Как избавиться от усталости? Синдром хронической усталости: симптомы признаки и лечение. Как избавиться от синдрома хронической усталости - причины и симптомы, лечение и профилактика

Синдром хронической усталости это заболевание, которое встречается в современном обществе довольно часто. Наверное, все испытывали такое состояние, когда после тяжелой физической или умственной работы, наступает сильное утомление. Обычно, его можно снять полноценным отдыхом и сном. Но, если такое состояние сохраняется несколько недель, то скорее всего, у вас хроническая усталость. И обычным отдыхом от нее избавиться невозможно. Нужна помощь специалиста.

Причины описываемой болезни различны. Если организм испытывает переутомление долгое время, то причиной этой проблемы может быть серьезное заболевание. Часто приступы синдрома хронической усталости (СХУ) возникают после перенесенных вирусных заболеваний.

ВАЖНО: К сожалению, современная медицина не может однозначно назвать причины СХУ. Но, практически все исследователи этой проблемы сходятся во мнении, что связь между хронической усталостью и наличием в организме вирусов существует. Еще одной «очевидной» причиной этой проблемы являются нарушения в работе нервной системы вызванные стрессами, чрезмерным умственным переутомлением и т.п.

Также среди причин этого недуга специалисты выделяют:

прием некоторых лекарственных средств
такие заболевания как астма, бронхит и эмфизема
сбои в работе сердечно-сосудистой системы
нарушения сна и недостаточный отдых
плохое питание
депрессия и негативное эмоциональное состояние

Синдром хронической усталости может настигнуть человека в любом возрасте. Но, как показывает статистика, чаще всего этим недугом страдают женщины.

Хроническая усталость симптомы и признаки

Последствия СХУ

Признаки СХУ различны, но чаще всего проявляются в комплексе. Обычно к таким признакам специалисты относят:

Чувство усталости на протяжении более 3 недель
Мышечный дискомфорт похожий по ощущениям на тот, который возникает после чрезмерной физической активности
Заметное снижение памяти и частое проявление депрессий
Нарушения режима «бодрствование-отдых»: бессонница, повышенная сонливость
Боли в суставах
Часто возникающие головные боли
Увеличение лимфоузлов

Если вовремя не начать лечить хроническую усталость, то все вышеописанные симптомы могут начать прогрессировать. При этом наличие сопутствующих этим симптомам заболеваний будет отсутствовать. Даже лабораторные исследования не смогут выявить нарушения физиологической нормы.

Диагностировать синдром хронической усталости достаточно трудно ввиду того, что анализы крови и мочи будут в норме. Не покажут отклонения УЗИ и рентгеновские снимки пациента с этой проблемой. Именно поэтому, чаще всего людям СХУ ставят диагноз вегето-сосудистая дистония или невротическая реакция. При этом лечение данных заболеваний не дает никакого результата.

Тест на психическую усталость Акиоши Китаока

Как уже было сказано выше данная проблема имеет вирусную и невралгическую патологию. С вирусами все понятно, иммунная система организма тратит много энергии для борьбы с ними, что и приводит к хронической усталости. Что касается нервного истощения, то и оно является частой причиной такого недуга.

Зрительные иллюзии Акиоши Китаока

Для того чтобы определить хроническую усталость, вызванную психическим состоянием, можно воспользоваться тестами Акиоши Китаока. Этот известный японский профессор психологии разработал метод исследования психического состояния человека на основе «зрительных иллюзий».

Сфокусируйте взгляд на одной точке картинки:

Если рисунки неподвижны, значит психическое состояние в норме. Профессор Китаока считает, что это возможно только у отдохнувшего уравновешенного человека
Если при фокусировке взгляда картинка продолжает свое движение, то пациенту срочно требуется отдых как психологического, так и физического характера. Особенно показан такому человеку полноценный сон

Движение «зрительных иллюзий» указывает на физическую усталость, стрессовое состояние человека и ухудшение его здоровья. Акиоши Китаока разработал данный тест для выявления проблем с психикой, но его можно использовать и для того, чтобы выявить синдром хронической усталости.

ВАЖНО: Диагностировать СХУ можно с помощью еще одного теста, который был разработан австралийскими учеными из Университета Гриффита. Они обнаружили в организме несколько биомаркеров (однонуклеотидных полиморфизмов), которые были у 80% испытуемых, у которых наблюдались симптомы синдрома хронической усталости. Теперь с помощью простых анализов можно не только выявить наличие такой проблемы, но и выяснить эффективность ее лечения.

Синдром хронической усталости вирус Эпштейн Барра

Не так давно Эндрю Ллойд из университета Нового Южного Уэльса в Австралии нашел связь между вирусом Эпштейна-Барра и синдрома хронической усталости. Этот вирус относится к семейству герпесвирусов и является возбудителем мононуклеоза. По статистике он находится в организме практически каждого взрослого и каждого второго ребенка.

Вирус Эпштейн Барра

Ученый считает, что активность вируса Эпштейна-Барра способна временно «повредить» мозг. Что может привести к хронической слабости и апатии. Группа специалистов под руководством Эндрю Ллойда проверила людей, которые жаловались на синдром хронической усталости. У большинства из них в крови были выявлены следы присутствия вируса.

Но, наличие вируса Эпштейна-Барра не обязательно приводят к СХУ. Из 39 человек, которые переболели мононуклеозом, только 8 не могли быстро восстановиться. Такая разница, по мнению специалистов из университета Нового Южного Уэльса, зависит от состояния иммунной системы пациентов. Чем она сильнее, тем быстрее заболевший синдромом хронической усталости сможет восстановиться.

Как поднять работоспособность?:

Снижение работоспособности может больно ударить по «карману», психологическому и физическому состоянию организма. Бывает так, что если дал себе слабину, то все начинает валиться, проблемы нарастают комом. А бывает обратный момент. Когда вроде бы и хочешь продуктивно поработать, но что-то мешает. Это как раз и может быть пресловутый синдром хронической усталости.

Если жизненный тонус на нуле, то резко форсировать события нельзя. Нужно выяснить причину такой ситуации. Если она вызвана усталостью, то необходимо обеспечить себе полноценный отдых. Если его игнорировать, то это может только усугубить ситуацию.

Улучшаем работоспособность

Пить литрами кофе это не выход. Во-первых, такое количество кофеина негативно сказывается на нервной системе. И если 1-2 кружки кофе могут взбодрить организм, то все последующие кружки этого напитка будут пагубно влиять на самочувствие
Во-вторых, кофе это диуретик. То есть обладает мочегонным эффектом. Что может привести к обезвоживанию организма и, как следствие, переутомлению. Поэтому, если нужно поднять работоспособность, необходимо выпивать не больше двух кружек кофе в день и обеспечить доступ воды в свой организм
Хорошо помогает улучшить работоспособность такой препарат как «Деанол ацеглумат». С его помощью можно повысить настроение, повысить работу головного мозга и улучшить самочувствие во время депрессии. Этот препарат показан при запоминании и воспроизведении больших объемов информации, а также при чрезмерной физической активности
Также для стимуляции работы мозга и улучшения его кровоснабжения хорошо себя зарекомендавал «Фенотропил». Этот препарат в форме таблеток стимулирует внутриклеточный обмен веществ. Что помогает увеличить физическую и умственную работоспособность
Но, использовать эти лекарственные средства без консультации врача нельзя!

К какому врачу пойти?

Синдром хронической усталости это проблема, которую нужно лечить только под руководством специалиста. К сожалению, не редко СХУ является симптомом тяжелого заболевания. И успех в его лечении будет зависеть только от своевременной помощи квалифицированного специалиста. При симптомах этого недуга лучше всего обратиться к терапевту. Он сможет оценить состояние пациента и направить к узкому специалисту.

Если синдром хронической усталости возникает в результате частых стрессов, тревожного состояния и беспричинного страха, то лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Этот специалист поможет преодолеть проблемы психологического характера.

При СХУ вызванным перенапряжение нервной системы, то целесообразней будет обратиться к неврологу или невропатологу. Этот специалист поможет выбрать правильную терапию этого заболевания и поможет избавиться от этого недуга.

Иногда хроническая усталость может стать причиной сбоев в работе эндокринной или иммунной системы. В этом случае помощь нужно получить от специалистов в этих областях.

Синдром хронической усталости лечение препаратами

Существует несколько лекарственных средств, которые используются в терапии данного недуга. К ним относятся:

снотворные и успокоительные лекарства
средства активирующие выработку серотонина
психотропные лекарственные средства
витамины B1, B6, B12 и C
иммунокорректоры с адаптогенным эффектом
противовоспалительные препараты
иные вспомогательные средства (транквилизаторы, энтеросорбенты, ноотропные средства, антигистаминные препараты при наличии аллергии)

Хорошо сказывается на лечении СХУ противостафилококковые вакцины Staphypan Berna и внутривенного иммуноглобулина. Также последние исследования показали, что хорошо влияет на организм при вышеописанной проблеме некоторые антидепрессанты.

Существенно уменьшить симптомы этого недуга можно с помощью L-карнитина и магния. Особое место в этом списке отведено препаратам содержащим L-карнитин. Это вещество отвечает за транспортировку жирных кислот. При их недостатке клетки организма станут получать энергию в меньшем объеме. Если нехватка L-карнитина в организме затянется, то это может привести к хронической усталости.

Что касается магния, то именно этот макроэлемент отвечает за производство и потребления энергии в организме. И его нехватка также может вылиться в вышеописанное заболевание. Именно поэтому при диагностировании СХУ врачи часто прописывают препараты с магнием и L-карнитином.

ВАЖНО: Синдром хронической усталости может быть следствием нехватки йода в организме. Нехватка этого элемента может привести к нарушениям в работе щитовидной железы. Такие нарушения очень опасны и могут привести к различным негативным последствиям. В частности к упадку сил, вялости и мышечной слабости.

Немедикаментозное лечение синдрома хронической усталости

Восстанавливать свои силы можно не только с помощью таблеток, микстур и инъекций. Главный фактор успеха при этом недуге это полноценный отдых. И именно поэтому его необходимо обеспечит. Особенно важен хороший сон.

Еще один способ немедикаментозного лечения СХУ это занятия физкультурой. Умеренные физические нагрузки позволяют увеличить «емкость» энергетического запаса человека. Регулярные занятия фитнесом, бегом, плаванием и другими физическими нагрузками помогут со временем накопить энергию и улучшить состояние организма.

Не менее важно для победы над хронической усталостью – правильное питание. Ведь именно с помощью питания человек может запастись энергией. Дефицит некоторых питательных веществ может привести к серьезным последствиям. Фрукты, овощи, крупы и немолотое зерно это главные источники многих полезных и питательных веществ которые не только помогут побороть усталость, но и улучшить здоровье.

Также нужно вести учет выпитой жидкости. Два-три литра чистой воды в день помогут избавиться от токсинов, улучшить обменные процессы в организме и как итог побороть вышеописанную проблему.

Синдром хронической усталости лечение народными средствами

В народной медицине также есть несколько рецептов, с помощью которых можно взбодриться и преодолеть СХУ:

Мед и уксус. Смешиваем 100 г меда и 3 столовой ложки уксуса. Полученную смесь нужно употреблять по одной чайной ложке в день. Через 1,5 недели от усталости не должно остаться и следа

На основе этой смеси можно приготовить полезный энергетический напиток. Для этого в стакане необходимо смешать чайную ложку уксуса, меда и йода. Смесь нужно залить кипяченой водой и перемешать. Выпивать эту смесь нужно только после еды по одному стакану в день.

Настойка из корицы. Хорошо помогает справиться с таким недугом корица. Но, просто добавлять ее в выпечку недостаточно. Более эффективным средством является настойка из этой пряности. Для ее приготовления нужно высыпать пакетик корицы (50 г) в емкость и залить водкой (0,5 л). Настаивать такое средство нужно в темном помещении в течение трех недель. Настойка корицы хорошо успокаивает нервную систему и расслабляет организм
Имбирь. Еще одним природным иммуностимулятором является корень имбиря. Этот природный продукт обладает множеством полезных качеств и одно из них это помощь при синдроме хронической усталости. Наибольшего эффекта можно добиться с помощью настойки имбиря. Для этого нужно перетереть на терке 150 г корня этого растения и смешать его с 800 мл водки. Настаиваться такое средство должно не меньше недели. Можно использовать имбирь и в составе чая. Для этого нужно разделить корень на 6 частей и отжать из каждой сок. Затем сок нужно залить стаканом кипящей воды. В такой напиток нужно добавить мед и лимон
Кефир и мед. Перед сном помочь своему организму расслабиться и быстрее заснуть можно с помощью кефира и меда. Для этого половину стакана кефира нужно разбавить с половиной стакана кипяченой воды. Затем в такой напиток добавляем мед и перемешиваем

Профилактика синдрома хронической усталости

Для того чтобы предупредить СХУ необходимо изменить свой режим дня. Желательно стараться ложиться и вставать пораньше. Такое изменение режима дня пойдет на пользу не только в плане профилактики синдрома хронической усталости, но и в плане увеличения продуктивности
Также очень важно хотя бы 30 минут в день уделить физической активности. И для этого неважно отправляться в спортзал. Существуют комплексы упражнений, которые можно выполнять дома или на работе. Физическая активность поможет не только держать тело в тонусе, но и заметно снизит умственное напряжение
Такие вредные привычки как курение и чрезмерное употребление алкоголя также могут стать причиной СХУ. Именно поэтому от них нужно избавиться
Хорошо помогают справиться с усталостью прогулки на свежем воздухе и яркие впечатления. Посещайте регулярно театр и кино. Это поможет избавиться от вышеописанного недуга, связанного с проблемами психического характера

Отличным антидепрессантом является природа. Поэтому минимум раз в год нужно выбираться к морю или в горы. В отпуске нужно отдыхать не внутри бетонных стен, а там где много чистого воздуха лишенного городской пыли. Кроме того, воздух в таких местах насыщен полезными веществами способными, укрепить здоровье.

Синдром хронической усталости это не безобидное заболевание. Оно может стать причиной не только потери работоспособности, но и негативно сказаться на здоровье организма в целом. Кроме того, лечить этот недуг очень трудно и долго. Поэтому его легче предупредить. А лучше всего это сделать с помощью полноценного отдыха, крепкого сна, физической активности и правильного питания.

Софья. Где-то недавно читала, что синдром хронической усталости связан с нарушениями в работе мозга. И для того, чтобы не допустить такие нарушения, необходимо употреблять продукты богатые омега 3. После этой статья я раз в неделю стараюсь есть рыбу и орехи.

Елизавета. Я тоже подвержена такой усталости. У меня она скорее морального плана. Иногда все надоедает: монотонность, отсутствие радости в жизни и т.п. Руки опускаются. Ничего не хочется. Уж не знаю, усталость там или что-то другое. Но я пытаюсь себя порадовать чем-то. В музей схожу или приготовлю какой-нибудь вкусный десерт. И глядишь, жизнь то налаживается. И сразу работоспособность увеличивается и усталости как небывало.

Видео: Болезнь городского жителя. Большой Скачек

Как много людей любят жить в городах и мегаполисах, и как часто нам за это приходится расплачиваться собственным здоровьем. Постоянная слабость, сонливость в течение дня – большинство настолько уже свыклись с таким состоянием, что считают это нормой и только немногие ищут безопасные пути, как избавиться от хронической усталости.

У большинства же когда назревает необходимость «встряхнуться», все попытки сводятся к огромному количеству , что приводит к скорому разрушению печени и сердца. Что же можно сделать тем, кто постоянно испытывает усталость?

Для начала необходимо понять причины этого состояния. Это может быть переутомление, плохое питание, продолжительные стрессы, приводящие к состоянию депрессии…

Попытка решить проблему фармацевтическими препаратами не дает решения. Мало того, известны побочные эффекты подобных препаратов, да и «сидеть» на них постоянно нельзя.

В народной медицине есть немало рецептов, как избавиться от хронической усталости, выбирайте любой

Рецепт №1. Используем грецкие орехи, мед и лимон. Очищаем грецкие орехи, пока не наберется стакан ядер, после чего измельчаем их вместе с одним лимоном, а затем вливаем в смесь стакан меда. Хорошенько все перемешали и употребляем по 1ст.л. 3 раза в сутки.

Рецепт №2. Используем ромашку и молоко. Берем чайную ложку аптечной ромашки, смешиваем ее со стаканом молока и доводим до кипения. После чего на слабом огне еще держим отвар с четверть часа, даем немного остыть, вливаем туда 1ч.л. меда, процеживаем и за 40 минут до сна выпиваем.
Рецепт №3. Используем виноград. Стакан свежевыжатого сока или горсть этих замечательных ягод, употребленные за 30 минут до еды, отлично тонизируют организм.
Рецепт №4. Используем хвою. Сосновую хвою измельчаем, чтобы получилось 2 ст.л., заливаем ее водой (300 мл) и ждем пока закипит. Затем в течение 20 минут отвар стоит на среднем огне, после чего его процеживаем и даем немного остыть. В отвар кладем 3ст.л. меда и хорошо все перемешиваем. За 30 минут до приема пищи употребляем это средство ежедневно по 1ч.л. три раза в день.

Рецепт №5. Используем овес. Промываем цельные зерна (1 стакан), заливаем их литром воды, даем закипеть и варим на небольшом огне до того момента, пока отвар не превратится в кисель. Затем это все процеживаем, добавляем 2ст.л. меда и принимаем по полстакана во время еды или перед едой два раза в день.
Рецепт №6. Используем свежий воздух, и полноценный отдых. Наверное, это самый лучший рецепт, так как одной из основных причин хронической усталости являются постоянные стрессы. Реакция на стресс будет снижена, если мы будем почаще гулять на свежем воздухе и высыпаться.

Как хотите, но если вы стремитесь избавиться от хронической усталости, забудьте про кофе и крепкий чай. Если выдумаете, что они вас бодрят, вы ошибаетесь. Они расходуют резервные силы вашего организма, из-за чего он окончательно истощается.

Алкоголь дает кажущееся веселье. На самом деле он способствует угнетению нервной системы.

Как защитить себя от появления хронической усталости?

Заботьтесь о правильном питании. Избыточное употребление углеводов приводит к избыточной выработке серотонина, а этот гормон вызывает сонливость.
Сейчас многие проводят большое количество времени перед компьютером. Причем поза, в которой они проводят эти часы, далека от здоровой осанки, кроме того, перенапрягаются мышцы глаз, шеи, спины, малого таза. Что необходимо: менять позу, делать себе массаж, — так вы сможете предупредить усталость.
Ложиться спать надо не позднее 11.00 вечера и вставать не позже 8.00 утра.

Когда вы ощущаете первые признаки усталости, начинайте употреблять витамины. Витамины участвуют в разнообразнейших биохимических процессах организма, без них появляются сбои в работе всех органов и систем.
Само собой, мы можем употреблять витамины из обычных продуктов: мяса и рыбы, морепродуктов, печени, отрубей, яиц, зерновых культур, бобовых, пивных дрожжей, зеленого салата и т.д. Однако при значительном дефиците витаминов в организме не стоит надеяться их восполнить обычными продуктами, вы просто столько еды не съедите. Потому стоит подобрать для себя хороший витаминный комплекс.

Хроническая усталость имеет мало общего с обычной усталостью после физической нагрузки или напряженного трудового дня. Это патологическая ее разновидность, если ее не устранить, она может привести к неврастении. А предотвратить ее намного проще, чем потом вылечить.

Хроническая усталость (синдром хронической усталости, поствирусный синдром усталости, миалгическая энцефалопатия) — заболевание, основным проявлением которого будет выраженная, практически инвалидизирующая усталость, длящаяся от полугода и более, помимо этого наблюдаются инфекционные, суставные, а также нейропсихические проявления.

С усталостью сталкивался каждый из нас. Этот симптом мог возникать как вследствие переутомления, так мог быть неспецифическим проявлением разнообразнейших заболеваний. В норме он носит преходящий характер — после полноценного отдыха либо лечения основного заболевания проходит. Но есть и такие случаи, когда объективного повода для столь длительного переутомления нет, в таком случае предполагают, что все дело в синдроме хронической усталости.

С данной патологией пациенты обращаются преимущественно к терапевтам и семейным врачам, реже — к неврологам. А гораздо чаще — вообще ни к кому не обращаются, мучаются, страдают, не справляются со своими обязанностями, но не понимают, что данную проблему необходимо своевременно диагностировать и лечить. А это под силу только опытному специалисту.

Распространенность

Согласно данным современных исследований признаки хронической усталости встречаются почти у 3% людей, и в преобладающем количестве случаев патология остается не диагностированной.

У взрослых постоянное чувство хронической утомленности встречается гораздо с большей частотой, чем у детей либо подростков.

Возраст, в котором данное состояние наиболее распространено — это 40-59 лет.

Специалисты утверждают, что симптомы хронической усталости у женщин, встречаются значительно чаще, чем у мужчин. Около 60-80% процентов всех заболевших — это представительницы прекрасного пола.

Почему возникает данное заболевание

Было время, когда все ученые практически были уверены, что хроническая утомляемость имеет инфекционную природу, а именно, вирусную. Предполагали даже, что вирус хронической усталости — всем известен как вирус Эпштейн-Барра. И даже рассматривали постоянную утомляемость как проявление хронического мононуклеоза. Однако при детальном исследовании, получении результатов новых детальных исследований оказалось, что не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Сейчас получено множество данных, благодаря которым обнаружено, что эта патология — гетерогенное заболевание, развивающееся вследствие воздействия целого ряда причинных факторов.

Доказанные в ходе исследований факторы риска синдрома хронической усталости:

существует наследственная предрасположенность;
женщины более склонны к возникновению данного синдрома;
значимы также личностные особенности, а именно — высокая чувствительность к физическим нагрузкам.

Чаще всего дебют синдрома, а также его обострение связано с воздействием стресса, наличием конфликтной ситуации.

Наиболее значимые причины хронической усталости:

большое количество перенесенных стрессовых событий в жизни — это могут быть не только психологические стрессы, но и операции или инфекционные болезни;
серьезные , с которыми человек столкнулся в детском возрасте — жестокое обращение с ребенком, пренебрежение его основными потребностями;
признаки надпочечниковой недостаточности (гипокортицизма) обнаруживают приблизительно у тридцати процентов пациентов с хронической усталостью;
никто не оспаривает роль инфекционных агентов в развитии СХУ, таких как вирусы Коксаки, Эпштейн-Барр, энтеровирусы, вирус гепатита С — данный фактор способствует появлению симптомов болезни либо хронификации патологического процесса, но не является ведущим;
нарушения в функционировании иммунной системы.

Довольно часто хроническая усталость не возникает сама по себе, а сочетается с признаками других психических заболеваний — , эндогенной депрессии, соматизированного расстройства.

Клиническая картина

Усталость при этой патологии настолько выражена, что ограничивает нормальную жизнедеятельность больного. Никакой отдых не помогает человеку восстановить психическое и физическое равновесие.

Согласно международной классификации должны определяться следующие признаки расстройства:

болезненность в области суставов, не сопровождающаяся какими-либо внешними изменениями, например, опуханием либо покраснением тканей;
частое появление головной боли;
воспаление слизистой оболочки глотки, иначе называемое фарингитом, частые и повторяющиеся эпизоды боли в горле, плохо поддающиеся лечению;
у пациентов возникают трудности с концентрацией внимания, определяется ухудшение памяти;
болезненность либо даже скованность отдельных мышечных групп;
при исследовании подмышечных либо шейных лимфатических узлов может возникать болезненность;
после полноценного сна отсутствует ощущение бодрости, человек не чувствует себя отдохнувшим — даже минимальная физическая нагрузка приводит к ухудшению состояния, физическому и нервному истощению, пациенты жалуются, что у них совсем нет энергии, они полностью истощены, но чаще всего сон также нарушен — он прерывистый, отмечаются трудности с засыпанием;
если пациенту приходится работать в течение суток, вне зависимости от характера труда, усталость усиливается во много раз, человек чувствует себя изможденным.

Чтобы выставить диагноз СХУ специалист должен обнаружить у человека как минимум 4 из приведенных выше симптомов.

Помимо этого могут наблюдаться и другие проявления — чрезмерная потливость, тошнота, частые эпизоды головокружения. Многие пациенты отмечают внезапно появившуюся непереносимость лекарственных веществ, воздействующих на ЦНС, алкоголя, ухудшение аппетита, которое может достигать степени анорексии. Нередки жалобы на возникновение постоянного кашля, озноб в ночное время, непереносимость яркого света, ухудшение зрения, беспричинные пищевые расстройства, вздутие живота, боли в области грудной клетки, раздражительность, тревогу, сниженное настроение.

Диагноз выставляют только тем пациентам, у которых обнаруживаются характерные признаки расстройства, а все другие возможные заболевания со сходной клинической картиной будут исключены.

Патологии, которые наиболее часто исключают хроническую усталость:

тяжелое малокровие;
онкозаболевания;
декомпенсированный сахарный диабет;
сердечно-сосудистые заболевания, отличающиеся тяжелым течением;
длительное злоупотребление спиртным или наркотическими веществами;
соматоформные и тревожные расстройства;
шизофрения и многие другие.

Диагностика и последствия

Специфических диагностических методик, способных подтвердить у человека наличие описанного синдрома, увы пока не разработано.

Чтобы исключить другие патологии необходимо подробное совокупное обследование, состоящее из:

тщательного сбора истории жизни человека и истории его болезни;
полного обследования соматического статуса;
объективной и субъективной оценки психического и неврологического состояния;
общего анализа крови и мочи;
биохимического исследования крови, с определением основных показателей;
проведения различных специфических тестов, предназначенных для диагностики разнообразных инфекционных патологий;
пациентам предлагают дать ответы на вопросы, представленные в многомерном опроснике на утомляемость, а также в опроснике, оценивающем качество жизни.

Практически у всех пациентов, у которых определяется хроническая усталость и сонливость, возникает социальная дезадаптация. Треть из них вообще не способны работать, а еще треть — старается сохранять лишь частичную занятость, так как работать целый день им не под силу.

Признаки расстройства могут сохраняться в течение 5-7 лет, а иногда и более длительно.

Лечение

А теперь давайте перейдем к самому волнующему вопросу — как лечить хроническую усталость?

Наиболее эффективные средства от хронической усталости на сегодняшний день — антидепрессанты. Эти препараты помогают успешно справиться с основными проявлениями болезни, они улучшают качество сна, уменьшают выраженность болевого синдрома, оказываются положительный эффект при лечении мышечных болей.

Лечение синдрома хронической усталости начинают с назначения минимальных доз антидепрессантов, с учетом того, что эта категория пациентов плохо переносит практически все препараты, воздействующие на ЦНС. Отдают предпочтение тем антидепрессантам, которые обладают минимальным спектром побочных эффектов.

Нужно понимать, что за пару дней избавиться от симптомов болезни, длящейся годами, не получится. Необходимо настроиться на длительное лечение, тщательное соблюдение рекомендаций, данных лечащим врачом. Улучшение обязательно будет, но не сразу, а постепенно.

Избавиться от хронической усталости помогают лекарственные средства на основе валерианы, а также комплексные растительные препараты, обладающие успокаивающим, антидепрессивным, обезболивающим действием, например, новопассит.

У пациентов, предъявляющих жалобы на скованность и болезненность мышц,эффективное лечение хронической усталости невозможно без использования парацетамола и других нестероидных противовоспалительных средств.

Также не стоит забывать про витамины при хронической усталости, особенно те, в состав которых входят витамины группы В и аскорбиновая кислота.

Учтите, что антидепрессанты — это препараты, эффект от применения которых начинается только спустя 2-3 недели, такой уж механизм их действия. А потому нужно набраться терпения и принимать препараты столько, сколько скажет доктор.

Более того, нельзя прекратить лечение сразу же, как вы почувствуете улучшение, иначе вы рискуете, что болезнь вернется снова и в гораздо более тяжелой форме. Необходимо принимать поддерживающее лечение для достижения стойкой ремиссии.

Как избавиться от хронической усталости без медикаментов?

Справиться с хронической усталостью помогают также психотерапевтические сеансы. Наилучший результат дает когнитивная поведенческая терапия.

Я уже указывала ранее, что воздействие стресса, а также то, как на него реагирует личность — значимые факторы в развитии заболевания. Люди же, страдающие данным расстройством, фиксируются на своих телесных ощущениях, не всегда их правильно воспринимают и толкуют, а поведенческая когнитивная терапия помогает справиться с данным проявлением. Также она способствует повышению адаптационных возможностей личности.

Положительный результат дают массаж, техники глубокого дыхания, йога, техника глубокого дыхания. Они могут использовать в качестве дополнительных средств.

Если вы обнаруживаете у себя или у кого-то из близких проявления описанного синдрома, не пренебрегайте своим здоровьем и качеством жизни, обратитесь к врачу и вам обязательно помогут!

Плохое самочувствие, повышенная утомляемость могут возникать и вследствие того, что человек постоянно переживает, нервничает по пустякам. А ведь это в корне неправильно! А потому я расскажу вам об эффективных приемах, которые помогут вам избавиться от лишних волнений в статье .

Очень ли вы устаете? Увы, чаще всего на этот вопрос мы отвечаем положительно, таков уж современный ритм жизни. Однако справиться с усталостью можно и нужно. Ведь усталость – вполне естественное состояние человека. Чем бы мы ни занимались – через какое-то время обязательно утомимся, в конце концов, мы не роботы. И рецепт от такой напасти очень прост: передохнуть, отдышаться – и снова в бой.

Если бы все было так просто! Увы, ритм современной жизни таков, что на «передохнуть» и «отдышаться» времени зачастую не хватает, усталость накапливается, работа тоже – и вот вы уже просыпаетесь с чувством, что ни капли не отдохнули, наскоро вливаете в себя чашку кофе, и однообразная гонка продолжается. Если вовремя не принять меры, результатом ее станет синдром хронической усталости.
Способов избавиться от чувства усталости, к счастью, немало. И самым главным из них является здоровый сон. Ежедневно человеку требуется 7-9 часов сна. А чтобы хорошо выспаться и по-настоящему отдохнуть, лучше всего приобрести привычку вставать и ложиться пораньше. Самым эффективным считается сон с 11 часов вечера до часу ночи – в это время организм более всего расположен к тому, чтобы хорошенько отдохнуть. Чтобы действительно хорошо выспаться, часа за два до отбоя выключите компьютер и телевизор, проветрите комнату и прогуляйтесь.

Единого для всех метода быстро избавиться от усталости не существует. Предлагать человеку, весь день выполнявшему тяжелую физическую работу, расслабиться при помощи физкультуры так же нелепо, как студенту во время сессии посоветовать отдохнуть с книжкой на диване. Чтобы снять усталость, нужно изменить характер деятельности. После часа интенсивной умственной работы в офисе стоит сделать несколько физических упражнений или выйти на пять минут во двор подышать свежим воздухом.

Только не путайте «подышать» с перекуром. От курения лучше бы вовсе отказаться. Курящие люди устают значительно быстрее, чем те, у кого нет никотиновой зависимости. То же касается и употребления спиртных напитков: это далеко не лучший способ расслабиться и отдохнуть. Наутро после вечерних излияний вы будете себя чувствовать еще более разбитым, чем накануне. Кроме того, алкоголь известен как депрессант – самочувствие у его поклонников со временем только ухудшается.

Сюда же можно отнести такое «бодрящее» средство как кофе. Кофеин, входящий в его состав действительно заставляет организм мобилизоваться, но по прошествии нескольких часов усталость навалится с удвоенной силой. Кофе в больших количествах – это прямой путь к переутомлению. Еще один способ избавиться от постоянной усталости – это скорректировать свое питание. Для начала, снизьте потребление калорий, исключите из пищи рафинированные продукты, излишне жирную еду, копчености и консервы. Добавьте в рацион фрукты и овощи и белки. Организм, которому не придется с большим трудом переваривать тяжелую пищу, найдет значительно больше сил, чтобы справляться с повседневными заботами. Не стоит пропускать завтрак или заменять его чашкой чая-кофе. Да-да, права была бабушка: завтрак нужен, чтобы на весь день хватило сил. Если ваша диета предлагает отказаться от завтрака, откажитесь от такой диеты.

Пейте больше воды, полтора литра в день – это минимум, в жаркое время года это количество можно увеличить. Неправильный подход – пить столько, сколько требует организм. Он на самом деле требует больше, только мы зачастую принимаем чувство жажды за голод и «заедаем» желание пить. Это приводит и к избыточному весу, и к усталости. Отсюда и еще один секрет хорошего самочувствия – если планируется непростой день, запаситесь парой бутылочек чистой воды, пусть она всегда будет под рукой.

Как только вы почувствовали, что начали очень уставать – приобретите хороший мультивитаминный комплекс, особенно, если дело происходит зимой или весной.

Интересный ответ на вопрос: «Как справиться с усталостью?» дают психологи. Они советуют закончить незавершенные дела. Особенно мелкие. Оказывается, мы устаем не столько от проделанной работы, сколько от мысли – какие масштабы свершений еще предстоят. И мысль об одной-единственной недомытой тарелке в течение дня утомит вас гораздо больше, чем мытье целой раковины посуды.

Старайтесь побольше смеяться и радоваться жизни, всегда находите для этого возможность: посмотрите хороший фильм, встретьтесь с людьми, которые вам симпатичны, займитесь тем, что доставляет удовольствие. И, кстати, если ваша работа не относится к числу занятий, доставляющих радость (возможно, она вам неинтересна, кажется чересчур монотонной или наоборот – беспокойной и напряженной), задумайтесь, - может ваш способ быстро избавиться от усталости – это сменить профессию?

Взбодриться и избавиться от усталости после напряженного рабочего дня поможет . После данной процедуры проведенной по всем правилам вы будете готовы выполнить еще точно такой же объем работы.

Отдыхайте в выходные. Разумеется, ваш шеф будет в восторге от того, что вы берете работу на дом. А вот семья – вряд ли. Домашние конфликты и недоразумения в большой степени лишат вас работоспособности в будние дни, и работу опять придется брать на выходные. Чтобы разорвать этот порочный круг, объявите уик-энд зоной свободной от трудовых подвигов и отправляйтесь с семьей за город или побудьте дома, а может, пора всем вместе выбраться в гости? В общем, проведите это время, не вспоминая о работе вовсе. Единственный вид домашнего досуга, который следует с негодованием отвергнуть – это просмотр телепередач. Что бы вы об этом ни думали, для мозга телепрограммы – утомительное занятие, так что не удивляйтесь, если после целого дня такого «отдыха» вы почувствуете себя еще более уставшим.

Как избавиться от усталости? Все просто - больше отдыхать. К перечисленному смело можно добавить массаж, прогулки по парку, поездки на рыбалку и все-все, что доставляет вам радость.

Есть несколько причин «энергетического кризиса». Во-первых , еда в наше время хоть и насыщена углеводами, но реальной питательной ценности от нее мало. Мы потребляем много «пустых» калорий. Во-вторых , сильно сократилось время сна: изобретение Эдисона стало не только благом цивилизации, но и врагом для человека – если раньше спать ложились с закатом солнца, сегодня мы можем сидеть хоть всю ночь. В-третьих , бешеный темп жизни приводит к стрессам, а они, в свою очередь, – к гормональным сбоям и ослаблению иммунной системы. И, наконец, бич XXI века – работа в офисе. Мы катастрофически мало двигаемся и почти не видим солнечного света, что усугубляет и так не маленький букет энергопожирателей.

К усталости часто присоединяется синдром фибромиалгии – это боли без определенного места. «Все болит!» – так описывают люди свое состояние. Визиты к врачу ничего не дают, те лишь разводят руками и предлагают отдохнуть. Но что делать, если отпуск в ближайшие планы не входит, как и уменьшение количества дел и психологической нагрузки?

1. Сократите список дел, чтобы найти время на сон

О том, что нужно достаточно спать, знают все. Но знать и делать – разные вещи. Выкроить дополнительные пару часов на сон можно, лишь избавившись от части забот. Да-да, знаем: прямо сейчас вы скажете, что все дела у вас важные и неотложные. Неправда. Воспользуйтесь методом Тейтельбаума, чтобы разобраться в текучке и избавиться от лишнего. В блокноте запишите список повседневных дел. Те из них, которые надо сделать побыстрее, отметьте цветом или звездочкой. Остальные – по желанию. Когда вы расставите приоритеты, поймете, что не все обязательно выполнять.

10 правил для тех, кто не хочет угробить здоровье в офисе

Подробнее

И еще один совет. Не бросайтесь на каждое дело, как на амбразуру ДОТа: разрешите себе не торопиться. И когда вы замедлитесь, произойдет чудо. Окажется, что часть задач вполне себе может подождать, а некоторые и вовсе отвалятся – их решит кто-то другой. Вы не супергерой. Нужно давать себе отдых и уметь вовремя взять паузу.

2. Проверьте гормоны

У людей с хронической усталостью и синдромом фибромиалгии часто не в порядке гормоны . Причины кроются в диком объеме стресса, который провоцирует выброс кортизола – гормона стресса, что может нарушить шаткое равновесие. Кроме того, мы потребляем разные химические вещества, которые нашему в какой-то степени первобытному организму (человек же не менялся уже десятки тысяч лет) незнакомы. Менопауза также способна вызвать целый ряд проблем, включая усталость, затуманенность сознания, головную боль и бессонницу. Эти и другие факторы приводят к серьезным проблемам. Усталости и боли – как раз симптомы гормонального сбоя. Такие же, как раздражительность, низкий иммунитет, повышенный риск развития аллергических реакций, сниженная стрессоустойчивость. Знакомые симптомы?

То, что сделала мама для своего сына, потрясло весь мир

Подробнее

Если да, попробуйте сдать анализы на гормоны и посоветоваться с врачом. В любом случае будет полезно уменьшить потребление сахара и кофе, зато пить побольше воды. Также можно добавить витаминов и рыбьего жира в рацион. Помните, что гормональные расстройства все чаще встречаются как среди населения в целом, так и среди людей с диагнозом СХУ/СФ в частности.

3. Следите за тем, что едите

Питание – отдельная и очень важная тема. Достаточно лишь немного изменить пищевые привычки, чтобы чувствовать себя энергичнее и бодрее. Ешьте много цельных злаков, свежих фруктов (но не фруктового сока) и свежих овощей, помогающих повысить уровень энергии в организме.

Это не означает, что вы должны исключить абсолютно все продукты из числа не слишком полезных или перейти на диету, которую не сможете выдержать. Все, что от вас требуется, – потреблять относительно здоровые продукты с небольшим количеством сахара. И главное, слушайте свой организм: он подскажет, что для вас хорошо, а что не очень. Марк Твен говорил, что умеренность нужна во всем – и даже в самой умеренности.

4. Не позволяйте себе лениться

Это может прозвучать странно: усталый человек же не ленится. Но речь о другом. Организм действует по принципу «используй или потеряешь»: чем меньше мы двигаемся, тем… меньше (да-да, именно так) энергии он вырабатывает. И наоборот. Чем чаще мы «разминаем косточки», тем лучше себя ощущаем. Во время физической активности наполняются наши энергетические резервуары – как будто подзаряжаются батарейки.

Безусловно, первое время будет нелегко заставить себя пойти в спортзал или хотя бы сделать десятиминутную зарядку дома, потому что сил нет. Но стоит пару раз это проделать – и организму понравится давно забытое состояние бодрости и силы. Чтобы не забросить это полезное занятие, выбирайте упражнения, которые вы любите. Йога, аэробика под музыку, степ, плавание, танцы, прогулка в парке – лишь бы вам нравилось.

Водная терапия: как укрепить нервы с помощью хобби

Подробнее

Можно купить недорогой шагомер или скачать программу на смартфон – это ваш бюджетный фитнес-тренер. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько шагов проходите. Сам Тейтельбаум пишет: «Когда я впервые надел шагомер и в конце обычного дня с нетерпением проверил результат, оказалось, что за целый день я прошел несчастных 687 шагов! Это заставило меня тут же подняться с дивана и отправиться на прогулку. В итоге я за полчаса в быстром темпе проходил от 3 до 5 км, и это добавляло от 4000 до 6000 шагов на дисплее шагомера – уже что-то». Врачи рекомендуют проходить в день 10 000 – 12 000 шагов. Но на первое время можно и меньше: зависит от того, с какого уровня вы начинаете. Шагомер точно показывает, сколько вы двигаетесь, поэтому с ним можно постоянно контролировать ситуацию и ставить себе цель ходить больше.

5. Разберитесь с инфекциями

Современный человек потребляет слишком много сахара и часто лечится антибиотиками, которые расшатывают здоровую микрофлору кишечника. Два этих слагаемых в сумме дают инфекции: в организме начинают размножаться дрожжевые грибки, преимущественно Candida, которые подавляют нашу иммунную систему. Дело еще в том, что размер гриба несопоставим с размером бактерии или вируса, поэтому при повышенном количестве грибов организм не в состоянии справиться без дополнительной помощи. Одержав верх, гриб запускает цикл дальнейшего ослабления защитных функций организма. И тут уже на сцену, ярко освещенную софитами, выходит усталость (врачи предпочитают называть этот случай «иммунной усталостью»).