Витамины при активных физических нагрузках. На каждый день. Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе

Усталость, тяжелая физическая работа могут истощить жизненные ресурсы организма так же, как стрессовые ситуации или болезнь. Витамины от стресса нужны, чтобы не допустить сбоя в работе нервной системы. Каждый витамин играет свою незаменимую роль в организме, и его нехватка приводит к проблеме. А если не хватает многих?

В возрасте от 25 до 45 мы должны всем и везде: начальникам и кредиторам, супругам и детям, пожилым родителям и друзьям. Желание все успеть и везде «держать руку на пульсе» время от времени приводит к состоянию смертельной усталости.

Нормальная реакция здорового организма в этих случаях: «на всё забить, всё забыть», сначала выспаться, а потом хорошо поесть. Те, кто следуют этому золотому правилу, проблем со здоровьем не имеют, и, как ни странно, везде успевают.

Но большинство из нас предпочитает, героически раскрывая слипающиеся глаза, корпеть ночами над срочным проектом или гладить бантики дочке к празднику.

Работа, карьера, зарплата, жизненный достаток, успехи детей – все эти будничные вещи вырастают в сознании до миражей, заставляют работать на износ, лишают отдыха. В итоге – загадочная болезнь века: . Она, как сигнал датчика в машине: «Всё, приехали, топливо кончилось».

Чем помогут витамины

Хроническая усталость – не такое безобидное состояние, как кажется на первый взгляд. Хорошим сном и обильным питанием от неё не отделаешься: бессонница и отсутствие аппетита, утомление, не имеющее причин, становятся постоянными спутниками жизни. Причины такого состояния врачами ещё не найдены, в любом случае, речь идет о гормональном сбое организма и нарушениях в работе иммунной системы.

Гормоны — микродозы вещества, выброс которых в кровь является сигналом для запуска процессов жизнедеятельности. Это лилипуты-волшебники, без которых слаженная работа всех органов невозможна, они производятся самим организмом.

Другой разновидностью лилипутов – микроскопических доз вещества – являются витамины. Без их участия невозможны сами процессы обмена в организме. Мозг подает сигнал, гормоны выбрасываются в кровь, она доставляет сигнал к органу, производящему работу.

Но процесс не начинается: не хватает миллионной доли грамма какой-нибудь аминокислоты – витамина. В отличие от гормонов, витамины внутри организма не образуются , необходимо постоянное их пополнение извне: с пищей или в специальных добавках.

Витамины при физических нагрузках и стрессах нужны организму в гораздо больших количествах, чем обычно. Этого требует высокая скорость обменных процессов, которая у трудоголиков вообще не снижается: ни днём, ни ночью. Благоразумнее поддержать в это время свои ресурсы с помощью витаминных добавок, чем получить симптомы хронической усталости. гораздо сложнее и делать это нужно в комплексе.

В него входят гипноз и аутогенные тренировки, препараты адаманты и транквилизаторы, усиленный курс витаминов, минералов и растительных экстрактов. Итак, витамины от усталости и стресса — профилактика синдрома хронической усталости. Если же он налицо – они лишь часть сложного и дорогостоящего лечения.

Маленькие исполнители большой работы

Сегодня известно 13 витаминов, каждый из которых уникален и незаменим в нормальной работе человеческого организма. Зная об их роли, можно вовремя определить, какого витамина не хватает и восполнить потребность в нём.

Витамины и их роль в организме

Название витамина	Роль в обмене веществ	Признаки дефицита
Ретинол – витамин А.	1. Участвует в выработке половых гормонов; вовнутриутробном развитии плода; 2. Необходим для образования фагоцитов и антител – компонентов иммунной системы. 3. Сильный антиоксидант, связывает свободные радикалы.	Трудности с зачатием ребенка; чувство усталости; раздражительность; ослабление иммунитета.
Тиамин - витамин В1.	1. Без тиамина невозможно питание клеток. Держит в тонусе мышцы ЖКТ, сердца. 2. Участвует в выработке ацетилхолина – передатчика нервных импульсов в коре головного мозга.	Признаки клеточного голодания: мышечная слабость, утомляемость, нервные расстройства, депрессия.
Рибофлавин - витамин В2.	1. Участвует в образовании нервных клеток и в передаче импульсов между нейронами; 2. Стимулирует рост эритроцитов; следит за количеством адреналина; 3. Регулирует производство гормонов надпочечниками.	Плохой аппетит, мигрени, утрата работоспособности.
Никотиновая кислота - витамин B3 (РР).	1. Необходим для производства многих гормонов (инсулина, половых гормонов, кортизона и т.д.);	Бессонница, хроническая усталость, ослабление памяти.
Пантотеновая кислота - витамин В5.	1. Необходима при выработке ацетилхолина – медиатора, передающего нервные импульсы. 2. Участвует в образовании антител – основы иммунной системы; 3. Крайне нужна для выработки кортизона – гормона стресса - надпочечниками; 4. Требуется при синтезе гемоглобина.	Вялость, заторможенная реакция, неспокойный сон, расстройство желудка и кишечника.
Пиридоксин - витамин В6.	1. Требуется более, чем в 60 метаболических процессах, особенно при расщеплении белков и углеводов на аминокислоты, усвояемые клетками; 2. Является стимулятором работы сердца; 3. Участвует в синтезе «гормонов радости» - серотонина, дофамина, норадреналина - медиаторов, ответственных за настроение. В головном мозге пиридоксина в 30-50 раз больше, чем в крови.	Анемия, сонливость; нервные, пищевые, иммунные расстройства.
Биотин - витамин Н (В7).	1. Регулирует обмен белков, жиров и углеводов, содержание сахара в крови; 2. Участвует в делении клеток	Анемия.
Фолиевая кислота - витамин В9	1. Необходима при делении клеток и при расщеплении белковой пищи на усвояемые аминокислоты; 2. Используется в синтезе серотонина и дофамина; 3. Участвует в кроветворении.	Анемия, болезни желудочно-кишечного тракта; заболевания плода во время беременности.
Цианокобаламин - витамин В12	1. Незаменим при делении клеток костного мозга и эпителия; 2. Участвует в производстве миелина, защищающего нервные волокна;	Расстройства желудочно-кишечного тракта, снижение аппетита.
Аскорбиновая кислота - витамин С	1. Участвует в выработке гормонов кортизола и адреналина; других возбуждающих веществ, стабилизирующих психику; 2. Антиоксидант, блокирует свободные радикалы, не давая им расстраивать работу органов; 3. Необходим в кислородном обмене и усвоении железа и кальция.	Расстройство иммунной системы.
Токоферол - витамин Е	1. В качестве антиоксиданта предотвращает образование раковых клеток; поддерживает сердце; 2. Витамин размножения – участвует в выработке эстрогенов;	Расстройства половой сферы; дистрофия мышц.
Кальциферол - витамин D	Играет важную роль в формировании костной ткани, в обмене фосфора и кальция.	Заболевания костей.
Менадион – витамин К	Участвует в основных энергетических процессах организма.	Кровотечения и кровоизлияния.

Спортсменам и людям с активной жизненной позицией важно знать, какие витамины принимать при стрессе, связанном с большими физнагрузками. Изнурительные тренировки или длительный труд ускоряют биохимические процессы и требуют много кислорода.

Второй потребностью организма является белковый компонент, так как большой расход энергии приводит к сгоранию мышечных волокон за счет расщепления белка. В витаминный комплекс для спортсменов должны входить минералы, которые с обильным потом теряются при интенсивных нагрузках. Это кальций (обеспечивает крепость костей); железо (кислородный обмен); магний (работа сердечной мышцы), калий (профилактика мышечных судорог).

Особенно важны при физической активности следующие витамины:

представители группы В предотвращают сгорание мышечной ткани во время работы (при их недостаче теряются силы для последнего рывка);
витамин D – не только укрепляет кости, но и повышает тонус мышечной ткани;
витамин С – иммунитет и избавление от одышки во время тренировок;
витамин Е – антиоксидант, блокирует продукты распада при усиленном обмене веществ;
витамин А – способствует восстановлению сил и повышению выносливости.

Людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, подойдут комплексы витамины против стресса.

«Алфавит эффект» — витамины разбиты в нем на три группы, которые надо выпивать в три приема. Это связано с совместимостью компонентов комплекса.
«Компливит актив» — создан для усиленных физических нагрузок.
«Динамизан» — наряду с витаминами и минералами содержит женьшень, хорошо подходит для женщин.
«Витрумперфоманс» — рассчитан на длительное физическое и психическое напряжение.
«Геримаксэнерджи» — сочетание витаминов с зеленым чаем и женьшенем хорошо восстанавливает женский организм после физических нагрузок.

Витамины для мужчин

Мужчины реагируют на стресс несколько иначе, чем женщины, и это связано с особенностями их физиологии и психики. Стрессовые ситуации, истощение организма уменьшают выработку мужского гормона тестостерона. Недостаток его приводит к проблемам в сексуальной жизни, неуверенности в себе, замкнутости.

По этой причине среди мужчин распространены заболевания: простатит (воспаление предстательной железы) и аденома простаты (образование в ней опухоли). Одним словом, стресс доставляет сильному полу едва ли не больше неприятностей, чем слабому.

Восстановительные комплексы витамин для мужчин созданы с учетом биохимических реакций их организма.

«Алфавит для мужчин» — наряду с основными витаминами и минералами в этом комплексе есть травы, стимулирующие половую деятельность. Он имеет восстановительный эффект, повышает тонус жизни.
«Доувит» — улучшает самочувствие при простатите, восстанавливает нормальную половую функцию, внешний вид мужчины становится более привлекательным.
«Велмен» — содержит все полезные витамины и минералы в суточной потребности. Прием этих витаминов сопровождается тошнотой, которая минут через 20 проходит. Комплекс «Велмен» показан мужчинам при интенсивных умственных и физических нагрузках.
«Man’sformula. Больше чем поливитамины» — американский препарат, сертифицированный в России, имеет противоречивые отзывы. При цене от 600 руб., он обещает повысить энергию, иммунитет, потенцию, стрессоустойчивость — словом, сотворить из растерянного мужчины брутального героя. Те, с кем чуда не произошло, разочарованы.

В целом же, переход от алкоголя, никотина и энергетиков на витамины для мужчин от стресса позволит сильной половине вырулить на здоровую дорогу жизни, и вывести на неё всю семью.

Поливитамины – скорая помощь для всех

Во многих семьях существует хорошая традиция: во время весеннего авитаминоза пропивать курс поливитаминов. Организм с благодарностью отзывается на такую заботу: риск простуд снижается, а сидром хронической усталости остаётся неизвестным термином. Следующие комплексы являются популярными и недорогими, они подойдут для всех членов семьи.

«Ундевит» — содержит почти все витамины группы В, аскорбиновую кислоту, ретинол. Хорошо поддерживает иммунную систему.
«Триовит» — осуществляет антиоксидантную защиту, показан при повышенных нагрузках, подходит как пожилым людям, так и детям с 10-летнего возраста.
«Юнивит» — можно принимать с 3-летнего возраста, обеспечивает растущий организм всем необходимым.
«Центрум от А до цинка» — хорош тем, что содержит суточную дозу всех витаминов и минералов, помогает при авитаминозе и повышенных нагрузках, при хронических заболеваниях.
«Супрадин –эффективный комплекс поливитаминов и минералов, имеет восстанавливающее действие, лучшее средство в весенний период.
«Алфавит» и «Компливит» — самые популярные поливитамины для всей семьи, стимулирующие физическую и умственную активность.

Конечно, витамины не решат всех проблем, которые ставит перед человеком жизнь, но они помогают держаться на плаву в трудные моменты и выходить из стрессов с наименьшими потерями.

Не секрет, что спортсменам, занимающимся с отягощениями необходимо принимать больше витаминов, чем обычным людям. Для них фармацевтические компании выпускают специальные витамины. Какие из них лучше подходят для культуристов, и стоит ли переплачивать за более дорогие витамины разберёмся в этой статье.

В нашей стране продаётся более 150 видов витаминов и рассмотреть все просто физически одному человеку нереально, да и если и рассмотреть, то это точно не одна статья будет. Поэтому будем рассматривать самые популярные и более-менее приемлемые по цене спортивные витамины. Итак:

Алфавит эффект

(цена 140 рублей)

Позиционируются производителем как витамины для людей, которые подвержены интенсивным физическим и умственным нагрузкам. Отличительной особенностью всех витаминов алфавит является его разбиение на 3 таблетки (утренняя, дневная и вечерняя) это конечно обеспечивает лучшую усвояемость витаминов, так как не все витамины могут усваиваться одновременно. В других витаминах для этого применяется принцип многослойности. Витамины растворяются в желудке постепенно и соответственно усваиваются по очереди.

Компливит актив

(цена 130 рублей)

Вообще на упаковке написано, что это витамины для детей и подростков, но в описании сказано, что они применяются для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом, так что для нас данный поливитаминный комплекс тоже подходит.

Витрум Перфоменс

(цена 393 рубля)

Поливитаминный комплекс от компании витрум, одним из показаний к применению данного комплекса являются длительные физические и психические нагрузки, поэтому его тоже можно рассмотреть, к тому же в аптеках эти витамины часто встречаются.

Геримакс Энерджи

(цена 530 рублей)

Тоже интересный поливитаминный комплекс его выделяет содержание в витаминах женьшеня и зеленого чая.

Динамизан

(цена 348 рублей)

Содержит комплекс необходимых витаминов для нормальной жизнедеятельности человека, а так же экстракт женьшеня. Так же как и другие применяется при интенсивных физических нагрузках.

Ундевит

(цена 20,95 рублей)

Не позиционируется как витамины для спортсменов, однако содержит в своём составе 11 витаминов, в том же компливите например их 12, так что разница не такая уж большая, а если учитывать его цену, то преимущества налицо.

Определение потребности в витаминах для культуристов

Тут конечно весьма спорный вопрос, так как есть только усреднённые нормы и например для культуриста весом в 70 кг и культуриста весом в 120 кг нормы будут разные, поэтому как к 100% относиться к ним не стоит. Итак, давайте сравним норму витаминов для спортсменов при скоростных и силовых тренировках.

Расшифровка заливки: красный - идеальное соответствие, желтый - наиболее близкий состав к норме, зелёный похожий на норму состав, без заливки - витамина не хватает. Как оказалось, не зря я добавил в сравнение Ундевит, по своему составу он не чуть не уступает дорогущим Геримакс и Динамизану. Судя по составу и нормам, первое место занимает Витрум Перфоменс, на втором месте Ундевит и на третьем Алфавит Эффект, четвертым оказался Геримакс Энерджи, пятым Динамизан и на последнем месте Компливит Актив. Таким образом если позволяют средства лучше всего будет подходить для культуриста Витрум Перфоменс, если денег не много, то 2 витаминки Ундевита вам обеспечат дневную норму почти всех витаминов. Хотя Ундевит и не содержит многих других, полезных веществ, но сейчас мы говорим о витаминах и за свою стоимость, которая в 15 раз меньше того же Витрума, можно купить дополнительно той же аскорбиновой кислоты и других полезных для организма веществ и ещё деньги останутся:) Единственная проблема в том, что принимать придётся всё в разное время, а это не для всех приемлемо. Конечно, тут не учитывается усвояемость витаминами организма, нет никакой гарантии, что все витамины 100% усвоятся вами. В идеале иметь знакомого спортивного врача и попросить ему составить вам курс. А ещё лучше после этого написать этот курс в комментариях к статье:)

В это сложно поверить, но большие физические нагрузки – это вовсе не повод отказываться от старых добрых жиров и углеводов в пользу белковой пищи. Напротив, это причина всерьез пересмотреть свой рацион, максимально разнообразив его. И добавить в него здоровые и правильные продукты. Те, которые не просто смогут придать сил и энергии, но также позволят сделать больше и, как результат, достичь спортивных высот быстрее.

Как спланировать рацион при больших физических нагрузках

Правильное питание позволяет спортсмену набирать мышечную массу и сжигать жир, оставаясь при этом физически здоровым и выносливым. Именно поэтому его рацион должен быть сбалансирован и содержать белки, углеводы и жиры в нужных количествах. Ведь каждый из этих макроэлементов выполняет определенную функцию, а именно:

1 Белки – они составляют основу всех диет, включая диеты для спортсменов. Просто потому, что являются строительным элементом для нашего тела и подобно воде присутствуют практически во всех его тканях, включая, костную, мышечную и соединительную, и даже в крови. Однако их доля в суточном рационе должна составлять не более 15-20%, иначе мышечной гипертрофии (увеличение мышечной массы за счет нарастания площади и размера мышечных волокон, а не их длины) не избежать. Лучшими источниками белков считается куриная грудка, индейка, тунец, лосось, яичный белок, бобовые, низкокалорийный творог.
2 Углеводы – это вещества, из которых организм черпает энергию. Именно благодаря им появляются выдержка и выносливость. Происходит это следующим образом: в результате сложных биохимических реакций углеводы преобразуются в гликоген . Это своеобразный энергетический резерв, который накапливается в мышцах для того, чтобы во время очередной тренировки и напряженной мускульной работы высвобождаться, позволяя человеку заниматься более интенсивно. Интересно, что чем больше тот тренируется, тем больше гликогена запасают его мышцы. В рационе спортсмена углеводы должны составлять 55-60% общей массы пищи. Получать их можно, употребляя продукты растительного происхождения – зерновые или крупы.
3 Жиры – обеспечивают организм дополнительной энергией и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Содержатся они преимущественно в растительных маслах – оливковом или подсолнечном, а также рыбьем жире , орехах и семечках.

Витамины и микроэлементы

Помимо макроэлементов спортсмены нуждаются в витаминах и микроэлементах. Тем более что, по словам представителя Академии питания и диетологии Келли Л. Притчетт, «во время умеренных и интенсивных тренировок увеличивается потеря некоторых минералов преимущественно через пот». Поэтому организму все время нужно их накапливать. Речь идет о следующих веществах:

Витамины группы В. Первый признак их дефицита – нехватка сил на последний заход. Объясняется это тем, что именно с их помощью наш организм преображает белок и сахар в энергию и синтезирует эритроциты. Данные подтверждены результатами исследований. Содержатся эти вещества в тунце, бобовых и орехах.
Кальций – вместе с витамином D, калием и белком этот микроэлемент отвечает за плотность костной ткани, а также крепость скелета. Содержится он в молочных продуктах, темно-зеленых листовых овощах и бобовых.
Витамин С – не многие знают, что он способен не только повышать иммунитет, но и предотвращать появление одышки во время и после тренировок. Подтверждается это результатами исследований, проведенных в университете Хельсинки в Финляндии. Содержится он в цитрусовых, шиповнике, сладком перце, клубнике и капусте.
Витамин D – улучшает настроение и прибавляет сил. Причем это не просто слова, а результаты исследований, проведенных в британском университете Ньюкасла под руководством Акаша Синьи. Механизм его воздействия прост: витамин D способствует активизации работы митохондрий, которые есть в мышечных волокнах. Как следствие, мышечный тонус повышается и человек чувствует себя более активным. Пополнить запасы этого витамина можно, нежась под солнечными лучами или употребляя молочные продукты, рыбу и яичный желток.
Витамин Е – мощный антиоксидант, способствующий повышению иммунитета и защищающий от многих болезней. Содержится в семечках, орехах и растительных маслах.
Железо – без него мышцы не смогут работать в полную силу. Просто потому, что недополучат кислорода, который переносится эритроцитами, синтезирующимися как раз с его помощью. К тому же, дефицит железа приводит к анемии и, как следствие, повышенной утомляемости и усталости. Содержится этот микроэлемент в говядине, шпинате, яйцах, капусте и зеленых яблоках.
Магний – он повышает плотность костной ткани, тем самым, защищая спортсмена от переломов во время интенсивных тренировок. К тому же, по словам Келли Притчетт «магний активирует свыше 300 ферментов, участвующих в энергетическом обмене». Им богаты темно-зеленые листовые овощи, рыба, орехи.
Калий – важнейший микроэлемент, который обеспечивает работу нервной и мышечной систем и содержится в бананах. Именно поэтому последним отдают предпочтение спортсмены после забегов на длинные дистанции. Просто для того, чтобы снять мышечные боли и судороги икроножных мышц.

Топ-17 продуктов при тяжелых физических нагрузках

Для того чтобы не перегружать организм и быть всегда в прекрасной форме, питаться необходимо дробно, но часто. В идеале должно быть 5-6 приемов пищи в день и максимум полезных продуктов и напитков в рационе. Их всего 17:

Вода – пить ее необходимо не только до или после, но и во время тренировок. Просто потому, что она повышает работоспособность и предотвращает возникновение травм. Количество выпитой воды зависит от их длительности и интенсивности. В некоторых случаях полезно пить спортивные напитки.

Яйца – источник белка и витамина D.

Апельсиновый сок – он содержит не только витамин С, но и калий – один из важнейших электролитов, отвечающих за водный баланс и способствующий восполнению нехватки жидкости в организме после тренировок.

Кефир – источник полезных бактерий и белков, которые необходимы для роста мышечной массы. Регулярное употребление кефира помогает очистить организм и избавиться от лишнего веса. Улучшить его вкусовые качества можно с помощью овсяных хлопьев или фруктов.

Бананы – источник углеводов, способствующих восстановлению уровня гликогена, и калия.

Лосось – источник белка и жирных кислот омега-3 , обладающих противовоспалительными свойствами. Продукт позволяет не только увеличить мышечную массу, но и улучшить производительность тренировок.

Орехи и сухофрукты – идеальный вариант перекуса с углеводами, белками и полезными жирами, а также витаминами и микроэлементами в своем составе. Позволяет быстро восстановить силы и способствует наращиванию мышечной массы.

Черника – источник антиоксидантов , способный утроить скорость восстановления сил после интенсивных тренировок.

Ананас – источник бромелайна – вещества, обладающего противовоспалительными свойствами и способствующего скорейшему лечению вывихов, ушибов и отеков. К тому же, в нем содержится витамин С, необходимый для быстрого восстановления тканей.

Киви – источник витамина С, антиоксидантов и калия, которые помогают эффективно бороться с мышечной болью после тренировок.

Овсянка – кладезь полезных веществ и сложных углеводов, обеспечивающих оптимальный уровень сахара в крови и заряжающих энергией для новых свершений.

Кофе – в это сложно поверить, но именно кофеин способен увеличить выносливость и уменьшить боль в мышцах во время и после интенсивных тренировок, о чем свидетельствуют результаты исследований, проведенных в 2009 году в Иллинойском университете в Урбана-Шампейн. Главное, не злоупотреблять им.

Практически у каждого человека в жизни бывают такие периоды, когда ему кажется, что весь мир ополчился против него. Такое состояние постоянного стресса и нервного напряжения особенно отрицательно сказывается на здоровье. Очень похоже чувствует себя организм и при чрезмерных физических нагрузках, которые, как утверждают ученые, являются одним из основных стресс-инициирующих факторов. Для поддержки организма во время подобных жизненных ситуаций крайне важно обеспечить его достаточным количеством питательных веществ. Давайте поговорим о том, какие витамины при физических нагрузках и стрессах могут нам пригодиться.

При сильных стрессах и тяжелой физической работе организм нуждается в поступлении большего количества витаминов, минеральных веществ и прочих полезных элементов, нежели при обычном ритме жизни.

Крайне важную роль играет достаточное поступление аскорбиновой кислоты, а также токоферола, известного, как витамин Е. Такие элементы – это мощные антиоксиданты, но кроме того они помогают организму справиться с сильными нагрузками умственного и физического порядка.

Витамины при стрессах также помогают. При стрессовых ситуациях наше тело особенно нуждается в витаминах группы В, а именно в тиамине (витамине В1). Данное вещество не зря заслужило название витамина оптимизма, ведь оно способно улучшать функционирование нервной системы, а еще уменьшать утомляемость, раздражительность и напряженность. Важен и пиридоксин (витамин В6), он также оптимизирует деятельность нервной системы и крайне необходим для полноценного белкового и углеводного обмена.

Значимую роль играет поступление в организм пантотеновой кислоты, которая в организме трансформируется в коэнзим А, принимающий активное участие в обеспечении всего организма энергией. При стрессах и серьезных физических нагрузках человеку еще нужно железо и фолиевая кислота, они необходимы для формирования эритроцитов, а также гемоглобина. Соответственно, такие вещества обеспечивают достаточное поступление кислорода к тканям всего тела. Для успешного преодоления подобных нагрузок важен и магний, он способствует полноценному расслаблению мышц и важен для нормального усвоения аскорбиновой кислоты, кальция, а также калия и ряда прочих веществ.

Важную роль играют и прочие витаминные и минеральные элементы.

Какие поливитаминные препараты пригодятся при стрессах и серьезных физических нагрузках?

Берокка Ca+Мg

Такой состав является источником достаточного количества витаминов В1 и В2, а также фолиевой и никотиновой кислоты. Как видно из названия, в нем присутствует еще калий и магний. Данный препарат особенно богат аскорбиновой кислотой, ведь одна шипучая таблетка вмещает в себя около 1000мг этого вещества. Поэтому продолжительное применение Берокка может стать причиной гипервитаминоза витамина С. Из-за такой особенности его ни в коем случае нельзя принимать при тромбофлебите, склонности к тромбообразованию, сахарном диабете. Среди противопоказаний находится также повышенная свертываемость крови, гипертония и индивидуальная непереносимость.

Витамакс

Это средство богато многими компонентами, среди которых и вещества растительного происхождения, представленные корнем женьшеня, цветочной пыльцой, маслом пшеничных зародышей, фосфатидами бобов, оротовой кислотой, аминокислотами. Все вещества присутствуют в таком комплексе в небольшой дозировке, за исключением тиамина (витамина В1). Данный препарат обладает сильными тонизирующими свойствами, активизирует защитные, а также адаптационные механизмы тела человека.

Витрум суперстресс

Данный комплекс не имеет в своем составе провитамина А и витамина D. Он богат значительным количеством аскорбиновой кислоты, тиамина и никотиновой кислоты, объем последней превышает суточную потребность в девять раз. Поэтому такой комплекс не подходит для продолжительного применения. Его нельзя использовать в период ожидания ребенка и грудного вскармливания, а также при серьезных поражениях печени и почек.

Витамаунт стресс

Такой комплекс имеет особенно удачную и продуманную формулу. В его составе нет ничего лишнего. Витамины А, Е и С присутствуют в адекватной дозировке, также такой состав насыщает организм витаминами группы В (В1, В2 и В6), никотиновой и фолиевой кислотой, магнием, железом, селеном и цинком. Характеризуется антиоксидантными свойствами, и может применяться при сердечнососудистых заболеваниях.

Стресстаб

Такой состав является источником токоферола, аскорбиновой кислоты, витаминов В1, В2 и В6, а также фолиевой и никотиновой кислоты. В нем присутствует довольно много пантотенатов, важных для продуцирования коэнзима А. Стресстаб не содержит минеральных веществ.

Энерготоник доппельгерц

Это жидкий комплекс, который относится к поливитаминам, однако по своим особенностям более похож на БАД. Является источником небольшого количества витаминов группы В, никотиновой кислоты, меди, железа и марганца. Также в нем содержится значительное количество травяных настоев, среди которых зверобой и омела, боярышник и тысячелистник, хмель и валериана, а также шалфей и хмель. Кроме всего прочего в таком составе присутствует мед, инвертированный сахар, морская соль, некоторое количество столового и ликерного вина, и прочие вспомогательные компоненты. Имеет ряд противопоказаний, но в целом оказывает отличное тонизирующее и стимулирующее воздействие.

Екатерина, www.сайт

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Регулярные физические нагрузки требуют высоких энергетических затрат и усиленного потребления витаминов и минералов. Для восполнения таких потерь существуют специальные спортивные витамины. Они предназначены для предупреждения нежелательных последствий от тренировок и увеличения их результативности. Витаминные комплексы для женщин отличаются от мужских тем, что в них добавлены компоненты с жиросжигающим эффектом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Что должно входить в состав

При выборе витаминного комплекса важно обратить внимание на его составляющие:

Витамин А. Он ускоряет процесс восстановления после упражнений, улучшает состояние кожи, замедляет старение.
Витамин Е . Улучшает всасывание витамина А. Способен удерживать влагу в клетках, которая теряется во время тренировки.
Витамины группы В. Действие данных соединений направлено на поддержку энергического обмена и оптимального веса. Они необходимы для нормального состояния нервной системы и уменьшения симптомов ПМС.
Витамин Д. Он укрепляет суставы и кости, которые во время тренировки получают повышенную нагрузку, увеличивает мышечную массу и силу. В сочетании с кальцием способствует снижению веса.
Кальций . Укрепляет кости, а также необходим для сокращения волокон мышц.
Витамин С. Адекватное поступление данного витамина увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
Омега 6 . Ускоряет сжигание отложений, участвует в увеличении объема мышц.

При интенсивных занятиях в тренажерном зале желательно, чтобы принимаемый витаминный комплекс содержал в своем составе такие вещества:

Протеины. Ускоряют рост мышечной массы.
Аминокислоты (L-карнитин, глицин, таурин) . Способствуют усвоению белка, который является "строительным материалом" для мышц.
Коллаген . Он не только положительно сказывается на внешности, но и укрепляет суставы. Данная добавка используется во многих спортивных витаминах.
Сжигатели жира. У скоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.

Рейтинг спортивных витаминов для женщин

Современные спортивные витамины - комплексные препараты, которые включают в себя не только набор необходимых витаминов и минералов, но и дополнительные жиросжигающие и растительные компоненты, помогающие организму справиться с тренировками.

Opti-Women

Это самые популярные препараты для женщин, которые производятся американской компанией Optimum Nutrition. Состав капсул довольно разнообразен. В них содержится 23 витаминов и минералов. Opti-Women включает также 17 специальных ингредиентов, в том числе:

Прутняк обыкновенный. Восстанавливает менструальный цикл, уменьшает предменструальные симптомы.
Изофлавоноиды сои. Данный фитоэстроген особенно эффективен в период менопаузы (уменьшает частоту приливов), а также способен снижать холестерин, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Экстракт морской капусты. Содержит большое количество йода. Улучшает жировой обмен за счет полиненасыщенных жирных кислот.
Вытяжка из медвежьей ягоды. Оказывает антиоксидантное действие.
Дудник лекарственный. Улучшает работу пищеварительной системы, оказывает мочегонный и потогонный эффект.
Экстракт виноградных косточек. Содержащиеся в нем полифенолы обладают свойствами антиоксидантов.
Вытяжка гарцинии камбоджийской. Восстанавливает менструальный цикл, притупляет чувство голода.

Opti-Women подходит девушкам, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом или легкой атлетикой. Также данный комплекс разрешено использовать как поддерживающую добавку при физической нагрузки, не связанной со спортом.

Суточная доза составляет 2 капсулы, которые рекомендуется принимать во время еды. Курс - 1 месяц.

Несмотря на то что данный комплекс не относится к лекарственным средствам, его необходимо принимать с осторожностью. Из-за содержания растительных компонентов он может стать причиной аллергической реакции. При передозировке возникают нарушения в пищеварительной системе. Поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Ultra Women"s Multivitamin Formula

Данная добавка является более дешевой альтернативой предыдущему комплексу. Она также включает в свой состав полный список необходимых веществ, при этом количество некоторых ингредиентов значительно выше. Например, в Ultra Women"s Multivitamin Formula в несколько раз больше витаминов В7, В12 и Д, что особенно важно в период активного снижения веса.

Ultra Women"s Multivitamin Formula является менее раскрученной добавкой, поэтому цена у него ниже.

Препарат содержит дополнительно 5 специальных смесей, положительно влияющих на женское здоровье:

Ultra Blend. Поддерживает хорошее самочувствие.
Free Radical Protection Blend. Природные антиоксиданты, которые активно борются со свободными радикалами.
Memory Blend. Смесь улучшает внимание и память.
Joint Health Blend. Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты восстанавливает и защищает суставы.
Beauty Blend. Сохраняет красоту при активном образе жизни.

Принимать нужно по 1 капсуле 2 раза в день.

Universal Animal Pak

Данный комплекс (производство Universal Nutrition) входит в тройку лучших спортивных витаминов для женщин. Universal Animal Pak предназначен для тех, кто профессионально занимаются спортом (тяжелоатлеты, бодибилдеры).

Прием данного препарата гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, который возникает после физической нагрузки.

В одной порции содержатся:

40 калорий;
4 г углеводов;
6 г протеинов;
22 витамина и минерала;
19 аминокислот;
комплекс для повышения производительности на основе растительных компонентов;
комплекс антиоксидантов и пищевых ферментов.

Принимать нужно 1 пакетик через 30 минут после еды и тренировки, запивая большим количеством воды, 1 раз в день. Перед интенсивными занятиями и выступлениями следуеь выпивать по 2 пакетика.

Vita Complex Lady Fitness

Еще один достойный витаминный комплекс швейцарского производства для женщин, занимающихся в спортзале аэробикой, фитнесом или шейпингом. Двух таблеток в день достаточно для покрытия суточной потребности в витаминах и минералах.

Преимуществами данного комплекса являются:

в состав входят более 20 витаминов и минералов;
содержит 17 дополнительных растительных компонентов;
не содержит красителей и добавок;
капсулы удобны для глотания.

Принимать по 2 таблетки каждый день с едой. При интенсивных тренировках разрешено увеличить дозу до 3-4 таблеток.

Vita Women Maxler

Витаминный комплекс, предназначенный для женщин, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются в зале или профессионально занимаются спортом. Vita Women Maxler подходит для любого возраста. Препарат содержит 12 витаминов, 11 минералов и ряд дополнительных компонентов:

цитрусовые биофлавоноиды;
экстракт клюквы;
листья малины;
лютеин;
L-глутатион;
Омега 3.

Данный комплекс:

1. Способствует оздоровлению кожи, волос и ногтей.
2. Укрепляет иммунитет.
3. Заряжает энергией.
4. Улучшает работу пищеварительного тракта.
5. Повышает выносливость.
6. Снижает утомляемость.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...