Для рождения здорового малыша будущей маме необходимо не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и хорошо высыпаться. По статистике, 90% беременных женщин имеют проблемы со сном, в основном они возникают из-за непривычной позы во время сна. Женщин волнует, можно ли спать беременным на спине.
Как спать беременной женщине
Будущие мамы часто жалуются на постоянную сонливость, особенно на последних месяцах беременности. не позволяет нормально отдохнуть в непривычной позе, а в голове - лишь мысли о предстоящих родах. В ночное время женщину мучает бессонница, а днем она чувствует усталость и ее клонит в сон. Многих беременных волнует вопрос о том, можно ли спать беременным на спине (6 месяцев). Помогают простые методы для улучшения сна - прогулка, ароматерапия или чашка мятного чая.
Какую позу выбрать для сна беременной женщине
Будущая мама в первом триместре может спать в любой удобной позе, не боясь за здоровье ребенка. Но женщина в положении, узнав о своей беременности, должна постепенно привыкать к другим позам во время сна, которые рекомендуются для последующих сроков.
Когда живот начинает округляться и становится заметным, спать на животе не только уже не получится, но и не рекомендуется врачами.
Можно ли спать беременным на спине
Во все женщины сталкиваются с проблемой, когда приходится менять все свои привычки. Одной из таких является отдых и сон на спине. Многие прекрасно понимают, но можно ли спать беременным на спине? Ни один врач не скажет, что стоит сменить эту позу на все 9 месяцев. Первый триместр будущая мама может спать, как любит, но уже должна понемногу менять положение тела, чтобы быстрее привыкнуть. После трех месяцев ребенок начинает расти быстрее и живот, соответственно, увеличивается. Матка увеличивается как в весе, так и в объеме, нагружая внутренние органы. Больше всего страдают почки, кишечник и печень.
Матка давит на одну из самых крупных вен организма - полую вену, по которой кровь движется от сердца к нижним конечностям. Это влияет на здоровье не только матери, но и ее будущего ребенка. При таком состоянии часто чувствует нехватку воздуха, учащенное сердцебиение, а иногда наблюдается обморочное состояние. А к ребенку перестают поступать питательные вещества, что приводит к его кислородному голоданию. Если вена передавливается продолжительное время, то возможны проблемы с вынашиваем плода и родами. Поэтому вопрос о том, можно ли беременным спать на спине в 3 триместре, отпадает сам собой.
Можно ли беременным спать на животе
Спать на животе можно до 3 месяцев, пока матка с плодом не выходит за пределы малого таза. До этого срока женщине разрешается спать в любимой позе, но это не всегда получается из-за высокой чувствительности груди. Начиная со следует забыть про отдых на животе во благо ребенку.
Чтобы отдых был полноценным, беременной женщине следует придерживаться нескольких правил. Непривычная поза в первое время будет влиять на качество сна, нужно делать так, чтобы организм ночью полностью отдыхал.
Правильное питание играет огромную роль в период беременности, здесь нет места перееданию. Принимать пищу рекомендуется часто, но небольшими порциями. Лучше ограничить походы на кухню за три часа до сна, это также касается минеральной воды и напитков с кофеином. А вот стакан теплого молока с медом успокоит будущую маму и благотворно повлияет на ночной отдых.
Не стоит пренебрегать физическими упражнениями для беременных, выполнять которые нужно днем, чтобы не нагружать организм перед сном.
Перед тем как отправиться в кровать, лучше отказаться от просмотра телевизора и чтения книг. Отлично подойдет спокойная музыка, которая поможет расслабиться и уснуть.
Каждая будущая мама должна иметь распорядок дня и придерживаться его, ложась и просыпаясь в одно и то же время. Чтобы не страдать бессонницей, стоит забыть про дневной сон.
Недолгая прогулка перед сном и проветриваемая комната сделают сон более крепким и глубоким.
Принимать надо только теплый душ, исключив горячую воду.
Одежда беременной женщины должна быть приятной на ощупь, из натурального материала, не сковывающей движения.
Категорически запрещен прием снотворных препаратов, негативно влияющих на здоровье ребенка. На вопрос о том, можно ли спать беременным на спине или нет, более детально сможет ответить лишь лечащий врач.
Интересует, почему беременным нельзя спать на спине? Меняется ли запрет в зависимости от срока? Когда у прекрасной дамы в голове рождается много страхов, самое время их побыстрее развеять. Спокойное течение беременности очень сильно зависит от душевного спокойствия.
Поэтому так важно предоставлять ответы на все возникающие вопросы у женщины в ожидании малыша. Здоровье будущей мамочки скрывается в каждом принятом решении (даже том, что касается выбора позы для сна).
Волнительное ожидание малыша
Всем известно, что беременность - самый важный и необычный период в жизни любой женщины. Она готовится стать мамой, продолжить человеческий род, согласно внутреннему предназначению или напутствию Библии («плодитесь и размножайтесь, и наполняйте землю»). В это время врачи настоятельно рекомендуют родным и близким более внимательно относиться к своим дамам и поддерживать их. Особенно это касается «вторых половинок».
Организм будущей мамы претерпевает существенные изменения буквально с первых дней беременности. Перестраиваются все системы и органы, готовясь к плавному увеличению нагрузки. В первую очередь, меняется психологическое состояние, что зачастую связывают с изменением гормонального уровня средних показателей. Именно поэтому женщины становятся более капризными и сентиментальными, склонными к резким перепадам настроения.
Доказано, что во время беременности дамы воспринимают окружающий мир немного по-другому. Совсем не так, как раньше. В поведении ярко выражено беспокойство за здоровье будущего малыша, собственные возможности. Появляются связанные с этим страхи, начинают вовсю процветать суеверия. От лишней тревожности порой помогают только данные ученых, которые успели развеять некоторые мифы в среде беременных.
Полноценный отдых и сон для будущих мам жизненно необходим! Поэтому следует с большим вниманием отнестись к его организации. Кровать должна быть максимально удобной. Ортопедический матрас будет рациональным решением на любом сроке беременности. Рекомендуют под голову класть подушку, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой.
Врачи утверждают, что до 4 месяцев беременности можно спать в любой удобной позе. А вот уже в середине срока развития новой жизни следует внимательнее пересмотреть свои привычки. Животик становится достаточно большим, начинает давить на внутренние органы. В это время у беременных возникают сложности с выбором позы для отдыха и сна. Ведь надо устроиться так, чтобы малышу и мамочке было комфортно.
Среди множества запретов достаточно часто обсуждается вопрос отдыха на спине. Что же делать тем, кто чувствует себя нормально в этой позиции? Продолжать в том же духе или срочно менять привычную ранее позу? Ответы находятся чуть ниже.
Почему классическая позиция сна запрещена?
Увеличивается давление на нижнюю полую вену . Довольно тяжелая матка напрямую давит на самую большую вену в организме человека. В результате, нарушается отток крови от нижних конечностей к сердцу. Женщина может чувствовать головокружение и нарушение дыхания даже при отсутствии лишних движений. Причиной этому является низкий поток крови к левому желудочку сердца, а от него - к легким.
С другой стороны, повышается давление крови в ногах и геморроидальных венах. Этого нельзя допускать! Малышу в данной ситуации также не комфортно, ведь он получает намного меньше кислорода. Доказано, что в таком положении сердцебиение падает со 130 до 65 ударов в минуту.
Матка своим весом давит на кишечник, мочевой пузырь . В таком положении растущий малыш напрямую давит на органы мамы из-за перемещения центра тяжести, а также расслабления всех мышц. Приходится часто просыпаться для того, чтобы сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря. А ведь беременная могла бы лучше высыпаться, если бы выбрала позу на боку для своего длительного отдыха.
. Особенная нагрузка возникает после шестого месяца. Это объясняется физическими трудностями при попытках занять данную позу. Большое давление матки на позвоночник создает то самое чувство дискомфорта, с которым сталкивается будущая мамочка при укладывании на спину.Как лучше спать в последнем триместре?
Поклонницам отдыха на спине рекомендуют воспользоваться большой подушкой. Нужно выбрать угол наклона и подложить ее под спину так, чтобы центр тяжести сместился в сторону. Также, можно занять положение полулежа, отклонив спину на 30-40 градусов от горизонтали. Это поможет избежать прямого давления на полую вену и позвоночник.
Комфорт очень важен для любого человека, что уж говорить про даму в «интересном» положении. Ведь она так восприимчива к малейшим переменам окружающей среды. В некоторых случаях рекомендуют даже общаться со своими домашними животными, которые могут подарить расслабление только своим присутствием. Например, кошечка успокоит нежным мурлыканьем. Главное, занять удобное положение тела при этом.
А родные и близкие смогут помочь устроиться поудобнее в другом положении. Подобная забота станет проявление любви не только к женщине, но и будущему малышу.
Идеально для сна подходит поза на боку (желательно левом). Именно так малыш будет меньше всего давить на органы своей мамочки. Для повышения удобства между коленями или под живот укладывают специальную длинную подушку. Впоследствии ее можно будет использовать для кормления малыша.
Абсолютно логично, что лежать на большом животе просто неудобно. Да и малышу не понравится, если его придавить. Поэтому сон на животе однозначно исключается из жизни беременной уже после первого триместра.
О том, почему кошка топчет вас лапками, можно узнать .
Беременные женщины вынуждены соблюдать множество ограничений: это касается и медицинских препаратов, и физической активности, и питания. Даже спать будущие мамы должны по правилам. Правильная поза для сна влияет и на малыша, и на самочувствие матери, ведь ночью организм, особенно который стал значительно тяжелее за несколько месяцев, должен отдохнуть. Кажется, что самой оптимальной является поза на спине, но так ли это на самом деле?
Как спать во время беременности
- на ранних сроках
Несмотря на то, что первый триместр считается самым опасным для эмбриона, именно в это время для мамы нет никаких ограничений во сне. Спать можно в любой позе, ведь плод еще слишком мал и не оказывает давления на матку и соседние органы.
Главное, чтобы было удобно и хватало времени на полноценный отдых.
Однако лучше все же с первых недель беременности приучить себя спать на боку, отказавшись от положения на спине и на животе. Так будущей маме будет проще на поздних сроках.
- на поздних сроках
Примерно с середины второго триместра живот беременной женщины становится заметным, но еще раньше, уже с 13-ой недели, размер плода заставляет матку увеличиваться, притесняя соседние органы.
С этого времени нельзя спать на спине: существует риск сдавливания нижней полой вены, которая проходит через позвоночник.
Разумеется, когда живот начинает расти, уже нельзя спать на животе. В такой позе оказывается сильное давление на плод. Самое оптимальное положение в третьем триместре — на левом боку, т.к. на правом сдавливается почка. Ноги нужно класть одну на одну или зажимать между ними подушку или валик.
Вообще женщине нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если после сна она чувствует себя расслабленной и полной энергии, значит, ребенку было комфортно "ночевать" в таком положении. Иногда малыш во время сна матери начинает пинаться и толкаться, что может означать его неудобство. Таким образом он пытается сообщить маме, что не мешало бы лечь по-другому.
В последние 1-2 недели беременности врачи рекомендуют спать полусидя.
Почему опасно спать на спине на более поздних сроках?
Основная причина, по которой запрещено спать на спине уже с 3-го месяца беременности, — давление плода на кровеносные сосуды и позвоночник. В том месте, где расположена матка, как раз изгибается позвоночник, т.е. он как бы соприкасается с ней, если женщина ложится на спину. Появляются выраженные боли и тяжесть в спине, повышается давление, появляются отеки, скованность в мышцах.
Сдавленные кровеносные сосуды влияют на кровообращение: ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, да и мама не снабжает ткани необходимым количеством кислорода. Если долго лежать на спине, нехватка кислорода головному мозгу может даже привести к потере сознания.
Чем ближе к родам, тем опаснее лежать на спине. Пережимается нижняя полая вена, которая транспортирует кровь из нижней части тела к сердцу. В результате мама может почувствовать слабость, головокружение, затрудненное дыхание, потемнение в глазах и одышку. В таком случае необходимо сразу перевернуться на бок и полежать так несколько минут. Самочувствие моментально улучшится.
Сдавливание полой вены чревато развитием геморроя и варикозной болезни. Также сон на спине провоцирует чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь, поэтому женщина вынуждена будет часто бегать в туалет, что тоже негативно сказывается на состоянии будущей мамы. Страдает печени, почки, кишечник.
При сне и лежании на спине и ребенок испытывает острую нехватку кислорода, что очень опасно.
Что делать, если женщина привыкла спать на спине?
Во-первых, чтобы избавиться от этой привычки, которая во время беременности станет вредной, нужно готовиться к правильному сну заранее. Желательно уже на этапе планирования беременности стараться ложиться спать на бок.
Во-вторых, можно приобрести специальную подушку для беременных, которая предполагает именно сон на боку. Подушка очень мягкая и удобная: она выступает одновременно и опорой, и поддержкой для ног, и напоминает маме, что на спину лучше не переворачиваться.
Наконец, можно просто попросить мужа, чтобы тот обращал внимание на позу во время сна, если проснется, и напоминал о необходимости перевернуться.
На что влияет положение тела матери?
Положение тела матери влияет, прежде всего, на ее самочувствие. Беременная женщина испытывает колоссальную нагрузку при ходьбе, поэтому во время сна очень важно хорошо отдохнуть. Днем наибольшим испытаниям подвержены ноги и позвоночник, и при неправильном положении тела в ночное время суток позвоночник станет болеть еще сильнее.
Если положение тела женщины не устраивает малыша, он будет чувствовать дискомфорт и пытаться переменить собственную позу. В результате таких манипуляций малыш может принять положение, не подходящее для родового процесса. Это называется тазовое или поперечное предлежание плода.
Когда будущая мама лежит на левом боку, органы и сосуды ее не сдавливаются. Ребенок получает все необходимые питательные вещества, а позвоночник отдыхает.
Также очень важно правильно подниматься. Делать это нужно медленно, постепенно, без рывков и резких движений. Сначала нужно несколько минут после пробуждения полежать, затем повернуться на тот бок, который ближе к спуску с кровати, опустить ноги на пол и потом уже вставать.
Будущим мамам необходимо всегда заботиться о себе и своем малыше, даже во время сна. Очень важно подобрать правильную пижаму, натуральное постельное белье, хорошо проветрить комнату, но и не забывать про удобное положение. Во время беременности запрещено спать на животе, а с 13-ой недели — на спине. В этой позе оказывается огромное давление на внутренние органы мамы, а малыш не получает нужное количество кислорода.
Женщине такое положение не даст нормально выспаться и отдохнуть, ведь нагрузка на позвоночник при сне на спине колоссальная. Лучше всего спать на левом боку, положив между ног мягкую подушку.
Специально для Елена ТОЛОЧИК
Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Допускается величать его еще и "сладким", потому что, укрывшись теплым одеялом, в темноте можно увидеть счастье и любовь. Хороший отдых способствует активной дневной жизни, расслаблению мышечной ткани. Именно во сне выделяется очень полезный гормон - мелатонин, который помогает бороться со старостью. Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернете ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, поднимите иммунитет. Очень важно выработать для себя максимально эффективную методику для получения качественного сна. Одним из результативных методов является засыпание на спине. Именно эту позу называют самой правильной. Вам не помешают некоторые отзывы и советы, как приучить себя спать на спине. Это не так уж и сложно, а также безопасно.
Польза сна на спине
За ночь человек приводит в норму весь организм, уставший после насыщенного дня. Многие задаются вопросом: как правильно спать на спине, полезно это или вредно? Нужно отметить, что эта поза самая "почетная", ее еще называют королевской. Если вы овладеете этой методикой, то получите максимальное расслабление, хорошее самочувствие на весь день.
Самой первой о пользе засыпания на спине заговорила американский дерматолог, кандидат медицинских наук Мэри Лупо. Она долго наблюдала за тем, как позы сна влияют на преждевременное старение. В первую очередь ее интересовало женское здоровье. Ведь представительницам прекрасного пола так важно иметь упругую эластичную кожу, блестящие и светящиеся от счастья глаза. Мэри Лупо сделала вывод, что красота женщины напрямую зависит от эффективного сна. Те, кто привыкнет спать на спине, добавляют в свою копилку следующие плюсы:
- оздоровляется позвоночник;
- отсутствуют отеки;
- разглаживаются морщинки;
- расслабляются мышцы, исчезают спазмы;
- пропадают изжога и отрыжка;
- не сдавливается грудь;
- не зажимаются нервные окончания.
Еще одно преимущество и причина, почему нужно спать на спине, заключается в том, что сны становятся крепкими, приятными и интересными. Научившись спать в таком положении, вы избавитесь от ночных кошмаров, тревожных видений, обновите свое тело и психику.
То, что удобно, не всегда полезно
Для того чтобы человек набрался сил на весь день, ему нужно поспать хотя бы 8 часов. Иногда в какую только позу не приходится ложиться за это время. Но полезно ли это? Ведь именно поза, а также свет, температура воздуха, звуковая изоляция влияют на продолжительность и качество пребывания в царстве Морфея. Давайте проанализируем несколько поз для засыпания и их плюсы и минусы:
Подготовьте свой позвоночник
Итак, вам уже понятно, спать на спине. Преимущества этой позы перечислены выше. Плюсов такого засыпания много. Главный из них - вы получаете здоровый сон. Как научиться спать на спине самым простым способом? Если рассматривать шуточный вариант, то можно привязать себя к кровати. Первая попытка, конечно же, будет неудачной, а со временем - заснете наверняка. Но полезно ли так издеваться над своим организмом?
Еще одним жестким методом, как быстро приучить себя спать на спине, является моральное и физическое изнурение. Нужно устать до такой степени, чтобы хотелось только плюхнуться навзничь и провалиться в сон. Метод действенный, но не дает гарантии, что через несколько минут вы не перевернетесь в привычное положение.
Если вы решили проверить, как комфортно спать на спине, проведите эксперимент в течение недели. Для начала убедитесь, что у вас все в порядке с позвоночником. Если в нем есть искривления, то сон будет сопровождаться болезненными ощущениями. При наличии дискомфорта в спине обязательно сходите к хирургу, который посоветует, как от него избавиться. Возможно, вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Иногда врач назначает сеансы массажа на спине. Если особых дефектов позвоночника не обнаружится, то можете смело продолжать осваивать методику засыпания на спине.
Приобретите ортопедическую подушку
После того как вы проверите состояние позвоночника и получите положительный результат, подумайте о будущем самочувствии. Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8-12 см. Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую, подстраивающуюся под размер и форму головы. Любой мебельный магазин предлагает широкий ассортимент таких приспособлений. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну. Очень удобными являются ортопедические подушки в виде клина.
Снимите нагрузку с поясницы
Но это еще не все рекомендации по теме: "Как научиться спать на спине". Кроме подушки, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха. Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы приспособление не провисало.
После того как подберете матрас и подушку, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с поясницы. Вам легче будет уснуть, если под колени вы подложите специальную подушечку или валик.
Подберите удобное положение тела
Если раньше вы никогда не спали на спине, то сначала можете перекатываться с одной стороны в другую. Чтобы не было таких переворотов, нужно найти максимально удобное положение на спине. Кто-то раскидывает ноги, кому-то нужно поднять руки над головой или подсунуть их под подушку. Попробуйте ощутить, что шея находится на опоре. Подбородок опустите чуть ниже уровня лба. Ноги максимально расслабьте и стопы развалите в стороны. Положите руки вдоль тела ладонями вверх, разведите их немного в стороны, чтобы смогли расслабиться плечи. В йоге такое положение еще называют шавасаной. Чтобы полностью расслабиться, используйте мягкую темную повязку на глаза. Одеяло должно быть не слишком жарким и тяжелым.
Потом проследите за своим дыханием. Сначала вам должно казаться, что тело расширяется. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, постепенно их удлиняя. Затем забудьте о контроле над дыханием, позвольте вашему телу максимально расслабиться, чтобы окунуться в сон.
Правильный настрой и расслабление
В какой бы позе вы ни старались уснуть, выбрасывайте из головы все дневные заботы и тревожные мысли. Если этого не сделать, то вы не сможете долго улежать на спине и будете ворочаться. Отбросив все проблемы, вы почувствуете себя непринужденно и естественно. Теплый душ перед сном, чашка чая с мелиссой помогут расслабиться. Еще лучше выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Просмотр телевизора или посещение соцсетей в компьютере лучше закончить за час до сна. Включите легкую музыку для релаксации.
Приобретите увлажнитель воздуха, сухой воздух может раздражать нос и горло, появятся храп и заложенность. Такой увлажнитель вы можете приобрести в обычном магазине бытовой техники.
Легкий ужин
Старайтесь не наедаться и не принимать спиртные напитки за 2 часа до сна. От чрезмерного приема алкоголя сон становится беспокойным. Прием тяжелой пищи на ночь может провоцировать тревожные сны. Переедание влечет за собой храп и постоянное ворочание в постели. За 2-3 часа до сна старайтесь не принимать пищу, пейте только воду, можно кефир. Желудок вовремя сможет переварить всю пищу, и организм будет готов ко сну.
Польза физических нагрузок
Если человек весь день ничего не делает, то ему будет трудно уснуть в любой позе. Старайтесь в течение дня занимать себя работой, иначе уснуть на спине вам не удастся. Уставший человек даже без привычки сможет войти в сон на спине. Вы можете чем-то заниматься по хозяйству, готовить на кухне. Отлично, если вашей привычкой станут небольшие пробежки каждый день. Танцы под ритмическую музыку или аэробика, фитнес - отличные занятия для вашего здоровья. Не выматывайте себя до изнеможения, но ответом на вопрос о том, как научиться спать на спине, станет именно такая крайняя мера.
Беременность – интересный, волнующий период, когда женщина готовится к появлению на свет малыша. Будущая мама регулярно посещает врача, скрупулезно выполняет его рекомендации и предписания, среди которых довольно много ограничений и запретов.
И это понятно, ведь множество обычных вещей, которые позволены в обычном состоянии, при беременности не разрешены, так как могут навредить здоровью будущего малыша. В частности, существует запрет на прием многих лекарств, ограничивается употребление некоторых продуктов. Даже спать будущей маме приходится в определенной позе, потому что на спине – нельзя.
Но, почему нельзя спать на спине при беременности? Почему врачи настоятельно рекомендуют иную позу для сна? Что предпринять будущей маме, чтобы лучше спать и высыпаться? Поговорим сегодня об этом:
Почему беременным нельзя спать на спине?
Это вредно для женщины:
Сразу оговоримся: первые три месяца можете лежать, спать, как вам хочется, в том числе, на спине. Но вот с началом второго триместра придется от этой позы отказаться. Дело в том, что в это время начинается активный рост плода, а значит, матка быстро увеличивается в размерах и давит на позвоночник. Давление особенно увеличивается, когда женщина ложится на спину. Почему?
Потому что в области позвоночника располагается множество кровеносных сосудов, на которые также оказывается давление. Там же расположена и нижняя полая вена, по которой кровоток проходит от нижней части тела к сердцу. В результате тяжести увеличенной матки, вена сдавливается, кровоток не может свободно поступать к сердцу, происходит застой крови.
По этой причине беременные женщины часто жалуются на чувство нехватки воздуха, потемнение, мелькание «мушек» перед глазами. Кроме того дыхание становится прерывистым, пульс учащается. Отмечается головокружение, повышенная потливость. Если это происходит, когда вы лежите на спине, повернитесь на бок. Такое положение тела снизит давление на кровеносную систему. Причем чем больше срок беременности, тем меньше времени нужно проводить лежа на спине.
Вредно для плода:
Кроме того, такая поза мамы неблагоприятно сказывается на самочувствии ребенка. Как мы уже говорили, положение тела на спине, особенно длительное, сдавливает полую вену, нарушает нормальный кровоток. Это вредно не только для мамы, но и плода, ведь к нему не поступает достаточное количество кислорода и витаминов, жизненно необходимых для его нормального роста и развития. Наступает .
Обычно малыш сам «подсказывает» маме, что ему не хорошо, он испытывает дискомфорт или недополучает достаточное количество кислорода и полезных веществ. Поэтому когда женщина ложится на спину, он становится чрезмерно активным, либо, наоборот, совершает мало движений, почти не толкается. Женщины очень пугаются этого, переживают, особенно если была проблема забеременеть вторым ребенком, боятся, что такая долгожданная беременность может внезапно прерваться.
Однако, паниковать не нужно, главное, что вам уже известна причина такого «поведения» плода. Просто смените позу. Нужно сказать, что не только спать на спине не рекомендуется во время беременности.
Врачи советуют также не сидеть длительное время, ведь в это время одни группы мышц перенапрягаются, а другие вовсе бездействуют. Поэтому для хорошего самочувствия старайтесь больше двигаться днем, а ночью принимайте наилучшую для беременной позу для сна.
Лучшая поза для сна
Врачи советуют беременным спать на левом боку. Такое положение тела во время длительного отдыха наиболее безопасно. Нет препятствий для нормальной циркуляции крови, самочувствие мамы не страдает, а плод получает необходимые ему вещества. Кроме того он находится в положении головного предлежания, поэтому чувствует себя вполне комфортно и не беспокоится. Этот совет особенно актуален для последнего триместра.
Беременным рекомендуется спать на боку, расположив ноги одну на другую. Для большего комфорта положите между ними небольшую подушечку. А чтобы не перевернуться во время сна на спину, разместите сзади валик из плотного одеяла или большую подушку. Такое препятствие не даст вам во сне перевернуться на спину.
Ложитесь спать на боку уже с первых месяцев беременности. Тогда потом вам не придется долго привыкать к непривычной позе и ночной отдых будет полноценным, что очень важно для вашего самочувствия.
Советы для хорошего сна
Ужинайте за 2 часа до сна. Не переедайте перед сном, вечерняя трапеза должна быть легкой. Также не пейте на ночь много жидкости.
Для быстрого засыпания и спокойного, крепкого сна, выпейте немного теплого молока с медом.
Постарайтесь не волноваться, не смотрите на ночь телевизор, не читайте детективов. Лучше послушайте легкую, успокаивающую музыку.
Перед тем, как уснуть, можно недолго полежать на спине, приподняв повыше ноги. Это даст ногам отдых, устранит отечность.
Народный рецепт для улучшения самочувствия
– задача каждой женщины. Для ее достижения нужно потрудиться загодя. Для будущей мамы необходимо хорошо себя чувствовать, иметь крепкую иммунную систему, ведь ее доброе здоровье - залог нормального развития плода. Есть множество безопасных бабушкиных рецептов для повышения иммунитета. Вот, например, такой:
Укрепить иммунную систему поможет витаминный напиток из клюквы. Готовится так: положите в кружку 1 ст.л помятых ложкой ягод, перемешайте с 1 ч.л меда. Залейте стаканом теплой воды и оставьте на ночь. Утром выпейте перед завтраком.
Если вы регулярно испытываете недомогание, дискомфорт, если вас что-то беспокоит в поведении будущего малыша, поговорите об этом со своим врачом, особенно если была . Врач поможет выявить причину недомогания и устранить ее. Будьте здоровы!
Светлана, www.сайт
Google
- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!