Существуют элементарные профилактические меры, позволяющие уменьшить риск заражения. Пусть кому-то они покажутся азбучными истинами, но я все же о них напомню:

• избегайте посещения людных мест, по возможности сократите пользование общественным транспортом;
• больше гуляйте на свежем воздухе, чаще проветривайте помещение;
• при посещении поликлиники, при вынужденном контакте с заболевшим не стесняйтесь носить 4-слойную марлевую маску; если заболел кто-то из вашей семьи, то лучше, если маску будет носить он, а не вы;
• тщательно мойте руки после контакта с больным или с предметами ухода за ним. Что еще может предпринять беременная женщина, чтобы, столкнувшись с вирусом, не заболеть?

Методы профилактики гриппа можно разделить на две группы: так называемые неспецифические , повышающие общую сопротивляемость организма инфекциям, и специфический метод – вакцинация, которая предполагает формирование защиты именно от гриппа.

Рассмотрим плюсы и минусы наиболее распространенных методов профилактики. Начнем с неспецифических:

• Закаливание . Арсенал способов закаливания, применение которых допустимо во время беременности, довольно широк. Это продолжительные прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны с утренней гимнастикой в течение 10 – 15 минут при температуре воздуха 18 – 20 градусов, ополаскивание шеи, верхней части груди, рук по всей длине прохладной водой температуры 14 – 16 градусов, контрастное обливание стоп, полоскание горла прохладной водой и т.п. Главное при этом – не переусердствовать. Начинать закаливание нужно с той температуры воды или воздуха, при которой вы чувствуете себя комфортно, процедура не должна быть вам неприятна. И если уж вы решили закаляться, делать это нужно систематически, а не урывками.
• Витамины А, В и особенно – С. Не следует превышать средние дозы этих витаминов,рекомендуемые для беременных, просто обеспечьте себе постоянное их поступление с пищей или поливитаминными препаратами. Богаты витамином С и безопасны с точки зрения аллергических реакций, например, желтые грейпфруты и свежая капуста.
• Лейкоцитарный интерферон в виде капель. Его закапывают по 5 капель в каждую ноздрю дважды в день с интервалом между введениями не менее 6 часов. Этот препарат может вызвать аллергические реакции, поэтому применять его следует с осторожностью.
• Оксолиновая мазь 0,25%. Так как эта мазь обладает противовирусным эффектом, перед выходом в места скопления людей вы можете смазать ею носовые ходы. Кстати, эту мазь можно использовать и для грудничков. Таким же образом можно использовать «Витаон» из серии «Бальзамы Караваева».
• Чеснок . Антисептические свойства чеснока общеизвестны, однако воздержитесь от систематического употребления чеснока, особенно его концентратов в виде таблеток. Лучше мелко нарежьте свежие очищенные дольки чеснока, разложите их на блюдечках и расставьте в помещении, где вы находитесь. В этом случае фитонциды – активные вещества, убивающие или подавляющие рост микробов, в полной мере смогут проявить свои защитные свойства.
• Растительные стимуляторы иммунитета (эхинацея, элеутерококк, женьшень, аралия). Применять их следует с осторожностью, поскольку механизм их действия на иммунитет до конца не изучен; кроме того, не исключены аллергические реакции, повышение артериального давления.
• Гомеопатические средства , рекомендуемые в качестве мер профилактики респираторных инфекций. Как правило, они «нацелены» опять таки на стимуляцию иммунитета, применять их следует с осторожностью, желательно проконсультироваться с врачом-гомеопатом и/или вашим гинекологом.

Для профилактики гриппа у здоровых взрослых достаточно эффективно используется неспецифические противовирусные препараты : амантадин, ремантадин (эффективны против вируса гриппа А), занамивир и арбидол (эффективны и против вируса гриппа В). Однако беременным, кормящим матерям и грудным детям использовать их не рекомендуется.

• Виферон в виде ректальных свечей. Может применяться только если угроза заболевания гриппом матери превышает потенциальную угрозу для плода, не рекомендуется при грудном вскармливании; иными словами, лучше от этого метода временно воздержаться. Назначение виферон-мази для носа во время беременности безопасно, поэтому она может применяться в качестве меры профилактики.
• Гриппферон – препарат рекомбинантного интерферона. Также как и интерферон лейкоцитарный, он должен применяться с осторожностью, существует мнение, что от этого препарата тоже лучше воздержаться во время беременности и лактации.
• Амиксин – препарат, стимулирующий выработку собственного интерферона. Он не применяется для беременных и грудных детей.
• Рибомунил – препарат, содержащий частички бактериального белка наиболее частых возбудителей респираторных инфекций. Производитель не указывает период беременности и грудной возраст как противопоказание к приему препарата, однако, как и любой стимулятор иммунитета, во время беременности и кормления грудью рибомунил должен применяться с большой осторожностью.
• Дибазол – препарат, которым лечат повышенное артериальное давление, обладает слабым иммуностимулирующим действием.

Правда, сейчас многие врачи ставят под сомнение эффективность дибазола. Если к тому же учитывать способность этого препарата снижать давление, вряд ли его можно рекомендовать беременной женщине.

Будущим мамам следует с осторожностью относиться к приему препаратов, стимулирующих неспецифический иммунитет: они могут нарушить довольно хрупкий баланс между иммунной системой матери и плодом. К сожалению, нельзя сказать, что с помощью методов стимулирования неспецифической защиты можно достичь того уровня эффективности, который достигается вакцинацией– единственным действенным способом профилактики гриппа. Производители вакцин рекомендуют делать прививки убитыми вакцинами начиная со второго триместра беременности. Однако отечественные врачи не рекомендуют будущим мамам проводить какие-либо прививки. Хотя можно считать доказанным отсутствие тератогенного воздействия убитых вакцин от гриппа на плод, вакцинация как метод стимуляции иммунной системы может спровоцировать иммунный конфликт между матерью и плодом. Поэтому лучше сделать прививку до беременности. Безопасна вакцинация во время кормления грудью: в этом случае прививка убережет от болезни не только вас, но и вашего ребенка, поскольку защитные антитела с молоком матери будут перепадать и малышу.

Так как лекарственные препараты, предназначенные для профилактики и лечения гриппа, для беременной женщины не всегда безвредны, ей следует особенно внимательно отнестись к тем способам, которые не связаны с приемом лекарств. Среди них – фитоароматерапия, или применение растительных эфирных масел в лечебных целях. Противовирусные и антисептические свойства, которыми обладают некоторые масла, позволят не только прекратить развитие и распространение заболевания, но и быстро ликвидировать «простудный» дискомфорт (чихание, насморк, першение в горле, боли при глотании).

Наиболее эффективны при острых вирусных респираторных заболеваниях и гриппе эфирные масла лаванды, эвкалипта, чайного дерева, наули, мяты перечной, розмарина, сосны и особенно тимьяна. Применение эфирного масла майорана позволит в значительной степени уменьшить интенсивность головной боли.

Для профилактики и лечения гриппа и других острых респираторных заболеваний используются различные способы фитоаро- матерапии:

Сухие ингаляции: 1 – 2 капли смеси эфирных масел нанесите на ладони, интенсивно разотрите и вдыхайте, поднеся к носу сомкнутые ладони. При выдохе отводите ладони от носа. Сухая ингаляция проводится 2 – 3 раза в день.

Влажные ингаляции: 2 капли смеси эфирных масел добавьте в 1 литр кипятка, накройте голову полотенцем, вдыхайте ароматизированный пар в течение 3 – 5 минут. Глаза при выполнении процедуры должны быть закрыты. Влажные ингаляции, как и сухие, проводятся 2 – 3 раза в день.

Смазывание кожи шеи и слизистой оболочки носа: отмерьте одну чайную ложку любого растительного жирного масла (подсолнечного, оливкового и т.п.), добавьте в него 2 капли смеси эфирных масел, размешайте. Полученным раствором смазывайте переднюю часть шеи и слизистую оболочку носа 2 – 3 раза в день.

Ароматизация воздуха помещений: в воду ароматизационной лампы добавьте смесь эфирных масел из расчета 2 капли эфирного масла на 5 кв. м площади помещения. Ароматизацию проводите в течение 30 минут 2–3 раза в день. Перед ароматизацией воздуха помещение следует проветрить. Находиться в помещении во время ароматизации воздуха нежелательно.

В начальной стадии острого респираторного заболевания рекомендуются сухие и влажные ингаляции, а также ароматизация помещения смесью следующих эфирных масел:

• эфирное масло лаванды – 2 капли,

Смазывать кожу передней части шеи и области грудной клетки, а также слизистую оболочку носа рекомендуется масляным раствором следующей смеси эфирных масел:

• эфирное масло чайного дерева – 4 капли,
• эфирное масло эвкалипта – 4 капли,
• эфирное масло мяты перечной – 2 капли.

Если кто-то из членов вашей семьи уже заболел и вирусы гриппа в буквальном смысле слова витают в воздухе вашей квартиры, можно 2 – 3 раза в день ароматизировать помещение. Такая процедура – отличный способ дезинфекции. Для этого воспользуйтесь такой смесью:

• эфирное масло чайного дерева – 2 капли,
• эфирное масло бергамота – 3 капли,
• эфирное масло эвкалипта – 2 капли,
• эфирное масло лаванды – 3 капли.

Рекомендуемые смеси эфирных масел не только эффективны, но и безопасны на протяжении всего срока беременности – разумеется, лишь в том случае, если вы будете точно выполнять все приведенные рекомендации по их применению.

Зимой низкие температуры, нехватка витаминов и эпидемии вирусов то и дело отправляют нас на больничный. Что делать, если заболеваешь и уже чувствуешь первые признаки простуды? Вот несколько советов, которые помогут не свалиться на неделю с температурой.

Для начала пару слов скажем о важности своевременного обнаружения первых симптомов простуды. В бешеном ритме жизни мы редко обращаем внимание на недомогание, пока оно не достигает критических масштабов. То есть когда слегка ломит тело, вы встали с утра разбитым и не можете найти сил для работы, это едва ли будет тревожным звоночком – вы скорее всего спишете это на общую усталость и недосып. А на самом деле у вас может начинаться простуда. Кроме того, обязательно замечайте, если контактировали с зараженными людьми или сильно замерзали на улице.
А теперь перейдем к советам, что делать, если начал заболевать.

1. Согрейтесь

Долго стояли на остановке в ожидании автобуса и чувствуете, как замерзли ноги? По возвращению домой обязательно попарьтесь. Если нет возможности сходить в баню, хотя бы погрейтесь в горячей ванне, распарьте ноги ванночкой с сухой горчицей. Выпейте чая с малиновым вареньем или медом, укутайтесь в теплый свитер или халат и избегайте переохлаждения, чтобы не усугубить ситуацию.

2. Останьтесь дома

Если вы уже заметили у себя первые симптомы – повышение температуры к вечеру, общая слабость, кашель, насморк – останьтесь дома и полечитесь. Многие возразят, что на работе не так-то просто взять один день, нужно работать, завал и т.д. Но поверьте, лучше выпасть из жизни на один день, чем уйти на больничный минимум на неделю и еще долго бороться с остаточными симптомами.

9. Пользуйтесь одноразовыми платками

Раскошельтесь на пачку-другую одноразовых платочков – стоят они не так дорого, а вот пользу свою оправдают. Обычный носовой платок после нескольких использований превращается в скопление микробов, да и стирать его при обильном насморке замучаетесь. А одноразовые платочки гигиеничны и удобны в использовании.

10. Лечите симптомы

Всем хорошо известно, что температуру до 38 градусов сбивать не рекомендуется, чтобы организм мог бороться с инфекцией. Однако к остальным симптомам это не относится. Если вы не будете избавляться от насморка, то станете дышать ртом и скорее всего у вас заболит горло. А боль в горле и кашель в принципе незачем терпеть. Купите капли в нос, пастилки или сироп от кашля, либо воспользуйтесь народными средствами.

Инструкция

Личная гигиена.

Как ни странно, большинство микроорганизмов попадает на наше тело посредством общих средств гигиены. Поэтому неудивительно, что один заболевший член семьи в скором времени заражает всех остальных. Для того, чтобы обезопасить себя, следует выделить себе личное полотенце, собственную мочалку и зубную .

Места наибольшего скопления людей.

Будьте особо осторожны в общественных местах. Естественно, полностью избежать посещения подобных мест не удастся, но о распространении микробов позаботиться всё же следует: после каждого физического контакта необходимо протирать руки мокрыми антисептическими салфетками, а также желательно чаще прикрывать носовым платком рот и нос.

В весенне-осенний период очень важно давать организму адекватные физические нагрузки. Это , что перегружать себя работой не следует, а вот занятия йогой, танцами и гимнастикой придутся очень кстати.

Уборка жилого помещения.

Многочисленные ворсистые поверхности известны своим свойством притягивать огромные скопления микробов. Если вы не планируете долго и часто болеть, не стоит забывать о двух видах уборки: влажной и сухой. Помните, что в любой квартире есть места повышенного скопления микробов, вроде и кухни, поэтому их следует убирать особенно тщательно.

Режим дня.

Без правильного режима дня организм не сумеет восстанавливать свои физические и психологические ресурсы. Таким образом, существует вероятность получения стресса, и как следствие - частичного ухудшения .

Закаливание.

В теплое время года, например, летом, можно проводить профилактические закаливания. Не обязательно же вставать под струи ледяного душа - начинать стоит с обливания подошв ног холодной водой.

Здоровое питание.

Осенью и весной требуется задуматься о количестве и качестве употребляемых в пищу продуктов, а также о методах их приготовления. Самым лучшим выбором станут фрукты, овощи, крупы, мясо и молочные продукты, а способами приготовления: варка и тушение.

Тщательно промывайте фрукты и овощи, а также следите за качеством используемой воды.

Огромное скопление микроорганизмов можно найти на кожуре таких полезных овощей и фруктов. Чтобы они не превратились в разносчиков заразы, следует регулярно мыть их перед приемом пищи. Для этой процедуры лучше всего использовать щеточку и либо прокипяченную воду, либо купленную в магазине.

Помогайте организму витаминами.

В холодное время года не нужно забывать о дополнительной стимуляции иммунитета посредством витаминов. Как правило, простуженный организм чаще всего нуждается в витамине С и в группы B. Принимая особые поливитаминные комплексы, вы можете в значительной мере укрепить иммунитет.

Видео по теме

Источники:

• Как не заболеть снова

Болеть всегда неприятно, особенно если недомогание настигает во время праздников или нарушает заранее намеченные планы. Вот, например, человек распланировал свои дела, составил целую программу – и все пришлось отменить из-за того, что его свалил грипп. Можно, конечно, утешиться мыслью: дескать, что же поделаешь, началась эпидемия, все вокруг чихают и кашляют. Но гораздо лучше предвидеть такую возможность и принять заранее меры предосторожности, ведь любую болезнь легче предупредить, нежели лечить.

Вам понадобится

• - продукты, богатые витамином С;
• - прививка от гриппа;
• - специальная мазь;
• - дезинфицирующие салфетки;
• - лук или чеснок.

Инструкция

Старайтесь всемерно укреплять свой иммунитет. Способы общеизвестны. Тут, прежде всего, элементарные упражнения по закаливанию (воздушные ванны, обтирание прохладной губкой, контрастный душ). Очень прогулки на свежем воздухе, регулярная физическая нагрузка, употребление продуктов, богатых витамином С.

Не помешает заранее сделать прививку . 100%-й гарантии безопасности она, разумеется, не дает, хотя бы потому, что невозможно предсказать заранее, какой именно штамм гриппа вызовет эпидемию. Тем не менее, пренебрегать такой мерой безопасности не .

Если объявлена эпидемия гриппа, носите в общественных местах марлевую повязку. К сожалению, этот простой, и довольно эффективный способ безопасности до сих пор считается у нас чем-то экзотическим, вызывает настороженное отношение. Но подумайте, : выдержать удивленные, даже неодобрительные взгляды посторонних и при этом не заболеть или без повязки и подхватить ?

По возможности старайтесь как можно реже контактировать с заболевшими людьми. На период эпидемии постарайтесь не выходить из дому. Если же такой возможности нет, перед выходом нанесите на слизистую оболочку носа какую-либо защитную мазь, например, «Оксолиновую». Чаще мойте руки с мылом или протирайте их дезинфицирующими салфетками, особенно если вы прикасались к поручням в общественном транспорте.

Дома расставьте во всех жилых помещениях емкости с нарезанными дольками лука или чеснока. Фитонциды, выделяемые этими растениями, убивают болезнетворные микроорганизмы. Не забывайте только менять дольки каждые несколько часов. Неприятный характерный лука или чеснока вполне можно перетерпеть, ведь здоровье дороже. Принимайте , повышающие иммунитет. Например, настойку элеутерококка.

Видео по теме

Отпускной сезон связан не только с дальними переездами, но и болезнями, возникающими во время них. Посещение чужой страны может омрачиться простудами и другими заболеваниями, избежать которых можно, проявив немного бдительности.

Инструкция

Берите с собой теплую кофту, особенно во время переездов и перелетов. Самолеты, автобусы, такси и прочие виды транспорта, доставляющие и перевозящие вас в чужой стране, оснащены кондиционерами, которые обычно включены на полную мощь. В связи с этим ваш организм будет переносить резкие перепады температуры и влажности, что способно разбудить спящие патогенные микробы и заставить вас заболеть ангиной или другими заболеваниями. Старайтесь одеваться так, чтобы не перегреваться и не переохлаждаться. Имейте в сумке кофту, которую можно надеть во время передвижения на транспорте.

Плавно переходите на новый режим питания. Кишечные расстройства - распространенный вид отпускных болезней. Часто они случаются по причине резкой смены привычного питания. Поэтому постарайтесь переводить организм на новые экзотические продукты и блюда постепенно, тем самым снижая его стресс.

Не спешите совершать заплывы в пик солнечной активности. Охладиться в море всегда приятно, но в то же время и опасно. Перегревшись на солнце, отдыхающие стремятся поплавать в прохладной воде, что приводит к переохлаждению. Старайтесь минимизировать перепад температуры. В первые дни отпуска плавайте в море утром и на закате, - так вы приучите тело, и уже через несколько дней сможете наслаждаться морской водой днем без опасности заболеваний.

Не стремитесь охлаждаться под кондиционером. Туристы часто передвигаются перебежками в поисках кондиционера от одного заведения к другому. И вновь перепад температуры застает врасплох их организмы, что приводит к постельному режиму минимум на три дня. Если вы не переносите жару, оставайтесь в ее пик в отеле и не стремитесь к прогулкам на солнцепеке в надежде скрыться от него в прохладном ресторане.

Обратите внимание

Несмотря на все меры предосторожности, всегда берите с собой аптечку. Поместите в нее полный набор лекарственных средств, которые помогут вам быстро стать на ноги, а не провести отпуск в постели отеля.

Совет 4: Как не заболеть этой зимой:10 неочевидных лайфхаков

На дворе середина зимы, за окном холод и снег, а в помещении все чихают и кашляют. Боитесь заболеть? - Мы знаем, как предостеречь себя от сезонных болезней! Читайте наши советы, делайте, что говорят, и будет вам счастье, ну, то есть здоровье! Поехали.

1. Не пейте черный чай!

Замени его зелёным. В нем содержится «волшебный» ингредиент - эпигаллокатехина галлат (EGCG), который повреждает вирусы гриппа и не дает им распространиться по всему организму. Ученые полагают, что он такте, ни какая жидкость не выведет токсины лучше, чем простая вода, поэтому не забывай пить ее тоже.

2. Поселите в себе бактерии

Сейчас вам просто необходима нормальная микрофлора в кишечнике, потому что это поможет организму быстрее справиться с вирусом. Некогда объяснять, просто купите себе хотя бы йогурт (да, он тоже является источником полезных бактерий). А для лучшего эффекта пропейте специальный комплекс, который нормализует работу ЖКТ и выведет лишние токсины из организма.

3. Травка только на пользу

Никакого криминала, это про розмарин. Он представляет собой мощный природный антивирусный препарат, так как содержит карнозную кислоту. Корейские ученые (те, что из южной, разумеется) недавно установили волшебные свойства этой кислоты, она мешает вирусу присоединяться в твоим клеткам, тем самым препятствует распространению вируса в организме.

4. Заболеваете? – Сделайте зарядку!

Уже начали чихать, но еще «на ногах», и температура пока меньше 37.2? Разомнитесь или сделайте легкую тренировку прямо у себя дома. Масса полезных «химикатов», которые выделяет организм при нагрузках, поможет сузить сосуды в слизистых и вокруг них - носу и горлу станет легче. Главное, не перенапрягайтесь! Серьёзные физические нагрузки только убьют иммунитет.

5. Мычите!

Да-да, точно так же, как делают коровы. Дело в том, что вибрация, которая создаётся в результате гудения и мычания, улучшает проникновение в ткани носоглотки оксида азота, который борется с микробами. Тут рекомендуется ненадолго (хотя, может вам и понравится) внедрить в свою жизнь буддийскую практику медитации на звук «Ом». Сделайте глубокий вдох, и на выдохе прогудите «Ом», гудеть нужно качественно в полный голос, чтобы вибрация ощущалась в носу.

6. Не трогайте себя!

Пока вы едете в транспорте без перчаток, ты собираешь миллиарды бактерий, часть из них – вирусы. Не трите глаза, нос и губы, пока не помоешь руки. Ну, или ходите в перчатках.

7. Стимулируйте себя!

Примите превентивные меры, укрепляйте свой иммунитет до того как заболел, чтобы не заболеть вообще. Пропейте курс иммуномодулирующих препаратов, лучше всего натурального состава, например, природный морской иммуномодулятор компании Доктор Море. Он сделан только из натуральных морских компонентов, одним из которых является фукоидан, мощнейший природный иммуностимулятор. Он активизирует иммунную систему и уже мобилизованный организм самостоятельно быстро справляется с вирусами.

8. Не курите!

Курильщики, внимание! Корейские ученые доказали, что курение в 5 раз увеличивает риск заболеть гриппом. Почему так? Причина кроется в ресничках, которые находятся в полости носа и пазух. Они страдают от потоков горячего токсичного дыма и в результате работают не корректно и не защищают слизистую от попадания вирусов.

9. Рубите капусту

Квашеная капуста способствует жизнедеятельности лактобактерий, которые живут в нашем кишечнике. Вы можете пить пробиотики и заселять флору сколько угодно, но если вы не будете ее «кормить», она всё равно не приживется. Именно квашенная капуста - лучший корм для лактобактерий. Кроме того, учёные (на этот раз из Италии) выяснили, что наша квашеная капуста - эффективное оружие против стрептококковых бактерий!

10. Сушите руки

Помыли руки – посушили! Потому что бактерии размножаются во влажной теплой среде, как раз в той, что на твоих руках, если они плохо просушены после мытья. НО только не делайте это в офисной сушилке, которая висит в общем туалете. Она обдует руки воздухом из этого же помещения и поселит все вирусы обратно, лучше протереть их бумажным полотенцем.

Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.

1. Обязательно спите всласть

Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни - валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки - враги иммунитета. Ему и сну в помощь - верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

2. Не садитесь на разгрузочную диету

Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов - наших защитных клеток - состоят из липидов, то есть жиров.

В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, - это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

3. Но и не перебирайте калорий

Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров - прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

4. Гоните прочь плохие эмоции

Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда - свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.

Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.

5. Будьте активны, но знайте меру

Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно-глобулины просто исчезают - организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.

Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.

Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы.

А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.

6. Закаливайтесь

Прохладный душ, контрастные обливания ног - для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

7. Чаще мойте руки с мылом

А если нет возможности - периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.

Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.

Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.

Вам понадобятся:

Соблюдайте гигиену

Мойте руки

Это самый простой и понятный способ. Вода с мылом убивает все вирусы и бактерии, которые так легко подцепить в общественных местах, особенно с большим скоплением народа.

Мойте руки с мылом не меньше 20 секунд. Также можете пользоваться антибактериальными средствами, которые предотвратят распространение вирусов.

Держитесь подальше от больших скоплений народа

Грипп распространяется воздушно-капельным путем, поэтому заразиться им очень быстро и просто в общественных местах.

• Старайтесь избегать посещения людных мест;
• Если больны вы, то останьтесь дома, чтобы не заразить других;
• На прогулке не трогайте рот и нос, чтобы бактерии с ладонь не передались в организм;
• По приходу домой сразу мойте руки.

Прикрывайте нос и рот когда чихаете

Это поможет предотвратить распространение бактерий. Желательно использовать одноразовые салфетки. Если их нет, то обязательно помойте потом руки.

Проводите дезинфекцию

Чтобы обезопасить ваше помещение, проводите регулярные проветривания и дезинфекции. Особенно в ванной комнате, кухне и гостиной. Для их уборки желательно использовать специальные моющие средства, которые устраняют грязь и убивают бактерии.

Содержите в чистоте комнаты, где чаще всего бываете

Именно там микробы могут легко попасть в ваш организм. Для предотвращения этих процессов уделите этим комнатам особое внимание и проводите в них уборку минимум 2 раза в неделю.

Гигиена полости рта

Рот служит барьером для прохождения вирусов. При правильном уходе микробам будет намного сложнее попасть в организм. Полоскайте рот и регулярно чистите зубы.

Укрепляйте иммунитет

Придерживайтесь этих правил, чтобы не допустить болезни, которую придется лечить антибиотиками. Помните, ! Но не они едины. Есть разные .

Делайте прививки

Прививка – это образец вируса, с которым организм учиться бороться и предотвращает заболевание.

Перед вакцинацией необходимо пройти консультацию врача, который посоветует необходимость и безопасность прививки, а также будет следить за состоянием организма.

Не контактируйте с больными

Если ваши знакомые заболели, то постарайтесь не общаться с ними в этот период. Если заболел кто-то из вашей семьи, то рекомендуется использовать специальные маски, которые предотвращают вдыхание вируса. Также не находитесь долго рядом с больным, особенно в одной закрытой комнате.

Пользуйтесь только своими предметами

Важно иметь свои тарелки и чашки, которыми пользуетесь только вы. Посуду нужно мыть более тщательно, чтобы убить бактерии. Лучше всего использовать посудомоечную машину или мыть горячей водой с обильным использованием моющего средства.

Принимайте пищевые добавки

Крепость иммунитета, прежде всего, зависит от того, что вы едите. В рационе должно быть много витаминов, которые будут поддерживать организм бодрым и сильным. В холодное время года разнообразить рацион достаточно сложно. Важно добавлять специальные пищевые добавки, которые восполнят состав полезных веществ.

В профилактике гриппа особенно важно наличие витамина С, эхинацеи и цинка. Эти вещества укрепляют иммунитет от вирусов и помогают организму быть стойким.

Эти витамины продаются в каждой аптеке и стоят недорого.

В последнее время многие практикуют повышение иммунитета специальными средствами, оригиналы которых можно заказать только на официальном сайте. Это , и другие организма. Специалисты утверждают, что они эффективные и безопасные для любого человека.

Что делать при первых симптомах

Пейте много воды комнатной температуры

Вода ускоряет метаболизм, увеличивает потоотделение и улучшает самочувствие.

Cуточная норма воды

• Для женщин: 9 стаканов
• Для мужчин: 13 стаканов

Употребляйте куриный бульон

Он восстанавливает водный баланс. Пар от бульона способствует глубокому дыханию и прохождению слизи по носоглотке, что минимизирует контакт организма с вирусом.

Не курите и не употребляйте алкоголь

Алкоголь и сигареты не дают организму преодолеть вирус. Следует отказать от этих вещей, чтобы не усугублять грипп. В последнее время все чаще начали пользоваться разными препаратами от курения: , и др. Специалисты утверждают, что они абсолютно безопасные и эффективные.

Полощите горло соленой водой

Раствор улучшает состояние горла, а также предотвращает развитии вирусов гриппа.

Как применять:

• Соль 1/2 ч. л.
• Теплая вода 200 мл

• Полощите горло в течении полу минуты;
• Выполняйте как минимум 2 раза в день.

Принимайте мятные леденцы

Пользоваться спреем и есть мятные леденцы необходимо каждые 3 часа.

Они помогут справиться с болью в горле, уберут заложенность носа и улучшат общее состояние организма.

Побольше отдыхайте

Спите не меньше 8 часов в день, а также не пренебрегайте дневным сном. восстановит силы и ускорит выздоровление.

Питание в период эпидемии гриппа

1. Овощи – в особенности капуста, в которой содержится много витамина С.
2. Оранжевые овощи – морковь и тыква богаты на бета-кератины и витамин С.
3. Грибы – помогают укрепить иммунитет, ускоряют метаболизм и способствуют выводу токсинов из организма. Но прежде, чем включить их в свой рацион, внимательно прочитайте,