Скрежет зубами известен под медицинским термином «бруксизм» и возникает в основном по ночам. Со временем скрежет зубами может привести к их разрушению или вызвать другие проблемы со здоровьем. Но не волнуйтесь – вы можете облегчить боль с помощью некоторых домашних средств и с помощью вашего дантиста. Если вы хотите узнать, как перестать скрежетать зубами по ночам, следуйте этим инструкциям.
Шаги
Сообщите, что Страдаете Бруксизмом
- Тупая, постоянная головная боль
- Челюстная боль
- Слышимые звуки скрежетания зубами во время засыпания
- Повышенная чувствительность зубов к горячему, холодному или к чистке зубов щеткой
- Воспаление десен (гингивит)
- Раны на внутренней стороне щеки (от укусов)
-
Спросите любимого человека. Если вы спите в одной постели с любимым человеком, просто спросите, слышал ли он или она когда-нибудь чтоб вы скрежетали зубами во сне. Попросите его просыпаться раньше или ложиться спать позже вас и посмотреть есть ли какие-то признаки того, что вы скрежещете зубами. Если этот человек проснется среди ночи, ему также следует проверить эти симптомы.
- Если вы спите один, но очень хотите получить подтверждение скрежетания зубами и одновременно проверить наличие симптомов, попробуйте записывать процесс сна и утром прослушивать запись, чтобы узнать издаете ли вы звуки скрежета.
-
Спросите дантиста. Если вы подозреваете, что скрипите зубами, проконсультируйтесь с дантистом. Он или она проведет обследование ротовой полости и челюстей на наличие каких-либо признаков бруксизма, например, чувствительность зубов или их изношенность. Если вы определили, что страдаете бруксизмом, то наряду с профессиональными методами лечения можете воспользоваться некоторыми домашними средствами, которые могут улучшить ваше состояние. Кроме того, дантист проверит, не страдаете ли вы некоторыми другими заболеваниями, вызывающими аналогичные болевые ощущения, например:
- Стоматологические нарушения
- Болезни уха или ушная инфекция
- TMJ или TMD (Дисфункция височно-челюстного сустава)
- Побочные действия от лекарственных препаратов
-
Перестаньте жевать несъедобные предметы. Отучите себя от связанных со стрессом привычек, имеющих отношение ко рту. Например, если вы склонны жевать ручку или карандаш в стрессовой ситуации, следует избавиться от этой привычки. Если для вас это слишком сложно вы можете жевать жвачку или сосать мяту каждый раз, когда соберетесь жевать что-нибудь несъедобное, и постепенно вы отучите себя от этой привычки.
Приучайте себя не сжимать челюсти в течение дня. Если вы замечаете, что ваши челюсти напряжены или что ваши зубы скрежещут, постарайтесь расслабить челюсти, поместив кончик языка между зубами.
Добавьте кальций и магний в ваш рацион. Кальций и магний необходимы для нормальной работы мышц и здоровья нервной системы. Если в вашем организме не хватает этих витаминов, то у вас могут возникнуть проблемы со сжиманием, напряжением мускулов, а также другие мышечные проблемы.
Расслабьтесь перед тем как лечь в постель. Очень важно снять напряжение перед сном, для того чтобы полностью расслабиться ночью и, следовательно, снизить вероятность скрежета зубами. Вот несколько способов расслабиться перед сном и сделать его более спокойным:
Поймите, что такое бруксизм. Бруксизм – это состояние, при котором человек неосознанно скрипит, скрежещет зубами или сжимает их. Бруксизм сна – это состояние, когда происходит все то же самое, но ночью. Часто это связано с повседневным стрессом. Некоторые люди скрежещут зубами или сжимают их в течение дня, но в большинстве случаев бруксизм случается ночью, когда человек спит. По этой причине бывает сложно самостоятельно диагностировать бруксизм.
Проверьте наличие симптомов сразу же после пробуждения. Скрежет зубами случается ночью, поэтому утром следует проверить, есть ли какие-либо симптомы бруксизма. Самостоятельно очень сложно понять, скрежещите ли вы зубами, но есть некоторые признаки, по которым это можно определить:
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 5 минут
Скрип зубов во сне – то, с чем сталкивался практически каждый хоть раз в жизни. Зубной скрежет может доставить неудобства не только самому человеку, но и его ближайшему окружению. Но немногие знают, что это явление может оказаться признаком ряда серьезных заболеваний и привести к тяжелым последствиям. Поэтому на проблему стоит взглянуть с научной точки зрения и узнать, что делать в этом случае и как перестать скрипеть зубами ночью во сне.
Что такое бруксизм
Состояние, при котором человек начинает скрипеть зубами во время сна, называют ночным бруксизмом. От него страдают многие, но известно о проблеме лишь единицам. Это обусловлено тем, что некоторые люди живут в одиночестве и нет рядом близких, способных заметить эту патологию и рассказать о ней.
Бруксизм – это своеобразная жевательная активность, спазм мышц, которая выражается в виде скрежетания, постукивания зубами, а также в их трении и стискивании и часто сопровождается специфическим скрежещущим звуком.
Приступ бруксизма может длиться от 10 до 60 секунд и повторяться через определенные промежутки времени. В процессе приступа дыхание затрудняется, учащается сердцебиение, повышается давление.
Зубовный скрежет может возникать в любое время суток, хотя у большинства людей он наблюдается именно по ночам. Все дело в том, что днем человек может сознательно переставать скрипеть зубами, во сне же он не способен контролировать свои мышцы.
Многие женщины утверждают, что муж скрипит зубами по ночам. Это подтверждение того, что чаще этот синдром встречается у мужской половины населения.
Диагностика бруксизма
Для диагностирования проблемы необходима консультация стоматолога. Специалист сразу после осмотра ротовой полости заметит характерные признаки.
- Один из базовых симптомов – значительное изменение формы зуба, стертая эмаль.
- На слизистой оболочке возможно появление язв.
- Повышенная чувствительность зубов.
- Разрушение протезов.
Дело в том, что по ночам я скрипел зубами. Жена мне не раз говорила, что я мешаю ей спать по ночам, но я не верил, а она не стала терпеть этот ужас и переехала со своей подушкой в другую комнату. Сначала я думал, что жена шутит, но дело принимало серьезный оборот.
Стал я интересоваться повсюду, где мог, как можно избавиться от ночной проблемы. Друзья с удивлением на меня смотрели, не разыгрываю ли я их. Никто толком ничего посоветовать не мог, но однажды мне повстречался доктор, терапевт, который не только объяснил мне - почему люди скрипят во сне зубами, но и посоветовал, что можно сделать, чтобы избавиться от бруксизма, таково название заболевания.
Обычно люди скрипят зубами, когда находятся в состоянии стресса, нервного напряжения. Если бруксизм не лечить, зубы могут сильно пострадать, сноситься, а кроме того, начинаются головные боли , боли в шее и даже в спине. Но вылечиться от этого можно.
По совету доктора, я начал с того, что в течение дня держал рот в положении «здорового отдыха». При этом, зубы должны соприкасаться между собой только в то время, когда вы пережевывания пищи или глотаете.
Привыкнуть к такому положению оказалось не сложно, несколько дней пришлось немного концентрировать внимание на этом. Помогла присказка: «Губы вместе, зубы врозь!».
Узнать, скрипишь ли ты по ночам, можно и самому — по напряжению лицевых мышц. Я раньше по утрам просыпался как бы усталым, но я тогда не мог это понять, поскольку отвык жить без напряжения. Как только привыкаешь к такому положению, скрипишь зубами уже меньше.
Еще один помощник — яблоки, морковка , или капуста , может, репа подойдет. Их надо грызть по вечерам перед сном. Лучше, если яблоки или овощи самые твердые, чтобы челюсти уставали от жевания.
Очень хорошо помогает тепло на челюсти. Можно обзавестись электрической грелкой, но самое простое, что можно сделать, — сложить полотенце вчетверо, намочить горячей водой, отжать и приложить по обеим сторонам лица. Компресс лучше делать очень часто и держать горячим подолгу, это ослабляет напряжение мышц, которое часто вызывает даже головную боль.
Вообще мне пришлось научиться следить за собой, за своими нервами. Пришлось научиться расслабляться, не реагировать на внешние события, чтобы не возникало напряжение во всем теле. Очень помогают теплые ванны для этого и простенькие упражнения, наподобие медитаций. Короче говоря, не было бы счастья, да несчастье помогло. Лечился, чтобы не скрипеть зубами по ночам, а стал совсем другим — спокойнее, уравновешеннее и даже научился следить за собой. Семейная жизнь тоже наладилась. А причиной всему — бруксизм.
Андрей Добровольский
Схожие по тематике статьи
Лечение атеросклероза сосудов народными средствами в домашних условиях
Одним из сильнейших средств народной медицины при лечении атеросклероза нижних конечностей является корень диоскореи кавказской. Я делаю из корня настойку и мазь, которые нужно применять одновременно. Настойка: 100 г сухого или 50 г...
Овощи от недостатка фосфора в организме... личный опыт
Я часто хожу к стоматологу, стараюсь не запускать кариес, но в один из годов мои зубы просто полетели — сразу два пришлось удалить, а еще несколько потребовали серьезного лечения. Врач сама удивилась, что положение резко ухудшилось...
Клюква лечит болезни... личный опыт
У меня есть склонность к повышению протромбина в крови. Это сильно беспокоило до тех пор, пока я не узнала, что простая клюква способна регулировать свертываемость крови. Правда, при повышении свертываемости ее нужно съедать...
Они причмокивают, как вампиры, но люди, страдающие бруксизмом, не впиваются в шеи. Вместо этого они опускают верхние зубы на нижние и скрипят, скрипят, скрипят...
Делают они это не нарочно. Обычно те, кто скрипит и скрежещет зубами, делают это находясь в стрессовом состоянии. (Некоторые говорят, что стискивание зубов как реакция на стресс или гнев – это первобытный инстинкт.)
Хотя бруксизм может быть результатом стресса, многие неприятности возникают в результате бруксизма. Если его не лечить, это может привести к изнашиванию зубов, головным болям, боли в области шеи и спины и к целому пакету симптомов, которые объединяются под общим названием: синдром темпоромандибулярного сочленения. В некоторых случаях ночное скрежетание зубами может привести к распаду брака.
Но прежде чем подавать на развод или спать с носком в зубах, попробуйте некоторые домашние средства.
В течение дня держите рот в положении «здорового отдыха»
«Зубы должны касаться друг друга только во время пережевывания пищи или глотания, – объясняет Эндрю С. Каплан, д-р медицины, стоматолог в Медицинской школе Маунт Синай при Университете Нью-Йорка. – Если вы приучите себя не смыкать зубы, это уменьшит желание скрежетать ими. Раскидайте по всему дому и месту работы памятки, чтобы не забыть». Он предлагает повторять в качестве напоминания одну фразу: «Губы – вместе, зубы – врозь!»
Ешьте больше яблок
«Если вы скрежещете зубами ночью, изводите челюсть до изнеможения, грызя яблоко или сырую цветную капусту, прежде чем лечь спать. Это, возможно, успокоит ваш слишком активный рот, – говорит Харолд Т. Перри, стоматолог, профессор-ортодонт в Школе стоматологии при Норд-Вестернском университете. Это особенно помогает детям, для которых скрежетание зубами по ночам – дело обычное».
Приложите к челюстям тепло
«Сложите полотенце, намочите в горячей воде, отожмите и приложите к обеим сторонам лица, – предлагает Кеннет Р. Гольян, стоматолог из Тулса, Оклахома, который особо интересуется бруксизмом. – Прикладывайте горячий компресс так часто, как только можете, держите как можно дольше. Это ослабит напряжение мышц, которое часто ассоциируется с головной болью».
При ночном скрежетании попробуйте «ротовой сторож»
В магазинах спортивных товаров продается устройство, которое вы опускаете в горячую воду, а затем засовываете себе в рот и прикусываете. Шелдон Гросс, лектор в Университете Туфтса и Университете медицины и стоматологии в Нью-Джерси, уверяет, что эти недорогие приспособления могут быть использованы временно и предохраняют от ночного скрежета зубами. Если это срабатывает, скажите своему стоматологу, и он сделает вам улучшенную модель.
Прежде всего успокойтесь. Все четыре наших эксперта сошлись на том, что бруксизм в большинстве случаев связан со стрессом, так что лучшее, что вы можете сделать, – это расслабиться. Чтобы достичь этого, вам следует:
- сократить потребление кофеина и богатых углеводами продуктов, таких, как конфеты и сладости. Это поможет улучшить ваше общее питание;
- принимать теплые ванны;
- не перегружать себя;
- научиться какой-нибудь хорошей расслабляющей технике, например прогрессивной релаксации и медитации.
7x7 – решение доктора Гольяна
В Тупее, Оклахома, скрежещущих зубами пациентов стоматолог Кеннет Р. Гольян отсылает домой с установкой – сделать упражнение 7x7.
«Скрежетание зубами – это часто запрограммированная реакция на стресс», – считает д-р Гольян. Мы скрипим зубами, когда напряжены, потому что это прочно укоренившаяся привычка. Как отказаться от нее?
Во-первых, определите проблему: «Скрип и скрежетание зубами – плохо для меня».
Во-вторых, определите, почему это плохо: «Это причиняет мне боль и удручает меня».
В-третьих, определите ход своих действий: «Я больше не буду сжимать зубы и скрежетать ими».
И наконец, опишите, какую пользу вам принесет ваш новый ход действий: «Боль уйдет, и я буду чувствовать себя счастливее».
«Важно, – говорит д-р Гольян, – что вы используете собственные слова для описания своей привычки и своих переживаний. Запишите их на бумаге. Носите эту бумагу с собой, пока не выучите эти слова наизусть, и повторяйте их 7 раз в день. Это просто».
Перестанете ли вы скрежетать зубами? «Я буквально гарантирую некоторую степень успеха, а во многих случаях и полный успех», – обещает д-р Гольян.
Инструкция
Однако прежде, чем вы займетесь лечением скрипа , постарайтесь выяснить причину его возникновения. Чаще всего бруксизм возникает из-за психического расстройства, а также из-за проблем в области шейных и многого другого. Так что для выяснения лучше обратитесь к специалисту, он назначит вам необходимую терапию.
Есть также некоторые избавления от скрипа и его профилактики. Во-первых, для расслабления мышц регулярно проводите массаж шеи и верхней части , почаще слушайте релаксирующую музыку, можете проводить специальные психологические тренинги. Правда, данный метод сопряжен с некоторыми неудобствами, поэтому можете прибегнуть в методу номер два.
Чтобы обеспечить необходимую нагрузку зубам, обязательно перед сном употребляйте , морковь, сухари; пейте достаточное количество жидкости. Кроме того, вы можете приобрести шины (они определенным образом крепятся на и не позволяют им скрежетать).
При бруксизме также необходимо поддерживать сбалансированное питание, вести активный образ жизни. Правильное питание поможет наладить работу организма в целом, а занятия спортом помогут избавиться от накапливающейся негативной . Постарайтесь также дышать свежим воздухом, совершать пешие прогулки (они будут благоприятно воздействовать на нервную систему: успокаивать и нормализовать ее работу).
Не забывайте про витамины группы В и , которые содержат , кальций и другие микроэлементы. С помощью них вы снизите судорожность мышц, их напряженность, тем самым избавитесь от скрипа зубами во время сна. Однако нужно напомнить, что данное является достаточно индивидуальным, поэтому в каждом случае может понадобиться поиск своего пути решения. Лучше всего вам сможет помочь только специалист, который приведет в порядок ваши нервы и сон.
Видео по теме
Источники:
- как избавиться от скрипа зубами во сне в 2019
По статистике, 10-15% людей страдают скрежетом зубов, представляющим собой невольное сокращение жевательной мускулатуры. Он может встречаться в любом возрасте, но наиболее характерен для детей. Данное явление носит название «бруксизм», и может привести ко многим нежелательным последствиям, таким, как: стирание эмали, развитие болезненного височно-челюстного синдрома, боли в зоне головы, спины, шеи или полная потеря зубов.
Приступы бруксизма обычно продолжаются от нескольких секунд до нескольких минут и иногда сопровождаются изменением пульса, артериального давления, нарушением дыхания и другими симптомами. Сжатие может быть настолько сильным, что вскоре они начинают расшатываться.
Истинной скрежета зубов до сих пор точно не установлено. До недавнего времени, единственным объяснением было наличие в аскарид (). Однако в настоящее время большинство исследователей подобное предположение опровергают, считая, что факт связи бруксизма и гельминтоза не доказан.
Некоторые люди ввиду особенностей строения лицевого скелета или неправильно сформированного прикуса. При крепко сжатых зубах они ощущают себя более комфортно. Иногда предпосылками такого состояния являются неверно подобранные протезы.
Многие ученые считают, что зубной скрежет свидетельствует о нарушениях глубины сна (храпа, сомнамбулизма, ночных кошмаров). Значительно реже человека он может служить симптомом развития . Бытует версия о генетической наследственности бруксизма. Обостряет его алкоголь.
Большинство ученых сходятся во мнении, что к скрипу зубами во сне склонны люди, регулярно подвергающиеся стрессам. Вследствие этого усиливается внутренне беспокойство и напряженность, развивается повышенная возбудимость перед сном. Однако непродолжительные периоды бруксизма могут наблюдаться также у абсолютно спокойных и уравновешенных людей.