Sportnäring för fettförbränning - TOPP tillskott! Fettförbrännare: sportnäring för viktminskning. Bästa sportnäringen för fettförbrännare för fettförbränning

17 sportnäringsingredienser för skärning och viktminskning. Ta reda på vilka livsmedel som bidrar till maximal fettförbränning under dieten.

Att bränna fett är omöjligt utan kost och styrketräning. Men om du har nått stagnation och slutat utvecklas, kommer sportnäring att hjälpa till att lösa problemet. Idag kommer vi att analysera de mest lämpliga ingredienserna, produkterna och regimerna för att ta sporttillskott.

När man väljer det här eller det tillskottet för att bli av med några kilo, ställer folk en fråga: vad fungerar egentligen? Speciella sportnäringsprodukter kan påskynda en långsam ämnesomsättning. Genom att välja rätt mat kommer du därför att bli av med fett och uppnå dina mål.

Protein för att få eller bibehålla muskelmassa

Att äta små måltider (cirka 5 gånger om dagen) har visat sig påskynda din ämnesomsättning, vilket gör att du går ner i vikt snabbare än att äta samma mängd kalorier i en eller två måltider.

Kvinnor som inkluderade två shakes på 25 g vassleprotein i sin kost utöver de 55 g protein de redan åt innan gick ner nästan dubbelt så mycket i vikt på sex månader.

Män av normal byggnad som tränar regelbundet på gymmet följde en kaloribegränsad diet i två veckor. Det fanns två grupper: den ena åt 74 gram protein per dag, den andra 180 gram. Båda grupperna tappade lika mycket fett, men lågproteingruppen gick också ner mer än två kilo mager muskelmassa under den två veckor långa studien. Å andra sidan behöll de som åt mer protein nästan all sin muskelmassa.

Lågkolhydratproteinshake eller måltidsersättning

Öka ditt proteinintag för att behålla muskelmassan medan du bantar.

Drick en proteinshake mellan måltiderna för att minska hungern och förhindra överätande. Du kan också använda smoothien som måltidsersättning genom att tillsätta frukt och linfröolja, som är rik på användbar och bromsa upptaget av mat. Detta kommer att hålla dig mätt längre.

Vassleproteinkoncentrat och isolat innehåller nästan inga kolhydrater, men är berikade med BCAA som hjälper till att bibehålla muskelvävnaden under kalorirestriktion.

Denna produkt är mycket populär bland dietare.

Flerkomponentsprotein är en blandning av vassleprotein med mjölkprotein med långsam matsmältning. Det minskar väl känslan av hunger under dagen.

Måltidsersättningar innehåller vanligtvis kolhydrater. De innehåller mycket kalorier och ger därför energi under lång tid.

Ta fettförbrännare medan du bantar

Thermogenics är sportnäringsprodukter som innehåller en blandning av ingredienser som stimulerar ämnesomsättningen för att öka fett- och kaloriförbränningen.

Produkter som ingår i fettförbrännare

Ta thermogenics som innehåller dessa ingredienser 1-3 gånger dagligen före måltider. Detta kommer att öka effektiviteten, påskynda processen för fettoxidation och öka hastigheten på ämnesomsättningen som saktas ner till följd av kosten. Huvudingredienser: grönt teextrakt, koffein, bitter apelsinextrakt, etc.

Använd de formler och proportioner av substanser som har visat sig vara effektiva i en klinisk miljö.

Grönt teextrakt för att påskynda ämnesomsättningen

Grönt te är en av de mest populära viktminskningsprodukterna. Det har bevisats att katekinet i det, i kombination med koffein, accelererar metaboliska processer mer än isolerat intag av koffein. Resultaten av en 15-veckors studie visade att grönt te orsakade en ytterligare viktminskning på cirka ett och ett halvt kilo efter 12 veckor jämfört med enbart koffein. Och i ett annat experiment var resultatet ännu bättre: minus 3,2 kg efter samma tid som grönt teextrakt.

Grönt te bromsar upptaget av kolhydrater och ökar fettförbränningen genom att normalisera produktionen av insulin.

Koffein för ökad fettförbränning

Koffein stimulerar ämnesomsättningen och ökar omvandlingen av fettvävnad till energi. Genom att bränna mer fett förbättrar du din totala prestation. Koffein fungerar också bra tillsammans med andra fettförbrännande ingredienser: grönt teextrakt och apelsin (Citrus aurantium).

Många använder koffein för att: så att belastningen uppfattas av kroppen lättare.

Apelsin/synefrin för viktminskning

Denna produkt, även känd som bitter orange, innehåller flera alkaloider som stimulerar beta-3-receptorer i kroppen för att öka fettförbränningen och öka ämnesomsättningen. Det ökar också produktionen av adrenalin och noradrenalin, vilket i sin tur förbättrar mental prestation och fokus.

Produkter utan stimulerande effekt

Produkter utan stimulerande effekt fungerar också bra. Många använder dem i kombination med andra fettförbrännare.

CLA för att bibehålla muskelmassan under bantning

CLA (konjugerad linolsyra) är en fettsyra som hjälper till att bibehålla mager muskelmassa samtidigt som man bränner fett. CLA verkar på två enzymer, varav det ena tar bort fett från cellerna och det andra bryter ner fettcellerna i blodet. Studier visar signifikant viktminskning och muskelmassaökning med 2-6 gram CLA jämfört med placebo. Så, CLA hjälper till att spendera mer fett, minskar dess ackumulering och skyddar musklerna från nedbrytning. Denna syra är också känd för sin bantande effekt, när volymerna minskar snabbare än vikten. Detta beror på att andelen muskler och fett förändras.

Muskler väger mer än fett, så du bör inte utvärdera resultatet bara genom viktminskning.

7-keto för termogenes

7-keto är en icke-hormonell metabolit av DHEA. Det främjar termogenes utan biverkningar och reglerar även kroppsvikten. Två kliniska studier har visat att det är ansvarigt för att bränna fett i kroppen. Rekommenderad dosering: 100 mg två gånger om dagen.

grönt kaffeextrakt för viktminskning

Frön från kaffeträd innehåller en stor mängd klorogensyra. Hon jobbar åt två håll. Den första är en minskning av absorptionen av socker (glukos) i tarmarna. När det finns mindre glukos i kroppen förbränner kroppen mer fettvävnad och använder det som energi istället för glukos. Kliniska studier har funnit att ett 60-dagars intag av grönt kaffeextrakt accelererar viktminskningen med 5,7% och ökar också förhållandet mellan muskler och fett med 4%. Rekommenderad dosering: 100-400 mg före måltid.

Hallonketoner under bantning

Hallonketoner reglerar produktionen av adiponektin, ett protein som används av kroppen för att upprätthålla hastigheten på metaboliska processer. Människoförsök har ännu inte utförts, men baserat på resultaten från djurförsök kan man dra slutsatsen att hallonketoner bidrar till en mer effektiv nedbrytning av fetter i celler. Rekommenderad dosering: 100 mg per dag.

Krom för att normalisera blodsockernivån

Mineralet krom främjar en sund insulinproduktion, som hjälper till att reglera blodsockernivåerna och är avgörande för ämnesomsättningen. Att kontrollera dina blodsockernivåer gör det lättare för dig att gå ner i vikt. Rekommenderad dosering: 200 mikrogram 1-2 gånger om dagen.

Ashwagandha för att minska stress på kosten

Detta naturläkemedel används i ayurvedisk medicin för att befria kroppen från stress. I en studie minskade deltagare som tog ashwagandha sina totala stressnivåer med 69 %. Samtidigt minskade produktionen av stresshormon, som minskar nivån av testosteron som produceras av kroppen under träning, med 24 %. Att minska stress hjälper till att minska suget efter ohälsosam mat.

Minskad aptit

Dessa livsmedel hjälper dig att känna dig mättare när du äter mindre mat, samt bättre kontrollera din aptit för att undvika att få i dig extra kalorier.

Glucomannan

Tillverkad av konjacroten "attraherar" denna fiber en stor mängd vatten. Som ett resultat blir det en behaglig mättnadskänsla, vilket minskar din aptit och ditt kaloriintag. Studier har visat att glukomannan bromsar absorptionen av kolhydrater, och därigenom minimerar insulinspikar, och normaliserar även kolesterol- och triglyceridnivåerna. I ett experiment fick försökspersonerna 1 000 mg glukomannan en timme före måltid. Som ett resultat gick de ner nästan 3 kg på 8 veckor. Det är också viktigt att detta verktyg är ganska billigt och också lätt att använda: öppna bara kapseln och häll pulvret i mat eller en proteinshake. Vätskan med det tjocknar efter några minuter, så drick det direkt efter blandning.

Fett- och kolhydrathämmare

Även under en diet kan du tillåta dig pizza eller glass då och då. Hur? Ta vita bönor extrakt och / eller kitosan för att hjälpa din kropp att absorbera färre kalorier från fet eller hög kolhydratmat.

vita bönor extrakt

Genom att äta kolhydrater höjer du sockernivån i kroppen, vilket leder till ansamling av fett. Kolhydrathämmare verkar genom att hämma alfa-amylas, enzymet som bryter ner kolhydrater till glukos. De är gjorda av vita bönor. Detta är en naturprodukt som inte har en stimulerande effekt. En kontrollerad studie på 60 personer visade att intag av en kolhydrathämmare resulterade i en genomsnittlig förlust på 3,5 kg på 30 dagar. De som tog placebo gick ner ca 0,5 kg. Rekommenderad dosering: 500-1500 mg extrakt av vita bönor före en måltid med hög kolhydrat. Detta gäller kolhydrater som pasta och bröd, men inte socker, vilket i alla fall bör undvikas vid fettförbränning.

Chitosan

Chitosan är en svårsmält cell gjord av skaldjur. Om det används tillsammans med måltider kommer det att störa den normala absorptionen av fetter och de kommer att passera genom kroppen osmält. Ta därför 2-3 kapslar före måltider rika på fett.

Cissus quadrangularis

Denna växt minskar upptaget av stärkelse och fett genom att blockera enzymer som främjar deras nedbrytning. Det ökar också serotoninnivåerna. I en 6-veckors studie tappade deltagare som tog Cissus quadrangularis cirka 5 kg och sänkte fasteblodsockernivåerna med 15 %. Rekommenderad dosering: 150 mg två gånger om dagen.

Resultat

Många uppnår viktminskning genom regelbunden träning, minskat kaloriintag och en lågkolhydratkost. Sportnäring kan hjälpa dig att bränna fett snabbare, kontrollera din aptit och undvika återfall. Var ihärdig och du kommer att se ut och må bättre än någonsin!

Många av oss har, av en eller annan anledning, någonsin försökt gå ner i vikt. Ibland tog vi till hälsosamma metoder, och ibland, ärligt talat, inte så mycket.

Nu vill vi förmedla till dig att det inte finns något behov av att sitta på endagsdieter för att uppnå ett snabbt resultat. Det finns mycket bekvämare sätt att bli av med överflödigt fett - det här är näringstillskott! De är fantastiska hjälpare för att gå ner i vikt, men de bör inte betraktas som magiska piller som kommer att lösa dina problem.

Först och främst bör du vara mycket försiktig med din kost. Du måste se till att du äter ekologiska, hälsosamma och maximalt användbara produkter. När du är säker på att din kostplan är optimal kan du börja förbättra dig. När du är säker på att du gör ditt bästa, först då kommer framstegen att börja.

För att bränna mer fett måste du ha så mycket muskler som möjligt. Detta är nästa steg på vägen mot viktstabilisering. Se till att du får i dig tillräckligt med konditionsträning (volymen beror på din ämnesomsättning, fysik, aktivitetsnivå etc.). När alla ovanstående villkor är uppfyllda är du redo att börja ta kosttillskott.

Var noga med att rådgöra med din läkare. Vissa näringstillskott av en eller annan anledning kan vara kontraindicerade av hälsoskäl.

Multivitaminer

Det mesta av maten vi äter är extremt näringsfattig. Detta beror också på felaktig transport och lagring, användningen av bekämpningsmedelsgödselmedel och utfodring av boskap med hormonella preparat.
Att äta ett multivitamintillskott som innehåller alla viktiga näringsämnen främjar hälsan och förebygger många sjukdomar. Långvarig användning av multivitaminer (helst i kombination med mineraler) och andra fristående substanser (som kalcium eller folsyra) har haft en betydande positiv effekt på de flesta kroppssystem, allt från att stärka immunförsvaret hos äldre personer med funktionsnedsättning till en signifikant minskning av risken för medfödda patologier hos nyfödda.
Man måste komma ihåg att om du är på en strikt diet, får din kropp mindre näringsämnen och i slutändan kan denna diet vara skadlig för din kropp.

Förgrenade aminosyror (BCAA)

Du vet säkert att aminosyror är byggmaterialet för kroppen. Du äter proteinmat, den smälts i mag-tarmkanalen till individuella aminosyror och aminosyror med korta kedjor, som direkt kommer in i blodomloppet. Fördelarna med aminosyror sträcker sig från deras förmåga att reparera och bygga muskelvävnad till produktion av ämnen i vår hjärna som förbättrar hjärnans funktion, vilket i sin tur ger energi för att maximera både träningsprocessen och återhämtningsprocessen efter träning.
Vetenskapligt bevisat faktum att grenade aminosyror påskyndar processen för vävnadsregenerering och ökar cellernas förmåga att producera ATP. Och detta i sin tur främjar tillväxten av muskelmassa och blockerar även inträdet av tryptofan i hjärnan - ett ämne som orsakar trötthet, ökar proteinsyntesen, förbättrar matsmältningen och främjar även vasodilatation, och därmed bättre proteinabsorption och ökning blodnivåer av tillväxthormon.
Aminosyror är också bra eftersom de förhindrar katabolism (slukar kroppen på sin egen muskelmassa i ett kaloriunderskott).

Vassleprotein

Vassleprotein anses vara den bästa formen av protein. Det ger kroppen de nödvändiga byggstenarna för att producera de aminosyror som behövs för att bygga muskelvävnad. Varje idrottare, från amatör till professionell, vet vikten av att äta proteinmat och proteintillskott. Studier där forskare har studerat olika typer av protein och deras effekt på människokroppen har visat att den totala aminosyrasammansättningen av vassleprotein är den mest balanserade och optimala för absorption av människokroppen. Användningen av vassleprotein har också en positiv effekt på nivån av hormonell och cellulär aktivitet hos hela organismen.
Det är omöjligt att inte nämna också vassleproteinets positiva effekt på kroppens immunförsvar och dess uttalade antioxidantegenskaper.
Tillsammans med träning kommer vassleprotein att låta dig bygga muskelmassa.

Glutamin

Studier har visat att efter intensiv träning minskar nivån av glutamin i kroppen med 50%. Glutamin är ett cellulärt bränsle i immunsystemet som kan hjälpa till att minimera muskelvävnadsnedbrytning (katabolism) och har en betydande inverkan på proteinsyntesen i kroppen. Många studier bekräftar glutamins förmåga att påverka tillväxten av kroppsceller. Och den senaste forskningen tyder på att att dricka bara två gram L-Glutamin i flytande form kan avsevärt öka tillväxthormonnivåerna i kroppen. Därmed bidrar även intaget av L-glutamin till rekryteringen av muskelmassa.
Så, L-glutamin spelar en viktig roll i funktionen av kroppens immunsystem. Katabolism, eller nedbrytningen av muskelvävnad, uppstår när kroppen använder upp muskeldepåer av L-glutamin för att transportera kväve eller stödja immunförsvaret. L-Glutamin är ett särskilt oumbärligt tillskott för att stödja muskelbyggande framsteg.

Fettförbrännare / termogener

Termogener bränner bokstavligen fett. Det finns flera olika sätt på vilka termogener påverkar fettförlusten.
För det första påverkar de hur effektivt vår kropp kan använda fettvävnad under intensiv träning. De bidrar till dess nedbrytning och dess snabba inträde i blodomloppet. Det är alltså fett som börjar förse dig med energi under träningen. Ett av läkemedlen som har denna effekt är Yohimbine.
För det andra, som namnet från början antyder, ökar termogener kroppstemperaturen, vilket bidrar till att förbränna fler kalorier, till och med bara i genomsnitt per dag. En typisk termogen med denna egenskap är koffein.

L-arginin och kväveoxid

Kväveoxid ansvarar för blodcirkulationen i kroppen och "organiserar" kommunikationen mellan nervceller. Det faktum att kväveoxid förbättrar blodflödet kan inte gå obemärkt förbi av idrottare, för ju bättre blodcirkulationen är, desto mer näringsämnen levereras till musklerna, vilket ökar deras storlek på grund av deras spänning.
Arginin har varit känt för sin förmåga att bekämpa fria radikaler, upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer och öka kroppsfettmetabolismen. Arginin reglerar även saltbalansen i kroppen. Detta gör det särskilt attraktivt för professionella kroppsbyggare, eftersom överflödigt vatten som hålls kvar i kroppen kan förstöra utseendet. De kommer att se svullna och trötta ut. Arginin anses också vara ett av de viktigaste ämnena för att få muskelmassa, också för att det vidgar blodkärlen och är aktivt involverat i proteinsyntesen. Användningen av dessa kosttillskott kommer att främja muskeltillväxt och mätta kroppens celler med näringsämnen. Lite koffein kommer att göra susen i det här fallet också, men bara om du inte har stimulerande känslighet.

Alla dessa kosttillskott kan köpas i vilken sportnäringsbutik som helst.

Fettförbrännare är speciella preparat som är utformade för att aktivera processerna för att splittra överflödigt kroppsfett i kroppen. för viktminskning är huvudkomponenten i sportnäring.

Dessa läkemedel, beroende på sammansättningen, utför de funktioner som tilldelats dem med hjälp av olika verkningsmekanismer på kroppen. Det finns följande typer av fettförbrännare: de vars åtgärd syftar till att ta bort överflödig vätska, undertrycka aptiten, blockera syntesen av fetter, påskynda metaboliska processer och minska absorptionen av fetter från matsmältningskanalen. Fettförbrännare stimulerar processerna att omvandla fett till fri energi och bidrar därmed till dess konsumtion.

Hur går fettförbränningen till?

I allmänhet är medel för kvinnor indelade i samma grupper som läkemedel för män: termogena och lipotropa. Om en fettförbrännare är tänkt att öka uthålligheten har den ofta karnitin i sig. En komponent som yohimbin, som innehåller sportfettförbrännare, har visat sig väl, recensioner av dessa läkemedel är mestadels positiva. Men katekolaminer (noradrenalin och adrenalin) i produkter för kvinnor bör vara mindre än i manliga fettförbrännare.

Applikation inom sport

För att öka uthålligheten inom idrotten behöver du en effektiv fettförbrännare. Om idrottaren inte är intresserad av viktminskning, används en kombination av fettrik kost och fettförbrännande läkemedel för att öka energin. Denna kombination har en gynnsam effekt på levern, vilket förbättrar dess funktioner. Således ökar idrottaren uthålligheten för träning.

Dessutom har det bevisats att karnitinpreparat kan sänka kolesterolnivåerna i kroppen, samt bromsa uppkomsten av aterosklerotiska plack.

Förutom sportnäring kan du använda ett verktyg som "Fitness. Fettförbrännare "(konsumentrecensioner bekräftar dess effektivitet).

Fat Burner Rating

1. Sedan flera år tillbaka har den ledande positionen tagits av läkemedlet från tillverkaren Nutrex Lipo 6. Av alla de som finns idag är detta den mest kraftfulla fettförbrännaren. Fettförbrännarkapslar är bifasiska, så det är det enda botemedlet som inte bara har en snabb utan också en varaktig effekt på människokroppen. Under en månad kan du gå ner upp till 5 kilo.

2. En annan effektiv fettförbrännare är Stimulant X Athletic Xtreme. Detta läkemedel påverkar kroppen i upp till 8 timmar, är utformat för att öka aktiviteten, undertrycka aptiten och förbättra humöret.

3. OxyELITE Pro USPlabs är en naturlig lipotropic. Dess sammansättning domineras av komponenter av uteslutande vegetabiliskt ursprung, medan innehållet av stimulantia minimeras.

4. Shred Matrix Muscle Pharm är också nästa generations naturläkemedel. Detta läkemedel ökar uthålligheten och bränner effektivt fett.

5. Det är också värt att notera ett annat verktyg - gelkrämen "Fitness. Aktiv fettförbrännare”, som också visade sig vara utmärkt i kampen mot extrakilon.

Popularisering av hälsosam kost och livsstil har nått sitt maximum. Besökaren på gym och träningsklubbar växer för varje dag. Men för att fylla på näringsämnen efter intensiv fysisk aktivitet krävs en speciell inställning till kosten. Därför skapades speciella näringstillskott för att återställa energibalansen och skydda cellerna från mikronäringsbrister, hälsosamma fetter och syror. Speciellt populärt är sportnäring för att bränna fett.

Kärnan i fettförbrännare

Många dieter utvecklade av experter har inte motiverat förhoppningarna om snabb viktminskning och att bli av med kroppsfett. Fördelen med att använda en viss diet är minimal och hjälper ett begränsat antal användare. Som regel, efter en dietkurs, återställs övervikt igen, och ibland ökar den.

Fettförbrännare är ämnen som främjar aktiveringen av metaboliska processer i kroppen. Sportnäring och doserad belastning på kroppen är en komplex effekt på fettceller, utan vilken viktminskning är omöjlig.

Effekterna av träning och kosttillskott på män och kvinnor är dock olika. Därför bör tillvägagångssättet för att ta fettförbrännare vara annorlunda. För män, förutom att gå ner i vikt och uppnå en vacker kroppsavlastning, behöver du en uppsättning muskelmassa. För kvinnor är viktökning oönskad - skönhet och lindring av kroppslinjer behövs.

Fettförbrännare utför den belastning som tilldelats dem:

• befria kroppen från överflödig vätska;
• blockera syntesen av fetter i kroppen;
• minska absorptionen av fetter från mag-tarmkanalen;
• undertrycka önskan att återigen äta ett mellanmål;
• aktivera metaboliska processer (metabolism).

Huvudfunktionen hos fettförbrännare är omvandlingen av fetter till termisk energi, vilket bidrar till aktivt avlägsnande av överskott från kroppen. Sportnäring baserad på L-karnitin bromsar syntesen av fettmolekyler och aktiverar absorptionsprocessen.

Det är viktigt att förstå att fettförbrännare inte fungerar utan doserad fysisk aktivitet. Det är omöjligt att effektivt gå ner i vikt framför tv:n med Coca-Cola och chips i handen.

Fettförbrännare är effektiva för att påverka kroppen - de förstör bara fett, men ändrar inte muskelmassa. Detta skiljer sig fundamentalt från den vanliga viktminskningsprocessen, när fett försvinner tillsammans med muskelmassa.

Näring för kvinnor

För den manliga kroppen är vilket näringstillskott som helst lämpligt; för kvinnor bör valet av sportnäring utföras med hänsyn till kroppens egenskaper. Till exempel är det kategoriskt oacceptabelt att ta en gainer - det bygger upp muskler.

Förutom fettförbrännare för tjejer behövs ett komplett komplex av aminosyror, eftersom muskler behöver skydd under aktiva belastningar. I det här fallet hjälper proteinvassle och en cocktail.

Nödvändiga tillskott i kosten för flickor:

• komplex av vitaminer och mineraler;
• vassleprotein;
• L-karnitin;
• kasein;
• BCAA.

L-karnitin är tillsammans med protein ett oumbärligt tillskott för en aktiv fysisk process. L-karnitin aktiverar metabolismen av fetter och ökar koncentrationen av aminosyror i kroppen. Daglig användning av karnitin mot bakgrund av aktiv fysisk aktivitet bidrar till snabb förbränning av fetter och deras omvandling till energi.

Viktig! L-karnitin kapslar absorberas bättre än tabletter.

Förbjudna tillsatser i kosten för flickor:

• gainer - främjar viktökning;
• Kreatin – håller kvar vätska i cellerna.

Det är viktigt att förstå att vitamin-mineralkomplexet är av grundläggande betydelse för den kvinnliga kroppen. Detta är skönheten i håret, och styrkan hos naglarna och hudens mjukhet. Under intensiv viktminskning kan kroppen förlora viktiga vitaminer, så att fylla på de saknade ämnena bör vara en prioritet.

Det visar också användningen av en proteinshake för viktminskning. Bland de användbara cocktails bör lyftas fram: soja, kasein, ägg och kombinerad. Drycker kan intas före och efter träning, under träning och på morgonen.

Näring för män

Den manliga kroppen är fokuserad på att få muskelmassa, så den behöver fler kalorier än honan. Otillräckligt intag av proteiner minskar muskelvolymen och påverkar kroppen negativt. Proteiner fylls på väl med en proteinshake.

Med en inaktiv livsstil och näring av dålig kvalitet börjar visceralt fett bildas hos män - detta är en egenskap hos den manliga kroppen. Detta fett deponeras runt de inre organen i bukhålan: njurar, bukspottkörtel, tarmar, blodkärl.

Bildandet av visceralt fett saktar ner metaboliska processer och provocerar allvarliga sjukdomar i hjärtat, levern och andra inre organ. Sporttillskott för att bränna fett för män hjälper till att förstöra inre fett, hjälper till att bygga muskelmassa, korrigera metaboliska processer och läka kroppen.

Sportnäring inkluderar inte bara kosttillskott för att bränna fett, det utesluter fastedagar och fasta. Detta är en viktig psykologisk faktor som bidrar till effektiv viktminskning. Fastedagar påverkar motivationen att fortsätta gå ner i vikt negativt och är skadliga för hälsan.

Komponenter i den manliga sportnäringen:

• fettförbrännare;
• L-karnitin;
• proteiner;
• BCAA (aminosyror).

Fettförbrännare ökar hastigheten för metaboliska processer mot bakgrund av aktiv fysisk ansträngning. Valet av sportnäring är strikt individuellt - baserat på personliga preferenser och rekommendationer från tränaren.

L-karnitin omvandlar fettceller till muskelceller, minskar trötthet och förbättrar det allmänna välbefinnandet. Det är viktigt att komma ihåg att dessa effekter endast uppnås med aktiv muskelbelastning och inte i ett tillstånd av immobilisering.

Protein (protein) är grunden för att bygga nya muskelceller. Hälsosam viktminskning för män bygger på att bygga muskelmassa istället för fett och generell förstärkning av kroppen.

BCAA är ett extra aminosyrakomplex som är nödvändigt för aktiv träning och viktminskning. Förutom att aktivera fettförbränningsprocessen, skyddar BCAA celler från stress och förhindrar uttorkning.

Det är lika viktigt att ta en proteinshake för muskeltillväxt och viktminskning. Det är ett extrakt av proteiner (vattenlösliga) från mat med ett extra proteintillskott.

Erforderliga tillägg

Vilka kosttillskott rekommenderas av experter för hälsosam viktminskning? Dessa inkluderar Omega-3, Omega-6 och Omega-9 preparat, som är en källa till fleromättade och enkelomättade fettsyror. Dessa ämnen förhindrar tidigt åldrande, lindrar övervikt, främjar aktiva processer i hjärnan och förebygger hjärtsjukdomar. Omega innehåller fiskolja, oraffinerade linfrö- och olivolja, glycerin, vatten och gelatin.

Fettförbrännande peptider - nytt inom sportnäring. Dessa hormonellt aktiva substanser accelererar metaboliska processer, ger uthållighet under aktiv muskelbelastning. Det finns flera typer av dessa läkemedel:

• för bodybuilding;
• för ligament och leder;
• för uthållighet och styrka;
• för att bränna fett.

Effekten av dessa läkemedel på kroppen individuellt, den snabba effekten av att gå ner i vikt kan inte uppnås. Men i kombination med andra medel har peptider en fantastisk effekt.

© terovesalainen - stock.adobe.com

Fortfarande oerfarna besökare på gym som vill bli av med extra kilon möter ofta en situation där processen att gå ner i vikt saktar ner avsevärt eller slutar helt. Detta händer även om idrottaren uppfyller alla grundläggande villkor som är nödvändiga för att bränna fett: regelbunden träning, en balanserad kost med en måttlig mängd fetter och kolhydrater, frekvent metabolism och avvisande av dåliga vanor. I ett sådant fall kommer sportnäring för att bränna fett till räddningen, med vilken denna process fortsätter mer dynamiskt och mer märkbart.

Låt oss omedelbart indikera att vi inte talar om hormonella droger, doping och andra substanser som kan undergräva din hälsa, och att försäljning och köp av dessa är förbjudna enligt gällande lag. Vi pratar om lagliga kosttillskott som kan hittas i alla sportnäringsbutiker, och vars användning inte skadar din kropp. I den här artikeln kommer vi att berätta vilken sportnäring som är bäst för fettförbränning och hur du väljer "ditt" kosttillskott.

Hur fungerar fettförbränningsnäring?

Marknaden är fylld med kosttillskott utformade för att minska kroppsfettet. Kundrecensioner och vetenskapliga studier bekräftar den höga effektiviteten av dessa kosttillskott.

Beroende på huvudkomponenterna i en viss tillsats kan mekanismen för deras arbete skilja sig åt. I de flesta fall hjälper de aktiva substanserna i denna typ av sportnäring till att minska mängden subkutant fett på grund av följande effekter till följd av deras intag:

1. förbättra ämnesomsättningen;
2. minska absorptionen av fetter och kolhydrater från mag-tarmkanalen;
3. blockerar syntesen av fettceller;
4. nedbrytning av fettsyror.

Tillsammans resulterar dessa faktorer, kompletterade med fysisk aktivitet, i en minskning av kroppsfettmassan.

Notera! I sig är fettförbrännare och andra kosttillskott inte ett "magiskt piller" som kommer att göra allt för dig på en gång. De fungerar bara om du följer en diet och tränar. Utan detta är det ingen mening att använda dem.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Vilken mat är bra för att bränna fett?

Utbudet av sportnäring för att bränna fett representeras av följande typer av kosttillskott: fettförbrännare, termogenika, aptitdämpande medel och måltidsersättningar. De produceras av både västerländska och inhemska märken av sportnäring.

Innan du köper något tillägg bör du vara särskilt uppmärksam på dess originalitet. Kontrollera med säljaren var produkten kommer ifrån. Inspektera förpackningen noggrant: etiketten måste vara ordentligt limmad, locket ordentligt påskruvat, produktens utgångsdatum, produktens sammansättning och tillverkarens koordinater måste anges. Var uppmärksam på ikonen för GMP-efterlevnad. Texten på etiketten får inte innehålla stavfel. Om minst en av dessa punkter inte observeras, med en sannolikhet på 99% har du en falsk i dina händer. Detta händer hela tiden, och även i stora detaljhandelskedjor av sportnäringsbutiker. Och det roliga med den här situationen är att ofta säljaren själv inte ens misstänker att han säljer falsk sportnäring.

Använd inte i något fall tillsatser, vars originalitet du inte är säker på, eftersom ingen kommer att ge dig en garanti för att produktens sammansättning motsvarar vad som är skrivet på förpackningen. I bästa fall kommer du att äta en "dummy". Använd i värsta fall en produkt av okänt ursprung från de billigaste råvarorna, vilket kan innebära en enorm risk för din hälsa, i vissa fall även innehållande narkotiska ämnen.

Fettförbrännare

Fettförbrännare är en grupp av kosttillskott vars åtgärd syftar till att bryta ner fettceller. Denna effekt uppnås på grund av innehållet av koffein, L-karnitin, yohimbin, taurin, zink, grönt teextrakt och andra ämnen av naturligt ursprung.

1,3-dimetylamylamin (DMAA)

Det finns också ett antal starkare fettförbrännare som innehåller stimulantia som påverkar det centrala nervsystemets funktion. De ökar produktionen av noradrenalin, vilket gör att vi kan träna hårdare och njuta av fysisk aktivitet. Oftast är det ett extrakt av geraniumolja (1,3-dimetylamylamin, DMAA), som har en stark energi och euforisk effekt på kroppen.

Geraniumoljeextrakt är förbjudet av World Anti-Doping Agency och är lagligt förbjudet från distribution i vissa europeiska länder. I Ryssland är 1,3-dimetylamylamin helt lagligt.

Detta ämne finns i många före träningspass och fettförbrännare i en dos på 25-75 mg per portion. Dessa kosttillskott "varva ner" verkligen din kropp, ökar styrkan, förbättrar lindring, bränner överflödigt fett, men det finns också en mörk sida av problemet. Vid långvarig användning upphör de att ha en så kraftfull effekt, och mycket ofta överskrider många idrottare den rekommenderade dosen för att få en kraftfull stimulerande effekt. Detta är inte fördelaktigt: det kardiovaskulära systemet måste ständigt arbeta i ett mycket svårt läge, det centrala nervsystemet är överexciterat, aptiten förvärras, sömnen störs och styrkan försvagas.

Beta-fenyletylamin (PEA)

Finns ofta i fettförbrännare och beta-fenyletylamin (PEA), som också har en psykostimulerande effekt. Till skillnad från extrakt av geraniumolja är PEA inte ett naturligt botemedel. Det erhålls syntetiskt. Fenyletylalamin ökar mentalt fokus och förbättrar humöret, vilket gör att du kan träna mer intensivt. I sporttillskott används det i en dos på 400-500 mg.

I Ryska federationen är fenyletylamin i koncentrationer över 15 % förbjudet och ingår i listan över narkotiska droger och psykotropa ämnen.

Efedrin

Vissa tillverkare (vars rättsliga status är tveksam) tillsätter efedrin till fettförbrännare och före träning, vilket är en narkotisk drog vars försäljning, tillverkning och innehav medför straffansvar. När det gäller effekter på kroppen liknar efedrin amfetamin - det har en kraftfull psykostimulerande effekt, ökar energin, ökar hjärtfrekvensen, dämpar aptiten och påskyndar ämnesomsättningen. Allt detta leder till en snabb förlust av övervikt, och en nöjd kund springer till butiken för en ny burk fettförbrännare, återigen bryter mot lagen och riskerar straffansvar. Men även om vi förkastar den juridiska sidan av frågan, så kan användningen av efedrin för fettförbränning knappast kallas lämplig. Förutom viktminskning leder efedrin till takykardi, arytmier, hypertoni, angina pectoris, illamående, överdriven svettning, sömnlöshet, attacker av aggression, hyperglykemi, saltobalans i kroppen, etc.

Fundera på om att gå ner i vikt med läkemedel som innehåller efedrin är värt de allvarliga hälsoproblemen, uppkomsten av missbruk och risken att hamna i fängelse?

Termogenik

Denna typ av tillägg fungerar på principen om att öka termogenesen, vilket leder till utgifterna för fler kalorier vid träning. Kroppens produktion av värme ökar, kroppstemperaturen stiger, kroppen tar bort en stor mängd vatten. Förutom huvudkomponenterna som koffein eller extrakt av grönt te, som finns i nästan alla fettförbrännare, innehåller termogenika även naringin och tyramin, som är ansvariga för nedbrytningen av glukos i kroppen och produktionen av adrenalin.

Termogenika kan klassificeras som "lätta" fettförbrännare, de överbelastas inte det centrala nervsystemet med stora doser av stimulantia och innehåller inte kreatin, designat för att öka styrkan genom att ackumulera ATP i celler.

Tänk på att den här typen av sportnäring för att bränna fett är mer avsedd för kvinnor och tjejer som vill göra sig redo för strandsäsongen eller bara gå ner några extra kilon.

Aptitdämpande medel

Denna typ av tillskott (även kallad anorektika eller anorekiker) leder till snabbare fettförbränning genom att undertrycka hungercentrum och aktivera mättnadscentret som finns i hypotalamus.

Huvudsakliga aktiva ingredienser:

• fluoxetin;
• sibutramin;
• lorcaserin;
• dexfenfluramin;
• deras motsvarigheter.

Studier bekräftar effektiviteten av användningen av dessa kosttillskott. Läkarna påpekar dock också deras biverkningar och eventuella hälsoskador: skador på hjärtklaffarna, hjärtsvikt, pulmonell hypertoni, myokardfibros, sömnlöshet, arytmi, etc.

Aptitdämpande medel kan köpas inte bara i en sportnäringsbutik utan också på ett vanligt apotek. De köps ofta av kvinnor som inte har tillräckligt med tid för sport, de hoppas kunna tappa extra kilon genom att minska mängden mat de konsumerar.

Men på grund av de höga kostnaderna och potentiella hälsorisker med dessa kosttillskott, rekommenderas det att du helt enkelt gör justeringar av din kost och lägger till fysisk aktivitet i ditt dagliga liv - resultatet blir inte sämre, och hälsofördelarna kommer att bli mycket större .

Måltidsersättningar

Detta är en grupp kosttillskott som produceras av ledande varumärken inom sportnäring, designade för att vara en komplett måltidsersättning. Det kan vara en cocktail som ska spädas ut med vatten i en shaker eller mixer, eller en bar som innehåller alla nödvändiga näringsämnen.

Deras fördelar är uppenbara:

• mängden av alla nödvändiga mikro- och makroelement är redan balanserad;
• en liten mängd kalorier;
• bekvämlighet med förvaring;
• snabbhet av beredning och konsumtion.

Sammansättningen av måltidsersättningar inkluderar ett komplext protein som innehåller proteiner med olika assimileringshastigheter, komplexa kolhydrater erhållna från naturliga produkter, omättade fettsyror, vitaminer och mineraler. De har bara ett minus - ett för högt pris.

Måltidsersättningar passar bra för den som ibland inte har möjlighet att göra en hel måltid på grund av tung sysselsättning. Detta kommer att ha en mycket bättre effekt på din viktminskning eller att få muskelmassa än om du gör snabba mellanmål, äter snabbmat, godis eller mjölprodukter.

Biverkningar av substitut kan manifestera sig i form av en kränkning av matsmältningsorganen endast vid individuell intolerans mot en eller annan komponent som är en del av produkten.

L-karnitin

L-karnitin (levokarnitin) är ett naturligt ämne som finns i mejeriprodukter, fisk och rött kött. Det är inte en fettförbrännare, men dess användning under viktminskning är mycket effektiv. Dess fördel ligger i det faktum att den transporterar en del av fettvävnaden till musklernas mitokondrier, där den omvandlas till energi (ATP) och konsumeras under styrketräning. Dessutom har L-karnitin ett antal andra fördelaktiga funktioner, inklusive: öka mental och fysisk aktivitet, öka stressmotståndet, sänka det onda kolesterolet och förbättra myokardmetabolismen. Det är också en kraftfull antioxidant. L-karnitin finns i de flesta fettförbrännare, men säljs även som ett separat tillskott i alla sportnäringsbutiker. Det rekommenderas att använda i en dos på cirka 2 gram per dag.

Kompatibilitet mellan olika typer av livsmedel

Många idrottare tror att de kan uppnå snabbare resultat genom att konsumera flera typer av viktminskningstillskott samtidigt. Detta är inte helt sant när det kommer till fettförbrännare eller termogenik. Principen för deras arbete är ungefär densamma och de aktiva ingredienserna i de flesta kosttillskott är nästan desamma. Därför bör du inte använda flera typer av fettförbrännare samtidigt. Det kan också leda till att du överskrider den rekommenderade dosen, vilket leder till obehagliga konsekvenser som huvudvärk, illamående, sömnlöshet eller högt blodtryck på grund av en överdos av koffein och andra stimulerande ämnen. Av samma anledning rekommenderas det inte att kombinera intaget av fettförbrännare och komplex före träning.

Fettförbrännare och liknande kosttillskott kan säkert kombineras med följande typer av sportnäring:

© pictoores - stock.adobe.com

Hur väljer man rätt mat?

Först och främst, bestäm dig för dina mål. Om du vill bränna 2-3 kilo extra, så klarar du dig utan fettförbrännare eller andra kosttillskott. Om lite mer, köp ett paket L-karnitin från en sportnäringsaffär eller apotek. Detta kommer att hjälpa dig att påskynda metaboliska processer i kroppen och ge ytterligare styrka för sport.

Om du är en man och ditt mål är en lindring av hög kvalitet och en låg andel subkutant fett, då bör du köpa en fettförbrännare. När du väljer sportnäring för fettförbränning för män är det bättre att inte använda fettförbrännare som innehåller starka stimulantia (särskilt efedrin). De överstimulerar det centrala nervsystemet, och du kan försätta dig själv i ett tillstånd av överträning. Detta kommer att åtföljas av förlust av muskelmassa, dålig sömn, apati och depression.

Du bör också vara särskilt uppmärksam på din hälsa. Om du har problem med det kardiovaskulära systemet är alla kosttillskott som innehåller koffein, taurin eller guarana kontraindicerade för dig. Om DMAA eller PEA tror jag att allt är klart. Det är bättre att begränsa dig till L-karnitin, låt oss säga en kurs med aptitdämpande medel (inte i något fall överstigande den rekommenderade dosen). Du bör också definitivt köpa ett bra vitamin- och mineralkomplex, eftersom i en diet behöver alla kroppssystem en extra mängd vitaminer - detta kommer bara att gynna ditt hjärta.

Om du har problem med njurarna eller funktionen av genitourinary system, var försiktig med kosttillskott som har en urindrivande effekt. Ett starkt diuretikum är koffein, som är en del av nästan alla fettförbrännare eller termogena. Om du använder dessa kosttillskott, konsumera mer vätska för att inte störa den normala funktionen hos alla system i din kropp.