Nauli: subtiliteter i att utföra shatkarma. Nauli kriya teknik Nauli kriya

Yoga är det mest holistiska systemet för utveckling av en person på alla nivåer av hans varelse, det innehåller många typer och riktningar som låter dig avslöja vissa förmågor och färdigheter i dig själv. Ett av dessa områden är hatha yoga.

Hatha yoga är ett av de mest kraftfulla verktygen för att rena och förbereda vår kropp för djupare inre övningar. Den innehåller många metoder och tekniker som låter dig påverka en person både på det fysiska och på energiplanet. En sådan praxis är nauli (lauliks).

I den här artikeln kommer vi att överväga vad nauli-tekniken är, hur man lär sig den här tekniken, och viktigast av allt, vi kommer att få rätt motivation för att bemästra den.

Vad är nauli?

Denna praxis är en av de sex shatkarma som lämnats till oss av det förflutnas yogis. Shatkarma översätts som "sex handlingar", dessa handlingar syftar till att rena både de fysiska och subtila kropparna, vilket sedan tillåter oss att gå vidare till djupare inre praktiker. En av dessa rengöringstekniker är nauli.

När vi vänder oss till de kanoniska texterna om yoga, finner vi följande beskrivning av denna teknik:

Luta dig framåt, släpp magen och rotera snabbt (musklerna) från höger till vänster. Siddhas kallar det nauli. Nauli är den huvudsakliga reningsövningen inom hathayoga. Det tänder matsmältningselden, eliminerar matsmältningsbesvär, trög matsmältning och alla dosha-störningar och skapar lycka.
Hatha Yoga Pradipika, 1400-talet

Med starka knuffar, flytta (musklerna) i buken först till ena sidan och sedan till den andra. Detta kallas Lauliki yoga; det eliminerar alla sjukdomar och tänder matsmältningens eld (Gheranda Samhita, 1600-talet

Baserat på dessa två passager kan vi dra slutsatsen att nauli är en övning som syftar till att läka matsmältningsbesvär genom cirkulär manipulation av magmusklerna. Enligt yogin Swatmarama (författaren till Hatha Yoga Pradipika) är denna shatkarma den främsta bland reningsteknikerna för Hatha Yoga, och detta resonerar perfekt med kunskapen hos våra förfäder, som talade om den oskiljaktiga kopplingen mellan matsmältningsorganen och kroppens hälsa som helhet.

Inom yoga är nauli mycket populär, eftersom denna praxis inte kräver någon extra utrustning, som i de flesta andra shatkarmas, är det tillräckligt att bara ha en kropp och önskan.

Fördelarna med nauli

1) Fysiskt

Den huvudsakliga effekten av denna praxis faller på matsmältningsorganen och det genitourinära systemet. Våra förfäder visste att alla mänskliga sjukdomar huvudsakligen kommer från obalans och felfunktion hos dessa två system. Således, genom att återställa deras arbete, återställer vi vår kropp till sitt ursprungliga hälsotillstånd. Nauli-tekniken klarar denna uppgift fullt ut. Detta uppnås genom djup massage, såväl som skapandet av ett vakuum, vilket bidrar till ett rikligt flöde av blod till de inre organen och därigenom läker dem.

Nauli främjar avlägsnandet av toxiner och toxiner, samt renar tarmarna från olika typer av inre föroreningar. I samband med växtnäring låter denna teknik dig helt återställa och föryngra matsmältningsorganen, vilket i sin tur har en positiv effekt på det allmänna tillståndet i kroppen som helhet.

Dessutom låter denna praxis dig bli av med problem som matsmältningsbesvär, förstoppning, diarré, surhet och andra problem med tarmarna. Nervändarna i mag-tarmkanalen stärks och föryngras.

Med regelbunden övning låter denna teknik dig eliminera förskjutningen av organ som har uppstått under påverkan av olika omständigheter, samtidigt som det primära blodflödet återställs.

Särskilda fördelar med nauli för män

Som nämnts ovan påverkar denna shatkarma också det genitourinära systemet. Det finns en djup massage och stimulering av motsvarande nervändar, vilket är en utmärkt förebyggande och behandling av olika typer av impotens och störningar i utsöndringssystemet.

Särskilda fördelar med nauli för kvinnor

Nauli kommer att vara en utmärkt assistent för kvinnor efter förlossningen. Det kommer att hjälpa till att tona bukmusklerna och bli av med överflödiga avlagringar, vilket eliminerar den utskjutande magen efter förlossningen. Det är därför denna övning har blivit så populär i fitnessbranschen, där den kallades "nauli-övningen", eller, som det mer allmänt kallas, "vakuum". Det är dock förbjudet att använda denna teknik tills utgången av postpartumperioden på minst 5-6 månader.

2) Psykologisk

På grund av stabiliseringen av det endokrina systemet sker harmonisering och balansering av den hormonella bakgrunden. På grund av detta ökar stressmotståndet, lugnet och den inre tillfredsställelsen kommer. Texterna beskriver också att denna teknik låter dig bli av med lathet och tristess.

3) Energi

Eftersom denna teknik på det fysiska planet påverkar navelområdet, aktiveras akupunkturpunkten för ett sådant energicenter som manipura-chakrat. Manipura är centrum för divergensen av energikanaler, eller, som de också kallas, nadis. På så sätt hjälper nauli till att fördela energi i hela kroppen, samt att ta bort blockeringar i energiflöden, vilket leder till bättre hälsa och ökad vitalitet.

Eftersom Manipura-chakrat är centrum för viljan, gör inverkan på det dig att manifestera denna kvalitet i vardagen. Med regelbunden träning noterade utövare en ökad kontroll över sådana fysiska fenomen som hunger, dåsighet och sexuell upphetsning.

Det finns också en ökning av energin hos samana vayu, vilket i sin tur tänder matsmältningens inre eld, vilket ökar effektiviteten för assimilering och absorption av näringsämnen, vilket bidrar till mindre matintag.

Nauli-teknik för nybörjare. Förberedande skede

Innan vi går vidare till frågan om hur man gör nauli måste vi gå igenom några preliminära steg. De kommer att hjälpa oss att behärska den här tekniken mycket snabbare och få maximalt resultat från den.

1) Näring

Näring är den viktigaste faktorn som påverkar hälsan. Hela vår organisms arbete, liksom dess förmåga att motstå olika sjukdomar och självläkning, beror helt på vad vi äter.

Öka grönsaker och frukter i din kost, samt byta till en balanserad vegetarisk kost, gör att du inte bara kan rena din kropp från ackumulerade gifter och gifter, utan också att återställa din ursprungliga hälsa.

Med sådan näring elimineras all stagnation och avlagringar i de inre organen nästan helt, vilket gör det möjligt att få maximal effekt från utövandet av nauli.

2) Rengöring av kroppen

Tyvärr finns det i den moderna världen en tendens att äta för mycket och äta mat som är helt olämplig för människor. Med tiden kan kroppen inte längre ta bort och bearbeta allt som är nedsänkt i den. Fettavlagringar och stagnation i matsmältningsorganen, såväl som cirkulationssystemet, bildas, vilket resulterar i ett bedrövligt tillstånd och låg effektivitet hos inre organ. Naulitekniken hjälper naturligtvis till att återställa och ta bort dessa toxiner från vår kropp, men för att denna praxis ska vara mest effektiv är det lämpligt att göra en preliminär rengöring. De mest lämpliga teknikerna för detta är shank prakshalana och terapeutisk fasta. De gör att du kan rengöra och återställa din kropp på kortast möjliga tid. Du bör dock inte närma dig dessa tekniker utan ordentlig studie, men det är bättre att utföra dem under överinseende av en person som har erfarenhet av dem.

3) Agnisar kriya (Vahnisar dhauti)

Denna övning kommer att vara en utmärkt bas för att lära sig nauli, det kommer inte bara att hjälpa till att återuppväcka elden i din matsmältning, utan kommer också att stärka och förbereda kärnmusklerna för denna övning. Det är också renande och ingår i en sådan typ av shatkarma som dhauti. Dhauti syftar också till att rengöra mag-tarmkanalen, vilket avsevärt kommer att öka effekten av nauliträning. Det utförs enligt följande:

Ta en sittande position på knäna, placera fötterna bakåt, stortån vidrör varandra, fötter och hälar isär, ryggen rak (Vajrasana);
Placera handflatorna precis ovanför knäna och fingrarna inåt;
Böj ryggen och räta ut armarna;
Ta ett djupt andetag;
Vid utandning, töm lungorna så mycket som möjligt på grund av tillbakadragning av buken;
Utan att andas in, försök att sticka ut magen;
Dra sedan tillbaka den;
Utför dessa åtgärder snabbt en efter en så många gånger som ditt andetag tillåter;
När du känner obehag, ta ett andetag och
Återgå till normal andning;
När andningen återgår till det normala, upprepa cykeln igen.

Det största misstaget i denna praxis är den lilla amplituden av magrörelser. Försök att utföra de mest betonade rörelserna utan att tappa fart.

4) Uddiyana bandha

Att bemästra denna teknik är halva framgången med att lära sig nauli. Det utförs enligt följande:

Placera händerna på dina höfter (strax ovanför knäna) med fingrarna inåt;
Slappna av dina magmuskler;
Genom näsan, ta ett djupt andetag, sedan, även genom näsan, andas ut helt (luta dig lite framåt);
Sänk hakan till bröstet, vilket gör att halsen låser sig (jalanhara bandha);
Håll andan, dra bukväggen till ryggraden och uppåt lite (försök med tiden att göra detta genom att imitera rörelsen när du andas in, men utan att andas in luft);
Håll denna position i några sekunder;
Ta en "andas ut", återför magen till sin ursprungliga position, höj hakan och räta sedan upp dig;
Återgå till normal andning.

Nauli: steg för steg teknik

Efter att ha klarat de förberedande stadierna kan vi direkt gå vidare till själva praktiken. Nauli innehåller tre sorter:

Madhyama nauli - sammandragning av rektusmusklerna i den främre delen av buken;
Vama nauli - sammandragning av vänster rectus abdominis muskel;
Dakshina nauli - sammandragning av höger rectus abdominis muskel.

Genom att kombinera dessa tre varianter kommer vi att få den där mycket omhuldade yogavågen.

Vi kommer att dela upp vår studie i 5 steg:

Steg 1

Till att börja med måste vi lära oss att hålla andan medan vi andas ut. Detta kommer att öka antalet manipulationer som utförs av musklerna i vår buk.

Sprid benen axelbrett isär, böj dem lätt;
Ta ett helt andetag;
Håll andan;
Håll andan så länge du kan;
Ta en "andas ut" och ta den ursprungliga positionen;
Återgå till normal andning.

Försök inte med långa försvagande förseningar, börja smått och öka tiden gradvis. Om du har nått indikatorn på 10 sekunder eller mer, fortsätt till nästa steg.

Steg 2

För att hålla andan lägger vi till uddiyana bandha.

Sprid benen axelbrett isär, böj dem lätt;
Placera handflatorna på dina höfter (strax ovanför knäna) med fingrarna inåt och räta ut armarna;
Ta ett helt andetag;
När du andas ut, luta dig lite framåt och töm dina lungor helt;
Utför uddiyana bandha;
Känner obehag, gör en "utgång" och ta den ursprungliga positionen;
Återgå till normal andning.

Gör denna övning i 5 till 10 set. När du har nått 10 sekunder eller mer, gå vidare till nästa steg.

Steg 3

Nu är vi redo att bemästra madhyma nauli. I det här skedet kan du dröja lite, men ge inte upp. Med regelbunden och flitig träning kommer du att kunna bemästra denna sort till perfektion.

Sprid benen axelbrett isär, böj dem lätt;
Placera handflatorna på dina höfter (strax ovanför knäna) med fingrarna inåt och räta ut armarna;
Ta ett helt andetag;
När du andas ut, luta dig lite framåt och töm dina lungor helt;
Utför uddiyana bandha;
Håll andan medan du håller i uddiyana bandha;
Tryck händerna på dina höfter och stoppa svanskotan skarpt under dig (som om du försöker trycka fram något med bäckenet);
Om du gjorde allt rätt, kommer du att se en kolumn av rectus abdominis-muskler;
Håll denna position så länge du kan;
Ta den ursprungliga positionen;
Återgå till normal andning.

Om du har svårigheter i detta skede, försök då inte att omedelbart gå vidare till att hålla, ägna flera dagar av din träning åt maximalt antal sammandragningar i ett andetag, så att du snabbt kan känna tekniken och sedan träna ut den på ett säkert sätt.

Steg 4

Nu går vi vidare till vama och dakshina nauli. Tekniken för att utföra dessa två sorter är nästan identisk, skillnaden ligger bara i foten som betoningen läggs på.

Sprid benen axelbrett isär, böj dem lätt;
Placera handflatorna på dina höfter (strax ovanför knäna) med fingrarna inåt och räta ut armarna;
Ta ett helt andetag;
När du andas ut, luta dig lite framåt och töm dina lungor helt;
Utför uddiyana bandha;
Håll andan medan du håller i uddiyana bandha;
Tryck din vänstra hand på ditt vänstra lår och flytta din vikt på ditt vänstra ben (som om vi lutade oss mot det);
Om det utförs korrekt kommer spänningar och avlägsnande av vänster rectus abdominis-muskel (Vama nauli) att inträffa;
Tryck din högra hand på ditt högra lår och överför din vikt till ditt högra ben;
Om det utförs korrekt kommer det att finnas spänningar och avlägsnande av höger rectus abdominis-muskel (Dakshina nauli);
Flytta din vikt åt ena sidan och sedan den andra, så många gånger som du håller andan tillåter;
Slappna av i magmusklerna och ta en "andas";
Ta den ursprungliga positionen;
Återgå till normal andning.

Steg 5

Det sista steget är att kombinera alla tre varianterna i en kontinuerlig cirkulär rörelse. Det finns två typer av rotation: medurs och moturs.

Medurs rotation utförs genom att kombinera dessa sorter i följande ordning: Uddiyana-Madhyama-Dakshina-Uddiyana-Vama-Madhyama-Dakshina-Uddiyana-Vama-Madhyama, etc. Moturs rotation utförs genom att kombinera dessa sorter i motsatt ordning: Uddiyana Madhyama-Vama-Uddiyana-Dakshina-Madhyama-Vama-Uddiyana-Dakshina-Madhyama, etc.

Helst är det nödvändigt att utföra samma antal rotationer både medurs och moturs i ett andetag. Men för en mer gradvis och högkvalitativ behärskning av tekniken rekommenderas det att utföra rotationer först i en riktning och sedan i den andra riktningen. Det vill säga, de gjorde det medurs, återställde andningen och sedan samma mängd moturs, och så vidare i flera cykler. Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid det, och du kommer att kunna utföra alla dessa manipulationer i ett andetag.

Tillägg

Den bästa tiden att träna är efter att ha vaknat, när magen är tom. Om du av någon anledning inte kan göra detta, öva minst 4-5 timmar efter att ha ätit.

Tro inte att du kommer att få effekten av denna teknik först när du behärskar tekniken fullt ut. Genom att öva på det eller det stadiet får du redan de fördelar som beskrivs ovan. Den enda skillnaden är att genom att behärska tekniken kan du få den mest koncentrerade effekten på kortare tid.

sittande ställning

Efter att ha bemästrat nauli när du står, gå gradvis vidare till att öva i din meditativa hållning (Padmasana, Siddhasana, etc.). Genom att träna på det här sättet överlappar du, vilket gör att du kan påverka din subtila kropp mycket mer effektivt och få en större energieffekt. För att göra detta, följ samma steg som beskrivits ovan.

Kontraindikationer

Om någon av punkterna på denna lista är inneboende i din hälsa, är denna praxis strängt förbjuden:

Högt tryck;
Hjärtsjukdom;
Magsår;
Stenar i gallblåsan;
Navelbråck.

Men misströsta inte, det finns ett stort antal exempel som bekräftar de läkande egenskaperna hos vegetabiliska livsmedel. Att öka din kost med grönsaker och frukt, samt avvisande av animaliska produkter, kommer att ge en betydande förbättring av kvaliteten på din hälsa och hjälpa dig att läka från olika typer av sjukdomar.

Nauli är också förbjudet för kvinnor i alla skeden av graviditeten och i postpartumperioden i minst 5-6 månader. Dessutom bör du avstå från att träna 2-3 dagar före och efter menstruationscykelns början.

Slutsats

Avslutningsvis skulle jag vilja citera följande uttalande från texten "Hatha Yoga Pradipika":

Yogi Swatmarama prostrerar först inför gurun och överför kunskapen om hatha yoga endast för yogans högsta tillstånd (raja yoga).

Denna sloka berättar att hatha yoga bara är ett förberedande stadium på vägen till raja yoga (mental yoga). Raja yoga översätts bokstavligen som "drottningen av all yoga", och det är hon som låter en person till fullo avslöja sin potential och uppnå ett högre medvetandetillstånd.

Men på den här vägen kommer en person att genomgå många svårigheter och hinder relaterade till obskyrationer och begränsningar som finns inom var och en av oss. Därför har service alltid varit en integrerad del av yogan. Försök att göra något för andra varje dag som hjälper dem att utvecklas och avancera längs den andliga vägen. Det är då din yoga kommer att ge maximal nytta för både dig och världen omkring dig.

Tack för din uppmärksamhet och lycka till med din utveckling.

Nauli kriya är en utövning av hathayoga som startar reningsprocesserna i kroppen, hjälper till att ta bort gifter, förbättrar blodflödet till inre organ och stabiliserar hormonsystemet. Komplexet omfattar flera på varandra följande etapper och kräver preliminära förberedelser. Flera varianter av tekniken har utvecklats (Dakshina, Madhyamika, Vama).

Vad är kärnan i Nauli?

Magträning är huvudövningen inom hathayoga och inkluderar en uppsättning åtgärder för att rengöra den subtila och fysiska kroppen, vilket ger en övergång till djupa övningar. Övningen kallas "en våg som tvättar bort sjukdomar", den involverar tillbakadragning av buken, påverkan på magmusklerna och låter dig starta metaboliska processer i matsmältningssystemet.

Tekniken utförs genom att dra ihop magmusklerna:

direkt;
sned;
tvärgående.

Med hjälp av gradvis spänning av magmusklerna och cirkulära rörelser startar processen att läka kroppen. Övningen kräver inte användning av speciella enheter, därför är den tillgänglig för mastering på egen hand. Det rekommenderas dock att lära sig grunderna för rörelser under ledning av specialister, sedan kan du förbättra dig med hjälp av instruktioner och videor.

Fördelar med praktik

Fördelar med yoga:

ökad blodtillförsel till matsmältningssystemet;
rengöring av magen från giftiga ämnen och gifter;
stabilisering av levern;
upphörande av funktionsfel i matsmältningssystemet (flatulens, förstoppning);
normalisering av hormonsystemet;
eliminering av smärtsamma manifestationer av menstruationscykeln;
stabilisering av äggstockarna;
förbättring av koncentration av uppmärksamhet, minne, aktivering av mental aktivitet;
öka kroppens ton, stärka bukmusklerna;
massage av inre organ;
normalisering av funktionerna i det genitourinära systemet;
avlägsnande av smärta i ryggen;
avlägsnande av inre föroreningar och överflödig vätska från tarmarna;
förstärkning och återställande av nervändarna i mag-tarmkanalen;
stabilisering av det endokrina systemet säkerställer balanseringen av kroppens hormonella tillstånd;
ökad stressbeständighet;
jämn hållning;
midja smalare, platt mage;
ökad arbetsförmåga;
skapa ett gott humör;
minskning av visceralt fett;
förbättring av matsmältningsprocesser gör att du kan minska aptiten, minska mängden mat som konsumeras.

Tekniken, när du reglerar näringssystemet och inkluderar växtprodukter i kosten, låter dig starta processerna för rening, restaurering och föryngring i kroppen. Med regelbunden användning hjälper tekniken att läka de inre organen, bidrar till produktionen av ytterligare energi.

Med långvarig prestanda av tekniken elimineras förskjutningen av organ. Effekten av massage som uppnås under praktiken är användbar för kvinnor under återhämtningsperioden efter förlossningen. Tekniken låter dig ge musklerna ton, hudens elasticitet, minska överflödig kroppsvikt. Det är dock tillåtet att utföra övningar 5-6 månader efter barnets födelse.

Tekniken har också en positiv effekt på den manliga kroppen. Att utföra övningen är att förebygga störningar i utsöndringssystemet. Det pågår en djupgående studie och stimulering av nervändarna i de inre organen.

Indikationer för genomförande

kränkningar av kroppens tarmar och utsöndringssystem;
överskott av kroppsvikt;
hållningsstörningar, ryggsmärtor;
instabil sömn, huvudvärk, migrän;
hudsjukdomar (finnar, peeling av dermis);
förskjutning av inre organ;
misslyckanden i absorptionen av näringsämnen i matsmältningskanalen;
förstoppning, diarré;
svårigheter att smälta mat;
höga nivåer av surhet i kroppen;
flatulens;
störningar i hormonsystemet;
nervösa störningar.

Kontraindikationer och skada

När du inkluderar övning i en regelbunden uppsättning övningar för inre organ, är det viktigt att överväga kontraindikationer. Övningen är förbjuden i närvaro av följande sjukdomar:

högt blodtryck;
hjärtpatologi;
arytmi;
ulcus;
urolithiasis sjukdom;
bråck;
postoperativ period (ca 2-3 månader);
sjukdomar i tolvfingertarmen.

Det rekommenderas inte att börja utföra Nauli för gravida kvinnor och under perioden efter förlossningen (upp till 6 månader). Avstå från att träna 2-3 dagar före menstruationscykeln. Det finns åldersbegränsningar, det är förbjudet att utföra tekniken för barn under 14 år på grund av den intensiva effekten på hormonsystemet.

Utförandeteknik

Träning görs bäst på morgonen efter att ha vaknat på fastande mage. Lektioner är möjliga under dagen, men måltider bör vara mindre än 4-5 timmar innan. Det är nödvändigt att öva tekniken från att bemästra komplexet steg för steg.

För nybörjare är förberedelser nödvändiga. Du måste anpassa den dagliga kosten, det är viktigt att öka mängden frukt och grönsaker som konsumeras, minska mängden bageriprodukter, stekt mat, snabbmat. Övergången till vegetariska rätter hjälper till att rena kroppen från giftiga ämnen, gifter och återställer hälsan.

För effektiv övning är preliminär rengöring av kroppen nödvändig. Optimala förberedelsetekniker är terapeutisk fasta och. Implementeringen av teknikerna bör dock utföras under ledning av erfarna specialister eller enligt instruktioner.

För att behärska tekniken kan du börja röra höfterna i en cirkel, vilket stödjer rörelsen av magmusklerna. När du behärskar övningen kan du koncentrera dig på att klämma och röra magmusklerna.

Experter rekommenderar att du tränar dagligen, korta pass kan planeras 2 gånger om dagen. Du måste börja med 5 repetitioner med ett andetag i 10-15 sekunder. Efter att ha fixerat belastningen av kroppen kan du öka tiden för att hålla andan upp till 30 sekunder.

Stadier av Nauli

Utövandet av Nauli kan bemästras hemma i 4 steg:

Uddiyana bandha - innebär att skapa ett vakuum genom att hålla andan och dra in buken;
Madhyama - representerar tekniken att bilda ett centrallås genom att isolera och föra rektusmuskeln till mitten av buken;
Vama - gjort på vänster sida av buken, representerar isolering och sammandragning av musklerna;
Dakshina - utförs på höger sida av bukregionen och innebär isolering och sammandragning av musklerna.

Du kan göra rätt teknik, styrd av följande regler:

det är nödvändigt att sprida benen brett, utjämna i nivå med axlarna och böja dem vid knäna;
händerna placeras på höfterna, fingrarna ska vändas inåt;
magmusklerna slappnar av;
ett djupt andetag tas genom näsan och andas sedan ut (kroppen lutar något framåt);
hakan sänks till bröstet och halslåsningen utförs genom att hålla andan;
andningen hålls, sedan dras bukväggen upp till ryggraden med hjälp av musklerna med en lätt uppåtgående spänning, kroppspositionen hålls i 2-3 sekunder (när man behärskar tekniken utförs övningen genom att simulera rörelse utan att dra in luft);
utandning utförs när man återgår till det ursprungliga tillståndet;
hakan reser sig, kroppen måste rätas ut;
kroppen återgår till stabil andning;
efter att ha bemästrat tekniken och hållit i ett fast tillstånd i 10 sekunder kan du börja bemästra huvudövningen.

benen är breda, justerade efter nivån på axlarna, benen är böjda vid knäna;
händerna är fixerade på låren;
andetag tas genom näsan;
sedan andas luften ut genom munnen;
slappna av musklerna i buken;
du måste ta ett andetag, hålla andan;
när du håller andan börjar övningar i bukväggen, rörelser görs rytmiskt, i snabb takt;
det erforderliga antalet rörelser - 10-15 gånger;
andas ut genom näsan;
kroppen återgår till vertikalt tillstånd.

Agnisar Kriya-komplexet utförs i följd 3-5 gånger. Med regelbunden prestation kan du förbereda dig för mer komplexa läkningstekniker.

Nästa steg är Madhyama Nauli. Du kommer att behöva förbättra övningen för att kontrollera magmusklerna för att utföra rörelser. Övningen bemästras i följande ordning:

du måste sätta fötterna axelbrett isär, böja dem vid knäna;
handflatorna rör sig till nivån på höfterna ovanför knäna, fingrarna hålls inåt, armarna rätas ut;
ett djupt andetag tas;
under utandning krävs det att luta sig framåt och släppa lungorna;
Uddiyana bandha utförs, hållning som kräver att man håller andan;
det krävs att trycka på låren med händerna och med en skarp rörelse för att stoppa svanskotan under dig, bäckenet måste skjutas framåt;
om det utförs korrekt, bör en vertikal kolumn av rectus abdominis-muskler visas;
det är nödvändigt att hålla en fast position så mycket som möjligt under fysisk träning;
du måste slappna av i musklerna och göra en liten utandning;
återgå till sin ursprungliga position;
återgå till standardandning.

Vid träning är det nödvändigt att gradvis utveckla en komplex position. Det rekommenderas inte att omedelbart byta till att hålla musklerna, det är nödvändigt att utveckla antalet sammandragningar för att hålla andan. Efter att ha behärskat tekniken kan du komplicera rörelserna och öka tiden musklerna hålls i en given position.

Beman Nauli-tekniken innebär isolering av rectus abdominis-musklerna på vänster sida av kroppen. Övningen görs i följande ordning:

det är nödvändigt att fokusera med vänster hand på knäet, medan det högra benet ska vara avslappnat;
efter utandning hålls andan och musklerna i buken till vänster spänns;
du måste slappna av och ta ett långsamt andetag;
tekniken upprepas konsekvent mer än 4 gånger (beroende på beredskapsnivån).

Dakshina Nauli

Dakshina Nauli-tekniken innebär att man isolerar rectus abdominis till höger. Övningen utförs i steg:

det är nödvändigt att sprida benen brett och böja dem vid knäna;
handflatorna placeras på låren ovanför knäna, fingrarna ska vändas inåt;
armarna rätas ut, ett djupt andetag tas;
vid utandning måste du luta dig framåt och släppa dina lungor;
Uddiyana bandha framförs och hålls på att hålla andan;
det krävs att trycka med vänster hand på vänster lår, kroppens vikt rör sig till vänster ben;
med korrekt kroppsposition kommer rectus abdominis-muskeln på vänster sida att spännas och dras ut;
du måste trycka din hand på lårområdet och överföra kroppsvikten till benet;
när tillräcklig spänning skapas kommer rektusmuskeln på höger sida av buken att sticka ut;
vikt kan överföras från ena sidan av kroppen till den andra, så långt som möjligt medan du håller andan;
magmusklerna slappnar av, ett halvt andetag tas;
kroppens initiala position tas;
andningen stabiliseras till det normala.

Kriya

Kriyas är cirkulära rotationsrörelser i buken. I slutskedet kombineras alla typer av kompressioner i en cirkelrörelse som utförs utan avbrott. Förflyttning av laster utförs moturs och medurs. När den roteras medurs kombineras olika tekniker i följande kombination:

Oddiyana;
Madhyama;
Dakshina;
Oddiyana;
Wama;
Madhyama;
Dakshina;
Oddiyana;
Wama;
Madhyama, etc.

Rörelser i buken under utförandet av tekniken

Vid ändring av rörelseriktningen är proceduren omvänd. Experter rekommenderar att utföra ett enda antal repetitioner av rotationer. Men i stadiet för att bemästra övningen kan du träna i övningen i en riktning. Efter att ha vilat på nästa andningshåll bemästras kroppens arbete åt andra hållet. Efter träningen vänjer sig kroppen vid rörelserna, vilket gör att du kan slutföra cykeln på ett enda andetag.

Kroppen får effekten från tekniken i utvecklingsstadiet. När musklerna drar ihop sig och värms upp utlöses metaboliska processer. När man behärskar teknik utövas en komplex effekt på kroppen. Efter att ha slutfört hela komplexet kan du få en positiv effekt på kortare tid.

Nästa steg är integreringen av teknik när man utför meditationsövningar (Siddhasana, Padmasana). Dessa tekniker ger en stor energieffekt på kroppen.

Nauli alternativ

Flera versioner av tekniken har utvecklats:

Madhyamika;
Wama;
dynamiskt alternativ.

Vama-komplexet är en höger-till-vänster-rotation med vågliknande rörelser eller en isolerad sträcka av rektusmuskeln på vänster sida.

Madhyamika (madhyama) är en underart av statiska övningar, som innebär att man klämmer ihop rektusmusklerna (”naveltrådarna”) längs kroppens mitt.

Det dynamiska utförandet av träningen kan utföras av erfarna yogis. Teknikens rörelser är vågiga och utförs i riktning över buken. För att slutföra övningen måste du behärska de grundläggande rörelserna i Nauli.

Vanliga misstag

Lutningen av ryggen åt sidorna under träningen stör energiflödet, kroppen måste vara rak, lutningar är oacceptabla.
Det är förbjudet att kraftigt öka antalet vågrörelser, antalet rörelser och teknikernas komplexitet måste ökas stegvis. Erfarna yogis kan utföra 108 vågrörelser per cykel.
Felet är den ojämna fördelningen av lasten. När du slår på dynamiska positioner är det viktigt att observera samma antal svängningar till höger och vänster sida.
Komplexiteten i övningarna bemästras gradvis. För hög takt i inlärningstekniken är felaktig. Gradvis, långsam mastering av övningar gör att du kan öka effektiviteten av tekniken.
Experter rekommenderar inte att du utför tekniken efter att ha ätit, det erforderliga intervallet är 5 timmar efter att ha ätit.
Vid en temperatur och förkylning rekommenderas inte tekniken.
Avrundningen av ryggen i bröstryggen stör koncentrationen på att fästa uppmärksamheten i buken.
Att behärska tekniken utförs regelbundet, men att överskrida antalet normaliserade rörelser rekommenderas inte.
Om du upplever obehag i magområdet, rekommenderas att avstå från att göra praktiken.
Intermittent andning indikerar ett brott mot tekniken. Det krävs att man saktar ner rörelserna och utför övningen smidigt för att återställa andningen.
Det är ett brott mot tekniken att utföra övningar utan avbrott, innan varje uppsättning rörelser, andning och puls återställs.
Det är inte tillåtet att hålla andan under en längre tid för att förhindra negativa effekter på kroppen. Under utförandet, efter att ha hållit andan, bör inandningen utföras i en lugn takt.
För att förhindra misstag rekommenderas nybörjare att utföra övningar med en erfaren tränare.
Tekniken i sittande ställning görs när man behärskar övningen till perfektion, eftersom korrekt utförande av tekniken i meditationsställningen är svårt.

resultat

Som ett resultat av regelbunden användning av Nauli säkerställs följande hälsoeffekter:

rengöringsteknik låter dig förbättra effektiviteten av andra mudras, kriyas, asanas i yoga;
djup massage utlöser blodflödet, hjälper till att eliminera sjukdomar i bäckenorganen, matsmältningssystemet;
det endokrina systemet stabiliseras, mängden hormoner normaliseras;
förskjutningen av organ i bäckenområdet elimineras;
det finns problem med matsmältningen, diarré, förstoppning, flatulens;
nivån av surhetsgrad i magen stabiliseras, vilket förhindrar gastrit och sår;
harmonisering av det psykologiska tillståndet;
på grund av balanseringen av den hormonella sfären uppstår en känsla av lugn, stressmotståndet ökar;
stabilisering av trycket i kroppen;
avlägsnande av symtom på huvudvärk, migrän;
minskning av manifestationer av hudsjukdomar (utslag, akne, peeling);
minskning av manifestationer av åderbråck;
stimulering av tjocktarmens aktivitet;
förbättring av blodcirkulationsprocesser i kroppen;
stärka musklerna och andningssystemet;
minskning av högt blodtryck;
ökat blodflöde i bäckenregionen;
stimulering av utsöndringssystem;
ger en koleretisk effekt, vilket minskar överdrivet arbete i gallblåsan;
stimulering av det endokrina systemet och stabilisering av kroppens aktivitet vid sjukdomar i levern och bukspottkörteln;
ökad muskeltonus;
viktminskning;
huden förvärvar elasticitet, jämnhet;
lanseringen av metaboliska processer bidrar till föryngring av kroppen, cellförnyelse;
förbättring av hy.

Nauli - så kallas rotation av magmusklerna i yoga. Det finns ett talesätt som säger att varje muskel ska röra sig minst en gång om dagen. Detta förhindrar stagnation av energi, som vatten, som står stilla och blir orent och stinkande. Å andra sidan förblir rinnande vatten alltid rent. Detta är anledningen till att tarmarna ska sättas i rörelse varje dag. Vad är exekveringstekniken för nauli? Hur man lär sig att göra en slags intern massage av organen, som har en gynnsam effekt på processerna för matsmältning och rening i kroppen?

Var ska man starta?

Som en preliminär övning rekommenderas att träna på att bemästra tekniken som kallas agnisara kriya. Det utförs enligt följande: du måste stå upp, fötterna axelbrett isär, sedan ska du ta ett djupt andetag genom näsan. Du måste andas ut genom munnen, samtidigt som du böjer knäna lätt och lägger båda händerna på dina höfter. Efter utandning, låt magmusklerna slappna av och håll andan. I detta tillstånd, börja röra bukväggen kraftfullt och snabbt 10-15 gånger. Efter det, andas in genom näsan och inta en vertikal position. Upprepa övningen 3-5 gånger. Denna teknik aktiverar manipura-chakrat och väcker "matsmältningselden", som har en stimulerande effekt på ämnesomsättningen, stärker immunförsvaret och är användbar vid behandling av diabetes. Agnisara kriya bör utövas strikt på fastande mage och i frånvaro av tarm- eller bukspottkörtelsjukdom. Utöva inte denna teknik under graviditeten. När magmusklerna har anpassat sig och stärkts inom några veckor som ett resultat av sådana andningsövningar, kan du gå direkt till utövandet av nauli.

Teknik: hur man lär sig att göra nauli?

Först måste du stå rakt med benen något isär, andas in djupt genom näsan, andas ut genom munnen och luta dig framåt, håll ryggen rak. Böj lätt i knäna och placera båda händerna på låren. När du håller andan starkt och snabbt (bukhålan) och försök känna på rectus abdominis-muskeln. Vid nästa andetag, räta upp dig igen. Denna process kan upprepas 5-6 gånger. Efter att ha tränat en tid kan du gå vidare till att flytta rectus abdominis-muskeln från höger till vänster, sedan från vänster till höger, och senare försöka träna nauli med dessa muskler. Teknik - hur lär man sig? Användbara råd kommer att vara följande: allt bör göras gradvis, eftersom det fortfarande inte kommer att fungera att utföra komplexa kombinationer på en gång, processen att bemästra praktiken tar tid och tålamod.

Teknikfördelar

Nauli stärker musklerna genom att massera tarmarna och organen i nedre delen av buken, reglerar blodtrycket och lindrar halsbränna. På grund av den stimulerande och reglerande effekten på hela matsmältningssystemet anses tekniken vara en otroligt nyttig övning för hela kroppen. Orsaken till många sjukdomar har sitt ursprung just i matsmältningssystemet: huvudvärk, hudsjukdomar och ibland cancer. Giftiga ämnen och avfall som inte elimineras i tid och lagras i kroppen är i de flesta fall orsaken till dessa olyckor. Nauli tonar snabbt bukmusklerna - nerver, tarmar, varje del av det inre organsystemet stimuleras av denna praxis. Det balanserar det endokrina systemet och hjälper till att stabilisera produktionen av könshormoner. I praktiken kan du kontrollera sinnliga begär och till och med stärka viljestyrkan. Vad är nauli (utförandeteknik), hur lär man sig? En fördelaktig effekt uppnås med korrekt implementering och med hänsyn till alla rekommendationer. Till exempel bör du inte ägna dig åt muskelmassage på fastande mage, under graviditet eller om det finns stenar i njurarna eller gallblåsan.

Nauli träning

Vad är exekveringstekniken och hur man lär sig hur man korrekt tillämpar en av de avancerade metoderna inom yoga? Felaktigt utförande lovar en viss risk för skada. Det är svårt att lära sig detta från böcker. Det är nödvändigt att arbeta med en lärare som har behärskat nauli till perfektion och tydligt förstår alla funktioner i processen. Hur lär man sig att träna utan smärta och utan fysiskt obehag? Nauli-träning sker som regel i flera steg:

1. Studera sammandragningarna av uddiyana bandha (agnisara) i flera veckor eller till och med månader.

2. Utförandet av den centrala nauli är endast möjlig efter att ha bemästrat det första steget.

3. Efter att ha bemästrat de centrala nauli kan du prova att växla till vänster och höger sida, och även försöka rulla magmusklerna i en cirkel.

Varning

Om nauli utövas under en viss tid utan användning av reningstekniker, meditation och spinal andning kan det leda till en energiobalans i kroppen. Det skulle vara att föredra att lära sig av en erfaren utövare. Personer med hjärt- eller gastrointestinala problem bör söka professionell rådgivning innan de lär sig nauli.

Isolering av magmusklerna

Vad är praxis för nauli exekveringsteknik? Hur lär man sig? Proceduren för att rotera magmusklerna kallas också för bukisolering, eftersom du behöver isolera musklerna, föra ihop dem eller trycka ut dem. När du behärskar bör du följa råden från en erfaren yogalärare. Den här övningen kan göras antingen sittande eller stående, men eleverna bör börja från stående läge med fötterna cirka 30 centimeter från varandra för att ha en stadig och stabil ställning. Isolering av bukmusklerna är endast möjlig i ett nästan vakuumutrymme, så när du andas ut med kraft måste du öppna munnen och böja dig ner för att ta bort all luft från buken. Medurs och moturs muskelrörelser är mer avancerade och svåra övningar. Efter att ha behärskat tekniken i upprätt läge kan du försöka göra det i sittande läge.

När ska man träna nauli? Utförandeteknik

Hur lär man sig? Metoden för optimal utveckling är baserad på periodicitet och regelbunden övning. Eftersom det finns en bra massage av alla inre organ kommer dessa övningar att ha en positiv effekt på njurar och lever, urinblåsa och urinvägar, bukspottkörtel och gallblåsa, prostata eller äggstockar, samt på fortplantningsorganen. Effekten av massage på matsmältningssystemet har en stimulerande effekt när den utövas regelbundet och förebygger även problem med förstoppning. Nauli rekommenderas för personer som lider av diabetes. Otroligt gynnsam effekt är användningen av teknik för kvinnor med gynekologiska problem - från menstruella oregelbundenheter och smärta under menstruation till problem med äggstockarna och livmodern. Dessutom bränner sådana tuffa andningsövningar överflödigt bukfett.

Är exekveringstekniken så komplicerad för nauli? Hur lär man sig? Effekten blir bara positiv om allt görs korrekt. Hela poängen är att inte göra allt snabbt, det är värt att vänja dig själv att göra det långsamt, det är mycket mer effektivt och fördelaktigt för kroppen. I början av utvecklingen kan du hjälpa rörelsen av magmusklerna genom att flytta höfterna i en cirkel. Senare, när färdigheten mer eller mindre bemästras, kan du försöka göra övningar endast med magmusklerna. Under eller efter träningen kan man känna ett behov av att kissa. Detta är helt normalt, det betyder att processen med rening och läkning pågår. Nauli kan endast göras på fastande mage eller 5 timmar efter att ha ätit, annars kan smärta och obehag uppstå. Vid förkylning eller problem med svalg och andning bör du också avstå från att träna. Denna avancerade praxis bör helst göras när personen är vid full hälsa. Om det finns några tvivel bör du rådfråga en läkare och rådgöra med din yogalärare om det. Praktiken rekommenderas definitivt inte för patienter med hjärtsjukdomar och personer som lider av högt blodtryck, kolit, sår, tarmcancer, diarré, bråck eller gallsten eller njursten.

Yoga är vetenskapen om att leva rätt

Tekniker inom yoga involverar alla aspekter av en persons fysiska och känslomässiga hälsa på fysisk, mental, emotionell, social och andlig nivå. Ordet "yoga" betyder "enhet", vilket betyder den universella föreningen av kropp, själ och högre verklighet. En av de avancerade metoderna är nauli. Teknik, hur man lär sig, teknikens regler - alla dessa frågor kräver en detaljerad beskrivning. Så, nauli är en massage av bukhålan. Detta sanskritord kommer från roten "nala" eller "nali", vilket betyder ett rörformigt kärl, en ven eller nerv i kroppen, en vass eller en ihålig stam. Det är också intressant att notera att sanskritordet "nau" betyder skepp, och faktiskt, när tekniken är fulländad, liknar rörelsen av magmusklerna de mötande vågorna i havet, liknande de som skapas av skeppet. Nauli - vilket innebär isolering av rektusmuskeln. Varje rotation har sitt eget namn och ansvarar för en viss process i kroppen.

Nauli från insidan

Rectus abdominis-muskeln representeras av två långa vertikala muskler placerade framtill på buken, som löper från mitten av bröstkorgen nära diafragman till de yttre sneda musklerna.Under tekniken kan även de yttre sneda musklerna vara inblandade. Nauli tränas först med händerna på höfterna strax ovanför knäna och kroppen lutad framåt. När färdigheterna förbättras kan andra positioner övas, i en mer upprätt position, med händerna placerade ovanpå låren. Så här ser den traditionella tekniken för nauli ut.

Hur lär man sig tragaka, neti, kalabhati, dhauti och andra tekniker inom yoga?

Du kan svara på följande sätt: från enkel till komplex. Naulis avrättningsteknik anses vara ganska komplicerad. Hur lär man sig kapalabhati, neti, pranayama och andra liknande tekniker inom yoga? Först bemästras agnisara, under vilken förmågan att kontrollera bukmusklerna utvecklas. Andra tekniker kan läras senare. De mest avancerade är dhauti- och basti-teknikerna, de förstås vanligtvis efter tjugo års ålder. Basti är en rengöring av tjocktarmen med ett speciellt lavemang baserat på honung eller kaffe. Kapalabhati liknar andningsövningar, som är enkla och tar lite tid. Tragaka är en nära observation av ett föremål, denna teknik syftar till att förbättra ögonen och lindra psykologisk stress. Ofta är föremålet för kontemplation ett brinnande ljus. Många tekniker är svåra för nybörjare, så det rekommenderas inte att utföra dem utan tidigare utbildning och en erfaren yogainstruktör.

Nauli är en klassisk hathayogaövning som inte ofta lärs ut i yogaskolor, eftersom den anses vara ganska svår. Tekniken för muskelrotation kan endast bemästras med uthållighet och tålamod. Som regel tar det cirka 3 månaders regelbunden träning för att bemästra själva grunderna i praktiken. Fördelarna med att använda denna teknik kan knappast överskattas. Efter inandning börjar hjärtat pumpa blod i en accelererad takt, och detta är en slags aerob träning för kroppen. Vid denna tidpunkt frigörs en stor mängd syre, vilket bidrar till att förstöra och avlägsna gifter från kroppen. En annan stor fördel är förbränningen av fett i problemområden, särskilt i buken.

Målet med Nauli är att känna kroppen och väcka och stimulera energiflödet (fysiskt och subtilt).

Efter att ha nått västvärlden verkade yoga konstigt och chockerande för många människor, inklusive yoga nauli. Rykten började cirkulera om turbanbärande fakirer och ormtjusare som innan de går in i levitationen går på glödande kol och äter glas och "binder" sina kroppar till omöjliga figurer. Frågan uppstod ofta: "Varför behöver någon detta?"

Idag har yoga blivit ett välkänt ord och eleganta asanas pryder regelbundet omslagen och sidorna på de tidningar du läser. Trots detta kan shatkriyas (sex rensningsmetoder) som är en del av traditionen med hatha yoga fortfarande vara chockerande. En av riktningarna är nauli.

Även om dessa uråldriga metoder kan verka konstiga, är de ett sätt att rena kroppen från gifter.

De flesta som läser hatha-yoga-böcker är förfärade över tanken på att yogis frivilligt drar snören genom näsan, sväljer trasa eller förmår sig själva att spy. Den engelske författaren Piers Jervis, som besökte Indien på 50-talet av 1900-talet, skrev att yogis svalde en röd trasa. Han skrev att de första människorna som anlände till Indien från London och bevittnade denna handling "trodde naivt att yogis tog ut insidan för att tvätta dem och sedan svälja dem!" Denna tro finns än idag.

Shatkriya lär ut att bättre förstå de processer som sker inuti kroppen. Denna känsla bortom känslan av muskler, skelett och leder inkluderar förnimmelser som kommer:

med en förändring i andningen;
förändringar i blodets kemiska sammansättning;
lönsamhetsnivå;
tillstånd av inre organ;
flöde av subtil energi i kroppen.

De sex kriyas inkluderar:

Nauli - rengöring av bukhålan.
Neti - rengöring av näshålan med en sladd eller vatten.
Basti - rengöring av tjocktarmen med lavemang.
Trataka - fokusera på en låga eller ett litet föremål.
Kapalbhati är en andningsteknik designad för att rengöra och stärka lungorna.
Dhauti - rengöring av mage, tänder, svalg och anus.

Agnisara-dhauti, eller som det annars kallas agnisara-kriya, kan också hänföras till Shatkarma. Agnisara dhauti kriya och nauli skyddar kroppen från sjukdomar och svaghet. Enligt den etablerade traditionen renar den matsmältningsorganen och tarmarna genom deras "avslappning" och ett cirkulärt uppvaknande av magmusklernas rörelser.

Kriya förekommer i klassiska texter som Nauli (Hatha Yoga Pradipika) eller Lauliki (Serandasamhita). Lauliki term kommer från ordet "lola" som betyder (steg, sväng).

Nauli kommer från ordet "nala", som betyder ("cylindriska skålar", "ven"). Idag är det knappast någon som använder begreppet Lauliki, trots att det ger en korrekt beskrivning av magmusklernas rörelse.

Namnen Lauliki och Nauli kan användas omväxlande, även om det finns andra mer intressanta och logiska betydelser.

Läraren Simon Borg - Olivier använder namnet Nauli för att isolera musklerna i bukhålan (höger, vänster, mitten), och namnet Lauliki för att beskriva bukmusklernas cirkulära rörelser. Denna eleganta lösning överensstämmer med roten till båda termerna.

Den klassiska yogans lära om Nauli

Den klassiska yogalärans kodifierare säger: ”Bagen roterar väldigt snabbt från ena sidan till den andra. Lauliki förebygger sjukdomar och tänder matsmältningselden."

Hakhta Yoga Pradipika säger: "Böj dig, tryck ut din mage och sväng snabbt från höger till vänster. Siddha kallar denna praktik för Nauli. Nauli är den viktigaste utövandet av Hatha Yogis. Antänder matsmältningselden, lindrar matsmältningsbesvär, främjar långsam matsmältning och ger lycka."

Nauli Kriya-studier och arvet efter Swami Kuvalayananda

Ett mycket värdefullt arv lämnades till oss av S. Kuvayananda, som 1924 bevisade att den rotation av magmusklerna som beskrivs i de klassiska texterna leder till bildandet av ett vakuum i bukhålan. Han testade sina antaganden genom att sätta in ett manometerrör i ändtarmen på en Nauli-utövare.

Swami Kuvalayananda (Jaganash Ganesh Gan) var en intressant person, född 1883. Han växte upp under en period av stark utveckling av den nationella väckelserörelsen i Indien. De sociala idéerna från Sri Aurobindo och Lokmaniya Tilak-rörelsen stod honom nära. När han reste i Indien ägnade han mycket tid åt att prata med allmogen, och med åren blev han övertygad om att utbildningens roll, inklusive fysisk fostran i Indien, borde stärkas och fungera som ett verktyg som kan förändra mentaliteten och livskvalitet för de mindre privilegierade samhällsklasserna. .

Under inflytande av sina lärare och mentorer utforskade Swami Kuvalayanand de lokala systemen för fysisk kultur i Indien: gymnastik, kampsport, olika typer av yoga.

1923 träffade Swami sannyasi Sriman, som förutom att utöva yoga, utövade sighi – superkraftig yoga. Denna bekantskap satte riktningen för hans vetenskapliga karriär och inspirerade honom att börja forska om de extraordinära psykofysiska effekterna av yogapraktik hos människor som hade uppnått en högre medvetenhetsnivå.

Swami Kuvalayananda satte sig för att avmystifiera yogaövningar. Enligt hans mening beskrivs de mystiska och esoteriska tolkningarna av utövandet av hathayoga vagt, formuleringarna förstås av få, och istället för att locka människor med sanningen om yoga, flyttar de bort dem från den. Han bevisade att yogans klassiska texter talar sanning, att sanningen inte är skild från verkligheten och bygger på fysikens lagar. Det bör betonas att hans mål inte var att reducera yogaövningar till en serie steg-för-steg övningar och övningar som har vissa psykofysiska effekter. Swami Kuvalayananda letade efter ett objektivt och rimligt sätt att mäta och certifiera extrasensorisk perception och universellt transcendentalt medvetande. Hans experiment var designade för att mäta de fysiska effekterna som manifesterar sig i högre medvetande.

Öva Nauli eller automassage av bukhålan

Övning har stor potential, vilket är mycket viktigt för nybörjare. På det fysiska planet låter det dig arbeta med att stärka mellangärdet, utveckla magmuskler och utveckla kroppsmedvetenhet, syresätta hjärnan och inre organ. Utför Nauli utan att andas.

Kuvalayananda riktade sin första upplevelse till Nauli kriya. Enligt de klassiska texterna var övningen att föra in ett bamburör i ändtarmen medan man knäböjer i vattnet och utföra Nauli kriya. Den cirkulära rörelsen av magmusklerna orsakar absorption av vatten i tarmarna och låter det "spola". En mekanism som säkerställer absorption av vatten genom att expandera revbenen och utföra cirkulära rörelser i buken. Med hjälp av ett manometerrör, en röntgen och en student som offrade sig i vetenskapens namn, bevisade Swami att under utövandet av Nauli Kriya sjunker trycket i tjocktarmen och blir under atmosfärstrycket. Resultatet är ett vakuum som suger in vatten.

Resultatet av Kuvalayanandas experiment visade att utövandet av Nauli har en gynnsam effekt på blodflödet och hastigheten för rörelse av avföring i tarmarna. Den sugeffekt som är förknippad med den sekventiella rörelsen av fibrerna i rektusmuskeln "masserar" de inre organen.

Stadier av Nauli

Traditionellt är utövandet av Nauli kriya uppdelat i fyra stadier, som kallas:

Madhyana nauli

Isolering och aktivering av den bilaterala rektusmuskeln går. Det utförs genom att trycka händerna på spända knän.

Håll andan efter att ha andats ut.
Slappna av i musklerna och andas helt.
Upprepa madikhyana nauli 4 eller fler gånger.

Beman nauli

Vänstersidig isolering av rectus abdominis muskler.

Fokusera all din uppmärksamhet på musklerna på vänster sida.
Betona med vänster hand på knäet (höger - så avslappnat som möjligt).
Håll andan efter utandningen, spänn musklerna på vänster sida av buken.
Slappna av och ta ett långsamt djupt andetag.

Upprepa Beman Nauli 4 eller fler gånger.

Dakshina nauli

Högersidig isolering av rectus abdominis muskler. Procedur omvänd Beman nauli.

Kriya

Cirkulära rörelser i buken är nauli kriya.

Nauli steg för steg

Nauli - en rengörande yogateknik och en teknik för att arbeta med magen - en djup massage av de inre organen med hjälp av magmusklerna. Stimulerar peristaltiken i magen, påverkar levern positivt, påskyndar matsmältningen och utsöndringen av toxiner. Nauli exekveringsteknik gör att du kan bibehålla effektiviteten i utsöndringssystemet och har en spännande och energigivande karaktär. Det är bättre att träna nauli på fastande mage, helst på morgonen.

Innan du fortsätter till Nauli:

Stå rakt, sätt fötterna höftbrett isär.
Ta en hel yogaandning för att förnya blodet och mätta det med syre.
Full utandning och inandning, men släpp inte in luften genom att sätta ett "lås" på halsen. Tryck din hand på toppen av quadricepsmuskeln.
Andas ut och släpp ut all luft och dra in magen så långt som möjligt i ryggradens riktning.
Skjut magen framåt.
Upprepa 10-20 gånger, växelvis dra in och tryck ut magen utan att andas in.
Andas in på slutet. Vila en stund och upprepa sedan övningen två eller tre gånger till.

Utför Uddiyanabadhi

Innan man börjar utöva Nauli kriya måste man bemästra den stegvisa implementeringen av Uddiyanabadhi. Det råder mycket förvirring om vad som är Uddiyanabadha. Badha lärs ut på olika sätt i olika skolor.

Det klassiska tillvägagångssättet kan reduceras till ett påstående: håll naveln borta från ryggraden.

Under Uddiyanabadhi ska de sneda magmusklerna vara avslappnade. Detta är funktionen hos bröstmusklerna - expansion av interkostalmusklerna, bildandet av ett vakuum - passiva höjningar av bukväggen. Klämningen av de sneda musklerna under lyftfasen förhindrar att bukhålans organ och väggar stiger till mitten och förhindrar att trycket ändras i betydande utsträckning.

Tryck lätt händerna på magen, andas ut och rikta naveln mot ryggraden.

Observera att buken har blivit fast, i mitten och på sidorna. De sneda bukens muskler aktiverades och magen spändes.

När de sneda musklerna blir aktiva orsakar detta återkopplingsinhibering av återkopplingshämningen av huvudandningsmuskeln eller diafragman. Mekanismen är enkel. När armbågen böjs aktiveras biceps och triceps och slappnar automatiskt av. Samma sak händer med varje muskelpar som utför motsatta funktioner.

Om du ständigt håller de sneda musklerna i buken i spänning, är det svårt att förvänta sig att huvudandningsmusklerna eller membranet kommer att slappna av helt.

Fasstudie och implementering av nauli

Ta fiskarens position (benen bredare än axlarna, lätt böjda i knäna).
Ta en full yogisk andas in och andas ut kraftigt.
Spänn musklerna i perineum och dra ihop analsfinktern.
Gör en hals "lås", dra in magen.
Sänk hakan och tryck den mot bröstet.
Håll i posen och andas ut tills du är trött.
Släpp halsen "lås", slappna av och gör en passiv utandning.
Gå tillbaka till fiskarens ställning, rensa andan och upprepa Uddiyanabadhu-övningen 10 gånger.

Effektiviteten hos vissa övningar från yogagymnastik är så stor att de gärna ingår i träningskomplexen av idrottare i olika riktningar. Yogis är säkra på att att utföra nauli har en gynnsam effekt på kroppens energi, hjärtats funktion, blodkärlen, matsmältningskanalen och reproduktionssystemet.

Samtidigt utförs naturligt en djup massage av alla inre organ, och kärnmusklerna stärks märkbart. Övningen syftar till att träna magmusklerna, som ser ut som två täta muskelbuntar.

Rectusmusklerna, som kallas "nala" på sanskrit, ligger längs buken och skyddar bukorganen. Längst ner ansluter musklerna till blygdbenet, och på toppen konvergerar de på en plats i mitten av bröstet.

Under utförandet av nauli är det dessa två muskler som utför vågliknande rörelser. Av denna anledning har övningen ett annat namn - "laulik" (ordet "lola" är översatt från sanskrit som "kärring", "rotation"). Den korrekta tekniken blir tillgänglig endast som ett resultat av en ganska lång träning - även med en stark press och kuber på magen kommer det knappast att vara möjligt att snabbt lära sig hur man utför vågliknande rörelser.

Genomförandealternativ

Utförandeteknik

Träning

Det första steget för att utföra nauliyoga är utvecklingen av uddiyana bandha. För att göra detta måste du sitta i vilken bekväm position som helst, se till att hålla ryggen rak. Ett djupt andetag tas och en snabb utandning, varefter huvudet lutar nedåt, magen dras in och magen dras inåt och uppåt längs ryggraden.

I denna position behöver du hålla andan i minst 10-20 sekunder, varefter magen slappnar av, huvudet reser sig och nästa andetag tas. Det är önskvärt att börja med tre cykler av att hålla andan, mellan vilka det bör finnas pauser på ett par minuter.

När du kan hålla andan i uddiyana bandha i 20 sekunder eller mer kan du börja bemästra nauli-tekniken. Det är viktigt att tänka på att det är önskvärt att utföra båda teknikerna på morgonen före måltider och endast om det inte finns några problem i de inre organens arbete.

Att bemästra Madhyama Nauli

Utgångsposition - stående, fötterna axelbrett isär, kroppen är lätt lutad framåt, händerna vilar mot höfternas centrala område.
En fullständig utandning görs, åtföljd av en aktiv tillbakadragning av buken (uddiyana-bandha).
Genom att trycka handflatorna på höfterna spänns bukområdet så att magmusklernas mittparti sticker ut framåt. Som ett resultat bör en fast längsgående utbuktning av spända muskler uppträda i naveln.
Positionen hålls tills det ögonblick då kroppen behöver ta nästa andetag.
Du kan upprepa tekniken efter några minuter, efter stabilisering av andningen.

Framför Dakshina och Vama

Efter att ha bemästrat den direkta laulikan kan du börja utföra dess höger- och vänstersidiga alternativ:

Ta en bekväm halvknäböjsposition, fötterna ska placeras på ett avstånd av 50-100 cm Placera händerna på benen något ovanför knäna.
Andas långsamt in genom näsan, andas ut kraftfullt genom munnen, efter att du stängt läpparna med en slang. Stäng halslåset efter att du håller andan.
Dra in magen, utför uddiyana bandha.
Flytta din kroppsvikt på ditt högra ben och höj din vänstra handflata uppåt. Efter det kommer din kropp själv att berätta hur du gör en våg till höger (det kommer att visa sig nästan automatiskt).
Ta gradvis bort uddiyana bandha, räta upp dig, höj huvudet och reglera din andning.
Gör samma sak på andra sidan.

Dynamiskt alternativ

När den statiska versionen av övningen bemästras kan du lära dig att flytta vågen längs magen. För att uppnå detta, ganska gradvis och i sin tur, ökar trycket på varje hand.

Det är tillrådligt för nybörjare att inte utföra mer än tre vågor i ett tillvägagångssätt, se till att slutföra övningen med en våg från höger till vänster.

Detta krav beror på särdragen hos människokroppens anatomiska struktur (riktningen för matens rörelse i tarmarna).

När du behärskar övningen kan du ta mer bekväma positioner - sittande på knäna med skinkorna på hälarna eller i korsbent läge. Vid andning är det viktigt att hålla en rak ryggposition, utan att luta kroppen åt sidorna.

Antalet vågor i dynamiska nauli kan ökas gradvis: erfarna yogis kan utföra 108 vågrörelser i en andningscykel. När man utför ett dynamiskt komplex är det viktigt att antalet rörelser till vänster och höger är detsamma.

Kontraindikationer

Barn före puberteten.
Kvinnor under menstruation, under graviditet och i flera månader efter förlossningen.
Personer med akuta sjukdomar i mage och tarmar (sår, cancer, nyligen genomförd bukoperation, etc.).
Patienter med tuberkulos.
Hypertonipatienter och personer med hjärtproblem.
Förekomsten av ryggmärgsbråck kan också vara en kontraindikation för att utföra praktiken.

Inom yoga anses nauli vara en kraftfull rengöringsteknik som förbättrar effektiviteten av alla andra metoder.

Tack vare bukmusklernas rotationsrörelse utförs en mild massage av matsmältnings-, utsöndrings- och reproduktionssystemen.

Detta gör att du kan hantera avföringsrubbningar, ökad surhet i magen, hormonella störningar och till och med depression.

En ytterligare bonus är en förbättring av bukspottkörtelns funktion, varför tekniken är indicerad för patienter med diabetes.

Man tror att den regelbundna prestandan av nauli hjälper till att stärka viljestarka egenskaper, eliminera all inre oro och bli lycklig.

Slutsats

Kompetent utförande av nauli kommer inte bara att säkerställa förstärkningen av magmusklerna, utan också ge enorma fördelar för kroppen.

Grunderna för att behärska teknik:

Kontroll av en strikt vertikal position