Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером. Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации «Компьютер влияет на зрение»

Перед написанием этой статьи я пообщался с офтальмологом одной из лучших платных клиник Украины. И сейчас я расскажу несколько способов, как не испортить глаза перед монитором. Ну или хотя бы не так сильно.

1. Делайте перерывы

Старайтесь через каждый час делать перерыв. Причем примерно на полчаса, дайте глазам отдохнуть. В перерывах можете делать зарядку для глаз. Если ее постоянно делать, то можно даже немного улучшить зрение. Что касается упражнений, я их опишу немного ниже.

2. Меняйте расстояние

Если вы сидите с планшетом или смартфоном в руках, через каждые полчаса меняйте расстояние монитора относительно глаз. И неважно куда: ближе или дальше. Можете сразу немного отодвинуть, потом приблизить – главное, чтобы экран не находился все время на одном и том же месте.

3. Используйте устройства только с качественным экраном

Не экономьте на своем здоровье! Покупая монитор или планшет – берите устройство с хорошей матрицей и большим значением ppi (плотность пикселей на дюйм). Нужно, чтобы картинка была четкой и качественной. Сделайте шрифт побольше – чтобы было комфортно читать. Также в темноте уменьшайте немного яркость.

4. Не забывайте моргать

Как бы странно это ни звучало, но не забывайте моргать. Дело в том, что сидя перед экраном мы моргаем в два раза реже. Когда я об этом узнал, начал за собой такое замечать. Это очень вредно, ведь роговице глаза не хватает влаги и она высыхает.

5. Делайте упражнения.

Когда-то давно я в своем блоге рассказывал о приложениях, которые помогают вам делать зарядку. Это “vision” и “зрение+”. Их обзоры при желании вы можете найти, а я пока что напишу, какие упражнения нужно делать

1) Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2) Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

3) Горизонтальные движения глазами вправо-влево

4) Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5) Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6) Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Каждое из вышеперечисленных упражнение выполняйте примерно 10-15 раз.

7) Это упражнение выполняйте примерно две минуты. Оно называется “Полет бабочки”. Просто очень быстро моргайте. Делайте это легко (не зря же упражнение называется полетом бабочки).

Больше упражнений и их более детальное описание вы можете найти в свободном доступе в интернете. Старайтесь делать их хотя бы раз в день. Чем больше, тем лучше.

6. Купите компьютерные очки

Если вы очень много сидите перед компьютером, есть смысл купить компьютерные очки. Они полностью задерживают губительные для глаз УФ-лучи и основную долю вредного коротковолнового фиолетово-синего света, оптимизируют интенсивность пропускаемого света по всему остальному диапазону видимого спектра, повышают четкость и улучшают контрастность изображения. Они также способствуют активному восстановлению (релаксации) функционального состояния клеток тканей глаза. Грубо говоря, воздействие компьютера на глаза будет не таким сильным

7. Старайтесь как можно меньше находиться перед монитором

“Спасибо, кэп” – наверное подумали вы. Как бы просто это не звучало, но старайтесь уменьшить время посиделок у компьютера. Серьезно, лучше проведите это время с пользой. Посидите в кругу родных и близких, найдите себе хобби. Сделайте то, о чем давно мечтали, научитесь играть на гитаре, например. Берегите свое здоровье, его за деньги не купишь!

P.S. Если же у вас уже появились проблемы со зрением, зрением, срочно обратитесь к специалисту. И если перед вами встанет вопрос: очки или линзы? Я бы советовал, если позволяет карман, брать линзы. При чем ночные. Преимущество перед обычными в том, что вы в них просто спите. А утром снимаете и прекрасно все видите. Это позволяет глазам дышать, а обычные линзы сушат роговицу. К тому же, эти линзы жесткие и они не дают прогрессировать астегматизму и не дают развиваться близорукости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Как не испортить зрение

работая за компьютером

На сегодняшний день существует немало профессий, где требуется проводить много времени за компьютером. И все мы понимаем, что от этого ухудшается наше здоровье, а особенно — зрение . Сегодняшняя статья и будет посвящена сохранению зрения и здоровья в целом при работе за компьютером.

Я и сам провожу достаточно много времени за компьютером, потому что это моя работа и таких, как я, думаю найдется не мало. Но вот буквально недавно я начал беспокоиться о своем здоровье, когда понял, что оно стало ухудшаться. Я взялся всерьез за восстановление своего зрения, начал заниматься и это помогло мне его сохранить и не допускать дальнейшего ухудшения, причем без сокращения времени провождения за ПК, то есть работаю так же. Эти советы помогут и вам, обязательно. Самое главное — не лениться, а уделить этому немного времени и тогда с вашим зрением все будет в порядке.

Дабы не запускать свое зрение мы будем использовать специальные упражнения для глаз. Но для начала хотелось бы дать несколько советов по обстановке вашего рабочего места:

Организуйте хорошое освещение возле вашего монитора, это должна быть лампа с теплыми тонами.

Хорошенько настройте яркость экрана и четкость/контрастность изображения. Это не должен быть тусклый экран, в котором придется прищуриваться, чтобы прочесть что-либо. И так же, наоборот быть не должно, от слишком яркого тоже быстро устают глаза. Лучше всего яркость экрана настраивается на белом фоне, достаточно открыть чистый документ Microsoft Word или светлую картинку, ну а дальше подбирать оптимальную яркость для ваших глаз, как вам самим будет лучше всего.

Монитор должен быть чуть выше уровня глаз, на расстоянии, примерно — 40 см.

Желательно после каждого часа работы за компьютером, дать отдохнуть глазам минут 10-15. В это время можно сделать какие-нибудь упражнения, которые вы найдете чуть ниже.

Упражнениям для глаз:

Смотрим по сторонам, водим глазами влево-вправо, не задерживая взгляд надолго.

Водим так же, только вверх-вниз.

Смотрим по углам, влево вверх, вправо вниз, вправо вверх и влево вниз, просто водим глазами по диагонали.

Делаем глазами круги по часовой, потом против часовой стрелки.

. «Чертим» глазами цифру 8, потом знак бесконечности.

Очень эффективным упражнением является следующее: сначала смотрим на какой-нибудь предмет вблизи, потом переводим взгляд на другой предмет, который находится уже вдали и таким образом переводим взгляд туда-обратно.

Внимание. Все эти упражнения нужно делать осторожно, не стоит делать до боли в глазах, запрещено делать какие-либо из этих упражнений, если вам недавно сделали операцию на глаза, но я сомневаюсь, что в таком случае вы бы сидели долго за компьютером.

Еще несколько полезных советов:

Глазам нужен отдых, а лучше всего они отдыхают в темноте. После применения упражнений (перечисленных выше) можно дать отдохнуть глазам (сделать пальминг), для этого нужно закрыть глаза и плотно прикрыть ладонями, чтобы была полная темнота, таким образом держать, хотя бы минуту. Медики рекомендуют и до начала упражнений делать пальминг для расслабления глаз.

Неплохо было бы умыться холодной водой, а так же проветриться, например выйти на балкон ненадолго, подышать свежим воздухом, после долгой работы за компьютером — это самое то.

Так же известно — кто смотрит в экран монитора, тот реже моргает, по этому можно добавить еще одно упражнение — поморгать глазами, только быстро.

Метод «20-20-20-20».

Этот метод, разработанный медиками Техасского университета, позволяет бороться с усталостью глаз и сохранить зрение, особенно тем, кто проводит много времени за компьютером. Почему же метод называется «20-20-20-20»? Все потому, что в нем задействовано четыре таких правила: каждые 20 минут работы за компьютером, делать 20 секундный перерыв, в течении которого следует рассматривать предметы расположенные на расстоянии 20 футов (~6 метров) и при всем при этом, моргнуть не менее 20 раз. Вот и получается правило «четыре двацатки» для тренировки глаз. Многие утверждают, что это очень мощное упражнение, позволяющее сохранить зрение работая за компьютером .

Что еще могу сказать. Питайтесь больше продуктами в которых присутствуют, в первую очередь, витамины A и C, а это: морковь, рыба, сливочное масло, кефир, ну и конечно фрукты и овощи. Берегите свое зрение, друзья, прочитайте еще раз, что написано в данной статье и используйте это на практике, особенно если много времени проводите за компьютером, сохраняйте свое зрение, всего вам наилучшего.

Спасибо за Ваш визит и комментарии!

1. Делайте перерывы

2. Меняйте расстояние

3. Используйте устройства только с качественным экраном

4. Не забывайте моргать

5. Делайте упражнения.

1) Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2) Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

3) Горизонтальные движения глазами вправо-влево

4) Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

6) Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Каждое из вышеперечисленных упражнение выполняйте примерно 10-15 раз.

6. Купите компьютерные очки

7. Старайтесь как можно меньше находиться перед монитором

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

keddr.com

Как не испортить зрение, сидя за компьютером

У цифрового века есть множество преимуществ - вы можете забронировать билеты онлайн, быстро узнать необходимую вам информацию в Интернете. Но, проводя столько времени за монитором, многие начинают жаловаться на ухудшение зрения. В статье вы узнаете, как этого избежать.

По данным последних исследований, зрение ухудшается вовсе не из-за экрана монитора, а из-за неправильного освещения комнаты, где находится компьютер, а также из-за его неправильного положения. Напряжение глаз может привести к их покраснению, головным болям, затуманенному зрению.

Чтобы избежать этого, следует проследить, правильно ли вы сидите за компьютером.

Старайтесь чаще моргать - так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости.

ruslekar.info

Как сохранить зрение за компьютером? Лучшее пособие!

До сих пор не знаете, как сохранить зрение за компьютером? Значит эта статья специально для Вас! Уже года два собираю различные техники, программы и советы по вопросу, как сохранить зрение, и вот эта статья будет небольшим, но очень даже полезным резюме. Не важно кто Вы: программист, блоггер, офисный работник, геймер или заядлый читатель. Кем бы Вы не были, Вы проводите много времени сидя за монитором компьютера. Разумеется это влечет за собой такие неприятные последствия, как ухудшение зрения. О том, как с этим бороться мы поговорим далее. Я решил написать эту статью сразу после того, как очередной мой хороший знакомый-программист поехал к окулисту за очками. Он не первый, он и не последний, к сожалению. Никогда у него не было никаких проблем. Видел за километры всё и всех, и вот в один прекрасный ужасный день, он осознал, что видит намного хуже, чем раньше.

Не хотите той же участи? Значит читайте статью целиком!

Как сохранить зрение за компьютером? Теория

Немного теории. Зрение портится не только из-за неправильного угла, под которым сидит человек и смотрит на монитор. Также оно портится от того, что мы постоянно смотрим на экран, который вблизи нас. Глаза уже привыкают к определенному расстоянию, поэтому периодически необходимо смотреть куда-то вдаль. Хорошо, если компьютер стоит у окна.

Очень сильно зрение портит отсутствие глазной жидкости (слез). В повседневной жизни мы моргаем определенное количество раз. Однако сидя перед компьютером, мы начинаем моргать раза в 3-4 меньше, дабы не пропустить какого-либо события. Особенно это касается геймеров. Я сам геймер, как-то снимал себя на видео, когда играл в какую-то игру, и замечал, что мог не моргать от 20 секунд до минуты! Бедные глаза!

Из-за редкого моргания и вырабатывается начальная болезнь глаз, выражающаяся в постоянной сухости. Знакомо ощущение: будто в глаза песок насыпали? Не знаю, каким термином называется эта болезнь, сам не врач, но уверен, Вы поняли о чем идет речь.

Первое время спасают капли "Визина". Это не реклама. Я просто назвал те капли, которые стоят рядом. Но им капать часто нельзя, а сухость глаз возвращается уже через 2-3 часа.

А теперь кратко, о чем мы говорили выше, и как с этим бороться. Как сохранить зрение за компьютером?

Мы выяснили, что в большинстве случаев зрение ухудшается из-за:

Неправильного угла смотрения на монитор. Необходимо смотреть сверху-вниз.
Отсутствия достаточного количества слез (глазной жидкости)
Одной и той же дистанции. (либо постоянно смотрит пользователь вдаль, при условии, что монитор далеко стоит. Либо постоянно в близь, что чаще всего).

Есть, конечно, еще причины, но это основа. Искорените эти 3 проблемы, и Ваше зрение прослужит Вам в разы дольше.

Как бороться с этими проблемами? Ведь заставить себя постоянно отводить свой взгляд от монитора - крайне сложно. Особенно если постоянно занят. Да и моргать чаще себя особо не заставишь. Осознал - начал моргать, через 2 минуты забыл, и снова продолжил не отрываясь от экрана сидеть.

Единственно, что пока в Ваших силах сделать - настроить монитор таким образом, чтобы он был ниже Вас. Как изображено на картинке выше. Пока это тот минимум, который Вы можете сделать, чтобы сохранить зрение. А с другими проблемами нам помогут бороться сторонние вещи!

Сохраняем зрение за компьютером. Практика

Мы будем делать несколько простых упражнений, которые помогут нам не только сохранить зрение, но и даже восстановить его, если уже есть небольшое ухудшение.

Но как заставить себя оторваться от экрана и начать делать упражнения? Честно, пытался несколько раз - невозможно. В определенный момент приходит мысль: "Ладно, подожди пару минут, скоро сделаю я эти упражнения, вот сейчас, только пару строк кода напишу....". Приходишь в себя через 4 часа, и все равно не идешь отдыхать.

Оторваться от компьютера нам поможет программа Eyes Relax. Что она может? Вы задаете время перерыву. Сколько желаете отдыхать, и время, через которое этот перерыв настанет. Интервалы можно выбирать разные, по вкусу. Например, каждые 44 минуты меня программа заставляет отдохнуть 4 минуты.

Как она заставляет? Да просто в нужный момент отключает Вам монитор, ставя черный экран и таймер, который показывает, через какое количество времени экран уберется. Самое интересное здесь в том, что мы настроим программу так, что она выключит диспетчер задач, и если захотите убрать экран - единственным способом будет являться перезагрузка компьютера.

Вы будете вынуждены отдохнуть. Я уверен, что у многих из вас появился вопрос, который по-началу очень мучил и меня. А что, если я в этот момент буду работать? У меня будет пик продуктивности?

Ну что поделать, да, придется сделать паузу. Лучше ответьте себе на вопрос: Что важнее? Работа или здоровье? Я лучше затем потрачу еще 10 минут и обратно войну в этот пик, зато буду здоровым, чем выполню всю свою работу и пойду к окулисту. Зачем устраивать лишние проблемы? Если работа Вам действительно приносит удовольствие - можно подождать 4 минуты, мотивация не исчезнет, уж поверьте.

А если работа рутинная, которую надо просто выполнить, то сами подумайте: что важнее? Какая-то неинтересная и скучная работа или собственное зрение? Работу Вы сделаете, начнете через пару минут, подумаешь. Зато останетесь со своим зрением! Так как сохранить зрение с помощью Eyes Relax?

Переходим к настройке программы.

Скачать ее Вы можете в интернете на любом из сайтов. Просто введите в тот же Яндекс запрос "Eyes Relax" да и все.

Вот окно программы. У Вас есть возможность настроить несколько маленьких перерывчиков, например, каждые 15 минут по 2 минуты, и один большой. Для этого в графе "Коротких перерывов перед большим" ставите галочку, и вводите сколько должно быть коротких перерывов, после которых будет один большой.

По мне эта функция как раз лишняя, потому как если каждые 15 минут будет выключаться компьютер, Вы вообще не сможете работать. Поэтому галочка у меня убрана. В "коротких перерывах", как видите, у меня стоит 44 минуты - время работы моей, и 4 минуты (240 секунд) - время отдыха после тех 44 минут работы.

Интервал выбирайте абсолютно любой. Каждый человек индивидуален, я путем экспериментов подсчитал, что для меня идеально, чтобы на 1 минуту перерыва, у меня было 11 минут работы. Из этого я и вышел 4 * 11 = 44 минуты работы и 4 минуты отдыха.

Нажимаем на кнопку "Настроить".

Тут Вы можете выбрать, что будет, когда начнется перерыв. Очень рекомендую поставить "Чистый экран". Чтобы не было повода, даже смотреть на что-то, картинку или диалог. Ведь мы будем упражняться!

Перейдите на вкладку "Уведомления". Если стоит галочка - уберите! Не надо, чтобы программа уведомляла Вас, что вот-вот будет перерыв. Гарантирую Вам, что в таком случае Вы отключите программу.

Перейдем на вкладку "Защита".

Здесь обязательно ставим галочку напротив: "Отключить диспетчер задач" и убираем галочку, если стоит, напротив: "Разрешить отмену перерыва".

Теперь открываем вкладку "Настройки".

Выбираем в графе "Клик по иконке в трее" - "Сделать перерыв сейчас". Это просто замечательная функция! Во-первых, это отобьет у Вас желание, лишний раз кликать по иконки. Во-вторых, если Вы хотите начать работу, но понимаете, что вот буквально минут через 5-10 начнется перерыв, то можете начать этот самый перерыв досрочно! И после него спокойно взяться за работу.

Теперь насчет цифр:

Поставьте галочку про не активность. Теперь когда Вы не будете трогать мышь, не будете печатать на клавиатуре, в общем не будете подавать признаков жизни - программа решит что Вы ушли, и остановит таймер. Ибо будет думать - раз Вас нет за компьютером, значит Вы отдыхаете. И это логично! Поэтому включаем эту опцию.
Если включить эту опцию, то на иконке в трее появится полоса, которая будет Вам указывать, когда начнется перерыв. Отключите эту опцию! Во-первых, Вы будете постоянно отвлекаться, смотря на нее, во-вторых, я Вам гарантирую, что когда перерыв приблизится, Вы отключите программу! Поэтому уберите эту опцию. Даже не пытайтесь поверить самому себе на слово, просто отключите. Жгите мосты - чтобы потом не говорить, что вот, программа стоит, а Вы так и не отдыхаете.

Собственно все с настройкой. Нажмите "Свернуть" и ждите перерыва. Точнее спрячьте иконку поглубже. Вот куда я ее спрятал.

То есть, пока я не нажму на этот треугольничек, я не увижу иконки программы, и как следствие, не буду о ней помнить. Честно говоря работает! Я всего 3-й день сижу с этой программой и до сих пор вспоминаю о ней только во время перерыва. Даже когда у меня отключается экран, я 1 секунду не понимаю, что произошло. Только спустя секунду до меня доходит, что время перерыва!

Упражнения для глаз

Вообще по мне так самые эффективные упражнения, в том числе и для глаз - в йоге. Но концепцию выполнения этих упражнений не опишешь в одной статье, а даже и в нескольких. Поэтому мы остановимся на самых простых вещах:

Смотреть вдаль.
Пальминг (правильное закрытие глаз ладонями)
Упражнения для развития глазного яблока

Прежде чем начать, порекомендую Вам также освоить слепой метод печати! Зачем? Дело в том, что Вы без проблем сможете печатать с закрытыми глазами, что даст им дополнительный отдых. Например, большую часть этой статьи я написал, и вот в данный момент пишу с закрытыми глазами. Так и работа выполняется, и глаза отдыхают!

Упражнение 1. Смотреть вдаль

Сразу после того, как включился перерыв, встаньте из-за стола, подойдите к окну, и просто смотрите вдаль. Далью считается максимально отдаленное место от Вашего дома, например, у меня это лес. Ошибочно предполагать, что дерево, растущее в 30 метрах от Вашего окна - даль. Если же Ваш обзор закрывает какое-нибудь здание, то для Вас придется сделать исключение - дом будет считаться этой "далью". Это, конечно, не тоже самое, что смотреть на бескрайние холмы где-то там далеко, но тем не менее, хоть что-то.

Сколько по времени? 10-15% от Вашего перерыва. У меня перерыв длится 240 секунд, то есть, я 24 секунды смотрю вдаль.

Упражнение 2. Пальминг

Принято считать, что пальминг - это "просто закрыть глаза руками и все". Нет! Это в корне неверно. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы увеличить кровоток в глаз. Кровоток, как известно, увеличивается благодаря теплу. Поэтому руки должны быть теплыми, или горячими. Но холодными - нет.

Для начала необходимо сесть удобно, так, чтобы тело было расслаблено. Никаких зажатостей или неудобства. Можно так же лечь, хотя надоедает долго держать руки приподнятыми. Поэтому лучше опустите кресло максимально низко, так, чтобы логти лежали на столе, при этом ладони закрывали глаза, а спина была ровная. Никаких изгибов! Поза также важна, как само упражнение. Вообще эффективность большинства упражнений зависит от позы, от дыхания. То есть, от факторов, которые на первый взгляд кажутся неважными.

Перейдем к самому упражнению. Прикладывать надо именно ладони, а не другие части руки. Как это сделать? Кладем одну ладонь на другую, предварительно согрев их трением друг об друга или горячей водой, затем прикладываем к глазам так, чтобы глаза лежали ровно в центре ладоней. Смотрите рисунки ниже:

Данное упражнение выполняйте 50% от времени отдыха, то есть, я делаю ровно 2 минуты.

Упражнение 3. Развиваем глазное яблоко

Упражнение снайперов. Подносим указательный палец так, чтобы подушечка пальца касалась кончика носа. Фокусируем свое внимание на пальце, теперь медленно отводим палец все дальше и дальше. Затем снова приближаем, и так несколько раз. Вы будете сами чувствовать, как Ваши глаза то напрягаются, то начинают расслабляться.
Также эффективно поднести указательный палец также к носу, тоже дотронуться кончика носа, но только палец больше не уводить, а работать только глазами. Сфокусировались на пальце? Отлично! Теперь переведите взгляд на что-то более дальнее: на потолок, на стены, на колонки на столе.
Упражнение бабочка. Суть состоит в быстром моргании. Один ученый доказал, что ухудшение зрения - это из-за того, что глаз пытается увидеть какой-либо предмет, который плохо виден. Ваша же задача сфокусироваться на таком предмете, только не пытаться его рассмотреть, а просто смотреть на него и быстро моргать. Вот только еще необходимо моргать плавно, словно бабочка. Не щуриться, не плотно закрывать, а плавно - мягко. Представляйте в это время лепесток розы - он такой мягкий, гладкий. Одна визуализация лепестка поможет Вам расслабиться и просто моргать.
Мы рассмотрели основные упражнения. В перерывах между ними необходимо делать другие упражнения. Такие как: "смотреть вверх-затем вниз", "влево-вправо". Плавно двигая глазным яблоком. Также по диагонали водить глаза, при чем до упора всегда. Представляйте геометрические фигуры: квадрат, круг и подобные им. И водите плавно свой взгляд от одной точки к другой. Вот, например, представили квадрат ABCD. Ведем глазное яблоко от точки А до точки В, затем от точки В до точки С. Принцип, я думаю, понятен.

Вот и все. Выполняйте эти упражнения каждый раз, когда у Вас начинается перерыв!

Также можете комбинировать. В один перерыв выполняете вышеописанные упражнения на глаза, во второй перерыв делаете приседания\отжимания. Ведь здоровье глаз зависит еще во многом и от здоровья всего тела. Во всем должен быть баланс. Так и в теле. Если Вы тренируете только ноги, то рано или поздно процесс "накачки" прекратится. Возобновится он тогда, когда Вы все остальные части тела "прокачаете" на тот же уровень, что и ноги.

С глазами ситуация аналогичная. Как сказал один мудрый йог как раз в пособии: "как сохранить зрение" - "Хочешь хорошее зрение? Начни следить за своим телом". Даже в беге такая же ситуация. В Греции говорили: "Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!". Это не просто так. Красота, ум, способности: все зависит от здоровья тела.

На этом подошла к концу моя большая статья. Надеюсь она много кому поможет! Главное выполнять все, что написано. Не хитрить. В конечном итоге, Вы обманываете себя. Теперь Вы знаете, как сохранить зрение за компьютером. Не так то это и сложно! Достаточно выделять минут 20 в день!

WPguru.ru

Молодость 35+

Монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз, примерно на расстоянии вытянутой руки.

Расположите компьютер таким образом, чтобы верх экрана находился примерно напротив уровня ваших глаз.

Освещение в комнате не должно создавать на экране блики и отсветы.

Стена, расположенная за компьютером, не должна быть слишком яркой, иначе она будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться на экране.

Буквы и задний фон должны хорошо контрастировать друг с другом.

Следите за тем, чтобы монитор не был покрыт пылью или загрязнен отпечатками пальцев.

Если вы проводите за компьютером много времени, читая длинные документы или вбивая какую-либо информацию, старайтесь сидеть за большим монитором. Так вы будете лучше видеть буквы и избежите лишнего напряжения глаз. Можно также увеличить шрифт текста.

Приобретите специальный компьютерный стул, на котором можно регулировать высоту. Так вы сможете подобрать наиболее удобное расположение монитора перед глазами.

Также не забывайте об упражнениях для глаз.

Старайтесь чаще моргать – так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости.

Каждые 20-30 минут желательно отводить взгляд от монитора и смотреть в одну точку в течение 20 секунд.

Печатая какую-либо информацию или читая длинные текстовые документы, не забывайте на несколько минут закрывать глаза. Также помогает массаж глазных мышц.

Потрите ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, и закройте ими на минуту глаза, защищая их от света. Это упражнение даст вашим глазам необходимый отдых. Совершать его рекомендуется каждые 30 минут.

Делайте небольшие перерывы между работой за компьютером. Например, можно встать со стула и несколько минут походить по комнате.

Практикум по зрению “Свет в глазах”

Что портит наше зрение? Причиной этого является:

Большинство людей страдает теми или иными недостатками зрения, и не знает, как от них избавиться, потому что не знает, что лежит в основе. Что сделать?

Вы можете овладеть навыками восстановления Вашего зрения.

Восстанавливая зрение, Вы восстанавливаете яркость красок.

Ярче краски, ярче вкус жизни, а это Ваши доходы, доблести и достижения!

Только сейчас скидка здесь: http://elma.justclick.ru/order/zrenie/

Понравилась статья, расскажи друзьям

molodost35.ru

Как не испортить зрение работая за компьютером

На сегодняшний день существует немало профессий, где требуется проводить много времени за компьютером. И все мы понимаем, что от этого ухудшается наше здоровье, а особенно - зрение. Сегодняшняя статья и будет посвящена сохранению зрения и здоровья в целом при работе за компьютером.

Я и сам провожу достаточно много времени за компьютером, потому что это моя работа и таких, как я, думаю найдется не мало. Но вот буквально недавно я начал беспокоиться о своем здоровье, когда понял, что оно стало ухудшаться. Я взялся всерьез за восстановление своего зрения, начал заниматься и это помогло мне его сохранить и не допускать дальнейшего ухудшения, причем без сокращения времени провождения за ПК, то есть работаю так же. Эти советы помогут и вам, обязательно. Самое главное - не лениться, а уделить этому немного времени и тогда с вашим зрением все будет в порядке.

Как не испортить зрение работая за компьютером? Дабы не запускать свое зрение мы будем использовать специальные упражнения для глаз. Но для начала хотелось бы дать несколько советов по обстановке вашего рабочего места:

Организуйте хорошее освещение возле вашего монитора, это должна быть лампа с теплыми тонами.

Монитор должен быть чуть выше уровня глаз, на расстоянии, примерно - 40 см.

Упражнениям для глаз:

Смотрим по сторонам, водим глазами влево-вправо, не задерживая взгляд надолго.

Водим так же, только вверх-вниз.

Смотрим по углам, влево вверх, вправо вниз, вправо вверх и влево вниз, просто водим глазами по диагонали.

Делаем глазами круги по часовой, потом против часовой стрелки.

«Чертим» глазами цифру 8, потом знак бесконечности.

Еще несколько полезных советов:

Неплохо было бы умыться холодной водой, а так же проветриться, например выйти на балкон ненадолго, подышать свежим воздухом, после долгой работы за компьютером - это самое то.

Так же известно - кто смотрит в экран монитора, тот реже моргает, по этому можно добавить еще одно упражнение - поморгать глазами, только быстро.

Метод «20-20-20-20?.

Этот метод, разработанный медиками Техасского университета, позволяет бороться с усталостью глаз и сохранить зрение, особенно тем, кто проводит много времени за компьютером. Почему же метод называется «20-20-20-20?? Все потому, что в нем задействовано четыре таких правила: каждые 20 минут работы за компьютером, делать 20 секундный перерыв, в течении которого следует рассматривать предметы расположенные на расстоянии 20 футов (~6 метров) и при всем при этом, моргнуть не менее 20 раз. Вот и получается правило «четыре двацатки» для тренировки глаз. Многие утверждают, что это очень мощное упражнение, позволяющее сохранить зрение работая за компьютером.

Как сделать нарезку из песен и соединить их на компьютере

Здравствуйте)))

В последний месяц в статистике запросов на блоге мне часто встречались вопросы о том, насколько вреден для зрения компьютер, портится ли зрение от телевизора и даже такой вот трогательный)): «У меня плоховатое зрение и мои родители разрешают сидеть в день только 30 минут за компьютером, как переубедить?» 🙂

Так как у меня самой зрение особой остротой не отличается, то все, что касается темы «вредно-полезно» для глаз, я читаю и конспектирую 😉

В последнее время многие из постулатов, которые ранее считались вредными, после очередных исследований, таковыми уже не являются, что не может не радовать.

И если тема заботы о зрении вам близка, предлагаю познакомиться с последними утверждениями ученых опровергающих популярные мифы или наоборот, подтверждающие их.

Итак, правда ли, что:

Это самая-самая распространенная страшилка прошлых лет.

Теперь большинство врачей на вопрос «портится ли зрение от телевизора» отвечают – смотреть телевизор с близкого расстояния можно. (Правда, зачем?).

Не доказана прямая связь между просмотром телепередач и ухудшением зрения. Несомненно, глаза могут устать, если вы провели много времени близко от экрана, особенно при плохом освещении. Но это будет всего лишь усталость, близорукость таким образом вы не приобретете.

2. «Чтение при плохом освещении портит зрение»

Также дело обстоит и с чтением при плохом освещении. Сразу же хочется отобрать у ребенка книгу, и запретить ему читать в полумраке.

В принципе, так и надо сделать, зачем лишний раз напрягать глаза, но знайте, что врачи считают ситуацию с чтением аналогичной просмотру телевизору - глаза могут устать, но быстро восстановятся.

3. «Ношение очков ухудшает зрение»

На вопрос «портится ли зрение от очков» врачи также дают однозначный ответ - зрение может ухудшать только ношение очков с неправильно подобранными линзами, поэтому очень ответственно относимся к походу к офтальмологу.

Если очки не носить в надежде, что без них глаза получат стимуляцию и перестанут лениться - надежды не оправдаются, зрение не улучшится, а вы заработаете дополнительные морщины, постоянно жмурясь, чтобы сделать картинку более резкой.

4. «Зрение ухудшается, если его не беречь и постоянно нагружать»

Это не так. Решив, что сегодня вы слишком много «пользовались» зрением и, отложив книгу на потом, вы нисколько не помогаете его «сбережению», а просто лишаете себя удовольствия от чтения.

Глаза от такого решения не получат никакого прока, они предназначены чтобы служить нам всю жизнь.

5. «Людям со слабым зрением нужно как можно меньше читать и работать с мелкими предметами, например, вышивать»

Большинство убеждены, что такая деятельность приводит к еще большему износу глаз.

Но наш глаз можно сравнить с фотокамерой, которая не портится оттого, что мы снимаем ей мелкие предметы. Поэтому, правильно подобрав очки, вы можете читать, вышивать и изготавливать миниатюры без боязни ухудшить зрение.

6. «Если смотреть на солнце через темные очки – зрение не пострадает»

Даже через самые дорогостоящие и качественные очки смотреть на солнце нельзя. От этого страдают все составляющие глаза: сетчатка, роговица, хрусталик. Вы можете получить не только головную боль, но и ожог глаз и даже на время лишиться зрения.

Причем таким же будет ответ и на вопрос «вредно ли смотреть на солнечное затмение» – вредно. Если смотреть на него незащищенными глазами, можно совсем за небольшой промежуток времени получить серьезные проблемы. Наблюдать это природное явление можно только с помощью специальных защитных приспособлений.

(С ужасом вспоминаю, как в детстве мы неизвестно откуда брали какие-то невероятные стеклышки красных и черных цветов через которые глазели на солнце «устраивая затмение»).

7. «Заболевания глаз и общее ухудшение зрения невозможно предотвратить»

Предотвратить возможно. Но для этого стоит относиться к глазам так же как и к другим органам – рукам, ногам, сердцу… Если у нас заболело сердце, мы идем к врачу для постановки диагноза, назначению лекарств и последующего лечения, но при ухудшении резкости зрения, темноте в глазах или внезапным вспышкам, к доктору нас не затянуть, ждем пока все пройдет само собой…

А большинство заболеваний можно предотвратить или вылечить, если вовремя обратиться к врачу, сделать качественную диагностику и регулярно проходить обследования. Например, глаукома успешно лечится при ее своевременном диагностировании.

8. «Женщины, страдающие близорукостью во время родов могут лишиться зрения»

В этом случае проблемы действительно могут появиться. Во время родов сильно повышается внутриглазное давление, и если у женщины сильная близорукость, то ее тонкая и растянутая сетчатка имеет гораздо больше шансов разорваться.

Поэтому будущие мамы, страдающие близорукостью, обязаны посетить офтальмолога в начале, середине и конце беременности. В зависимости от пройденной диагностики врач определит, будут ли роды проходить естественным путем или же потребуется кесарево сечение.

9 . «С возрастом плохое зрение может улучшиться»

Увы, не может. Когда человек, становясь старше, начинает видеть лучше вблизи, ему кажется, что это «зрительный» прогресс.

Но как правило, это не улучшение зрения, а наоборот. Подобное часто происходит при катаракте, которая прогрессируя, меняет фокусировку глазного хрусталика при этом повышая уровень близорукости, из-за чего кажется что зрение стало лучше. Но на самом деле это «улучшение» требует лечения.

10. «Компьютер влияет на зрение»

Сейчас вопросом «портится ли зрение от компьютера» задаются практически все.

Компьютеры действительно негативно влияют на зрение. И самая главная беда – это синдром «сухого глаза», из-за которого появляется резь, ощущение песка в глазах, краснота, светобоязнь. Особенно часто такая проблема возникает у тех, кто занимается компьютерной графикой или проводит много времени в диалоговом режиме.

Работая за монитором, мы моргаем в три раза реже, чем положено, отчего слизистая глаз пересыхает и появляются неприятные ощущения, напряжение. Кроме того, при фокусировании взгляда на близком расстоянии в течение длительного времени, развивается синдром зрительной усталости.

Но и здесь не все так плохо, если соблюдать не сложные правила поведения рекомендованные врачами, тогда, в разумных количествах, сидение за компьютером можно позволять себе без колебаний.

Обязательные правила поведения во время нахождения за монитором:

Монитор должен находится на расстоянии не менее 70 см от глаз;

Глядя прямо, вы должны видеть верхний край монитора;

Регулярно отводите глаза от монитора и в течение хотя бы 30 секунд рассматривайте предметы, находящиеся на разных расстояниях;

Каждый час отходите от компьютера на 10-15 минут. Менять направление взгляда, расстояние на которое смотрим;

Установите электронный будильник, который будет вам подсказывать, что пора отвлечься;

7–8 часов сна помогут вашим глазам отдохнуть даже после сильного напряжения;

Взрослому человеку, работа которого связана с постоянным использованием компьютера, рекомендуется проводить около него не более 8-ми часов в сутки.
Подросткам от 12 до 16 лет - не более двух часов.
Детям в возрасте от 7 до 12 - около полутора часов.
Малышам от 5 до 7 - максимум полчаса в день.
До 5 лет - 15 минут, время одного мультфильма))

Сама я провожу за компьютером о-очень много времени, раньше в силу специфики работы – практически полный рабочий день, а теперь и дома))) Но сказать, что за это время у меня село зрение – не могу. Ладно я, а те у кого работа связана исключительно с компьютерами... Вспоминала кто из работающих в компьютерном отделе был с плохим зрением... никто. В очках из них не было ни одного человека!

Если судить по исследованиям ученых, то для зрения не вредно практически ничего, но оно же от чего-то становится хуже? Что же все-таки отрицательно влияет на зрение.

Ухудшение зрения, причины:

Наследственная предрасположенность.
Старение сетчатки глаза.
Постоянное чрезмерное напряжение глаз. Например, регулярная длительная работа на близком расстоянии без соблюдения установленных норм.
Ухудшение кровообращения.

Причиной являются внутренние проблемы организма, которые выявляются с помощью обследования глазного дна.

Яркий солнечный свет, пыль.

Тщательно оберегайте свои глаза от солнца и пыли, носите хорошие солнцезащитные очки.

Сухость слизистой оболочки глаз.

Используйте увлажняющие капли (а не сосудосуживающие, как это часто делают).

И плюс, любопытный вывод ученых Кембриджского университета: каждый дополнительный час, который мы проводим на свежем воздухе, снижает риск возникновения миопии на 2%.

Те, кто любит смотреть телевизор либо проводить время за компьютером, но после компенсирует такое времяпрепровождение несколькими часами на природе, имеют не больше шансов заполучить нарушение зрения, чем «не любители» телевизора и компьютера.

Честно сказать, меня очень порадовали все эти опровержения мифов, хотя я уже настолько «сжилась» с правилами: «смотреть телевизор вблизи вредно», «плохое освещение портит зрение», что воспринять эту информацию с другой точки зрения было непросто…

Зато теперь можно спокойно заниматься интересующими делами зная, что по утверждению врачей: «Для тонуса глазных мышц вполне достаточно просто жить и смотреть на мир вокруг себя».

Для тренировки зрения полезно периодически рассматривать стереограммы. (Смотреть надо в центр фотографии, сфокусировав зрение так, чтобы изображение стало расплывчатым, этакий «взгляд в никуда»).

Видите огромный самолет летящий над городом?

А кто изображен на этом желтом поле? 😉

А на ромашковом?

Здоровья вашим глазкам 🙂

Что нужно, чтобы ваше зрение поддерживать в хорошем состоянии.

1. Курение. Из-за табачного дыма могут нарушиться кровоснабжение глаз и сетчатка.

2. Витамины и здоровое питание. Ежедневно вы должны употреблять Зеаксантин. Как правило, данные каротиноиды имеются в составе желто-оранжевых фруктов, таких как, апельсины, абрикосы, персик, хурма и в темно-зеленых овощах, к примеру, в огурцах, сладком перце. В больших количествах они содержатся в тыкве, моркови и помидорах. Витамин В2. Богаты этим витамином сердце, рыбные продукты, дрожжи и печень с почками. Все эти витамины защищают сетчатку глаза и помогут вам предотвратить катаракту.

3. Незаменимые жирные кислоты. Как правило, их можно найти в овощах с темно-зелеными листьями и в маслах (растительных). Детям необходимы данные жирные продукты для того, чтобы глаза правильно развивались. Взрослым также нужно употреблять такие продукты во избежание каких-либо болезней глаз. Окулисты считают, что добавление данных продуктов в ваш рацион снизит риск заболевания на 20%.

4. Очки. Если на улице вовсю светит яркое солнце, то непременно одевайте очки! Да, вид очков не уточняется. Это могут быть как солнечные, так и оптические очки. Потому что любое стекло защитит ваши глаза. Главное, чтобы купленные вами очки были качественные, а дешевка ваши глаза не защитит.

5. Чтение. Чтение лежа – путь к плохому зрению. Расстояние между вашими глазами и книгой должно быть минимум 30 сантиметров. Корректируйте освещение! Оно должно попадать на страницу слева или сверху. Любители книг, вы расстроитесь, но читать нужно не более 45 минут, но если вы будете делать паузы по 15 минут, закрывая при этом глаза, то вы разгрузите свою глазную мышцу. Обязательно, когда чувствуете, что глаза перенапряжены, преступайте к упражнениям, к примеру, устремите свой взор вдаль.

6. Телевизор. Вообще, телевизор в настоящее время выходит из моды, а на его пост приходит компьютер. Но если вы увлекаетесь различными телевизионными передачами, то должны знать, что днем освящение должно быть затемненным, а вечером, наоборот, включайте все источники света, ближайшие к телевизору. Чтобы не причинить большого вреда глазам, не смотрите телевизор более двух часов подряд, делая перерывы по одному часу.

7. Упражнения для глаз. Различные окулисты имеют различные мнения, но многие специалисты приходят к тому, что никакие очки не заменят гимнастики для глаз. Это не просто способ расслабить глаза, а еще и остановить болезнь. С помощью нее вы сможете улучшить свое зрение и не бояться о появлении болезней глаз.

8. Офтальмолог. Даже регулярное употребление витаминов, ограничение в просмотре телевизора и использования компьютера не заменят вам врача! Необходимо хотя бы раз в год или два посещать окулиста.

9. Защитные очки. Существуют специальные защитные очки, которые используются людьми в бассейнах, при работе за компьютером и т.п. Они помогают защитить роговицу глаза.