобного рода не отличается своей долговечностью.

Для более длительной “подзарядки” организма потребуется пища обогащённая клетчаткой. Временной интервал переваривания у неё значительно больше, при этом постоянно осуществляется подпитка энергией. Полезны белки, орехи, однако есть немало важный нюанс - подобная пища отличается высокой калорийностью, поэтому в больших количествах не рекомендуется.

Следующей мерой при снижении работоспособности, для восстановления сил, является потребление ударной порции витамина C. Обладает способностью сжигать жиры для получения энергии. Содержится в овощах, фруктах, особенно цитрусовых.

Сопутствующим признаком усталости может считаться головная боль, возможно обезвоживание организма. Жидкость чрезвычайно нужна организму, разумеется, в разумных пределах. При нормальных показателях артериального давления, допустим приём зелёного чая - прекрасная альтернатива кофе.

Идём дальше, на очереди стресс , чрезмерная нагрузка, наконец, просто элементарное регулярное недосыпание. Все это ключевые факторы, оказывающие колоссальное влияние на возникновение усталости. Необходим неустанный контроль за своим образом жизни. Например, время на сон должно колебаться в интервале от 7-8 часов. Причём отклонения в любую сторону, не только в меньшую, способны повлечь за собой появление чрезмерной сонливости. Основные критерии для здорового сна: “крепкий”, непрерывный.

Долой хроническую усталость

1. Если вернувшись, домой после работы, вы ощущаете сильнейшую , то не следует, как можно оперативней начинать ужинать. Постарайтесь изначально отдохнуть, расслабиться, поскольку приём пищи, как впрочем, и дальнейший процесс пищеварения занятие энергоёмкое.

Займите удобное положение, лёжа, подняв ноги, обопритесь ими о стенку, желательно под максимально большим углом. Подобный вид отдыха способен вызвать кровяной отток. Результатом чего, будет являться частичное снятие ножной усталости, возможно, некоторое облегчение.

2. Затем можно попробовать более “радикальные” методы. Не поленитесь, всего 5 мин. потратить на ножные ванны, способствующие заметному увеличению кровообращения.

Понадобятся два тазика с горячей (более 40 гр), холодной (30 гр) водой.

Попеременно опускайте ноги в каждый из тазиков, буквально на пару секунд. Количество повторений не меньше трёх.

3. Другой, действенной мерой устранения ножной боли, снятия тяжести считается горячая ванночка для ног. Травяной настой допустимо приготовить заблаговременно. В качестве сырья используют: ромашку, шалфей, лаванду, валериану. Предварительно измельчённую, высушенную траву (2 ст. л) соединяют с сильно горячей водой (1000 мл). Дают возможность выдержаться на протяжении получаса, процеживают. Подобная процедура успокаивающе воздействует на нервную систему, способствует скорейшему восстановлению сил. Имеются противопоказания - варикозное расширение.

4. Благотворное влияние на организм в целом, оказывает принятие общей ванны. Добавлять можно многие компоненты, например отвар лаврового листа.

Для приготовления необходимо десять лавровых листочков небольшого размера залить холодной водой (1000 мл). Кипятите на протяжении трети часа. Температура воды не должна быть высокой, продолжительность приёма максимум пять минут.

5. Великолепно справляется с задачей ликвидация мышечного утомления - тёплый душ. Если вечером планируются домашние дела, то завершающая струя душа должна быть слегка прохладной, для поддержания тонуса всего организма. Закончив , следует тщательным образом растереться махровым полотенцем.

Народные средства при синдроме хронической усталости

1. Необходимо взять цвет липы, перечную мяту (ч. л), залейте кипятком (200 мл), дайте настояться четверть часа. Рекомендованный приём по 100 мл два раза.

2. Весьма высокую эффективность имеет настойка элеутерококка, которая продаётся во многих аптеках. Препараты на основе данного растения усиливают двигательную активность, нормализуют сахар, увеличивают умственную работоспособность, улучшают зрение.

3. Большой заряд бодрости способно доставить организму эфирное масло розмарина. Достаточно просто провести ингаляционную процедуру его парами.

4. Отменным успокаивающим средством при неврастении, бессоннице, вегетативно-сосудистых проблемах является пион. Стоит особо отметить, что показатели давления, дыхание и другой жизненно важный функционал организма, не испытывает существенного влияния при употреблении препаратов на основе этого растения.

Спектр заболеваний, при которых помогает настойка пиона весьма внушительный: атеросклероз, инсульт, многие “женские проблемы”, узловые образования в щитовидной железе, диабетическая импотенция.

Приготовить достаточно просто: заливаем полулитровой бутылкой водки заранее приготовленное сырьё (50 гр). Оставляем настаиваться две недели в месте, недоступном для солнечного света. Приём показан по 20 капель, следует разводить водой (100 мл). На протяжении дня несколько раз. Продолжительность терапевтического курса составляет тридцать дней, после чего, сделав недельный перерыв, лечение допустимо повторить.

5. Чрезвычайно полезен при нервном истощении, авитаминозе, чрезмерных физических нагрузках сироп из можжевеловых ягод. Кроме того, среди его достоинств стоит отметить: способность снижать уровень холестерина, очищать организм от шлаков и токсинов, укрепление нервной системы, благоприятно воздействует на умственную деятельность.

6. Основным компонентом следующего рецепта будут являться побеги молодой сосны, величиной не более 3 см. Требуется перемешать сырьё (40 гр) с предварительно подготовленной шелухой репчатого лука (ст. л), добавить корень солодки (ч. л), который следует мелко нарезать. Весь получившейся сбор заливаем водой (2000 мл), кипятим четверть часа. За минуту до снятия добавьте плоды шиповника (ст. л), предварительно размяв их. Подходящей ёмкостью для отвара является термос, оставьте на ночь настаиваться. Затем процедив, повторно вскипятите, дайте возможность остыть. Употребите на протяжении дня.

7. Хвойная - великолепное средство против усталости. Необходимую ёмкость наполовину наполняют сосновыми веточками, иголками, шишками. Добавляем холодную воду до краёв, кипятим полчаса. После этого, тщательно укутав, убираем ёмкость настаиваться на десять часов. Полученный экстракт добавляем в ванну, температура которой 35 градусов. Хорошенько перемешав, осуществляем приём, максимум 15 минут.

8. При помощи кофемолки необходимо размолоть предварительно подготовленный неочищенный овёс. Соединить (ст. л) с сильно горячей водой (200 мл). Оставить выдерживаться на протяжении десяти часов. Далее процедив, отвар готов к употреблению.

9. Необходимо произвести смешивание настоек: розовой родиолы (0.3 мл), прополиса (1 мл), элеутерококка (2 мл). Хорошенько все, перемешав, употребите. Осуществляйте подобную процедуру на протяжении трёх недель.

Синдром хронической усталости в подавляющем большинстве случаев является уделом людей трудоголиков, у которых буквально совсем не остаётся времени на отдых, ввиду чрезмерной занятости. Однако не стоит забывать, что подобное недомогание способно посетить пенсионеров, женщин ведущих домашнее хозяйство, детей. Очень часто, родители сами провоцируют возникновение болезни, под “завязку” загружая ребёнка: к школьным занятиям добавляется посещение многочисленных кружков, секций. Конечно, досуг ребёнка должен быть разнообразным, этого никто не оспаривает, но всё должно быть в меру.

Особенно плохо, если своё свободное время дети проводят за просмотром телевизора, игрой в приставку. Подобное время препровождение накладывает ещё больший отпечаток усталости. Многие педагоги, конечно, не все, редко задумываются о подобной причине неадекватного поведения ребёнка, как хроническая усталость. К большому сожалению, трудности при воспитании, обучении, списываются на плохой характер.

Интересуйтесь вовремя своим здоровьем, до свидания.

Очень часто многие из нас жалуются на недостаток энергии и жизненных сил, такое состояние весьма неприятно и может длятся не один день. Именно поэтому становиться весьма актуальной тема, как вернуть себе бодрое расположение тела и духа. Помогут нам в этом народные средства от хронической усталости.

Усталость, это состояние психологическое и физиологическое состояние утомления человека, ослабление организма, после длительной работы или любой другой деятельности. Это естественное и нормальное явление.

Обычно, это состояние овладевает каждым из нас на некоторое время и проходит, когда человек хорошо и нормально отдохнул.

Синдром хронической усталости

Однако существует, неприятный и мешающий полноценно жить многим людям, синдром хронической усталости — СХУ, от которого не поможет длительный отдых.

Обратите внимание!

Это заболевание развивается у довольно молодых людей в возрасте от 20 до 45 лет. Его характеризуют апатия, общая слабость, сильная усталость на протяжении многих месяцев. Особенно часто страдают от этого недуга женщины, которые слишком эмоциональны и ответственны.

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от синдрома хронической усталости, вернуть в свою жизнь энергию и радость.

Многие люди, когда хотят ощутить прилив энергии и немного «встряхнуться» начинают употреблять различные энергетические напитки, большое количество крепкого кофе, что приводит к нарушению работы сердца и разрушению печени.

Какую альтернативу можно предложить в этом случае, что делать тому, кто испытывает постоянную усталость?

Помимо лечения современными медицинскими препаратами, существуют натуральные, проверенные многими поколениями — народные средства от хронической усталости, которые помогут решить эту проблему. И сегодня мы подробно остановимся на теме народного лечения этого недуга.

Симптомы хронической усталости

От обычной усталости это заболевание отличает то, что человек не может восстановить совою полную работоспособность даже после продолжительного отдыха. Диагноз может быть подтвержден, когда на протяжении шести месяцев наблюдаются определенные признаки болезни:

Снижение активности организма, умственной и физической;
Постоянное желание спать днем, а ночью появляется бессонница;
Ухудшение памяти и не способность сконцентрировать внимание;
Появление равнодушия к жизни, снижение эмоционального восприятия;
Изоляция от близких людей, друзей, общества;
Чувство опустошенности в душе, потеря интереса к любимым делам, отсутствие мотивации и желания двигаться дальше;
Общее болезненное состояние человека: снижение иммунитета, головные боли, синдром простудного заболевания, боли в суставах, учащенное сердцебиение, повышение температуры.

Как видите, эта болезнь довольно коварна и неприятна, но существуют хорошие средства от хронической усталости, которые могут нам помочь и вернуть нам желание жить полноценной жизнью.

Народное лечение хронической усталости

Хроническая усталость, лечение народными средствами этого заболевания может быть довольно эффективным, предлагаю вашему вниманию лучшие рецепты, которые помогут вам решить эту проблему и жить полной жизнью.

Рецепт №1. Виноград

Нужно кушать веточку свежего винограда или выпивать стакан свежего виноградного сока за полчаса до еды. Это поможет восстановить силы и энергию организма.

Рецепт №2. Молоко с ромашкой

Приготовление:

Взять стакан молока, добавить одну чайную ложечку ромашки аптечной и довести до кипения на небольшом огне.
После этого целебный отвар надо еще держать на огне 20 минут.
Затем снимает с плиты, даем остыть, чтобы ромашковое молоко было тепленьким, добавим в него одну чайную ложечку меда и перемешаем.

Процеживаем и выпиваем, молоко за 40 минут до того, как будем ложиться спать.

Рецепт №3. Орехово — медовая смесь с лимоном

Эта смесь придает организму силы, насыщает энергией и дарит заряд бодрости в течение всего дня.

Приготовление:

Стакан очищенных грецких орешков измельчаем и добавляем к орехам один прокрученный на мясорубку лимон. Все хорошо перемешиваем.
Добавляем к полученной массе одни стакан натурального меда и еще раз все хорошенько перемешаем.

Кушать полученное лечебное средство надо по одной столовой ложке три раза в день.

Рецепт №4. Отвар из сосновой хвои

Приготовление:

Две столовые ложки сосновой хвои, зальем в кастрюльке обычной водой — 300 миллилитров.
Поставим кастрюльку на плиту и доведем до кипения, убавляем огонь и держим сосновый отвар на огне, еще 20 минуток. После процеживаем и даем остыть.
В полученный целебный отвар кладем три столовых ложки натурального меда и все хорошо перемешаем.

Пить каждый день, по одной чайной ложечке, три раза в день, за 30 минут до того, как будете кушать.

Рецепт №5. Овсяный кисель

Приготовление:

Промываем один стакан цельных зерен обычного овса и заливаем их в кастрюле, одним литром холодной воды.
Ставим на плиту и доводим до закипания, убавляем огонь и варим, помешивая, до того, пока овсяный отвар превратится в кисель.
Снимаем с плиты, процеживаем и остужаем. После этого добавим две столовые ложки меда и перемешаем.

Пить кисель надо два раза в день по половине стакана перед едой, или во время еды.

Рецепт №6. Кефир от хронической усталости

Для приготовления целебного средства:

Взять половину стакана кефира смешать с половиной стакана кипяченой воды комнатой температуры.
Затем добавим в кефирную смесь две чайные ложки обычного мела. Принимать надо перед сном.

Кефирный напиток хорошо успокаивает нервную систему, отлично расслабляет и помогает избавиться от синдрома хронической усталости.

Рецепт №7. Лечение луком

Приготовление:

Стакан измельченного репчатого лука смешиваем с одним стаканом меда и ставим в темное место при комнатной температуре на три дня.
Затем настаиваем в холодильнике еще десять дней.

Полученное средство принимать три раза в день по чайной ложечке. Курс лечения две недели.

Рецепт №8. Малиновый напиток

Берем четыре чайных ложки ягод свежей или замороженной малины, заливаем двумя стаканами кипятка и настаиваем три часа.

Полученный целебный напиток пить в теплом виде четыре раза в день, по половине стакана. Это малиновое лечение укрепит иммунитет и поднимет настроение.

Рецепт №9. Настой зверобоя

Одну столовую ложку зверобоя заливаем стаканом кипятка и настаиваем полчаса в теплом месте. Пить по 1/3 стакана, трижды в день, в течение трех недель.

Рецепт №10. Настой подорожника

Залить 10 грамм измельченных сухих листьев подорожника одним стаканом кипятка. Укутать и дать настоятся полчаса, а затем процедить. Пить три раза в день, по две столовые ложки за полчаса до еды.

Лечение хронической усталости медом

Рецепт №1. Мед с яблочным уксусом

Берем сто грамм натурального меда, добавляем к нему три чайные ложечки яблочного уксуса. Все хорошо перемешиваем.

Принимать приготовленную смесь надо по одной чайной ложечке в течение десяти дней. Это лечение вернет вам бодрость и жизнерадостность.

Рецепт №2.Медовый энергетический напиток

На один литр теплой кипяченой воды надо взять одну чайную ложку меда, затем добавить несколько капель йода и одну чайную ложечку яблочного уксуса — все перемешиваем.

Готовый энергетический напиток пить после еды. Рекомендуемая норма в сутки — один стакан.

Рецепт №3. Мед с грецкими орехами

Берем два стакана меда и смешиваем с двумя стаканами измельченных грецких орехов. Полученную смесь надо есть по столовой ложке три раза в день. Курс лечения две недели

Общеукрепляющие народные средства

Предлагаю вам лучшие рецепты проверенных временем народных средств, которые сделают вас сильнее и выносливее.

Показания к применению:

Понижение работоспособности и постоянная усталость;
Весенний авитаминоз и гиповитаминоз;
Нервное и физическое переутомление — применять для повышения тонуса организма;
Перенесенные операции, травмы, тяжелые болезни;
Ослабление организма при старении, половая слабость;
Сильное нервное напряжение, стрессовые ситуации.

Настало время, узнать рецепты этих замечательных средств!

Общеукрепляющая смесь №1

Ингредиенты:

Свежий сок алое — 200 миллилитров;
Натуральный мед — 300 грамм;
Красное вино, лучше всего взять «Кагор» — 400 миллилитров.

Приготовление:

Для начала готовим сок алое, для этого нам понадобится растение от трех лет возрастом. Перед срезкой листьев алое не поливаем три дня.
Затем срезаем листья, хорошо их вымоем, измельчим и отожмем через марлю сок.
Смешиваем полученный сок с вином, добавляем мед (очень желательно взять майский мед) и хорошо все перемешиваем.
Настаиваем в темном и прохладном месте (4-8°C) — пять дней.

Готовую смесь принимаем, как общеукрепляющее средство, трижды в день, по столовой ложке.

Общеукрепляющая смесь №2

Ингредиенты:

Чернослив — одни стакан;
Изюм желательно без косточек — одни стакан;
Ядра грецких орехов — одни стакан;
Курага — один стакан;
Два лимона и полтора стакана натурального меда.

Приготовление:

Вымоем лимоны, чистить не надо, разрежем на половинки и удалим косточки.
Сухофрукты обдаем кипятком и несколько раз хорошо промываем.
Перекручиваем на мясорубку лимоны и сухофрукты, можно измельчить при помощи блендера. В полученную смесь добавляем мед и хорошо перемешаем.

У нас получилось очень вкусное и полезное общеукрепляющее народное средство от хронической усталости, которое надо кушать трижды в день по столовой ложке. Это поможет поднять гемоглобин в крови, укрепить сердце, вернуть силы организму.

Когда смесь закончится, сделаем перерыв на одну неделю, после этого можно повторить курс, если это необходимо.

Общеукрепляющая смесь №3

Ингредиенты:

Груша или яблоко — одна штука;
Овсяные хлопья — одни столовая ложка;
Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) — одна столовая ложка;
Грецкие орехи — одна столовая ложка;
Мед — одна соловая ложка;
Сок половины лимона;
Кипяченая вода — три столовых ложки.

Приготовление:

Овсяные хлопья настаиваем три часа в воде, затем добавляем сок лимона, натертые свежие фрукты, мед — хорошенько все перемешиваем, а сверху посыпаем толчеными орехами и измельченными сухофруктами.

Приготовленный полезный десерт, особенно рекомендуется для детей, хорошо укрепляет организм и иммунитет. Кушать его надо в два приема.

Общеукрепляющая смесь №4

Ингредиенты:

Два лимона с кожурой;
Изюм без косточек, ядра грецких орехов, курага — всего берем по одному стакану;
Мед натуральный, желательно майский — полтора стакана.

Приготовление:

Сухофрукты хорошо вымоем, у лимонов уберем косточки.
Орехи, сухофрукты и лимоны перемалываем. Затем заливаем медом и перемешиваем.
Принимать, как общеукрепляющее средство: взрослым — три раза в день, по стволовой ложке.
Детям — трижды в день по десертной или чайной ложечке.

На курс надо приготовить две порции такой смеси.

Пророщенные зерна с медом

Зерна (ржи, кукурузы, пшеницы) хорошо вымоем, разложим в один между двумя, слоями хорошо смоченной в теплой водичке, ткани. Оставим при комнатной температуре. Нужно периодически увлажнять верхнюю ткань, пока появятся ростки.

Ростки должны быть не больше, чем 1 мм., именно тогда они наиболее полезны для здоровья.

Проросшее зерно хорошо промывают несколько раз, добавляют мед и фрукты и едят, для укрепления организма.

Для укрепления организма будет полезно кушать различные фруктовые салаты. Фрукты можете выбирать по своему вкусу и заправлять эти блюда медом или йогуртом, добавлять орешки.

Свежие фруктовые салатики насытят организм необходимыми для здоровья витаминами и микроэлементами!

Отвар овса с мёдом

Это общеукрепляющее народное средство очень хорошо восстанавливает силы.

Один стакан обычных зерен овса хорошо промываем холодной водой, затем заливам одним литром кипяченой воды и ставим на небольшой огонь в кастрюльке. Томим один час, пока выпарится четвертая часть жидкости. Снимаем с плиты и процеживаем.

Пить овсяный отвар надо с медом, трижды в день, до того, как будете кушать. Мед добавлять по вкусу.

Яблоки с мёдом

Нарезаем три яблока вместе с кожурой и заливаем их одним литром кипяченой водички, варим на небольшом огне десять минут. Настаиваем полчаса и добавляем мед по своему вкусу.

Яблочно — медовый напиток надо пить, как чай в течение дня. Этот напиток хорошее тонизирующее и укрепляющее средство, содержит витамины, микроэлементы, легкоусвояемые сахара и ароматические вещества.

Как защитить себя от синдрома хронической усталости?

Существуют способы предотвращения этого неприятного состояния организма, они довольно просты и эффективны. Предлагаю познакомиться с ними подробнее, и применять эти рекомендации на практике.

Основной причиной хронической утлости, являются постоянное неровное напряжение и стрессы, поэтому нужно давать себе полноценно отдыхать, хорошо высыпаться и больше времени гулять на природе. Крепкий и отдохнувший человек гораздо лучше справиться с различного рода форс мажорными обстоятельствами без ущерба для здоровья.

Очень важно нормально отдыхать: ложимся спать до 11.00 часов вечера, а встаем не позже 8.00 часов утра.

Больше гулять на свежем воздухе: рекомендуются прогулки перед сном, тогда Вы лучше отдохнете ночью, и организм будет более устойчив к стрессовым ситуациям.

Обратите внимание!

Заботимся о полноценном и правильном питании: надо кушать больше свежих овощей, фруктов, морепродукты, морскую капусту, рыбу, курицу, нежирную телятину, молочные продуты, натуральный мед. Однако помните, что если много употреблять углеводов, то это приводит к излишней выработке серотонина, гормона вызывающего сонливость.

Скажем, нет вредным напиткам: исключаем из рациона газированные и спиртные напитки, а также многими любимый кофе, крепкий чай.

Начинаем употреблять витамины: при появлении первых признаков усталости надо подобрать себе хороший витаминный комплекс. Витамины нужны для многих биохимических процессов в нашем организме, при их недостатке могут начаться проблемы со здоровьем.

Отдыхаем от компьютера и делаем зарядку: не поводите много часов перед монитором компьютера в одной позе, время от времени вставайте и делайте простые физические упражнения, делайте профилактические упражнения для глаз. Разогревайте уставшие мышцы шеи, спины, таза массажем, это поможет сохранить хорошее самочувствие и предотвратить усталость.

Принимаем лечебные ванны: теплые ванны хорошо помогают снять усталость рабочего дня. Температура воды должна быть не больше 38 градусов, принимать через два часа после еды или до еды. Время пребывания в ванне 20 — 30 минут. Вода не должна закрывать область сердца.

Важно запомнить, чтобы избавится от синдрома хронической усталости при помощи народных средств, надо начинать своевременное лечение, иначе она может привести к развитию неврастении.

Предотвратить любой недуг гораздо проще, чем потом его вылечить.