Хроническая депрессия или дистимическое расстройство – легкая форма депрессии, которая по МКБ-10 относится к классу аффективных нарушений. Кто-то скажет: «Если «легкая», значит, несерьезная, и меня это не касается».
Ведь многие мужчины и женщины постоянно подвергаются стрессу, испытывают грусть, апатию и раздражительность от неудач. В этом и кроется главная ошибка. Симптомы при данном заболевании могут проявляться годами и связаны с накоплением в себе негативных эмоций и воспоминаний. Этим и осложняется постановка диагноза. Многие, особенно это касается мужчин, обращаются к психотерапевтам, только когда чувство обреченности и подавленности полностью лишает человека радости жизни, и она становится одной черной полосой.
Что же делать, если вы услышали диагноз «хронический депрессивный синдром»? Как выйти из этого состояния, как лечить расстройство, и что делать, чтобы его предотвратить?
Причины заболевания
До сих пор нет точного мнения о том, в чем кроются причины возникновения синдрома хронической депрессии. Мнения специалистов расходятся. Но можно сказать с уверенностью одно – каждый момент неудачи оставляет отпечаток на психике любого человека, усиливает внутренние страхи и стресс. Кто-то находит силы бороться со стрессом и проблемами самостоятельно долгое время, а кто-то расположен к отрицанию своей апатии, раздражительности и других негативных эмоций. К чему это приводит? К тому, что проблемы остаются нерешенными, и внутри человека, как в копилке, оседают печаль и огорчения. Выйти из такого состояния самостоятельно не каждому под силу. Для большинства мужчин, в отличие от женщин, характерно не выказывать свои страхи и эмоции. Именно последствия консервации своих эмоций и становятся пусковым механизмом к затяжной депрессии.
Некоторые врачи называют причиной определенные химические реакции в мозге. Другие относят к факторам, располагающим к дистимическому расстройству: длительный стресс, прием некоторых препаратов, продолжительные неудачи в личной жизни или на работе.
Симптомы заболевания
может симптомно выглядеть, как депресси я, наблюдаемая при шизофрении , или другое, более тяжелое депрессивное расстройство. Но отличается она тем, что признаки не такие яркие и острые. Симптомы маскируются в привычном образе жизни, что затрудняет распознавание синдрома. У некоторых мужчин и женщин наблюдается соматизация депрессии, что проявляется в виде болевого синдрома и часто воспринимается, как физическое недомогание.
Основные психологические признаки хронического депрессивного расстройства:
- постоянное чувство вялости, усталости и подавленности, вплоть до того, что человеку сложно собраться и выйти на работу или по другим делам;
- умеренная апатия и раздражительность;
- неуверенность в себе, различные страхи, связанные с тем, как жить дальше;
- чувство безнадежности, ожидание постоянных неудач;
- беспричинное чувство вины;
- трудности в выборе и принятии решений;
- разочарованность в себе и окружающих;
- отсутствие положительных реакций на радостные события.
Главные физические симптомы:
- потеря аппетита, снижение веса;
- нарушения сна;
- головные боли, и другие болевые синдромы;
- трудности с концентрацией внимания;
- замедленность психических и физических реакций.
Некоторые люди могут жить с симптомами много лет, делать привычную работу, контактировать с друзьями и коллегами и не подозревать, что их апатия, раздражительность и усталость обусловлены каким-то заболеванием.
Хроническая депрессия проявляется вполне обыденно и безобидно, по сравнению с другими расстройствами. Может показаться, что с ней вполне можно нормально жить. Но нужно помнить, что постоянно плохое настроение в течение длительного времени оставляет негативный отпечаток на сознании человека.
Диагностика болезни
Прежде, чем думать о том, как выйти из состояния стресса и депрессии, необходимо установить точный диагноз. Если этого не делать, сложно правильно назначить антидепрессанты и другое лечение. Диагностика болезни может осложняться длительным периодом отказа посещения психиатра. Постоянная депрессия чаще одолевает детей, подростков и женщин, чем мужчин. Увы, но в нашем обществе принято считать, что именно эти группы людей склонны к частым перепадам настроения, беспричинной грусти, раздражительности и апатии, а мужчин это не касается. Хотя на самом деле мужчины просто привыкли скрывать свои истинные эмоции, усталость и стресс, чтобы не показаться слабыми. Да и многие женщины часто предпочитают жить, не замечая проблем, объясняя свою усталость и раздражительность бытовыми проблемами или следствием легкого стресса.
Психиатр ставит диагноз «хроническая депрессия» на основе всех симптомов, которые у большинства мужчин и женщин копятся годами. Почему стоит выбирать опытного врача? Потому что иногда под признаками дистимического расстройства маскируются проблемы, которые связаны с алкогольной или наркотической зависимостью, некоторые заболевания щитовидной железы или постшизофреническая депрессия.
Постшизофреническая депрессия – затяжная депрессия, точнее одно из её проявлений. Является следствием шизофрении. Почему хочется упомянуть о ней отдельно, потому как черты этого заболевания схожи с признаками дистимии. Во время депрессии при шизофрении такие симптомы, как раздражительность, подавленность и апатия, долгое время могут не проявляться, либо проявляться постепенно. Клиническая картина схожа: ангедония, отсутствие целей и стремлений, разочарованность в себе и окружающих, усталость, вялость, тревожность, потеря веса, бессонница. В чем главное отличие? В присутствии некоторых признаков шизофрении как негативных, так и продуктивных. И хотя они не являются основными в общей картине болезни, если таковые имеются, это влияет на тактику медикаментозного лечения, в том числе и на подбор антидепрессантов.
Если у больного имеется диагностированная шизофрения, совмещенная с признаками апатии, подавленности, раздражительности, следует обязательно поставить в известность лечащего специалиста по психотерапии. Постшизофреническая депрессия не пройдет самостоятельно, выйти из этого состояния можно только после квалифицированного лечения с помощью психотерапии и антидепрессантов.
Лечение
Хоть затяжная депрессия и приравнивается к хроническому недугу, всё же существуют методы, позволяющие выйти из этого состояния, порой и без антидепрессантов. Необходимо избавиться от симптомов, устранить причины, а не пускать болезнь на самотек, иначе последствия депрессивного синдрома могут стать непоправимыми.
Первый шаг – психотерапия.
Специалист в области психотерапии, поможет найти источник стресса, понять причины апатии, болевого синдрома и других последствий хронической депрессии, подберет необходимый курс антидепрессантов. Больного научат справляться с собственными эмоциями и реакциями, помогут избавиться от негативных мыслей и суицидальных наклонностей. Психотерапия может проводиться в индивидуальном и групповом формате.
Второй шаг – семейная психотерапия. Чтобы помочь больному быстрее избавиться от признаков расстройства и выйти из подавленного состояния, родные и близкие люди должны создать атмосферу тепла и уюта в доме, проявлять заботу и понимание, пытаться делать все, чтобы исключить факторы стресса. Помните, что дистимия является следствием физических реакций, поэтому нужно быть терпимыми и понимать, что лечить подобное расстройство непросто.
Третий шаг – медикаментозное лечение. Чаще всего психотерапевт рекомендует пропить антидепрессанты в дополнение к психотерапии, особенно если без антидепрессантов больному долго не удается выйти из депрессивного состояния. Вид антидепрессантов зависит от многих особенностей: пол, возраст, состояние здоровья, наличие хронических недугов, приём других лекарственных препаратов. Не стоит самостоятельно подбирать препараты по совету знакомых, антидепрессанты не так безобидны, как кажется, – это часто приводит к негативным последствиям и усугублению заболевания.
Важным является поддержание здорового образа жизни после прохождения терапии, отказ от вредных привычек – пристрастия к алкоголю или сигаретам. Если поддерживать здоровый режим сна и питания, физическую активность и регулярно гулять на свежем воздухе, то можно избавиться от апатии и раздражительности раз и навсегда, жить полноценно и не боятся возвращения хронического депрессивного синдрома.
Если в дополнение к нормальному образу жизни лечить заболевание комплексно антидепрессантами и методами психотерапии, то вероятность рецидива депрессии сводится к минимуму. В качестве профилактики хронического депрессивного синдрома хороши любые средства борьбы со стрессом и апатией. Хорошо способствует благоприятному душевному состоянию наличие домашних любимцев, общение в дружной компании, посещение спортивных клубов, длительные прогулки, наличие интересного хобби. Если вы позаботитесь о мерах профилактики, вы сможете навсегда забыть про антидепрессанты.
Термин "депрессия" в наши дни стал своеобразным ярлыком, который вешают на любое недомогание, сопровождающееся апатией.
В действительности же под этим словом подразумевается тяжёлое психическое расстройство , включающее в себя психологические и физиологические факторы.
Как своевременно распознать симптомы хронической депрессии, какие существуют методы лечения и можно ли предупредить недуг — об этом вы узнаете из статьи.
Каковы симптомы и признаки депрессии у подростков? Узнайте об этом из нашей .
Клиническая картина
Депрессивным считается состояние стабильно низкого настроения, апатии, утере вкуса к жизни .
Депрессия формируется двумя источниками:
- Тело . Отсутствие энтузиазма при депрессивном расстройстве всегда сопровождается органическими проблемами. Для заболевания характерно падение уровня нейромедиаторов в головном мозге, в частности серотонина (известного как "гормон счастья"). Проблема может быть обусловлена как ухудшением генерации вещества, так и осложнением так называемого процесса обратного захвата.
- Психика . На фоне низкого количества важнейших нейромедиаторов человек больше подвержен фрустрации: даже незначительные проблемы и неудачи обращаются подавленным состоянием больного.
Расстройство, как правило, возникает в результате действия одного механизма, к которому со временем неизбежно подключается другой.
Всего врачи классифицируют 9 возможных видов депрессии по таким критериям как продолжительность и яркость выражения признаков недуга, первопричина и преобладание тех или иных симптомов. Для хронической депрессии характерны:
- (не менее 2-3 лет);
- возникновение в результате частых эмоциональных перегрузок и переутомления на фоне общей склонности к меланхолии;
- неявная симптоматика.
Может ли депрессия быть хронической? Узнайте из видео:
Психологические триггеры
Факторами риска депрессии являются:
Это связано с естественным общим повышенным уровнем тревожности, обилием соответствующих гормонов. Однако разделение провоцирующих недуг факторов на "женские" и "мужские", вопреки распространённому заблуждению , нет.
Усталость и депрессия
Термин "хроническая усталость" закрепился в мировой классификации болезней в 1987 году. Суть недуга заключается в постоянной слабости и вялости , сопровождающимися невозможностью полноценно выспаться и отдохнуть.
Многие часто путают усталость и депрессию, однако эти два явления в корне различны, хотя одно может спровоцировать другое (обоюдная зависимость).
Среди основных различий можно назвать следующие:
Как отличить депрессию от невроза? узнайте прямо сейчас.
Хроническая усталость и депрессия — где грань? Психология:
Течение болезни
Хроническую форму депрессивного расстройства можно наблюдать в виде:
- процесса непрерывного развития депрессии;
- частых и крупных периодов проявления депрессии с небольшими короткими перерывами;
- непостоянной эпизодичности, непредсказуемого чередования непродолжительных "вспышек" расстройства и спокойных периодов
Существует так же 4 формы тяжести болезни :
- лёгкая;
- умеренная;
- средней тяжести;
- тяжёлая
Тяжесть расстройства определяется по степени выраженности симптомов .
Заболевание может развиваться одним из 2 путей:
- Соматизированный . Характерно резкое ухудшение самочувствия. Наблюдается учащённое сердцебиение, тревожность, плаксивость, нарушения сна и пищеварения (чаще запоры), общее ухудшение самочувствия.
- Характерологический . Депрессивные симптомы сливаются с характером человека, если недуг поразил меланхолика или склонного к самоанализу флегматика. Возникает хандра, пессимизм, агедония (отсутствие влечения к удовольствиям), фрустрация и меланхоличность, чувство бессмысленности существования.
Симптоматика
Для хронической депрессии характерны следующие признаки проявления:
- Пассивное отношение пациента к собственной жизненной ситуации, безразличие.
- Заторможенность психики, неспособность сконцентрироваться.
- Больной предпочитает проводить время в лежачем состоянии, общая двигательная активность снижается.
- Стабильное или часто возникающее плохое настроение.
- Нарушения сна.
- Появление РПП (расстройств пищевого поведения: анорексия, булимия, компульсивное переедание).
- Чувство постоянной усталости и трудности в принятии решений.
- Часто наблюдается необоснованное постоянное чувство вины, стабильно снижается самооценка и чувство собственного достоинства.
- Мысли о суициде.
Наличие 3-х и более симптомов из списка может являться тревожным сигналом . Возможно, вам следует обратиться к специалисту.
Отличие от дистимии
В 2013 году вышла обновлённая версия классификации психических заболеваний , согласно которой дистимия является подвидом хронической депрессии.
Для дистимии характерны первые 2 вышеупомянутых варианта развития расстройства: ощущение подавленности на постоянной основе или большими периодами с незначительными промежутками.
По сути, дистимия — это форма хронической депрессии с более ярко выраженной эмоциональной симптоматикой.
У пациента могут даже не столь явно проявляться понижение самооценки или РПП, сколько апатия, "уход в себя", ангедония.
Как справиться с хронической депрессией? Узнайте из видео:
Диагностика
На сегодняшний день не существует 100%-ного метода диагностики. В целом мероприятия по обнаружению депрессии включают в себя:
- Физический осмотр (собираются показатели роста, веса, пульса и давления) и общий анализ крови. Эти меры направлены не на диагностику самого психического расстройства, а обнаружение других дисфункций: к примеру, гипофункции щитовидной железы или последствий вредных привычек.
- Беседа со специалистом . В диагностике депрессивного расстройства принимает участие квалифицированный врач-психотерапевт. Только он может определить наличие или отсутствие заболевания.
В чём опасность?
Последствия:
Терапия
Как лечить заболевание? Депрессия — многопричинное расстройство, поэтому и лечение должно быть комплексным, всесторонним .
Медицинские препараты
Поскольку в депрессии всегда задействован физиологический фактор, для лечения пациенту обязательно прописывают антидепрессанты . Чаще всего в современной медицине используются:
- трициклические препараты;
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина/серотонина и норадреналина;
- ингибиторы моноаминоксидазы;
- Тразодон, Бупропион, Миртазапин
Антидепрессантам нужно время для выраженного действия и улучшения клинической картины; минимальный срок — 2-3 недели.
В связи с этим первый курс приёма антидепрессантов длится не менее полугода, после чего врач регулирует дальнейшую терапию в зависимости от ситуации.
Все антидепрессанты имеют те или иные побочные эффекты , поэтому назначить их может только врач. Тем более, что практически все антидепрессанты сегодня продаются строго по рецепту.
Психотерапия
Проведение беседы с участием специалиста также является неотъемлемой частью лечения.
Это помогает больному восстановить навык социальной жизни , лучше контролировать свои эмоции и, вероятно, сможет помочь пациенту найти тот самый триггер, "спусковой крючок", который спровоцировал депрессию и является корнем проблемы.
Используется :
- индивидуальная терапия;
- семейный сеанс;
- групповая терапия;
- группы поддержки
Используются когнитивные (направленные на нормализацию мыслительного процесса больного), психодинамические и поведенческие (целью которых является устранение симптомов депрессии) способы организации терапевтических сеансов.
Дополнительно
Профилактика
Депрессию можно вылечить, но проще всего её предупредить. Опять же, от депрессии нельзя защититься на все 100%, но можно минимизировать риски:
- Остановитесь . Обязательно устраивайте себе отдых: 5-минутные перерывы на работе (в которые лучше не покурить, а немного размяться, особенно если работа сидячая), еженедельный отдых, ежегодный отпуск (а лучше минимум раз в полгода) и, конечно, здоровый сон.
- Бросьте вредные привычки . Алкоголь и никотин стимулируют ухудшение процесса обратного захвата, а кофеин в больших количествах слишком сильно возбуждает нервную систему, что может привести к "отзеркаливанию" — апатии без кофеина или по окончании его действия на организм.
- Следите за своим питанием . Рацион должен быть сбалансирован и богат витаминами.
- Серотонин генерируется в организме путём преобразования аминокислоты триптофана. Обязательно включите в свой ежедневный рацион богатые триптофаном продукты: молоко и сыр (в том числе соевое молоко и тофу), орехи (особенно арахис и кедр), бананы, клубника, яблоки, персики, говяжья печень, куриная грудка, баранина.
- Если захотелось сладкого — съешьте 2-3 дольки горького шоколада. Это отличный пищевой источник серотонина.
- Нейромедиаторы — это своеобразные "полезные внутренние наркотики" организма. Они позволяют человеку ощутить удовольствие, поэтому вырабатываются как поощрительная реакция. Проще говоря, сделал что-то для эволюции/выживания/пользы — "получи конфетку". Поэтому для нормализации гормонального фона необходимо:
Хроническая депрессия — вовсе не такой безобидный недуг , каким хочет казаться. Не стоит забывать о своевременной диагностике, а лучше — своевременной профилактике расстройства. Всё поправимо!
Как избавиться от хронической усталости и депрессии? О причинах и лечении хронической депрессии в этом видео:
15 советов от психологов, которые помогут тебе избавиться от хронической депрессии! Сохрани себе.
Всем мы люди, все мы человеки.
Мы – живые и обладаем целым букетом чувств, которые подвергают нас иногда в унынье, иногда заставляют грустить, иногда приводят к плохому сну, а бывает, что и вызывают нехорошие мысли, типа «Зачем я живу?!».
Это вполне нормально, если, конечно, не длится 365 дней в году.
Если унынье, апатия, бессонница и прочая бяка вас никогда не покидает, то вполне возможно, что ваш диагноз «хроническая депрессия », а значит – стоит всерьез заняться ее лечением.
Хроническая депрессия: немного научных данных
Вот есть у вас знакомые, которые из года в год носят свое надоевшее кислое лицо?
Уверена, что есть, поскольку статистические данные гласят, что лишь в Украине свыше 2 млн. человек больны хронической депрессией. Трудно даже представить, что же твориться в мире.
Похоже на эпидемию, вам не кажется?
Ученые уверяют, что постоянное унынье – это не результат нежелания человека , а полноценная болезнь, связанная с химическими изменениями в мозгу.
Серотонин – наш помощник, который помогает найти общий язык с эмоциями, и именно его недостаток приводит к появлению хронической депрессии.
Ей даже придумали название: дистимия.
Врачи считают, что помимо химических изменений в наших полушариях, хроническая депрессия может быть спровоцирована проблемами личного и профессионального характера, приемом лекарственных препаратов, погодными условия, ну, в общем, неизменными составляющими нашей жизни.
Симптомы хронической депрессии
Распознать дистимию достаточно легко, она имеет целый ряд ярко выраженных симптомов:
- вы постоянно грустите, причем даже тогда, когда для этого нет особых поводов;
- вы ежедневно слышите от знакомых фразу: «У тебя что-то случилось? А то вид имеешь расстроенный»;
- вы успеваете посчитать миллионные отары овечек, но все равно не можете уснуть;
- утром вы или подрываетесь раньше солнца или отказываетесь покидать кровать вообще;
- , только написав список покупок, а сам поход в магазин кажется просто невыполнимой задачей;
- вам кажется, что вы виноваты во всех мировых катаклизмах, включительно с лихорадкой Эболы;
- общение с друзьями, работа, семья, домашняя живность, субботний кружок вязания – все, что приносило вам удовольствие раньше, кажется теперь ненужным и неинтересным;
- вы уверены, что никому не нужны, что никто вас не любит и что пользы от вашего существования никакой;
- вам иногда трудно вспомнить номер домашнего телефона или табличку умножения;
- кажется, что вы никогда в жизни не приняли ни одного решения, поскольку сейчас понятия не имеете, как это делается;
- родственники или стали прятать от вас все продукты в доме, потому что вы поедаете их прямо с упаковкой, или отчаялись вызвать у вас аппетит даже при помощи кулинарных шедевров;
- неожиданно появились странные симптомы: голова болит, суставы ломит, хвост отваливается;
- все чаще вы задаете себе вопрос: « ?».
- вчера вы заметили, что ползущая рядом улитка, вас обогнала;
Если напротив трех пунктов из этого списка вы можете поставить галочку, то скорей всего вы заразились хронической депрессией у кого-то из двух миллионов украинских больных или просто идете на поводу у модного нынче заболевания вместо того, чтобы взять себя в руки.
Я больна хронической депрессией!
Работает с моей мамой некая Светлана Николаевна.Я, заходя к маме, всегда удивлялась, как человек может жить с таким кислым лицом, быть вечно всем недовольным, медлительным и несчастным.
Причем, старшие коллеги утверждают, что с таким видом и манерой поведения она уже устраивалась на работу, а это было больше 20 лет назад.
Поначалу коллеги думали, что она пережила страшную трагедию и даже пытались чем-то помочь.
После поняли, что это ее стандартное состояние и смирились.
Однажды у одной сотрудницы случился конфликт со Светланой Николаевной.
В пылу ссоры одна коллега обвинила другую, что рядом с ней молоко киснет, а из-за постоянного апатичного состояния она делает многочисленные ошибки, за которые приходится расплачиваться не только ей.
В свою защиту Светлана Николаевна воскликнула: «У меня, может быть, хроническая депрессия, меня жалеть надо!».
Коллега отреагировала блестяще, по-моему: «Больная? Значит – лечись, а не порть всем настроение вокруг!».
Ну, ведь действительно, многие люди пребывают в постоянном тухлом состоянии и при этом ничего не делают, будто бы наслаждаясь своей дистимией.
Если вы действительно больны, то не нужно отравлять жизнь себе и окружающим.
Лучше принять бой с коварным врагом.
У врачей подход для лечения дистимии классический: таблетки-антидепрессанты.
Я же считаю, что человек вполне может справиться со своими проблемами и без таблеток.
Для этого всего лишь нужно:
«Главное, о чем следует помнить во время депрессии: потерянное время не вернешь. Его никто не припрятал на черный день, чтобы компенсировать тебе годы катастрофы. Сколько бы времени ни съела депрессия, оно ушло навсегда. Минуты, которые тикают мимо тебя, пока ты корчишься в болезни, это минуты, которых ты никогда больше не познаешь. Как бы плохо ты себя ни чувствовал, ты должен делать все возможное, чтобы продолжать жить, даже если единственное, что ты в этот момент можешь, - просто дышать. Пережди, но займи время ожидания как можешь более полно. Вот мой совет депрессивным людям. Держитесь за время, не давайте жизни проходить мимо. Даже те минуты, в которые вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, - это минуты вашей жизни, и вам никогда не получить их обратно.»
Эндрю Соломон. «Демон полуденный. Анатомия депрессии».
- Научиться радоваться приятным мелочам.
- Поверить, что жизнь прекрасна.
- Найти источник раздражения и устранить его.
- Перестать окунаться с головой в негатив, окружающий вас.
- Не сидеть постоянно на одном месте.
- Жить интересной жизнью.
- Найти хобби.
- Приносить пользу людям.
- Не мириться с чем-то плохим в своей жизни, как с неизбежным.
- , на которую каждый день будете спешить с удовольствием.
- Следовать зову своего сердца, а не зависеть от мнения других.
- Разучиться ныть, скулить и жаловаться.
- Забыть фразы «Вот кто-то путешествует, а я нет», «У Наташи хороший муж, а у меня плохой» и прочие.
- Избавиться от общения с печальными овечками, которые обожают вываливать на всех свои проблемы.
- Не ограничиваться фразами «Запишусь в спортзал с понедельника», «Прочитаю эту книгу в отпуске», а начать действовать СЕЙЧАС ЖЕ!
Хроническая депрессия (дистимия) — затяжное психическое легкое расстройство, при котором признаки депрессии проявляются в течении нескольких лет. Страдающие этим расстройством постоянно чувствуют себя несчастными, грусть глубоко засела у них в сердце. Начало субдепрессии может быть положено еще в юношеском возрасте и в течении всей жизни могут присутствовать все признаки дистимии, без оказанного своевременно должного лечения. Болезнь очень широко распространена среди женщин
Причины хронической депрессии
Причинами выступают химические изменения в мозгу именно тогда, когда уровень серотонина падает. И если его мало, то он не в силах справляться с эмоциями, стрессовыми ситуациями, хроническими заболеваниями. Все это увеличивает шансы постоянно пребывать в состоянии хронической депрессии (дистимии). После трех лет протекания, данное состояние имеет тенденцию перехода в другую выраженную депрессию
Варианты возможного течения дистимии:
Дистимия с большим депрессивным эпизодом
Дистимия с повторяющимися большими депрессивными эпизодами
Дистимия при отсутствии большого депрессивного эпизода
Существуют сочетания дистимии с такими расстройствами, как паническая атака, соматические заболевания или вторичная дистимия, генерализованная тревога, конверсионные расстройства, социофобия
Хроническая депрессия признаки
Наличие постоянной грусти и таких чувств, как опустошенность, безнадежность, бесполезность, беспомощность, чувства вины; утрата интересов и возможности наслаждаться собой, потеря энергии и повышенная утомляемость, трудности при сосредоточении и принятии решений, ярко-выраженная медлительность в психических и физических процессах,
Хроническая депрессия симптомы
Болезнь диагностируется на основании таких симптомов, как частые и боли в суставах, проблемы с пищеварительным трактом (переедание или отказ от еды, ), нарушения сна в сочетании с потерей интересов к социальной, профессиональной жизни и деятельности. Если депрессивное настроение не покидает вас в течении двух недель, следует обратиться за помощью к специалистам
Хроническая депрессия лечение
Как выходить из депрессии если таковая проблема уже возникла? Повысить содержание серотонина — гормона счастья и казалось бы тревога по поводу депрессий должна уйти, но это не так просто. Начнете употреблять продукты, которые содержат сахар и вы поднимете уровень серотонина в мозгу, что приведет к зависимости от сладкой пищи. Организм постоянно будет требовать сладости и такой путь опасен быстрой зависимостью. Второй путь выработки серотонина с помощью аминокислоты триптофан. Для нормального самочувствия достаточно в сутки двух граммов триптофана. Больше всего его содержится в твердом сыре (100 гр сыра — 790 мг триптофана), потом идет соя (на 100 гр — 714мг) и плавленный сыр (100 гр — 500 мг триптофана). Далее представлены продукты, которые уступают по количеству триптофана на 100 гр продуктов. Это куриные яйца, чечевица, нежирное мясо, грибы, фасоль, жирный творог, пшено, гречка, печень, дыня, бананы, финики, тыква, апельсины, темный рис, морская капуста, чернослив, курага. Обязательно включите в зимний рацион витамины группы В и магний. Из вышеописанного следует, что настроение можно синтезировать и повлиять тем самым на гормон серотонин, употребляя в пищу нужные продукты.
Если же дистимия атаковала и вы не знаете, как избавиться от этой депрессии, то медикаментозное лечение, которое придет вам на помощь, назначит врач и исключит возможный рецидив заболевания. Применяя антидепрессанты (Целекса, Паксил, Асендил, Марплан, Миртазапин и другие) в течении длительного времени (шести и более месяцев) и включая в комплексе психотерапию (индивидуальную, семейную терапию и групповую) возможно полное излечение от данного заболевания.
Профилактика хронического расстройства включает посещение спортивных залов, длительные прогулки на свежем воздухе, соблюдение сбалансированной диеты и каждодневная забота о себе.
Еще статьи по данной теме:
— Дистимия. Причины заболевания
— Особенность симптомов
— 3 основных признака глубокой депрессии
— Психологические признаки упадка духа
— Возможные направления развития
— Как лечить хроническое депрессивное расстройство?
— Способы профилактики
— Как избавиться от хронического депрессивного состояния: 14 советов
— 3 негативные идеи от которых следует избавиться
— Заключение
Дистимия — это хроническая субдепрессия (малое депрессивное расстройство), симптомов которой недостаточно для постановки диагноза «большое депрессивное расстройство». Вам может показаться, что вы впервые встречаетесь с подобным определением, но это не совсем соответствует истине.
Наверняка вы и раньше слышали такие термины, как неврастения, психастения и невротическая депрессия, а они, в свою очередь, являются устаревшими названиями дистимического расстройства.
Диагноз «дистимия» может быть установлен только в случае непрекращающегося в течение двух лет расстройства.
А теперь давайте попробуем посмотреть на дистимию с обыденной точки зрения. Человек, отличительными особенностями которого на протяжении многих лет являются высокий уровень интроверсии и нейротизма, тоскливо-злобное дурное настроение, сопряжённое с непрекращающимися угрюмостью и заниженной самооценкой — образчик дистимического расстройства.
К сожалению, точные причины дистимии до сих пор не установлены. Хотя с уверенностью можно утверждать, что заболевание характеризуется наследственной предрасположенностью и наблюдается более чем у пяти процентов населения Земли, причем женщин дистимия не щадит чаще, нежели мужчин. К предположительным причинам возникновения дистимии специалисты относят дискретные (прерывающиеся) депрессивные эпизоды, утрату близких людей, длительное пребывание в стрессовой ситуации, а также дистимия рассматривается в качестве особенности характера.
Обычно дистимия формируется у больных в возрасте двадцати лет, но отмечают и более ранние случаи заболевания: в подростковом возрасте. Тогда у больных помимо мрачного настроения и заниженной самооценки отмечается ещё и высокий уровень раздражительности, нетерпимости к окружающим людям (такие особенности сохраняются не менее одного года).
— Особенность симптомов
Признаки дистимии очень сходны с симптомами депрессии, но выражены гораздо слабее. У больных отмечается пессимистический взгляд на будущее и негативная оценка своего прошлого опыта. Часто они ощущают себя неудачниками, испытывают упадок сил, их преследуют тоска и мысли о бесперспективности жизни. У некоторых больных могут наблюдаться и физиологические симптомы заболевания: нарушения сна, плаксивость, общее недомогание, нарушения стула, одышка.
Основным симптомом дистимии является пониженное, печальное, угрюмое, подавленное, тревожное или мрачное настроение, продолжающееся на протяжении минимум двух лет. У больного даже эпизодически не наблюдаются периоды приподнятого и радостного настроения. «Хорошие» дни, по уверению больных, случаются крайне редко и не зависят от внешних обстоятельств. К другим симптомам дистимии относятся:
1) Сниженная самооценка, неуверенность в себе и в завтрашнем дне.
2) Преобладание чувства усталости и вялости.
3) Отсутствие удовлетворения от выполненной работы и от удачных, радостных аспектов жизни.
4) Пессимистические выводы относительно негативных или неудачных аспектов жизни.
5) Доминирование чувства безнадёжности над всеми остальными чувствами и эмоциями.
6) Ощущение отсутствия мобилизующих перспектив.
7) Склонность быстро падать духом при столкновении с трудностями.
8) Нарушения сна: бессонница или чрезмерная сонливость, кошмарные и угнетающие сновидения.
9) Нарушения аппетита: переедание или отсутствие потребности в приёме пищи.
10) Ожидание столкновения с трудностями в предстоящей деятельности.
11) Нарушение концентрации внимания.
12) Трудности в принятии решений.
13) Снижение инициативности, предприимчивости и находчивости.
Тем не менее, в целом, картина болезни не выражена настолько ярко, чтобы мог быть выставлен диагноз «депрессивное расстройство». Поэтому больной дистимией часто диагностируется и начинает лечение уже по прошествии многих лет с начала развития заболевания.
— 3 основных признака глубокой депрессии
1) Депрессивное настроение, определяемое, как явно ненормальное для данного человека, представленное почти ежедневно и захватывающее большую часть дня, в основном не зависящее от ситуации и длящееся не менее двух недель;отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая обычно приятна для пациента;снижение энергии и повышение утомляемости.
2) В клинической картине глубокой депрессии должны преобладать такие симптомы, как тоска, беспокойство, апатия.
3) Помимо этого могут определяться следующие дополнительные симптомы глубокой депрессии:
a) снижение уверенности и самооценки;
b) уменьшение способности концентрироваться или обдумывать, нерешительность, которой раньше не было;
c) беспричинное чувство самоосуждения или чрезмерное и неадекватное чувство вины;
d) повторяющиеся мысли о суициде, смерти или суицидальное поведение;
e) раннее пробуждение по утрам - за два часа и более до обычного времени;
f) снижение веса (похудание как минимум на 5% по сравнению с предыдущим месяцем);
g) ухудшение аппетита;заметное снижение полового влечения;
h) признаки депрессии более выражены в утреннее время, после обеда и вечером состояние может немного улучшаться;
i) психодвигательная заторможенность или возбуждение определяется другими людьми (видно со стороны).
Многие люди с глубокой депрессией не способны справляться со своей профессиональной деятельностью вследствие возникающего интеллектуального и двигательного торможения.
При глубокой депрессии наибольший дискомфорт больным может приносить мучительное ощущение утраты эмоций, способности испытывать любовь, сострадание, гнев, ненависть. Некоторые больные отмечают также ослабление или полное исчезновение влечения к жизни, инстинкта самосохранения и даже потребностей во сне или еде.
— Психологические признаки упадка духа
Необходимо отдельно выделить психотические симптомы, которые могут возникать при глубокой депрессии. К ним относят галлюцинации, бредовые идеи, депрессивный ступор.
Наиболее типичными для депрессивного расстройствами галлюцинаторными переживаниями являются слуховые и обонятельные галлюцинации: это могут быть голоса, обвиняющие человека в чем-то, осуждающие его или насмехающиеся над ним, запах гнилого мяса, грязи.
Чаще всего тематикой бредовых идей является:
1) собственная греховность (больной начинает утверждать, что он самый большой грешник в мире);
2) виновность (считает себя виновным даже в том, чего не совершал);
3) обнищание;отрицание существования самых обыкновенных вещей (например, начинает утверждать, что у него пропали, сгнили внутренние органы);
4) наличие тяжелого неизлечимого заболевания (которого на самом деле нет);
5) надвигающееся несчастье.
Психотические симптомы могут возникать и при шизофрении или шизоаффективном психозе, однако содержание их, как правило, более фантастическое (при шизофрении некоторые больные начинают считать себя великими людьми, изобретателями, им кажется, что их мыслями кто-то управляет на расстоянии, вкладывает их в голову и т. д.)
— Возможные направления развития
Иногда состояние дистимии может ухудшиться – проявляется острая депрессия. Затем она снова может вернуться к своему хроническому течению. Такое состояние называют двойной депрессией. Вообще выделяют несколько вариантов течения хронической депрессии:
1) с большим депрессивным эпизодом,
2) с повторением больших депрессивных эпизодов,
3) без большого депрессивного эпизода.
Развитие болезни в каждом конкретном случае может быть разным, даже врач не сможет сказать, превратится ли хроническая депрессия в классическую или нет. В любом случае болезнь нужно лечить, а для этого первым делом необходимо обратиться к врачу.
— Как лечить хроническое депрессивное расстройство?
Лечение хронической депрессии почти не отличается от лечения обычной ее формы, но оно может затрагивать более длительный период времени, поскольку и сама болезнь развивалась очень долго.
Как и в случае других депрессивных расстройств, врачи советуют прием антидепрессантов и психотерапию. В комплексе эти методы лечения способны дать нужный эффект.
Также применяются некоторые специфические методы работы, например, фототерапия во время сезонных обострений, медитативные практики для снятия напряжения. Иногда единственным выходом является электрошоковая терапия.
— Способы профилактики
Для профилактики любого типа депрессивных расстройствнеобходимо следовать ряду простейших рекомендаций:
1) учитесь отдыхать (умение расслабляться необходимо в мире спешки и постоянных стрессов),
3) нормализуйте сон (засыпайте в одно и то же время, не проводите в постели время, если не хочется спать, освойте релаксационные техники, чтобы сознательно освободиться от всех навязчивых мыслей перед сном),
4) проводите больше времени на природе (свежий воздух творит настоящие чудеса),
6) не вредите сами себе (курение и алкоголь не решат проблем и не улучшат подавленного настроения, как бы вам сначала не казалось по-другому),
7) общайтесь с людьми (тесная связь с близкими, поддержка со стороны друзей и хорошие отношения с окружающими помогут избежать депрессивного расстройства).
— Как избавиться от хронического депрессивного состояния: 14 советов
У врачей подход для лечения дистимии классический: таблетки-антидепрессанты.
В особо запущенных случаях рекомендуют санаторный стационар.
Однако человек вполне может справиться со своими проблемами и без таблеток.
Для этого всего лишь нужно:
1) Научиться радоваться приятным мелочам.
2) Поверить, что жизнь прекрасна.
3) Найти источник раздражения и устранить его.
4) Перестать окунаться с головой в негатив, окружающий вас.
5) Не сидеть постоянно на одном месте.
6) Жить интересной жизнью.
7) Найти хобби.
8) Приносить пользу людям.
9) Не мириться с чем-то плохим в своей жизни, как с неизбежным.
10) Найти работу, на которую каждый день будете спешить с удовольствием.
11) Следовать зову своего сердца, а не зависеть от мнения других.
12) Разучиться ныть, скулить и жаловаться.
13) Избавиться от общения с печальными овечками, которые обожают вываливать на всех свои проблемы.
14) Не ограничиваться фразами «Запишусь в спортзал с понедельника», «Прочитаю эту книгу в отпуске», а начать действовать СЕЙЧАС ЖЕ!
— 3 негативные идеи от которых следует избавиться
Существуют некоторые идеи, которые сильно затрудняют излечение от приступов душевной хандры. Сразу скажу, эти идеи ложны и от них нужно избавляться.
Идея 1 - Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.
Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.
Идея 2 - У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни (я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.).
Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения, поэтому многие люди цепляются за эти мнимые причины как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают почему они страдают и знают как это страдание прекратить.
Идея 3 - Депрессия исключительно психологическое заболевание.
Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга. И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.
Перестаньте искать причины вашего несчастья только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д. Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.
— Заключение
Хронической депрессии в современном мире подвержен каждый пятый человек. Поэтому любому человеку просто необходимо знать способы выхода из этого состояния и методы по борьбе с ней. Лучшим способом избежать плохого самочувствия будет постоянная работа над собой и своими мыслями. Именно наши мысли способны менять наше состояние в мгновение ока. И именно от них зависит наше самочувствие.
Человек сам творец свой жизни. Только нам решать, как мы себя чувствуем в той или иной ситуации. Возьмите жизнь в свои руки и навсегда избавьтесь от любого вида депрессии.
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт