Стратегии и советы для сохранения хорошего психического здоровья
Быть эмоционально здоровым - значит уметь контролировать свои эмоции и поведение. Такие люди способны строить прочные отношения с другими людьми и справляться с неудачами. Употребление усилий по поддержанию физического здоровья имеет непосредственное воздействие на психическое и эмоциональное здоровье. Улучшение эмоционального здоровья может быть полезным опытом, в том числе для повышения настроения, повышения устойчивости, а также приобретения общего удовольствия от жизни.
Что такое психическое здоровье или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье относится к общему психологическому благополучию. Оно включает в себя то, что вы думаете о себе, качество ваших отношений, способность управлять своими чувствами и иметь дело с трудностями.
Ментально и эмоционально здоровые люди имеют чувство удовлетворенности, а также...
Интерес к жизни и способность смеяться и веселиться.
Способность справляться со стрессом и оправиться от несчастья.
Чувство смысла и цели в деятельности и взаимоотношениях.
Психологическая гибкость, чтобы узнавать что-то новое и адаптироваться к изменениям.
Баланс между работой и развлечениями, отдыхом и деятельностью и т.д.
Способность создавать и поддерживать отношения.
Уверенность в себе.
Эти позитивные характеристики психического и эмоционального здоровья позволят вам участвовать в жизни в полной мере благодаря продуктивной, осмысленной деятельности и прочным отношениям между людьми. Эти позитивные характеристики также помогут вам справиться с проблемами жизни и стрессами. Быть эмоционально и психически здоровым вовсе не означает, что никогда не будет плохих времен и вы не будете испытывать эмоциональных проблем. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения. И хотя это нормальная часть жизни, они могут вызывать грусть, беспокойство.
Нужна помощь в создании устойчивости?
Дело в том, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют возможность справляться с несчастьем, травмой и стрессом. Эта способность называется устойчивостью. Люди, которые эмоционально и психически здоровые, имеют инструменты для преодоления сложных ситуаций и поддержания положительного мировоззрения (т.е. сохраняют твердыми свои положительные установки и убеждения). Они по-прежнему сохраняют сосредоточенность (что достигается через размышление о вещах божественных) и способность к творчеству в плохие времена. Одним из ключевых факторов устойчивости является способность создавать баланс между стрессом и эмоциями. Способность контролировать эмоции (например, управлять чувством гнева, который является в определенных ситуациях инструментом для преодоления страха-стресса) и выражать их соответствующим образом позволяет избежать «застревания» в депрессии, тревожности, или других негативных состояниях настроения. Другим ключевым фактором является наличие сильной среды поддержки. Имея доверенных лиц, вы можете обратиться к их поддержке - это повысит вашу устойчивость в трудные времена. Очень важно знать, что для приобретения стабильной устойчивости и эмоционального самочувствия недостаточно одних волевых усилий. В моменты сильных эмоциональных волнений и потрясений ряд экспертов рекомендует прибегать к молитве и размышлению.
Физическое здоровье связано с психическим и эмоциональным здоровьем
Уход за телом является мощным шагом на пути умственного и эмоционального здоровья. Ум и тело взаимосвязаны. Когда вы улучшите ваше физическое здоровье, вы будете автоматически испытывать больше умственного и эмоционального благополучия. Например, физические упражнения не только укрепляют наши сердца и легкие, а также способствуют выделению эндорфинов (группа сложных веществ, по структуре сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние) - мощные химические вещества, которые наделяют нас энергией и поднимают настроение. Ограничьте употребление алкоголя и сигарет. Избегайте и других наркотиков. Это стимуляторы, которые могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но при этом вы будете иметь долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.
Улучшение психического и эмоционального здоровья, забота о себе
Для того, чтобы сохранить и укрепить свое психическое и эмоциональное здоровье, важно обратить внимание на собственные нужды и чувства. Не позволяйте стрессу и отрицательным эмоциям накапливаться. Старайтесь поддерживать баланс между ежедневными обязанностями и тем, что вам понравится. Если вы заботитесь о себе, вы будете лучше подготовлены для решения проблем, когда они возникнут. Забота о себе включает в себя мероприятия, которые помогают чувствовать себя хорошо.
Также организм выделяет эндорфины (помимо физических нагрузок), когда мы:
Практикуем самодисциплину. Самоконтроль, естественно, приводит к чувству надежды и может помочь вам преодолеть отчаяние, беспомощность и другие негативные мысли.
Психическое беспокойство как нездоровая привычка. Постарайтесь не быть поглощены повторяющимися ментальными привычками - негативными мыслями о себе и о мире, которые крадут ваше время, способствуют утечке вашей энергии, а также инициирует чувства тревоги, страха и депрессии.
Участвуйте в значимой, творческой работе. Делайте вещи, которые бросают вызов вашему творческому потенциалу и заставляют вас чувствовать себя продуктивным - занятие садоводством, рисованием, письмом, игрой на музыкальном инструменте и т.п.
Найдите время для размышлений. Размышляйте, молитесь, насладитесь закатом, или просто воспользуйтесь моментом, чтобы обратить внимание на то, что хорошего, позитивного и красивого произошло в течение вашего дня.
Все люди разные. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда расслабляются, в то время, как другие нуждаются в большей активности или стимуляции, чтобы чувствовать себя лучше. Важно найти деятельность, которая вам нравится, что даст вам импульс.
Когда обращаться за профессиональной помощью при возникновении эмоциональных проблем
Если вы осуществляли последовательные усилия для улучшения психического и эмоционального здоровья и все еще не чувствуете себя хорошо - значит, пора обратиться за профессиональной помощью. Профессионал может заставить нас делать вещи, которые мы были не в состоянии сделать сами.
Признаки чувств и поведения, которые могут потребовать немедленного внимания
Неспособность спать.
Чувство безнадежности или беспомощности в большинстве случаев.
Концентрация на проблемах, которые мешают вашей работе или домашней жизни.
Использование никотина, продуктов питания, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со сложными эмоциями.
Отрицательные или саморазрушительные мысли и опасения, которые вы не можете контролировать.
Если вы находите один из этих симптомов у себя, то следует рассмотреть вопрос о встрече с профессионалом-психологом.
Все больше и больше исследований подтверждают связь между нашим эмоциональным и физическим здоровьем. Это говорит о том, что крайне важно заботиться о своем эмоциональном самочувствии. К сожалению, многие люди не уделяют этому должного внимания. И совершенно зря.
Эмоциональное здоровье человека может быть обозначено несколькими характеристиками: высокой самооценкой, твердым самоощущением и способностью контролировать себя, несмотря на то, как человек себя чувствует. Умение признавать и конструктивно выражать широкий спектр эмоций окружающим не только помогает лучше справляться с жизненными трудностями, но и дает возможность построения прочных взаимоотношений. Мы расскажем вам об основных привычках, которые свойственны эмоционально здоровым людям.
Они продолжают развивать свое самосознание
Первым шагом в продвижении к тому, чтобы стать эмоционально здоровым человеком, является самосознание. Практикуя самосознание, человек получает возможность увидеть, какие привычки и убеждения служат ему, а какие нет. Вы можете сделать это при помощи саморефлексии и самоанализа на регулярной основе.
Они знают свои границы
Эмоционально здоровые люди четко знают свои границы и не боятся придерживаться их, благодаря чему не только сами эмоционально благополучны и счастливы, но и лучше обслуживают других людей, даже если это означает говорить им "нет".
Они прощают и восстанавливают испорченные отношения, если это возможно
Люди, здоровые эмоционально, умеют прощать. Это может занять некоторое время, но они позволяют себе погоревать, а затем работают над эмоциями, которые приходят после боли. Если это возможно, то они восстанавливают испорченные отношения, но также знают, в каких случаях лучше прекратить их навсегда.
Они делают физические упражнения и хорошо питаются
Ум, тело и душа связаны. Здоровые люди понимают, насколько важна каждая из этих трех составляющих в отношении других. Это означает, что важно не только «подпитывать» свой ум (то есть читать, узнавать что-то новое, медитировать и пр.), но и правильно «кормить» и тренировать свое тело. Благодаря этому вы сможете сосредоточиться, повысить свою производительность и лучше спать.
Они развивают свою самооценку
Здоровые люди понимают, что их самооценка будет проходить через максимумы и минимумы, подобно “сезонным изменениям”. Они принимают это как должное и делают определенные выводы, что помогает им работать над развитием своей самооценки.
Они практикуют гибкость
Речь сейчас идет не о гибкости тела, которая развивается благодаря йоге (хотя она однозначно помогает быть эмоционально здоровыми). Имеется в виду умение быть гибким с тем, что жизнь «бросает» вам. Ведь она такая непредсказуемая "штука". Эмоционально здоровые люди ко всему привыкают. Такой человек может оценить новую ситуацию, свои чувства и другие реакции на неё, а затем определить лучший способ реагирования на возникшую проблему.
Они высоко ценят личностное развитие
Здоровые люди понимают ценность личностного развития. Они растут и учатся у наставников и людей, которыми восхищаются. Тратят массу времени (и ни капли не жалеют об этом), читая или слушая информацию о личностном развитии, чтобы иметь возможность расти.
Они остаются позитивными
Вы редко увидите эмоционально здорового человека, жалующегося на свою жизнь. Им это несвойственно. Вместо этого, такие люди решают проблемы, создают возможности для роста и делают это весьма охотно и эффективно.
Они практикуют благодарность
Практиковать благодарность - это здоровый способ, чтобы привлечь как можно больше желаемых вещей в свою жизнь. Если вы хотите больше любви, будьте благодарны за любовь, которая у вас уже есть. Если вы хотите больше денег - будьте благодарны за имеющиеся у вас деньги. И так со всем, что бы хотелось иметь. Эмоционально здоровые люди понимают, признают и чтят закон притяжения, практикуя благодарность. Отдавая «спасибо», вы настраиваете свои мысли на позитив, ограждая таким образом себя от мыслей негативных.
Если они злятся, они позволяют себе быть злыми
На первый взгляд может показаться, что это противоречит последним двум чертам, но здоровые люди признают, принимают и выражают все так, как чувствуют. Они не держат все в себе, не позволяют чему-то «загноиться» внутри себя. Если человек злится, он позволяет себе чувствовать злость. То же самое касается боли, ревности, разочарования и т. п. Эмоционально здоровый человек отличается от эмоционально нездорового тем, что он способен признать, что чувствует ту или иную эмоцию, и дает себе время, чтобы это осмыслить. Как только это происходит, он, как правило, чувствует себя лучше.
Они остаются активными и продуктивными
Здоровые люди всегда стараются делать что-то новое - работают на добровольных началах в приюте для животных, строят новую беседку, учатся кататься на коньках, взбираются на гору или что-то еще, что дает возможность уму и телу решать новые задачи, преодолевать новые трудности. Человек, здоровый эмоционально, знает, что красота жизни раскрывается лишь тогда, когда «выходишь» и живешь!
Они следуют своим страстям
Страсти живут внутри нас совсем не для того, чтобы быть проигнорированными. Эмоционально здоровые люди работают в направлении полноценной жизни, следуя своим страстям. Они понимают, если они не сделают чего-то, то всегда будут испытывать тоску по этому, что является благодатной почвой для развития нездоровых отношений. Найдите свою страсть и следуйте ей! И, скорее всего, это приведет вас к любви…
Они знают, когда обратиться за помощью
Эмоционально здоровые люди не боятся попросить о помощи, вернее, они просят, несмотря на страх. Они считают нормальным получать помощь на том или ином этапе, будь то эмоциональные проблемы, советы по поводу отношений или необходимость в присмотре за домашним питомцем. Когда им это нужно, они будут просить.
Они любят животных
Совсем необязательно любить кошек, собак, змей, игуан или лошадей, чтобы быть эмоционально здоровыми. Однако есть много эмоционально здоровых людей, которые являются большими любителями животных и имеют дома любимого питомца (а, может, и не одного), которого считают членом своей семьи!
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия , депрессивное поведение - многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем, наркотиками и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности - плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
6 советов для улучшение психического и эмоционального здоровья
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
Общайтесь.
Человек существо социальное и не может жить в изоляции. Потому создавайте позитивные личные связи: Друг, Учитель, Гуру – в общем, любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
2. Сохраняйте физическую активность.
Помните, старая поговорка «В здоровом теле - здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
3. Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
4. Следите за своим питанием
Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение
Кофеин
Алкоголь
Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»
Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов
Сладкие закуски
Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)
Жареная пища.
Продукты, которые повышают настроение
Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис
Авокадо
Льняное масло
Фасоль
Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста
Свежие фрукты , такие как черника
5.Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
6.Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние. Будьте всегда позитивны!
Еще лет 15 назад, никто толком не знал что такое эмоциональное здоровье и о нем практически никто не говорил. Сейчас об эмоциональном здоровье говорят все больше. В 21-м веке многие из нас уже воспринимают эмоциональное здоровье как что-то само собой разумеющееся.
Что касается физического здоровья, то его значимости всегда придавали значение. Существует огромное множество различных услуг, идей и людей, рассказывающих нам о том, как о нем заботиться.
Чтобы справиться со стрессом и другими трудностями нам предлагается по 20 минут заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю и придерживаться 5-дневной здоровой и разумной диеты, избегать излишеств и вредных привычек. Тем не менее, похоже когда дело доходит до нашего эмоционального состояния это все мало помогает или не помогает вовсе.
Когда мы находимся в хорошем эмоциональном состоянии нам кажется что все по плечу и мы можем справиться с любыми переменами и событиями, которые бы жизнь нам не подбросила. У нас как будто есть все необходимые инструменты, чтобы разгладить неровности эмоций, которые возникают в виде тревог, страхов, отчаяния или депрессий.
Эмоциональное здоровье крайне важно для нашего благополучия, оно во многом определяет и степень удовлетворенности жизнью и даже успешность. Люди, способные поддерживать хорошее эмоциональное состояние, имеют более хорошие отношения с другими людьми, оптимистичны и дружественны. Возможно потому, что они чувствуют себя более естественно и комфортно будучи тем, кем они на самом деле являются.
Если с физическим здоровьем все относительно понятно, то что мы можем делать, чтобы поддержать свое эмоциональное здоровье. Какие шаги мы могли бы предпринять, чтобы "потренировать" или больше развить свое эмоциональное здоровье?
Есть ли какие нибудь простые вещи, которые мы могли бы делать, что поможет сделать нас более гармоничными и устойчивыми к вызовам жизни. Думаю всем будет приятно узнать, что есть несколько простых шагов, которые может предпринять каждый и почувствовать большую разницу.
Но прежде, чем приступить к этому небольшому предприятию по улучшению своего эмоционального здоровья, пожалуй стоит мимоходом выяснить, что вообще такое эмоциональное здоровье.
Часто эмоциональное здоровье и психическое здоровье считают синонимами или чем-то взаимозаменяемым. Тем не менее, эмоциональное здоровье все-таки несколько больше, чем психическое здоровье.
Говоря о психическом здоровье мы и так говорим почти обо всем. Эмоциональное здоровье, это что-то большее, чем просто отсутствие психических расстройств. Это состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Эмоционально здоровые люди уверены в себе и в самом деле довольны тем, кто они есть. Они имеют хорошее чувство собственного достоинства и веру в себя. Они ценят свое собственное мнение о себе гораздо больше, чем мнение кого-то другого. Они способны хорошо управляться со своим стрессом или имеют сильную приверженность тому, во что верят. Они обычно окружены другими людьми, которые рассматривают их как ресурс поддержки. Об этих людях можно сказать, что они действительно эмоционально здоровы. Кроме того, они лучше подготовлены к любым изменениям и сбоям в своей жизни и легче готовы их принять.
Если бы вы попробовали нарушить базовые составляющие эмоционально здоровых людей, то увидели бы, что среди элементов преодоления будет их довольно сильная социальная сеть и самосознание, которое позволяет им сохранять равновесие и баланс своей жизни.
Это совершенно не означает, что у эмоционально здоровых людей не бывает проблем и неудач. Как и все остальные, люди с хорошим эмоциональным здоровьем время от времени терпят неудачи. Разница состоит в том, как они справляются с этими неудачами. Они лучше верят в себя и это позволяет им лучше и быстрее восстановиться. Практика познания себя и развитие собственных ресурсов может помочь Вам и вашему эмоциональному здоровью.
10 простых способов повысить свое эмоциональное здоровье:
1) Не забывайте о своем физическом здоровье.Умение переносить дискомфорт - очень ценная способность. Однако не стоит забывать и о потребностях тела. Убедитесь, что вы высыпаетесь как минимум 4 из 7 дней. Это поможет восстанавливаться.
Нормально питайтесь, это придаст силу и энергию для тела. Регулярно делайте физические упражнения. Так же как и для улучшения нашего физического здоровья, физические упражнения могут помочь предотвратить и даже вылечить небольшого уровня депрессию.
Как говорится, есть физические упражнения, которые могут заменить действие лекарств, но нет лекарств, которые могут заменить действие физических упражнений.
Вам не обязательно записываться в какой-либо клуб или тренажерный зал, быстрая ходьба и небольшие упражнения вполне подойдут. Делайте это с радостью.
Избавьтесь или минимизируйте свои вредные привычки. Сигареты и алкоголь причиняют вред как вашему физическому здоровью, так и эмоциональному состоянию. Злоупотребления различными препаратами, также может принести большой долговременный вред здоровью. Бросайте все эти заменители радости.
Выгоняйте себя на свежий воздух и солнечный свет. Солнечный свет помогает организму регулировать себя и стимулировать органы и системы.
Эмоции делают нашу жизнь красочней. Они говорят нам о том, что хорошо, а что нет. Кратковременные эмоции называются аффектом, длительные эмоции называются настроением.
Способность понимать свои эмоциональные переживания и говорить о них, препятствует психосоматическим заболеваниям. Приятные эмоции обычно не беспокоят, хотя и тоже могут лишать нас сна.
Больше беспокоят как раз неприятные и тяжелые эмоции. От них всегда хочется избавиться. Вместе с тем, они нам тоже необходимы. Во-первых, они помогают нам понять значимость происходящего.
Во-вторых, неприятные эмоции заставляют что-то предпринимать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. В-третьих, эмоции указывают путь к конфликтам, которые и делает нашу жизнь сложнее.
Изменение настроения, хотя и влияет на наше поведение, все таки говорит о том, что есть причина, которая и не всегда видна. Эту причину стоит найти. Отсюда, будь не рабом, а господином своего настроения.
3) Развивайтесь профессионально.
Тунеядство не добавляет эмоционального здоровья и заужает эмоциональные переживания. Найдите то, что умеете делать достаточно хорошо и превратите в регулярное занятие. Не важно, что это и не важно сколько денег это Вам приносит, важно то, сколько радости от профессиональной деятельности Вы способны получить.
Найдите то, в чем Вы можете себя назвать профессионалом: бухгалтерский учет, преподавание в школе, вождение автомобиля, готовка еды и т.д. Учитесь и развивайтесь, достигайте высот эксперта в своей области.
Сфера деятельности является одной из основных сфер жизни, позволяющей ощущать свою полезность и востребованность, а значит и ощущение собственной ценности.
4) Предлагайте иногда помощь безвозмездно.
Попросту творите добро и "бросайте его в воду". Не ждите ничего взамен. Помимо того, что Вы делаете большие и важные дела, некоторая помощь кому-то безвозмездно даст Вам возможность ощутить себя немного выше, отрешеннее от материального, а значит менее от него зависимым и свободным.
Помимо того, что Вы просто кому-то очень поможете, это также полезно для укрепления вашего чувства собственного достоинства. Важно, чтобы Вы делали это с настоящей радостью и осмысленностью.
5) Научитесь находить немного времени для себя.
Всем нам нужно время от времени побыть наедине с собой. И это очень важно. В повседневной суете порой нет времени поразмышлять над достигнутым, переоценить свои цели, ценности, отношения, проблемы наконец.
Суета может быть на самом деле "бегством" от проблем, позволяя нам временно создать иллюзию, что все в порядке и под контролем. Поэтому иногда необходимо остановиться и оглядеться, понять что идет здорово, а что не так как хотелось бы.
Это время для себя может выглядеть совершенно по-разному, но это время должно принадлежать только Вам. Запланируйте его, чтобы без суеты провести. Будь это прием горячей ванны, медитация и размышления, или сбор моделей самолетов, всем время от времени стоит сосредоточиться на наших собственных интересах и потребностях.
Найдите свое хобби. Это вполне нормально иметь трудности и проблемы. Жизнь практически состоит из постоянных трудностей и решений задач. И этого не избежать. Однако, если проблемы и трудности становятся единственным содержанием вашей жизни, вот тогда у вас настоящие проблемы и нужно срочно что-то менять.
Найдите то, чему на время вы можете полностью отдаться и с радостью провести время. Это поможет Вам сохранять баланс, лучше войти в контакт с самим собой, что на самом деле очень важно.
6) Проявляйте творческий подход.
Освобождая свою творческую сторону мы питаем эмоциональную половину мозга, а это позволяет нам открыть что-то новое и взглянуть на проблемы с совершенно иной точки зрения. Кроме того, интерес и любопытство, могут стать дополнительным смыслом, который защитит Вас от опасения сделать что-то не так, ведь Вам уже интересно.
Сделайте творческий подход своей чертой характера. Обращайте внимание на что-то новое, необычное. Попробуйте посмотреть в какой области Вашей жизни Вы смогли бы это применить, пробуйте разнообразить свою жизнь.
7) Проводите время с людьми.
Вокруг нас всегда есть люди, на которых мы тратим свои эмоциональные силы и те, от кто придает нам сил. Первых и так всегда будет достаточно в Вашей жизни.
Поэтому, проводите время с людьми, которые положительно влияют на вас, с людьми, которыми Вы восхищаетесь и чьей компанией способны наслаждаться, или которые служат для вас примером.
Возможно, вы будете вдохновлены и восхищены чертами, которые захотите развить в себе. Может быть, вы просто отлично проведете время в их компании, и это поможет Вам почувствовать себя хорошо, стать еще дружественнее к другим и быть еще более лучшего мнения о себе.
8) Забудьте на время про телевизор или компьютер.
Современные технологии занимают все большую часть в нашей жизни, что на самом деле очень не плохо. Современные технологии позволяют стирать территориальные границы и общаться с теми, с кем очно это просто было бы невозможным. Но вместе с тем, они еще могут служить инструментом позволяющим спрятаться от реальности или временно отключиться от насущных проблем и трудных взаимоотношений.
Другими словами они иногда вырывают нас из реальности и порой надолго. Нужна умеренность, просто не занимайте ими все время. Если вы хотите иметь настоящие и хорошие отношения и связи, Вам стоит выйти и встречать людей, общаться с ними в живую, а здесь нужна практика.
Эмоции - это энергия, а значит ее нельзя долго хранить иначе она угаснет. С эмоциями нужно вовремя расставаться. Чаще всего это делается в процессе общения. Накопление отрицательных эмоций приводит к проблемам в физическом здоровье.
Общение - отличный тренер. Только очное общение позволит Вам развивать свою коммуникативную компетентность, а значит получать и передавать больше радости в общении.
9) Смотри в будущее.
Восточная пословица гласит: "живи в этом мире, твори добро в этом мире, но стремись в лучший мир". Посмотрите и определите, что Вы может улучшить в своей жизни. Нужно знать чего хочешь, чтобы не пропустить тот момент, когда это у тебя уже есть.
Когда впереди есть манящая цель, она служит своего рода эмоциональной батарейкой, питающей Ваше настроение. Не оставляйте себя на долго без внятных и манящих целей. Каждый день просыпаясь утром, находите то, что доставит Вам радость и будет освещать движение к цели.
10) Знай свои ценности.
Определите свои самые основные ценности жизни и будьте способны сформулировать их словами. Это, то что позволяет нам чувствовать себя по-настоящему независимым и самодостаточным.
Наши ценности принадлежат только нам, их практически не возможно отнять, а значит у нас есть то, что невозможно потерять. Ощущение наличия таких ценностей служит мощным фактором поддержки нашего настроения, увлеченностью жизнью и соответственно эмоционального здоровья.
Соблюдая эти простые шаги, Вы скоро должны начать видеть разницу в вашем эмоциональном здоровье. Если вы все еще чувствуете, что ситуация не улучшается, то возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. Помните, не так важно какие у вас проблемы, сколько то, как вы с ними справляетесь.
Сегодня наша жизнь настолько загружена работой, разными делами, воспитанием детей (а иногда и мужа),
объёмом информации, что иногда кажется: наш мозг не выдержит и взорвётся. У меня была пара таких ситуаций в жизни, когда из-за общего длительного напряжения наступал момент полного отчаяния. Хотелось кричать, рушить всё вокруг себя. Сразу вспоминалась героиня Лайзы Минелли в фильме «Кабаре», которая заходила под железнодорожный мост и отчаянно кричала во время прохождения поезда, снимая таким образом накопившийся стресс.
Вообще медики считают, что на влияют не столько сами события в жизни, сколько ответная реакция человека на эти события. Позитивный настрой и активная жизненная позиция помогают преодолеть невзгоды и сохранить здоровье.
Эмоционально здоровые люди контролируют свои эмоции и свое поведение. Они самостоятельно справляются с проблемами в жизни, строят прочные отношения, ведут продуктивную, полноценную жизнь. Когда происходит что-то плохое, они приводят себя в норму и двигаются дальше.
К сожалению, многие люди не уделяют должного внимания своему эмоциональному здоровью и бьют тревогу только тогда, когда начинают развиваться различные проблемы: депрессия, эмоциональная неуравновешенность, синдром внутреннего выгорания, нервные болезни. Вслед за ними тянется череда проблем с физическим здоровьем. Так же, как мы заботимся о своём физическом здоровье, нужно заботиться и об эмоциональном здоровье. Чем сильнее эмоциональное здоровье , соответственно сильнее и физическое. Хорошо то, что в мире есть много вещей, которые можно сделать, чтобы повысить настроение, устойчивость и получить больше удовольствия от жизни.
Кстати, об эмоциях. Дело в том, что не только отрицательные эмоции влияют на наше здоровье, но и яркие положительные тоже. Заметьте, йога большое внимание уделяет медитации – приведение организма в равновесие. Если вы будете постоянно находиться в стрессовом или возбуждённом состоянии, то никакие физические упражнения вам не помогут избежать проблем, прежде всего, с иммунной системой.
Как узнать, здоровы ли вы эмоционально?
Вот признаки эмоционального здоровья:
- Чувство удовлетворенности в жизни.
- Интерес к жизни и способность смеяться и веселиться.
- Способность справляться со стрессом и преодолевать невзгоды.
- Чувство смысла жизни и постановка цели, стремление достигнуть её.
- Самообразование, стремление узнать новые вещи и умение адаптироваться к изменениям.
- Баланс между работой и отдыхом.
- Способность строить и поддерживать отношения с окружающими людьми.
- Уверенность в себе и высокая самооценка.
Может привести к успеху в работе, отношениях и улучшить здоровье. Раньше исследователи считали, что успех делает людей счастливыми. Новые исследования показывают, что всё совсем наоборот. Счастливые люди – это такие люди, которые работают над достижением своей цели, находят все необходимые ресурсы и привлекают других людей своей энергией и оптимизмом. Это люди, которые по кирпичику создают свой успех.