Интенсивное употребление пищи, кофе, чая, физическое истощение, не говоря уже о неумеренном пользовании природными факторами, вредны для здоровья. Интенсивная брачная жизнь, особенно в пожилом возрасте, также отрицательно сказывается на здоровье человека и может привести его к преждевременному старению и смерти.
Формулу здоровья ювенологи формулируют кратко: «Здоровье прямо пропорционально эмоциональной устойчивости, движению, закаливанию, нормальному 7-8-часовому сну, умеренности в еде и обратно пропорционально лени, пристрастию к спиртному, курению, перееданию». Первый директор Московского института ювенологии, профессор Л. М. Сухаребский писал: «Вот уже 60 лет я придерживаюсь этой формулы. Скоро отмечу свое 83-летие. И с каждым годом все больше убеждаюсь: природа создала в человеке сложные, тонкие и одновременно надежные защитные механизмы. Их нужно развивать, совершенствовать, создать условия для эффективного функционирования. Уверен, ювенология будет активно способствовать этому, и стопятидесятилетние юбилеи граждан нашего общества будут такими же привычными, как ныне 80-летние». Секреты здоровья, долгой молодости, творческого долголетия во многом в руках каждого человека.
Ювенологический образ жизни нужно начинать с перестройки системы взглядов на свой образ жизни. Нужно отрешиться от всех дурных привычек, которые вредят здоровью. Недостаточная общая культура, медико-биологическая необразованность родителей приводят к раннему формированию плохих привычек у детей. При изучении школьной программы по биологии и другим дисциплинам необходимо обучать детей тем принципам правильного образа жизни, на которых зиждется наше здоровье, потому что именно в процессе взросления дети теряют большую долю своего здоровья. Закладывать надежные основы знания о здоровье надо сызмальства. С детства необходимо разрушать тот барьер, то психологическое препятствие на пути оздоровительных мероприятий, которые коренятся в психике человека, - лень, равнодушие, непонимание, косность.
Долголетие и здоровье человека во многом зависят от его характера. Слабоволие, мнительность, пессимизм делают человека «вечно больным»: он и болеет чаще, и болезни его протекают тяжелее. Апатичные люди чаще подвержены заболеваниям желудка, кишечника, раздражительные - болезням печени. Часто в результате неправильного воспитания у человека формируется неадекватное представление о жизненных ценностях. Столкновение с реальной действительностью вызывает у него стойкие душевные страдания, внутренние конфликты, которые через систему коры головного мозга - гипоталамус - отрицательно влияют на функции внутренних органов. Длительное, нарастающее психическое напряжение - частая причина инфаркта миокарда. Так что лучшая профилактика болезней - это профилактика радостью.
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога сайт
Образ жизни и долголетие
– первая из цикла статей.
Образ жизни
, отношение к времени и старости — как эти явления напрямую влияют на продолжительность жизни? Ответ читайте в этой статье.
05.02.2015 одному из японцев по имени Сакари Момои исполнилось 112 лет. Он зарегистрирован в Книге рекордов Гиннеса как самый старый из ныне живущих людей мужского пола на нашей планете. За год до этого (т.е. в 2014г) умер другой самый старый мужчина на Земле. Тот был американцем и даже ученым. В тот год они оба были самыми старыми, но американец был на один день старше. Теперь Сакари единоличный лидер.
Правда, у него имеется конкурент по-старше. И тоже из Японии. Но своего лидерства Сакари не уступает.
Все дело в том, что конкурентом является женщина по имени Мисао Окава. Она старейшая женщина в мире и тоже в Книге рекордов. Старше своего соотечественника на целых пять лет.
Вообще Япония славится своими долгожителями , она на сегодня мировой лидер по этому вопросу. В книге рекордов Гиннеса по долголетию из полусотни зафиксированных более двадцати японцы.
А рожала ли наша земля таких героев? Должен сказать, что мы с гордостью можем высоко держать свою голову. Правда земля в то время была Советской. Вернее Союза Советских Социалистических Республик.
Еще во время обучения в военной академии, читая одну из газет (Советская Россия, кажется), узнал, что в одной из наших республик (Азербайджане) живет самый старый человек планеты Ширали Муслимов. Был он всю сознательную жизнь чабаном. Ниже его фото с одним из внуков. Наверное, самым младшим. Если кликнуть на фото левой клавишей мыши, оно увеличится.
Меня тогда поразил не его возраст, а то, что в возрасте 135 -136 лет он женился на землячке моложе его почти на 80 лет. То есть ему 135, а ей пятьдесят с чем-то. Еще и дочку через год родили. И умер он в возрасте 160 – ти лет. Кстати, о нем можно почитать в Википедии .
Я об этом забыл и вспомнил только сейчас, прочтя информацию про японца Сакари Момои.
Понимая, что тема для многих интересная, решил сделать небольшой анализ – почему люди живут долго
.
Анализ получился большим по объему — почти 50000 знаков. Поэтому пришлось сделать серию статей по теме анализа. Получилось целых пять статей. Вы читаете первую статью, уважаемые читатели. Остальные выйдут одна за другой.
Я тоже, кстати, планирую прожить, не смотря на серьезные проблемы с сердечком, более 100 лет. Есть у меня и другие болячки (о них писал в ), но основное – сердечко. И жене внушаю присоединиться ко мне в этом начинании.
В настоящее время, мне кажется, в медицинском сообществе достигнут консенсус о факторах, влияющих на продолжительность жизни . Ниже я их обозначил в произвольном порядке (не по важности):
1. образ жизни, отношение к времени и старости;
2. экология среды проживания;
3. физическая активность;
4. отношение к медицине и личной гигиене;
5. организация питания
Если говорить про японцев, то для них своеобразно отношение к принципам, перечисленным выше. Он заключается в особенном подходе к своему здоровью и жизни в целом. И основой его являются традиции азиатских стран (Япония, Китай, Индия).
Давайте по порядку:
Сначала следует сказать о мировоззрении , которое характеризуется желанием комфортно находиться в согласии с двумя ипостасями: природой и воображаемым обитанием предков. Мировоззрение говорит, что бытие человека разложено на два периода – на Земле после рождения и в Мире предков после смерти.
Рождается же человек, естественно, от своих родителей, но по воле Неба и Земли (тоже символизирующих отца и мать). Поэтому тело, которым обладает человек, ему не принадлежит. Он должен обходиться с ним (телом) бережно, аккуратно и сохранять в добром здравии. Делать это человек обязан как можно дольше (жить долго ). В этом случае сыновний (дочерний) долг перед родителями, по воле которых он появился на свет, будет выполнен.
Может быть, это не главная причина, поскольку от подобного подхода многое другое проистекает, но одной из основных причин долголетия японцев является.
Еще одна важная и полезная черта – отношение ко времени. Нам, особенно жителям крупных городов, знаком “бешенный ритм жизни”. И слово “время” у нас ассоциируется в, основном, со спешкой и тем, что времени постоянно не хватает.
Казалось бы японцы, жители густонаселенной страны (население более 128 млн. чел., а площадь территории всего 377 930км 2
) это в полной мере должны ощущать.
Оказывается не совсем так. Иностранцы в этой стране отмечают, что по местным житейским стандартам опоздать (речь не идет о поезде или самолете, которые следуют строго по расписанию) на любое мероприятие на 30 минут, а то и один час в порядке вещей. Такова реальность почти в 60-ти процентах случаев.
Можно задаться вопросом, какая связь между подобным отношением ко времени и здоровьем нации, счастливой старостью (долголетием ).
Чтобы понять вернемся к повседневной жизни нашей и японской. В частности, в отношениях к тому, что связано со временем.
Если у японцев расклад 60 на 40 (60 – не переживают за опоздание по времени в решении тех или иных дел, 40 – переживают или спокойно к этому относятся), то у нас это соотношение составляет, пожалуй, 10 на 90. Потому, что так нас воспитывали с детства.
Мы с почтением, пониманием и одобрением относились и относимся к крылатому выражению, которое приписывается королю Франции Людовику XVIII -“Точность – вежливость королей”. Другие интерпретации этого высказывания – “Точность - вежливость королей, но обязанность для их подданных” или “Точность - вежливость королей и долг всех добрых людей” не меняют сути дела.
Указанные выражения пропагандировали в нашем обществе такие положительные качества, как точность, обязательность, доброту. И в этом нет ничего плохого. Только вот необходимо этому соответствовать.
Слово “точность” мы стали толковать в широком плане. Это и успеть по времени, и точно обозначить или выполнить задание, и сдержать данное обещание, и не подвести людей и так далее.
Но как соответствовать, если у нас менталитет другой, если существуют такие “пожиратели времени” как:
- Цель или задание обозначено не четко.
- Случается (и нередко), что нет полного понимания стоящих задач и способов выполнения.
- Запланирован большой объем работ сразу
- Не определены приоритеты в решении задач.
- Не можем никому отказать, сказать «нет».
- Мы нетерпеливы и всегда спешим.
- Постоянно откладываем свои дела.
- Недостатки транспортного сообщения и так далее.
И все это на фоне отсутствия самодисциплины, проблем с планированием рабочего дня и личной неорганизованности. Как результат – неудовлетворенность собой и другими. Результат — стрессовые состояния.
Вдумайтесь, уважаемые читатели, в сказанное выше про время и все, что с ним связано, а также в модные ныне понятия современной жизни не только у нас, но и на, так называемом, Западе — “Время — деньги” , “Запланировать и сделать больше дел за определенный срок” и др. Можно сказать, что именно такой подход является самым сильным повседневным (обращаю на это внимание) стрессовым фактором большого количества людей особенно продуктивного возраста.
Таким образом, мы подошли к одному из элементов Образа жизни, связанном с долголетием — обобщению двух подходов к времени в повседневной жизни. Выглядят они (подходы) так:
— японский, где все определено (по времени, в том числе) и жители страны (спешащие и ожидающие) не сильно или вообще не расстраиваются, когда запланированная встреча начинается с опозданием 15мин – 1 час. То есть, ни какого переживания — это повседневная норма жизни для всех жителей, все друг друга по этому параметру понимают и не обижаются. В этой связи и ни какого стресса у участников заранее запланированной встречи, который сокращал бы их жизнь.
— и наш, российский, когда любой сбой по времени не обходится без стресса и, возможно, нервного срыва, а то и депрессии.
Отражается ли это на здоровье? Медики давно установили, что большинство болезней являются следствием указанных выше состояний. По обсуждаемой теме существует специальный раздел науки (психосоматика), который устанавливает прямую связь отрицательных эмоций и здоровья человека .
Поэтому знакомое всем выражение “Все болезни от нервов” (за некоторым исключением) поддерживается даже официальной медициной. Существуют, конечно, исключения. Такие недуги, как болезни по наследству, заразные заболевания, ожоги, несчастные случаи и некоторые другие не являются результатом переживаний.
Но, с заболеваниями желудка, сердечно сосудистой системы, бронхиальной астмой, сексуальными проблемами, проблемами со зрением, ревматоидным артритом и даже онкологией прямая дорога к психотерапевту.
Учитывая вышеизложенное, мы разобрались и поняли, что отношение японцев к времени сберегает их здоровье, является одной из составляющих долголетия и продлевает их старость .
Отношение японцев к самой старости и старикам тоже особенное.
Начнем с того, что в стране существует самый настоящий государственный праздник – “День почитания пожилых людей”.
Инициатива появилась в далеком 1947 году (через 7 лет после моего появления на свет). Инициатором был староста какой-то маленькой деревеньки, который предложил отмечать “День престарелых”. 15 сентября определили днем празднования – урожай собран и погода еще хорошая.
Почин прижился, и через 3 года праздновала уже вся страна. А еще через 16 лет (1966г) 15 сентября стало государственным праздником. Правда, с измененным, теперь нынешним названием, которое стало более уважительным и почитаемым.
С 2003 года “День почитания пожилых людей” отмечается не 15 сентября, а в третий понедельник этого месяца.
Я извиняюсь, уважаемые читатели, за этот ликбез. Я всего лишь хотел подчеркнуть то, о чем скажу сейчас.
Только в 1990-ом году, только почти через пол столетия, подобный праздник “Международный день пожилых людей” был провозглашен Генеральной Ассамблеей ООН и отмечается 1 октября ежегодно.
В нашей стране этот праздник стал отмечаться с 1992 года. Как отмечается, писать не буду. Вы, наверно, знаете.
А в Японии – там по-серьезному. У них есть замечательная (особенно приятная для стариков) пословица, отражающая связь каждого поколения живущих с теми, кому за 70 – “Познавать новое, обращаясь к старому”. Они понимают, что все, чего достигла страна в своем развитии, это результат труда и напряжения старшего поколения.
В совокупности отношение государства и населения к старшим включает два основных, на мой взгляд, принципа, которые способствуют продлению старости и не накладывают на нее страдальческие нотки:
— первый, старикам дают не только ощущение, но реальную заботу о них, скрашивая и продлевая старость;
— второй, создана обстановка востребованности старшего поколения для общества, что не позволяет им чувствовать себя одинокими, забытыми и сохраняют у пожилых интерес к жизни.
Раскрыть указанные выше позиции помогает само мировоззрение японцев. В государстве самый настоящий культ старости. Начиная с новогодней символики в виде старой и мудрой черепахи; креветки, похожей на согбенную старушку или разветвленной и сморщенной растительности , ассоциируемой с долголетием.
Сравните с нашими куколками, молодыми елочками, зайчиками, сверкающими шариками. Я не говорю, что это плохо. Просто тематика ассоциаций со старостью, возникающая у детей и молодых в России и Японии, диаметрально противоположная.
Вообще у японцев в праздник старшего поколения, заботясь о старших, возбуждаются не только родственники. Все структуры государства и общества стараются сделать что-то приятное для стариков.
Торговые организации – существенные скидки на свои товары; учреждения медицины – бесплатные консультации и осмотры; благотворители – финансовая поддержка; спортивные и бытовые заведения – бесплатно сауна, бассейн, парикмахерская.
И, конечно же, повсеместно праздничные торжества, концерты и представления.
Внимательное отношение государственных органов к старикам хочу выделить особо, поскольку с каждым годом само внимание требует все больших затрат. Дело в том, что почти 20% жителей страны в возрасте свыше 65-ти лет. То есть при существующей заботе государства население живет все дольше и в общем стареет. Это требует не только организационных усилий, но и необходимость изыскивать дополнительные материальные возможности, чтобы поддерживать существующий благоприятный климат (медицинская помощь, пенсии, пособия и др.) для старшего поколения. И государство это делает.
За материальную заботу, за праздники старшее поколение благодарно. Но это одна из сторон их жизни.
Существует и вторая, не менее важная. Старшее поколение востребовано и в повседневной жизни. Они являются объектом регулярного внимания школьников, благотворительных организаций, которые часто их навещают. Существуют специальные программы обучения как это правильно делать. Как ухаживать, как и о чем разговаривать.
Старшее поколение в подобных случаях выступает в двух ипостасях. Первой – объектом внимания и заботы. Второй – источником, инструментом или объектом, если хотите, воспитания подрастающего поколения, привития им любви к старшим и заботы о них.
И неизвестно, какая роль старичкам и старушкам больше нравится. Может быть вторая, когда понимают, что востребованы , что самим своим существованием они оказывают существенную помощь государству и устоям общества по заботе о старших. И это старшему поколению интересно!
На этом статья Образ жизни и долголетие
завершена. Напомню, это была первая статья цикла из пяти статей. На очереди следующая (не такая большая) о влиянии экологии и все, что с ней связано, на продолжительность жизни.
Здоровья и долголетия вам, уважаемые читатели.
Доброго времени суток, дорогие читатели. Долго жить хотят все. Долго, без болезней и обязательно счастливо. Здоровый образ жизни и долголетие взаимосвязаны, сегодня мы узнаем об этом много интересного.
На эти эксперименты тратят громадные деньги, периодически появляется информация о предпосылках для раскрытия тайны. Иногда какие-то сведения поступают в СМИ о появлении долголетия, но на рынок эта чудодейственная жидкость все равно никогда не выйдет.
Это где-то заложено внутри нашей Солнечной системы: ничего не бывает постоянного. Эликсир бессмертия найден не будет. Точно так же глупо ждать таблетку для долгой жизни. Есть один важный секрет. Но он будет раскрыт в конце статьи.
Для начала нужно понять, на сколько лет рассчитан организм человека, насколько лет можно рассчитывать?
- Академик И. П. Павлов считал, что человек может активно жить не меньше 100 лет. Маловато.
- Больше по душе формула, принятая французом Бюффоном. В основу подсчета положен расчет продолжительности жизни человека как пяти — семикратное увеличение количества лет, которые индивидуум растет. Значит, если принять во внимание, что прекращается рост в 21-25 лет, получается неплохо, что это где-то около 150 лет.
Уже, легче. Но, почему даже до ста лет доживают не все. По мнению Павлова, те же сто лет мешает прожить только безобразное отношение к организму. Наша цель разобраться, что нужно изменить в своей жизни, чтобы стать долгожителем.
Разговоры о качестве жизни и продолжительности ведутся давно и постоянно. Но руководствоваться нужно только фактами и цифрами. Только они расскажут правду.
Немного статистических данных, они не врут:
- Средняя продолжительность жизни постепенно растет. Если в начале прошлого века она была в районе 50 лет, то к концу века поднялась выше 70 лет. Теперь можно понять и простить И. П. Павлова за столь малый период отмерянной нам жизни. Жил он в 1849 — 1936 гг. Для его современников 87 лет — хороший возраст. Кстати, умер от воспаления легких. А за год до смерти организовал и провел Международный конгресс физиологов в Англии. Значит, вел необыкновенно насыщенную и подвижную жизнь.
- Больше половины людей до 40 лет умирают от рака, инсульта, гриппа, атеросклероза, пневмонии, болезней сердца. Всего шесть болезней уносит более 80% населения в возрасте до 40 лет. Это значит, что занимаясь профилактикой только этих заболеваний можно жизнь продлить до 85 лет.
- Появление сторонников теории здорового образа жизни привело к производству продуктов с низким содержанием калорий, холестерина и соли. За счет изменения рациона в 70 годах прошлого века смертность от инфарктов и инсультов снизилась на треть.
Статистические данные пока говорят только об одном. Сколько каждый конкретный человек будет жить — величина переменная и зависит от условий проживания, уровня жизни и питания. Еще немного статистики и подходим к главным выводам:
- В сельской местности живут дольше, в селе большее количество долгожителей.
- В развитых странах продолжительность жизни выше.
- Очень полные люди сокращают свою жизнь от 5 до 15 лет.
- Довольные жизнью оптимисты живут дольше.
- Правильное питание и отсутствие вредных привычек продлевает жизнь. Ежедневная пачка выкуренных сигарет снижает жизнь на семь лет.
Имеется достаточно информации для того, чтобы сделать основные выводы. На продолжительность жизни человека влияют следующие условия:
- качество питания,
- наследственная предрасположенность,
- окружающая среда,
- качество жизни,
- наличие стрессов,
- другие качества.
Здоровое питание для долголетия
В СМИ имеется предостаточно информации о влиянии питания на качество жизни и ее продолжительность. Среди известных фактов хочется отметить данные американских ученых.
Их выводы говорят, что интересоваться проблемами сохранения здоровья, ведения активного образа жизни никогда не поздно. Более того, вовремя начатая работа даст результаты, которые даже можно измерить.
Ученые США исследовали зависимость продолжительности жизни от возраста, в котором человек стал следить за качеством своего питания. Получены очень интересные факты:
- при правильном питании от рождения, жизнь продлевается в среднем на 65 лет,
- примерно 35 лет жизни добавляется при правильном питании с 35 летнего возраста,
- никогда не поздно начинать рациональное питание, при переходе на него после 55 лет можно свою жизнь удлинить даже до 30 лет.
В термин правильного или рационального питания ученые США включали сбалансированную пищу, в которой оптимальное содержание углеводов, жиров и белков.
Основные правила сбалансированного правильного питания:
- Дневная норма фруктов и овощей до 0,5 кг.
- Уменьшение доли насыщенных жиров. Снижение количества жирных колбасных изделий, замена их рыбными, куриными блюдами, отварным мясом и бобовыми. Переход на жиры растительного происхождения.
- Переход на пищу приготовленную на пару, запеченную или тушенную.
- Сокращение потребления соли и сахара.
- Наличие в пище кисломолочных продуктов.
- Ежедневное потребление воды должно составлять не менее 2 л.
Интересен национальный опыт. В мире странами с самой высокой продолжительностью жизни считаются Япония, Испания и Франция. Эти страны отличаются высоким уровнем развития, что для активного долголетия очень важно.
Но именно они имеют свою особенную национальную кухню. Если к ней присмотреться, то можно не только увидеть разный подход к питанию. Каждая кухня индивидуальная, но ее отличия и приводят к долголетию.
Японцы не мыслят своего питания без рыбных, соевых и овощных блюд. Главное в питание наличие брокколи и цветной капусты, помидоры, огурцы и обязательный зеленый чай с процедурой чаепития. Сразу отметим, что именно эти блюда предупреждают сердечно-сосудистые заболевания, которые к ранней смерти и ведут.
Кроме того, в продуктах отмечается наличие антиоксидантов и противораковых веществ. Получается, что японская кухня ориентируется на овощи и рыбу, зеленый чай — все те продукты, которые можно порекомендовать даже для диетического питания.
Несколько иной подход к питанию у французов. Они делают ставку на получения удовольствия от еды.
Процесс питания прекрасно приготовленной разнообразной пищи вызывает удовольствие и наслаждения. При этом нет погони за низкокалорийными продуктами.
Радость стимулирует обменные процессы, вызывает положительные эмоции. Еще французская кухня отличается наличием специй и обязательного бокала качественного вина, что дополнительно те же обменные процессы ускоряет. Французы ориентируются на получение удовольствий, улучшение обменных процессов.
Желательно не только есть полезные продукты, но и делать это с удовольствием.
Вода для здоровья
Организм человека приблизительно на ¾ веса состоит из воды. Она растворяет все получаемые организмом вещества, в ней они расщепляются, вода регулирует все происходящие в организме процессы.
Здоровье человека зависит от качества и . Ограничение воды приводит к сгущению крови, образованию тромбов, нарушению поставки кислорода органам, ухудшению работы головного мозга. Потери воды от десятой части массы человека считаются угрозой жизни.
При подсчете количества поступившей в организм воды исключают напитки. Алкоголь, чай и кофе не столько являются источником воды, сколько входящие в их состав обезвоживающие вещества выводят воду в еще большем количестве. Оптимальный режим пития: до 8 стаканов.
За полчаса до еды, через 2,5 часа после еды. После обильного обеда и перед сном по одному стакану.
Вода относится к необходимым для жизнедеятельности веществам, но ее потребление не должно быть безмерным. При избытке воды также возможны негативные последствия в виде повышенного потовыделения, дополнительной нагрузки на почки и печень, повышенном артериальном давлении и потери витаминов и минералов.
Влияние воды на здоровье человека
Источником наиболее качественной воды считаются минеральные родники и горные реки. Для городского жителя возможность поставки воды такого качества для ежедневного потребления ограничена. Особенно выбирать не из чего. Но обращать внимание на качество воды стоит.
По поводу жесткости воды замечен любопытный факт. В районах с мягкой водой наблюдается большее количество людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пародонтозом и остеопорозом. Так что жесткая вода для человека предпочтительнее искусственно очищенной.
Спорт и образ жизни
Для того чтобы дольше жить, нужно больше ходить. Жизнь без физических нагрузок отрицательно влияет на внешний вид человека и его эмоциональное состояние. Да и чему тут радоваться: кожа без свежего воздуха приобретает серый цвет и стареет.
Без ежедневных нагрузок мышцы становятся вялыми и дряхлыми. Страшнее то, что без активной физической нагрузки человек быстрее стареет, теряется подвижность суставов, происходят внутренние изменения.
Считается что спорт:
- защищает от болезней капилляров, грыж, остеохондрозов,
- улучшает работу сердца и сосудов,
- повышает иммунитет,
- улучшает работу органов дыхания,
- улучшается координация движений,
- укрепляется нервная система,
- увеличивает количество радостных жизненных моментов.
Позитивное настроение
Когда повторяют известную фразу, что причиной всех болезней является нервы, оказываются правы. Оптимисты живут не только веселее, но и больше лет.
Все страшилки о надвигающихся катастрофах, потеплениях Земли, пришельцах и новых вирусах не столько страшны, сколько создают панику и держат человека в постоянном стрессе.
Созданию позитивного настроения способствует перекрытие доступа в свою жизнь пугающей информации из СМИ, внутреннее желание человека получать от жизни удовольствия.
Не стоит видеть во всем трагедию. Долгожителей отличает легкий взгляд на ежедневные проблемы, отношение к жизни как к путешествию, игре, театру. Оптимисты живут больше, потому что в событии, которое произошло, видят шанс, а пессимисты — трагедию.
Способствует настроению достаточный качественный сон. Хороший отдых организму просто необходимый.
Женщины живут дольше
Сухая статистика сообщает, что женское население живет дольше. Для России эта разница существенная: на мужские 57 лет женщины живут в среднем 71 год. Среди причин такого распределения годов жизни выделяют следующие:
- женщины более эмоциональны, выплескивают чувства и за счет этого менее подвержены депрессиям;
- по мнению ученых, хромосомный набор женщины наделяет ее большей моральной силой;
- мужской тестостерон делает хозяина более агрессивным и импульсивным, а вот женский эстрадиол, количество которого переменчиво во время менструального цикла, наоборот, закаляет сердце и способствует удалению холестерина;
- женщина чувствует большую ответственность за детей и заботится о своем здоровье;
- у мужчин большая тяга к вредным привычкам.
Интересно, но не в нашу пользу. На западе разница между средними годами жизни мужчины и женщины практически не видна. Женщины живут в среднем 80 лет, а мужчины чуть меньше — 79 лет.
Книга академика Микулина «Активное долголетие»
Попытки исследовать причины долголетия и выделить основные пути повышения срока жизни, предприняты академиком А. А. Микулиным в книге «Активное долголетие». Оказавшись наедине с болезнью, ведущий конструктор авиадвигателей решил разобраться с проблемами здоровья с инженерной точки зрения.
Теория активного долголетия дает 100% гарантию успеха, что подтверждается его жизнью. В настоящее время академик чувствует себя более здоровым, чем 30 лет назад. в основе теории Микулина лежит подвижный образ жизни, уникальные физические упражнения, создание благоприятный условий для жизни.
Как долго жить и не стареть
Несколько советов, в основе которых лежат исследования ученых многих стран, помогут продлить жизнь и даже просчитать реальные сроки:
- Ежедневный веселый и радостный смех добавляет к жизни восемь лет. Вывод: .
- Доноры в 17 раз реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Женатые мужчины живут дольше одиноких. С женщинами это правило не работает. Страдающие от мужских прихотей и вредных привычек представительницы прекрасной половины живут меньше одиноких подруг.
- Нет статистики, насколько удлиняет жизнь ежедневная вечерняя прогулки. Точно известно, что она улучшает эмоциональное состояние, способствует повышению интеллекта и жизненных сил.
- Домашнее животное снижает кровяное давление и помогает легче перенести стрессовые ситуации.
Аптека долголетия
Вокруг нас находится настоящая аптека, которая поможет сохранить здоровье и подвижность на долгие годы. К ежедневному потреблению рекомендуются следующие продукты:
- Чеснок не только омолодит кожу, но и поможет очистить сосуды и стимулировать кровоснабжение.
- Орехи, особенно кедровые и бразильские снижают риск многих заболеваний, в том числе рака и диабета.
- Применение черного и , лучше травяных настоев препятствует росту раковых клеток, способствует улучшению качества зубов и костей.
- Мед надежно защищает организм, при этом является источником комплекса микроэлементов и витаминов.
Все перечисленные факторы влияют на продолжительность жизни. При соблюдении основных правил можно долгое время оставаться здоровым. Главное — это беречь себя от вредных продуктов, эмоций и обстоятельств и активно жить. Здоровый образ жизни — в этом и есть главный секрет долголетия.
Как жить долго — видео
Желаю всем крепкого здоровья и здорового долголетия.
Здравствуйте, друзья!
Сегодня мне захотелось поразмышлять на тему долголетия. Почему одни болеют и рано уходят из жизни, а другие живут больше 100 лет?
Я интересовалась и читала, какие же существуют секреты здоровья и долголетия, и сделала такой вывод, что по большому счету мы равнодушны к своему здоровью, потому что ведем неправильный образ жизни, едим вредную еду, передвигаемся на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить, и вообще даже не интересуемся и не читаем какие то советы, касающиеся профилактики здоровья.
Почему я так решила. Если кто еще не знает, кроме этого блога у меня есть еще один «Уют и тепло моего дома », три группы в соц. сетях и немало друзей и подписчиков в них, начала развивать еще свой .
Недавно выкладывала рецепт шоколадного торта – медовика и меня закидали лайками и классами, а когда делилась результатами гимнастики для глаз и рассказывала о продуктах, полезных для зрения, на это обратило внимания всего 2-3 человека. И это только один пример, так бывает всегда. Конечно, в большей степени темы у меня рукодельные, но здоровье же важно для всех!
Почему, если вкусно поесть, мы аплодируем, если что то сделать для своего же здоровья – ленимся, ждем, когда петух клюнет? Кто мне скажет, ПОЧЕМУ? Я этого не понимаю.
Путь к долголетию
Живет в моем поселке на моей улице замечательная женщина Анна Хорошилова, которой на настоящий момент уже 92 года.
Живет в своей хатке одна, воду черпает из колодца, телевизор не смотрит, нет у нее телевизора принципиально. К врачам не ходит, собирает травы, пьет травяные чаи. Кроме того, что готовит и обслуживает себя сама, она еще и цветы выращивает и сажает картошку на своем огороде.
У нее есть дети, которые всегда готовы помочь и помогают, но она ведет свой образ жизни, который и способствует, наверно, ее долголетию.
Хочу пояснить сразу, что у нас не заброшенная деревенька, а большой поселок с развитой инфраструктурой, в домах горячая вода и удобства, отопление газовое водяное, стиральные машинки-автоматы, пластиковые окна и прочие блага цивилизации. Чуть ли не в каждом дворе есть автомобиль, дети у нас в школу сейчас пешком не ходят, их возят мамы, папы и дедушки, и школьный автобус есть.
Конечно, не все так живут, есть люди разного достатка, но в принципе у нас хорошо, еще и тепло, сейчас вот температура за окном +10 градусов.
Ну, это было небольшое отступление.
Когда у Анны Георгиевны был 90-летний юбилей, наше местное телевидение брало интервью у бабушки и этот сюжет я представляю.
Секрет молодости и долголетия Анны не только в движении и здоровом образе жизни, но и в любви и доброжелательности к людям.
Пища долгожителей
- Не переедайте. Ешьте часто, но по -малу. А чтобы не было соблазна есть много, нужно пить больше чистой воды и компотов.
- Каждый день на нашем столе должны быть овощи, фрукты и зелень. Предпочтение отдавайте свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату.
- В летний сезон обязательно ешьте ягоды от черешни и клубники до арбузов. Они наполняют энергией и ради них можно отказаться даже от другой пищи.
- Мясо ешьте как можно реже, но только не свинину, немало людей отправила она на тот свет. Можно съесть кусочек соленого сала, это даже полезно.
- Включите в свой рацион разные крупы и фасоль.
- Исключите жареное, копченое, сладости, консервы. Кусочек тортика разрешается, если очень хочется, съесть в праздник.
- Не забывайте об орехах, каждый день съедайте по 4-5 грецких орешков, они по форме напоминают наш мозг и очень ему необходимы.
- Пейте воду всегда и везде, не дожидаясь чувства жажды. Ведь вода – это жизнь, это самое лучшее лекарство!
- Не пейте сладкую газировку, она разрушит вашу печень!
- Пиво и кофе подтачивают сердце.
- Напитки долголетия — это и веточек фруктов и ягод, пейте их вместо покупного обычного чая.
- Не пейте во время и сразу после еды.
Образ жизни и долголетие
- Больше двигайтесь: камень, который катится, мхом не обрастает.
- Лучший отдых – это смена занятий: когда руки трудятся, нервы отдыхают; когда работает голова, набирается сил тело.
- Работать надо днем, а вечером обязательно отдыхать. Очень важно высыпаться, чтобы набраться сил для нового трудового дня.
- Хорошо бы вменить себе в привычку ходить босыми ногами по земле хотя бы недолго. Если такой возможности нет, делайте или сделайте себе коврик из гальки.
- Почаще бывайте на природе, на свежем воздухе под открытым небом.
- Не кутайтесь, от тепла тело стареет. Держите только руки и ноги в тепле, а голову в прохладе.
Мудрость долголетия
- Радуйтесь всему живому – растениям, птицам, животным. Они способны улучшить настроение и снять депрессию.
- Используйте любую возможность бывать возле воды: вода и усталость снимет, и мысли очистит.
- Будьте добры и внимательны к людям.
- Не надо ждать чудес. Что судьбой предназначено, то и будет.
- Не бойтесь проблем, не избегайте их, но и не давайте господствовать над собой.
- Учитесь, совершенствуйтесь, осваивайте новое, обновляйтесь сами.
- Старайтесь быть полезными людям.
- Будьте веселы всегда.
- Не сердитесь на людей и не судите их.
- Не зубоскальте и не насмехайтесь.
- Умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь.
- Не спорьте, ведь у каждого человека своя правда.
- Не поучайте людей, как им жить и что делать.
Секрет японского долголетия
Если вы заметили, ничего не сказано о том, что надо есть рыбу и морепродукты. Принято считать, что именно они причина долголетия японцев.
Есть их, безусловно, надо, и пить тоже. Кстати говоря, он вовсе не противный. Это раньше, когда нас в детстве поили рыбьим жиром с ложки, от соприкосновения с воздухом он приобретал горький вкус. А сейчас его выпускают в капсулах и по вкусу он очень похож на красную икру.
Вот я не думаю, что наша Анна Георгиевна ест много морской рыбы и пьет рыбий жир!
И кроме Японии есть множество других стран, расположенных у моря, жители которых тоже едят много рыбы и овощей, но не живут так же долго, как японцы.
Секрет долголетия японцев и благосостояния самой богатой страны, оказывается, вовсе не в особенностях питания, а в том, что японцы умеют контролировать свои мысли и при общении никогда не портят настроение собеседнику! И умеют делать это все от мала до велика.
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна! Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра! Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168. Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток! Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много - это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?