Глава 4 Азбука болезней сердца Целью моего исследования было использование сочетания подходящих продуктов питания и понижающих уровень холестерина в организме лекарств, для того чтобы добиться у каждого из пациентов контрольной группы уровня холестерина ниже

7 апреля Лечение болезней сердца При болезнях сердца (одышке и других явлениях) можно рекомендовать следующие укрепляющие процедуры.За час до посещения парилки или сауны съедают 50–100 г вареного сердца животного. За 15 минут до входа в парилку пьют сердечный квас. После

8 апреля Лечение болезней сердца (окончание) Наличие микроэлементов, поступивших от съеден ной порции сердца животного, помогает быстрому наращиванию сердечной ткани. 10–20 подобных процедур значительно улучшают сердечную деятельность. Практически можно добиться того,

В нашей сегодняшней статье:

ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА-ЗАДАЧА КАЖДОГО ИЗ НАС.

Как выяснилось, примерно третья часть больных с повышенным артериальным давлением не подозревает об этом. 20% больных ишемической болезнью сердца не знали о своем недуге, и диагноз, поставленный при обследовании, явился для них полной неожиданностью.

Среди ранних форм гипертонической болезни и атеросклероза следует назвать нейроциркуляторные дистонии. Само название показывает, что в основе этих заболеваний лежат нейрогенные факторы, сочетающиеся с нарушениями кровообращения. Однако даже самая совершенная система профилактики сердечно-сосудистых заболеваний не достигнет цели, если каждый из нас будет пренебрегать основными заповедями охраны своего здоровья.

Главной из этих заповедей является преодоление физической вынужденной пассивности. Современные условия жизни отличаются все большим внедрением технических усовершенствований, облегчающих физический труд человека и вместе с тем повышающих нервное напряжение, так как приходится следить за множеством приборов и стремиться к интенсификации производства. Двигательная активность, физический труд - первостепенные факторы укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы, мало того - мощный лечебный фактор. Поэтому физические упражнения, гимнастика полезны человеку в любом возрасте.

Нагрузки во время утренней гимнастики должны быть строго индивидуальны. Нельзя, например, всем занимающимся делать одинаковое число приседаний или подтягиваний на перекладине. Известно, что многие предпочитают вместо гимнастических упражнений в помещении бег на свежем воздухе, особенно если возле дома есть парк, сквер или просто улица с небольшим движением транспорта. Как правило, любители бега отмечают прилив бодрости, отличное самочувствие и работоспособность в течение дня. Но вряд ли принесет пользу бег вдоль перегруженной транспортом улицы, среди прохожих, в атмосфере выхлопных газов автомашин. Порой можно встретить таких "энтузиастов" бега вдоль шоссейных дорог, упорно преодолевающих свою трассу, невзирая на множество легковых и грузовых автомашин, автобусов. Однако разумно организованный и дозированный в соответствии с возрастом и физическим развитием бег на свежем воздухе полезен для сердечно-сосудистой и нервной систем.
Если вы предпочитаете утренние пробежки и вам интересно насколько сильно вы нагружаете свой организм, а главное стоит ли ускориться или же пора немного сбавить темп, вам действительно стоит обратить свое внимание на пульсометры . Наверняка вам интересно, как бьется ваше сердце в моменты физической нагрузки или какое количество калорий вы израсходовали в результате пройденного вами пути, прежде чем вы отправитесь в душ.

Водные процедуры тонизируют вегетативную нервную систему, укрепляют центральную нервную систему. Их рекомендуется принимать после утренней зарядки перед завтраком.

Утренняя зарядка необходима каждому, особенно работникам, выполняющим напряженную умственную работу, проводящим рабочий день сидя за столом, чертежной доской, и т. п. Однако утренняя зарядка не дает возможности полностью преодолеть ограничение подвижности, свойственное большинству из нас. Необходимы дополнительные физкультурные паузы в течение рабочего времени. К сожалению, многие стесняются делать дневную зарядку, хотя и признают ее пользу.

При планомерных физических нагрузках рефлекторно расширяются кровеносные сосуды и усиливаются сердечные сокращения, что в конечном счете приводит к повышению их устойчивости к разнообразным перегрузкам, в частности, к эмоциональным. Давно замечено, что физические упражнения являются Прекрасным "громоотводом" при возникновении сильных отрицательных эмоций. Гнев, возмущение, обиду можно умерить прогулкой на свежем воздухе, обтиранием, освежающим душем. Повышение физической активности - прекрасный и действенный способ снизить массу тела, а ожирение, как известно, не менее опасный фактор риска для человека, чем гиподинамия. Успокаивающе действуют на состояние нервной системы вечерние прогулки. Большую пользу приносят велосипедные поездки, а зимой лыжные прогулки. Все эти естественные, приятные и очень полезные физические нагрузки позволяют сохранить здоровье, преодолеть старение сердца и сосудов, самой нервной системы.

Важно только избегать перегрузок и излишеств. Кардиологи и невропатологи рекомендуют простой, доступный каждому способ проверки приспособительных реакций сердечно-сосудистой и нервной системы. Для этого достаточно сосчитать пульс при максимальном расслаблении тела в лежачем положении, а затем не спеша подняться на ноги и сосчитать пульс снова. Если способность сердечно - сосудистой системы приспосабливаться к перемене положения тела выражена достаточно, то пульс ускорится при положении стоя не более чем на 20 ударов по сравнению с числом сердцебиений в минуту в положении лежа. Если пульс учащается на большее число ударов, показаны постепенные тренировочные упражнения.

Недопустимы, особенно для малотренированных людей пожилого возраста, внезапные физические перегрузки. Если человек не занимается ежедневно и планомерно физическими упражнениями, то внезапный бег с тяжелым портфелем за уходящим трамваем может оказаться для него роковым. Мне известен не один случай инфаркта миокарда у пожилых людей, когда они после длительного перерыва в физической работе (это были люди умственного труда) давали себе чрезмерную и продолжительную нагрузку. Так, например, катастрофа наступила у 68-летнего мужчины, решившего сколоть тяжелым ломом лед на большой площадке и работавшего без перерыва вплоть до появившихся резких болей в области сердца.

Вместе с тем планомерная и привычная мышечная работа, например, плаванье, прогулки, способствует и интеллектуальной деятельности человека. Обдумывание научных положений, замыслы произведений искусства, наконец, процесс создания стихов часто происходят именно во время движения.

Огромное значение при физических нагрузках и лечебной гимнастике имеет умение правильно дышать. При умственной работе, скажем, при изучении научной литературы, затрата энергии в час в килокалориях составляет всего лишь 10 ккал. При ходьбе со скоростью 6 км/час эта цифра увеличивается в 23 раза, а при беге со скоростью 10 км/час в 62,5 раза. Соответственно увеличивается газообмен, а значит, и потребление кислорода тканями нашего тела. Если при беге расход энергии тела составляет 630 ккал и более, то можно представить, насколько активнее должны работать наше сердце и сосуды, чтобы обеспечить доставку кислорода. Заметим, что эмоциональные нагрузки повышают потребление кислорода. Легкие удивительно богаты нервными сплетениями, теснейшим образом связанными с нервным аппаратом сердца. Даже источники иннервации этих органов - нервные узлы с содержащимися в них нервными клетками - общие для сердца и легких.

Правильно поставленное дыхание - гарантия надежности работы сердечно-сосудистой системы. Если во вдыхаемом воздухе содержится около 21 % кислорода, то в выдыхаемом - немногим более 16%. С другой стороны, протекающая к легким кровь содержит всего 12% кислорода, а отекающая, обогащенная кислородом, содержит его в среднем 19%. Вот почему необходимо научиться правильно и достаточно глубоко дышать. Основой такого дыхания является глубокий выдох. Существуют особые правила глубокого ритмичного дыхания, например, есть способы индийской системы дыхания (хатха-йога), причем владеющие этими дыхательными движениями люди используют все дыхательные мышцы и применяют глубокое ритмическое дыхание для того, чтобы успокоить нервную систему. Рекомендуется после максимального выдоха воздуха из легких, затем вдыхать его через нос, одновременно опуская диафрагму, а затем, после раздвигания ребер и поднятия ключиц, плавно выдохнуть весь забранный в легкие воздух. Польза глубокого дыхания весьма велика, особенно во время прогулок в лесу, на реке, в парке. Эти дыхательные процедуры целительны и для нервной и для сердечно-сосудистой системы человека любого возраста. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и их лечения разработан комплекс лечебной физической культуры. Этот комплекс полезен и для здоровых людей, стремящихся предупредить сердечно-сосудистые заболевания и для восстановления, как теперь говорят, реабилитации заболевших.

Утренняя гимнастика, комплекс лечебной гимнастики, проводимой в течение дня, дозированная ходьба, терренкур (метод лечения дозированными прогулками по пересеченной местности с наклоном дорожки до 15-20°), лыжные прогулки (температура воздуха не ниже - 15° С, сила ветра не более 3 м/с, время прогулки - примерно 40 мин) - все эти формы применения лечебной физкультуры хороши для кардиологических больных. Таким образом, можно сказать, что не только профилактика сердечных заболеваний, но и лечебные воздействия при возникновении болезней зависят от поведения каждого человека. Недаром врачи говорят, что дисциплинированность больного, его желание победить болезнь - верный залог успеха в лечении. В кардиологических учреждениях все большую роль в лечении больных играют отделения реабилитации - восстановления организма больных, например, после инфаркта миокарда. Весь процесс лечебной физкультуры складывается из трех этапов: занятия в стационаре, в специальном отделении реабилитации, а после выписки из больницы, в поликлинике.

Существуют конкретные рекомендации для лечебной физкультуры при ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, недостаточности кровообращения разной степени. Однако все эти рекомендации, принимаемые меры профилактики заболеваний сердца и сосудов будут безуспешны, если человек не расстается с сигаретой. Пагубная привычка, с которой живут многие тысячи людей и о которой большинство из них сожалеет, но не может от нее избавиться, является грозным фактором риска сердечно - сосудистых заболеваний. Мало толку, если человек, бегущий на лыжах по морозному лесу, после очередного усиленного вдоха чистого загородного воздуха останавливается, чтобы не менее активно вдохнуть дым сигареты и докурить ее до конца. Причем происходит это в условиях повышенной деятельности сердца и легких, и никотин вместе с другими составными частями табачного дыма усиленно всасывается в кровеносное русло "отдыхающего". При обследовании одного из районов Москвы было выявлено, что среди мужчин в возрасте 50-59 лет оказалось почти 3/4 курящих (74%). Напомним, что именно в этом возрасте, количество симпатических волокон в сердце уменьшается, оно теряет приспособительные свойства и остается в какой-то мере беззащитным.

Подсчитано, что среди мужчин, перенесших инфаркт миокарда, курили 82%. Венечные артерии сердца в наибольшей степени были поражены у пациентов, выкуривавших рекордное количество пачек сигарет в год - 675. У этих больных были поражены три венечных артерии сердца. У выкуривающих 449 пачек в год были поражены две венечных артерии, у выкуривающих 383 пачки в год - одна венечная артерия. Нередко после перенесенного инфаркта больные убеждаются, насколько пагубна их привычка и бросают курение. Совсем или временно - все зависит от воли пациента.

Нервная система у курящих также поражается в большей степени. Например, кровоизлияние в мозг у 1546 больных встретилось в 1,8 раза чаще, чем у некуривших, чаще у них наступал и смертельный исход. Обобщая современные данные о вреде курения, ученые отмечают, что некурящие люди, находясь в накуренном помещении, вдыхают в течение 1 часа такое, количество угарного, газа и никотина, которые содержатся более чем в 4 сигаретах. Никотин, как известно, является нейротропным ядом, т. е. действует непосредственно на нервные окончания и нервные клетки. Подстегивая чувствительные нервные окончания в синокаротидной зоне, никотин вызывает усиленное дыхание и повышение артериального давления. Кроме того, внедряясь в симпатические нервные узлы, он вызывает возбуждение находящихся в них нервных клеток, в результате чего наступает сужение кровеносных сосудов. Проникая с кровью в надпочечники, никотин вызывает выброс адреналина и норадреналина, которые попадают в зоны миокарда, лишенные симпатических нервных сплетений и повреждают мышцу сердца. Одновременно возникает недостаточное снабжение сердечной мышцы кислородом (гипоксия), что немедленно находит отражение на электрокардиограмме. Изменяются и стенки кровеносных сосудов, в которых усиливаются процессы развития атеросклероза. Гораздо чаще встречается у курящих такая тяжелая болезнь, как облитерирующий эндартериит. У них появляются боли в ногах, так как просвет артерий конечностей сужается, а питание тканей нарушается. В результате может наступить некроз, а в особенно тяжелых случаях дело доходит до ампутации одной или обеих конечностей.

Кроме никотина, вредоносное воздействие на сердечную мышцу и стенку сосудов имеет угарный газ и другие вещества - пиридиновые основания, аммиак, синильная кислота, входящие в состав табачного дыма.

Среди методов борьбы с курением наряду с медикаментозным лечением используется иглоукалывание, проводятся сеансы гипноза, ведется санитарно-просветительная работа. Следует подчеркнуть, что никакие полумеры в этом отношении не помогут. Жизнь показывает, что правильное воспитание в кругу семьи и коллективе, воля и убежденность человека помогут ему избавиться от этой пагубной привычки и сохранить свое здоровье.

Не менее остро стоит вопрос о поражении сердечно - сосудистой системы при алкоголизме. Нарушения сердечной деятельности и артериального давления встречаются у многих больных алкоголизмом. Алкоголь - этиловый спирт, попадая в кровь, а затем в печень, превращается в ацетальдегид. Это вещество вызывает в тканях быстрый, подобный взрыву, выброс норадреналина - посредника симпатической нервной системы. Развиваются учащенное сердцебиение, изменения регуляции кровеносных сосудов, нарушения сердечного ритма. Например, введение ничтожной дозы этого вещества в кровеносный сосуд, питающий главный источник ритма сердца - синусный узел, содержащий множество нервных волокон, вызывало многообразные извращения ритма сердца.

Распространенным осложнением алкоголизма и просто частых выпивок является алкогольная, кардиомиопатия, характеризующаяся глубокими нарушениями мышцы сердца алкоголиков, значительными повреждениями нервного аппарата внутренних органов, включая сердце. При алкогольной кардиомиопатии типичны продолжительные боли в области сердца. Боль появляется постепенно, она может быть ноющей, тянущей, иногда переходящей в жжение, но в отличие от болей при стенокардии не бывает в виде приступов, а ощущается постоянно, длительно. На электрокардиограмме также появляйся ряд изменений.

Описанные изменения возникают у людей, больных алкоголизмом, но известны случаи алкогольного поражения внутренних органов даже после эпизодической выпивки. Внезапная сердечная смерть может наступить у алкоголиков и при относительно невысоком содержании спирта в крови. До сих пор бытует мнение о том, что ежедневное потребление небольшого количества вина, якобы, предохраняет от возникновения болезней сердца. На самом же деле, установлена губительная роль алкоголя для сердечной мышцы, которая под его воздействием постепенно замещается многочисленными островками жировой ткани. Борьба с пьянством - не только дело общественности, но и каждого гражданина. Отношение к пьянству - показатель воспитания и нравственных устоев человека.

Правильное питание - важное средство предупреждения сердечно - сосудистых заболеваний. Необходимо знать главные принципы диеты, способствующие поддержанию полноценной деятельности сердца и сосудов, особенно если появились возрастные изменения или замечены признаки неблагополучия со стороны сердечно-сосудистой системы. Кардиологи, рекомендуя своим пациентам определенную диету, заботятся о необходимости сбалансированного питания. При этом большое внимание уделяется и необходимости поддержания нервной регуляции сердца. Немаловажную роль играет минеральный и витаминный состав пищи. При появлении первых признаков повышения артериального давления больным рекомендуется применять диетотерапию, включить в рацион соли магния, оказывающие успокаивающее воздействие на сосудодвигательные нервные центры и снижающие влияние на сердечно - сосудистую систему блуждающих нервов. При появлении признаков атеросклероза, ишемической болезни сердца также прибегают к специальным диетам. Выбрать их поможет врач-кардиолог.

Для того чтобы предупредить заболевания сердца и сосудов, необходимо регулярно проходить профилактический осмотр, быть внимательным к состоянию своего здоровья.

Однако здесь, как и во всем, следует знать меру. Медикам известна группа пациентов, испытывающих постоянный страх и большую настороженность в отношении сердечных заболеваний. Даже при незначительных болях в области сердца эти люди начинают со страхом ожидать "трагических" событий, считать пульс и нередко без всякого к тому основания принимать различные медикаменты. Такие больные требуют к себе постоянного внимания, штудируют не только популярную, но и специальную медицинскую литературу, не удовлетворяясь уверениями лечащего врача, утверждающего, что нарушений на электрокардиограмме у них нет, ищут консультаций у других специалистов. Они склонны очень подробно и детально рассказывать о своих болезненных ощущениях. Как правило, боятся физических упражнений, избегают туристических походов, отличаются мнительностью и постоянным ожиданием "несчастья".

Излишние волнения и чувство страха действительно могут привести у таких людей к ускоренному сердцебиению и повышению артериального давления. В итоге навязчивые состояния приводят к нарушениям нервной регуляции сосудистого русла. Получается, что они сами усугубляют свое недомогание, "вгоняют" свой организм в болезнь. Но как спастись от нервных перегрузок? Как уберечься от стрессов? Как, наконец, распознать тот порог опасности, за которым уже начинается болезнь? И можно ли вообще, живя напряженной жизнью современного человека, избежать их, столь нежелательных нервных издержек? Избежать нельзя. А вот компенсировать, нейтрализовать действия отрицательных эмоций нужно.

Да, мы не можем избежать конфлитных ситуаций. Больше того, нередко мы просто не хотим избегать их. Мы деремся за дело, в которое верим, без которого не можем, не хотим жить. Но чтобы потом, спустя несколько часов после жаркого спора, оно не сжалось бы от боли, помогите ему. Не садитесь поспешно за руль автомобиля, не втискивайтесь в подземный тоннель метро. Отправляйтесь домой пешком, бегом, пусть сгорит в крови адреналин, а сосуды вытряхнут из себя яд ярости и гнева, пусть организм очистится от шлаков. Если б простой физической работой до пота, до изнеможения можно было б гасить боль и обиду, залечивать душевные ссадины и стоны раненого самолюбия... Но сможет ли физическая нагрузка компенсировать урон, нанесенный нервам и сердцу отрицательными эмоциями? Сможет.

Гиподинамия, пришедшая с цивилизацией, в буквальном смысле заедает человеческий век. Оглянитесь, сколько тучных мужчин и женщин, да и детей вокруг вас. И как правило все они в дружбе с телевизором и в ссоре со спортом. Благое стремление заменить мотором весь труд, требующий мышечных затрат, обернулся в наши дни бедой для человека. Автоматизация производства и невиданное развитие бытовой техники сделали дряблыми не только скелетные мышцы, но и мускулатуру сердца. Обильное питание и добровольно принятое обездвижение дают чудовищные результаты. Вот как оценивает их американский врач Стрейг. "Материальная обеспеченность превращает слишком многих американцев в наблюдателей и ленивых людей и позволяет им толстеть... Мы смотрим телевизор, ездим в автомобилях или ходим в кино, мы накапливаем жир... Каждый год средний американец прибавляет в весе 1-1,5 кг, в 45 лет он весит на 25 кг больше, чем весил в 25 лет...". Значит, лишний вес - беда. Это уставшие от постоянного напряжения сосуды, задыхающееся от перегрузок сердце, дряблые мышцы, плохой сон, скверное настроение. Но почему они так тесно связаны - лишенные движения мышцы и больное сердце? Почему работоспособность последнего в наш цивилизованный век находится в прямой зависимости от работы мускулов? Да потому, что человек был, есть и будет детищем природы.

Природа много и увлеченно работала над человеком. Между тем биологический вид - человек - свое развитие закончил. Эволюция когда-то постановила: на чувство страха, испытанное во время охоты или нападения враждебного племени, человек должен ответить активным расходованием мускульной энергии и противоположных эмоций - яростью, гневом, ненавистью. Так оно и было: догонял нашего пращура зверь, он убегал от него. А теперь все иначе - воспитание и опыт общения в коллективе научили нас сдерживать эмоции: усмирять страсти, а о своих обязанностях перед собственными мышцами мы просто-напросто забыли, воспринимая физический труд как некую тяжкую повинность. Человечество многому научилось, оно стало могучим и просвещенным, мудрым и щедрым. Нет, не растеряло наше сердце в век рациональных решений и холодных расчетов удивительного дара сжиматься от любви и нежности, гореть яростным огнем, замирать от трепета. Поможем и мы ему, не так-то это и трудно. А оно в благодарность поделится с нами умением любить и понимать мир, в котором посчастливилось жить.

Комплексная профилактика болезней сердца и сосудов

Сердечно-сосудистые заболевания – эпидемия XXI века

По официальным данным, ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около 1млн. 300 тысяч человек. Смертность по этой причине составляет более 55% от числа всех смертей. Среди развитых стран Россия лидирует по данному печальному показателю.

Не только лечение, но в первую очередь грамотная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний поможет снизить число больных, страдающих от , и других недугов . Особенно о способах профилактики нужно знать людям из так называемых групп риска.

Физкультура – ваш главный помощник

Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Известно, что при на стенках артерий откладываются липиды и , приводя тем самым к сужению просвета сосудов и даже к их закупориванию. В физкультура действует следующим образом. Жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается.

Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.

Медики выяснили, что минимальная динамическая нагрузка такова: 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Те, кто занимаются оздоровительным бегом, должны помнить, что в неделю не рекомендуются пробегать более 30-40 км, поскольку в этом случае резервы организма истощаются, падает работоспособность.

Помимо аэробных нагрузок, пользу для организма несет . Можно выполнить следующие упражнения:

1. Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
2. Ритмичное сжатие-разгибание кистей рук (30 раз);
3. Повороты корпуса вправо-влево с разведенными в стороны руками (10 раз);
4. Махи прямой ногой вперед, руки при этом тянутся к носочку (10 махов каждой ногой);
5. Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
6. Вертикальный подъем ног с целью профилактики болезней сосудов ног (1-2 минуты).

Этот комплекс можно включить в утреннюю гимнастику, или выполнять в любое удобное время. Важно, чтобы помещение было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений. Но есть ряд следующих противопоказаний к занятию физкультурой:

• Острые формы , ;
• Острая ;
• , сопровождаемого сильными болями в области сердца.

Для правильного построения своих тренировок нужно придерживаться следующих правил:

Здоровое питание – большой шаг на пути к здоровью

Профилактика заболеваний сосудов требует адекватного сбалансированного питания. Одной из главных причин этих заболеваний является недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за липидный обмен в организме. Поэтому употребляйте:

• Рыбу, приготовленную на пару или отварную (2-3 раза в неделю);
• Авокадо в сыром виде (1-2 плода в неделю);
• Льняное масло (2 ст. ложки в день);
• Орехи (6-8 штук в день).

Из-за содержания клетчатки, препятствующей усвоению холестерина, а также Омега-3 кислот, следует потреблять зерновые каши – геркулес, гречу, неочищенный рис. Чем грубее помол, тем богаче каша ценными веществами.

Особо ценны и полезны следующие овощи и фрукты:

Тыква

Снижает артериальное давление и приводит в порядок водно-солевой баланс (в состав входят бета-каротин, калий, витамин С);

Чеснок

Снижает тонус сосудов и артериальное давление (в состав входят сульфид водорода, оксид азота);

Брокколи

Питает сердце и сосуды витаминами и элементами (в состав входят витамины группы В, С, Д, а также калий, железо, марганец);

Земляника

Укрепляет стенки сосудов и борется с анемией (в состав входят фолиевая кислота, медь, железо, йод);

Гранат

Улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь, препятствуя закупорке сосудов (в состав входят антиоксиданты, железо, йод).

Помимо приема полезных продуктов, стоит уменьшить количество потребляемой соли, жирных, жаренных, рафинированных блюд, не несущих в себе никакой пищевой ценности, кроме пустых калорий. Воздержитесь от приема продуктов, содержащих большое количество сахаров – тортов, кремов, молочного шоколада.

Стресс – удар по сосудам

Механизм действия стресса на сердечно-сосудистую систему известен: вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, сердечная мышца изнашивается.

Американские ученые выяснили, что сердечно-сосудистая система напрямую связана с мозгом и гормональной сферой. Поэтому если человек испытывает негативные эмоции – страх, гнев, раздражительность, то и страдать будет сердце .

Для профилактики по этой причине человеку необходимо:

1. Чаще бывать на природе, вдали от городской суеты;
2. Учиться не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;
3. Приходя домой оставить все мысли о делах за порогом;
4. Слушать расслабляющую классическую музыку;
5. Дарить себе как можно больше позитивных эмоций.
6. В необходимых случаях принимать натуральные успокоительные препараты, например, пустырник.

Долой вредные привычки!

Курение и здоровые сосуды несовместимы. Никотин спазмирует сосуды, поэтому . Кроме этого, сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердчено-сосудистых заболеваний. Страдает мозг курильщика, нарушается память, возможно возникновение паралича. Поэтому для профилактики образования тромбов и разрушения стенок сосудов от курения необходимо отказаться.

Еще одной губительной привычкой является неумеренный прием алкоголя. Этанол действует быстро: под его воздействием эритроциты теряют отрицательный заряд и начинают слипаться друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свертываемость крови и увеличивая риск образования крайне опасных тромбов. Кислородное голодание испытывают не только органы и ткани, но еще и миокард; сердце начинает биться быстрее, истощая свои ресурсы. Помимо этого этанол вмешивается в жировой обмен, резко повышая уровень холестерина в крови, а он способствует образованию бляшек на стенках сосудов.

Любители горячительных напитков должны знать, что систематическое употребление алкоголя, неважно какого – пива, вина или шампанского, провоцирует замену мышечных слоев миокарда на жировые. Нарушается прием электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, и это грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и другим тяжелейшим последствиям. Вывод один – максимально сократите употребление алкоголя, а если на банкете его не избежать, то просто вместе с ним съедайте как можно больше свежих зеленых овощей .

К вредным привычкам можно отнести и долгое вечернее просиживание перед телевизором или компьютером. Человек, лишающий себя сна, изнашивает свое сердце, ведь и ему требуются периоды отдыха. Для того, чтобы сердце не испытывало перегрузок, рекомендуется спать не менее 8 часов в день , причем это время можно распределять в течение дня.

О пользе регулярного обследования

Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких-либо внешних проявлений. Поэтому следует примерно раз в год обследовать свои сосуды и сердце с помощью основных доступных методов .

• . Этот способ основан на фиксации сердечного ритма с помощью специальных электродов. Позволяет выявить нарушения в работе миокарда, внутрисердечную проходимость и т.д.;
• Эргометрия. Суть методики состоит в исследовании работы сердечно-сосудистой системы в динамике;
• (ультразвуковая допплерография). Используется, в основном, для профилактики болезней сосудов головного мозга. Врач оценивает кровоток в крупных сосудах шеи и головы;
• . С помощью МРТ специалисты определяют проходимость сосудов, наличие в нем тромбов, его анатомию и диаметр. Ее достоинства очевидны: оперативность, точность и безвредность для пациента.
• МРА (магнитно-резонансная ангиография). Этот метод является наиболее современным и эффективным, особенно при диагностике состояния сосудов головного мозга, поскольку позволяет получить трехмерное изображение сосудистой сетки исследуемого участка. Если исследуются сосуды тела, то в артерию или вену вводится специальное красящее вещество, благодаря которому снимки получаются четкими и понятными.

Читайте подробнее о и важности регулярного посещения врача.

Базовое представление о состоянии сердечно-сосудистой системы можно получить при помощи простого измерения пульса. Врач может не только оценить количество ударов в минуту, но и ритмичность сердечных сокращений. Фонендоскоп хорошо передает шумы и тоны в сердце, которые дают информацию о возможных дефектах в работе клапанов сердца.

Какой конкретной метод подойдет именно вам должен определить кардиолог. Чем больше , тем более глубоким должно быть исследование . Помимо этого, следует контролировать, во-первых, во-вторых – Повышенное их значение свидетельствует о том, что в организме страдают сосуды.

Сердечные заболевания - это общий термин, охватывающий целый ряд сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе болезни кровеносных сосудов, ишемическую болезнь сердца, аритмию, врожденные пороки и инфекционные заболевания сердца. Хотя заболевания сердца являются достаточно серьезными патологиями, как правило, требующими соответствующего лечения, вы можете снизить риск, изменив свой образ жизни. Включайте в свой рацион продукты, которые полезны для сердца, оставайтесь активным, уменьшите уровень стресса и откажитесь от курения. Конечно, не всегда возможно предупредить возникновение заболевания сердца, однако, следуя советам из этой статьи, вы сможете значительно уменьшить риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Шаги

Ешьте полезные для сердца продукты

Следите за новыми открытиями в области медицины и науки. Это очень важно делать, так как наука не стоит на месте. Например, ранее считалось, что насыщенные жиры необходимо исключить из своего рациона полностью. Однако новые исследования показывают, что насыщенные жиры ни в коей мере не увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Обратите внимание, что диета с низким содержанием жиров фактически увеличивает этот риск, так как жиры заменяются углеводами. Поэтому если вы беспокоитесь о здоровье своего сердца и стараетесь есть полезные для сердца продукты, следите за последними исследованиями в области медицины и диетологии.

Увеличьте употребление продуктов, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты называют полиненасыщенными. Это хорошее профилактическое средство сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как лосось, скумбрия, льняное семя, грецкие орехи, рапсовое масло, некоторые витамины и минеральные добавки.

Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей. Включайте в свой рацион не менее 10 порций свежих или замороженных овощей и фруктов в день. Полезные питательные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, помогают предотвратить болезни сердца.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а также уменьшите потребление углеводов. Цельнозерновые продукты – это хороший источник клетчатки. Они содержат полезные питательные вещества, которые нормализуют кровяное давление, а также улучшают общее состояние здоровья сердца. Согласно исследованиям, диета с низким содержанием углеводов улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Замените рафинированные зерновые продукты продуктами из цельного зерна.
• Включайте в свой рацион муку из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, мюсли с высоким содержанием клетчатки, макаронные изделия из цельной муки, необработанный овес, коричневый рис и ячмень.
• Исключите из своего рациона белую рафинированную муку, белый хлеб, замороженные вафли, печенье, кукурузный хлеб, яичную лапшу, батончики гранолы, закуски с высоким содержанием жиров, хлеб быстрого приготовления, торты, пирожки, пончики и попкорн.

1. Контролируйте размер порций. Для здоровья сердца важно не только, что вы едите, но и размер ваших порций. Старайтесь не переедать, так как это может привести к повышению холестерина, а также к увеличению жиров и калорий. Следите за размером порций, если хотите следовать здоровому режиму питания. Используйте мерные чашки и ложки, а также весы, пока не научитесь определять нужный размер порции на глаз. Научитесь определять здоровый размер порции, следуя нижеприведенным рекомендациям:

   • Порция из 85 г постного мяса соответствует размеру смартфона.
   • ¼ стакана орехов соответствует размеру мяча для гольфа.
   • 1 стакан овощей соответствует размеру теннисного мяча.

   Измените образ жизни

   1. Сбросьте лишний вес . Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце, что впоследствии может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Жировые отложения в области талии увеличивают риск развития болезней сердца. Поэтому следите за своим весом, чтобы избежать осложнений, связанных с избыточным весом.

      • Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью онлайн-калькулятора индекса массы тела.

   2. Занимайтесь спортом в течение 30 минут пять дней в неделю. 30 минут умеренной физической активности пять раз в неделю крайне необходимы для снижения риска болезней сердца. Если вы будете следовать режиму тренировок на протяжении всей вашей жизни, то сохраните хорошую физическую форму и сможете предупредить развитие болезней сердечно-сосудистой системы.

      • Выделяйте 30 минут на занятия спортом пять дней в неделю. Вы можете разбить рекомендуемое количество времени на более короткие интервалы, если вам так удобно. Например, можно заниматься спортом 15 минут утром и 15 минут вечером. Также можно выполнять физические упражнения три раза в день по 10 минут.
      • В качестве альтернативы, можно посвятить 25 минут выполнению физических упражнений высокой интенсивности три дня в неделю и два дня заниматься упражнениями для тренировки мышц.

   3. Научитесь справляться со стрессом. Стресс приводит к повреждению стенок артерий, что в свою очередь повышает риск развития болезней сердца. Поэтому научитесь справляться со стрессом. Занимайтесь йогой, выполняйте дыхательные упражнения, медитируйте или выберите другую технику релаксации, которая поможет вам снизить уровень стресса.

      Высыпайтесь. Хроническое недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая ожирение, гипертонию и сердечный приступ. Улучшите качество сна. Спите не менее семи-восьми часов каждую ночь.

      • Ограничьте потребление кофеина. Откажитесь от кофеина полностью после 14.00.
      • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы отрегулировать цикл сон-бодрствование.
      • Регулярно занимайтесь спортом для повышения уровня серотонина.
      • Не смотрите телевизор и не пользуйтесь ноутбуком перед сном.

   Проконсультируйтесь с врачом

   1. Проходите регулярное медицинское обследование. Сдавайте необходимые анализы. Проверяйте кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Благодаря этому вы сможете избежать многих проблем со здоровьем. Кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови являются основными факторами, которые влияют на развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Поэтому регулярно проходите обследование, чтобы предупредить развитие серьезных заболеваний.

      Узнайте о метаболическом синдроме. Метаболический синдром - это группа патологий, которая приводит к увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Метаболический синдром – это состояние, которое возникает при малоактивном образе жизни. К факторам риска относятся жировые отложения в области талии, повышенный уровень триглицеридов и сахара в крови, а также высокое кровяное давление.

      Узнайте у врача о возможном воспалительном процессе. Согласно исследованиям, воспалительный процесс является одним из факторов развития атеросклероза. С-реактивный белок – важный показатель, который выявляется при проведении биохимического анализа крови. С его помощью можно узнать о наличии воспаления.