Специалисты Каролинского института утверждают: достаточно две ночи спать меньше 7 часов, чтобы начать выглядеть менее привлекательно. Исследователи попросили 25 студентов, девушек и молодых людей, хорошо высыпаться две ночи подряд. Выполнение условий эксперимента и качество сна фиксировалось специальными приборами. Затем испытуемых попросили ограничиться 4 часами сна в течение двух следующих суток. В обоих случаях были сделаны фотографии участников без макияжа.
Далее 122 других человека должны были оценить внешний вид испытуемых и ответить на вопрос, хотели бы они познакомиться с кем-то из них. Естественно, «выспавшиеся версии» получили более высокие оценки привлекательности по шкале от 1 до 10 и гораздо больше «приглашений на свидание».
Усталый человек выглядит нездоровым. И его внешний вид может активизировать механизмы, защищающие нас от общения с больными. Так работает инстинкт самосохранения.
Если вы спите меньше 6 часов, это тут же отражается на внешнем виде. Вы выглядите на несколько лет старше
Доктор Гейл Брюер, преподаватель психологии Ливерпульского университета и член Британской ассоциации психологов, считает, что «суждение о привлекательности часто бессознательно, но наше мнение о незнакомце сразу ухудшается, если он выглядит усталым или нездоровым. Это исследование - хорошее напоминание о важности сна».
«Сон - главный источник молодости», - подтверждает Майкл Бреус, доктор психологии, специалист по сну. - Ночью ваш организм восстанавливается, приходит в себя. Если вы спите меньше 6 часов, это тут же отражается на внешнем виде. Вы выглядите на несколько лет старше. Начните спать минимум 7–8 часов каждую ночь, и уже через пару недель окружающие заметят позитивные изменения».
Можно выделить как минимум 6 причин спать лучше и дольше.
1. Меньше морщин
Кожа производит новый коллаген во время сна. «Это - важная часть восстановительного процесса, - говорит Патрисия Векслер, врач-дерматолог из Нью-Йорка. - Чем больше коллагена, тем более упругая у вас кожа и тем меньше вероятность появления морщин и провисания овала лица. Кроме того, из-за недостатка сна кожа становится сухой, а это тоже приводит к преждевременному образованию морщин».
2. Сияющий цвет лица
Во время сна кровь приливает к лицу, и кровоснабжение клеток улучшается. Стоит не выспаться, как цвет лица становится серым и безжизненным. «Тот, кто мало спит, может даже не мечтать о здоровом привлекательном румянце», - резюмирует доктор Майкл Бреус.
3. Бодрый взгляд
«Темные круги и отеки под глазами - первые симптомы дефицита сна, - утверждает Дорис Дэй, профессор дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета. - Начните высыпаться, и мешки под глазами исчезнут сами собой. При этом лучше спать на высокой подушке. Это уменьшает отечность лица. С темными кругами история сложнее. Они могут быть обусловлены генетически или сигнализировать о проблемах со здоровьем. Но все же хороший сон поможет их существенно осветлить за счет стимуляции кровообращения».
4. Крепкие волосы
Выпадение волос, их повышенная ломкость и плохой рост тоже могут быть следствием недосыпа. Волосяные фолликулы получают необходимые вещества, витамины и микроэлементы из крови. А если кровоток ухудшается, как при недостатке сна, волосы становятся слабыми. «Кроме того, стресс и усталость вызывают повышение уровня гормона кортизола, на фоне чего волосы начинают выпадать», - говорит доктор Майкл Бреус.
5. Здоровый внешний вид
«После бессонной ночи мы склонны больше хмуриться и морщиться, - утверждает доктор Дорис Дэй. - Уголки рта ползут вниз, глаза краснеют, цвет лица становится бледным или землистым. По всем этим признакам окружающие могут подумать, что вы больны или истощены физически».
Это может привести к проблемам с самооценкой или трудностям на работе. Никто не захочет поручить ответственное задание усталому сотруднику. Не говоря уже о том, чтобы пригласить его на важные деловые переговоры.
6. Средства ухода работают эффективнее
Ночью клетки кожи восстанавливаются активнее всего, ведь им не надо заниматься защитой от свободных радикалов или УФ-лучей, как днем. А активный кровоток помогает извлечь максимум полезных веществ из формулы кремов.
Жанна Степанова | 6.11.2015 | 1584Жанна Степанова 6.11.2015 1584
Крепкий и здоровый сон в ночные часы позволяет не только восстановить силы после насыщенного трудового дня, но и положительно сказывается на состоянии здоровья и кожи. Что такое «сон красоты»? Как его организовать?
Хроническое недосыпание самым негативным образом сказывается на состоянии кожи лица: она становится дряблой, приобретает землистый оттенок, а под глазами появляются темные круги.
Те, кто долгое время пренебрегают ночным сном ради работы, ночных развлечений или по другим причинам, выглядят значительно старше своих сверстников, которые по ночам крепко спят.
Что такое «сон красоты»?
Ночью нужно спать, а не бодрствовать
Соответственно, если вы хотите всегда выглядеть хорошо, сделайте все возможное, чтобы ваш сон в ночные часы был продолжительным и безмятежным.
Однако имейте в виду: избыток сна так же пагубно сказывается на состоянии организма (в том числе кожи), как и его недостаток.
Поэтому не пытайтесь за выходные отоспаться за всю неделю. Лучше поспите 7-9 часов и позвольте себе вздремнуть час днем.
Как организовать «сон красоты»?
Чтобы утром кожа на вашем лице не напоминала кожу шарпея, соблюдайте несколько условий.
Условие 1. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 7 часов, а лучше – все 8.
И в будни, и в выходные дни желательно отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.
Условие 2. Чтобы сон был крепким, не перегружайте свой желудок едой. Откажитесь от сладкой и жирной пищи на ужин. И не стоит на ночь наедаться соленой рыбой, это чревато появлением на лице отеков.
Тем, кто привык ложиться спать достаточно рано (не позже 21.00), лучше скорректировать свой график таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 18.00. Если соблюсти это условие не удается, имеет смысл отказаться от полноценного ужина в пользу стакана кефира.
Условие 3. За 3 часа до сна лучше отказаться не только от приема пищи, но и физической активности.
От привычки работать перед сном лучше отказаться
Если вы привыкли перед сном совершать пробежки, не удивляйтесь, что вам не удается долго заснуть. Организму нужно значительно больше времени, чтобы успокоиться.
Условие 4. Не вздумайте брать ноутбук или документы в постель, чтобы поработать перед сном. Кровать – место для сна и отдыха, а работу делать нужно за столом.
Мобильный телефон на ночь и вовсе лучше отключить оставить в другой комнате, чтобы никто не мог потревожить вам сон.
Условие 5. Проследите, чтобы спальное место было удобным: подушка должна быть небольшой, а матрас достаточно жестким.
И избавьтесь от привычки спать на животе, если не хотите со временем обзавестись глубокими морщинами на лице и шее.
Условие 6. Чтобы поутру не болела голова, не заплетайте на ночь волосы с помощью резинок или заколок. Если распущенные волосы вам мешают, заплетите их в мягкую косу, но никаких резинок и лент для фиксации не используйте.
Условие 7. Настройтесь на сон. Вместо просмотра телепередач и фильмов примите теплый душ или ванну, послушайте приятную музыку.
Чтобы довести процесс засыпания до автоматизма, ежедневно в течение 21 дня (именно столько, по мнению психологов, необходимо для закрепления привычки) совершайте перед сном одни и те же действия (проводите своеобразный вечерний ритуал). Например, сначала подготовьте одежду, которую вы наденете завтра утром, проветрите спальню, затем примите душ, уже в постели почитайте книгу и т.д.
Крепких вам снов и красивой кожи!
comments powered by HyperCommentsСегодня читают
1936
Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1178
На вопрос, как сохранить дольше свою молодость, известная топ-модель 80-х Инес де ля Фрессанж, сказала ясно и просто – хороший сон.
Здоровый и глубокий сон снимает усталость, во время сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система. После сна человек чувствует себя бодрым и здоровым.
Скорее всего о правильном или хорошем сне мы задумаемся тогда, когда ночью, переворачиваясь с боку на бок, не можем заснуть. А утром еле проснувшись, не успевая спокойно съесть свой завтрак, наскоро сделав макияж, при этом отметив про себя – «опять круги под глазами», бежим в офис. И чувствуем, что настроение «совсем никуда», внешний вид и того хуже.
В чём дело? Почему опять эта бессонница? Давайте разберёмся, в чём основные причины бессонницы?
Одной из причин можно назвать нарушение режима труда и отдыха. Лишь только правильное чередование труда и отдыха, отсутствие переутомлений, а также полноценный сон сберегут здоровье и продлят молодость организма, в том числе кожи.
Как известно, кожа человека регенерирует в основном ночью, и пик её обновления приходится примерно с 23.00 до 2.00 часов.
Что получается? Если не ложиться спать вовремя и при этом допоздна работать или вести «активный отдых» в весёлых компаниях, то организм теряет часть энергии, которая так необходима для регенерации кожи.
Для юного возраста этот дефицит не так заметен, но даже и тогда состояние кожи ухудшается. Уже после 35 лет вы увидите на своём лице следы от нарушения сна – мешки, круги под глазами и т.п.
Если в 25 лет, чтобы вернуть свежий отдохнувший вид, вам достаточно просто хорошо отдохнуть, и двухнедельный отпуск вам поможет, то после 35 потребуется гораздо больше усилий. А как же чудодейственные кремы, о которых так много говорят косметологи? Кремы во многом помогают нам, но они не смогут заменить хорошего сна.
Какие же основные правила необходимо соблюдать, чтобы поддержать хороший сон, и в течение всего дня оставаться бодрыми.
1. У всех свои особенности – одним достаточно выспаться за 5 часов, другим – за 8 часов, а то и более. Стремитесь к качеству сна, а не к количеству часов. Если ваш организм не требует более 5 часов, не заставляйте его. Иногда проспим дольше, чем следует, и чувствуем себя «разбитыми», усталыми, даже с лёгкой головной болью.
2. Одно из условий для хорошего сна – это ложиться в одно и тоже время и вставать в одно и то же время.
3. Занимайте свой организм физическими нагрузками, – в современном мире мы во многом ограничили себя, особенно в активном движении. Поэтому утро надо начинать с гимнастики и тёплого или прохладного душа.
4. Подумайте – хороша ли для полноценного сна ваша постель? Матрац должен обеспечить поддержку позвоночника в течение всего времени сна, а подушка должна быть удобна для головы и шеи.
Если она вам неудобна, то вы утром часто просыпаетесь с головной болью. Это происходит потому, что шейные позвонки находятся в неестественном положении, мышцы шеи и верхней части спины напряжены, вследствие чего нарушается кровоснабжение мозга.
Некоторые из нас любят спать на высоких подушках, при этом голова опускается на грудь и на шее образуются складки. В таком положении вам не миновать второго подбородка и морщин на шее. К слову сказать, всё это образуется и при чтении в постели или при низко наклоненной голове при работе за столом.
Выбирайте такую подушку, чтобы кожа на шее, подбородке и груди не смещалась. Приучите себя спать на низкой плоской подушке, причём на спине.
5. Подберите удобную одежду для сна. Она не должна быть сильно облегающей, не должна стеснять движений. Лучшими материалами для такой одежды может быть лён, поплин или хлопок. Шёлковое бельё роскошно смотрится, но на деле оно холодное и скользкое.
6. Перед сном проветрите комнату, в которой спите. Оптимальная температура для хорошего сна – 20 – 22 градуса. В спальне, особенно зимой, хорошо бы включать на ночь увлажнитель воздуха. Старайтесь чаще вытирать пыль в комнате, где вы спите. Если на это не хватает времени, не обзаводитесь лишними фигурками, вазочками и статуэтками, на которые оседает пыль.
7. Алкоголь и крепкие напитки перед сном не дадут выспаться. От таких напитков человек как бы «проваливается» в сон, но это не тот сон, который даёт возможность организму восстановить утраченную энергию. Вы будете просыпаться ночью, опять засыпать и т.д. Утром бодрости не следует ожидать – «голова гудит».
8. Не ешьте на ночь. Обильная или жирная еда не даст полноценного сна. Пищеварительные органы вяло, но будут работать, желудочный сок, да и другие ферменты будут выделяться, в то время как мозг настроен на отдых. В целом организм не отдохнёт.
С голодным желудком ложиться спать, тоже не всем подходит. От голода в крови понижается уровень сахара, что провоцирует в организме выброс адреналина, а это заставляет человека нервничать.
Всё зависит от состояния здоровья – если требуется поесть, пища должна быть лёгкая – нежирный сыр, орешки, йогурт, овощной салат, фрукты. Во всех этих продуктах есть аминокислота триптофан, образующая в организме серотонин, отвечающий за полноценный хороший сон.
9. Перед сном не смотрите остросюжетные фильмы, не засиживайтесь с книгой в руках, тем более, лёжа в постели. Старайтесь по возможности лечь в постель не позднее 23.00.
Конечно, вас может задержать, какая-то срочная работа или домашние заботы. Многое зависит от вас, как вы планируете своё рабочее время и домашние дела. Могут быть исключения из этих правил. Но всегда постарайтесь заранее не только распланировать, но и увидеть в своих близких первых помощников.
10. Не сидите долго возле экранов телевизора. Экран излучает бело-синий цвет, похожий на дневной. Из-за этого наблюдается сбой в выработке гормона мелатонина. Его одним из основных действий является регуляция сна.
С возрастом количество мелатонина снижается, и сон становится более поверхностным и беспокойным, а также возможна бессонница.
Когда мы погружаемся в сон, мелатонин восстанавливает наш организм, ремонтирует, укрепляет, ведь именно он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, поглощающий свободные радикалы – те нестабильные молекулы, которые разрушают наши клетки и ткани.
Если возникли проблемы со сном, приготовьте себе чай из трав. Для этого подойдут травы – мелисса, валериана, мята. Прекрасным средством для хорошего сна может быть тёплое молоко с мёдом.
Постарайтесь перед сном подумать о чём-то хорошем, или тихо поговорить с кем-то из близких, тоже о чём-то хорошем.
ФОТО Getty Images
Всем известно, что спать нужно минимум 8 часов: именно столько времени требуется нашему организму для того, чтобы полностью восстановиться, а клеткам нашей кожи - обновиться. Дерматолог-косметолог и одна из создателей марки органической косметики REN Колетт Хэйдон (Colette Haydon) рассказывает, как исправить самые распространенные ошибки, которые мы совершаем после захода солнца.
1. Спокойствие, только спокойствие
Важное правило: перед сном - никаких боевиков, новостей, бурных переписок и тем более перепалок в социальных сетях. Постарайтесь оставить все проблемы прошедшего дня на пороге спальни. Попробуйте расслабиться под спокойную музыку: 10–15 минут медитации, растяжки, и вам не придется ворочаться в кровати без сна.
2. Ненужные аксессуары
Шелковая повязка на глаза, без которой не ложилась спать ветреная Холли Голайтли, героиня книги «Завтрак у Тиффани», пригодится вам разве что в самолете. Если, конечно, вы не ложитесь спать в 6 утра! В темной и тихой спальне подобные аксессуары будут только мешать. Старайтесь не нагружать себя ничем лишним.
3. Кофе вреден?
О вреде и пользе кофе написано немало, но большинство исследователей сходятся в том, что кофе полезен утром. Выпитая за завтраком чашка улучшает настроение, придает сил и активизирует работу мозга. А вот от капучино после обеда или ужина лучше отказаться - такой заряд бодрости в это время уже не нужен. Кстати, если вы не любите кофе, попробуйте после завтрака кофейные зерна в шоколаде - эффект будет тот же.
4. Ароматические масла
Их можно добавлять в ванну, наносить на виски и даже добавлять в крем для тела. Попробуйте не только расслабляющую лаванду, но и эвкалипт - для легкости дыхания, иланг-иланг - от усталости, апельсин, чтобы настроиться на позитивный лад, или розу, чтобы пережить перепады настроения из-за гормонального дисбаланса во время менструации.
5. Всему свое время
Витамины и БАДы принимайте за завтраком или обедом - ночью от них никакой пользы.
6. Пейте больше воды
Старайтесь выпивать в день хотя бы полтора литра воды: обезвоженность и чувство жажды могут помешать вам заснуть. Впрочем, много пить на ночь все же не стоит - по вполне понятным причинам. Отрывочный сон мешает расслабляться и отдыхать.
7. Будьте осторожны с жирным кремом
Многие уверены, что чем насыщеннее и жирнее крем, тем эффективнее он будет действовать ночью. Часто это приводит к тому, что утром мы просыпаемся с отеками - «мешками» под глазами. Экспериментируйте: если жирные кремы вам не подходят, выбирайте средства с легкой текстурой. Следите за тем, чтобы ингредиенты не попадали в глаза, - это неизбежно приведет к отеку.
8. Рабочее время
Именно ночью многие компоненты кремов и сывороток действуют эффективнее. Причина в том, что ночью клетки быстро обновляются, а это значит, что ночной сон - лучшее время для средств от акне с кортизоном или антивозрастных с ретинолом.
Самая главная ошибка - заснуть, не умывшись. Дневной и тональный крем плюс накопившийся слой грязи не дадут вашей коже дышать, а тушь, подводка или тени, которые продержались на глазах больше 24 часов, могут вызвать аллергическую реакцию или конъюнктивит. Если иногда вечером вы чувствуете себя совершенно без сил, воспользуйтесь (к примеру, уже в постели) хорошими очищающими салфетками: вы потратите две минуты на то, чтобы избавиться от всего, что накопилось на вашей коже за целый день. Если сделать это вам так и не удалось, утром тщательно очистите лицо и нанесите детокс-маску на время завтрака.
Здоровье и сон - неотъемлемые составляющие нормальной жизни человека. При этом именно от нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.
Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.
Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:
- Мозг анализирует и структурирует информацию, которую получил за день. Все, с чем мы сталкиваемся за день, раскладывается по полочкам, а ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на наши знания. Поэтому и учить все важное желательно вечером.
- Регулируется вес. Самые основные вещества, которые способствуют возникновению лишнего аппетита, вырабатываются во время бессонницы. Поэтому, если человек не спит, ему хочется больше есть, а от этого набирается лишний вес.
- Нормализуется работа сердца. Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы. Это здоровье в прямом смысле.
- Иммунитет. Нормальная работа нашей защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. Если вас мучает бессонница, то ждите инфекционных заболеваний.
- Восстановление поврежденных клеток и тканей. Именно в это время активнее всего заживают раны и травмы.
- Происходит восстановление энергии. Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.
Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.
То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.
Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.
Сон - не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.
В общем, здоровый сон включает:
Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.
Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон - это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.
Правильная организация и гигиена сна гарантирует крепкий иммунитет, нормальную работу нервной системы, а также делает крепким сам сон, что повышает его эффективность для здоровья. Вот основные правила, которые надо соблюдать для спокойного засыпания и бодрости духа утром.
Это основная гигиена сна:
Кроме этого перед сном стоит отвлечься и не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Нервная система должна приготовиться, а для этого можно позаниматься йогой или медитацией.
Теплая постель, правильное положение тела, гигиена сна, а также отсутствие стрессовых ситуаций поможет и спокойно заснуть, и крепко проспать в течение ночи.
Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.
Основные последствия недосыпания:
Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.
На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.
Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.