Что делать чтоб не болеть. Они делают прививку. Как правильно: открывать на ночь форточку и дрожать во сне или нежиться в тепле

За годы сознательной жизни я пришел к следующему выводу: большинство таблеток, порошков, каплей и растворов — для здоровья бесполезны .
Лучшее лекарство для человека — его организм.
То есть сам человек.

Болезни и болячки пристают к человеку из-за того, что организм устает, задыхается и в конце концов сдается в ежесекундной борьбе с агрессивной внешней средой.
Вот почему важно любить, холить и лелеять себя, то есть свой организм — эту фабрику слюны, слизи, гормонов и черти знает еще чего.

Почему я не болею

Я догадывался об этом, но убедился в правильности не так давно: вот уже третий год подряд, дважды в год — осенью и весной — я приезжаю в санаторий , что в поселке Иноземцево (Кавминводы) и с полной отдачей и серьезностью ухаживаю за своей фабрикой слюны, слизи, гормонов и еще черти знает еще чего.

Состояние организма можно описать как состояние аккумуляторной батареи смартфона:
— заряжена полностью
— в работе
— полностью разряжена

На длительность работы этого аккумулятора влияют:
— климат
— окружающая социальная среда: люди, события, новости в СМИ
— физическая и умственная работа

Чем больше агрессивных факторов и чем генетически меньше ёмкость аккумулятора — тем чаще ему требуется подзарядка.

Продлить жизнь аккумулятору можно убрав неблагоприятные факторы из окружающей среды:
— не смотреть ТВ
— ограничить общение со случайными, пустыми людьми (таких обычно называют вампирами)

Как уже обмолвился выше, для себя я нашел оптимальную периодичность оздоровления: дважды в год. И этого хватает несмотря на очень агрессивную окружающую среду из недоброжелателей-завистников, частые смены часовых поясов / климатических зон и малоподвижную деятельность связанную с администрированием своих проектов.
Дважды в год — осенью и весной — я с огромным удовольствием еду в санаторий.

Профилактика и подзарядка

Здесь я много двигаюсь специально поселившись в коттедже, вдали от медицинского корпуса.
Здесь я регулярно и по специально-подобранной диете кушаю.
Здесь я беру все возможные процедуры связанные с минеральными водами, массажем, иглоукалыванием.
Здесь я бегаю по ступенькам лестницы с моим графиком в руках, стараясь успеть на все эти процедуры.
Здесь я плаваю в бассейне, пью минеральную воду и хожу в спортзал.
Здесь я каждый день сажусь в кедровую бочку 65°
Здесь я гуляю на свежем воздухе по красивой территории санатория.
Здесь я заряжаю свой аккумулятор.

Предыдущие статьи по этой теме:

И вот еще:
Здесь, в одном месте, я делаю полное ТО своему организму:
— все возможные анализы в одном месте
— все возможные УЗИ в одном месте
— все возможные специалисты в одном месте (даже если знаю, что все хорошо)

Я уже как 3 года не посещаю никакие медицинские учреждения в Москве — избавь меня о Всевышний от очередей, транспорта и отрицательной энергетики масс…

Результат:
Мне хватает жизненной энергии и работоспособности с избытком.
Чего и всем желаю, так же как здоровья.

Если помогло и направило в нужном направлении — поделись ссылкой с друзьями

Никому не хочется болеть, даже, если это только простуда, даже всего несколько дней. Каждая простуда расшатывает защиту нашего организма. И болеть ею не нужно.

Чтобы избегать простуды, нельзя пренебрежительно относиться к собственному организму. Ваше неподобающее отношение к своему организму и есть главная причина простуд . Научитесь чувствовать его потребности, охранять его от нежелательных условий окружающей среды и вам всегда, за исключением, может быть, форс-мажорных обстоятельств, удастся избежать простуды.

Большинство заболеваний, которые мы называем простудой (острые респираторные), обычно имеют как решающий фактор переохлаждение, снижающее общую и местную сопротивляемость организма. Переохлаждение не приводит к самостоятельному заболеванию, но провоцирует разного рода болезни, особенно инфекционные. В больших городах и в тесно взаимодействующих коллективах из-за непрерывного инфицирования человека разнообразными возбудителями, снижение сопротивляемости организма в результате переохлаждения часто становится решающим.

Индивидуальная устойчивость к переохлаждению изменяется в зависимости от воздействия ряда факторов (соматические заболевания, степень утомления, качество питания, психическое и эмоциональное состояние). Но общее переохлаждение имеет меньшее значение в развитии острых респираторных заболеваний, чем переохлаждение отдельных частей тела. Именно местное переохлаждение служит основным катализатором развития простуды. Особенно часто нас посещает простуда при переохлаждении кожи , полости рта и ступней ног . Но, внимание: очень часто простудными заболеваниями страдают не только те, кто одевается не по сезону, но и те, кто привык к слишком теплой одежде. Подхватить простуду особенно легко, предварительно перегревшись от жары или физического напряжения и сильно вспотев, так как испарение влаги охлаждает кожу

Профилактика простуды..

Средство для профилактики простуды №1. Одевайтесь по погоде, но не кутайтесь. Особенно важно, чтобы всегда в комфортном тепле были ваши ноги, и стопы не мёрзли. Но бывают разные ситуации. И, если вы чувствуете, что ноги начинают мёрзнуть, есть два простых способа улучшить кровообращение в стопах и согреть их. Первый – максимально расслабить мышцы стоп, представив, например, их стоящими в тёплой ванне. Второй – интенсивное движение, периодическое давление и расслабление стоп или дрожание. Чтобы ноги не мёрзли, выбирайте любой из них. Если ноги всё же замёрзли (даже немного), разотрите и помассируйте ступни, когда придёте в помещение. Когда ногам комфортно, можно не бояться сквозняков.

Средство для профилактики простуды №2. Если вы попали под дождь, попали под сильный ветер или вспотели от физической работы, те же способы можно применить и для восстановления нормального кровообращения в коже всего тела. Простой рецепт избежать простуды: почувствуйте начало неприятного процесса и постарайтесь полностью расслабиться или, наоборот, интенсивно дрожите. Но, если вы от холода сжались, то это – путь к переохлаждению кожи и простуде, так как, сжавшись, вы ухудшили кровообращение и передачу тепла от крови к коже.

Средство для профилактики простуды №3. Следите за тем, чтобы вы всегда дышали через нос, даже ночью. Нос должен быть чистым и свободным для дыхания. Нос должен быть чистым и свободным для дыхания. Чтобы приучить себя легко контролировать свободу дыхания через нос, используйте или аудиотекст «Свежий поток»

Средство для профилактики простуды №4. Холодный воздух не должен свободно проникать в рот, но стискивать зубы нельзя. Это не только вредно для зубов и дёсен, но и сдавливает глотку, ухудшая для неё условия. Такое же действие производит и сжатый язык. Когда язык находится без движения, он должен быть расслаблен. Так как вы вдыхаете воздух ртом, когда говорите, контролируйте свою речь на улице в холодную погоду. Нужен контроль и на пляже: перегрев на солнце также может привести к простуде, если, не задумываясь, охлаждать рот мороженным или холодной водой.

Средство для профилактики простуды №5. Введите в привычку время от времени проверять, насколько свободны ваши дыхательные пути от носа до бронхов. Такая проверка занимает время одного или двух вдохов. Чтобы хорошо освоить это нетрудное действие используйте упражнение «Освобождение верхних дыхательных путей » или аудиотекст «Свободное дыхание»

Средство для профилактики простуды №6. Периодически нарушайте предыдущие пять пунктов под своим контролем. Это средство работает как неспецифическая вакцина, поддерживая иммунитет на высоком уровне. Можно назвать это и закаливанием.

Снижают восприимчивость к простудным заболеваниям регулярные занятия физической культурой, особенно на свежем воздухе. Сопротивляемость организма простуде усиливается действием витамина С. Избежать простуды помогут и упражнения для подъязычных мышц , укрепляющие мышцы глотки и улучшающие кровообращение в ней.

Если вы чувствуете постоянное напряжение в шее, это означает, что ваша голова привычно сдвинута назад. Вздёрнутый вверх подбородок – не признак хорошей осанки. Макушка головы в покое должна смотреть вверх. В противном случае позвонки шеи сдавлены, сдавлена и ваша глотка, а кровообращение в ней нарушено. Чтобы изменить привычную посадку головы, нужно использовать упражнения правильной осанки , которые послужат и средством профилактики от возможной простуды.

Многие люди, перенеся ту или иную болезнь, задаются вопросом, что делать, чтобы не заболеть? И это не касается только простудных заболеваний, ведь, как правило, многие люди страдают и от сердечно-сосудистых заболеваний, и заболеваний желудочно-кишечного тракта, и болезней суставов. Что можно сделать в этом случае, чтобы все они обошли человека стороной?

Профилактические меры простудных заболеваний

Для того чтобы не болеть ОРВИ, следует постоянно поддерживать свой иммунитет. Каждую весну пропивать поливитамины и аскорбиновую кислоту, включать в свой рацион, как можно больше здоровой пищи. Неплохо бы посоветоваться с врачом и пропивать средства, которые повышают иммунитет, например, «Иммунал», «Имунекс», «Имунорм».

В разгар эпидемии гриппа следует меньше контактировать с людьми. Многие скажут, что это невозможно, но избегать заражения вам поможет оксолиновая мазь, которой следует мазать в носу перед выходом из дома. Также как нельзя, кстати, придутся марлевые, ватно-марлевые одноразовые маски, которые являются хорошей профилактикой ОРВИ. Кроме этого, не стоит целоваться, обниматься с зараженными людьми. Не маловажно в этом вопросе и одежда, следует одеваться по погоде, а также следить, чтобы в доме не было холодно, важно постоянно поддерживать оптимальную влажность и температуру воздуха в помещении. Для здорового тела и духа следует хотя бы по полчаса гулять перед сном, а утром принимать холодный душ, ведь закаливание является отличной профилактикой ОРВИ. В периоды эпидемии следует включать в свой рацион больше продуктов, в которых содержится витамин С. Нужно хотя бы утором вместо кофе выпивать чай с лимоном.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Большинство людей сталкивались с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в виде гипертонии, ишемической болезни, сердечной недостаточности, инфаркт миокарда и прочих. Как не заболеть этим букетом? Первым делом придется обратить внимание на свое питание и отказаться от перекусов в виде гамбургеров и шуармы, такая еда содержит большое количество холестерина и калорий, а витаминов, клетчатки и минералов, так необходимых любому организму, в них только ничтожная доля. Вот почему сельские жители, питающиеся натуральными продуктами, в виде овощей, фруктов и морепродуктов, намного здоровее горожан. Но настоящим убийцей для сосудов и сердца является никотин. Он вызывает стойкий спазм сосудов, повреждает их стенки, и является причиной отложения холестериновых бляшек. Кроме этого, токсическое воздействие оказывает и алкоголь. Он вначале расширяет сосуды, а после этого приводит их в спастическое состояние. Также стоит знать, что алкоголь является ядом для сердечной мышцы. Поэтому об алкоголе и сигаретах придется забыть, если вы хотите, что бы подобные проблемы обошли вас стороной.

Не последнее место среди факторов, оказывающих влияние на сосуды и сердце, занимает стресс. В стрессовой ситуации в кровь человека выбрасывается много адреналина, который сужая сосуды, учащает работу сердца, и тем самым повышает давление, в итоге у человека наблюдается гиподинамия. Ответ на вопрос, как не заболеть, в таком динамичном мире как наш, заключается в расслаблении и зарядке по утрам. Следует вставать раньше, чтобы сделать зарядку и приготовить себе полноценный завтрак. А на выходные можно легко выбраться в горы, совершить велосипедную прогулку либо просто сходить в бассейн. Многие ссылаются на свою усталость и лень, которые можно победить, только выработав привычку делать все вышеописанное, и тогда вы не окажитесь на больничной койке, а будете наслаждаться жизнью.

Профилактика болезней суставов

Многие люди жалуются на болезни суставов, что делать, чтобы не заболеть, и даже в старости не иметь проблем с ними? В первую очередь следует следить за своим питанием. Отложение солей кальция и происходит за счет чрезмерных физических нагрузок, а также при чрезмерном употреблении мяса, ведь продуктом его распада являются соли мочевой кислоты, которые и вызывают воспаление суставов, их повреждение. Кроме этого, нужно постараться снизить свой вес, так как избыточная масса тела, давя на суставы, деформирует их. Следует очищать воду с помощью фильтров от вредных солей. Во избежание остеоартроза нужно сказать «прощай» жирному мясу, бобам, соли, копченостям, сушеной рыбе, маринованным продуктам. В свой рацион нужно включить морскую несоленую рыбу, зелень (петрушка, сельдерей), черную смородину, шиповник, гречневую кашу, льняное масло и больше пить грейпфрутового сока.

Кроме этого, стоит знать, что однообразие поз и ограниченность движений являются злейшими врагами суставов. Долгое стояние приводит к тому, что позвоночник и некоторые группы мышц терпят перегрузку, и другие расслабляются, что влечет деформацию суставов. Поэтому следует каждые 15 минут менять положение тела, точно также нужно поступать и во время сидения. Необходимо позаботиться о правильном положении позвоночника во время сна, тогда и суставы не будут болеть, и вы хорошо отдохнете. Что касается переноса тяжестей, то это по возможности лучше использовать тележки и сумки на колесиках.

Профилактика желудочно-кишечных заболеваний

Многие задаются вопросом, о том, как не болеть желудочно-кишечными заболеваниями. Ответ на этот вопрос достаточно просто – нужно следить за своим питанием. Во-первых, следует включать в свой рацион больше клетчатки, а также не переедать, чем грешат многие люди. Кроме этого, доктора советуют перейти на раздельное питание, то есть углеводы отдельно, белки отдельно. Это связано с тем, что наш желудок не может одновременно выделять несколько ферментов, это его только путает, и в итоге, непереваренная пища отправляется в кишечник, который также не в состоянии ее переварить, конечно, некоторое время человек не чувствует никакого дискомфорта, но такое продолжаться вечно не может, и в итоге у него появляются различные проблемы связанные с ЖТХ. А когда человек есть все подряд и еще и запивает это алкоголем, то надолго здоровья просто не хватит. Кроме раздельного питания следует постоянно выходить из-за стола немного голодным, тогда вам не придется пить таблетки и ходить по врачам.

Предупредить, а не лечить

Кроме вышеописанного можно добавить только один совет, который доктора неустанно повторяют нам: нужно проходить обследования каждые полгода, даже если у вас ничего и не болит. Такая мера позволит выявить заболевание на ранней стадии, тогда и лечение будет более коротким, и вы сможете избежать осложнений. Теперь вы знаете, что делать, чтобы не заболеть, и непременно воспользуетесь советами, данными в этой статье. Будьте здоровы!

Существует довольно распространенная точка зрения, что если человек не болеет острыми простудными состояниями, то и со здоровьем у него все в порядке. Это же так удобно и здорово - все вокруг болеют, а ему хоть бы что. Живет себе дальше и в ус не дует! Красотища! И работодателю удобно - никаких больничных.

Так как это не в полной мере соответствует реальному положению дел, то считаю нужным хотя бы кратко осветить этот вопрос. Все мы разные и каждый случай нужно оценивать индивидуально.

Не надо забывать, что мы живем в мире, который задолго до появления человека был заселен микробами - вирусами и бактериями, которые в силу более простого строения приспосабливаются намного лучше нас. Они готовы использовать для своего комфортного существования любое место, которое смогут. Не встречаться с ними никак не получится. А вот результат этой встречи зависит от того, насколько мы чувствительны к такому воздействию и от нашей способности ему сопротивляться. Именно по этим качествам мы и различаемся.

Для простоты понимания этого вопроса, Джорджем Витулкасом и Эриком ван Вунселем была разработана система 12-ти уровней здоровья, сгруппированных в четыре группы: А, В, С и D. Эта информация подробно изложена в работе этих авторов «Уровни здоровья».

Например, человек, принадлежащий к группе А или вообще не болеет простудными заболеваниями, или болеет редко - раз в год или несколько лет, с высокой температурой - более 38,5 градусов, но коротко и выздоравливает самостоятельно, без всякого лечения, по принципу «отлежался и пошел дальше». Лихорадки в этом случае не являются опасными, не приводят к глубокой патологии и не вызывают общего угнетения иммунной системы. Организм может справиться с ними без посторонней помощи и они исчезают быстро, не оставляя следов. Такой человек наиболее здоров и не имеет никаких хронических заболеваний. В случаях, когда заболевание протекает легко, у него может даже не возникать высокой температуры - это просто не нужно, организм и так прекрасно справляется. А высокая температура - это эффективная защитная реакция, которая делает некомфортным пребывание инфекционных агентов в организме человека. Для того, чтобы поднять температуру тела, надо приложить немало энергии, которой у здорового человека вполне достаточно.

По мере снижения защитных сил те люди, которые болеют острыми болезнями один раз в год, начинают нуждаться в лечении, т.к. чувствуют себя плохо или продолжают кашлять в течение нескольких дней после острого состояния - они принадлежат к нижней части группы А. У них иммунитет наиболее низкий в этой группе в целом здоровых людей. Это первая из четырех групп здоровья - здоровые люди. Кстати, у них и прогноз гомеопатического лечения наиболее благоприятен.

В группе В, с более низким уровнем здоровья острые заболевания, которые влияют на общее состояние пациента, появляются чаще. Если организм способен бороться с ними в основном без помощи лекарств, это означает, что организм находится на самом высоком уровне группы В. Если же защитные силы слабеют, то общие последствия острой болезни остаются на значительный период времени (от 10 дней до 1 мес), например проявляются усталостью или отсутствием аппетита и уже требуют лечения. При дальнейшем снижении иммунитета люди страдают от повторяющихся острых заболеваний, таких как циститы, бронхиты, пневмонии и т.д., которые часто использовали традиционные лекарственные препараты, например антибиотики, и все же возвращение острых состояний настолько частые, что они могут заболевать почти каждый месяц и продолжают принимать традиционные лекарственные препараты почти постоянно. Такие состояния в настоящее время встречаются часто даже у детей.

При таком подавляющем подходе к лечению острых состояний уровень иммунной защиты снижается еще больше и развиваются хронические состояния. В этой ещё более низкой группе здоровья - группе С - острые воспаления с высокой температурой от 38,5 до 40,5 перестанут развиваться и серьезное хроническое состояние неизбежно проявится в течение короткого периода времени. При этом вид хронического состояния будет определяться генетической предрасположенностью пациента. Организм достигает своего предела в борьбе с острыми воспалениями, а также воздействием на него лекарств и со временем перестает развивать острые состояния, таким образом отступая с «передовых рубежей обороны» и переходя на более глубокую линию защиты, которая становится очевидной при развитии хронических симптомов. То есть, когда человек перестает болеть острыми заболеваниями, особенно с высокой температурой и развивает хроническую патологию - это очень плохо и свидетельствует о неправильно проводимом лечении.

По материалам книги Джорджа Витулкаса и Эрика ван Вунселя «Уровни здоровья».
Москва, февраль 2013г

Для примера: все приведенные в этом материале нормы рассчитаны для мужчины 29 лет (рост 178 см, вес 75 кг), проживающего в крупном городе и ведущего умеренно активный образ жизни. Если ты толще, выше, старше и т.д. - делай поправку.

Питание

1. 2½ литра в сутки

Такова норма ежедневного потребления жидкости человеком средних достоинств. Главное - запомнить: примерно половину этого объема ты получишь из еды. А стаканами и в форме H2O надо вливать в себя лишь 1–1,5 литра.

Совет: считай не граммы, а походы в туалет: если пьешь правильно, ты должен бегать к писсуару не реже пяти раз в день.

2. Определи индекс массы своего тела

I – индекс массы тела
M – твой вес, кг
H – твой рост, м

Чтобы понять, не растолстел ли ты сверх меры, возведи свой рост (в метрах) в квад­рат, потом подели вес (в килограммах) на получившееся число. Итоговая цифра - твой индекс массы тела. Если результат находится в диапазоне 18,5-24,99 - ты в норме. Оговоримся - это очень приблизительный метод оценки, годный только для обычных людей. Например, при подсчет­е ИМТ не учитывается, из чего сложился «ненормальный» вес - из жира или из мышц. Дуэйн «Скала» Джонсон в этих координатах - больной толстяк.

3. Сочетай правильно

30% - белки
30% - жиры
40% - углеводы

Таково оптимальное соотношение белков/жиров/углеводов в твоем рационе. Как это понимать? Допустим, у тебя те же параметры, что и у среднего героя этой публикации и твоя ежедневная норма потребления - около 2500 ккал. Значит, по 750 ккал ты должен получать в виде белков и жира, а 1000 ккал - из углеводов.

Совет: если худеть, то не больше чем на 1–1,2 кг в неделю, а то испортишь здоровье. Доказательства - по ссылке .

4. 5 порций овощей и фруктов в сутки

Популярное среди диетологов правило, соблюдение которого должно обеспечить тебе необходимую дозу минералов и микроэлементов. «Порция» - это горсть, кисть (одной руки) лодочкой. Это 1 яблоко, или ворох листьев шпината, или 6–10 чайных ложек ягод (или сколько там у тебя помещается в горсти). Главные слова в этом правиле - «не менее 5 порций». Более - можно, и даже приветствуется.

5. Как правильно: пребиотики или пробиотики?

Ответ: и то и другое! Пробиотики - это любые полезные микро­организмы, но нас сейчас интересуют те, которые помогают переваривать пищу (например, бифидо- и лактобактерии из молочных продуктов). А пребиотики - это компоненты пищи, которые ты переварить не сможешь, но бактерии им будут рады. Для хорошей жизни микробам нужны олигосахариды и пищевые волокна, их много в артишоках, пшеничных хлопьях, луке, чесноке, бананах (другие источники пребиотиков ищи на нашем сайте).

Профилактика

6. Чисти зубы два раза в день

Не меньше, но и не больше. Почему «не больше»? Зубная эмаль - довольно нежный и прихотливый материал, ее можно просто повредить (стереть) слишком пристрастной чисткой.

Совет: не берись за щетку после того, как съел или выпил кислотосодержащие продукты, например фрукты. Они на время размягчают эмаль. Сполосни рот водой (это стимулирует выработку слюны), подожди 40 минут, чтобы кальций, содержащийся в слюне, укрепил зубы. А вот теперь как следует пройдись щеткой.

7. 10 минут медитации в день

Необходимый минимум для профилактики дистресса и депрессий. Поясняем: миндалевидное тело, центр обработки эмоций в мозге, настолько отзывчиво, что реагирует на угрозы, которые ты даже не успел осознать или не считаешь личной угрозой - как, например, новости о наводнении в Пакистане. Но таких новостей сейчас слишком много, амигдала раскручивается как волчок, и тебя захватывает волна тревоги на ровном месте. Остановись на время, успокойся, останови волчок, чтобы не сойти с ума.

8. Как правильно: если расчихался - лучше сидеть дома или все же пойти на работу, порадовать начальника и коллег?

Ответ: сиди дома! Иначе будет так: подходя к конторе, ты опять чихнешь, по привычке прикрыв рот рукой. Потом возьмешься ею за дверную ручку, чтобы войти в здание, и в результате к концу дня вирус будет уж на 50% поверхностей внутри здания. В конторе начнется эпидемия, за которую тебе никто спасибо не скажет.

Из архива: чтобы успешно противосто­ять заразе, прочти текст «Как не заболеть зимой» на нашем сайте:

9. 20 секунд нужно тратить на мытье рук

Видел (хотя бы по телику), как это делают хирурги? Вот и ты действуй так же: три тщательно, на каждый палец потрать не менее 2 секунд, не забудь про запястья, места между пальцами и пространство под ногтями. А потом вытри бумажным полотенцем (электросушилка в общественном туалете обдаст тебя воздухом из окружающей среды, пропитанным микробами, - тебе это нужно?).

10. Самые грязные вещи на свете

  • Ручки крана на офисной кухне
  • Пульт тв в отеле
  • Заправочный пистолет

Это вещи, на которых исследователи обнаружили наибольшую концентрацию болезнетворных бактерий. Мой руки после каждого контакта!

Диагностика и лечение

11. Индикаторы здоровья

Все, что между, - пограничные состояния, и если они повторяются часто, то это тоже повод для беспокойства.

60-80 ударов в минуту - норма частоты сердечных сокращений (ЧСС).

3½ литра - объем легких

У заядлых курильщиков этот показатель может снизиться вдвое, появится одышка, и физические нагрузки будут даваться с большим трудом.

12. Как правильно: принимать жаропонижающие препараты или терпеть до последнего?

Ответ: терпеть до последнего - до момента, когда температура перевалила за 39,5º или держится выше 38,5 дольше трех дней. Ведь температура - это и есть твое главное внутреннее лекарство. Когда она повышается, тело запускает защитные реакции, заложенные природой, да и вирусам/бактериям в разгоряченной среде труднее выжить. А уж если пришла пора сбивать температуру, не забудь также вызвать врача - самолечение приводит к жертвам.

13. Первая помощь при переломе

Главное, что нужно запомнить: не стоит самому накладывать шину или фиксирующую повязку. При открытом переломе острые края и осколки сломанных костей могут повредить крупные сосуды и нервные волокна. При закрытом - без помощи профессионалов вообще трудно определить, вывих это или перелом. В качестве первой помощи, пока ты не добрался до травмпункта, прими болеутоляющее и прикладывай лед через каждые 10 минут на 10 минут (хотя бы в течение часа).

Совет: если тебе кажется, что ты серьезно пострадал, не пей и не ешь, пока едет скорая. Может понадобиться срочный наркоз, а на полный желудок его делать нельзя.

14. 3 признака инсульта

Увидел, что кто-то будто подушкой по голове ударенный, - не спеши обвинять в излишнем употреблении спиртного, а лучше проверь его. Если хотя бы один признак налицо - звони в скорую. Так же диагностируй и себя, если что-то пошло не так.

1. Попроси улыбнуться. Признак инсульта - кривая улыбка из-за слабости мимической мускулатуры на одной половине лица.

2. Попроси заговорить. Если испытуемый говорит неразборчиво, невнятно или просто не понимает обращенного к нему вопроса - возможно, это инсульт.

3. Попроси поднять руки на 90° и удерживать их в таком положении. Не удерживает - звони в скорую.

15. 3 правила приема лекарств

1. Соблюдай график
«Три раза в сутки» - значит, строго каждые восемь часов, а не как придется. Главная задача - поддерживать концентрацию препарата в организме на одном уровне, а добиться этого можно, поедая таблетки строго по графику.

2. Запивай водой
Кока-кола, лимонад и портвейн отменяются. Любой напиток, который содержит сахар, углекислый газ и что бы то ни было еще, может вступить в химическую реакцию с таблеткой, а чистая вода к лекарствам равнодушна.

3. Читай противопоказания
А также принцип действия препарата. Например, увидишь там эффекты, схожие с эффек­том от алкоголя, - берегись! Если проглотишь пару противоотечных таблеток, сужающих сосуды, и запьешь крепким алкоголем, их эффекты наложатся друг на друга, и риск внутреннего кровотечения возрастет в разы.

Сон

16. Правила тихого часа

Короткий сон днем - отличный способ взбодриться и перезагрузить компьютер в голове. Но что значит это неопределенное слово «короткий»?

  • 10–20 минут Классический способ вернуться к жизни посвежевшим. Ты заснул неглубоко, потому и пробудишься легко
  • 30 минут Плохой вариант. Грозит тебе так называемой сонной инертностью - состоянием, когда ты, проснувшись, чувствуешь себя разбитым и усталым, будто с пивного похмелья.
  • 60 минут За час сна в голове укладываются все недавно полученные факты и знания. Если не спал ночь перед экзаменом, хотя бы час с утра покемарь.
  • 90 минут Дневной сон полного цикла: ты успеваешь побывать и в фазе медленного сна, и в фазе быстрого. Просыпаешься - ты бодр, голова ясная, мыслишь быстро и четко.

17. Не используй гаджеты перед сном

22 - на столько процентов снизится уровень гормона сна мелатонина в твоей крови даже поздно вечером, если ты посидишь часок у компьютера. Мозг воспринимает подсветку экрана как аналог дневного света и замедляет выработку мелатонина.. Оторвись от любого экрана за час до сна, лучше почитай настоящую книгу.

18. 9-11 часов в день

На заметку родителям: столько должны спать школьники 6–12 лет, чтобы нормальн­о учиться и не болеть. Подросткам 14–17 лет хватит уже 8–10 часов. А самим родителям положены 7–9 часов в день, и не меньше! Все разговоры о том, что спать можно и по 4 часа, а дефицит восполнять на выходных, - болезненный бред.

19. Как правильно: открывать на ночь форточку и дрожать во сне или нежиться в тепле?

Ответ: страдать по-любому не надо, но помни, что 18°С - это идеальная температура в спальне. 24 - уже никуда не годится. Через 4 часа после того, как ты заснул, температура тела достигает минимально возможного уровня - это обеспечивает тебе глубокий сон и отдых. Но если в комнате будет жарко, ты и сам не остынешь, и не выспишься.

20. Апноэ во сне

Периодические (до 15 раз в час) и краткосрочные (от 30 секунд до 3 минут) остановки дыхания во сне. Если ты храпишь, если ты толстый или качок, - такое может случиться. Апноэ портит сосуды, приводит к импотенции, депрессиям и, наконец, - смерти. Главная опасность в том, что страдающий может даже не знать, что у него ночное апноэ. Если не высыпаешься и ходишь весь день вялый, хотя спишь помногу, - сходи к терапевту или сразу к сомнологу.

Из архива: полный портрет апноэ - в статье «Как крепкий сон может тебя убить» -