Беспокоит бессонница. Замучила бессонница – что делать, как вернуть нормальный сон? Болезни, вызывающие бессонницу

Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.

Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.

Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.

Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.

Симптомы бессонницы:

Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
Частые пробуждения ночью.
Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
Поверхностный сон.
Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
Трудности с концентрацией в течение дня.

Причины бессонницы:
Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.

Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.

Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

Привычки, которые усугубляют бессонницу.

потребление большого количества кофеина;
алкоголь и сигареты перед сном;
сон в течение дня;
нерегулярный режим сна.

Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.

Что поможет заснуть?

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры.
Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Подготовка мозга ко сну.
В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:

Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Бессонница: лекарства и методы лечения.
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.

Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.

Для борьбы с бессонницей следует направить свои негативные мысли о бессоннице в позитивный ключ.

Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».

Конечно, умение заменять негативные мысли не дающие заснуть, на позитивные, нелегко и это потребует времени и практики. Вы можете самостоятельно составить свой собственный список, принимая во внимание возникающие у вас негативные мысли, и их позитивные аналоги.

Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.

Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:

глубокое дыхание;
прогрессирующая мышечная релаксация;
медитация;
визуализация;
йога;
тай-чи;

Требуется регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.

Техники релаксации, которые облегчат засыпание:

Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.

Биологически активные добавки от бессонницы.
Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.

Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.

Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:

Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.

Многие жители нашей планеты, сталкиваясь с проблемами сна, задаются вопросом: что делать при бессоннице? Бессонница в наше время по разным причинам мучает многих людей, время от времени нарушения могут возникать у каждого из нас. Иногда эта неприятность возникает на короткий промежуток времени, но у некоторых она становится хронической, мешает нормально отдыхать, из-за бессонницы человек чувствует себя все время уставшим и напряженным. Это расстройство способно истощать нервную систему, изматывать организм, а также иногда вызывает психоэмоциональные срывы.

Определение бессонницы, ее признаки, нормы сна

Бессонница – это длительные нарушения сна. Считается, что эта проблема имеется у человека, если он не может довольно долго заснуть или же у него не получается крепко спать, нормально высыпаться. Данный диагноз ставят человеку, когда он на протяжении месяца хотя бы 3 раза в неделю не может нормально уснуть.
Когда у человека периодически, время от времени возникают проблемы с засыпанием, то у него легкая форма заболевания. Если же каждый день мучает бессонница в ночное время, то это хроническая форма. Но когда человек просто несколько дней не может уснуть, то это временные проблемы, которые не обязательно лечить. Признаками бессонницы являются:

очень чуткий сон, когда можно проснуться от малейшего шороха, проблематичное засыпание после ночных пробуждений;
очень продолжительный процесс засыпания (более 2-х часов), когда человек чувствует себя уставшим, но не может уснуть;
нарушение сна проявляется три и более раз за неделю на протяжении месяца;
упадок сил, чувство недосыпания, депрессии.
страх заснуть.

Другими проявлениями заболевания являются заболевания сердца, снижение умственной деятельности, нарушение гормонального баланса.

Ученые проводили много исследований и выяснили, сколько должен длиться здоровый сон у людей. Мужчины должны спать 7,8-8 часов в сутки, а женщины 7,6 каждый день, чтобы было достаточно сил справляться с повседневными делами и работой. Пожилые спят 5-7 часов в сутки.

Основные причины проблем со сном

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Почему мучает бессонница? Причины бывают разными, основными являются:

физическая или умственная работа перед сном, это могут быть школьные домашние задания у ребенка 12-14 лет, курсовые работы или диссертации у студентов, и другая работа, требующая деятельности мозга, из – за этого мозговые клетки начинают усиленно работать, здоровый сон постепенно пропадает;
нескончаемый поток мыслей, когда человек что-то обдумывает, решает в голове насущные проблемы или переживает по какому-то поводу, все это приводит к расстройству сна;
различные заболевания внутренних органов, зубная и головная боль;
причиной заболевания является употребление энергетических напитков, крепкого чая, кофе, которые возбуждают нервную систему и приводят к появлению проблем со сном;
очень частой причиной проблем со сном является неподходящая обстановка, это может быть: повышенная или наоборот пониженная температура в комнате, духота, неудобная постель, и прочее;
у ребенка 10 лет и старше возникают нарушения по причине перевозбуждения и очень активного ритма. На ночь нельзя проявлять много эмоций (хороших и плохих), слушать громкую музыку и посещать дискотеки, ведь всё это является тем что приводит к появлению проблем с засыпанием;
свет в комнате. Из-за малейшего света многих людей мучает бессонница. Крепкий сон может не приходить из – за света от монитора компьютера, ночника, лампочки в коридоре или света от уличного фонаря. Ученые сообщают, что свет уменьшает выработку мелатонина в организме, а этот гормон нужен для нормального сна;
условия работы, например, необходимость работать ночью, а также работа до позднего времени, или ночное увлечение компьютерными играми – это частые причины возникновения проблем со сном;
при беременности бессонница может появляться по причине неудобной позы, токсикоза, дискомфорта. Также часто при беременности возникают проблемы со сном по мере приближения родов;
недостаток физической активности или наоборот чрезмерная физическая усталость;
слишком жирные, калорийные или же углеводистые продукты питания перед сном, стимулирующие деятельность желудочно-кишечного тракта.

Причины нарушений засыпания бывает и другими, например, человек слишком нервничает из-за предстоящих событий или прошлых стрессов, мешают крепкому сну вредные привычки, такие как алкоголизм и курение.

Острая (кратковременная) форма бессонницы

Бессонницу условно можно разделить на два вида: кратковременная (острая) и хроническая. Острая форма возникает резко и продолжается обычно от одного дня до пары недель. Чаще всего кратковременная бессонница появляется у женщин, которые глубоко переживают разные события, проблемы, и являются более эмоциональными. Многие женщины имеют нарушения сна по причине того, что переживают о детях, муже, работе, завтрашних делах, и различных проблемах. Женщины принимают всё близко к сердцу, и это часто мешает их крепкому сну.

Для быстрого и надежного избавления от бессонницы наши читатели советуют препарат "RelaxiS " . Эффективное средство для снятия стресса и сопутствующих проблем - депрессии, бессонницы и головной боли. Кроме того, Relaxis ускоряет работу мозга и повышает концентрацию внимания. 100% натуральный состав.

Хроническая форма бессонницы

Хроническая бессонница проявляется серьезными нарушениями сна на протяжении долгого времени. При такой проблеме человек может не спать несколько недель подряд. Обычно проявляется у мужчин. Причинами этой проблемы являются стрессы, перенапряжение на работе, финансовые затруднения, затянувшиеся конфликты, семейные ссоры, автомобильные пробки, длинные очереди в магазинах, и прочие.
Зачастую когда в жизни женщин возникают серьезные проблемы, то они выплескивают свои эмоции слезами, поэтому спят гораздо лучше. Мужчины жалуются кому-то и плачут гораздо реже, и когда они теряют контроль над ситуацией, то их организм находится в повышенном напряжении. Часто мужчины снимают стресс сигаретами, спиртными напитками, большим количество кофе, это часто приводит к тому, что крепкий сон пропадает и мучает хроническая форма бессонницы.
Какими бы ни были причины хронических нарушений сна, это обязательно нужно лечить. Вечером необходимо расслабляться, не выяснять отношения со спутником жизни на ночь, при необходимости записаться на сеанс квалифицированного врача, психолога, принять успокоительное средство.

Творческая бессонница

У творческих личностей зачастую вдохновение и озарение приходит поздней ночью. Такие люди говорят, что работать им намного легче именно ночью, когда в голову приходят немыслимые, потрясающие идеи. Таких людей часто называют “совы”, они специально живут по ночному распорядку. Очень хорошо, если утром им не нужно рано вставать и отправляться на работу, но если ночью не спится, а впереди ждет тяжелый, насыщенный день, что делать с такой творческой бессонницей?
Если мучает творческая бессонница, то вернуть сон поможет несложный совет: ложиться спать ежедневно нужно немного раньше, на 15-20 минут. Спать необходимо взрослому человеку как минимум шесть часов. Но если творческая личность ночью не может уснуть, то можно попробовать послушать спокойную музыку, почитать любимую книгу. Спать желательно столько, чтобы чувствовать себя выспавшимся.

Ложная бессонница

Такая проблема мучает чаще всего пожилых людей. Ложная бессонница – это когда человеку кажется, что он недостаточно или очень мало поспал. То есть проблема не в бессоннице, а в том, как человек воспринимает сон. После утреннего пробуждения некоторые думают, что они почти не спали, при этом они не помнят, когда уснули. Пожилым людям, которым уже за 70, обычно достаточно 5 часов, чтобы выспаться. Однако у таких людей появляются ночные просыпания, и они думают, что за всю ночь не поспали ни минуты, мучилась и плохо спали. Это – ложная форма бессонницы.

Нарушения сна при беременности

Достаточно часто мучает бессонница женщин в период беременности. Почему? Потому что при беременности организм начинает перестраиваться, возникают различные гормональные, психологические перемены. Зачастую при беременности появляется в первом и последнем триместре. Причинами нарушений сна на раннем сроке являются: токсикоз, физические изменения, а также различные беспокойства, особенно если это первая беременность.
Нарушения в последнем триместре появляются по причине чувства тревоги перед родами, и зачастую из-за того, что мешает большой живот. Что делать? Врачи говорят, что небольшие проблемы со сном перед датой родов – это нормальное явление, которое чаще всего не нужно лечить.

Проблемы у детей

Иногда бессонница мучает даже детей, а также новорожденных крох. Это связано с тем, что их организм продолжает формироваться и изменяться, поэтому сон может быть не крепким.
Почему школьников и подростков зачастую мучают нарушения сна? Потому что они ведут очень насыщенную жизнь. Учеба в школе и домашние задания оказывают большую нагрузку на разум ребенка, часто у детей наблюдаются стрессы. К тому же, когда школьники идут на каникулы, их привычный ритм жизни и установленный режим начинает сбиваться. Дети на каникулах ложатся спать намного позже и спят утром допоздна. По этим причинам сбивается ритм сна, и появляются проблемы с засыпанием.

Средства и способы, позволяющие вылечить бессонницу

Как победить бессонницу? Лечение этой проблемы должно начинаться с вечернего расслабления и успокоения. Большинство аптечных средств и лекарств направлено на торможение мозга и расслабление тела. Кроме того, существуют различные народные средства, позволяющие достаточно эффективно лечить нарушения сна в домашних условиях. Что делать при хронической бессоннице? Далее будет рассмотрено, что делать, если мучает бессонница.

Травяные чаи для успокоения

Зачастую лечение бессонницы в домашних условиях включает в себя использование травяных чаев для успокоения. Если сильно мучает бессонница по каким-либо причинам, то можно заварить одну большую ложку успокаивающих трав, в равных частях пустырник и корни валерианы.
Что делать, если мешает уснуть дискомфорт в кишечнике или желудке? Можно добавить к успокаивающему чаю цветы ромашки. А если причиной является головная боль, то можно добавить немного зверобоя, тогда здоровый и крепкий сон будет гарантирован.
Также хорошее средство для быстрого засыпания – заваривать листочки мяты или мелиссы. Эти растения обладают успокаивающим воздействием, примерно через полчаса или час после принятия такого напитка обязательно захочется спать. Однако необходимо следить за количеством чая, который выпивается перед сном. Не стоит пить на ночь более 1 стакана жидкости, чтобы во время сна не хотелось в туалет.

Микроклимат в комнате

Что же делать, если замучила бессонница? Нужно проанализировать, в каких условиях происходит засыпание. Чтобы устранить страх заснуть, а также, чтобы вернуть сон, необходимо засыпать в теплой, тихой и уютной спальне. В жаркие летние вечера необходимо открывать окна, а зимой форточку, чтобы в комнате всегда был свежий воздух.
Если мучает бессонница, то необходимо посмотреть на градусник, возможно в комнате слишком жарко или наоборот холодно. Наилучшая температура примерно 18-22 градусов. Влажность воздуха должна составлять около 70%. Если в спальне будет очень сухой воздух, то по этой причине будут пересыхать слизистые оболочки носоглотки, что будет сопровождаться дискомфортом, частыми ночными пробуждениям. Поэтому микроклимат в спальне должен быть подходящим, а освещение минимальным.

Народные рецепты

Многие спрашивают, как избавиться от бессонницы в домашних условиях при помощи народной медицины? Существует множество различных отваров из сборов трав, которые обладают успокаивающим и снотворным действием, причем многие травы не причиняют никакого вреда организму человека.
Если замучила бессонница, то необходимо положить в стакан: пустырник, мятных листочков, валериановый корень и шишки хмеля, после чего эти компоненты необходимо запарить кипятком и поставить на четверть часа на водяную баню. Когда отвар остынет, нужно его перелить через сито в другую емкость и долить кипяченой воды. Это средство является очень эффективным для лечения бессонницы, принимать его необходимо перед сном.
Действенное средство от бессонницы в домашних условиях – сбор из перечной мяты, валерианы, трехлистной вахты и хмелевых шишечек. Этот сбор запарить кипятком и настоять до остывания. Выпивать нужно днем и вечером, благодаря этому средству быстро пройдет страх заснуть.
Следующее средство – травяной сбор из корня валерианы, боярышника, омела, мяты и пустырника. Эти травы положить в стакан в равных количествах и запарить кипятком примерно на полчаса. Выпивать на ночь и днем, приготавливать это народное средство можно ежедневно, лечение проводить до полного выздоровления.
Можно смешать две части душицы и одну часть валерьянового корня. Запарить кипятком, затем прокипятить 10-15 мин. Через час можно выпить этот сбор, желательно на ночь.
Для лечения заболевания, а также, если имеется страх заснуть, можно использовать сбор из календулы, пустырника и чабреца, каждого компонента нужно взять по 5 граммов. Запарить стаканом кипятка и проварить четверть часа. Выпивать на ночь по 100 граммов.

Массажи, принятие теплых ванн

Многие из тех, кто не желает пить таблетки спрашивают: как бороться с бессонницей в домашних условиях? Расслабляющие массажи висков, стоп и шейно-плечевой области существенно улучшают засыпание. Благодаря массажу с оливковым маслом и экстрактами мяты, валерианы и лаванды бессонница и страх заснуть быстро проходят. Почему? Потому что массаж в течение 10-15 минут позволяет сбросить напряжение, полученное за весь день и расслабиться.
Что делать, если бессонница не отступает и мучает каждую ночь? Теплая ванна за полчаса до сна – отличное лекарство от нарушений сна. Почему? Потому что подогретая вода обладает расслабляющим эффектом, а если в ванну капнуть эфирные масла или отвары снотворных трав, то седативное воздействие будет усилено.

Можно ли поспать днем?

Если мучает бессонница, как уснуть? Стоит ли спать днем, когда сильно хочется? Дневной сон является полезным для организма, особенно для людей старше 40 лет. Зачастую днем можно прилечь на 10-15 минут и проснуться уже отдохнувшим и полным энергии.
Когда в ночное время мучают нарушения сна, то небольшая дремота на протяжении дня – это превосходный способ хоть немного восстановить силы. Однако спать днем не стоит очень долго, достаточно будет полчаса. Если же в дневное время спать по 2-3 часа и более, то человек будет чувствовать себя уставшим и ночью уснуть будет гораздо тяжелее. Дневная дремота полезна, только когда она короткая.

Что нужно делать перед сном

Мучает сильная бессонница – что делать? За час до сна нужно максимально расслабляться, в этом поможет:

спокойная, тихая музыка. В интернете много музыкальных композиций специально для борьбы с нарушениями сна. В такой музыке часто присутствуют звуки живой природы, монотонные ритмы, которые эффективно помогают быстро уснуть;
нужно забыть про все свои дневные проблемы и заботы. Некоторым помогает даже медитация, полное успокоение;
выпивать стакан травяного чая с валерианой, мятой, мелиссой;
подогреть воду и принять ванну;
почитать любимую книгу;
выключить телевизор, компьютер, телефон и интернет, чтобы мозг не получал негативную информацию;
прогуляться перед сном на свежем воздухе;
постоять на балконе или в ванной, чтобы слегка подмерзнуть, после чего сразу укрыться теплым одеялом;
детям помогают быстро уснуть колыбельные песни, сказки.

Если замучила бессонница, что делать? Можно обратиться в больницу к квалифицированному врачу, чтобы он назначал снотворное средство. Без назначения доктора не следует принимать лекарства. Однако есть некоторые препараты, основанные на растительных экстрактах, их можно покупать без рецепта, к ним относится:

Мелаксен, он включает в себя гормон сна, не приводит к зависимости, не оказывает влияние на умственную деятельность и координацию движений;
Персен состоит из экстрактов трав, таких как: мята, мелисса и валериана, обеспечивающих торможение клеток мозга и ускоряющих процесс засыпания;
Ново-Пассит изготавливается из экстрактов бузины, зверобоя, хмеля, боярышника и мелиссы. Обладает успокаивающим и снотворным действием;
Дормиплант производится из нескольких растений, а именно из мелиссы, валерианы и других.

Заключение

Бессонница является серьезной проблемой, которая портит человеку всю жизнь. Однако существует множество способов, как лечить бессонницу в домашних условиях. Можно пить успокаивающие чаи из трав, использовать различные народные рецепты и настойки, принимать теплые ванны, делать массажи и употреблять лекарственные препараты. Таблетки нужно пить только по рецепту лечащего врача, ведь многие снотворные средства приводят к зависимости и имеют побочные эффекты.

Нарушение продолжительности и качества сна негативно отражается на здоровье человека, мешает планировать режим работы и отдыха. Бессонница не избирательна – может настигнуть и взрослого, и ребенка различного пола независимо от региона проживания и уровня жизни. Однако, по статистике ей чаще подвержены женщины (повышенная эмоциональность), а также люди преклонного возраста (гормональные и другие возрастные изменения).

Конечно, она не возникает беспричинно и всегда имеет последствия. Поэтому если у вас не получается быстро заснуть или сон становится беспокойным, необходимо определить причины расстройства нервной системы и начать эффективное лечение.

Причины бессонницы

Нарушением считается отсутствие полноценного сна более 2 раз в неделю, которое наблюдается в течение месяца и дольше.
Возникать бессонница может по самым разным причинам, как эндогенным (нарушения в организме), так и экзогенным (внешние факторы).

Среди экзогенных факторов наиболее распространены следующие:

Вредные привычки. Известно, что и курение, и алкоголизм, и прием наркотических препаратов угнетает нервную систему. Длительное употребление седативных лекарств, транквилизаторов и снотворного подавляет способность ЦНС к самостоятельной регуляции режима бодрствования и отдыха. Так, в результате длительного лечения головной мозг привыкает к помощи «извне» и не может самостоятельно замедлить работу внутренних систем, в результат чего организм находится в состоянии возбуждения.
Нарушения графика. Биологические часы предопределяют эффективное засыпание в период с 22:00 до 00:00, не позже. Любители ночной жизни нарушают биоритмы, в результате чего сон может приходить только под утро причем в совершенно разные часы. При этом отмечается тенденция к смещению верхней границы, и человек засыпает каждый раз позже и позже.
Рацион. Как ни странно, но на качество и длительность сна влияет вид употребляемой пищи и напитков, а также время ужина и размер блюд. Для комфортного засыпания следует устранить привычку плотно набивать живот, ведь организм вместо отдыха начинает активно и длительно переварить пищу, особенно, если речь идет о долго усваиваемых продуктах (мясо, субпродукты, молочные и кисломолочные блюда, медленные углеводы). Диетологи не рекомендуют налегать перед сном на острую, жирную и сладкую пищу. Категорически запрещено пить незадолго до отдыха кофеинсодержащие напитки, энергетики и крепкий чай.
Гиподинамия. Отсутствие достаточных нагрузок (спорт, пешие прогулки, активная работа и т. д.) вызывают переутомление ЦНС, в результате чего засыпание происходит дольше, а сон становится нервным и чутким.
Отсутствие свежего воздуха. Длительное нахождение дома или в невентилируемом помещении вызывает кислородное голодание головного мозга, что приводит к нарушению его работы.
Физический дискомфорт. Иногда спокойному сну препятствует окружение, в котором происходит засыпание. Многие люди совершенно не способны заснуть в гостях или в транспорте. Выбить из колеи может неудобная кровать или постельное белье, непривычные запахи, звуки или освещение в комнате, слишком высокая или низкая температура и т.д.

Эндогенные причины бывают психического или физиологического характера:

Психические расстройства (паника и тревожные мысли, хронический стресс, депрессия, умственное напряжение и т. д.) приводят к перевозбуждению нервной системы, в результате чего мозгу сложнее ее успокоить именно в то время, когда пора отходить ко сну. Если засыпание и происходит, то человек жалуется на внезапные пробуждения, беспокойный сон с кошмарами, ощущение разбитости на следующий день и т.д.

Физиологические причины могут быть связаны с различными заболеваниями, патологиями и скрытыми процессами в организме. Частая бессонница, в первую очередь, указывает на:

неврологические нарушения;
заболевания сердечнососудистой системы;
заболевания эндокринной системы (в частотности, щитовидной железы);
болезни органов ЖКТ, что влияет на скорость и качество усвоения пищи;
черепно-мозговые травмы или недавние хирургические вмешательства;
хронические боли;
скрытые формы различных заболеваний.

Отдельно следует рассмотреть причины недуга у будущих мам, так как они связаны с полной перестройкой работы внутренних органов и систем.

Гормональные изменения. Прежде всего, нарушения сна связаны с повышенной выработкой гормона беременности – прогестерона. Он производит эффект антидепрессанта, в результате чего будущую маму постоянно клонит в сон. Однако, уже во втором триместре плацента и яичники начинают продуцировать большие объемы гормона, в результате чего возможна бессонница и другие нарушения сна. На третьем триместре (35-39 неделя) перед родами наблюдается резкое снижение выработки прогестерона, что вновь вызывает бессонницу у будущей мамы.
Физиологические факторы. Известно, что на ранних сроках рост матки и другие изменения организма приводят к ряду неприятных симптомов: изжога, тошнота и рвота, нарушение пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию, остановка дыхания во время сна (апноэ), хронические боли и т. д. Препятствовать засыпанию на втором триместре может шевеление плода, неудобная поза, ноющие боли в спине, большой живот и т. д. На поздних сроках к указанным признакам добавляется отечность и судороги конечностей, растяжение кожи, что сопровождается зудом. За пару недель до родов также могут возникнуть «тренировочные схватки», которые характеризуются тонусом матки (живот каменеет). Все эти симптомы препятствуют своевременному и качественному сну беременной.
Психологические причины. Чем больше становится срок беременности, тем больше тревожных мыслей одолевает женщину. Она волнуется за физическое развитие и здоровье малыша, из-за расшатанного гормонального фона близко к сердцу принимает бытовые неприятности, беспокоится за предстоящие роды и кардинальное изменение образа жизни. Именно поэтому на первом и третьем триместре будущую маму часто мучает бессонница.

Осложнения и последствия

Длительное нарушение засыпания, продолжительности и качества сна вызывает ряд серьезных последствий для здоровья человека.

Со стороны нервной системы отмечаются судороги, онемение конечностей, тремор, психозы, депрессия, повышенная агрессивность и раздражительность, панические атаки. Падает производительность труда и концентрация, нарушается память, отмечается сильная слабость и быстрая утомляемость. Также неотдохнувший человек чаще мучается головными болями, мигренью.
Ухудшаются физические показатели: уменьшается площадь мышечной ткани, силовые характеристики и т. д.
Возникает риск сердечнососудистых отклонений: инфаркта внутренних органов, инсульта, недостаточности, тромбозов, вегетососудистой дистонии, гипертензивных состояний. Многие люди жалуются на учащенное сердцебиение, изменение ритма.
Нарушается пищеварение. Отсутствие полноценного отдыха приводит к хроническим запорам или диарее, появлению изжоги, повышению кислотности желудка, нарушению выработки желчи и т. д. Бессонница также приводит к утренней тошноте и отсутствию аппетита, в результате чего человек пропускает важный для организма завтрак.
Падает общий и местный иммунитет, на фоне чего обостряются хронические заболевания и аллергические реакции, чаще возникают вирусные и инфекционные болезни.

Врач-сомнолог, прежде всего, предложит пациенту самостоятельно наладить свой сон без привлечения медицинских процедур и химических препаратов.

Для хорошего и быстрого засыпания за 2 часа до сна необходимо:

Ограничить физическую активность, избегать нагрузок, подъема тяжестей, перемещений.
Отказаться от просмотра фильмов, которые приводят к нервной возбудимости (например, ужасы и боевики).
Отложить решение важных рабочих моментов, бытовых вопросов.
Не употреблять тяжелую пищу (жаренную, жирную, сладкую, острую, а также мясные блюда и консервы).
Не пить кофе, крепкий чай, энергетики, тонизирующие травяные отвары (женьшеневый, имбирный и т. д.).
Не пить большое количество жидкости (переполненный мочевой пузырь и частые позывы к опорожнению не способствуют комфортному засыпанию и продолжительному сну).

Для комплексного лечения бессонницы с постоянным эффектом необходимо соблюдать следующие правила:

Придерживайтесь режима бодрствования и сна. Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время (желательно не позже 11 часов вечера). На вырабатывание этой привычки может уйти несколько недель. Сон должен быть полноценный, глубокий, составлять не менее 8-9 часов. Также желательно отказаться от дневного сна.
Наладьте питание. Ужин всегда должен быть легкоусвояемым, производиться за 3-4 часа до сна. В меню может быть морская нежирная рыба и морепродукты, рис или гречка, кисломолочные обезжиренные продукты, овощи в любом виде, фрукты.
Перед сном не употребляйте крепкие чаи (особенно зеленый), откажитесь от кофе, горячего шоколада, какао. Также нежелательно употреблять шоколадные конфеты, другие сладости.
Начните прием витаминов. Микроэлементы (например, магний) и витамины группы В уменьшают тревожность и возбудимость ЦНС, благоприятствуя быстрому засыпанию. Если на фоне нарушения сна наблюдается слабость, упадок сил и частые простуды, то начните прием аскорбиновой и фолиевой кислоты в течение месяца.
Запишитесь на спорт. Адекватные физические нагрузки помогут закалить иммунитет, разгрузить нервную систему, наладить пищеварение и похудеть, что в комплексе поспособствует хорошему сну. Важно, чтобы занятия были регулярными (не менее 2-3 раз в неделю). Очень хорошо ежедневно выполнять гимнастику в течение 20-30 минут. Для расслабления и общего укрепления идеально подойдет йога.
В случае хронической изжоги засыпайте на высокой подушке.
Обеспечьте в спальной комнате оптимальные условия для сна: комфортную температуру и влажность, тишину, темноту. Подберите ортопедический матрас и подушку, приятное к телу постельное белье (желательно из натуральных материалов). Уберите раздражающие факторы вроде мигающего во время зарядки телефона, тикающих часов, капающего крана и т. д.
Перед сном желательно минут 10-15 проветрить комнату. Кислород нормализует метаболизм, обеспечивает дыхательную функцию клеток.
Найдите оптимальные способы релаксации. Зачастую бессонница связана с беспокойством, решением поставленных задач, волнением перед событиями и т. д. Существуют различные способы, которые помогут успокоить нервную систему, снять физическое напряжение. Хороший эффект демонстрирует вечерний комплекс йоги и специальная дыхательная гимнастика. Общее напряжение снимет горячая ванна с морской солью и эфирными маслами. В область подушки положите мешочек с сухой травой лаванды. Также перед сном можно посмотреть добрый фильм или детский мультик, почитать книгу, повязать, заняться спокойным хобби под классическую музыку. Самое главное – не затеивать волнительных разговоров и не доделывать рабочие проекты.

Народные рецепты от бессонницы

Много веков назад предки начали использовать природные компоненты для улучшения качества и продолжительности сна. В ходе долголетних экспериментов были созданы наиболее действенные и абсолютно безопасные для здоровья рецепты от бессонницы.

Медовые смеси
Известно, что продукты пчеловодства, такие как мед, пыльца, маточное молочко, прополис и т.д. успокаивают нервную систему и производят мягкий седативный эффект.

Быстрый рецепт – соедините стакан теплой воды или молока со столовой ложкой меда и выпейте залпом за полчаса до сна.

Также можно смешать измельченный лимон с цедрой (1 шт.), по 2 большие ложки настоящего меда и раздавленных грецких орехов. Полученную смесь необходимо принимать в объеме 1 столовой ложки за 30 минут до сна.

Эффективно сочетание меда и яблочного уксуса. Для этого 100 г пчелиного продукта растирают с 3 чайными ложками уксуса, после чего отправляют смесь в холод на несколько суток. Настоявшуюся медовую пасту принимают в объеме 1-2 чайные ложки за 30 минут до сна.

Ароматерапия
Пары эфирных масел действуют на организм комплексно: снимают напряжение ЦНС, расслабляют мышцы, устраняют головную боль, производят мягкую седацию. Однако, далеко не все масла благоприятны для лечения бессонницы. Уменьшают возбудимость нервной системы эфирные масла мяты, розмарина, сандала, лаванды, жасмина, валерианы, базилика, кедра и розового дерева.

Для лечения достаточно накапать 4-5 капель в чашу аромалампы и покурить масло в комнате для сна в течение 30 минут. Также можно смочить эфирами уголок постельного белья или салфетку, после чего положить ее в области головы.

Хороший эффект демонстрируют теплые вечерние ванны с указанными маслами. В воду добавляется не менее 10-15 капель, после чего процедура длится около 15 минут.

Можно выполнить массаж с эфирными маслами, что также облегчит засыпание. Массировать необходимо область висков, ладони, ступни, шейно-плечевую область.

Фитотерапия
Народная медицина поощряет применение растительных сборов для лечения бессонницы в домашних условиях. Рецептов существует значительное количество – каждый обязательно найдет эффективное сочетание трав лично для себя.

Например, хороший эффект производят следующие травяные сборы:

столовая ложка душицы, чайная ложка молотого корня валерианы и 120 мл кипятка;
столовая ложка пустырника, столько же корня валерианы, чайная ложка мелиссы и стакан кипятка;
по маленькой ложке календулы, пустырника, чабреца и пол-литра кипятка;
столовая ложка сон-травы и стакан кипятка;
по чайной ложке шалфея, лаванды, мяты и пол-литра кипятка;
настойка пиона (30 капель трижды в день в течение пары недель).

Перечисленные сухие сборы готовят в виде отвара. Можно прокипятить смесь на водяной бане около 15 минут, после чего процедить и пить перед сном (не более стакана). Также можно запарить в термосе и разбавлять с водой 1 к 1 (пить на ночь в объеме стакана).

Все указанные выше методы должны применяться в комплексе. Если лечение не облегчает засыпание в течение 10 и более дней, то запишитесь на прием к врачу-сомнологу, который занимается вопросами бессонницы и нарушений биоритмов. Специалист выявит причины медленного засыпания и назначит индивидуальный курс терапии. Если в вашем регионе нет такого узкоспециализированного врача, то справиться с проблемой засыпания поможет невропатолог.

Видео: 13 способов как быстро уснуть

Бессонница … Что делать , когда есть неуемное желание заснуть и отдохнуть от минувшего дня, но не получается? Что делать при бессоннице, когда время неуемно летит вперед и для ночного отдыха остается совсем мало времени? В таких случаях следует не зацикливаться на не возможности заснуть, а использовать ночь для обдумывания новых планов, ведь засыпать с мыслями, что наступающие дни помогут воплотить свои мечты и идеи, куда приятнее, чем мучится от надоедливых вопросов: «бессонница, что делать?».

Отношение к бессоннице было разное и у наших предшественников. Виктор Гюго считал хроническую бессонницу издевательством ночи над человеком, а Жильбер Сесброн относил эту неспособность заснуть к десятой музе. Что же представляет собой бессонница на самом деле: страдание или вдохновение и как от нее избавиться? Может лучше будет наполнить свою жизнь насыщенными событиями, чтобы желание отдохнуть возникало непроизвольно от прикосновения к одной подушке?

А что делать, если бессонница стала хроническая? В этом случае необходимо изначально разобраться с причинами хронического недосыпания.

Причины бессонницы. Что делать если существует опасность недосыпания? Стоит забеспокоиться тогда, когда недосып начинает приобретать хронический характер. Это явление хоть и неприятно, однако значительного вреда не приносит. А вот уже частые, а также постоянные недосыпания опасны ранним старением, снижением иммунитета, преждевременным увяданием кожи и мышц, гипертонией, инсультом и даже инфарктом. Врачи утверждают, что именно хроническое недосыпание выступает главной причиной появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Следствием хронической бессонницы может выступить и лишний вес. Ведь чем меньше спит, тем сложнее ему избавляться от лишних килограммов. Причиной этого выступает ухудшение обмена веществ, гормональные сбои и необходимость в дополнительной энергии не выспавшегося организма, а также экономичности ее расходования. Само по себе недосыпание малоприятно. Недосыпающий человек зачастую чувствует себя плохо, у него может появиться одышка, вялость, головные боли, учащенное сердцебиение, сложности с концентрацией, снижение внимания, боли в суставах и мышцах и прочее.

Мучает бессонница, что делать

Обратиться за помощью к врачам стоит если:

— смена режима и народные средства в борьбе с бессонницей не помогают;

— бессонница основательно осложняет жизнь: мешает учиться, полноценно выполнять работу, уделять внимание близким людям;

— бессонница беспокоит почти каждую ночь и при этом есть ощущение, что ситуация только ухудшается;

— не высыпаясь, человек ощущает сильную боль в спине, в груди, в голове, а также испытывает одышку.

Если изначально все не так уж и плохо, то для начала необходимо осилить ситуацию самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам. Нередко в бессоннице человек виноват сам, а вернее, его образ жизни. Не изменив свою жизнь и себя, от бессонницы очень сложно избавиться. В долгосрочной перспективе лекарства влияют на ситуацию негативно, усугубляя ее. Поэтому сначала необходимо начинать без лекарств.

Замучила бессонница, что делать? Изначально нужно выяснить причину бессонницы и уже исходя из причины, будет понятно, что делать дальше и как ее устранить. Сложность в выяснении причин отсутствия сна заключается в том, что у каждого человека причина индивидуальна. Поэтому путем самоанализа и следует определить причины своей бессонницы. Одни люди не могут уснуть, потому что пьют много в течение дня кофе или крепкого чая. Из-за плохого сна ночью, человек утром пьет для бодрости кофе и в результате ночью опять не засыпает, а утром опять вялый и разбитый. Так все повторяется по кругу, поэтому, только разорвав его можно избавиться от бессонницы.

Также одной из распространенных причин данного состояния являются и стрессы. Тяжело быстро уснуть человеку, испытывающему тяжесть на душе. И чем меньше человек спит, тем сильнее перенесенный стресс. Чтобы решить данную проблему необходимо научиться отрешаться от негативных мыслей и расслабляться.

Еще одной причиной бессонницы ночью является дневной сон. Если индивид ночью не доспал, то зачастую досыпает днем недостающие часы и опять предстоящей ночью сталкивается с проблемой засыпания. Так может длиться постоянно. В этом случае следует перетерпеть, изменив свои привычки, и это поможет справиться с проблемой.

Все вышеперечисленные причины бессонницы являются наиболее распространенными, однако, их на самом деле может быть очень много.

Кто-то не может заснуть, потому что смотрит по вечерам боевики и ужасы, у кого-то бессонные ночи обусловлены приемом лекарств. Женщины зачастую испытывают проблему со сном в период ПМС, а большинство людей плохо спит ночью, испытывая хронические боли. В этих случаях необходимо обращаться к медицинским специалистам и проходить обследование, а не пытаться самостоятельно избавиться от данной проблемы.

Итак, что делать при бессоннице? Прежде всего, выяснить причины отсутствия сна. Для этого врачи рекомендуют вести дневник сна, в который записывать, что человек в течение дня пил, ел, как проводил досуг, какие лекарства принимал, какую книгу читал, сколько сидел за компьютером, какие фильмы смотрел, во сколько утром встал и лег ночью отдыхать. Все что покажется значительным необходимо зафиксировать. На следующий день утром следует человеку отметить в дневнике, хорошо ли он заснул после предыдущего дня и насколько крепким был его сон.

Так постепенно будет вырисовываться определенная картина, и причины бессонницы станут понятны.

Кроме всего этого, нужно также подобрать личные способы релаксации. Следует научиться расслабляться и отрешаться от насущных проблем. Это непросто, но надо стараться.

Постоянная бессонница, что делать в таком случае волнует многих людей. Минимум за час перед сном следует погрузиться в безмятежную, спокойную атмосферу. За два часа перед сном необходимо отказаться от фильмов и книг в таких жанрах, как боевики, драмы, триллеры. Остросюжетные фильмы и произведения вырабатывают адреналин, а это ну ни как не способствует быстрому засыпанию. Сочувствуя или переживая за героев, человек напрягается или печалится и сам того не замечая, становится угнетенным или подавленным, в душе поселяется тоска, которая вызывает нарушение сна. Почему так происходит? Задевая за живые струны души, книга или фильм не дают возможность долго уснуть, тем самым прокручивая в голове всевозможные варианты или дальнейшие события. Поэтому такие произведения смотреть и читать не рекомендуется.

Перед сном не следует разговаривать по телефону с друзьями или родственниками, чьи беседы обычно расстраивают. Не нужно читать плохие новости в интернете и вступать в словесные перепалки на форумах.

Перед сном будет лучше посмотреть забавное видео с детьми, с животными, успокаивающие видео о красоте природы или релаксацию с инструкцией по массажу.

Бессонница, что делать — народные средства

Требуется приучить себя ложиться в одно и тоже время, поскольку разброс времени отхода ко сну выступает частой причиной бессонницы. Днем спать не рекомендуется и разрешается только тем, у кого нет проблем с засыпанием. Если есть необходимость в тихом часе, то устраивать его следует минимум за 7 часов до ночного отдыха.

Чтобы научиться справляться с бессонницей следует индивиду перестать беспокоиться по поводу приближающей ночи и предстоящей возможности не заснуть. Само беспокойство по поводу бессонницы гораздо вреднее, чем отсутствие сна. Если утром человеку предстоит рано встать, то он подсознательно боится не выспаться. Это начинает тревожить его и непосредственно сама тревога мешает уснуть. Чем дольше не приходит к индивиду желанный сон, тем выше душевное волнение. И так идет постоянно все по кругу. Что делать? Бессонница будет устранена, если перед сном принять теплую ванну с эфирными маслами и солью, если позаботиться заранее о том, чтобы, лежа в постели не видеть время. Поскольку, осознавая, приближение утра человек начинает нервничать еще больше, и часы в этом случае выступают раздражителем.

Народные средства при бессоннице:

— выпить перед сном стакан теплого молока или травяного чая (ромашка, мята, мелисса, валериана) с медом;

— совершить не утомительную прогулку на свежем воздухе;

— прослушать расслабляющую музыку;

— принять теплую ванну (36-37 градусов) в течение 20 минут с эфирными маслами, солью или антистрессовым гелем, например, с ароматом кедра;

— использовать ароматерапию (масло шалфея, нероли, мелиссы, сандала, розы, иланг-иланга), накапать на постель тот аромат, который приятен;

— за час до сна попросить близких сделать расслабляющий массаж или сделать самомассаж (стоп, плеч, рук);

— создать в спальне идеальный микроклимат;

— исключить напитки, содержащие кофеин;

— прослушать перед сном аудиокнигу с приятным женским голосом;

— подобрать в интернете для себя подходящую медитацию и прослушивать в наушниках перед самим сном, лежа в постели.

Главная проблема современного жителя мегаполиса - бешеный ритм, в котором все меньше и меньше времени остается на сон, в результате чего ухудшается качество жизни и здоровье человека, развиваются, как это ни странно, различные нарушения сна. Лечение медикаментозными средствами действенно, но не всегда безопасно, что нельзя сказать о народных методах. Итак, бессонница и что делать с ней в домашних условиях, рассмотрим в данной статье.

Нередко слышишь такую фразу - как же меня замучила бессонница, у меня просто нет сил что-то делать. Действительно, бессонница своеобразный недуг, который постепенно превращает человека в апатичный овощ, которому ничего не хочется в течение дня, кроме как спать, но с наступлением ночи данное состояние куда-то улетучивается. Причины подобного расстройства сна могут быть абсолютно разными. Так, провоцирующими факторами могут быть:

Все выше перечисленные причины, при ежедневном воздействии на человека вызывают сбой его биологических часов и, как следствие, приводят к развитию бессонницы

Способы лечения бессонницы

Для того чтобы назначить правильное и действенное лечение необходимо понять, что именно является причиной развития бессонницы, так как если человек будет продолжать жертвовать своим сном в угоду работе, и в то же время стараться победить недуг, результата не будет.

В первую очередь больной должен устранить раздражающий фактор. Любителям поесть на ночь необходимо соблюдать четкий график питания, и если совсем нев моготу, лучше заменить ночной перекус стаканом воды или на худой конец стаканом кефира.

Привычка «посидеть» со смартфоном перед сном, вообще, самая вредная из всех, так как мерцание экрана раздражает нервную систему, и она еще долго не может прийти в себя, тем самым не давая человеку уснуть. Альтернатива телефону - старая добрая книга (не электронный аналог, а бумажный переплет).

Не менее важную роль в организации лечения играет правильно подготовленное спальное место. Помещение, в котором человек спит не должно быть слишком светлым, в идеале оно должно иметь темные плотные шторы. Кроме того, наличие хорошей звукоизоляции будет плюсом. Человека ничего не должно отвлекать от отхода ко сну.

Когда условия, для комфортного сна созданы, можно задуматься о лечении. Лечение бывает:

Медикаментозное.
Народными средствами.
Нелекарственные методы лечения.

Лекарствами

Лечение нарушения сна лекарственными средствами является наиболее действенным и быстрым, и в то же время наиболее опасным способом.

Опасность данного метода заключается в специализированных веществах, содержащихся в медикаментозных препаратах, некоторые из которых, путем накопления в организме могут вызвать обратную реакцию, а также спровоцировать другие сопутствующие заболевания.

Основу лекарственной терапии составляют снотворные:

с коротким сроком действия;
со средним сроком действия;
с длительным сроком действия.

Срок действия влияет на характер нарушения. К примеру, некоторые люди не могут заснуть - короткий срок действия лекарства. Если человек часто просыпается по ночам - среднего срока действия, а если у больного существует проблема с ранним подъемом - длительного срока действия.

Народными средствами

Если медикаментозная терапия имеет большое количество противопоказаний, а некоторые лекарства вообще, разрешены к применению только у взрослых, народные средства подобных ограничений практически не имеют.

Огромный арсенал народной медицины позволяет выбрать наиболее действенное и подходящее именно вам средство, которое мягко и ненавязчиво отправит вас в страну Морфея.

Естественно, народная медицина в редких случаях гарантирует моментальный эффект, но он будет в любом случае пусть не сразу.

Также не стоит забывать и об индивидуальной непереносимости того или иного компонента и наличии аллергических реакций. Поэтому перед применением указанных в данной статье рецептов, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Мед как средство от бессонницы

Лечение таким средством, как мед, используется не только в народной медицине, но и в традиционном лечении (взять к примеру, простудные заболевания и болезни горла). Поэтому этот способ считается наиболее безопасным. Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, а регулярное употребление рецептов, на основе меда будут способствовать выработке стойкого иммунитета у больного к бессоннице.

Сборы от бессонницы

В случаях, когда медовые рецепты не особо помогают, можно перейти к более «тяжелой» терапии - травы. Однако, лучше всего применять данные методы в комплексе.

К травам, которые применяются при бессоннице относят:

валериана;
мелисса;
ромашка;
мята;
пустырник;
калина;
тмин.

Следует понимать, что не все травы можно употреблять беременным и кормящим мамам, поэтому необходимо быть очень аккуратным в подборе действенного средства, а лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Отличным снотворным эффектом обладает пустырник, который мягко успокаивает нервную систему, тем самым запуская механизмы отхода ко сну.

Лечение глиной

Глина, как это ни странно, является не только средством для приготовления посуды, но и своего рода лекарством от бессонницы. Для избавления от проблем с засыпанием потребуется белая глина, 10 г цветка тысячелистника и 40 г мелисы. Сухую глину смешивают с названными травами из расчета полстакана глины на указанное количество травы. Получившуюся смесь заливают кипятком и перемешивают до придания ей липкой массы. Из смеси готовят аппликации, по размеру лба человека. Данную аппликацию нужно прикладывать ко лбу, за 20–30 минут до сна. Сам процесс приготовления уже окажет успокаивающее воздействие, а аппликация дополнит эффект.

Если неохота возиться с глиной, можно набрать речного песка, просушить и нагреть на сковороде, после чего сложить в небольшие мешочки, которые следует привязать к ступням и обернуть шарфом. Такая повязка накладывается на всю ночь.

Расслабляющие ванны

Теплая ванна оказывает успокаивающее влияние на организм человека, снимая нервное напряжение. А ванна, с добавлением лечебных трав вообще, является отличным оружием для борьбы с бессонницей.

Нелекарственные методы лечения

Любой человек был бы счастлив, если для излечения от того или иного недуга не требовалось применять ни вредные таблетки, ни невкусные травы так называемый способ без лекарств. В лечении бессонницы такое имеется. К нелекарственным методам лечения проблем со сном относят:

энцефалофония;
фототерапия;
психотерапия.

Энцефалофония

О благоприятном воздействии классической музыки известно давно, и ее прослушивание отлично успокаивает нервную систему. Однако, энцефалофония не совсем то, что вы себе представили. Данный вид терапии основан на прослушивании звуков, но не тех, что были написаны человеком, а тех, которые создал его мозг. Другими словами, энцефалофония - это прослушивание деятельности мозга, преобразованную в аудиоинформацию.

Курс лечения разрабатывается врачом индивидуально, и подразумевает ежедневное прослушивание записи не менее 15–25 минут.

Процедура преобразования деятельности головного мозга в звуки заключается в следующем:

Пациент проходит небольшой тест.
Врач записывает электроэнцефалограмму в активной фазе и в состоянии покоя.
Специалисты преобразуют ЭЭГ в аудиоинформацию.

Данный способ не имеет противопоказаний.

Фототерапия заключается в воздействии на больного светом. Однако, это непросто солнечный свет или свет лампы, это смесь различных лучей, с помощью которых происходит донастройка человеческих биологических часов или их перенастройка на новый лад.

Суть метода заключается в воздействии на больного подобным светом в утренние часы, за 10–15 минут до пробуждения. К примеру, человек привык засыпать после полуночи, а соответственно и просыпается он позже. Его биологические часы перестроились на новый ритм и тяжело самостоятельно вернуть их обратно, человек не может уснуть раньше полуночи. Либо больной привык ежедневно спать в течение дня небольшими промежутками, что также приводит к сбою в биологических часах.

Воздействие светом обычно еще называют мягким пробуждением, что стимулирует человека в дальнейшем перестраиваться.

Не всегда необходимо прибегать к помощи снотворных средств зачастую проблему со сном помоет решить опытный психиатр или психолог. В случае если дело в постоянных перенапряжениях, невозможности отвлечься от насущных проблем цикл консультаций у психолога помогут преодолеть проблемы, мешающие мозгу своевременно отойти ко сну.

Психолог с помощью специальных методик научит, как правильно отпускать от себя гнетущие мысли, как не поддаться стрессу при нахождении в агрессивной среде и сохранить самообладание, без ущерба для своего сна.

В случае если бессонница имеет более глубокие и серьезные проблемы, связанные с нарушениями психики, помощь в данном вопросе сможет оказать только психиатр, который не только разберется в проблеме, но и назначит действенное лечение.

Итак, народные и нетрадиционные способы борьбы с бессонницей являются неплохой альтернативой медикаментозному лечению, но это не означает, что теперь вообще, нет необходимости посещать лечебные учреждения как раз наоборот. Использование народных способов лечения обязывает вас консультироваться с лечащим врачом, дабы избежать осложнений. Берегите себя и лечитесь правильно!