Мы расскажем не только какие, но и как это сделать! Ведь новые полезные привычки приобрести довольно сложно, первое время приходится себя контролировать...
Возможно, каждый из нас много раз говорил или слышал эти фразы: «С Нового года начинаю заниматься спортом!», «С Нового года начинаю правильно питаться!» и т.п.
Но обычно эти желания очень быстро исчезают. Поэтому, как вы, наверное, знаете, я не большой фанат ставить перед собой подобные цели.
Вместо того чтобы составлять списки того, что нужно начать в следующем году, приобретайте новые привычки.
Какие полезные привычки приобрести
Привычки прилипают к вам надолго и гарантируют, например, ежедневные занятия спортом. Конечно, их приобретение требует бОльших усилий, но оно того стоит.
Итак, давайте рассмотрим эту тему внимательнее и определимся какие полезные привычки
стоит в себе развить...
Как многие из вас знают, привычки здорового образа жизни – это то, над чем я постоянно работаю. Я бросил курить, начал бегать, стал питаться более здоровой пищей, стал вегетарианцем, а затем – строгим вегетарианцем. Начал выполнять различные упражнения (с использованием веса тела или отягощений, crossfit и т.п.), и все это доставляет мне удовольствие.
И вот, спустя шесть лет, мне почти 39, а я нахожусь в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь. У меня меньше лишнего жиры, а мышцы сильнее, чем когда-либо после института, и я могу бегать, ходить и играть дольше, чем мог когда-либо за всю свою историю. Я пишу это не ради хвастовства, просто хочу показать, чего можно достичь благодаря простым, но правильным привычкам.
Меняем себя благодаря привычкам
Самое привлекательное во многих программах тренировок – это обещание быстрого результата. Вам подсовывают отзывы тех, кто сбросил 15 кг и приобрел рельефный пресс за какие-то 4 недели.
Все это полная ерунда.
Во-первых, большинство из вас вообще не достигнет каких-либо результатов. Во-вторых, и это самое главное, если эффект и будет достигнут за короткое время, то он непременно вскоре исчезнет. А все потому, что у вас не успела сформироваться нужная привычка. Вы просто интенсивно, но недолго работали над собой. Это практически бесполезно.
Вы должны быть настроены на долговременный результат и, что важнее, на здоровый образ жизни. Секрет новой жизни состоит в новых привычках, только они ведут к долговременному эффекту.
Для того чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время. Я рекомендую работать над одной привычкой за раз и посвящать ей около месяца. Это потребует от вас терпения. Только не пытайтесь получить потрясающие результаты уже через 30 дней. Наслаждайтесь новым образом жизни, это само по себе уже может быть хорошим результатом, который вы, к тому же, получаете немедленно. А через месяцы или годы неизбежно преобразятся ваше тело и здоровье.
Предположим, вы приобретаете по одной привычке каждый месяц в течение года. Это 12 новых привычек каждый год. Даже если вы выработаете всего 6, которые надежно к вам прилипнут, и которые вы полюбите, вы удивитесь, как преобразится ваша жизнь. А если вы будете заводить по шесть привычек в год в течение трех лет – вы себя просто не узнаете.
Если у вас не хватает терпения работать над одной деталью в течение месяца или вам нужны мгновенные результаты – не читайте дальше.
Какие привычки выбрать
Итак, заводим себе новую привычку… Стоп! А с какой следует начать?
Мое любимое – это ежедневные физические упражнения, но если вас беспокоит лишний вес, логично было бы выбрать что-то, имеющее отношение к питанию.
По правде говоря, то, с чего вы решите начать, имеет очень небольшое значение в перспективе. Вы заведете много маленьких привычек на протяжении нескольких лет и их последовательность не так важна. Главное вообще начать – вот это действительно важно.
Вот с чего начал бы я сам:
- физические упражнения в течение 5 минут ежедневно. Затем можно добавлять по 5 минут каждую неделю. Превратите упражнения в развлечение;пить воду вместо сладких напитков;
- замена жареной пищи овощами;
- в качестве легкой закуски употреблять в пищу не бутерброды с ветчиной, а исключительно орехи и фрукты;
- замена мяса растительным белком;
- добавить силовые упражнения в ваше расписание – отжимание, подтягивание, приседания, выпады;
- через какой-то период времени можно увеличить нагрузку – упражнение «гребля», жим штанги стоя, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях.
Как я убедился лично, избавиться от лишнего веса очень просто: ешьте по большей части овощи, уменьшите количество потребляемых калорий, выполняйте упражнения для сердечнососудистой системы и немного поднимайте тяжести, для поддержания мышц в тонусе.
Наращивание мышечной массы также не является сложной задачей: употребляйте в пищу растительный белок и овощи, увеличьте калорийность, выполняйте кардио-упражнения и работайте с большими весами.
Кардио-упражнения необходимы для улучшения функционирования сердца. К ним относятся бег, плавание, езда на велотренажере, ходьба, гребля, бадминтон, как ни странно, йога и др. Упражнения должны быть в радость, избегайте неприятных ощущений.
Кстати, фраза «быть в тонусе» означает укрепление мышц и избавление от жира, который их покрывает. Это независимо от того, мужчина вы или женщина.
Формирование привычек
Приведу главные помощники в закреплении нужного образа жизни:
Это позволит превратить фитнесс в игру, зарабатывать очки, обсуждать упражнения, вовлекать других участников, получать помощь при выполнении упражнений, обсуждать их, устраивать различные состязания. Как вариант, вы можете ежедневно отчитываться о выполнении упражнений в своем блоге, на страничке Вконтакте, в Твиттере, вступайте в соответствующие группы, участвуйте в дискуссиях на форумах и т.п. Суть в том, чтобы сделать работу над собой общественно доступной, это дополнительно мотивирует.
Люди часто не придают значения этому пункту, так как считают себя особенными. Но, уверяю вас, не стоит пытаться изменить все сразу. Работая над чем-то одним, вы резко увеличивается свои шансы на успех, потому что привычки формируются тяжело и требуют больших вложений энергии и концентрации, и если вы возьметесь за формирование нескольких привычек одновременно – каждой из них достается слишком мало усилий.
Люди зачастую откладывают занятия спортом или любое другое полезное начинание, так как они слишком заняты, слишком устали, слишком озабочены планированием предстоящих выходных и т.д. Но, как показывает мой жизненный опыт, это как раз и есть главные причины заняться собой. Так что сделайте работу над собой основной задачей дня. Раз у вас ни на что нет времени, надо сделать так, чтобы оно появилось.
Это невероятно важный момент, но большинство почему-то его игнорируют. Если вновь созданная привычка приносит радость, она останется с вами надолго. И что еще важнее – вы получаете немедленный результат. Вам не надо ждать, когда вы сбросите лишние килограммы или чего-то еще – вы уже выигрываете, потому что сам процесс изменения уже приносит удовольствие. Вы нашли то, что вам нравится, начали состязание, наслаждаетесь общением с другом во время бега, питаетесь здоровой пищей и смакуете ее вкус (ягоды – это нечто!). Смотрите на новые привычки, как на что-то, приносящее радость, не воспринимайте их как большую повинность.
Многие, планируя заняться спортом в предстоящем году, ставят перед собой конкретные цели. Я и сам так делал, но потом выяснилось, что можно обходиться и без этого. Смотрите, вы придумываете какие-то цели, вносите их в свой список под определенными номерами, потом тратите усилия для их достижения, вычеркивая пункты из списка. А когда у вас что-то не выходит, вы чувствуете себя проигравшим, даже если цель была сомнительной с самого начала.
Лучше приобретать полезные привычки, не определяя конечные цели. Ведь что такое цель? Это определенный итог, к которому вы стремитесь, это не образ жизни, который вы хотели бы вести. Является ли формирование новой привычки целью? Да, если для вас неважен конечный итог приобретения привычки, но важен сам процесс ее приобретения.
Так что получайте удовольствие от нового образа жизни, пока он входит в привычку. И не беспокойтесь насчет конечного результата. Итог не так важен, если вы наслаждаетесь процессом.
Работа над собой может иметь бесчисленное множество направлений, а ставя перед собой цель, вы заранее ограничиваете себя только одним из них. Позвольте себе менять направление вашего развития под влиянием прихоти, не чувствуя при этом вины из-за недостигнутых целей. Вы увидите миллионы новых возможностей, о которых даже не подозревали, когда определяли для себя какие-то цели.
Самый важный шаг на вашем пути – это первый шаг.
А затем – следующий. Так сделайте же этот шаг и получите от этого удовольствие.
Какие полезные привычки нужно выработать и привить. 23 привычки, благодаря которым вы кардинально «прокачаете» свою жизнь.
1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса.
2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи.
Начните питаться правильно.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие.
Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без тур-агенств.
10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь.
11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.
12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.
13. Посвящайте интернету не более часа в день.
14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц.
16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте.
Какие полезные привычки нужно выработать и привить
В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом.
20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?
23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.
И, напоследок, история.
Один известный психолог начал свой семинар по психологии,
подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около 200 человек.
Психолог спросил, кто хочет получить купюру. Все, как по команде,
подняли руки. Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней
сделаю, -продолжил психолог.
Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто- то
все еще получить ее. И снова все подняли руки. Тогда, -ответил он, -я
делаю следующее, и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по
грязному полу. Затем поднял, купюра была мятая и грязная. «Ну и кому из
вас она нужна в таком виде?»
И все опять подняли руки. Дорогие друзья,
-сказал психолог, -только что вы получили ценный наглядный урок.
Несмотря на все, что я проделал с этой купюрой, вы все хотели ее
получить, так как она не потеряла своей ценности. Она все еще купюра
достоинством в 500 рублей.
В нашей жизни часто случается, что мы
оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу или в
полном дерьме. Это реалии нашей жизни… В таких ситуациях мы чувствуем
себя никчемными.
Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не
потеряешь своей ценности. Грязный ты или чистый, помятый или
отутюженный, ты всегда будешь бесценен для тех, кто тебя любит. Наша
ценность определяется не тем, что мы делаем, или с кем знакомы, а тем
какие мы. Ты особенный и не забывай об этом никогда…
С раннего детства родители объясняют нам, что мыть руки перед едой – это хорошо, а курить – плохо. В результате мы вырастаем и зачастую не можем ответить на вопрос, что такое полезные привычки, а какие являются вредными. И действительно: регулярно мыть руки – это, разумеется, хорошо. Но разве поможет такая привычка стать успешным и, что самое важное, счастливым человеком?
Как действие становится привычкой?
Человек, который бегает по утрам ежедневно на протяжении некоторого времени, вызывает уважение, а тот, кто пробежал однажды и хвастается своими спортивными достижениями, скорее, удивляет. Привычкой уместно называть действие, которое повторяется с определенной регулярностью. При этом она может приносить пользу или вред своему обладателю. Но как же избавляться от всех установок и штампов, которые портят жизнь, и прививать себе новые, полезные?
Формирование полезных привычек – это сложный и продолжительный процесс, требующий постоянной работы над собой. Любое изменение в графике жизни должно быть осознанным и желанным. Вы должны всесторонне оценить выбранную новую привычку, понять, чем она будет полезна именно для вас. Подумайте, что мешает вам с легкостью впустить изменения в собственную жизнь? Если вы хотите похудеть, но привыкли много есть по вечерам, необходимо выбрать что-то одно. Важно правильно вычислить и сформулировать вредную привычку и найти в себе силы осознанно отказаться от нее.
Хотите перемен к лучшему? Оставьте в прошлом все плохое
Полезные и вредные привычки не исключают друг друга. Если вы решите улучшить свою жизнь и начнете вводить в жизненный график новые положительные программы, это не значит, что все негативные и ухудшающие качество жизни исчезнут сами собой. Получается, прежде чем заниматься выработкой полезных привычек, следует отказаться от вредных. Составьте список всех регулярно выполняемых действий, которые портят вашу жизнь. В первую очередь сюда можно отнести «классические» нехорошие привычки: злоупотребление алкоголем, курение, переедание. Разумный человек никогда не станет сознательно причинять вред своему здоровью, напротив, он будет стремиться всячески его поддерживать и укреплять собственное тело. Эта простая истина может стать отличным мотиватором, который поможет добиться успеха.
Рассматривайте не только привычки, касающиеся здоровья. Быть может, вы делаете что-то, что создает не самое приятное впечатление о вас у окружающих: ковыряетесь в носу, перебиваете собеседника или устраиваете беспорядок на рабочем месте. Постарайтесь оценить свое поведение со стороны в течение хотя бы одного дня, а еще лучше - попросите кого-то из близких дать развернутую характеристику. Итак, какими же бывают полезные привычки? Предлагаем вашему вниманию список по категориям:
- Полезные привычки для здоровья.
- Действия, помогающие стать счастливым.
- Привычки, позволяющие достичь успеха в рамках выбранной профессии.
- Планирование полезно для всех сфер жизни.
- Привычка ставить цели и добиваться их.
Разумеется, на самом деле хороших привычек намного больше, и в этой статье мы подробно рассмотрим лишь основные, которые будут полезны каждому.
Здоровье – прежде всего
Человек не может быть счастливым и успешным, если он страдает хроническими заболеваниями и чувствует физическую немощь. Заботиться о своем здоровье необходимо с детства. Как же в этом помогут полезные привычки? Список регулярно выполняемых действий, улучшающих самочувствие, следует начать с общих правил гигиены и регулярных физических нагрузок. Систематически заниматься каким-то видом спорта, разумеется, очень полезно.
Но если желания или возможности нет, старайтесь просто больше двигаться. Ходите пешком и старайтесь гулять каждый день. А утро лучше всего начинать с простой зарядки. Полезные привычки должны коснуться и вашего питания. Ежедневно выпивайте достаточное количество воды, старайтесь не переедать и питаться разнообразно. Забота о собственном здоровье включает также регулярное посещение врачей-специалистов и прохождение плановых осмотров.
Быть счастливым просто!
Если вы выработаете полезные привычки, то обязательно станете себя лучше чувствовать. Быть же по-настоящему счастливым можно, изменив собственное мышление и выработав определенные реакции на происходящие события. Старайтесь не расстраиваться по незначительным поводам. Помните, что все трудности являются временными, и если разрешение ситуации зависит от вас, необходимо действовать.
В ситуациях же, когда лично вы никак повлиять на происходящее не можете, остается только искать в произошедшем нечто положительное. Находите время для себя ежедневно. Регулярно занимайтесь тем, что вам по-настоящему нравится, достаточно отдыхайте. Радуйтесь каждому прожитому дню, фиксируйте свое внимание на приятных событиях, можно также начать вести "Дневник радости" и записывать все хорошее, что происходит в вашей жизни.
Успех в работе
Каждая профессия имеет свои нюансы и особенности. Но при этом существуют некоторые общие правила и полезные привычки, позволяющие добиться успеха в любой сфере. Старайтесь полностью сосредоточиться на работе во время своего трудового дня. Все личные проблемы и бытовые заботы следует "оставить" дома. Ставьте перед собой конкретные задачи ежедневно – что нужно успеть в течение дня, если проект долгосрочный – определите срок его завершения и старайтесь следовать этому.
Одно интересное правило деловой сферы жизни: начинайте каждый свой день с не самого приятного, но при этом достаточно простого дела. И самое главное - если вы страдаете привычкой откладывать все на последний момент и много отвлекаться, поскорей от нее избавляйтесь. Если у вас есть какой-то кумир в профессиональной сфере, не стесняйтесь наблюдать за ним и пытаться понять, как он это делает. Копировать полезные привычки человека успешного – очень полезно, ведь учиться следует у самых лучших.
Секреты эффективного планирования
Составлять списки полезно каждому, кто желает стать организованней. Подобные напоминания помогут при совершении покупок, планировании дел на день и сборах в поездку. Если вы хотите привить себе полезные привычки, список заданий и событий на каждый день поможет вам достичь успеха. Планированием можно заниматься перед сном или утром, как только вы проснетесь. Важно понимать, что написать задания для себя на день – это только половина работы, действительно успеть все и следовать намеченному плану намного сложней. Не пытайтесь успеть все за один день или ограниченное количество времени.
По возможности старайтесь планировать на один день разные дела. Разгрести завал на работе за сутки у вас вряд ли получится, а вот выполнить 1-2 дела, которые ранее откладывались, найти время для выполнения каких-то бытовых обязанностей и похода в магазин вполне можно. Обязательно пишите себе напоминания и о новых полезных привычках. Если вы решили начать делать зарядку или вести дневник личных достижений/приятных моментов, запишите и эти дела в свой план.
Достичь можно любой цели
Постановка целей – это одна из привычек многих успешных людей. Развивайте в себе целеустремленность, а также умение четко формулировать свои желания и добиваться их исполнения. Все это - очень полезные привычки, которые помогут вам улучшить качество своей жизни. Итак, вам необходимо максимально конкретно сформулировать свое желание-цель. Если вы хотите накопить определенную сумму денег, то укажите ее в цифрах с описанием планируемой покупки. Желающие найти новую работу должны на этапе планирования выбрать должность, примерные условия труда и зарплату. Поставленная цель кажется вам нереальной? Если вы не стремитесь увидеть настоящего дракона или переехать жить на Марс, скорее всего, достичь ее можно. Вам нужно только привить себе самые полезные привычки для достижения целей.
Помните, каждая победа – это результат кропотливого труда. Разбейте большую цель на много промежуточных. Для тех, кто копит деньги, это может быть поиск дополнительных источников дохода или регулярные взносы определенной суммы на накопительный счет. Подумайте, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы через месяц добиться поставленной цели, и запишите все это. Далее вам остается только следовать намеченному плану, и вы обязательно добьетесь успеха.
Работайте над собой
Предположим, вы уже решили, какие полезные и вредные привычки остаются в вашей жизни, даже составили их список. Но помните, чтобы все получилось, необходимо работать над собой ежедневно. Приучите себя подводить итоги каждого дня, оценивать все события, свою на них реакцию и общую продуктивность. Делайте выводы, но при этом старайтесь не зацикливаться на чем-то одном. Не нужно еще раз переживать дневную неудачу, а вот понять ее причину и запомнить для себя будет полезно. Так относитесь и к успехам – если вас сегодня хвалили, или вы действительно сделали что-то хорошо, это повод для радости, но не спешите слишком бурно праздновать – впереди еще много дел, и вас ждут новые достижения. Ежедневный самоанализ – это также повод поговорить по душам с самим собой. Старайтесь выработать адекватную самооценку, напоминайте себе о собственной значимости, если вы часто испытываете неуверенность в собственных силах.
Пара полезных привычек на каждый день
Заведите небольшой блокнот, который удобно везде и всюду брать с собой. В него записывайте любые идеи и интересные мысли, которые будут приходить вам в голову. Поверьте, каждый из нас носит в своей голове невероятный потенциал креативности, а многие из мимолетных мыслей невероятно ценны. Вы обязательно это поймете, перечитав собственные записи через некоторое время.
Еще одна полезная привычка, которая поможет стать счастливым и успешным, – больше улыбаться. Учеными доказано, что даже «насильно» выдавленная улыбка посылает особый сигнал в мозг, благодаря которому человек успокаивается и чувствует себя более счастливым. Кроме того, улыбающиеся люди располагают к себе других, в отличие от тех, кто много хмурится.
Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.
Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.
Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.
ИТАК, ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».
Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее. А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.
Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.
ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»
Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.
Используйте эту возможность повсеместно:
Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).
Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.
Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.
ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»
Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.
Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении. Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах). Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.
Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут. Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу). Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.
ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ
Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.
Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.
Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!
ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ
Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.
Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем - одна из лучших привычек навсегда.
ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ – ДНЕВНИК УСПЕХОВ
Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.
Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.
Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!
ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ
Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.
Ищите во всем «светлую сторону медали» - это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».
ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ
Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда - самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.
Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание - это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.
А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».
ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ – ПОРЯДОК И УЧЕТ
Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок . Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место. Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое - забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.
Второе – это учет . Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это. А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.
Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите, мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.
Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.
Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.
Приобрести полезные привычки и изменить свою жизнь легко – достаточно носить в сумке правильные вещи! Вот список моих помощников на каждый день, которые помогают мне быть здоровой и заботиться о планете:
Бутылка для воды
Все врачи говорят, что надо выпивать по 1,5-2 литра воды каждый день. Но многие люди просто забывают об этом в будничной суете! Специальная бутылочка, которая всегда со мной, напоминает мне об этом. Наполняю её питьевой водой дома (в гостях/на работе) и пью в течение дня. Дополнительные бонусы: не нужно тратиться на покупную воду, а также думать о переработке одноразовых бутылок. Чем меньше мусора – тем моё настроение лучше)) С рождением ребенка стала носить ещё и поильник для него.
Термостакан
Мастхев для таких кофеманов, как я! Всегда, когда заказываю кофе с собой, прошу налить в него: это гораздо удобнее одноразовых стаканчиков, из которых кофе проливается и в которых быстро остывает. Можно отпить, убрать в сумку, потом снова отпить. С одноразовой посудой такого не получится. Польза для природы, опять-таки, в уменьшении количества мусора. Если вы думаете, что бумажные стаканчики для напитков быстро сгниют, то должна вас разочаровать: это совсем не так! В их составе не только бумага, но и пластик (он в виде прослойки между бумажными слоями), который, как известно, не разлагается столетиями. Кстати, в термостакан можно налить суп-пюре, чай, просто горячую воду (например, чтобы развести ребенку кашу на прогулке). И сэкономить кучу ресурсов на одноразовой посуде, а также денег на покупной еде!
Экосумка
Полиэтиленовые пакеты – одни из главных загрязнителей планеты. Отличная альтернатива пластику – тканевые экосумки и авоськи. В сложенном виде они не занимают много места, поэтому я всегда ношу одну или две в своей женской сумочке. Эта полезная привычка позволяет уменьшить количество свалок на планете, а значит – сделать окружающую среду более благоприятной для нашего здоровья.
Батончик из сухофруктов и орехов
Экстренный перекус, когда нет времени нормально поесть. И вместо того, чтобы покупать пирожок/жареный блин/шоколадку и прочие неполезные продукты, лучше съесть батончик, состоящий только из полезных ингредиентов. Правда, не все, что продается под их видом, абсолютно натурально: в некоторые дешевые батончики добавляют ароматизаторы, консерванты и трансжиры. Чтобы не обмануться, лучше покупать изделия не дешевле 80 рублей и читать состав.
Ложка
Когда батончиком не получается насытиться, и хочется поесть чего-то ещё, но при этом быстро, полезно и недорого. Можно купить баночку творога или йогурта и съесть своей ложкой. Также, когда я забегаю в ресторанчик быстрого питания, где предлагается пластиковая посуда, я предпочитаю поесть своими многоразовыми приборами – это гораздо экологичнее и полезнее. Ведь чаще всего одноразовые ложки сделаны из полистирола – этот вид пластика считается одним из самых вредных для человека и природы. И снова такие полезные привычки помогают не только заботиться о своем здоровье, но и уменьшить количество отходов.
Натуральный бальзам для губ
Именно 100% натуральный и экологичный бальзам – универсальное средство, которое может заменить полкосметички и немного аптечку. Кроме увлажнения губ, им можно мазать руки и ногти, раздражения на коже, опрелости у детей и прочие проблемные места.
Многоразовые бахилы
Они поселились в моей сумочке недавно, с момента беременности, когда появилась потребность регулярно посещать поликлиники и другие медицинские учреждения. Раньше у меня сердце кровью обливалось, когда я видела горы выброшенных полиэтиленовых бахил. Теперь тоже обливается, но хотя бы я не имею к этому отношения: надеваю свои тканевые симпатичные бахилки, а по приходу домой стираю их и снова кладу в сумку, чтобы всегда были под рукой. Такие можно купить или сшить самостоятельно.
Все эти предметы помогают легко сформировать полезные привычки и не только изменить свою жизнь, но и жизнь всей планеты. Ведь чем больше людей живет экологично, тем чище окружающая среда и здоровее природа!