Все мечтают о хорошем здоровье. Однако не хватает времени, да порой и финансов на занятия спортом. А вот закаливание организма холодной водой не требует больших затрат времени и финансовых ресурсов. неоспорима. Закаливание является отличным средством , прекрасно повышает сопротивляемость организма, иммунитет, тренирует нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает самодисциплину и волю.
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru:
Народная Мудрость, Медицина и Опыт
Правильное закаливание водой
Конечно, лучше всего укреплением здоровья заниматься с детства, но это непоздно сделать в любом возрасте. Однако при закаливании холодной водой необходимо соблюдать принципы.
Правила закаливания
Приступать к водным процедурам нужно осознанно.
Перед началом сеансов следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Нельзя проводить процедуры, если есть хронические заболевания: астма, туберкулез, тахикардия, ишемия, повышенное давление, открытые раны и другие заболевания кожи (фурункулез, гнойники). Кроме того, водные сеансы не проводят при обострениях болезней.
Польза закаливания холодной водой
Что же дают действия с холодной водой?
Постоянное раздражение рецепторов кожи нормализует работу нервной системы, повышая работоспособность, бодрость и настроение.
Снижается чувствительность организма к перепадам температур, и сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Стимулируется работа эндокринной железы, что благотворно сказывается на деятельности всех органов.
Усиливаются процессы обновления клеток, тренируются сосуды за счет их сжимания. Все это приводит к омоложению организма.
Хорошая работа эндокринной железы вызывает и помогает организму избавиться от жировых накоплений. Все желающие иметь стройную фигуру должны взять на вооружение такой простой и доступный способ похудения и избавления от целлюлита.
Правильное закаливание водой улучшает кровообращение головного мозга и во всем теле, что приводит к полноценному питанию клеток и снабжению их кислородом. Улучшается самочувствие, мозговая деятельность, повышается общий тонус.
Процедура закаливания
Решившись на водные процедуры надо обязательно придерживаться некоторых правил:
- начинать водные сеансы лучше не на все тело, а частично воздействуя только на ступни или руки, подмышки и лицо;
- температуру понижают, а время воздействия увеличивают постепенно;
- новичку не рекомендуют обливать голову, можно получить головную боль.
Помните, что сеансы с водой должны приносить удовольствие и радость
Водные процедуры желательно начинать при температуре воды не ниже 30 градусов. Затем при ежедневном обливании снижают температуру каждые 3-4 дня на градус, и доводят ее до 15-17. Обязательно после обливания необходимо хорошо растереться полотенцем до покраснения кожи.
В комнате нужно исключить сквозняки, чтобы не простудиться. Рекомендуют после обливания тепло одеться, чтобы чувствовать себя комфортно.
Главное, не бросать начатые водные процедуры. Полное привыкание организма к водным сеансам происходит за 1-2 месяца, а отвыкание – за 1-1,5 недели.
Способы закаливания
Контрастный душ идеально подходит для новичков. Это простой и щадящий метод для закаливания. Начинать следует с режима переключения горячей и теплой воды, потом через некоторое время перейти на обливание теплой и прохладной.
Можно обливаться сверху сначала комнатной температуры водой из тазика и со временем перейти на холодную. Этот способ хорошо бодрит и очень полезен для организма.
Частичное обтирание и другие вспомогательные способы помогут в укреплении здоровья:
- мокрой прохладной мочалкой или полотенцем протирать тело;
- не кутаться перед выходом на улицу и держать с лета приоткрытым окно;
- обтирание снегом или ходьба босиком по нему доступно более закаленным людям.
Последовательность водных процедур
Итак, вы твердо решили начать закаливающие процедуры. Поэтому сначала следует несколько дней мыть руки и лицо холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
Организм следует приучать к холоду и изнутри, начинайте полоскать горло прохладной, а затем холодной водой. Одновременно можно протирать тело мокрой мочалкой также постепенно снижая температуру воды.
Через 2-3 недели можно начать обливание ног, рук, шеи. Когда от этой процедуры вы будете получать удовольствие, то нужно перейти к обливанию всего тела.
Всегда не забывайте растирать части тела после воздействия холодной воды и тепло одеваться.
Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям положительным и отрицательным. Ваше тело подскажет, что хорошо ему или нежелательно. Правильное закаливание водой должно доставлять радость, комфорт, прилив энергии.
Польза закаливания холодной водой доказана давно и не вызывает сомнений. Водные процедуры не вызывают привыкание организма. Лучший эффект можно получить при сочетании занятий спортом и физических упражнений и водные сеансы. Дружите с водой и .
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.Не занимайтесь самолечением!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!
(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)
О том, какую пользу для организма приносит закаливание известно многим. Но почему-то не каждый этим пользуется. Заметить пользу закаливания можно только со временем. При этом важно соблюдать основные правила этого процесса.
О чем это мы?
Закаливание - это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.
Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.
Гелиотерапия: описание, особенности
Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления - гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.
Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.
Аэротерапия: описание
Второй вид оздоровления с помощью закаливания - аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.
Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов - там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.
Вода
Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.
Когда человек обливается кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.
Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.
Можно провести водное закаливание иначе. Обливание - это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.
Постепенное и систематическое выполнение процедур - это залог успеха
Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия
Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.
Закаливание: с чего начать, важные моменты
При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.
Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.
Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.
Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.
Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.
Еще пара правил
Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.
Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.
Обливание холодной водой: польза или вред?
Когда человек обливается холодной водой или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!
Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.
Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.
Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.
Заключение
Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры - трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни - это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание - залог здоровья.
…
Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
- Аэротерапия – закаливание воздухом.
Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
- Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом.
Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
- Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
- Закаливание водой.
Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
.
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и .
.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Правила закаливания
- Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
. - Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
. - Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
. - Сочетайте закаливания с . Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
. - Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
. - При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
. - Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
. - Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание и другим аспектам своей жизни.
Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
И еще немного о закаливании:
Решив начать закаливание организма, вначале убедитесь в том, что все делаете правильно, ведь от этого зависит, укрепите вы свой иммунитет или, наоборот, подхватите очередную простуду. В нашей статье мы собрали описания видов закаливания, рекомендации медиков по длительности и последовательности приема процедур, а также перечень противопоказаний к закаливанию.
О пользе закаливания
Мы постоянно слышим о пользе закаливания и постепенно перестаем задумываться, а в чем, собственно, механизм действия этого процесса. Мало кто знает, что он построен на способности организма адаптироваться к температуре окружающей среды за счет регулирования генерации собственного тепла.
Человеческое тело, оказываясь в холоде, инстинктивно вырабатывает больше энергии, повышая температуру тела, а в жару наблюдается обратный процесс. Заставляя организм находиться какое-то время в режиме резких температурных колебаний, мы вырабатываем у него способность быстро включать собственные компенсаторные механизмы, увеличивая или уменьшая генерацию тепла. В результате наша иммунная система укрепляется и усиливается сопротивляемость к заболеваниям.
Большинство из нас считает, что закаливающие процедуры влияют исключительно на иммунитет. Однако подобный эффект — далеко не единственный в перечне плюсов закаливания. Оно также повышает выносливость, нормализует работу нервной системы, улучшает обмен веществ, стимулирует умственную деятельность. Те, кто на себе испытали действенность подобных профилактических мер, утверждают: закаливание организма имеет еще один приятный побочный эффект — человек всегда находится в хорошем расположении духа.
Виды закаливания
Крепкое здоровье — мечта каждого из нас, и если верить медикам, она вполне осуществима. Нужно лишь правильно тренировать свой дух и тело, что, собственно, и происходит в процессе закаливания. Большинство из нас, говоря о профилактике простудных заболеваний, вспоминает про холодное обливание, забывая, что есть и другие способы закаливания .
Аэротерапия
Воздушные ванны — один из самых щадящих видов закаливания, который можно применять даже для детей и людей преклонного возраста. Японские медики утверждают: чем больше человек находится на свежем воздухе, тем дольше он проживет. Они убеждены: аэротерапия препятствует появлению неврозов, раннего климакса и даже рака.
Закаливание воздухом обычно сочетают с физическими упражнениями. Такая комбинация дает отличный результат:
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- повышается уровень гемоглобина в крови;
- нормализуется пищеварение;
- повышается настроение, появляется чувство бодрости.
Закаливание воздухом проводят в виде:
- прогулок. Они должны быть ежедневными, а длительность и дальность зависят от возраста и состояния здоровья;
- проветривания помещения. Рекомендуется открывать фрамуги 4-5 раз в день на 10-15 минут;
- воздушных ванн. При их приеме тело человека должно быть максимально обнажено, а снижение температуры воздуха выполняется поэтапно. Обычно такое закаливание организма начинают в помещении с температурой воздуха 18-21 °С, и со временем перемещаются на улицу, постепенно доводя температуру до 5 °С, а время приема ванн — до 15 минут. Если температура воздуха опускается ниже 4 °С, время пребывания на свежем воздухе без одежды не должно превышать 10 минут.
Гелиотерапия
Воздействие солнечного света на организм приводит к улучшению кровообращения, приводит в тонус центральную нервную систему, стимулирует выработку витамина D, предупреждающего развитие рахита. Однако не следует путать закаливание солнцем и загорание. Цель первого — укрепить иммунитет, задача второго — придать коже бронзовый оттенок.
Солнечные ванны следует принимать до 11.00 утром и после 17.00 вечером, при этом температура воздуха не должна опускаться ниже 18 °С. Летом советуем это делать в открытом купальнике, защитив голову и глаза шляпой и очками. Зимой солнечные процедуры закаливания лучше сочетать с занятиями зимними видами спорта. Стоит начать с 5-минутного пребывания на солнце, добавлять каждый день по 3-5 минут, доведя в итоге длительность солнечного воздействия до 1 часа.
Хождение босиком
На ступне человека находится масса энергетически активных точек, воздействие на которые позволяет влиять на работу определенных внутренних органов. Это учение лежит в основе иглотерапии , оно же используется и при закаливании во время ходьбы босиком. Помимо стойкости к простудным заболеваниям, вы обеспечите себе этим профилактику гипертонии, инсульта и стенокардии.
Начинать ходить босиком лучше летом, уделяя этому занятию дважды в день по 10-15 минут. Начните с травянистых газонов, а со временем переходите на грунтовое покрытие. Не бойтесь за свои ступни: с течением времени кожа на них уплотнится, и неровности земли вам будут не страшны. Хорошо чередовать траву, гальку, воду, песок. Такую «тропу здоровья» можно сделать даже на приусадебном участке. Эта методика закаливания часто применяется для закаливания детей школьного возраста.
Закаливание водой
Данная система закаливания является одной из самых эффективных, однако ввиду своей специфики, по плечу далеко не всем. Она имеет разновидности:
- обтирание. Действуйте по принципу ужесточения: начните с обтирания губкой, а затем перейдите на жесткое махровое полотенце и щетку. Обтирание следует начинать с верхней части туловища и делать массирующие движения, потом перейти на нижнюю часть корпуса. Этот вид профилактики простудных заболеваний относится к щадящим, поэтому его можно использовать, проводя закаливание детей дошкольного возраста;
- обливание холодной водой. Вы можете делать местные обливания (например, ног), а можно практиковать общее ополаскивание под холодной водой. В начале курса закаливания выливайте на себя воду на пару градусов ниже температуры тела, снижая ее каждый раз на один градус;
- душ. По своей сути напоминает обливание, но отличается от него возможностью «растянуть» прием процедуры на несколько минут. У вас есть два варианта действий: принимать контрастный душ или стоять под холодной водой, постепенно увеличивая длительность процедуры;
- моржевание. Купание в холодной воде очень эффективно, но требует длительной подготовки. Врачи советуют начать с обтирания, потом перейти на обливание и только затем переключаться на прием водных ванн. Понижение температуры тоже производите постепенно, как и во время душевых процедур.
Данные методы закаливания эффективны лишь при условии соблюдения правил приема закаливающих процедур и при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания к закаливанию
Две самые распространенные ошибки начинающих сторонников здорового образа жизни: форсирование снижения температурного режима из-за желания получить быстрый результат и игнорирование противопоказаний. В первом случае исключается адаптация организма к новым условиям и, как результат, можно оказаться на больничной койке с жестокой простудой или даже пневмонией. Во втором - вызвать обострение хронических болезней.
Противопоказаниями к зимнему закаливанию являются:
- частые отиты и заболевания носоглотки;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- эпилепсия, энцефалит, склероз сосудов мозга;
- глаукома, хронический и обычный конъюнктивит ;
- сахарный диабет, язва желудка , туберкулез, эмфизема, бронхиальная астма.
Солнечные ванны противопоказаны тем, кто страдает от:
- повышенной чувствительности к ультрафиолету;
- красной волчанки;
- тиреотоксикоза;
- туберкулеза;
- ревматоидного артрита;
- склеродермии.
Даже если в перечне противопоказаний вы не нашли своего диагноза, прежде чем начинать закаливание организма, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Тем же, кто получил от доктора «добро», следует соблюдать правила закаливания.
Как правильно закаляться?
Принципы закаливания довольно просты:
- Начинать принимать закаливающие процедуры нужно тогда, когда вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Детское закаливание должно обязательно начинаться с щадящих процедур.
- Температуру снижайте постепенно — на 1-2 градуса после каждой процедуры. Так же поступательно увеличивайте и их длительность.
- Старайтесь не прерывать курс. Если по какой-то причине вы сделали перерыв, возобновлять закаливание организма следует с более щадящих мер.
- Комбинируйте закаливание с физическими упражнениями - так вы скорее добьетесь результата.
- Слабость и недомогание после закаливающих процедур - повод прервать курс и обратиться за помощью к врачу.
- В ходе прохождения курса процедур следите за состоянием здоровья: регулярно проверяйте пульс, измеряйте давление и наблюдайте за изменениями в аппетите.
- Учитывайте ваши возраст, состояние здоровья и климатические условия местности, в которой проживаете.
И помните: начав закаляться, вам придется делать это всю жизнь, если вы хотите сохранить эффект. Стоит прерваться на 3 месяца, и все ваши усилия пойдут прахом: организм снова вернется к тому, с чего вы начинали.
О том, как закаливать ребенка, смотрите в видеосюжете:
«Если хочешь быть здоров - закаляйся!»
Наше время можно без преувеличения назвать эпохой синтетики, полиэтилена и пластмасс — все это результат химических манипуляций с разными веществами, и если влияние на организм этих продуктов — вопрос спорный, то в процессе производства в воздух однозначно выбрасываются вреднейшие вещества.
Еда и напитки, которые мы употребляемый сегодня, тоже весьма отличаются от натуральных, а образ жизни далеко ушел от спортивного и здорового. Все это непременно приводит к тому, что наш иммунитет слабеет и нуждается в скорейшей реанимации. Закаливание холодной водой наряду с другими методами является одним из самых эффективных способов укрепления иммунитета. Не следует отдавать предпочтение искусственным иммуностимуляторам — несмотря на фармацевтическую революцию, они и рядом не стоят с традиционными методами закаливания организма.
Польза обливаний
Обливание холодной водой — метод, дошедший до нас из глубины веков, и это неудивительно, ведь у него масса достоинств.
Этот ни с чем не сравнимый способ помочь себе проснуться не только разбудит сонный организм, но и обеспечит заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Это обусловлено тем, что холодная вода активизирует все процессы в организме, настраивая его на продуктивную деятельность.
Само собой, закаливание является самой мощной профилактикой простудных заболеваний.Человек привыкает к более низким температурам, делая себя все менее уязвимым для ОРВИ и ГРИППа.
Для сердечно-сосудистой системы такие водные процедуры тоже являются отличной тренировкой, то есть профилактикой заболеваний сердца и сосудов.
Претерпевает изменения и нервная система: снижается раздражительность и утомляемость, человек становится более устойчив к стрессам и негативному влиянию извне. Кроме того, встав на полчаса раньше и посвятив это время не чаю с конфетами, а мужественному преодолению себя, человек тренирует силу воли, а это тоже сказывается и на характере, и на стрессоустойчивости. А из дома после такого утра вы выйдете, преисполненные гордости, и проведете весь день в приподнятом настроении.
В том, насколько полезна холодная вода для кожи, усомниться невозможно: обливания и контрастный душ обновляют клетки, подтягивая и омолаживая кожу, делая ее более эластичной и упругой, придавая ей здоровый розовый оттенок. Этот метод — одна из главных составляющих комплексной борьбы с целлюлитом и растяжками.
Нормализуя и ускоряя обмен веществ, обычная вода помогает бороться с лишним весом. Более того, в процессе обливания оказывается положительное влияние на эндокринную систему, а неполадки с гормонами также могут быть причиной лишних килограммов и других неприятностей со здоровьем.
Снять усталость и напряжение с ног поможет ванночка с прохладной водой.
Принято считать, что вместе с физическим оздоровлением организма холодная вода очищает и биополе человека, то есть воздействует на его энергетику, освобождая ее от накопившегося негатива, зависти и гнева окружающих. Этот прием активно используется во многих духовных практиках и лежит в основе различных обрядов.
Если рассматривать процесс обливания с точки зрения его конкретного воздействия на организм, то происходит следующее: кожные рецепторы воспринимают попадающую на них холодную воду и передают сигнал центральной нервной системе, откуда он переходит в мозг. Снабжение органов кислородом для организма — первоочередная задача, поэтому мозг дает распоряжение к оттоку крови от кожи и притоку ее к внутренним органам, в результате чего запускаются все обменные процессы — организм просыпается. Когда мозг понимает, что опасность миновала, кровь возвращается к коже, питая и обновляя ее.
Кроме явной пользы для здоровья закаливание организма холодной водой имеет еще некоторые преимущества: прежде всего, это бесплатно. Если не считать платы за холодное водоснабжение, эта уникальная косметическая процедура — она же сеанс по восстановлению здоровья и активации резервных сил организма — обойдется вам в «ничего»!
Следующим пунктом «за» становится время. Лучше всего закалять себя в утреннюю пору, но если вы не имеете такой возможности, спокойно постройте индивидуальный график обливаний.
Разумеется, основным преимуществом закаливаний перед услугами салонов красоты кроме цены является то, что вы спокойно можете делать это дома. Для этого не нужны специальные приборы, материалы и вещества, главное условие — наличие воды и тазика или ведра!
Единственное, чему стоит уделить особое внимание — даже у этого безобидного на первый взгляд занятия есть свои противопоказания, хотя большинство из них носит временный характер.
Противопоказания к обливанию холодной водой
- Самыми важными в этом списке являются сердечно-сосудистые заболевания. Нагрузка на эту систему организма во время закаливания высока: для здорового человека — это только тренировка сердца и сосудов, причем очень эффективная. Но если проблема уже есть, следует быть осторожным и лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Если доктор посчитает это приемлемым, он подберет для вас индивидуальную программу закаливания, возможно чуть менее интенсивную. Повышенное или пониженное давление тоже является поводом отложить обливание на более благоприятный момент.
- Однозначно не стоит давать нагрузку ослабленному организму: если вы уже простыли, с укреплением иммунитета придется повременить, в противном случае можно усугубить ситуацию. Тоже самое касается обострения хронических заболеваний — в такие моменты человек нуждается в покое, тратить силы на дополнительные нагрузки нецелесообразно.
- Нельзя обливаться при сильных раздражениях, повреждениях и заболеваниях кожи.
- С осторожностью проводить процедуру стоит, если у вас наблюдается повышение глазного давления, иногда лучше вовсе отказаться от закаливания, чтобы не спровоцировать ухудшение.
Будьте внимательны к своему организму и, если есть какие-то сомнения относительно здоровья, перед тем как начать закаляться, проконсультируйтесь со специалистом.
Правильная техника закаливания
Огромное значение имеет то, как именно начать тренировать свой организм и как проводить саму процедуру.
- Начинать нужно не с ледяной воды, а с прохладной, постепенно приучивая свой организм к таким нагрузкам.
- Попробуйте в первую очередь спокойно воспринимать умывание и мытье рук холодной водой, после можно перейти к ступням и далее.
- Если обливание дается вам особенно тяжело, попробуйте начать с обтирания мокрым полотенцем.
- Полезно обливаться после утренней зарядки, но можно размяться и после: когда организм проснется, упражнения будут более эффективными.
- Не допускайте сквозняков в доме или помещении, где вы проводите процедуру и где будете находиться первое время после нее.
- Эффект от закаливания значительно увеличивается, если делать это регулярно, не пропуская процедуры по выходным и праздникам.
- Для повышения эластичности кожи полезно растираться жестким полотенцем: идеальный вариант — вафельное полотенце. С другой стороны, не менее полезно оставлять кожу мокрой, давая ей возможность впитать максимум влаги.
- Не поддавайтесь соблазну погреться под теплым душем после опрокинутого на себя ведерка студеной водицы: весь эффект будет безнадежно потерян.
- Закаливание — та область, в которой приветствуются именно резкость и скорость, прохладный душ не подойдет. Важно обеспечить организму стресс, достигаемый путем резкого перепада температур, именно таким образом запускаются все процессы разом!
- Усилить оздоровительный эффект можно обливаниями, стоя на снегу: холод воздействует на точки, расположенные на ступнях, активируя все процессы в органах и тканях.
Можно ли обливаться детям?
Детки приспосабливаются к изменениям окружающей среды гораздо быстрее взрослых, а организм их выносливее и мобильнее. Поэтому не стоит поддаваться распространенному мнению о том, что такое мероприятие, как закаливание нужно откладывать до более сознательного возраста во избежание простуд и других осложнений. Соблюдая нехитрые правила и рекомендации, укреплять иммунитет ребенка можно с самого рождения: в первое время достаточно снижать температуру воды при купании всего на 1 градус в неделю, а уже с года можно начинать обливать малыша. Самое важное — не испугать свое чадо и не заставлять ребенка делать что-то против его воли. Здесь основную роль играет психологический фактор: научитесь заинтересовывать кроху, тогда обливание будет приносить огромную пользу маленькому организму.
Помните, что энтузиазм приветствуется во всех сферах жизнедеятельности, но не стоит бросаться из крайности в крайность: здоровая оценка собственных возможностей плюс смелость, решительность и сила воли — идеальная формула успеха. И самое главное — не бойтесь начать, эффект превзойдет все ожидания!
Веселый праздник в Тайланде Songran — все обливают друг друга ледяной водой.