Построение общей силы происходит постепенно, на этот фактор в первую очередь влияют базовые упражнения, такие как горизонтальный жим штанги, жим гантелей, приседания, становая тяга, жим штанги с груди сидя или стоя, и пр. Если вы регулярно выполняете их, силовые показатели обязательно будут расти. Но бывают моменты, когда необходимо поскорее увеличить свою силу, укрепив суставы и связки, например, перед приближающимися соревнованиями, туристическим походом, повышенной работой и т.д. Для этого существует целый ряд способов и приемов, нацеленных на оперативное усиление прочности тела, словно закаливание стали. Естественно, что это такие же тренировочные принципы, а значит они отлично подойдут для любого вида тренинга.
Больше разогревающих подходов с меньшим количеством повторений
. Существует отличный метод — пирамида, где с постепенным увеличением веса (от сета к сету) число повторений снижается, а рабочий вес увеличивается. Наглядно это может выглядеть так: 1 подход — 12 повторений, 2 подход — 10 повторений, 3 п.- 8, 4 — 7, 5 — 6, 6 — 6. Это замечательный метод, который реально работает на увеличение силы и массы, но он предполагает существенную растрату энергии в разминочных подходах. Поэтому иногда, для разнообразия, можно выполнить и другой принцип, который лучше сбережет энергетику и оставит больше сил для финальных подходов, что позволит 
выполнить больший вес и, соответственно, эффективнее простимулирует развитие силы мышц и их рост. Допустим, вы планируете выполнить приседания с весом 150 кг на 5 повторений. Тогда, после предварительной разминки коленей, можно начать с веса 60 кг, выполнив его на 6 повторений, потом 80 кг на 5 повторений, 100 кг — 3, 120 кг — 2, а затем выполнить запланированные 150 кг в 5 повторений. К тому времени, когда вы добираетесь до 150-ти кг, вы будете полностью прогреты, но не устанете, причем, скорее всего сил останется и на большее, если это ваш приемлемый рабочий вес.
Акцентирование на слабых местах . Если в горизонтальном жиме лежа вы не прогрессируете желаемыми темпами и рост силы идет здесь медленно, а то и вовсе застопорился, как вариант можно использовать . В этом устройстве хорошо тренируется самая сложная часть амплитуды жима — начальная. Дело в том, что в середине амплитуды и вверху штанга выжимается гораздо легче, чем в нижней точке при ее подъеме с груди. Как раз на этой фазе в силовой раме можно сделать акцент, да еще и с повышенным весом. Штыри-ограничители устанавливаются так, чтобы гриф находился чуть выше груди, на 10-15 см. Вот из этого положения, когда уже мертвая точка пройдена, и будет выжиматься штанга. Вес можно установить побольше обычного, так как выжимать будет легче. Периодическое выполнение такого приема увеличит силу мышц груди.
Следующим эффективным методом для усиления слабых мест является принцип статического удержания веса. У вас нет продвижения в разведениях гантелей стоя (для дельт) или разгибаний ног сидя (для квадрицепсов), или в подъеме штанги на бицепс? Тогда в этих упражнениях периодически можно использовать статическое удержание веса 45-60 секунд (2-3 таких подхода), 
естественно, что вес должен быть внушительный, чтобы было именно силовое удержание, обычно, это тот вес, с которым вы можете выполнить 4-6 чистых повторений, не больше. Кстати, для плеч здесь отлично подходит тренажер для разведений. В нем гораздо удобнее удерживать рукояти, чем гантели и, при этом, будет обеспечена целевая нагрузка мышц (об этом подскажет мышечное жжение). Данный прием достаточно необычен, но прорабатывает мышцы на все 100%! Это непременно усилит их и даст новый толчок развития.
Полноценный отдых между силовыми подходами . После рабочего подхода с тяжелым весом ваш организм нуждается в регенерации, синтезируя — источник топлива для мышечных сокращений в необходимом количестве. Поэтому между силовыми сетами необходимо полноценно отдыхать и восстанавливаться, только так получится эффективно провести следующий подход.
Разминка вращательной манжеты плеча
. Чтобы жимовые упражнения были максимально безопасными для постоянного силового прогресса, одно из основных условий — качественная разминка . Для этого перед жимами можно использовать медицинбол (тяжелый мяч с песком). Держа мяч, выполнить медленные вращательные движения с выпрямленными руками в полной амплитуде, сначала в одну сторону, 
потом в другую. Затем, если есть напарник, покидать друг другу этот мяч (от себя), после чего подержать мяч на вытянутых руках, затем повторить процедуру. Должно появится ощущение прогретости в мышцах плеча и легкой усталости в них. Отдохнув после разминки можно переходить к жимам.
Время от времени, для мышц груди необходимо выполнять отжимания с максимальным количеством повторений, причем лучше на кулаках, так как это полностью моделирует горизонтальный жим, но, так как это отжимания, то мышцы пресса и низа спины нагружаются здесь куда лучше. В целом, отжимания являются отличным упражнением для развития силы и выносливости верха тела, и вносят новизну в обыденный тренинг. Естественно, что в день рекордных отжиманий другие жимовые упражнения для мышц груди не выполняются, т.к. этого хватит вполне. Единственное, что можно добавить, так это разведения с гантелями и кроссоверы.
. Психологический настрой чрезвычайно важен. Нельзя просто так прийти в зал, выжать там тонну веса и уйти домой. Это процесс борьбы и достижений, к которому всегда важно быть подготовленным не только физически, но и психологически. А значит отсюда выходит еще одно условие — чтобы психика была на должном уровне, вы должны быть отдохнувшим и бодрым. Одна из основных аксиом бодибилдинга гласит — никогда не приходи в зал уставшим. Полноценная визуализация означает четкое представление выполнения подхода до того, как он проделан. Вы должны мысленно представить, как сделали подход с заданным количеством повторений, а потом этот психологический настрой будет помогать вам все сделать в реальности.
Динамическая разминка . Эффективная динамическая разминка должна размять ваши основные суставы через их оптимальный диапазон движения, а также активировать ваши мышцы в процессе ритмичных движений. Мощный разогрев улучшает кровоток в конечностях и повышает мышечное соответствие для силовой работы, что является необходимым в тренажерном зале, особенно когда целью является рост силы.
Цинк + Магний + Кальций . Данные микроэлементы не только положительно влияют на здоровье (магний для сердца, цинк для иммунитета, кальций для костей), но и при приеме их вместе значительно повышают выработку природных анаболических гормонов, которые отвечают за рост силы. Существует и специальная бодибилдерская добавка — ZMA, в состав которой входят цинк и магний. Однажды, исследователи изучали эффект воздействия цинка и магния на футболистах, а когда те продемонстрировали резкий рост силы и мышечной массы, ученые провозгласили о сенсационном открытии, ну а чуть позже появилась ZMA. Конечно, эффект от приема обычных добавок этих минеральных веществ по раздельности будет практически тот же, что и от цельного ZMA. Плюс даже в том, что по раздельности принимается и кальций, который напрямую взаимодействует с цинком и магнием, и вообще считается одним из важнейших микроэлементов.
Вконтакте
Ни для кого не секрет, что физическая сила - это не только жизненно-необходимый ресурс, но еще и обеспечение безопасности и один из критериев привлекательности мужчины. Все мужчины хотят знать, как стать физически сильнее, пусть даже не говорят об этом в слух. Но, к сожалению, лишь малая часть предпринимает для этого какие-либо действия. Для того чтобы стать сильнее, необходимо развивать все мышцы своего тела. На развитие мышц в большинстве своем влияют правильное питание и силовые тренировки.
Давайте разбираться. Кто же такой физически сильный человек? Это человек, который и сумку на 12 этаж может занести и девушку свою поздним вечером защитить. Природой предусмотрено, что инстинктивно женщин притягивает сила. Физическая форма - это то, что спасало наших предков от верной смерти тысячи лет назад, а сейчас помогает нам чувствовать себя увереннее в условиях современного города.
Правильное питание
Питание человека, которого волнует силы, должно быть сбалансированным и правильным. Придется придерживаться некоторой диеты и исключить продукты, которые либо не дают эффекта, либо ведут к полноте. Сколько бы человек ни посещал силовые тренировки и ни тягал железо, он постоянно будет видеть на весах одни и те же цифры и удивляться, почему вес не растет. Как и в любом деле, в питании необходимо иметь некое понимание того, что и как влияет на организм.
Питание должно решать следующие задачи:
- Содержать достаточно калорий, чтобы организм не испытывал чувство голода в течение дня. Чувство голода - это главный враг на пути развития мускулатуры. Когда организму нужны ресурсы для сжигания, он начнет сжигать не только жировые прослойки, но и белковые элементы.
- Также питание должно влиять на уменьшение или увеличение общей массы тела. Здесь все зависит от задач. Набор массы и силовые тренировки - неотъемлемая часть становления начинающего силача.
- Питание должно уменьшать количество жира и увеличивать массу мышц.
- Также питание влияет на гормональный фон. Чтобы развитие физической силы у мужчин протекало быстро и качественно, должен выделяться мужской гормон тестостерон.
Тренировка мышц
Кроме правильного питания, которое составляет 30 процентов успеха, необходимо помнить о занятиях спортом. Желательно проводить занятия в зале и с тренером, но если по каким-то причинам такой возможности нет, можно использовать комплекс домашних упражнений или приобщаться к движению «Workout». Также важно помнить, что любые силовые занятия травмоопасны, и желательно правильно составить план тренировок, прежде чем приступать.
Тренировки могут отличаться в зависимости от того, что вас больше интересует - рельеф или сила. Физическая нагрузка в этих случаях будет принципиально отличаться. Если говорить о силе, то тут действует главное правило - лучше сделать меньше повторений, но с большим весом.
Каждое упражнение отвечает за работу с отдельно взятой группой мышц. Условно группы мышц делят на принадлежности к части тела: руки, спина, грудь, пресс, ноги. Тренировки строят таким образом, чтобы каждая группа мышц прорабатывалась через день. День работы - день отдыха. Это наилучший вариант тренировки, как говорят многие тренеры.
Дополнительно аминокислоты и белок можно получать из специального спортивного питания. Многие путают спортивное питание с так называемой химией, или анаболиками, но это совсем другая история. Спортивное питание - это те же питательные вещества, которые можно получить, употребив куриную грудку или стакан молока, только в сухом, порошковом виде. Они не наносят вред здоровью и не меняют гормональный фон, но помогают укреплять мышечную массу.
Тренажеры или свободные веса
Многие спортсмены ошибочно считают, что предпочтение стоит отдавать становой тяге, жиму лежа и приседаниям со штангой, и тогда вопрос о том, как стать физически сильнее, отпадет сам собой. Ошибочно это мнение потому, что у каждого человека очень индивидуально устроен организм, и становую тягу, например, категорически нельзя делать людям со слабыми мышцами спины. Для начала нужно их натренировать, а сделать это можно с помощью подтягиваний и тренажеров.
Новичок, который только что пришел в зал, должен отдавать предпочтение тренажерам, хотя бы до тех пор, пока нормально не прокачает стабилизирующие мышцы. Тренажеры устроены таким образом, чтобы давать максимальную нагрузку, исключая возможность получения травмы. На тренажерах формируется мышечный корсет, стабилизаторы, а также отрабатывается техника основных упражнений. Спустя два-три месяца активных занятий на тренажерах можно переходить к свободным весам.
Количество повторений и веса
Как уже говорилось выше, при занятиях на рельеф и на силу должны быть разные подходы. Если вас интересует вопрос о том, как стать физически сильнее, тогда помните: меньше повторений - больше вес. Как правило, атлеты стараются брать веса таким образом, чтобы сделать 10-12 повторений по 3-4 подхода к снаряду.
Разумеется, и тут есть подводные камни. Чтобы упражнения даже с большими весами были эффективными, нужно уделять огромное внимание технике выполнения. Новичкам первое время рекомендуется делать больше повторений при меньшем весе, чтобы отработать технику и довести выполнение упражнений до автоматизма.
- Не забывайте правильно питаться, и помните, что нужно поесть за 1,5 часа до занятий и через час после, чтобы тренировка была наиболее эффективной и усвоилось как можно больше белка.
- Восстанавливаясь, организм наращивает а происходит это только в спящем состоянии. Укрепление и происходит во сне, поэтому спать надо не менее 8 часов в сутки, желательно не прерывать сон.
- Чтобы не получать лишних травм, используйте дополнительный инвентарь, вроде эластичных повязок и других аксессуаров. При работе с очень тяжелыми весами лучше использовать специальные удерживающие
- Перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Во время разминки необходимо разогреть мышцы и тело. Для этого отлично подходит беговая дорожка. Рабочая температура тела атлета - 37 градусов. Кроме разогрева мышц, обязательно нужно размять и растянуть суставы.
Только благодаря постоянным, тяжелым физическим нагрузкам и правильному питанию можно стать физически сильным и здоровым человеком.
- Наша тема - сила человеческого духа. По вашему роду деятельности, вы имеете дело с людьми, которые должны быть сильными, потому что слабый человек не сможет победить в соревнованиях. Можете ли вы для начала определить, что такое духовно сильный человек?
Я бы разделил всех сильных людей на просто сильных и сильных духовно. Сильных людей много. Например, в спорте. Интересно посмотреть на спорт c этой стороны. Любой спорт высших достижений - это спорт не слабых людей. Потому что человеку нужно научиться терпеть. Терпеть нагрузки при тренировках, терпеть тренера, который иногда тебя оскорбляет, терпеть систему жизни, которой нужно каждый день отдавать себя полностью, терпеть какие-то невзгоды, финансовые в частности. Ты тренируешься, а твои соседи, товарищи или друзья уже успешны в бизнесе, имеют хорошие доходы, а у тебя нет сил после тренировки идти и заниматься чем-либо еще. Время остается только на то, чтобы восстановиться к следующей тренировке. И так из года в год. Я считаю, что эти люди мужественные и целеустремленные, они имеют волю, они имеют терпение, они могут достигать каких-то больших вершин.
Но это не всегда духовные люди. Не все они морально устойчивы. Они могут не знать, как поступить в каких-то сложных ситуациях. В ситуациях, где они сталкиваются с грубой силой, где против них проявлена какая-то агрессия, - там все понятно. Но как поступить, если агрессия направлена против других людей или произошла какая-то другая нестандартная ситуация, которая тебя напрямую не касается? Здесь у них нет готовых решений.
- Что в вашем понимании духовно сильный человек?
В моем понимании духовно сильный человек, это такой человек, который имеет внутренний стержень - волю и готовность к самопожертвованию ради ближнего своего. Мне кажется, это - самое важное. Когда говорят, что сильный человек - это тот, который ничего не боится, я в это никогда не поверю. Человек, который ничего не боится, - сумасшедший. У нас есть инстинкт самосохранения, Богом данный, и с помощью этого инстинкта мы выживаем, мы понимаем, оцениваем ситуацию, где-то не лезем на рожон, где-то рискуем, но все равно инстинкт работает. То есть страх в нас должен быть всегда.
- Говорят, что смелый человек это не тот, кто не боится, а тот, кто умеет действовать, несмотря на страх.
Верно. Скажем, возникает ситуация, когда человеку нужно принимать для себя решение - убежать или пожертвовать собой ради близких. Два человека принимают в этой ситуации разные решения. Один убежал, другой пожертвовал собой. Один остался целым, а другой - искалеченным, и, возможно, еще и вынужденным решать проблемы с законом.
Кто поступил правильно? Одного из них мы считаем трусом, того, кто убежал. Другого - смелым человеком. Но боялись оба. Умение владеть страхом, управлять им, очень важно.
Наши воины, которые воюют сейчас и воевали в предыдущих наших войнах, которые приводили наш народ к победам, в большинстве своем были людьми смелыми, волевыми. Человек, возможно, не знал, что у него есть такой стержень, просто раньше он не был в такой стрессовой ситуации, но вот она наступила, и он принял решение.
Я еще такую вещь заметил: один и тот же человек принимает в, казалось бы, похожих ситуациях, в разное время разные решения. Скажем, вот один раз он убежал, в другой этот «трус» будет защищаться, и принимать очень не легкие решения.
И он будет смелым человеком. Представляете, все может поменяться! Каждый из нас может совершать смелые поступки. Каждый. Нет слабых людей. Есть процесс воспитания, окружения вокруг тебя, которое либо тебя ослабляет, либо поднимает. Но в каждом из нас есть, на мой взгляд, предрасположенность к великим поступкам. Кому-то надо меньше напрягаться, кому-то - больше над собой поработать, но и он тоже может стать сильным и смелым.
- Самопожертвование является врожденным качеством человека? Или, может быть, есть некое мировоззрение, приняв которое, человек охотнее идет на подвиг и жертвует собой ради других?
Я повторюсь - в каждом из нас это есть. Как вот душа есть в человеке. Вопрос в воспитании, в среде, в которой человек рос - это первое. Второе - в какой среде он сейчас находится. Но главное, - это духовные ценности человека, принципы, которыми он живет. Я считаю, что для православного человека естественно быть смелым, ведь у него есть такая защита, которой нет ни у кого. Он и Родину любит, и семью свою, и знает, что какие бы страдания его не ожидали, если он все будет делать по совести, он получит драгоценность, к которой мы все стремимся. Смысл - в нашем оправдании перед Создателем нашим и в трапезе с Ним, ради этого можно жертвовать чем угодно. Вот если человек это понимает, то все остальное становится мизерным и ничтожным… Мы должны себя тренировать. Как тренируем свои тела, так должны тренировать и наши души, чтобы помнить всегда, куда мы стремимся, куда мы идем.
Как-то раз я был в одном женском монастыре. Было поздно, и меня отвели на кухню. Это был Борисоглебский Аносинский монастырь, недалеко от Москвы, Павловская слобода. Пожилая монахиня, лет шестидесяти, посадила меня на кухне за стол. Я сижу, жду ужина, она трудится у плиты, там у нее что-то в большой кастрюле готовится. И вдруг она резко ко мне оборачивается и так требовательно спрашивает: «Почему вы так беззастенчиво живете, почему вы так не цените свою драгоценную душу?»
Я оторопел. Я задал вопрос: «С чего вы взяли, что мы так беспечно живем?» Она говорит: «Посмотри на кастрюлю!». И открывает крышку. Из кастрюли идет пар. Она говорит мне: «Посмотри на пар!» Я посмотрел, а она закрывает крышкой кастрюлю и говорит: «Сколько ты видел этот пар, считай» Я говорю: «Ну, две секунды».
Она и отвечает: «Люди меняют свою духовную жизнь, Царствие Небесное, на жизнь мирскую, а мирская жизнь по сравнению с вечностью - это вот этот пар, всего лишь две секунды. И вы, в мгновение, которое ничего не стоит, вкладываете все, отдаете свое время. И подготовку к будущей жизни вы размениваете на эту пустоту. Ну, сколько вы проживете? Сто лет. Вот этот пар в две секунды - это как сотня лет по сравнению с вечностью».
Почему вспомнил? Потому что вся наша жизнь - суета, тараканьи бега. Каждый из нас призван для чего-то. Господь когда-то каждого из нас призовет и спросит. Что мы сделали в жизни? Что мы сделали такого, чтобы можно было оправдаться? Страшно становится.
Кроме экстремальных событий, есть ведь такие ситуации, которые у нас происходят каждый день, и мы либо убегаем от них, либо принимаем духовный бой, идем на какие-то жертвы. Чаще всего, это касается отношений с людьми. Мы не участвуем сейчас в военных сражениях, но есть духовная брань. Кто-то нас оскорбил, а мы в ответ начинаем бороться с этим человеком. И возможно, мы даже «победим», думая, что так проявим свою силу воли. А на самом деле, мы слабы - слабы против критики, в нас нет никакого смирения. Говорю это о себе в частности. Потом приходишь в себя и понимаешь: «Что я сделал? Какую пользу для души своей я сегодня принес? Никакой. Потерял, сегодня у меня убыло».
И с мелочами мы сможем разбираться удачно, да и в опасных случаях, когда имеем дело с явной агрессией, мы выйдем победителями, если будем трезво смотреть на вещи и не допускать паралича мозга.
Я бы сказал так: большинство людей не готовы самостоятельно cделать себя сильными, им нужны наставники, к сожалению. То есть, нужны люди, которые могли бы заставить тебя делать то, что ты не хочешь. Но для того, чтобы это случилось, ты должен сознательно прийти и отдать себя в их руки.
Вот, например, тренируется спортсмен единоборству. Что мы делаем на тренировках? Мы человека готовим к тому, чтобы мыслить, рассуждать, принимать хладнокровные решения, несмотря на то, что ему страшно. Вероятность получить травму - высокая, страх перед противником, особенно перед известным, титулованным, которого ты хорошо знаешь, тоже высок. Кто сможет подавить такой стихийный страх, тот повысит вероятность того, что он проведет свой поединок достойно и с минимальным количеством травм. Выиграет или проиграет - это другой вопрос.
- Если человек не имеет здоровой духовной основы, как вы можете помочь ему этот страх победить?
В соревнованиях можно побеждать и на гордыне. Но если тренер имеет духовные корни, я имею в виду, прежде всего, если человек православный, такой тренер воспитывает воинов на смирении.
- То есть могут выйти на поединок два бойца: один пользуется гордыней, другой - смирением. И какие у каждого из них шансы?
Оба могут быть одинаково сильными. Может быть, гордый сильнее. Когда начнется бой, то скоро они оба будут в пограничном состоянии, если говорить о нашем виде спорта, где бой идет в очень высоком темпе. За несколько минут люди быстро устают, у них скапливается молочная кислота, падает давление, начинается нехватка кислорода, в результате они становятся вялыми, у них кружится голова, они почти теряют сознание. В этом состоянии побеждает тот, у кого сила духа и воли выше. И, как правило, сила и воля у гордеца оказывается ниже, чем у человека, который с верой относится ко всему.
Я заметил, что православные воины не хотят изувечить соперника и покрасоваться перед публикой, они другие. Они выходят, я бы сказал, в какой-то степени проверить свою волю. Противника своего они не стараются уничтожить. Чего не скажешь о гордеце. Тот наоборот старается нанести максимальное количество увечий, и получает от этого удовольствие. Представляете? При этом если у него получается исполнить задуманное, то он слышит возгласы коллег, которые кричат: «Добей его! Сломай!».
Разве так можно говорить православному человеку? Нет. Православному говоришь о другом. И когда православные выходят, то они молятся и просят помощи Божьей. И того, чтоб этот бой был им на пользу. Если он проигрывает, то со смирением уходит. У него нет такого глубочайшего разочарования, как у гордеца.
Много нюансов, хотя говорить о том, что все гордые, не духовные люди слабые - нельзя. Есть и сильные.
- Что вы можете сказать тому человеку, который хочет стать духовно сильным? Я в ваших словах услышал совет: каким-то образом задуматься о вечности, духовной основе своего бытия. Причем это может быть не обязательно православная духовность, помогает в той или иной степени любая религиозность, духовное понимание жизни?
Да, мне кажется, это ко всем относится. Вероисповедование у людей разное. Кто-то вообще не верит ни во что, верит в человека, в самого себя, но это смешно. Тем не менее, в каждом из нас есть нечто от Создателя. И это нечто Господь нам каждому дал в равном количестве. Я имею в виду душу Божественную, которую Господь дал каждому из нас. А дальше уж кто какой дорогой пошел…
Поэтому я считаю: чтобы быть сильным, человек должен во что-то верить. И лучше всего, чтобы он верил в правильные вещи.
Что касается мусульман, то у них многому можно научиться. Православные раньше жили в какой-то степени так же ревностно, как мусульмане в некоторых мусульманских странах сегодня. Были устои: уважали старших, родителей, понимали свою ответственность перед семьей, супругой, а если ее еще нет, то готовились к семейной жизни. Супруга понимала, что за нее ответственность перед Создателем несет муж, и готовилась выстраивать свои отношения с будущим мужем и как помощница и как подчиненная. Сегодня мы наблюдаем в мусульманских семьях эту иерархичность в большей степени. Наблюдаем уважение к старшим.
Вы знаете, я был в Чечне. Мы проводили международные соревнования в Гудермесе в 2004 году, когда заканчивалась вторая Чеченская кампания. Так вот, что я увидел в чеченском селе. У них там в каждом доме разделение на женские и мужские половины. Если в помещение заходит старший по возрасту, все встают в знак уважения перед старшим. Он показывает жестом, что все могут сесть. Старший садится, и все общаются. Если заходит еще кто-то старше, опять же все встают. Если заходит, скажем, дедушка, там вообще все по струнке стоят. Такое же почтение и перед старшей женщиной в семье. Она имеет право заходить на территорию мужчин. Также мальчик заходит в помещение, где находятся девочки (даже если они все родня) - все девочки и женщины встают.
Это для чего делается? Для того, чтобы маленькие дети приучались к порядку и уважению. Есть преемственность традиций. Есть порядок. Когда они вырастут, какие-то решения будут воплощаться в жизнь по определенной структуре, и даже если кто-то будет принимать неправильное решение, есть старшие люди, которые могут остановить зарвавшегося человека. У нас это наблюдается? Нет. А это мусульмане, это люди которые живут среди нас своей жизнью, и у них можно поучиться, сделать выводы.
- Если человека с детства приучили уважать других, то это способствует и уважению к себе?
Безусловно. Индивидуальную волю воспитать можно, но лучше всего воспитываться в социуме, где все подчинено внутренним законам. К сожалению, за прошедшие десятилетия очень сильно пострадала семья - а это главная основа государства. Все перемешалось, все с ног на голову. Теперь нас, мужчин, защищает женщина. Мужчина измельчал. Мужчина стал как женщина в прежние времена, ответственность нести не хочет. Где наша воля?
- Вторая вещь, которую я услышал от вас это - внимание к мелочам. Очень трудно в мелочах себя дисциплинировать. Для этого и нужна воля, и мелочи воспитывают волю. Через мелочи мы сползаем вниз и карабкаемся вверх. Так ли это?
Невозможно построить человека волевого, не пройдя через определенные маленькие тесты. Говоря о нашей структуре, у нас в Федерации построено так, что человека, который попадает в наш клуб, тренеры начинают готовить к тесту на выживаемость. Допустим, оторвали ребенка от семьи, взяли на тренировку. Он твой, на 1,5-2 часа, домашний, плюшевый, обласканный, никакого мужского начала не проявляющий. Мы начинаем процесс, и тут он понимает, что его личный успех будет зависеть от успеха всего коллектива. Предположим, один или два человека в группе нарушают дисциплину, которую культивирует тренер. Будут наказаны все, вся группа. Один, два, три раза - потом смотришь - исправляются все. Человеку становится стыдно перед своими товарищами, вместе с которыми он тут по том умывается.
Плюс идет физическая «прокачка». Человек наказан, но его же не палками бьют. Он отжимается, качает пресс, делает другие упражнения, которые формируют его тело. Но при этом создается ситуация, когда ему плохо. Тренер, который наказывает группу, делает так, чтобы группе было тяжело исполнить данное упражнение. Допустим, все могут отжаться 20 раз, тренер не попросит отжаться 10, а попросит отжаться 30 раз, чтобы последние 10 раз группа постаралась. А потом скажет, что они наказаны за вот такое нарушение и впредь следует быть внимательнее.
Но это еще не первый тест. Первый тест - первый ученический пояс, который ребенок будет сдавать. Ребенок должен показать технику, гибкость и физподготовку. Программа создает условия, при которых человеку трудно, очень трудно выполнить ее всю целиком. Но из этой кризисной ситуации тренер должен его вывести, не дать ему возможность убежать, струсить, сломаться, сказать: «Все, больше не буду, не хочу». Создав ему эту экстремальную ситуацию, тренер помогает ему выйти из нее победителем, пройти этот тест. И тогда человек морально поднимается на новый уровень. Он уже начинает переосмысливать себя, начинает формироваться. Так готовят и пятилетнего ребенка, и сорокалетнего мужчину.
Тренер делает это на каждой тренировке: создает ситуацию и вытягивает из нее своего ученика. Конечно, тренер делает это для осмысления чего-то, для понимания. И вот постепенно (а таких тестов много) человек, преодолевая какие-то небольшие препятствия, становится личностью. И по мере того, как он формируется, тренер должен еще и духовно его развивать. Это крайне важно: либо он вырастет сильным, мощным, но гордым человеком, который будет презирать, на его взгляд, слабых людей, либо он вырастет сильным, мощным, смиренным, умеющим достигать цели в жизни, но в тоже время любящим людей. И я хочу сказать, что не все у нас получается в части духовного воспитания. Сильных людей воспитываем, духовных - не всегда.
- Людям гордым и режим, наверное, тяжело соблюдать? Или все же удается? Все-таки страсти одолевают.
Есть люди, которые выдерживают режим ради больших целей. Они поставили себе какую-то цель и идут к ней. Но движет ими не смирение, не любовь к людям, а любовь к себе и гордыня.
- Мне кажется, что смиренный человек все-таки сильнее. Например, Федор Емельяненко …
Смиренный всегда сильней, всегда. В пограничной ситуации он сильней. Когда гордый лежит без сил, смиренный встанет и будет доделывать все до конца, ради Родины своей. Тот же Федор Емельяненко выступает не ради того, чтобы мошну себе набить. Он знает, что за ним стоит народ, он знает, что своим выступлением он поднимает свою Родину, свой народ. На него будут ориентироваться, понимая, чей он представитель. Мне кажется, он так понимает свои выступления, свою миссию на международной арене.
- Этот человек духовно сильный.
Мне кажется, да
- Исходя из теоретической части, вы можете дать какие-то практические советы человеку, который чувствует себя недостаточно сильным, как-то ободрить его?
Главное - Бога любить. Вспомните о Боге, когда вам плохо, вспомните, и Господь вам даст и мысль, и помощь. Как говорится, «без Бога - не до порога». Это самое первое пожелание.
Практическое пожелание - не допускайте в сложной ситуации паралича мозга. Не надо бояться происходящих событий. Увидел, что выбежало что-то страшное. Окаменело все. Не торопиться реагировать сразу на ситуацию. Не дергаться и внешне ничего не показывать. Главное - погасить волну страха, которая будет нарастать. Успокоиться. Оценить обстановку. Когда мозг холодный, он рождает хорошие решения. И вот тогда будет решение, и ты сможешь через забор перепрыгнуть, образно говоря, что-то еще сделать.
- А как этому научиться?
Это, безусловно, нужно вырабатывать на тренировках. У нас есть такой тест: если у нас проходит серьезный бой, и кто-то из соперников показывает, что ему больно, то у него отнимают победу и отдают другому. То есть показывать, что тебе больно и на тебя это влияет, нельзя: ты проиграешь. То же самое и в жизни. Это тоже можно экстраполировать на свою жизнь. Нельзя показывать свои внутренние ощущения никому. Они только для тебя и Всевышнего.
- Психологи советуют после стрессовой ситуации выражать свои отрицательные эмоции, не накапливать их в себе.
Если ты находишься в стрессовой ситуации, то показывать свое внутренне состояние нельзя. Потом иди к своим близким, общайся, показывай, какое у тебя настроение. А сейчас, пока у тебя стресс, нельзя показывать свою слабость. Нельзя показывать свои мысли.
Я однажды видел японца, которого избивали на соревнованиях просто страшно. Такой был жестокий бой. Наш боец бил его нещадно. У японца на лице не было никакого выражения эмоций. Прошло три минуты. Наш боец весь в удивлении, что не смог его сразить. Дали дополнительное время. У нашего началась паника: куда он японца ни бьет, тот не реагирует, у того нет на лице никаких эмоций. В результате японец выиграл, потому что он дотерпел. Наш боец устал очень сильно, и по активности в конце второго времени, или третьего, я не помню, японцу дают победу. Правда, потом наш своими ногами ушел, а японца унесли. Он был весь избит, и, по-моему, не вышел на следующий бой. О чем это говорит? О том, что человек смог мобилизоваться внутри и не показать свое внутреннее состояние сопернику. Этим он вызвал панику у противника, духовно его победил.
То же самое и на улице. Агрессор начинает на тебя нападать, психологически давить. Если ты спокойно реагируешь, напавший впадает в коллапс. У него возникают вопросы, почему ты нестандартно реагируешь? Он сам все за тебя додумает - что у тебя пистолет или что-то еще. И у тебя будет время, чтобы подумать и принять решение в эти секунды. Главное быть хладнокровным, и не показывать, что происходит внутри. Стараться разумно, спокойно убедить, остановить агрессию. Не идти на провокацию. Ты должен себя вести внешне уверенно, но при этом показывать, что ты не стремишься к конфликту. Если покажешь, что хочешь агрессии, но при этом боишься, это спровоцирует дальнейшую атаку. Этого делать не надо.
Мы своих людей учим в определенных ситуациях атаковать первыми. Когда у противника явное преимущества в силе, количестве, когда нет возможности уйти, если у агрессора есть оружие, или в ситуации, когда происходит агрессия в отношении твоих близких, женщин, детей, ты должен атаковать. Но без внутренней злобы. Если нападающих много, надо убирать главного, чтобы развалить конструкцию. Они могут сами от тебя отойти, увидев, что ты волевой человек. Смотреть надо в глаза.
Но это мы говорим о спортсменах. Лучше, конечно, стараться не создавать таких ситуаций, лучше от них вообще уйти.
- Как стать таким, чтобы быть способным без страха смотреть в глаза человеку, который собирается напасть на тебя?
У меня два вида опыта по этой части: спортивный и духовный. Они разные. О том, как воспитывается человек на спортивных тренировках, я рассказал. В духовной сфере это молитва, это чтение духовной литературы. Надо читать святых отцов, там для себя вы найдете ответ на то, как поступали в той или иной ситуации православные люди. По сравнению с тем, что было в древние времена, какие подвиги совершали христиане, те ситуации, которые бывают у нас в жизни, - такая мелочь. Отцы Церкви из глубины веков дают нам пример того, как нужно себя вести, с кем и как нужно общаться, и у кого надо просить о помощи. Я говорю о Боге: если просишь у Него - всегда получаешь.
- Если человек постоянное делает больше упражнений, чем он может, тоже способствует укреплению его воли?
Ну да. Допустим, вы сегодня можете подтянуться три раза. Ставьте себе задачу каждую неделю по разу добавить. Чтобы по разу добавить, надо каждый день подходить к этому турнику раза по три, пытаться сделать раз плюс еще полраза. Надо ставить себе трудные задачи и системно их исполнять. Для укрепления воли всегда нужно ставить какие-то задачи, которые ведут к постоянному совершенствованию.
- Получается, что спорт - это единственный путь выработки силы воли?
Ну, это путь самый простой и доступный. Причем тот спорт, в котором максимально присутствует элемент испытания физической и моральной выносливости человека. В каких-то видах этого не видно. А есть виды, которые, на мой взгляд, в воспитательном плане очень сильно влияют на людей. Я считаю, что каратэ в этом плане очень подходит. Я говорю не только о тех, кто становится мастерами, а об обычных людях, даже с различными болезнями, инвалидностями или душевными травмами. Наш вид спорта очень успешен в укреплении людей.
Но спорт - спортом, все-таки я считаю, что в каждом из нас должна быть на высоте духовная жизнь. Еще случай расскажу: приехал я как-то к своему старцу в Троице-Сергиеву лавру. Говорю ему: «Устал я от спорта, много дел, не вижу перспективы». А он мне задал вопрос: «Сколько у тебя людей? Кого ты воспитываешь?» На тот момент было тысяч двадцать в федерации. Я не понял вопроса. «Ты тренируешь много людей. Наверное, воинов воспитываешь, да?» - «Ну, да». - «Таких крепких, сильных, да?» - «Да». - «А каких воинов ты воспитываешь? Гордецов, наверно? Для кого ты их воспитываешь - для бандформирований? Для того, чтобы они жили эгоистами? Ты должен воспитывать воинов православных. Поэтому нет тебе благословения на уход из спорта, так что иди и работай. Как привлек людей к себе, так и дальше направляй».
И я тогда задумался: а действительно, кого мы воспитываем? Мы же должны воспитать людей, которые принесут пользу государству и обществу. А гордецы - что они принесут нам? С пониманием должны мы относиться к тому, что делаем. Великий смысл во всех наших деяниях должен быть.
Дистанционный (онлайн) курс помогает избавиться от страхов и тревог: «Преодоление страхов и тревог»