Nauli: mga subtleties ng pagsasagawa ng shatkarma. Nauli kriya technique Nauli kriya

Ang yoga ay ang pinaka-holistic na sistema para sa pag-unlad ng isang tao sa lahat ng antas ng kanyang pagkatao, kabilang dito ang maraming uri at direksyon na nagpapahintulot sa iyo na ipakita ang ilang mga kakayahan at kasanayan sa iyong sarili. Ang isa sa mga lugar na ito ay ang hatha yoga.

Ang Hatha yoga ay isa sa mga pinakamakapangyarihang tool upang linisin at ihanda ang ating katawan para sa mas malalim na panloob na mga kasanayan. Kabilang dito ang maraming mga pamamaraan at pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang maimpluwensyahan ang isang tao kapwa sa pisikal at sa eroplano ng enerhiya. Ang isang ganoong kasanayan ay nauli (lauliks).

Sa artikulong ito, isasaalang-alang natin kung ano ang pamamaraan ng nauli, kung paano matutunan ang pamamaraang ito, at, higit sa lahat, makakakuha tayo ng wastong pagganyak para sa pag-master nito.

Ano ang nauli?

Ang pagsasanay na ito ay isa sa anim na shatkarmas na iniwan sa amin ng mga yogis ng nakaraan. Ang Shatkarma ay isinalin bilang 'anim na aksyon', ang mga pagkilos na ito ay naglalayong linisin ang parehong pisikal at banayad na mga katawan, na pagkatapos ay nagpapahintulot sa amin na lumipat sa mas malalim na panloob na mga kasanayan. Isa sa mga pamamaraan sa paglilinis na ito ay nauli.

Ang pag-on sa mga kanonikal na teksto sa yoga, nakita namin ang sumusunod na paglalarawan ng pamamaraang ito:

Lean forward, bitawan ang iyong tiyan at mabilis na paikutin (mga kalamnan) mula kanan pakaliwa. Tinatawag ito ng mga Siddha na nauli. Ang Nauli ay ang pangunahing kasanayan sa paglilinis sa hatha yoga. Ito ay nag-aapoy sa digestive fire, inaalis ang hindi pagkatunaw ng pagkain, matamlay na panunaw at lahat ng mga abala sa dosha, at lumilikha ng kaligayahan.
Hatha Yoga Pradipika, ika-15 siglo

Sa pamamagitan ng malalakas na pagtulak, ilipat muna ang (mga kalamnan) ng tiyan sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa. Ito ay tinatawag na Lauliki yoga; inaalis nito ang lahat ng sakit at pinasisigla ang apoy ng panunaw (Gheranda Samhita, ika-17 siglo

Batay sa dalawang talatang ito, maaari nating tapusin na ang nauli ay isang pagsasanay na naglalayong pagalingin ang mga karamdaman sa pagtunaw sa pamamagitan ng pabilog na pagmamanipula ng mga kalamnan ng tiyan. Ayon sa yogi Swatmarama (ang may-akda ng Hatha Yoga Pradipika), ang shatkarma na ito ay ang pangunahing isa sa mga diskarte sa paglilinis ng Hatha Yoga, at ito ay perpektong sumasalamin sa kaalaman ng ating mga ninuno, na nagsalita tungkol sa hindi mapaghihiwalay na koneksyon ng mga organ ng pagtunaw sa kalusugan ng katawan sa kabuuan.

Sa yoga, ang nauli ay napakapopular, dahil ang pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan, tulad ng sa karamihan ng iba pang mga shatkarmas, sapat na magkaroon lamang ng isang katawan at pagnanais.

Ang mga benepisyo ng nauli

1) Pisikal

Ang pangunahing epekto ng pagsasanay na ito ay nahuhulog sa mga organ ng pagtunaw at sa genitourinary system. Alam ng ating mga ninuno na ang lahat ng sakit ng tao ay pangunahing nagmumula sa kawalan ng timbang at malfunction ng dalawang sistemang ito. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng kanilang trabaho, ibinabalik natin ang ating katawan sa orihinal nitong malusog na estado. Ang pamamaraan ng Nauli ay ganap na nakayanan ang gawaing ito. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng malalim na masahe, pati na rin ang paglikha ng isang vacuum, na nag-aambag sa isang masaganang daloy ng dugo sa mga panloob na organo, sa gayon ay nagpapagaling sa kanila.

Itinataguyod ng Nauli ang pag-alis ng mga lason at lason, pati na rin ang paglilinis ng mga bituka mula sa iba't ibang uri ng panloob na polusyon. Kasabay ng nutrisyon ng halaman, ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na maibalik at mapasigla ang mga organ ng pagtunaw, na kung saan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan sa kabuuan.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga problema tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, pagtatae, kaasiman at iba pang mga problema sa mga bituka. Ang mga nerve endings ng gastrointestinal tract ay pinalakas at pinasisigla.

Sa regular na pagsasanay, ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang pag-aalis ng mga organo na lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga pangyayari, habang pinapanumbalik ang pangunahing daloy ng dugo.

Mga espesyal na benepisyo ng nauli para sa mga lalaki

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang shatkarma na ito ay nakakaapekto rin sa genitourinary system. Mayroong malalim na masahe at pagpapasigla ng kaukulang nerve endings, na isang mahusay na pag-iwas at paggamot ng iba't ibang uri ng kawalan ng lakas at mga karamdaman ng mga sistema ng excretory.

Mga espesyal na benepisyo ng nauli para sa mga kababaihan

Si Nauli ay magiging isang mahusay na katulong para sa mga kababaihan sa panahon ng postpartum. Makakatulong ito sa tono ng mga kalamnan ng tiyan at mapupuksa ang labis na mga deposito, sa gayon ay inaalis ang nakausli na postpartum tummy. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay na ito ay naging napakapopular sa industriya ng fitness, kung saan tinawag itong "nauli exercise", o, bilang mas karaniwang tinatawag na, "vacuum". Gayunpaman, ipinagbabawal na gamitin ang pamamaraang ito hanggang sa matapos ang panahon ng postpartum na hindi bababa sa 5-6 na buwan.

2) Sikolohikal

Dahil sa pag-stabilize ng endocrine system, nangyayari ang pagkakasundo at pagbabalanse ng hormonal background. Dahil dito, tumataas ang paglaban sa stress, dumarating ang katahimikan at kasiyahan sa loob. Inilalarawan din ng mga teksto na ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang katamaran at pagkabagot.

3) Enerhiya

Dahil sa pisikal na eroplano ang pamamaraan na ito ay nakakaapekto sa lugar ng pusod, ang acupuncture point ng naturang sentro ng enerhiya bilang manipura chakra ay isinaaktibo. Ang Manipura ay ang sentro ng pagkakaiba-iba ng mga channel ng enerhiya, o, kung tawagin din sila, nadis. Sa ganitong paraan, nakakatulong ang nauli na ipamahagi ang enerhiya sa buong katawan, pati na rin ang pag-alis ng mga blockage sa mga daloy ng enerhiya, na humahantong sa mas mahusay na kalusugan at pagtaas ng sigla.

Dahil ang Manipura chakra ay ang sentro ng kalooban, ang epekto nito ay nagpapahintulot sa iyo na ipakita ang kalidad na ito sa pang-araw-araw na buhay. Sa regular na pagsasanay, napansin ng mga practitioner ang pagtaas ng kontrol sa mga pisikal na phenomena gaya ng gutom, antok, at sekswal na pagpukaw.

Mayroon ding pagtaas sa enerhiya ng samana vayu, na kung saan ay nagpapasiklab sa panloob na apoy ng panunaw, sa gayon ay tumataas ang kahusayan ng asimilasyon at pagsipsip ng mga sustansya, na nag-aambag sa mas kaunting paggamit ng pagkain.

Nauli technique para sa mga nagsisimula. Yugto ng paghahanda

Bago magpatuloy sa tanong kung paano gumawa ng nauli, kailangan nating dumaan sa ilang mga paunang hakbang. Tutulungan nila kaming makabisado ang diskarteng ito nang mas mabilis at makuha ang pinakamataas na resulta mula dito.

1) Nutrisyon

Ang nutrisyon ang pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan. Ang gawain ng ating buong organismo, pati na rin ang kakayahang labanan ang iba't ibang mga sakit at pagpapagaling sa sarili, ay ganap na nakasalalay sa ating kinakain.

Ang pagdaragdag ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta, pati na rin ang paglipat sa isang balanseng vegetarian diet, ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang linisin ang iyong katawan ng mga naipon na lason at lason, kundi pati na rin upang maibalik ang iyong orihinal na kalusugan.

Sa gayong nutrisyon, ang lahat ng pagwawalang-kilos at mga deposito sa mga panloob na organo ay halos ganap na naalis, na ginagawang posible upang makuha ang maximum na epekto mula sa pagsasanay ng nauli.

2) Paglilinis ng katawan

Sa kasamaang palad, sa modernong mundo ay may posibilidad na kumain nang labis at kumain ng pagkain na ganap na hindi angkop para sa mga tao. Sa paglipas ng panahon, hindi na kayang alisin at iproseso ng katawan ang lahat ng nakalubog dito. Ang mga deposito ng taba at pagwawalang-kilos sa mga organ ng pagtunaw, pati na rin ang sistema ng sirkulasyon, ay nabuo, na nagreresulta sa isang nakalulungkot na estado at mababang kahusayan ng mga panloob na organo. Siyempre, ang pamamaraan ng nauli ay makakatulong upang maibalik at maalis ang mga lason na ito sa ating katawan, gayunpaman, upang ang pagsasanay na ito ay maging pinaka-epektibo, ipinapayong gawin ang ilang paunang paglilinis. Ang pinaka-angkop na pamamaraan para dito ay shank prakshalana at therapeutic fasting. Papayagan ka nilang linisin at ibalik ang iyong katawan sa pinakamaikling posibleng panahon. Gayunpaman, hindi mo dapat lapitan ang mga pamamaraan na ito nang walang wastong pag-aaral, ngunit mas mahusay na gawin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang taong may karanasan sa mga ito.

3) Agnisar kriya (Vahnisar dhauti)

Ang pagsasanay na ito ay magiging isang mahusay na batayan para sa pag-aaral ng nauli, hindi lamang ito makatutulong na muling pasiglahin ang apoy ng iyong panunaw, ngunit palakasin din at ihanda ang mga pangunahing kalamnan para sa pagsasanay na ito. Ito rin ay naglilinis at kasama sa isang uri ng shatkarma gaya ng dhauti. Nilalayon din ng Dhauti na linisin ang gastrointestinal tract, na lubos na magpapataas ng epekto ng pagsasanay sa nauli. Ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod:

Kumuha ng posisyong nakaupo sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa pabalik, ang mga malalaking daliri sa paa ay magkadikit, magkahiwalay ang mga paa at takong, pabalik nang tuwid (Vajrasana);
Ilagay ang iyong mga palad sa itaas lamang ng iyong mga tuhod at mga daliri sa loob;
I-arch ang iyong likod at ituwid ang iyong mga braso;
Huminga ng malalim;
Sa pagbuga, alisan ng laman ang mga baga hangga't maaari dahil sa pagbawi ng tiyan;
Nang walang paglanghap, subukang ilabas ang iyong tiyan;
Pagkatapos ay hilahin ito pabalik;
Isagawa ang mga pagkilos na ito nang sunud-sunod nang maraming beses hangga't pinapayagan ng iyong pagpigil ng hininga;
Kapag nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, huminga at
Bumalik sa normal na paghinga;
Kapag bumalik sa normal ang paghinga, ulitin muli ang cycle.

Ang pangunahing pagkakamali sa pagsasanay na ito ay ang maliit na amplitude ng mga paggalaw ng tiyan. Subukang gawin ang mga paggalaw na pinaka-diin, habang hindi nawawala ang bilis.

4) Uddiyana bandha

Ang pag-master ng diskarteng ito ay kalahati ng tagumpay sa pag-aaral ng nauli. Ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod:

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang (sa itaas lamang ng iyong mga tuhod) gamit ang iyong mga daliri sa loob;
I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan;
Sa pamamagitan ng ilong, huminga ng malalim, pagkatapos, sa pamamagitan din ng ilong, huminga nang buo (sandalan ng kaunti);
Ibaba ang baba sa dibdib, sa gayo'y ginagawang lock ang lalamunan (jalanhara bandha);
Hawakan ang iyong hininga, hilahin ang dingding ng tiyan sa gulugod at pataas nang kaunti (sa paglipas ng panahon, subukang gawin ito sa pamamagitan ng paggaya sa paggalaw kapag humihinga, ngunit nang walang paglanghap ng hangin);
Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo;
Kumuha ng "hinga", ibalik ang tiyan sa orihinal na posisyon nito, itaas ang baba at pagkatapos ay ituwid;
Bumalik sa normal na paghinga.

Nauli: hakbang-hakbang na pamamaraan

Ang pagkakaroon ng nakapasa sa mga yugto ng paghahanda, maaari tayong direktang magpatuloy sa pagsasanay mismo. Kasama sa Nauli ang tatlong uri:

Madhyama nauli - pag-urong ng mga kalamnan ng rectus ng nauunang bahagi ng tiyan;
Vama nauli - pag-urong ng kaliwang rectus abdominis na kalamnan;
Dakshina nauli - pag-urong ng kanang rectus abdominis na kalamnan.

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng tatlong variation na ito, makukuha natin ang napakamahal na yogic wave.

Hahatiin namin ang aming pag-aaral sa 5 yugto:

Stage 1

Upang magsimula, dapat tayong matutong huminga habang humihinga. Dadagdagan nito ang bilang ng mga manipulasyon na ginagawa ng mga kalamnan ng ating tiyan.

Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga ito;
Huminga nang buo;
Pigilan mo ang iyong paghinga;
Pigilan ang iyong hininga hangga't kaya mo;
Kumuha ng "huminga" at kunin ang orihinal na posisyon;
Bumalik sa normal na paghinga.

Huwag subukan ang matagal na nakakapagpapahina ng mga pagkaantala, magsimula sa maliit at unti-unting taasan ang oras. Kung naabot mo na ang indicator na 10 segundo o higit pa, magpatuloy sa susunod na hakbang.

Stage 2

Upang pigilin ang hininga idinagdag namin ang uddiyana bandha.

Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga ito;
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balakang (sa itaas lamang ng iyong mga tuhod) gamit ang iyong mga daliri sa loob at ituwid ang iyong mga braso;
Huminga nang buo;
Habang humihinga ka, bahagyang sumandal at walang laman ang iyong mga baga;
Magsagawa ng uddiyana bandha;
Pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, gumawa ng "exit" at kunin ang orihinal na posisyon;
Bumalik sa normal na paghinga.

Gawin ang pagsasanay na ito para sa 5 hanggang 10 set. Kapag naabot mo na ang 10 segundo o higit pa, magpatuloy sa susunod na hakbang.

Stage 3

Ngayon ay handa na kaming makabisado ang madhyma nauli. Sa yugtong ito, maaari kang magtagal ng kaunti, ngunit huwag sumuko. Sa regular at masigasig na pagsasanay, magagawa mong master ang iba't-ibang ito sa pagiging perpekto.

Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga ito;
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balakang (sa itaas lamang ng iyong mga tuhod) gamit ang iyong mga daliri sa loob at ituwid ang iyong mga braso;
Huminga nang buo;
Habang humihinga ka, bahagyang sumandal at walang laman ang iyong mga baga;
Magsagawa ng uddiyana bandha;
Hawakan ang hininga habang hawak ang uddiyana bandha;
Pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang at idikit nang husto ang iyong tailbone sa ilalim mo (na parang sinusubukan mong itulak ang isang bagay pasulong gamit ang iyong pelvis);
Kung ginawa mo ang lahat ng tama, makikita mo ang isang hanay ng mga kalamnan ng rectus abdominis;
Hawakan ang posisyong ito hangga't kaya mo;
Kunin ang orihinal na posisyon;
Bumalik sa normal na paghinga.

Kung mayroon kang mga paghihirap sa yugtong ito, pagkatapos ay huwag subukan na agad na lumipat sa paghawak, italaga ang ilang araw ng iyong pagsasanay sa maximum na bilang ng mga contraction sa isang paghinga, upang mabilis mong maramdaman ang pamamaraan at pagkatapos ay gawin ito nang ligtas.

Stage 4

Ngayon lumipat tayo sa vama at dakshina nauli. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng dalawang uri na ito ay halos magkapareho, ang pagkakaiba ay namamalagi lamang sa paa kung saan inilalagay ang diin.

Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga ito;
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balakang (sa itaas lamang ng iyong mga tuhod) gamit ang iyong mga daliri sa loob at ituwid ang iyong mga braso;
Huminga nang buo;
Habang humihinga ka, bahagyang sumandal at walang laman ang iyong mga baga;
Magsagawa ng uddiyana bandha;
Hawakan ang hininga habang hawak ang uddiyana bandha;
Pindutin ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita at ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti (na parang nakasandal kami dito);
Kung gagawin nang tama, ang pag-igting at pag-alis ng kaliwang rectus abdominis na kalamnan (Vama nauli) ay magaganap;
Pindutin ang iyong kanang kamay sa iyong kanang hita at ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti;
Kung gagawin nang tama, magkakaroon ng pag-igting at pag-alis ng kanang rectus abdominis na kalamnan (Dakshina nauli);
Ilipat ang iyong timbang sa isang gilid at pagkatapos ay sa isa pa, hangga't pinapayagan ng iyong pagpigil ng hininga;
I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan at "huminga";
Kunin ang orihinal na posisyon;
Bumalik sa normal na paghinga.

Stage 5

Ang huling hakbang ay pagsamahin ang lahat ng tatlong uri sa isang tuluy-tuloy na pabilog na paggalaw. Mayroong dalawang uri ng pag-ikot: clockwise at counterclockwise.

Ang clockwise rotation ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga varieties na ito sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: Uddiyana-Madhyama-Dakshina-Uddiyana-Vama-Madhyama-Dakshina-Uddiyana-Vama-Madhyama, atbp. Counterclockwise rotation ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga varieties na ito sa kabaligtaran ng order: Uddiyana- Madhyama-Vama-Uddiyana-Dakshina-Madhyama-Vama-Uddiyana-Dakshina-Madhyama, atbp.

Sa isip, ito ay kinakailangan upang isagawa ang parehong bilang ng mga pag-ikot sa parehong clockwise at counterclockwise sa isang breath hold. Gayunpaman, para sa isang mas unti-unti at mataas na kalidad na kasanayan sa pamamaraan, inirerekomenda na magsagawa ng mga pag-ikot muna sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Iyon ay, ginawa nila ito pakanan, ibinalik ang paghinga, at pagkatapos ay ang parehong halaga pakaliwa, at iba pa para sa ilang mga cycle. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang iyong katawan dito, at magagawa mo ang lahat ng mga manipulasyong ito sa isang paghinga.

Dagdag

Ang pinakamahusay na oras upang magsanay ay pagkatapos magising, kapag ang iyong tiyan ay walang laman. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo magawa ito, pagkatapos ay magsanay ng hindi bababa sa 4-5 na oras pagkatapos kumain.

Huwag isipin na makukuha mo lamang ang epekto ng diskarteng ito kapag ganap mong natutunan ang pamamaraan. Sa pamamagitan ng pagsasanay dito o sa yugtong iyon, nakukuha mo na ang mga benepisyong inilarawan sa itaas. Ang pagkakaiba lamang ay sa pamamagitan ng pag-master ng pamamaraan, maaari mong makuha ang pinaka-puro epekto sa isang mas maikling panahon.

postura ng pag-upo

Kapag natapos na ang mastering nauli habang nakatayo, unti-unting magpatuloy sa pagsasanay sa iyong meditative posture (Padmasana, Siddhasana, atbp.). Ang pagsasanay sa ganitong paraan, nagsasapawan ka, na nagbibigay-daan sa iyong maimpluwensyahan ang iyong banayad na katawan nang mas epektibo at makakuha ng mas malaking epekto sa enerhiya. Upang gawin ito, sundin ang lahat ng parehong mga hakbang tulad ng inilarawan sa itaas.

Contraindications

Kung ang alinman sa mga item sa listahang ito ay likas sa iyong kalusugan, ang pagsasanay na ito ay mahigpit na ipinagbabawal:

Mataas na presyon;
Mga sakit sa puso;
peptic ulcer;
Mga bato sa gallbladder;
Umbilical hernia.

Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, mayroong isang malaking bilang ng mga halimbawa na nagpapatunay sa mga nakapagpapagaling na katangian ng mga pagkaing halaman. Ang pagtaas ng iyong diyeta ng mga gulay at prutas, pati na rin ang pagtanggi sa mga produktong hayop, ay magdadala ng makabuluhang pagpapabuti sa kalidad ng iyong kalusugan at makakatulong sa iyong pagalingin mula sa iba't ibang uri ng sakit.

Ipinagbabawal din ang Nauli para sa mga kababaihan sa anumang yugto ng pagbubuntis at sa postpartum period nang hindi bababa sa 5-6 na buwan. Bilang karagdagan, dapat mong pigilin ang sarili mula sa pagsasanay 2-3 araw bago at pagkatapos ng pagsisimula ng menstrual cycle.

Konklusyon

Sa konklusyon, nais kong sipiin ang sumusunod na pahayag mula sa tekstong "Hatha Yoga Pradipika":

Nagpatirapa muna bago ang guru, ipinadala ni Yogi Swatmarama ang kaalaman ng hatha yoga para lamang sa pinakamataas na estado ng yoga (raja yoga).

Sinasabi sa atin ng sloka na ito na ang hatha yoga ay isang yugto lamang ng paghahanda sa daan patungo sa raja yoga (mental yoga). Ang Raja yoga ay literal na isinalin bilang "ang reyna ng lahat ng yoga", at siya ang nagpapahintulot sa isang tao na ganap na ipakita ang kanilang potensyal at makamit ang isang mas mataas na estado ng kamalayan.

Gayunpaman, sa landas na ito, ang isang tao ay dadaan sa maraming mga paghihirap at mga hadlang na may kaugnayan sa mga obscurations at limitasyon na nasa loob ng bawat isa sa atin. Samakatuwid, sa lahat ng oras, ang serbisyo ay naging mahalagang bahagi ng yoga. Subukang gumawa ng isang bagay para sa iba araw-araw na tutulong sa kanila na umunlad at sumulong sa espirituwal na landas. Ito ay pagkatapos na ang iyong yoga ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo sa iyo at sa mundo sa paligid mo.

Salamat sa iyong pansin at good luck sa iyong pag-unlad.

Ang Nauli kriya ay isang pagsasanay ng hatha yoga na nagsisimula sa mga proseso ng paglilinis sa katawan, tumutulong sa pag-alis ng mga lason, pagpapahusay ng daloy ng dugo sa mga panloob na organo, at pagpapatatag ng hormonal system. Kasama sa complex ang ilang sunud-sunod na yugto at nangangailangan ng paunang paghahanda. Ang ilang mga variant ng pamamaraan ay binuo (Dakshina, Madhyamika, Vama).

Ano ang kakanyahan ng Nauli?

Ang ehersisyo sa tiyan ay ang pangunahing kasanayan sa hatha yoga at may kasamang isang hanay ng mga aksyon para sa paglilinis ng banayad at pisikal na katawan, na nagbibigay ng paglipat sa malalim na mga kasanayan. Ang ehersisyo ay tinatawag na "isang alon na naghuhugas ng mga sakit", ito ay nagsasangkot ng pagbawi ng tiyan, epekto sa mga kalamnan ng tiyan at nagpapahintulot sa iyo na simulan ang mga metabolic na proseso sa digestive system.

Ang pamamaraan ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan:

direkta;
pahilig;
nakahalang.

Sa tulong ng unti-unting pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan at paggalaw ng pabilog, nagsisimula ang proseso ng pagpapagaling ng katawan. Ang ehersisyo ay hindi nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na aparato, samakatuwid ito ay magagamit para sa mastering sa iyong sarili. Gayunpaman, inirerekumenda na matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng mga paggalaw sa ilalim ng gabay ng mga espesyalista, pagkatapos ay maaari kang mapabuti sa tulong ng mga tagubilin at video.

Mga pakinabang ng pagsasanay

Mga pakinabang ng pagsasanay sa yoga:

nadagdagan ang suplay ng dugo sa sistema ng pagtunaw;
nililinis ang tiyan ng mga nakakalason na sangkap at lason;
pagpapapanatag ng atay;
pagtigil ng mga malfunctions sa digestive system (utot, paninigas ng dumi);
normalisasyon ng hormonal system;
pag-aalis ng masakit na pagpapakita ng panregla cycle;
pagpapapanatag ng mga ovary;
pagpapabuti ng konsentrasyon ng pansin, memorya, pag-activate ng aktibidad ng kaisipan;
pagtaas ng tono ng katawan, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan;
masahe ng mga panloob na organo;
normalisasyon ng mga pag-andar ng genitourinary system;
pag-alis ng sakit sa likod;
pag-alis ng mga panloob na impurities at labis na likido mula sa mga bituka;
pagpapalakas at pagpapanumbalik ng mga nerve endings ng gastrointestinal tract;
ang pagpapapanatag ng endocrine system ay nagsisiguro sa pagbabalanse ng hormonal na estado ng katawan;
nadagdagan ang paglaban sa stress;
kahit postura;
pagpapaliit ng baywang, patag na tiyan;
pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho;
paglikha ng isang magandang kalooban;
pagbawas sa visceral fat;
ang pagpapabuti ng mga proseso ng pagtunaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang gana, bawasan ang dami ng pagkain na natupok.

Ang pamamaraan, kapag kinokontrol ang sistema ng nutrisyon at kabilang ang mga produkto ng halaman sa diyeta, ay nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang mga proseso ng paglilinis, pagpapanumbalik, at pagbabagong-lakas sa katawan. Sa regular na paggamit, ang pamamaraan ay nakakatulong upang pagalingin ang mga panloob na organo, nag-aambag sa paggawa ng karagdagang enerhiya.

Sa pangmatagalang pagganap ng pamamaraan, ang pag-aalis ng mga organo ay tinanggal. Ang epekto ng masahe na nakamit sa panahon ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na magbigay ng tono ng mga kalamnan, pagkalastiko ng balat, bawasan ang labis na timbang ng katawan. Gayunpaman, pinapayagan na magsagawa ng mga ehersisyo 5-6 na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Ang pamamaraan ay mayroon ding positibong epekto sa katawan ng lalaki. Ang pagsasagawa ng ehersisyo ay ang pag-iwas sa mga karamdaman ng mga sistema ng excretory. Mayroong malalim na pag-aaral at pagpapasigla ng mga nerve endings ng mga panloob na organo.

Mga indikasyon para sa pagpapatupad

mga paglabag sa mga bituka at excretory system ng katawan;
labis na timbang ng katawan;
mga karamdaman sa postura, sakit sa likod;
hindi matatag na pagtulog, pananakit ng ulo, migraines;
mga sakit sa balat (mga pimples, pagbabalat ng mga dermis);
pag-aalis ng mga panloob na organo;
pagkabigo sa pagsipsip ng mga sustansya ng digestive tract;
paninigas ng dumi, pagtatae;
kahirapan sa pagtunaw ng pagkain;
mataas na antas ng kaasiman sa katawan;
utot;
pagkagambala sa hormonal system;
mga karamdaman sa nerbiyos.

Contraindications at pinsala

Kapag nagsasama ng pagsasanay sa isang regular na hanay ng mga pagsasanay para sa mga panloob na organo, mahalagang isaalang-alang ang mga kontraindiksyon. Ang pagsasanay ay ipinagbabawal sa pagkakaroon ng mga sumusunod na sakit:

altapresyon;
patolohiya ng puso;
arrhythmia;
ulser;
sakit na urolithiasis;
luslos;
postoperative period (mga 2-3 buwan);
mga sakit ng duodenum.

Hindi inirerekomenda na simulan ang pagsasagawa ng Nauli para sa mga buntis na kababaihan at sa panahon pagkatapos ng panganganak (hanggang 6 na buwan). Iwasang magsanay 2-3 araw bago ang menstrual cycle. Mayroong mga paghihigpit sa edad, ipinagbabawal na isagawa ang pamamaraan para sa mga batang wala pang 14 taong gulang dahil sa matinding epekto sa hormonal system.

Teknik ng pagpapatupad

Ang pagsasanay ay pinakamahusay na gawin sa umaga pagkatapos gumising sa isang walang laman na tiyan. Posible ang mga klase sa araw, gayunpaman, ang mga pagkain ay dapat na mas mababa sa 4-5 na oras bago. Ito ay kinakailangan upang magsanay ng pamamaraan mula sa mastering ang kumplikadong hakbang-hakbang.

Para sa mga nagsisimula, kailangan ang maagang paghahanda. Kakailanganin mong ayusin ang pang-araw-araw na diyeta, mahalagang dagdagan ang dami ng mga prutas at gulay na natupok, bawasan ang dami ng mga produktong panaderya, pritong pagkain, fast food. Ang paglipat sa mga pagkaing vegetarian ay nakakatulong na linisin ang katawan ng mga nakakalason na sangkap, lason, at nagpapanumbalik ng kalusugan.

Para sa mabisang pagsasanay, kailangan ang paunang paglilinis ng katawan. Ang pinakamainam na pamamaraan ng paghahanda ay therapeutic fasting at. Gayunpaman, ang pagpapatupad ng mga pamamaraan ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng mga nakaranasang espesyalista o ayon sa mga tagubilin.

Upang makabisado ang pamamaraan, maaari mong simulan ang paglipat ng mga hips sa isang bilog, na sumusuporta sa paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan. Kapag pinagkadalubhasaan ang ehersisyo, maaari kang tumutok sa pagpisil at paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng mga ehersisyo araw-araw, ang mga maikling sesyon ay maaaring planuhin 2 beses sa isang araw. Kailangan mong magsimula sa 5 pag-uulit na may pigil sa paghinga sa loob ng 10-15 segundo. Pagkatapos ayusin ang pagkarga ng katawan, maaari mong dagdagan ang oras ng pagpigil ng hininga hanggang sa 30 segundo.

Mga yugto ng Nauli

Ang pagsasanay ng Nauli ay maaaring mastered sa bahay sa 4 na yugto:

Uddiyana bandha - nagsasangkot ng paglikha ng vacuum sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga at pagguhit sa tiyan;
Madhyama - kumakatawan sa pamamaraan ng pagbuo ng isang sentral na lock sa pamamagitan ng paghihiwalay at pagdadala ng rectus na kalamnan sa gitna ng tiyan;
Vama - ginawa sa kaliwang bahagi ng tiyan, ay kumakatawan sa paghihiwalay at pag-urong ng mga kalamnan;
Dakshina - gumanap sa kanang bahagi ng rehiyon ng tiyan at nagsasangkot ng paghihiwalay at pagkontrata ng mga kalamnan.

Magagawa mo ang tamang pamamaraan, ginagabayan ng mga sumusunod na patakaran:

ito ay kinakailangan upang maikalat ang mga binti nang malawak, leveling sa antas ng mga balikat at baluktot ang mga ito sa mga tuhod;
ang mga kamay ay inilalagay sa mga balakang, ang mga daliri ay dapat na papasok;
ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks;
isang malalim na hininga ay kinuha sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay exhaled (ang katawan ay bahagyang tumagilid pasulong);
ang baba ay ibinababa sa dibdib at ang throat lock ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga;
Ang paghinga ay gaganapin, pagkatapos ang dingding ng tiyan ay hinila pataas sa haligi ng gulugod sa tulong ng mga kalamnan na may bahagyang pataas na pag-igting, ang posisyon ng katawan ay gaganapin sa loob ng 2-3 segundo (kapag pinagkadalubhasaan ang pamamaraan, ang ehersisyo ay ginaganap sa pamamagitan ng pagtulad sa paggalaw nang walang pagguhit sa hangin);
ang pagbuga ay isinasagawa kapag bumalik sa orihinal na estado;
ang baba ay tumaas, ang katawan ay dapat na ituwid;
ang katawan ay bumalik sa matatag na paghinga;
pagkatapos ng mastering ang pamamaraan at humawak sa isang nakapirming estado para sa 10 segundo, maaari mong simulan upang master ang pangunahing ehersisyo.

ang mga binti ay nakatakda nang malawak, nababagay ayon sa antas ng mga balikat, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod;
ang mga kamay ay naayos sa mga hita;
ang hininga ay kinuha sa pamamagitan ng ilong;
pagkatapos ay ang hangin ay ibinuga sa pamamagitan ng bibig;
mamahinga ang mga kalamnan ng tiyan;
kailangan mong huminga, pigilin ang iyong hininga;
sa pagpigil ng hininga, magsisimula ang mga ehersisyo sa dingding ng tiyan, ang mga paggalaw ay ginagawa nang ritmo, sa isang mabilis na tulin;
ang kinakailangang bilang ng mga paggalaw - 10-15 beses;
huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong;
ang katawan ay ibinalik sa patayong estado.

Ang Agnisar Kriya complex ay isinasagawa nang magkakasunod 3-5 beses. Sa regular na pagganap, maaari kang maghanda para sa mas kumplikadong mga diskarte sa pagpapagaling.

Ang susunod na hakbang ay Madhyama Nauli. Kakailanganin mong pagbutihin ang ehersisyo upang makontrol ang mga kalamnan ng tiyan upang maisagawa ang mga paggalaw. Ang ehersisyo ay pinagkadalubhasaan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, baluktot ang mga ito sa mga tuhod;
ang mga palad ay lumipat sa antas ng mga balakang sa itaas ng mga tuhod, ang mga daliri ay nakahawak sa loob, ang mga braso ay itinuwid;
huminga ng malalim;
sa panahon ng pagbuga, kinakailangan na sumandal at palabasin ang mga baga;
Ang Uddiyana bandha ay ginaganap, humahawak na nangangailangan ng pagpigil sa hininga;
kinakailangan na ilagay ang presyon sa mga hita gamit ang iyong mga kamay at sa isang matalim na paggalaw upang i-tuck ang coccyx sa ilalim mo, ang pelvis ay dapat itulak pasulong;
kung gumanap nang tama, ang isang patayong haligi ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay dapat lumitaw;
ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang nakapirming posisyon hangga't maaari sa panahon ng pisikal na pagsasanay;
kailangan mong i-relax ang mga kalamnan at gumawa ng isang maliit na pagbuga;
bumalik sa kanilang orihinal na posisyon;
bumalik sa karaniwang paghinga.

Kapag nagsasanay, kinakailangan na unti-unting bumuo ng isang kumplikadong posisyon. Hindi inirerekomenda na agad na lumipat sa paghawak ng mga kalamnan, kinakailangan upang bumuo ng bilang ng mga contraction para sa pagpigil sa paghinga. Pagkatapos ng mastering ang pamamaraan, maaari mong kumplikado ang mga paggalaw at dagdagan ang oras na ang mga kalamnan ay gaganapin sa isang naibigay na posisyon.

Ang pamamaraan ng Beman Nauli ay nagsasangkot ng paghihiwalay ng mga kalamnan ng rectus abdominis sa kaliwang bahagi ng katawan. Ang ehersisyo ay ginagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

kinakailangang tumuon sa kaliwang kamay sa tuhod, habang ang kanang binti ay dapat na nakakarelaks;
pagkatapos ng pagbuga, ang hininga ay gaganapin at ang mga kalamnan sa tiyan sa kaliwang panahunan;
kailangan mong magpahinga at huminga nang mabagal;
ang pamamaraan ay patuloy na paulit-ulit nang higit sa 4 na beses (depende sa antas ng paghahanda).

Dakshina Nauli

Ang pamamaraan ng Dakshina Nauli ay nagsasangkot ng paghihiwalay sa rectus abdominis sa kanan. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa mga yugto:

kinakailangang ikalat ang mga binti nang malapad at ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod;
ang mga palad ay inilalagay sa mga hita sa itaas ng mga tuhod, ang mga daliri ay dapat na nakabukas;
ituwid ang mga braso, huminga ng malalim;
sa pagbuga, kailangan mong sumandal at bitawan ang iyong mga baga;
Ang Uddiyana bandha ay ginaganap at hawak sa pagpigil ng hininga;
kinakailangang pindutin ang kaliwang kamay sa kaliwang hita, ang bigat ng katawan ay gumagalaw sa kaliwang binti;
na may tamang pagpoposisyon ng katawan, ang rectus abdominis na kalamnan sa kaliwang bahagi ay magiging panahunan at ilalabas;
kailangan mong pindutin ang iyong kamay sa lugar ng hita at ilipat ang bigat ng katawan sa binti;
kapag ang sapat na pag-igting ay nilikha, ang rectus na kalamnan sa kanang bahagi ng tiyan ay lalabas;
ang timbang ay maaaring ilipat mula sa isang bahagi ng katawan patungo sa isa pa, hangga't maaari habang pinipigilan ang paghinga;
ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks, ang kalahating hininga ay kinuha;
ang paunang posisyon ng katawan ay kinuha;
ang paghinga ay nagpapatatag sa normal.

Kriya

Ang Kriyas ay mga pabilog na pag-ikot na paggalaw ng tiyan. Sa huling yugto, ang lahat ng uri ng compression ay pinagsama sa isang bilog na paggalaw na ginagawa nang walang pagkaantala. Ang paggalaw ng mga naglo-load ay isinasagawa nang pakaliwa at pakanan. Kapag pinaikot pakanan, ang iba't ibang mga diskarte ay pinagsama sa sumusunod na kumbinasyon:

Oddiyana;
Madhyama;
Dakshina;
Oddiyana;
Wama;
Madhyama;
Dakshina;
Oddiyana;
Wama;
Madhyama, atbp.

Mga paggalaw ng tiyan sa panahon ng pagpapatupad ng pamamaraan

Kapag binabago ang direksyon ng paggalaw, ang pamamaraan ay binabaligtad. Inirerekomenda ng mga eksperto na magsagawa ng isang solong bilang ng mga pag-uulit ng mga pag-ikot. Gayunpaman, sa yugto ng pag-master ng pagsasanay, maaari kang magsanay sa ehersisyo sa isang direksyon. Pagkatapos magpahinga sa susunod na paghinga-hold, ang gawain ng katawan sa kabilang direksyon ay pinagkadalubhasaan. Pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay nasanay sa mga paggalaw, na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang cycle sa isang solong paghinga.

Ang katawan ay tumatanggap ng epekto mula sa teknolohiya sa yugto ng pag-unlad. Kapag ang mga kalamnan ay nagkontrata at uminit, ang mga proseso ng metabolic ay na-trigger. Kapag pinagkadalubhasaan ang teknolohiya, ang isang kumplikadong epekto ay ibinibigay sa katawan. Matapos makumpleto ang buong kumplikado, maaari kang makakuha ng isang positibong epekto sa isang mas maikling panahon.

Ang susunod na hakbang ay ang pagsasama-sama ng teknolohiya kapag nagsasagawa ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni (Siddhasana, Padmasana). Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto ng enerhiya sa katawan.

Mga pagpipilian sa Nauli

Ang ilang mga bersyon ng pamamaraan ay binuo:

Madhyamika;
Wama;
dynamic na opsyon.

Ang Vama complex ay isang right-to-left rotation na may mga galaw na parang alon o isang nakahiwalay na stretch ng rectus muscle sa kaliwang bahagi.

Ang Madhyamika (madhyama) ay isang subspecies ng mga static na ehersisyo, na kinabibilangan ng pagpiga sa mga rectus na kalamnan ("mga thread ng pusod") sa gitna ng katawan.

Ang pabago-bagong pagpapatupad ng pagsasanay ay maaaring isagawa ng mga nakaranasang yogis. Ang mga paggalaw ng pamamaraan ay kulot at ginagawa sa direksyon sa buong tiyan. Upang makumpleto ang ehersisyo, kailangan mong makabisado ang mga pangunahing paggalaw ng Nauli.

Mga karaniwang pagkakamali

Ang ikiling ng likod sa mga gilid sa panahon ng pagsasanay ay nakakagambala sa daloy ng enerhiya, ang katawan ay dapat na tuwid, ang mga hilig ay hindi katanggap-tanggap.
Ipinagbabawal na matalas na taasan ang bilang ng mga paggalaw ng alon, ang bilang ng mga paggalaw at ang pagiging kumplikado ng mga diskarte ay dapat na tumaas sa mga yugto. Ang mga nakaranasang yogis ay maaaring magsagawa ng 108 na paggalaw ng alon bawat cycle.
Ang pagkakamali ay ang hindi pantay na pamamahagi ng load. Kapag ino-on ang mga dynamic na posisyon, mahalagang obserbahan ang parehong bilang ng mga oscillations sa kanan at kaliwang panig.
Ang pagiging kumplikado ng mga pagsasanay ay unti-unting pinagkadalubhasaan. Masyadong mabilis na bilis ng pag-aaral ng pamamaraan ay nagkakamali. Ang unti-unti, mabagal na pag-master ng mga pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pamamaraan.
Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasagawa ng pamamaraan pagkatapos kumain, ang kinakailangang agwat ay 5 oras pagkatapos kumain.
Sa isang temperatura at sipon, ang pamamaraan ay hindi inirerekomenda.
Ang pag-ikot ng likod sa thoracic spine ay nakakasagabal sa konsentrasyon sa pag-aayos ng pansin sa tiyan.
Ang pag-master ng pamamaraan ay regular na isinasagawa, gayunpaman, ang paglampas sa bilang ng mga normalized na paggalaw ay hindi inirerekomenda.
Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa lugar ng tiyan, inirerekumenda na pigilin ang paggawa ng pagsasanay.
Ang paulit-ulit na paghinga ay nagpapahiwatig ng isang paglabag sa pamamaraan. Kinakailangan na pabagalin ang mga paggalaw at isagawa ang ehersisyo nang maayos upang maibalik ang paghinga.
Ito ay isang paglabag sa pamamaraan upang magsagawa ng mga ehersisyo nang walang pagkagambala, bago ang bawat hanay ng mga paggalaw, paghinga at pulso ay naibalik.
Bawal huminga ng matagal para maiwasan ang mga negatibong epekto sa katawan. Sa proseso ng pagpapatupad, pagkatapos na hawakan ang hininga, ang paglanghap ay dapat isagawa sa isang mahinahon na bilis.
Upang maiwasan ang mga pagkakamali, ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsagawa ng mga pagsasanay na may karanasan na tagapagsanay.
Ang pamamaraan sa posisyon ng pag-upo ay ginagawa kapag pinagkadalubhasaan ang ehersisyo sa pagiging perpekto, dahil mahirap ang tamang pagpapatupad ng pamamaraan sa postura ng pagmumuni-muni.

resulta

Bilang resulta ng regular na pagsasanay ng Nauli, ang mga sumusunod na epekto sa kalusugan ay natiyak:

ang pamamaraan ng paglilinis ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapahusay ang pagiging epektibo ng iba pang mudras, kriyas, asanas sa yoga;
ang malalim na masahe ay nagpapalitaw ng daloy ng dugo, na tumutulong upang maalis ang mga sakit ng pelvic organs, ang digestive system;
ang endocrine system ay nagpapatatag, ang dami ng mga hormone ay normalizes;
ang pag-aalis ng mga organo sa pelvic area ay inalis;
may mga problema sa panunaw ng pagkain, pagtatae, paninigas ng dumi, utot;
ang antas ng kaasiman sa tiyan ay nagpapatatag, na nagbibigay ng pag-iwas sa gastritis at mga ulser;
pagkakatugma ng sikolohikal na estado;
dahil sa pagbabalanse ng hormonal sphere, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kalmado, tumataas ang resistensya ng stress;
pagpapapanatag ng presyon sa katawan;
pag-alis ng mga sintomas ng pananakit ng ulo, migraines;
pagbawas ng mga pagpapakita ng mga sakit sa balat (rashes, acne, pagbabalat);
pagbabawas ng mga manifestations ng varicose veins;
pagpapasigla ng aktibidad ng malaking bituka;
pagpapabuti ng mga proseso ng sirkulasyon ng dugo sa katawan;
pagpapalakas ng mga kalamnan at sistema ng paghinga;
pagbabawas ng mataas na presyon ng dugo;
nadagdagan ang daloy ng dugo sa pelvic region;
pagpapasigla ng mga sistema ng excretory;
pagbibigay ng choleretic effect, pagbabawas ng labis na gawain ng gallbladder;
pagpapasigla ng endocrine system at pagpapapanatag ng aktibidad ng katawan sa mga sakit ng atay at pancreas;
nadagdagan ang tono ng kalamnan;
pagbaba ng timbang;
ang balat ay nakakakuha ng pagkalastiko, kinis;
ang paglulunsad ng mga proseso ng metabolic ay nag-aambag sa pagbabagong-lakas ng katawan, pag-renew ng cell;
pagpapabuti ng kutis.

Nauli - ito ay kung paano ang pag-ikot ng mga kalamnan ng tiyan ay tinatawag sa yoga. May kasabihan na ang bawat kalamnan ay dapat gumalaw kahit isang beses sa isang araw. Pinipigilan nito ang pagwawalang-kilos ng enerhiya, tulad ng tubig, na tumatayo at nagiging marumi at marumi. Sa kabilang banda, ang umaagos na tubig ay laging nananatiling malinis. Ito ang dahilan kung bakit dapat kumilos ang mga bituka araw-araw. Ano ang execution technique ng nauli? Paano matutong gumawa ng isang uri ng panloob na masahe ng mga organo, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng panunaw at paglilinis sa katawan?

Saan magsisimula?

Bilang isang paunang ehersisyo, inirerekumenda na magsanay sa pag-master ng pamamaraan na tinatawag na agnisara kriya. Ginagawa ito tulad ng sumusunod: kailangan mong tumayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, pagkatapos ay dapat kang huminga ng malalim sa iyong ilong. Kailangan mong huminga nang palabas sa iyong bibig, habang bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang parehong mga kamay sa iyong mga balakang. Pagkatapos huminga, hayaan ang mga kalamnan ng tiyan na magpahinga at pigilin ang iyong hininga. Sa ganitong estado, simulan ang paggalaw ng dingding ng tiyan nang malakas at mabilis nang 10-15 beses. Pagkatapos nito, huminga sa pamamagitan ng ilong at kumuha ng patayong posisyon. Ulitin ang ehersisyo 3-5 beses. Ang pamamaraan na ito ay nagpapagana ng manipura chakra at ginigising ang "digestive fire", na may nakapagpapasigla na epekto sa metabolismo, nagpapalakas ng immune system at kapaki-pakinabang sa paggamot ng diabetes. Ang Agnisara kriya ay dapat isagawa nang mahigpit sa walang laman na tiyan at sa kawalan ng anumang sakit sa bituka o pancreatic. Huwag gawin ang pamamaraang ito sa panahon ng pagbubuntis. Kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay umangkop at lumakas sa loob ng ilang linggo bilang resulta ng naturang mga pagsasanay sa paghinga, maaari kang magpatuloy nang direkta sa pagsasanay ng nauli.

Technique: paano matutunan kung paano gumawa ng nauli?

Una kailangan mong tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig at sumandal pasulong, pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang dalawang kamay sa iyong mga hita. Kapag pinipigilan ang hininga nang malakas at mabilis (luwang ng tiyan) at subukang damhin ang kalamnan ng rectus abdominis. Sa susunod na paghinga, ituwid muli. Ang prosesong ito ay maaaring ulitin ng 5-6 beses. Pagkatapos magsanay ng ilang panahon, maaari kang magpatuloy sa paggalaw ng rectus abdominis na kalamnan mula kanan pakaliwa, pagkatapos ay mula kaliwa pakanan, at mamaya subukang mag-ehersisyo ng nauli gamit ang mga kalamnan na ito. Technique - paano matuto? Ang kapaki-pakinabang na payo ay ang mga sumusunod: ang lahat ay dapat gawin nang paunti-unti, dahil hindi pa rin ito gagana upang maisagawa ang mga kumplikadong kumbinasyon nang sabay-sabay, ang proseso ng pag-master ng pagsasanay ay nangangailangan ng oras at pasensya.

Mga Benepisyo sa Teknolohiya

Pinapalakas ng Nauli ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga bituka at organo ng lower abdomen, kinokontrol ang presyon ng dugo, at pinapaginhawa ang heartburn. Dahil sa pagpapasigla at pag-regulate ng epekto sa buong sistema ng pagtunaw, ang pamamaraan ay itinuturing na isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa buong katawan. Ang sanhi ng maraming sakit ay nagmumula mismo sa sistema ng pagtunaw: pananakit ng ulo, sakit sa balat, at kung minsan ay kanser. Ang mga nakakalason na sangkap at basura na hindi naaalis sa isang napapanahong paraan at nakaimbak sa katawan ay kadalasang sanhi ng mga kasawiang ito. Mabilis na pinapalakas ng Nauli ang mga kalamnan ng tiyan - nerbiyos, bituka, bawat bahagi ng internal organ system ay pinasigla ng pagsasanay na ito. Binabalanse nito ang endocrine system at tumutulong na patatagin ang produksyon ng mga sex hormone. Sa pagsasagawa, maaari mong kontrolin ang mga senswal na pagnanasa at kahit na palakasin ang paghahangad. Ano ang nauli (execution technique), paano matuto? Ang isang kapaki-pakinabang na epekto ay nakakamit sa wastong pagpapatupad at isinasaalang-alang ang lahat ng mga rekomendasyon. Halimbawa, hindi ka dapat makisali sa masahe ng kalamnan nang walang laman ang tiyan, sa panahon ng pagbubuntis, o kung may mga bato sa bato o gallbladder.

Pagsasanay sa Nauli

Ano ang pamamaraan ng pagpapatupad at kung paano matutunan kung paano ilapat nang tama ang isa sa mga advanced na kasanayan sa yoga? Ang hindi wastong pagpapatupad ay nangangako ng tiyak na panganib ng pinsala. Mahirap matutunan ito sa mga libro. Kinakailangan na magtrabaho kasama ang isang guro na pinagkadalubhasaan ang nauli sa pagiging perpekto at malinaw na nauunawaan ang lahat ng mga tampok ng proseso. Paano matutong magsanay nang walang sakit at walang pisikal na kakulangan sa ginhawa? Ang pagsasanay sa Nauli, bilang panuntunan, ay nagaganap sa maraming yugto:

1. Pag-aralan ang mga contraction ng uddiyana bandha (agnisara) sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan.

2. Ang pagpapatupad ng gitnang nauli ay posible lamang sa pag-master ng unang yugto.

3. Matapos ma-master ang gitnang nauli, maaari mong subukang lumipat sa kaliwa at kanang bahagi, at subukan din na igulong ang mga kalamnan ng tiyan sa isang bilog.

Babala

Kung ang nauli ay isinasagawa sa isang tiyak na tagal ng panahon nang hindi gumagamit ng mga diskarte sa paglilinis, pagmumuni-muni at paghinga ng gulugod, maaari itong humantong sa isang kawalan ng timbang sa enerhiya sa katawan. Mas mainam na matuto mula sa isang bihasang practitioner. Ang mga taong may mga problema sa puso o gastrointestinal ay dapat humingi ng propesyonal na payo bago matuto ng nauli.

Paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan

Ano ang pagsasagawa ng nauli execution technique? Paano matuto? Ang pamamaraan para sa pag-ikot ng mga kalamnan ng tiyan ay tinatawag ding paghihiwalay ng tiyan, dahil kailangan mong ihiwalay ang mga kalamnan, pagsamahin ang mga ito o itulak ang mga ito. Kapag nag-master, dapat mong sundin ang payo ng isang bihasang guro ng yoga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa alinman sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon, ngunit ang mga mag-aaral ay dapat magsimula sa isang nakatayong posisyon na ang kanilang mga paa ay humigit-kumulang 30 sentimetro sa pagitan upang magkaroon ng matatag, matatag na tindig. Ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan ay posible lamang sa isang halos vacuum space, kaya kapag huminga nang may lakas, kailangan mong buksan ang iyong bibig at yumuko upang alisin ang lahat ng hangin mula sa tiyan. Ang clockwise at counterclockwise na paggalaw ng kalamnan ay mas advanced at mahirap na mga kasanayan. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan sa isang patayong posisyon, maaari mong subukang gawin ito sa isang posisyong nakaupo.

Kailan magpraktis ng nauli? Teknik ng pagpapatupad

Paano matuto? Ang paraan ng pinakamainam na pag-unlad ay batay sa periodicity at regular na pagsasanay. Dahil mayroong isang mahusay na masahe sa lahat ng mga panloob na organo, ang mga pagsasanay na ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa mga bato at atay, pantog at daanan ng ihi, pancreas at gallbladder, prostate o mga ovary, gayundin sa mga reproductive organ. Ang epekto ng masahe sa sistema ng pagtunaw ay may nakapagpapasigla na epekto kapag regular na ginagawa at pinipigilan din ang mga problema sa paninigas ng dumi. Inirerekomenda ang Nauli para sa mga taong may diyabetis. Ang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na epekto ay ang paggamit ng teknolohiya para sa mga kababaihan na may mga problema sa ginekologiko - mula sa mga iregularidad ng regla at sakit sa panahon ng regla hanggang sa mga problema sa mga ovary at matris. Bilang karagdagan, ang gayong mahihirap na pagsasanay sa paghinga ay nagsusunog ng labis na taba sa tiyan.

Napakakomplikado ba ng execution technique para sa nauli? Paano matuto? Magiging positibo lamang ang epekto kung gagawin nang tama ang lahat. Ang buong punto ay hindi gawin ang lahat nang mabilis, sulit na sanayin ang iyong sarili na gawin ito nang dahan-dahan, ito ay mas epektibo at kapaki-pakinabang para sa katawan. Sa simula ng pag-unlad, maaari mong tulungan ang paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng paggalaw ng mga balakang sa isang bilog. Sa ibang pagkakataon, kapag ang kasanayan ay higit pa o hindi gaanong pinagkadalubhasaan, maaari mong subukang magsanay lamang sa mga kalamnan ng tiyan. Sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay, ang isa ay maaaring makaramdam ng pagnanasa na umihi. Ito ay ganap na normal, nangangahulugan ito na ang proseso ng paglilinis at pagpapagaling ay tumatakbo. Ang Nauli ay maaari lamang gawin nang walang laman ang tiyan o 5 oras pagkatapos kumain, kung hindi man ay maaaring mangyari ang pananakit at kakulangan sa ginhawa. Sa kaso ng sipon o mga problema sa lalamunan at paghinga, dapat mo ring iwasan ang pag-eehersisyo. Ang advanced na pagsasanay na ito ay dapat na perpektong gawin kapag ang tao ay nasa buong kalusugan. Kung may anumang pagdududa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at kumunsulta sa iyong guro sa yoga tungkol dito. Ang pagsasanay ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may sakit sa puso at mga taong dumaranas ng hypertension, colitis, ulcers, kanser sa bituka, pagtatae, luslos, o gallstones o bato sa bato.

Ang yoga ay ang agham ng tamang pamumuhay

Ang mga diskarte sa yoga ay kinabibilangan ng lahat ng aspeto ng pisikal at emosyonal na kalusugan ng isang tao sa pisikal, mental, emosyonal, panlipunan at espirituwal na antas. Ang salitang "yoga" ay nangangahulugang "pagkakaisa", ibig sabihin ang unibersal na pagkakaisa ng katawan, kaluluwa at mas mataas na katotohanan. Ang isa sa mga advanced na kasanayan ay nauli. Diskarte, kung paano matuto, ang mga patakaran ng teknolohiya - lahat ng mga isyung ito ay nangangailangan ng isang detalyadong paglalarawan. Kaya, ang nauli ay isang masahe ng lukab ng tiyan. Ang salitang Sanskrit na ito ay nagmula sa salitang-ugat na "nala" o "nali", na nangangahulugang isang tubular na sisidlan, isang ugat o ugat ng katawan, isang tambo o isang guwang na tangkay. Kagiliw-giliw din na tandaan na ang salitang Sanskrit na "nau" ay nangangahulugang barko, at sa katunayan, kapag ang pamamaraan ay perpekto, ang paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan ay kahawig ng paparating na mga alon ng karagatan, katulad ng mga nilikha ng barko. Nauli - na nagpapahiwatig ng paghihiwalay ng rectus na kalamnan. Ang bawat pag-ikot ay may sariling pangalan at responsable para sa isang tiyak na proseso sa katawan.

Nauli mula sa loob

Ang rectus abdominis na kalamnan ay kinakatawan ng dalawang mahabang patayong kalamnan na matatagpuan sa harap ng tiyan, na tumatakbo mula sa gitna ng dibdib malapit sa dayapragm hanggang sa panlabas na pahilig na mga kalamnan. Sa panahon ng pamamaraan, ang panlabas na pahilig na mga kalamnan ay maaari ding kasangkot. Sinasanay muna ang Nauli nang ang mga kamay ay nasa balakang sa itaas lamang ng mga tuhod at ang katawan ay nakatagilid pasulong. Habang nagpapabuti ang mga kasanayan, ang iba pang mga posisyon ay maaaring gawin, sa isang mas patayong posisyon, na may mga kamay na nakalagay sa ibabaw ng mga hita. Ganito ang hitsura ng tradisyonal na pamamaraan para sa nauli.

Paano matutunan ang tragaka, neti, kalabhati, dhauti at iba pang mga diskarte sa yoga?

Maaari mong sagutin ang mga sumusunod: mula sa simple hanggang sa kumplikado. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ni Nauli ay itinuturing na medyo kumplikado. Paano matutunan ang kapalabhati, neti, pranayama at iba pang katulad na mga diskarte sa yoga? Una, ang agnisara ay pinagkadalubhasaan, kung saan ang kakayahang kontrolin ang mga kalamnan ng tiyan ay binuo. Ang iba pang mga pamamaraan ay maaaring matutunan sa ibang pagkakataon. Ang pinaka-advanced ay ang dhauti at basti techniques, kadalasang nauunawaan ang mga ito pagkatapos ng edad na dalawampu. Ang Basti ay isang paglilinis ng malaking bituka na may espesyal na enema batay sa pulot o kape. Ang Kapalabhati ay kahawig ng mga pagsasanay sa paghinga, na simple at tumatagal ng kaunting oras. Ang Tragaka ay isang malapit na pagmamasid sa isang bagay, ang diskarteng ito ay naglalayong mapabuti ang mga mata at mapawi ang sikolohikal na stress. Kadalasan ang bagay ng pagmumuni-muni ay isang nasusunog na kandila. Maraming mga diskarte ang mahirap para sa mga nagsisimula, kaya hindi inirerekomenda na gawin ang mga ito nang walang paunang pagsasanay at isang bihasang tagapagturo ng yoga.

Ang Nauli ay isang klasikal na ehersisyo ng hatha yoga na hindi madalas itinuro sa mga paaralan ng yoga, dahil ito ay itinuturing na medyo mahirap. Ang pamamaraan ng pag-ikot ng kalamnan ay maaaring pinagkadalubhasaan lamang sa tiyaga at pasensya. Bilang isang tuntunin, tumatagal ng humigit-kumulang 3 buwan ng regular na pagsasanay upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay. Ang mga pakinabang ng paggamit ng pamamaraang ito ay halos hindi matataya. Pagkatapos ng paglanghap, ang puso ay nagsisimulang magbomba ng dugo sa isang pinabilis na bilis, at ito ay isang uri ng aerobic exercise para sa katawan. Sa oras na ito, ang isang malaking halaga ng oxygen ay inilabas, na nag-aambag sa pagkasira at pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Ang isa pang malaking benepisyo ay ang pagsunog ng taba sa mga lugar na may problema, lalo na sa tiyan.

Ang layunin ng Nauli ay maramdaman ang katawan at gisingin at pasiglahin ang daloy ng enerhiya (pisikal at banayad).

Matapos maabot ang Kanluran, ang yoga ay tila kakaiba at nakakagulat sa maraming tao, kabilang ang yoga nauli. Nagsimulang kumalat ang mga alingawngaw tungkol sa mga fakir na may suot na turban at mang-akit ng ahas na, bago pumasok sa levitation, lumalakad sa maiinit na uling at kumakain ng salamin, at "binibigkis" ang kanilang mga katawan sa imposibleng pigura. Madalas lumitaw ang tanong: "Bakit kailangan ito ng sinuman?"

Ngayon, ang yoga ay naging isang kilalang salita at ang mga eleganteng asana ay regular na nagpapaganda sa mga pabalat at pahina ng mga magasin na iyong binabasa. Sa kabila nito, ang mga shatkriyas (anim na kasanayan sa paglilinis) na bahagi ng tradisyon ng hatha yoga ay maaari pa ring nakakagulat. Ang isa sa mga direksyon ay nauli.

Kahit na ang mga sinaunang pamamaraan na ito ay tila kakaiba, ang mga ito ay isang paraan upang linisin ang katawan ng mga lason.

Karamihan sa mga tao na nagbabasa ng mga hatha yoga na libro ay nasindak sa pag-iisip ng mga yogi na kusang humihila ng mga string sa kanilang mga ilong, lumulunok ng tela, o hinihimok ang kanilang sarili na sumuka. Ang Ingles na manunulat na si Piers Jervis, na bumisita sa India noong ikalimampu ng ikadalawampu siglo, ay sumulat na ang mga yogis ay lumunok ng pulang basahan. Isinulat niya na ang mga unang tao na dumating sa India mula sa London at nakasaksi sa gawaing ito ay "walang muwang na naniniwala na ang mga yogis ay naglabas ng mga loob upang hugasan ang mga ito at pagkatapos ay lunukin sila!" Ang paniniwalang ito ay matatagpuan pa rin hanggang ngayon.

Itinuturo ni Shatkriya na mas maunawaan ang mga prosesong nagaganap sa loob ng katawan. Ang sensasyong ito na lampas sa sensasyon ng mga kalamnan, buto at kasukasuan, ay kinabibilangan ng mga sensasyong dumarating:

na may pagbabago sa paghinga;
mga pagbabago sa kemikal na komposisyon ng dugo;
antas ng posibilidad na mabuhay;
estado ng mga panloob na organo;
daloy ng banayad na enerhiya sa katawan.

Ang anim na kriya ay kinabibilangan ng:

Nauli - paglilinis ng lukab ng tiyan.
Neti - nililinis ang lukab ng ilong gamit ang kurdon o tubig.
Basti - nililinis ang colon gamit ang enemas.
Trataka - tumututok sa isang apoy o isang maliit na bagay.
Ang Kapalbhati ay isang diskarte sa paghinga na idinisenyo upang linisin at palakasin ang mga baga.
Dhauti - paglilinis ng tiyan, ngipin, lalamunan at anus.

Ang Agnisara-dhauti, o kung hindi man ito ay tinatawag na agnisara-kriya, ay maaari ding maiugnay kay Shatkarma. Pinoprotektahan ng Agnisara dhauti kriya at nauli ang katawan mula sa sakit at kahinaan. Ayon sa itinatag na tradisyon, nililinis nito ang mga digestive organ at bituka sa pamamagitan ng kanilang "relaxation" at isang pabilog na paggising ng mga paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan.

Lumilitaw ang Kriya sa mga klasikal na teksto bilang Nauli (Hatha Yoga Pradipika) o Lauliki (Serandasamhita). Ang terminong Lauliki ay nagmula sa salitang "lola" na ang ibig sabihin ay (hakbang, liko).

Ang Nauli ay nagmula sa salitang "nala", na nangangahulugang ("cylindrical dishes", "vein"). Ngayon, halos walang gumagamit ng terminong Lauliki, sa kabila ng katotohanan na nagbibigay ito ng tumpak na paglalarawan ng paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan.

Ang mga pangalang Lauliki at Nauli ay maaaring gamitin nang palitan, bagaman mayroong iba pang mas kawili-wili at lohikal na mga kahulugan.

Guro Simon Borg - Ginagamit ni Olivier ang pangalang Nauli upang ihiwalay ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan (kanan, kaliwa, gitna), at ang pangalang Lauliki upang ilarawan ang pabilog na paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan. Ang naka-istilong solusyon na ito ay pare-pareho sa ugat ng parehong termino.

Ang mga turo ng klasikal na yoga tungkol sa Nauli

Ang codifier ng klasikal na pagtuturo ng yoga ay nagsabi: "Ang tiyan ay umiikot nang napakabilis mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Pinipigilan ng Lauliki ang sakit at pinasisigla ang apoy ng pagtunaw."

Ang Hakhta Yoga Pradipika ay nagsabi: "Yuko, itulak ang iyong tiyan at mabilis na lumiko mula kanan pakaliwa. Tinatawag ng mga Siddha ang pagsasanay na ito na Nauli. Ang Nauli ay ang pinakamahalagang kasanayan ng Hatha Yogis. Nag-aapoy sa digestive fire, pinapaginhawa ang hindi pagkatunaw ng pagkain, nagtataguyod ng mabagal na panunaw at nagdudulot ng kaligayahan."

Nauli Kriya Studies at ang Legacy ng Swami Kuvalayananda

Isang napakahalagang pamana ang iniwan sa amin ni S. Kuvayananda, na noong 1924 ay nagpatunay na ang pag-ikot ng mga kalamnan ng tiyan gaya ng inilarawan sa mga klasikal na teksto ay humahantong sa pagbuo ng isang vacuum sa lukab ng tiyan. Sinubukan niya ang kanyang mga pagpapalagay sa pamamagitan ng pagpasok ng isang manometer tube sa tumbong ng isang Nauli practitioner.

Si Swami Kuvalayananda (Jaganash Ganesh Gan) ay isang kawili-wiling tao, ipinanganak noong 1883. Lumaki siya sa panahon ng malakas na pag-unlad ng pambansang kilusang muling pagkabuhay sa India. Ang mga panlipunang ideya ng Sri Aurobindo at ang kilusang Lokmaniya Tilak ay malapit sa kanya. Habang naglalakbay sa India, gumugol siya ng maraming oras sa pakikipag-usap sa mga karaniwang tao, at sa paglipas ng mga taon ay nakumbinsi siya na ang papel ng edukasyon, kabilang ang pisikal na edukasyon sa India, ay dapat na palakasin at magsilbing kasangkapan na maaaring magbago ng kaisipan at kalidad ng buhay ng mga hindi gaanong pribilehiyong mga uri ng lipunan. .

Sa ilalim ng impluwensya ng kanyang mga guro at tagapagturo, sinaliksik ni Swami Kuvalayan at ang mga lokal na sistema ng pisikal na kultura sa India: himnastiko, martial arts, iba't ibang uri ng yoga.

Noong 1923, nakilala ni Swami ang sannyasi Sriman, na, bilang karagdagan sa pagsasanay sa yoga, ay nagsagawa ng sighi - napakalakas na yoga. Ang kakilalang ito ay nagtakda ng direksyon para sa kanyang siyentipikong karera, at nagbigay inspirasyon sa kanya na simulan ang pagsasaliksik sa pambihirang psychophysical effect ng yoga practice sa mga taong nakamit ang mas mataas na antas ng kamalayan.

Nagtakda si Swami Kuvalayananda upang i-demystify ang mga kasanayan sa yoga. Sa kanyang opinyon, ang mga mystical at esoteric na interpretasyon ng pagsasanay ng hatha yoga ay inilarawan nang malabo, ang mga formulasyon ay naiintindihan ng iilan, at sa halip na maakit ang mga tao sa katotohanan tungkol sa yoga, inilalayo nila sila mula dito. Pinatunayan niya na ang mga klasikal na teksto ng yoga ay nagsasalita ng katotohanan, na ang katotohanan ay hindi hiwalay sa katotohanan at batay sa mga batas ng pisika. Dapat itong bigyang-diin na ang kanyang layunin ay hindi upang bawasan ang mga kasanayan sa yoga sa isang serye ng mga sunud-sunod na pagsasanay at mga kasanayan na may ilang mga psychophysical effect. Ang Swami Kuvalayananda ay naghahanap ng isang layunin at makatwirang paraan upang sukatin at patunayan ang extrasensory perception at unibersal na transendental na kamalayan. Ang kanyang mga eksperimento ay idinisenyo upang sukatin ang mga pisikal na epekto na nagpapakita sa mas mataas na kamalayan.

Pagsasanay ng Nauli o auto-massage ng cavity ng tiyan

Ang pagsasanay ay may malaking potensyal, na napakahalaga para sa mga nagsisimula. Sa pisikal na antas, pinapayagan ka nitong magtrabaho upang palakasin ang dayapragm, bumuo ng mga kalamnan ng tiyan at bumuo ng kamalayan ng katawan, magbigay ng oxygen sa utak at mga panloob na organo. Magsagawa ng Nauli nang hindi humihinga.

Itinuro ni Kuvalayananda ang kanyang unang karanasan sa Nauli kriya. Ayon sa mga klasikal na teksto, ang pagsasanay ay ang pagpasok ng tubo ng kawayan sa tumbong habang nakaluhod sa tubig at nagsasagawa ng Nauli kriya. Ang pabilog na paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan ay nagiging sanhi ng pagsipsip ng tubig sa mga bituka at pinapayagan itong "mag-flush". Isang mekanismo na tinitiyak ang pagsipsip ng tubig sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga tadyang at pagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw ng tiyan. Sa tulong ng isang manometer tube, isang X-ray, at isang mag-aaral na nagsakripisyo sa kanyang sarili sa pangalan ng agham, pinatunayan ni Swami na sa panahon ng pagsasanay ng Nauli Kriya, ang presyon sa colon ay bumaba at nagiging mas mababa sa atmospheric pressure. Ang resulta ay isang vacuum na sumisipsip sa tubig.

Ang resulta ng eksperimento ni Kuvalayananda ay nagpakita na ang pagsasagawa ng Nauli ay may kapaki-pakinabang na epekto sa daloy ng dugo at ang bilis ng paggalaw ng mga dumi sa bituka. Ang epekto ng pagsipsip na nauugnay sa sunud-sunod na paggalaw ng mga hibla ng rectus na kalamnan ay "masahe" sa mga panloob na organo.

Mga yugto ng Nauli

Ayon sa kaugalian, ang pagsasanay ng Nauli kriya ay nahahati sa apat na yugto, na tinatawag na:

Madhyana nauli

Paghihiwalay at pag-activate ng bilateral rectus na kalamnan. Isinasagawa ito sa pamamagitan ng pagpindot ng mga kamay sa nakaigting na tuhod.

Pigilan ang iyong hininga pagkatapos huminga.
I-relax ang iyong mga kalamnan at huminga nang buo.
Ulitin ang madikhyana nauli ng 4 o higit pang beses.

Beman nauli

Paghihiwalay sa kaliwang bahagi ng mga kalamnan ng rectus abdominis.

Ituon ang lahat ng iyong pansin sa mga kalamnan ng kaliwang bahagi.
Bigyang-diin gamit ang iyong kaliwang kamay sa tuhod (kanan - bilang nakakarelaks hangga't maaari).
Hawakan ang iyong hininga pagkatapos huminga, higpitan ang mga kalamnan sa kaliwang bahagi ng tiyan.
Magpahinga at huminga ng malalim.

Ulitin ang Beman Nauli ng 4 o higit pang beses.

Dakshina nauli

Paghihiwalay sa kanang bahagi ng mga kalamnan ng rectus abdominis. Pamamaraan baligtarin Beman nauli.

Kriya

Ang mga pabilog na paggalaw ng tiyan ay nauli kriya.

Nauli hakbang-hakbang

Nauli - isang diskarte sa paglilinis ng yoga at isang pamamaraan para sa pagtatrabaho sa tiyan - isang malalim na masahe ng mga panloob na organo gamit ang mga kalamnan ng tiyan. Pinasisigla ang peristalsis ng tiyan, paborableng nakakaapekto sa atay, pinabilis ang panunaw at paglabas ng mga lason. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ng Nauli ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kahusayan ng mga excretory system at may isang kapana-panabik at nakakapagpasigla na karakter. Mas mainam na magsanay ng nauli nang walang laman ang tiyan, mas mabuti sa umaga.

Bago magpatuloy sa Nauli:

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang.
Huminga ng buong yoga upang i-renew ang dugo at ibabad ito ng oxygen.
Buong pagbuga at paglanghap, ngunit huwag papasukin ang hangin sa pamamagitan ng paglalagay ng “lock” sa lalamunan. Pindutin ang iyong kamay sa tuktok ng kalamnan ng quadriceps.
Huminga at palabasin ang lahat ng hangin at hilahin ang tiyan hangga't maaari sa direksyon ng gulugod.
Itulak ang iyong tiyan pasulong.
Ulitin ng 10-20 beses, salit-salit na paghila at itulak palabas ang tiyan nang hindi nilalanghap.
Huminga sa dulo. Magpahinga saglit at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng dalawa o tatlong beses.

Gumaganap ng Uddiyanabadhi

Bago simulan ang pagsasanay ng Nauli kriya, dapat isa master ang phased pagpapatupad ng Uddiyabadhi. Maraming kalituhan kung ano ang Uddiyanabadha. Ang Badha ay itinuturo sa iba't ibang paraan sa iba't ibang paaralan.

Ang klasikong diskarte ay maaaring bawasan sa isang pahayag: ilayo ang iyong pusod sa iyong gulugod.

Sa panahon ng Uddiyabadhi, ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay dapat na nakakarelaks. Ito ang pag-andar ng mga kalamnan ng dibdib - pagpapalawak ng mga intercostal na kalamnan, ang pagbuo ng isang vacuum - mga passive na pagtaas ng dingding ng tiyan. Ang pag-clamping ng mga pahilig na kalamnan sa panahon ng yugto ng pag-aangat ay pinipigilan ang mga organo at dingding ng lukab ng tiyan na tumaas sa gitna at pinipigilan ang pagbabago ng presyon sa isang makabuluhang lawak.

Bahagyang pindutin ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, huminga nang palabas at idirekta ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod.

Tandaan na ang tiyan ay naging matatag, sa gitna at sa mga gilid. Ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay naisaaktibo at ang tiyan ay humihigpit.

Habang nagiging aktibo ang mga pahilig na kalamnan, nagiging sanhi ito ng feedback inhibition ng feedback inhibition ng pangunahing respiratory muscle o diaphragm. Ang mekanismo ay simple. Kapag ang siko ay nakabaluktot, ang biceps at triceps ay isinaaktibo at awtomatikong nakakarelaks. Ang parehong bagay ay nangyayari sa bawat pares ng mga kalamnan na gumaganap ng magkasalungat na tungkulin.

Kung patuloy mong pinapanatili ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan sa pag-igting, kung gayon mahirap asahan na ang pangunahing mga kalamnan sa paghinga o ang dayapragm ay ganap na makapagpahinga.

Phase na pag-aaral at pagpapatupad ng nauli

Kunin ang posisyon ng mangingisda (mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, bahagyang baluktot sa mga tuhod).
Huminga ng buong yogic at huminga nang husto.
Higpitan ang mga kalamnan ng perineum at ikontrata ang anal sphincter.
Gumawa ng "lock" sa lalamunan, hilahin ang iyong tiyan.
Ibaba ang iyong baba at idiin ito sa iyong dibdib.
Hawakan ang pose at huminga nang palabas hanggang sa mapagod.
Bitawan ang "lock" ng lalamunan, mag-relax at gumawa ng passive exhalation.
Bumalik sa pose ng mangingisda, huminga at ulitin ang ehersisyo ng Uddiyabadhu ng 10 beses.

Ang pagiging epektibo ng ilang mga ehersisyo mula sa yoga gymnastics ay napakahusay na sila ay kusang-loob na kasama sa mga complex ng pagsasanay ng mga atleta ng iba't ibang direksyon. Sigurado ang mga Yogis na ang pagsasagawa ng nauli ay may kapaki-pakinabang na epekto sa enerhiya ng katawan, sa paggana ng puso, mga daluyan ng dugo, digestive tract at reproductive system.

Kasabay nito, ang isang malalim na masahe ng lahat ng mga panloob na organo ay natural na ginagawa, at ang mga pangunahing kalamnan ay kapansin-pansing pinalakas. Ang ehersisyo ay naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan ng tiyan, na mukhang dalawang siksik na bundle ng kalamnan.

Ang mga kalamnan ng rectus, na tinatawag na "nala" sa Sanskrit, ay matatagpuan sa kahabaan ng tiyan, na nagpoprotekta sa mga organo ng tiyan. Sa ibaba, ang mga kalamnan ay kumonekta sa buto ng bulbol, at sa itaas ay nagtatagpo sila sa isang lugar sa gitna ng dibdib.

Sa panahon ng pagpapatupad ng nauli, ang dalawang kalamnan na ito ang nagsasagawa ng mga paggalaw na parang alon. Para sa kadahilanang ito, ang pagsasanay ay may isa pang pangalan - "laulik" (ang salitang "lola" ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "pag-ikot", "pag-ikot"). Ang tamang pamamaraan ay magagamit lamang bilang isang resulta ng isang medyo mahabang pagsasanay - kahit na may malakas na pagpindot at mga cube sa tiyan, halos hindi posible na mabilis na matutunan kung paano magsagawa ng mga paggalaw na parang alon.

Mga opsyon sa pagpapatupad

Teknik ng pagpapatupad

Pagsasanay

Ang unang hakbang sa pagsasagawa ng nauli yoga ay ang pagbuo ng uddiyana bandha. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa anumang komportableng posisyon, siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang isang malalim na hininga ay kinuha at isang mabilis na pagbuga, pagkatapos nito ang ulo ay tumagilid pababa, ang tiyan ay inilabas, at ang tiyan ay hinila papasok at pataas kasama ang gulugod.

Sa posisyon na ito, kailangan mong hawakan ang iyong hininga nang hindi bababa sa 10-20 segundo, pagkatapos kung saan ang tiyan ay nakakarelaks, ang ulo ay tumataas at ang susunod na hininga ay kinuha. Ito ay kanais-nais na magsimula sa tatlong mga siklo ng pagpigil sa paghinga, sa pagitan ng kung saan dapat mayroong mga pahinga na tumatagal ng ilang minuto.

Kapag napigilan mo ang iyong hininga sa uddiyana bandha sa loob ng 20 o higit pang mga segundo, maaari mong simulan ang pag-master ng nauli technique. Mahalagang isaalang-alang na ito ay kanais-nais na isagawa ang parehong mga pamamaraan sa umaga bago kumain at kung walang mga problema sa gawain ng mga panloob na organo.

Mastering Madhyama Nauli

Panimulang posisyon - nakatayo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang katawan ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang mga kamay ay nakapatong sa gitnang rehiyon ng mga balakang.
Ang isang buong pagbuga ay ginawa, na sinamahan ng isang aktibong pagbawi ng tiyan (uddiyana-bandha).
Sa pamamagitan ng pagpindot sa mga palad sa mga balakang, ang bahagi ng tiyan ay nakaigting upang ang gitnang seksyon ng mga kalamnan ng tiyan ay nakatayo pasulong. Bilang isang resulta, ang isang matatag na paayon na umbok ng mga tense na kalamnan ay dapat lumitaw sa pusod.
Ang posisyon ay gaganapin hanggang sa sandaling kailangan ng katawan na huminga sa susunod.
Maaari mong ulitin ang pamamaraan pagkatapos ng ilang minuto, pagkatapos ng pagpapapanatag ng paghinga.

Gumaganap ng Dakshina at Vama

Matapos ma-master ang direktang laulika, maaari mong simulan ang mga opsyon sa kanan at kaliwang panig nito:

Kumuha ng komportableng half-squat na posisyon, ang mga paa ay dapat na matatagpuan sa layo na 50-100 cm.Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga binti nang bahagya sa itaas ng iyong mga tuhod.
Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, huminga nang malakas sa pamamagitan ng bibig, pagkatapos isara ang mga labi gamit ang isang tubo. Isara ang lock ng lalamunan pagkatapos mong pigilin ang iyong hininga.
Hilahin ang tiyan, magsagawa ng uddiyana bandha.
Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti at itaas ang iyong kaliwang palad. Pagkatapos nito, ang iyong katawan mismo ang magsasabi sa iyo kung paano gumawa ng isang alon sa kanan (ito ay lalabas halos awtomatiko).
Unti-unting alisin ang uddiyana bandha, ituwid, itaas ang iyong ulo at ayusin ang iyong paghinga.
Gawin ang parehong sa kabilang panig.

Dynamic na opsyon

Kapag ang static na bersyon ng ehersisyo ay pinagkadalubhasaan, maaari mong malaman na ilipat ang alon kasama ang tiyan. Upang makamit ito, sa halip ay unti-unti at sa turn, ang presyon sa bawat kamay ay tumataas.

Maipapayo para sa mga nagsisimula na magsagawa ng hindi hihigit sa tatlong mga alon sa isang diskarte, siguraduhing kumpletuhin ang pagsasanay na may isang alon mula kanan hanggang kaliwa.

Ang kinakailangang ito ay dahil sa mga kakaibang katangian ng anatomical na istraktura ng katawan ng tao (ang direksyon ng paggalaw ng pagkain sa mga bituka).

Habang pinagdadaanan mo ang pagsasanay, maaari kang kumuha ng mas komportableng mga posisyon - nakaupo sa iyong mga tuhod habang ang iyong mga puwit ay nasa iyong mga takong o nasa isang cross-legged na posisyon. Kapag humihinga, mahalagang mapanatili ang isang tuwid na posisyon sa likod, nang hindi ikiling ang katawan sa mga gilid.

Ang bilang ng mga alon sa dynamic nauli ay maaaring unti-unting tumaas: ang mga nakaranasang yogis ay maaaring magsagawa ng 108 na paggalaw ng alon sa isang ikot ng paghinga. Kapag nagsasagawa ng isang dynamic na kumplikado, mahalaga na ang bilang ng mga paggalaw sa kaliwa at kanan ay pareho.

Contraindications

Mga bata bago ang pagdadalaga.
Mga kababaihan sa panahon ng regla, sa panahon ng pagbubuntis at sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng panganganak.
Mga taong may matinding sakit sa tiyan at bituka (ulser, kanser, kamakailang operasyon sa tiyan, atbp.).
Mga pasyenteng may tuberculosis.
Mga pasyente ng hypertension at mga taong may problema sa puso.
Ang pagkakaroon ng spinal hernias ay maaari ding maging kontraindikasyon para sa pagsasagawa ng pagsasanay.

Sa yoga, ang nauli ay itinuturing na isang malakas na pamamaraan ng paglilinis na nagpapahusay sa bisa ng anumang iba pang kasanayan.

Salamat sa pag-ikot ng paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan, ang isang banayad na masahe ng digestive, excretory at reproductive system ay ginaganap.

Pinapayagan ka nitong makayanan ang mga karamdaman sa dumi, nadagdagan ang kaasiman ng tiyan, mga hormonal disorder at kahit na depression.

Ang isang karagdagang bonus ay isang pagpapabuti sa paggana ng pancreas, kung kaya't ang pamamaraan ay ipinahiwatig para sa mga pasyente na may diyabetis.

Ito ay pinaniniwalaan na ang regular na pagganap ng nauli ay nakakatulong upang palakasin ang mga malakas na katangian, alisin ang lahat ng panloob na kaguluhan at maging masaya.

Konklusyon

Ang karampatang pagpapatupad ng nauli ay hindi lamang matiyak ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit magdadala din ng napakalaking benepisyo sa katawan.

Mga pangunahing kaalaman sa pag-master ng teknolohiya:

Kontrol ng isang mahigpit na patayong posisyon