1

Здоровье 07.03.2018

Дорогие читатели, вот уже совсем скоро весна вступит в свои права, воздух начнет прогреваться и ярче засветит солнце. И тогда всем нам захочется на море, где так сладко отдыхается после долгих месяцев холодов, слякоти и упорного труда! А как быть с акклиматизацией? Кто-то легко переносит переезд в другую климатическую зону, а кто-то - несколько дней не может подняться с постели из-за плохого самочувствия.

Тяжелее всего проходит акклиматизация у детей. Это и тошнота, и рвота, и кишечные расстройства, и высокая температура. Отдых может быть просто испорчен, если не справиться с симптомами акклиматизации в первые дни после приезда. Но, оказывается, есть способы, с помощью которых можно свести к минимуму проявления адаптации и даже повысить устойчивость организма к изменению климатических условий. Про акклиматизацию и варианты борьбы с ее проявлениями расскажет врач Евгения Набродова. Передаю ей слово.

Здравствуйте, читатели блога Ирины! Конец зимы - самое время готовиться к отдыху в другом климате. Так вы сможете если не избежать, то хотя бы сгладить симптомы акклиматизации. Сразу хочется отметить, что яркое проявление адаптации организма к изменению условий окружающей среды характерно для тех, кто впервые отправляется на море. Повторные поездки обычно не сопровождаются выраженной акклиматизацией.

Давайте разбираться, что такое акклиматизация, как она проходит у взрослых и детей.

Что такое акклиматизация

Акклиматизация - это естественный процесс адаптации к новым условиям обитания. Обычно она продолжается 2-3 дня, но именно в этот период резко возрастает риск заболеть ОРВИ и кишечными инфекциями. Когда человек находится в одной климатической зоне, его организм приспособлен к определенной влажности и температурному режиму, уровню освещенности и часовому поясу. Работают не все потовые железы, а именно столько, сколько нужно для поддержания внутреннего равновесия и безопасности организма.

При изменении климатической зоны обязательно возникает акклиматизация. И проявляется она в первую очередь нарушением водно-солевого обмена.

Опаснее всего резкая смена климата, когда из зимних условий человек за несколько часов (на самолете) или за сутки (на автомобиле или поезде) попадает в жаркие условия. В таком случае повышается риск заболеть и получить тепловой удар в первые дни, когда «неактивная» часть потовых желез только начинает «просыпаться».

Как раз основные симптомы акклиматизации у взрослых и детей возникают в течение 2-3 дней после смены климатической зоны.

Как проявляется акклиматизация

Акклиматизация на море проходит тяжелее, особенно у людей, которые проживают в прохладных регионах, где нежаркое короткое лето и достаточно суровая зима. Адаптация организма происходит постепенно. Обычно она длится не больше недели, и если за это время самочувствие не улучшается, необходима врачебная помощь.

В период акклиматизации резко возрастает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний. Организм утрачивает сопротивляемость к болезнетворным вирусам и микробом, направляет все силы на адаптацию к новым условиям существования. Акклиматизация проходит у всех по-разному. Многое зависит от активности иммунной системы. Чем крепче иммунитет, тем меньше симптомы акклиматизации.

Многие родители, особенно которые впервые путешествуют с ребенком, сталкиваются с обострениями хронических детских заболеваний именно на отдыхе. Симптомы акклиматизации у детей на море связаны как раз с несовершенством работы иммунной системы. Организм ребенка привыкает к определенным условиям жизни, и смена уровня влажности, температурного режима является сильным стрессом.

В результате сложной акклиматизации у детей появляются следующие симптомы:

• повышение температуры тела;
• отказ от пищи;
• острая диарея;
• головная боль;
• проблемы со сном;
• насморк, чихание и другие признаки ОРВИ;
• слабость.

Перечисленные признаки акклиматизации у детей на море в первую очередь связаны с нарушением водно-солевого обмена из-за высокой температуры и повышенной влажности среды. Несовершенный процесс терморегуляции приводит к перегреванию организма ребенка даже после короткого пребывания на солнце.

Акклиматизация или кишечная инфекция

Важно не перепутать симптомы акклиматизации на море у детей с проявлениями кишечной инфекции. К сожалению, многие родители не осознают важность правильной подготовки к отпуску с ребенком. В большинстве случаев симптомы акклиматизации на море - это проявление кишечной инфекции. Также взрослые могут принять за адаптацию развитие ОРВИ или присоединение какого-либо опасного вируса, что актуально для отдыха в тропических странах.

Срочная врачебная помощь требуется ребенку со следующими признаками:

• острая диарея, когда понос по 4-5 раз в сутки и не прекращается несколько дней;
• высокая температура тела;
• сильные мышечные и головные боли;
• приступы рвоты;
• обильное выделение пота;
• задержка мочи;
• отказ ребенка не только от еды, но и от воды.

Дети с симптомами кишечной инфекции нуждаются в помощи педиатра или инфекциониста. До прихода врача чаще поите малыша небольшими порциями чистой бутилированной воды, попробуйте дать любой адсорбент (энтеросгель, раздробленный активированный уголь).

Пить из крана на отдыхе запрещено даже здоровым детям! Берите воду с собой или пейте бутилированную. В противном случае кишечных инфекций не избежать.

Не только вода таит в себе угрозу для ребенка. Продукты питания тоже довольно опасны, особенно если вы едите в гостинице и те блюда, которые дома кушали очень редко. Происходит перестройка работы кишечника, в организм попадают новые вещества, и это только усиливает проявления акклиматизации.

В первые 2-3 дня кормите ребенка привычными для него продуктами. Не давайте ему экзотические фрукты, никакого местного молока и мяса. Лучше использовать готовое питание, которое можно взять с собой или купить в магазине после приезда.

Взрослым проще пережить акклиматизацию. Их организм быстрее перестраивается, приспосабливается к повышенной влажности, жаркому климату и новым продуктам питания. Но люди с чувствительной пищеварительной системой, хроническими болезнями ЖКТ и аллергиями могут пострадать от внезапной смены климатической зоны.

Основные симптомы акклиматизации у взрослых:

• ломота в мышцах;
• головокружение;
• головная боль;
• тошнота, снижение аппетита;
• увеличение потоотделения, снижение количества мочи.

Чем выше влажность воздуха, тем тяжелее протекает акклиматизация. Усиливает дискомфортные ощущения резкий переход на местную пищу, употребление незрелых или, наоборот, переспелых фруктов, сильные физические нагрузки и ограничения в питьевом режиме. Пить на море нужно много, особенно если вы сильно потеете. А вот от алкоголя стоит отказаться, так как этиловый спирт в сочетании с повышенной температурой воздуха может привести к активному потоотделению и тепловому удару.

В этом видео специалисты затрагивают тему акклиматизации и дают дельные советы.

Как помочь своему организму адаптироваться

Из прочитанного выше вы наверняка поняли, что в большинстве случаев симптомы акклиматизации у взрослых и детей - это не акклиматизация вовсе, а проявление определенных заболеваний, спровоцированных временным снижением иммунитета и перестройкой организма.

Но при желании вы можете этого избежать, если здраво и ответственно подойдете к подготовке к отдыху и будете соблюдать определенные правила уже после приезда на море.

Предупреждаем акклиматизацию у ребенка

Как предупредить акклиматизацию у детей? Адаптация организма - это защитная реакция. И симптомы акклиматизации - ее естественные проявления. Но часто мы сами виноваты в том, что ребенок плохо себя чувствует на море и начинает болеть.

Итак, что усиливает проявления акклиматизации у детей во время отдыха на море:

• большое количество впечатлений и физических нагрузок;
• долгое пребывание на солнце, особенно в первые 2-3 дня после приезда;
• заглатывание морской воды;
• переедание, большое количество мясных и рыбных продуктов в рационе;
• употребление местной воды и новых продуктов питания;
• долгое нахождение в кругу новых людей, которые повышают вирусную нагрузку на организм малыша.

Часто родители перед поездкой на море просят врача выписать таблетки от акклиматизации, но это все равно, что просить лекарство от защитной реакции организма. Конечно, доктор может выписать вам дорогущие иммуностимуляторы, но это не защитит вашего ребенка от естественных проявлений адаптации.

Как помочь ребенку

Помогите малышу приспособиться к новым условиям. Сделать это просто: за неделю до отъезда давайте крохе драже витамина С (порошок делает напиток слишком кислым) по 500 мг в день. Это поможет отразить атаку вирусов и микробов, которые подстерегают нас в автобусах, личном авто, в поездах, отелях и даже на пляже. За 3-4 дня до путешествия давайте детям энтеросорбенты.

Помните о том, что жаркий климат в сочетании с перестройкой организма почти всегда вызывает диарею. Острый понос - повод сразу же принять энтерофурил - кишечный антибиотик, который действует местно и практически не проникает в кровоток.

Берите с собой воду и свои продукты из дома, но помните о важности перевозить их в сумках-холодильниках. Незнакомые фрукты не покупайте вовсе. Незнающему туристу могут легко продать полусгнивший или незрелый продукт.

Не заставляйте ребенка плотно есть, особенно в жару. Это еще больше нарушает водно-солевой баланс и повышает нагрузку на организм. Плотный ужин отложите на вечер, когда будет не так жарко. Воду пить нужно обязательно! Бутилированную, чистую, не менее 1,5 литра в день.

Отправляйтесь на пляж либо до 11 часов утра, либо после 16 часов. В это время снижена солнечная активность, и ребенок легче переносит жару и высокую влажность.

Предупреждаем акклиматизацию у взрослых

Для взрослых правил меньше, но если вы отдыхаете с детьми, придется менять привычки и думать в первую очередь о ребенке. Главная задача - сделать всё для того, чтобы организм постепенно привыкал к новым условиям среды. Если вы в первый день, когда идет активная акклиматизация, не будете загорать, а отправитесь на пляж к вечеру, когда спадет жара, то этим вы поможете себе приспособиться к изменению климата. Не забудьте о важности солнцезащитной косметики. Дети и взрослые должны находиться на море в головных уборах.

Помните о важности придерживаться привычных правил питания. Принимать витамин С для повышения иммунитета и антиоксидантной защиты начинайте примерно за неделю. Доза для взрослого - по 1 грамму первые 3 дня, а потом - по 500 мг еще 3-4 дня.

Возвращаться домой после долгого отдыха всегда волнительно. Если вы больше 1-2 месяцев провели на море, акклиматизация неизбежна. Для взрослого она обычно ничем серьезным не грозит: легкая слабость, расстройства стула и снижение работоспособности - эти признаки подержатся несколько дней и исчезнут. А вот ребенок может сильно заболеть.

Акклиматизация у детей после моря нередко сопровождается проявлениями респираторно-вирусных заболеваний:

• насморком;
• чиханием;
• высокой температурой;
• сильной слабостью.

Если ребенок после моря стал капризным, жалуется на плохое самочувствие, дайте ему время на восстановление, но при этом контролируйте важные показатели, особенно температуру тела. Пусть малыш больше спит и пьет чистую воду, в которую можно добавить немного лимонного сока. Дайте малышу витамин С в драже (по 500 мг в сутки первые 3 дня после возвращения домой), чтобы поддержать иммунитет и защитить слизистую дыхательных путей от атакующих микробов и вирусов.

Отдых на море – это настоящая сказка, о которой мечтают многие взрослые. Родители стараются брать с собой на отдых детей, ведь пребывание в морском климате полезно для их организма. Однако в путешествии есть высокий риск столкнуться с таким явлением, как акклиматизация. Что это, на какой день она наступает и сколько держится, можно ли предотвратить, чем помочь малышу – разберемся вместе.

Если акклиматизация ребенка на море проходит легко, отдых приносит массу положительных эмоций и укрепляет иммунную систему

Акклиматизация - что это такое?

Под акклиматизацией понимают процесс привыкания организма человека к изменениям условий среды его обитания. Это естественное биологическое явление, которое сопровождает дальние поездки и путешествия, связанные с резкой сменой климата, географического и часового поясов. Этот адаптационный процесс происходит у людей любого возраста, однако у детей его проявления тяжелее, чем у взрослых.

Основные признаки и симптомы акклиматизаци на море

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Ваш вопрос:

Ваш вопрос направлен эксперту. Запомните эту страницу в соцсетях, чтобы следить за ответами эксперта в комментариях:

Акклиматизация у детей на море чаще всего проявляется на вторые сутки после прибытия к месту отдыха. В зависимости от индивидуальных особенностей и возраста ребенка, ее проявления могут отличаться. Одни малыши становятся беспокойными, капризными, часто плачут, другие, напротив, теряют интерес ко всему вокруг, выглядят вялыми и апатичными.

Основные симптомы акклиматизации малыша очень схожи с клинической картиной простудного заболевания. Родители часто предполагают, что ребенка продуло в пути или он подхватил инфекцию в аэропорту, поэтому подходят к лечению неверно.

Признаки акклиматизации, которые часто проявляются у детей:

• малыш становится раздражительным и плаксивым;
• появляются расстройства пищеварения (тошнота, понос);
• нарушается режим сна;
• снижается аппетит;
• ребенок кашляет (рекомендуем прочитать: );
• возникает насморк, заложенность носа;
• повышается температура тела.

Этапы адаптации ребенка

Акклиматизация у детей любого возраста проходит в несколько этапов. При этом следует учитывать, что чем дальше от дома родители увезли ребенка, чем сильнее местный климат и часовой пояс отличается от привычного малышу, тем более сложным и длительным будет адаптационный период.

Самый первый день пребывания на море ребенком переносится легко и непренужденно, адаптационное обострение может возникнуть на вторые сутки

Специалисты выделяют четыре этапа адаптации:

1. Начальный. Приходится на первые сутки пребывания на море. Обычно никаких тревожных симптомов в этот период не наблюдается, хотя ухудшение состояния может наступить ближе к вечеру или ночью.
2. Обострение. Самая опасная стадия, которая занимает до 4 дней. У ребенка может резко повыситься температура, начаться понос, тошнота, рвота. Нередко у детей болит голова, они жалуются на общую слабость и плохое самочувствие.
3. Улучшение. Примерно на пятый день путешествия состояние малыша нормализуется, появляется аппетит и хорошее настроение.
4. Заключительный. Перестройка организма завершается. С этого момента ребенок не испытывает дискомфорта от пребывания в новых условиях.

Как влияет возраст на скорость акклиматизации?

У взрослого человека на адаптацию к новым условиям обычно уходит два-три дня, хотя есть и исключения. Детям сложнее переносить резкую смену условий жизни, у них акклиматизация к морю может длиться на 1–2 недели. Чем младше ребенок, тем сложнее ему будет адаптироваться. Малышей, не достигших трехлетнего возраста, специалисты не рекомендуют увозить далеко от дома.

Особенности адаптации у грудных детей

Сложнее всего приспособиться к незнакомой среде обитания грудному ребенку. Грудничков вообще не советуют брать с собой на отдых.

Лучше отложить поездку, пока кроха немного подрастет. Если родители все же приняли решение отправиться в путешествие с малышом, им потребуется уделить максимум внимания состоянию ребенка.

В первую очередь во время отдыха нельзя отказываться от привычного расписания. Малыш и без того оказывается в абсолютно чужом и незнакомом для себя мире. Постоянное присутствие мамы рядом с малышом – обязательное условие, как и соблюдение домашнего распорядка дня. Брать малыша с собой на экскурсии нельзя, как и оставлять его на солнце на длительный срок.

Иммунитет ребенка, не достигшего годовалого возраста, еще не сформирован. Для него представляют опасность инфекции, которые он может подхватить в аэропорту, салоне самолета, отеле. Особую опасность для грудничков представляет диарея, при которой организм быстро теряет воду. В тяжелых случаях возможен трагический исход, поэтому требуется заранее узнать, смогут ли на курорте оказать помощь малышу.

Дошкольники и школьники

Дошкольникам и детям школьного возраста уже будет интересно побывать на море, посетить новые города и страны. Организм и иммунитет у них намного крепче, чем у грудничков, поэтому с адаптацией они справляются легче и быстрее. Обычно проявляется незначительное недомогание, капризы. Состояние у большинства детей нормализуется через пару дней.

Родителям малышей дошкольного возраста необходимо заранее продумать вопросы питания на море. Ребенок может просто отказаться есть незнакомую пищу, особенно экзотическую. Возможно, потребуется взять с собой из дома небольшой запас напитков и лакомств, которые любит малыш, а также продуктов, чтобы готовить на месте привычную пищу – суп, кашу, салат.

Питание ребенка на море должно быть схожим с его привычным рационом, поэтому кроме сезонных фруктов малыш должен есть каши и супы, такие как употребляет дома

Лечение и профилактика

По своей сути акклиматизация заболеванием не является, а значит, и специфического лекарства против нее не предусмотрено. Это нормальный физиологический процесс, связанный с адаптацией. Как только организм перестроится и привыкнет к изменившимся условиям, состояние ребенка нормализуется, и он снова будет чувствовать себя хорошо.

Однако акклиматизацию сопровождают весьма неприятные, а иногда и опасные для малыша симптомы. Игнорировать их, ожидая, что все пройдет само собой, конечно, нельзя. В данном случае доктора рекомендуют симптоматическое лечение. То есть нужно выяснить, что беспокоит малыша, и, подбирая терапию, основываться в первую очередь на его жалобах. Ориентировочное лечение:

• кашель – Флавамед, Амбробене, Фарингосепт;
• повышенная температура тела – Панадол, Эффералган, Ибуфен, Нурофен;
• боль в горле – Гексэтидин, Линкас, полоскания отварами лекарственных трав;
• боли в животе – Мезим, Креон, Пепсин, Лактраза;
• насморк, заложенность носа – Аква Марис, Мореназал, Хьюмер, Салин, Отривин Море;
• тошнота, рвота – антибактериальные и противорвотные средства по назначению доктора (Энтерофурил, Регидрон, Смекта, Полифепан, Оралит) (рекомендуем прочитать: );
• признаки аллергической реакции (покраснение, зуд, высыпания) – Ролиноз, Кларитин, Диазолин.

В случаях, когда наблюдается интенсивный понос, обильная и частая рвота, ребенок жалуется на боли в животе, температура тела поднимается до 38 и более – лечить самостоятельно нельзя, нужно немедленно обращаться к врачу. Такая клиническая картина может указывать на развитие заболевания, а дифференцировать акклиматизацию от болезни сможет только доктор.

Специалисты рекомендуют обращать внимание на выполнение профилактических мероприятий. Они помогут сделать процесс адаптации более легким и щадящим для детского организма или избежать неприятного периода вовсе. Перед тем, как отправляться в путешествие, важно изучить и по возможности выполнить меры профилактики.

Можно ли избежать акклиматизации?

Избежать акклиматизации практически невозможно, так как это вполне естественный процесс.

Некоторые дети тяжело адаптируются к новым условиям, у кого-то перемена места не вызывает никакого дискомфорта – ни физического, ни психологического. Профилактические мероприятия, перечисленные ниже, хотя и не устраняют период акклиматизации, но помогают сделать его более легким и коротким:

• Во время отдыха на море малыш должен пить много жидкости. Лучше всего, если это будет детская бутилированная вода. Рассчитать необходимое количество воды в литрах можно по формуле «Вес, кг * 30 / 1000». К примеру, для ребенка с массой тела 30 кг рекомендуемый объем составит 30*30/100 = 0,9 л.
• Уделять особое внимание питанию малыша. Рекомендуется готовить для него самостоятельно. Если такой возможности нет, то следует выбирать заведения общественного питания, где предусмотрено отдельное детское меню.
• Длительные экскурсии, прогулки под палящим солнцем не для маленького ребенка. От таких развлечений советуют отказаться хотя бы в первые дни отпуска, чтобы поддержать малыша в тяжелый для него адаптационный период.
• Режим дня младшего дошкольника и грудничка должен соответствовать домашнему.
• Детей, проживающих в холодном климате, нужно готовить к поездке в жаркие страны заранее. Можно посещать с малышом сауну или ходить в баню. Экстремальных температур, разумеется, нужно избегать.
• В путешествие можно брать только здорового ребенка. По этой причине нужно уделить внимание его иммунитету заранее. За 3-4 недели до планируемого отдыха требуется пропить курс витаминов и минералов. Ограничить пребывание в местах большого скопления людей нужно хотя бы за 3–4 дня до отъезда – в этот период малышу лучше не ходить в школу или детский сад.

На море можно брать только здорового ребенка, поэтому рекомендуется заранее пропить курс витаминов и минералов (это, конечно же, с учетом сбалансированного разнообразного питания)

• Избежать слишком резкой смены температурного режима возможно, если перенести поездку к морю на лето.
• Оптимальная продолжительность отдыха с юным путешественником составляет 15-20 дней. При такой длительности ребенок успеет адаптироваться и получить от поездки удовольствие и приятные впечатления.
• Детям проще привыкать к постепенной смене климатических условий, поэтому, по возможности, путешествовать советуют на машине или поезде.
• Рекомендуется отправляться на отдых с ребенком в курортные зоны, расположенные в часовых поясах с разницей во времени с привычным не более 3 часов.

Реакклиматизация - адаптация после моря

После возвращения с юга домой родители нередко снова сталкиваются с симптомами акклиматизации. Это так называемая реакклиматизация. Организм ребенка успел привыкнуть к курортному климату и теперь ему приходится снова адаптироваться к условиям своего родного населенного пункта. Облегчить состояние малыша можно теми же способами, что и при акклиматизации.

Не рекомендуется сразу после возвращения отправлять его в школу или садик – нужно дать хотя бы несколько дней на привыкание к очередной смене климата и часовых поясов. Если имеют место тревожные симптомы – сильный жар, боли в животе, расстройства пищеварения - лучше перестраховаться и вызвать доктора.

Вернулись с юга - да сразу в крещенские морозы? И как себя чувствуете: простуда, усталость не беспокоят? Если эти симптомы есть, знайте: у вас реакклимитазация. Что это такое и как с ней бороться редакция Страны.ру узнала у доктора Сергея Агапкина, ведущего популярной передачи "О самом главном" на телеканале "Россия".

Фото: photl.com "> Фото: photl.com

Вернулись с юга — да сразу в крещенские морозы? И как себя чувствуете: простуда, усталость не беспокоят? Если эти симптомы есть, знайте: у вас реакклимитазация. Что это такое и как с ней бороться редакция узнала у доктора Сергея Агапкина, ведущего популярной передачи «О самом главном» на телеканале «Россия». Посмотреть программу в Интернете можно на сайте rutv.ru .

РЕАККЛИМАТИЗАЦИЯ

Об акклиматизации знают практически все мало-мальски путешествующие люди. Слабость, головная боль или внезапная простуда сопровождают многих в первые дни отдыха. Но не все отдают себе отчет в том, что вернувшись домой, приходится перестраиваться обратно. Это и есть «реакклиматизация». Как правило, мы не обращаем на нее внимания, сваливая плохое самочувствие на полное нежелание снова идти на работу и мерзнуть от пронизывающих январских ветров. А зря.

«По сути, акклиматизация и реакклиматизация — частные проявления общего адаптационного синдрома, открытого Гансом Селье. В честь него названа так называемая «триада Селье» — три основных признака стресса», — рассказывает доктор Сергей Агапкин. Какие же эти три признака стресса? Во-первых, «гиперплазия коркового вещества надпочечников». На языке простых смертных это означает увеличение объема надпочечников за счет слишком быстрого деления клеток, в результате чего резко повышается производство гормона стресса. Во-вторых, это «снижение массы вилочковой железы». Эта железа (ее еще называют тимус) расположена в верхней части грудной клетки, она отвечает за наш иммунитет. Если уменьшается объем железы, то Т-лимфоцитов, специальных «иммунитетных» клеток вырабатывается меньше, следовательно, защитные функции организма слабеют. И, наконец, третьим признаком стресса является «появление эрозий в желудочно-кишечном тракте вследствие сужения кровеносных сосудов под действием адреналина». Эрозии — это когда клетки эпителия меняются, в результате чего возникает что-то вроде очага воспаления, небольшой язвы. За всеми этими сложными медицинскими терминами кроются вполне банальные синдромы: предпростудное состояние, колебания артериального давления, повышенная утомляемость и расстройства пищеварения .

Не все из-за резкой смены климата чувствуют себя из рук вон плохо. Отсюда возникает вопрос: есть ли люди, которые находятся в условной «группе риска», подверженной болезненной акклиматизации? «Большое число исследований показывает, что адаптация к новому климату у здорового человека протекает с реакциями, не выходящими за грани физиологических: небольшое учащение сердечного ритма, колебания артериального давления и показателей ЭКГ в первые 5-10 дней и повышение активности симпатико-адреналовой системы и глюкокортикоидной функции надпочечников», — перечисляет «стандартные» недуги доктор Агапкин. Здесь нужна небольшая расшифровка. Повышение активности симпатико-адреналовой системы — это когда все защитные функции вашего организма мобилизируются для борьбы с неблагоприятной средой. Примерно то же происходит, когда вам приходится страдать от сильного нервного потрясения. Глюкокортикоидная функция надпочечников, простыми словами, заключается в том, что в стрессовой ситуации в кровь поступает больше глюкозы, что, опять же, является способом защиты организма. «Для больного человека это может вылиться в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания», — предупреждает доктор.

КАК БОРОТЬСЯ

И нужно ли бороться вообще? Людям, у которых проблем со здоровьем нет, перенести акклиматизацию достаточно просто. «А люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы могут пострадать. Таким людям необходимо очень осмотрительно подходить к выбору места отдыха и сезона, правильно спланировать (лучше проконсультировавшись с врачом курортологом) продолжительность поездки», — настоятельно советует Сергей Агапкин.

Смена двух часовых поясов легче, чем перепад в 60 градусов. В то же время разница в 9 часов страшнее разницы в 10 градусов

Получить консультацию можно, например, в Российском научном центре восстановительной медицины и курортологии. Запись по телефону +7-495-690-17-67. Сайт научного центра .

Большинство из нас, чувствуя себя разбитыми после переезда, предпочитают просто поспать, чтобы набраться сил. Врачи тоже «за». «Сон безусловно важен, особенно в том случае, если имела место не только смена климата, но и смена часовых поясов. Рассогласование внутренних ритмов с внешними, десинхроноз — весьма неприятное состояние», — рассказывает доктор Агапкин.

В это же время с экранов телевизоров нам внушают, что зима без витаминов — это верный путь к всем на свете болезням и полной деградации иммунной системы. Но так ли уж они эффективны в борьбе за бодрость после насыщенного отдыха на южных просторах? «В период акклиматизации и реакклиматизации резко возрастает потребность организма в витаминах, поэтому прием их будет оправдан, причем начинать курс витаминов надо минимум за 2 недели до поездки», — рекомендует Агапкин.

Многие борцы за активный образ жизни призывают нас заниматься спортом едва ли не круглосуточно, делая перерывы только на сон. Логика такая: в море плавали, значит, надо продолжать плавать в бассейне. По пляжу бегали? Срочно в спортзал! Но врачи не разделяют порывов энтузиастов. «Спорт — не лучшее решение. В период адаптации организм человека весьма уязвим, в том числе и к физическим нагрузкам, поэтому сразу по приезду их лучше избегать», — возражает Сергей Агапкин на призывы спортсменов-любителей.

Не забывайте и о детях: им из-под пальмы за школьную парту прыгать не так-то просто. «Я бы не рекомендовал брать детей в поездки менее, чем на 10 дней. Желательно по возвращению иметь «буферный день» для перестройки перед походом в школу или детский сад», — советует родителям доктор Агапкин.

СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ

Полностью избежать состояния сомнамбулы, когда вы резко меняете часовые пояса, не удастся. Все равно вы будете ощущать сонливость днем, а ночью мучиться от бессонницы. Но можно попытаться смягчить последствия «джетлага». Как правило, длятся они около недели, именно поэтому лететь отдыхать на несколько дней, пересекая при этом несколько часовых поясов, не имеет смысла. Хуже, если выбора у вас нет и это деловая поездка. Тогда придется терпеть — тут уж не до полноценного отдыха.

«Резкие изменения ритмов внешней среды, особенно при быстрых переездах, сопровождаются постепенной перестройкой физиологических ритмов (суточных, сезонных), с временным рассогласованием физиологических функций организма или десинхронизмом. Известно, что при перелетах на расстоянии в 7 часовых поясов рассогласование вегетативных функций заканчивается только к 7-му дню», — рассказывает доктор Агапкин.

Поэтому, если вы планируете отпуск в дальних краях, готовиться к нему надо заранее. Постарайтесь за неделю до вылета начать жить по времени того места, куда вы собираетесь. Летите на восток — нужно ложиться и вставать раньше обычного, на запад — позже. Накануне хорошо выспитесь, ведь сон — ваш главный помощник в борьбе с «джетлагом». Обманывать организм, а заодно заглушать аэрофобию коньяком — не вариант. Пейте обычную воду без газа. В самолете ваш организм быстро обезвоживается, что тоже провоцирует вялое и апатичное состояние после дороги.

Для того чтобы оптимизировать свой день, можно попытаться подгадать наиболее удачное время для полета. Так, если вы летите на восток, то лучше стартовать вечером с прилетом утром. В самолете обязательно попытайтесь уснуть. По прибытию у вас получится сохранять достаточно бодрое состояния всю первую половину дня. Если вы двигаетесь на запад, то вылетать лучше утром. Прибудете на место вечером. При этом спать в самолете не стоит: так вам удастся сделать все нужные дела вечером по прилету.

А как придти в себя здесь, дома? «Первым делом нужно перевести часы. Если прилетели днем — погулять, если ночью — лечь спать. Не спится — заняться мышечной релаксацией, просто полежать в темноте (отсутствие света приводит к выбросу шишковидной железой гормона мелатонина)», — наставляет путешественников доктор.

Опять же, как и при акклиматизации, нужно оставить себе буферный день, чтобы успеть передохнуть. Сразу перестроиться не получится, поэтому придется первое время заставлять себя спать по ночам. Пить ли для этого снотворное? «Прием снотворных препаратов — не самая лучшая идея. Хотя проблема действительно связана со сном, прием снотворных ее не решает: наш эпифиз в силу изменения освещенности просто не будет продуцировать достаточно мелатонина, и сон не будет продуктивен. Сейчас рекомендуют при перелетах прием мелатонина — 3 миллиграмма на два часовых пояса. Это улучшает качество сна. Что касается пробуждения — не имею ничего против чашки кофе, но контрастный душ, небольшая разминка гораздо эффективней», — делится опытом Сергей Агапкин.

Кроме того, полезным изобретением для путешественников является особый будильник, который позволит вам досмотреть самые сладкие сны. Называется он SleepTracker. Это специальные наручные часы, которые по движениям тела определяют, когда организм находится в стадии неглубокого сна и пищат в наиболее безболезненный момент.

ПРОЩАЙ ХАНДРА, ИЛИ ЙОГА НАМ ПОМОЖЕТ

Сознаемся: не только наш организм тоскует по отдыху, но и душа. И большинству действительно не хочется снова окунаться в круговорот стрессов на работе и пробок на дорогах. Как расслабиться? Доктор Агапкин, практикующий йогу, посоветовал нам очень простое в исполнении упражнение для релаксации.

Самый простой способ — лечь или сесть, расслабиться и закрыть глаза. Внимание сосредотачиваем на зоне носогубного треугольника — участке кожи над верхней губой. Медленно вдыхая, ощущаем как прохладный воздух приятно холодит кожу. Спокойно выдыхая, ощущаем как теплый воздух согревает кожу. Выполняем в течение 10-15 минут.

Упражнение это, называемое в йоге Анапана, приводит к очень сильной психический и физической релаксации, так как зона носогубного треугольника при ритмическом температурном воздействии активизирует парасимпатическиую нервную систему, отвечающую за расслабление и отдых.

Держитесь, дорогие читатели, следующий отпуск уже маячит где-то на горизонте. А пока кратко всё то, что нужно делать при реакклиматизации :

1) Много спать — так организм быстрее восстановится и при смене климата, и при джэтлаге.
2) Оставлять себе «буферный день» перед работой, чтобы можно было отдохнуть.
3) Не заниматься спортом первое время.
4) Пить витамины: C, D, B1, A, D.
5) Делать упражнения для релаксации, немного йоги не повредит.

И не забудьте: если у вас есть проблемы со здоровьем, нужно готовиться к отпуску заранее . Для этого:

1) Проконсультируйтесь с врачом-курортологом или со своим лечащим доктором.
2) Постепенно переходите на часовой пояс того места, где собираетесь отдыхать.
3) За 2 недели до отпуска начните прием витаминов.

Современные средства передвижения позволяют пересекать сотни тысяч километров за несколько часов, делая возможности путешествий практически безграничными. И все было бы отлично, если бы не одно но. Такой процесс, как акклиматизация заставляет людей испытывать неприятные болезненные ощущения из-за резкой смены географических условий. Нередко она становится причиной испорченного отдыха, поэтому важно знать методы ее профилактики.

Акклиматизация человека подразделяется на несколько видов в зависимости от условий конечного места пребывания. Каждый из них имеет общие болезненные признаки и симптомы индивидуального характера.

Дополнительно неприятным фактором может стать риск повторного процесса, который происходит после возвращения человека домой. Многие люди наверняка сталкивались с тем, что акклиматизация после моря проходит совсем не легче, чем по приезду в отпуск.

Теплый вид

В связи с тем, что абсолютное большинство людей предпочитает поездки в теплые страны, этот вид является самым часто встречающимся.

Процесс происходит на фоне того, что естественная терморегуляция человека не успевает перестроиться к резко повышенным температурам воздуха, из-за чего организм начинает вырабатывать повышенное количество пота. Результатом этого становится общее недомогание и чувство усталости, постоянно ощущается жажда. Особенно тяжело процесс происходит в условиях высокой влажности, нежели просто сухой жары.

Опасность акклиматизации в таких условиях заключается в следующих рисках:

• Тепловой удар и общее перегревание организма;
• Тахикардия;
• Нарушение процесса кровоснабжения внутренних органов;
• Утрата минеральных солей;
• Судороги.

Особенно процесс может быть опасен лицам с расстройствами нервной системы, сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

При таком виде перестраивания организма высок риск пищевого отравления, поэтому важно внимательно относиться к рациону питания и иметь при себе различного рода сорбенты.

Холодный вид

Для людей, оказавшихся в условиях очень низких температур воздуха, может быть характерна холодная акклиматизация. Она обусловлена тем, что для организма не является нормой следующие условия внешней среды:

• Большое количество дней с отрицательными температурами в год;
• Преобладание несолнечных дней;
• Резкие перепады между объемами солнечной радиации: слишком мало в зимний период и слишком много в летний;
• Сильные и порывистые ветры;
• Наличие таких редких явлений, как полярное сияние и магнитные бури.

Попадая в такие погодные условия, люди могут испытывать солнечное голодание, которое возникает из-за недостатка ультрафиолетовых лучей. Нередко начинают появляться головные боли и периодические бессонницы.

Высотный вид

Любителя обуздать новую высоту или просто покататься на лыжах, может быть знаком этот тип акклиматизации. Чем выше человек поднимается от уровня моря, тем сильнее могут сказываться неприятные симптомы. Обуславливается это следующими особенностями горных местностей:

• Атмосферное давление понижается;
• Концентрации кислорода в воздухе становится меньше.

Как только у путешественника начинается кислородное голодание, он испытывает следующие признаки:

• Нарушение дыхание, одышка;
• Учащенный пульс и сердцебиение;
• Шум в голове и ушах;
• Потемнение в глазах.

Внутри организма в это время увеличивается количество эритроцитов в крови, а также усиливается вентиляция дыхательных органов.

Поход в горы может плохо сказаться на людях, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. В связи с этим перед поездкой необходимо трезво оценить состояние своего здоровья.

Длительность и стадии проявления

Процесс акклиматизации имеет несколько стадий протекания. Их выделяют, как правило, четыре:

• Начальная. Никак не проявляет себя, человек чувствует себя хорошо, но в организме уже начинают зарождаться нетипичные процессы;
• Высокой реактивности. Возникают первые симптомы, и состояние начинает ухудшаться. Наблюдается данная стадия на 2-4 день;
• Выравнивания. Идет обратный процесс, при котором болезненные процессы начинают пропадать и адаптация к новым условиям происходит быстрее;
• Полной акклиматизации. Организм комфортно чувствует себя в новом месте.

Важно понимать, что каждый случай индивидуален и зависит не только от внешних условий, но и от состояния здоровья туриста.

Чаще всего, чтобы полностью акклиматизироваться в новой местности, человеку требуется около 10-20 дней.

За это время он может пройти через 2 стадии процесса:

• Острая. Достигает 7 дней;
• Обычная. Протекает в течение 10-14 суток.

Акклиматизация в жарком климате протекает сложней всего, особенно если это зоны тропических лесов или пустынь. И, конечно, группу риска составляют маленькие дети, пожилые люди и лица, имеющие серьезные хронические заболевания.

Симптомы

На первый взгляд признаки привыкания к новым окружающим условиям можно спутать с отравлением или привычным ОРВИ. К возможным симптомам акклиматизации относятся:

• Признаки простуды: насморк или заложенность носа, першение в горле, температура;
• Быстрая утомляемость;
• Общая слабость организма;
• Головокружение и головная боль;
• Нарушение сна: бессонница или сонливость;
• Нарушения стула: запор или понос;
• Тошнота и рвота;
• Низкое или высокое артериальное давление;
• Отсутствие аппетита;
• Повышенная раздражительность, тревожность, появление беспричинных страхов.

Акклиматизация у взрослых часто сопровождается длительной бессонницей. В это время иммунная система может значительно снизиться, что становится причиной обострения хронических болезней. А также резко повышается риск теплового удара.

Чем отличается акклиматизация у детей

Акклиматизация у детей не сильно отличается от проявлений у взрослых. Но у них, как правило, вместо бессонницы наоборот наблюдается сильная сонливость. Ребенок может выглядеть очень вялым, уставшим и не проявлять интереса к еде.

К детям в этом вопросе необходимо подходить с особой ответственностью, так как иммунитет в этом возрасте сам по себе очень уязвим к внешним воздействиям. Лучше всего, если за несколько дней до запланированной поездки ребенок начнет приминать витаминный комплекс. В таком случае можно ожидать, что акклиматизация и реакклиматизация пройдут для него гораздо легче.

По прибытию на новое место ребенку необходимо дать отдохнуть и набраться сил после дороги и только после этого начинать активные прогулки. Режим сна и питания важно менять постепенно, сдвигая их не сразу на несколько часов. Так как иммунитет в это время может сильно ослабнуть, велик риск заработать вирусную инфекцию. Поэтому в первые пару дней лучше избегать большого скопления народа.

Лечение

На самом деле природой задумано, так что человек может акклиматизироваться в различных условиях, ему только нужно только некоторый период времени. Именно поэтому это сложно назвать настоящей болезнью и универсального лекарственного препарата в данном случае не существует.

В связи с этим, кроме, как поработать над укреплением общего состояния организма, сделать с ним что-то еще не получится. Но обязательно стоит собрать аптечку из препаратов, которые смогут помочь успокоить те или иные симптомы, а именно:

• Жаропонижающие свечи или сиропы;
• Антигистаминные средства;
• Препараты для восстановления микрофлоры желудка, а также нормализующие стул;
• Обезболивающие;
• Необходимые лекарства, если имеются индивидуальные хронические заболевания.

Также в аптечке всегда должно найтись место для противоожоговых и дезинфицирующих средств.

Независимо от того, где проходит акклиматизация: в горах, на море, в тропиках или другой местности, этот процесс протекает достаточно тяжело для организма. Поэтому советы, как подготовить себя к резкой смене внешних условий, могут быть очень полезны перед поездкой.

Для легкой акклиматизации необходимо следовать следующим действиям:

• Соблюдать здоровое питание и употреблять комплекс витаминов;
• Заниматься спортом или, как минимум, выполнять ежедневную зарядку;
• Начать заранее переходить на время той страны, в которую планируется поездка;
• Во время поездки употреблять достаточное количество питьевой воды;
• На новом месте лучше начать с недолгих пеших прогулок, но не в условиях палящего солнца;
• В первые дни лучше воздержаться от алкоголя и экзотических блюд;
• При первых неприятных признаках необходимо давать себе отдохнуть;
• Использовать специальные защитные средства: от солнца или от холода.

Конечно, не всегда есть возможность корректировать поездку, например, если она не зависит от наших желаний и является обязательной. Но если это планируемый заранее отпуск, то можно учесть следующие советы:

• Длительность поездки должна быть не менее 2 недель. В противном случае есть риск того, что человек может акклиматизироваться только к ее концу;
• Если в семье есть маленький ребенок, то разница в часах должна быть не более 3-4 часов;
• Подбирать страну, находящуюся в одном или соседнем поясе с местом изначального нахождения;
• Организовать маршрут так, чтобы прибытие на новое место получилось в вечернее время. Это позволит организму отдохнуть и набраться сил после поездки.

Как видно, чем физически сильнее организм, тем проще для него протекает акклиматизация, поэтому важно уделять внимание спорту и здоровому питанию.

Вас начала одолевать хандра уже в последний день отпуска на море с ребенком ?! И вы в удручающем настроении возвращаетесь домой, а тут еще непонятная температура свыше 38 у малыша . Что же это?! Ведь вроде ехали набираться здоровья и сил на море , а тут не успели вернуться и началось... Да, ситуация не такая уж и редкая, поэтому предлагаем рассмотреть её детально. Какие симптомы , как лечить и сколько , вообще, может длиться такое состояние.

Почему дети болеют после моря

Выезжая на море, малыша ждет акклиматизация . Причем суть ее заключается в том, что при большей разнице температуры и влажности между двумя местами (проживания и отдыха), организму сложнее приспособиться к новым условиям. Тем более сделать это быстро. Существует устойчивое мнение враче о возрастном ограничении для путешествий. До трех лет лучше не вывозить детей в другой климатический пояс. Связано это как раз с адаптацией маленького , растущего организма к новым климатическим условиям. И если у взрослых сложность только в перестройке на новый часовой пояс, то ребенок адаптируется ко всему, в том числе и к времени проведенному на солнце.

Чаще всего сложности в адаптации испытывают:

• Маленькие дети, чей организм еще не сформировал до конца иммунитет к различного рода вирусам и инфекциям;
• Дети с хроническими заболеваниями, которые усиливаются во время адаптационного периода.

Поэтому специалисты и опытные туристы рекомендуют очень тщательно подходить к сбору аптечки в путешествие (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ), а также выбирать более комфортный способ передвижения. Среди которых рекомендуют обратить внимание на:

• Путешествие на поезде дальнего следования (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: )
• Путешествие на собственном автомобиле (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: )

Благодаря мягкому перемещению в новые климатические условия детскому организму гораздо легче адаптироваться после моря , нежели в случае, когда вы путешествуете на самолете. В этом случае вы из одной зоны и привычных условий буквально за пару часов попадаете в совершенно другую зону, а резкая смена приводит к жесткой адаптации ребенка как на море , так и после него.

Как происходит реакклиматизация у детей

После моря каждый организм должен восстановиться. В зависимости от времени пребывания в теплых странах и пройденной акклиматизации на море (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ), вы должны понимать, что организму ребенка нужно опять все вернуть на свои места: настроить работу по теплообмену организма и привыкнуть к питьевой воде. При этом, если вы кормили баночным питанием, то проблем с едой быть не должно. Но если кроха ел с общего стола, то привыкание к пищи опять же нельзя исключать. Адаптация после моря у ребенка имеет те же симптомы , что и на море. То же самое можно сказать и о том, сколько длится акклиматизация у детей после моря – все индивидуально. Но в среднем врачи говорят о сроке в два–десять дней у детей.

Симптомы

Признаки акклиматизации у детей после моря обычно выделяют следующие:

• Повышение температуры после возвращения с моря вплоть до 38 градусов .
• Сонливость;
• Отсутствие аппетита;
• Тошнота, рвота;
• Сбитый график сна;
• Насморк, кашель.

Как видите симптомы и признаки совпадают, ваши действия должны быть такими же, как и в случае обычной акклиматизации.

ВАЖНО! Если вы понимаете, что симптомы больше похожи на инфекционные заболевания , незамедлительно обращайтесь к врачу для постановки точного диагноза и назначения правильной схемы лечения.

Лечение

Во время акклиматизации у детей после моря лечение назначается симптоматическое . То есть, при повышенной температуре – ее нужно сбить используя привычные жаропонижающие средства (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : ). Если болит живот и достала ребенка тошнота, примите соответствующие вашему возрасту средства, но при необходимости или любых сомнениях лучше вызовите врача. Ведь заболеть кишечной инфекцией можно как в поезде, так и в последний день на море. А вот первые признаки заболевания как раз проявят себя после отпуска (