Метеозависимость — это болезненная реакция организма на резкие изменения погоды и климата.
Это не только перепады атмосферного давления и солнечные бури — это еще и изменения температуры воздуха (похолодание или потепление), а также таких показателей, как влажность, насыщенность кислородом.
Ослабленный организм не может компенсировать эти изменения внешней среды и у него развивается метеосиндром .
Он проявляется такими симптомами:
- слабость,
- головная боль,
- учащение сердцебиения,
- раздражительность,
- повышение артериального давления,
- расстройство сна,
- обострение хронических заболеваний,
- боли в суставах и т. д.
Какой тип погоды благоприятный для вас
Выделяют пять типов природных условий , оказывающих влияние на состояние здоровья человека.
1. Индифферентный тип — незначительные колебания погоды, к которым даже ослабленный болезнью человеческий организм легко и быстро приспосабливается.
2. Тонизирующий тип — благоприятная погода, характерная для того или иного времени года, когда атмосферные проявления и температура внешней среды соответствуют норме для данной климатической зоны.
3. Спастический тип — резкое изменение температуры воздуха, рост атмосферного давления и содержания кислорода в воздухе, уменьшение влажности.
Эти условия благоприятны для людей с низким кровяным давлением и неблагоприятны для тех, кто имеет повышенное давление.
У гипертоников такие изменения могут вызвать головную боль и боли в области сердца, ухудшение или нарушения сна, нервную возбудимость и раздражительность.
4. Гипотензивный тип — резкое снижение атмосферного давления, содержания кислорода в воздухе и увеличение влажности.
- При таких погодных условиях у гипотоников снижается тонус сосудов, появляется ощущение усталости или резкой слабости, одышка, сердцебиение и нервозность.
- Гипертоники же чувствуют себя нормально: их кровяное давление постепенно снижается к нормальным показателям.
5. Гипоксический тип — снижение температуры летом и повышение зимой. При этом у гипертоников наблюдаются тахикардия, одышка, отек (отечность), сонливость, слабость, повышенная утомляемость. Кроме того, данные погодные изменения могут вызывать боли в суставах, местах прошлых травм.
Как правило, ухудшение самочувствия у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями происходит за несколько часов до резкого изменения атмосферного давления или температуры на улице.
Усиление или изменение направления ветра также может вызвать беспричинное беспокойство, головную боль, общую слабость и боль в суставах.
Для «сердечников» одним из самых негативных факторов является высокая влажность воздуха. Сердечные приступы учащаются и во время приближения грозы.
Магнитные бури провоцируют обострения в первую очередь у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеющими проблемы с нервной системой. Но даже здоровые люди могут иногда реагировать на это явление природы головной болью, повышенной сонливостью или бессонницей, нервным напряжением, тошнотой, метеоризмом и другими неприятными симптомами.
Метеозависимость — сигнал о нарушении энергетики человека
С точки зрения восточной медицины, метеозависимость — это снижение защитных свойств энергетического поля.
Меридиан перикарда (защитник сердца) не выполняет свою функцию, и сердце реагирует повышением или снижением артериального давления.
Энергетически человек максимально заряжен сверху и минимально снизу. Биополе человека расширяется возле участка головы и сужается возле участка ног — имеет форму яйца. Чтобы сбалансировать энергопотенциал всего организма, нужно работать именно с этими частями тела.
Головной мозг человека для выполнения возложенных на него функций требует много энергии, поэтому потребляет до 50% общей энергии организма. Если же энергопотенциал человека слабый, достаточного количества «топлива» не хватает ничему: ни мозгу, ни сердцу, ни костям и т. д.
И даже при незначительном увеличении расхода энергии вследствие метеонагрузки развивается болезненное состояние.
Выравнивание энергетики человека
В современном мире, где малоподвижный образ жизни, умственная перегрузка, переедание — это норма, энергетический дисбаланс человека стал всем очевидным.
С возрастом даже у практически здоровых людей эти симптомы дисбаланса проявляются в той или иной мере.
Как восстановить свой энергопотенциал
Чтобы стабилизировать и выровнять энергопотенциал, предлагаются следующие несложные процедуры.
Сбор для массажа головы
Ингредиенты:
- Зеленый, свежий имбирь растереть на мелкой терке или миксере до кашицы. Выдавить сок — 1 ст. л. Жмых не выбрасываем, он пригодится для ножного сбора.
- Сок свежего алоэ — 2 ст. л. Кожицу тоже сохраняем.
- Очень крепкий отвар мяты - 1ст. л. на полстакана кипятка. Настоять.
- Мед — 1 ч. л.
Применение:
Смешиваем все компоненты и тщательно, не спеша, втираем в волосистую часть головы.
Пальцами проводим ото лба к затылку — «грабли» и фиксируем пальцы на сосцевидном отростке за ухом. Там делаем несколько круговых движений.
Повторяем массаж до разогрева. Растираем затылочные бугры.
Эффект: имбирь даст разогревающий эффект, а мята — «холодок», вместе — приятное ощущение ветерка. Алоэ восстанавливает все возрастные повреждения головного мозга.
Внимание: сильно жечь кожу не должно!
Сбор для ног
1. Берем жмых имбиря и алоэ, плюс — сок и жмых 3 листочков каланхоэ. Каланхоэ значительно усилит разогревающий эффект. Согреем ноги.
2. Добавляем в смесь 1 ст. л. меда и 1 ст. л. и все тщательно перемешиваем.
3. В этом составе вымачиваем новые (чистые) тонкие носки.
4. Влажные носки одеваем на ноги, а сверху — тонкий полиэтиленовый пакет. Поверх пакета — уже теплый, толстый, чулок.
Эта процедура называется «носочки» , ее лучше делать перед сном не больше 20−30 минут.
Если ощущается сильное жжение — нужно добавить немного подсолнечного масла.
Голову натираем с утра, «носочки» делаем перед сном.
Внимание: оставлять «носочки» на ночь ни в коем случае нельзя. Можно получить ожог кожи!
Выравнивание энергетического баланса — «голова-ноги» улучшает как настроение, так и общее физическое состояние и является прекрасным профилактическим средством от простудных заболеваний.
Защитные меры — профилактика болезненных состояний
Можно приготовить настой в домашних условиях:
- 1 ст. л. травы адониса залить 1 стаканом кипятка, настоять 2 часа,
- принимать по 1 ст. л. 3 раза в день (дозу не превышать!).
Боярышник и каркаде также благотворно влияют на сердце и перикард. Их можно заваривать и принимать как чай (1 ч. л. на стакан кипятка) с медом.
Фитнес и закаливание еще больше укрепят общий тонус организма. Для поддержания здоровья человек должен каждый день, не менее двух часов — быть физически активным.
Если вы имеете серьезные диагнозы, проконсультируйтесь с врачом о необходимости увеличения доз медикаментов в метеонапряженные дни.
Советы гипертоникам: начните утро с прохладного душа; ни в коем случае не переедайте, уменьшите порции. Лучше увеличьте количество приемов пищи, уменьшите употребление соли и воды — они могут спровоцировать отеки. Откажитесь от любого алкоголя и сигарет.
Советы гипотоникам: начните день с контрастного душа, выпейте чашечку крепкого чая или заварного черного кофе, употребляйте адаптогены: настойки родиолы розовой, женьшеня или китайского лимонника, принимайте перед сном хвойные ванны: они улучшают кровообращение и состояние нервной системы.
Советы при невротических заболеваниях : принимайте успокаивающие средства: настойку синюхи голубой, пустырника, валерианы, пейте чай с липы, мяты или душицы.
Советы при желудочно-кишечных заболеваниях . У некоторых людей изменения метеоусловий вызывают расстройства пищеварения: запоры, поносы, повышенное газообразование, чувство распирания в животе. Избавиться от этих неприятных симптомов поможет чай из ромашки.
Если ваши органы пищеварения реагирует на изменения метеоусловий в виде таких симптомов, как боли и ощущение распирания из-за повышенного газообразования, то при этом будет полезно иметь под рукой таблетки угля активированного . Прием три раза в день 3−4 таблеток поможет уменьшить симптомы или избавит совсем от дискомфорта.
Травы и дыхательные упражнения поддержат организм
В арсенале фитотерапии много лекарственных растений, которые помогают человеку адаптироваться к изменениям в природе.
— Если беспокоит сердце и плохо спится, приготовьте сбор из плодов боярышника, шиповника, мяты, пустырника и ромашки, заварить и пить как чай, после того как настоится 15−20 минут.
— Поможет снизить давление настой травы донника: 1 ст. л. травы залить 1 стаканом кипяченой охлажденной воды, настоять 4 часа, а затем довести до кипения. После процеживания принимать 2 раза в день по 100 мл.
— Улучшит самочувствие при переменах погоды настойка из чистотела и календулы: 0,5 ч. л. чистотела и 1 ст. л. календулы залить одним стаканом водки и выдержать 6 недель в темном месте. После процедить и перелить в емкость из темного стекла с притертой пробкой. Принимать 2 раза в день по 10 капель, растворив их в небольшом количестве воды.
— Сосуды укрепит и поддержит настойка девясила: 1,5 ст. л. сухого корня девясила залить 500 мл водки и дать настояться в течение недели. Принимать 3 раза в день по 1 ч. л. Особенно она полезна пожилым людям.
Дыхательные упражнения способствуют нормализации кровообращения, насыщению клеток кислородом, способствуют нормализации самочувствия.
1. Лягте на ровную поверхность и ровно дышите медленно 5 минут. При этом очень важно полностью сконцентрироваться на этом действии, отслеживать каждый вдох и выдох. Это простой способ расслабить нервную систему, устранить спазмы сосудов, нормализовать ритм сердца, снять болевой синдром.
2. Станьте прямо.
Медленно вдыхайте, втягивая живот, а затем сделать резкий выдох, отпустив живот. Повторить 3−10 раз (ориентируйтесь по своему самочувствию).
Между повторами следует расслабиться.
3. Сядьте на корточки, держите спину прямо, положив руки на колени. В этом положении опустите голову и закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, шеи, плеч, рук и ног. Медленно вдохнув, задержите дыхание на 2 секунды и выдохните. Повторите несколько раз.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Быть здоровым - это нормальное желание каждого человека. Поскольку от состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Если человек страдает от какой-то болезни или просто от хронической усталости, то будет воспринимать мир как враждебную среду. А что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и находиться в гармонии с окружающим миром?
Вот вам простые правила на каждый день, следуйте им - и Ваш мир изменится. Давайте начнём укреплять свое здоровье и одновременно повышать себе настроение.
Во-первых, возьмите в привычку начинать утро с улыбки, даже если за окном зима, глушь и мрак. Ну и что? Дарите улыбку себе любимому. Никто не сделает за вас этот день прекрасным. Улыбайтесь - хорошее настроение заряжает положительной энергией.
Меняйте свои привычки. Меняйте плохие на хорошие. Меняйте даже потому, что жить со старыми привычками становится скучно. Кстати, это тоже одно из правил.
Дальше. Вот мы проснулись, желательно с улыбкой))), а дальше нас ждет… холодный душ, бодрящий душ))). Да, именно холодный, потому, что только обливание холодной водой заставит нас проснуться, поднимет настроение и будет держать нас в тонусе.
Но начнем мы потихоньку. Сначала, недели три мы будем поливать только спину, немного выше поясницы, направляя струю из душа сверху вниз, чтобы вода со спины стекала вниз по ногам. И делаем это всего 30 секунд, не больше.
Через полгода можно начать поливать всю спину, так же сверху вниз. В течение года, очень постепенно, мы доводим это время до одной минуты, опять скажу - не больше. И можем поливать сверху все тело, за исключением головы. Голову поливать не нужно.
Затем разотритесь полотенцем и оденьтесь, чтобы не допустить переохлаждения. Холодный душ не только закаляет организм, но и способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья. Настроение повысится гарантированно, секунд через сорок.
Следующее правило: как можно больше двигайтесь, при любой возможности. Ходите пешком и желательно много, не менее двух километров в день. Пешие прогулки полезны не только для здоровья, еще они помогают переключить нервную систему. Особенно при стрессах, эмоциональном и нервном напряжении.
Очень важный момент: чтобы переключить нервную систему нужно ходить по незнакомым местам. Конечно, вы должны идти налегке, а не с тяжелыми сумками. Придумайте, когда и где вы можете пройтись. Важно ходить быстрым шагом и желательно держать мышцы ног и живота в напряжении.
Если вы живете в многоэтажном доме, в те дни, когда вы не гуляете, бегайте по лестнице вверх до девятого этажа, количество этажей можно варьировать. Конечно, если бегать по лестницам вам позволяет ваш возраст и ваше физическое состояние. Тогда вы можете просто подняться пешком. А если вы живете на низких этажах, ну скажем до шестого, то ходить пешком каждый день вам сам бог велел.
Очень важные три правила в питании: не переедайте, не кусочничайте и не ешьте на ночь. Все это заставляет наш организм сильно напрягаться и работать тогда, когда он должен отдыхать. Организму не хватает времени на восстановление и от этого он быстрее стареет.
Поэтому кушайте три, максимум четыре раза в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять от 3-х до максимум 5-ти часов. И последний прием пищи был не позднее 19.30.
Распределяйте свой дневной рацион питания в таких пропорциях, чтобы основной прием пищи приходился на время большей нагрузки, чаще всего это завтрак и обед. Поскольку большая часть калорий полученных от завтрака и обеда истратиться в течение дня. И если нам не куда тратить калории полученные от ужина, то, как мы помним из поговорки, ужин нужно отдать врагу.
То есть на ужин оставить самый маленький процент от дневного рациона. Чтобы организм успел закончить свою работу и подготовиться ко сну, и ночью ему не пришлось бы тратить свои внутренние резервы.
Ешьте здоровую пищу! Свежие овощи, фрукты, зелень, и мясо - все это обязательно должно быть в вашем рационе. Откажитесь от фастфуда навсегда. Также откажитесь от всех газированных напитков и пакетированных соков. Не покупайте полуфабрикаты - вы же не знаете, из чего все это приготовлено. Готовьте все сами.
Еще одно правило: добавьте в свою жизнь физические нагрузки Это может быть тот самый бег по лестнице, это может быть гимнастика, йога, не важно что. Подберите, что вам больше по душе, и занимайтесь 2-3 раза в неделю - заряд энергии и позитива вам будет обеспечен на неделю.
Заключительное правило: это здоровый сон, а точнее режим сна. Не правильный режим сна и его отсутствие приводит к раздражительности и может привести к нервному истощению.
Для полноценного сна необходимо 8-9 часов. Ложитесь спать не позднее 2-х часов ночи - это очень важно. Старайтесь ложиться в одно и то же время.
Не спите больше десяти часов. Хронический пересып хуже, чем недосып. Иначе вы встанете разбитым и весь день пойдет насмарку. Не допускайте хронического недосыпа. Помните - ваш организм не вечный. Мы же знаем, что именно во время сна все системы в организме восстанавливаются.
Сохраняйте позитивный настрой в течение всего дня. Помните - это ваш мир. Каким вы его себе создадите, таким он и будет для вас. И не важно, какой мир у вашего соседа или дальнего родственника - вас это не касается.
Не пускайте людей с негативными эмоциями к себе в дом, в душу. Просто перестаньте с ними общаться. Меняйтесь сами и ваше окружение тоже измениться.
Придумайте себе развлечение. Это может быть постоянное хобби, или же придумывайте каждый раз себе какое-то новое увлечение. Сделайте вашу жизнь интересной. Это же ВАША жизнь, какие еще нужны аргументы?
С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.
Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья». Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии. Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.
Как быстро улучшить себе настроение?
1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь.
Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек - существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.
2. Контакт с природой.
Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу. А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы. В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро - буквально, через 20-30 минут.
3. Прочь рутину.
Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое. При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт. Это помогает!
4. Улыбайтесь себе и другим.
Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение. Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс. Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.
5. Доставьте себе удовольствие.
Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.
6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками.
Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.
7. Попробуйте вздремнуть.
Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон. Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30. В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.
8. Займитесь сексом.
Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.
9. Лакомство — отличный стимулятор.
Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.
Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех. Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение. И совершенно не важно - будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.
Для тех, кто ежедневно с утра собирается на работу, очень важно просыпаться бодрым и готовым к нагрузкам. С этим, на первый взгляд, простым делом каждый из нас время от времени испытывает трудности. На состояние организма после ночного отдыха оказывают влияние погода, накопившаяся за несколько дней усталость, бытовые и служебные проблемы, качество сна и многие другие факторы.
Иногда после сна человек чувствует себя вялым, настроение его оставляет желать лучшего. Это может плохо сказаться не только на производственных результатах, но и на физическом здоровье: утренняя слабость нередко провоцирует ослабление защитных сил организма. Однако отчаиваться не стоит. Существует несколько проверенных способов быстро взбодриться и привести себя в порядок перед рабочим днем. Ознакомимся с самыми известными из них.
Массируем мочки ушей и кожу головы
Растирать пальцами мочки ушей можно, еще не встав с постели. Процедура простая, но если проводить ее в течение нескольких минут, активизируются расположенные на ушах акупунктурные точки, что помогает придти в себя.
После подъема полезно провести легкий массаж кожи головы – пальцами рук или умеренно жесткой массажной щеткой. Это способствует приливу крови к голове, тонизирует, улучшает самочувствие.
Источник: depositphotos.com
Чистим язык
О том, что регулярное очищение языка необходимо для поддержания здоровья, люди знают давно. Эту процедуру рекомендовали своим пациентам еще античные врачи. Ведь налет, скапливающийся на поверхности языка, содержит большое количество патогенных микроорганизмов, которые попадают в пищеварительный тракт и провоцируют развитие патологий. Кроме того, налет на языке нередко становится причиной неприятного запаха, который раздражает окружающих и может помешать общению.
Язык чистят специальным скребком или приспособленной для этой цели обратной поверхностью зубной щетки. Очистку производят в направлении от дальней части языка к зубам, в завершение следует несколько раз прополоскать рот чистой водой.
Чрезвычайно полезное дополнение – пожевать ароматные травы. Лучше всего подходит мята перечная, которую легко приобрести в магазине или вырастить из семян в цветочном горшке. Достаточно после очистки зубов и языка разжевать и проглотить листочек этого растения, чтобы во рту надолго остались чудесный аромат и ощущение свежести.
Источник: depositphotos.com
Выпиваем стакан горячей воды
После ночного отдыха очень важно восстановить водно-солевой баланс. Проще всего это сделать с помощью горячей воды с лимоном. Напиток помогает подготовить желудок к утренней трапезе, нормализовать состояние пищеварительного тракта и очистить его, насыщает организм витаминами. Нужно всего лишь нагреть стакан фильтрованной воды (почти до кипения) и положить в него дольку лимона (или выжать немного лимонного сока). Средство выпивают мелкими глотками за 20 минут до завтрака.
Вода с лимонным соком не только бодрит и оздоравливает – считается, что регулярный прием такого напитка препятствует перееданию и улучшает обмен веществ, тем самым способствуя нормализации веса.
Источник: depositphotos.com
Едим мед перед завтраком
Многие специалисты рекомендуют за 10 минут до завтрака съедать чайную ложку меда, запивая ее несколькими глотками воды. Содержащиеся в меде глюкоза и фруктоза активизируют мозговую деятельность, помогают быстрее сосредоточиться на повседневных задачах. Кроме того, мед богат веществами, улучшающими работу иммунной системы, замедляющими процессы старения и избавляющими организм от патогенной микрофлоры. Очень важно помнить, что ежедневный прием меда противопоказан лицам, страдающим индивидуальной непереносимостью продуктов пчеловодства и аллергическими реакциями.
Источник: depositphotos.com
Описанные процедуры просты и приятны, не требуют больших затрат времени и предварительной подготовки. Тем не менее, эффективность подобных мер прямо зависит от их регулярности. Если применять их ежедневно, вы через несколько недель почувствуете, что утреннее пробуждение перестало быть проблемой и готовность к работе появляется как бы сама собой. Останется только поддерживать общий тонус организма, чтобы радостно встречать каждый новый день.
После зимы организм чувствует усталость и истощение. Радость от весны и солнца начнет появляться, когда вы снова станете энергичными. Повысить тонус помогут простые, но действенные изменения. Нужно обратить внимание на питание, витамины, физические нагрузки и хорошее настроение.
После долгой зимы нашими постоянными весенними спутниками становятся авитаминоз, упадок сил, увядшая кожа и плохое настроение. Врачи говорят, что при долгом дефиците солнечного света в поликлиниках растут очереди – люди просто болеют. Есть несколько простых, но очень действенных способов поднять свой жизненный тонус весной.
Весна пришла, но радости от этого почему-то немного? В это виноваты в первую очередь усталость, авитаминоз и дефицит солнца после зимы. Чтобы вернуться в активное состояние, нужно повышать тонус. Но перед этим стоит вспомнить, что привело к весенней апатии.
Пока было холодно, вы мало гуляли на свежем воздухе, ели меньше полезных и свежих продуктов, и настроение приходилось искусственно поднимать сладостями. Быстрые углеводы вместе с конфетами, вареньем и шоколадом превращались в лишний вес. И вот с таким багажом теперь предстоит встречать весеннее тепло. Чтобы повысить тонус, понадобится привести себя в порядок после «спячки» и малоподвижного образа жизни.
Правильное питание – первый шаг
Правильное питание – это не диета, и путать эти понятия не надо. Под диетой понимают ограничения в еде, из-за которых в организм поступает меньше питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Таким способом повысить тонус не получится, а будет только вред.
Правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов и выбор в пользу здоровой пищи. Стоит отказаться от мучных, сладких и жирных блюд. Достаточно немного продержаться, и организм сам почувствует, что без вредной еды ему стало легче.
Специалисты по питанию рекомендуют вести дневники и записывать все, что было съедено за день. Это позволит вам проследить тенденцию в выборе продуктов. Возможно, вы не замечали раньше, как часто перекусывали не самой полезной едой.
Отдавайте предпочтение продуктам, в которых больше всего полезных веществ . Помните, что на вашем столе обязательно должны присутствовать рыба и морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами; овощи и фрукты (в них содержится клетчатка), крупы. А вот «быструю еду» – фастфуд, лучше не есть: она быстро утоляет голод, но в больших количествах будет способствовать накоплению жировых отложений.
Бодрящие продукты в рационе для тонуса
Существует ряд продуктов, которые особенно помогают прийти в себя после долгой зимы. Активировать нервную систему после зимней спячки легче, если пить чаи с мелиссой. Она сочетает в себе острый и бодрящий лимонный аромат со смягчающими нотками успокаивающей мяты. Утренний чай с мелиссой позволит зарядить мозг и настроиться на позитив. Хорошо бодрит утром также отвар шиповника. В обед можно выпить стакан морковного сока — без вреда для фигуры, а перед сном – настой ромашки.
Чтобы запустить обмен веществ и процесс сжигания жира, обратите внимание на сельдерей. Но с этим продуктом нужно соблюдать осторожность: если у вас язва желудка, то могут быть противопоказания. В целом для активизации пищеварения и эндокринной системы подходят все продукты с кислым вкусом. Заменить сельдерей можно зеленым яблоком или листьями салата.
Для вывода продуктов окисления из организма после зимы в рацион нужно ввести источники селена. Этим веществом богаты овсяная каша, орехи, спаржевая фасоль, кабачки или немаринованные грибы.
Витамины и минералы
Авитаминоз — обычное дело в начале весны. Фрукты и овощи еще не созрели, поэтому самый удобный способ – пойти в аптеку и купить баночку витаминов и минералов, чтобы восполнить баланс полезных веществ.
Те, кто страдает пониженным давлением, могут принимать добавки, повышающие тонус (это элеутерококк, женьшень и др.). Фармацевт поможет подобрать оптимальный витаминный комплекс. Больше всего весной организм нуждается в витаминах группы А, B и C.
Приготовить витаминное блюдо можно самостоятельно – из сухофруктов и орехов . Для приготовления понадобятся чернослив, орехи, мед, курага, изюм и лимон. Каждый ингредиент берут в равной пропорции, промывают и добавляют в одну емкость. Затем смесь заливают кипятком, дают настояться и пропускают через мясорубку — для образования однородной массы.
После перемешивания ее нужно поместить в банку и съедать каждый день по 1-2 чайной ложки до завтрака (хранить массу в холодильнике). Также допускается добавлять этот витаминно-минеральный комплекс собственного приготовления в кашу или мюсли.
Утренний заряд бодрости
Вы когда-нибудь задумывались, как действует утренний контрастный душ? Это лучший способ проснуться и набраться сил перед рабочим днем. Холодная вода:
- стимулирует иммунитет и выработку гормонов – антидепрессантов;
- разгоняет метаболизм и подтягивает кожу;
- проясняет разум и повышает бдительность.
Горячая вода:
- снимает ночные отеки;
- расслабляет мышцы;
- избавляет от головной боли;
- освобождает дыхательные пути.
После контрастного душа уходит беспокойство и повышается настроение. Закрепите результат стаканом чистой воды с лимонным соком. Если есть возможность, готовьте завтрак под музыку. Двигайтесь в такт – танец вполне заменит небольшую утреннюю разминку.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...
Движение – залог здоровой жизни
Даже если кажется, что нет сил встать с кровати, соберитесь и начните двигаться. Благодаря движению ускоряется кровоток, кислород быстрее насыщает мозг и внутренние органы. К тому же физическая активность способствует приливу гормонов счастья – эндорфинов.
С чего начать? Например, с хорошо всем знакомой утренней разминки. Можно сделать несколько упражнений на растяжку (в интернете легко найти видеоуроки от разных тренеров). В обед или вечером, после работы, пройдите хотя бы полчаса пешком. Возможно, вы уже давно хотели пойти в бассейн или на танцы? Весна – время исполнять давние желания.
Здоровый сон – бодрое самочувствие
Для здорового сна очень важен свежий воздух, поэтому не забывайте проветривать помещение перед тем, как лечь спать. Обратите внимание на время, когда вы начинаете готовиться заснуть. Считается, что самое лучшее время для сна – с 22:00 до 6:00. Два часа до полуночи позволяют выспаться так, как будто вы находились во сне четыре часа.
Если вы не можете лечь пораньше из-за незавершенных дел, попробуйте решить их утром. Возможно, справиться с задачами после полноценного ночного отдыха вам будет гораздо легче.
Режим
Если вы чувствуете, что упадок сил и депрессия сказываются на работе, установите для себя режим питания и отдыха. Ешьте меньше, но чаще. Это полезно для пищеварения и поможет избавиться от зимних жировых «запасов». Полноценный ночной отдых зависит не от продолжительности сна, а от его качества. Самый целебный сон продолжается как говорили выше с 22 часов до 6 часов утра. Гормон мелатонин ученые называют гормоном молодости. Он вырабатывается во время крепкого сна именно в период.
Энергия от природы
Замените синтетические витамины и энергетики природными средствами, тем более, что они чаще всего под рукой. Смесь кураги, изюма, орехов, лимона и меда ничуть не хуже пополнит запас витаминов. Настойка элеутерококка или лимонника (15 – 20 капель утром натощак) гораздо полезней газированного энергетика. Внимание! Настойка противопоказана гипертоникам!
Отвар шиповника придаст сил, благодаря витамину С. Холодный настой сельдерея повысит работоспособность, активизирует умственную деятельность и улучшит общее состояние. Мелко нарезанный корень (1 ст. ложку) залейте стаканом холодной водой и оставьте на 2 часа. Выпить его нужно в течение дня в три приема.
Съедайте натощак утром 1 чайную ложку меда. Это не только природный энергетик, но и лечебное средство для пищеварительной системы. Замените утреннюю чашку кофе чаем из тонизирующих трав – зверобоя, тысячелистника, спорыша, цветов рябины и листьев черной смородины.
Вся сила природы сосредоточена в новых ростках, пробивающихся к жизни. Именно поэтому проращенная пшеница, рожь или зеленая гречка – настоящая кладовая витаминов, по которым за зиму изголодался наш организм. Прорастите зерна так, чтобы молодые побеги были не более 2 – 3 мм, высушите их и измельчите в блендере. Порошок можно принимать как пищевую добавку.
Ароматерапия в помощь
Не стоит пренебрегать и таким действенным средством как эфирные масла. Они способны исправить эмоциональный фон, снять напряжение и повысить работоспособность:
- эфир аира подходит для снятия депрессии, хронической усталости, апатии особенно в период межсезонья;
- анис делает сознание ясным, помогает справляться со стрессом, дает чувство стабильности;
- апельсин дает ощущение радости, устраняет мрачные мысли и настраивает на рабочий лад;
- бергамот снимает тревожное состояние, побуждает к творчеству, способствует концентрации внимания и стимулирует умственную деятельность;
- гвоздика восстанавливает после больших нагрузок, снимает нервозность и раздражительность, улучшает память.
Зимний негатив также снимут масла лимона, грейпфрута, корицы, чабреца и эвкалипта. Эфиры можно использовать в аромалампе, разбрызгивать водный раствор в помещении, заправлять ими аромамедальон или просто держать на рабочем столе в специальном ароматизаторе.
Расслабление — это важно
Между отдыхом и расслаблением нельзя ставить знак равенства. Диван и телевизор не смогут полноценно снять нервное напряжение. Для этого необходима тишина, покой и отсутствие внешних раздражителей. Один из лучших способов – это медитация на лоне природы. Выберите время в весенний теплый день, возьмите туристический коврик и поезжайте в лес. Одиночество, умиротворяющие звуки природы, весеннее солнце – ваши помощники.
Те, кто не имеет такой возможности, могут найти способы расслабиться дома. Один из них – ванна с ароматическими маслами и морской солью. Изолируйте себя от бытовых звуков с помощью музыки для релаксации. Принимайте ванну с солью не более 20 минут.
Еще один замечательный способ — это мысленное расслабление. Обустройте свое пространство — закройте дверь, приглушите свет, зажгите ароматические палочки или используйте аромалампу. Удобно устройтесь и включите специальную музыку или звуки природы. Мысленно расслабляйте каждую мышцу вашего тела, начиная с плечевого пояса. Полчаса такого релакса после работы снимут усталость — умственную и физическую.
Дышите весенним воздухом
«Пахнет весной!» — эти радостные ощущения в предвкушении близкого тепла способны придать бодрости и поднять настроение. Распахните форточки, впустите утренний солнечный свет и запах. Несколько дыхательных упражнений в течение 2 – 3 минут дадут хороший заряд энергии.
Навстречу солнцу
Нехватка солнечного света вызывает в организме физиологические реакции – возникает сонливость, апатия, набирается лишний вес. Врачи называют это состояние сезонным аффективным расстройством. Весеннее солнце – лучшее лекарство. Не упускайте возможность погулять днем. Раздвиньте шире шторы и впустите солнце в помещение. А еще лучше – помойте окна. Мир станет ярче, наполнится красками и чистым воздухом. Если есть возможность, забудьте на время про транспорт, ходите на работу пешком.
Добавьте положительных эмоций
Порадуйте себя и окружающих новой стильной прической. Отлично поднимает настроение покупка новой вещи – сумки или шарфика, желательно весенних солнечных оттенков. Не забывайте, что кислотные тона скорее раздражают. А вот цвета пробуждающейся природы будут как нельзя кстати.
Займитесь собой. Удовлетворение от сброшенных к пляжному сезону 2 — 3 килограммов лишнего веса отлично повышает жизненный тонус.
Пробуждайтесь вместе с природой
Весна – самое подходящее время строить планы. Человек, поставивший перед собой цель, никогда не будет хандрить, ему просто не хватит на это времени. Жизнь приобретает новые смыслы, наполняется новыми делами, и вы чувствуете прилив сил и энергии.
Как поднять жизненный тонус и увеличить энергию весной?
Мамам на заметку!
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!