Любая девушка хочет иметь модельную внешность – красивое лицо, ухоженные волосы, безупречную фигуру. Но работа модели – тяжелый труд, поэтому завидовать девушкам с обложки не спешите: вся их жизнь представляет собой сплошной график при отсутствии графика, каждый их шаг под контролем и агентов, и самой девушки; они зачастую не могут себе позволить многих небольших радостей, доступных каждой из других девушек – от души объесться пирожными или съесть большую тарелку жареной картошки, проваляться весь день дома и т.д., зато их день плотно забит делами, режима нет, они часто очень мало спят и очень много нервничают, а хождение на каблуках в течение нескольких часов – это настоящий ад. Для того чтобы выдержать все это, питание моделей должно быть особенным .
Его очень трудно организовать, поскольку девушки постоянно то в одном месте, то в другом, перед съемкой есть нельзя, перед показом – тоже, после – усталость валит с ног. Режим питания моделей оставляет желать лучшего, поэтому девочки стараются хотя бы компенсировать его отсутствие правильной и полезной пищей.
Диета моделей – это не только питание для сжигания жира, это полноценное питание, которое должно дать девушке необходимую энергию, обеспечить при ограниченной калорийности рациона всеми необходимыми ее организму питательными веществами, микроэлементами и витаминами, снизить негативный эффект от всех вредных факторов, таких как отсутствие режима, большая нагрузка, в том числе эмоциональная, невозможность постоянно питаться домашней едой, нехватка сна. Это не только питание для фигуры – это питание для здоровья . Все мы наслышаны о несчастных моделях, которые не выдерживали своей работы, у них были проблемы физического и психологического характера, из-за которых им приходилось завершать карьеру, были и трагические случаи. Питание моделей должно защитить их от вредных последствий их работы, которые не видны нам, обычным людям, за блеском глянцевых обложек.
Чем рискуют модели
Основные факторы риска для моделей таковы.
Суматошный график. Работа модели может начаться как в 5 утра, так и в час ночи, а может продолжаться с 5 утра до часу ночи, и модель должна быть активна, улыбчива и выглядеть безупречно. Когда девушка спит, ест, как ей удается среди всего этого выкроить время для занятий спортом – остается загадкой, но она это делает. При таком графике питание моделей сложно составлять из домашних блюд – приходится перекусывать то там, то там . Как ни крути, а это не может не отражаться на пищеварении и фигуре – поэтому питание моделей должно заботиться о пищеварении девушек и не позволять им толстеть.
Агрессивное воздействие косметики. С макияжем на лице модели приходится проводить большую часть времени. Кроме того, на ней еще рисуют, могут что-нибудь наклеить, намазать краской или сажей. Кожа от этого очень страдает, и еще одна задача питания моделей – забота о коже. То же самое касается волос – не всякая шевелюра выдержит бесчисленное количество окрашиваний и укладок.
Отеки ног, остеохондроз. Постоянное хождение на каблуках по скользкому подиуму, неестественные позы, в которых девушки фотографируются – это все приводит к тому, что у них затекают и болят суставы, а под конец тяжелого дня еще и жутко болят ноги. Питание моделей должно помочь им справиться с отеками и укрепить суставы и мышцы .
Спорт. Да, при всем этом девушки еще и занимаются спортом, чтобы поддерживать себя в форме, поэтому им нужно много белка и достаточное количество жидкости.
Недостаток сна. Он выливается в проблемы с внешним видом и в вялость, и питание моделей также должно нейтрализовать эти последствия.
Алкоголь. К сожалению, большинство моделей употребляют его достаточно часто, что приводит и к излишнему потреблению калорий, и проблемах со здоровьем и внешним видом. Поэтому для девушек очень важно избавляться от токсинов, которые отравляют их организм.
Нервное напряжение. Девушки постоянно находятся в состоянии стресса – прошла ли кастинг, не навредила ли соперница, не набрала ли вес, молодой человек ревнует, на учебе проблемы, да и недостаток сна сказывается. Питание моделей должно укреплять их нервную систему и позволять им справляться со стрессом .
Каким должно быть питание моделей
Основная цель питания моделей – поддержание здоровья и активности девушки, но не стоит забывать, что при этом модели должны иметь безупречную фигуру. При достаточно ограниченном рационе девушки должны получать максимум пользы от пищи.
Самое главное, что нужно моделям – это овощи. Это и питание для фигуры, и полезные вещества для здоровья, и витамины, и микроэлементы. Овощи, фрукты и ягоды – основа питания моделей. В них и калий для работы мышц и борьбы с отеками, и витамины для иммунитета, и антиоксиданты для компенсации неблагоприятных воздействий внешних факторов, и ферменты и аминокислоты, которые нейтрализуют действие токсинов, и углеводы для энергии и бодрости.
Но на одних фруктах долго не проживешь, и никакое питание для фигуры тут не может быть оправданием. Моделям также нужны злаки, крупы и бобовые. Гречка, овсянка, рис, орехи, тушеная фасоль – эти продукты помогут моделям наладить пищеварение за счет клетчатки, справиться со стрессом и быть всегда бодрыми благодаря витаминам группы В, выглядеть красиво и иметь хорошую кожу, волосы и ногти благодаря минеральным соединениям.
Моделям нужны белки. В питании моделей обязательно должны присутствовать продукты-источники легкоусвояемых белков – рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца. Рыба (и орехи) содержат еще и полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые не откладываются в жировую клетчатку, но зато поддерживают здоровье девушек, помогают им бороться со стрессами, улучшают их внешний вид и помогают продлить молодость. А вот от мяса и птицы девушки могут спокойно отказаться – по сравнению с рыбой эти продукты не так полезны, да и усваиваются организмом намного хуже.
Ну и сладости – без них никуда, нужно же чем-то себя радовать. Только модели не едят торты и заварные пирожные, они едят легкие творожно-ягодные десерты, мороженое, джемы, мед, орехи, цукаты и другие полезные сладости.
Питание для сжигания жира
Но иногда модель толстеет. Не сильно – максимум на 3-4 кг, но ей нужно очень
быстро приходить в свой нормальный вес, иначе она останется без работы. Тогда девушка садится на диету. Период сжигания жира длится не более 2 недель, за это время модель теряет от 2 до 5 кг и снова готова к работе.
Питание для сжигания жира у моделей мало отличается от обычного питания моделей, но там больше белков и меньше углеводов и жиров . Десерты исключаются полностью, каши, орехи и злаки – зачастую тоже, исключение составляет лишь несладкая овсянка на воде на завтрак (энергия-то девушкам по-прежнему нужна). Основа питания – белки. Примерный рацион питания для сжигания жира может быть таким: на завтрак – несладкий кофе или зеленый чай и отрубной тост с нежирным сыром либо без него, на обед – отварная рыба и салат из шпината с лимонным соком, на ужин – омлет с творогом без жира, между приемами пищи в качестве перекуса – кефир или простокваша либо половинка грейпфрута.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (35 Голосов)
Подиум. Показ мод. Стройные и подтянутые модели. Каждая девушка мечтает обладать такой фигурой.
Как эти красавицы остаются такими стройными? Неужели у них отсутствуют слабости к сладкому, мясному, жирному?
Что едят топ-модели
Нет. Модели так же имеют пристрастия и слабость к еде. Давайте узнаем, как тогда им удается сохранять свои формы.
Сексуальная и женственная Жизель Бундхен никогда не страдала отсутствием аппетита, даже наоборот любит вкусно поесть. За кулисами модных показов топ-модель часто фотографируют с пиццей и пончиками. Однако, время от времени и ей приходится себя ограничивать и следовать рекомендациям диетологов. Вот примерный рацион знаменитой бразильянки в такие дни:
Что едят топ-модели
Завтрак Одна чашечка свежего молотого кофе, без добавления сахара и его заменителей. Куриное яйцо всмятку. Зерновой хлебец. Пара свежих фруктов.
Что едят топ-модели
Обед
Рыба или постное мясо. На гарнир – киноа и легким салатом из зелени. Киноа – дикая южноамериканская крупа желтого цвета. В ее составе высокое содержание белков, а так же кальция, фосфора, железа и почти отсутствуют жиры.
Что едят топ-модели
Ужин
Не позже семи часов вечера. Основное правило ужина Жизель – питательный и легкий. Тушеная курица, маленький сэндвич с сыром нежирных сортов, салат из овощей, легкий фруктовый десерт.
Что едят топ-модели
Такое сбалансированное и правильное питание плюс физические нагрузки – езда на велосипеде, волейбол, плавание – позволяет Жизель Бундхен сохранять свои формы и оставаться самой высокооплачиваемой моделью.
Сорокалетняя Наоми Кэмпбелл не прекращает удивлять всех своей красотой, молодостью и стройной фигурой. При этом, она не изнуряет себя диетами и не старается питаться правильно. Даже наоборот, Наоми никогда не отказывает себе в таких калорийных блюдах, как пицца, хот-дог, паста.
Что едят топ-модели
Весь секрет в специально разработанным для Наоми детокс-лимонаде. В его состав входят смесь из кленового сиропа, лимонного сока, кайенского перца и негазированная вода.
Что едят топ-модели
Наоми пьем такой лимонад раз в год на протяжении десяти дней. Этот напиток помогает перезапустить весь организм. Результат – очищение и выведение токсинов и шлаков, а так же омоложение клеток кожи.
Российская модель Ирина Шейк испытывает слабость к вредной и вкусной пище. Ее любимый продукт – бекон. Но в силу своей работы балует она себя беконом нечасто, а для сохранения фигуры употребляет густые коктейли из фруктов. Они позволяют за несколько дней добиться плоского живота, при этом хорошо утоляют голод. Любимый напиток красавицы – ягодные смузи.
Массы всегда интересовались, как моделям удается всегда быть такими стройными. Как они питаются?
В классической версии вариантов всегда два: либо они ничего, кроме кофе и морковки не едят, либо изнемогают себя в тренажерном зале.
Открыть занавес правды смело вызвалась наша модель Ира Саражинская (Nikita Models) и расскажет нам о своем режиме питания всю правду!
С утра – стакан воды, и никаких возражений! – пытается быть строгой Ира. Но ей это совсем не идет. Ну как маленькая щуплая красавица может быть серьезной?
И вправду, Иру все знают, как милую и веселую девушку.
Так вот. Я обязательно пью много воды. С утра – чтобы объяснить организму, что я уже проснулась и стимулировать обмен веществ. А то если он будет замедленный, как ночью, то весь завтрак имеет все шансы осесть на бедрах!
Воду лучше пить не сладкую, без газа. Обычную, минеральную. Она бодрит и освежает. Не зря вода является атрибутом must-have в сумочке каждой француженки! Иногда можно добавить туда немного лимонного сока, это благотворительно повлияет на расщепление жиров. А все газировки, как известно, - провоцируют появление целлюлита. Не стоит ими злоупотреблять. Что же из продуктов входит в дневной рацион Иры?
Завтракаю белковой пищей. Это энергия на весь день. На обед очень люблю разные супчики. И утоляют чувство голода, и низкокалорийные, и очень разнообразно-вкусные!
Друзья Иры уже подшучивают, что в ее сумке постоянно растут яблоки!
Да, есть такое. Я без яблок никуда, это лучший перекус в мире! А на десерт предпочитаю фруктовые салатики.
А на ночь есть, оказывается, можно. Как говорит Ирина, чтобы лучше спалось.
Я не ограниваю себя особо в еде. Если перед сном голодная – могу без труда утащить какой-то бутерброд с кухни, а то я без него могу и не уснуть (смеется).
Ни как не секрет, что иногда модели наедаются от души. Устраивают себе маленькие праздники, а то уж очень хочется каких-то сладостей!
Я не исключение. Бывают дни, когда я сметаю всю еду, которую вижу не своем пути. Но все равно стараюсь не объедаться. После такого пира я обычно устраиваю разгрузочный день, или же бегаю немного больше положенного. Вес набираю легко, но так же и скидываю. День-два на супчиках и салатах – и лишних кило как небывало!
В конце нашего разговора одна из самый худых девушек в нашем агентстве окончательно раскрыла все карты, и поделилась с нами советом №1
Главное – не переедать. Вредную пищу можно кушать, но с утра. За день израсходуется все равно. Чувство сытости приходит после еды, поэтому в процессе кушанья стоит остановиться, когда еще совсем немножко голодна. Через минут 10 чувство сытости придет. Я обещаю! Ешьте и будьте стройными!
Моделям часто завидуют из-за их стройных точеных фигур. Если вы хотите походить на них, то можете попробовать внести некоторые простые изменения в свой рацион. Большинство моделей соблюдают диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, сложных углеводов, белков и здоровых жиров, но с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и обработанных пищевых продуктов. Вы также должны следить за соблюдением других правил здорового образа жизни, чтобы дополнить свою здоровую диету. Из этой статьи вы узнаете, что едят модели, чтобы похудеть.
Ешьте много фруктов и овощей
Это снабдит ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы, и, поскольку они относительно низкокалорийные, вы сможете наслаждаться большими порциями, чем если бы вы ели жирную, высококалорийную пищу. Это оставит вас более удовлетворенными в моральном плане. Если вам трудно есть достаточное количество фруктов и овощей, попробуйте пить соки.
Ешьте сложные углеводы
Углеводы важны для здорового питания, однако следует отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, а не рафинированным. Коричневый рис, паста из цельной пшеницы и овес — это замечательные варианты для здорового приема пищи и это то, что едят модели.
Не забывайте о белке
Белок чрезвычайно важен, потому что он отлично насыщает и позволяет избежать чувства голода достаточно длительное время, что позволит не переедать. Белок также требует больше энергии для переваривания, чем углеводы, а это означает, что вы сжигаете больше калорий. Мясо, рыба и морепродукты — отличные источники белка. Это то, что можно есть модели в больших количествах. Вы также можете получить белок из яиц, чечевицы, прочих бобовых, сыров, йогурта, цельных орехов и семян.
Употребляйте «хорошие» жиры
Необходимо потреблять умеренное количество полиненасыщенных жиров, которые можно найти в таких продуктах, как орехи, оливковое масло, авокадо и жирные сорта рыбы. Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в мясных и молочных продуктах. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира.
Не покупайте обработанные пищевые продукты
Все, что изготовлено с добавлением пищевых добавок, считается обработанным пищевым продуктом. Начиная с белого хлеба и заканчивая беконом и картофельными чипсами — все это продукты с высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью. Обработанные продукты обычно содержат насыщенные жиры, соль и сахар, но не содержат достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Это означает, что вы не будете чувствовать себя сытой очень долго, поэтому продолжите потреблять все больше и больше калорий. Обработанные продукты также могут вызывать привыкание. Вначале перехода на здоровое питание их будет сложно исключить, но как только вы привыкнете к полезной еде, будете рады, что сделали это.
Исключите сладкие напитки
Если вы пьете газировку, соки или подслащенный кофе, вы, вероятно, потребляете лишние калории. Диетические газированные напитки также не помогают при потере веса. Исследования показали, что люди, которые регулярно пьют диетическую газировку, чаще набирают вес, чем люди, которые этого не делают.
Пейте воду
Питьевая вода также может помочь вам меньше есть. В следующий раз, когда вы подумаете, что испытываете голод между приемами пищи, посмотрите, как вы чувствуете себя после приема небольшого количества воды. Старайтесь пить по крайней мере 8 стаканов воды каждый день. Если вы обнаружите, что простая вода слишком скучная для вас, добавьте некоторые фрукты (например, лимон, клубнику) или травы (например, мяту) к ней для приятного вкуса и аромата.
Список продуктов, что едят модели, чтобы похудеть
В домашних условиях достаточно легко похудеть, просто сделайте следующие покупки в магазине, чтобы составить правильный рацион:
- Фрукты: яблоки, апельсины, груши, персики, нектарины, арбузы, дыни.
- Ягоды: клубника, черника, ежевика, черешня.
- Овощи: огурцы, помидоры, перец, капуста.
- Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна, бурый рис, греча.
- Белки: куриное филе, нежирная говядина, лосось, креветки, мидии, кальмары.
- Молочные продукты и яйца: творог, сыр, греческий йогурт, куриные и перепелиные яйца.
Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приема пищи может привести к замедлению метаболизма, а также перееданию, поскольку вы будете очень голодны к тому времени, когда найдете время для приема еды. Перекусы между приемами пищи могут быть полезны для некоторых людей. Если это помогает вам не переедать во время основного приема пищи, не отказывайтесь от этой привычки. Для достижения наилучших результатов делайте белковые перекусы из 200 или менее килокалорий.
Не переедайте
Сколько едят модели? Столько, сколько нужно, чтобы насытить организм. Многие люди будут есть столько еды, сколько будет на их тарелке, не останавливаясь, чтобы подумать о том, голодны ли они еще. Начните быть более внимательными, остановившись после того, как вы закончите половину своей трапезы, и спросите себя, сыты ли вы или все еще чувствуете голод. Не лишайте себя еды, если вы все еще голодны, но перестаньте есть, если осознаете, что уже сыты. Также ешьте немного медленнее, поскольку известно, что чувство насыщения приходит не сразу.
Не заедайте стресс
Сначала это будет трудно распознать, но в следующий раз, когда вы перекусываете тортом или пирожным, спросите себя, чувствуете ли вы себя сердитым, одиноким или усталым. Если да, подумайте о других вещах, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Выйдите на прогулку или позвоните своему лучшему другу, это поможет вам отвлечься и улучшить настроение.
Не зацикливайтесь на еде
Важно выбирать и готовить правильные блюда, но постарайтесь иметь расслабленный подход к этому делу. У вас будет гораздо больше успеха в потере веса, если привычки здорового питания станут вышей рутиной, о которой вам не нужно лишний раз думать. Кроме того, попробуйте найти здоровую пищу, которую вы действительно любите есть. Если вы сделаете это, то можете больше не захотеть съесть вредных продуктов. Вместо того чтобы лишать себя любимых блюд, позвольте себе немного слабостей пару раз в неделю. Строгие лишения могут в конечном счете привести к перееданию. Вы все еще можете есть шоколад или бекон, но в умеренных количествах.
Берите еду с собой
Всегда берите с собой здоровые перекусы. Что едят модели, чтобы похудеть? В список входят свежие фрукты и овощи, орехи и нежирный йогурт. Это не позволит вам впасть в искушение, если вы проголодались и не имеете доступных здоровых вариантов для приема пищи там, где вы находитесь.
Не покупайте вредные продукты
Не храните дома нездоровую пищу. Гораздо легче избежать употребления в пищу вредных снеков, если у вас нет их в доступе. Когда вы чувствуете потребность побаловать себя, зайдите в магазин и купите одну порцию своего любимого лакомства. Закупки в оптовом количестве сильно помешают вам удержаться от соблазнов.
Попробуйте считать калории
Для достижения ваших целей отслеживайте все, что вы едите, и вычисляйте количество потребляемых вами калорий, используя онлайн-калькулятор. Затем сравните это число с количеством необходимых вам калорий в зависимости от ваших параметров, возраста и др. Используйте эту информацию, чтобы скорректировать свой рацион. Небольшое сокращение калорий в сочетании с увеличением активности может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Никогда не потребляйте менее 1200 килокалорий в день — это минимум для функционирования человека без двигательной активности. Чтобы оперативно отслеживать калорийность рациона, попробуйте загрузить специальные мобильные приложения.
Тренируйтесь
Выполняйте упражнения 30-60 минут каждый день. Вы можете бегать трусцой или заниматься йогой. Увеличьте повседневную активность, поднимаясь по лестнице, а не на лифте. Оцените свой уровень активности, используя шагомер. Это даст вам представление о том, сколько вы двигаетесь в обычный день и сколько активности вам нужно добавить в свой распорядок дня. Комбинация различных видов упражнений идеальна, потому что это позволит вам сосредоточиться на разных группах мышц.
Спите достаточно
Для того чтобы ваше тело эффективно функционировало, ему нужно достаточно времени для перезарядки и регенерации. Стремитесь к 8-часовому сну каждую ночь. Вы можете попробовать спать днем, если имеете такую возможность.
Рацион моделей чрезвычайно интересен - ведь они такие стройные! Как им это удается? Модели делятся секретами.
Например, белорусская модель Татьяна Дягилева , по мнению журнала Esquire, является одной из самых сексуальных девушек модельного бизнеса. Кроме того, Татьяна входит в рейтинг самых стройных моделей. Девушка не скрывает, что основу ее рациона составляют зеленые коктейли и смузи, а также овощные салаты. Фаст-фуд модель полностью отрицает, заявляя, что лучше вообще ничего не есть.
Каролина Куркова - модель, которая выпала из модельного бизнеса в 2008 году из-за набора лишних кг. Чтобы вернуться к модельной работе, девушка стала питаться раз в день свежими фруктами и овощами, выпивая в течение дня 3 литра воды.Конечно, это экстренная мера, но за два месяца ей удалось вернуться в прежнюю форму. Кстати, для перекусов Каролина советует съедать канапе - кусочек арбуза и сыр фета.
Русская модель Наталья Полевщикова признается, что после родов ей помогли сохранить отличную фигуру занятия спортом и особое питание. Модель ест много овощей и пьет зеленые коктейли, которые среди моделей очень популярны. Фрукты позволяет себе лишь иногда по причине того, что в них содержится много сахара.
Синди Кроуфорд - модель из 90-х признается, что может позволить себе иногда выпечку и сладости. В целом же Синди притязательна к еде: овощи, злаки, совсем немного горького шоколада и, конечно, много воды. Также модели 90-х хотя и были худыми, никогда не выглядели болезненно-анорексичными. Причина в том, что модели тех лет не отказывали себе в еде, а просто много занимались спортом.