Многие женщины считают, что без лишнего веса беременность не проходит. А похудеть после родов так вообще почти невозможно. Эксперты немецкого Института качества и эффективности здравоохранения решили развеять эти заблуждения и выпустили рекомендации, как следует питаться будущим мамам, чтобы не растолстеть, и как потом сбрасывать вес после родов.
Толстеть не обязательно?
Во-первых, врачи взялись развеять миф о том, что во время и после беременности вам обязательно грозят излишки жира на талии и бёдрах. Действительно, в весе женщина обязательно прибавит - это не только неизбежно, но и необходимо физиологически. Но лишние кило совсем не должны быть жиром. Во время беременности тело прежде всего набирает больше жидкости - чтобы улучшить «поставку» питательных веществ ребёнку. И эта жидкость уйдёт в течение первых месяцев после родов. Поэтому многим мамам вовсе не обязательно кидаться в спортзал сразу из роддома.
Ешь только за себя
С другой стороны, лёгкое похудание гарантировано не всем. Мамы, которые, следуя народной мудрости, «едят за двоих», обзаводятся лишним весом не из-за реальных потребностей организма, а из-за переедания. При этом, согласно исследованиям немецких и американских врачей, те женщины, которым не удалось похудеть в течение 6 месяцев после родов, имеют повышенный риск не вернуться в былую форму никогда и всю жизнь страдают от проблем с весом.
Многие женщины не понимают, что следить за собой надо уже во время беременности, а не только после родов, - передаёт Science Daily слова директора Института профессора Питера Савицки. - «Есть за двоих» - плохая идея. Питаться надо достаточно, но не переедать, как делают многие.
Вторя немецким коллегам, американские врачи советуют беременным налегать не на калории, а на кальций и железо, а объём своего рациона увеличивать только с началом второго триместра. Да и то, к своей норме надо добавить не более 300 ккал в день и потреблять их не в виде чипсов и шоколадок, а за счёт полезных жиров (орехов например) и белков.
Не рвись к тренажёру
Многие молодые мамы наверняка не раз с завистью смотрели на голливудских красавиц, появляющихся на обложках журналов в бикини уже спустя неделю-две после родов. Те же журналы предлагают великое множество интенсивных фитнес-программ для желающих похудеть родителей (согласно исследованиям, во время беременности лишние кило появляются не только у мамы, но и у будущего папы тоже).
Однако врачи предупреждают: торопиться не стоит. Здоровые сроки потери веса после родов составляют от 3 до 6 месяцев, но никак не несколько недель. Кстати, то же диетологи говорят и о похудании в обычных обстоятельствах, не только после вынашивания ребёнка. В общем и целом, оптимальным способом похудания является сбалансированная диета - она, согласно исследованию немцев, поможет даже без спортзала. А вот интенсивные физические нагрузки, наоборот, могут повредить и без того ослабленному организму новоявленной мамы и к тому же отвлечь её от заботы о малыше.
Но главное, резюмирует Савицки, не откладывать диету в долгий ящик: спустя полгода, напомнил врач, избавиться от лишнего веса будет намного сложнее.
Кстати
Если сразу после родов кидаться на беговую дорожку - ошибка, то во время беременности врачи советуют, наоборот, вести себя поактивнее. Конечно, от тяжёлой атлетики и аэробики лучше воздержаться, но вот походить на специальный фитнес для беременных (йогу, пилатес) не помешает. Занятия помогают справиться с депрессией, а иногда даже уменьшают сроки родоразрешения и избавляют будущую маму от осложнений.
3. Растягивают каждую проблему во времени.
Например, "ребенок плохо спит". Да, это ужасно, да я очень устала, но как мой малыш будет спать через год? Ему будет уже 1,5, он будет бегать, ужинать за столом, потом купаться в ванной с игрушками, засыпать с плюшевым мишкой в руках. Я буду читать ему любимую сказку, укрывать теплым одеялом, гладить по голове и целовать, желая сладких снов.
Или, "ребенок постоянно вертится и на то, чтобы собрать его и выйти на улицу я трачу пол жизни"! Конечно, но представьте себе, что через пару лет, этот самый шустрый малыш научится самостоятельно надевать и застегивать сандалии, пойдет с отцом на рыбалку, а с мамой в парикмахерскую.
Иногда появляются такие мысли: "Я как будто на привязи, ни выйти никуда, ничего купить себе не могу, постоянно с ребенком". Так и есть, но можно смотреть на ситуацию иначе, приставляя ко всему слово «пока». Т. е - пока не могу. Сколько продлится период этой зависимости? Через 1-2 года ребенок с удовольствием будет оставаться «с ночевкой» у бабушки. Через 3 года он сможет поехать на дачу к родным и провести там дней 5-7 без вас. Еще через 5 лет он будет окружен друзьями и вы перестанете быть для него центром вселенной. Неужели так сложно подарить ему кусочек себя сейчас.
4. Понимают, что всему свое время.
Они не мечтают о том, чтобы малыш поскорее «сел», «пошел», «перестал есть грудь», «спал», «начал говорить, а то ничего не понятно» и пр. Такие женщины наблюдают за малышом, не мешают его естественному развитию и помогают осваивать окружающий мир.
Секрет успеха Мамы №3 в том, что она находится рядом с ребенком, понимая что сейчас она именно МАМА этого маленького, беззащитного крохи. И если она посвятит ему первые пару лет собственной жизни, то по мере его взросления сможет спокойно отпустить и заняться собой. Ее простой девиз в отношении потребностей малыша: «Надо? Значит надо».
Если вы невыносимо устали, все же попробуйте принять тот факт, что сейчас вы нужны ребенку, как никто другой. Просите о помощи, когда вам по-настоящему трудно, но не опускайте руки, не ленитесь и не сердитесь на малыша. Он только учится жить, а вы для него самый главный жизненный проводник. Поверьте, пройдет совсем немного времени и вы увидите результаты своего труда в том, как крепко малыш будет обнимать и целовать вас со словами: «Ты самая лучшая мама! Я тебе тааааааааааак сильно люблю!».
Для наших чудесных мам Мамин Магазин подготовил в помощь множество полезных и нужных вещей. Вы можете выбрать и купить:
- яркие и ;
- , и ;
- детскую , ;
Что может болеть у женщины на протяжении 6 месяца после родов?
Через пол года после рождения малыша у большинства молодых мам практически не остается никаких послеродовых явлений. Сейчас это процесс напоминает о себе лишь небольшому количеству женщин.
Исключением можно считать неприятные ощущения в области или . Яркая, сильная боль сошла на нет, осталось чувство онемения, периодическое потягивание, например во время смены погоды. Это индивидуальные проявления, чаще они полностью уходят спустя год-полтора.
Некоторые женщины сильно страдают . Ребенок набрал вес, его приходится постоянно носить на руках, часто приседать и наклоняться.
- Профессиональный курс общеукрепляющего массажа.
- Лечебная физкультура, включающая .
- Ежедневные расслабляющие ванны с эфирными маслами и морской солью.
- Достаточный прием питьевой воды (30мл на 1кг веса), не подверженной обратному осмосу или искусственной очистке. Вода должна быть природной, качественно обогащенной минералами и микро/макроэлементами. Восполнение запасов «правильной» воды в организме необходимо, чтобы жидкость как следует «смазывала» хрящи и кости и не допуская их трения.
- Ношение ребенка в специальном рюкзаке, учитывающем анатомические особенности детского организма, который позволяет снизить давление на мышцы материнской спины.
Если боль очень сильная, посетие врача-ортопеда или травматолога, чтобы исключить образование межпозвоночных грыж и других возможных отклонениях в работе опорно-двигательного аппарата.
Очень показаны занятия спортом или легкие пробежки. В Мамином Магазине можно купить:
- для беременных и кормящих;
- , на каждый день и для спортзала;
- удобные .
О чем думать на 6 месяце после родов?
Можно сказать, что по истечению первых 6 месяцев жизни самый сложный и непонятный этап в уходе за младенцем постепенно завершается. Далее начнется время активных игр и приключений, а значит от вас потребуется максимум внимания, чтобы уследить за всеми проделками юного исследователя. Позаботьтесь о том, чтобы все, до чего сможет дотянуться ребенок, который с минуты на минуту устойчиво сядет или , не представляло для него потенциальной опасности.
Для этого:
- Проверьте устойчивы ли тумбы, полки, кресла, стулья, аппаратура, напольные вазы и горшки с цветами. Последние лучше вообще убрать подальше. Вы рискуете не только лишиться любимых растений, но и «накормить» малыша землей.
- Уберите с пола любую бытовую химию и косметику. Если она стояла внизу в ванной или в туалете, поднимите ее повыше. Вы удивитесь с какой скоростью перемещаются ползающие младенцы и как они умудряются залезать в самые недоступные места.
- Проверьте выдвижные ящики и шкафы. Надежно ли они зафиксированы, есть ли в них специальные «доводчики», которые не позволят ребенку прибить или придавить пальчики.
- Установите на розетках специальные заглушки и уберите все электропровода. Сейчас малыш хватает все подряд, и потянув за провод, он может не просто сбросить ваш ноутбук или планшет на пол, но и отправить провод в рот, а это крайне опасно.
- Спрячьте косметику, краски, музыкальные диски, карандаши и ручки, ножи и вилки, шитье, вязание и вышивку. Все, что колется и режется надо держать как можно дальше.
- Если вы храните свежие овощи вне холодильника, уберите и их тоже, иначе малыш полакомится сырой, грязной картошкой или морковью.
- Уберите бумажные книги и журналы, все это очень интересно шелестит и рвется, а потому обязательно окажется под пристальным наблюдением малыша.
- Спрячьте пульты от телевизора, ключи от машины и конечно же собственные телефоны - все это самые любимые игрушки . Они имеют тенденцию многократно падать на пол, биться об стены, «нырять» в унитаз.
Чтобы дополнительно обезопасить Вас и Вашего малыша от возможных аллергических реакций, можно купить в Мамином Магазине , которую прятать в далекие шкафы все равно нужно.
Что может порадовать маму на 6 месяце после родов?
Если вы морально готовы выбираться из дома почаще и общаться с другими мамами, начните посещать специальные курсы или занятия вместе с малышом. Вам обоим пойдут на пользу:
- Плавание в специальном детском бассейне.
Как правило именно шестимесячные малыши могут впервые посещать подобные тренировки. Они купаются в компании именно с мамой, осваивают правильные проводки по воде, учатся нырять и держаться на поверхности воды.
Будем рады помочь вашему крошечному купальщику "подружиться с водой".Выбрать и купить можно в Мамином Магазине.Мы обеспечим быстрое и приятное обслуживание.
В данном вопросе вы можете полагаться на свой собственный вкус. Возможно вам по душе развитие по системе Монтессори, Зайцева, Вальфдорская педагогика и пр.
Неоднократно доказано, что живое общение с другими молодыми мамами «в живую», гораздо продуктивнее интернет-разговоров на форумах, которые вместо дружеской поддержки сеют лишь панику, тревогу, способствуют .
Поэтому если вам нужны настоящие друзья, поищите их среди женщин, искренне улыбающихся первым успехам своим малышам.
Кое-что о папе
Ваш малыш растет. Если еще пару месяцев назад женщина могла просто не замечать ничего, что выходит за рамки «поели, покакали, поспали», то теперь можно заметить проблемы иного характера. Обычно весь спектр этих проблем называют «напряженные отношения между супругами». На самом деле, это может быть целый «букет» всего. Рассмотрим важную часть отношений - секс. Причем опять же, секс - тема очень обширная, в данной статье ограничимся рассмотрением одной частой жалобы.
Женщина начинает замечает, что муж как-то не стремится к сексу. Так как замечает это женщина только сейчас, то и вывод чаще всего делает «на сегодняшний день». Она внимательно присматривается к ничего не подозревающему мужу, задает ему несколько «специфически хитрых» вопросов, и с ужасом делает вывод: муж к ней охладел. Все, он ее больше не хочет. Ему больше с ней неинтересно (ни говорить, ни время проводить). Он больше ее не любит, и скорее всего, у него появилась другая женщина.
Обычно жена с этими выводами недолго справляется в одиночку (от нескольких дней до недели) и затем «ставит мужа перед фактами», чаще всего со слезами и т. д. Давайте разберемся, в самом ли деле все так грустно, какие могут быть причины не желания мужа заниматься сексом.
- Одной из самых распространенных причин (так, по опыту обращений, утверждают сексологи) является то, что когда мужчина хочет возобновить сексуальную жизнь (на более ранних этапах после рождения ребенка, в 1-2 месяца) он наталкивается на слишком резкий и слишком категоричный отказ жены. Причем часто не просто отказ, а отказ с обвинениями типа: тебе только это и нужно, ты только об этом и думаешь, ты совсем не думаешь обо мне, и т. д. Или даже: ты совсем не думаешь о ребенке, сейчас нужно только о нем думать.
Мужчина понимает, что его интерес к сексу вам лично неприятен, и даже вреден семье в целом (и вам и ребенку плохо от этого). Мужчина, - существо конкретное , и после нескольких таких отказов, особенно в резкой форме, он просто перестанет предлагать. Зачем самому делать что-то, приносящее только негатив. Поэтому, привыкайте разговаривать друг с другом, объяснять чего вы хотите, почему.
Можно попробовать повысить сексуальное желание при помощи .
Привыкайте говорить о своих чувствах друг с другом. И тогда ситуация будет выглядеть изначально по-другому. Вместо того, чтобы резко отказать мужу, жена объясняет как она себя чувствует (и физиологически, и морально, и эмоционально). Если хорошо объясняет, то мужу совершенно понятно, что «отказ» - это не потому что он плохой, а совсем по другой причине. И решения, совместные, как вернуть гармонию в сексе, возникают как раз во время таких, откровенных разговоров. Например, жена «не хочет» только лишь потому, что просто нет сил у нее. И самое простое решение тут- просто дать ей передохнуть, выспаться, несколько дней. И поверьте, результат будет обязательно.
Как мужчина справляется с тем что его (по его мнению «не хотят») - это будет зависеть от самого мужчины. Это может быть «переключение» на общение с друзьями, может возрасти употребление алкоголя, мужчина может просто обидеться и даже начать болеть. Может, действительно, начать искать «понимания» на стороне.
Примечание. Бывает, что муж и ждал ребенка, и ко всему, вроде бы, подготовился, но реальность просто другая, и все. Например, он не мог себе до конца представить свою жену, такой как она будет после родов. Не мог представить, что каждый выход из дому будет рассматриваться как измена, и тд.
Мужчина думает: ну, конец моей прежней жизни теперь. И с друзьями не встретиться, и на компе не поиграть, что ни сделай, - все равно виноват. В итоге, семья представляет собой двух каторжников, прикованных к ядру , а им уже не до секса. Как бы это ни банально звучало, но недостаток впечатлений и у мужа и у жены - портит семейную жизнь.
Недостаток впечатлений - это мелочь только на первый взгляд. Недостаток впечатлений, недостаток общих с мужем занятий и интересов,- ведет к тому, что нет вообще ресурсов на хорошее. И на секс, в том числе. Ни у мужа нет ресурсов, ни у Вас. Если женщине часто кажется, что ей достаточно общения только с ребенком и «по-поводу ребенка», то это не всегда так. На самом деле, внешних впечатлений, из других сфер жизни может не хватать, и женщина даже может не отдавать себе отчет, почему ее так раздражают какие-то детали поведения мужа.
Например. Если сама женщина давно не выходила из дому сама, по своим делам, не встречалась с подругами, не занималась своими личными какими-то занятиями (помимо ребенка), то ее может сильно раздражать и обижать тот факт, что у мужа есть «жизнь» помимо семьи.
Нужно очень внимательно относиться к своим чувствам. Обида в данном случае будет «расшифровываться» как «почему ты можешь, а я не могу». То есть, злит и обижает женщину не то, что муж что-то сделал (играет в любимую компьютерную игру, например), а то что сама женщина чего то лишена (впечатлений, занятий, общения).
Помните, вы оба не каторжники, а два взрослых свободных человека. И можете (подумав) выработать такой режим существования, когда у каждого есть свое время, и есть время «для двоих» и есть время «для троих». Много чего можно делать с ребенком, не отказывайте себе. Можно и путешествовать и кино посмотреть, и на шашлыки сходить. Просто нужно подготовиться и заранее все продумать.
Получается, что главное «лекарство» от того, что муж не хочет секса, - это таки откровенные разговоры, и обязательно действия на основе этих разговоров. И все обязательно наладится .
Иногда можно услышать, что папа избегает оставаться с ребенком «один на один», так как не знает «что делать если что-то пойдет не так». Например, что делать, если на прогулке ребенок не спит, а в коляске сидеть не хочет. Но мама тоже не знает точно, и тоже учится. Если папа живет взрослой жизнью, ему каждый день приходится решать всякие задачи. Задачи с ребенком ничем не отличаются. Призовите на помощь свою интуицию и мышление, отнеситесь к происходящему как к игре, своеобразному «квесту».
У папы возникают все более сложные вопросы. Когда ребенок только родился, то папе тоже было не очень ясно, что именно с ним делать, конкретно в действиях. И пример жены не очень-то ему помогал в тот период. Агукать, обнимать и «сюсюкать» как многие женщины, мужчина обычно не хочет (стыдно как-то). А в его восприятии ничего более и не сделать.
Напомните мужу, что с новорожденным оказалось все несложно: просто быть рядом, держать, говорить- это и есть «уделять время ребенку» на данном этапе. А когда ребенку шестой месяц, папу начинают беспокоить мысли, что просто «побыть рядом» может быть недостаточно. Нужно делать какие -то действия, уже направленные на развитие ребенка. Как его воспитывать? Разрешать - запрещать, брать на руки - не брать? Откуда это узнать?
Проще всего вырабатывать «план действий» исходя из того, что ребенок уже умеет на данном этапе и чему учится.
Например, ребенок в возрасте 5 полных месяцев крепко держит игрушки, перекладывая их из руки в руку. Это означает, что можно «подсовывать» ребенку различные по фактуре и форме предметы «для знакомства». Не бойтесь «переборщить», когда ребенку надоест, он просто выпустит предмет из рук.
Хорошим занятием именно для папы, является в этот период зарядка и гимнастика с ребенком. В 5 месяцев малыш уже «тяжеленький» для маминых рук. Поэтому, разнообразные покачивания, подбрасывания, и тд прекрасно сделает папа. Поэтому можно просто распределить обязанности и рол по ребенку между мужем и женой.
Многие мои знакомые делали так называемую динамическую гимнастику с рождения до года примерно (когда ребенка раскачивают за ножки, ручки, делают перевороты и т. д). И этим занимались чаще всего именно папы, так как это требовало изрядных сил.
Статья написана совместно с практикующим психологом Валерией Онисько.
Если вы никак не можете похудеть после родов, вам следует попробовать больше спать, если это, конечно, возможно. Ученые из США считают, что сон является ключевым фактором, влияющим на нормализацию веса после беременности и родов. Исследование показало, что те женщины, которые спали пять и менее часов в день через шесть месяцев после родов, в три раза чаще имели проблемы с потерей лишнего веса, чем те женщины, которые спали более семи часов.
Тревожность очень часто посещает молодых матерей, у которых раньше не было опыта ухода за детьми. Особенно часть это происходит примерно через пять месяцев после рождения ребенка, считают исследователи из Великобритании. Осознавая это, правительство страны выделило средства на создание веб-страницы, помогающей мамам справиться со стрессом и содержащей полезные советы по уходу за ребенком.
Молодые мамочки, которые пытаются подражать недавно разродившимся звездам, через неделю выхаживающим на пляже в бикини, рискуют своим здоровьем, считают ученые из Германии. Фотографии знаменитостей, прекрасно выглядящих после родов, заставляют обычных женщин чувствовать себя толстыми и некрасивыми и вынуждают их срочно принимать меры по снижению лишнего веса, хотя это вовсе не является необходимостью в первые 3-6 месяцев после родов.
Ученые из университета Рочестерского медицинского центра, США, считают, что более половины малообеспеченных городских матерей проявляют симптомы, достаточные для диагноза депрессии, в течение от двух недель до 14 месяцев после родов.
Всего три недели спустя после уникальной операции по полной пересадке лица турецкий юноша впервые взглянул на себя в зеркало. И хотя теперь у него лицо 45-летнего мужчины, пациент остался очень доволен работой хирургов-трансплантологов.
В Румынии от инфаркта миокарда скончалась одна из самых толстых женщин планеты 25-летняя Виктория Лэкэтуш. Она весила свыше 240 килограммов. Несмотря на все предупреждения врачей, Виктория забеременела – желание стать матерью было сильнее страха смерти. В феврале этого года ее заветное желание исполнилось – на свет появилась ее дочурка. Но Виктория так и не оправилась от того сильного потрясения, которым стали для нее беременность и роды. Она поправилась еще на 20 кг, и ее сердце, измученное непосильной ношей, не выдержало…
Эта драматичная и невероятная история произошла ровно год тому назад, но лишь сейчас ее главная героиня решилась поведать о ней. Теперь, когда ее малышу исполнился год, юная британка с дрожью вспоминает обстоятельства, при которых он появился на свет. Роды у девушки, которой едва исполнилось 17 лет, длились на протяжении 3 недель, ребенок, появившийся, в конечном итоге, на свет родился очень недоношенным – он весил всего 600 граммов. Но современная медицина иногда может творить чудеса – малыш выжил и окреп.
Специалисты из Национального института здравоохранения и развития лечебного дела, Великобритания, утверждают, что скорость, с которой знаменитые модели и актрисы после родов восстанавливают свой вес, вызывает дискомфорт у обыкновенных молодых матерей.
Если вы следите за питанием и занимаетесь фитнесом, то уже можете вернуться к своему обычному весу. А вот объемы и очертания тела после родов могут слегка измениться: бедра стать шире и округлее, грудь - немного другой формы. Если процесс избавления от лишних килограммов идет не так быстро, как хотелось бы, прислушайтесь к нашим советам.
›› Ешьте чаще. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Если поступающиее калории распределяется равномерно, они эффективнее усваиваются и не преобразуются в жировые складки. Ешьте больше нежирной белковой пищи, цельных зерен, свежих овощей и фруктов.
›› Выбирайте в качестве перекуса молочные продукты пониженной жирности. Содержащийся в них кальций способствует снижению веса - в случае дефицита кальция организм в качестве гормонального ответа начинает запасать жир.
›› Делайте силовые упражнения. Они ускоряют метаболизм. Попробуйте привнести элемент силовой тренировки в пешие прогулки с малышом, например, положив кроху спереди в переноску или поднимаясь с коляской в горку. К тому же это прекрасно укрепляет бедра и ягодицы.
Даже если в целом вы довольны своим лицом, сделать визуально его черты более подтянутыми не помешает. Попробуйте делать макияж по принципу параллельных линий. Суть такого макияжа заключается в том, что линии, по которым наносятся тени и подводка, румяна и губная помада, должны быть параллельны друг другу. Ориентировочной линией, параллельно которой должны идти все остальные, является линия бровей.
Макияж по принципу параллельных линий
Это ключевой момент в «построении» безупречного лица. Принцип восходящих параллельных линий обеспечивает естественный лифтинг, в котором нуждается любая из нас независимо от возраста - ведь все мы стремимся к эталонным формам.
5 линий гармонии
1 линия - проходит от начала брови до ее наивысшей точки.
Основная ориентировочная линия в макияже, параллельно которой должны идти линии нанесения подводки и теней, румян и губной помады.
2 линия - идет от середины нижнего века до внешнего угла глаза.
Эта линия выполняется тенями и/или подводкой. Чтобы не разрушить общую гармонию лица, при выполнении макияжа глаз обратите внимание на то, чтобы линия контура и растушевки теней была параллельна линии бровей.
3 линия - проходит от козелка уха по фронтальной части щеки к центру параллельно первым двум линиям.
Определяет рисунок румян на центральной части лица.
4 линия - выходит из разворота губ и идет параллельно 3 другим линиям.
Определяет нижнюю границу нанесения румян - румяна не следует наносить ниже этой линии.
5 линия - выходит из центра подбородка и идет к углу нижней челюсти параллельно 4 другим линиям.
Определяет визуальную подтяжку нижней части лица - по этой линии наносятся средства, корректирующие овал лица: пудра, тональные средства более темного оттенка по сравнению с основным тоном.
Сейчас наиболее ярко может проявиться бугристость кожи. Именно в этот период жировую прослойку на бедрах, ягодицах и плечах начинает окружать соединительная ткань. Она оплетает жировые клетки и выталкивает их наружу, что затрудняет проникновение в клетку веществ, расщепляющих жир. Кожа из-за нарушения поступления питательных веществ теряет упругость и эластичность, а все неровности становятся более заметными.
Не отчаивайтесь, если в первые 2–3 недели интенсивного ухода неровности кожи в проблемных местах станут более заметными. Все эти жировые отложения ранее скрывались за отечной тканью. Уже через месяц или более вы заметите уменьшение объемов. Как скоро это произойдет, зависит от ваших индивидуальных особенностей и образа жизни.
Грудь и плечи
Бывает и так, что, несмотря на все усилия, жир в некоторых местах тела упорно не хочет уходить. Одна из таких проблемных зон - область плеч и декольте. У женщин с определенными конституционными особенностями в зоне плечевого пояса скапливается больше клеток с альфа-рецепторами, которые притягивают жир. Чтобы избавиться от жировых отложений на плечах, нужно активизировать бета-рецепторы, расщепляющие жир. Это можно сделать с помощью регулярного массажа со стимуляторами липолиза и специальных упражнений.
Также интенсивному откладыванию жира в области плеч и груди способствуют:
* Повышенный синтез инсулина. Этот гормон стимулирует превращение углеводов в жиры и откладывание их в определенных зонах - у женщин это область декольте, плечи и бедра. Проверьте поджелудочную железу и сдайте кровь на сахар - при повышенном синтезе инсулина он будет ниже нормы.
* Недостаток L-карнитина. Это витаминоподобное вещество синтезируется в мышцах, печени и почках. Когда его количество в организме снижается, увеличивается отложение жировой ткани в области плеч, ягодиц и бедер. Чаще всего причиной снижения его выработки становятся погрешности питания, в частности, жесткое вегетарианство. Строительный материал для производства L-карнитина содержится только в продуктах животного происхождения - яйцах, мясе, рыбе и молоке. Для синтеза этого вещества необходим витамин С, которого много в зелени, черной смородине и цитрусах. Нехватка L-карнитина может быть вызвана и дисфункцией почек или печени. Чтобы выяснить это, необходимо сдать общий анализ мочи и кровь на биохимию.
Ваш рацион
Такая диета нормализует уровень инсулина и способствует сжиганию жиров в верхней части тела.
* Сведите к минимуму употребление продуктов вторичной переработки (кетчуп, хот-доги, чипсы). В них много легких углеводов и трансжиров, провоцирующих выработку инсулина.
* Включите в своей рацион продукты, богатые витамином В3, хромом, линолевой кислотой, - с цельными злаками, бобовые, нежирное мясо и рыбу. Они улучшают работу поджелудочной железы, повышают усвояемость глюкозы и восприимчивость организма к инсулину.
* Ешьте больше клетчатки (фрукты, ягоды, овощи). Они тормозят всасывание простых углеводов, что снижает уровень инсулина в крови.
Cтиль
Большая грудь может стать проблемой при коротком туловище и/или широких плечах. Сами по себе широкие плечи - это, в принципе, неплохо. Одежде есть, где распределиться и задрапироваться. Но широкие плечи в сочетании с большой грудью делают фигуру громоздкой. Теоретически для баланса можно добавить некоторого объема нижней части тела. Но с другой стороны, две крупные части тела сделают крупной фигуру в целом. Поэтому лучше сделать иначе: постарайтесь визуально уменьшить верхнюю часть тела и привлечь внимание к стройным ногам, узким бедрам, лицу.
* Выбирайте свободную, мягкую, драпирующуюся одежду. Не носите объемные плотные жакеты, блейзеры, двубортные костюмы и бесформенные свитера. Избавьтесь от широких поясов и коротких топов. Лучшая модель брюк в вашем случае - зауженная.
* Откажитесь от вещей с дополнительными деталями в верхней части: карманами на груди, складками и защипами на плечах, широкими лацканами и воротниками. Удачный вариант - блузки с потайной застежкой.
* Сформируйте вертикаль над талией с помощью V-образных вырезов, шалевого воротника, большого выреза. Вырез «лодочка», квадратный вырез, воротник-хомут не для вас.
* Очень важно правильно подобрать бюстгальтер, который будет надежно поддерживать вашу грудь. Помните, что белье - основа вашего гардероба, оно определяет, как вы будете выглядеть в верхней одежде. Неправильно подобранный бюстгальтер делает крупную женщину громоздкой и бесформенной. Женщинам с большим бюстом лучше носить минимизирующие бюстгальтеры. Они имеют особый крой, который визуально уменьшает размер груди на 1–2 размера, и широкие бретели.
Ваш рацион
Основная цель - снизить в своем меню количество эстрогена
* Ешьте меньше жирного мяса и молочных продуктов. Они содержат эстрогены млекопитающих, которые ваш организм переработает и построит из них свои собственные. А вот цельнозерновых в рацион лучше добавить - они выводят из организма жиры, провоцирующие выработку эстрогена.
* В рационе должно быть достаточно продуктов, богатых такими микроэлементами, как медь (орехи, какао, огурцы), железо (грибы, морская капуста, чечевица), цинк (печень, морепродукты). Все эти металлы улучшают работу половых желез.
* Добавьте в рацион белков и сложных углеводов, снизив долю жира. Ешьте нежирный творог, птицу, морепродукты, богатые крахмалом корнеплоды - свеклу, картошку. Растительные масла и жирное мясо лучше ограничить.
Ирина ПОЧИТАЕВА, доктор медицинских наук, руководитель проекта здорового питания JUSTFORYOU:
«За концентрацию жира в разных зонах тела отвечают гены. Скапливание жира на бедрах характерно для гиноидного типа, на животе - для андроидного. Гиноидный тип связан с гормонами эстрогенами. Простые углеводы усиливают ситнез этих гормонов. Поэтому при гиноидном типе ешьте простые углеводы до 16 часов, далее - только белковую пищу. При андроидном типе - наоборот».
Стиль
Проблему полных бедер и ягодиц можно решить тремя способами: добавить объема верхней части тела; уменьшить объем нижней части; переместить центр внимания с проблемной области на стройную верхнюю часть тела. Вот как это можно сделать.
* Подплечники сделают верхнюю часть тела более объемной, уравновешивая фигуру. Только следите, чтобы они были правильного размера. Широкие и толстые укоротят шею, маленькие и тонкие не дадут эффекта. Не носите свитера, рукава реглан - все, что обтягивает плечи.
* Шарфы и шали, наброшенные на плечи, придают дополнительный объем верхней части тела и привлекают внимание к лицу, отвлекая его от широких бедер.
* Вырез «лодочка», широкие лацканы, тонкие горизонтальные полоски на топе визуально расширят верхнюю часть тела и сбалансируют ее с широкими бедрами.
* Линия талии не должна быть слишком затянута. Чем туже вы затягиваете талию, тем шире выглядят ваши бедра. Пояса и ремни выбирайте узкие.
* Мягкие свободные юбки должны быть узкими и облегающими в бедрах, а расширяться они могут ниже. Подойдут прямые юбки и юбки годе. Забудьте о складках, сборках и карманах. Они придают лишний объем нижней части тела.
Рядом нет ни бабушек, ни нянь. Зато есть целлюлит на *опе и ЕЖЕДНЕВНАЯ стирка/уборка/готовка. И то домашними делами я занимаюсь, только когда моя шестимесячная дочь спит либо играет. Про каблуки, укладку, макияж и т. д. вообще молчу. На это нет ни времени, ни сил. Честно. Иногда я мельком смотрю на свои фото до беременности, и впервые в жизни я себе на них нравлюсь... Муж? Он воспринимает меня как данность. Конечно, если я ему об этом скажу, он ответит, что это не так и «проблема в моей голове». Возможно... Но я не такая привлекательная, как раньше. И я вижу, с каким интересом он смотрит на проходящих мимо красоток. Пусть и украдкой. Раньше я бы за это «пустила ему пулю в лоб», но сейчас ловлю себя на мысли, что мне почти все равно. Я выжата как лимон. Не подумайте, я не кикимора какая-нибудь, но лишние кило еще остались, пучок вместо укладки, синячки под глазами, тусклый цвет лица, кроссовки вместо каблуков... И, конечно, он думает, что я никуда от него не денусь и что на «глубоко замужнюю мамочку» никто уже не посмотрит...
Но знаете, несмотря на всю эту бытовуху, физическую и моральную усталость, я счастлива как никогда. Материнство – самый прекрасный подарок, который может получить женщина. Любовь к своему малышу перекрывает все: усталость, обиды на мужа, страх «обабеть» или не реализоваться в профессиональном плане.
Ни одна в мире работа, ни одна самая высокая зарплата и ни одно самое красивое путешествие не идут ни в какое сравнение с теми эмоциями, которые дают тебе нежные ладошки твоего ребенка, его чистые, наивные, ангельские глазки, обворожительные складочки на ручках и ножках и два маленьких белых смешных первых зуба, когда он хихикает
Прижмешься к нему и, как мороженое, таешь... Я и до этого любила детей, но чтобы настолько!.. Не знаю, сколько раз в день я целую своего ребенка. Быть может, тысячу...
Головой-то я понимаю, что все мои переживания по поводу «упущенного времени», «ах, жизнь идет мимо меня», карьеры и т. д. – бред собачий. И связаны они с идиотскими стереотипами, которые сложились в обществе касательно материнства и декретного отпуска. Почему-то у нас принято считать, что мама в декрете НЕ работает, а СИДИТ дома. А для меня, некогда заядлой карьеристки, это беда. Многие бездетные особой разницы между обычным отпуском и декретным не видят.
Мою подругу не взяли на престижную работу с формулировкой: «Вы были в декрете четыре года. Вряд ли у вас получится наверстать упущенное и вернуться в форму
Простите, ну а что плохого, если до детского сада мамочка решила самостоятельно воспитывать дочерей-погодок, а не вешать их на няню? Что же, теперь крест на профессии ставить? Ну и представляете, что происходит с ее самооценкой сейчас? Почему кадры с маленькими детьми воспринимаются работодателем с меньшим трепетом? Конечно, лучше нанять бездетного раба, который бы трудился по 18 часов в сутки, выходил по выходным и не просил бы больничный. Одним словом, женщина в декрете – скучная неудачница. Но если ты не дай бог к 30 не родила, то ты тоже неудачница и время твое на исходе. И вот еще, если родила одного, то мало! Государство за демографический подъем! А если родила трех, то не ной, что денег нет! Раньше надо было думать! В общем, хочу сказать себе и всем мамочкам в декрете: мы молодцы! Мы НЕ СИДИМ на месте! Мы делаем самую важную и сложную работу! А недосып, усталость, ощущение, будто мы выпали из жизни, – это не навсегда. Дети растут.
Признаюсь честно, раньше мне казалось, что материнство – это просто и красиво. Будучи беременной, я с удовольствием листала инстаграм гламурных мамочек. На будничных фото к малышу в памперсе всегда прилагались безупречный маникюр и роскошная укладка мамы. Привет нянькам! Чтобы наводить такой марафет, нужно тратить минимум один час в день. С грудным ребенком это непозволительная роскошь. Поэтому не ведитесь на ерунду. Я перестала верить в «инстаграмную реальность». И не корю себя за то, что могла бы свернуть горы и добиться чего угодно за время, пока нахожусь в декрете. Все успеется. Всему свое время. Это нужно принять.
Как-то я уже писала о том, что самое трудное – это первые три месяца после родов. Да, потом значительно легче. А в полгода так вообще! Гормональный фон женщины стабилизируется, тело возвращается в форму. Проходит боль в спине, заживают швы, если они были. С малышом формируются взаимоотношения. И они с каждым днем все интереснее. Ребенок реагирует на действия мамы, проявляет интерес к окружающему миру, смеется, хихикает. Вы ходите вместе в магазин, выбираете игрушки. Чувство безумия, которое было первые месяцы, проходит. Жизнь определенно налаживается! Теперь ребенка можно занять! И дам несколько советов, как это сделать. Если честно, из всего барахла, что мы купили в первые полгода, нам по-настоящему пригодились электронные качели, детский мобиль в кроватку и развивающий коврик с подвесными игрушками. Электронные качели – спасение для мамы и радость для ребенка. Таскать свое чадо все время на руках дело утомительное. А тут посадил, и все дела. Малыш качается под музыку, играет в игрушки, а мама рядом готовит обед, и все довольны. Детский музыкальный мобиль в кроватку тоже здорово выручает. Каждый день в течение пяти месяцев малыш как завороженный! И полчаса у мамы в кармане. Ну и детский коврик тоже вызывает в нас интерес. Его без проблем можно взять с собой в гости. И еще один совет мамам: не хандрить! Общаться с другими мамочками в Сети и помнить, что это время пройдет и уже никогда не вернется. Цените момент!