Панические атаки: симптомы и помощь в домашних условиях. Доступ к неотложной помощи. Как бороться с внезапными приступами паники

Приступ панической атаки – довольно распространённое явление, которое может возникнуть в любой момент без видимых причин или под влиянием каких-то факторов. Основные симптомы, которые сопровождают это явление – учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, «холодный пот», спазм в животе и другие.

Во время климакса у женщин симптомы приступа панической атаки может выражаться в резком похолодании рук и ног, жжение и болевые ощущения в грудной клетке. Симптомы атаки при засыпании выражаются в том, что человек начинает концентрироваться на своём сердцебиении. Ему начинает казаться, что сердце замедляет работу, и это вызывает панический страх.

Как утверждают психотерапевты, панические атаки в момент приступов не поддаются медикаментозному лечению. Единственное, что остаётся делать тем, кто однажды пережил атаку – начать проводить комплексные меры для предотвращения повторного приступа.

Внимание! Прежде чем приступать к самолечению, необходима консультация врача!

Причины панических атак

Постоянные стрессовые ситуации, повышенное нервное напряжение на протяжении долгого времени, депрессия — все это может стать причиной панической атаки. Как правило, эти причины приводят к панической атаке у мужчин, т. к. порой они несут на себе больше ответственности. Но женщины в этом списке не исключение. Также причиной панических атак у мужчин и женщин может стать соматические заболевания, гормональные отклонения, различные заболевания нервной системы, катастрофическое мышление.

Как быстро снять синдром панической атаки

Бывает, что приступ панической атаки может проявиться без видимых на то причин. Как правило, такое случается после пьянки или похмелья, в результате бессонницы ночью. В таком случае, чтобы снять приступ, можно принять клозапин или глицин. Клозапин — уменьшает ощущение тревожности, обладает противосудорожным и успокаивающим эффектом. Глицин — нормализует сон, улучшает работу головного мозга, снимает агрессию, поднимает настроение.

Как снять приступ панической атаки людям с повышенным давлением? Прежде всего необходимо посоветоваться с лечащим врачом, в критической ситуации повести комплекс релаксации, нормализовать дыхание. Как это сделать правильно, мы расскажем дальше.

В основном люди, которые были подвержены панической атаке днём, могут пережить повторную атаку ночью — это и является основной причиной. Как правило, это приводит к резкому пробуждению, учащенному сердцебиению и чувству страха от неизвестной беды.

Медикаментозная терапия

Профилактическое лечение панических атак можно проводить в больнице на стационарном обследовании. В таком случае пациенту назначают различные препараты.

Психотропные – антидепрессанты, транквилизаторы, успокоительные.
Сердечно-сосудистые таблетки или уколы.

Преимуществом лечения является то, что больной находиться под наблюдением и быстро достигается эффект блокирования нарастающей паники. Побочным результатом лечения медикаментами у 50% больных выявлено:

привыкание к препаратам и снижение их эффективности;
частые головные боли;
зависимость к дозе;
гормональные нарушения и т. д.

Внимание! Медикаментозное лечение проводится только под наблюдением врачей!

Лечение народными средствами

В домашних условиях несложно приготовить и употреблять различные успокоительные настойки из трав. Вы можете подобрать один или несколько рецептов и регулярно принимать.

Травяной сбор

Для приготовления настойки понадобится по 20 г каждой травы:

корень левзеи;
мордовник;
одуванчик;
цикорий;
корень солодки;
валериана;
зверобой.

Ингредиенты измельчите, хорошо перемешайте и добавьте 10 г можжевельника. На один литр воды необходимо взять 2 ст. ложки трав и кипятить 10-15 минут. Перелейте отвар в герметическую тару и дайте настояться приблизительно 8 часов. Принимать перед едой по 100 мл на протяжении 4-5 мес. и затем сделать перерыв.

И ещё один рецепт травяной настойки, который можно употреблять дома при лечении панических атак. Для приготовления возьмите всех трав по 100 грамм:

зверобой;
берёзовые почки;
бессмертник;
ромашку.

Хорошо перемешайте их. Для одноразового употребления возьмите 1 ч. л. смеси, залейте стаканом кипятка. Настаивайте 2,5-3 ч. и выпейте перед сном с добавлением мёда. Проводить курс лечения на протяжении шести месяцев.

Лечение душицей

Эфирные масла, которые входят в состав душицы дают возможность применять её как успокоительное средство. Возьмите 2 ч. л. травы, залейте 250 мл кипятка, настаивайте 10-15 мин. и процедите. Принимать настойку за полчаса перед едой, по 100 мл.

Можно приготовить спиртовую настойку из душицы, которая быстрее и эффективнее усваивается в организме. Возьмите 20 г свежей травы, тщательно измельчите и залейте 100-150 мл медицинского спирта. Настаивать неделю в прохладном месте, принимать по 40 капель перед едой.

Успокоительный чай

При лечении панических атак в домашних условиях рекомендуется использовать успокоительные чаи. В их состав входит довольно простой набор трав, которые легко приобрести в аптеке. Для приготовления чая понадобится:

мелисса;
мята;
липа.

Смешайте травы в одинаковой пропорции и залейте крутым кипятком. Дайте настояться 20 мин. и употребляйте после еды. Добавьте мёд по вкусу и пейте вместо чая или кофе.

Травы можно употреблять и по отдельности друг от друга, если есть какие-то аллергические реакции на них. Например, можно заварить чай с мяты – столовая ложка травы на один стакан кипятка, настаивать 15 мин. и пить в любое время с мёдом по вкусу. Так же приготовляются и остальные травы.

Лечение ромашкой

Знаменита ромашка не только противовоспалительными, но и успокаивающими свойствами. Поэтому её применяют в домашних условиях для борьбы с паническими атаками. Понадобится приобрести цветы ромашки в аптеке, взять столовую ложку травы и залить стаканом кипятка. Настаивать необходимо не менее 1,5-2 часа, процедить и выпивать утром и вечером. При желании добавить сахар или мёд по вкусу. Рекомендуется каждый раз делать свежий отвар ромашки.

Лечение валерианой

С давних пор знали наши бабушки об успокоительных свойствах валерианы. Поэтому её смело можно принимать как средство при панических атаках. Возьмите столовую ложку корня валерианы и залейте кипятком – 500 мл. Проварите траву на небольшом огне в течение 10-15 мин. и пусть настоится. Принимать по 1 ч. л. три раза в сутки.

Не менее эффективно можно использовать валериану для принятия успокоительных и расслабляющих ванн. Приготовьте такой же отвар травы, процедите и влейте в приготовленную тёплую ванну. Принимать такие процедуры можно ежедневно перед сном.

Лечение мёдом

Для лечения понадобится 2 стакана . Отдельно приготовьте такую смесь: 1 ст. семян укропа и 2 ст. ложки измельчённого корня валерианы – всё залейте кипятком и настаивайте одни сутки. Затем настойку процедите, добавьте мёд и тщательно перемешайте. Принимать по 1 ст. л. за полчаса перед едой.

Лечение различными настойками

Ежевика и ноготки. Смешать травы в равных пропорциях и залить 600 мл кипячёной воды. Настаивать один час и можно пить четыре раза в день по 150 мл.

Берёза. Молодые листья берёзы (20 г) хорошо измельчить и залить пол-литра кипятка. Настаивать не менее 5 ч., процедить и пить перед едой по 100 г.

Лимонник китайский. Возьмите плоды лимонника 1 ст. л. и заварите кипятком (250 мл). Закипятить её и через 15 мин. процедить. Принимать с утра по 50 грамм.

Лечение панических атак другими методами

В домашних условиях в комплексе мер для профилактики и лечения панических атак можно применять различные упражнения. Они помогут максимально расслабиться и, что не менее важно, научат человека правильно реагировать в момент приступа.

Внимание! Причиной панической атаки может стать любая стрессовая ситуация, поэтому важно научиться быстро успокаиваться!

Лечение методом релаксации

Очень эффективно успокаивает нервы проведение комплекса упражнений по релаксации. Можно выбрать один или несколько приёмов и применять ежедневно в любое удобное для вас время.

Нагнитесь лицом вниз, стараясь не сгибать колени, и постойте 5-7 минут. Хорошо снимает напряжение мышц, улучшает кровообращение.
Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и слегка покачивайтесь. Через 5 минут вы почувствуете, как уходит напряжение и стресс.
Сядьте на полу так, чтобы на пятках лежали ягодицы. Медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки. Упражнение хорошо помогает расслабить мышцы спины.
В том же положении поднимите руки вверх на вдохе и плавно их опустите на выдохе. Имитируйте движение крыльев, повторите 10 раз, и вы почувствуете лёгкость во всём теле.
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Плавно опустите голову и почувствуйте, как натягиваются мышцы вдоль позвоночника. Оставайтесь в таком положении, как можно дольше, а затем не спеша поднимите голову. Повторите 5-7 раз.

Учимся дышать

При лечении панической атаки важно научится правильно реагировать в стрессовой ситуации и быстро взять под свой контроль дыхание. Это поможет сосредоточить мысли на себе, быстро успокоиться и снять напряжение.

Тренируйте себя в спокойной обстановке таким упражнением:

делаем очень глубокий вдох через нос, выдыхаем ртом;
стараемся задействовать диафрагму, а не живот;
не выдыхаем весь воздух, чтобы не делать длинных перерывов между вдохом и выдохом.

Теперь вы знаете, как снять паническую атаку лекарствами и лечиться в домашних условиях, и сможете быстро отреагировать на стрессовую ситуацию.

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

вегетососудистая дистония;
генетическая предрасположенность;
психические заболевания в анамнезе пациента;
стресс;
хронические заболевания внутренних органов;
инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

внезапное чувство страха и тревожность;
боязнь за свою жизнь;
внутреннее перенапряжение;
эмоциональная возбужденность;
отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

астения;
неврастения;
невроз;
фобии;
депрессия;
ипохондрия.

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

антидепрессанты;
транквилизаторы;
нейролептики;
седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами - это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Инструкция

Если вы стали жертвой панической атаки, имейте в виду, что данный недуг неопасен и не может причинить вред вашему здоровью. Однако запускать его нельзя, так как он может привести к значительному снижению качества жизни.

Первым делом, возьмите себя в руки и восстановите дыхание. В момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха. На самом деле, человек делает глубокие вдохи, и организм перенасыщается кислородом. А это, в свою очередь, сопровождается усилением тревоги и ощущением удушья. Начните правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и равномерным. На счет "два" делайте вход, на счет "четыре" – выход. Освойте метод диафрагмального дыхания.

Переключите свое внимание. Начните напевать про себя какую-нибудь мелодию или посчитайте от 1 до 100. Представьте, что вы лежите на берегу моря или океана и вслушиваетесь в шум прибоя.

Возьмите за правило носить с собой тонкую резинку. Ощутив приближение панической атаки, наденьте ее на запястье, натяните и отпустите таким образом, чтобы она сильно щелкнула по коже.

Если есть возможность, подержите ладони под сильным напором холодной воды в течение 2-3 минут, после чего сполосните лицо и шею. Если вы находитесь дома, примите контрастный душ.

Имейте под рукой успокоительные травы. Чай из мелиссы прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему, липовый настой отлично справляется с паническими атаками. В стакан с чаем добавьте ложку меда.

Научитесь расслабляться. Освойте один из методов релаксации. Если вы научитесь снимать мышечное напряжение, вы с легкостью сможете снизить уровень тревоги . Помните, что релаксация и страх – противоположные состояния, поэтому расслабление мышц во время панической атаки позволяет избавиться , тревоги и прочих негативных ощущений и устранить приступ.

Если вы чувствуете, что не в силах самостоятельно справиться с недугом, обратитесь к специалисту. Избавиться от панических атак и достичь максимального результата можно с помощью грамотно подобранной терапии. Она включает в себя медикаментозное (в самом начале) и психотерапию. Если без таблеток не обойтись, пропейте курс специальных препаратов и пройдите сеансы психотерапии. Панические атаки излечимы, и чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее почувствуете положительный результат.

Полезный совет

Не занимайтесь самолечением. Принимайте лекарственные препараты только по назначению врача.

Совет 2: Как контролировать давление при панических атаках

Явление быстрой реакции организма на приступ внезапного страха наблюдаются почти у каждого человека. Однако есть люди, которые регулярно впадают в панику. Это состояние характеризуется учащенным сердцебиением, прерывистым дыханием, чувством необъяснимого страха – все эти признаки говорят о том, что произошла паническая атака.

«Паническая атака» - термин мировой медицины, в отечественной науке его принято заменять на понятие «вегетативный криз», хотя при диагностике употребляют и термин «атака».

Признаки панической атаки выражаются у каждого пациента очень индивидуально, и каждый раз могут проявляться по-разному. Самое опасное для человека, находящегося в этом состоянии, - резкое повышение артериального давления, которое наблюдается отнюдь не только у хронических гипертоников.

Атака обычно проходит на волне повышенной возбудимости и эмоционального стресса, что и приводит к внезапному повышению давления.

Первая помощь

Пациенту необходимо в первые минуты приступа измерить артериальное давление, уложить его в постель, приподняв изголовье, обеспечить доступ свежего воздуха, дать выпить капель успокоительного воздействия, например, валериановых.

При этом, если показатели артериального давления превышают значения 160\90, нужно незамедлительно вызывать бригаду «неотложки», которая купирует давление, что снизит риск возникновения гипертонического криза. Во время панической атаки пациенту нужно запретить делать резкие движения. Все попытки встать и куда-то бежать, что свойственно , должны пресекаться.

В дальнейшем пациент должен регулярно контролировать свое давление, чтобы выяснить, было ли повышение следствием панической атаки или же это предпосылки к возникновению гипертонии.

Последствия

Если криз стал последствием паники, врачи рекомендуют в течение 30 легкое успокоительное, вполне подойдут травяные настои, которые не вызывают привыкания.

Повторные атаки, как правило, человек чувствует, а значит, может к ним подготовиться. Для уменьшения риска повышения давления нужно открыть окно (даже если на улице зима), лечь, расслабиться и медленно на троичный счет дышать. Активный кислород – оксидант. Он вступает в реакцию с клетками крови и насыщает организм, купируя приступ паники и не давая сузиться сосудам.

Минимум на 6 месяцев придется отказаться от кофе и зеленого чая, острого и перченого, ограничить употребление жаренного. Естественно, никакого алкоголя.

Панические атаки никогда не приводят к смертельному исходу и не переходят в хроническое психическое заболевание. Человек, впервые столкнувшийся с проявлениями паники, испытывает чувство страха, он не может объяснить своего состояния, часто не может понять и источник страха, его причину.

Волнение паническая атака должна вызывать у людей эмоциональных, неуравновешенных и тех, кто перенес тяжелое эмоциональное потрясение. Если обычно атака проходит, а вместе с ней стабилизируется в течение 20-30 минут после принятых мер, у легковозбудимых личностей зарождается страх повторения. Атака может вернуться в тот же день.

Диагностируя у пациента состояние рецедивной панической атаки, лечащий врач предлагает пациенту пройти курс лечения у психотерапевта. Возможно также медикаментозное лечение.

Даже самый счастливый с виду человек имеет свои сложности, о которых никто не знает. Одним из видов психологических проблем считаются панические атаки. Они случаются внезапно, омрачая благоприятные часы жизни. Человек не может расслабиться и получить удовольствие от настоящего момента, потому что каждый раз нужно быть начеку. Если вы устали бороться с приступами, давайте рассмотрим способы, как навсегда «убить» недуг.

Почему появляются панические атаки

Наследственность - эта самый сложный, долгоиграющий, предрасполагающий фактор. Если приступы страха передались вам по наследству, готовьтесь к длительной и тяжёлой борьбе с ними. Чтобы выявить генетическую предрасположенность, нужно спросить родственников по материнской и отцовской линии. Если они также имеют проблемы с атаками, значит, ситуация ясна.
Существуют другие серьёзные причины, к примеру, недуг, связанный с воспалительными процессами во внутреннем ухе, болезнь Коновалова, посттравматический синдром, гипотиреоз и другие заболевания. К ним же можно отнести дефицит витамина B в организме, плохое несбалансированное питание. Когда человек постоянно кушает одну и ту же еду, у него выявляются тревожные симптомы.
Фобия также может стать причиной появления панических атак. Если вы имеете определённые страхи или что-то может нагнать на вас ужас, стоит держаться от очагов возгорания как можно дальше. Для борьбы с фобиями лучше обратиться к психологу, который составит комплексную терапию.
Вредные привычки, неправильный образ жизни, потеря близкого человека, неудача в карьере, ссоры и разлады в семье - эти и другие краткосрочные причины рушат психоэмоциональный фон человека. Панические атаки могут появиться так же внезапно, как и исчезнуть. В такой ситуации стоит уделить особое внимание своему спокойствию, больше отдыхайте и спите.
Многочисленные исследования учёных подтвердили, что внезапным приступам паники чаще всего подвергаются неуверенные в себе люди. Если вы относитесь к такой категории лиц, ищите способы борьбы с личностными проблемами. Запишитесь на тренинг, поднимитесь по карьерной лестнице, исключите всё то, что заставляет чувствовать себя неуверенно.
Иногда панические атаки появляются по причине употребления жёстких антибиотиков, которые вызывают привыкание или имеют ряд других побочных эффектов. К таким лекарствам можно отнести риталин и фторхинолы. Обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам иное лечение.
Люди, которые часто «налегают» на рюмку, после отказа от спиртного мучаются сильным похмельем. Это состояние именуют абстинентным синдромом, который сопровождается чрезмерным чувством тревоги, нервными расстройствами, в том числе и частности паническими атаками. В такой ситуации лучше пройти лечение в клинике, специалисты окажут помощь и поддержку.
В некоторых случаях внезапные приступы паники могут появиться из-за так называемого синдрома гипервентиляции. Это состояние, которое развивается, если постоянно дышать полной грудью. При таких обстоятельствах меняется баланс кислорода и углерода. При гипервентиляции лёгких начинается учащённое сердцебиение, головокружение, всё это ведёт к зарождению приступа.
Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда панические атаки появляются вследствие повторяющихся действий, пережитых ранее. Если в те времена эти самые действия вызвали приступ, то при проецировании событий не исключено, что внезапные атаки появятся снова. Такая особенность называется когнитивной, поведенческой.
Спровоцировать атаку могут антидепрессанты, стимуляторы или другие фармацевтические препараты, которые были выписаны врачом или принимались по личной инициативе. Также к числу причин можно отнести употребление лекарств, которые нельзя смешивать между собой.
Стоит упомянуть такой аспект как сердечно-сосудистые заболевания. При их наличии человек осознают всю сложность ситуации и возможный летальный исход. Страх смерти вгоняет в ужас, из-за чего начинается головокружение и резкие атаки паники. Для определения точного диагноза нужно сделать кардиограмму сердца, не паникуйте понапрасну.

Симптомы панических атак

Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
Если не побороть это зарождение атаки, появляется отдышка, сердце начинает сильно биться, поднимается артериальное давление, наблюдается ускоренное потоотделение.
Панические атаки изучены досконально, поэтому к вышеописанным симптомам можно добавить ещё несколько. Это пульсирующая боль в висках, состояние удушья, иногда сердечные боли, сжатость диафрагмы, нарушение координации движений, затуманенный разум, тошнота и рвотные позывы, жажда, потеря реального времени, сильное волнение и не покидающее чувство страха.
Также стоит выделить, что панические атаки могут сопровождаться дрожью в руках и во всём теле, ломотой костей, ознобом (бросает сначала в жар, потом в холод).
Некоторые люди выделяют, что началом приступа у них служит слабость в ногах и медленное глубокое дыхание, появление мушек в глазах, упадок зрения.
Не все люди могут вовремя скоординироваться и справиться с ситуацией. Наряду с вышеприведёнными симптомами проявляются самые потаённые страхи и фобии. В подобных обстоятельствах человек попросту теряет контроль над собой.

Последствия панических атак

Как можно было понять из причин и симптомов, панические атаки не появляются по расписанию. Они настигают людей врасплох, в самых неподходящих местах или благоприятных моментах жизни.
Что же следует за этим? Всего один приступ может поспособствовать развитию фобии, боязни людей или улицы, животных, темноты, безобидных вещей.
Люди, страдающие внезапными приступами страха, вскоре начинают избегать общественности, замыкаются в себе, становятся изгоями, теряют близкое окружение и единомышленников.
Если не бороться с атаками, начинается расстройство личности. Речь идёт о психоэмоциональной среде, которая страдает сильнее всего. При отсутствии помощи со стороны запущенные случаи практически не поддаются лечению.
Также развивается колоссальная неуверенность в себе. Она затрагивает внешность, какие-то личные качества, профессиональную сферу деятельности, отношения со второй половинкой и детьми.
Стоит упомянуть, что постоянные панические атаки ведут к нарушению сна, нарастающей изо дня в день тревожности, дистрофии и полному отказу от еды. Потеря аппетита и обезвоживание влекут за собой расстройство деятельности жизненно важных систем и органов.
Интересно то, что больные с такими симптомами не желают делиться своими проблемами с родственниками или знакомыми. Также люди, которые постоянно подвергаются атакам паники, не пытаются попасть на сеанс к психологу. Всё это ведёт к расстройству нервной системы.

Крайне эффективные средства от панических атак - настои на основе пустырника, валерианы лекарственной, зверобоя. Добавляйте травы или успокаивающие экстракты в чай согласно инструкции. Результат появляется практически сразу. Не злоупотребляйте лекарствами, они не такие безопасные, как может показаться на первый взгляд. Лучше проконсультироваться с медицинским специалистом онлайн или посетить врача для получения точных рекомендаций касаемо дозировки.
В аптеке вы можете купить препараты, которые обладают седативным воздействием. Эффект от приёма лекарств наступит через 20-30 дней, поэтому на этот период стоит исключить ситуации, которые могут спровоцировать приступ. Седативные препараты борются с бессонницей, успокаивают, но не смогут устранить сильно выраженный невроз. Ярыми представителями являются «Новопассит», «Персен».
К седативным средствам с сильным терапевтическим эффектом относятся транквилизаторы. Чтобы приобрести препараты, нужно заранее посетить специалиста и получить рецепт. Уже с ним вы сможете купить «Феназепан» или «Грандаксин». При правильном приёме и отсутствии провоцирующих атаки аспектов эти лекарства окажут положительное воздействие на ЦНС.
Панические атаки могут появиться из-за подверженности депрессии. Если это состояние выявит врач, он может назначить приём антидепрессантов. Конечно, они редко используются для борьбы с приступами, но если у вас депрессия, то такие препараты окажутся крайне эффективными для поднятия «боевого духа».

Психологические приёмы борьбы с приступами паники

Дышите. Определённые упражнения помогают сконцентрироваться. Когда паника даст о себе знать, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Запишитесь на секцию дыхательной гимнастики - пилатес. Опытные инструктора научат вас делать всё правильно, поэтому в нужный момент вы примените эту методику для борьбы с атаками.
Релаксируйте. Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.
Примите эмоции. Способ действенный, но требует определённых психологических усилий с вашей стороны. Осознайте происходящее, вникните в суть, почему именно появляется паника. Мысленно искорените причину, не позволяйте приступам завладеть вашим разумом.
Настраивайте себя. Постоянно повторяйте, что вы сильный и целеустремлённый человек. Заведите дневник и записывайте в него все свои победы. Каждый раз ставьте плюсик, если удалось предотвратить панику. Так вы осознаете, что намного сильнее приступов.

Правила лечения панических атак

Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться при лечении приступов внезапной паники.

Тренируйте нервную систему, вырабатывайте «иммунитет» к стрессовым ситуациям, не позволяйте посторонним раздражителям вгонять вас в ужас. Приступы паники - это не патология, их можно искоренить, если правильно подойти к ситуации. Не накручивайте себя, не занимайтесь самобичеванием и самовнушением.
Не замыкайтесь в себе, не нужно сидеть дома в одиночестве. Ни в коем случае не закрывайтесь от родных и друзей, они смогут помочь вам. Больше времени проводите на природе, отдыхайте, не уходите с головой в работу. Уделяйте время на релаксацию: принятие ванны, чтение, просмотр весёлых фильмов.
Доказано, что правильно подобранная музыка способна вывести человека из депрессии. Не обязательно включать её громко, достаточно слегка приглушить звук и лечь отдохнуть или заняться домашними делами. Старайтесь не сидеть без дела, когда чувствуете себя слишком подавленно. Не допускайте того, чтобы депрессия накрыла вас с головой.
Вредные привычки, в частности алкоголь и табак, разрушают нервную систему. Ошибочно полагать, что это не так. Полностью искорените пагубные пристрастия. В противном случае вы рискуете столкнуться с ежедневными и более глубокими паническими атаками.
В запущенных случаях человек может сдаться и не бороться вовсе. Если вы замечаете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологи для того и нужны, чтобы помогать людям бороться с их фобиями и страхами.
Физические упражнения помогут выплеснуть адреналин, который обычно предшествует приступам паники. Поэтому активно занимайтесь спортом! Запишитесь на танцы, начните посещать тренажёрный зал, катайтесь на коньках (роликах, велосипеде, лыжах и пр.). В летнее время плавайте в водоёмах.
Бороться с внезапными приступами помогут приятные фильмы в весёлой компании. Но нужно тщательно выбирать киноленту и окружение, чтобы ни кто и ни что не поспособствовало развитию приступа. Отдавайте предпочтение комедийным сюжетам, скажите «Нет!» триллерам, ужасам, боевикам.
Конечно, ни одна методика не окажется эффективной, если вы не будете настраивать себя на позитивный лад. Когда вас в очередной раз посетят тревожные мысли, которые обычно являются причиной паники, остановитесь. Всеми силами старайтесь переключиться на что-нибудь другое, положительное, светлое.

Как бороться с внезапными приступами паники

Когда вы почувствуете, что вот-вот впадёте в ужас, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о хороших вещах, затем прилягте и попробуйте уснуть. Понятно, что сразу погрузиться в сон не получится. Но подремать вам не помешает.
У каждого человека есть своя песня, которую он с удовольствием напевает в душе, за рулём автомобиля или во время готовки. При возникновении паники начинайте громко петь, но только песня не должна быть грустной. Отдавайте предпочтение весёлой музыке, лучше детской.
Если острые панические атаки сопровождаются потерей реальности, замутнением сознания, резко нахлынувшим жаром в теле, отправляйтесь в душ и охладитесь. Либо умойте лицо и область за ушами холодной водой, после чего посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте уловить момент, при котором паника быстро отступит.
Справиться с внезапными паническими атаками можно, выпив кружку горячего чая с мелиссой и мёдом. Такой напиток не только успокаивает, но и клонит в сон. Поэтому вероятней всего вам удастся немного вздремнуть.
Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте. Манипуляции проводятся до тех пор, пока вы не успокоитесь.
Всегда носите с собой жевательную резинку. Если начинаете паниковать, пожуйте её, мозг на некоторое время переключится. С вас спадёт волнение и оцепенение, затем нужно лишь подхватить это состояние и отвлечься на приятные вещи. Позвоните родным, послушайте музыку, сделайте дела по дому.

Существует множество причин, с которыми вы можете столкнуться. Они провоцируют появление панических атак снова и снова, поэтому специалисты рекомендуют исключить очаги возгорания как можно быстрее. Запишитесь на приём к терапевту или воспользуйтесь методиками, приведёнными выше.

Видео: как преодолеть страх

Здоровье 20.10.2015

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о лечении панических атак. На блоге я начинала уже разговор на эту тему. Мы с вами рассмотрели Статья вызвала сильный резонанс. В комментариях были заданы вопросы, как справиться в паническими атаками, как управлять своим состоянием во время приступа, как полностью избавиться от панических атак.

В сегодняшней статье мы постараемся разобраться в механизме этого состояния, разберем, что такое круг паники и рассмотрим различные точки зрения на лечение панических атак. Поможет нам в этом специалист по работе со страхами, психолог Александр Молярук. Передаю слово Александру.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Меня зовут Александр Молярук, я профессиональный психолог, эксперт по помощи в преодолении панических атак и фобий. Веду свой блог, который так и называется Блог психолога счастья . Читатели моего блога называют меня психолог счастья, хотя на самом деле я чаще всего помогаю моим клиентам справляться со всякого рода несчастьями и напастями в эмоциональной сфере.

Сегодня мы с вами продолжим разговор о панических атаках. Речь пойдет о лечении панических атак. Вопросов после первой статьи было очень много. Поговорим об этом более подробно. Конечно, в таком материале нам не обойтись без упоминания различных практик и упражнений, которые помогут нам в достижении главной цели любой терапии ПА - полностью освободиться от приступов паники и вернуться к нормальной жизни.

Сразу оговорюсь, что поскольку я не врач, не ждите в статье никаких врачебных рецептов и описания лекарственных средств. Лечение паники у меня сугубо психологическое, но от этого оно не становится менее эффективным.

Механизм приступа панической атаки. Причины панических атак. Круг паники

Прежде чем, приступить к обсуждению методов лечения панических атак, давайте внимательно рассмотрим с Вами схему, как устроен круг паники, через какие этапы проходит страдающий приступами паники, и как человек себя накручивает, благодаря чему увеличивается частота приступов и их продолжительность.

Итак, давайте внимательно посмотрим на схему «Круг Паники», чтобы понять механизм панической атаки.

Как Вы помните из прошлой статьи, панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса, а усиливающими факторами, часто предшествующими первому приступу паники, являются алкогольное опьянение, передозировка энергетических напитков или кофеина, недостаток сна, конфликты на работе и с партнером, усталость. Иногда это потеря работы или финансовый крах. Часто это смерть близкого человека или участие человека в катастрофе или аварии.

Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки. Происходит возбуждение нервной системы и на фоне выброса специальных гормонов, побуждающих тело и мышцы стать во много раз сильнее, случается то, что потом человек поймет как приступ паники или паническая атака.

Помимо гормона кортизола, «внутренний сторож» продуцирует один из двух гормонов - адрениалин или нор-адреналин. Первый служит усилению мышц-разгибателей, они нужны нам для нападения, драки. Фоновые эмоции в этом случае: раздражение, гнев или даже ярость. А второй — заряжает энергией мышцы-сгибатели, они нам нужны, чтобы бежать со скоростью ветра в сторону противоположную опасности. Эмоциональное состояние здесь ближе к страху или тревоге.

Причем «внутреннему сторожу» неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая в обоих случаях — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники. И именно он имеет свойство накапливаться в мышцах конечностей, делать их напряженными. А напряжение в теле сигнализирует «внутреннему сторожу», что опасность не миновала и нужно опять и опять готовить тело к бегству или нападению.

Посмотрите еще раз на «круг паники». Как видите, в основе каждого приступа есть гормональный компонент, телесные симптомы, собственно эмоциональная составляющая в виде страха того, что симптомы смертельны и мысленная оценка своего состояния.

Как же возникает круг паники? А очень просто. Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс адреналина или нор-адреналина и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники!

Исходя из круга паники - этого устройства механизма панических атак я и предлагаю строить программу лечения, в каждой его точке. Предстоит работа с мыслями и оценкой ситуации, изменение восприятия телесных симптомов приступов через понимание их сути, профилактика новых выбросов адреналина и в конечном счете такой перестройки жизни, чтобы понизить уровень стресса до нормального.

Мы буквально будем пытаться разрывать круг паники в различных точках.

Паническая атака. Лечение в домашних условиях. Как бороться самостоятельно? Свобода от адреналина

Итак, важным фактором в лечении паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина.

Я уже упоминал, что адреналин делает мышцы сильными, но человек не реализует эту силу ни для нападения, ни для бегства. Мышцы, наполненные остатками адреналина, остаются напряженными, то есть стресс не покидает тело. Возникают все новые и новые приступы, которые также сопровождаются выбросом адреналина. Такова роль этого гормона в круге паники.

Значит, если мы хотим исцелиться от паники мы должны помочь нашему телу освободиться от напряжения, а значит — вывести адреналин из мышц и крови.

Способы освободить мышцы от гормона адреналина

Я предлагаю вам проверенные моими клиентами способы освободить тело от накопленного в нем гормонов стресса. Возможно, кто то из читателей блога поделится в комментариях к этой статье своими.

Тайский бокс . Нет, конечно же, я не призываю вам заняться профессионально тайским боксом. Вам нужно освоить всего лишь пару ударов этого единоборства. Тайские бойцы используют удары коленом и локтем, задействуя крупные мышцы рук и ног. Причем, если у Вас есть боксерский мешок прямо дома, вы можете наносить такие удары прямо во время приступа паники. Такие движения заставляют «работать» мышцы и выводят адреналин с потом.

Один мой клиент из Волгограда, живущий в своем доме, повесил мешок набитый мокрыми опилками и песком в сарае. Во время очередной панической атаки, он подскакивал, бежал в сарай и наносил энергичные удары локтями и коленями по этому мешку. Хватало его минуты на три максимум. Затем он буквально падал на пол и, обливаясь потом, расслаблялся. Через две недели тайского бокса число приступов свелось к нулю.

Понимаю, что тайский бокс подойдет не всем. Некоторые мои клиентки слабого пола брали сухое банное полотенце и интенсивно его скручивали до изнеможения. Этот способ подойдет тем из Вас. У кого приступы паники сопровождаются гневом.

Бассейн . Расслабляющие свойства воды, я уверен, известны многим. Кроме того, во время плавания работают крупные мышцы рук и ног. Плавать лучше всего кролем и достаточно интенсивно.

Русская баня . Для тех, у кого нет под рукой моря или бассейна или тех, кто не умеет плавать спасением станет русская парилка с вениками. Удары веников по мышцам сродни массажу, а горячий пар расширяет сосуды и мышцы. А расширение — это и есть нужное нам расслабление. С потом выведут не только токсины, но и остатки гормонов стресса. Впрочем для этих же целей подойдут инфракрасная сауна, и хамам.

Спортивный массаж . Если вы читали мой прошлый материал, то помните, что схожее состояние с человеком испытывающим паническую атаку имеют профессиональные спортсмены. Вы знаете, что после окончания забега или заплыва мышцы спортсменов буквально забиты остатками гормонов и молочной кислотой. И не придумали еще лучшего способа освобождения мышц от остатков сильного напряжения, чем спортивный, жесткий массаж с использованием специальных разогревающих мазей. Впрочем, хорош будет и обычный массаж с использованием ароматических масел.

Движение . Многие люди, испытывавющие приступы паники продолжают ходит в спортзал и качать «железо». Я не рекомендую это делать. Лучшее движение в данном случае то, которое помогает растянуть мышцы и связки. Поэтому никакой аэробики, «качалки» и бега. А вот цигун, йога, пилатес и на лоне природы - это самое то.

Специальные упражнения . Это упражнения на релаксацию тела и различные дыхательные практики, снижающие уровень стресса и тревоги. Одно упражнение на заземление, я приведу в качестве бонуса в конце статьи тем, кто дочитал до конца. Другие упражнения ТКМ на снятие напряжения вы сможете посмотреть на моем блоге.

По-хорошему нужно составить оздоровительную программу, и включить вышеперечисленные способы вывести адреналин в свою жизнь. Эти практики позволят Вам не только сработать на эту цель, но и постепенно гармонизировать баланс работы и отдыха, который обычно нарушен у страдающих приступами паники людей.

Лечение панических атак. Симптомы паники. Приступ паники

Многим моим клиентам очень сильно облегчает состояние и позволяет быстрее выбраться из круга паники понимание природы телесных симптомов панической атаки.

Важно знать, что приступ паники, если его не продлевать, накручивая себя мыслями-страхами, длится в норме, от 1 до 3 минут. Именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к встрече с опасностью.

Роль адреналина — сделать ваши мышцы сильными для боя или бегства. Мышцы работают интенсивнее, если они хорошо омываются кровью, насыщенной кислородом. Давайте рассмотрим самые распространенные симптомы ПА, чтобы понять их совершенно здоровую природу, не способную причинить вам вред.

Сильное сердцебиение . Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, вызывают «неотложку», уверенные, что у них начался сердечный приступ именно из-за сильного биения сердца. В голове возникают два вопроса: почему сердце бьется так интенсивно и не порвется ли оно от натуги? Наше сердце - это самая тренированная мышца в организме.

Многие сравнивают сердце с насосом или с мотором. И цель этого мотора во время того, как «внутренний сторож» готовит наше тело ко встрече с опасностью, это перегнать кровь с одного места в другое. Чтобы сделать это быстро, буквально за несколько секунд, оно естественно начинает работать в десятки раз интенсивнее, так возникает ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из грудной клетки. Кардиологи, подобно автомобильным «крэш-тестерам» проводили испытание сердечной мышцы на прочность. Хорошая новость - сердце может биться в таком неистовом режиме несколько месяцев подряд!

Ощущение мурашек на коже головы . Многие мои клиенты отмечали среди признаков паники ощущение движения каких то мурашек на коже головы или сдавливание мышц в затылке. И этому симптому тоже есть объяснение. Мы уже обсудили с вами, что роль сердца во время приступа перегонять кровь из одного места к мышцам. Как вы думаете, какой орган потребляет самое большое количество крови? Вот прямо сейчас, когда вы читаете эту статью? Правильный ответ — ваш мозг, от 15 до 25% свободной крови питает его прямо сейчас. Во время борьбы за выживания: падения, драки или бегства мозг не нужен. Поэтому наш мудрый «внутренний сторож» с помощью гормона адреналина дает команду сердцу перегнать кровь из мозга в мышцы. Отсюда эти ощущение в голове.

Головокружение, дереализация . Эти симптомы возникают именно из-за того, что мозг освобождается от крови, вместе с кровью его покидает и кислород. Возникает временное кислородное голодание, которое длится от 1 до 3 минут, а потом кровь возвращается назад, в голову. То есть налицо симптомы обычной гипоксии мозга. Такие же симптомы будут у Вас в тесном и душном транспорте, при горном восхождении или после погружения на дно морское в акваланге.

Жар или холод, мурашки . Эти симптомы связаны напрямую с перемещением крови. Ведь чтобы быстро перегнать кровь от головы к мышцам одних крупных артерий недостаточно, поэтому задействуются капилляры. Кровь бежит очень быстро, капилляры нагреваются, вас бросает в жар - все логично.

Наполненность рук или ног . У некоторых людей во время приступа паники возникает ощущение раздутости ног или рук, как будто они наполнены воздухом. Мурашки и покалывания в конечностях. Вы не ошиблись - Ваши руки и ноги прямо сейчас наполняются кровью и очень сильно «раздуваются».

Поверхностное дыхание . Дыхание становится поверхностным и частым тоже неслучайно. Нужно быстро подать в кровь, идущую к мышцам, побольше кислорода. Ведь формула тепловой энергии, заставляющей мышцы работать - это формула горения. А для того чтобы «зажечь» мышцы для интенсивных нагрузок нужен тот самый кислород.

Надеюсь, что зная теперь, как объясняются симптомы панической атаки, вам будет проще сосредоточиться на самопомощи во время приступа и не накручивать свой страх мыслями о том, что эти симптомы являются признаками какой-то необъяснимой болезни. Тем более, исследования которым вы подвергли свой организм после первого приступа паники, полностью подтверждают это, правда?

Как остановить панику за 3 шага , прямо во время приступа ПА читайте на моем блоге.

Лечение панических атак. Освобождение от тревожных мыслей

Большую роль в развитии приступа панической атаки играет то, как вы оцениваете свои телесные симптомы. Частичную помощь в правильной оценке своего состояния вам поможет информация из предыдущей части статьи. Однако, испытывать приступ за приступом или продлевать его течение с 3 минут до нескольких часов, многих моих клиентов заставляет генеральная мысль-страх.

Как правило, это мысль о неизлечимом заболевании, то есть страх умереть от недуга. Или мысли о том, что помощь придет не вовремя, то есть тревога потерять контроль в людном месте, или наоборот - дома в одиночестве.

Такие тревожные мысли, буквально вызывают тревогу и держат тело и организм в сильнейшем напряжении, а напряжение, как вы уже поняли сигнализирует «внутреннему сторожу» об опасности и новый выброс адреналина не заставляет себя долго ждать.

Мы постоянно оцениваем реальность. Однако, в зависимости от нашей мысленной оценки или интерпретации, следствие в виде эмоциональной реакции будет различным.

Я часто привожу своим клиентам следующий пример.

«Допустим, вы гуляете в солнечный осенний денек на улице вашего города. Вы видите, что в сквере гуляет мамаша с коляской, разговаривают двое мужчин среднего возраста и шумит группа подростков с пивными банками в руках. Проезжает машина, и раздается громкий звук выхлопной трубы, похожий на взрыв. Мамочка приседает и телом закрывает коляску. Она явна напугана за жизнь своего малыша.

Один из мужчин, падает на землю ногами к источнику звука и закрывает голову руками. Вероятнее всего, это кадровый военный, прибывший недавно из «горячей точки». Его реакция инстинктивна и в боевой обстановке не раз спасала ему жизнь. Подростки начинают громко смеяться, показывая пальцем в сторону упавшего мужчины.»

А теперь вопрос, к вам, уважаемый читатель, как вы считаете, как оценили громкий хлопок участники этой ситуации на прогулке?

Ответ очевиден. Женщина расценила эту ситуацию как угрозу жизни ее малышу, мужчина как опасность для жизни, а подростки - как веселое приключение в воскресный день.

Вывод из этого примера прост. Если Вы хотите разорвать круг паники в точке «тревожных мыслей», вам придется поработать со своей мысленной оценкой происходящего с вами события под названием приступ паники. Мы уже сделали первый шаг, когда поняли, что паническая атака - это ничто иное как, подготовка вашего организма к защите от опасности. То есть это здоровая реакция здорового организма. Мы снизили накал, объяснив симптомы паники. Теперь давайте лечить панику, меняя вашу генеральную мысль-страх на противоположную и встраивая ее в сознание.

Как снять тревогу при панической атаке? 3 этапа освобождения от тревожной мысли

Более подробно эта технология описана в моей электронной книге «Как избавиться от тревожных мыслей», сегодня кратко познакомлю с ней вас. Для начала вам нужно составить список тревожных мыслей и выбрать для работы ту, которая вызывает достаточно интенсивное чувство тревоги или страха.

Допустим, Ваша мысль звучит как:

«Я боюсь потерять сознание и умереть»

1 этап. Осознание следствий тревожной мысли . На этом этапе нам нужно осознать к чему приводит наша мысль на уровне тела, образа и эмоций. Допустим, Вы определили, что эта мысль-страх вызывает тревогу на 8 баллов по шкале от 1 до 10, напряжение в плечах, затылке и животе. Образ, который соответствует этой мысли такой: вы лежите посреди улицы в предсмертных конвульсиях и без сознания, равнодушные прохожие проходят мимо.

Оценка влияния тревожной мысли позволит нам на следующих этапах, ориентируясь на эти следствия подобрать нужную мысль для встраивания.

2 этап. Подбор альтернативной мысли . На этом шаге мы с вами должны придумать несколько альтернативных мыслей, которые должны снизить интенсивность тревоги и напряжения к минимуму. Можно отталкиваться от ощущений, можно идти от чувства - оно должно быть противоположным и интенсивным (радость, восторг, удовольствие, гордость), или от образа - найти полярный к нашему первоначальному представлению.

Допустим, Вы подобрали следующие альтернативы:

«Я победитель соревнования продавцов, я стою на сцене и наслаждаюсь аплодисментами зала»

«Я в восторженно бегу навстречу морским волном, мне хорошо и радостно»

«Я подбрасываю в воздух моего трехлетнего сына, мы безудержно веселимся и кричим»

«Мне приятны прикосновения пальцев моей любимой к волосам на затылке. Я кайфую»

Как видите, ваши новые мысли не обязательно должны быть связаны напрямую с мыслью-страхом, но они обязаны быть противоположными по эмоцинальному накалу.

Осталось примерить каждую мысль к тревоге, вызываемой первоначальной тревожной мыслью и выбрать ту, которая снижает напряжение по максимуму.

Допустим это был образ морского купания в время отпуская. Примеряя эту мысль, вы обнаружили, что она не только растворяет вашу тревогу, но и убирает мышечное напряжение, делая вас более спокойным и уверенным.

Итак, выбираем для встраивания на следующем этапе вот эту мысль:

«Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно»

3 этап. Встраивание альтернативной мысли . Вот тут нам нужно приложить волевое усилие и буквально протаранить в мозгу новую извилину, нейронный путь, ведущий к радостному спокойствию.

Воспользуемся старым и проверенным способом со времен, когда от страха людей освобождали ударами тока.

Для начала выпишите новую мысль на бумагу и прикрепите на видное место. И носите с собой, пока не запомните.

Затем придумайте слово-стоппер - чем будете останавливать тревожную мысль. Вот примеры таких слов, которые используют мои клиенты:

«Стоп!»

«Заткнись!»

«Сгинь»

«Молчать!»

«Тише!»

Если Вам на ум пришли другие слова - обязательно поделитесь своими идеями в комментариях к этой статье.

Для встраивания новой мысли будем использовать современное техническое приспособление - банковскую резинку, это ту, которой перевязывают деньги.

Итак, наденьте ее на запястье не ведущей руки (если Вы - правша, то на левую руку), так, чтобы она обхватывала его, но не передавливала. Теперь, всякий раз, когда в голову опять навязчиво лезет негативная мысль-страх, мысленно прокричите слово-стопор (например, «Стоп!»), оттяните резинку и щелкните по запястью (удар должен быть болезненным, но не переусердствуйте), прочитайте новую мысль и сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые вызывает новый образ в течение 20-30 секунд.

Резинка играет роль негативного кинестетического якоря, и уже очень скоро, достаточно будет проговорить про себя слово-стопор, чтобы тревожная мысль автоматически переключилась на альтернативную. Не ждите, что вас охватит радость и восторг. На самом деле при смешении этих эмоций с тревогой и страхом Вы почувствуете спокойствие и уверенность.

Проработав 3-5 дней с одной мыслью, приступайте к следующей по списку. А в завершении этой статьи позвольте подарить Вам упражнение традиционной китайской медицины (ТКМ) на заземление.

Лечение паники. Упражнение ТКМ на заземление

Большую часть времени страдающий приступами паники проводит в пространстве ума, и напряжение накапливается в области головы. Лицо такого человека редко расслабляется из-за тревог о будущем и огорчений, смешанных с сожалениями о прошлом. Помимо прочего, глаза постоянно напряжены.

При панических атаках и в режиме постоянной тревоги, тяжких раздумий у человека, согласно ТКМ поражается Меридиан Селезенки. А он напрямую связан со стихией Земли. Поэтому упражнение ТКМ на заземление помогает снять напряжение с головы и разрядить через ноги в землю.

Упражнение на заземление

Следует разуться и для начала просто ощутить стопу.

Затем на вдохе начинаем сгибать все пальцы ноги одновременно, стараясь напрячь их как можно сильнее, а на выдохе - медленно и плавно начать отпускать напряжение, но дойдя до окончательного расслабления, не остановиться, а опять напрячь пальцы, но уже постаравшись растопырить их по возможности сильно.

После этого на вдохе собрать пальцы, прижав их к стопе, а на выдохе медленном, плавном, ровном, глубоком и тонком, опять расслабить пальцы.

Руки лучше во время упражнения сложить под пупком (ладонь на ладонь). Это упражнение можно делать стоя или сидя. При этом держите позвоночник прямым.

Цикл упражнения, состоящего из двух частей, повторяется шесть раз утром и столько же вечером. Заземление укрепляет Селезенку, а она передает энергию в Меридиан Почек и ослабляет страх.

Лечение паники. Выводы

Итак, мы с Вами рассмотрели круг паники и разобрали методику, позволяющую разорвать этот круг во всех точках. Кроме того Вы узнали упражнения ТКМ по активизации энергии ЦИ и снятию излишнего напряжения.

Ваш психолог счастья, Александр Молярук

Я благодарю Александра за информацию. Добавлю от себя некоторые советы, как можно бороться самостоятельно с паническими атаками и как избавиться от панических атак.

Приступ паники. Что делать?

Для тех, кто пережил приступ паники впервые, прежде всего надо успокоиться и понять, что вы не сходите с ума, что просто ваша особенность. Надо это принять и постараться разобраться с причинами, сделать все возможное, что приступы паники не повторялись.
Как можно больше гулять, позволять себе приятности, в том числе все те, которые описал Александр в статье.
Как только вы начинаете чувствовать, что у вас что-то не то, (все равно люди, столкнувшиеся с приступами паниками уже знают начало…), надо срочно принять меры. Хорошо попить успокоительный сбор, умыться простой холодной водой, подержать руки под струей холодной воды, желательно по локоть. Также холодной водой смочить область сердца.
Взять бумажный пакет, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдыхать его в этот пакет. Если пакета под рукой нет, то можно просто глубоко дышать и медленно выдыхать.
Выйти на свежий воздух, желательно с кем-то и погулять.
Можно воспользоваться таблеткой валидола, положить ее под язык.
Хорошо помогает упражнение: представить всю волну, которая идет на вас, как будто вы держите ее в руках, и эту волну от себя руками убирать. Делать, как вам удобнее. Говорить себе, что все с ней уходит (подобрать те слова, которые вам ближе).
Ни в коем случае не ходить по форумам, где обсуждаются панические атаки. Лучше найти психолога, человека, которому вы можете доверять. Вы можете обратиться и к Александру, автору этой статьи за помощью.
Больше отдыхать, переключаться, искать себе что-то для души.
Лечить ли панические атаки медикаментозно, лекарствами – решать только вам. Но я бы не советовала использовать ни в коем случае транквилизаторы, которые иногда назначают врачи. Лучше решить проблемы именно с грамотным психологом.
Использовать те упражнения, которые дал Александр в этой статье.
Верить, что все у вас дальше будет именно хорошо, замечательно, что приступы паники остались в прошлом. Вы обязательно справитесь со всем!

И для души мы с вами послушаем сегодня ERNESTO CORTAZAR — The sky lives among your eyes Чудесная музыка для нашего наполнения.

Желаю всем гармонии души, внутреннего покоя, Радости, Любви и конечно же, здоровья.

Смотрите также

56 комментариев

Ответить

Яна
11 Мар 2018 в 14:09

Ответить

Сергей
15 Сен 2017 в 16:43

Ответить

[email protected]
10 Сен 2017 в 11:27

Ответить