Зачастую мы путаем близкие по смыслу понятия – аппетит и чувство голода. Эти механизмы действуют «вразнобой»: мы хотим съесть вкусненькое, будучи способными отказаться от полезных фруктов, овощей, утоляющих голод. Если последнее является одним из базовых инстинктов, то аппетит – это удовлетворение пищевых пристрастий, вызываемых вкусовыми ощущениями, запахами, внешним видом.
Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях
Проходя мимо булочной или кондитерского магазинчика, путешествуя по супермаркету с обилием продуктов, засиживаясь до поздней ночи мы не в силах контролировать желание поесть: выделение желудочного сока настойчиво гонит нас к холодильнику, прилавкам с яркими упаковками вредных продуктов или сладостям. Как снизить аппетит, чтобы похудеть?
- Не ходите на рынки, супермаркеты и даже в ближайший магазинчик за хлебом голодными.
- Подружитесь с собственным организмом и аппетитом: поддерживайте хорошее настроение (счастливые люди едят меньше); займитесь физическими нагрузками; больше гуляйте в любую погоду; нормализуйте сон.
- Ешьте правильно. Утром допустимы большие объемы калорий – каши, злаковые содержат медленные углеводы, помогающие снизить аппетит. Супы, нежирные сорта мяса с овощами – идеальный вариант обеда. На ужин предпочтительней легкая еда с минимумом калорий.
- Пейте жидкости не менее 2 л за день. Перед основным приемом пищи выпейте стакан воды с долькой лимона. Кислая среда быстрее расщепляет пищу, а объем воды поможет снизить голод.
- Начинайте день со стакана кефира. Заканчивайте аналогично. Полезные микроорганизмы нормализуют обмен веществ.
Как уменьшить аппетит с помощью народных средств?
Вековые традиции предков лечить различные заболевания, успокаивать, притуплять чувство голода при помощи трав, лекарственных растений помогают современным людям. Ценнейшие подарки матушки-природы восстанавливают баланс микроэлементов, насыщая организм полезными веществами, великолепно очищая от шлаков, способствуя метаболизму. Как снизить аппетит народными средствами?
- Полощите рот перед едой отваром мяты, долькой лимона.
- Воспользуйтесь акупунктурой: точка над губой отвечает за ощущение сытости.
- Пейте настои и отвары для похудения.
- Откажитесь от спиртного.
- Добавьте витаминов в рацион.
Чаи, подавляющие аппетит
Готовые сборы трав для похудения, собственноручно собранные растения, БАДы известных производителей – огромный выбор напитков, благодаря которым возможно снизить аппетит, предлагает диетология. Как избавиться от лишних килограммов, принимая вкусные, ароматные чаи?
- Натуральный зеленый чай благодаря содержанию кофеина тонизирует. 5-6 чашек на протяжении дня снизят калорийность рациона.
- Заварите парагвайский мате . Богатый калием, кальцием, витаминами «молодости» группы А, Е, флавонидами, этот напиток подарит молодость, а олеиновая, линолевая кислоты помогут эффективно расщепить липидные «залежи».
- Приготовьте отвар шалфея . Этот чай, снижающий аппетит имеет горьковатое послевкусие, помогая отказаться от калорийных перекусов и сладкого.
Травы и настои из них
Травяные отвары готовьте перед употреблением, сохраняя полезнейшие свойства. Как снизить аппетит в домашних условиях, приготовив чудодейственный растительный настой:
- Семена льна . С вечера залитые теплой водой или молочнокислым напитком 2-3 ст. ложки семян принимайте за полчаса до основного приема еды. Обволакивая стенки желудка, они помогают снизить аппетит, «обманывая» рецепторы.
- Кукурузные рыльца . Восстанавливают метаболизм. Кипятите настой 10 г цветов растения в полулитре воды на протяжении получаса. Отстоявшийся отвар снижает чувство голода. Его пьют каждые 3 часа по 50 мл.
- Настой хвоща полевого, брусничных листов (по 2 ложки столовых), шиповника, крапивы, земляники(по 1 ст. ложке). Сбор заливается полулитром горячей воды (90⁰С), настаивается четверть часа. Чтобы снизить аппетит пейте порциями (по 50 мл) не реже 4-5 раз за сутки.
Эфирные масла
Богатые эфиром, всасывающимся в кровь и создающим хорошее настроение, придающим чувство насыщенности, ароматические натуральные масла помогают снизить аппетит. Яблоки, натуральный кофе, мята и зеленый чай обладают ярко выраженным ароматом. Они не менее эффективны для рецепторов головного мозга, отвечающих за удовлетворение чувства голода. Как, устроив небольшой спа-салон на дому, снизить аппетит?
Чувствуя необходимость перекусить сладеньким, намажьте каплей масла грейпфрута или лайма запястья и точки за мочками ушей.
Снизить нервозность, стрессовое состояние, вызывающие жор, помогут сладкие запахи ванили, корицы, шоколада.
Обертывания с использованием эфирных масел помогают снизить аппетит и оказывают целебное воздействие на кожу.
Устройте ароматерапию на основе чабреца, шалфея, лаванды перед сном: волшебные ароматы помогут снизить голод, подарив приятное ощущение неги.
Препараты и таблетки, снижающие аппетит
Большинство случаев объедания связаны с отсутствием мотивации, банальной ленью, нежеланием изменить рацион питания. В таких ситуациях люди прибегают к «волшебным» таблеткам, которые рекламируются как средства, снижающие аппетит. Эффективность их велика, побочные эффекты и зависимость нивелируют положительные моменты. Выбирая такой способ, будьте готовы расплачиваться собственным здоровьем за сброшенные килограммы.
Рассмотрим список самых эффективных препаратов:
- Аноретические средства . Подавляют желание кушать путем влияния на отделы гипоталамуса, отвечающие за насыщение. Снизить чувство голода помогают: , Фентермин (запрещен в РФ, аналог амфетаминовой группы), .
- Нутрицевтики (БАДы ). Выводят токсины, одновременно способствуя уменьшению веса за счет потери жидкости. Популярностью пользуются Турбослим от Эвалар, китайские таблетки ЛиДа, .
- Сжигатели жира . Механизм действия основан на блокировании липазы в кишечнике. В их числе: , Диетрин.
Какие продукты уменьшают аппетит и вес?
Правильный рацион питания – основа образа жизни, при котором проблема снизить аппетит перестанет быть актуальной.
- Медленноусвояемые углеводы имеют низкий гликемический индекс, сохраняя ощущение сытости и сниженного аппетита длительное время. К ним относятся злаковые каши, отруби, представители семейства бобовых, макароны твердых сортов пшеницы.
- Снизить количество потребляемых калорий поможет белковая пища, которая для уменьшения аппетита должна составлять не менее трети рациона: диетическое мясо, рыба и морепродукты, творог, йогурты запустят процессы сжигания жировой прослойки под названием кетоз.
- Не менее важны жиры в составе суточного меню. Сниженный аппетит отблагодарит вас сбросом лишних килограммов за рыбу, богатую полиненасыщенными аминокислотами Омега-3, растительные масла льна, подсолнечника, кунжута.
Список продуктов для похудения
Какие продукты, включаемые в ежедневное меню при похудении, способны эффективно снизить аппетит:
- Цитрусовые. Богатые витамином С, эти фрукты расщепляют жировые накопления, помогая снизить инсулин в крови. Улучшают метаболизм.
- «Зеленые» помощники с огорода: салат, фенхель, укроп, петрушка, сельдерей. Обладают низкой калорийностью, помогают снизить ощущение голода.
- Бананы, яблоки. Горький черный шоколад. Утоляют голод. Стимулируют рецепторы мозга, отвечающие за насыщение. Выработка серотонина, норадреналина вследствие употребления продуктов провоцирует сниженный аппетит.
- Отруби. Водоросли. Насыщают организм йодом, полезными микроэлементами, клетчаткой. Попадая в желудок, разбухают, создавая ощущение сытости. Обладают свойством снизить аппетит, «обманывая» пищевые рецепторы.
- Кофе, зеленый чай. Ускоряют обмен веществ. Снизить потребность в еде позволяет употребление напитков без сахара и подсластителей.
- Капуста, морковь, кабачки. Малокалорийные продукты, улучшающие перистальтику кишечника. Идеальны для ужина, помогают контролировать процесс насыщения.
- Гречка, неочищенный рис, овсянка цельнозерновая. Медленно расщепляются, хорошо насыщают.
- Творог и кисломолочные напитки. Нежирное мясо. Являются продуктами, богатыми протеином. Необходимы для костной и мышечной тканей, запуская активные процессы сжигания жира. Эффективно помогают снизить аппетит.
- Рыба, морепродукты. Содержит ценные жирные кислоты.
Как, не садясь на изнурительные диеты, снизить аппетит? Овощные супы придадут сытости, каши и бобовые помогут восстановить энергию и работоспособность организма, паровая рыба, запеченное на гриле мясо с приправами поддержит тонус мышц. Включите в рацион приправы, которые помогут быстрее сжечь липидный слой и снизить аппетит: чили, сухие травы, куркума, корица, имбирь.
Как можно уменьшить аппетит вечером?
Вечернее время суток – часы накопления энергетических запасов организма на следующий день. Поэтому, многие ближе к ночи страдают без бутербродика или сладкого, съеденного на сон грядущий. Результатом становятся жировые накопления образующие неприглядный «спасательный круг». Снизить аппетит вечером помогут несложные правила и рекомендации известных диетологов:
- Последний прием пищи за день – не позднее 3-4 часов до сна.
- Объем порции - 15-20 % суточного меню.
- Используйте низкокалорийные продукты, богатые витаминами и белками. Каши, крахмалистые гарниры оставьте для завтрака.
- Идеальным средством уменьшения аппетита будут кисломолочные коктейли, натуральные напитки – йогурты, кефир.
- Выпейте за час до ночного отдыха чай с нежирным молоком.
Как снизить аппетит во время беременности?
Счастливое время ожидания малыша омрачается желанием что-нибудь покушать и побольше. Набирая вес быстрыми темпами, вы вредите себе и ребенку. Как побороть аппетит и снизить нездоровую тягу к жирной и калорийной пище при беременности?
- Пейте воды не менее 1,5 л за сутки.
- Переключите внимание на низкокалорийные фрукты или овощи.
- Займитесь фитнесом для беременяшек. Он придаст бодрости, помогая вырабатывать гормоны радости и снизить аппетит.
- Используя психологический прием «маленьких тарелок», вы автоматически будете съедать меньшие порции.
- Включите в ежедневное меню овощные супы, салаты (без майонеза!), помогающие снизить аппетит.
Похудеть хотят многие. Даже те граждане, которые говорят, что полнота им не помеха, и «хорошего много не бывает», в глубине души лелеют надежду об изменении своей дородной фигуры.
Но, несмотря на скрытые мечтания, вечерком, удобно устраиваясь перед телевизором или монитором, водружают рядом с собой тарелку с бутербродами. Как снизить аппетит, сделать так, чтобы есть просто не хотелось?
Известно, что первый сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 20 минут от начала приема пищи. Воспользуйтесь этим — завтракайте и обедайте медленно, сопровождая еду приятной беседой. Так постепенно вы научитесь не переедать.
Если вы выбрали для себя похудение с помощью жесткой диеты, тут важна мотивация. Вы должны точно знать, для чего вам это нужно. Только сознание необходимости поможет довести диету до конца, а не бросить ее на середине, понимая, что от полуголодного существования у вас сильно портится характер. Организовав для себя правильное питание, вы постепенно заметите, что ваш вес уменьшается без всяких диет!
Какое питание можно считать правильным?
Не следует бросаться в крайности и делить все продукты на хорошие и плохие. Питаться правильно — это совсем не значит жевать листовой салатик, запивая водой без газа. Вот основные принципы, с помощью которых вы значительно улучшите свой рацион:
- Питайтесь часто, разнообразно и небольшими порциями;
- Постепенно сведите к минимуму употребление жареных, копченых продуктов. Отдайте предпочтение отварным, запеченным и паровым блюдам;
- Следите за потреблением сахара и соли. Можно использовать , но только в том случае, если у вас нет противопоказаний к их применению;
- Помните, что чрезмерное увлечение специями и пряностями возбуждает аппетит;
- Без необходимости не принимайте пищевые добавки и витамины.
Если вы хотите составить для себя идеальный рацион, обратитесь к врачу – диетологу и просто следуйте его рекомендациям. при таком питании будет уходить медленно, но и обратно не вернется. В этом состоит преимущество правильного рациона перед многочисленными диетами.
Что предлагает народная медицина?
Задаваясь вопросом, как снизить аппетит, можно обратиться к народной медицине. Она располагает огромным арсеналом рецептов, способствующих похудению. Здесь и рецепты диет, и травы, снижающие аппетит.
Обратите внимание на диету на основе . Народные диетологи рекомендуют выпивать полстакана сыворотки за 30 минут перед каждым приемом пищи. Таким образом, организм настроится на «правильный» лад, пища будет перевариваться быстро и качественно, а зверский аппетит исчезнет. Если вы не можете пить сыворотку в чистом виде, ее можно смешивать с соками. Кроме улучшения пищеварения в этом случае вы получите еще и витаминную подпитку.
Среди трав, снижающих аппетит уверенным лидером можно назвать морозник кавказский. Отзывы на форумах большей частью положительные, результаты – фантастические! Хотим вас предостеречь. Использовать следует очень аккуратно, в больших количествах эта безобидная травка превращается в ядовитое вещество. Поэтому, выбирая морозник, покупайте его только в аптеках, и обязательно консультируйтесь с врачом по поводу дозировки и срока применения.
Но морозник кавказский не единственная трава, способная научить вас питаться в меру. Снижают аппетит отвары обычной петрушки, кукурузных рылец, крапивы, полыни, душицы. Причем в отличие от сыворотки, которой надо выпить достаточно много, отвары из этих трав принимаются в небольшом количестве – по 2-3 столовых ложки перед едой. В перечне средств народных рецептов для снижения аппетита и яблочный уксус, и льняное масло, и спирулина. Любой человек сможет выбрать для себя именно то средство, которое подходит только ему.
- Купите посуду небольшого размера и желательно синего цвета. Психологи считают, что мы можем зрительно обмануть мозг – маленькая тарелка будет выглядеть полной и с порцией вдвое меньше обычной, кроме того синий цвет «отбивает» аппетит;
- Никогда не ешьте стоя, а также перед телевизором и компьютером;
- Не употребляйте для приготовления пищи . К ним относиться в первую очередь глутамат натрия, который содержится в огромном количестве в бульонных кубиках и приправах типа «Вегета». Усиливая вкус пищи, вы съедаете гораздо больше. Кроме того, в больших количествах усилители вкуса могут быть токсичны.
- Не пренебрегайте первыми блюдами. Овощные и мясные супы содержат гораздо меньше калорий, чем вторые блюда. Введите в рацион супчик из сельдерея — блюдо довольно пикантное, но аппетит снижает здорово.
- Если не хватает без перекуса – пусть эту роль на себя возьмут фрукты, йогурты и нежирный творог.
- Не забывайте о бобовых. Фасоль, бобы, консервированный горошек помогут не только быстро утолить голод, но и пищеварение нормализуют.
- Хочется есть перед сном? Выпейте стакан кефира или молока медленно и маленькими глотками.
- Отправляйтесь покупать продукты только сытыми. Полезно и для желудка, и для бюджета.
Как видите, на вопрос как снизить аппетит, ответов нашлось множество. Что вы для себя выберете – дело ваше. Главное – худеть правильно, без вреда для здоровья!
К проблеме снижения аппетита необходимо подходить спокойно, без раздражения и тревоги. Тогда из проблемы это превратиться в обычное дело, которому Вы будете посвящать несколько минут. Но если постоянно думать о том, что разыгрался аппетит, а Вы несчастная и обделенная жизнью не можете себе ничего позволить, тогда точно все закончится походом на кухню и небольшим пиршеством, которое затем превратится в большое огорчение по поводу своей невоздержанности. Как снизить аппетит без вреда для здоровья? Снизить аппетит можно разными способами. Все они просты и эффективны. Главное, настроиться на правильный образ жизни и не потакать своим слабостям.
Как различить голод и аппетит?
Многие принимают разыгравшийся аппетит за голод. И сразу же спешат пополнить энергию, хотя организм в этом совсем не нуждается. Чтобы не переедать, необходимо научиться определять, когда Вы по-настоящему голодны, а когда хотите просто полакомиться или «заесть» стресс или тревогу.
- Голод сопровождается неприятным сосущим чувством под ложечкой, пустотой в желудке, иногда даже дурнотой. Если Вы голодны, то с удовольствием съедите все, что Вам предложат, будь то легкий суп или каша.
- Аппетит не сопровождается никакими неприятными физическими ощущениями. Вы просто захотите съесть «чего-нибудь вкусненького», причем долго будете выбирать блюдо. Бутерброд – нет, суп – тем более не хочется, каша уже надоела, яблоки кислые и.т.д. Вот с таким аппетитом и нужно вовремя разбираться, чтобы его коварные вылазки не испортили Вам фигуру.
Вода и шоколад снижают аппетит
По поводу воды все понятно. Стакан воды хорошо действует на аппетит, он заметно снижается. И уже не тянет съесть лишний кусок. Это проверенное средство, рекомендуемое специалистами - диетологами.
А как насчет шоколада? Ведь он считается одним из главных врагов стройности. Не спешите с выводами. Да, если употреблять много шоколада, причем в качестве перекуса, лакомства после обеда, перед сном или в качестве второго завтрака, то лишних килограммов не избежать.
На самом деле речь идет о темном горьком шоколаде, который считается очень полезным. Шоколад хорошего качества никогда не повредит, и 2-3 маленьких кусочка прекрасно справятся с аппетитом. Большего эффекта Вы достигнете тогда, когда не проглотите их в мгновение ока, а рассосете в течение нескольких минут. Вы получите удовольствие, в котором себе не нужно отказывать, а также умерите аппетит. При этом количество калорий будет минимальным.
Фрукты и овощи – хороший способ справиться с аппетитом
Дары природы оказывают неоценимую помощь тем, для кого еда имеет большое значение в жизни и является подчас единственной радостью. Таким людям постоянно хочется что-нибудь жевать: кусок хлеба, семечки или орехи – не имеет особого значения. Нужно признаться самому себе, что проблема уже не в растянутом желудке, а в голове. Здесь необходима помощь психолога, но никак не диетолога. Если Вы хотите сохранить остатки стройности, но не желаете воспользоваться помощью специалиста, создайте для себя перечень продуктов, которые помогут справляться с вспышками обжорства (будем все называть своими именами). Съешьте яблоко, грейпфрут, фруктовый или овощной салат, помидор или огурец. Это, по крайней мере, убережет Вас от приступов отчаяния, которые добавятся к приступам неконтролируемого аппетита. И никакой пиццы, никаких пирожков и мороженого.
Если же очень сильно захотелось сладкого, то пожуйте конфету, но не глотайте ее. Ведь сладкого захотелось не желудку, а вашему стрессу. А таким образом можно обмануть мозг. Почувствовав сладкое на языке, Вы получите те же ощущения, как если бы Вы съели конфету по-настоящему. И тяга к сладкому утихнет.
Как снизить аппетит вечером и ночью?
Многие не могут уснуть из-за разыгравшегося аппетита. Клетки мозга возбуждены, Вы испытываете дискомфорт. Чтобы этого не случалось, перед сном выпивайте стакан чуть теплого молока. Также поступайте и тогда, когда аппетит поднял Вас с постели посреди ночи. В молоко можно добавлять чайную ложку меда.
Травы, снижающие аппетит
Почему бы не воспользоваться народными средствами, которые быстро и эффективно успокоят аппетит? Они проверены не раз, дают хорошие результаты. Их можно приобрести в любой аптеке и очень просто приготовить.
Травы можно использовать в сборах. Компоненты прекрасно дополняют друг друга, насыщают организм белками и витаминами.
- Корень одуванчика, плоды фенхеля (по 50 гр.), листья мяты перечной (100 гр.) перемешайте. 1 ст. л. сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут, процедите и выпейте на ночь.
- Листья лесной земляники, листья малины, траву зверобоя, мелиссу и ягоды шиповника смешайте между собой. Пропорции не имеют значения. 2 ст. л. сбора залейте 300 мл кипятка, нагрейте на водяной бане в течение 5-ти минут, перелейте в термос. Дайте настояться 2 часа. Принимайте по половине стакан 3-4 раза в день за 20 минут до еды.
- Цветки бессмертника песчаного, траву тысячелистника, семена укропа, семена льна и плоды шиповника смешайте между собой. 3 ст. л. сбора залейте 0,5 литра холодной воды, дайте настояться 4 часа, затем прокипятите в течение 5-ти минут. Настаивайте отвар 1 час, процедите и пейте по половине стакана 3-4 раза в день за 20-30 минут до еды.
- Порошок расторопши можно приобрести в аптеке. Принимайте порошок по 1 ч.л. перед едой, запивая его водой.
- Фиточай, в состав которого входит люцерна, прекрасно снижает аппетит. Принимайте чай за 30 минут до еды.
- Льняное семя богато витаминами, белками, ненасыщенными жирными кислотами. Заваривайте 1 ч.л. семян стаканом кипятка и принимайте за 30 минут до еды.
Эти полезные советы помогут Вам справиться с аппетитом, почувствовать себя намного спокойней и уверенней. Берегите себя и свое здоровье.
Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь лишний вес как можно быстрее. Разумеется, создатели диет не задумываются над самочувствием человека, они преследуют лишь одну цель – снижение калорийности питания путем добавления новых продуктов и отказа от привычных продуктов питания. После завершения диеты человек вновь начинает употреблять любимые продукты: копчености, сладости и соленые продукты, задерживающие воду в организме. Мы не будем рассказывать о тонкостях во всевозможных диетах, которые лишь ухудшают здоровье. Мы поговорим о том, как снизить аппетит и наладить рацион, потому что далеко не каждый человек знает, какие продукты негативно влияют на общее состояние здоровья, и какие из них раздражают желудок и ускоряют выработку желудочного сока.
Статья разбита на следующие пункты:
Эффективные способы, как снизить аппетит
Во-первых , пейте больше чистой воды. Нельзя пить воду с газами, так как она раздражает стенки желудка. Также очень эффективен сок, разумеется, выжатый. Не стоит забывать, что чистая вода восстанавливает работу ЖКТ, а также разжижает желудочный сок и снижает его кислотность. Особенно эффективно пить воду рано утром, чтобы запустить процессы пищеварения и «разбудить» организм. Если ежедневно пить стакан чистой воды за час до еды, можно забыть об изжоге и других неприятностях, которые появляются после еды. Большинство сторонников здорового питания рекомендуют пить больше воды в каждой своей книге, поэтому способ действительно пользуется высокой популярностью и эффективностью.Во-вторых , нежелательно употребление острых приправ, так как они раздражают стенки желудка и провоцируют выделение сока, который раздражает ЖКТ и вынуждает вас съесть что-либо. Конечно, человек начинает больше есть, но на диете это недопустимо, наоборот – нужно снизить количество еды и кушать небольшими порциями. Откажитесь от любимых специй, если хотите снизить аппетит.
В-третьих, употребляйте горький шоколад, но в умеренных количествах. Дело в том, что горький шоколад отбивает желание употреблять пищу, наоборот – хочется пить больше воды и не думать о еде. Нельзя употреблять вкусный молочный шоколад, каким бы привлекательным он не был. Из-за него появится желание съесть еще больше шоколада, что приведет к росту вашего веса. Желательно употреблять два кусочка горького шоколада, если появляется сильное желание поесть. Можно не есть его, а рассасывать, это гораздо эффективнее. Не переживайте из-за того, что шоколад способствует набору веса, в горьком шоколаде пониженное содержание сахара, в отличие от молочного.
В-четвертых , употребляйте больше свежих фруктов, потому что в них содержится природная вода, к тому же они «вяжут» ротовую полость и отбивают желание поесть. Стоит учесть, что фрукты действуют именно на физическом уровне, а не на психологическом. Желудок быстро наполняется, а желание поесть исчезает, если и после этого сохраняется аппетит – проблема в чем-то другом, например, заедании стрессового состояния продуктами питания. Таким же свойством обладают и овощи, поэтому поставьте дома тарелку с любимыми фруктами и овощами, и кушайте их, если испытываете приступ голода и не можете без еды. В отличие от бутербродов с копченой колбасой, во фруктах есть и минералы, и витамины, которые улучшают самочувствие и ускоряют обмен веществ.
Травы, снижающие аппетит
Наиболее эффективны: льняное масло и льняные семечки. В них содержится очень много слизи, которая связывается с желудком и провоцирует еще большее выделение слизи. Именно поэтому диетологи рекомендуют льняное семя как слабительное и очищающее средство. Они отбивают аппетит, но со временем могут негативно повлиять на здоровье, потому что слабительные препараты выводят минералы и витамины из организма.Сибирский бузульник может ускорить обмен веществ, который сильно влияет на аппетит. Не стоит забывать, что на данный момент растение относится к вымирающим видам, поэтому нужно грамотно использовать его.
Лекарственный дягиль (корень) – с латинского «архангелик», это растение считается ангельским. Его очень ценят в нетрадиционной медицине, потому что он помогает при болях в ЖКТ, несварении, изжоге и так далее. Очень хорошо очищает организм от шлаков, поэтому используется при отравлениях.
Пузырчатый фикус – водоросли, которые имеют много положительных эффектов. Они быстро восстанавливают баланс полиненасыщенных жирных кислот, минералов и витаминов. Способы ускорить обмен веществ из-за содержания жиров «Омега», которые также являются проводником полезных веществ.
Алтей используется для обволакивания стенок желудка. Его назначают при язвенных заболеваниях, так как он регенерирует ткани желудка и кишечника, что способствует снижению воспалительных процессов. Также он снижает способность всасывания пищи, поэтому его используют на диете – но предельно осторожно.
Расторопша – используется для лечения печени, рассасывает застойные явления в тканях печени. Обычно разводят порошок данного растения в стакане воды, добавляют 5 граммов расторопши. Она помогает справиться с лишним весом из-за снижения жира в тканях печени и восстановления обмена веществ, также она имеет слабительное действие.
Спиртовая настойка прополиса очень популярна из-за того, что имеет обволакивающие и очищающие свойства. Приготовить ее можно самостоятельно, возьмите немного прополиса и залейте спиртом, а потом оставьте на 14 дней в темном месте. Употребляют ее за полчаса до еды, пьют 5 миллилитров несколько раз в день. Но иногда возникают побочные эффекты, например, слабительный эффект, встречается очень часто. Если вы столкнулись с данным симптомом – прекратите прием.
Травы обладают мочегонным действием и помогают выводить излишки воды, но употреблять их нужно аккуратно, иначе произойдет обезвоживание.
Препараты и таблетки, снижающие аппетит
Очень нежелателен прием лекарственных препаратов для того, чтобы избавиться от аппетита. Каждый препарат имеет свои плюсы и минусы, побочные действия, вызывает аллергические реакции и так далее. Несмотря на низкую стоимость, нужно быть предельно аккуратным и не пренебрегать подобными препаратами. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы не пришлось лечиться от негативных последствий приема.Микрокристаллическая целлюлоза используется как в виде таблеток, так и в виде биологически активных добавок. Несколько дней ее пьют по 5 таблеток за день, далее следует недельный курс по 10 таблеток в день. Потом дозировка увеличивается до 15 таблеток. Пить их нужно за полчаса до приема еды, запивать – кефиром, водой или свежим соком. Если появляются боли в ЖКТ – прием прекращается. Как правило, противопоказания отсутствуют, но если у вас есть личная непереносимость – не принимайте препарат.
Светлоформ плюс употребляют два раза в день по одной таблетке вместе с едой. Препарат не запивают водой, и не употребляют во время беременности. Он не рекомендуется детям, кормящим матерям и аллергикам.
Апетинол – пьют два раза в день за полчаса до приема еды. Запивайте одним стаканом воды. Нельзя употреблять беременным и кормящим матерям, а также людям, склонным к проявлению аллергии.
Меридиа – пьют по таблетке в день за 15 минут до еды, нельзя пить, если испытываете острое чувство голода. Нельзя пить пожилым людям, беременным и кормящим матерям, людям с психологическими заболеваниями (эпилепсией и шизофренией).
Препарат XLS duo slim and shape употребляют раз в день по одной таблетке, обильно запивают стаканом чистой воды. Нельзя употреблять беременным, лицам, не достигшим 15 лет и аллергикам.
Гарциния форте – пьют два раза в день вместе с едой, но эффективнее запивать его водой. Не рекомендован кормящим матерям, беременным и аллергикам.
Препараты из группы Турбослим пользуются высоким спросом. Например, препарат «Контроль аппетита» употребляют раз в день в любое удобное время, он сильно снижает аппетит. Также и препарат «Блокатор калорий» употребляют раз в сутки в любое время, обильно запивая водой. Основные противопоказания: аллергические реакции, возраст до 15 лет и индивидуальная непереносимость.
Редуксин – пьют по одной таблетке в день в любое время, запивают стаканом воды, хотя это и необязательно. Основные противопоказания: сердечные заболевания, психические расстройства, ИБС, гипертензия и гипертония.
Аминофилин – пьют по таблетке в день, дозировка – 250 граммов препарата. Употребляйте два грамма пару раз в день после приема пищи. Препарат не рекомендуется людям с язвой желудка, гипертриозом, эпилепсией, тахиаритмией, и детям, не достигшим 6 летнего возраста.
Продукты, снижающие аппетит
Всем известно, что есть группа продуктов, которая влияет на аппетит. Обычно это низкокалорийные продукты, заполняющие желудок, но не увеличивающие массу тела. К ним относят фрукты и овощи, очищающие организм от шлаков и химических веществ, и нормализующие обмен веществ.Ананасы – содержат очень много ферментов и витаминов. В составе ананаса более 50 ароматических веществ, которые делают его по-настоящему вкусным и аппетитным. В нем содержится много витамина C, калия, кальция и железа. Также в нем содержится редкое вещество – бромелин, способное растворять сложные белки на простые, образуя аминокислоты. Это способствует лучшему усвоению белков. К тому же бромелин рассасывает сгустки крови и улучшает кровяное давление, поэтому рекомендуется людям, страдающим атеросклерозом.
Апельсины – часто встречаются в популярных диетах, как и другие цитрусовые. В них содержится вещество, выводящее излишки воды из организма – калий. Апельсины хоть и имеют богатый состав витаминов, рекомендуются не всем людям из-за аллергических реакций. Чтобы получить достаточное количество витамина C, нужно съесть 180 граммов апельсинов. К тому же они сжигают сложные животные жиры, что также снижает риск атеросклероза.
Виноград – используются в косметологии для очистки кожи и избавлению от шлаков. В кожице содержатся балластные вещества, излечивающие атонию кишечника, и выводящие излишки жидкости из организма, а вместе с ней и химические вещества, связывающие насыщенные жиры. Основные правила виноградной диеты: употреблять в день 1000 калорий и вместе с ними полкило винограда. Если соблюдать диету, можно сбросить 2 килограмма за 7 дней.
Вишня – является источником веществ, выводящих химические вещества из организма. Они связывают токсины и выводят их через несколько часов, поэтому вишня рекомендуется для похудения и очистки организма от вредных веществ. Также она расщепляет вредные жиры и блокирует их поступление в организм через ЖКТ.
Грейпфрут – содержит невероятное количество минералов и витаминов. Его называют виноградным плодом по той причине, что он растет вместе с гроздями. Он содержит большое количество витамина C в свободной форме, витаминов группы B, влияющих на обмен веществ и нормализацию работы ЦНС. Витамин B улучшает снабжение клеток кислородом, нормализует общее состояние организма. Не рекомендуется употреблять консервированные грейпфруты и соки, прошедшие обработку. Кушайте свежие грейпфруты, если вы хотите снизить вес и укрепить здоровье организма.
Инжир – отличная замена всевозможных шоколадок, пончиков, пряников, конфет и тортов. С его помощью можно забыть о простых углеводах, которые моментально всасываются организмом и провоцируют появление лишнего веса. Инжир очень сладкий потому, что покрыт белым порошком – кристалликами глюкозы. Так как глюкоза быстрее усваивается и расщепляется в организме, она не провоцирует появление лишнего веса.
Лимон – сжигает вредные жиры, поэтому встречается во многих популярных диетах. Также в нем содержатся вещества, улучшающие обмен белков в организме. Таким же действием обладают все цитрусовые, но содержание кислоты в лимоне выше, поэтому он эффективнее.
Черника – обладает огромным количеством витаминов, и является рекордсменом по содержанию каротина, поэтому ее используют для улучшения зрения. В ней содержится очень мало калорий, примерно 60 калорий на 100 грамм ягод, поэтому ее относят к диетическим продуктам. Не употребляйте чернику между обедом и ужином, так как она слишком сильно снижает аппетит.
Не менее полезны и овощи, но готовить их нужно на пару, хотя предпочтительнее есть их без какой-либо обработки. Нельзя жарить овощи, так как они теряют все свои полезные свойства.
На первом месте по полезности находится капуста всех видов, как брюссельская, так и белокочанная. В капусте очень мало калорий, поэтому она быстро сжигает жир в организме и снижает аппетит. Очень часто ее используют в народной медицине для избавления от болезней, также ее включают в диету для быстрого насыщения организма микроэлементами и утоления аппетита. В капусте содержится редкое вещество под названием татроновая кислота, она блокирует отложение жира в организме. Также польза капусты заключается в том, что она долго переваривается и заполняет желудок, что способствует снижению голода на продолжительное время. В капусте есть вещество под названием селен, именно оно снижает риск атеросклероза и борется с раковыми клетками.
На втором месте – кабачки. Они содержат очень много магния и каротиноидов, способных удерживать полезные вещества в организме и снижать вес.
На последнем месте – картофель, несмотря на то, что крахмал может провоцировать появление лишнего веса, последние исследование подтвердили, что это не так. Картофель помогает разлагать вредные жиры в организме, содержит большое количество калия, который выводит излишки воды из организма. Разумеется, употребления картофеля «фри» и любого жареного картофеля, приготовленного на масле или жире – не рекомендуется из-за высокого количества калорий.
Упражнения, уменьшающие аппетит
Сейчас мы расскажем об основных упражнениях, способных моментально снизить аппетит.- Волна – садитесь на стул со спинкой, ноги сводите друг к другу, расслабляете тело. Делаете вдох и втягиваете живот настолько сильно, насколько можете. Удерживайте воздух три секунды и медленно выдыхаете. Когда вдыхаете, старайтесь напрячь мышцы живота, чтобы живот надулся. Для избавления от аппетита сделайте упражнение 50 раз.
- Лотос – упражнение улучшающее дыхание. Вновь сядьте на стул и наклонитесь чуть-чуть вперед, тело нужно полностью расслабить. Вытяните руки перед собой, а ладони поверните вверх внутренней стороной. Положите руку на руку, и сидите в данной позе около 5 минут. Контролируйте свое дыхание, как правило, оно зависит от вашего настроения и мыслей – думайте о чем-то положительном, представьте, что вы медитируйте и концентрируйтесь на своих желаниях.
- Лягушка – такая же поза, но локти должны лежать на коленях. Ладони скреплены вместе и вытянуты вперед, далее начните делать наклоны головой влево и вправо. Проведите 30 таких циклов, один цикл – наклон в обе стороны.
Как уменьшить аппетит вечером
Помните, что днем наше пищеварение наиболее активно, поэтому нужно съесть самую большую порцию. Если вы не поедите днем – вечером вы съедите слишком много пищи, а это лишь спровоцирует появление лишнего веса. Разбавляйте обед овощами и фруктами, чтобы снизить аппетит до ужина.
Чаще гуляйте перед сном, просто пройдитесь по улице и подышите свежим воздухом. Как правило, это снизит вашу тревожность и всевозможные мысли о еде. Запомните, что слишком быстрая ходьба демонстрирует нервозность и спешку человека, чтобы чувствовать расслабление, нужно ходить медленно и наслаждаться окружающей природой.
Если вы не можете думать ни о чем кроме еды по вечерам, сделайте себе ванну с морской солью и эфирными маслами растений. Например, наберите горячую ванну и добавьте морскую соль с ромашкой, а потом включите любимую музыку и думайте о чем-то положительном. Так вы забудете о еде и отлично проведете время.
Займитесь развитием своей внушаемости относительно еды, например, вы можете программировать свое подсознание на то, что еда по вечерам вас не интересует. Можно проговаривать фразу: «Я не хочу кушать, а потом снова жаловаться на лишний вес и искать чудо препараты, потому что вся ответственность лежит только на мне. Я покушаю утром, а сейчас займусь чем-то более продуктивным». На развитие установки потребуется время, как правило, любая привычка прививается за 21 день.
По вечерам кушайте только овощи и фрукты, старайтесь не употреблять много животной пищи. Если вы съедите много жареной картошки и свинины – желание поесть появится быстрее. Съешьте порцию фруктов и овощей, они быстро утоляют голод. Чтобы перебить аппетит, кушайте фрукты за полчаса до приема пищи, также вы можете выпить стакан кефира или съесть маленькую порцию обезжиренного творога.
Отвлечься от еды можно и другими способами: общением по телефону, прогулками, походами в кино, компьютерными играми и так далее. Можно купить себе серию книг по диетологии и фитнесу и читать по вечерам, делая заметки относительно построения идеального тела.
Никогда не ешьте сладкое, оно лишь усиливает аппетит. Как говорилось выше, можно употреблять горький шоколад, но в небольших количествах. Также не рекомендуется употребление бананов и винограда после 20 часов вечера, так как в них содержится очень много глюкозы.
Будьте здоровы, друзья!!
Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.
Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.
Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.
Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать 🙂 Приведу несколько примеров:
Смесь трав
Хорошо подавляют аппетит смесь тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки. Все ингредиенты смешивают поровну, берут 50 г и заливают 1,5 стаканами кипятка. Затем настаивают в термосе не менее 3 часов. За 15 минут до еды нужно выпить 150 мл стакан настоя.
Зверобой с шиповником
За 30 минут до приема пищи примите отвар. Смешайте равное количество зверобоя, листьев земляники, цветков терна и плодов шиповника. 50 г смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте в термосе 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл до еды.
Чай с молоком
Крепкий чай может хорошо подавлять аппетит. Заваривать его нужно в горячем молоке. Подслащать такой напиток не нужно. Если выпить стакан чая с молоком на голодный желудок вы сможете сбить аппетит. Напиток содержит танин, это вещество тормозит активность желудка. А также уменьшает выработку желудочного сока.
Водоросль ламинария
Данный способ подойдет тем, у кого постоянно «сосет» желудок. Ламинария имеет свойство разбухать, вызывая ощущение сытости. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Ламинария стимулирует перистальтику кишечника. Это хорошее средство от запоров. Улучшает состояние волос и ногтей.
Принимают ламинарию перед едой, за 15-20 минут. Достаточно одну столовую ложку запить небольшим количеством простой воды.
Чем отбить аппетит чтобы похудеть - аптечные препараты
Я не сторонница таблеток, считаю их достаточно жестким методом. Ведь лекарства обычно имеют всякие побочные эффекты. С одной стороны, вы худеете, но с другой – страдает печень, сердце, ЖКТ. Я считаю самым эффективным и безопасным способом - диету и спорт. Но для некоторых «помощники» в виде таблеток становятся единственным эффективным способом. Поэтому давайте их рассмотрим.
Ингибиторы захвата серотонина
Это препараты, которые воздействуют на центр голода в головном мозге. Они повышают концентрацию серотонина в крови. Этот гормон вызывает чувство насыщения и подавляет аппетит. Грубо говоря, благодаря таким таблеткам мы обманываем наш головной мозг. Он принимает сигналы, что наш желудок полон и мы не голодны. Хотя на самом деле это не так. К таким препаратам относятся Сибутрамин, Флуоксетин, Лоркасерин.
Стимуляторы подавления аппетита - термогеники
Влияют на двигательную деятельность - повышают выносливость и концентрацию, ускоряют метаболизм . Что приводит к сжиганию жира. Нередко их используют в бодибилдинге, т.к. они улучшают силовые показатели и подавляют аппетит. На фоне приема хочется меньше кушать и больше двигаться. К термогеникам относятся Кофеин, Эфедрин, Динитрофенол, DMAA (жиросжигатель).
Адренергические средства
Активация бета-3 адренорецепторов в головном мозге приводит к метаболизму жировой ткани и липолизу. Обладают возбуждающим действием, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Поэтому эффективность препарата возрастает при занятиях спортом. К таким средствам относится Кленбутерол, Йохимбин, Мирабегрон.
Блокаторы жиров и углеводов
Создают в организме дефицит энергии, в результате чего начинают активно расщепляться жиры. Орлистат (он же ксеникал) является блокатором жиров. А вот блокатором переваривания и всасывания углеводов является препарат акарбоза (или глюкобай). За счет этого в организм поступает меньше калорий. Естественно на фоне недостатка калорий происходит снижение массы тела.
Ингибиторы глюкагона
Стимулируют центр насыщения гипотоламуса, подавляя чувство голода за счет контроля инсулина в крови. Применяются при ожирении и сахарном диабете. К таким препаратам относятся Лираглутид, Эксенатид, Прамлинтид.
Анаболические стероиды
Показаны тем, кто активно занимается спортом. Они стимулируют сжигание жира и увеличение мышечной массы. Ускоряют метаболизм и повышают выносливость. К таким препаратам относятся Тестостерон, Винстрол, Оксандролон.
Слабительные
Слабительные препараты усиливают перистальтику кишечника. В результате частая дефекация приводит к снижению усвоения пищи. Количество «съеденных» калорий уменьшается и человек худеет. Хотя в этом есть минус, т.к. длительное применение слабительных приводит к зависимости. Потом сложно ходить по большому самостоятельно.
Также это негативно влияет на здоровье в целом, ведь организм постоянно недополучает полезные питательные вещества. Плюс ко всему происходит нарушение водноэлектролитного баланса. К таким средствам относится Сенна Д.
Диуретики
Препараты, усиливающие мочевыделение. Дают временный эффект снижения веса. Так как организм после приема пытается восстановить водный баланс. Повышают вязкость крови и вымывают калий из организма. Длительное применение нежелательно. К самым известным диуретикам относится Фуросимид.
Продукты для снижения аппетита
В домашних условиях проще всего подавить аппетит правильным выбором продуктов.
Старайтесь есть разнообразную пищу, кушайте побольше свежих овощей и фруктов, богатых волокнами. В вашей тарелке должно быть всего понемногу. Разные по вкусу и структуре продукты хорошо утоляют голод.
Как еще можно обуздать аппетит
Как бы вы не спешили никогда не ешьте холодные блюда. Разогревайте еду, горячая пища насыщает быстрее. А за 30 минут до еды выпивайте стакан зеленого чая или воды. Эти напитки прекрасно укрощают аппетит.
Есть еще несколько нехитрых советов, которые помогут вам умерить аппетит.
- Чтобы вас постоянно не мучил голод откажитесь от еды за компьютером или телевизором.
- Ешьте медленно – трапеза должна длиться не менее 20-30 минут.
- Старайтесь снижать свой рацион на 100-200 ккал еженедельно. Когда вы выйдите на 1500-1800 ккал в сутки желудок уменьшится. Так вы избавитесь от частого чувства голода. Как снизить калории читайте в статье низкокалорийные блюда .
- Приучите себя кушать в одно и тоже время. Тогда желудочный сок будет выделяться строго по часам. Потребность в перекусах пропадет. Вы сможете снизить количество съеденной пищи на 30%.
- Если жор напал ночью, попробуйте помассировать «точку голода» на козелке уха.
- Подключите спорт и жиросжигатели . Достаточно 40 минут занятий с ЧСС 110-120 ударов в минуту. А спортдобавки повысят вашу выносливость и будут способствовать расщеплению жира. Они усиливают обмен веществ, не вызывая непомерного аппетита.
- Исключите сладости или кушайте их уже после основного приема пищи, когда вы уже и так наелись. Сладости провоцируют жор. После одной печеньки или конфетки захочется скушать еще 5. Такой же эффект имеют кислые фрукты, а также пряности, соленья и приправы.
Надеюсь мои рекомендации будут вам полезны. Не спешите прибегать к лекарственным препаратам. Чаще всего достаточно пересмотреть свой рацион и отношение к пище. Ну и конечно больше двигайтесь. Спорт никому еще не навредил. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы!