Может ли недосып влиять на поведение. Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные. Психологические проблемы, депрессия

Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Коко Шанель

Далеко не всегда мы спим столько, сколько нам хочется – многие сталкиваются с таким явлением как недосыпание. Оно может возникать как по нашей собственной милости, так и в результате действия внешних факторов.

Иногда полноценному сну мешают наши слабости: например, тяготение к ночным клубам и Интернету. Иногда – объективные обстоятельства: подготовка к экзаменам, сменная работа, беспокойный младенец. В некоторых случаях недосыпающий индивид – вообще жертва: дефицит сна связан у него с бессонницей. Но независимо от того, каковы причины недосыпания у человека, оно очень сильно ему вредит.

У вас постоянное недосыпание? Так знайте же: ваш организм страдает, ему плохо, а оставляя проблему без решения, вы портите будущее ему и заодно себе. Чем грозит недосып – в этой статье.

Симптомы недосыпания

Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.

Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:

Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.

Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию , и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…

Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.

Умереть от недосыпания нельзя – по крайней мере, если не лишать себя сна окончательно. Но если вы длительное время спите недостаточно, задумайтесь о том, чем вам грозит недосыпание в перспективе…

Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные

Проблемы с общением

Это первое, к чему приводит недосыпание. Одна ночь без сна не нанесет чудовищного вреда здоровью, но даже непродолжительный недосып портит настроение, убивает желание общаться, уничтожает жизнерадостность и чувство юмора. Человеком все больше овладевает желание изолироваться от общества (желательно в собственной спальне) и свести на нет все виды активности.

Постоянное недосыпание делает любого отрешенным, апатичным и замкнутым. В результате человек может обнаружить, что ему перестали звонить друзья, что его уже долгое время не звали на встречи, свидания и дни Рождения… А всему виной – недосып!

Психологические проблемы, депрессия

Иногда недосыпание – причина психологических проблем. Сон – это сложный процесс, который происходит под действием особых гормонов и сам по себе оказывает влияние на гормональный фон человека. Если его не хватает, эти механизмы нарушаются. Весьма заметные перемены происходят с процессами образования и использования серотонина – гормона счастья, радости и спокойствия.

Человек, который очень мало спит, перестает здраво оценивать реальность. Он воспринимает ее в мрачных тонах, игнорирует приятные события, перестает строить планы на будущее, потому что «осознает тщетность всех усилий». Частые симптомы хронического недосыпания заключаются в том, что человек становится мрачным типом и параноиком, начинает изводить окружающих своим пессимизмом или даже впадает в депрессию.

Среди людей, страдающих бессонницей, постоянным недосыпанием и усталостью, в несколько раз больше самоубийств! Стоит задуматься…

Карьерные проблемы

Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой.

Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет – печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.

Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки. Люди, которым отчаянно не хватает сна, редко добиваются успеха в карьере. А иногда вообще теряют работу. Частые последствия недосыпания – рассеянность, невнимательность, ошибки – вряд ли понравятся даже самому лояльному начальнику.

В 2008 году на борту самолета, летящего из Гоголулу в Хило, из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. Никто не пострадал. Но как вы думаете, смогли ли эти люди сохранить работу?

Проблемы с внешностью, преждевременное старение, ухудшение физической формы

Вышеперечисленные неприятности – это еще не все, к чему приводит недосыпание. Женщин должен особенно озаботить тот факт, что недостаток сна вызывает ухудшение внешности. Легкие тени под глазами превращаются в «синяки», лицо становится несколько отечным (особенно в области глаз и надбровных дуг), приобретает усталый, «промятый» вид. И никакие капли для глаз, никакой тональный крем и маскирующие гели не могут окончательно это устранить!

Мужчинам не придется по душе тот факт, что регулярное недосыпание заметно ухудшает физическую форму. Во-первых, ощущение усталости и вялости после непродуктивного сна отбивает желание активно заниматься спортом. Во-вторых, недостаток сна снижает выработку в организме гормона соматостатина, отвечающего за рост мышц.

Также недостаток сна вызывает накопление лишнего веса и провоцирует ожирение. В статье « » этому посвящен целый раздел.

Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.

Взгляните на эти фото: они сделаны с промежутком 3 года. Это ведущий раннего утреннего выпуска новостей в Японии. Он приходил на работу к 2-3 часам ночи, мало спал, и это не прошло для него незамеченным…

Проблемы со здоровьем

Из-за изменений в организме, сопровождающих постоянное недосыпание, у человека могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

Импотенция, снижение либидо
Подавление иммунитета, повышенная общая заболеваемость
Увеличение риска и ускорение развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт)
Увеличение вероятности появления гормонозависимого рака (рак молочной железы у женщин, простаты у мужчин).

Последствия недосыпания слишком досадны и серьезны, чтобы их терпеть или подвергать себя риску их возникновения. Сколько уникальных возможностей, свиданий, часов общения, фонтанирующих идей, дружеских связей потеряно из-за недосыпания! Прекратите портить себе жизнь. Подумайте о том, как обеспечить себе достаточный по продолжительности сон.

И напоследок – чуть перефразированный афоризм от классика: «Какое лучшее средство от недосыпания? Спать!»

Сон – это уникальное средство возрождения психических и физических сил организма. В современном мире, чтобы сделать карьеру и заработать денег, человек вынужден значительно сократить время сна, и хроническое недосыпание стало уже обычным явлением. Потребность в отдыхе у людей разная, но есть норма – от семи до восьми часов сна, меньшая продолжительность считается недосыпанием.

Причины недосыпания можно условно разделить на два вида:

намеренные (человек сам сокращает часы сна, выбирая работу в ночь);
непреднамеренные (недосыпание из-за стресса, болезней, материнства, медикаментов и др.).

Симптомы недосыпания

чтобы проснуться, вам необходим будильник;
тяжело подняться с кровати по утрам;
приходится с утра передвигать будильник;
чувствуете вялость в послеобеденное время;
вас клонит в сон на собраниях, лекциях, в нагретых помещениях;
ощущаете сонливость в транспорте и после тяжелой еды;
вам необходимо вздремнуть днем, чтобы продержаться до вечера;
засыпаете во время телевизионных передач или вечернего отдыха.

Многие не знают, к чему приводит и чем опасно недосыпание. Может казаться, что в этом нет ничего страшного, однако недосыпание имеет широкий диапазон отрицательных последствий, которые выходят за рамки обычной сонливости днем.

Чем грозит постоянное недосыпание?

отсутствие мотивации, общая усталость, вялость;
исчезает чувство юмора;
раздражительность капризность;
головные боли, головокружения от недосыпания;
ухудшение памяти и концентрации;
резь в глазах, понижение остроты зрения;
замедление в организме обмена веществ;
увеличение веса;
постоянное недосыпание способствует возникновению преждевременного старения;
уменьшение творческих способностей;
замкнутость и зацикленность на одном и том же;
галлюцинации и ощущение оторванности от реальности;
неспособность бороться со стрессом;
сложности в решении проблем и принятии решений;
снижение реакций.

Хроническое недосыпание может привести к гипертонии и нарколепсии. Большой вред от недосыпания в том, что под угрозой оказывается иммунная система, которая недополучает необходимый отдых, из-за чего возрастает вероятность всевозможных болезней, в том числе сердечных заболеваний и диабета. Известно, что постоянный недостаток сна сокращает жизнь человека.

Существует мнение, что женщины больше подвержены отрицательным последствиям недосыпаний, чем мужчины.

Как бороться с недосыпанием?

Отнеситесь серьезнее к себе и своему здоровью – найдите время для отдыха и это значительно увеличит ваши возможности на протяжении дня. Хорошего сна вам!

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

Сон - единственное, что Боги посылают даром.
Древнегреческая пословица

Если сон - это здоровье, то что же такое недосыпание ? Как минимум, это провокация организма и проверка его на "прочность". Может, не стоит "экспериментировать"?

Сон и недосыпание

Жизнь каждого из нас очень индивидуальна, в том числе и в отношении сна. Существуют, например, общеизвестные примеры знаменитостей: Виктор Гюго и Уинстон Черчилль ночью спали не более 5 часов, а вот Альберт Эйнштейн нуждался в более чем 10-ти часовом сне каждую ночь. Специалисты утверждают, что большей части людей необходим обычный сон в 7-8 часов, но акцентируют также внимание, что есть небольшой процент людей (около 5%), чей организм требует более длительного сна - минимум 9-10 часов.

В течение жизни время сна тоже претерпевает изменения. Как правило, после рождения малыш спит по 16-18 часов в сутки, в 3-5 лет ребенку требуется 10-12 часов сна, в 10 лет - около 10 часов, при взрослении (около 16 лет) - уже 7-8 часов бывает достаточно. Люди почтенного возраста зачастую по своим ощущениям уменьшают "дозу" сна до 6-7 часов. По наблюдению психологов, это связано не только с изменениями в мозговой ткани, но и в уменьшении эмоциональных контактов, а следовательно и снижение необходимости отдыха в одиночестве сна после них.

Сон является уникальным средством для восстановления физических и психических сил организма. Отрицательное же влияние может обнаружиться не только при сокращении часов сна, но и при неправильном их соблюдении. Организм для восстановления имеет свой ночной график работы, к которому вам нужно подготовиться (то есть установить время отхода ко сну), чтобы обеспечить ему полноценные условия. Например, по данным специалистов, максимальная выработка мелатонина (он защищает нас от преждевременного старения, стресса, укрепляет организм для сопротивления простудным и онкологическим заболеваниям) приходится на время с 0.00 до 4.00 утра. И это не единственный необходимый период. Сдвигая график с "темного" периода суток, невозможно достичь такого же эффекта восстановления для организма.

Намеренные (человек осознанно выбирает увеличение часов бодрствования либо работу в ночные смены);

Непреднамеренные (бессонница как результат стресса, медикаментов, болезней, первого времени материнства и др.).

Влияние недосыпаний на организм

Среди последствий недосыпаний специалисты отмечают общую усталость, нарушение умственной деятельности (снижение способности концентрации внимания), снижение зрительной активности и реакций в целом. Например, есть данные, что уменьшение периода сна наполовину способно снизить скорость реакции на 45%. При длительном недосыпании возможно появление галлюцинаций, провалы в памяти, отстраненность от действительности.

Считается, что даже наличие сна менее 6 часов в течение нескольких дней, приведет к степени ухудшения умственных способностей равной той, что может проявляться после 2-х ночей абсолютного бодрствования.

Некоторые специалисты, считают, что есть и гендерные различия воздействия недосыпаний на организм. Например, ученые из Северной Каролины пришли к заключению, что женщины подвержены большим негативным последствиям от недосыпаний, чем мужчины. Среди грозных последствий они выделили возникновение депрессий, психологические и сердечно-сосудистые заболевания. Особо сакцентировали внимание на пагубном воздействии прерванного сна. По их данным, он влияет на повышение уровня белка фибриногена, который отвечает за свертываемость крови, что при неправильном функционировании способно привести к развитию диабета.

Специально стоит обратить внимание женщинам и на то, что недосыпания и стройная фигура абсолютно не совместимы. Механизм взаимосвязи очень прост: не получив положенного отдыха и энергии, организм начнет добирать недостаток энергетической подпитки за счет пищи, а тут уж от перееданий и увеличения потребления каллорий не обойтись. Попробуйте-ка проследить за свои аппетитом после полноценного сна и после ночи с "урезанным" отдыхом.

Гипертония - еще один возможный результат недосыпаний. Ученые Чикагского университета провели исследование, по результатам которого установили, что уменьшение сна на 1 час в течение 5 лет увеличивает возможность возникновения гипертонии на 37%.

Медики предостерегают, что недосыпания у детей (зачастую по вине родителей) могут иметь такие же последствия, как и у взрослых: депрессия, ожирение, гипертония и т.п.

Психологи предупреждают, что при слишком длительном периоде недосыпаний, кроме телесных заболеваний, возможно развитие серьезных психических заболеваний, которые явятся следствием недостаточности процессов торможения, чем является сон для мозга.

Дорога к достаточному сну

Прежде чем перейти к перечислению "помощников" достаточного сна, необходимо понять цикл сна, его фазы.
Специалисты выделяют 5 стадий сна:

Первая стадия - стадия дремоты с бессвязными зрительными образами, спонтанными сокращениями мышц, ощущением падения и т.п.

Вторая стадия характеризуется небольшим понижением температуры тела, выравниванием дыхания, исчезновением зрительных образов. Ученые подчеркивают, что для первой и второй стадий характерно засыпание сознания, при этом подсознание еще бодрствует (с бурлением эмоций у людей с тревожной нервной системой). Более глубокий сон наступает в следующие периоды.

Третья и четвертая стадии - их называют стадиями восстановительного сна, расслабляющего; глубокая погруженность делает трудным пробуждение на данных стадиях, проявляется дезориентация; в негативных сопровождающих этих стадий возможен детский энурез)

Стадия парадоксального сна (активная стадия для нашего организма с возникновением ярких сновидений, повышением давления, теплоотдачи; некоторые ученые к этой фазе относят возможности интеграции информации).

По результатам исследований, размещенных в книге психотерапевта А.Курпатова "10 рецептов хорошего сна", 55% процентов сна приходится на 1 и 2 стадии, 20% принадлежит стадии парадоксального сна, и только 25% отводится на стадии, которые дают нам выспаться - третью и четвертую.

Специалисты отмечают, что для полного ощущения комфорта необходимо соблюдение организмом структуры сна (особенно фаз восстановления) и их длительности (чтобы длительность фаз восстановления не уменьшалась).

Создать комфортные условия для сна - немного проветрить помещение, приглушить свет и другие приборы, возможно использование специальных ароматических средств или аромаподушечек при детальном изучении их воздействия;

По возможности не использовать спальное место в течение дня для других целей, кроме сна и интимной жизни;

При отсутствии засыпания в течение длительного времени, встать с постели и заняться спокойной деятельностью;

Стремиться никогда не затягивать засыпание до 0.00, советуют ложиться не позже 22.00-23.00.

Недосыпания, нарушение режима сна - это испорченные дни и здоровье. Позаботьтесь о себе, о самых важных основах ритма жизни, и ваши возможности от этого только увеличатся. Полноценного и приятного вам сна!

Наталья Мажирина
Центр "Азбука для родителей"

– это не роскошь , а лишь способ восстановить силы после тяжелого трудового дня.

Все стараются выжать как можно больше материальной пользы от времени. Теоретически мы знаем, что нужно больше спать, но постоянная занятость некоторых людей не дает им расслабиться. И таких людей становится все больше.

В этом можно винить капиталистический строй, стремление к определенным высотам в жизни или элементарное желание решить свои денежные проблемы. Но мы поговорим о том, насколько ужасными могут быть последствия от сознательного лишения.

Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка сна негативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности.

В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.

Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя.

Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.

Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов.

Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.

Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия.

Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.

Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.

Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом "воюют" с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий.

Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.

Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна.

Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол.

Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию.

По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.

Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%.

А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости.

Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.

Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.

По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых.