Sportnutrition är en grupp livsmedelsprodukter som är avsedda för personer som leder en aktiv livsstil, idrottar mycket, arbetar med att förbättra konditionen och därför inte kan få tillräckligt med näringsämnen från vanlig mat.

Huvudsorter

Varje typ av sportnäring har sitt syfte.

Protein

Protein är ett tillskott framställt på basis av högkoncentrerade proteinblandningar. är grunden för muskeltillväxt, därför är det en av nyckelkomponenterna i sportnäring.

Proteinets funktioner är varierande: det utför både en "byggande" funktion, fungerar som det huvudsakliga "byggmaterialet" för att öka volymen av muskelfibrer, och är involverat i matsmältningsprocesserna som ett enzym.

I sportnäring kan protein användas för olika ändamål:

• acceleration av muskeltillväxt;
• bibehålla god fysisk form;
• stöd vid användning av kreatin och andra kosttillskott.

Gainer

Gainer är en protein-kolhydratblandning. Finns ofta i kombination med andra kosttillskott som kreatin, vitaminer, aminosyror eller spårämnen. I vissa fall är det dessutom mättat med fetter. Detta beror på gainers huvuduppgift, som är att snabbt öka vikten och återställa energin som spenderas under träningen.

Effektiviteten hos gainers har bevisats i många studier. Huvudvillkoret för framgång är valet av en högkvalitativ och balanserad produkt, som innehåller renat protein, kolhydrater och andra användbara ämnen.

Det är värt att tänka på att ta tillägget för smala personer som inte har problemområden. Gainer rekommenderas inte att tas med en tendens till en snabb ökning av volymen av fettvävnad. Det kan orsaka den oönskade effekten av viktökning. Hur som helst, att ta en gainer kräver att man följer en diet och noggrann planering av ett träningsschema.

Aminosyror

Aminosyror är de näringsämnen från vilka proteinceller i vår kropp är uppbyggda. Inom sportnäring ägnas särskild uppmärksamhet, eftersom deras intag avsevärt kan påskynda tillväxten av muskelvävnad.

Förutom muskelutveckling påverkar aminosyror processer som vävnadsreparation, produktion av hormoner, antikroppar och enzymer. Ett ytterligare intag av aminosyror har en positiv effekt på det mentala tillståndet, tankeprocesser och påskyndar nedbrytningen av fetter.

Skilj mellan essentiella och icke-essentiella aminosyror. De förra kan inte självständigt syntetiseras av vår kropp i tillräckliga mängder, medan de senare kan erhållas från mat.

Det finns också en speciell grupp av aminosyror som inte ingår i proteinstrukturen, men som är aktivt involverad i ämnesomsättningen. Oftast väljer idrottare aminosyrakomplex, som de tar i kombination med protein och andra kosttillskott.

BCAA

BCAA är ett komplex av tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin. utgör en tredjedel av alla aminosyror i muskler. De deltar i anabola processer, återställer kroppen och har en anti-katabolisk effekt.

BCAA produceras inte på egen hand, utan kommer från mat. Av denna anledning kallas de essentiella aminosyror. De bearbetas direkt i musklerna och används av dem som "bränsle".

Komplexet kan:

• förbättra sportprestanda;
• förbättra det övergripande välbefinnandet;
• påskynda återhämtningen efter träning.

BCAA är säkra för hälsan och godkända för användning av idrottsorganisationer.

Kreatin

Kreatin är ett tillskott som är populärt bland både nybörjare och professionella kroppsbyggare. är en naturlig syra som finns i våra muskler. Med sitt extra intag ackumuleras det gradvis i kroppen och har en positiv effekt på idrottsframgången.

Studier har visat effektiviteten av kreatin inom följande områden:

• ge extra energi under intensiv träning;
• ökad hastighet;
• tillväxt ;
• förbättra kvaliteten på muskelvävnad;
• sänka kolesterolet;
• normalisering av välbefinnande.

Komplex av vitaminer och mineraler

Vitamin-mineralkomplex, även känd som, är kosttillskott som förser kroppen med de nödvändiga ämnena. De finns i en mängd olika former, från tabletter till injicerbara lösningar. Multivitaminer väljs ut efter ålder, kön, typ av aktivitet och andra faktorer.

Det är svårare för idrottare att nå seriös framgång utan extra intag av multivitaminer. De hjälper till att övervinna platåeffekten när framstegen i utvecklingen av muskelmassa eller minskning av kroppsfett saktar ner. Mycket ofta är det svårt att hantera detta fenomen även med idealisk näring och regelbunden träning.

Användningen av vitamin- och mineralkomplex är relevant under det moderna livets förhållanden, när man föredrar högkalorimat som saknar de nödvändiga användbara elementen.

Att välja rätt läkemedel är inte på något sätt en lätt uppgift som kräver omsorg. Lita inte tanklöst på en tillverkare som hävdar att hans produkt är den bästa på marknaden. Läs noggrant sammansättningen eller rådfråga en dietist innan du tar.

Fettförbrännare

Fettförbrännare är specialiserade läkemedel som är utformade för att minska mängden kroppsfett. De hjälper till att förbättra problemområden och underlättar träning.

På grund av att läkemedlet frigör energi från fettreserver, hjälper det till att göra träningen mer intensiv och ökar koncentrationen när man utför komplexa rörelser. Förutom, :

• stimulera ämnesomsättningen;
• minska absorptionen av fetter och kolhydrater;
• ta bort överflödig vätska;
• påskynda nedbrytningen av fettceller.

Vid problem med övervikt bör du tänka på att kombinera detta läkemedel med andra typer av sportnäring. Rätt kombination av kosttillskott och intensiv träning ger en snabb och varaktig effekt.

Testosteron Boosters

Testosteronboosters är ett tillskott som syftar till att stimulera muskeltillväxt, öka styrka och libido. Läkemedlet har också funnit bred tillämpning inom området för att korrigera nivån av manliga könshormoner. Deras effektivitet beror på förmågan att öka produktionen av naturligt testosteron. Vanligtvis kan boosters köpas på apotek och specialiserade butiker.

Läkemedlet används av män som vill bygga muskelmassa. Tillägget ska inte tas före 23 års ålder. Fram till denna tid kännetecknas kroppen av ett rörligt hormonsystem, där den egna testosteronnivån vanligtvis är förhöjd. Rekommenderas inte för tjejer, eftersom detta kan leda till utveckling av maskulinisering.

Det är viktigt att notera att boosters endast fungerar under mottagningen.

Val av tillsatser

Den maximala effekten uppnås endast om kosttillskotten tas i kombination. Resultatet blir synligt om alla läkemedel är av hög kvalitet och rätt doser. Det finns färdiga system för att ta kosttillskott, med hänsyn till vissa mål.

Vanligtvis används tillsatser för att lösa sådana problem:

• accelererad uppsättning muskelmassa;
• tillväxt av kvalitetsmuskler;
• viktminskning;
• skapa en vacker lättnad;
• förbättra prestanda i boxning, tennis eller löpning.

Möjliga biverkningar

Sporttillskott anses inte vara droger, så deras korrekta användning är säker och icke-beroendeframkallande. Den korrekta kombinationen av kosttillskott och rätt dosering är en garanti för frånvaron av biverkningar.

Det är svårt att välja sportnäring på egen hand och balansera intaget på rätt sätt. Idag produceras många kosttillskott, varav bara en del förtjänar uppmärksamhet. Om du har några tvivel om att du har valt rätt schema, få råd från en erfaren tränare.

För alla som nyligen har kommit till gymmet och börjat träna erbjuder professionella tränare cocktails som är ett slags matersättning. Det finns till och med en speciell meny för: tre gånger om dagen måste du äta naturlig mat och dricka cocktails tre gånger om dagen.

Sportnäring inkluderar nödvändigtvis livsmedel som är rika på kreatin (fläsk, nötkött, tonfisk, etc.) Detta kemiska element kan syntetisera det protein som är nödvändigt för muskeltillväxt. Dessutom bromsar det uppkomsten av mjölksyror i kroppen, vilket ökar kroppens uthållighet avsevärt.

Användningen av detta ämne bör övervakas av en läkare vid den idrottsavdelning där du är engagerad. För maximal nytta tas kreatin i en bifasisk regim. Till att börja med tas kreatin i små doser i cirka sju dagar, efter en läkarundersökning fälls en bedömning om det är möjligt att fortsätta ta det. Varaktigheten av denna fas är två till tre månader, och gradvis kommer du att behöva ta mindre och mindre kreatin. Sedan behöver du ta en paus i två till tre veckor för att kroppen ska vila från ämnet. Efter att ha konsulterat en läkare kan du igen.

Förutom kreatin innehåller idrottares näring nödvändigtvis protein, vilket är 90% protein, vilket har en positiv effekt på muskeltillväxten i kroppen. Det finns i stora mängder i kött, ägg, mjölk, potatis, spannmål och grönsaker. Men vid träning används oftast en speciell vassle som består av protein och mjölk.

Endast aminosyror kan konkurrera i hastigheten för proteinbildning i kroppen. De kan som regel endast tilldelas en idrottare av en tränare. Du kan köpa dem på vilket apotek som helst, där de säljs i form av kapslar.

Sportnäring inkluderar också olika komplex av vitaminer och mineraler. Av särskild vikt, enligt tränare, bör ges till vitamin C, eftersom det fungerar inte bara som ett immunstödjande ämne, utan också som en återställande av ligament och muskelvävnad.

Råd 2: Sportnäring: syfte och kontraindikationer

Alla typer av sportnäring kan förvirra vilken nybörjare som helst. Vilka är kontraindikationerna för sportnäring, och hur man använder det korrekt, utan att skada kroppen och uppnå goda resultat.

De första kosttillskotten för att berika idrottares dagliga kost utvecklades av den amerikanske vetenskapsmannen Carl Rehnborg 1934. Dessa var blandningar som innehöll ett komplex av vitaminer och element. Som grund togs växtkomponenter som växer i rika jordar med en stor mängd mineraler i sammansättningen. För närvarande är sportnäring en hel separat nisch av varor, representerad av ett brett utbud av både tillverkare och kosttillskott.

Typen och sammansättningen väljs beroende på vilken typ av sport en person är engagerad i, belastningens intensitet, träningsfrekvensen och det önskade resultatet. Det finns olika typer av näring – gainers, proteiner, kreatiner och mycket mer. Typer av sportnäring och deras syfte Gainers syftar till att få muskelmassa och är avsedda för personer som inte har det av naturen och inte kan få det genom att bara använda träningskomplex och sportdieter. Denna komposition är en balanserad protein-kolhydratblandning. Riken på kolhydrater gör att kroppen bättre kan bygga muskler, återhämta sig snabbare och vara mättad med aminosyror, effekten av denna näring har en långsiktig effekt. Det rekommenderas också för personer som är involverade i aktiv aerob träning eller de som snabbt behöver gå upp i massa, och samtidigt kommer en del kroppsfett inte att skada dem. Det rekommenderas inte att använda denna typ av näring för personer som strävar efter målet att bränna fett, för dem som planerar att hålla sig till befintlig muskelmassa, samt för idrottare som är potentiellt benägna att vara överviktiga. Blandningen späds i vatten eller lättmjölk och tas en timme före träning och mellan måltiderna. Resultaten som användningen av gainers i praktiken visar är 2-3 kilo muskelmassa per månad.

Nästa sort är kreatiner, som också är en proteinblandning, men med olika syften. Denna komposition ökar kroppens totala uthållighet och förmågan att utföra tunga belastningar. Designad för personer som föredrar tunga men korta belastningar - simma i hastighet, springa korta sträckor,. Förhindrar för snabb bildning av mjölksyra. Det rekommenderas också för aktiva äldre personer, på grund av minskat proteininnehåll i kroppen med åldern, och för vegetarianer som inte får tillräckligt med proteinföreningar i sin dagliga kost. Med aktiv träning låter kreatin dig snabbt bränna fettmassan och omvandla den till muskler. Kreatin är en sportnäring som bara kan dyka upp när den används av personer med njursvikt, astma eller diabetes. Läkemedlet bidrar också till viss vattenretention i kroppen, på grund av dess speciella proteinsammansättning. Kreatin konsumeras från en till tre portioner per dag, utspädd i vatten. Det finns en sådan typ av näring som proteiner - sammansättningen är nästan helt frånvarande av fetter och kolhydrater, men proteininnehållet ökar. En sådan komposition används för en aktiv uppsättning muskelmassa, utan utseende av ett fettlager. Det tas 2-3 gånger om dagen, på en träningsdag - 1 timme före och 30 minuter efter lektionen. Det finns bara två fall där proteinet kan utgöra en verklig fara för kroppens hälsa - hos personer som lider av njursvikt eller intolerans mot proteiningredienser. Eftersom proteinblandningar är gjorda av organiskt, renat protein finns det helt enkelt ingen åldersgräns för deras användning. Också absolut oberättigade är påståendena om att användningen av sådana blandningar skadar njurarna och levern, såvida inte störningar i deras arbete naturligtvis orsakades av andra skäl. En annan intressant specialmat är sportchoklad. En sådan bar är ganska kapabel att ersätta en hel måltid under dagen. En mängd olika sammansättningar och förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater, sockerarter och sockerersättningar gör att du kan välja från detta sortiment något som passar varje enskild idrottare. Detta är den typ av sportnäring, vars användning helt enkelt inte är kontraindicerad, den kan användas i vilken träning som helst, det återstår bara att välja rätt sammansättning och, naturligtvis, försumma inte bra näring. Det finns också en sådan kategori som isotoniska drycker. Denna typ av sportsammansättning presenteras även i vanliga stormarknader, men naturligtvis har den här typen inte mycket effekt. En professionell isotonisk dryck fyller snabbt på kroppens vatten-saltbalans, ger energi under själva träningen och låter kroppen återhämta sig snabbare efter att den är klar. Kompositionen innehåller salter, glukospolymerer, aromatiska och smakämnen. Denna typ av tillsats presenteras både i färdig form och i form av koncentrat och pulver.

Separat är det nödvändigt att peka ut läkemedel avsedda för omfattande förstärkning - det här är alla typer av immunmodulatorer, blandningar som stärker levern, normaliserar matsmältningen, förbättrar sömn, hjärnaktivitet, virilitet och mycket, mycket mer. Utbudet av sådana produkter utökas ständigt, sportnäringsföretag försöker täcka alla befintliga områden av kroppens aktivitet - från de minsta till livsuppehållande. Det är absolut nödvändigt att notera förekomsten av föreningar utformade för att stärka och förhindra skador på leder, muskler, ligament. Sammansättningen av dessa kosttillskott innehåller ett stort antal balanserade spårämnen, vilket är mycket viktigt för seriösa idrottare och människor som noggrant övervakar deras utseende och hälsa. Således blir det tydligt att moderna tillverkare av sportnäring har försökt täcka alla problem som uppstår både för nybörjare och för hajar av alla typer av tunga belastningar. Kontraindikationer, som ofta kan höras från oinvigde, visar sig vara helt omotiverade, vilket bevisats av proffs från egen erfarenhet. Det återstår bara att välja rätt typ av mat för det förväntade resultatet och strikt följa de användningsregler som beskrivs på tillverkarnas förpackningar och officiella webbplatser.

Rätt kost som främjar muskeltillväxt är ett mycket viktigt steg på vägen till framgång i att bygga en vacker, tonad kropp. Protein är ett näringstillskott som påskyndar muskeltillväxt och ingår i den obligatoriska kosten för många idrottare.

De flesta av invånarna tror att detta kosttillskott inte skiljer sig från anabola steroider, som negativt påverkar njurarna, levern, styrkan och provocerar manifestationen av olika sjukdomar. Faktum är att detta är en felaktig åsikt, protein är ett kosttillskott, inget mer.

Vad är protein

Ett protein är i huvudsak ett protein - ett högmolekylärt organiskt ämne som består av aminosyror kopplade i en kedja med en peptidbindning. Protein är med andra ord den andra betydelsen av protein, som är känt för att vara "byggmaterialet" för kroppen. Därför innehåller sportnäring en enorm mängd proteinprotein av naturligt ursprung, vilket bidrar till en snabb uppsättning muskelmassa.

Den enda skillnaden mellan proteiner och proteiner som intas med mat är graden av bearbetning av näringsämnen. För produktion av proteinmat används endast naturliga naturliga produkter - mjölk, ägg, sojabönor, etc. Med speciell rening befrias proteinet från fetter och kolhydrater, bara protein återstår som delas upp för bättre upptag.

Möjliga biverkningar

Eftersom protein per definition är en utmärkt grogrund för mikroorganismer, kan protein orsaka matsmältningsbesvär och gastrointestinala störningar, med dysbakterios och otillräckliga mängder matenzymer. Om det finns en patogen mikroflora i kroppen, bidrar en stor mängd proteinmat i tarmen till tillväxten av antalet bakterier. Som ett resultat kan dålig hälsa utvecklas, som liknar matförgiftning, åtföljd av diarré, flatulens och magsmärtor. I det här fallet bör du minska dosen av proteinnäring och börja ta enzympreparat.

Dessutom, som alla andra livsmedelsprodukter, kan protein orsaka allergiska manifestationer hos personer med intolerans mot denna typ av mat.

Nyligen genomförda studier har visat att intag av proteinmat i rekommenderade doser hos en frisk person inte orsakar njurskador. Endast i de fall där njursjukdom redan är närvarande och asymptomatisk kan proteinintag utlösa symtom på njursvikt.

Relaterade videoklipp

Källor:

• Är protein skadligt?

Tips 4: Sportnäring: effektivitet och biverkningar

Sportnutrition är en speciell grupp produkter som används av människor som idrottar och leder en aktiv livsstil. Dess effektivitet beror på belastningens intensitet, träningsfrekvensen och kroppens egenskaper. Eftersom vissa idrottsnäringsläkemedel kan orsaka biverkningar i människokroppen, bör de tas enligt särskilda regler. Sporttillskott är ett tillägg till huvuddieten och inte en ersättning för naturliga produkter.

Sportnäring är ett balanserat komplex av vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för en idrottare. Dessa ämnen återställer och fyller snabbt på energireserverna som spenderas under träningen. Sportnutrition är baserad på resultaten av de senaste vetenskapliga landvinningarna inom näringsområdet.

Effektiviteten av sportnäring

Sporttillskott består av biologiskt aktiva ämnen som är användbara inte bara för träningskroppen utan också. De hjälper på kortast möjliga tid att få muskelmassa.

Gainers innehåller mycket kolhydrater som kroppen behöver under träning. De eliminerar snabbt energihunger och främjar optimal proteinabsorption. Gainers är nödvändiga under perioden med viktökning, eftersom de höjer kaloriinnehållet i kosten till en ny nivå. Gainers är indikerade för individer som inte kan få muskelmassa genom konventionella dieter och träning.

Proteiner består helt av koncentrerat protein och är nödvändiga för att idrottare ska få muskelmassa. Proteinet innehåller icke-essentiella och oersättliga aminosyror, och även vitaminer.

Vitaminkomplex är ett tillskott som inte bara är utformat för att få muskelmassa. Vitaminer ska alltid tas. Idrottare rekommenderas att inte ta vanliga vitaminkomplex, utan mycket koncentrerade.

Kreatin är ett icke-steroid läkemedel som främjar muskelökning genom att snabbt bränna fett och hålla kvar vatten i vävnaderna. Denna proteinblandning ökar kroppens uthållighet och förmåga att utföra tunga belastningar.

Alla fyra läkemedlen är ganska effektiva i sportnäring. De fungerar verkligen och hjälper till att bygga muskelmassa på kort tid.

Bieffekter

Sportnäring är kontraindicerat för personer som är överviktiga eller som vill bli av med kroppsfett, samt idrottare som är benägna att bli överviktiga. Missbruk av kosttillskott kan störa njurarnas, leverns och hela matsmältningssystemets funktion.

Vissa gainers som har ett kreatintillskott i sin sammansättning behåller vatten i kroppen, vilket kan leda till utveckling av ödem. Användningen av sådana läkemedel är kontraindicerad hos hypertensiva patienter. Biverkningar från användning av gainers är mer benägna att utvecklas hos personer med diabetes mellitus, blodkoaguleringsstörningar, såväl som hos personer som är benägna att få allergiska reaktioner.

Proteinblandningar är kontraindicerade hos personer med intolerans mot proteinet eller dess komponenter och som lider av njurinsufficiens.

Kosttillskott som kompletterar den grundläggande kosten för personer som är aktivt involverade i sport kallas sportnäring. Dessa inkluderar livsmedelsprodukter, förenade i en speciell grupp, vars åtgärd påverkar förbättringen av resultat inom sport: hälsofrämjande; förbättrad ämnesomsättning; ökning av muskelvolymen; uthållighet; uppnå önskad kroppsvikt.

Dessa är biologiskt aktiva tillsatser (BAA), som är en blandning av grundläggande matelement, det tar mycket mindre tid för kroppen att assimilera än för att assimilera mat som är bekant för alla.

Sportnäring inkluderar:

1- Aminosyror. De är uppbyggda av muskler. Servera för att öka muskeltillväxten och för deras återhämtning. Finns i olika former: vätska, kapslar, tabletter, pulver.

2- Koncentrerat protein. Ett annat namn för det är protein. Proteiner används för att bygga muskelmassa och för att bibehålla dem under viktminskning. Ganska lätt stilla hungerkänslan.

3- Vinnare. Detta är en blandning av kolhydrater och proteiner, där den ledande positionen upptas av mängden kolhydrater. Fungerar som assistent för att återställa energin i musklerna.

4- Kreatin. Användningen av kreatin bromsar muskeltröttheten under träning, tillför styrka och ökar uthålligheten hos tränaren.

5- Fettförbrännare. Dessa är läkemedel som minskar mängden fett under huden genom att oxidera fettceller. När du väljer dem bör du vara uppmärksam på att de klassificeras i lätta, seriösa och professionella.

6- Mineraler och vitaminer. Detta är ett komplex av läkemedel som kan fylla på mängden näringsämnen i kroppen.

7- Läkemedel som ökar mängden testosteron i kroppen.

8- Läkemedel, vars verkan är inriktad på att stärka ligamenten och lederna, inkluderar kollagen, kondroitinsulfat, glukosamin.

Alla dessa ämnen är biologiskt aktiva kosttillskott och, om de används på rätt sätt, kan de inte skada kroppen. Som alla läkemedel bör de endast tas efter att ha konsulterat en specialist som kommer att välja det nödvändiga kosttillskottet för detta fall och berätta om dess dosering. Man bör också komma ihåg att de inte helt kan ersätta den vanliga kosten.

Inte alla av oss kan skryta med en oklanderlig figur med idealiska parametrar. Och även de som naturen inte har berövat, hittar ofta vissa brister i sig själva, försöker korrigera dem med hjälp av fysisk ansträngning och på så sätt föra sin kropp till perfektion.

Det gäller både kvinnor och män. Men om den vackra halvan av mänskligheten jagar en smal kropp och tonade former, så jagar den starka halvan sportprestationer: öka styrkan, bygga muskelmassa.

Sportnäringspreparat

För att uppnå dem går människor regelbundet in för sport, leder en aktiv livsstil, övervakar sin kost. Dessutom, speciellt för dessa ändamål, har specialister utvecklat idrottsnäringspreparat som är likvärdiga med kosttillskott och är utformade för att förbättra alla fysiska indikatorer. De leder till normalisering av ämnesomsättningen, stärker immunförsvaret, effektivare muskeluppbyggnad. Samtidigt orsakar dessa läkemedel ingen skada på kroppen, leder till en bättre och längre levnadsstandard.

Denna grupp av läkemedel utvecklas av ledande experter inom näring och fysiologi, innan varje typ av sportnäring släpps, utförs grundliga medicinska tester och vetenskaplig forskning så att varje komponent väljs ut mest exakt och på bästa sätt kombinerat med resten av komponenterna. Samtidigt görs dessa preparat endast av naturliga ingredienser och med innovativ teknisk utrustning.

Fördelar med sportnäringsprodukter

Fördelarna med idrottsnäringspreparat är deras omedelbara matsmältning och assimilering, höga energivärde och god hälsa under många timmar efter intag. De är inte droger eller kemiska steroider, är inte beroendeframkallande och innehåller inte komponenter som är skadliga för kroppen. Dessutom har de ingenting att göra med de farmakologiska medel som tas av professionella idrottare, eller någon typ av dopning.

En annan fördel med idrottsnäringspreparat är möjligheten att undvika att äta för mycket, och detta hjälper i sin tur att bli av med onödig stress på magen.

Sportnutrition är ett vitamintillskott som är fördelaktigt för kroppen och kan berika varje persons kost. Detta är med andra ord den vanliga hälsosamma maten, endast i koncentrerad form. Samtidigt bör du inte i något fall helt ersätta vanliga måltider med sportdroger, eftersom deras verkan är mest effektiv när den läggs till huvuddieten.

Kategorier av sportnäring

Det finns många kategorier av sportnäring. Så, de mest kända inkluderar:

Vitamin- och mineralkomplex;

Protein;

L-karnitin;

kollagen;

Läkemedel utformade för att öka nivån av testosteron i blodet;

Kolhydrat-proteinblandningar;

glutamin;

arginin;

Aminosyror;

Antikatabolika.

Protein

Protein, som är det bästa läkemedlet för att få muskelmassa, förnyar mängden protein som konsumeras under aktiv fysisk ansträngning. Detta är grundelementet i varje komplex av sportnäring, designat för att accelerera uppsättningen av muskelmassa och återställa den efter träning. Aminosyror som tillhandahålls av proteinet är involverade i konstruktionen av alla celler i människokroppen. Leder till produktion av hemoglobin. Proteinshakes är de mest populära inom sportnäring. Vilken typ av protein du än väljer - vassleprotein, kasein, soja - vilket som helst av dem kommer att ladda kroppen med användbara element på kortast möjliga tid.

Så, vassleprotein leder till förlust av extra pounds, sänker kolesterolet, ökar kroppens effektivitet. Dess positiva resultat vid behandling av cancer är också kända.

Sojaprotein är nödvändigt för de idrottare som föredrar vegetabilisk mat, eftersom det är en leverantör av ett viktigt och alltid nödvändigt element för människokroppen - lecitin, som bekämpar radionuklider.

Kreatin

Inte ett enda komplex för att få muskelmassa klarar sig utan kreatin, eftersom det ger kroppen styrka och uthållighet. Hos idrottare som är engagerade i styrketräning ökar det nivån på fysiska förmågor. För att maximera effektiviteten av träning i sporter som sprint, kampsport bör du introducera kreatin i din kost. Samtidigt har studier visat att ju yngre idrottaren är, desto bättre är upptaget av kreatin och vice versa. En ytterligare positiv effekt ger kreatin till de individer som inte äter animaliskt fett. Dess konstanta användning leder till en minskning av effektiviteten, så det är bättre att ta det regelbundet.

Vitamin- och mineraltillskott

Vinnare

Syftet med gainers är att stödja kroppens inre resurser, de absorberas lätt och snabbt och innehåller många användbara ämnen. De är också oumbärliga för att få muskelmassa.

Fettförbrännare

För att bli av med övervikt och dra muskelavlastning rekommenderas fettförbrännare för användning. De förstör kvalitativt fettceller och hjälper till att bygga muskelmassa.

Koffein

Koffein behövs mest av de idrottare som är engagerade i långa ansträngande träningspass, eftersom detta tillskott stimulerar det centrala nervsystemet och ökar mental aktivitet. Det måste tas med försiktighet, eftersom det i vissa fall kan öka blodtrycket.

Mer:

Arginin är en användbar och livsviktig syra som finns i många livsmedel. Dess användning förbättras blodflöde, hjälper till vid produktionen av tillväxthormon. Dess förmåga att regenerera nya celler har bevisats. Det rekommenderas för användning i de sporter som är förknippade med minimal vila, eftersom arginin omedelbart accelererar blodet och fyller kroppen med ytterligare energi.

Deanol - förbättrar hjärnans mentala förmågor, hjälper dess koncentration. Återställer kroppens styrka efter träning och ökar uthålligheten.

L-karnitin låter dig bekämpa trötthet under fysisk ansträngning, ger en boost av energi och kraft, främjar muskelmassatillväxt och hjälper också till att bekämpa leversjukdomar och virusinfektioner.

Det är viktigt!

För att korrekt bestämma den nödvändiga typen av sportnäring är det bättre att kontakta en specialist som hjälper dig att välja den mest balanserade och i enlighet med träningsprogrammet förberedelserna. Människokroppen kan fungera smidigt med rätt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater, ett överskott av alla element kan leda till funktionsfel i vissa organ. Det glykemiska indexet för varje produkt, graden av dess assimilering beaktas också.

Det är mycket viktigt att följa den dosering som anges på varje förpackning med sportnäringsprodukter, eftersom dess överskott kan leda till allergiska reaktioner, orsaka sömnlöshet och öka blodtrycket.

För att få maximalt resultat bör sportförberedelser tas i ett komplex. Du kan välja dem själv eller med hjälp av en tränare, eller så kan du köpa färdiga komplexa produkter som är idealiska för vissa ändamål.

När du väljer sportnäring bör man komma ihåg att varje organism är individuell och kan reagera annorlunda på droger. Därför bör du börja ta alla typer av sportnäring mycket noggrant, samtidigt som du övervakar kroppens reaktion. Om inga biverkningar hittas kan läkemedlet fortsätta.

Myter och legender

Tillsammans med den växande populariteten för sportnäring har ett stort antal myter uppstått. Så, en av de mest kända - läkemedel för sportnäring är skadliga för människors hälsa. I verkligheten är det inte så. Många studier bekräftar inte detta faktum ens indirekt. Och de som insisterar på att de testade sina negativa handlingar på sig själva, använde antingen förfalskade läkemedel av låg kvalitet eller avsevärt brutit mot den tillåtna intagshastigheten.

En annan ihållande missuppfattning är att denna grupp av läkemedel kan tas utan någon fysisk ansträngning, musklerna kommer kontinuerligt att växa av sig själva. Detta uttalande är fundamentalt felaktigt, i sig kommer användningen av sportnäringspreparat, inte bekräftad av fysiska övningar, inte göra dig till en kroppsbyggare. Det enda som en sådan teknik kommer att leda till är en uppsättning fettmassa, som inte har något att göra med imponerande muskler.

Vi hör ofta att att ta denna grupp av läkemedel är fylld med flera biverkningar och komplikationer i arbetet i olika kroppssystem. I praktiken är dessa uttalanden inte på något sätt bekräftade. När allt kommer omkring tar varje person dagligen, tillsammans med mat, en mängd olika vitaminer och mineraler i olika doser, de är en integrerad del av kroppen. Samma kosttillskott innehåller sportnäringspreparat, den enda skillnaden är att de senare absorberas och smälts mycket snabbare och mer effektivt. Den enda möjliga biverkningen är individuell intolerans mot en eller annan komponent.

Du bör inte tro på åsikten att idrottare inte behöver ytterligare protein, eftersom mycket av det redan har ackumulerats i kroppen. Saken är att om en extra del av protein inte tillförs kroppen, kommer den aktivt att konsumera de tillgängliga reserverna, bara i det här fallet kommer musklerna också att lämna, och ingen ökning av muskelmassa kommer att observeras.
Detsamma gäller slutsatsen att idrottare inte behöver läkemedel som bränner fett. Denna idé är bara delvis sann: människor med ökad ämnesomsättning och minskad kroppsvikt, de behöver det verkligen inte. Men om du har några extra kilon, hjälper de ovan nämnda läkemedlen att bränna överflödigt fett och samtidigt uppnå maximal effektivitet från belastningar.

Nästa myt gäller vassleprotein. Det fanns en felaktig uppfattning att dess användning leder till fetma. I praktiken är denna tes inte bekräftad. När det tas på rätt sätt främjar detta tillskott optimal muskeluppbyggnad.

Det finns också en åsikt att med rätt och balanserad näring behöver kroppen inte några ytterligare tillskott. Man kan bara delvis hålla med om detta uttalande, eftersom till och med systemet med den mest korrekta och hälsosamma kosten, med hänsyn till alla vitaminer och element som kroppen behöver, inte kan förse den med rätt mängd aminosyror, särskilt under dagliga träningspass. Kroppen bör dessutom få näring med sportläkemedel för att täcka kostnaderna.
Du ska inte tro på påståendet att dyrare läkemedel är identiska i sammansättning med billiga, men vi betalar för mycket för varumärket och reklam. Kom ihåg att alla högkvalitativa sporttillskott inte kan vara billiga a priori, varje kostnadsminskning leder till användningen av råvaror av dålig kvalitet. Men trots allt är hälsa och resultat mycket viktigare, så du bör vara mycket försiktig när du köper kosttillskott.

De bästa drogerna

Nyligen, enligt resultaten av försäljningen av sportnäringsprodukter, utvecklades en rankning av de bästa läkemedlen för att hjälpa dig att välja dem. Det ser ut så här. I första hand - utsökt och näringsrikt protein - choklad 100% Whey Gold Standard - standarden för en behaglig rik smak och utmärkt kvalitet.

Det följs av Animal Pak multivitaminkomplexet, flitigt använt av kroppsbyggare, eftersom det ger kroppen styrka och kraft, resultatet märks redan från de första dagarna av användning. Innehåller mer än 50 komponenter.

Den hedervärda tredjeplatsen i rankingen togs av proteinet SYNTHA-6, som enligt konsumentrecensioner har en underbar arom och utsökt smak. Lämplig för användning under dagen. Den innehåller sex typer av protein. En portion räcker i upp till 8 timmar.

Nästa position upptas av kväveoxid Jack3d, som kan ladda kroppen med energi och uthållighet, vilket ger den maximal styrka och uthållighet. Det bästa komplexet före träning, enligt användarna.

Det följdes av Matrix 5.0 protein, som har en god smak och är lätt att använda. Den är helt löslig i drycken och innehåller en kombination av tre av högsta kvalitet och mest effektiva proteiner.

Närliggande nivåer i hierarkin var upptagna av SmartShake shaker, Xtend träningskomplex, OxyELITE Pro fettförbrännare, Opti-Men vitaminer och Up Your Mass gainer.

Skydda din hälsa och livslängd genom att hålla din kropp i god fysisk form. Och för att göra resultatet mer perfekt, ta sportnäringsförberedelser som syftar till att återställa styrka efter träning, öka nivån på uthållighet och uthållighet, fylla kroppen med alla nödvändiga spårämnen. Men förvänta dig inte mirakulösa resultat från sporttillskott. De är effektiva endast med en korrekt och balanserad kost och konstant fysisk aktivitet.

Vikten av en hälsosam livsstil, regelbunden motion och en balanserad kost är självklart. Men alla klarar inte av att hantera vissa finesser. Till exempel med de som är relaterade till sportnäring - det är inte många som förstår vad det är, och därför behandlar de det ofta negativt. Är sportnäring för dig steroider och kemiska tillsatser? Protein - ett obegripligt pulver? Vår guide hjälper dig att ta reda på detta.

Sportnäring - vad är det?

Tvärtemot vad många tror är sportnäring inte begränsad till produkter för att snabbt få muskelmassa och uppnå övermänskliga resultat i tävlingar. För det första är sportnäring samma ämnen som vi får i oss med mat, men i en mer tillgänglig form.

För att till exempel få i dig 24 g protein behöver du äta 100 g kycklingbröst, medan köttprotein bara absorberas av 80%. Å andra sidan kan samma dos av protein erhållas från en portion av en proteinshake, som absorberas av 90-95%.

Naturligtvis, med en balanserad kost, kan absolut alla ämnen som är nödvändiga för kroppen erhållas från vanlig mat. Men för dem som tränar ofta och intensivt ökar näringsbehovet. I synnerhet behöver de mer protein för muskelåterhämtning och tillväxt, mer vitaminer och mineraler, protein, fibrer. Det är svårt för en idrottare att få i sig rätt mängd näringsämnen från traditionella rätter utan att överskrida den dagliga mängden kalorier och fett. Dessutom kan en person, även med utmärkt aptit, inte konsumera till exempel 7 kg mat, som innehåller de ämnen han behöver!

Sportnäring är indelad i flera huvudkategorier:

• protein- och kolhydratblandningar;
• aminosyror;
• fettförbränningsmedel;
• vitamin- och mineralkomplex;
• särskilda förberedelser.

Låt oss överväga var och en av dem mer i detalj.

Protein- och kolhydratblandningar

Proteinshakes

Protein är det mest bristfälliga näringsämnet i vår kost: över 80 % av befolkningen har brist på det! Det visar sig att det inte är lätt att få normen för proteinintag även för dem som leder en stillasittande livsstil. För att göra detta är det nödvändigt att avsevärt öka andelen magert kött och fisk, mejeriprodukter, lågkaloriost och baljväxter i kosten. Och för de som är aktivt involverade i sport ökar behovet av protein, så proteinblandningar eller cocktails kommer till deras hjälp.

Den vanligaste typen av sportprotein är vassle. Det är tillverkat av vassle och är för närvarande det bästa proteinet vad gäller aminosyrasammansättning för återhämtning och för att få muskelmassa och fettförbränning. Sojaprotein används också i sportnäring. Till egenskaperna liknar den kött, men innehåller inte kolesterol, fett, tillväxthormoner och är rik på koliner, som är nödvändiga för förnyelse och återställande av hjärnceller och regenerering av kroppen.

Proteinshake Formula 1 är idealisk för muskelåterhämtning efter intensiv träning.Det rekommenderas att dricka en shake av det efter 10 minuter och senast en timme efter avslutat träningspass. I det här fallet kommer proteiner snabbt att gå till muskelåterställning och tillväxt, vilket förhindrar katabolism (processen med förstörelse av muskelvävnad), och i fallet med konditionsträning kommer de också att bidra till fettförbränningsprocessen.

Man bör komma ihåg att den maximala enstaka dosen av proteinintag är 30 gram. Dessutom, för att undvika problem med njurarna, är det viktigt att inte överskrida det dagliga intaget: i genomsnitt varierar det från 1 till 1,5 gram per kilo vikt och för idrottare när de får muskelmassa - 2 gram per 1 kg av vikt.

Vinnare

Protein-kolhydratblandningar passar dig som vill bygga muskler och snabbt återställa energireserver efter intensiv styrketräning. Till exempel ger Herbalife24 Strength Shake 25g protein och 18g kolhydrater för snabb återhämtning och muskeluppbyggnad, samt 45% av det dagliga järnbehovet för bättre vävnadssyresättning. Gainers är höga i kalorier, så de som bara håller sig i form och inte tänker öka muskelmassan bör inte inkludera dem i sin kost.

kolhydratenergi

Fetter och proteiner avlägsnas helt från dessa energidrycker. De består av rena kolhydrater som omedelbart tas upp i blodomloppet och ger ett snabbt utbrott av energi. Men precis som gainers är kolhydratenergidrycker väldigt kaloririka och utan tung styrketräning kommer de bara att fylla på fettreserverna. Sådana kolhydratblandningar ska förresten inte förväxlas med allmänt annonserade energidrycker, som är baserade på koffein och andra stimulantia i centrala nervsystemet.

Aminosyror

Proteiner är uppbyggda av aminosyror, och följaktligen, i matsmältningsprocessen, bryts de också ner till organiska aminosyror.

I sportnäring utför aminosyror följande funktioner:

• tjäna som en extra energikälla;
• stimulera produktionen av hormonet insulin, vilket påskyndar syntesen av proteiner;
• förhindra kataboliska processer, det vill säga förstörelsen av muskelvävnad.

I grund och botten tjänar sådana tillsatser syftet att förhindra katabolism. Detta beror på att protein endast kan syntetiseras om det finns fria aminosyror i musklerna. I vila och med styrketräning som varar upp till 40-60 minuter, för att tillfredsställa behovet av dem, räcker det med att ta protein, som gradvis bryts ner i kroppen till de nödvändiga aminosyrorna. Men under och efter ett mycket intensivt träningspass är aminosyratillförseln uttömd, och kroppen har inget att syntetisera nya proteiner av. Då kommer aminosyror till undsättning, redo för syntes - till exempel BCAA. De innehåller 3 aminosyror - leucin, isoleucin och valin, som utgör 35% av våra muskler.

Fettförbrännande droger

Denna typ av sportnäring hjälper till att minska kroppsfettet. Det finns ett stort utbud av fettförbränningsläkemedel på marknaden med olika verkningsprinciper.

Lipotropics

De påskyndar lipolysen av fetter, det vill säga deras nedbrytning först till fettsyror och sedan till glukos, som sedan används av kroppen som energikälla. Ta dessa läkemedel endast före konditionsträning eller styrketräning, under vilken du kommer att använda denna extra mängd glukos. Annars, det vill säga utan fysisk ansträngning, kommer glukos att cirkulera genom kroppen under en tid och sedan fylla på kroppsfett igen.

Den mest effektiva och säkra lipotropa hittills är L-karnitin. Det är ett naturligt ämne som syntetiseras i vår kropp. Det rekommenderas dock inte att ta det under en längre tid, så att levern och njurarna inte slutar producera sitt eget karnitin.

Termogenik

Detta är en annan vanlig typ av sporttillskott, som står för en tredjedel av pengarna människor spenderar på sportnäring i USA. Termogenika ökar kroppstemperaturen med 0,5-2 grader, vilket resulterar i ökad kaloriförbrukning. De grundläggande elementen i termogenik - till exempel efedrin eller fenyletylamin - verkar på det centrala nervsystemet, vilket ökar upphetsningen och prestationsförmågan. De ökar också muskelkontraktionen, vilket leder till en ökning av kaloriförbrukningen, det vill säga till en fettförbränningseffekt.

Du måste dock hålla dig borta från sådana droger. Faktum är att efedrin och fenyletylamin är psykostimulerande ämnen som leder till överexcitation, sömnstörningar, och deras derivat tillhör i allmänhet psykedelika. I Ryssland är efedrin och fenyletylamin klassificerade som narkotiska ämnen och är förbjudna för distribution.

Effektiviteten av andra termogenika - till exempel baserade på koffein - har inte bevisats vetenskapligt. I bästa fall främjar de helt enkelt inte fettförbränningen, och i värsta fall är de osäkra för hälsan.

Fettblockerare

Denna grupp av sporttillskott hindrar kroppen från att absorbera fettmolekyler. I synnerhet tillskott baserade på orlistat undertrycker produktionen av lipas, ett enzym som ansvarar för nedbrytningen av fetter. Utan en tillräcklig mängd lipas absorberas inte fetter och utsöndras från kroppen i sin helhet.

I preparat baserade på kitosan binder den aktiva substansen till fettmolekyler och stör därigenom deras absorption. Det är bättre att använda dessa fettförbränningsläkemedel efter att ha konsulterat en läkare, eftersom de kan orsaka ett antal biverkningar - till exempel flatulens eller dålig absorption av kalcium.

Kolhydratblockerare

De fungerar exakt på samma princip som fettblockerare.

Vitamin- och mineralkomplex

I processen med intensiv träning frigör idrottaren, tillsammans med svett, många viktiga vitaminer och mineraler. Dessutom kräver fysisk aktivitet mer än vanligt intag av dessa ämnen (behovet av vissa av dem kan öka upp till 100%), så de flesta idrottare tar vitaminer och mineraler med jämna mellanrum. En av de mest kompletta kurserna är Formula 2 Multivitamin Complex, som innehåller 39 ämnen som är nödvändiga för kroppen.

Vitaminer och mineraler väljs beroende på typ av träning, kost, lokala förhållanden och, naturligtvis, individuella egenskaper. Det är viktigt att se till att du inte överskrider det dagliga intaget av vissa ämnen.

Särskilda förberedelser

Denna grupp inkluderar kosttillskott som används inom bodybuilding och andra sportgrenar. Den vanligaste av dem är kreatin, som ökar uthålligheten och styrkan, hjälper till att öka muskelmassan vid intensiv anaerob träning. Beta-alanin skyddar muskelvävnad från förstörelse, ökar uthålligheten och träningsintensiteten. Det finns även testosteronhormonstimulerande medel och många andra idrottsläkemedel som påverkar resultatet av styrketräning. Tänk dock på att många av dem kan ha biverkningar, så du bör rådfråga din läkare innan du använder dem.

Vi tittade på huvudkategorierna för sportnäring. Naturligtvis är de flesta av dem endast relevanta för dem som bygger muskelmassa och vill förbättra atletisk prestation. Vissa typer av sportnäring är dock också lämpliga för dem som helt enkelt vill hålla sig i form och effektivt minska vikten. Till exempel är dessa proteinblandningar, L-karnitin, vitamin-mineralkomplex. Att inkludera dem i din kost eller inte - alla bestämmer själva, men i alla fall är det viktigaste att kombinera sportnäring med regelbunden träning och en balanserad kost. Först då kommer de att ge önskad effekt och gör att du snabbt kan uppnå idealiska former!

När en person bestämmer sig för att engagera sig i fitness, strävar han som regel efter mycket specifika mål. Det kan vara viktminskning, muskeluppbyggnad, formkorrigering eller allmän förstärkning av kroppen. För att uppnå ett visst mål räcker inte bara träning, och (diet för idrottare) spelar en viktig roll. Så om du inte får i dig tillräckligt med de rätta kalorierna under fysisk aktivitet är kroppen utarmad och hälsoproblem börjar. Går du ner i vikt ska du inte få tappa muskelvävnad – för detta behöver du protein. Om du bygger muskelmassa måste din kropp konsumera fler kalorier än den förbränner för att ha en reserv för att bygga muskler. Det måste dock vara rätt kalorier, annars växer fett på magen istället för muskler.

Naturligtvis kan inte alla balansera sin kost så subtilt. Många föredrar att äta tillräckligt 1-2 gånger om dagen, resten av tiden äter de mellanmål, andra hinner inte äta alls, blir hungriga fram till middagen. En sådan diet kommer att omintetgöra all träning. Av denna anledning vinner sportnäring i popularitet.

Professionella idrottare är skyldiga att träna bara 20 % av sina muskler, resterande 80 % är mat och vila.

SPORTNÄRING: TYPER

Sportnäring är i huvudsak aktiva kosttillskott för att förse kroppen med alla nödvändiga ämnen, med förbehåll för konstant träning. Den ersätter inte normal näring, utan kompletterar den bara. Därför bör regelbundna måltider under dagen inte lämna din rutin.

SPORTNÄRING: GAINER

Gainer- en kolhydrat-proteinblandning för att bygga massa och återställa energibalansen. Den används under aktiv träning, så att musklerna växer snabbare. Och även en gainer är ett utmärkt alternativ för personer som trots regelbunden träning inte har utvecklat en normal kost.

SPORTNÄRING: PROTEIN

Proteinprodukter Dessa är livsmedel med hög proteinhalt och nästan noll i kolhydrater. Protein är huvudbyggaren och beskyddaren av muskelvävnad. Så om du bygger muskler, utan protein, kommer de helt enkelt inte att växa. När man går ner i vikt kan kroppen även tappa muskelvävnad istället för fett, och det är proteinet som kan se till att fettet försvinner och musklerna sitter kvar.

Kom ihåg att normen för en träningsperson är 2,5 gram smält protein per 1 kilo kroppsvikt. För en måltid, där huvudrätten är kött, absorberar kroppen endast 30 gram protein. Du kan räkna ut hur mycket du behöver äta per dag för att förse dina muskler med den nödvändiga mängden protein.

SPORTNÄRING: AMINOSYROR

Aminosyror– det här är byggstenarna som bygger hela vår kropp: från muskler till hjärna. De hjälper till att återställa muskelvävnaden efter träning, vilket minskar smärta och förbereder musklerna för ytterligare stress.

SPORTNÄRING: FETTBRÄNNARE

Fettförbrännare och i synnerhet hjälpa till att bränna fett. De fungerar endast i närvaro av fysisk ansträngning och hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt.

SPORTNÄRING: ENERGI

Med förbättrad träning, när kroppen inte har tid att återställa styrkan, går de in i striden energi. De består av snabba kolhydrater och fyller omedelbart kroppen med energi. Det är energidryckerna på gymmet som upppumpade killar dricker under träning.

SPORTNÄRING: VITAMINER

Särskild sport vitaminer designad för att stödja kroppen med ökad belastning. De dricks på kurser, ökar uthålligheten och immuniteten.

SLUTSATS

Sportnäring har inget med doping, droger och andra illegala droger att göra, det är aktiva kosttillskott för att fylla en träningspersons kost med nödvändig mängd protein, aminosyror, vitaminer och kolhydrater. Naturligtvis är detta inte ett universalmedel, och det finns de som uppnår resultat endast med hjälp av konventionella produkter och bygger sin kost. I denna fråga måste var och en göra sitt eget val.