Усталость знакома каждому человеку. Если в норме она возникает после физических нагрузок, перенапряжения, в конце рабочего дня, то ощущение слабости после болезни можно чувствовать даже после ночного отдыха.
Образ жизни и диетическое питание при общей слабости
Чаще всего больные надеются, что все симптомы обычные для периода выздоровления, что делать ничего не нужно, и все наладится, если просто хорошо отдохнуть.
Если такие признаки беспокоят часто, то со временем они могут провоцировать нарушения работы нервной системы и усугублять течение основного заболевания.
Больница или поликлиника в таких случаях - лучший способ уберечь себя от более тяжелых патологий, у которых слабость является одним из первых симптомов. Обратитесь к рекомендациям к врачу.
Лечение слабости нужно начать с восстановления нормальной продолжительности сна. Этому помогает проветривание спальни перед сном, свободная одежда из натуральных тканей, прогулка перед сном и теплый душ, легкий массаж стоп с лавандовым маслом. Для приготовления смеси для массажа нужно на 100 мл оливкового или подсолнечного масла добавить 5-7 капель эфирного масла лаванды.
За час до сна нужно прекратить просмотр телевизора, использование компьютера и мобильного телефона. Крепкий сон могут обеспечить травяные чаи с пустырником, мятой, душицей и мелиссой. Для приготовления чая нужно чайную ложку травы залить стаканом кипятка. Настаивать 10-15 минут. Пить чай теплый, процеженный за час до сна.
Выработке естественного мелатонина (гормона сна), который омолаживает организм во время сна, помогает полная темнота в помещении. Уменьшить синтез меланина может работа с освещенным экраном компьютера или других гаджетов.
Советы для снижения слабости и постоянной усталости:
- Выпейте воду с лимоном. На стакан воды нужно добавить столовую ложку лимонного сока. При обезвоживании организм плохо выводит токсины и замедляет обменные процессы. Добавление лимона к воде увеличивает запасы электролитов и витаминов, которые снижаются при заболеваниях, стрессах и переутомлении.
- Отправляйтесь на прогулку. Дневной свет поможет активировать работу головного мозга, а активные движения уменьшают вялость и сонливость.
- Займитесь любым видом физической активности. Йога, гимнастика, в том числе и дыхательная, плавание, вызывают прилив бодрости благодаря увеличению кровоснабжения головного мозга.
- Проведите стоя или сидя сеанс энергичного дыхания. На счет раз - вдох, на четыре секунды дыхание задерживается, выдох на два счета. Продолжительность первых занятий не больше пяти минут, затем можно увеличить до 15-ти. Помогут взбодриться и активные резкие выдохи с одновременным подтягиванием передней брюшной стенки.
- Проведите точечный массаж. Между большим и указательным пальцем на руке нужно найти точку, которая вызывает наибольшую болезненность, и разминать ее в течение минуты. Проводить массаж можно 1-2 раза в день.
Правильное питание помогает получить витамины и микроэлементы, снабдить клетки энергией и активизировать обменные процессы. Для восстановления организма после перенесенных заболеваний рекомендуется включить в рацион такие продукты питания:
- Орехи: грецкие, миндаль, кедровые, фундук. Особенно полезно их смешать с медом.
- Бобовые: чечевица, горох маш, черная фасоль.
- Цельнозерновые каши: гречневая, овсяная, дикий и черный рис, перловая.
- Белковые продукты: творог, сыр, кисломолочные напитки, яйца, рыба и нежирное мясо.
- Свежие овощи и фрукты.
- Изюм, чернослив, финики, инжир, курага.
- Ягоды.
Снижает запасы энергии в организме пища с консервантами, красителями, с белой мукой и сахаром, а также пища длительного хранения и крепкие алкогольные напитки.
Как восстановить силы народными средствами
Народная медицина с успехом использует фитопрепараты для тонизирования организма и быстрого восстановления сил.
- Готовится отвар из отрубей: на 1 литр кипятка понадобится 200 г пшеничных отрубей, их нужно кипятить 1 час, отжать, пить по половине стакана до еды. Курс применения - 15 дней.
- Смешать 350 мл кагора со 150 мл сока алоэ и 250 г липового меда. Пить по столовой ложке за 30 минут до обеда. Курс приема - один месяц.
- Корень сельдерея повышает тонус и стимулирует умственную и физическую работоспособность. Для отвара 2 ст. л. тертого корня заливают 200 мл кипяченой воды и после 2 часов настаивания пьют по 100 мл натощак. Принимают настой 30 дней.
- Смешать по чайной ложке меда и сока лимона со столовой ложкой оливкового масла. Принимать каждый день утром до завтрака. Курс лечения 45 дней.
- Мелко нарезанный лимон вместе с цедрой и измельченные 5 зубчиков чеснока заливают 1,5 стакана воды комнатной температуры и настаивают 4 дня. Для повышения работоспособности и защиты от инфекций пьют по столовой ложке утром перед едой. Курс лечения 20 дней.
Если нужно срочно взбодриться, то рекомендуется контрастный душ, чай с лимоном и кусочек шоколада. Можно также принять теплую ванну с экстрактом хвои. Для этого можно взять готовый экстракт, продающийся в аптеках и добавить на ванну 75-100 мл.
Использование медикаментов при общей слабости
Важно! Назначение медикаментов должно быть согласовано с врачом, так как имеются противопоказания к их применению
В периоде выздоровления при симптомах утомляемости и пониженной работоспособности обычно рекомендуются адаптогены для утреннего и дневного приема, а перед сном успокаивающие препараты и транквилизаторы. К ним относятся:
- Адаптогенные средства: настойка женьшеня, лимонника, элеутерококка, Пантогам, экстракт родиолы розовой, Гинкго Билоба.
- Успокаивающие препараты: Седафитон, Ново-Пассит, настойка пиона, пустырника, Персен, экстракт валерианы, Барбовал.
- Транквилизаторы: Гидазепам, Атаракс, Фенибут.
Кроме этого, используются препараты для улучшения мозгового кровообращения (Аминалон, Кавинтон, Ноотропил) и комплексные поливитаминные препараты: Витрум, Дуовит, Центрум.
Каждый из нас мечтает быть здоровым, энергичным и красивым (а красота, по сути, это и есть здоровье).
Но далеко не всегда эта мечта становится реальностью.
Причины болезней человека:
Во-первых , наши собственные установки и привычки.
Во-вторых , воздействие внешней среды (экология, стрессы, инфекции).
Но есть выход. Надо научиться методам защиты и поддержки здоровья.
Если человек научиться САМ, контролировать своё здоровье, это позволит ему оставаться крепким и сильным.
Организм человека обладает мощной силой самовосстановления. Он способен преодолеть любую хроническую болезнь.
Но - когда болезнь уже пришла, с ней очень трудно бороться. Гораздо легче заниматься профилактикой, т.е. НЕ допускать прихода болезни.
Как восстановить здоровье?
Есть 5 условий, соблюдение которых позволяет восстановиться, защищаться от негативной внешней среды и самоисцеляться.
Эти условия просты и называются практическими навыками. Это "технология" не для богатых или бедных, а для умных и здравомыслящих людей.
Какие нужны практические навыки?
1. Психология: позитивный внутренний настрой.
2. Движение: регулярное, активное, как норма жизни.
3. Самоконтроль:
сколько и что мы ПЬЁМ,
сколько и что мы ЕДИМ,
насколько мы ЧИСТЫЕ внутри.
Возьмём за основу нашего организма клетку. Мы - это сосуд, аквариум, в котором "плавает" более 100 триллионов клеток. От того, насколько хорошо им живётся, зависит состояние нашего организма. Мы должны создать комфортные условия для жизни наших клеток: давать клеткам то, в чём они нуждаются, и убирать то, что им мешает.
Этого можно достичь при комплексном подходе из 5 основных навыков. Если не будет выполняться хотя бы один - восстановление клеток будет неполноценным, а значит, будет неполноценным весть организм человека.
Человек - открытая система. Мы потребляем воду, пищу, кислород, а выделяем отходы и энергию. Здоровье зависит от того, насколько хорошо усваивается вода, еда, и насколько хорошо удаляются отходы.
1. ВОДА: две проблемы её количество и качество.
А) количество - 30-40 мл на кг веса в сутки (около 1,5 - 2 литра).
Б) качество: чем ближе вода по своим параметрам к межклеточной жидкости, тем она лучше усваивается. Где взять такую воду? Можно построить дома лабораторию для производства такой воды, а можно использовать ШУНГИТ (природный минерал) для минерализации и длительного хранения воды.
Или ФИЛЬТРЫ "АРГО" - на основе минералов шунгит, цеолит, угля, обработанного серебром в несмываемой форме, обладают уникальными свойствами, позволяющими глубоко очищать, структурировать и минерализировать воду.
Эта вода активизирует деятельность органов пищеварения, вымывает токсины, повышает усвояемость пищи.
2. ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ:
Аминокислоты - строительные "кирпичики" нашего организма.
Жирные кислоты - питание и защита клеток.
Витамины и минералы - энергия жизни.
Ферменты и полезные бактерии - чем сильнее эта "команда", тем сильнее наш иммунитет, тем все жизненные процессы в организме.
Растительная клетчатка - стимулирует пищеварение и очищение.
И всё это нужно Каждый Божий День! Если чего-то из перечисленного не хватает, - биохимические процессы в организме будут протекать с нарушениями.
Загрязнённые и полуголодные клетки - вот беда цивилизованного человека.
Современная пища ("мёртвая" еда) малодоступна нашим клеткам. Поэтому мы вынуждены обогащать свой рацион тем, что клетке доступно. Эти продукты для клеточного питания называются нутрицевтиками.
3. ЧИСТОТА ИЗНУТРИ:
От этого зависит нормальное питание клеток. В чём суть? Если наши клетки находятся в токсичной межклеточной жидкости, то они "не хотят" ничего внутрь себя пропускать. Даже если наше питание будет полноценным! Основным источником токсинов является толстый кишечник. Кроме того, токсины поступают в огромном количестве с продуктами питания, водой, городским воздухом, бытовой химией, курением и алкоголем.
Поэтому необходимо проходить регулярные очистительные программы (не реже 2-х раз в год). В наше время в этом нуждаются абсолютно все, начиная с 14 лет.
Итак, что необходимо сделать?
Напоить, почистить, накормить, защитить клетки нашего организма.
Если не выполнять Основные Законы Жизни: "напоить, очистить, накормить, защитить", то любые "схемы лечения" будут давать только временные и малоэффективные результаты.
Что получаем в результате? Реальную возможность:
1. Жить дольше.
2. Стать свободным от лекарств и диагнозов.
3. Чувствовать себя лучше.
4. Иметь здоровое потомство.
5. Улучшить сексуальное и репродуктивное здоровье.
6. Стать счастливее.
КАК ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ?
Вы хотите с толком потратить своё время и свои деньги? Вы действительно хотите получить ощутимые результаты по Здоровью?
Вся суть в СИСТЕМНОМ ПОДХОДЕ. Только тогда реализуется то, о чём мечтается. Без этого мечта остаётся мечтой, а Нормальный Человек остаётся при своей Болезни.
Но мы-то отправляемся в Путь за Здоровьем!
А если терпения хватило только на два-три дня, ну, на неделю? А потом махнули рукой: "Ерунда это всё! Ничего не помогает!". Тогда остаётся только идти к врачу и снова начать глотать химические таблетки: так быстрее.
И они помогут… Как помогает хлыст уставшей лошадке!
Хотите Здоровья? Хотите нормально себя чувствовать? Тогда начните с СИСТЕМЫ: день за днём, шаг за шагом, по схеме и в комплексе.
И получайте от этого удовольствие!
Добавьте гимнастики, воды, кислорода… Эффект будет обязательно - хороший, стойкий эффект за счёт общего оздоровления организма.
И чем интенсивнее система, чем насыщеннее комплекс - тем лучше результат.
Пусть осилит идущий. А не остановившийся на первом же повороте.
Чтобы ощутимо и отчётливо улучшить своё состояние, нужно 3 месяца.
Решив заняться своим Здоровьем, НЕ бросайте это увлекательное занятие хотя бы 3 месяца, и Вы увидите, что из этого получится.
Подсказка. Чтобы сравнить, как было раньше, и как стало, - ведите Дневник Самочувствия. И сделайте свои фото: сейчас и через 3 месяца.
…А самый-самый первый шаг?
Начинать свой день со стакана воды и позитивных, благодарных мыслей. Раньше это называлось молитвой… Помогало.
2449
С какого бодуна
Главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко предложил россиянам ввести новую традицию – с нового года начинать новую жизнь. Вездесущий чиновник, не теряющий надежды приобщить сограждан к здоровому образу жизни (ЗОЖ), призывает для начала отказаться от вредных привычек. Впрочем, и без неутомимого главы Роспотребнадзора каждый взрослый человек хотя бы раз собирался в новом году «оздоровить» свой привычный стиль жизни. Согласно данным соцопросов, самые частые обещания, которые люди дают себе в преддверии главного праздника, – бросить курить, пить меньше алкоголя, похудеть и начать правильно питаться. Вот только реализовать задуманное удаётся единицам. Давно замечено: новая жизнь, начатая с боем курантов, обычно заканчивается уже через пару дней. Есть, конечно, отдельные индивиды, которые умудряются продержаться аж до старого Нового года, но на большее и их, как правило, не хватает. А всё почему? Да потому, что в качестве отправной точки новоявленные приверженцы ЗОЖ выбирают 1 января. И в этом, как утверждают психологи, самая большая ошибка. Приступать к формированию здоровых привычек лучше всего с первого рабочего дня. Вы тоже решили в наступившем году уделять больше внимания своему самочувствию и внешнему виду? Тогда прислушайтесь к советам наших опытных экспертов.
Как ни странно, понятие «здоровый образ жизни» родилось в нашей стране. В 1989 году известный советский фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил с докладом о внедрении научной концепции ЗОЖ. В идеях Брехмана в общем-то не было ничего сверхъестественного: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение, но среди медиков его работы пользовались огромной популярностью.
Правильное меню – залог здоровья и стройности
Тема правильного питания актуальна и сегодня. Времена фастфуда и другой вкусной, но вредной пищи постепенно уходят в прошлое. У ресторанов быстрого питания уже не выстраиваются километровые очереди, и вслед за европейцами всё больше россиян стремятся к тому, чтобы еда приносила не только удовольствие, но и пользу. О том, как добиться такого двойного эффекта, рассказывает кандидат медицинских наук, врач первой категории, главный специалист медицинского управления компании «ЛЕОВИТ нутрио» Мария Овсянникова: – Новый год – прекрасная пора ожидания не только чего-то нового, но и перемен к лучшему. Многие хотят начать правильно питаться, но не знают, как это сделать. Конечно, преуспеть в освоении любого дела можно, только зная его основы. В помощь тем, кто решил следовать принципам здорового питания, несколько советов, основанных на современных достижениях медицинской науки в этой области.
1. Начать лучше всего с восстановления организма после обильных и продолжительных новогодних застолий. Как правило, практически здоровому человеку для этого достаточно 7–10 дней. Основу рациона в это время должны составлять продукты в максимально щадящем для пищеварительной системы виде – это жидкие и протёртые блюда: супы, каши, пюре, кисели. Не помешает в этот период устроить пару разгрузочных дней – кефирных, яблочных и т.п. Также эффективны трёхдневные экспресс-диеты, работающие по принципу «быстро пришло – быстро ушло».
2. Старайтесь придерживаться принципов здорового питания. Их всего три – это сбалансированность по составу, калорийности и числу приёмов пищи. И если состав и калорийность рациона зависят от физиологических потребностей организма, то оптимальный режим питания для всех взрослых людей – это четыре-шесть приёмов пищи в день: три основных (завтрак, обед, ужин) и несколько дополнительных. В вашем ежедневном рационе должны быть нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, каши, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые. Вместо привычных для многих булочек, пирожков, бутербродов и конфет старайтесь выбирать более здоровые варианты «перекусов» – фрукты, салаты, орехи, творог, йогурт, фруктовые батончики и т.п. При этом важно помнить, что для сохранения здоровья и стройности количество поступивших с пищей калорий должно соответствовать количеству потраченных. Вся неизрасходованная энергия будет запасаться в организме в виде жира.
3. Теперь немного о кулинарной обработке пищи. С точки зрения здоровья такой способ приготовления еды, как жарение, должен применяться как можно реже. Если вы всё-таки собираетесь что-то поджарить, используйте «правильные» сковороды, позволяющие готовить практически без масла или жира. А вообще, лучше отдавать предпочтение другим способам – варке, тушению, запеканию, приготовлению на пару. Помните и о том, что наиболее полезны свежеприготовленные блюда.
4. Употребляйте достаточное количество жидкости. Рассчитать его просто – в среднем при комфортной температуре воздуха и умеренной физической нагрузке человеку требуется 30–40 мл жидкости на 1 кг веса. Согласно современным рекомендациям здоровым людям потребление жидкости ограничивать не следует. Причём совершенно не обязательно это должны быть только чистая вода, чай или кофе. Есть и другие напитки, очень полезные для здоровья – кисломолочные, белково-шоколадные коктейли, свежевыжатые соки, компоты, кисели, травяные настои, смузи, витграсс.
5. Старайтесь по возможности избегать рафинированных продуктов, консервов, копчёностей и продуктов, содержащих искусственные красители, консерванты, усилители вкуса. Также редкими гостями на вашем столе должны быть жирные и сладкие блюда. Даже с чаем можно съесть не кусочек торта или печенюшку, а более полезный, но не менее вкусный сухофрукт – курагу, чернослив, инжир. И десертом в вашем меню может стать не пирожное, а, например, фруктовое желе. Ограничьте и потребление соли: человеку вполне достаточно 3–5 г в сутки (1/2–1 чайная ложка). И это с учётом так называемой скрытой соли, уже содержащейся, например, в хлебе и макаронных изделиях. Так что солонку со стола лучше убрать. А для профилактики йододефицита отдавайте предпочтение йодированной соли.
Вкус блюдам способны придать пряности, выбор которых сегодня чрезвычайно широк, и каждый может найти что-то для себя, составив свою оригинальную композицию, или воспользоваться готовыми сочетаниями. Поскольку в новую жизнь вы вступаете после новогодних праздников, обратите особое внимание на такие уникальные пряности, как имбирь и корица. Первый подходит практически для любого блюда (супы, мясо, рыба, салат) и используется даже для приготовления чая и других напитков. При этом имбирь обладает мощным общеукрепляющим и детоксикационным действием. Корица же способствует улучшению настроения, что особенно важно в условиях дефицита солнечного света.
Если вы будете следовать этим несложным советам, ваш путь к формированию здорового стиля питания будет менее тернистым. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Движение – жизнь, активное движение – здоровая жизнь
Какой же здоровый образ жизни без регулярных занятий спортом! Дело, конечно, не только в здоровье. Чего греха таить, очень хочется иметь красивую фигуру – пленять формами и поражать изгибами. Как показывает статистика, многие из тех, кто решает с нового года начать заниматься спортом, действительно начинают. И в январе в фитнес-клубах вспыхивает настоящий ажиотаж. Но... уже в феврале из вновь прибывших остаётся меньше половины, а к маю в зале наблюдают не больше 5–7% пришедших после Нового года. Мечтаете о привлекательно поигрывающих бицепсах и эротичных «кубиках» на животе, но боитесь преждевременно сойти с дистанции? Вводный инструктаж для начинающих физкультурников проводит наш фитнес-эксперт, «Мисс Спорт – 2012», специалист по подготовке олимпийской сборной России по ски-кроссу Анна Миляева:
– Итак, вы полны решимости повысить свой уровень физической активности, уже купили абонемент в фитнес-клуб и нашли в плотном графике несколько часов в неделю для занятий спортом. Но чем ближе заветный день, тем больше возникает вопросов. Как часто надо посещать спортзал? В чём удобнее всего заниматься? Какого питания стоит придерживаться до и после тренировок? С чего начать свой путь к идеальной фигуре?
1. Начните с мотивации. Любую деятельность надо начинать с ответа на вопрос: для чего мне это нужно? При этом важно отличать истинную мотивацию от ложной и чётко понимать, для чего вы собираетесь ходить в фитнес-клуб и каких целей хотите достичь. Ведь цели бывают разные: кто-то хочет похудеть, кто-то, наоборот, набрать мышечную массу, для кого-то важно поддерживать хорошее самочувствие, а кому-то просто нужно повысить самооценку. От понимания «для чего?» будет зависеть регулярность тренировок, а следовательно, и результаты. К примеру, если вы собрались сбросить лишний вес, то вам придётся наведываться в спортзал три-четыре раза в неделю. А если просто хотите улучшить своё самочувствие, 15-минутная ежедневная зарядка – оптимальный вариант для вас.
По теме
Председатель СКР Александр Бастрыкин дал поручение провести проверку в колонии в Амурской области, где отбывает наказание член «банды Цапков» Вячеслав Цеповяз, после того, как была обнародована его фотография с крабами и красной икрой.
2. Несколько слов о технике безопасности. Оценивайте свои силы трезво. Если вы ни разу не занимались фитнесом, начните с секций для новичков. И прежде чем с криком «Банзай!» штурмовать незнакомые тренажёры, проконсультируйтесь со специалистом. Рекомендуется хотя бы первые пять занятий провести под присмотром тренера, так как только он сможет грамотно рассчитать нагрузку и показать правильную технику выполнения упражнений. Выбор правильного вида фитнеса на начальном этапе – также важная составляющая техники безопасности и ваших дальнейших успехов. Начать, к примеру, можно с силовых занятий в аэробном или тренажёрном зале. Рекомендуемый вес, с которым может работать новичок, – 1,5–2 килограмма для женщин и 2–5 килограммов для мужчин. Начните с малого и постепенно увеличивайте вес и интенсивность тренировок, и вы свернёте горы!
3. Один из самых частых вопросов, которым задаются новички: какие виды физических нагрузок подходят именно мне? Сегодня в любом фитнес-центре предлагают огромное количество направлений и видов тренировок. Выбор вашей личной программы зависит от целей, которые вы преследуете. Хотите похудеть? Тогда вам нужны силовые и аэробные нагрузки. Но в любом случае не стоит отдавать предпочтение только тренажёрному залу или только танцам. Делайте свои тренировки максимально разнообразными! Если вы следуете рекомендации посещать спортзал три раза в неделю, то каждый день выбирайте разный вид фитнеса. Например, аэробика в понедельник, силовая тренировка в среду и бассейн в пятницу.
4. Тренировки не принесут желаемого результата без пересмотра рациона питания (в идеале его нужно скорректировать со специалистом – гастроэнтерологом, диетологом). Постарайтесь ограничить потребление жирных и сладких блюд. Важно также помнить, что нельзя есть один-два раза в день, питание должно быть дробным (пять раз в день – то, что нужно!). Последний приём пищи перед походом в спортзал – за два часа до тренировки, а следующий – через полтора-два часа после неё.
Если во время занятий вы испытываете жажду, не нужно терпеть и ждать завершения тренировки. Пейте по мере необходимости, но маленькими глотками. Чрезмерное употребление воды во время тренировок не рекомендуется: чем больше вы выпиваете, тем большую вялость можете чувствовать. А это никак не повысит результативность ваших усилий!
5. Наконец, заручитесь поддержкой ваших близких. Даже если вы взяли себя в руки и начали заниматься фитнесом, никто не застрахован от того, чтобы забросить тренировки. Чтобы этого не случилось, каждому начинающему физкультурнику необходима поддержка в лице друзей, приятелей или же персонального тренера. Подумайте, кто сможет заставить вас встать с уютного домашнего дивана или офисного кресла, чтобы провести вечер в зале, с пользой для души и тела.
И помните: не бывает чудес и волшебных таблеток, которые в мгновение ока позволят обрести фигуру вашей мечты. Красивое тело, которое можно с гордостью обнажать на пляже и подчёркивать облегающей одеждой, – результат кропотливого труда. А мои советы помогут сократить путь к красоте и здоровью и закрепить достигнутые результаты.
Заботиться о здоровье детей надо задолго до их рождения
В минувшем году впервые за всю новейшую историю нашей страны в России был зафиксирован естественный прирост населения: рождаемость наконец-то стала превышать смертность. Планируете лично поддержать наметившуюся положительную тенденцию? Тогда самое время позаботиться о своём репродуктивном здоровье (которое, по определению Всемирной организации здравоохранения, является важнейшей составляющей общего здоровья человека, каждой семьи и общества в целом). О том, как его сохранить, рассказывает доктор медицинских наук, профессор, главный врач Республиканского центра репродукции человека и планирования семьи Михаил Корякин:
– Советы, которые специалисты дают желающим обзавестись потомством, в общем-то традиционны. С учётом новогоднего настроения мои рекомендации будут исключительно позитивными, но сразу скажу – они не для тех, кто живёт одним днём.
По теме
1. Репродуктивный период – один из самых важных в жизни человека, и желательно, чтобы он не был спонтанным (хотя в спонтанности тоже есть своя прелесть), поэтому к нему лучше подготовиться.
2. Подумать о потомстве и запланировать рождение малыша не грех в любом возрасте, если здоровье позволяет женщине выносить ребёнка. Но не стоит забывать, что люди наиболее плодовиты и готовы к рождению детей в молодом возрасте (24 года – пик нашей плодовитости), так что не стоит откладывать это в долгий ящик.
3. Не стоит забывать, что зачатие и рождение ребёнка – это продолжение жизни каждого отдельного человека и только в репродуктивный период реализуется возможность продолжения рода. На самом деле за нами стоят сотни и тысячи поколений наших предков. Поэтому необходимо подумать о здоровье будущих детей задолго до их появления на свет. Это в одинаковой степени касается и мужчин и женщин. Чем более здоровый образ жизни мы ведём, тем больше шансов родить малыша без проблем со здоровьем. А девиз «Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким умрёт» вряд ли принесёт пользу.
4. Тем, у кого уже есть дети, стоит подумать о внуках и заботиться о репродуктивном здоровье будущих мам и пап с самого раннего детства. А когда ваши дети подрастут и сами захотят стать родителями, будьте очень тактичны и не терроризируйте их вопросом: «Ну когда же наконец?!» Люди далеко не рекордсмены по плодовитости на Земле, и для этого, казалось бы, такого простого вопроса требуется время, по крайней мере год. А вот если год прошёл безрезультатно, поищите им хорошего доктора.
5. Когда желанная беременность наступила, не теряйте голову от счастья и не пытайтесь тут же совершить кругосветное путешествие или хотя бы слетать на выходные на Сейшелы. Беременность хоть и физиологический процесс, но может преподнести и нежелательные сюрпризы. Будьте ближе к природе, забудьте о житейской суете и ежеминутных проблемах. «Спокойствие, только спокойствие» – вот ваш девиз.
Мы часто не осознаём, какое чудо даровала нам природа, дав нам возможность воспроизвести себя в детях. Не упустите свой шанс! Большего счастья, чем родительское, для человека быть не может.
Чрезмерная забота о здоровье – это болезнь
Решили приобщиться к здоровому образу жизни? Только без фанатизма! Одержимость ЗОЖ официально признана психическим расстройством, специалисты окрестили его орторексией (от греч. ortho – «правильный»). Впервые о «здоровом» недуге заговорил в 1997 году американский учёный Стивен Братман, который описал его как маниакальную зацикленность на здоровой пище. Главные симптомы орторексии – постоянное сидение на жёстких диетах и занятия спортом до седьмого пота. Ярые адепты ЗОЖ едят только «чистые» продукты (без добавок масла, соусов и соли), заявляя, что один вид жареной курочки вызывает у них приступ тошноты. Они избегают дружеских вечеринок, семейных застолий и корпоративов (ведь там кормят «неправильно»), отказываются от общения с теми, кто не разделяет их взглядов. Мало того, считают окружающих слабовольными троглодитами, сживающими себя со свету. Чаще всего орторексию «подхватывают» одинокие работающие женщины 30 лет, хотя подвержены ей и мужчины. Беременность для такой дамы – большая проблема (ведь придётся сделать перерыв в походах в спортзал), а сопутствующие будущему материнству лишние килограммы – настоящая трагедия. Осознание приходит много позже, когда из-за ограничений в еде и изнуряющих тренировок начинают беспокоить сердце, суставы, желудок, нарушается обмен веществ, начинаются гормональные сбои. Но главное – строгое следование предписаниям диетологов и тренеров не делают фанатов ЗОЖ счастливее: они настолько поглощены процессом, что не в состоянии получать удовольствие от его результатов.
Ирина Лисичкина
Антибиотики - это лекарства, которые спасают жизнь при бактериальных инфекциях. Они убивают бактерии, которые вызывают заболевание, и предотвращают ее распространение, что может быть важным, особенно в серьезных случаях. Из этой статьи вы узнаете, и укрепить иммунитет.
Вред антибактериальных препаратов
Проблема с антибиотиками заключается в том, что ими стали злоупотреблять и назначают даже тогда, когда присутствуют вирусные инфекции. А ведь подобные препараты не убивают вирусы.
Антибиотики уничтожают не только вредоносные бактерии, они также уничтожают полезные бактерии. Когда ими хронически злоупотребляют, они могут нарушить работу кишечника, что может повлиять на многие другие области жизни, включая иммунитет, психическое здоровье, пищеварение, детоксикацию организма, и даже могут усилить воспаление.
Как антибиотики влияют на кишечник
Пока антибиотики вылечивают одно заболевание в некоторых ситуациях, они также меняют и повреждают микрофлору кишечника, даже после одной дозы.
Такие лекарственные средства не только подавляют бактериальные инфекции, они также могут вызвать немедленное уменьшение количества полезных штаммов бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium. В некоторых случаях они могут также повысить количество клостридий (вредный тип бактерий, которые живут в кишечнике).
Большинство антибиотиков может также вызвать долгосрочные изменения в бактериальной флоре кишечника. В некоторых случаях кишечник может вернуться в норму самостоятельно, без помощи. Но для этого может потребоваться в среднем четыре недели после одной дозы антибиотиков. Если используются частые дозы антибиотиков, кишечник может испытывать постоянные изменения.
Подобные препараты могут привести к повреждению митохондрий - энергетических станций клеток. Без здоровых митохондрий все тело может ослабеть и лишиться энергии.
Антибиотики, используемые в течение первых нескольких лет жизни, имеют потенциал для создания кишечной микробиомы. Это может привести к большей вероятности увеличения веса и ожирения как в детском, так и во взрослом возрасте.
Помимо этих невидимых признаков поражения антибиотиками, побочные эффекты также могут быть более очевидными, например, диарея, тошнота или рвота. Некоторые люди могут иметь аллергические реакции на определенные виды антибиотиков, например, на пенициллин. Проявляется это язвочками во рту или зудящими высыпаниями, которые могут появиться после начала курса терапии.
В то время как антибиотики могут иметь определенные преимущества для здоровья, их побочные эффекты бывают весьма разнообразны. Ввиду того что они разрушают хорошие бактерии так же, как и плохие, они могут вызвать длительные дискредитирующие влияния. Поэтому очень важно знать, как восстановить баланс в организме.
Условия для сохранения здорового кишечника
Иногда антибиотики неизбежны, необходимо выполнить 3 условия, чтобы сохранить здоровье кишечника и минимизировать долгосрочные негативные последствия.
Бифидобактерии и пробиотики
Поскольку антибиотики уничтожают как хорошие, так и плохие бактерии, самое важное - это заселить кишечник хорошими бактериями. Самый быстрый путь - принять препарат с бифидобактериями. Выберите средство широкого спектра действия и без добавок. Для начальной реколонизации нужно принимать 2-3 капсулы ежедневно.
Существуют пробиотически богатые продукты. Они также важны. Выбирайте кисломолочные и квашеные продукты с живыми и активными культурами (например, капуста, чайный гриб и кимчхи). Избегайте йогурта и кефира, если они содержат сахар - большинство коммерческих сортов этих продуктов содержат от 20 до 30 грамм сахара на порцию, и этот объем исключает пользу пробиотических штаммов.
Оздоровление кишечника
Важно продолжать работу по восстановлению кишечника и исцелению после антибиотиков. Прием костного бульона, коллагена, глютамина может способствовать тому, что барьерные функции пищеварительной системы останутся невредимыми.
Существует множество овощей, употребление которых также важно, так как клетчатка помогает кишечнику нормально функционировать. После антибиотиков некоторые могут вызвать понос.
Поддержка митохондрий
Это источники энергии клеток и, когда наши энергетики в клетках плохо работают, мы не будем чувствовать себя лучше. Кишечник нуждается в митохондриях для восстановления нормальной функции. А также они нужны для восстановления иммунной, пищеварительной системы и любых других органов в организме.
Питательные вещества, жизненно важные для митохондриальной функции включают:
- Витамины группы В.
- Цинк.
- Магний.
- Антиоксиданты.
Эти питательные вещества находятся в избытке в сбалансированной диете, богатой овощами, фруктами, здоровыми жирами и белками.
Предотвращение роста патогенной флоры
При приеме антибиотиков некоторые люди могут быть более склонны к развитию дрожжевой инфекции или дисбактериоза. Организм нуждается в хороших бактериях, так как патогенные микроорганизмы могут быстро размножаться. Пробиотические добавки могут помочь остановить рост дрожжей и восстановить правильный баланс.
Другой важный фактор для быстрого восстановления - исключить сахар, рафинированную муку, зерновые и фастфуд. Все это содержит ингредиенты, которые помогают плохим бактериям активно размножаться, не питая полезные микроорганизмы.
Защита печени
Если вы принимаете антибиотики часто или несколько раз в течение нескольких лет, то также важно поддерживать здоровье печени. Исследования доказали, что подобные препараты - одни из самых мощных лекарственных средств, повреждающих печень.
А ведь этот орган является самым крупным. Печень ответственна не только за детоксикацию, но и за разрушение старых гормонов, производство холестерина, синтез витамина D. Этот орган помогает производить пищеварительные соки.
Без печени мы не сможем выжить. Начните с диеты, богатой антиоксидантами и здоровыми жирами омега-3. Овощи, которые имеют более высокий уровень серы, такие как брокколи, брюссельская капуста, белокочанная и цветная капуста, помогают печени в детоксикации, но также содержат питательные вещества, способные защитить ее и помочь ей восстановиться.
Даже если вам нужно принимать антибиотики, можно свести к минимуму их побочные эффекты и вред. Достаточно исследовать то, как восстановить организм в домашних условиях. Вы можете сделать это, ведя образ жизни, который способствует здоровью пищеварительной системы и очищению организма от нежелательных компонентов и веществ. К последним стоит отнести рафинированные сахара и трансжиры.
Народные средства для восстановления кишечника
Чтобы восстановить здоровую флору кишечника и пищеварительную функцию во время и после курса антибиотиков, можно воспользоваться народными средствами для восстановления организма:
- Пробиотики - пробиотические продукты, богатые полезными бактериями, такие как йогурт, чайный гриб или естественно ферментированные соленья, квашеная капуста или кимчхи. Принимайте пробиотики во время и после курса лечения антибиотиками. - это полезные дрожжи, которые могут помочь с восстановлением.
- Очень важно принимать витамины, восстанавливающие организм. Подойдет любой витаминный комплекс. Конечно, если отсутствует аллергия.
- - это еще один важный продукт, который следует использовать для исцеления вашего кишечника.
- Избегать холодных и сырых продуктов. Преимущество отдать более легко усваиваемым блюдам, например, супам и простым блюдам из вареного риса, мяса и овощей.
- Пребиотики - принимать во время и после курса антибиотиков. Много растворимой клетчатки находится в таких продуктах, как очищенные фрукты и клубневые овощи. Таким образом создается питательная среда для полезных бактерий. Растворимой клетчатки, которая содержится в таких продуктах, как цельные зерна, бобы и трудноперевариваемые овощи, следует избегать, поскольку это будет раздражать слизистую оболочку кишечника.
- Имбирь - употребляйте чай с этим продуктом. Достаточно добавить свежие ломтики в кипящую воду, мед и лимон. Этот рецепт поможет наладить и ускорить пищеварительный процесс.
Защита иммунной системы
Как восстановить организм и защитить иммунитет? Способы повышения сопротивляемости организма:
Как восстановить организм после антибиотиков? По советам врачей, важный этап после приема антибиотиков - соблюдение питьевого режима и правильное питание. Частью терапии является полезный рацион, который необходим для быстрого и эффективного лечения. В ежедневном меню должны присутствовать кисломолочные продукты. Они улучшат перистальтику кишечника, обогатят его лакто- и бифидобактериями.
Полезно знать, в организме после вирусных инфекций. На ночь полезно пить натуральный йогурт, чтобы заселить кишечник полезными бактериями и избежать тошноты после приема антибиотиков. Принимать пищу, богатую волокнами. Их содержат укроп, петрушка, морковь, капуста, абрикосы, свекла, листья салата.
Свежие фрукты и овощи полезны при вирусных инфекциях: лук, чеснок, яблоки, бананы. Чтобы быстрее после болезни, нужен протеин. Его содержание велико в рыбе (палтус, треска, хек).
Поддержите вашу иммунную систему, соблюдая пункты, упомянутые выше. Кроме того, китайская травяная медицина может быть чрезвычайно эффективной для борьбы с разнообразными инфекциями и вирусами.
Рассмотрим, как восстановить в организме обмен веществ после антибактериальной терапии:
- Сон. Он помогает вашему организму отдохнуть и ускорить метаболизм. Ваше тело по-прежнему сжигает калории во время сна, поэтому необходимо спать в течение 7-8 часов.
- Регулярное расписание. Питание в одно и то же время, подъем в одно и то же время.
- Физическая активность. Как можно быстро восстановить организм? Прогулки, пробежки или другие виды упражнений, которые отличаются от вашей обычной рутины.
- Ограничить употребление сахара. Заменить вредные сладости свежими фруктами.
- Исключить из рациона трансжиры. Эти вещества обычно используются в кулинарии. Пончики, пирожные, торты - эти греховные лакомства любят задерживаться в нашем теле.
- Повысить количество выпиваемой воды. Вода должна быть вашим главным напитком в течение дня. Любой уровень обезвоживания влияет на баланс организма.
- Загорайте. Врачи обнаружили, что люди, которые проводят больше времени за пределами стен, весят меньше и здоровее в целом. Загорайте не менее часа в день (в безопасные часы).
Проводить постоянно время в спортзале или строго — это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.
Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.
1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.
2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница — это прекрасный способ безболезненно добавить физические нагрузки в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.
3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо ежедневно. Попробуйте заменить неполезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.
4. Завтракайте.
Да, завтрак — по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! — это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь неполезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.
5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.
6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.
7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.
8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.
9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, . Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.
10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет для .
11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это некомфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание — это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится — это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать — это не означает, что вам придется практиковать голодание.
12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини- кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.
13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.
14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.
15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите . Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.
16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).
17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, . Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.
18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и . Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!
19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех — отличный борец со стрессом. Наука доказала, что может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!
20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.
21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.
Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.
Есть ли у вас другие способы улучшать здоровье ежедневно? Поделитесь ими в комментариях ниже.