depression. Hur man blir av med depression Hur man blir av med depression snabbare

Lyubov Ivanova

Lästid: 8 minuter

A A

Depression är ett psykiskt tillstånd där människor känner sig överväldigade och förtryckta. Ofta åtföljs det av ett förlorat intresse för livet. Inte överraskande förväxlas depression med dåligt humör. Låt oss titta på hur du själv kan bli av med depression hemma.

Jag kommer att lista de första tecknen och symtomen på depression. Denna kunskap kommer att vara användbar i livet.

Likgiltighet för aktuella händelser, som i en medelålderskris efter 40 år hos män.
Brist på respons på sorgliga och glada nyheter.
Konstant sömnighet oavsett hur lång tid du spenderar i sängen.
Brist på känslor av rädsla, glädje, kärlek, ensamhet.
Trötthet, ouppmärksamhet, oförmåga att koncentrera sig och distraktion.
Dålig aptit.
Försvinnande av intresse för hobbyer, hobbies och aktiviteter som brukade muntra upp dig.
Tankar på självmord.

Om sådana tecken observeras är det värt att börja kampen mot depression. I sådana fall rekommenderas det att konsultera en läkare, eftersom depression i ett försummat tillstånd är en allvarlig sjukdom.

Läkaren kommer att ge råd om antidepressiva läkemedel - läkemedel som normaliserar nivån av dopamin och serotonin i kroppen. Som ett resultat kommer tillståndet som åtföljer sjukdomen att lämna ett tag.

Effektiva sätt att hantera depression på egen hand

Om depressionen inte är av klinisk karaktär kan du själv bli av med sjukdomen. Överväg enkla men effektiva sätt att hantera depression.

adrenalinkick . Endast kraftfulla känslor kan bryta igenom depression. Orsakar deras extrema ockupation, hjälper till att skaka själen och kroppen.
Kommunikation. I ett deprimerat tillstånd finns det ingen önskan att kommunicera. Människor närmar sig, lämnar inte bostadens gränser och gör ingenting. Kommunikation med människor kommer att hjälpa till att inte falla i avgrunden. Om du strävar efter att återställa liv, försumma inte kommunikationen.
Inget klagande och gnäll . I motsats till föregående stycke borde klagomål till nära och kära vara mindre vanligt. När man ständigt pratar om problemet är uppmärksamheten fokuserad på det, vilket påverkar kroppen negativt.
Tankefiltrering . Poängen liknar den föregående, men gäller att prata med dig själv. Dåliga tankar gör saker värre. Det är svårt att inte tänka på problemet, rikta dina tankar i en positiv riktning. Glöm dåliga situationer och händelser.
Ser på serier . Med depression är även nyårsfilmer likgiltiga. Byt istället till att titta på tv-program. Så krama ut känslorna genom att koncentrera dig på handlingen i bilden. Du kan hitta dussintals serier av olika genrer som är beroendeframkallande och återskapar intresset för livet.
Vila i naturen . Moder Natur är redo att hjälpa invånarna på planeten. Åk på picknick med vänner eller ta en promenad ensam. Även om det är vinter ute, åk skidor eller pulka.
Experiment med utseende . Ändra ditt utseende, ändra din frisyr och uppdatera din garderob. Vid depression är utseendet det sista en person är intresserad av, men yttre transformation kommer att göra livet lättare.
Förändring av landskap . En ogynnsam miljö bidrar till depression. Ändra det på något sätt.
Sport. För ett lindrigt fall räcker det med fysisk aktivitet. Om depressionen är igång är fysisk utmattning oumbärlig. Tvinga dig själv att pumpa muskler och träna.
Sinnesstyrka. Utan det är tipsen ovan ineffektiva. När du är deprimerad vill du inte göra något, men försök. Oavsett hur du känner dig, lev ett aktivt liv.

Videotips

Om ovanstående metoder för att hantera depression inte hjälper, sök professionell hjälp från en psykolog. Var inte blyg och var inte rädd, vem som helst kan hamna i en sådan situation. Håll hälsan i förgrunden, speciellt när det kommer till psyket.

Hur man övervinner depression och ångest

Många människor lider av depression, för livet är inte lätt. Om du är trött på trötthet, sorg och brist på nöje, efter rekommendationerna, kommer du att återgå till en normal livsstil, hitta lycka och glädje. Det depressiva tillståndet som förhindrade detta kommer att försvinna.

Kom ihåg din barndom, när du efter nästa injektion fick något gott. Godis kommer också att hjälpa till i kampen mot depression, eftersom det är involverat i produktionen av lyckohormonet. Köp en tårta, gör ett kex eller drick varmt te när du sitter i en stol. Ett sådant tidsfördriv kommer att ladda dig med styrka och utmärkt humör.
Du kan få en del av lyckohormonet med hjälp av fysisk aktivitet. Gå till gymmet eller ta en löprunda utomhus. Detta kommer att höja ditt humör och få ordning på dina muskler.
Shopping hjälper till att bekämpa ångest och depression. Även om du inte har pengar till shopping, shoppa med någon du älskar, prova några kläder och ha kul.
Hitta en samtalspartner. Om det inte fungerar, skaffa en hund. Ditt husdjur måste tas om hand. Genom att ägna tid åt ditt husdjur kommer du att glömma problem och olyckor.
Efter ett stormigt och aktivt samlag kommer kroppen att fyllas med energi, och stämningen kommer att stiga till skyarna.
Om dessa metoder är ineffektiva, gå till läkaren som kommer att ordinera antidepressiva medel. Tvärtemot namnet har drogerna visat sig i kampen mot ångest.
Ignorera inte psykoterapi. Många psykoterapeutiska tekniker har utvecklats som kommer att identifiera och eliminera orsakerna till oroligt beteende och tänkande. När de är deprimerade verkar världen skrämmande och dyster. Terapi kommer att fixa det.
För att bekämpa känslan av panik och manifestationer av ångest, använd speciella medel som läkaren kommer att ordinera.
I vissa fall tas ytterligare läkemedel för att stabilisera humör och beteende. Psykologer rekommenderar mediciner som normaliserar sömnen.

Oavsett metoder och mediciner för att hantera ångest, ät rätt och följ en arbetsvila-regim. Glöm inte att problemet inte kan lösas med hjälp av droger och alkohol.

Fysisk aktivitet anses vara det ideala vapnet mot depression. Det förbättrar humöret och för ögonblicket för seger över sjukdomen närmare. Var uppmärksam på övningar som slappnar av känslomässigt. Det handlar om yoga och andningsövningar.

Alla vet fördelarna med en hälsosam livsstil, men alla har inte viljan att förändra sina liv. Dra inte, rätt kost och en hälsosam livsstil kommer avsevärt att lindra symtomen och konsekvenserna av sjukdomen.

Hur man övervinner depression och ensamhet

Depression, kompletterad med ensamhet, är en psykisk sjukdom som leder till fysiologiska problem. Om du strävar efter ett normalt liv, övervinn först och främst sjukdomen.

Överväg användbara tips från psykologer, tekniker och rekommendationer som hjälper dig att bli av med depression, ångest och ensamhet. Oberoende tekniker innebär inte användning av läkemedel som endast en läkare kan ordinera.

Fördjupa dig i arbetet . För att klara av ensamhet, fördjupa dig i arbetet, ge det all din styrka. Rena ditt sinne genom hårt arbete. Räkna med resultatet om arbetet ger glädje och nöje.
Få kontakt med människor . Kommunikation är nyckeln till framgång. Bättre om du hittar ett jobb relaterat till kommunikation. Som ett resultat kan du tjäna och lösa problemet på samma gång. Ständigt kommunicera, glöm ensamhet.
Sätt ett mål . För att bekämpa depression, skapa en dröm eller sätta upp ett mål som kommer att ta år att förverkliga. Små mål bidrar till att behärska depression och ensamhet. Tillsammans med drömmen, få ett incitament att agera.
Uppskatta dig själv. Många misslyckas med att övervinna depression och ensamhet, eftersom de inte värdesätter sig själva och sitt arbete. Efter att ha gjort något stort tar de på sig något mer betydelsefullt, utan att lägga stor vikt vid den tidigare prestationen. Som ett resultat hittar de inte den lycka som bor inombords.
Var optimist . Endast en optimist kan sätta ett mål och uppnå det trots hinder och hinder. Om du är rädd för allt blir livet grått och meningslöst. Vilken typ av stämning och vilka motivationer kan vi prata om i det här fallet?
Hitta en hobby . En favoritsysselsättning hjälper också till att kasta av sig ensamhetens bojor. Att göra något intressant, få positiva känslor och ett hav av glädje. Om du inte har en hobby, leta efter den.
Ta ledigt . Ett bra botemedel mot olycka är ständig anställning. Depression drabbar ensamma människor som har mycket fritid. I det här fallet förvärras situationen av trötthet och nervös spänning.
Planera din dag . Gör ett schema för veckan och för dagbok. Gör att göra-listor för dagen eller veckan. Som ett resultat kommer det aldrig att bli problem med vad man ska göra.
Läsa. Böcker hjälper dig att bli lycklig och framgångsrik. Köp dem i bokhandeln.
Kolla på filmer . Genom att titta på filmer eller utbildningsprogram kommer du närmare målet. Huvudsaken är att de inte påverkar psyket och inte förvärrar ensamheten.
Skaffa familj . Ett ensamt liv är tråkigt och leder till depression. Om du är singel, bilda familj. Tro mig, familjeproblem och ansvar låter dig inte bli uttråkad. Om ett barn dyker upp kommer livet att gnistra av omsorg och roligt.
Andligt utvecklas . Var utomhus så ofta som möjligt. Att hålla sig inom fyra väggar leder inte till bra saker. Ta en kort promenad genom stadens gator flera gånger om dagen. Mår bättre.
Lyssna på musik . Se till att spela musik i ditt hem. Det är inte nödvändigt att följa det musikaliska modet. Huvudsaken är att kompositionerna ska gillas och främja "avslappning".
Ångra inte det förflutna . Det spelar ingen roll vad som hände innan, framtiden är viktigare. Genom att välja detta tillvägagångssätt, bli av med stress, ensamhet och ångest, förtvivlan och andra psykologiska sjukdomar som förstör livet.

Genom att tillämpa tipsen i praktiken får du resultatet. Använd dem inte individuellt, utan i kombination.

Enligt statistik lider omkring hundra miljoner människor i världen av depression. Ryssland har en av de ledande positionerna i spridningen av sjukdomen. Vad är anledningen? Dålig ekologi? Livets snabba tempo? Brist på vila? Jag tror att det inte är meningen. Många människor är immuna mot sjukdomen. Så ovanstående faktorer är irrelevanta. Ursprunget till sjukdomen ligger djupare.

Varför uppstår depression?

Under många års arbete med ett stort antal patienter har läkare identifierat flera faktorer som bidrar till att sjukdomen uppträder. De blir drivkraften för uppkomsten av förebud om sjukdomen. Bland dem:

Förlust av en älskad.
Svår somatisk sjukdom.
Ständiga konflikter.
Mentala störningar.
Våld.
ärftliga faktorer.
Okontrollerad droganvändning.
Beroenden.
Livssituationer av hög komplexitet.

Livet kan inte kallas lätt, men depression dyker inte alltid upp. Många klarar svåra situationer och är inte rädda för livsskeden. Men det finns också individer som vid åsynen av svårigheter ger upp. Det är de som är benägna att drabbas av depression, åtföljd av sociala, fysiologiska och depressiva manifestationer.

Den främsta orsaken till depressiv sjukdom är en persons destruktiva världsbild. Samtidigt har han en felaktig inställning och existerar i disharmoni med omvärlden. En sådan person kan inte lösa problem och har inte de resurser som krävs för anpassning. Grundorsaken till depression ligger i en persons mentala område.

För att framgångsrikt bekämpa sjukdomen är det inte nödvändigt att massivt absorbera antidepressiva medel, utan att hitta och eliminera orsaken till störningen. Endast detta tillvägagångssätt hjälper till att bekämpa depression. Den psykoterapeutiska tekniken ger den största effektiviteten.

Enligt psykologer beror behandlingens framgång på patientens önskan, men läkarens kvalifikationsnivå är också viktig. Endast ett fåtal bryr sig om hälsan. Informationen som jag kommer att ge nedan kommer att tvinga människor som försummar sin hälsa att ändra sin position. Jag kommer att berätta varför det rekommenderas att bekämpa depression.

Tack vare psykoterapeutiska tekniker är det möjligt att övervinna motgångar i alla utvecklingsstadier. I de tidiga stadierna går behandlingen snabbare. Alla symptom, oavsett om det är svår smärta eller brist på humör, fungerar som en signal från kroppen om hjälp. Om signalerna ignoreras kommer detta att leda till fruktansvärda konsekvenser, inklusive självmord. Enligt statistiken bestämmer sig var tionde person som lider av egentlig depression för att begå självmord.

Tack och lov slutar det inte alltid så. Oftast uppstår psykologiska och fysiska hälsostörningar, problem uppstår i personligt och familjeliv, professionella aktiviteter.

Livet har tappat sina färger och det finns inget incitament att fortsätta med det.

Det finns en sorglig sorg i själen och det finns ingen stämning att göra någonting.

Inte ens de kommande helgdagarna ger glädje.

Om du upplever dessa känslor är det depression.

Men blanda inte ihop depression och bara dåligt humör.

Depression är en riktigt allvarlig sjukdom, som i särskilt svåra fall leder till självmord.

Lite fakta:

Mer än 350 miljoner människor världen över lider av depressiva sjukdomar.
45-60 % av alla självmord begås i ett deprimerat tillstånd.
Varje år förlorar 150 miljoner människor sin arbetsförmåga på grund av depression.
Endast 3% av människor har inte en tendens till depression. Resten upplever det nu, eller har varit utsatt för det tidigare, eller riskerar att få det i framtiden.

Därför bör det inte behandlas med förakt. Låt oss tillsammans ta reda på vad det är, och hur man blir av med depression på egen hand.

Tecken på depression:

Apati, bristande mening i livet och förlust av mening
Fokusera på negativa tankar
Dåsighet eller vice versa sömnlöshet
Brist på känslor, reaktion på det som händer
Aptitlöshet
Trötthet, nedsatt koncentrationsförmåga

Psykisk smärta ger inte mindre lidande än fysisk smärta. Men vi känner smärta inte för att den finns där, utan för att vi behandlar den på det sättet.

Smärtan i sig är bara en signal om att något är fel. Och hur vi uppfattar denna smärta ger oss stort lidande.

Vi kan inte lugnt acceptera att vi har ont och vilka tankar som dyker upp samtidigt – det här är lidande.

Stoppa livets cykel

Vissa människor lägger inte stor vikt vid deras långvariga depression. De tror att allt kommer att gå över av sig självt.

Och de fortsätter ett normalt liv tills depressionen förvärras så till den grad att självmordstankar dyker upp och personen helt tappar lusten att leva.

Det är naturligt att göra det – till din egen nackdel. Därför är den bästa lösningen att ge dig själv en paus vid det första tecknet på ett deprimerat tillstånd.

Sluta snurra som en ekorre i ett hjul och tänk på den aktuella situationen.

Problemet kommer inte att försvinna av sig själv. Och att blunda för henne, gömma huvudet i sanden är inget alternativ. Så du förlänger bara ditt lidande

Släpp negativa upplevelser och förbittring

Att bära med sig en mängd ackumulerad förbittring är ett misstag som många gör. Konsekvenserna av det är mycket förstöra livet.

Därför är det värt att arbeta hårt på dig själv för att bli av med denna vana. Först verkar det som att det är väldigt svårt.

Men om du inte drar dig tillbaka före de första svårigheterna, kommer du snart att känna en oöverträffad lätthet. Det finns många sätt och meditationer om hur man släpper taget om negativitet.

Detta är den första regeln för alla framgångsrika människor i livet. De har trots allt ett hektiskt liv och inte bara bra händelser, utan också negativa.

Förmågan att inte uppehålla sig vid smärtsamma situationer, på det faktum att någon inte betedde sig ordentligt med dig - det är en underbar egenskap.

Du behöver inte tro att dessa är manifestationer av svag vilja, respektlöshet för dig själv eller oförmåga att stå upp för dig själv.

Faktum är att förmågan att glömma det negativa talar om karaktärens styrka och andliga tillväxt hos en person.

Fall från praktiken:

Jag bestämde mig för att vända mig till en psykolog efter min dotters död. Det gick inte att ta sig ur förtvivlan och slitande melankoli.

Jag var bokstavligen krossad och fastspikad till marken, oförmögen att bygga ett framtida liv. Skulden fyllde mig från insidan, det verkade som att alla andra känslor helt enkelt upphörde att existera för mig.

Släktingar började slå larm och jag bestämde mig för att boka tid hos en psykolog. Detta var det sista hoppet. Till min förvåning mådde jag mycket bättre efter några möten.

Jag började njuta av det fina vädret och andra trevliga tillställningar. Först efter några månaders sådant arbete kunde jag andas lugnt och börja planera. Självklart försvann smärtan helt, men jag lärde mig en väldigt viktig sak – att leva med denna smärta, och att inte existera smärtsamt.

Dra nytta av meditationens helande egenskaper

Den mänskliga hjärnan och medvetandet är så ordnade att olika tankar ständigt snurrar i huvudet, som ibland förföljer oss. Speciellt när det är mycket problem.

Men dessa tankar är till ingen nytta. Därför kan vi fortfarande inte besluta något. Men att föra sig till psykos med levande bilder av att dåliga saker kan hända är fullt möjligt.

Därför vore det bra om dessa värdelösa tankar blev mindre. Utöver vår sinnesfrid i detta fall kommer det att finnas god koncentration och som ett resultat arbetsförmåga.

Det bästa sättet att bli av med påträngande tankar och bli lugnare är meditation.

Du behöver inte tänka på att bara yogis i bergen kan meditera. Detta kan göras av en vanlig person. Meditation är koncentration på något. Det kan vara olika mantran.

Det enklaste sättet att meditera är att fokusera på ditt andetag och ignorera de tankar som dyker upp.

Börja använda denna teknik i 15-20 minuter på morgonen och på kvällen, och om en månad kommer du redan att känna hur du ändrar dig från detta, hittar lugn och balans.

Bli av med negativ energi

Om mycket ilska har samlats inuti måste du kasta ut den. Kanske är du arg på din make eller andra släktingar, arbetskollegor eller hela världen i allmänhet.

Du kommer inte bli bättre av dessa känslor. Det finns 2 sätt att bli av med dem.

Hitta en öde plats, till exempel i en skog eller en park, och börja skrika högt, med all styrka och ilska som du har inombords.
Om du har en väska eller en person att boxas med så kan denna metod också användas.

Gör en storstädning i huset, släng onödiga saker

Någon kanske frågar: hur kommer detta att hjälpa mig att bli av med depression? Allt är väldigt enkelt. Skräp och orenat utrymme driver omedvetet en person till skräp och i själen, ovilja att förändra internt. När lägenheten är i ordning kommer våra tankar och sinnestillstånd i ordning.

Se över din garderob och andra saker. Det finns säkert en hel del saker som du inte har använt på länge. Om det är synd att bara slänga det kan du sälja det, ge det till vänner eller behövande.

Missbruka inte alkohol

Sådana tillfälliga distraktioner från problemet som alkohol, cigaretter, tillfälliga relationer med det motsatta könet hjälper inte på något sätt att lösa det.

Detta kommer bara att rädda dig under en kort tid från dig själv, får dig att glömma depression. Men sedan kommer hon tillbaka med förnyad kraft.

Ja, plus allt annat kommer en baksmälla och andra skadliga effekter på kroppen att dyka upp.

I fallet med en relation med det motsatta könet för en sexuell affär, utöver tomheten i din själ, riskerar du fortfarande att stöta på en person med dålig energi. Vilket kommer att förvärra ditt tillstånd ytterligare.

Säg nej till ensamhet, men välj rätt samtalspartner

Försök inte bli en enstöring. Du måste kombinera arbete med dig själv och kommunikation lika.

Samtal med medvetna människor som har livsvisdom kommer att gynna dig mycket.

Vad betyder en medveten person? Denna kategori omfattar personer som inte lider av depression och ett instabilt psykiskt tillstånd.

Tvärtom är de alltid lugna, uthärdar problem och är fulla av positiv energi. Du kan lära dig mycket av dessa människor.

Om du uppriktigt talar om dina svårigheter med en kunnig person, så kommer du att få stor lättnad bara för att du säger ifrån.

Hobbyer är det bästa botemedlet mot alla sjukdomar

Kanske har vissa människor aldrig hittat sin hobby eller inte har tid att göra det. Men det vi verkligen gillar att göra ger oss många glada stunder och tillfredsställelse.

Leta därför efter dina favoritaktiviteter, ägna tid åt dem. Det skulle vara idealiskt att associera ditt arbete med detta.

Många människor blir uttråkade och deprimerade bara av vad de vet.Naturligtvis, under sådana förhållanden, vill du inte gå upp på morgonen.

Men om du avsätter tid för en hobby, kommer livet att gnistra av nya färger och vara vettigt. Det här är trots allt ett tillfälle att uttrycka dig själv.

Det finns människor som kan säga till sig själva: Jag har inga talanger och förmågor för någonting. Detta är absolut inte sant. Alla har en unik gåva, du behöver bara hitta den och avslöja den.

Få nya känslor

Många människors liv är som Groundhog Day. Jobba, hemma 5 dagar i veckan, och på helgerna - TV och soffa. Med ett sådant sätt att leva är det inte förvånande att falla in i apati.

För att skaka om saker och få en smak av livet, gör något extraordinärt. Till exempel:

fallskärmshopp
spela paintball med dina vänner
besöka attraktionerna
på vintern kan du åka från ett brant berg
alternativt träffa en stilig medlem av det motsatta könet.

Gör det som skrämmer dig. Således kommer du absolut att få en våg av adrenalin och en laddning av livlighet.

Byt till en hälsosam kost

Nuförtiden finns det många hälsosamma livsmedel som smakar gott.

Ge upp tung och fet mat, missbruk inte kött. Inkludera mer grönsaker och frukt i din kost.

Rätt näring ger en person energi, och den felaktiga, tvärtom, tar bort den. Och personen blir slö och lat.

I din situation kan du också unna dig din favoriträtt oftare. Såvida det naturligtvis inte ingår i kategorin skadligt.

Ha lite friluftsliv

Det är väldigt bra att ordna sådana promenader samtidigt som man är ensam med sig själv. Naturen är väldigt lugnande. Att vara på en pittoresk lugn plats börjar du tänka annorlunda. Och du kan förstå dig själv och dina svårigheter i större utsträckning.

Om tiden tillåter kan du till och med hyra ett tält och campa för dagen. Du kommer tillbaka utvilad och ifred.

Vi gillar inte alla när något dåligt, negativt händer. Speciellt om allt är så hemskt att depression uppstår.

Men det är värt att titta på det från andra sidan, och då kan du återhämta dig från vilket förtryckt tillstånd som helst, hur starkt det än kan vara. Depression är en sorts signal om att något är fel.

Vi är vana vid att bara uppmärksamma negativa signaler. Om allt var bra skulle vi helt enkelt inte märka det.

Därför bör ett deprimerat tillstånd endast betraktas som en signal. Så att vi vänder vår uppmärksamhet inåt och tar itu med det som är fel.

I denna anda kan vi säga att depression inte är vår fiende, utan vår bästa vän.

2) Försök att hitta orsaken

Att utforska din inre värld hjälper dig att identifiera orsaken och hitta en lösning därefter. Ställ dig själv följande frågor för att göra din analys enklare. Och besvara dem skriftligt.

När började min depression, vad föregick den?
Har jag uppfunnit detta lidande för mig själv?
Vem orsakade min dåliga hälsa?

Om upplevelser förknippas med misslyckade relationer i den här artikeln hittar du information.

Fall från praktiken:

Jag bestämde mig för att vända mig till en psykolog efter 10 års försök att hantera familjeproblem på egen hand. Vår relation med min man var väldigt förtryckande. Jag var i en djup depression.

Om jag hade vetat tidigare att detta skulle hjälpa till att lösa alla mina problem, skulle jag ha gjort det för länge sedan. Min man började behandla mig helt annorlunda. Även om jag gick på rådgivning ensam, accepterade min familj förändringen i mitt beteende. Efter första passet upphörde våra bråk.

Dessutom kunde jag på djupet förstå mina komplex och det förflutnas spöken, vilket hjälpte mig att hitta ett fantastiskt drömjobb!

3) Fundera över vad du behöver förändra i din livsstil

När orsaken har hittats, gå vidare till nästa steg. Bedöm ditt liv, vad behöver förändras i det?

Om depression är relaterad till skilsmässa eller relationsbrott har vi en detaljerad artikel..
Kanske finns det människor i din omgivning som gör dig ledsen. Då behöver du inte kommunicera med dem alls.
Eller så ser du för många skandalösa program och serier på TV som irriterar dig.

4) Fundera på vad du bör ta med dig i ditt liv

Nu är det dags att reflektera över vilka bra saker du kan börja göra för att harmonisera ditt liv. Det kan till exempel vara:

Ett nytt jobb som inte skakar dina nerver
Tillbringa mer tid utomhus
Ändra din rutin: gå och lägg dig tidigare och vakna tidigare

Det kan finnas många alternativ. Sådana goda vanor kommer definitivt att hjälpa dig i kampen mot depression.

Unna dig själv för förlossningsdepression

Många nyblivna mammor inser inte att de förutom glädjen över en sådan händelse också kan uppleva ett dåligt tillstånd. Och i svår form, till och med depression.

Symtom på detta: sömnstörningar, humör, nedstämdhet, sorg, trötthet. Allt ovanstående hindrar en ung mamma från att ta hand om sitt barn, sig själv och andra familjemedlemmar.

Det är värt att notera att det är vettigt att ta itu med förlossningsdepression på egen hand endast i sin milda form. Om depressionen är tillräckligt allvarlig bör du omedelbart uppsöka läkare.

Psykologens råd:

Prioritera

Ta hand om ditt barn först. Den ska vara mätt, frisk och torr. Ett dagligt bad före sänggåendet kommer att säkerställa att ditt barn mår bra och sover gott för er båda.

För det andra, efter att barnet har somnat, tänk på din vila. Du kan sova med honom. Och smutsiga blöjor, disk, städning av huset kan vänta. När du vilat kan du göra dessa saker mycket snabbare, eftersom du kommer att ha mer styrka.

Vägra inte hjälp Även om du före barnets födelse var en super hemmafru och lyckades göra allt, nu finns det många ytterligare ansvarsområden. Och du behöver tid för att vänja dig vid livets nya tempo.

Ta därför emot all hjälp, och om ingen erbjuder det, måste du be om det själv. Fundera på vem som kan hjälpa och hur. Handla mat, laga middag, passa barn och annat.

Bli inte upprörd över att du inte är perfekt.

Under de första åren av en babys liv, hur mycket du än försöker, är det omöjligt att hänga med i allt. Så dröja inte vid det och tryck inte in dig själv i en låda. Så du utarmar bara din styrka och psyke, och din depression kan bli ännu djupare.
Göra en plan

Att göra en plan för dagen är ett bra sätt att spara tid och få saker gjorda. Gör en att göra-lista och rangordna dem efter deras betydelse.

Så snart ledig tid dyker upp, ta omedelbart på genomförandet. Men planera inte för mycket. Med ett barn är det osannolikt att du lyckas.

Och försök att vara flexibel med den här listan. När allt kommer omkring är nyfödda oförutsägbara varelser. Ibland beter sig ett barn för nyckfullt och låter inte sin mamma göra något annat än honom.

Bli inte upprörd i sådana fall. Planen är till för att hjälpa dig, inte för att förstöra ditt humör.

Se upp din näring

Efter förlossningen måste en kvinna övervaka sin kost. Observera kosten, dieten, om barnet ammas, samt användbarheten av mat.

Om du lagar enkla måltider, som soppor, flingor, ångade grönsaker, har du mer tid. Om möjligt, köp nödvändiga köksapparater: diskmaskin, långsam spis, mixer. Dessa saker kommer att göra din rutin mycket lättare.

Glöm inte att vara uppmärksam på dig själv

Vilken mamma som helst förblir alltid en kvinna. Och kvinnor är vana vid att ta hand om sig själva och ta hand om sig själva. Därför, efter ett barns födelse, försök att tilldela åtminstone lite tid för dig själv.

När barnet sover, be någon att ta hand om honom. Och vid den här tiden kan du ta ett lugnt bad, göra en mask i ansiktet eller håret.

Dessa enkla procedurer hjälper dig att hitta lugn och energi också psykologiskt. De kommer också att lägga till lite variation till den vanliga rutindagen.

Hantera alkoholdepression på egen hand

Depression är ganska vanligt bland alkoholister. En person som tar till alkohol vill förbättra sitt humör, bli av med problem, men i själva verket riskerar han att bli deprimerad.

Detta tillstånd anses vara mycket farligt, eftersom försök att begå självmord är frekventa. Symtom inkluderar nedsatt humör, mental och fysisk retardation, ångest, tårkänsla.

Om du märker sådana manifestationer av beteende hos en älskad under hans passion för alkohol, bör du omedelbart konsultera en läkare. På egen hand besöker personer med sådan depression som regel inte en läkare.

När det gäller behandling hemma utan specialist, vid milda former av depression är det möjligt att återhämta sig på egen hand. Men bara om patienten slutar dricka alkohol och uthärdar ännu svårare depression efter att ha slutat med alkohol.

Ändå, för skyddsnätet, kommer ingripandet av en specialist inte att vara överflödigt.

Apati

Apati är en bieffekt av depression eller en del av den. Ett av de mest irriterande förhållandena. Lusten och lusten att arbeta, studera, med ett ord, utföra de vanliga och nödvändiga åtgärderna går förlorad.

Det händer alla. Men bara när de är deprimerade slutar inte apatin under lång tid, som andra symtom.

Kampmetoder:

1) Försök inte tvinga ut apati och tvinga dig själv att göra rätt saker. Så du förvandlas till en robot utan känslor, och förr eller senare kommer ett haveri ändå att ske.

Därför, vid de första tecknen på början av lättja, är det bättre att ta en ledig dag och tillåta dig själv att "göra ingenting". Efter en viss tid kommer du att tröttna på ett sådant tomt tidsfördriv och du kommer tillbaka till livet igen.

Och samtidigt kan du analysera ditt liv och titta på dina problem.

2) Ofta uppstår letargi när det finns mycket tvivel på sig själv, dess betydelse och framgång. För att öka självförtroendet, kom ihåg alla dina prestationer från barndomen eller läs i detalj i artikeln,.

Säkert kommer du att hitta mer än en. Dina utmärkelser mottogs av dig av en anledning, men som ett resultat av dina förmågor och uthållighet.

Ångest

Tillsammans med ett deprimerat tillstånd dyker det ofta upp ångest för ens liv eller nära och kära, för framtiden. Nedan följer några tips.

1) Skriv ner på papper vad som stör dig. Denna metod, som alltid, fungerar utmärkt.

2) Lär dig att leva i nuet

De flesta människor kan antingen inte glömma det förtryckande förflutna eller är förbryllade över framtiden. Men varken det ena eller det andra är vettigt. Tunga tankar om det förflutna kommer verkligen inte att göra dig någon nytta.

Och att tänka på framtiden är också ett slöseri med tid, för i verkligheten kan allt hända på ett helt annat sätt. Genom att varva upp sig själv och känna rädslan för att allt ska gå enligt ett dåligt scenario, kan en person "dra" dessa situationer till sig själv.

Var därför här och nu, även om du diskar eller går till fots.

Djup eller långvarig depression

Om du är i ett utdraget eller djupt depressivt tillstånd måste du uppsöka läkare för att bli av med det. Självmedicinering i detta fall bör inte göras.

Kanske verkar det som om livet helt har upphört att intressera dig och du har inget att förlora. Men förstå, det här är bara symptom på din sjukdom.

Och ju tidigare du vänder dig till en erfaren psykolog eller psykiater, desto snabbare kommer du att kunna återhämta dig.

Nu har du en guide om hur du hanterar depression. Om du fortfarande har frågor kan du alltid kontakta oss för hjälp på online psykologkonsultation.

Våra erfarna specialister kommer att ge dig professionellt stöd och hjälpa dig att ändra din inställning till livet på kortast möjliga tid. Vi önskar dig framgång och glatt humör varje dag!

Jag vill inte leva, jag vill inte ha någonting ... Var kommer detta tillstånd ifrån, hur ska man hantera det? Det enda sättet att bli av med depression är att förstå dess verkliga orsak.

…Svart man,
svart, svart,
Svart man
Han sätter sig på min säng,
Svart man
Låter mig inte sova hela natten.

Sergey Yesenin

Sergei Alexandrovich Yesenin skrev dessa dikter kort före sin död. Poetens sena verk skiljer sig i grunden från det tidiga. Tunga betydelser och bilder som är karakteristiska för depression visar sig i varje ord. Min gravida klasskamrat på universitetet vägrade till och med att gå på en specialkurs om Yesenin - dikterna var så svåra ...

Hur botar man depression? För behandling av depression under Yesenins tid erbjöds en sak - brom och en förändring av intryck. Trots de uppenbara framstegen inom medicinsk teknik är kampen mot depression fortfarande en av modern psykoterapis mest angelägna uppgifter. Symptomen på depression beskrivs i detalj, ett brett utbud av mediciner och icke-drogmetoder för psykokorrektion har utvecklats, men det finns ingen stabil effekt av att komma ur depression, eftersom strukturen hos patientens mentala omedvetna eller, i termer av system-vektorpsykologi, beaktas inte vektoruppsättningen. Och detta är nyckeln till att förstå hur man kan lindra depression och vad depression egentligen är.

Det som hände med Sergei Yesenin, i systemiskt tänkande, kallas ett självmordskomplex, vilket är möjligt med urinrörsljud. I denna kombination talar vi om depression, vars väg ut är möjlig endast om önskan ackumuleras i urinrörsvektorn. Och så vidare tills nästa fel i ljudet. Sådana "svingar" - från depression till en passionerad önskan att leva. Med tiden blir ljudgaporna längre och tyngre, urinröret stiger mindre och mindre, tills den långvariga depressionen börjar hota utseendet på oöverstigliga. Den depression som är svårast att behandla är urethral ljuddepression: ett plötsligt, illa förutsägt tillbakadragande i sig själv mitt i nöjet, när ingenting förebådade. I denna kontrast är depression särskilt akut, och det är mycket svårt att bli av med den.

Det är svårt för en lidande ljudtekniker att fylla sig i vilken vektorkombination som helst, eftersom ljudsökningen är oändlig, det är nästan omöjligt att sätta den i rätt riktning utan att ha systemkunskaper. Från depression att de bara inte använder det! För det mesta hjälper ingenting. Kampen mot depression kommer att bli mer framgångsrik om du förstår den mentala strukturen hos någon som behöver hjälp. Innan du svarar på frågan om hur man blir av med depression, är det nödvändigt att förstå att vägen ut ur det alltid möjligt men det beror på många faktorer. I den här artikeln kommer vi att prata om hur du kan bli av med depression på egen hand och hjälpa dina nära och kära.

Symtom på depression

Kampen mot depression kompliceras av det faktum att det är omöjligt att exakt förklara ens för dig själv, och ännu mer för andra, vad som specifikt oroar dig. Hur kan du ta bort det du inte kan förstå? Depression har många ansikten. Många av oss hindras från att leva av något - hemskt, oförklarligt. Det tillåter dig inte att arbeta, le, bygga normala relationer, bara leva. Depression. Ett hackigt ord som inte betyder någonting. Även delar av det som faktiskt händer. En person i ljuddepression är som i ett akvarium eller på botten av en flod. Någonstans i närheten bor människor, men du bryr dig inte om dem, händelser händer någonstans, men du har ingenting med dem att göra. Det finns ingen flykt från tomheten inuti. Depression skiljer en person som glas skiljer fiskar i ett akvarium från allt runt omkring.

I flera år kunde jag inte förstå vad som hände med mig. Ibland var det väldigt svårt ... Hur förklarar man för en person vad det är "svårt"? Det är inte trötthet, det är inte en fysisk sjukdom, även om det anses vara en sjukdom inom traditionell psykologi. Däremot kan man inte komma till en terapeut och be om sjukskrivning i ett par veckor, säger de, man behöver behandling för depression... Och det faktum att en person verkligen inte kan arbeta, speciellt om hans arbete är psykiskt, är inte tas på allvar av vem som helst. Det återstår att hitta ett sätt att självständigt återhämta sig från depression. Dessutom, för att hitta något effektivt, och inte auto-träning och affirmationer - de hjälper inte.

Hur kan du hjälpa dig själv med depression, utan att veta orsakerna? Aldrig.

För att bli av med depression på egen hand måste du känna till symptomen och tecknen. Symtomen kan sammanfattas i en fras: "Jag vill inte leva." Jag vill inte äta, dricka, andas. Jag vill bara sova, gömma mig i glömska från hela världen och att ingen rör dig. Lev alltid så här. Lämna aldrig huset, skaka inte luften med ord. Rök inte himlen. Hur kommer man ur depression, när en elementär utgång till gatan är förknippad med en otrolig påfrestning av alla krafter - mentala och fysiska?

Allt är så grått och meningslöst att det verkar omöjligt att komma tillbaka in i den färgade världen. Känslan av att man inte kommer ur det. Depression, som en jätte, hänger alltid över dig. Det är svårt att bära en kropp, en tunn kropp som ibland inte lyfter hissen. Det är svårt att bära en själ, fastän den inte väger någonting... Det är svårt att bära. Struntet i vad som händer, vakuumet inuti, den svarta mannen i den tråkiga grå natten ... Ibland tänker du att du förmodligen har schizofreni, utan att veta att i din ålder, om det inte upptäcktes tidigare, så kommer det inte att vara det. diagnosen - det har gått över! .. Du ser någon som du, du vet att du är lika, och du vet inte VEM HAN är, för du vet inte VEM DU ÄR. Hur kommer man ur depression när man inte förstår hur och varför man kom dit? När allt kommer omkring har depression ofta ingen specifik orsak. Inga försök att varva ner eller tvärtom att "försena" ett depressivt tillstånd, hjälper inte, de bryr sig inte om någonting eller någon. Och löjliga auto-träningar hjälper minst från depression. Inga önskemål. Rent generellt.

Kvinnor. Depression hos kvinnor skiljer sig inte från depression hos män. Det visar sig på ett annat sätt och ... Jag ska berätta en stor hemlighet: alla har inte depression. Men bara för personer med en ljudvektor. Det här är människor som tillbringar halva livet på att leta efter ett svar på huvudfrågan: ”VEM ÄR JAG? VAR ÄR JAG FRÅN? VARFÖR ÄR JAG?" Letar efter ljuset i slutet av den ändlösa tunneln av självkännedom. Och de hittar det inte. Det är som en svart prick i hjärtat - sökandet efter den där ...

Och släktingar, som tittar på ljudteknikern, letar smärtsamt efter svar på frågorna - "Hur kommer man ut ur depression på egen hand? Vad hjälper mot depression? Är det möjligt att ta sig ur svår depression?

Hur kommer man ur depression?

Depression, vars symtom beskrivs ovan, är sannolikt sann, sund, den djupaste och svåraste. Att bekämpa depression i ljud är som att dra sig upp ur ett träsk i håret. Tyvärr finns det ingen annan utväg. På utbildningen "Systemic Vector Psychology" av Yuri Burlan, drar sig dussintals människor som redan är desperata efter att hitta ett svar på frågan om hur man tar sig ur depression, fortfarande ur depressionens gräv. Det kommer inte att finnas några dumma råd som "byt landskap". Detta hjälper inte i ljudvektorn. Endast djup nedsänkning i det omedvetna, bara medvetenhet om processerna - där, inuti vad som händer, ger det enda rätta sättet för dig att bli av med depression.

Hur blir man av med depression på egen hand? Hur kan en kvinna återhämta sig från depression? Den utbredda uppfattningen att kvinnors och mäns depression är fundamentalt olika bygger på två missuppfattningar. Den första är en alltför lös tolkning av termen "depression". Vi tenderar att kalla detta vackra ord vilken som helst depression, vilken melankoli som helst - visuell tristess som härrör från bristen på ljusa bilder runt omkring; anal stupor som ett resultat av ackumulerad dålig erfarenhet; hudstress, manifesterad av spontana köp; även muskelslöhet. Och för det andra, vardagliga idéer om att kvinnor till största delen är känslomässiga och sällskapliga, medan män tvärtom är reserverade och tysta. Därför fungerar inte de här tipsen om hur du kommer undan från depression.

För att förstå hur man tar sig ur depression för en man eller hur man blir av med depression för en kvinna, måste du först veta vilken typ av man han är i sin mentalitet, vilken vektoruppsättning är inneboende i denna kvinna. Enligt Yuri Burlans systemvektorpsykologi är sann depression endast möjlig i ljudvektorn. Genom att känna till ekolodets vektoregenskaper är det lätt att känna igen tecknen på depression hos kvinnor och män i tid. Efter att ha insett din mentala struktur kan du veta exakt hur du ska ta dig ur depression och inte falla in i den igen.

Observationer visar att symtomen på depression hos kvinnor och män med en liknande vektorstruktur inte skiljer sig nämnvärt, även om fysiologin naturligtvis gör sina egna justeringar. Tecken på depression hos kvinnor med en ljudvektor är desamma som hos män: gå in i ett skal, likgiltighet, irritabilitet. Ett barns födelse kan förvärra kvinnlig ljuddepression. Hur kan man återhämta sig om depressionen tar över i den mest glada perioden, verkar det, för en kvinna? Barnets ständiga gråt, särskilt på natten, bristen på förmågan att koncentrera sig i tysthet, kastar ljudet ner i en avgrund av depression, den enda vägen ut ur vilken är den möjliga hjälpen från nära och kära. Men även om sådan hjälp inte kan erhållas, kommer att lyssna på en föreläsning om ljudvektorn i rätt tid att ge en enorm lättnad för ljudmodern. Behandling av depression efter förlossning med metoden för systemvektorpsykologi online är effektiv och bekväm. En kvinna behöver också ett snabbt tillbakadragande från depression eftersom barnets tillstånd direkt beror på hennes inre tillstånd.

Förlust av yttre attraktionskraft, klimakteriet, åldrande, pensionering och tillhörande hushållsrutin, istället för tidigare aktivitet och användbarhet, minskar avsevärt humöret hos kvinnor med ett hudvisuellt ligament. Hur kan man inte bli deprimerad av sådana kardinalförändringar i livet? Kampen mot depression i det här fallet kan vara mycket framgångsrik om en kvinna fortsätter att arbeta bland människor, engagera sig i kreativitet och resa. Att använda utbildningsmaterialet, aktivt arbeta i ett team, hjälpa andra, visuella människor att lätt hitta en ny insikt och återställa sin förlorade glädje.

Oförmågan att anpassa sig i samhället, förlusten av den bekanta miljön, arbete, vänner kan orsaka svår depression hos analljudsmannen. Manifestationer av ett manligt depressivt tillstånd, eller snarare ett försök att ta sig ur det, är alkoholmissbruk. En kvinna med en analvektor, som försöker hitta en väg ut ur depression, börjar ofta äta för mycket, vilket leder till viktökning och i sin tur förvärrar hennes symtom.

En hudvisuell kvinna i rädsla kan tvärtom vägra att äta, vilket leder till anorexi. Detta är inte depression i strikt mening, men tillståndet är extremt allvarligt. Att förstå vad som orsakar anorexi hjälper dig att bli av med depression och till och med rädda ett liv.

Konstant ångest för nära och kära är en vanlig orsak till kronisk suddig depression (dystymi) hos ljud-visuella personer. I det här fallet uttrycks symtomen på depression hos kvinnor och män ofta somatiskt: leder gör ont, allmän svaghet uppträder, sömnlöshet, smärta i hjärtat, neuralgi. En person besöker läkare i åratal, men blir aldrig av med somatik, vars orsak ligger i djupet av det undermedvetna och manifesterar sig som depression. På träning vittnar många om att bli av med kroniska symtom.

Hur kommer man ur depression? Hur bryter man den onda cirkeln av "depression - meningslösa försök att komma ur - ökad depression"? Det finns bara ett sätt: att förstå vad som händer och fylla den depressiva tomheten med nya systemiska betydelser.

Hur man tar sig ur depression och finns det en väg ut ur ljuddepression

Depression är när monstret med dina ögon tittar på dig

från spegeln...

Utan kunskap om deras medfödda egenskaper, som är orsaken, inte effekten, vet få människor hur man botar depression. En effektiv behandling mot depression är inte lugnande piller som bromsar utvecklingen av sjukdomen, utan medvetenhet som ger befrielse. Hemligheten är inte hur man läker kroppen, utan hur man läker själen, där depressionen finns.

Få kan förstå orsakerna till depression. Hur kan man övervinna depression? Var kommer det ifrån och vart tar det vägen? Alltid leva med henne. Det enda sättet att bli av med det är att förstå dess orsaker och lära dig hur du själv kan bli av med depression.

En deprimerad person upplever ett enormt lidande: det finns en fråga som skrapar själen, men det finns inget svar! Och det förväntas inte ... Kampen mot depression hos kvinnor och män kan ta ett helt liv - meningslöst, levt i lidande.

Hur länge kan depression pågå? år. På jakt efter ett svar på frågan om hur man eliminerar depression, försökte jag på många sätt. Jag hittade ett stort antal "tips" om hur man kan lindra depression, från metoden med fyra dagars total inaktivitet till olika tekniker och autoträning, men varje gång förvandlades den uppenbara vägen ut ur depression till en ny, ännu djupare nedsänkning i tomrummet ... Och först vid den första lektionen av systemvektorpsykologi Enligt ljudvektorn kände jag en sedan länge bortglömd lättnad... Lättnad när du börjar befria dig från depression.

Kan du föreställa dig hur det är efter många år av unken källare, varifrån du, genom ett litet runt fönster, krökt, med bitterhet och irritation i åratal, iakttar gatan, snyggt klädda fria människor som går längs den, som bara är glada av det fina vädret, skratta åt Gud vet vad och i allmänhet lever i sitt eget nöje att klättra upp för trappan en dag, kasta upp den knarrande dörren och gå fri, äntligen förstå hur man överlever depression.

Jag kommer aldrig att glömma denna doft - doften av befrielsens höga ... Du andas in med full kraft och du förstår att luften, visar det sig, har en smak. När det inte finns någon rädsla, slaveri, frågan om hur man kan övervinna depression och den svarta mannen som sitter på din säng ...

Korrekturläsare: Alla Antipina

Artikeln skrevs utifrån utbildningens material " System-Vektor Psykologi»

Innan jag börjar, låt mig säga att jag är skeptisk till diagnoser. Jag minns orden från en läkare jag känner - "schizofreni kallas alla avvikelser som inte förstås." När allt började var jag mer intresserad av inte psykiatriska etiketter, utan av frågan: "Vad ska jag göra nu?" Sjukhus vet exakt vilka läkemedel som kommer att fungera för vissa manifestationer av sjukdomen, och att strukturera och skapa namn för dem är psykiatrikers uppgift. Det verkar som att antagandet av namn för olika tillstånd ger dem självförtroende. Men jag kommer inte att underskatta fördelarna med riktiga proffs som jag hade en chans att korsa vägar med på en svår väg, jag känner bara en lätt ironi nu när den svåraste delen är över.

Jag är en av dem som har upplevt det som kallas "postpsykotisk depression", och jag lyckades inte ta mig ur detta tillstånd på poliklinisk basis. Kommunikationen med läkaren hade ännu inte bildats (vi var nästan främlingar), och sjukhusvistelse rekommenderades återigen till mig. Om det inte vore för den svåra situationen på psykiatriska kliniker, så skulle jag i högre grad anse de erfarenheter som gjorts som positiva. Resultatet av en månad tillbringad på sjukhuset var upphörandet av vanföreställningar och hallucinogena tillstånd, vilket gjorde att jag gradvis kunde återvända till den verkliga världen. På kliniken, liksom i vilket samhälle som helst, finns det relationer mellan människor, och det händer att kommunikationen fortsätter även "utanför".

Denna kommunikation mellan människor på kliniken är viktig, eftersom detta är den första gemenskap som en person går in i efter en "resa till en annan värld". Det är också viktigt att patientens anhöriga i tid påminner honom om att vara försiktig när han kommunicerar, eftersom vissa personer kan utgöra ett hot. En person som nyligen har gått igenom akut psykos är dåligt skyddad från andra och kan lätt bli offer för onda människor.

Efter två sjukhusinläggningar, som varade totalt ett halvår, kom jag alltså hem under överinseende av en kärleksfull, men mycket sträng mamma. Hon fick mig att gå igenom mycket - sluta röka, träna gymnastik, gå till kyrkan. Jag vill förmedla till människor att omedelbart efter att ha skrivits ut från kliniken är bara en del av personen framför dem, den andra delen av honom är fortfarande under intrycket av en annan värld som är mer verklig för honom än borsten du borstar dina tänder med.

Det bör noteras att jag före sjukdomen framgångsrikt flyttat upp på karriärstegen inom olika branscher mer än en gång, och att tvingas arbeta som städare är oacceptabelt för min självkänsla. Men det fanns ingen väg ut - trots allt, nu i mitt förflutna är en våldsavdelning på en psykiatrisk klinik. Min kärleksfulla men stränga mamma gjorde ett vanligt misstag som jag skulle kalla "för tidig påtvingad socialisering". Å andra sidan finns det en överdriven allestädes närvarande oro för den egna personen, som har gått in i kategorin psykiskt sjuka. Även om han fortfarande delvis är i sin virtuella värld, men låt honom värma upp maten själv, så kan han etablera sin hittills svaga koppling till verkligheten. Och när han, efter att ha rest sig ur sängen på morgonen, kunde sätta på vattenkokaren att koka, beröm honom, detta är viktigt.

Jag vädjar till er, anhöriga till patienten, - gör allt för att upprätthålla den gyllene medelvägen i kommunikationen med honom, vilket inte kommer att tillåta en person nära dig att förvandlas till en funktionshindrad person, uppmuntra honom till självständighet, om än till en början i vardagen hushållssysslor, men å andra sidan skydda honom från de ohälsosamma manifestationerna av hans personlighet.

Under dessa två år kommunicerade jag ständigt med min läkare, med tiden etablerade vi kontakt, och ett lämpligt behandlingsförlopp hittades. Terapin avslutades med ett besök av vår grupp patienter på en svensk rehabiliteringsmottagning.

Efter att ha besökt Sverige var det särskilt svårt att återvända till vardagen som var så annorlunda än vad jag såg. Trots yttre välstånd (jag hade ett jobb som gav tillräckligt med inkomst för ett blygsamt liv) förblev de flesta av de interna problemen olösta. Vem är jag, vart är jag på väg och vad är min plats i denna värld? Att gå till kyrkan hjälpte mig inte på vägen. Tvärtom såg jag den fula undersidan av kyrkans verklighet, vilket gjorde att jag blev förtvivlad.

En dag insåg jag att min livserfarenhet gör att jag kan hjälpa andra människor. Till exempel är upplevelsen av att bli av med alkoholberoende ett utmärkt verktyg för att hjälpa de lidande som vill återgå till ett normalt liv. På jakt efter ett sådant jobb hamnade jag på stadens arbetsförmedling där jag erbjöds ett jobb som socialarbetare.

Början av arbetet markerade den tredje perioden av min rehabilitering. Den var inte alls lättare än de tidigare, nej, den var bara annorlunda. Den ackumulerade erfarenheten av sjukdomen och exacerbationer hjälpte till att känna farliga ögonblick som kunde provocera fram en försämring av tillståndet och att undvika dem. Relationerna med mina föräldrar förbättrades också, och de gav mig fullständig frihet. Jag känner stor tacksamhet till mina behandlande läkare, som hjälpte mig att övervinna en allvarlig kris och inte lät den utvecklas till en fullvärdig exacerbation.

Med tiden, på jobbet, stod de ut med min inte helt formella tjänsteutövning och var övertygade om min kompetens. Jag erbjöds att få en specialiserad högskoleutbildning, vilket jag gärna tackade ja till.

Hittills har det gått sju år sedan sjukhusvistelsen. Mitt liv har blivit mer mätt, utan ljusa upp- och nedgångar. Jag gör verklig nytta för människor, vilket gör mig oändligt glad. Det är bara ett år kvar till examen, och jag funderar redan på forskarutbildningen. Och detta är den fjärde perioden av rehabilitering.

Depression åtföljs av ett antal karakteristiska symtom - ovilja att leva, förlust av intresse för omvärlden, trötthet och många andra. Om du har hittat tecken på en depressiv stämning i dig själv, måste du börja bekämpa detta problem så snart som möjligt.

Vad är depression

Depression är en psykisk sjukdom som åtföljs av en humörstörning.

Typer av psykisk störning

Psykiska störningar är mycket olika och oftast utsätts unga och gamla för helt olika typer av dem. Låt oss lista några av dem.

Hos äldre:

Paranoia;
Marasmus;
Alzheimers sjukdom.

För unga människor:

Anorexi;
djup depression;
Drancorexi;
bulimi;
Neuros;
Hysteri.

Symtom och tecken på depression

1. Depression. Oftast har man väldigt dåligt humör, och detta har pågått i mer än en vecka. Ofta finns det dock inga särskilda skäl för sådant välbefinnande.

2. Apati. Du har tappat intresset för de aktiviteter som på allvar kunde fängsla dig tidigare. Du strävar inte efter ny kunskap och är likgiltig inför nästan allt som händer omkring dig.

3. Förslutning. Du föredrar att kommunicera med andra människor så lite som möjligt, och om möjligt undvika helt deras sällskap.

4. Ångest. Denna känsla följer dig ganska ofta, och som regel kan du inte bestämma dess natur.

5. Tankar om döden. Periodvis tror du att ingenting i världen skulle ha förändrats om du hade gått bort. Och i allmänhet skulle inte ens nära människor, enligt din åsikt, vara särskilt oroliga för din död.

6. Förändringar i aptit. Du började äta annorlunda än det var nyligen, och detta påverkar din vikt. Nu äter du väldigt lite, eller vice versa – "sopar" allt som du ser i kylskåpet. Oftast kontrollerar du inte denna process - du glömmer helt enkelt mat eller märker inte ens hur du regelbundet tuggar något.

7. Sömnstörningar. Det kan också finnas två ytterligheter här – antingen lider du av sömnlöshet och kan inte somna på länge, eller så faller du i en djup sömn, som vanligtvis varar större delen av dagen.

8. Självtvivel. Du tycker att du ser dålig ut, ointressant, inte charmig eller helt enkelt dum.

9. Tårighet. Ett oavsiktligt tappat slarvigt ord kan få dig till tårar. Emellertid gråter man då och då även utan någons "ingripande", utan av allmän impotens.

Orsaker till depression

1. Avsked med en älskad. För en tid sedan upplevde du kanske betydande stress efter att ha gjort slut med en person som du hade ett seriöst förhållande eller äktenskap med. Det är möjligt att du under avskedsperioden höll dig själv i kontroll, men undertryckta känslor gör sig fortfarande påtagliga.

2. Icke-ömsesidig kärlek. Under en lång tid försökte du uppnå platsen och ömsesidigheten för den person du var kär i, men till slut insåg du att alla dina försök inte leder till ett positivt resultat.

3. En älskads död. Du har upplevt en allvarlig känslomässig omvälvning efter att en närstående gick bort.

4. Problem med att lära. Du är student, och du har problem med att tillgodogöra dig materialet, många luckor, svårigheter att kommunicera med andra elever eller lärare. Att studera ger dig fler negativa känslor än positiva.

5. Problem inom den professionella sfären. Du känner att du inte blir uppfylld i ditt yrke ordentligt. Kanske tvivlar du på riktigheten av den valda vägen, eller så vet du inte alls vilken typ av aktivitet som passar dig.

6. Ekonomiska svårigheter. Du har skulder, du har precis kommit ur dem, eller så har du knappt tillräckligt med pengar, och oftast tvingas du hela tiden begränsa dig genom att förneka det du vill.

7. Hälsoproblem. Kanske har du upplevt att förlora ett barn eller upplevt någon allvarlig sjukdom. Vi kan också prata om åkommor som har dykt upp hos en älskad.

Familjeproblem. Det är svårt för dig att hitta ett gemensamt språk med andra halvan, föräldrar, barn eller andra nära släktingar.

i mild form

Ackompanjerad av humörsvängningar. Ändå lyckas man ta sig samman när det behövs – bete sig tillfreds i samhället, utföra sina dagliga uppgifter och liknande.

I löpande form

Ackompanjerad av fullständig apati till allt som händer, nervösa sammanbrott. En person kan fysiskt inte göra de vanliga sakerna och han kommer inte att kunna dölja sitt tillstånd. Självmordstankar kan dyka upp.

Samband mellan depression och stress

Stress och depression är direkt relaterade till varandra, och väldigt ofta finns det ena inte utan det andra. Som du vet är ett stressigt tillstånd, som kan orsakas av många faktorer, åtföljt av nervös utmattning. Negativa känslor som har upplevts under en lång period leder som regel till depression. Ett undantag kan vara mycket stresståliga personer som inte kan ta hänsyn till många negativa faktorer.

För att förhindra att stress övergår i depression

Om du förstår att du står inför en stressig situation, men inte vill att detta ska leda till ett depressivt tillstånd, följ några regler som hjälper dig att ta dig ur den här situationen med minsta känslomässig förlust.

Undvik att kommunicera med människor som orsakar dig negativa känslor eller försök att starta ämnen som är obehagliga för dig. Undvik också överdrivet klagomål när du hanterar andra.
Följ rätt dagliga rutiner. Försök att somna senast klockan tio eller elva på kvällen, och vakna före åtta på morgonen. Ignorera inte måltider.
Glöm inte vila. Det är viktigt för dig att ta emot positiva känslor. Även om du är upptagen med arbete, avsätt tid för kommunikation med nära och kära och för underhållning som intresserar dig. Hitta ett sätt att undvika överarbete. Om du har för mycket arbete, måste du hitta ett sätt att bli av med en del av arbetsuppgifterna eller ändra omfattningen av aktiviteten - överarbete kan allvarligt undergräva din hälsa.
Gå utomhus. Även om du inte kan hitta mycket tid att träffa vänner, måste du hitta en halvtimme om dagen för en lugn promenad i friska luften - ensam, med en älskad eller gå ut med hunden.

Hur man botar depression snabbt

Allvarlig depression går inte att slå mycket snabbt, men generellt sett, om du börjar bekämpa den just nu, kommer du att börja leva ett helt annat liv om några veckor.

Behandla depression på egen hand hemma

Byt till nära och kära. Den senaste tiden har du varit så fördjupad i tankar om ditt eget tillstånd att du har börjat glömma att det finns människor som behöver ditt stöd och uppmärksamhet och som vill se dig i samma tillstånd. Börja få tid för dina nära och kära – gå på intressanta evenemang tillsammans, spendera kvällarna i en mysig cirkel över te och hembakade kakor, titta på och diskutera film tillsammans och liknande.
Unna dig själv med presenter. Säkert nekar du dig själv ofta några trevliga köp, och motiverar detta med att det du gillar "inte riktigt behövs" av dig, eller med det faktum att du redan "har något med pengar att göra". Du måste med jämna mellanrum fortfarande göra undantag och skaffa saker som uppriktigt kan glädja dig.
Få ljusa känslor. Ofta blir depression en följeslagare till en monoton livsstil. Kanske har den här situationen pågått under en lång tid, och det var han som orsakade ditt tillstånd, men det kan vara annorlunda - monotonin och oviljan att berika livet med nya händelser dök upp efter viss stress. Vad det än är måste det förändras. Varje vecka är staden värd för många fascinerande evenemang - ridning, filmvisningar, utställningar, mästarklasser och mycket mer. Låt dig vara en del av något spännande evenemang
Resa. Vissa människor som har lidit av depression erkänner att endast en resa hjälpte dem att bli av med detta problem. Kanske har du en gång drömt om att besöka en viss stad, men sedan kasserade den här tanken. Det är möjligt att resor tidigare inte alls låg inom ramen för dina intressen. Hur som helst kan du upptäcka många underbara platser och uppleva fantastiska känslor genom att välja en rundtur som du väljer.

Hur man blir av med svår och långvarig depression

Om depressionen varar i mer än ett år och du inte kan tvinga dig själv att följa några rekommendationer, måste du boka tid hos en psykoterapeut. Ofta kan människor i detta tillstånd inte fysiskt använda detta råd, eftersom du behöver leta efter en specialist, ringa kliniken, boka tid och liknande. Dela ditt problem med en älskad och be om hjälp - låt honom hitta en psykoterapeut åt dig, arrangera ett möte och följ med honom till honom.

Hur man övervinner sjukdomen en gång för alla

Genom att följa ovanstående tips kan du bli av med depression för alltid. Men eftersom en sådan olägenhet redan har hänt dig, måste du vara medveten om att du befinner dig i en slags "riskzon", och en annan allvarlig stress kan sänka dig i ett deprimerat tillstånd igen. För att förhindra att detta händer, tillämpa dessa rekommendationer inte bara när du kommer ur depression, utan även senare i ditt dagliga liv.

Kan man dö av depression?

Depression i sig är inte dödlig. Det vill säga apati, nedsatt arbetsförmåga, tårlust och andra symtom kan inte leda till att en person dör, men det finns ett annat problem.

En deprimerad person tänker väldigt pessimistiskt. Han anser sig vara värdelös, överallt överflödig och olämplig. Ju längre och djupare depressionen är, desto oftare kan patienten tycka att det vore bra att avsluta allt lidande i ett slag och börja se sin frälsning i självmord. Detta händer bara med en mycket svår form av depression, och för att komma ur den behöver du seriös hjälp från nära och kära eller specialister.

Vad är bäst för depression

1. Om du känner att ditt emotionella tillstånd lämnar mycket övrigt att önska, då måste du byta till andra känslor. Det snabbaste sättet att göra detta är helt enkelt genom att ringa en person som du tycker om att prata med. Även om du inte känner för att slå någons nummer just nu, gör det!

2. Om ditt deprimerade tillstånd inte har en speciell anledning, och inte varar i flera dagar, utan har uppstått först idag, kan en kopp läckert starkt te hjälpa dig! Välj en kamomill- och linddryck. Drick det inte på flykt – hitta en lugn och stilla plats där du kan ta dig tid att dricka lugnande te och fundera på något gott i ensamheten.

3. Fysiskt arbete eller sport kan inte i någon liten utsträckning befria dig från depression, eftersom din energi kommer att riktas i en helt annan riktning. Och i allmänhet har det länge varit känt att muskelaktivitet provocerar frisättningen av endorfiner i det mänskliga blodet, som också kallas "lyckohormoner".

Hur man behandlas med antidepressiva medel

Om du bestämmer dig för att förbättra ditt tillstånd genom att ta antidepressiva medel, kom ihåg att detta inte helt kommer att bota din depression. Du kommer att kunna undertrycka symtomen på sjukdomen under en period, men inte bli av med den. Endast en specialist kan ställa in doseringen av droger, i inget fall gör det själv, annars kan detta tillvägagångssätt bara skada dig.

Om du vill bli av med depression, lita inte bara på medicin, för du har blivit övervunnen av "psykisk ohälsa". Kommunicera oftare med nära och kära, berätta konfidentiellt för dem om ditt problem.

Terapi och psykoterapi

Många underskattar hjälpen av psykoterapi, men denna industri utvecklas aktivt. Specialister använder följande typer av psykoterapi: kognitiv beteende, psykodynamisk och interpersonell. Den första hjälper till att korrigera ditt tänkande från negativt till positivt, det andra hjälper till att lösa interna konflikter, och det sista kommer att göra det klart vad som har blivit huvudkällan till problemet för dig.

Som du kan se kan ett besök hos en psykoterapeut ge dig en fullständig förståelse för ditt tillstånd och ange riktlinjerna för hur du kan ta dig ur det.

För vissa kan familje- eller gruppterapi hjälpa och du kan ha lättare att lösa ett problem utifrån positiva exempel från andra eller att lösa familjeproblem inifrån.

Förebyggande av depression i framtiden

För att förhindra att depressionen återkommer, försök att begränsa dig från de faktorer som orsakar den. Många människor som är involverade i välgörenhet eller bara en intressant hobby är mindre benägna att drabbas av depression än andra. Hitta ett jobb som du gillar och verkligen fascinerar, och i slutändan kommer det alltid att kunna distrahera dig från olyckliga tankar.