В статье вы узнаете:
Что делать, когда устала от работы?
Да и как понять, что устала…
Вот я тут сидела на кресле, читала про Хирон во 2ом доме и вдруг поняла, что устала. Как и почему устала непонятно. Вчера у меня был выходной день, до этого 6 рабочих. Как я вчера отдохнула? Ординарно. Съела 1.5 литра мороженного, посмотрела фильм из детства –«Шоколадница», лежала на веранде и наблюдала за птицами и, конечно, пыталась прочитать учебник по психологии. Выходило у меня плохо, потому что уже тогда я лежала и думала « как я устала».
Вот это про меня.
Работа у меня не сложная. Ни физически, ни морально. Но она довольно утомительная по одной большой причине – на протяжении 10 часов в день ты окружена сотнями, тысячами самых разных людей. Тебе негде спрятаться – нет спасительной комнаты, куда бы можно было уйти и понаслаждаться тишиной. Ты в середине бушующего энергетического потока, который сносит твои жизненные силы. В течение дня к тебе подходят разные люди и чего-то от тебя хотят. Кошмар для интроверта.
Так почему бы не уйти? Ведь всегда есть что-то более подходящее. Смысл крутиться как белка в колесе, если ты вообще-то орлица или рыбка. Ясное же дело что колесо нужно оставить другим белкам, а самому наконец-то взлететь или окунуться вглубь морскую.
Убей в себе белку, Джон (юмор для фанатов книжной Игры Престолов)
Причины остаться
Есть несколько причин, почему ты всё же не уйдешь:
Вот одни из причин, почему ты всё еще чувствуешься себя усталой
. Каждый раз можешь придумывать себе разные оправдания: поздно легла спать, день дождливый, витамины забыла принять – но факт остается фактом. Если работа высасывает из тебя всю жизненную
энергию – надо менять работу, как бы страшно и лениво не было. Когда устала от работы, нужно принимать меры.
Почему надо уйти?
Потому что не успеешь оглянуться, как втянешься. И уже клиенты не так бесят, и спорить по поводу урезания зарплаты уже не видишь смысла, и на грубость начальника плевать, и на себя тоже… плевать. Потому что нет жизненных сил бороться. Возвращаясь к первому вопросу о том, почему чувствуешь себя такой усталой – потому что ты на постоянном поле битвы. Может, ты этого еще не осознаешь –просто раздражаешься – но скоро либо придет понимание, что надо убегать, пока цела, либо поддашься обстоятельствам и сдашься.
Из моего личного опыта
приведу пример:
На своей работе я стала очень не любить детей из-за специфики работы. Моя должность конкретно с ними не связана, но они постоянно вокруг меня. Орущие и наглые. Что хуже – я на такой стадии, когда даже милые дети кажутся наглыми. Такое моё отношение к детям распространяется только когда я на работе. Но у меня ощущение, что если я проработаю здесь еще год, то я детей возненавижу. При условии, что не научусь относиться к этому с юмором.
Когда вы чувствуете усталость, это может быть по разным причинам
- Проблемы с гормонами
- Нехватка витамином
- Депрессия
- Ваша работа
Вы не дерево – место своё поменять можете. Если чувствуете, что силы вас покидают, а причины в вашей работе, то пришло время взяться за анализ.
Анализируем ситуацию
Если усталость временная и того стоит (например, при достижении конкретной цели), то еще ладно. Я вот, когда блогом занимаюсь , могу часами над ним сидеть и естественно в конце чувствую себя немного усталой. При этом я хорошо осознаю, что я хорошо провела время и мне это на пользу. Если же вы делаете бесполезную и бессмысленную работу после которой чувствуете себя уставшей, то пришло время задать себе несколько вопросов:
- Как я себя чувствую после окончания рабочего дня?
- Есть ли в этом смысл?
- Для чего я это делаю?
- Люблю ли я то, чем занимаюсь?
- Буду ли я этим заниматься, если зарплату урежут -10%
- Какая я на работе?
- Заслуживаю ли я лучшего?
Кстати, 7ой вопрос – с подвохом. Ответ на него всегда должен быть ДА. Не забывайте, что вы сами по себе уникальны и способны к развитию. Жизнь не стоит на месте и то, что актуально для вас сейчас, может перестать быть таковым через год. Поэтому вы всегда заслуживаете лучшего и движитесь к нему.
Проанализируйте свои ответы и решите, что с ними делать. Стоит ли ваша работа вашей жизненной энергии и как долго еще вы будете это терпеть?
Пора пришла для вас составить свой список желаний и внести в него новый пункт о работе.
Так как вы мои любимые читательницы, хочу предупредить: с 16 июля 2016 года по 09 сентября 2016ого нельзя делать карту желаний, если вы верите в астрологию. Я верю, поэтому и рекомендую. Дело в том, что 16 июля Плутон входит в 16ый градус Козерога и пробудет там до сентября. Это градус падения Плутона, а при любых неблагоприятных положениях Плутона нельзя (не рекомендуется) производить магические ритуалы, действия (в том числе, карта желаний).
Вдобавок, такое положение Плутона может давать проблемы на работе или конфликты с начальством. Так что будьте осторожны.
P.S. Астрологи, которым нужна платформа для своих публикаций, могут обращаться ко мне . Я с удовольствием разрешу вам просвещать читателей блога Юноны. Если вы знаете кого-то, кому такое предложение будет интересно, дайте ему знать;)
Работа для каждого из нас является необходимостью. И не важно, с чем она связана: с физическим или умственным трудом, или и с тем и с другим, в любом случае мы устаем, и нам требуется отдых. В этой небольшой статье будет рассказано о том, как не уставать на работе, так что рекомендую прочитать статью до конца.>
И так, ритм современной жизни, к сожалению, не дает нам много времени на отдых: работа, дела по дому, дети, родные и еще куча забот. Порой это напоминает большой котел, в котором мы варимся. На вопрос: как не уставать на работе, ответ все же есть, поверьте. Вы никогда не замечали, что часто думаете о том, что не успеете сделать то, что запланировали. Одна мысль о рабочих задачах и домашних заботах очень сильно напрягают и это ужасно. Есть ли смысл постоянно терзать себя мыслью о том, что еще необходимо сделать? Получается, что мы устаем не от самой работы, а только от мысли о ней.
И так, первое что нужно сделать, это постараться написать простой план на день и выполнять все пункты плана поочередно. При этом старайтесь не оставлять на завтра то, что можно сделать сегодня. Потом всё накапливается и наваливается как снежный ком. Любое выполненное дело воспринимайте как свою личную победу, на работе вам это придаст уверенности и ощущение собственной значимости.
Второе, чем не стоит пренебрегать, это делать перерывы, желательно каждый час. Можно просто пройтись, выпить чашечку чая или кофе, просто покрутить головой и посмотреть в другую сторону от своего рабочего места.
Если есть возможность выйти на улицу, то обязательно стоит немного прогуляться на свежем воздухе. Ваш отдых должен быть максимально противоположным вашей работе. К примеру, если у вас сидячая работа, то необходим активный отдых, можно просто пройтись где-нибудь.
Если ваша работа связана с физическим трудом, то лучше отдохнуть сидя, что-то почитать, посмотреть интересный журнал или просто пообщаться с коллегой на различные темы, но только ни в коем случае не затрагивая рабочие моменты. Абсолютно любая работа должна оставаться на работе и ждать вашего возвращения.
Третий и на мой взгляд самый важный совет, постарайтесь научиться максимально быстро переключаться от мыслей о работе к другим. Если ушли с работы, то работа не должна вместе с вами идти домой или еще куда-то, она должна остаться там, на работе. Мы, итак много сил и времени отдаем ей, чтобы еще как груз носить мысли о ней у себя в голове.
Да и зарплата тут тоже не играет роли и прямо скажем, большинство из нас ею не особо балуют, особенно её размером, хоть и большинство из нас выкладываются на работе, как говорится, на все сто. Не стоит и нельзя копить усталость, постарайтесь сходить куда-нибудь: кино, прогулка в одиночестве или с друзьями, музеи, концерты, в общем найдите способ себя отвлечь. Это поможет вам снять накопившуюся усталость.
Вывод
Обязательно найдите что-то интересное в работе и рассказывайте об этом родным и близким, особенно о ваших успехах, а не о трудностях и проблемах. Работа должна оставаться для вас работой, это всего лишь ваша деятельность, за которую вы получаете вознаграждение в виде денег. Помните, что работа не должна стоять постоянно на первом месте, только в этом случае вы не будете от нее уставать. Желаю всем удачи и стараться никогда не уставать на работе!
В цифровой век люди работают в режиме «24/7» -- 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Они едят на ходу, мало спят и подстёгивают себя кофеином, чтобы успеть за день переделать как можно больше дел. Но нервные перегрузки не проходят бесследно. Когда предприниматель Антон Рожков из Челябинска почувствовал, что работа сказывается на его здоровье, он изменил отношение к жизни. О том, как заряжать себя энергией на весь день, Антон рассказал «Здравком».
В декабре я буквально «зашивался» от работы. Каждый новый день приносил новые проблемы и ставил очередные задачи. Причем все они были важными для бизнеса. Я занимался ими с утра до вечера, и ни на что другое сил не оставалось. Планы заняться интересными и денежными темами откладывались в долгий ящик. Мне хотелось всё бросить и забыть.
Уже тогда я начинал планировать свой день: в блокнот я записывал только те задачи, которые нельзя было перепоручить другим специалистам. И все равно список все время увеличивался: одна страница, две страницы... ТРИ страницы задач! Только представьте себе, три страницы мелким почерком с перечнем задач, которые нужно решить в ближайшее время. Естественно, всё это сказывалось на моей мотивации к работе - ведь сколько бы дел я не выполнил, меньше их не становилось.
Нервотрепка и отразились на здоровье. Я начал , а для меня это опасно из-за больного сердца. Все это привело к тому, что мне пришлось ходить по врачам. В этот момент я понял: пора пересмотреть свое отношение к работе и к жизни.
Для начала я решил заниматься преимущественно стратегическими вопросами. Себе на замену я нашел управляющего интернет-магазином, а сам сконцентрировался на одном значимом проекте. Моей главной задачей стало построение команды и бизнес-процессов, также я оставил за собой функции ведущего специалиста по поисковому маркетингу. Все мои контент-проекты я заморозил и прекратил участие в руководстве веб-студии, за исключением основных вопросов развития компании.
Первый шаг - зарядка. Мой комплекс состоит из упражнений, собранных из оздоровительных практик со всего мира: («Пять тибетских жемчужин»), растяжка спины (ЛФК) и основных групп мышц (стретчинг). За месяц занятий я отобрал те упражнения, которые лучше других заряжали меня бодростью.
Второе - . Как бы мы не старались, с едой все нужные нам витамины. Поэтому я стал пить витаминный комплекс плюс полиненасыщенные . Стоимость всего удовольствия ~15 рублей в день. Зато организм получает все необходимые витамины и минералы.
Третий шаг - еда. Я до минимума сократил , и . Чтобы похудеть, мне нужно было сократить потребление в день. Это достигается довольно легко. С утра я варю себе на день рис, гречку или другую крупу. Утром ем плотно, но чуть-чуть не доедая до сытости. В течении дня стараюсь есть часто, небольшими порциями. Результат виден уже через неделю. И . Правило здесь одно: надо калорий, чем потреблять.
Поэтому следующий шаг - спорт. Я начал бегать и продолжил заниматься велоспортом. Уже сейчас я могу спокойно пробежать 5 км и проехать на велосипеде 50 км.
Все это дало отличный эффект. В 12 ночи меня уже клонит в сон. Легко встаю без будильника после семи часов сна. Энергии хватает на весь день. Появилось желание двигаться к новым вершинам. Для себя я наметил такую цель - пробежать полумарафон до следующего лета. Проблем со здоровьем нет. Аллергия исчезла. За последние три месяца я . На работу и в гости к родителям хожу пешком.
— Места, которые хочу посетить;
— Навыки, которыми хочу овладеть;
— Знания и занятия, которые хочу попробовать, познать;
— Люди, с кем бы хотел познакомиться, поговорить;
— Вершины, которые хочу покорить (о полумарафоне, я уже писал).
Усталость - это то, что портит жизнь практически каждому человеку. Можно настроить планов на день, продумать все до минуты, но от того, что организм устал, снижается наша работоспособность, мы выполняем гораздо меньше, чем запланировали. Мы постоянно хотим спать , жизнь, проходящая вокруг нас, абсолютно бескрасочна и неинтересна. Между тем, те минуты, которые мы тратим на пустое безделье, можно было бы использовать с большим толком. Почему одни люди достигают известности, а другие всю свою жизнь живут простыми менеджерами со средним окладом? Потому что одни люди расходуют свое личное время более эффективно, чем другие.
Итак, не уставать вы можете, но для этого вам необходимо самостоятельно работать над поддержанием своего высокого тонуса организма. Как следует начинать свой день? Встаньте на 1 час раньше обычного. Да, сначала это вызовет у вас ужас, как так, мы же итак не высыпаемся. Однако проведите небольшой эксперимент. В течение двух недель следуйте нашим советам и сравните свое состояние духа после эксперимента с нынешним. Только тогда вы сможете понять, стоит ли один час утром того, чтобы потом за весь день успеть в десятки раз больше, чем запланировано.
Так вот, встаем раньше, надеваем спортивный костюм и отправляемся на пробежку. Не стоит заменять пробежку на открытом воздухе посещением спортивного зала. Сейчас наша цель не обрести красивую фигуру, а просто не уставать. Поэтому утренний свежий воздух будет для вас намного полезнее, чем свежеть от кондиционеров, расположенных в спортивном зале. К тому же во время пробежки по своему городу, вокруг вас постоянно меняется пейзаж, это позволяет проснуться, взбодриться, посмотреть по сторонам. Вы увидите, что очень много людей уже проснулись и бодрствуют, спешат по своим делам. В спортивном зале пробежка на тренажере с видом на зеркало только удручает. Вы видите свое измученное лицо, в течение нескольких минут любуетесь на него, и ваше настроение практически не поднимается, вы лишь еще больше хотите спать.
Итак, во время пробежки слушайте свою любимую музыку, ведь ничто так не поднимает настроение, как ритмичная мелодия. Не забывайте про правильное дыхание. Как только вы вернетесь домой, примите прохладный душ. Сразу отметим, что душ должен быть именно прохладным, а не ледяным. В противном случае вы простынете в течение первых нескольких дней. Потом вам потребуется время для лечения, восстановления организма.
На завтрак лучше всего съесть фрукты. Откажитесь от кофе и шоколада. Да, эти продукты тоже помогают не уснуть, но они дают ощущение тяжести организму. Фрукты же добавляют легкости жизнерадостности. Какие фрукты лучше всего есть? Все, но в умеренных количествах.
Перед тем, как выйти из дома, приведите себя в порядок. Ничто так не поднимает дух, как красивый внешний вид. Вы всегда должны выглядеть опрятно. Поэтому пользуйтесь дезодорантом, духами, следите за тем, чтобы одежда была чистой, выглаженной и радовала глаз, чтобы туфли были всегда с новыми набойками, чтобы волосы были свежими. Никогда не оставляйте макияж на ночь. Это не только старит кожу, но и негативно сказывается на вашем самочувствии.
Итак, вы выходите из дома. О чем вы думаете в этот момент? О том, что впереди ненавистный рабочий день, скучные лица завистливых коллег? Отбросьте все эти мысли в сторону. Сейчас вы пока еще не на работе, а только направляетесь туда. Купите диск с классической музыкой. Научно доказано, что эти музыкальные произведения поднимают настрой, увеличивают работоспособность. К тому же классическая музыка не отвлекает от основой работы, за счет того, что в ней нет текста, который заставляет нас постоянно прислушиваться к нему, подпевать знакомые мелодии.
Вы приобрели диск, или скачали музыку из Интернета. Теперь идем на свое рабочее место. Ни для кого не секрет, что счастливый человек - этот тот, который с радостью идет на работу, а вечером с не меньшей радостью отправляется домой. Поэтому на работе должно быть что-то такое, что вас привлекает. Даже если это не сама деятельность, то делайте для себя маленькие радости в течение рабочего дня. Например, утром, как только вы приходите в офис, выпевайте чашечку ароматного любимого кофе с темным шоколадом. Делайте это каждый раз, в течение всего года, тогда поездка на работу будет более приятой, так как вы будете знать, что там вас ждет любимый бодрящий кофе. В обеденный перерыв не носите с собой бутерброды, а отправляйтесь в ресторан на бизнес-ланч. Сегодня их стоимость позволяет сытно подкрепиться людям с различным доходом. К тому же блюда там готовятся очень быстро. В обед вы будете наблюдать за другими людьми из других организаций, каждый день кушать различные блюда, не задумываться дома о том, что взять с собой завтра на обед. К тому же вы не буде каждый день есть одно тоже, потому что приготовили на целую армию и теперь вынуждены питаться однообразно, давиться одними и теми же продуктами. В целом, еда не только поднимает настроение, но и пробуждает ото сна. Работа вам должна приносить удовольствие. Вам известно, что не место красит человека, а человек место. Поэтому, если вам не интересно на своем рабочем месте, то постарайтесь изменить его. Вам ничто ее мешает изменить интерьер в помещении, добавить в него ярких, необычных деталей. После работы не спешите сразу домой. Да, вы сейчас устали, вам хочется прилечь на диван. Однако от этого усталости не станет меньше. Лишь единицы людей раскрыли секрет того, как не уставать. Переборите себя и отправляйтесь в спортивный зал. Один час, который вы проведете на занятиях под ритмичную музыку, поднимет настроение, доведет вас до чувства эйфории. Только сразу отметим, что заниматься следует не самостоятельно на тренажерах, а на общих аэробных, силовых занятиях. Их проводит тренер, который точно не даст вам возможности отдохнуть ни секунды. Когда вы занимаетесь самостоятельно, вы очень много отдыхаете. Только организм начинает получать нагрузку, вы испытываете боль, что дает сигнал к прекращению тренировки. При занятии с тренером вы работаете через боль, вы просто наблюдаете за тем, что другие люди выполняют предложенные упражнения, так чем же вы тогда хуже?
Как только вы покинете спортивный зал, вы заметите, что та нагрузка, которую вы получили в течение всего рабочего дня прошла. Теперь вы полны легкости и сил, вы желаете делать что-то для себя, для дома. Те люди, которые после работы посещают спортивный зал, отмечают, что они успевают сделать гораздо больше, чем при отдыхе на диване. Всеобщее мнение, что лежание у телевизора дает ощущение отдыха - ошибочно. Вы встаете утром на работу с таким ощущением, что вовсе не отдохнули.
Пейте витамины. Чем чаще вы будете пить витамины, тем меньше вы будете уставать. Это своеобразный допинг для организма, который позволяет вам чувствовать себя свежо, бодро и активно на протяжении всего дня. Однако витамины витаминам рознь. Не приобретайте продукцию в сомнительных компаниях, а также в аптеках, которые вызывают у вас недоверие. К примеру, эти аптеки могут находиться в маленьком населенном пункте, а поблизости больше не быть ни одного аптечного супермаркета. Здесь владельцы могут приобретать поддельный товар, так как конкурентов у них все равно нет. Покупайте витамины в крупном аптечном супермаркете, перед приобретением посоветуйтесь с продавцом, какой продукт лучше, предварительно прочтите информацию о витаминах в Интернете, узнайте отзывы людей, оставленные на форумах, о том или ином продукте. Не впадайте в депрессию . Плохое настроение способствует увеличению усталости. При каждом удобном случае напоминайте себе, что жизнь настолько прекрасна и многогранна, поэтому не стоит закрываться в своей раковине, чтобы потом сожалеть о бездумно проведенном времени.
Инструкция
Небольшие стрессы на работе помогут вам чувствовать себя все сто. Ведь отсутствие мотивации и монотонность – ровной жизни без приключений и интересных событий. Сильный же стресс может вас из привычной и обыденной колеи, поэтому, чтобы чувствовать полноценную жизнь и не уставать на работе , рекомендуется у себя искусственно стресс, который будет стимулировать вас в течение всего рабочего дня.
Не включайте музыку на рабочем месте. Даже приятная мелодия, исходящая из колонок и звучащая фоном на протяжении всего дня, способна довольно сильно напрягать и отвлекать от рабочих дел. Периодически выключайте компьютер (когда он не ) и уменьшите громкость телефона (как рабочего, так и сотового).
Старайтесь меньше общаться с коллегами по работе , если вас раздражают пустые разговоры. Конечно, не стоит отказываться от общения вовсе, иначе работа может показаться совсем тяжелой. У вас появится больше свободного времени.
Присутствие некоторых людей может вас раздражать и выводить из себя. К этой категории относятся люди, которые постоянно жалуются на жизнь и привыкли искать виноватого в своих неудачах. Держитесь от них подальше, ведь такой народ способен высасывать из вас всю энергию, делая вас уставшими и опустошенными.
Правильно и глубоко дышите носом, ведь неправильное дыхание способно вызвать у вас сильную усталость из-за недостатка кислорода в органах. Такое обычно происходит из-за дыхания через рот. Обдуманно рассчитывайте и распределяйте свои нагрузки, учитесь быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Устаивайте десятиминутные перерывы через каждые два часа работы, учтите, что перекур не является перерывом, так как повышает утомляемость организма и у него кислород.
Чтобы меньше уставать, сделайте свое рабочее место наиболее комфортным и уютным. Поставьте рядом фотографию или любимого человека (если корпоративные это позволяют). Заведите небольшое комнатное, но цветущее растение (фиалка подойдет идеально), можно заменить небольшим букетом цветов. Эти вещи будут вас воодушевлять и радовать, взглянув на них, вы будете чувствовать прилив энергии и сил.
Если у вас есть обеденный перерыв, выходите на прогулку. Можно выделить тридцать минут на обед и же время на прогулку на свежем воздухе. Запомните, ведь вы работаете, чтобы жить, а не живете для того чтобы работать.
Источники:
- не уставай на работе
Ежедневная долгая работа за компьютером может негативно отразиться на здоровье человека. Постоянное нахождение в одном положении и напряжение глаз приводит к тому, что в конце рабочего дня появляется чувство сильной усталости.
Инструкция
Правильно расположите компьютер. Прямые солнечные лучи не должны падать ни на монитор, ни вам в глаза. Свет в помещении лучше сделать слегка приглушенным, но совсем в работать тоже вредно, иначе глаза устанут от яркого монитора. Хорошим подспорьем станет лампа, расположенная сбоку компьютера.
Сидите ровно. Ваши глаза должны упираться в середину монитора, а расстояние между ними составлять не менее 60 см. Разместите клавиатуру и мышь таким образом, чтобы при работе ваши запястья лежали на столе, а не висели в воздухе, что чревато такой неприятной , как защемление нерва запястного канала. Ноги поставьте ровно и ни в коем случае не закидывайте их друг на друга. Если вам неудобно сидеть на кресле ровно, поменяйте его.
В первую очередь от данной техники . Чем ниже разрешение у монитора, тем сильнее приходится нагрузка на зрение. Если есть возможность, приобретите себе монитор с высоким разрешением и сделайте яркость изображения как можно ниже. Сегодня также есть в продаже компьютеры со специальным покрытием, уменьшающим воздействие на глаза.