Начало моржевания

В этой статье давайте разберём с чего начать «моржевание» и затем перейдём к к упанию в открытых водоёмах . Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде, закаливают сильнее чем в стоячей. Кроме того они тонизируют нервную систему, а морские купания воздействуют механически (гидромассаж волнами) и химически (влияние растворимых в морской воде солей).

Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, кровяное давление повышается, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, снижается артериальное даавление , происходит тренировка сосудов и расслабляются мышцы. В этот момент наблюдается подъём настроения и выброс в кровь эндорфинов - «гормонов радости ». Настроение сохраняется на целый день.

Режимы закаливания

Купания, особенно морские, приучают вегетативную нервную систему к гибкому реагированию на холод, являются наиболее ценным методом закаливания .

Ориентировочно купания в открытых водоёмах разделены на три режима:

1. Купания слабой нагрузки от 3 до 8 минут при температуре воды не ниже 22°.
2. Купания средней нагрузки от 3 до 10 минут при температуре воды ниже 20°.
3. Купания большой нагрузки от 5 до 15 минут при температуре не ниже 18°.

Эти режимы доступны для всех практически здоровых людей. Кроме того, для тех, кто решил стать "моржом", установлены режимы максимальной и предельной нагрузки.

Но прежде чем приступить к освоению методики «моржа» советую ознакомиться с общими правилами закаливания , затем изучите и примените на практике «Закаливание от А до Я ». И наконец, когда пройдёте стадию закаливания - Обливание ледяной водой из ведра , только после этого можно переходить к освоению зимнего плавания .

Зимнее плавание

Не устаю повторять, что главное правило закаливания - постепенность. Начинать нужно летом, с открытия сезона и уже не прекращать не смотря ни на какую погоду.

Для тех кто прошёл подготовительную стадию и решил ощутить все прелести зимнего плавания я дам несколько советов.

В воду входите сразу. Войдя по грудь, два-три раза окунитесь, затем плывите. Не входите в воду с испариной на теле. В зимнее время лучше не окунаться с головой, особенно в первое время закаливания. Голова достаточно чувствительна к холоду. Выйдя из воды, быстро разотритесь полотенцем, а затем ладонями (от периферии к сердцу) до потепления и оденьтесь.

В первый год купания в проруби пребывание в воде должно быть не более 1/3 минуты. На второй и третий год можно добавить время до минуты. Обычно в зимнее время этого бывает достаточно.

Условия закаливания

Слабозакалённые (занимающиеся закаливанием 1 год):

• при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 5 до 20 секунд;
• при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 5 до 25 секунд;
• при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 10 до 30 секунд;
• при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 10 до 45 секунд;
• при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 15 до 50 секунд;
• при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 15 до 60 секунд;
• при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 30 сек. до 2 минут;
• при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 1 до 4 минут.

Среднезакалённые (купающиеся 1 - 3 года):

• при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 30 до 40 секунд;
• при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 35 до 60 секунд;
• при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 40 сек. до 1 мин. 20 сек.;
• при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 1 до 2-х минут;
• при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 1 мин. до 2 мин. 30 сек.;
• при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 1 мин. 15 сек. до 3 мин. 20 сек.;
• при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 2-х мин.30 сек. до 7 минут;
• при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 6 до 17 минут;

Наиболее здоровые и закалённые (занимающиеся закаливанием 3 - 5 лет и более):

• при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 1 мин. до 1 мин. 40 секунд;
• при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 1 до 2 минут;
• при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 1 мин.30 сек. до 3 минут;
• при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 2-х мин. 10 сек. до 3 мин. 30 секунд;
• при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 2-х мин. 40 сек. до 4 мин. до 4 мин. 30 секунд;
• при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 3 мин. 30 сек. до 6 минут;
• при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 8 до 11 минут;
• при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 19 до 25 минут.

Польза моржевания

Существует немало примеров, которые подтверждают пользу моржевания и закаливающих процедур в целом. У тех кто давно занимается зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках, востанавливаются повреждённые и улучшается функция здоровых клеток. Да посмотрите сами как они выглядят- так и «пышут» здоровьем. Про таких говорят: «Кровь с молоком!». Всегда очень молодо выглядят и душой, и телом. Давайте, для примера, вспомним великого русского полководца Александра Суворова, который родился хилым ребёнком. Благодаря закаливающим процедурам (обливание из ведра ледяной водой) он обрёл отменное здоровье. Его знаменитый переход через Альпы был совершён в 69-ть лет. И этим всё сказано!

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание. О его популярности свидетельствует и то, что много известных, публичных людей, в том числе и российских политиков, отдают предпочтение этому виду лечебно-оздоровительных процедур. Многие из них являются сторонниками закаливания и утверждают, что никакого вреда от этого не может быть. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия. Давайте разберемся в теме и выясним все «за» и «против».

Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание

Моржевание – это плаванье, или же просто погружение человека в холодную воду, температура которой составляет от 4-8 0 С. Людей, которые регулярно занимаются зимним плаваньем, называют «моржами». Есть и «спонтанные моржи» – это люди, которые окунаются в холодную воду после парилки или же те, кто купается в проруби раз в год на Крещение.

Исследования показали, что такой способ укрепления иммунитета помогает снизить проявление простуды на 60% и других заболеваний – на 30%. Но это только в случае, если человек делает все правильно и постепенно.

Польза и вред моржевания

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

Положительные факторы:

1. Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
2. Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
3. Положительное воздействие на человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. И вследствие этого у человека повышается настроение, он чувствует прилив сил и оптимизма.
4. Доказано, что моржевание полезно людям с сахарным диабетом.

Очень важно отметить, что возможны и возможные негативные факторы. Все люди, решившие заниматься закаливанием, должны осознавать, какой вред могут нанести такие водные процедуры. Особенно, если у человека есть сопутствующие заболевания. Минусы моржевания:

• Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание. Также организм очень быстро привыкает к моржеванию, а именно к стрессу, и человек становится своеобразным «наркоманом». Для поддержания нормального психоэмоционального состояния ему нужна стрессовая подпитка. Очень часто моржи говорят, что без купания в ледяной воде у них проявляется апатия, плохое настроение и т.д.
• При таких купаниях часто страдают надпочечники и, как результат, нарушается гормональная функция. Именно поэтому врачи не рекомендуют практиковать моржевание детей, так как у них еще не сформировалась гормональная система.
• Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечнососудистых и бронхолегочных заболеваний. Например, гипертония 2-3 степени, туберкулез, пневмония, астма и т.д.
• Вред от моржевания испытают люди с заболеваниями мочеполовой системы. В целом купания в ледяной воде негативно воздействуют на репродуктивную функцию. Особенно врачи говорят о его негативном влиянии на потенцию у мужчин. Причина – резкие перепады температуры.
• Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.

Риски моржевания

Иногда у людей после купания в ледяной воде проявляется аллергия на холод. Ее еще называют холодовая крапивница. При этом закаливание противопоказано. Признаками этой аллергии являются зуд, проявление красных пятен на коже и отек конечностей.

При моржевании может осложниться простатит и проявиться импотенция или бесплодие. Резкий перепад температуры провоцирует резкий спазм мышц и сосудов (особенно у неподготовленного организма), при этом происходит нарушение капиллярного кровотока. В результате происходит воспаление простаты.

Моржевание и простатит довольно часто сопутствуют. Простатит является и противопоказанием для купания в ледяной воде, и возможным тяжелым последствием от этих процедур.

А если есть начальная стадия простатита, которую мужчина может еще не ощущать, то моржевание значительно осложнит текущий воспалительный процесс. Также доказанным фактом является то, что при таком купании организм испытывает сильный стресс, в результате чего происходит сокращение количества сперматозоидов.

Если не придерживаться правил закаливания и не приучать организм к стрессовым перепадам температур постепенно, то есть риск возникновения даже онкологических заболеваний – может развиться рак молочной железы, печени или простаты. Это происходит не часто, но все же такое возможно.

Как начать моржевание?

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться. Прежде, чем принимать ледяные ванны, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом. Далее можно приступать к обтираниям холодной водой и обливаниям. Температура воды при этом должна снижаться постепенно. Обливания в первое время следует сочетать с контрастным душем. Таким образом не будет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это своеобразная системная подготовка организма к воздействию низких температур.

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться

После подготовительных процедур можно перейти уже к плаванию в холодной воде, но только в помещении. Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой. Но погружения должны быть быстрыми, не следует лежать в холодной ванной долго.

К сведению! Первое погружение в открытый водоем лучше проводить в период, когда температура воздуха не ниже +5 0 С.

Первый раз купание в ледяной воде в открытом водоеме не должно быть больше чем 2-3 секунды, то есть нужно только окунуться. Далее нужно постепенно на протяжении года увеличивать это время до 25 секунд. За время последующих 2-3 лет, при регулярных купаниях, находиться в воде можно не более 1-2 минут. Время купания можно увеличивать по мере прогревания воды в водоеме из-за погодных условий.

Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой

Новичкам моржеванием не следует заниматься каждый день, так как организму нужно восстанавливать свои резервы, которые он тратит на обогрев. Рекомендуется купаться 3 раза в неделю. А в зимний период, когда температура слишком низкая, вообще лучше сделать перерыв.

Поблизости от водоема обязательно должно быть помещение или же сооружение, в которое можно сразу зайти, чтобы вытереться и одеться. Никакое закаливание не поможет, если человек будет стоять на ветру в мокрой одежде!

Правила закаливания

Для того, чтобы правильно закаляться и получить только пользу от моржевания, следует придерживаться таких правил:

1. Противопоказано употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде. Алкоголь расширяет сосуды, а в момент окунания в холодную воду они сужаются. Такой резкий скачок давления не каждый организм может выдержать, возможны проявления тяжелых последствий.
2. Нельзя заниматься закаливанием при простудных заболеваниях или обострениях других болезней.
3. Перед тем как окунуться, следует разогреться. Это можно сделать с помощью растирания или же физических упражнений.
4. В прорубь нужно заходить, и ни в коем случае не нырять головой вниз; окунаться с головой также весьма рискованно.
5. После того как человек вышел из воды, нужно растирать тело полотенцем, а после того как оделся – нужно сделать разминку. Это поможет организму лучше прогреться.

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что все индивидуально. Некоторым людям просто противопоказаны ледяные погружения из-за наличия хронических заболеваний. Каждому, кто решил начать купаться в проруби, нужно к этому идти постепенно и обязательно до начала процедур проконсультироваться с врачом!

Здравствуйте! Сегодня последняя статья из цикла о закаливании. Задумываясь о моржевании, помните, что этот вид закаливания очень экстремальный. К нему нужно подходить осознанно и постепенно. Он требует достаточно долгой подготовки. Польза от моржевания есть, но нужно соблюдать правила, чтобы не нанести себе вред. Моржевание имеет и противопоказания, поэтому в итоге может подойти не всем.

Весь смысл моржевания заключается в коротком погружении в ледяную воду. Те, кто занимается этим профессионально, может не просто погружаться, но и плавать на определенные дистанции.

Мифы о «моржах»

Существует множество баек, рассказов и просто слухов о людях, которые занимаются купанием в ледяной воде. Многие из них правдивы, а о других можно и поспорить. В любом случае перед тем как решиться на подобные мероприятия, необходимо собрать как можно больше информации о данном виде закаливания.

Прежде всего, считается, что все, кто занимается моржеванием, никогда, не болеют простудой. Это далеко не так. Они обычные люди и вполне способны заболеть, но случается такое, намного реже.

Так же есть мнение, что перед тем как окунуться в прорубь надо выпить несколько грамм крепкого спиртного. Будто это даст возможность не замерзнуть. Принимать алкоголь пред купанием в холодной воде КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО! Он просто притупит чувство холода на время. В результате чего можно получить переохлаждение всего организма.

Кроме этого существуют рекомендации не погружаться с головой. В этом есть доля правды. Погружение с головой, особенно в открытых водоемах может вызвать дезориентацию под водой. Как результат, это заплыв под лед или просто не способность от холода вынырнуть на поверхность. Также сосуды головы испытают сильный спазм, который способен привести к потере сознания и печальным последствиям. Вот почему нельзя моржевать в одиночку.

Существует совсем безумное мнение, что перед заплывом надо как следует охладиться. Кто бы, как не убеждал, но делать это запрещено, даже закаленным людям. Организм, попадая в холодную воду, начинает резко вырабатывать тепло. Ученные, долго ломали голову над тем, что в организме способно вырабатывать тепло в таком количестве и пришли к единому мнению, что это наши легкие. При предварительном охлаждении, легкие не способны прогреть организм полностью, в результате, тяжелых воспалительных заболеваний дыхательных путей, не избежать.

Показания и противопоказания к моржеванию

Есть и еще один главный миф, что нет противопоказаний к моржеванию. Это глубочайшее заблуждение уже стоило здоровья многих скептиков. Существует целый ряд болезней и определенных состояний, при которых опускаться в холодную воду запрещено.

Прежде всего, это болезни сердечнососудистой и бронхо-легочной системы. Безусловно, речь идет о тяжелых заболеваниях, таких как гипертония 2-3 степени, пневмонии, обструктивные бронхиты и астма различной этиологии. Не являются исключением болезни гинекологического характера и мочеполовой системы.

Даже если человек занимался до этого способа, другими видами закаливания, все равно стоит взвесить свои силы и возможности организма. Лучше всего посоветоваться с врачом. При малейшем недомогании или дискомфорте, необходимо приостановить процедуру.

Как и другие виды закаливания, моржевание, показано для укрепления иммунной системы. Заметно улучшается состояние кожи, нормализуется крово — и лимфообращение. Доказано, что моржевание влияет на обменные процессы в организме и нормализуют гормональное состояние. Это может повлиять на уменьшение избыточного веса. Стресогенность при окружении холода, заставляет проводить обменные процессы в организме в несколько раз быстрее. Из-за этого подкожный жир уменьшается. В холодной воде всегда необходимо двигаться, а это дополнительное сжигание калорий. Ну и конечно выброс гормонов счастья благотворно влияет на настроение, а значит, улучшает работу всех внутренних органов и систем.

Как начать моржевание или основные правила для «моржей»

Перед тем как решиться на подобный вид закаливания, стоит тщательно подготовиться. Начать можно с или , в сочетании с . Это поможет привыкнуть организму к резкому понижению температуры и снизит нагрузку на сердечнососудистую систему.

Плавание в холодной воде желательно начать в помещении, то есть в холодном бассейне или даже с погружения в ванну. Если это открытый водоем, то желательно, чтобы рядом было достаточно теплое помещение или место где можно укрыться от ветра и переодеться в сухую одежду. Даже самый закаленный человек не сможет долго находиться на холоде в мокрой одежде и при сильном ветре. В идеале подойдет баня. Но не стоит сильно распариваться, чтобы потом окунуться в прорубь. Это может негативно отразиться на работе сердца.

Зимой вода в водоемах охлаждена немного по-другому, чем летом. Самые холодные слои находятся наоборот ближе ко льду, то есть на поверхности, а более теплые слои, наоборот, в низу. При возможности воду стоит попробовать смешать. Если моржевание происходит в морской воде, то надо помнить, что ее температура может опускаться до -2°С.

Много возникает вопросов о том, с какого возраста можно проводить моржевание ребенку. На этот счет нет однозначного ответа. Но практическим путем доказано, что в раннем возрасте экстремальные температуры, способны вызвать нарушение гормонального фона у ребенка. Причем это способны вызвать как низкие, так и особо высокие температуры. Закаливание холодом проводить можно, но не купание в проруби. Конечно, все индивидуально, но лучше подождать совершеннолетия, особенно если есть проблемы с эндокринной системой с рождения.

Правила моржевания , которые советуют соблюдать опытные «моржи» перед погружением:

• первое погружение провести в тихую погоду, при температуре воздуха не ниже 5 градусов;
• прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до процедуры;
• ни в коем случае нельзя принимать алкоголь;
• необходимо заранее выбрать место для купания, с хорошим подходом к воде и безопасным выходом;
• одежда должна быть проста, чтобы ее можно было быстро одеть;
• до погружения желательно сделать небольшую разминку, чтобы дополнительно прогреть тело и дать возможность крови хорошо циркулировать;
• окунаться стоит сразу, а не постепенно, но не с головой;
• в воде находиться не более 2-3 сек. Обязательным является то, что необходимо двигаться, чтобы лучше выдержать холодовой удар;
• после, тщательно растереть все тело полотенцем, одеть теплую и сухую одежду, выпить сладкий чай, а также провести разминку, для лучшего прогрева.

Человеческий организм способен на многое. Причем зачастую сам человек не знает этого. Моржевание не просто укрепляет физическое тело, оно способствует улучшению энергетики организма, помогая наделить его великими силами природы. Наблюдения показали, что простудные заболевания закаленных людей посещают в 5 раз реже, а другие — примерно в 25. Тем не менее, подходите к моржеванию с умом.

Здоровья вам!

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

Развенчиваем мифы о «моржах»

Из-за того, что у многих в сознании укоренились ошибочные представления о «моржах», некоторые занимаются моржеванием неправильно. Поэтому прежде чем нырять в ледяную прорубь с головой, необходимо заполнить некоторые пробелы в знаниях.

Многие считают, что «моржи» не подвержены простудным заболеваниям, употребляют горячительные напитки перед занятиями, и всегда погружаются в прорубь целиком. На самом деле такие люди не болеют из-за интенсивного закаливания и, как следствие, отличного иммунитета. Алкоголь негативно влияет на терморегуляцию организма, поэтому он перед моржеванием абсолютно противопоказан. А с головой в прорубь нырять новичкам не рекомендуется в связи с особой чувствительностью к переохлаждению сосудов головы.

Вопреки распространенному заблуждению, фигура «моржей» в отличной форме за счет их общей физической подготовки, а не за счет закаливания. Как правило, такие люди следят за своим здоровьем. занимаются спортом и питаются правильно.

Еще один миф состоит в том, что моржеванием заниматься можно только в лютый мороз. Однако для того, чтобы успешно заняться моржеванием, можно выходить на водоемы уже в плюсовую температуру от четырех до восьми градусов. Моржеванием можно заниматься и летом, при условии, что в водоеме бьют холодные ключи.

Как начать заниматься моржеванием

Для того, чтобы начать заниматься моржеванием, нужно быть настоящим «асом» в обливании холодной водой. Говоря проще, моржевание – это следующий шаг после закаливания. Как и при закаливании, согревать организм нужно исключительно безалкогольными напитками (например, отваром или чаем), а также следить за утеплением своих ног. Стоит также пройти «промежуточный этап» от закаливания до моржевания путем купания в естественном водоеме или реке в летний, теплый сезон. С наступлением осени вода начнет остывать, но все еще можно продолжать купаться. Таким образом, к зиме организм приспособится к моржеванию в естественных условиях.

Не забывайте про физические упражнения перед погружением: прыжки, приседания и т. д. Это поможет согреться и разогнать кислород по венам и клеточкам всего организма. Вынырнув из проруби, нужно немного подвигаться и вытереть тело насухо. Если после процедур моржевания человек чувствует в теле интенсивную дрожь, пронизывающую тело, значит организм еще не готов и занятия нужно немедленно прекратить. К тому же, новичкам не следует заниматься моржеванием больше трех раз в неделю.

Основные противопоказания

Моржевание абсолютно противопоказано людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, перенесшим инфаркт или инсульт. Ограничения касаются и людей, страдающих заболеваниями почек, печени и другими хроническими недугами. Из-за резкого перепада температур происходит спазм сосудов, который может спровоцировать не только мышечные судороги, но и сердечный приступ. О моржевании следует забыть людям с аллергией на холод во всех проявлениях (зуд, покраснение и т. д), легочной недостаточностью и туберкулезом. Кроме этого, преградой к занятиям могут послужить острые гинекологические заболевания (цистит, кандидоз и т. д.). Так что перед тем как заняться моржеванием следует проконсультироваться с врачом.

Несмотря на кажущиеся трудности, занятия моржеванием помогают обрести не только здоровье и силу духа, но и вызвать бурный интерес у друзей и знакомых. Будьте здоровы!

Я очень люблю воду и не боюсь ее. Моржом себя не считаю, так как никогда не ставила пред собой цель регулярно заниматься моржеванием закаливанием. Но ледяной воды не боюсь – это точно. Если надо или если вынуждают к тому обстоятельства, а иногда для своего удовольствия я становлюсь моржом.

Моржевание закаливание организма — это психическая саморегуляция

Экстрим, в какой-то мере, очень положительно влияет на гормональный фон организма. Преодоление страха перед холодной водой может осилить далеко не каждый — и это очень повышает самооценку.

О пользе моржевания закаливания

О растирании снегом, зимнем купании в проруби или реке – несколько слов о моржевании закаливании. При закаливании организма холодной водой под душем происходит аналогичный моржеванию процесс. Моржевание закаливание под душем – это тренировка терморегуляции своего организма. Моржевание активизирует работу всех систем организма. Почему и как это происходит?

А все просто: организм от процедуры моржевания получает стресс – происходит мощный выброс гормонов. В том числе и выброс эндорфина в мозг – вот почему человек от моржевания получает удовольствие, а заядлые моржи испытывают потребность в холодных процедурах.

Погружаясь на несколько минут в холодную воду, организм не успевает переохладиться, но зато включается механизм адаптации к экстремальным условиям.

Выброс адреналина и результат – снижение болевой чувствительности, усиление кровенаполнения внутренних органов и запуск активации иммунной системы.

Что мы знаем про моржевание закаливание

Это неправда, что моржи не простужаются. Миф! Они такие же люди и конечно простужаются, только реже. Вообще реже болеют. Это факт! Плюс хорошее самочувствие и настроение.

Перед тем, как попробовать моржевание закаливание на себе , попробуйте сначала закаливание . Температура воды под душем намного теплее, а потому не так стремно!

Вы, конечно, думаете, что температура воды в зимнюю пору +4. Обычное представление о том, что вода замерзает при НУЛЕ градусов. Так я вас «обрадую»: морская вода не замерзает даже при отрицательных температурах; а пресная вода, имеющая температуру +4, имеет наибольшую плотность, а потому опускается на дно. На поверхности водоема именно вода с температурой ноль градусов.

Хорошо перед моржеванием попариться в бане . Но это не обязательно. А вот иметь теплое помещение, куда можно зайти, потом переодеться – это обязательно.

Если вы планируете, холодное закаливание моржеванием, то не планируйте это как регулярный процесс – это изнашивает организм. Повторяющиеся стрессы и многолетние перегрузки не могут быть благотворными для организма.

И не планируйте моржевания для своих детей. У детей не сложившаяся гормональная система, а потому она может дать сбой!

Ни в коем случае не стоит заходить в воду не разогретым. Если вы замерзли, переохладились – отмените моржевание.

А разогреваться спиртными напитками пред моржеванием – величайшая ошибка! Алкоголь нарушает естественную терморегуляцию организма. И вообще, выпивка к моржеванию никакого отношения не имеет! До и после моржевания пить следует только горячие напитки, а не горячительные.

На открытом воздухе, в мороз купаться нужно при отсутствии ветра или при слабом ветре. Лучше для моржевания выбирать солнечную погоду.

Если вам понравится моржевание, то первое, не делайте эту процедуру часто, а второе, не делайте длительных перерывов между процедурами моржевания.

В современном мире есть альтернатива моржеванию – криосауны. Можете походить на процедуры туда. Всего 2-4 минуты, а получите хороший омолаживающий и оздоровительный эффект.

Сейчас во многих странах существуют клубы моржей. Если в вашем городе такой клуб есть, то начинать заниматься моржеванием вам будет проще. Человек так устроен, что плечом к плечу со своим братом единомышленником ему проще начинать новое для себя дело.

В чем сила, брат? Сила — в компании. Перед компанией выглядеть трусом как-то неудобно.