Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.
Используйте мнемонику
Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.
Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.
Узнавайте что-то новое
Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.
Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру.... При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.
Высыпайтесь
Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.
Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.
Сосредоточьтесь на физкультуре
Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.
Следите за своим питанием
Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.
Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.
Жевательная резинка - ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.
Практикуйте медитацию и правильное дыхание
Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.
Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.
Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.
Наслаждайтесь природой
Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой - пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!
В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.
Играйте
Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.
Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)
Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.
По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.
Используйте ароматерапию
Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.
Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.
Сделайте точечный массаж или иглоукалывание
На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.
Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.
Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.
Визуализируйте воспоминания
Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.
Откажитесь от многозадачности
Многозадачность - одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.
Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.
Общайтесь
Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.
Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.
Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга. Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше. Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.
Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?
Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.
Как улучшить память и работу мозга упражнения
1. Полноценный сон
Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна. Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна. Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.
2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения
Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой. Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга». Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.
3. Многозадачности — нет!
Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу. Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.
4. Использование мнемонических устройств
Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.
Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.
Рифмы: Если вам нужно запомнить имя, сделайте креатив. «Мария любит вишню» или «Саймон — пожарник».
Акростики: особенно, это спасатели жизни во время экзаменов. Всякий раз, когда вам нужно запомнить предложение, объедините начальные буквы и используйте в качестве метки для запоминания. Например: как мы все помнили порядок планет в детстве.
Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: «Мы Все Знаем – Мама Юли Утром Села На Пилюли.».
5. Организуйте
Если ваш дом в беспорядке, вы с большей вероятностью забудете, где лежат ваши вещи. Задайте задачи, уберите свой дом и запишите назначения. Отложите особое место в доме, чтобы держать свои ключи и ограничивать отвлекающие факторы. Живите по спискам дел, держите их в курсе и проверяйте те предметы, которые вы закончили. Физическая запись новой информации на самом деле помогает ее укрепить.
6. Как улучшить память и работу мозга с помощью медитации
Согласно исследованию 2015 года, что мозг начинает уменьшаться в ваших 20-х годах и продолжает уменьшаться как по размеру, так и по объему. Медитация регулярно задерживает снижение познавательной способности и предотвращает нейродегенеративные заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Она производит положительный заряд в сверхсухом мозге головного мозга, что важно для памяти, обучения и самосознания. Медитация, как было показано, снижает стресс, который может ставить отпечаток в памяти.
7. Будьте умственно активны
Кроссворды и судоку — ваш новый лучший друг. Бросьте вызов своему мозгу, по-другому поработайте, изучите новый язык, прочитайте раздел газеты, который вы обычно пропускаете, делайте что-то необычное. Оставайтесь на связи, потому что умственно стимулирующие действия помогают сохранить ваш мозг в форме. Люди, которые когнитивно активны, имеют лучшую память по мере старения. Поэтому попробуйте сами, согните свой мозг и улучшите свою память.
8. Баланс вашего стресса
9. Еда для размышлений
Знаете ли вы, что мозг — это голодный энергетический орган? Несмотря на то, что он содержит только 2% веса тела, мозг поглощает более 20% ежедневного потребления энергии. Таким образом, здоровая диета может быть так же хороша для вашего мозга, как и для вашего общего здоровья. Правильное питание может быть более важным, чем вы думаете. В конце концов, вы — это то, что вы едите.
Мозг требует постоянного питания глюкозы, которая получается из недавно съеденных углеводов, таких как цельные зерна, фрукты и зелень. Потому что, когда уровень глюкозы падает, это приводит к запутанному мышлению. Нет, это не дает вам лицензии, чтобы прокормить сладкие напитки. Вместо этого есть в течение дня, чтобы оптимизировать мозг — не слишком много, не слишком мало. Памятные суперпродукты включают богатые антиоксидантом, красочные фрукты, зеленые листовые овощи и цельные зерна, которые защищают ваш мозг от вредных свободных радикалов. Выберите обезжиренные источники белка, такие как рыба, и выпейте по крайней мере 8 стаканов воды ежедневно, так как обезвоживание может привести к потере памяти.
Продукты для улучшения памяти
Витамин С и В
Витамин С, который содержащийся в цитрусовых, связан с умственной подвижностью. Тогда как витамин В, как известно, защищает от возрастной усадки мозга и когнитивных нарушений. Употребляйте черную смородину, рыбу, зеленые листовые овощи, грибы, арахис, семена кунжута и яйца, чтобы повысить силу вашего мозга.
Орехи и семена
Несколько семян и орехов могут значительно улучшить вашу память. Семена тыквы насыщены цинком, который играет большую роль в том, чтобы заострить вашу память.
Грецкие орехи
Они являются хорошим источником омега-3 и других необходимых питательных веществ, важных для функционирования мозга и навыков памяти. Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Просто посыпьте их сверху салата, чтобы придать вашему мозгу импульс. Даже арахис наполнен витамином Е и мощным антиоксидантом. Миндаль и фундук также помогают увеличить память.
Ягоды
Черника — главный источник веществ, называемых антоцианинами, которые являются антиоксидантами, стимулирующими мозг. Ежедневное употребление черники помогает бороться с наступлением кратковременной потери памяти. Даже клубника, когда она потребляется регулярно, может помочь замедлить возрастной спад памяти.
Зеленые овощи
Брокколи, капуста, зелень, шпинат — все зеленые овощи полны железа, витаминов Е, К и В9 (фолат) и фитонутриентов, таких как витамин С, которые чрезвычайно важны для развития клеток головного мозга. Известно, что витамин К полезен в когнитивном усилении и повышении умственной активности.
Авокадо
Оно обогащенное витамином Е, авокадо загружаются антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый и настороженный мозг. Сливочные авокадо также связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.
Помидоры
Томаты являются хорошим источником ликопина, который действует против дегенерации клеток головного мозга и помогает в поддержании и производстве новых клеток мозга.
Цельные зерна
Цельные зерна считаются электростанцией энергии и помогают вам лучше ориентироваться. При потреблении богатых клетчаткой цельных зерен энергия выделяется в организме в виде сахара, который помогает мозгу функционировать должным образом, сохраняя настороженность.
Рыба
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования мозга, а также для здоровых нейронов мозга. Включите лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы в свой рацион.
Красное вино
Ресвератрол, мощный антиоксидант, преимущественно присутствующий в красном вине, защищает от повреждения клеток и болезни Альцгеймера. Таким образом, потребление бокала красного вина в день может фактически держать память в страхе.
Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и работу мозга. Желаем здоровья!
В этой статье использованы материалы из статей, опубликованных в Интернете, принципы лечения, разработанные профессором Паком Чжэ Ву, а также мой личный врачебный опыт работы.
Хорошая память нужна всем:
школьнику, студенту, сдающим экзамен, инженеру, врачу, педагогу, руководителю предприятия, экономисту, менеджеру, рабочему, учёному. Часто память подводит нас в самые неподходящие моменты, и мы злимся на себя, сетуя на плохую память.
А можно ли её улучшить? Да, можно.Ко мне обращаются люди с разными недугами, в том числе и с нарушениями памяти, и когда я провожу им лечение и восстанавливаю их энергетическую систему, восстанавливается и улучшается память. Рефлексотерапия помогает при нарушениях памяти.
Нарушение концентрации внимания, забывчивость, душевная опустошённость, которые появляются в пожилом и старческом возрасте, бывают и у лиц значительно моложе, вполне поддаются коррекции и могут быть излечены. Невропатологи и психологи установили, что средний человек использует свой мозг лишь на 10 %, а остальные 90%пропадают. Но каждый человек способен развить свою память и увеличить процент использования своего мозга. Это даёт ощутимое преимущество в обществе и помогает достичь успеха в жизни.
Мозг человека, главный орган управления всем организмом, состоит примерно из 100 миллиардов клеток тесно связанных между собой. Эта связь осуществляется через синапсы. Передачу информации в синапсах осуществляют нейромедиаторы – ацетилхолин и норадреналин.
Препараты повышающие синтез ацетилхолина, помогают улучшить память. Ацетилхолин – самый важный нейромедиатор, участвующий в процессе запоминания информации. Он способствует беспрепятственной передаче информации от органов чувств к главному управляющему центру – головному мозгу.
С возрастом и при заболеваниях, снижающих кровоснабжение головного мозга, в мозге человека синтезируется всё меньше ацетилхолина и появляются забывчивость, нарушение концентрации внимания, трудности в подборе нужных слов.
Мозг состоит из 2х полушарий: левого и правого.
Левое полушарие руководит следующими видами умственной деятельности- математика,языки, логика, анализ, письмо.
Правое - отвечает за воображение, восприятие цвета, музыку, чувство ритма, мечтания.
.jpg)
Главное условие запоминания - надо получить глубокое, яркое, прочное впечатление о том, что надо запомнить. Запоминается то, к чему есть неподдельный интерес.
Поэтому малоэффективно обучение математике, музыке, языкам «из-под палки». Чтобы запомнить, надо проникнуться любовью, интересом к запоминаемому материалу.
Запоминаемый материал нужно повторять, но не надо «жевать» до изнеможения. Лучше повторить его после паузы или на следующий день. Надо постараться понять смысл, главную идею, самое существенное. Включайте логику для эффективного усвоения материала. Ещё Рене Декарт говорил «Надо больше размышлять, чем заучивать».
Чтобы запомнить, надо мысленно создавать ассоциативные «картинки». Например, рыба – плавает, соловей – выдаёт трели. Ассоциативные связи могут быть разнообразными, логичными или неожиданными и даже смешными.
Важно, чтобы «картинка» помогла вспомнить то, что нужно.
Для хорошей памяти важно хорошее внимание. То, на что мы обращаем пристальное внимание, сохраняется в памяти.
Невозможно запомнить то, на чём не получилось сконцентрироваться. Во время концентрации внимания следует задействовать как можно больше органов чувств (а их целых 5) .
Следует быть внимательным к мелким деталям. Помимо текста, который надо запомнить, внимательно рассмотрите схемы, чертежи, рисунки. Отвлекаемость, несобранность, неорганизованность тормозят процесс запоминания.
Одной из причин ослабления памяти в пожилом возрасте является развивающаяся болезнь Альцгеймера. При этом происходит атрофия, дегенерация клеток коры головного мозга.
А потому помимо утренней зарядки, необходимо с утра делать гимнастику для ума и памяти.
Вот несложные упражнения, которые можно делать лёжа в постели после пробуждения, в течение 7-10 минут, произнося вслух или про себя.
1.Произносите по очереди буквы алфавита, придумывая на каждую из них слово. Если возникнут затруднения, пропустите эту букву и двигайтесь дальше.
2.Обратный счёт: как можно быстрее сосчитайте от 100 до 1.
3.Назовите 20 женских имён, присваивая порядковый номер (например, Анна-1, Барбара-2, Вера-3…).
4.Проделайте тоже с мужскими именами.
5. назовите по порядку алфавита 20 названий продуктов(арбуз, баклажан, вобла, гуляш…).
6.Сосчитайте до 20 на любом иностранном языке.
Изучая рефлекторные связи языка, полости рта и головного мозга Московские учёные пришли к выводу, что продолжительное полоскание рта (5-10 минут) оказывает активизирующее влияние на головной мозг и память.
На энцефалограмме при этом усиливаются медленные потенциалы, выраженным становится альфа- ритм. Это своеобразный массаж мозга, улучшающий память.
Продукты, способные улучшить память.
Чечевица, обеспечивает ясность ума, скорость мышления, не накапливает нитраты и радионуклиды.Блюда из чечевицы богаты белком, аминокислотами.
Репчатый лук, способствует лучшему насыщению клеток кислородом.
Чеснок, активирует клетки мозга, улучшает память, препятствует возрастным изменениям - старению мозга.
Рыба, содержит фосфор, необходимый для клеток мозга при напряжённой и длительной работе.
Орехи, их ядрышки содержат дофамин - активатор мыслительных процессов.
Брюссельская капуста, повышает способность к концентрации внимания.
Лимоны, грейпфруты, содержат витамин С (антиоксидант), который уничтожает нестабильные молекулы кислорода, ухудшающие память.
Пейте мятный чай. Аромат мяты стимулирует участки мозга, ответственные за память.
Больше гуляйте, делайте пробежки, насыщайте свою кровь кислородом и активизируйте работу мозга.
Вредные привычки:
курение, употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем ухудшают
память, снижают интеллект.
Чтобы в короткие сроки улучшить память и сохранять её ясной на долгое время, профессор Гиссенского университета Вильфрид Димпфель рекомендует стабилизировать концентрацию ацетилхолина приёмом препаратов холина.
Холин должен поступать с натуральными продуктами питания. Большое количество холина содержит капуста, особенно цветная и брокколи, яйца, земляные орехи, рыба, мясо, твердые сорта сыра, печень, молоко, проростки пшеницы.
Кроме холина для синтеза ацетилхолина необходимы витамины: пантотеновая кислота (витамин В3), фолиевая кислота, витамины В12 и В1. Этих витаминов не хватает у пожилых людей и у больных с заболеваниями кишечника.
Синтез ацетилхолина будет происходить в том случае, если мозг будет активно задействован, получая достаточный объём информации для размышлений и запоминания. Нагружайте свою память, давайте ей пищу для размышлений. Разгадывайте ребусы, кроссворды, головоломки, изучайте иностранные языки, решайте различные задачи – кому что по душе.
Для интенсивной деятельности клетки мозга нуждаются в поступлении энергии и питательных веществ с током крови. Необходимо эффективное кровоснабжение головного мозга. Это даёт активная физическая нагрузка. Не ленитесь хотя бы 30 минут в день посвятить физической тренировке.
Три фактора – правильное питание, физические и интеллектуальные нагрузки в совокупности помогут существенно улучшить память её до глубокой старости.
Препараты, улучшающие функции мозга
.
Существуют препараты, оказывающие влияние на интегративные функции мозга, стимулирующие обучение, улучшающие память и умственную деятельность, повышающие устойчивость мозга к агрессивным воздействиям, улучшающих состояние нервных клеток при прохождении по ним импульсов. Называются они ноотропы
. Треть взрослого населения Европы и Японии принимает препараты этой группы. В целом эта группа препаратов безопасна. Рассмотрим некоторые из них.
Глицин
– это аминокислота способствующая улучшению обмена веществ в мозге. Содержится в курином мясе, в курином яйце. Препарат абсолютно безвреден. Обладает успокаивающим действием.
Применение: нарушение мозгового кровообращения; нарушения памяти, мышления, при старении; алкоголизм; вегетативно – сосудистая дистония. Принимать 1 таблетке под язык, рассасывать.
Пирацетам
– улучшает метаболические, биоэнергетические процессы в нервных клетках. Применяется для улучшения умственной деятельности человека, особенно в пожилом и старческом возрасте; восстановления при задержке умственного развития у детей; лечения дизлексии, вестибулярных нарушений, сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, тромбофлебит, инсульт) и заболеваний крови (анемии); повышает устойчивость организма к экстремальным воздействиям.
Ноотропил
– содержит в своём составе пирацетам в качестве активного компонента.
Ноотропил принимать желательно бельгийского производства и обязательно с лецитином и витамином В5.
Приём - сначала по 800 мг в день (1 таблетка). При необходимости можно увеличить дозу до 2400 мг. Даже при высоких дозах побочных эффектов практически нет.
Фенотропил (карфедон)
– оказывает выраженное антиамнестическое действие, активирует интегративную деятельность головного мозга, способствует консолидацию памяти, улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность, облегчает процессы обучения, ускоряет передачу информации между полушариями головного мозга, повышает устойчивость тканей к гипоксии и токсическим воздействиям, обладает противосудорожным действием, регулирует процессы активации и торможения в центральной нервной системе, улучшает настроения.
Изначально разрабатывался для нормализации психоэмоционального состояния и повышения работоспособности космонавтов. Он эффективен при однократном приёме.
Средняя разовая доза - 150 мг, средняя суточная доза – 250мг.
Семакс
– улучшает показатели интеллекта и памяти здоровых людей. Показан людям, занятым тяжёлым физическим трудом и на ответственной работе, требующей высокой сосредоточенности и внимания; при реабилитации пациентов с расстройствами памяти и моторных навыков результате мозгового инсульта, вследствие травм головы, при болезнях Паркинсона и Хантингтона.
Доза – 10 – 40 капель в день.
Аминалон
– повышает дыхательную активность тканей мозга, улучшает утилизацию тканей мозга, улучшает кровоснабжение мозга. Применяется при недостаточном кровоснабжении мозга. Доза по 500мг – 1,25г 3 раза в сутки.
ДМАЕ (2 – диметиламиноэтанол)
- улучшает память и способность к обучению. Стимулирует продукцию холина, необходимого для нормальной работы мозга. Повышает энергетический статус организма, используется спортсменами. Повышает упругость кожи, её тонус, внешний вид. Улучшает свойства крови – захват и перенос кислорода к тканям. Способствует продлению жизни.
Дозы от 100 до 1500мг в сутки.
Мелатонин
– в организме вырабатывается эпифизом, руководит суточным ритмом организма человека.
Его свойства:
Существенно продлевает жизнь, обладает мощным антиоксидантным действием, защищает организм от раковых опухолей, снижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет, является сильным адаптогеном, продлевает активную сексуальную жизнь, купирует проявление климакса, дольше сохраняет потенцию, нормализует артериальное давление, помогает при бессоннице, при сезонной депрессии.
Применяется 1 раз в сутки перед сном в дозе 1 до 10 мг. Для продления жизни принимать не более 3-6 мг в сутки.
Травы обладающие ноотропным эффектом
(эффективность не высокая):
Гинко билоба
– увеличивает кровяной кровоток к конечностям и головному мозгу;
Как мы можем улучшить нашу память ? Многие из нас думают, что наша память является врождённой, и поэтому не делают ничего, чтобы ее улучшить. Мы не ценим значения памяти, до того момента, пока не замечаем первые нарушения в её работе. Без сомнения, очень важно отдавать себе отчёт о той фундаментальной роли, которую память играет в нашей повседневной жизни. Именно наша память является тем механизмом, который определяет, кто мы есть: наши чувства, переживания и воспоминания. Без памяти мы не имели бы никакого способа запоминать имена, места, людей, события, которые мы встречали в жизни…
Поддерживать интеллектуально активный образ жизни помогает уберечь наш мозг от преждевременного старения. Очень важно начать заботиться о мозге еще до появления первых симптомов когнитивных нарушений. Обращать внимание на детали, концентрировать внимание , вспоминать что-либо… во всём этом задействовано множество процессов нашего мозга, которые могут стать более совершенными благодаря практике и тренировкам.
Вы можете думать, что вы уже не в том возрасте, чтобы заниматься улучшением памяти, но это далеко не так. Дело в том, что наш мозг обладает большой пластичностью , суть которой состоит в том, что при правильной стимуляции мозг может создавать новые нейронные пути и соединения, изменять уже существующие соединения, адаптироваться к изменениям в окружающей среде и по-новому реагировать на происходящее. То есть, наш мозг может развиваться, адаптироваться и улучшаться всю нашу жизнь. Далее мы расскажем вам о полезных повседневных упражнениях для тренировки и укрепления памяти.
10 упражнений для укрепления памяти
Память не только делает нас быть более умными и сообразительными, она также помогает повысить нашу работоспособность и выстраивать социальные отношения. Эта способность часто воспринимается как само собой разумеющееся, и многие люди не заботятся о том, чтобы улучшать и тренировать ее. Не совершайте эту ошибку и попробуйте на практике следующие упражнения для улучшения памяти.
1- Улучшайте ваше внимание
Память тесно связана с вниманием. Мы не можем вспомнить что-то, на что мы не обратили внимание. Таким образом, улучшая нашу способность , мы можем улучшить и нашу память.
Как улучшить память: фокусируйтесь на всем, что вы делаете. Если вы разговариваете с другом, уделяйте ему все свое внимание. И даже время от времени пересказывайте своими словами то, что он говорит. Таким образом, вы лучше запомните то, о чем вы говорили, и продемонстрируете своё внимание к предмету разговора. Было обнаружено, что также положительно влияет на наше внимание. Практикуя медитацию по десять минут в день, вы можете прийти к довольно позитивным результатам: изменить структуру ваших нейронных связей, научиться обращать больше внимания и лучше концентрироваться на том, что происходит вокруг вас, укрепить вашу память, улучшить подход к решению задач и способность принимать решения.
7- Питайтесь правильно
Здоровое питание имеет важное значение для того, чтобы поддерживать наше тело в хорошем состоянии. Для обеспечения корректной работы нашего мозга очень важно избегать дефицита питательных веществ. Таким образом, продукты, которые мы едим, оказывают непосредственное влияние на наш мозг.
8- Поддерживайте свой мозг активным
Память — как мышцы: если вы её тренируете, она будет усиливаться, если нет, то с возрастом будет атрофироваться. Со временем, когда мы заканчиваем наше образование, мы чувствуем себя комфортно. Мы знаем, как решить большинство проблем, с относительно небольшим усилием. Но каждый раз мы используем наш мозг всё меньше, даём ему меньше стимуляции, чем он того заслуживает.
Как улучшить память: любая деятельность, которая будет предполагает решение новых задач, будет эффективной для поддержания активности нашей памяти. Избегайте те виды деятельности, которые вы уже умеете хорошо делать. Учитесь новому и развивайте новые навыки. Учитесь играть на музыкальном инструменте или исполнять сложную песню. Подумайте о том, чему вы всегда хотели научиться, говорить на иностранном языке, играть в шахматы…
9- Выходите из дома и встречайтесь с друзьями
Несколько исследований показали, что поддерживать общение с друзьями и близкими, и вести наполненную социальную жизнь помогает улучшить память.
Как улучшить память: проводите больше времени со своими близкими. Наслаждайтесь свободным временем с друзьями. Поддерживайте хорошую сеть дружеской поддержки и держитесь подальше от токсичных людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Ищите различные способы социализации, попробуйте стать волонтёром или записаться в кружок, присоединяйтесь к новым социальным группам.
10- Избавьтесь от стресса
Является одним из самых больших врагов нашего мозга. Со временем, хронический стресс разрушает нейроны поврежденных мозговых центров памяти.
Как улучшить память: практикуйте техники релаксации и медитации. Они оказались очень эффективными в снижении стресса и тревоги. Установите реалистичные ожидания (и научитесь говорить нет). Делайте перерывы в течение дня, открыто выражайте свои чувства, не скрывая и не подавляя их. Найдите баланс между рабочим времени и временем отдыха. Не пытайтесь сосредоточиться более, чем на одной задаче, в один момент времени, так как может увеличить стресс.
Теперь вы владеете различными трюками и стратегиями, чтобы улучшить вашу память и навыки наблюдения, использовать их или нет – зависит от вас. Сохранение вашего мозга молодым и в хорошей форме – в ваших руках!
Перевод Александры Дюжевой
"Занимайтесь спортом. Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.
Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.
Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое только, уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте.
Следите за кровообращением. Плохое кровообращение не позволяет человеку полностью сконцентрироваться. Если вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь хотя бы в течение 1-2 минут разминать ноги. Это позволить восстановить циркуляцию крови.
Тренируйте мышление. Важны не только физические упражнения. Ты можешь развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского.
Спросите «Почему? Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство - все время задавать вопрос «Почему?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе.
Избавьтесь от негативных мыслей, которые посещают ваш мозг. Мысли, которые вас посещают, имеют большое значение для работы вашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального Института Здоровья доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект нам мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству.
Больше смейтесь. Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.
Развивайте память.
Мозг - это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с проблемами.
Отдыхайте. Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10-15 минут каждый час, вы сможете повысить трудоспособность. Короткий отдых поможет вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли.
Разговаривайте с воображаемым другом . Разговаривая и получая советы от воображаемого собеседника, вы способны открыть доступ к информации, находящейся на подсознательном уровне. Представьте, что вы разговариваете с человеком, который достаточно компетентен в необходимой вам области.
Разгадайте загадку. Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.
Эффект Моцарта. Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. Но прежде, чем вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.
Улучшайте навыки. Обычные занятия, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Прочитайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.
Сократите количество алкоголя. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.
Играйте. Если у вас есть свободное время, поиграйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Не имеет значение, во что вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит ваш мозг думать стратегически.
Спите с ручкой и бумагой. Просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. Вы можете держать около кровати какую-нибудь книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять вас. И обязательно держите ручку с блокнотом рядом с кроватью. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль, то она не даст уснуть, пока вы ее не «перенаправите» на бумагу.
Концентрация. Концентрация может улучшить работу мозга. Но «воры концентрации» не всегда заметны. Учитесь замечать, когда вы отвлечены.
Если вы должны были, к примеру, позвонить, то эта мысль может мешать все утро, подрывая вашу ясность в мыслях. Вы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает вам. Возьмите себе в привычку задумываться и спрашивать себя: «Какие мысли сейчас у меня крутятся в голове?». В нашем примере, звонок по телефону вы могли бы перенаправить в ваш список дел. Это может избавить вас от этой мысли и поможет вам мыслить более ясно.
Любовь для мозга. В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин. Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность. В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.
Играйте со страстью. Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо - все они любили играть и исследовать.
Циклы сознания. Определите то время, когда ваше сознание наиболее активно. Если вы определите это время, вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.
Изучайте что-нибудь новое. Это может показаться очевидным. Наверняка у вас есть тема, которая вам наиболее интересна. Неважно, работа это или досуг. Если вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. Есть большая корреляция между словарем и вашим интеллектом. Когда у нас словарный запас постоянно пополняется новыми словами, то наш интеллект может работать по-другому. Работайте, учась!
Пишите.
Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Это могут быть истории вашего детства, которые могут быть интересны вашим друзьям. Заведите блог, чтобы вас смогли читать остальные.
Поделитесь своими мыслями. Обучая другого человека чему-либо, вы еще лучше усваиваете то, что уже знали. К тому же, вам необходимо всегда заниматься и самообразованием. Не бойтесь браться за что-то новое. Даже если вы уже получили образование, все равно следует тренировать свои навыки. После того, как вы усвоили новую информацию, очень важно научиться ею пользоваться.
Ароматерапия для активации мозга. Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или расслабления. «Энергетики» включают в себя мяту, кипарис и лимон. Для расслабления вам понадобится герань и роза. Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. Вы можете также использовать носовой платок - достаточно будет пару капель. Предварительно удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на это масло.
Наркотики для активации мозга.
Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Но кофе надолго не хватит.
Вместо перерывов на кофе попробуйте чай на основе «Гингко Билоба». Он улучшит кровоток к мозгу и концентрацию.
Окружите себя вдохновителями. Общайтесь с вдохновляющими вас людьми. Читайте журналы на различные темы. Открывайте новые возможности. Находите новое решение проблем. Независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение нового языка. Заставьте ваш мозг напряженно трудится, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке. (При активной умственной деятельности злоупотреблять кофе не следует. Обладая мочегонным действием он обезвоживает организм, приводит к повышенной раздражительности. Лучше выпить чашку зеленого чая.)
Обустройте ваше пространство для умственной работы. Загроможденные комнаты и офисы могут помешать процессу мышления. Если у вас слишком часто бывают стрессы, усталость, подавленность, то возможно причиной тому является та среда, в которой вы находитесь. Примите это как сигнал к действию. Создайте более гармоничное и комфортное рабочее место.
Первым делом изучайте правила. Всегда начинайте с изучения основ. В любом деле или начинании есть ряд правил, нарушение которых либо игнорирование может привести к печальным последствиям либо возникновению депрессии, разочарованию. К примеру: осваивать новый язык следует с грамматики, правописания и составления предложений. Люди должны следовать этому правилу независимо от возраста и вероисповедания.
Сделайте скучное веселым. Пробуйте развивать интерес: чем больше вы будете чем-то заинтересованы, тем легче уделять этому внимание. Ведь у нас есть склонность запоминать то, что нам было приятно. Так что ищите способы сделать что-то скучное веселым, ассоциируя это с тем, что вы уже знаете. К примеру, если вам необходимо запомнить какой-либо список, попытайтесь составить предложение из первых букв каждого слова или распределите слова по группам. Вы также можете использовать воображение и создавать забавную историю на эту тему, чтобы облегчить процесс запоминания.
Ограничивайте себя. Вам необходимо структурировать жизнь. Ограничивая себя, устанавливая временные рамки для выполнения какого-либо дела, сокращая количество предметов, с которыми работаете, вы зачастую сможете достигнуть большего результата за меньшее количество времени.
Изучайте более рационально. Когда вы решили что-то выучить, сначала напишите конспекты. В процессе изучения делайте короткие перерывы. Информация лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить.
Освежите ваш разум медитацией. Когда большинство людей думают о медитации, они представляют себе глубокое расслабление. Но эта древняя практика способна не только умиротворить вашу душу, но и улучшить память. Согласно исследованию Университета Штата Кентукки те, кто после обеда уделяли медитации всего лишь 30 минут, выполняли тестовые задания лучше, чем те, кто дремал в это время.
Глубокое дыхание для более ясного мышления. Ровное глубокое дыхание имеет много положительных эффектов для организма. Чем больше кислорода в крови, тем больше его в мозге. Несколько глубоких вздохов также могут помочь вам расслабиться, что в свою очередь способствует более ясному мышлению.
Развивайте воображение. Мысленно рисуйте фигуры и воображайте различные ситуации.
Следите за своим сном. Сон играет важную роль для физического состояния человека и его интеллектуального развития. Доказано, что недосыпание отражается на памяти, возможны провалы. Ученые установили, что даже творческий потенциал и способность решать проблемы зависит от качества сна.
