Руслан Дудник
Шрифт A A
Продолжим тему восстановления. Обозначив первые два способа — и (кстати, вы набираете ежедневно 30 минут активной ходьбы?) переходим к третьему способу восстановления.
Данный способ включается в работу быстро и сразу, и примерно через неделю начинает оказывать более серьезное воздействие на организм за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения, получения вашими органами большего количества питательных веществ и кислорода. Существует много статей о пользе контрастного душа, много принципов и правил, как его лучше делать, но я поступлю проще — просто изложу свой опыт, который накопил за пару десятков лет 🙂 Поехали!
1. Начинаем с теплой воды
Начинайте с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем, как начнете чередовать горячую и холодную воду, обязательно нужно согреться. У кого-то это произойдет за 1 минуту, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Зависит от многих факторов — возраст, вес, время года, температура в квартире и т.д.
2. Подключайте мыслеобразы
Когда стоите под водой, включайте мыслительно — образный процесс (задействуйте логическое и образное полушарие). Мало смысла просто принимать душ, усиливайте эффект за счет слов и образов – когда льется теплая или горячая вода, ярко представляйте, как в ваш организм входит энергия тепла. Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными.
После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться.
3. Акцент во время обливания холодной водой
Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.
Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас — мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг 🙂
Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается 🙂
4. Насчет моржевания
Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.
Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.
То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.
5. Сколько делать циклов смены воды?
Вернемся к контрастному душу – сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите — проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.
Насчет длительности циклов — по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную
6. Заканчивайте теплой водой
Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется. К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы.
7. После душа
Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом – выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.
8. Толщина струи
Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например.
9. В какое время лучше
использовать контрастный душ?
Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно. Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот — уснете сном младенца. У меня так и происходит 🙂
10. Разница температур
Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную — холоднее.
11. Обливать ли голову?
На фото шапочка для душа, 1970 год. Подобными шапочками сейчас пользуются миллионы людей, но изначально резиновая шапочка изобреталась для того, чтобы женщины могли принимать душ, не смывая с лица косметику 🙂
12. Противопоказания
Проблемы с сердечно-сосудистой системой — это четкое противопоказание. Если у вас есть воспалительный процесс любого типа, то контрастный душ тоже может усугубить ситуацию. Женщинам не стоит делать контрастный душ во время КД. И если ваш возраст более 40, то вы тем более должны быть уверены. что у вас нет никаких противопоказаний.
Задание на сегодня простое — внедряем в повседневную жизнь контрастный душ минимум — 1 раз в день. Максимум — 2 раза в день.
С уважением, Руслан Дудник!
Однажды, услышав по телевизору ценный совет принимать контрастный душ, я решилась добровольно провести эту экзекуцию над собственным телом. В передаче с особой ностальгией упоминались времена, когда в моде были баньки зимой: сначала люди томились в паре, а затем ныряли в сугроб. Стремясь воссоздать традицию как можно точнее, я залезла в горячую ванну, распарила свою нежную кожу, потом встала и – ух! – вылила на голову ведро ледяной воды.
Не могу сказать, что ощущения были приятными. Мне даже, помнится, немного дурно стало. Умный врач в передаче долго говорил о том, как полезно это действо для здоровья и даже способствует похудению (последний довод меня и зацепил). Но никто почему-то не растолковал подробно, как именно нужно начинать закаливать организм. После моего спонтанного эксперимента я еще долго не желала ничего слышать о контрастном душе вообще. А зря…
Чередуя горячую воду с ледяной, мы тренируем наши сосуды. В результате повышается их тонус, улучшается кровообращение во всем теле, ускоряется обмен веществ. Происходит полное и эффективное омоложение организма без дорогостоящих косметических процедур или изнурительного голодания:
- сердечная мышца и сосуды укрепляются;
- приток крови к головному мозгу улучшает память и сообразительность;
- исчезают головные боли, аритмия и другие неприятности со здоровьем;
- нормализуется вес и пропадает целлюлит;
- восстанавливается структура и эластичность кожи;
- усиливается иммунитет.
Про самые эффективные способы укрепить иммунитет и огородить себя от болезней я рассказывала в этой .
Прямо как в сказке о коньке-горбунке и волшебных котлах: прыгнул в кипящую воду, затем – в студеную, и вот она – красота да молодость всем на удивление, в одно мгновение. Однако то – сказка.
В реальной жизни нужно набраться терпения: сначала узнать о возможных противопоказаниях (о них мы еще поговорим ниже), а также освоить принципы грамотного контрастного душа. И только после нескольких недель процедур станут заметны положительные изменения. Результат оздоровления, омоложения и похудения наступает, увы, не сразу. Кроме того, очень важна последовательность и регулярность.
Как же правильно принимать контрастный душ
Приучиться к оздоровительной процедуре несложно. Главное, соблюсти три простых правила, и у же через неделю контрастный душ станет вашей полезной привычкой.
Правило №1
Самое первое и самое главное правило начала закаливания в том, что разница в температуре воды увеличивается постепенно. Сначала переход может быть от теплой воды к горячей, затем – к прохладной. То есть, сначала принимаем обычный душ комфортной и привычной для нас температуры. Когда наше тело стало чистым и разомлевшим, мы включаем струю горячую (вначале лучше не превышать отметку в 38 градусов). После того как мы не немного попарились, пускаем холодную струю (не ниже 25 градусов).
Понятно, что не всем удобно точно замерять температуру воды. Здесь совет специалистов звучит очень просто: прислушивайтесь к собственным ощущениям, горячая вода или холодная, – она не должна вызывать чувство внутреннего напряжения. Вы привыкаете к перепадам естественно. Со временем позволите себе сделать воду еще горячее или еще холоднее. И каждый раз вам это будет приносить лишь удовольствие.
Правило №2
Еще одно важное правило контрастного душа – это соблюдение периодов. Распариваемся всегда дольше, чем охлаждаемся. Например, на первых этапах горячий душ длится минуты две, а холодный – всего лишь 30-40 секунд. В идеале горячий душ должен длиться около трех минут и заканчиваться одним ведром ледяной воды, вылитым на голову (но к этому нужно прийти постепенно).
Правило №3
И последнее правило – выбор подходящего времени, когда принимается контрастный душ. Здорово это делать по утрам, после зарядке или пробежки. Разогретое тело лучше воспримет контрастный душ, чем просто сонное. Но время утром нужно рассчитать таким образом, чтобы находится в помещении еще с полчасика после душа, а не выскакивать на улицу и бежать на работу сразу же, как только вытерлись полотенцем.
Контрастный душ хорош и после работы. Кроме того, что вы смоете с себя дневную пыль, вы получите новый заряд бодрости благодаря стимулированию кожного покрова и полностью снимите накопленную за день усталость.
Совершенно не желательно принимать контрастный душ поздно вечером. Между водной процедурой и началом ночного сна должно быть не меньше двух часов времени. Иначе полученный заряд бодрости будет мучить вас бессонницей и желанием позавтракать в два часа ночи. А это, сами понимаете, никак не способствует похудению.
Противопоказания
Теперь о том, кому контрастный душ принимать нежелательно. Противопоказаний немного, но они все же есть:
- варикозное расширение на ногах;
- вегето-сосудистая дистония;
- гипертония или, наоборот, очень низкое давление;
- проблемы с сердцем или сосудами.
Имея перечисленные заболевания, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Далеко не во всех случаях приходится отказываться от контрастного душа. Все зависит от степени вашего недуга.
И конечно же, нельзя проводить водные процедуры, если вы простыли. Выздоравливайте, восстанавливайтесь, а потом уж возвращайтесь к повышению иммунитета и закаливанию.
Еще очень много интересного о контрастном душе можно узнать в этом видео:
Здоровья вам и бодрости! И красоты, конечно же.)))
Организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.
Польза контрастного душа:
- В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
- Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
- Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
- Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
- Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
- Благоприятно влияет на эндокринную систему.
- Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
- Тренирует мышцы и сухожилия.
- Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
- Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
- Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.
Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ - это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий . Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.
Правила контрастного душа:
- Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
- Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
- Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
- Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
- Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
- Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
- Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
- Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
- Лучшее время приема контрастного душа - утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.
Как правильно принимать контрастный душ:
- Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
- Обливаемся теплой водой.
- Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
- Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
- Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
- Заканчиваем всегда холодной водой.
- Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.
Лучший показатель, что человек закаливается правильно - это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.
Не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также , достаточную и другие составляющие.
Берегите себя и будьте здоровы!
Признаюсь, прошлые зимы часто болела, а в последнее время даже забыла о насморках и простудах, открыв для себя контрастный душ, как правильно принимать его мне рассказала лучшая подруга. Оказалось, все довольно просто, главное – тщательно придерживаться методики и не забывать проводить процедуры.
Обливание – это древний, проверенный веками способ закаливания организма, о котором знали наши предки, без проблем доживая до ста лет. А мы сейчас пытаемся поддержать здоровье, глотая пригоршни дорогущих таблеток и применяя сомнительные методики.
Тогда как решение вот оно, под рукой – нужна лишь душевая или ванная с холодной и горячей водой. И можно забыть о гриппе, простудах, насморках и других хворях, вызванных переохлаждением организма.
Особенностью контрастного душа является его способность запустить скрытые, дремлющие защитные силы организма. Для этого нужно на определенное время включать холодную, ледяную воду, чтобы тело не успело сильно охладиться, но получило полезный стресс, запускающий иммунитет человека.
Польза и вред контрастного душа
Отдельного обсуждения достойны польза и возможный вред для организма человека такой процедуры. В первую очередь стоит сказать, что он:
- помогает бороться с целлюлитом;
- ускоряет течение всех биологических процессов;
- омолаживает, очищает организм;
- стимулирует дренаж лимфы, как при дорогостоящих косметических процедурах;
- очищает кровеносную систему;
- лечит аритмию;
- повышает уровень лейкоцитов;
- улучшается состояние кожи;
- укрепляется мышцы;
- увеличивает работоспособность человека;
- укрепляет нервную систему;
- тренирует сердце, почти как бег.
Вред же такое обливание может принести в том случае, если заниматься им в ослабленном состоянии – когда есть повышение температуры, слабость, озноб, насморк, боль в горле.
Польза контрастного душа для мужчин и женщин
Так чем полезен контрастный душ для нас с вами?
Для мужчин лучше начинать водные процедуры с горячей воды, тогда они:
- подарят заряд энергии;
- повысят иммунитет;
- предотвратят развитие сердечно-сосудистых болезней, которые так часто поражают именно мужчин;
- повысят потенцию за счет усиления кровообращения в органах малого таза.
И для прекрасного пола подобные процедуры полезны, кроме оздоровления они оказывают и косметический эффект:
- убирают проявления целлюлита;
- разглаживают мелкие морщины;
- делают кожу упругой;
- делают растяжки почти незаметными.
При этом для привыкших к водным процедурам дам можно не делать перерыва даже во время беременности. Но этот вопрос все-таки стоит обсудить с гинекологом. А вот во время месячных лучше сделать небольшой перерыв.
Как правильно принимать контрастный душ
Пора обсудить, как принимать процедуру, в частности, и для лечения разных болезней.
Техника контрастного душа:
- сначала стать под воду приятной температуры, подождать пару минут, чтобы тело привыкло;
- переключить кран на горячую воду, такую, чтобы можно было терпеть, не обжигаясь, подождать 30-90 секунд;
- переключиться на ледяную воду, выждать столько же;
- повторить 3-5 раз;
- оканчивать только холодной водой.
Для начала можно ограничиваться меньшими периодами и контрастами температур.
Если процедура проведена верно, то мы почувствуем бодрость и энергию. А вот озноб и холод в конечностях подскажет, что, скорее всего, где-то допустили ошибку.
Контрастный душ для похудения
Не менее полезно нам, девушкам и женщинам, знать, как правильно выполнять процедуру обливания, ведь от правильности приема душа зависит результат.
Процедура почти не отличается от описанной выше, но усилить эффект можно, если:
- использовать при купании сезамовую мочалку;
- делать пальчиковый массаж;
- после процедуры втереть в проблемные участки антицеллюлитное средство;
- также можно не просто стоять под струями воды, а направлять их на живот, бедра, ягодицы по типу душа Шарко.
Контрастный душ при варикозе
При варикозной болезни подобная процедура полезна, но нужно знать четкие и важные правила. Так:
- запрещено пользоваться слишком горячей водой, так как слабые сосуды могут расширяться еще больше, ее стоит заменить теплой, около 40 градусов;
- запрещено резко включать холодную воду, сменять температуру стоит постепенно;
- привыкать нужно понемногу, сначала душ может занимать около минуты, по 15 секунд для теплой и прохладной воды, и только через месяц-два можно продлить процедуру до десяти минут;
- воду стоит направлять от стопы до колена, чтобы улучшать движение крови по слабым венам.
Контрастный душ от целлюлита
Многим женщинам точно будет интересно узнать, как правильно принимать такой душ при целлюлите. Ведь не секрет, что этот косметический дефект имеется у большинства дам, независимо от их возраста и комплекции.
Многие не считают обливание эффективным методом борьбы с целлюлитом, ведь у нас в головах прочно засел принцип из рекламы – чем дороже, тем лучше. А между тем бесплатный душ может принести пользы больше, чем новомодные кремы и обертывания!
Объясняется все просто – при перепаде температур:
- усиливается отток лимфы;
- стимулируется обмен веществ;
- запускается процесс сжигания подкожного жира.
А что еще нужно для красоты наших ног и ягодиц?
Контрастный душ для ног
Полезно обливание и для ног, и тут важно действовать медленно, но верно. Если без подготовки засунуть стопы в ледяную воду, то ничего, кроме насморка, мы не получим. Зато при систематическом, правильном применении контрастного душа можно добиться улучшения состояния нижних конечностей.
Кроме варикоза, поражающего большую часть прекрасной половины человечества (виноваты нагрузки, малоподвижный образ жизни и наши любимые каблуки), не стоит забывать и о банальной усталости, отеках, воспалениях кожи ног. И со всем этим поможет справиться обливание.
Методика тут такая же, но подставлять под струи воды можно не все тело, а лишь ноги, ведя насадкой от стоп к коленям для усиления оттока крови и лимфы.
Контрастный душ при всд
Разница температур полезна для сосудов, заставляя их поочередно сужаться и расширяться, а крови достигать тех участков, которые в обычном состоянии больного страдают от ее недостатка.
Но при вегетососудистой дистонии к такому лечению нужно подходить очень осторожно, чтобы не навредить. Ведь, по сути, сама болезнь возникает вследствие стресса, а именно стрессовый фактор и является главным способом воздействия при контрастном душе. Так что тут главное – не перестараться!
Для больных ВСД есть такие ограничения:
- нельзя наращивать разницу температур слишком быстро, стоит растянуть процесс на несколько недель;
- запрещено использовать очень холодную воду, так как при этой болезни ноги и руки и так сильно мерзнут;
- использовать это лечение не более месяца, потом важно сделать перерыв на несколько недель;
- завершать купание стоит обливанием водой комнатной температуры, а не холодной.
Правила контрастного душа
Чтобы закаливание не стало чрезмерным стрессом для организма и не принесло вреда, нужно придерживаться советов медиков. Существуют такие главные правила:
- купаться нужно каждый день, делая перерыв только на периоды возможных болезней;
- рекомендуется принимать душ утром, после зарядки, но можно и за 1-2 часа перед сном, лично я так лучше засыпаю;
- в идеале стоит сначала сделать небольшую разминку, чтобы прогреть мышцы, но если нет времени или сил – можно просто предварительно постоять под горячими струями воды 5-7 минут;
- в первый раз лучше закаляться в теплое время года, когда иммунитет не так ослаблен;
- перед купанием можно выпить воды для профилактики резкого понижения давления;
- начинать обливаться лучше с ног, так легче перенести перепад температуры;
- голову мочить не обязательно;
- после купания нужно вытереться насухо плотным, даже жестким полотенцем.
Противопоказания
Есть и некоторые противопоказания к применению контрастного душа, с ним нужно быть осторожнее при:
- серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
- при тяжелой гипертонии;
- при простудной болезни.
Ну и в целом для того, чтобы методика дала желанный результат, нужно проводить обливание регулярно, каждый день, а лучше – утром и вечером, без перерывов. Душ, примененный от случая к случаю, будет только вредить организму, а уж никак не укреплять.
Избавиться от многих косметических проблем и болезней поможет контрастный душ, как правильно принимать его — мы уже все отлично знаем. Тут главное сохранять благоразумие и не пытаться как можно скорее достичь минимальной и максимальной температуры. Не болейте, а новые советы ищите на страницах нашего блога!
Здоровье зачастую зависит от бодрости, состояния тела и настроения, с которым человек просыпается утром. Энергии, к сожалению, хватает далеко не всем. Хотя те, кто применяет на практике закаливание, следит за своим питанием и режимом сна, могут заявить с уверенностью, что чувствуют себя отлично. Самым доступным полезным методом укрепления организма считается контрастный душ. Чтобы быть всегда в тонусе, нужно знать о пользе и вреде контрастного душа.
Как правильно принимать контрастный душ
Прежде чем открыть кран с холодной водой и направить поток на себя, необходимо к этому подготовиться, чтобы не причинить себе вреда. Душ имеет свойства и лечить, и провоцировать болезни.
- Нужно настроиться на процедуру, успокоиться. Это очень полезно.
- Важно подготовить жесткое полотенце, ведь после принятия душа нужно интенсивно растереться, чтобы просушить кожу, улучшить кровообращение и таким образом получить больше пользы.
- Начинать полезный курс стоит с теплой воды, потом переходить на горячую, затем резко включать холодную.
- Находиться под горячей струей около 1 минуты.
- На 30 секунд включается холодная вода.
- Последний этап – холодная вода на 30 секунд.
- Сразу начать растирать себя жестким полотенцем, пока кожа не будет розовой.
Так душ максимально проявляет полезные свойства.
Голову не нужно подставлять под душ. Можно нанести непоправимый вред здоровью. Это относится даже к здоровому человеку, который не испытывает болей. После такой серьезной нагрузки возможны резкие скачки давления, а это в итоге может привести к серьезной простуде или даже воспалительному процессу.
Польза от контрастного душа
Через 2 недели после начала курса иммунная система улучшит свои свойства, станет крепче, нормализуется работа эндокринной системы, а сосуды и мышцы окрепнут. Кожа станет свежее и моложе, таким образом можно вернуть ей главные свойства – гладкость и упругость.
Нужно понимать, что с первых попыток полезных результатов можно не ощутить. Разовый прием душа вызывает только дискомфорт от напряжения. Только регулярное использование полезного душа помогает организму взбодриться, улучшает иммунитет и кровоснабжение, избавляет от целлюлита.
Важно! Полезный душ – это зарядка тела энергией, профилактика простуды, возможность взбодриться и отличная тренировка для всего организма.
Всего несколько минут приема помогут:
- укрепить сосуды;
- сузить капилляры;
- улучшить обмен веществ;
- укрепить мышцы;
- придать тонус коже.
Люди, которые принимают душ с пользой, подтверждают, что лишние килограммы в теле не задерживаются. Если использовать регулярный прием, организм быстрее начинает сжигать калории – жировые отложения, складками лежащие под кожей, со временем без вреда для тела исчезают.
Многие отказываются от такого лечения, потому что в процессе появляются неприятные ощущения. Решиться на такое сложно, но польза компенсирует дискомфорт.
Неприятные ощущения проходят после 4–5-го раза. Потом процесс становится такой же привычкой, как чистка зубов. Важное свойство душа – постепенный эффект.
Чтобы легче было привыкать к перепаду температур, медики рекомендуют начинать курс в летний период, потому что зимой увеличивается риск простудных заболеваний. Начало курса душа летом без вреда позволит укрепить иммунитет, что в перспективе значительно уменьшит возможность сезонных заболеваний.
Для женщин
- Один из самых полезных способов в борьбе с целлюлитом.
- Имеет свойство удалять растяжки или делать их менее заметными, предотвращать их появление.
- С пользой влияет на кожу, делает ее упругой.
- Убирает мелкие морщины, омолаживает.
Для мужчин
- Дает полезный прилив сил и энергии.
- Проводит профилактику вирусных, инфекционных заболеваний.
- Укрепляет и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
- Улучшает контроль терморегуляции организма.
- Имеет свойство с пользой влиять на потенцию.
Для детей
Внимание! Закалять малышей контрастным душем без вреда для организма не получится. Это подходит только для детей с 5 лет. Делать это можно только после консультации с педиатром.
Полезный душ детям лучше принимать после утренней зарядки.
Разогретого тренировкой ребенка поливать теплой водой около 36 градусов в течение 2 минут, потом температуру воды следует снизить до 34 градусов (на 15–20 секунд).
Первые 15 дней полезнее не снижать температуру более чем на 3 градуса. Через два с половиной месяца можно чередовать воду с температурной разницей до 15 градусов.
После каждой полезной процедуры ребенка необходимо обматывать махровым полотенцем, чтобы он согрелся, а душ максимально проявил свои полезные свойства.
Контрастный душ для похудения
- Процедура должна стать ежедневной. Иначе она будет приносить больше вреда, чем пользы (особенно при неправильном проведении).
- Полезнее ее проводить утром. Вечером контрастный душ нужно принимать за 2 часа до сна.
- После полезного душа 30 минут выходить из дома нельзя.
- Нельзя во время контрастного душа мыть голову.
- Горячая вода должна быть комфортной, ни в коем случае не обжигающей, холодная – ледяной.
- Начинать каждый полезный душ лучше с теплой воды. Это идет на пользу телу, расслабляя его. Когда произойдет переключение на холодную воду, начнется активный обмен веществ.
- В момент переключения температуры струю полезнее направлять в сторону, а затем перенаправлять на себя.
- Во время приема нужно массировать проблемные участки, чтобы душ оказывал на них более полезное воздействие.
- После окончания душа тело необходимо растереть махровым полотенцем. Так получится усилить полученную пользу.
- Завершающим этапом процедуры для похудения является нанесение крема с антицеллюлитными свойствами.
Контрастный душ при целлюлите
Многие женщины на собственном примере убедились, что курс устраняет целлюлит и приносит значительную пользу здоровью.
Правда, не стоит думать, что все так просто. Если один раз встать под струю холодной, а затем горячей воды, то сразу же ждать превосходного результата не стоит. Душ не успеет проявить своих полезных свойств.
Чтобы избавиться от проблем с кожей, необходимо делать полезный массаж при помощи струи воды. Он выполняется круговыми движениями в таких проблемных зонах, как живот и ягодицы, на ноги струю нужно направлять спереди сверху вниз, а сзади – снизу вверх.
Контрастный душ при варикозе
Чтобы полезный контрастный душ при заболевании вен не причинил вреда, нужно придерживаться нескольких правил:
- Слишком горячую воду не применять. Это приведет к расширению сосудов на ногах, и тонус венозных стенок снизится.
- Подходящее время для принятия душа – утро, перед едой.
- Понижение температуры тем, кто только начал курс, необходимо осуществлять по одному градусу в сутки.
- Длительность – до 10 минут, увеличивать с каждым новым повторением.
- Направлять поток воды необходимо по ходу движения крови по венам.
Важно! Резкое понижение температуры никакой пользы не принесет.
Контрастный душ при беременности
Принятие контрастного душа, особенно регулярное, – эффективная тренировка кровеносных сосудов. Они сужаются и расширяются без вреда. Это происходит в результате применения повышенной и пониженной температур. Здоровая и эффективно работающая кровеносная система – залог крепкого здоровья и мамы, и малыша.
Кожа от такой процедуры становится эластичней, подтягивается. Во время беременности нередки случаи растяжек, поэтому контрастный душ станет отличной профилактикой против этого неприятного явления.
Противопоказания и вред
- Во время сезонных и инфекционных заболеваний пользоваться контрастным душем категорически запрещено.
- Он противопоказан тем, у кого диагностировали тромбофлебит или гипертонию.
- Сердечникам не рекомендовано использовать контрастный душ до консультации с врачом.
- Людям, которые страдают сосудистыми заболеваниями, использовать эту процедуру необходимо очень осторожно, тоже после консультации с врачом.
- Запрещен женщинам в период менструации или менопаузы.
Заключение
Знать о пользе и вреде контрастного душа необходимо. Ценность этой процедуры для организма безусловна: укрепление иммунитета и улучшение кровоснабжения – это залог правильного функционирования всех органов и систем. Но и про противопоказания забывать не стоит: ни одно злоупотребление без вреда не обходится.
Отзыв
Ирина Сергеева, 37 лет, г. Воронеж
На протяжении 3 лет применяю контрастный душ в качестве профилактики. Результат очень заметен. Кожа стала на ощупь очень приятной, я реже стала простужаться, а общее состояние здоровья улучшилось. Полезные свойства отражаются и на нервной системе: раньше ощущала огромный вред от стрессов, а теперь спокойна и счастлива!
Богдан Трофимов, 46 лет, г. Самара
Процедуру мне порекомендовал лечащий врач. Даже несмотря на это, сначала я отнесся скептически к рекомендации, предполагая побочные эффекты, которые могут причинить вред организму. Но после осознал, что это действительно очень эффективная профилактика заболеваний. Польза контрастного душа для меня очевидна
Была ли Вам данная статья полезной?