Список полезных и вредных привычек. Вредные и полезные привычки: разновидности и характеристика

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

громкий смех;

неумение выслушать других;

едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

чревоугодие;
алкоголизм;
одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;
игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

ковыряние в носу;

агрессия;

грызение ногтей;

беспочвенная ревность;

постоянная зевота;

частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, - одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня - вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, - не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

Положительное мышление - самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное - поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное - проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

Решительный настрой.

Вся сила воли.

Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника - вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки - откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Формирование полезных привычек у детей

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

Сила привычки

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

Вредные привычки

громкий смех;

неумение выслушать других;

едкие замечания.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

чревоугодие;

алкоголизм;

одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

игромания.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

ковыряние в носу;

агрессия;

грызение ногтей;

беспочвенная ревность;

постоянная зевота;

частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Самые полезные привычки человека:

Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

Решительный настрой.

Вся сила воли.

Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Формирование полезных привычек у детей

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

Полезные и вредные привычки

В разделе Домашние задания на вопрос что такое привычка приведи примеры полезных и вредных привычек заданный автором Gamer gamer123 лучший ответ это привычка - действие, которое со временем становится автоматическим, неосознанным.
вредные привычки: алкоголизм, курение, наркомания.
Полезные привычки: умение, честность, трудолюбие, доброта, упорство.

22 ответа

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: что такое привычка приведи примеры полезных и вредных привычек

Ответ от Особинка
Привычка — это своего рода зависимость человека от каких-то вещей или действий, которые он ПРИВЫК делать.
Полезные привычки: например, помогать родителям, говорить за столом «приятного аппетита» (несмотря на то, что «приятного аппетита» можно воспринять как воспитанность, это и привычка тоже)
Вредные привычки: например, опаздывать куда-то, или когда рано утром звенит будильник — понежиться в постели еще пару минут.

Ответ от Илья Семенов
спасибо

Ответ от Европеоидный
+

Ответ от Простейшие
Никотин – самый «хитрый» наркотик. Табачный яд кажется безобидным. Однако миллионы курильщиков погибает от инсультов, инфарктов и рака. Пользы от табака нет, а вред очевиден: гнилые зубы, преждевременные морщины, противный запах изо рта, болезнь Альцгеймера. Известно, что курение укорачивает жизнь человека на 30 лет.
Ютуб: лечение гипнозом, КУРИЛЬЩИКОВ, профессором

Ответ от MEN GETTAM
какашку кушать- это хорошо)

Ответ от Имран Бегидов
Димооон спасибо

2 ответа

Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

Тема: Привычки (вредные и полезные)

Привычки — это действия и поступки, выполнение которых стало потребностью человека. Это также и способы поведения - одинаковые действия, повторяющиеся в сходных условиях. Если действия, поступки и поведение многократно повторяются, у человека вырабатываются определённые навыки или наклонности.

Привычки бывают полезные и вредные. Полезные привычки укрепляют здоровье, а вредные — ухудшают его. Вспомни, какие привычки положительно влияют на здоровье, а какие — вредят ему.

Полезных привычек много. Важными привычками, способствующими укреплению здоровья девочек и мальчиков, являются пунктуальность, аккуратность, вежливость, занятия спортом, выполнение утренней гимнастики, соблюдение правил личной гигиены.

Вредными привычками являются неорганизованность, лживость, переедание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и токсических веществ.

Даже крепкий от природы человек под влиянием вредных привычек постепенно теряет здоровье. Вредные привычки подтачивают защитные силы организма и даже могут привести к серьёзным заболеваниям.

В народе говорят: «Посеешь поступок — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу».

Казалось бы, мелочь — выброшенная пустая бутылка возле урны, вовремя не возвращённая другу книга, маленькая ложь родителям. Но незаметно такие поступки становятся вредными привычками. Неаккуратность, безответственность, нечестность характеризуют человека, на которого в жизни нельзя положиться. Никто не хочет иметь безответственного, нечестного, неаккуратного друга.

А вычищенные с вечера туфли, своевременный телефонный звонок, утренняя зарядка, выполненная просьба отца или матери — тоже начало формирования привычек. Но полезных. Тех, что помогают соблюдать распорядок дня, не уставать, не раздражаться из-за неприятных мелочей, радовать родных и друзей, хорошо учиться, сохранять здоровье. Полезные привычки именно потому так и называются, что приносят человеку пользу.

Важно приобретать полезные привычки с детства. Те, кто добился в жизни успеха, целенаправленно формировали свои полезные привычки.

Пример родителей и друзей помогает формированию привычек. Хорошо, если семейные традиции направлены на сохранение здоровья. Поддержка друзей, имеющих полезные привычки, тоже важна. Материал с сайта //iEssay.ru

Тот, кто имеет полезные привычки, укрепляющие здоровье, ведёт здоровый образ жизни. А это, в свою очередь, способствует приобретению новых полезных привычек. Например, занятия спортом побуждают быть аккуратным, уравновешенным, наилучшим образом использовать каждую минуту свободного времени. И наоборот, одни вредные привычки «тянут» за собой другие. Так, ничегонеделание сводит с теми, кто так же не знает, как «убить» время. Как правило, в таких компаниях пробуют пиво, сигареты, иногда даже наркотики.

Так и появляются чрезвычайно вредные привычки — курить, употреблять спиртные напитки и наркотические вещества, разрушающие здоровье человека.

На этой странице материал по темам:

реферат на тему полезные привычки

Примеры полезных привычек человека по отношению к окружающей среде, да и других людей, заразительны. Разговоры о натуральных косметических продуктах и средствах бытовой химии в контексте охраны среды уже привычны. Но заботиться о природе можно и другими способами. Есть множество несложных действий, которые стоит внести в свои полезные привычки и следовать им каждый день. Ведь большие изменения начинаются с малых поступков.

Примеры полезных привычек человека

Вот лишь некоторые примеры полезных привычек, которые можно приучить себя делать каждый день.

- Осознанное потребление. Стоит окружать себя лишь необходимыми предметами, какие будут выполнять свои функции в течение длительного времени. Такой принцип и бережет природу от отравления, и препятствует захламлению жилого пространства.
- Сортировка отходов. Раздельный сбор мусора весьма рационален, однако, далеко не во всех населенных пунктах можно сортировать твердые бытовые отходы (ТБО) для дальнейшей корректной утилизации. Однако, всегда можно найти возможность сдачи хотя бы одной категории мусора. Как говорилось ранее, все начинается с малого, и сортировка ТБО в том числе.
- Использование перезаряжаемых аккумуляторов АА и ААА вместо обычных батареек для одноразового применения. Такие аккумуляторы могут послужить до трех лет и выдержать около сотни циклов перезарядки.
- Транспортировка покупок домой в тканевых сумках – это явление можно назвать эко-классикой. Простая тканевая сумка помещается в сложенном виде в самый маленький дамский клатч или мужскую барсетку. Несложно пойти в магазин и не покупать пакет, а сложить все приобретения в тряпичную помощницу. В этом есть и еще один несомненный плюс – дома не будет постоянного склада пакетов, которые на кухне порой торчат изо всех щелей.
- Вторая жизнь вещей , которые вы уже не используете. Вещи можно перепродать или подарить, для этого в сети есть множество сервисов и онлайн-площадок.
- Использование многоразовых бутылок для питьевой воды. В специальных емкостях из биоразлагаемого пластика можно носить воду с собой.

Читайте также:

Велосипед в качестве транспортного средства бережет и здоровье планеты, и здоровье его обладателя. Добраться на нем на учебу или работу – не вопрос!
Пищевые отходы, в случае, если вы проживаете в загородной местности, можно успешно перерабатывать в компост .
Напитки на вынос можно покупать, попросив персонал налить их в ваш личный термостакан .
Cбор и сортировка мусора после отдыха на природе. Отдыхать, конечно, весело, но всегда остаются какие-то отходы, сортировка и уборка которых – только на вашей совести.

Такие примеры полезных привычек для человека. Правда несложно?

Примеры полезных привычек человека: сортировка отходов

Чем отличаются сортировка вторсырья и мусора? Нужно понимать, что место мусора – на свалке, а сдавать можно отходы, превращенные во вторсырье.

Никто не призывает копаться в отбросах. Сортировать для возможности дальнейшего использования в качестве вторсырья следует ТБО (твердые бытовые отходы) или упаковку. Металл, стекло, пластик, макулатура – все это может обрести вторую жизнь на соответствующих производствах.

Хотите принести пользу планете, окружающей вас среде обитания? Сортируйте и сдавайте отходы для вторичного использования. Это малый, но очень достойный и важный поступок. Проверьте пункты приема отходов в вашем городе на сайте

Привычка – это автоматическое поведение, которое стало ощущаться организмом как постоянна потребность или удовлетворяется как потребность автоматически.

Сталкиваясь с чем-то новым, наш мозг приходит в состояние глубокого анализа, даже когда мы этого вовсе не замечаем. Автоматизм же расценивается как «благое» исполнение потребности, нечто такое, что проверено и «одобрено». Принцип автоматизма используется нашим организмом для работы сердца, для дыхания, для моргания и много другого. Если какое-то выполнение необходимых действий, исполнение желаний расценивается нами неоднократно, как завершающееся «позитивно», то организм стремится перевести их в разряд автоматизмов, снижая таким самым нагрузку анализа на наш мозг. Жизнь упрощается, чтобы выделить нам свободное время на что-то другое. Кроме того, привычная, знакомая среда – это обитание в зоне комфорта, без стрессов, а значит эмоциональный фон в целом будет более позитивным.

Представьте себе, сколько бы времени тратилось на то, что каждый раз необходимо было бы задумываться как проглотить кусочек хлеба или как поставить ногу на пол. Это доставляло бы нам уйму хлопот и занимало много времени. То же самое происходит, когда мы идём знакомым маршрутом, чистим зубы по утрам или наливаем себе стакан сока. Привычка помогает делать много дел быстрее.

В основе всех наших действий лежат потребности и мотивы. Однако, реализация и достижения задуманного могут быть абсолютно разной.

Например, человек имеет потребность самую простую – пищевую. Для этого нужны деньги. И человек мотивирует себя: как и где их взять. Но, иногда человек решает, что необходимо деньги выиграть и начинает увлечённо ходить к «одноруким бандитам» или в казино.

Женщина хочет устроить личную жизнь, а для этого похудеть, а для этого необходимо перестать постоянно испытывать чувство голода. Понять почему берётся этот голод, решить внутренние конфликты очень сложно. А вот подруга сказала, что от сигареты кушать совсем не хочется. И представительница прекрасного пола начинает превращаться в «паровоз». Так вырабатываются вредные привычки.

Они, увы, доводят до автоматизма процесс саморазрушения организма. Но, почему же этот самый организм на это не реагирует? Потому, что первые выигрыши, адреналин от азарта расценивается организмом как «добро», равно как и «расслабляющее» или «уменьшающее голод» действие сигарет или алкоголя. И так далее. А ведь сформировавшуюся привычку очень тяжело победить.

Правило 21 дня

Как же формируются эти самые привычки? Согласно исследованиям, привычка вырабатывается за двадцать один день. Если мы этот период повторяем одно и то же действие, то оно переводится в состояние автоматизма. Чтобы у вас получилось выполнить такое условие, необходимо:

завести календарь, где вы будете отмечать дни, ведь видимый «конец» периода добавляет сил действовать;
завести блокнот, где вы сможете отмечать свои переживания и делать пометки, ведь «опредмечивание» эмоциональных переживаний через написанные слова или нарисованные символы, способствуют разрядке;
и самое главное – начать, не «завтра» или «потом», а сейчас и здесь.

Почему правило может давать сбой? Очень часто наши привычки выражают наши чаяния и стремления, но не менее часто – проецируют комплексы и страхи. Мы привыкли делать макияж такой и так, как будто уже давно вышли замуж за миллионера и вращаемся в «высшем обществе», а может потому, что панически боимся показаться «лузерами» или «девочкой с провинции». Подсаживаемся на наркотики, заглушая внутреннюю боль или протест. Даже выработав новую привычку или «переучив» старую, мы не решили внутренний болезненный конфликт. Значит, он спровоцирует либо срыв, либо найдёт новый, часто не самый лучший автоматизм для проявления. Поэтому, избавление от некоторых привычек или выработку новых необходимо начинать с решения внутреннего конфликта. Можно привести пример, когда девушка начинала курс правильного питания и физических занятий, доводила его до автоматизма, хорошо худела, а затем – срывалась, поправлялась и начинала всё сначала. Почему? Потому что, внутренний конфликт, который заставлял её «заедать» проблему не был решён. И только после большой работы с психологом ей удалось исключить срывы.

Чем ещё может быть опасна привычка?

Помимо вредных привычек, даже самая хороший автоматизм чреват эффектом «замуливания» ситуации. Было подмечено, что люди, постоянно пользующиеся одной дорогой, плохо осознают, что на участке появились новые знаки. Особенно этот эффект был отмечен среди машинистов и помощников железной дороги, которые работали длительное время на одном и том-же маршруте.

Изменение скорости, которую можно развить на участке (перегоне) приносило ошибки «привычки» именно у давно работающих бригад. Поэтому, садясь за руль или отправляясь в магазин, учтите потенциально опасные места и заставляйте свой мозг снова включать анализ, когда преодолеваете эти участки маршрута.

Как выработать привычку у ребёнка?

Помимо автоматизма, ребёнку важно давать подкрепление. Ведь чем меньше ребёнок, тем меньше его внимание устойчиво и тем быстрее нарушаются устойчивые поведенческие схемы.

Наше общение имеет большое количество функций, ради которых, собственно, и начинают слетать с уст слова. Одной из них есть побудительная функция: «встань и убери постель», «делай уроки», «убери в комнате» и т.д. – всё это побуждение к действию. Но, как правило, достаточно низкий процент действий выполняются с первого раза. Другая функция – амотивная, которая призвана подкреплять что-то необходимыми эмоциями, «пробуждать» их. «Ай, какая Маша умница! Она сейчас встанет и уберёт постель.» И шанс быть услышанным возрастает. Ну и наконец – функция оказания влияния, которая пытается работать с нашими установками, менять мотивы. «Маша замечательная девочка. Она сейчас уберёт в комнате. Ведь принцесса не совместима с грязью.» Таким образом, вырабатывается глубинный шаблон, что Маша и грязь – противоположность. Вложение такого шаблона стимулирует не просто выработку автоматизма, равного каждодневной уборке, но и меняет убеждение. И выросшая девочка впитает ещё и установку, а не просто привычку.

В завершении, хочется сказать, что хорошие привычки – то, к чему стоит стремиться, ведь они помогают освободить время для того, что ценно нам: хобби, семье, спорту, путешествиям и т.д. Но, если вы стали замечать у дорогих вам людей «пробы» того, что может стать вредной привычкой, постарайтесь сделать всё, чтобы эти «исследования» прекратились именно сейчас. Ведь кто знает, когда этот самый загадочный двадцать первый день.

То, что мы делаем каждый день, не задумываясь и не прилагая усилий, определяют нашу личность. Если заменить утренний сладкий кофе на сытный сбалансированный завтрак, то уже через 2-3 недели вы заметно похудеете, а цвет лица станет более свежим. Если научиться засыпать и просыпаться рано, то обеспечите себе эмоциональное благополучие. Мы сами можем выбирать ритуалы и традиции, которые способны в короткий срок изменить тело, сознание и наполнить жизнь позитивными эмоциями.

Психолог клиники похудения Елены Морозовой предлагает полный список того, какие бывают полезные привычки. Вы удивитесь, но простые правила, став привычными, преобразят вашу фигуру и сделают вас счастливее.

4 составляющие красоты

Не пропускайте завтрак

Утренний прием пищи очень важен для здоровья, энергии и нормализации обменных процессов. Если приучите себя каждое утро кушать блюда с высоким содержанием сложных углеводов и белков, то поддерживать прекрасную физическую форму не составит никакого труда. Можно даже побаловать себя сладким без риска прибавить в весе. Помните, что энергетическая ценность первой трапезы должна приравниваться к 30-40 процентам от дневной нормы. Эта полезная привычка приносит такие результаты:

Ускоряет метаболизм. Оставляя себя без питательной вкусной трапезы в начале дня, лишаете неудовлетворенными потребности своего организма, который усиленно работал ночью. В частности, в ночной период почки и печень переходят в активную фазу. После пробуждения тело нуждается в энергии - для функционирования всех систем, бодрости, способности концентрироваться. А если не получает ее, то обменные процессы замедляются.
Способствует стройности. Калории, полученные во время завтрака, не превращаются в жировые отложения, а сгорают без остатка. Именно поэтому сладкоежкам рекомендуется употреблять любимые десерты в первой половине дня. Если не позавтракать, то к обеду вы съедите больше положенного из-за голода. Это обстоятельство провоцирует потреблять людей на 500-600 калорий больше, а это и при нормальном метаболизме чревато набором веса. А если он к тому же замедлен отсутствием хорошей привычки завтракать, то можно прогнозировать планомерное увеличение массы тела на 4-6 килограмм в год. Лучше обратите внимание на организацию правильного режима дня, чем потом тратить силы на избавление от значительных жировых отложений.
Снижает уязвимость перед стрессами. Этот фактор тоже немаловажен для стройности. Если вы хотите переносить конфликтные ситуации легче, спокойнее реагировать на превратности судьбы, не «заедать» плохое настроение шоколадками, то вам поможет сбалансированный плотный завтрак. Ведь энергия нужна не только нашим мышцам, но и нервной системе. Эта простая, но невероятно полезная привычка на каждый день, нормализует выработку кортизола (гормона стресса, замедляющего метаболизм) и поможет устоять перед сладостями, когда вы расстроены.
Профилактика желчекаменной болезни. Длительные перерывы между приемами пищи (если пропустить утреннюю трапезу, то этот период может достигать 12 часов) способствуют застою желчи, а значит возрастает риск образования камней.
Укрепление иммунитета. Кишечная флора, получившая утром достаточную порцию клетчатки и пробиотиков, лучше защищает организм от инфекций.
Эффективная работа мозга. Употребляя утром сложные углеводы (в ограниченном количестве в это время допустимы даже простые), мы легче концентрируемся и быстрее обрабатываем информацию.

Комментарий диетолога

Завтрак - важнейший прием пищи, который дает энергию и уберегает нас от переедания в течение дня. Рекомендуется распределить питательные элементы таким образом: половина - сложные углеводы (каша, отрубной хлеб), 30 % — белки (яйца, йогурт), 20 % - жиры (растительные нерафинированные масла).

Высыпайтесь

Поговорка «лучше переесть, чем недоспать» только на первый взгляд кажется спорной. Ученые доказали, что хроническое недосыпание способствует быстрому набору веса. И это не единственное негативное последствие. Сюда же следует отнести повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий.

Здоровый сон - обязательное условие для нормальной работы нервной системы. Отдохнувший организм имеет достаточно сил для формирования правильного гормонального фона, который в свою очередь влияет на стрессоустойчивость, умеренный аппетит, хорошее настроение.

Комментарий диетолога:

Одно из важнейших условий для нормального засыпания - присутствие в крови достаточного количества гормона мелатонина. Он формируется из серотонина. А его выработка зависит от питания - нужны продукты с содержанием аминокислоты триптофан (сыр, орехи, крольчатина, индюшатина, красная и черная икра). Если вы столкнулись с бессонницей - пересмотрите свое меню.

Здоровая привычка уделять сну 7-8 часов благоприятно отражается на работоспособности организма и сохраняет молодость. Люди, которые пренебрегают этим правилом часто выглядят старше своего возраста.

Свежий воздух и физическая активность

При солнечной погоде старайтесь чаще гулять и заниматься спортом на улице. Дело в том, что приятные лучи солнца еще и очень полезны, так как они необходимы для синтеза витамина D, который также участвует в выработке серотонина, гормона счастья. В зимнее время рекомендуется употреблять витаминосодержащие препараты и продукты (печень, жирная рыба, яичный желток). Но помните, что нельзя удовлетворить потребности организма только лишь пищевой добавкой, она полностью не способна заменить солнечный свет.

Это ценное вещество оказывает такое влияние:

предотвращает преждевременное старение;
способствует оптимальному усвоению кальция и укреплению костей;
снижает риск переломов в пожилом возрасте;
уменьшает вероятность развития возрастных заболеваний - деменции, рассеянного склероза, диабета второго типа, патологий сердечно-сосудистой системы.

Дополняет список хороших привычек здорового человека умеренная физическая активность. 2-3 тренировки в неделю в любимом спортзале - залог красивого тела и прекрасного настроения.

Если не любите бегать и считаете себя неспортивной, не проблема - ходите в комфортном темпе. Приятные променады помогут сжечь калории, поддержать мышцы в тонусе и получить заряд бодрости.

Заведите себе правило делать минимум 10 тысяч шагов каждый день (это приравнивается к 8 километрам). Чтобы выполнить такую норму, паркуйтесь в 10-15 минутах ходьбы до офиса (или выходите на остановку раньше). Еще один пример полезной привычки - выгул питомца. Если вы заведете собаку, то прогулка на свежем воздухе дважды в сутки станет обязательным ритуалом, который непременно улучшит здоровье и благоприятно отразится на фигуре.

Питьевой режим

Следить за количеством потребляемой воды - тоже очень важно, так как она является главным участником всех биохимических процессов и обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Норма составляет 350 мл на 10 килограмм массы тела для людей со средними физическими нагрузками. Если вы не получаете необходимый объем жидкости, то можете столкнуться с такими состояниями:

частые головные боли;
сухая, склонная к преждевременному старению кожа;
повышенный аппетит;
замедленный метаболизм;
колит и запоры;
болезненные ощущения в суставах;
отечность;
постоянная усталость и подавленность.

Потребление чистой воды в нужном количестве - одна из главных полезных привычек для здоровья, которая придает бодрость и энергичность, а также предотвращает множество заболеваний.
Нередко люди, испытывающие хроническое обезвоживание, не чувствуют жажду. Так происходит, когда организм привыкает к неправильному режиму, притупляя естественные реакции. Если выяснилось, что вы не выпиваете норму, действуйте постепенно. Увеличивайте привычный объем на стакан один раз в 2 -3 дня. Распределяйте жидкость равномерно на целый день, не нужно единоразово выпивать поллитра, это не только не принесет пользу, но даже может навредить.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Соблюдение водного баланса непременно принесет положительные результаты. Улучшится состояние кожи, волос, суставов, налаживается пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы. Также вы заметите, что метаболизм ускорился, тело легче прощается с жировыми отложениями, при этом отмечается подъем сил.

Комментарий диетолога

Не следует ориентироваться лишь на ощущение жажды - так как существуют не только положительные привычки, но и вредные. Одна из них заключается в том, что люди путают желание пить с голодом, и едят вместо того, чтобы восполнить водный баланс. Поэтому нужно стремиться выполнить дневную норму.

13 - это счастливое число, если речь о полезных привычках

Кроме состояния тела важно позаботиться и об эмоциональном благополучии. Отличное настроение, отсутствие внезапных перепадов и высокая самооценка - те факторы, которые позволят раскрыть творческий потенциал, получить максимум радости от дружеских и романтических отношений и вести счастливую жизнь. Предлагаем список хороших привычек человека, который стремится к гармонии с собой и миром:

Занимайтесь тем, что доставляет радость. Хобби сделает жизнь ярче, позволит обрести сообщество единомышленников. Но главная функция вдохновляющего занятия - оно наполняет энергией. Для тех важных дел, на которые силы сегодня закончились.
Отказывайтесь выполнять просьбы во вред себе. Даже для близкого человека, даже если хочется произвести приятное впечатление, стоит научиться говорить «нет». Соглашаясь без желания, вы обрекаете себя на плохое настроение и усталость.
Не подавляйте эмоции. Это не входит в список хороших привычек ни детей, ни взрослых, так как приводит к угнетенному состоянию, психическим патологиям и психосоматическим заболеваниям.
Читайте книги, которые вдохновляют. Такой досуг расширит кругозор, подарит незабываемые впечатления. Чего не скажешь от просмотра телевизора, который просто убивает свободное время.
Занимайтесь творчеством - рисуйте, пойте, осваивайте новые техники рукоделия. Творческие эксперименты помогут обнаружить и развить таланты, о которых, возможно, вы и не догадывались.
Вырывайтесь из рутины. Ходите с друзьями или семьей на выставки, спектакли и другие мероприятия, посвященные искусству и культуре.
Заботьтесь о себе - о здоровье и красоте. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы, приобретайте качественную косметику, совершайте домашние косметические процедуры - глиняные и масляные маски, ванны с солью. Посещайте спа-салон, массажный кабинет - тратьте на себя деньги без чувства вины.
Не корите себя за промахи, не морите себя голодом, если случилось переесть или пропустить тренировку. Помните, что такая привычка человека к чрезмерной самокритике не является полезной.
Относитесь с пониманием и уважением к своим слабостям. Все получится, если верить в себя.
Делайте искренние комплименты - это помогает заводить друзей и получать позитивные впечатления от общения.
Избавьтесь от ожиданий относительно окружающих людей - они не способны читать ваши мысли, а также возможна ошибочная трактовка намеков. Лучший способ донести свою просьбу до сведения - сказать прямо.
Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты) и вы сразу почувствуете себя лучше.
Составьте список целей и добивайтесь их шаг за шагом.
Балуйте себя: приятные покупки и маленькие радости в жизни – это мощный заряд позитива.
Введение правил может оказаться очень увлекательным и приятным. Возможно, вам понравится не только результат, но и сам процесс.

Правила для психического здоровья и тонуса

Расслабляйтесь

Всего не успеть, всех денег не заработать, да и понравиться всем тоже не удастся. Поэтому умение отложить срочные дела для спокойного чаепития в тишине - одна из самых полезных привычек, которая предотвращает конфликты, вспышки раздражения и выгорание.

Рано ложитесь и вставайте

Лучшее время для сна - с 21 до 3 часов ночи. В этот период организм может максимально эффективно восстановиться. Поздний отход ко сну (позже 11-12) чреват вялостью, тревогой, снижением концентрации. Сила воли становится слабее, хочется скушать лишний кусочек, а ведь именно ночные пищевые пороки быстрее всего приводят к ожирению.

Не злословьте

Сплетни и осуждение других не входят в топ полезных привычек. И не только потому что это неэтично, но также энергозатратно и бесполезно. Вы лишите себя энергии, которую могли бы потратить с большей пользой для себя. А кроме того есть вероятность, что окружающие станут отдаляться из-за нежелания стать новым объектом критики.

Правила, которые помогут развить память

Отличная память и и умение быстро воспринимать информацию немаловажные компоненты для здоровой жизни человека. Вот несколько правил, как улучшить работу мозга:

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Так вы только способствуете накоплению мелких дел, которые затем перерастают в одну большую задачу.
Старайтесь придерживаться дедлайнов, чтобы избавиться от забывчивости – заведите ежедневник или «напоминалки» в телефоне.
Возьмите за правило выучивать по 10-15 иностранных слов в день, так процесс развития памяти принесет еще и пользу.
Записывайте интересные мысли и идеи.

Скачайте аудиокниги на плеер – их прослушивание способствует быстрому усвоению информации.

Привычки, которые сделают вас счастливыми

Живите в удовольствие: смотрите любимые фильмы, слушайте хорошую музыку, чаще общайтесь с друзьями;
Восполняйте в себе гормоны радости – чаще смейтесь и обнимайтесь с близкими;
Заведите домашнее животное и проводите с ним побольше времени;
Мечтать и думать о приятном – отличный способ понять себя и улучшить настроение;
Уделяйте время своим хобби – такие занятия расслабляют и настраивают на приятный лад.

Освоив несколько важных правил, добавляйте в привычный уклад новые добрые традиции, которые вам пришлись по душе. Так вы с легкостью сможете сказать: «Мои полезные привычки делают жизнь проще и счастливее». Это несложно - нужно лишь методично повторять действие. С каждым повторением вы на шаг приближаетесь к автоматизму. И вскоре для поддержания хорошей физической формы и прекрасного настроения вам не придется прилагать никаких усилий.