Даже те, кто не являются поклонниками творчества Мадонны, уже давно отметили ее потрясающую фигуру. В свои уже немолодые годы она все так же отлично выглядит и при этом не устает радовать публику новыми и оригинальными творческими идеями.

У Мадонны, как и у любой женщины, есть свои секреты сохранения молодости и красоты, одним из которых и является уникальная макробиотическая диета. Длительное время она хранила его в тайне от всего мира, согласовывая каждый прием пищи со своим личным диетологом. Наверняка было известно только то, что систему питания Мадонны, в основном, составляют продукты, которые подверглись минимальной кулинарной обработке, то есть макробиотические. Они богаты полезными микроэлементами и витаминами.

С уникальной макробиотической диетой Мадонна достигла просто поразительных успехов. Она настолько хорошо выглядит, что трудно сказать, каков же ее настоящий возраст. Известная певица и просто обворожительная женщина всегда остается в прекрасной форме. А пользуясь этой системой питания, секреты которой теперь раскрыты, таких же успехов можете достичь и вы!

Данная диета дает возможность терять до 500 г веса ежедневно. Ее лучше сочетать с физической нагрузкой. К примеру, посещать танцевальные занятия, кататься на роликах, заниматься аэробикой, фитнесом или же просто бегать каждое утро.

Макробиотика же, в свою очередь, это не просто система питания. Это образ жизни, который помог уже многим людям обрести гармонию с собой и избавиться от проблем с лишним весом.

Ее суть в том, чтобы употреблять как можно больше продуктов, которые растут именно в ваших широтах. Желательно именно в там, где вы постоянно проживаете. Употребление различных продуктов должно совпадать с тем временем, когда они естественным образом созревают в природе. Это поможет вам обрести единство с окружающей средой. Но при этом кушайте только то, что вам действительно нравится. Единственное условие - натуральность и свежесть продуктов.

Разумеется, вам не придется непосредственно заниматься выращиванием подходящих продуктов. Просто внимательно отнеситесь к их приобретению на рынках и в магазинах. Не покупайте те продукты, в которых имеется множество разнообразнейших красителей и заменителей.

Правила макробиотической диеты Мадонны

Основные постулаты данного комплекса крайне просты, однако придерживаться их нужно без каких-либо отклонений:

1. Кушайте только тогда, когда действительно хотите есть. Не употребляйте пищу для утешения, поощрения себя и т.п.
2. Не ешьте на ходу, торопясь куда-то, быстро перекусывая.
3. Не употребляйте спиртные напитки, молочные продукты, сыры, полуфабрикаты, картофель, различные специи, соль, сахар, мясо, свежие томаты, яйца, а также любые продукты, которые содержат кофеин. Все это может лишь увеличивать запасы жира. Избегайте также различных добавок к блюдам в виде острых соусов и растительных жиров.
4. Во время еды хорошо пережевывайте пищу. Не торопитесь проглотить как можно больше и сразу.
5. Готовьте блюда только на газовой плите или же на открытом огне. Не пользуйтесь микроволновкой, электроплитками и грилем.

Еженедельный рацион

• на 50% дневной рацион должны составлять зерновые (например, пшено, овсяные хлопья, бурый рис, пшеница);
• 25% - свежие овощи (можно делать салаты из капусты, репы, сельдерея, тыквы, брокколи и т. п.);
• 10% - белки (к примеру, рыба, соевые и т. д.);
• 5% - супы;
• 5% - различные морепродукты;
• 5% - орехи и свежие фрукты.

Мадонна не исключила из своего дневного рациона жиры. Ведь именно они помогают чувствовать бодрость и энергию, а также значительно снижают чувство голода. Углеводы могут быть представлены сложными сахарами, которые медленно расщепляются при достаточно больших энергетических затратах.

При соблюдении всех этих принципов питания, эффективность диеты будет, как говорится, «налицо». С ее помощью вы сможете избавиться от лишнего веса и обрести отличную фигуру за относительно небольшой промежуток времени.

Придерживаться макробиотической диеты Мадонны не так уж трудно. В этой системе нет особых ограничений. Не смотря на это, сидеть на ней рекомендуется не более двух недель. За этот период вы сможете сбросить до 7 кг.

А вернуться к этой уникальной методике вы сможете уже через четыре месяца.

Примерное ежедневное меню диеты Мадонны

• Завтрак: Приготовленные на воде овсяные хлопья, без соли и сахара, один стакан яблочного сока.
• Обед: Овощной густой суп, ломтик хлеба.
• Ужин: Рагу из тыквы, капусты и моркови, отварной рис.

Макробиотическая диета и физические нагрузки

Как уже говорилось выше, лучше всего сочетать данную систему с различными физическими нагрузками. К примеру, с занятиями фитнесом. Это во многом повысит эффективность указанного комплекса. Просто чередуйте типы нагрузок, включая занятия в тренажерном зале. Именно в таком сочетании ваше тело приобретет потрясающую стройность и подтянутость.

Ее точеная фигура и великолепный внешний вид поражают уже не одно поколение почитателей ее таланта. Кажется, годы не властны над этой женщиной, уверенно удерживающей титул Королевы поп-музыки несколько десятилетий. О ее увлечении и стремлении к здоровому образу жизни, кажется, знают все. Но не только они в ответе за изящные формы певицы, ведь уже многие годы она придерживается особой диеты, которая, по словам самой звезды, и является главным источником ее здоровья и помогает ей сохранять фигуру.

Диета Мадонны: в чем секрет вечной молодости певицы?

Основу диеты Мадонны составляют продукты, прошедшие минимум термической обработки – в блюдах из них сохраняется гораздо больше питательных веществ, а также минералов и витаминов, без которых немыслимо хорошее самочувствие и нормальное функционирование всех без исключения систем организма. Эту диету некоторые специалисты даже относят к , поскольку соблюдать ее можно в течение очень длительного срока. Существенным плюсом диеты Мадонны является то, что ее можно использовать как при повышенном весе для его стабилизации, так и после достижения желаемого результата в качестве отличного способа сохранить и закрепить оптимальный вес.

Употребление в пищу исключительно натуральных продуктов, сохранивших все полезные вещества, помогает не только поддерживать изящную фигуру, но и продлить молодость. Именно в этом и заключается секрет Мадонны, которая многим кажется женщиной, у которой вообще нет возраста.

Основные правила диеты Мадонны

Для того чтобы достичь максимального эффекта, который гарантирует отвес в первые 5-7 дней по 300-700 граммов в сутки, а затем – порядка 1-1,5 килограммов в неделю, необходимо строго соблюдать следующие правила:

• Не употреблять в пищу продукты, в состав которых так или иначе входит кофеин, а также отказаться полностью от алкоголя в любых его проявлениях.
• Не есть молочные продукты, сыры, специи, сахар и соль, а также яйца, картофель и полуфабрикаты.
• Принимать пищу только тогда, когда есть чувство голода. Перекусы за компанию, из-за стресса или для поднятия настроения должны остаться в прошлом.
• Для термической обработки блюд применять только открытый огонь или газовую плиту. Мультиварки, микроволновые печи и любые другие похожие достижения цивилизации только вредят качеству приготовляемой пищи.
• Каждый кусочек необходимо тщательно пережевывать. Это улучшает усвоение пищи и ускоряет насыщение.

Только соблюдая эти правила можно достичь успеха в деле борьбы с лишним весом, уверяет личный диетолог артистки, Рей Кибартас.

Принципы построения рациона

Диета Мадонны не подразумевает строгих рецептов, от которых нельзя отступить ни на шаг. Соблюдая ее, вы сами можете выбирать блюда и компоненты для них, но при этом нужно строго следить за тем, чтобы общий объем съеденной за сутки пищи соответствовал следующим пропорциям:

• Ровно половину рациона должны составлять зерновые культуры. Рис, пшено, чечевица – любые каши и супы с ними должны стать обязательным блюдом в течение всего срока соблюдения диеты.
• Четверть от объема дневного рациона составляют любые свежие овощи. Два главных требования – они должны соответствовать сезону и быть выращены в том климате, в котором вы живете.
• 10 % от рациона – это источники белка – рыба, соя и т.д.
• 5% – морепродукты, желательно свежие, не подвергавшиеся предварительной заморозке.
• 5% – супы и бульоны.
• 5% – свежие сезонные фрукты и орехи.

Стоит отметить, что, несмотря на отказ от большинства жирных продуктов, такие источники незаменимых жирных кислот, как рыба и орехи, в рационе диеты Мадонны присутствуют. Это позволяет применять ее в течение длительного срока без вреда для здоровья. Но основу рациона все же составляют продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами – это обеспечивает хорошее пищеварение и полное очищение организма от шлаков, а также наличие длительных источников энергии, которые не позволяют голоду постоянно напоминать о себе, как в большинстве .

Диета Мадонны – отзывы специалистов

Разработанная личным диетологом Мадонны стратегия похудения и поддержания веса, получила признание большинства специалистов в области правильного питания. Верный баланс между столь необходимыми человеческому организму белками, углеводами и жирами, а также необходимое количество грубых растительных волокон, которые современный человек редко получает с привычной для него пищей, делают диету Мадонны практически универсальной схемой питания, которая подходит большинству людей.

Единственными исключениями из этого правила являются те, кто склонен к заболеваниям пищеварительной системы и желудка, или же имеет аллергию на рыбу и морепродукты. Также большинство диетологов отмечают, что полный отказ от соли, предусмотренный диетой Мадонны, может со временем нанести существенный вред организму, поэтому после первых семи дней соблюдения диеты необходимо малыми дозами вводить ее в рацион, помня при этом, что максимально допустимая доза для человека равна одной чайной ложке в сутки.

А что Вы думаете о диете Мадонны? Пробовали ли Вы соблюдать ее? Оставьте свой отзыв после статьи!

Поклонники Мадонны в восторге не только от творчества, но также от фигуры певицы. Несмотря на возраст, Мадонна по-прежнему выглядит потрясающе, не переставая удивлять публику потрясающими идеями в творчестве.

Как и многие женщины, Мадонна имеет свои секреты, помогающие сохранить красоту и молодость. Один из таких секретов - макробиотическая диета Мадонны. Долгое время правила этой диеты держались в тайне. Однако, давно известно, что продукты, которые употребляет в пищу Мадонна, имеют самую минимальную кулинарную обработку, иными словами, они макробиотические. Продукты эти содержат много витаминов и полезных микроэлементов.

Теперь и вы можете держать себя в отличной форме с помощью уникальной диеты Мадонны. Нет сомнений, что на ней вы добьетесь немалых успехов.

С помощью макробиотической диеты у вас есть возможность худеть на 500 граммов каждый день. Также стоит добавить физические нагрузки. Для этого достаточно посещать танцевальные занятия, заниматься аэробикой, ездить на роликах, ходить на фитнес или бегать ежедневно.

Макробиотика, в свою очередь, - это не просто система питания. Это образ жизни, который помог уже многим людям обрести гармонию с собой и избавиться от проблем с лишним весом.

Ее суть в том, чтобы употреблять как можно больше продуктов, которые растут именно в ваших широтах. Желательно именно в там, где вы постоянно проживаете. Употребление различных продуктов должно совпадать с тем временем, когда они естественным образом созревают в природе. Это поможет вам обрести единство с окружающей средой. Но при этом кушайте только то, что вам действительно нравится. Единственное условие - натуральность и свежесть продуктов.

Внимательно отнеситесь к приобретению продуктов. Не покупайте продукты, в которых имеется много разнообразных красителей и заменителей.

Правила макробиотической диеты Мадонны

Правила диеты несложные, но все они требуют обязательного соблюдения. Отклоняться от них не разрешено. Вот они.

1. Запрещено употребление , полуфабрикатов, сыров, специй, и всего, что содержит кофеин. Данные продукты увеличивают наши жировые запасы. Также следует избегать растительных жиров и добавок в виде острых соусов.
2. Кушать в спешке нельзя.
3. Кушать следует в тот момент, когда вы испытываете настоящее чувство голода. Награждать себя едой или утешать себя ею нельзя.
4. Еда должна пережевываться хорошо, не нужно торопиться глотать как можно скорее и больше.
5. Готовить блюда не следует на электроплите, в микроволновой печи, а также на гриле. Разрешается лишь приготовление на газовой плите либо на открытом огне.

Еженедельный рацион

• 1/2 рациона нужно отдать зерновым культурам ( , );
• 1/4 рациона посвящается овощам (лучше делать салаты из

Рост: 163 см

Вес: 53-55 кг

Параметры фигуры: 91-62-87

Немаловажным фактором успеха есть эмоциональная составляющая: всё, чем она занимается, что ест и с кем общается, должно приносить удовольствие. Но, помимо правильного позитивного настроя на успех, нужна систематическая работа над собой. Как утверждает сама Мадонна, фигура девушки в 50 лет – это результат приложенных ею усилий, помноженных на упорство.

Диета Мадонны

Секрет № 1: правильное питание — образ жизни и сформированная потребность организма

Постепенно знаменитая певица пришла к тому, что один из секретов идеальной фигуры – это правильное питание, по её личным убеждениям – практически вегетарианство. В число запретных продуктов попали не только традиционные кофе, чай, алкоголь, сахар, сладости, продукты фаст-фуда, но и яйца, молочные продукты и, конечно же, мясо. Что же остаётся?

Диета Мадонны очень близка к традициям японской кухни, потому что в её меню овощи и фрукты, рис, вегетарианские суши, морские водоросли. В небольших количествах разрешается также употреблять бобовые, зерновые, орехи – источники всех необходимых организму веществ. Дневной рацион следует распределять следующим образом: утром каша на воде, в обед – практически пир – рис с овощами, ну а вечером лучше перекусить диетическим супчиком. Диета Мадонны предполагает также такие пропорции:

30% — овощи;

10% — жидкость;

50%- зерновые, фрукты, орехи;

10% — бобовые.

Не следует забывать о правильном водном режиме: суточная доза взрослого человека – 78 стаканов, это минеральная вода и несладкий чай.

Секрет № 2: главные помощники для похудения – овощи и фрукты

Овощи и фрукты важны не только для поддержания оптимального веса, но и для похудения. К их чудодейственной силе обратилась в своё время Мадонна, чтобы прийти в норму после родов. На её столе практически каждый день стал присутствовать капустный суп. Кроме него, можно было есть понемногу фрукты и овощи в салатах и просто так, исключая слишком калорийные бананы и картофель.

Грейпфрутовая диета Мадонны

Ещё один вариант для эффективного похудения, опробованный в это время, — грейпфрутовая диета Мадонны. Если не есть после 7, она обещает избавление от 3-4 килограммов лишнего веса…всего за неделю! Правда, эта диета весьма специфична, поэтому нужно посоветоваться с врачом предварительно.

Грейпфрутовая диета Мадонны не состоит только из этого экзотического фрукта, но круг рекомендованных продуктов весьма небольшой, причём нужно придерживаться определённого меню. В качестве перекуса можно только стакан кефира, яблоко, апельсин, а перед сном, конечно, грейпфрут. Нельзя соль и сахар (1 раз в день можно подсластить чай ложкой мёда).

Грейпфрутовая диета Мадонны примерное меню:

• Завтрак: фреш из грейпфрута или просто сам фрукт, йогурт, свежезаваренный кофе или зёлёный чай.
• Обед: не более 250 г. салата из овощей (не солим и заправляем лимонным соком) + грейпфрут + кофе или чай.
• Ужин: зелёный салат с соком лимона, чай.

• Завтрак: фреш из грейпфрута или кусочки плода, несколько кусочков хлеба с отрубями, можно кофе или чай.
• Обед: грейпфрут + кусочек сыра (граммов 50) или же 150 г. творога.
• Ужин: салат из зелёных овощей + кусочек чёрного хлеба.

• Завтрак: к неизменному грейпфруту 2 столовые ложки овсянки на йогурте или молоке.
• Обед: бульон с сухариками или овощной суп, грейпфрут.
• Ужин: 2 запеченных помидора + половина грейпфрута, можно чай.

• Завтрак: стаканчик томатного сока с хлебцом и чай.
• Обед: салат из зелёных овощей или моркови, кусочек хлеба, грейпфрут.
• Ужин: любые варёные или тушёные овощи, кроме картофеля, чай, грейпфрут.

• Завтрак: салат из фруктов с кофе или чаем.
• Обед: печёная картофелина с салатом – граммов 200 порция.
• Ужин: рис с томатным соком или печёным помидором + грейпфрут.Последние два дня выбираем любой из пяти вариантов.

Мадонна - это одна из самых известных и популярных звезд поп-музыки в мире. Большинство поклонников мечтают выглядеть так же, как и она, но никто не задумывался на какие жертвы пошла Мадонна, чтобы всегда быть в прекрасной идеальной форме. Она - представительница здорового образа жизни, который включает употребление различных зеленых овощей, больше капусты, интенсивное употребление свежих фруктов, обильное питье, систематические занятия в тренажерном зале и полноценный сон. Певица очень строго и серьезно подошла к своему рациону, употребляет только натуральные продукты, и все диеты построены на здоровой пище, она почти никогда не ест в ресторане, так как считает, что она не может знать из чего приготовлено блюдо и доверяет только себе, личному диетологу и шеф-повару.

Суть диеты Мадонны, полезные свойства, главные правила, преимущества

Основа диеты - сыроедение и обильное питье. Необходимо отдать предпочтение сезонным продуктам, так как именно в них находится больше всего витаминов и микроэлементов, которые нужны для нормальной работы всех органов и систем. Мадонна уже на протяжении многих лет соблюдает вегетарианскую систему питания, и состояние своего тела, кожи связывает с употреблением растительной пищи.

Всего-навсего здоровый полноценный рацион и интенсивные тренировки в спортивном зале помогают 57-летней звезде находиться в идеальном и гармоничном состоянии самой с собой.

Для того, чтобы соблюдать диету, необходимо ознакомиться и запомнить следующие главные правила диетического питания от Мадонны. Они включают следующее:

• Перед началом питания нужно посетить диетолога или врача, чтобы он проконсультировал вас;
• Пищу употреблять в небольшом объеме, но часто, количество приемов пищи от четырех и до пяти, тщательно пережевывать, нельзя есть на ходу или отвлекаться на чтение книг, журналов, просмотра телевидения;
• Употреблять пищу только тогда, когда вы испытываете истинное чувство голода;
• Нужно соблюдать и строгий режим питья, за сутки необходимо выпить до двух литров минеральной воды без газа, главное, это делать перед приемом пищи;
• На момент питания отказаться от следующего: любые высококалорийные ингредиенты под строгим запретом; все молочные ингредиенты и сыры; кондитерские, хлебобулочные, колбасные изделия; мучное, сладости, солености; сахар, соль, перец и другие специи; куриные яйца; продукты, в составе которых много кофеина; острые соусы; растительные жиры; полуфабрикаты, фастфуды; чипсы, сухарики;
• Отказаться от вредных привычек (спиртных напитков, курения);
• Кроме воды разрешается пить натуральные свежеприготовленные соки, зеленый или травяной чай без сахара и меда;
• Суточный рацион должен состоять из жидкости - 10 %, свежих овощей - около 30 %, бобы - 10 %, зерновые и злаковые - 50 %;
• Последний прием пищи не позже семи часов вечера;
• Для перекуса используйте орешки, сухофрукты;
• Повторять диету можно не ранее, чем через три месяца;
• Нельзя готовить блюда на гриле, в микроволновых и электрических печах;
• Старайтесь употреблять ту пищу, которая приготовлена на пару, в мультиварке или вареная;
• Перерыв между приемами пищи не менее двух часов;
• Уделяйте по часу в день на занятия в спортивном зале или дома (также подойдут утренние пробежки, йога, фитнес).

Если вы будете правильно соблюдать диетическую программу, строго следовать всем указаниям, тогда результат не заставит вас долго ждать, достаточно нескольких дней, и вы это ощутите на себе. Этот метод питания поможет вам не только избавиться от достаточно большого количества лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья. К плюсам диеты Мадонны можно отнести следующее:

• Нет необходимости в ежедневном подсчете калорийности пищи;
• Очищение желудочно-кишечного тракта;
• Улучшение состояние кожных покровов, придает свежести;
• Укрепление волос и ногтевых пластин;
• Кожа становится более упругой, подтянутой, мышцы находятся в тонусе.

Разновидности диеты Мадонны, особенности диетического меню

Мадонна придерживалась несколько видов диетического питания, но все они придерживались одного принципа и это здоровая и натуральная пища, приготовленная из сезонных ингредиентов.

Виды диет:

• Классическая диета Мадонны;
• Грейпфрутовая диета Мадонны;
• Любимая диета Мадонны;
• Макробиотическая диета Мадонны.

Разновидности питания каждой из вышеперечисленных диет

Классическая диета Мадонны. Основа этого вида питания - старинные традиции японской кухни. Разрешается употребление следующих продуктов - свежие сезонные фрукты и овощи, рис (коричневый), роллы (домашнего приготовления), мисо-супчик, лапша из соевой муки, морские водоросли с грибами или морковкой по-корейски. Важно соблюдать главные правила, и не нарушать их ни при каких условиях. Ваш суточный объем воды составляет одиннадцать стаканов. Количество приемов - четыре. Длительность питания - одна неделя.

Меню на каждый день.
Понедельник.
Завтрак - приготовьте небольшую порцию овсяной каши на воде, ничего не добавляйте, одна чашечка зеленого чая.
Ланч - два вегетарианских ролла (нори, рис, авокадо, красный болгарский перец), соевый соус.
Обед - коричневый рис с овощами (зеленый стручковый фасоль, желтый болгарский перец, морковка, горошек, кукуруза), приготовьте блюдо на пару.
Ужин - порция мисо-супчика.

Вторник.
Завтрак - салатик из зеленых овощей и стаканчик несладкого травяного отвара.
Ланч - три вегетарианских ролла (нори, белый рис, огурец).
Обед - приготовьте рисовые котлетки на пару с салатиком из морской капусточки и грибочков.
Ужин - любой супчик из японской кухни.

Среда.
Завтрак - пшеничная каша, приготовленная на водичке, чашечка серого чая с лимоном или с кусочком имбиря.
Ланч - две штуки любых суши с соевым соусом.
Обед - овощное рагу и порция продолговатого риса, приготовленного в мультиварке.
Ужин - мисо-супчик с водорослями.

Четверг.
Завтрак - салатик из красного болгарского перчика, рукколы, листового салатика, томатов, огурчиков и шпинат, стаканчик яблочного отвара без добавления меда или сахара.
Ланч - приготовьте роллы из риса, нори, гари (имбирь), морковка, огурчик (две штуки).
Обед - порция риса и вареные овощи (брокколи, цветная капуста).
Ужин - традиционный японский супчик.

Пятница.
Завтрак - порция гречневой каши, готовить исключительно на воде, стаканчик натурального апельсинового сока без консервантов и сахара.
Ланч - два любимых и вкусных ролла.
Обед - ризотто с сезонными овощами.
Ужин - порция супчика.

Суббота.
Завтрак - салатик из зеленых овощей, стаканчик травяного отвара.
Ланч - приготовьте роллы со стандартным набором ингредиентов и авокадо (три штучки).
Обед - рисовая запеканка с овощами.
Ужин - супчик из традиционной японской кухни.

Воскресенье.
Завтрак - любая каша, приготовленная на водичке, стаканчик натурального овощного сока.
Ланч - порция вкуснейших роллов с овощами.
Обед - приготовьте немного коричневого риса и салатик с капусточки, шпината и морковки, заправлять оливковым маслом и соевым соусом.
Ужин - тарелочка мисо-супа.

Грейпфрутовая диета Мадонны. Продолжительность такого питания от пяти дней. Зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Количество приемов пищи пять. Главный диетический ингредиент - это спелый грейпфрутик. Нельзя употреблять пищу после семи часов вечера, хотите есть - ложитесь спать. Потеря веса - за одну неделю до пяти килограмм при строгом соблюдении рациона и основных правил.

Приблизительное меню на один день.
1-й день.
Завтрак - стаканчик свежего натурального грейпфрутового сока без сахара.
Ланч - порция сезонных фруктов.
Обед - салатик из овощей (томаты, огурчики, красный и желтый болгарский перец, авокадо, листовой салат, зелень) и один средний грейпфрут.
Полдник - салатик из грейпфрута, яблок, груши и малинки.
Ужин - супчик из брокколи и шпината (без зажарки и картофеля).

Любимая диета Мадонны. Эта программа похудения рассчитана на семь дней, можно соблюдать и две недели, зависит от того, какой конечный результат вы хотите получить. Главное, в этой диете - не есть после шести часов вечера и отказаться от всех вредных привычек. Количество приемов пищи - четыре. Соблюдайте питьевой режим (до десяти стаканов негазированной водички за сутки).

Меню одного диетического дня.
Завтрак - порция овсяных хлопьев, заправленных низкокалорийным йогуртом (приготовленный из соевых ингредиентов), чашечка несладкого зеленого чая или травяного отвара.
Ланч - порция ягод и фруктов.
Обед - приготовьте небольшое количество продолговатого риса на пару и салатик из свежих сезонных овощей, заправленный растительным маслом и соком лимончика.
Ужин - легкий овощной салатик.

Макробиотическая диета Мадонны. Ваш рацион должен придерживаться следующих рекомендаций - 50 % каши, 25 % салаты из свежих овощей, 10 % - белков, около 5% - супчики, морепродукты и свежие фрукты. Мадонна не исключает полностью жиры, так как именно они помогают чувствовать себя энергичней и участвуют в снижении чувства голода, что очень важно при диетическом питании. Продолжительность питания две недели и за это время можно похудеть до семи килограмм лишнего веса и больше (зависит от физиологии и строения вашего тела и веса на момент использования этой программы). Также необходимо начинать свое утро со стаканчика негазированной водички и пить ее в течение всего дня.

Меню на день.
Завтрак - приготовьте порцию геркулесовой каши на водичке (нельзя добавлять соль, сахар или мед), стаканчик натурального свежего сока из яблочек и груши.
Ланч - овощной салатик, заправленный соевым соусом или растительным маслом (также можно и оливковым).
Обед - приготовьте густой супчик из овощей, салатик из капусточки, морковки и зелени.
Полдник - стаканчик мангового сока (около 200 мл).
Ужин - вкусное и витаминное рагу из тыквы, кабачка, капусточки, морковки и порция коричневого риса, приготовленного на пару.

Как выходить из диеты Мадонны

Выход - это главный заключительный этап диетического питания, от которого зависит, насколько долго задержится ваш конечный результат. Поэтому необходимо настроить себя на здоровом образе жизни и правильном рационе. Нельзя расслабляться и набрасываться на жирную и жареную пищу, кондитерские изделия. Также рекомендуется готовить такие же маленькие порции, и употреблять пищу только в том случае, когда вы действительно хотите есть. Важно соблюдать обильное питье, за сутки выпивать как минимум полтора литра минеральной воды без газа. Длительность выхода составляет одну неделю.

Ваш рацион во время выхода должен включать такие ингредиенты - нежирный сорт мяса, рыбки как можно больше овощей и фруктов, низкокалорийные кисломолочные продукты, после трех дней можно употреблять по одному кусочку шоколаду, рагу и другие блюда. Обязательно один раз в день употреблять жидкое, готовьте супчики, борщ, бульон также можно творожные десерты. Их готовьте из творога (жирность не должна превышать 5 %), йогурта без добавок и свежие фрукты или ягоды, все это взбить до однородной смеси с помощью блендера.

Вторая часть выхода - это систематические занятия в тренажерном или другом спортивном зале. Спорт должен быть вместе с вами на протяжении всей жизни. Вы сможете подтянуть кожу, укрепить мышцы, устранить такие дефекты, как целлюлит и растяжки. полезно для здоровья больше двигаться, так как активные движения - это залог здоровой сердечно-сосудистой системы, да и всего вашего организма. Ходите на прогулки, выходите на утренние пробежки, после них принимайте контрастный душ, для укрепления иммунной системы. Также для нее важен и здоровый полноценный сон, старайтесь ложиться спать с 22.00 и до часа ночи, так как именно в это время восстанавливается иммунная система, а следовательно, вам обеспечено отличное настроение, здоровый оттенок кожных покровов и уверенность в себе. Следите за собой, посещайте один - два раза в месяц салоны красоты, бани, сауны, массажные кабинеты.

Недостатки диеты Мадонны и противопоказания

Все диеты несут в себе здоровый образ жизни, поэтому никаких недостатков нет.

К противопоказаниям относятся:

• Женщины и девушки во время беременности и в период кормления грудью;
• Детки в период активного физиологического развития;
• Люди пожилого возраста;
• Анорексия или ожирение на второй и третьей стадии;
• Нарушения со стороны пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы;
• Болезни печени и почек;
• Изменения в гормональном и психоэмоциональном статусе;
• Все острые или хронические процессы в организме;
• Онкологические болезни.