Сжигание калорий

Сжигание калорий в организме является частью метаболизма. Как быстро они сжигаются, определяется скоростью метаболизма человека. Если вы употребляете 2000 калорий, а ваша скорость метаболизма такова, что позволяет сжигать не более 1500 калорий, вы набираете вес. Некоторые люди от природы одарены высокой скоростью метаболизма и потому не набирают вес, независимо от того, сколько вредной пищи съедают. Их скорость метаболизма достаточно высокая, чтобы сжигались все калории, которые попадают в организм. Вы можете узнать, как повысить скорость метаболизма, используя специальные средства для ускорения метаболизма.

Сжигание калорий в организме человека обеспечивает выработку энергии, и интенсивность этого процесса определяется тремя основными факторами: занятиями физической активностью, уровнем базального (основного) метаболизма и, наконец, пищевым термогенезом. Каждый из этих факторов способствует сжиганию различных количеств калорий.

Всем известно, что вы сжигаете калории, занимаясь спортом. Но также правда и то, что ваш организм продолжает делать то же самое во время сна. Однако все не так просто, как кажется, и из этого определенно не следует делать вывод, что можно просто спать и при этом худеть. Основная идея, стоящая за данной концепцией заключается в том, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В количественном выражении мышцы могут сжигать примерно в 9 раз больше калорий, чем жир. Это означает, что чем больше мышц вы развиваете, тем больше калорий вы можете сжигать.

Сколько калорий вы сжигаете во время сна?

Наверняка, именно этот вопрос следующим возник у вас в голове. Скорость сжигания калорий разнится от человека к человеку. Каждый человек имеет свой индекс массы тела и уровень базального метаболизма. Личные привычки человека также определяют, сколько калорий сжигается фактически, когда он спит. Здоровое потребление калорий для среднестатистического человека составляет примерно 2000 в день. И с каждыми 3500 калориями, дополнительно попадающими в организм, человек набирает 0,5 кг веса. Ниже приводятся некоторые советы относительно того, как можно сжигать большее количество калорий во время сна.

• Прежде всего, нужно наращивать как можно больше мышц. Начинайте заниматься силовыми тренировками для увеличения мышечной массы.
• Известно, что зеленый чай повышает скорость метаболизма человека. Употребление зеленого чая перед сном будет способствовать сжиганию калорий.
• Спите в течение достаточного количества времени. Если вы спите всего 6 часов или меньше, вашему организму не хватает времени, чтобы сжигать все калории, которые были употреблены в течение дня.
• Во время сна ваш организм вырабатывает больше энергии, чтобы сохранять тепло. Поэтому отключая обогреватель, вы заставите организм сжигать больше калорий.
• Постарайтесь избегать употребления углеводов хотя бы за 5 часов до сна.

Возможно, вы слышали, что прием пищи перед сном вреден для вас, так как весь жир откладывается в организме. Однако на самом деле, употребление пищи перед сном полезно, так как способствует обеспечению мышц всеми аминокислотами, необходимыми для сжигания жира. И хотя сон не является одним из лучших способов похудения, это не означает, что организм не сжигает калории во время сна. Поменяв образ жизни и привычки в еде, вы можете сжигать намного больше калорий, чем надеетесь.

Каждый человек, выполняя какие-либо действия, затрачивает энергию, которую восполняет благодаря продуктам питания. Когда баланс потребленных и затраченных калорий нарушен, может появиться ожирение от их избытка или всевозможные заболевания от недостатка калорий. Поэтому знать, сколько калорий затрачивается при определенных действиях, так важно. А для тех, кто сбрасывает лишние килограммы, такой подсчет просто необходим.

Главное в статье

Расход энергии по группам физической активности

Работа человеческого организма – это непрерывный расход энергии, который происходит при функционировании сердечно-сосудистой системы, печени, легких и других систем и органов. Согласно исследованиям ученых, на один килограмм массы человека затрачивается одна килокалория.

При простых подсчетах получается, что за день только один человеческий организм расходует около 1800 калорий.

Цифра очень усредненная, так как этот показатель индивидуален и зависит от:

• пола;
• веса;
• возраста (полных лет);
• роста;
• наличия жировых отложений.

Дабы увеличить расход килокалорий, необходимо делать дополнительные движения и проявлять физическую активность.

Теперь понимая, что разная физическая активность по-разному сжигает калории, рассмотрим затачивание энергии по основным физическим группам:

Группа активности	Возможная работа	Затраченные калории за сутки
Сидячая умственная работа	люди работающие в офисе, бухгалтер,	2250–2500
Сидячая работа с мышечной активностью	преподаватель, продавец, кассир, водитель	2650–2800
Работа с постоянной небольшой мышечной нагрузкой	врач, банковский работник, повар или официант, курьер, кондуктор	3000–3150
Работа с относительной нагрузкой на мышцы	слесарь, геодезист, маляр, агроном	больше, чем 3500
Работа, считающаяся тяжелой	работник цеха, профессиональный спортсмен, грузчик, землекопатель	больше, чем 4000
Тяжелая работа	работник шахты, сталевар, каменщик	больше, чем 5000

Как рассчитать расход калорий при разных видах деятельности?

В интернете представлено довольно много таблиц, предлагающих рассчитать калории, которые расходуются за сутки. Но стоит заметить, что в них не учитываются такие факторы, как рост, возраст и другие.

Поэтому предлагаем универсальную формулу, которая поможет более точно рассчитать, сколько калорий вы тратите за день.
Выберите коэффициент, наиболее соответствующий вашему ритму жизни:

Коэффициент (А)	Физическая активность
1,9	Каждодневная активная физическая нагрузка. Выполнение тяжелой работы.
1,73	Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,64	Интенсивная тренировки один раз в день ежедневно. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,55	Интенсивные тренировки 5 раз в неделю. Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы.
1,46	Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю. Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой.
1,38	Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю. Выполнение сидячей работы с мышечной активностью.
1,2	Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы.

Теперь рассчитаем, сколько калорий вы затрачиваете, по формуле:

(ваш вес в кг * 10) + (ваш рост в см * 6,25) – (ваш возраст, полных лет * 5, для мужчин к полученной суме добавить +5, для женщин отнять –161)

Сумму, которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент . Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.

Расход калорий во время сна и отдыха

Человеческий организм теряет калории даже во сне, ведь пока сознание «отключено», внутренние органы остаются активными. Процесс жизнедеятельности клеток стабилен, происходит обмен веществ, метаболические процессы восстановления затраченной энергии посредством переработки и усвоения пищи.

Лучше всего сжигаются калории в стадии глубокого сна.

В среднем за ночь может уйти до 60–70 калорий в час при условии среднего телосложения. Значит, за ночь можно потерять в районе 500 калорий . Для повышения метаболизма воздух в помещении, где вы спите, должен быть прохладным. Также не следует пренебрегать обязательным 8-часовым сном, поскольку шведские ученые доказали, что недосыпание (менее 8 часов в сутки) приводит к большему времени бодрствования, что провоцирует активную выработку гормона голода – грелина.

Что касается отдыха, то он может быть активным или пассивным:

Активный отдых. В это понятие входит продолжение интенсивной деятельности (физической, умственной) с изменением ее вида.

Пассивный отдых предполагает минимум мышечных движений.

Научный факт: при активном отдыхе организм быстрее восстанавливается.

Расход калорий при беге и ходьбе

Ходьба пешком позволяет в разы увеличить затраты энергии. Чем интенсивнее ход, тем быстрее сжигаются калории. Также учитывается пологость: ровная дорога, подъем в гору или по лестнице. Рассчитать утерянные калории можно по формуле, приведенной выше, а коэффициент, на который нужно умножать, найдете в таблице.

Полученная сумма – это калории, которые ушли бы за сутки движения, но так как вы не ходите днями напролет, полученную сумму нужно разделить на 24 часа суток и умножить на те часы, которые вы находились в движении.

Занятия бегом (умеренный темп) на протяжении получаса вполне могут заметить часовую прогулку быстрой ходьбой.

• Так, при беге трусцой в среднем сжигается 600 ккал/ч.
• При беге на одном месте показатель немного ниже и равен – 500 ккал/ч.

Цифры усредненные, так как в каждом случае необходим индивидуальный расчет калорий.

Расход калорий при плавании

Плаванье забирает довольно много калорий и вот почему:

• во-первых, вода оказывает сопротивление и для всех действий нужно прикладывать дополнительные усилия;
• во-вторых, обычно вода в водоемах или бассейне имеет + 22–26 °С, что ниже температуры тела, поэтому организм затрачивает дополнительные калории для обогрева тела.

Незначительное отклонение в сжигании калорий имеется в зависимости от выбранного стиля, но в среднем уходит на занятия плаваньем:

• у женщин – 260–290 калорий;
• у мужчин – 375–400 калорий.

Цифры приведены за получасовое занятие.

Чем больше вес человека, занимающегося плаваньем, тем больше затрат энергии требуется для движений в воде.

Расход калорий при командных видах спорта

Вы не задумывались, почему в командных видах спорта участвуют подтянутые люди? Вывод напрашивается сам собой – командные виды спорта помогают сжечь много калорий.

Расход калорий при работе за компьютером

Сжигать калории, работая за компьютером, можно, и это доказала группа канадских ученых, которые поставили интересный эксперимент. Участие в нем принимали 200 человек, которых разделили на две группы. Одних посадили за компьютер и сказали заниматься, чем им хочется, а второй группе дали задание на логическое мышление. Результаты поразили даже ученых.

В первой группе за полтора часа прошли минимальные затраты калорий, а вот вторая группа, которая на протяжении отведенного времени напрягала мыслительные центры, показала результаты в среднем на уровне 250 калорий.

Даже при автоматическом наборе текста можно сжечь до 140–160 калорий в час.

Затраты энергии и расход калорий при работе по дому

Занимаясь работой по дому, можно активно растрачивать калории. Особо эффективно поработать во дворе, если вы живете в частном доме. Приведем для наглядности таблицу затрат калорий при домашней работе.

1. Работа в доме:

2. Работа во дворе:

Расход калорий при танцах

Все молодые люди, независимо от комплекции, любят танцевать, но наверняка не задумывались, что ритмичными движениями тела в танце они сжигают калории. Танцы – это один из самых веселых способов избавления от лишнего веса. А самое главное, чтобы танцевать не нужно никакой физической подготовки, разминок и т. д. Достаточно слушать музыку и танцевать. И неважно где: в студии, дома на кухне, в ночном клубе.

В среднем девушка с массой в 60–65 кг теряет, танцуя, 240–350 калорий . Помимо избавления от лишнего веса, такой вид деятельности поднимает настроение и заряжает энергией.

«Рекордсменом» в избавлении от калорий считается балет, поскольку час занятий этим танцем поможет распрощаться с 650 калориями.

Сколько калорий расходуется во время секса и оргазма?

Занимайся сексом и худей – отличный лозунг для стремящихся сбросить вес. Британские ученые не поленились и подсчитали, что половой акт с активностью обоих половых партнеров может сжечь около 600 калорий за час. А это эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом!

Под понятием секс кроется не только сам половой акт, но и прелюдия в виде поцелуев, на которые в среднем тратится до 50 калорий. Помимо метаболизма, который помогает преобразовывать калории в энергию, в ходе ласк «включаются» в работу гормоны, которые способствуют переработке подкожного жира в энергию.

Во время секса задействованы все части тела, сердце сокращается намного активней, дыхательная система работает по максимуму. Во время оргазма все показатели дополнительно увеличиваются в разы. Однозначно можно сказать, что секс – это отличный и самый приятный способ сжигать калории.

Занятия сексом можно сравнить с фитнесом: чем выше ваша половая активность, тем с большим количеством калорий можно будет попрощаться.

Таблица расхода калорий при разных видах деятельности

Вид деятельности	Затраченные калории на 1 кг массы тела за час	Примерные затраты при весе 60-80 кг
Бег	10,7	450–720
Прогулка с семьей	1,4	87–115
Купание ребенка	2,7	116–215
Прыжки со скакалкой	7,7	463–617
Гимнастика (энергичная)	6,5	390–520
Езда на велосипеде в среднем темпе	4,3	257–343
Вождение автомобиля	1,4	87–115
Шоппинг	3	180–240
Игры с детьми с умеренной активностью	4	241–321
Покупка продуктов	2,1	129–171
Укладка волос	2	121–161
Вязание	1,7	103–137
Разговор во время приема пищи	1,3	80–106

Калькулятор калорий при разных видах деятельности

Как рассчитать затраченные калории? Все достаточно просто. В таблице выше (второй столбец) указано, сколько калорий затрачивается на один килограмм массы тела при выполнении разной работы за час. Вам необходимо эту цифру умножить на свой вес и то время, в течение которого вы выполняли эту работу. Полученная цифра и будет суммой затраченных калорий.

Необычные способы расхода калорий в домашних условиях

Об основных способах сжигания калорий поговорили, теперь обсудим необычные и интересные варианты превращения калорий в энергию:

1. 10 мин смеха сжигает до 40 калорий.
2. Жевание жвачки на протяжении часа поможет сжечь 11 калорий.
3. Чтение вслух в течение часа избавит от 90 калорий.
4. Если петь, принимая душ, то к стандартным 35–50 калориям можно добавить дополнительно 10–20.
5. Игра в карты с домочадцами поможет исчезнуть 50 калориям за час.
6. Одевание и раздевание может сжечь 80–120 калорий, поэтому делайте чаще примерку вещей, лежащих в шкафу.
7. Перемещение мебели по квартире в течение часа может переработать 381 калорию в энергию.
8. 1 час массажа любимому, можно эротического (как его делать написано ) поможет вам сжечь 235 калорий, а если у массажа будет продолжение с прелюдией, то организм избавится почти от 900 калорий.

Интересные факты о расходе калорий

Калории не все одинаковые. Как известно, в одном грамме разных продуктов содержится разное количество калорий. В 1 грамме:

• углеводов - 4 калории;
• белка - 4 калории;
• жира - 9 калорий;
• алкоголя - 7 калорий.

Чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для организма необходимо создать 30% дефицита калорий в сутки.

Видео: сжигание калорий при различных видах деятельности

Считайте калории и становитесь стройнее. Применяйте расчеты и таблицы, приведенные в статье, и держите себя в форме. Будьте красивы!

На любое движение или внутренний процесс организм человека тратит определенное количество энергии. Мозговая активность, работа желудочно-кишечного тракта и обмен веществ не останавливаются даже тогда, когда человек спит. Любое сокращение мышцы расходует энергию, поэтому калории тратятся и во время сна. Более того, ночью наблюдается активизация многих процессов, и если их правильно «подстегнуть», можно увеличить число сжигаемых за ночь калорий.

Можно ли похудеть во время сна, сколько калорий тратится

Организм взрослого человека в состоянии покоя за час сна сжигает до 70 калорий. Рекомендуемый сон около 8 часов способен сократить у человека среднего телосложения число избыточной энергии из 480 калорий.

Такое же количество сжигает легкая тренировка или несложный комплекс упражнений в течение часа.

Но речь идет о здоровом глубоком сне, которого нельзя достичь, если:

• пить кофе и другие тонизирующие напитки менее чем за 3 часа до сна;
• употреблять алкоголь и курить перед сном;
• принимать препараты с мочегонным эффектом, которые выводят воду из организма, снижая вес, и нарушают фазу глубокого сна;
• не придерживаться одного режима — по часам ложиться в кровать и по часам вставать.

Как во время сна тратить больше калорий

Существует несколько способов, которые помогут увеличить расход калорий во время сна:

1. Попытайтесь продлить общее количество часов, затрачиваемых на сон. Чем больше времени длится сон, тем дольше сжигаются калории.
2. Пейте перед сном зелёный чай. Он способствует ускорению метаболизма. Если выпить напиток перед тем, как отправиться в кровать, то накопленный за день энергетический запас растратится по максимуму. Секрет в том, что щелочная основа чая увеличивает скорость сжигания жирных кислот. Подобное действие также оказывают мед, арбуз, цитрусовые, соевое молоко.
3. Перед сном проветрите помещение, прохлада побудит тело затратить дополнительную энергию на собственный обогрев.
4. Воспользуйтесь секретами ароматерапии. Есть некоторые ароматы, тонизирующие работу желудочно-кишечного тракта, но не вызывающие аппетит, а лишь ускоряющие обмен веществ. Лидером среди них признан запах перечной мяты. Можно использовать также ванильный, яблочный или банановый ароматы. Вечер можно начать с чашки чая с мятой, продолжить с аромасвечой и закончить на подушке, под которой лежит мешочек с ароматным наполнителем.
5. Вопреки советам большинства не есть перед сном, накормите себя отварной куриной грудкой или выпейте стакан кефира. Скромный ужин на ночь подстегнет обмен веществ. Белок способствует росту мышечной ткани, которая увеличивает количество сжигаемых калорий.
6. Добавьте в свой импровизированный мини-ужин щепотку красного или черного перца. Жировые отложения будут сжигаться ночью с большей скоростью. Плюс острая приправа способна решить проблемы со вздутием живота, газообразованием и пр.

Правильная установка на похудение перед сном — еще одно действенное средство борьбы с лишними килограммами. Пять минут медитации с визуализацией собственного образа в стройном и подтянутом теле в течение недели, а также выполнение приведенных рекомендаций позволят заметить реальные изменения в своем теле.

Понравилась
статья?

Не все знают, что человеческий организм способен сжигать калории во время сна. Хотя это не очень эффективный способ избавления от чрезмерного количества калорий, но он также играет роль во всем процессе сжигания калорий.

Сжигание калорий в организме включается в процесс обмена веществ. Уровень метаболизма тела человека определяет, насколько быстро сжигаются калории в этом организме. Если вы потребляете 2000 калорий и уровень метаболизма таков, что сжигает только 1500 калорий, то вы будете набирать вес. Некоторые люди от природы наделены высоким уровнем обмена веществ, и в результате они не набирают вес, независимо от того, насколько нездоровую пищу они могут съесть. Их метаболическая скорость достаточно быстра, чтобы сжечь все калории, которые входят в их тела. Вы можете узнать, как увеличить уровень метаболизма, используя некоторые ускорители обмена веществ.

Сжигание калорий обеспечивает организм человека энергией и интенсивностью. Происходит это тремя основными функциями – сжигание калорий для энергии для выполнения физической активности и, наконец, для диетического термогенезиса. Каждый из этих трех различных факторов способствуют сжиганию калорий в различных пропорциях.

Сжигание калорий во время сна

Самый лучший способ сжечь калории, выполнять упражнения. Но верно также и то, что ваше тело сжигает калории во время сна. Это не так просто, как кажется и определенно не означает, что вы можете просто спать и ожидать, когда же вы похудеете. Основная идея этой концепции является в том, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. По количеству, мышцы могут сжечь до девяти раз больше калорий, чем жир. Что из этого следует, что чем больше развиваются мышцы в вашем теле, тем больше калорий можно сжечь. Таким образом, чтобы сжигать больше калорий во время сна, необходимо регулярно тренировать мышцы, для того, чтобы помочь им развиваться.

Сколько калорий вы сжигаете во время сна?

Несомненно, это следующий вопрос, который приходит на ум сейчас. Скорость сжигания калорий во время сна будет отличаться от человека к человеку. Потому что каждый имеетиндекс массы тела, основную скорость метаболизма, а также личные привычки, которые будут влиять на то, сколько калорий сжигается на самом деле, когда человек спит. Здоровое потребление калорий для человеческого организма, как говорят, около 2,000 калорий в день. Заметим, что для каждых 3500 калорий, которые добавляются к телу, человек будет поправляться на 0.5 килограмма.

Ниже приводятся некоторые советы, которые покажут вам, как сжигают больше калорий во время сна.

• Первый шаг заключается в создании большого количества мышечной массы.
• Зеленый чай, как известно, увеличивает скорость метаболизма человека. Питье зеленого чая перед сном поможет в сжигании калорий во время сна.
• Высыпайтесь. Если вы спите только 6 часов или меньше, ваш организм не получит достаточно времени, чтобы сжечь все калории, которые вы употребляли в течение дня.
• Во время сна, тело расходует больше энергии, чтобы согреться. Так что если вы уменьшите уровень обогревателя во время сна, то заставите ваше тело сжигать больше калорий во время сна.
• Старайтесь избегать потребления углеводов не менее чем за 5 часов, прежде чем ложиться спать. Возможно, вы слышали это много раз, что еда перед сном вредна, так как все жиры будут хранится в организме. Но, скорее наоборот, еда перед сном полезна, потому что тем самым вы даете мышцам все аминокислоты, необходимые для сжигания калорий во время сна.

Хотя сон не является одним из лучших способов потерять калории, это не означает, что организм не сжигает калории во время сна. Если диетические привычки и стиль жизни меняются, чтобы сжечь больше калорий, чем возможно во время сна, то вы можете сжечь намного больше калорий, чем вы рассчитывали.

Наш организм – сложный физиологический механизм, обладающий способностью к саморегуляции. Каждый день он потребляет и перерабатывает пищу с целью получения энергии, необходимой для функционирования всех его органов и систем. Потраченная и потреблённая энергия выражается в единицах измерения – калориях.

Калории расходуются ежедневно, в зависимости от физических нагрузок на организм. Принято считать, что лишь активная деятельность способствует сжиганию этих единиц, однако шведскими учёными на основании экспериментальных исследований было доказано, что организм человека способен сжигать калории даже во время сна. Дело в том, что в фазе глубокого сна происходит продукция специфического гормона – грелина, отвечающего за чувство голода. Так как в фазе медленного глубокого сна человек не в состоянии самостоятельно проснуться и насытить тело едой, утолив чувство голода, организм самостоятельно начинает сжигать калории, находящиеся в жировой ткани для получения дополнительной энергии. Она оказывает чувство насыщения и позволяет поддерживать функционирование сердечно–сосудистой системы, постоянной температуры тела во время сна и прочих процессов жизнедеятельности.

Активное сжигание липидов происходит в фазе глубокого медленного сна и составляет примерно 70 калорий в час.

Приблизительный расход калорий во сне

Ответить однозначно: сколько калорий человек тратит во время сна, невозможно. Это зависит от многих факторов: конституции тела, объёма жировой массы, скорости метаболизма. Можно лишь вывести среднеарифметический показатель на основании научных наблюдений.

Примерно 1 ккал тратиться во время сна из расчёта на 1 кг массы тела, то есть если ваш вес в среднем составляет 65 кг, значит за время глубокого сна вы тратите 65 ккал жировой массы.

Несложно подсчитать, что при условии продолжительности фазы глубокого сна у взрослого человека (18-60 лет), которая составляет 70 – 80% от 8ми часового цикла, сжигание калорий за ночь будет в пределах 160 – 240 ккал за одну фазу медленного глубокого сна.

1 кг липидов в подкожно – жировой клетчатке – это примерно 7800 ккал. Если разделить их на число ккал, затрачиваемых каждую ночь в фазе глубокого сна, получим примерное количество килограмм потери жировой массы за месяц. Однако число будет считаться адекватным, при условии соблюдения правильного баланса потребления/расхода калорий.

Можно провести домашний эксперимент: взвеситься до сна и непосредственно после пробуждения. Разница результатов, как правило, будет составлять минус 50 – 100 мг, в пользу утреннего взвешивания. В целом, эта разница может составлять до 1кг.

Однако и здесь есть свои подводные камни: если лечь спать на голодный желудок, организм во сне будет требовать утолить чувство голода, а так как метаболизм в этот период времени замедлен, недостающую энергию в виде протеина организм будет высвобождать из мышечной ткани. Таким образом, есть риск потерять не жировую, а мышечную ткань в объёме.

Как эффективно худеть во время сна

Выяснив, сжигаются ли калории во время сна, необходимо придерживаться определённой тактики пищевого поведения. Дабы не наедаться перед сном, но и не допускать состояния голодного желудка, при котором организм компенсирует энергетическую потребность мышечной сушкой.

1. За час до сна необходимо съесть порцию еды, суммарная калорийность которой составляет не более 200-250 ккал. Это разумный минимум, который будет снабжать организм энергией во время сна.
2. Перекус перед сном должен состоять из сложных углеводов и белков. Переваривание первых способствует медленному высвобождению энергии, вторые являются строительным материалом для мышечной ткани.
3. Очень важно, чтобы продукты, употребляемые перед сном, содержали в своём составе триптофан (белок животного или растительного происхождения), мелатонин (бананы, орехи, черешня), кальций, магний, калий.

Эти ингредиенты способствуют нормальному метаболизму и питанию мышечной массы во время ночного сна, что даёт возможность организму расщеплять именно липиды для поддержания энергетического баланса в организме.