Американский медицинский портал WebMD составил список рекомендаций для тех, кто хочет жить долго и счастливо. Большинство советов очевидны, но по каким-то таинственным причинам многие им не следуют. А зря! В наших силах изменить не только качество жизни, но и ее продолжительность, причем без каких-либо финансовых вложений.

Защитите свою ДНК

С возрастом теломеры, расположенные на конце ваших хромосом, укорачиваются, увеличивая риски приобретения различных заболеваний. Но благоприятные изменения в образе жизни могут увеличить выработку теломеразы – энзима, который удлиняет теломеры. Положительно влияют на их состояние и спорт и здоровые диеты. Другими словами, здоровые привычки замедляют старение на клеточном уровне.

Анализируйте это!

Исследование, длившееся 80 лет, показало, что обстоятельные люди, которые обращают внимание на детали, тщательно обдумывают свои решения и поступки, живут дольше. Они больше заботятся о своем здоровье, работают над отношениями в семье и осознанно подходят к выбору карьеры, что в совокупности обеспечивает им лучший уровень жизни.

Заводите друзей

А вот и еще одна причина быть благодарными нашим друзьям. Они продлевают нам жизнь. Десятки исследований доказали прямую взаимосвязь между нашей социальной активностью и долголетием. Так что не забывайте о друзьях!

Чем больше у вас друзей, тем выше ваше шансы прожить больше и сохранить ясный ум в старости

… но выбирайте их с умом!

Привычки ваших друзей отражаются и на вас, так что дружите с поклонниками здорового образа жизни. Ваши шансы заработать ожирение растут, если ваши друзья страдают от избыточного веса. Курение также «заразно», но есть и хорошая новость. Бросать курить за компанию получается лучше, чем одному.

Бросайте курить

Все знают, что отказ от курения может продлить жизнь. Но вот пара цифр, которые поразят вас. Британские исследователи выяснили, что, бросив курить в 30, вы, возможно, подарите себе дополнительные 10 лет жизни! Если же вы сделаете это в 40, 50 или 60, то проживете на 9, 6 и 3 года дольше соответственно.

Пользуйтесь защитным снаряжением

Защита никогда не бывает лишней

В США несчастные случаи занимают пятое место в списке основных причин смерти для возрастной группы от 1 до 24 лет. Использование защитного снаряжения повышает шансы прожить долгую здоровую жизнь. Ремни безопасности в транспортных средствах снижают риски смерти или получения серьезной травмы в результате аварии на 50%! У мотоциклистов и велосипедистов основной причиной смерти являются повреждения головы, так что не забывайте надевать шлем каждый раз, седлая железного коня.

Придерживайтесь Средиземноморской диеты

Ешьте фрукты, овощи, цельный злаки, оливковое масло и рыбу. Эта диета станет вашей серьезной защитой от метаболического синдрома – сочетания ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого давления и других состояний, провоцирующих заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.

Ешьте, как житель Окинавы

Когда-то жители острова Окинава, что в Японии, были главными долгожителями Земли. А все благодаря традиционной низкоуглеводной диете из зеленых и желтых овощей. Увы, молодое поколение традиции не уважает и так долго уже не живет.

Выпивайте! Но умеренно

Вы знали, что заболевания сердца встречаются реже у тех, кто позволяет себе иногда бокальчик другой, чем у тех, кто не пьет вовсе? А вот излишняя любовь влечет за собой появление лишних кило на талии, поднимает кровяное давление и провоцирует различные болезни. Женщинам можно пить не более одного бокала вина в день, мужчинам – не более двух. Но если вы до сих пор не пили, то не начинайте, есть и другие поддержать ваше сердце.

Найдите свой духовный путь

Люди, которые посещают религиозные службы, живут дольше. Ученые в течение 12 лет изучали состояние здоровья 65-летних верующих, которые бывали в церковных собраниях чаще одного раза в неделю. Выяснилось, что уровень ключевого для иммунной системы белка в их организме выше, чем у тех, кто не ходит в церковь! Вновь в дело вступает сила чудодейственной социальной активности, о которой говорилось выше.

Свяжите себя узами брака

Женатые люди живут дольше одиночек. Исследователи объясняют это тем, что супруги поддерживают друг друга морально и материально. Но даже овдовевшие или разведенные мужчины и женщины умирают в более позднем возрасте, чем те, для кого никогда не звучал марщ Мендельсона.

Клятвы верности не пустые слова. Супруги поддерживают друг друга и продлевают друг другу и себе жизнь

Прощайте

Умение отпустить и забыть – ключ к крепкому здоровью. Постоянные обиды провоцируют болезни сердца и легких, инфаркты и другие проблемы. Прощение же снижает тревожность и нормализует кровяное давление, а также помогает дышать полной грудью. Награду за свое умение не таить зла вы в полной мере получите в преклонном возрасте в виде дополнительных лет жизни.

Не останавливайтесь!

Движение - жизнь!

Польза очевидна. Те, кто много двигается, живут в среднем на нескольк лет дольше лентяев. Регулярные физические нагрузки снижают ваши шансы заработать инфаркт, сердечные заболевания, диабет, некоторые формы рака и депрессию. Кроме того, в старости ваш ум будет яснее! Даже 20-минутная зарядка, но каждый день, считается.

Похудейте

Если у вас имеется избыточный вес, похудение может защитить вас от диабета, сердечных заболеваний и других недугов, которые отнимают годы жизни. Жир на талии особенно опасен, так что сфокусируйте усилия по борьбе с лишними кило именно в этой области. Ешьте больше клетчатки и регулярно занимайтесь физкультурой.

Отдыхайте после обеда

Послеобеденная сиеста – традиция для многих стран, а теперь ученые доказали, что сон после дневной трапезы увеличивает продолжительность жизни. Те, кто любят расслабиться и соснуть часок-другой после обеда, снижают свои риски умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 37%. Так происходит потому, что во время сна снижаются уровни гормонов стресса, и это оздоравливает сердце.

Расслабиться и отдохнуть после обеда полезно для сердца! И вообще приятно

Не жертвуйте сном

Высыпаясь, вы снижаете шансы заполучить ожирение, диабет, сердечные заболевания и перепады настроения. Сон помогает быстрее выздоравливать. Ночной сон не менее 5 часов организму просто необходим для восстановления, так как забросьте все полуночные дела – и на боковую!

Управляйте своим стрессом

Полностью избежать стресса невозможно, можно научиться его контролировать. Помогут в этом йога, медитация или просто глубокое дыхание в трудные жизненные моменты. Даже нескольких минут в день достаточно.

Наполните свою жизнь смыслом

Хобби и другие важные для вас занятия могут продлить жизнь. Японские ученые установили, что люди, которые понимают, что кому-то нужны, или имеют цель в жизни, реже умирают от инфарктов, болезней сердца. Понимание того, что и зачем вы делаете, снижает риски стать жертвой болезни Альцгеймера.

Скрывать возраст мы учимся раньше, чем хотелось бы. А давайте попробуем прибавить себе лет? Разумеется, не выглядеть старше, чем есть, а увеличить продолжительность жизни. Зачастую для этого не нужны дорого­стоящие таблетки и уколы.

Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей - всего на 35–45%). Иными словами, гены – не больше половины причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет. Половина, а то и более факторов молодости зависит от нас самих. По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизн и. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнете менять свои привычки, тем больше лет вам пойдет в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут…

1. Хороший сон – плюс 5–6 лет

Он продлевает жизнь на 5–6 лет и помогает выглядеть на 5–10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаете отдохнувшим, а не жертвой недосыпа. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возраст­ных заболеваний.

2. Отказ от курения – плюс 15 лет

Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурильщик проживет на 15 лет дольше.

3. Физическая активность­– плюс 3–6 лет

5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует 3–6 лет.

4. Ежедневный смех – плюс 5 лет

Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.

5. Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет

Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.

6. Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет

Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!

7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года

Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни: такой рацион – верный путь к атеро­склерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берется строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечены!

Учёными доказано, что большую роль в долголетии человека играет его генетическая наследственность: длительность жизни на 25-30% зависит именно от генов.

Немалое значение имеют и общеизвестные факторы - отказ от вредных привычек, физическая активность, правильное питание. Эксперты уверены: зачастую для продления и улучшения качества жизни человеку не хватает теоретических знаний, которые очень легко применить на практике. Например, около пяти лет жизни человеку прибавит регулярное решение простых математических задачек, и ещё столько же - умение поддерживать необходимый баланс веществ в организме.

Генетик и биолог Никита Чистяков рассказал подробнее об этих и других методах достижения долголетия.

Есть кашу каждый день

Овсянка поможет усовиться белку в клетках. Фото: www.globallookpress.com

С помощью опытов ученые доказали, что продолжительность жизни напрямую зависит от скорости синтеза белка в организме: чем медленнее белок производится в клетках, тем дольше живёт человек. К сожалению, учёные пока что не разработали способ замедления синтеза белка на генном уровне, однако человек может помочь собственному организму доступными методами. Чтобы несколько уменьшить скорость производства белка в клетках, нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: фасоль, овсянку, сыр, грибы и сухофрукты. «Сильно налегать на эти продукты не стоит, поскольку их чрезмерное употребление может привести к повышенному уровня гемоглобина, - объясняет Никита Чистяков. - Здоровому человеку, для того чтобы поддерживать нужный баланс железа в организме, достаточно лишь каждый день есть овсяную кашу на завтрак. Сущий пустяк, но, как правило, может продлить жизнь на срок до пяти лет».

Зарядка для мозгов

Мозги следует тренировать. Фото: Shutterstock.com

Важный фактор долголетия - здоровье мозга. С годами нейроны головного мозга гибнут: от этого ухудшаются память, реакция и замедляются все процессы жизнедеятельности. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно тренировать свой мозг. Для этого прекрасно подойдёт решение несложных логических задачек, решение примеров в уме, разгадывание кроссвордов или изучение иностранных языков. Постоянная мозговая активность поможет не только продлить, но и улучшить качество жизни, позволив избежать старческого склероза.

Женская еда

Гранат считается женской едой. Фото: www.globallookpress.com

Врачи выяснили, что сохранять молодость организму помогает гиалуроновая кислота, которая содержится в клетках человека. В организме женщины этого вещества больше, поскольку за его выработку отвечает женский гормон - эстроген. Со временем уровень эстрогена снижается, и человек начинает стареть. Чистяков предупреждает: не надо путать гиалуроновую кислоту в клетках организма с веществом, используемым для «инъекций красоты» и косметики. Как правило, в этих целях используются короткие молекулы кислоты, которые способны улучшить лишь внешнее, но не внутреннее состояние человека. Чтобы повысить уровень гиалуроновой кислоты в организме и продлить его молодость, нужно употреблять в пищу «женскую еду» - продукты с содержанием эстрогена растительного происхождения: сою, рис, яблоки, гранаты и морковь.

Сон в прохладе

Для достижения долголетия человеку нужен хороший сон. Фото: www.globallookpress.com

Для достижения долголетия человеку важно находиться в нормальных температурных условиях. Это не всегда удаётся: в зимнее время люди из уютного тепла квартиры выходят на двадцатиградусный мороз, а, возвращаясь домой, спешат принять горячую ванную. Такие перепады неблагоприятно сказываются на здоровье. «Оптимальная температура для человека - 17-18 градусов, - рассказывает генетик. - Погодные условия мы изменить не можем, но нужно стремиться поддерживать такую температуру у себя дома. При 17-18°С в организме замедляются процессы старения, и человеку дарятся дополнительные годы жизни! Если при такой температуре некомфортно находиться постоянно, то нужно хотя бы по ночам спать в прохладной, хорошо проветренной комнате. Это не только поможет лучше заснуть, но продлит молодость».

7 минут спорта

Каждый день нужно уделять время спорту. Фото: АиФ/ Виталий Колбасин

Всем известно, что спорт - это жизнь. Ежедневная физическая активность может продлить жизнь на срок до 20 лет и улучшить здоровье человека. Для этого вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми упражнениями и бегать по несколько километров в день. Чтобы поддерживать организм в тонусе, достаточно лишь ежедневно делать зарядку не менее 7 минут: всего несколько приседаний и наклонов в сутки способны подарить годы здоровой жизни.

Одинокие люди живут меньше

Человеку, чтобы прожить дольше, нельзя быть одиноким. Фото: www.globallookpress.com

Генетики уверены: для того чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, человек обязательно должен вступить в брак, создав собственную семью, иметь детей и внуков. Согласно мировым исследованиям, одинокие люди живут на 20% меньше семейных: после выхода на пенсию они не имеют стимула в жизни, тогда как другие находят радость в общении с родственниками и наблюдении за ростом и успехами своих потомков. «Помимо этого, в семье есть элемент взаимопомощи, поддержки, - говорит Чистяков. - Любящие муж и жена ухаживают друг за другом, дарят друг другу гормоны радости и, как следствие, живут дольше и лучше. Можно сказать, любовь продлевает жизнь».

Способы продления жизни

Рецепт «вечной молодости» древней тибетской медицины гласит: «Ешь много трав и мало мяса. Очищай тело от внешней и внутренней грязи, а душу от мрачных мыслей и психических ядов зла, зависти, жадности. Двое – единая суть: получай в любви радость и наслаждение. Следуй этому – и ты проживешь долго, счастливо и мудро».

Согласитесь, что это простые и достаточно действенные рекомендации – но почему же мы так редко их применяем?

В российской мифологии символом средства, дарующего молодость, были яблоки. Понятное дело – не простые, а молодильные. В сказках главный герой отправлялся за ними в дальнее путешествие, сопряженное с многими опасностями, а затем с их помощью возвращал молодость своим родителям. Интересно, что яблоки считаются средством сохранения здоровья и у англичан. В Великобритании бытует пословица «Apple a day keep a doctor away», что можно перевести на русский язык примерно так: «В день по яблоку – врача побоку».

Основатель научной геронтологии Христофор Гуфеланд считал, что наибольшего совершенства в искусстве разумной жизни достигли древние греки, которые могли простыми средствами добиваться замечательных результатов в продлении жизни. В главном труде своей жизни он писал:

«Древние греки были убеждены, что вернейшее средство усилить жизненную деятельность и отдалить предел жизни состоит в благоразумном использовании всего, что нас окружает, и в постоянном упражнении телесных сил. Гиппократ, как и все тогдашние философы и врачи, проповедовал умеренность, чистый воздух, ванны, а в особенности ежедневный массаж, растирание всего тела и гимнастические упражнения. Величайшие из древних греков никогда не забывали, что физические движения и умственные упражнения должны идти рядом. Искусство гимнастики, у нас почти утратившееся, доведено было у греков до совершенства. Оно было приспособлено к каждому темпераменту, состоянию, обстоятельствам жизни; его направляли преимущественно на то, чтобы все внутренние органы работали правильно, не только для того, чтобы сделать их менее доступными болезням, но даже и для того, чтобы болезни излечивались сами собой. Знаменитый историк и философ Плутарх прожил долгую и плодотворную жизнь, придерживаясь простых и действенных правил: «Держать голову в холоде, ноги в тепле. Лучше пробыть голодным весь день, чем при малейшем расстройстве приниматься за лекарство. Для души никогда не следует забывать тела».

Позднее, в Древней Греции, а впоследствии и Риме старые и проверенные способы сохранения здоровья и долголетия стали выходить из употребления, во-первых, из-за лени, а, во-вторых, в связи с возрастанием богатства у части населения. Состоятельным людям было уже неинтересно ограничивать себя в еде и изнурять гимнастическими упражнениями. Поэтому все больше стали развиваться оккультные и экзотические способы продления жизни, например, – герокомика. Чтобы истощенный годами человек помолодел или, по крайней мере, сохранился, его помещали в атмосферу другого – здорового и очень молодого человека. Например, предписывали старику спать между двумя молодыми девушками и уверяли, что это средство значительно укрепляло и оживляло старика.

В нынешнее время богатые люди в нашей стране также легко ведутся на эзотерические методы лечения и презрительно относятся к гимнастике. Ведь куда легче выпить чудодейственную таблетку или совершить «магический» ритуал, чем длительно и планомерно менять привычный образ жизни. Только вот эффект от такой «магии» и сомнительных «таблеток» вряд ли наступит.

Греки позднего эллинского периода и древние римляне придавали особую важность дыханию здорового человека, а врачи того времени советовали по утрам и вечерам пользоваться дыханием молодых людей. Они уверяли, что этим могут быть значительно поддержаны и возвышены жизненные силы старого человека, так как дыхание молодых людей заключает в себе первозданную материю во всей ее чистоте.

Впрочем, не все древние ученые мыслили так примитивно. Среди них были и такие, что значительно опередили свое время. Так, греческий ученый Демокрит более двадцати двух веков до открытия микроскопа высказал гениальную догадку о существовании микроорганизмов, которые проникают в тело человека и вызывают тяжелые заболевания. Кроме того, в своем трактате «О природе человека» он советовал людям всегда употреблять в пищу мед и его продукты. Демокрит прожил более ста лет здоровой и плодотворной жизнью, и когда современники спрашивали его, каким образом удалось ему так удлинить свою жизнь и сохранить хорошее здоровье, он отвечал, что достиг этого благодаря тому, что всегда ел мед и натирал свое тело маслом.

В средние века многие достижения античности были забыты, и вместо поддержания жизни простыми и естественными способами люди стали искать секреты долголетия в колдовстве и алхимии. В те времена считалось, что только магия может обеспечить продление жизни или даже бессмертие, причем для этой цели требуется вмешательство сверхъестественных сил, часто злых. Поэтому задача продления жизни сводилась к поискам контактов с представителями потустороннего мира, которые, конечно же, не давали никакого эффекта. Те же из врачей, которые больше верили в науку, чем в религиозные бредни, попадали в плен к алхимикам, уверявшим, что они могут превращать свинец в золото и владеют рецептом «философского камня», дарующего людям бессмертие.

Одним из ученых того времени, уверявшим, что он владеет рецептом бессмертия, был знаменитый врач Парацельс. Нужно сказать, что он действительно сделал определенный вклад в медицину и явился одним из родоначальников химиотерапии, однако его амбиции и самомнение явно превышали реальные возможности. Он выдавал себя за величайшего философа и первого врача в мире, громко провозглашая, что нет такой болезни, которую бы он не излечил, и жизни, которую не мог бы продлить. Он имел дар рассказывать о своих открытиях так темно и загадочно, что люди думали, что под этими словами скрываются дивные таинства. Речи и химические опыты Парацельса производили сильное впечатление на современников, и из всех частей Европы стекались к нему толпою ученики и больные, но внезапно Парацельс умер на 50 году жизни, хотя и хвалился, что обладает камнем бессмертия.

Помимо сложных, изысканных или фантастических способов продления жизни люди в старину пробовали и простые приемы, которые, как ни странно, нередко действовали более эффективно, чем чудодейственные эликсиры, полученные в результате алхимических или магических опытов. Примером таких «простых методов» может служить жизненный эксперимент итальянца Корнаро, который до 40 лет жил так безалаберно и распутно, что его здоровье совсем расстроилось. Его многочисленные болезни так прогрессировали, что врачи сообщили ему суровый приговор: жить ему осталось не более двух месяцев, лекарства бесполезны и только одна строгая умеренность может его спасти. С перепугу Корнаро послушался, резко сократил количество пищи и стал вести весьма умеренный образ жизни, стараясь избегать каких-либо волнений. Забавно, но в итоге он прожил почти сто лет.

В 1805 году русский князь Енгалычев предложил рецепт против старения.

Каждое утро тверди себе: «Не скрипеть!»

Думать о смерти не возбраняется, но думать, что прожил интересную жизнь, много видел и решил еще прожить 30–50 лет.

Беречь свой сон и чаще мыться.

Побольше пить чай, насчет шампанского умолкаю.

Не позволяй себе скучать – это дверь к финалу.

Чаще встречайся с молодежью и не шипи на нее, что она ведет себя не так, как вел себя ты в эти годы

Почаще нужно смеяться, но не злословить.

Христофор Гуфеланд утверждал, что продлить жизнь можно четырьмя различными способами:

Умножением самой жизненной силы;

Укреплением органов;

Замедлением внутреннего истощения;

Облегчением и ускорением восстановления.

При этом умножение «жизненной силы» нужно проводить с умом, так как излишек ее тоже сокращает жизнь. Если человек злоупотребляет стимулирующими средствами (кофе, алкоголем, бурным сексом), жизненная сила истощается преждевременно. Если он совсем не стимулирует ее (перепадами температур, умеренной физической и сексуальной активностью, умственной деятельностью, положительными эмоциями), то жизнь угасает.

В качестве конкретных рекомендаций по поддержанию баланса жизненной силы Гуфеланд рекомендовал обращать особое внимание на чистоту и здоровье всего того, что наше тело заимствует из внешней природы, особенно воздуха, пищи, питья. Кроме того, он считал, что необходимо поддерживать здоровье тех органов, которые перерабатывают входящие в человека вещества и выводят продукты обмена из организма. Поэтому для долголетия очень важно состояние пищеварительной, дыхательной и выделительной систем организма, так как за всю жизнь человека через них проходят тонны различных продуктов.

Гуфеланд полагал, что для долголетия важен не только определенный уровень «жизненной силы», но и равномерное распределение ее во всех частях тела. По его мнению, недостаток или излишество жизненной силы в различных органах одинаково нарушают гармонию, являющуюся главным основанием здоровья. Для равномерного распределения жизненной силы по организму он рекомендовал гимнастику, теплые ванны и массаж. При этом он призывал не ограничиваться упражнениями произвольной мускулатуры, а стараться тренировать и поддерживать в необходимом тонусе и непроизвольные мышцы, составляющие основу внутренних органов.

Следует отметить, что Гуфеланд был сторонником умеренности во всем. В этом его концепция совершенно расходится с взглядами академика Николая Амосова, который, наоборот, считал предельные нагрузки наилучшим способом достижения долголетия и сохранения высокой работоспособности в старости. Знаменитый хирург в 70-летнем возрасте каждое утро делал интенсивнейшую зарядку, включавшую в себя десятки и сотни отжиманий, приседаний и подъемов тяжестей. Впрочем, трудно сказать, кто из них победил в этом заочном споре. С одной стороны, Амосов прожил дольше Гуфеланда, но в конце своей жизни он признал, что его система чрезмерных нагрузок, в конце концов, привела к преждевременному изнашиванию и разрушению его организма. Большинство современных авторов считает, что спортивные упражнения умеренной силы и длительности следует регулярно выполнять в любом возрасте, однако их интенсивность у пожилых людей не должна достигать предельных величин. Так как для каждого человека существует свой оптимальный уровень нагрузок, то очень важно развивать в себе умение чутко прислушиваться к «внутреннему голосу организма», который сам подскажет, где следует уменьшить нагрузку, а где можно увеличить.

Если вернуться к взглядам Гуфеланда, то умеренность была его кредо. В своих работах он призывал избегать всяческих излишеств: возбуждения сердца и кровеносной системы в ответ на слишком раздражающую пищу, страсти и лихорадочные болезни. Впрочем, Гуфеланд не ограничивался только предупреждениями и запретами. У него были и позитивные рекомендации, в которых он говорил о том, к чему человек должен стремиться в своей жизни, чтобы прожить как можно дольше. К таким факторам внешней среды Гуфеланд относил здоровую пишу, свежий воздух и умеренную или прохладную температуру окружающей среды. Помимо внешних, важнейшее значение для долголетие имеют и внутренние факторы, зависящие от самого человека. Новые впечатления и положительные эмоции Христофор Гуфеланд считал непременным условием долгой и здоровой жизни, о чем писал в своей книге. Ученый полагал, что приятное душевное расположение, веселость, возвышенные идеи, изобретательность и т. п. высокие удовольствия, свойственные человеку, являются важным средством продления жизни. Он называл надежду, любовь и радость «сладостными страстями», которые следует культивировать в себе, чтобы достичь долголетия, и по мнению Гуфеланда, нет лучшего средства продления жизни и сбережения здоровья, чем быть всегда веселым и иметь душевное спокойствие.

Старость входит в тело тогда, когда из Души уходит молодость.

В. Брусков

В XIX веке свой эликсир долголетия открыл И.И.Мечников, который разработал особую молочнокислую сыворотку, принимаемую ежедневно на ночь. Эта сыворотка, по мысли великого ученого, должна была препятствовать гнилостным процессам в организме, стимулировать деятельность клеток кишечника и, тем самым, омолаживать организм. Сейчас трудно определить точный состав «сыворотки Мечникова», однако большинство микробиологов полагают, что это была обычная простокваша, содержащая бактерии так называемой «болгарской палочки».

Дальнейшее развитие идей продления жизни человека с помощью естественных агентов природы и разума связано с именем американца Поля Брэгга, который не только разработал эффективную программу продления жизни, но и на своем жизненном опыте доказал ее эффективность. Брэгг в своих книгах говорит о девяти «докторах», помогающих сохранить и приумножить здоровье. Это солнечный свет, свежий воздух, чистая вода, здоровое, естественное питание, голодание (пост), физические упражнения, отдых, хорошая осанка и человеческий дух. Особую роль в этом перечне, согласно концепции Брэгга, отводилась голоданию. Однако следует отметить, что выход из лечебного голодания должен быть продуманным и сдержанным. К сожалению, некоторые люди после голодания подвержены «жору» и очень быстро набирают избыточный вес. В этом деле важнейшую роль играет внутренний психологический настрой. Если человек относится к голоданию не как к наказанию и неприятной процедуре, а как к долгожданному акту очищения и оздоровления организма – тогда оно идет на пользу. Брег писал: «Я не занимаюсь лечением и не верю ни в какие виды лечения, кроме природы. Все, что мы можем сделать – это поднять жизненные силы организма так, что исцеление станет естественной внутренней заботой самого организма. Я учу вас голодать, чтобы все более и более поднимать жизненную силу для преодоления расслабленности и бессилия. Плохие привычки приводят к упадку сил и болезням, т. к. энергия падает, и нет сил очистить свой организм. Это сигнал природы о том, что вам необходимо срочно позаботиться о себе. Люди, страдающие многими болезнями, преждевременно состарившиеся, должны заработать свое здоровье. Естественное питание, очищение организма голоданием, физические упражнения – все это ведет к долгой жизни».

Если мы обратимся к рецептам долголетия в наше время и посмотрим, что думают по этому поводу люди в разных странах, то поразимся, насколько отличаются правила долгой жизни у разных народов. Для примера возьмем «Остров свободы», как называли в СССР Кубу. По всем статистическим показателям это страна долгожителей: на 11 миллионов кубинцев приходятся около 3000 людей, достигших 100-летнего возраста, а средняя продолжительность жизни на острове – 76 лет. Это тем более удивительно, что уровень жизни там (в материальном исчислении) достаточно низкий, но, как говорится, не в деньгах счастье, а тем более – здоровье! Главное – чтобы настроение с утра было хорошее. А для этого нужно первым делом выпить чашечку кофе, выкурить сигару и пообщаться с хорошенькой мулаткой. И тогда тебе обеспечена долгая жизнь. Ну, если мулатки поблизости нет – неважно. Любая женщина подойдет – главное: все делать с удовольствием. Британские ученые в 2006 году попытались дать научное объяснение этому кубинскому феномену – и отступились! В течение нескольких месяцев они изучали жизнь ста жителей провинции Вилья Клара, перешагнувших вековой рубеж. И не смогли дать никакого логического (и тем более – научного) объяснения феномена кубинского долгожительства. Да, долгожители совсем не пьют алкоголя… но зато в неимоверных количествах поглощают кофе, не вынимают из зубов сигары и при любом удобном случае ухлестывают за женщинами.

У седобородых китайцев свой рецепт. В провинции Гуанси-Чжу-ань, отделенной от остального Китая горной грядой, из 300 тысяч жителей – 100 человек перевалили за столетний рубеж. Секретом долгожителей этой местности считается рисовое вино и суп из семян конопли (!), который по традиции здесь едят дважды в день. Вдобавок, многие здесь регулярно употребляют «эликсир жизни» – настой на заспиртованной целиком ядовитой змее. По крайней мере, 104-летняя Сяо Юань-Юн утверждает, что именно это средство позволило ей прожить так долго и при этом по много часов работать на рисовых полях вплоть до 91 – летнего возраста.

Самый простой и к тому же соответствующий канонам врачебной науки рецепт долголетия у жителей Японии. Они едят овощи каждый день, делают зарядку, много спят и пьют зеленый чай, причем по несколько чашек в день. И еще японцы – весьма оптимистичный и неприхотливый народ – у них не принято жаловаться на жизнь, а в цене – юмор и оптимизм. Кроме того, они используют в пищу оливковое масло, отказываются от сливочного и совсем не употребляют соли. Вместо соли они добавляют в пищу соевый соус.

Впрочем, запрет соли является правилом далеко не всех долгожителей. В северных странах соль традиционно употребляют в больших количествах, и, тем не менее, живут долго. Примером таких «нарушителей» врачебных рекомендаций может служить жительница Великобритании, 100-летняя Констанс Браун, которая все последние 80 лет ест исключительно жареную рыбу с картошкой-фри. В интервью журналистам она сказала: «Овощи я вообще не признаю. Так что я, можно сказать, живое доказательство того, что вы можете спокойно не соблюдать эти дурацкие диеты и, тем не менее, оставаться абсолютно здоровыми». В течение последних десятилетий она содержит небольшой ресторанчик Brown’s Cafe в Пемброуке и, несмотря на весьма преклонный возраст, сама каждое утро открывает двери своего заведения.

У немцев свое представление о рецепте долголетия. Если вы немного подумаете, то, наверное, догадаетесь, какой напиток немцы употребляют, чтобы дольше жить. Правильно! Это пиво. И неважно, что доктора хором предостерегают от него, приводя весьма убедительные данные. У старейшего жителя Германии, 111-летнего Германа Дернеманна плохо со слухом, так что он не слышит советов докторов. Дернеманн утверждает, что его секрет долгой жизни состоит в том, что каждый день он выпивает бутылочку хорошего пива. Если верить его 64-летней дочери, уже слепой и почти глухой отец в свои более чем преклонные годы еще великолепно соображает. Причем до тех пор, пока ему не исполнилось 100 лет, Герман Дернеманн сам ходил до ближайшего киоска за своим любимым напитком, и только потом доверил эту обязанность своим близким.

Кандидат медицинских наук Виктор Стуров считает, что «очищение» организма, которым так увлекаются некоторые наши сограждане, может принести больше вреда, чем пользы. Он говорит: «Как это ни банально звучит, но чистить нужно только то, что грязно. В нашем же организме все устроено так соразмерно, что любое вмешательство является очень грубым вторжением. Организм «чистит» себя сам: день и ночь у нас работают почки, печень, легкие, толстая кишка, кожа… Обычно предлагается почистить печень и желчный пузырь. При этом «чистильщики» уверяют, что выходят даже камни. На самом деле выбрасываются сгустки желчи, иногда их принимают за камни. Как правило, ни тот, кто вливает масло, ни тот, кто его пьет, точно не знают, по силам ли эти процедуры поджелудочной железе. Результат – приступ желчной колики. А если имеется панкреатит, дело вообще может закончиться некрозом.

Модная в определенных кругах «чистка кишечника» достигается путем частых клизм, но они вообще противоестественны для организма. Если «промывать» кишечник по несколько раз в неделю или дней десять подряд, нарушается естественная перистальтика, кишка ленится и перестает работать. Кроме того, можно получить серьезные осложнения вплоть до прободения кишки или тяжелый дисбактериоз – при вымывании полезной микрофлоры».

Из книги ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире автора Ю. М. Иванов

Из книги Живая и мертвая вода против свободных радикалов и старения. Народная медицина, нетрадиционные методы автора Дина Ашбах

Клизма для продления жизни Идеи отравления организма кишечными ядами и очищение кишечника для сохранения здоровья и продления жизни были впервые высказаны не гением отечественной медицины Г. Малаховым, а скромным нобелевским лауреатом Ильей Ильичом Мечниковым.

Из книги Питание и долголетие автора Жорес Медведев

Экспериментальные попытки продления жизни антиоксидантами Простейшие из животных организмов, нематоды, продолжительность жизни которых измеряется неделями, достаточно заметно реагируют на присутствие антиоксидантов. Добавляя в их питательную среду различные

Из книги Искусство тайцзи-цюань как метод самообороны, укрепления здоровья и продления жизни автора В. Ф. Дернов-Пегарев

Добровольное ограничение по калориям для продления человеческой жизни Рой Л. Уолфорд (1924 – 2004)Первым достаточно известным геронтологом, который объявил о своем добровольном переходе на ограниченную по калориям диету, стал Рой Уолфорд (Roy Walford), профессор

Из книги Шиповник, боярышник, калина в очищении и восстановлении организма автора Алла Валерьяновна Нестерова

Искусство тайцзи-цюань как метод самообороны, укрепления здоровья и продления жизни Перевод и составление В. Ф.

Из книги Гармоничные роды – здоровые дети автора Светлана Васильевна Баранова

Глава III Тайцзи-цюань как средство продления жизни От множества других школ боевого искусства (как восточных, так и западных) тайцзи-цюань отличается прежде всего тем, что основной упор здесь делается не столько на внешней, то есть мышечной, работе, сколько на работе

Из книги Рецепты долголетия. Жемчужины медицины Востока и Запада автора Савелий Кашницкий

Китайская диета с боярышником и калиной для очищения организма и продления жизни Данная диета рассчитана на 2–4 недели. Необходимо правильно составить меню и придерживаться его в течение длительного времени.На завтрак рекомендуется употреблять настой боярышника

Из книги Повышаем иммунитет без врачей и лекарств автора Юрий Михайлович Константинов

Способы дыхания Различные способы дыхания оказывают совершенно разное воздействие на наше тело и мозг.Хотя дыхание и не является чудесным средством от боли, но даёт чувство большего контроля, помогает концентрироваться и расслабляться, а также делает боль более

Из книги Живая еда. 51 правило питания для тех, кто хочет жить больше 80 лет и не болеть автора Нина Андреева

Болгарский рецепт продления молодости К шведской стенке подошли четверо. Трое – молодые, плечистые, с мощными бицепсами, заслуженные мастера спорта Болгарии, олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике, неоднократные чемпионы мира и республики. Четвертый – невысокий,

Из книги Лечение без гормонов. Минимум химии – максимум пользы автора Анна Владимировна Богданова

Упражнение для продления жизни Оно относится к практике йогов, и считается, что правильное выполнение этого упражнения дает отдых, по ощущению равноценный состоянию организма после длительного ночного сна. Хотя этот отдых и не может заменить ночного сна, но он способен

Из книги Очищение водой автора Даниил Смирнов

Какие безопасные способы продления срока хранения продуктов существуют Что же делать, если хочется есть «живую» пищу и быть здоровым, а времени для походов по магазинам и ежедневной трехразовой готовки катастрофически не хватает? Ну, в первую очередь узнать, кто и что

Из книги 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте автора Свами Брахмачари

«СПЕЦСРЕДСТВА» ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ Здоровый образ жизни Мы уже говорили, что в профилактике преждевременной старости особая роль отводится методам разумной гигиены, которые включают простые элементы, доступные каждому. К ним относятся правильное чередование

Из книги Код Женщины автора Алиса Витти

Контрастные процедуры для оздоровления всего организма и продления жизни Эта процедура предназначена для тех, кто хочет очистить свое тело от всего того мусора, который мешает ему нормально работать, и тем самым укрепить организм и сохранить молодость. По мнению Ниши,

Из книги Китайские чудо-методики. Как жить долго и быть здоровым! автора Савелий Кашницкий

Упражнение для продления жизни Правильное выполнение этого упражнения дает отдых, по ощущению равноценный состоянию организма после длительного ночного сна. Хотя этот отдых и не может заменить ночного сна, но он способен быстро снять усталость при тяжелых физических и

Из книги автора

В жизни всякое случается – как соблюдать Женский код в повседневной жизни К настоящему моменту вашего пути вы уже совершили первые четыре шага протокола. Что касается синхронизации с циклом, то вы прошли первые две стадии, наблюдение и принятие, и теперь движетесь к

Как бы не была развита современная наука, официально она не может объяснить различную продолжительность жизни у разных людей. К примеру, почему одни, соблюдая режим, диеты и соблюдая рекомендуемые физические нагрузки- умирают в расцвете жизненных сил. И наоборот- казалось бы, человек ведёт очень вредный образ жизни, курит, пьёт, а доживает до глубокой старости. В чём секрет? И есть ли что-то, что позволит вернуть молодость и продлить вашу жизнь? Оказывается- есть.

Почему те, кто курит и пьёт- зачастую живут дольше тех, кто соблюдает здоровый образ жизни? Ответ на этот вопрос уже нашли наука и медицина, главное, чтобы он поскорее дошёл до нас.

Сколько ни рассказывают о важной роли правильного образа жизни для её продления, а в реальности никто ответа на простой вопрос, как прожить 100 лет, до сих пор не дал.

Вот вам пример: Савелий Крамаров отказывал себе во всём, за собой следил, а умер в расцвете лет.

Или всё же кто-то уже знает, как продлить свою жизнь и при этом провести её с максимальной пользой?

Жить дольше реально?

Продление жизни вполне реально. В лабораторных исследованиях продлевали жизнь мышам до 2 раз, а более примитивным животным - до 10 раз. Вероятность подобных эффектов у человека велика, ведь в экспериментах влияли на те гены, которые есть и у человека.

Обнадёживает, что прогресса на мышах добивались и с помощью фармпрепаратов - они продлевали жизнь до 30%, и генной терапии - до 24%. Человеку при регулярной физической нагрузке, если её начать хотя бы в среднем возрасте, можно продлить жизнь на 6-12%.

Уже известно несколько десятков веществ, которые продлевали жизнь животным в лабораторных исследованиях. Таких испытаний на людях пока не было, но некоторые из веществ известные лекарства - ибупрофен, аспирин, метформин. Последний продлевал жизнь не только мышам, но и принимавшим его пациентам с диабетом 2-го типа. Однако мне сложно поверить в радикальный эффект какого-либо одного препарата, так как у старения много потенциальных фармакологических «мишеней» и, возможно, будущее за комбинациями.

Как будут продлевать жизнь?

Для продления жизни, вероятнее всего, станут применять целый коктейль фармпрепаратов, которые в сочетании с периодическими генными и клеточными технологиями, определённой диетой и режимом будут давать омолаживающий эффект. Не исключено, что потребуется и замена некоторых органов на созданные в биореакторах из собственных клеток.

Кстати, только-только начали появляться подходы, позволяющие прицельно, с высокой точностью «редактировать» наш индивидуальный геном. Определённые формы генной терапии вселяют надежду, что «править» геном в пользу долголетия возможно будет не только у будущих поколений людей, но и у ныне живущих.

Например, если вы носитель варианта гена, предрасположенного к старческой дистрофии сетчатки, в будущем его можно будет «подредактировать» и избавить вас от развития данного синдрома.

Что делать уже сейчас, чтобы замедлить старение и продлить свою жизнь?

Замедляют старение не только серьёзные лекарства, но и многие витамины, биоактивные вещества и микроэлементы.

Например, альфа-липоевая кислота, которая содержится в брокколи и помидорах. Альфа-кетоглутарат, известный бодибилдерам. Магний помогает оберегать молодость нервной системы. Витамины D₃ и пантотеновая кислота продлевали животным жизнь на 20-40%. Избыток красного мяса, молока и яиц, а точнее, некоторых аминокислот в их составе, напротив, ускоряет старение. Так же действуют избыток молочного сахара, фруктозы и продукты, из которых легко усваиваются углеводы.

Не менее важно, на мой взгляд, соблюдать строгую регулярность приёма пищи и сна - синхронность наших внутренних часов доказанно продлевает молодость.

Известно, что сбалансированная диета, строгий режим приёма пищи, сна и физической активности способны отсрочить нетрудоспособность и продлить жизнь даже тем, кто начал придерживаться здорового образа жизни в немолодом возрасте.

Неужели люди доживали до 120 лет ?

А в XVI- XVIII веках европейцы поражались и завидовали живучести русских. Капитан Маржерет в 1606 г. с удивлением писал: «Многие русские доживают до 90-100 и 120 лет и только в старости знакомы с болезнями».

Почему же мы так мало живём сейчас? Об этом «АиФ» спросил у Вячеслава Крутько, генерального директора Национального геронтологического центра, профессора Первого МГМУ им. Сеченова.

Сколько русским отмерено?

Сегодня россияне живут в среднем 71 год - меньше всех в ЕС.

Секрет долголетия есть в генах?

То, что русские люди запрограммированы на долгую жизнь, - совершенно точно. Причём это было заложено в наших генах ещё 150 тыс. лет назад, когда сложился наш генотип. И с тех пор не менялся. Но природа и образ жизни не позволили ему реализоваться. Болезни, хищники, голод... В 1900 г. люди в России жили в среднем 30 лет. В последние сто лет продолжительность жизни во всём мире неуклонно растёт.

Сейчас в развитых странах 1 из 10 тыс. доживает до 100 лет. В России шансы есть у одного из 10-15 тысяч. Чаще всего это те, кто имеет высшее образование, - оно добавляет 5-7 лет. Потому что они понимают, что такое здоровый образ жизни, стараются следовать ему.

Кому помогут долго жить доброта и труд?

Конечно, генетика и правильное питание немаловажны, но сегодня на первое место выходит психологический фактор - дольше живут люди добрые, спокойные, оптимистичные, весёлые. Именно этими качествами обладают кавказские долгожители. А ещё они все трудятся до глубокой старости, невзирая на боли и хвори, и не ходят к врачам.

Почему кто-то курит и пьёт, а здоровеньким помрёт?

В каждом последующем поколении возникают колебания набора генов, отвечающих за долголетие. Если оба родителя дожили до 90 лет, то ребёнок имеет шанс прожить на 6 лет дольше своих сверстников. Но мало иметь хороший набор генов, нужны условия для их проявления. От генов зависит многое.

Например, Черчилль пил и курил, а прожил долго. Но к любым заболеваниям есть генетическая предрасположенность. Если ты пьёшь, вовсе не обязательно, что заработаешь цирроз печени. У кого-то высок риск заболеть раком (кури не кури), у другого - атеросклерозом, у третьего - болезнью Альцгеймера. Возможно, организм Черчилля именно к раку был генетически менее всего восприимчив. Так что, если бы не курил, прожил бы на 1-2 года больше. Не более.

Доказано, что табачные канцерогены укорачивают жизнь всего на 2 года. А то, что курильщики живут на 7-9 лет меньше, чем некурящие, связано с сопутствующими факторами. Курильщики - это особый тип личности. Как правило, эти люди выпивают, ведут нездоровый образ жизни, не занимаются спортом и т. д. Плюс жизнь сокращает негативная информация.

Часть населения более подвержена влиянию отрицательной информации, другая - менее. Известный факт: число жителей, которые погибли от взрыва в Чернобыле, в несколько раз меньше тех, кто ушёл из жизни просто из-за боязни умереть.