Некоторые люди жалуются на свой аппетит.
Они говорят, что им постоянно хочется есть, даже через некоторое время после обильного приема пищи.
Часто бывает так: сытно поел, но проходит совсем немного времени и начинает опять одолевать чувство голода.
Существует несколько причин такой проблемы.
Причины
Постоянное ощущение голода может присутствовать по следующим причинам:
- При недостатке в организме витаминов и минералов может присутствовать чувство голода. В данном случае рекомендуется добавить в рацион такие продукты, которые богаты этими элементами. Можно также пройти курс приема витаминно-минерального комплекса.
- Неправильное питание и недостаток в пище питательных веществ. Прием малокалорийной пищи, бедной белками, углеводами и жирами, особенно, если человек сидит на диетах, пытаясь снизить вес. При недостаточном поступлении в организм питательных веществ человек может постоянно хотеть есть.
- Заболевания эндокринной системы могут также стать причиной постоянного голода. Чтобы исключить эту причину потребуется пройти полное обследование у эндокринолога.
- Наличие постоянных стрессов часто вызывают повышенный аппетит. Для того, чтобы снять стресс, человек начинает постоянно что-то жевать. При стрессах усиливается расход питательных веществ, а процесс приема вкусной пищи оказывает успокаивающее действие, ослабляя напряжение, и способствует снятию стресса.
- Хроническое недосыпание. При недостаточном сне в организме снижается выработка лептина – гормона, ответственного за аппетит. Если человек не высыпается, это усиливает чувство голода и организм стремится получить много углеводов, в результате происходит накопление жира в организме.
- Если человек сидит на диете, исключив из рациона углеводы, то он будет ощущать чувство голода. Когда в дневном приеме пищи отсутствуют углеводы, организм стремится компенсировать их недостаток в вечерние часы.
- Сидение перед телевизором.
- Привычка есть за компанию.
- В период перед наступлением месячных у женщин.
- Во время приема некоторых лекарственных препаратов.
Что делать, если постоянно хочется есть
Неважно, что вызывает чувство постоянного голода, необходимо, чтобы:
- Питание было правильным и полноценным.
- В рационе должен присутствовать полный набор витаминов и микроэлементов,
- Питание должно быть сбалансированным.
- Прием пищи должен происходить не менее четырех раз в день в одно и то же время.
- Чтобы снизить аппетит в рацион можно включать пищу, богатую клетчаткой. Она длительно переваривается и обеспечивает объем, что позволит длительное время не думать о еде.
- Пережевывать пищу надо медленно, чтобы не переедать.
- Употреблять углеводы полезнее будет в дневные часы, а не вечером. Их поступление в организм поможет мозгу поддерживать на оптимальном уровне выработку серотонина, который контролирует аппетит. Здесь речь идет о хороших углеводах. Это овощи, злаковые, фрукты. Можно употреблять шоколад, но только после еды.
- При просмотре телевизионных передач не рекомендуется принимать пищу. И причин здесь две: первая связана выработкой условного рефлекса, т.е. при каждом включении телевизора будет возникать чувство голода. И второй момент – мозг занят просмотром передачи и не имеет возможности следить за количеством приятой пищи.
- Во время приема пищи в еду необходимо добавлять специи, они снижают аппетит. Так, например, перец содержит капцоин, который не только подавляет аппетит, но и снижает ощущение голода.
- Воду надо пить постоянно. Это самый низкокалорийный напиток. Вода способствует вымыванию токсинов из организма.
- Стараться держаться подальше от вызывающих аппетит запахов.
Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя © shutterstock.com
Пусть колбаса тебя не манит, а сыр спокойно ждет своего часа за обедом, ведь у нас есть сила воли! Даже если сильно хочется кушать, есть приемы, которые могут обмануть голод.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Некоторые продукты , но если ты хочешь выработать привычку есть меньше и притуплять голод, то наша статья специально для тебя.
- Для кухни, посуды и других окружающих тебя предметов выбери определенные цвета, которые понижают аппетит. Например, подойдет синий цвет, а вот оранжевого, желтого и красного лучше, наоборот, избегать.
- Откажись от острых специй и соусов. Пикантные блюда разжигают аппетит, и кушать хочется еще больше. Если ты уберешь острые специи и пряности из своего рациона, станет намного легче контролировать свой голод.
- Не ешь перед телевизором и компьютером. Вообще лучше всего принимать пищу в тишине. Ты замечала, что за фильмом или разговорами еда поглощается быстрее и незаметнее. В одиночестве и тишине ты, вероятнее всего, не съешь лишнего.
- Пей больше жидкости. Как говорится, обмани желудок: хочешь есть - выпей стакан воды и ложись спать. Есть в этом логика, ведь если желудок наполнен, ты есть не хочешь.
- Купи посуду маленьких размеров. Это дело привычки: больше тарелка - больше порция. Если ты положишь себе определенное количество еды, то потом привыкнешь есть меньше, что хорошо повлияет на твою фигуру. Только чур не бегать за добавкой!
- Занимайся спортом и больше гуляй. После тренировок аппетит снижается, а навязчивое желание сейчас же наесться пропадает или хотя бы уходит на второй план.
- Убери с глаз высококалорийные продукты. Просто, но действенно. Чем больше тебе будет попадаться на глаза что-то вкусное и неполезное, тем вероятнее ты его съешь сразу, как увидишь, или придешь по его душу ночью.
- Чаще чисть зубы, особенно на ночь. Это не намек на плохую гигиену ротовой полости, а обычный психологический прием. Мы только почистили зубы, какая еда?
Эти простые уловки помогут обмануть голод и защитить твой холодильник от очередного набега.
Почему же организм так реагирует? Причин постоянно голода может быть несколько.
Отсутствие завтрака
Пропущенные утренние приемы пищи — одна из самых распространенных ошибок. После сна организм не получает нужную энергию и питательные вещества, и значит, не может обеспечить нормальную работоспособность. Плюс ко всему человеческий организм будет просто следовать инстинкту самосохранения, и в течение дня стремиться быстрее набрать калории.
Менструация
Во время цикла на аппетит влияют гормональные изменения. В этот период многим знакома ситуация, особенно в первые дни, когда есть хочется практически 24 часа в сутки.
Жажда
Часто наш организм плохо различает, чего именно он хочет: еду или воду. Попробуйте сначала пить, и только через несколько минут кушать. Может быть такое, что есть уже и не захочется, а если и захочется, то вы не переедите.
Беременность
На ранних сроках беременности часто у женщин усиливается аппетит. Кушать хочется постоянно, причем, вкусовые предпочтения в этот период зачастую весьма разнообразны.
Раздраженные рецепторы
Порой чувство голода вызвано не реальными потребностями организма, а реакцией рецепторов на внешние факторы, когда человек видит что-то аппетитное, или еще лучше — слышит аромат приготовленной пищи.
Стресс и негатив
Вызвать голод могут депрессия, скука, печаль и, конечно же, стресс. Для многих еда является своеобразной отдушиной, поэтому вместо того, чтобы решать свои проблемы, они пытаются их «заесть». В стрессовом состоянии процесс поглощения пищи действительно может действовать на нервную систему, как успокоительное. Но такое «лекарство» будет полезным лишь, когда рацион будет правильным, а процесс приема еды — своевременным.
Недостаток витаминов и микроэлементов
Организм постоянно нуждается в питательных веществах, и их недостаток может стать причиной чувства голода. Чтобы этого не случилось желательно регулярно кушать продукты с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ, а также принимать аптечные витаминные комплексы.
Просмотр сериалов
Часто перекусить хочется именно перед телевизионным экраном. Постепенно у организма вырабатывается своеобразный условный рефлекс каждый раз совмещать просмотр сериалов или телепередач с приемов пищи. В итоге это нередко приводит к перееданию, а затем — лишнему весу.
Недосыпание
Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому из-за нехватки отдыха и сна часто хочется перекусить, причем чем-то пожирнее и послаще.
Прием лекарств
На аппетит влияют некоторые лекарства. Но если заметили такую особенность, не спешите прекращать лечение Лучше казать о постоянном голоде врачу и услышать его рекомендацию
Добрый день, друзья! Сегодня решила написать статью, которая поможет Вам открыть и распознать источники обжорства и постоянного желания чего -нибудь пожевать.
Многих интересует вопрос, почему постоянно хочется кушать? Причин может быть множество и разбить их можно на физические(физиологические) и эмоциональные(психологические).
Как правило, психологические причины преобладают, так как источником желания покушать являются эмоции - страха, чтобы успокоиться и придать себе ощущение безопасности, также эмоция вины, чтобы наказать себя, скука и т.д. Об этом чуть ниже.
Физические причины:
- 1. Нехватка витаминов и полезных микроэлементов.
Когда организму недостает важных веществ или в рационе недостаточно белка, жиров или углеводов на Вас может постоянно налетать волчий аппетит. Естественно, Вы можете налегать на вкусненькое. сладкое или соленое, а Вашему организму просто напросто не хватает полноценного белка или витаминов.
Приобрести комплекс натуральных витаминов, включая 3 омега жирные кислоты. Пересмотреть свой рацион, привести в баланс потребление качественных белков, жиров и углеводов. Причем вводите себе в привычку углеводы кушать на завтрак, а белки и клетчатку вечером.
Белок- рыба, постное мясо(курица, говядина, телятина), творог, яйца, кисло-молочные продукты, орехи, бобовые, морепродукты и т.д.
Углеводы - блюда из круп, каши, запеченный картофель, сухофрукты, зерновой или ржаной хлеб, отруби и т.д.
- 3. Гормональное нарушение
Возможно у Вас нарушена работа поджелудочной железы или нарушена работа гормональной системы. Для убедительности, что все работает исправно, будет крайне важным пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы.
- 4. Недостаток воды
Недостаточное количество именно воды, способствует жажде, которую можно попросту перепутать с голодом. Плюс ко всему вода необходима организму гораздо больше, чем еда, вот аппетит и бунтует. Вода подавляет аппетит и очищает организм от токсинов, что налаживает его работу в целом.
- 5. Беременность
Почему постоянно хочется кушать при беременности? Да потому что организму не хватает веществ, которые уходят на строение скелета будущего малыша. Купите себе подходящие витамины для беременных и желание покушать уйдет на порядок ниже.
Почему постоянно хочется кушать?
Психологические причины:
1.Хронический стресс, усталость, депрессия.
Все психоэмоциональные факторы отлично "сдабривают" почву для повышения аппетита. Опять же стресс и усталость может быть вызвана нехваткой важных микроэлементов, отсутствием спорта, свежего воздуха, света. Устраните всевозможные физические факторы стресса и усилием воли меняйте направление мысли, так как депрессия, это нечто иное, как негативное течение энергии и восприятие себя в этом мире.
2. Эмоция вины, страха, сомобичевание, критиканство все способствуют обжорству.
Еда здесь может выступать в качестве защиты, ощущение, что она защитит, убережет, придаст сил, решит проблему, накажет и т.д. Ничего еда не решит и никак не защитит Вас эмоционально, это приведет лишь к увеличению массы тела. А источник уверенности, радости и умиротворения надо искать внутри своей божественной силы, коей обладает каждый из нас.
3. Скука, от нечего делать, под классный "кинчик" надо что нибудь пожевать
Это всего лишь привычка, ее надо замещать на другую, только не грызть ногти.) Например, купить специальную игрушку, мячик, который можно сжимать и разжимать. Для женщина идеально во время просмотра фильмов знаняться маникюром, педикюром и т.д.
4. Еда - олицетворение комфорта и любви, уюта, радости.
Как же, еда -это радость, но только тогда, когда она имеет умеренные показатели. Здесь надо перестать искать эти эмоции в еде и сместить фокус на другие предметы.
Надеюсь, я ответила на вопрос, почему постоянно хочется кушать! Самое важное, начинать уже сегодня принимать меры, устранив физические и проделывать работу над психологическими! Помогает.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта
Всем знакомо такое состояние, когда начинает сосать под ложечкой, желудок предательски урчит, а все мысли в голове вращаются исключительно вокруг жареной курицы и куска шоколадного торта. Чувство голода порой бывает настолько сильным, что невольно возникает преступное желание плюнуть на диету, пойти на кухню и отвести душу, всласть наевшись всяких вкусностей. Чтобы не совершать варварские набеги на холодильник, надо обуздать чувство голода и научиться контролировать свой разыгравшийся аппетит.
Как контролировать аппетит
Говоря о том, как не есть, если хочется, следует сказать, что совершенно не есть человек, конечно же, не может, ведь организму необходимо питание, поэтому в какое-то время чувство голода обязательно напомнит нам о еде. Но научиться контролировать свой аппетит вполне по силам каждому, кто этого действительно желает.
Как притупить чувство голода и меньше кушать
- Для того чтобы не испытывать постоянно чувство голода, попробуйте перейти на дробное питание. Ешьте небольшими порциями пять или шесть раз в день.
- Старайтесь тщательно и медленно пережевывать каждый кусочек, а не заглатывать его целиком. За время, потраченное на медленное жевание, мозг успеет получить сигнал о том, что уже наступило насыщение желудка. Таким образом вы съедите гораздо меньше еды, чем обычно.
- Откажитесь от добавки. Если вам кажется что, съев одну порцию, вы все еще голодны, ни в коем случае не добавляйте себе еды в тарелку. Встаньте из-за стола и займитесь какими-нибудь делами. Чувство сытости придет примерно через четверть часа.
- Попробуйте обмануть мозг - купите себе детскую посуду и ешьте только из нее. Скромная порция в маленькой тарелке покажется вам весьма внушительной.
- Откажитесь от употребления алкоголя и острых приправ, так как они сильно возбуждают аппетит, а это вам совершенно не нужно.
- Заполните свой холодильник исключительно здоровой пищей: фруктами, кисломолочными продуктами, овощами, нежирным мясом и рыбой. Если в доме не будет чипсов или мороженого, вам будет проще от них отказаться.
- Никогда не ешьте перед телевизором - увлекшись просмотром любимого сериала, вы можете утратить контроль над собой и сами не заметите, как съедите пять-шесть бутербродов с колбаской и сливочным маслом.
Что делать если хочется есть, но нельзя
- Почувствовав голод в неурочное время, первым делом выпейте стакан минеральной воды, желательно негазированной. Наполнив желудок, вода на время создаст ложное чувство сытости, которое поможет вам дождаться положенного по расписанию обеда или ужина.
- Если по-прежнему хочется есть, сделайте легкую зарядку: немного попрыгайте, сделайте несколько приседаний и наклонов или отправьтесь на прогулку. Физические упражнения отвлекут вас от мыслей о еде.
- При возможности примите ванну. Горячая вода оказывает расслабляющее действие на тело, притупляя тем самым чувство голода.
- Попробуйте заняться какими-нибудь домашними делами, например, уборкой или вязанием. Ваши мысли потекут в другом направлении, а занятые делом руки перестанут тянуться к вазочке с конфетами.
- Если же ничего не помогает и вам все равно очень хочется есть, дайте себе маленькое послабление и устройте небольшой перекус. Для этих целей под рукой надо иметь зеленое яблоко или очищенную сырую морковку, которыми можно похрустеть в перерыве между завтраком и обедом.