Гиподинамия и ее влияние на человеческий организм. Гиподинамия – ее влияние на организм человека

Медицина, морфология

Гиподинамия и ее влияние на организм человека

Дойлидо А.И., канд. мед. наук, доцент

Комар Е.Б., ассистент

Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.

Гипокинезия – это пониженная двигательная активность . Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.

Существует и близкое понятие – гиподинамия. Это понижение мышечных усилий , когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях , что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.

Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показатели.

В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей).

Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена. Все это ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая "аварийными" последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.

Последствия гиподинамии. Еще в древности было замечено, чтофизическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Обнаружено, что с возрастом двигательная активность (ДА) имеет тенденцию к снижению, особенно четко выраженную у девушек.

Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, несколько пронировать и супинировать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

Физические движения оказывают положительное влияние на организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем, повышая их функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно укрепляется сердечно-сосудистая система. Сердце работает экономно, сокращения его становятся мощными и редкими. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.

Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров у нетренированных до 7 и более литров у спортсменов. А чем больше потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая работоспособность человека, лучше состояние его здоровья. Под действием физических упражнений развиваются основные физиологические свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти свойства обеспечивают совершенствование таких физических качеств человека, как, сила, быстрота, выносливость, а также улучшает координацию движений.

Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат. Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

На сегодняшний день очевидна роль развития массовых форм физической культуры. Приобщение к физической культуре очень важно для женщин, от здоровья которых зависит качество потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в высоком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста для сохранения бодрости и долголетия.

Хорошее здоровье прочно ассоциируется с движением, бодростью и лёгкостью, и неспроста — человек рождён, чтобы прожить жизнь в движении. Его упругие мышцы, ловкие ноги и руки, подвижное тело так и кричат «движение — это жизнь!». Ещё отец медицины Гиппократ поведал, что гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь.

Издрев ле люди соблюдали это правило, — кто трудясь физически, кто совершая моцион, а кто и путешествуя. Однако наука и техника не стоят на месте, и за последнее столетие многое изменилось: рабочий в поле пересел на комбайн, на фермах и заводах появилась более современная техника, заменяющая человеческий труд. А люди перебрались в офисы, где, не утруждаясь физически, проводят день изо дня сидя, чтобы после, сделав 10 шагов до лифта и после 20 из него, снова сесть в кресло — теперь уже в машине.

Кажется, в этом нет ничего особенно плохого — наоборот, качество жизни улучшилось, можно позволить себе экономить время и не утруждаться… однако, нет. Человек создан динамичным, и всё в нём функционирует ровным счётом настолько, насколько он подвижен.

Научное название понижения двигательной активности — гипокинезия. А стабильная недостаточность подвижности, в свою очередь, вполне может привести к тяжелому состоянию — гиподинамии, то есть ослаблению мышечной активности, возникшей в результате гипокинезии.

Однако упадок мышечной работы это вовсе не самое плохое, это — начало. Давайте подробнее рассмотрим влияние гиподинамии на здоровье.

Так, единожды начавшись, постепенно нарастает общая физическая детренированность, — то есть физическая форма сходит на «нет», ухудшается, мышцы теряют объём, снижается порог устойчивости вегетативной нервной системы — то есть то, что раньше Вы делали без проблем, к примеру, четыре лестничных пролёта, теперь даётся с трудом и одышкой, а после такого подвига Вы дышите, как загнанная лошадь, и приходите в себя ещё с четверть часа. Серьёзно снижается тонус мышц, выносливость и силовые показатели.
В самом скором времени развиваются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, ширятся застойные явления в кишечнике. Это чревато запорами, всевозможными расстройствами, развитием геморроя и даже снижением иммунитета, что, в свою очередь, влечёт за собой более тяжёлые формы сезонных заболеваний, обострение имеющихся хронических и приобретение новых, ускоренное старение.
Не обойдет гиподинамия и половую функцию — застойные явления в мочеполовой системе быстро приводят к воспалительным процессам в малом тазу, например, к простатиту. Не за горами и половая дисфункция — бесплодие, импотенция.
Наступает детренированность сердечной мышцы, — у слабоактивного человека замедляется сердечный ритм, ведь его мышцам, пребывающим в состоянии покоя, уже не требуется такого мощного кровоснабжения. Однако это вовсе не хорошо, как можно подумать, поскольку при постоянном отсутствии нагрузки таковая пассивность миокарда неизменно приведёт к снижению и мышечной массы сердца. А значит — к серьёзному снижению его энергетического потенциала: Ваш насос становится всё более маломощным.
Регулярно низкая нагрузка на артерии и вены ослабляет Ваши сосуды, да и подаваемого количества крови становится недостаточно для нормального питания тканей и органов.
Уменьшается объём лёгких, снижается лёгочная вентиляция. Теперь Ваши органы недополучают кислорода в ещё большей степени. А значит, прогрессирует гипоксия, что впоследствии чревато нарушениями обмена веществ, варикозу, аретриальной гипертензии.
Так, недостаточная двигательная активность в результате легко может преподнести Вам букетик из ожирения, гипертонии, сахарного диабета, образования тромбов, заболеваний суставов, а также развития опухолей, — не только доброкачественных но и злокачественных, а также гангрены.
Однако слабая подача кислорода и питания к тканям чревата ещё одной большой бедой — прижизненным уменьшением размеров органов и тканей, в результате которого нарушается или и вовсе прекращается их функция, — так называемая атрофия.
Костно-мышечный аппарат гиподинамия также уродует очень сильно. В дряблых мышцах появляются жировые прослойки, отложения солей. Эти же отложения поражают суставы, в результате чего возникают заболевания суставов и как следствие — дистрофически-дегенеративные изменения.
Нарушения осанки в скором времени влекут за собой развитие большого числа морфофунциональных изменений, — меняется форма, местоположение и функции органов в теле человека. Не в лучшую, разумеется, сторону.
Усугубляют состояние также нездоровые перемены в водно-солевом балансе, деградация кровеносной системы, уменьшение содержания минеральных составных частей в организме, в том числе и в костной ткани. И значит — таковые изменения затрагивают и центральную нервную систему.
Вы всё чаще чувствуете необъяснимую общую слабость, пропадает нормальный сон, приходит помутнение зрения, ухудшается работоспособность, умственная активность и способность анализировать увиденное. Теперь Вы утомляетесь гораздо быстрее, при этом всё ярче выражены нарушения координации движения и функции вестибулярного аппарата.
Ваша устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов па дает, а нарушения деятельности регуляторных механизмов, обеспечивающих работу органов и их систем, растёт. Значи тельно снижается интенсивность и объём информации, поступающей к мозгу от рецепторов, отвечающих за мышечное сокращение, и как следст вие — растущие проблемы с координацией движения.

Так, в результате, казалось бы, сплошного отдыха для организма он медленно, но верно превращается в сущую развалину. А всё почему?

Да потому, что вся совокупность наших органов в той или иной степени поддерживается именно мышцами, а когда они атрофируются — мы становимся похожи на старую тряпичную куклу, в которой истлела нить. Таким гибельным оказывается влияние гиподинамии на здоровье.

Порой мы чувствуем необъяснимую вялость и сонливость, мы раздражительны и не можем похвастаться хорошим настроением, нас одолевает общее недомогание и усталость, да и аппетит что-то пропал… случается? Будьте осторожны, возможно, это — признак приближающейся гиподинамии.

И пускай гиподинамия не выделена в отдельное заболевание, от этого она ничуть не менее опасна. Да, это не самостоятельная болячка. Это начало многих и многих недугов, встретиться с которыми — уверена! — не пожелал бы ни один здравомыслящий человек.

И что печально, гиподинамия может развиваться и у детей.

Вспомните своё детство: казаки-разбойники, догонялки, зимой — снежки и горки. Современные дети предпочитают всему просиживание часами у компьютера или с прочими гаджетами. Не успевая выйти из детского возраста, они уже начинают неумолимо терять здоровье, набирать лишний вес и стариться.

Причём процент детей с гипокинезией выше процента взрослых более чем в три раза. Так, статистические данные уныло провозглашают, что во всём мире около 23% взрослых людей и 81% детей школьного возраста недостаточно активны. Гипокинезия в столь раннем возрасте чревата очень нехорошими последствиями в дальнейшем.

Слышали ли Вы когда-нибудь о лежачих больных? Когда человек долгое время пребывает в таком состоянии, у него образуются пролежни — язвы, вызванные, в том числе, недостаточным кровотоком в прижатых к кровати местах. И пусть от гиподинамии не развиваются язвы в прямом смысле слова — однако же человек медленно ржавеет изнутри.

Хотите ли Вы стать «счастливым» обладателем всего, что гарантирует Вам пониженная двигательная активность? Очень сомневаюсь!

Тогда давайте посмотрим, как с ней бороться, — и это очень просто, намного проще, чем потом лечиться. По данным исследования, в котором приняли участие 30 тысяч человек в возрасте от 65 лет и старше, было выявлено: среди пожилых людей, которые выполняли по две силовые тренировки в неделю, уровень смертности был на 46% ниже.

Этот результат говорит сам за себя: гиподинамию можно победить лишь движением. Сделайте в своей работе несколько пятиминутных перерывов — разомните мышцы, поприседайте. Люди, следящие за своей физической формой, производят более благоприятное впечатление — так что Вы не только гиподинамию победите, но и снискаете положительные впечатления о себе.

Кроме этих небольших перерывов возьмите за правило начинать утро с небольшой разминки — минут десять на простые гимнастические упражнения улучшат Ваше кровообращение, вентиляцию легких, настроение.

А вечером перед сном хорошо потянитесь, поиграйте мускулами, покрутите лопатками — это доставит большое удовольствие затёкшим за день мышцам, а также обеспечит Вам хороший сон.

Ну и наконец, не пренебрегайте возможностью прогуляться пешком — это самое простое, но самое действенное упражнение. Минуть десять-пятнадцать — и Ваши лёгкие работают в полную силу, сердце мощно поставляет кислород ко всем тканям, сосуды получают правильную нагрузку, мышцы хорошо размяты, в голове ясность.

Старайтесь проводить выходные дни вместе с семьей в парке, а если поход в кинотеатр, — где опять же все сидят, — уже запланирован, не беда — прогуляйтесь пешком хотя бы часть пути до него. Помните, что пока Вы сидите в офисе, Ваш ребёнок также сидит — с книжкой или гаджетом. Вы взрослый, и Вам не отказать в сознательности, а ребёнку?.. Пока ему ещё кажется, что все взрослые болячки никогда его не коснутся. А между тем, гиподинамия у детей развивается ничуть не медленнее, чем у взрослых, наоборот, у неё куда больше времени для полноценного прогресса, — как ребёнку дальше-то с этим жить?..

Ну и наконец, рекомендуется с утра, сразу после гимнастических упражнений, но до завтрака, каждый день выпивать — 1 столовую ложку. Чёрный тмин содержит более 100 компонентов, — и некоторые из них уникальны, то есть их можно найти только в этом растении.

Тминное масло — это Ваш витаминно-минеральный комплекс из всего, что необходимо Вам в течение дня: микроэлементы и витамины, аминокислоты и биофлавоноиды, гликозиды и терпены, фитостеролы и Омега 3,6 и 9 — эти вещества лечат от хрупкости капилляры и сосуды, улучшают питание тканей и клеточный обмен, стимулируют работу ЖКТ, повысят работоспособность и мозговую деятельность, укрепят иммунитет, костно-мышечную систему, повысят выносливость… проще перечислить, чего они сделать не смогут. А подробнее почитать о воздействии масла можно, к примеру, вот тут: .

Так что масло — это превосходный способ для Вас оставаться как можно дольше полным энергии, энтузиазма и хорошего настроения, а Вашему организму — здоровым и преисполненным движения.

Гиподинамия страшная штука, влияние гиподинамии на здоровье бесконечно пагубно. Однако бороться с ней куда проще и дешевле, чем со всей массой заболеваний, которую она способна обрушить на Вас. Так что, выбирая между бесконечными походами к врачу, длинным списком дорогих лекарств, коротким поводком между Вами и сдачей анализов и всего-навсего движением, думаю, Вы сделаете правильный и самый простой выбор: движение это жизнь.

Ваша жизнь!

Влияние гиподинамии на состояние здоровья человека .

Движение – естественная потребность человеческого организма. Избыток или недостаток движения – причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также некоторые функции других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Некоторые исследователи утверждают, что в нашем XXI веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Чем же грозит наличие недостатка движения?

Гиподинамия – весьма распространенное состояние, которое можно наблюдать не просто у большего, а у огромного количества людей. Под гиподинамией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь приводит к чрезмерному понижению общей двигательной работоспособности человеческого организма. Гиподинамия опасна, т. к. оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом.

Причины гиподинамии:

Чрезмерное количество производственной автоматизации и механизации;

Малоподвижный образ жизни;

Нерациональное использование транспорта;

Вынужденный постельный режим.

У школьников и студентов причинами к развитию болезни могут стать чрезмерные нагрузки. Гиподинамия отрицательно сказывается на работе опорно-двигательной системы, центральной нервной системы, обменных процессов, кровообращения. Снижается сила сердечных сокращений, а также снижается масса сердца. Все эти явления неминуемо ведут к серьезному ухудшению снабжения тканей кислородом, то есть к гипоксии. Вполне возможно нарушение и в балансе жиров, белков, углеводов, а также солей и воды. Снижается трудоспособность, появляется общая слабость, бессонница. Может уменьшиться мышечная масса, нарушится осанка, что приведет к смещению внутренних органов.

Большая подвижность оказывает благоприятное воздействие на головной мозг, способствует развитию умственной деятельности. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом – обязательное условие здорового образа жизни. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж, что соответствует 2880-3840 ккал. Двигательная активность тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным. Потребность организма в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, такие как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др.

Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности. Для функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

Малоподвижный сидячий образ жизни особенно беспокоит офисных работников. Повод для беспокойства достаточно серьезный, так как последствия гиподинамии могут быть не утешительными… К такому выводу пришли ученые многих стран. В частности, австралийские исследователи информируют общественность о том, что если ваше рабочее время связано с монитором более одиннадцати часов в день, то качество жизни ухудшается на сорок процентов по сравнения с теми людьми, которые менее заняты в этом процессе.

По мнению ученых, сидячий образ жизни - причина возрастания медицинских рисков для организма человека. Ситуация отягчается, если малоподвижный образ жизни сопровождается доступом к нежелательным продуктам питания и плохими привычками в еде. Это приводит к существенным медицинским рискам.

Сегодня специалисты утверждают, что сидячий образ жизни представляет большую угрозу для здоровья, чем курение. Важно обратить внимание на образ жизни детей. Особо ответственный период детства с шести до восьми лет и с двенадцати до пятнадцати лет. Статистика предупреждает о том, что 95 процентов случаев сколиоза у детей – заболевание приобретенное. К какому доктору следует обращаться в случае нарушения осанки? Это невролог, ортопед, хирург. Современная медицина рекомендует обращаться к врачу неврологу не только подросткам, но и их родителям после 40 лет для постоянных консультаций, и особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Влияние гиподинамии на организм человека

Отрицательные последствия сидячего образа жизни заключаются в том, что важнейшие механизмы регулирования организма человека не включаются в полной мере. Например, сидячий образ жизни влечет за собой увеличение висцерального жира. Он имеет свойство быстро накапливаться на животе, вокруг внутренних органов.

Отсутствие нагрузки может привести к увеличению этого неприятного балласта на 80 процентов за 7 месяцев. Вследствие жировых накоплений в организме создаются благоприятные условия для возникновения сердечно - сосудистых заболеваний, диабета, артрита. Из этого следует: если рабочее время связано с малоподвижным режимом, то имеет смысл задуматься и предпринимать реальные шаги к тому, чтобы привнести больше динамики в свою жизнь. В противном же случае мышцы атрофируются без физической нагрузки и наше тело начинает работать с перебоями... Напомним хорошо известное правило: функция определяет орган.

Зрение

Ежедневная работа за компьютером является причиной возникновения заболеваний, связанных со зрением.

Поджелудочная железа

Поджелудочная железа в условиях сидячего образа жизни работает в усиленном режиме, что не может не повлиять на инсулиновый дисбаланс в организме.

Кишечник

От минимальной двигательной активности существенно страдает кишечник. Это прямой путь к его заболеванию.

Мозг

Также замедляются процессы кислородного снабжения мозга, вследствие чего ухудшается неврологический статус человека.

Плечи – шея

Шея и плечи подвергаются деформации в процессе работы с монитором и клавиатурой, что вызывает хроническую боль.

Спина

Постоянное нахождение в сгорбленном положении не редко влияет на образования межпозвонковых грыж в поясничном отделе, в результате чего нарушается грациозность походки, чувство равновесие и другие отрицательные проявления в работе вестибулярного аппарата.

Ноги

Циркуляция крови в ногах замедляется в сидячем положении. Нарушение кровообращения приводит к варикозным заболеваниям. Кости при отсутствии физической нагрузки не могут оставаться сильными, ослабевают, что вызывает остеопороз. Поэтому так важно в любом возрасте иметь разумную физическую нагрузку!

Сердце

Если сердце и легкие остаются без упражнений, то под удар попадает сердечно-сосудистая система. Сердечные заболевания, которые возникают как следствие слабой физической активности, вызывают летальный исход у 52% мужчин и у 28% женщин. Помните, что тренированное сердце всегда обеспечивает лучшую циркуляцию крови.

Отсутствие физической активности влечет за собой 20% всех смертей из числа людей в возрасте 35 лет и старше. Особенно остро ощущают недостаток физической нагрузки мужчины. Статистика гласит, что это обстоятельство является причиной смерти от рака у 45% мужского населения и у 28% женского контингента. Неполноценная физическая составляющая жизни современного человека приводит к смерти от респираторных заболеваний 90% мужчин и 75% женщин.

Чем мы можем себе помочь?

Сделайте физическую активность постоянным фактором своей жизни и будьте всегда здоровы. Вполне подойдет ходьба или езда на велосипеде. Прогулка во время обеденного перерыва. Можно выполнять посильные физические упражнения по своему выбору. Все это позволит вывести токсины из организма.

Последствия сидячего образа жизни могут быть преодолимы. Переходите на здоровый рацион питания! Кисломолочные продукты, молоко, витамин Д-3 - вот ваши союзники по профилактике последствий сидячего образа жизни. Отпуск на море - маленькая компенсация за нанесенный вред организму! Какой вывод? Больше двигаться, а значить жить лучше и ценить каждое мгновение жизни!

Выше уже говорилось о том, что генетическая программа человека была заложена с учетом достаточной двигательной активности. Попробуем рассмотреть, что же происходит в организме вследствие ограничения физической нагрузки, то есть гиподинамии.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных соединений, снижение фосфорилирования в скелетных мышцах. Это сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца уменьшается, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения. Снижение объема мышечной деятельности приводит к снижению количества сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная "физиологическая денервация" мышц. В них уменьшается содержание миоглобина и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата мышц и их тонуса, а так же ослабление выносливости.

Вследствие уменьшения при гиподинамии нагрузки на сердечно-сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца, работа его становиться менее "экономной". Появляется учащение и снижение силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и венозного возврата крови. Одним из серьезных последствий гиподинамии является возникновение потери сознания при приеме вертикального положения тела вследствие недостаточной подачи к мозгу крови. гиподинамия костный мышечный

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат, сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.

Говоря о последствиях гиподинамии, следует упомянуть и о влиянии снижения двигательной активности на психическое и эмоциональное состояние человека. Рефлекторные связи, сформированные в процессе эволюции, подразумевают тесное взаимодействие мускулатуры с нервной системой. Гиподинамия неизбежно отражается на эмоциональной сфере, вызывая повышенную реактивность на факторы внешней среды, снижая адаптационные способности человека, приводя к депрессиям и нервным срывам. Особого внимания заслуживает связь гиподинамии с таким заболеванием, как ожирение. При малоподвижном образе жизни человеку требуется минимальное количество калорий для поддержания жизнедеятельности организма. Пищевые привычки современного человека чаще всего связаны со значительным превышением такого минимума. Замедленный энергетический обмен в сочетании с избыточным поступлением калорий и приводит, в конечном счете, к ожирению. Говоря об избыточном весе, следует помнить и о тех многочисленных болезнях, которые являются частым следствием ожирения. К таким заболеваниям врачи относят атеросклероз, сахарный диабет и ряд других серьезных заболеваний.

Научные исследования убедительно доказали, что одним из серьезных последствий гиподинамии является снижение общей сопротивляемости организма человека. Длительная гиподинамия способствует развитию инфекционных заболеваний, осложняя их течение и замедляя восстановительные процессы в организме. Думается, сказанного выше вполне достаточно, чтобы осознать опасность гиподинамии для здоровья человека. Отдельного внимания, несомненно, заслуживает влияние гиподинамии на течение беременности, когда ограничение физической активности кажется многим женщинам необходимым условием для рождения здорового ребенка.

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. При этом минимальный двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю.

Система укрепления здоровья, развития и совершенствования функциональных возможностей человека требуют соблюдения постепенности и осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой и тем более упражнениями с отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.