Елена Яушева
Конспект занятия «Как не заболеть зимой»
МБДОУ «Детский сад №40 комбинированного вида» .
Конспект занятия .
Тема : «Как не заболеть зимой » .
Составила :
Воспитатель подготовительной
группы компенсирующей
направленности
Яушева Елена Фёдоровна.
г. Петропавловск-Камчатский
Задачи :
Формировать представление о здоровье, как одной из основных ценностей;
Расширять знания о профилактике простудных заболеваний ;
Воспитывать понятия о здоровом образе жизни;
Развивать интерес к познанию себя, своих возможностей и способностей;
Развивать познавательный интерес, мыслительную активность, воображение.
Целевой возраст разработки : 6 – 7 лет (подготовительная группа) .
Предварительная работа : беседа о простуде; дыхательная гимнастика.
Материалы : Музыкальные инструменты (колокольчик, бубен, дудочка) ; картинка девочки и микробов с изображением подсказок на обратной стороне (6 шт.) ; кукла Маша; корзинка фруктов и овощей, медицинские маски для лица (для каждого) ; муляжи различных лекарств.
Список источников информации
1. https://summercamp.ru
2. https://travel.rambler.ru
3. https://ihappymama.ru
4. https://godliteratury.ru
5. https://deti-online.com
6. https://medaboutme.ru
7. https://nsportal.ru
Ход занятия:
Воспитатель : Ребята, у нас сегодня гости! Пожалуйста, поздоровайтесь : «Здравствуйте!» . Уважаемые наши гости, мы рады видеть вас у нас в группе. Ребята, а вы знаете, что здороваться можно и различными жестами? Какими?
Дети : рукопожатием, помахать рукой, поклониться, обняться…
В : правильно, и таких жестов очень много. Например, в Индии при встрече складывают ладони, подносят кончики пальцев к бровям и кланяются. А в Лапландии при встрече трутся носами. А в некоторых индейских племенах принято приседать на корточки.
Давайте с вами поиграем и проверим ваше внимание. Будем здороваться друг с другом необычными способами с помощью музыкальных инструментов.
(Игра : дети встают в круг. Когда звучит дудочка дети здороваются ладонями со своими соседями; когда колокольчик – здороваются носиками; когда бубен – приседают.).
В : Интересно? Кокой вам способ понравился больше? Почему? А тебе? Я рада, что вам понравилось. Действительно, жестов много, но все они говорят одно : «Здравствуйте» . А теперь присядьте на стульчики, и мы продолжим разговор.
А знаете, вы ведь сейчас не просто здоровались, вы подарили друг другу частичку здоровья, потому что вы сказали : "Здравствуйте! " что означает «Здоровья желаю» . А как вы считаете, здоровье важно для человека? Ребята, скажите, пожалуйста, какого человека вы считаете здоровым?
Д : Когда он сильный. Когда у него хороший аппетит. Когда у него хорошее настроение. Когда у него ничего не болит.
В : Правильно. Значит, что бы человеку было хорошо, ему для этого нужно (Дети : Здоровье…крепкое, хорошее) . Совершенно верно. Ведь не даром говорят : «Здоровый человек – Счастливый человек!» .
(В этот момент воспитатель замечает письмо) .
В : Что это? Письмо от Маши. Ребята, представляете, я только что хотела сказать вам, что к нам гости должна прийти Маша. Она хотела поиграть с вами. А тут письмо от нее. Что же в нем?
«У меня печальный вид,
Голова с утра болит.
Я чихаю, я охрипла.
Что такое - это грипп?
Не румяный гриб в лесу,
А поганый грипп в носу.
Поднялась температура,
Я лежу и не ропщу.
Пью соленую микстуру,
Кислой горло полощу.
День лежу, второй лежу,
Третий в садик не хожу,
И друзей не допускают
Говорят, что заражу».
В : Она извиняется за то, что не сможет прийти. Как жалко. Ребята, как вы думаете, что случилось с Машей? Почему она заболела ? (дети отвечают) . Действительно это очень похоже на простуду, сейчас зима – время холодов и зимой очень легко заболеть . А мы только что говорили с вами как важно хорошее здоровье для каждого человека! А как вы думаете, по какой причине человек заболевает ?
Д : Когда человек не следит за своим здоровьем, организм становится слабым и в него могут легко попасть микробы.
В : Действительно (прикрепляет на доску изображение девочки, когда организм по какой то причине ослаблен, через рот или нос пробираются микробы (рядом с девочкой прикрепляет картинку с микробами) и их становится все больше и больше (добавляет картинки с микробами) . А что вы знаете о микробах? (ответы детей) . Вы правы, ведь :
«Микроб - ужасно вредное животное :
Коварное и, главное, щекотное.
Такое вот животное в живот
Залезет - и спокойно там живет.
Залезет, шалопай, и где захочется
Гуляет по больному и щекочется.
Он горд, что столько от него хлопот :
И насморк, и чиханье, и пот.
Ой, бедный, у тебя горячий лоб :
Наверное, в тебе сидит микроб!»
Вот так вот Маша и заболела . Мне кажется, нужно Машу навестить! Согласны? (Да) . Но не пойдем же мы к ней с пустыми руками. Как вы думаете, что обычно приносят больным? (Фрукты) А почему именно фрукты? (они полезные, в них много витаминов) . Правильно! Витамины очень важны для здоровья. «В И Т А» - это значит Ж И З Н Ь!. А больше всего витаминов именно во фруктах и овощах. Посмотрите, у меня есть целый поднос полезных продуктов, давайте соберем корзинку для Маши. В этом нам помогут загадки :
Лето целое старалась,
Одевалась, одевалась,
А как осень подошла,
Нам одежки отдала. (Капуста)
Он на юге вырастал
В гроздь плоды свои собрал.
А суровою зимой
Придет изюмом к нам домой. (Виноград)
Красный нос в землю врос,
А зеленый хвост снаружи.
нам зеленый хвост не нужен,
нужен только красный нос. (Морковка)
Желтый цитрусовый плод
В странах солнечных растет.
Но на вкус кислейший он,
А зовут его … (Лимон)
Чесноку любимый брат,
И никто не виноват,
Что его кто тронет,
Вмиг слезу обронит. (Лук)
Само с кулачок, красный бочок,
Потрогаешь – гладко, откусишь – сладко. (Яблоко)
(Все угаданные продукты выбираются и кладутся в корзинку) .
Молодцы! Угощение для Маши готово. Но есть ещё одна проблема. Если мы пойдем к больному мы можем и сами заболеть . Правда? (Да) Действительно! Простуда передается воздушно-капельным путем. А как вы это понимаете?
Д : когда больной чихает или кашляет микробы вылетают из его рта и по воздуху могут попасть в рот или нос здорового человека.
В : Верно! Что же нам делать, что бы не заболеть ? (закрывать рот и нос) . Правильно, но это не совсем удобно, а для удобства в аптеке можно купить медицинские маски, они и спасут нас от микробов болеющей Маши. Одевайте и в путь.
(Все подходят к кроватке где лежит Маша. Рядом на тумбочке лекарства, кружка, на голове компресс, градусник)
В : Здравствуй, Маша. Мы пришли тебя проведать, принесли тебе витамины что бы ты поправлялась. Ребята, скажите пожалуйста, а как ещё нужно лечиться?
Д : Пить лекарства, по назначению врача, пить горячий чай с малиной, соблюдать постельный режим, много спать.
В : Правильно, и я вижу, что Маша именно так и лечилась. И смотрите, температура уже нормальная, Маша уже ни чихает, ни кашляет, и чувствует себя уже намного лучше. Можете снять маски, Маша здорова. Как же хорошо! Но, ребята, зима только началась…и Маша в любой момент может опять заболеть . Я предлагаю помочь Маше, для этого давайте пригласим ее к нам и дадим некоторые советы, как не заболеть зимой . Согласны? (Да) .
(Воспитатель садит Машу на стульчик рядом с гостями и предлагает детям пройти к доске).
В : Смотрите, что бы не заболеть , мы должны делать то чего очень не любят микробы, чего они боятся. И мы с вами сегодня уже выяснили, что нужно делать что бы не заболеть . Подумайте, какой совет мы уже сейчас можем дать? (Одевать маски) . Правильно, нужно соблюдать осторожность при контакте с больными. (переворачивает картинку с микробом, сзади нарисована «маска» . Ставит картинку в уголок советов). А еще? Что мы приносили Маше?
Д : Фрукты, овощи. Витамины.
В : Верно! Для того чтобы организм хорошо работал, а кости и мышцы были крепкими, люди должны употреблять пищу, богатую ВИТАМИНАМИ! В овощах и фруктах очень много витаминов, вы правы. А какие еще продукты полезные?
Д : Молоко, хлеб, яйца, печень, крупы…
В : Действительно. Итак, что бы не заболеть , необходимо употреблять пищу, богатую витаминами. Особенно зимой ! Микробы очень боятся крепкий и сильный организм, потому что знают, что не справятся с ним. (Картинку с «А, В, С» , ставит в уголок советов). Молодцы, ребята, у вас очень хорошая память!
Какой же ещё совет мы могли бы дать Маше? А давайте подумаем в каких местах больше всего микробов?
Д : Там где грязно. Где не убирают.
В : Действительно, микробы живут только, там где грязно, не моют пол и игрушки, не протирают пыль. Что же нужно делать? Как уберечь себя от микробов?
Д : Необходимо соблюдать чистоту.
В : Правильно! Давайте поможем Маше и наведем у нее порядок. Давайте каждый уберет паутину (по одной) . А вы помогаете дома маме в уборке? (Да) Молодцы! Помогать нужно, тем более если захотеть, то уборку можно превратить в веселую игру. Хотите, покажу как? (Да) . У каждого у вас в руках паутинка, но она не простая, у нее есть паутинка-близнец или парочка. (Паутинки в форме прямоугольника, овала и треугольника) . Пока звучит бубен вы бегаете и меняетесь паутинками друг с другом, а когда бубен замолчит вы должны найти свою парочку, подойти ко мне и объяснить, почему вы вместе. (игра «Паутинки» ).
В : Что устали? Давайте присядем на стульчики и отдохнем. Да, уборка это не легкое дело, но оказывается может быть и веселым! Какой же следующий совет? Чтобы не заболеть зимой , нужно…
Д : Мыть полы, вытирать пыль, пылесосить….
В : Правильно! Что бы не заболеть , необходимо соблюдать чистоту! Микробы этого очень не любят! (Картинку с «веник» ставит в уголок советов).
А для того что бы мы могли дать следующий совет. Предлагаю вам один опыт : Попробуйте глубоко вдохнуть, закройте ладошкой рот и нос. И держитесь столько, сколько сможете. Что вы чувствуете? Почему не смогли долго быть без воздуха? А ты что чувствовал?
Д : Плохо без воздуха, невозможно дышать.
В : Действительно. Ребята все мы знаем :
«Без дыханья жизни нет,
Без дыханья меркнет свет.
Дышат птицы и цветы.
Дышим он, и я, и ты.
Воздух очень важен для любого живого существа. А какой воздух полезен (чистый, свежий) Правильно! Чистый, свежий, без микробов. И как же мы можем обеспечить себя таким воздухом дома? (проветриванием) А как еще? (прогулки на свежем воздухе) . Правильно. А прогулки зимой это еще и хорошее закаливание организма! К закаленным людям микробам тоже не попасть. Кстати, закаляться можно и с помощью упражнений. Давайте вспомним и проведем закаливающие носовое дыхание.
1) Погладить нос (боковые части носа) от кончика к переносице, сделать вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами (5-6 раз) .
2) Сделать по 8-10 вдохов через правую ноздрю, затем - через левую, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.
3) Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук м-м-м, одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
В : Молодцы! Нам с вами микробы не страшны, а вот какой следующий совет мы сможем дать Маше? Что бы не болеть, нужно…
Д : проветривать комнату, гулять на свежем воздухе, закаливаться.
В : Правильно, микробы очень боятся свежий воздух и закаливание (2 картинки «волны воздуха» и «снежинка» ставит в уголок советов).
Ребята, мы сейчас говорили про прогулку. А как нужно одеваться для зимней прогулки? (Тепло) Правильно, одежда должна быть теплой, зимней. А давайте с вами немного погуляем и как раз проверим знаете ли вы как нужно одеваться зимой .
(Игра : начинает воспитатель : «мы собираемся на прогулку и одеваем шубу» . ребенок : «мы собираемся на прогулку и одеваем шубу и шапку» …следующий ребенок : «мы собираемся на прогулку и одеваем шубу, шапку и шарф» …после того как все собрались игра «Цепочка» : дети становятся в круг, руками делают цепочку. Когда воспитатель говорит «Раз, два, три…» дети растягивают круг. Когда воспитатель заканчивает : «…цепочку удержи (разорви) » дети выполняют команду).
В : Ну вот, поиграли, погуляли. Пора возвращаться (к доске) . Так какой совет мы можем дать Маше? (Одеваться тепло) . Верно. Микробы действительно не любят когда зимою одеваются тепло , тогда они не могут подобраться к человеку (Картинку «теплая одежда» ставит в уголок советов). Посмотрите сколько уже советов мы с вами дали. Но я не уверена, что Маша все внимательно слушала. Давайте еще раз повторим все для нее и наших гостей. (Дети, ориентируясь на информативные картинки, повторяют все советы) . Запомнила Маша? Если все эти правила ты будешь выполнять, то не заболеешь и твое здоровье будет крепким. Но скажу вам по секрету, что советов этих намного больше и мы обязательно с вами продолжим узнавать, как же нам беречь свое здоровье. На сегодня наше занятие закончено . Ребята, вам понравилось занятие ? А чем? А тебе? А может что то не понравилось? Спасибо вам ребята, что помогли во всем разобраться и спасибо вам, наши гости, что посетили нас. А теперь время прощаться! До свидания!
Прежде чем ответить на вопрос, как не заболеть зимой, надо сначала понять ответ на другой вопрос. Конечно, одним из важных условий является укрепление иммунитета. Но как уменьшить риск простудных заболеваний?
Заболеваем ли мы простудой именно из-за холодной погоды? Исследования ученых отвечают и да, и нет. Ниже приводятся некоторые из них.
«Важно понимать что простудные заболевания вызываются вирусами, существует около 200 вирусов которые способствуют простуде» — сообщает профессор Райна Макинтайр, профессор инфекционных заболеваний эпидемиологии и руководитель Школы общественного здравоохранения и общественной медицины в университете Нового Южного Уэльса.
Многие вирусы хорошо убивает мороз. Почему же тогда вспышки гриппа, простуды, более вероятны в морозные месяцы зимы? Потому что, как правило, именно зимой люди ютятся в небольших, душных, не проветриваемых помещениях, и им не хочется открыть форточку или окно, чтобы проветрить помещение, на улице же мороз!
«Именно в закрытых помещениях, где находятся люди, там и происходят вспышки простуды и гриппа. Часто это могут быть дома престарелых, больницы, школы и другие учреждения. Вспышки простуды, также возникают в самолетах и других закрытых транспортных средствах, а не на улице.» — сообщают исследователи.
Вот почему важно чаще проветривать помещения, особенно в морозную погоду. Но часто, мы это просто не делаем, потому что на улице холодно и морозно, мы боимся за своих детей, за свои комнатные растения и тому подобное. Из-за этого, зимой, мы чаще болеем, чем летом.
С другой стороны, недавно ученые Йельского университета привели доказательства, что укутывать нос шарфом в холода полезно, так как, это сильно снижает риск простуды.«Каждый пятый человек уже является носителем риновируса (который способствует заболеванию простудой и насморку. Иммунная система блокирует его распространение во всем организме. Однако, когда нос охлаждается до пяти градусов по Цельсию, часто иммунная система перестает оказывать сопротивление вирусу» — сообщают ученые.
«Мы определили, что когда температура отдельных частей тела, становится ниже общей температуры тела, врожденная способность иммунитета к риновирусу слабеет. Температура тела сильнее влияет на иммунную систему, чем сам вирус» - рассказала профессор Акико Ивасаки.
Ученые пришли к этим выводам, благодаря опытам на мышах, когда сравнили иммунный ответ клеток мышей на риновирус, как при температуре тела 37 градусов Цельсия, так и при 33 градусах.
Так что, делайте и то и другое! Не бойтесь чаще проветривать помещение, берегите свой нос, уши и одевайтесь теплее! Кстати чтобы вы чувствовали себя, тепло и уютно зимой, в одном онлайн магазине, найдите . Вариант для зимы, оцените!
А вы, чтобы посоветовали чтобы не болеть зимой?
Здоровья Вам и Вашим семьям!
Изменения погоды, короткий день и плохое питание приводят к тому, что каждый год зимой врачи диагностируют много простудных заболеваний и случаев гриппа, а как не заболеть зимой. Мы подскажем, как избежать болезни и что делать, когда уже мы заболели.
Причин увеличения числа заболеваний в осенне-зимний период огромное количество. Во-первых, день становится короче, и мы меньше бываем на солнце, а соответственно организм получает меньше витамина D3 (Холекальциферол), ответственного, в частности, за иммунную систему. У нас также переменный климат, приходят внезапные похолодания, погода капризна.
Как не заболеть зимой добавьте в свой рацион продукты которые укрепляют иммунитет
Из-за низкой температуры, дождя или снегопада зимой мы чаще отказываемся от физической активности, а физическая нагрузка также повышает наш иммунитет. Много времени мы проводим дома, в офисе и других помещениях, что еще больше подвергает нас на контакт с людьми потенциально больнымии. В таком случае необходимо придерживаться элементарных правил, которые помогут сохранить ваше здоровье. Также предлагаем просмотреть видео 7 простых советов здоровья – как не заболеть и быть здоровым всю зиму и праздники.
К тому же в нашем рационе значительно уменьшается количество овощей и фруктов по сравнению с летом. Это в свою очередь приводит к ослаблению организма и болезням, избежать можно путем употребления .
Как не заболеть зимой – чего же избегать и что делать?
Зимой нужно позаботиться о себе, а прежде всего уделить внимание сну, спать в четко определенное время и в достаточном количестве. Организм гораздо более уязвим для любой инфекции и болезни, в тот момент, когда человек переутомлен.
Вовремя обращайтесь к врачу при выявлении симптомов заболевания Для решения вопроса как не заболеть зимой, рекомендуются также прогулки на свежем воздухе, лучше всего в то время суток, когда еще светло, чтобы использовать лучи солнца. Конечно, во время прогулок вы должны быть соответственно одеты – не слишком тепло и не слишком легко. Будьте осторожны, если решите начать бегать зимой, рекомндуем прочесть статью о том . Важным является также упомянутая выше диета – богатая на рыбу, овощи и фрукты, а напитков не менее двух литров воды в день. Предлагаем просмотреть видео как не заболеть зимой – пять советов от Доктора Комаровского.
Как подсказывает наш эксперт, также стоит избегать больших скоплений людей – торговые галереи, магазины – потому что в этом случае у нас меньше шансов заразиться болезнью. Главное, не только во время объявления эпидемии гриппа, но и, если вы чувствуете себя ослабленными.
Как отмечается, существенным советом как не заболеть зимой является также предотвращение резких изменений температур в помещениях, где мы проводим много времени. Особенно если мы тепло одеты и с нагретых помещений мы выйдем на улицу, где холодно. Тем более если кто-то работает на улице и заболел, важно, чтобы он взял выходной, отдохнул и выздоровел. В противном случае это может привести к развитию болезни и разнообразным осложнениям.
Если заболел – болеть следует дома
Если, однако, нам не удается избежать болезни тогда необходимо решить проблему как не заболеть зимой тяжелыми заболеваниями. Если заболеле, то лучше на это время остаться дома. Независимо от того, в каких условиях мы работаем – сон, отдых и отсутствие контакта с другими больными, обеспечит скорейшее выздоровление.
Салаты из овощей и зелени значительно укрепят иммунитет и не испортят вашу фигуру Наш эксперт говорит, что в случае легкой болезни, хорошей идеей является также использование препаратов, доступных в аптеке без рецепта. Не спешите прибегать к использованию антибиотиков. Можно немного изолироваться, чтобы организм не был подвержен воздействию вирусов, бактерий, конечно, принимать много жидкости – воду, чай, кто что предпочитает. Рекомендуем прочесть подробнее . Сигналом предупреждения, что следует пойти к врачу должна быть лихорадка, затяжной кашель и насморк или боли в мышцах. Тогда стоит обратиться за помощью к врачу. И в любом случае лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Чтобы выяснить, как не заболеть зимой, надо понять какие факторы оказывают прямое влияние на ослабление иммунитета. При этом следует учитывать, что в некоторых случаях, комбинация 2-3 причин, может инициировать лавину болячек.
Почему люди болеют зимой
Человеческий организм устроен настолько идеально, что может справиться практически с любой инфекцией. Но хвори всё равно сопровождают человечество, при этом почему-то зимой люди болеют чаще. Значит, зимой иммунитет снижается. По какой причине?
Есть несколько значимых факторов ослабляющих иммунитет:
- Низкая температура воздуха;
- Повышенная влажность и сырость;
- Изменение рациона питания;
- Понижение физической активности;
- Уменьшение соляризации.
При этом есть очень хитрая градация внутри этих групп. Если экзогенные причины влияют на восприимчивость к инфекции, то эндогенные расширяют список того, чем можно заболеть зимой. Но и тут есть исключения, хотя они только подтверждают правило.
Чем кроме простуды можно заболеть зимой
Под простудой, в данном контексте, следует понимать ОРЗ и грипп. Но кроме этих заболеваний, в организме человека присутствуют масса разных патогенных вирусов и бактерий. Пока иммунитет не акцентирован на борьбу с какой-либо инфекцией, он подавляет их развитие.
Например, переболел человек гайморитом. И уже нет проявления болезни. Но стоит ему простудиться, и у него с большой долей вероятности появится воспаление гайморовых пазух. А отсюда следует вывод:
Чтобы не болеть зимой, надо поддерживать высокий уровень иммунитета, что позволит предупредить любое простудное заболевание.
Как повысить иммунитет и не болеть зимой
Существуют несколько способов усилить защитные возможности организма. Только задача эта многоплановая, и невозможно повысить иммунитет, если не уделять скрупулёзного внимания каждому пункту.
1. Закаливание.
Первый ощутимый эффект от закаливания проявляется через 3-4 недели регулярных процедур. Недельный перерыв, умаляет все достижения.
Но в закаливании есть очень серьёзный элемент, которому практически не уделяется внимание – продолжительность каждой процедуры .
Понять это можно на примере обливания холодной водой (или контрастного душа).
Если продолжительность пребывания под холодной водой будет превышать 12-15 секундный рубеж, то в организме запускаются адаптационные процессы, и начинается привыкание. Апогей развития этого варианта – моржевание.
Внимание: все без исключения моржи имеют латентное воспаление почек. Но мощный иммунитет подавляет развитие болезни. Однако они становятся заложниками этой привычки. Стоит им бросить моржевание, как их тут же свалит пиелонефрит.
Совсем другое действие оказывает кратковременное обливание холодной водой, продолжительностью не более 10-12 секунд. В этом случае, на организм действуют раздражающие факторы в «шоковых дозировках».
За такое краткое время, организм не успевает запустить адаптационные процессы, поэтому включаются только защитные механизмы.
Пояснение: Защитный и адаптационные ресурсы организма запускаются по одной схеме. После шокового воздействия холодной водой, происходит последовательный и лавинообразный выброс гормонов в кровяное русло. Каждая следующая порция гормонов, запускает очередную железу в режим усиленной активности. Если этот процесс «не остановить» в определённое время, то вместо защиты организма, они начнут его адаптировать.
2. Питание.
Чтобы не болеть зимой, надо отдельное внимание уделять белковой и витаминной составляющей рациона, что напрямую влияет на синтез .
Постарайтесь проконтролировать, чтобы ежедневно в рационе на 1 кг. массы тела приходился 1 гр. белка.
Аллицин – вещество которое отвечает за противоинфекционную активность чеснока. Но в самом чесноке его нет. Оно образуется в течение 3-5 минут, после соединения двух других веществ находящихся в чесноке – аллиина и аллициназы. Для этого, чеснок необходимо измельчить или потолочь (чеснок толчённый). Помните, при нагревании, аллицин разрушается.
3. Физическая активность.
Если человек никогда не занимался спортом, то советовать ему записаться в тренажёрный зал или выйти на лыжню, весьма бездумная затея. Но активность по любому нужна.
Есть несколько советов, как увеличить физическую активность в обыденной жизни, чтобы не заболеть зимой:
- С момента выпадения первого снега и до ледохода – забудьте про лифт. Поднимайтесь на свой этаж только по лестнице.
- Возвращаясь с работы, выходите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
- Перед сном, тепло одевшись, установите таймер на 5 минут и выйдите на балкон подышать свежим воздухом.
4. Фармакология
- Родиола розовая;
Отдельного упоминания заслуживает препарат .
В 60-х года проводились исследования в СССР и во Франции, по неспецифической активности дибазола. В результате экспериментов было выявлено, что проведение профилактического курса, понижает заболеваемость на 40-70%. Есть две методики:
- 10 дней по 0,5 мг: в ноябре + в декабре + в феврале.
- ((3 дня по 0,5 мг) + (3 дня пропуск)) х 3 круга. То есть, один круг – 6 дней, всего 18 дней.
Как не болеть зимой – итог
Всё изложенное выше, известно любому человеку, только большинство забывает эти нехитрые советы.
Разумеется, что вредные привычки, курение или регулярное употребление алкоголя, не способствуют повышению иммунитета. Но если человек не хочет оставить эти пороки для продления своей жизни, то глупо его мотивировать защитой от простуды.
Регулярное мытьё рук, здесь тоже не упоминается. Ведь это обычная процедура для здравомыслящего человека.
И в заключении, если в какой-то момент времени вам покажется трудным следовать этим правилам, то помните: «Предупредить болезнь гораздо легче, чем её лечить» .
М ы можем без особого риска дать прогноз: зомби-апокалипсиса не будет, как минимум он не случится этой зимой. Однако толпы шаркающих незнакомцев все же могут заразить тебя, превратив в ходячего мертвеца. А как иначе? Сейчас ведь сезон простуды. Или, вернее сказать, сезон простуды, гриппа, ангины, бронхита и пневмонии. Твоими средствами обороны будут не огнемет и осиновый кол, но стратегии, расписанные в этом материале MH. А если ты в конце концов все-таки заболеешь? Да ладно, это же не конец света.
1. Не трогай себя…
…если только стерильные хирургические перчатки не являются частью твоего гардероба. Глупцы, трущие глаза и ковыряющие в носу ровно теми же руками, которыми гладили микробов, получат инфекцию верхних дыхательных путей с вероятностью на 41% выше, чем те, кто держит варежки в карманах.
2. Принимай битва-мины
На одном только витамине D, без какой-либо другой специальной поддержки, можно продержаться без насморка до весны. Твоя еженедельная норма (по данным канадских исследователей) - 10 000 ME витамина D3, можешь принимать в каплях на масляной основе (но сначала посоветуйся со своим терапевтом.
3. Напрягись перед уколом…
Посети спортзал, прежде чем сделать прививку от гриппа (и не спорь - прививаться следует обязательно). После тренажеров в мышцах возникают микроразрывы и воспаление - для тебя это не новость. А новостью станет, что эти повреждения усилят иммунную реакцию твоего организма на вирус из вакцины (источник: журнал Brain, Dehavior and Immunity, США). Сколько нужно попотеть перед свиданием со шприцем? Достаточно 25 минут нагрузки на мышцы кора и рук.
4. …и после градусника
Уже чихаешь? Но все еще способен стоять на ногах и температура не поднялась выше 37? Разомнись и проведи умеренную (очень умеренную!) тренировку с собственным весом, не выходя из дома. Куча полезных химикатов, которые выделяет твой организм при нагрузках, поможет сузить сосуды в слизистых и вокруг них - носу и горлу станет полегче. И еще раз скажем: только не перенапрягайся! Изматывающая тренировка убьет твой иммунитет, и без того пострадавший от микробов.
5. Береги свой нос
Реснички в носу и пазухах задерживают болезнетворных микробов. Но их действие напрямую зависит от температуры воздуха, который ты вдыхаешь. Когда реснички согреваются, они двигаются немного быстрее, а когда замерзают - медленнее. Проводя много времени на холоде, можно облегчить болезни доступ в твой организм. Если только ты не дышишь через шарф… (Считай это советом.)
6. Посели в себе бактерии
Если MH будет твердить не переставая: «Йогурт, йогурт, йогурт…», - может, однажды ты все-таки заинтересуешься этим источником пробиотиков? Поставь себе целью съедать как минимум одну порцию живого йогурта с лактобактериями в день - и твои шансы подхватить заразу упадут ровно на четверть (данные журнала Clinical Nutrition, США).
7. Береги свой нос - 2
Время сделать длительный перерыв в курении. По данным корейских ученых (настоящих, а не тех, что из КНДР), курение в пять (!) раз повышает твои шансы заболеть гриппом. Дело все в тех же назальных ресничках, которые страдают от потоков горячего токсичного дыма и в результате работают не так, как надо. И кстати, держись подальше от курильщиков - даже небольшая порция сигаретных ядов, которую ты проглотишь, заглянув поздороваться в курилку, введет твои реснички в длительный шок.
8. Жуй
Освежи свое дыхание и останови заразу. Последние исследования показывают, что ксилитол - подсластитель, содержащийся во многих жевательных резинках, - в значительной мере мешает укоренению в твоем организме диплококка Streptococcus pneumoniae. Красивое название, правда? Объясняем понятнее: это менингит, отит, синусит, пневмония и даже эндокардит - как повезет.
9. Долой черный чай!
Однажды мы уже - эпигаллокатехина галлат (EGCG). Еще одно полезное свойство пресловутого галлата - он повреждает вирусы гриппа и не дает им проникать в твое внутреннее пространство. Ученые верят, что этот крутой катехин может даже блокировать действие бактерий, вызывающих пневмонию. Если зеленый чай уже в глотку не лезет, принимай ежедневно EGCG-добавку - спроси у аптекаря, он поможет выбрать.
10. Поруби корни
Пей пряный острый чай с порезанным имбирем. Исследователи из Тайваня обнаружили, что этот корень не дает респираторному синцитиальному вирусу присоединиться к твоим клеткам и даже снижает его способность воспроизводиться. Что это за зверь такой - синцитиальный вирус? Эта вредная козявка инфицирует нижние дыхательные пути и в тяжелых случаях приводит к капиллярному бронхиту (бронхиолиту) или пневмонии. Выбирать тебе - либо вкусный напиток, либо три недели в больнице. А?
11. Погуди на инфекцию
Мы ведь предупреждали, что наш план немного параноидальный. Зато действенный! Окружающие люди пусть потерпят твои хмыканья и гудеж, зато так ты напугаешь окружающие бактерии. «Вибрирующие звуки улучшают проникновение в ткани носоглотки оксида азота, который борется с микробами», - утверждает Спенсер Пейн, адъюнкт-профессор ринологии в Университете Медицинской школы Вирджинии. Если у тебя начинается насморк, попробуй буддистскую технику: глубокий вдох, закрой одну ноздрю и - оммммммммммммммммммммммммммммммммммм - выдыхай с гудением из другой. Погудев, смени ноздрю и повтори. Сделай по пять подходов на каждую сторону. Кстати, новости про запас, на весну: страдающие от аллергии, кто использовал эту технику наряду со стероидными каплями дважды в день в течение трех месяцев, чувствовали вполовину меньшую отечность и заложенность, чем те, кто употреблял только капли.
12. Проводи время на матах
Нужен новый пинок для твоего иммунитета? Запомни новое словосочетание: антимикробный пептид бета-дефензина-2. Скручивай и растягивай свое тело в асанах йоги. Японские ученые выяснили: такой микс из расслабления и физической активности приводит к повышению концентрации бета-дефензина-2 в твоей слюне - вдвое всего за полтора часа занятий! Ну а наш новый знакомый из твоей слюны, в свою очередь, выводит из строя вторгающиеся в организм микробы.
13. Почему коалы не кашляют?
Обычно ментол держит лидерство среди средств, борющихся с кашлем. Но как же эвкалипт, листья которого так любят забавные австралийские мишки? Исследование, опубликованное в американском журнале с лаконичным и емким названием Cough («Кашель»), сообщает, что цинеол (эфирное эвкалиптовое масло) снижает воспаление в бронхах и помогает им расширяться, увеличивая вентиляцию легких. Если заболевший острым бронхитом принимает по 200 мг цинеола перед каждой едой, он выздоровеет на 22% быстрее. Посоветуйся со своим отоларингологом.
14. Прикрой свою сосиску
Кислая капуста = сладкое облегчение. Итальянские исследователи заявили, что Lactobacillus plantarum - тип пробиотиков, гнездящийся в таких продуктах, как русская квашеная капуста, немецкая зауэркраут или корейская кимчи, - вполне эффективное оружие против стрептококковых бактерий. Пробиотик включает в организме действие группы протеинов, которая помогает сдерживать воспаления и размножение бактерий. Так что сосиска с капустой (но без пива!) - лучшее зимнее лекарство.
15. Травку на стол!
Добавляешь розмарин в свои блюда? Значит, ты, сам того не ведая, потребляешь мощный антивирусный препарат - карнозную кислоту. По данным корейских исследователей, это вещество помогает защитить твое тело от респираторного синцитиального вируса (см. пункт № 10) и всех связанных с ним ужасов. Посыпай приправой жареного цыпленка и не болей.
Чистые руки - это здоровый нос и никакого кашля. Запомни несколько правил:
Правило 1: часто
Пришел на работу, поручкался с коллегами - помой руки. Пришел с работы - помой руки. Садишься есть - помой руки. Собрался поковырять в носу - помой руки. Список можешь продолжить сам.
Правило 2: тщательно
Мой руки как хирург - долго (не менее 20 секунд), старательно намыливая и оттирая.
Правило 3: и не забудь просушить
Если ты не смыл с рук все 100% налипших на них микроорганизмов (а это практически нереально), в мокрой и теплой среде они быстро восстановят свою численность. Так что суши руки после помывки - только не под электросушилкой, что висит в вашем офисном туалете. Такие сушилки берут воздух из окружающего пространства, микробов в исходящем из них ветре хоть отбавляй. Вытирай кисти бумажными салфетками или платком, который ты носишь с собой.