Одна из многих загадок вокруг родов - подготовка промежности к родам: как я буду выталкивать что-то размером с маленький арбуз из моего тела, не разбив его на две части? Короткий ответ: ваше тело может творить чудеса. Так или иначе, ты родишь своего прекрасного ребенка.
Но иногда это обходится дорого. Во время моих первых родов было много слёз. Разрывы довольно распространены, особенно среди первых мам. Менее распространенным, хотя (к счастью), является эпизиотомия - хирургический разрез между влагалищем и анусом, чтобы помочь в выталкивании.
Подготовка организма, влагалища к родам - процесс не сложный, не утомительный, как может показаться. Можно ли избежать разрывов, эпизиотомии? Есть ли способ подготовить свое тело к этому большому растяжению во время родов?
- Наверное;
- Ладно, может быть;
- Читайте далее, что вам нужно знать о массаже промежности.
Подготовка организма к родам - что такое промежность?
Промежность - нежное место кожи между анусом и влагалищем. Из-за своей близости к месту, где ребенок выходит из влагалищного канала, также давления, наложенного на него при нажатии, эта чувствительная область подвержена разрыву, особенно для женщин, имеющих первое вагинальное рождение.
Но не все разрывы одинаковы. Некоторые из них крошечные, быстро заживают, не требуют специального лечения. В то время, как другие могут оказаться на другом конце спектра, с глубокими разрывами, требующими швов, недель исцеления, дискомфорта. Если бы мы только могли что-то сделать, чтобы помочь приготовить эту область для гибкости, растяжения, необходимых для того, чтобы ребенок проник в мир с неповрежденной промежностью… Введите, массаж промежности.
Что такое перинеальный массаж?
Перинеальный массаж - именно то, на что он похож: массирование промежности. Некоторые женщины делают это для себя, другие просят своих партнеров помочь. Часто это делается на протяжении всей беременности.
Зачем? Перинеальный массаж делается для растягивания, увеличения гибкости в промежности при подготовке к рождению, в надежде сохранить целостность области, по крайней мере, минимизировать травму промежности во время родов.
Подготовка родовых путей к родам - массаж промежности
Хорошо, это анимированный gif, но с той же разницей. Перинеальное массажное видео иллюстрирует технику выполнения. Ниже Вы найдете более подробные инструкции, как делать массаж промежности.
Преимущества дородового массажа промежности
Хотя, по-видимому, нет никаких преимуществ для массажа промежности, сделанного во время толкающих стадий (это может даже вызвать проблемы), массаж промежности, выполняемый на протяжении всей беременности, имеет много потенциальных преимуществ.
Видео, как Родить без Разрывов? Массаж Промежности. В чем Причина Разрывов? Говорит ЭКСПЕРТ
Ослабление боли во время завершающего момента
Говорят, массаж промежности может облегчить «огненное кольцо», так часто испытываемое во время прохождения головы ребенка. Идея в регулярном растяжении промежности, позволяющей ей легче растягиваться, когда ребенок выходит наружу, вызывая меньше боли.
Опять же, если промежность растягивается легче, голова ребенка может выйти более легко, быстро. Он также может мысленно подготовить вас к ощущению давления, растяжения, может помочь вам добиться более комфортной ситуации. Если знаете, чего ожидать, можете быть менее напряжены, более способны растягиваться.
Избегайте разрыва
В четырех исследованиях, посвященных почти 2500 женщинам, исследователи обнаружили, массаж промежности перед родами уменьшает количество травм промежности, требующих швов у молодых мам. Исследование также показало, женщины, которые практиковали перинеальный массаж, с меньшей вероятностью имели эпизиотомии. Что еще? Опытные мамы, которые практиковали массаж промежности, сообщили о меньшей боли через три месяца после родов.
Избегание эпизиотомии
Те же исследователи обнаружили, перинеальный массаж на протяжении всей беременности также помогал уменьшению эпизиотомии на 16% для матерей впервые, хотя это не уменьшало риск эпизиотомии у опытных мам.
Стоит ли попробовать массаж промежности?
Абсолютно! При условии, что вам это будет удобным попробовать. Хотя, как представляется, некоторые преимущества для массажа промежности, разница не оказалась огромной. Поэтому, если вам это не нравится, не страшно. Если вам удобно с этим попробовать, массаж промежности может помочь!
Как сделать дородовой перинеальный массаж
Ниже приведены пошаговые инструкции по началу работы с массажем промежности в домашних условиях. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом, безопасен ли для вас массаж промежности, какой-либо вагинальный массаж.
Когда начинать массаж промежности, и как часто?
Лучше всего начинать пренатальный массаж промежности примерно через 34 недели. Раньше - можете просто потратить свое время.
Насколько часто должны делать массаж промежности, вопрос открытый. В обзоре Beckmann, Garret данные показывают: массаж промежности (1-2 раза в неделю) приводил к меньшему количеству промежностных травм. Однако самое крупное исследование показало: чем чаще женщины проводят массаж промежности (3-4 раза в неделю), тем большая вероятность иметь неповрежденную промежность.
Простой ответ - делать вагинальный массаж, по крайней мере, один раз в неделю - либо так часто, как вам нравится.
Подготовка промежности к родам - что вам нужно, чтобы начать?
- Очистите руки (ваши, ваших партнеров), аккуратно подстригите ногти;
- Безопасное, нетоксичное, не раздражающее массажное масло, например, миндальное масло, масло витамина Е, кокосовое масло;
- Чистое полотенце;
- Зеркало (опционально);
Как сделать массаж промежности самостоятельно
Сначала подготовьте свое тело. Возьмите теплую ванну, используйте теплую тряпку, чтобы смягчить область (10 минут). Займите удобное положение на чистом полотенце. Попробуй прикрыть спину подушками. Расположите зеркало, если нужно. Держите себя расслабленным, спокойным, чтобы ваша тазобедренная часть была расслабленной, спокойной. Нанесите массажное масло на промежность. Затем выполните следующие три шага:
1. Вставьте один, два пальца примерно на дюйм во влагалище (около большого пальца), положить твердое, но мягкое давление вниз по промежности. Позвольте промежности растянуться на минуту, две. После того, как оно растянется на несколько минут, сможете вставить второй палец более легко. Небольшое жжение, растяжение в порядке, но если испытываете боль, используйте более мягкое давление, прекратите массаж.
2. После того, как промежность была растянута на пару минут, аккуратно проведите большим пальцем вверх по бокам влагалища, растягивая его из стороны в сторону. Подумайте, как бегать большим пальцем по внутренней стенке с одной стороны на другую.
3. Если используете два больших пальца, можете запускать их снизу вверх с каждой стороны, например, начинаете с больших пальцев в нижней части, вращаете их на противоположных сторонах. Продолжайте движение в течение 3-5 минут, до тех пор, пока это удобно.
Совет. Если у вас возникли проблемы, но все еще хотите сделать массаж самостоятельно, можете подкрепить одну ступню на стул, сиденье для унитаза (чтобы оказались в положении выпада), выполнить массаж, как описано выше.
Как делать массаж промежности перед родами? Масло для массажа
Как сделать так, чтобы ваш партнер делал массаж промежности
Убедитесь, что просите доверенного человека помочь вам в этом. Это не сработает, если чувствуете себя некомфортно, напряженно. Следуйте инструкциям выше, за исключением, что ваш партнер использует указательные пальцы вместо больших пальцев. Он вставляет свои пальцы примерно в дюйм во влагалище, около хрящей.
Выводы
До настоящего времени не существует больших исследований в пользу перинеального массажа. Но имеющаяся информация показывает, что она может быть умеренно полезной. Если вам нравится идея, тогда идите. Это может только помочь!
Во время беременности организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам, увеличивается риск осложнений. Избежать разрывов и эпизиотомии поможет массаж промежности перед родами. Манипуляция улучшит состояние внутренних органов, ускорит кровоток.
Промежность состоит из мягких тканей, закрывающих выход из полости малого таза. Во время родов голова ребенка опускается ко входу и, продвигаясь, растягивает мышцы. Чтобы подтолкнуть плод, женщина напрягается, поэтому промежность травмируется. Неосторожные движения приводят к разрывам. Целью массажа вагины перед родами является снижение риска таких проявлений.
На вероятность возникновения разрывов влияют факторы:
- наследственность;
- тип женщины;
- масса тела;
- положение плода;
- эластичность ткани.
Во время первых родов ткани неподатливые, поэтому их нужно подготовить. Если постоянно проводить интимный массаж, можно сделать мышцы упругими, минимизировать риск повреждений. В это время снижается боль, освобождаются кровеносные сосуды и нервы.
Регулярное проведение процедуры позволяет улучшить эластичность ткани, подготовиться к выходу головки новорождённого. Массаж станет защитой во время родов, а женщина легко расслабится, что ускорит прохождение плода через родовые пути.
Как правильно делать массаж промежности перед родами:
- регулярно;
- с опустошённым кишечником и мочевым пузырём;
- с использованием масла;
- в стерильных перчатках.
Можно попросить сделать процедуру мужа, так как на последних сроках мешает живот. Некоторые проводят подготовку промежности самостоятельно, обращаются за помощью к специалисту. Профессиональный массажист знает все тонкости техники.
Вред
Несмотря на доказанную пользу массажа влагалища перед родами проводить манипуляцию запрещается некоторым категориям женщин. Проведение процедуры будущим роженицам противопоказано при вагините, герпесе, генитальных инфекциях. Придерживаются правил гигиены для того, чтобы избежать попадания бактерий во влагалище и дальнейшего распространения.
При заражении у беременной появляются аллергические реакции, повышается температура тела, имеются кожные высыпания. Действия осуществляют только после полного устранения всех недомоганий, воспалительного процесса. Лечить заболевание нужно, чтобы не произошло инфицирования шейки матки и околоплодных вод. Это негативно скажется на здоровье ребёнка.
Если на протяжении вынашивания существовал риск выкидыша, массаж от разрывов при родах запрещён. Любая стимуляция во время появления ребенка на свет вызывает преждевременную отслойку плаценты, внутренние разрывы при скором родоразрешении, травмы малыша.
Не проводят массаж промежности при подготовке к родам с низкой плацентацией, многоплодии, до 12 недели беременности. Первые три месяца уязвимые. Ранее начало процедур приводит к тому, что женщина не захочет заниматься подготовкой, а делать это нужно ежедневно, чтобы достичь максимального эффекта.
Правила
Основной целью проведения массажа промежности для подготовки к родам является последующее достижение эластичности тканей. Делать процедуру можно в любое время. Главное – систематичность.
Правила при выполнении массажа промежности.
- регулярность;
- тёплая ванна или душ;
- чистые руки;
- короткие ногти;
- стерильное масло;
- медицинские перчатки.
Отличается количество сеансов в зависимости от срока беременности. На ранних, если нет противопоказаний, проводить предродовой массаж нужно не чаще одного раза в неделю. Частота увеличивается только после седьмого месяца. На этом сроке манипуляция проходит один раз в пять дней. На 8 месяце беременности один раз в три дня. На 36–37 неделе процедуру проводят через день, а с 38 – каждый день.
Если постоянно делать массаж до родов, это станет профилактикой разрывов и хирургического вмешательства. Рекомендации врача помогут сделать выход малыша лёгкими. Выполнение процедуры с мужем сближают, женщина лучше расслабляется.
Техника
Первое время предродовой массаж проходит перед зеркалом, чтобы лучше видеть, как совершаются действия. Движения проводят с помощью большого или среднего пальца. Нужно дотягиваться до промежности сзади. Женщина самостоятельно подбирает позу стоя, сидя или лёжа, поставив ногу на табурет.
Требуется взять масло для массажа промежности, и полить пальцы. Не стоит их макать в ёмкость, чтобы снизить риск инфицирования. Веществом обрабатывают верхний отдел влагалища и кожу. Провести процедуру легко, если придерживаться простых этапов.
Техника выполнения:
- ввести в промежность большие пальцы обеих рук на 2–3 см вглубь;
- совершать лёгкое надавливание вниз и в стороны;
- выполнять растягивающие движения одну минуту, чтобы чувствовать слабое напряжение.
Длительность упражнений увеличивается с 2 до 5 минут. Если женщина ощущает дискомфорт, боль, необходимо снизить давление или прекратить манипуляцию. Массаж маслами для предотвращения разрывов должен быть нежным и приятным. Как только процедура закончится, прикладывают грелку с тёплой водой. Это увеличит эффект, поможет расслабить мышцы и мягкие ткани.
Средства
Проводят массаж матки перед родами с использованием масла, которое приобретается в аптеке. Большой ассортимент и невысокая цена делают продукт доступным каждому. При возникновении аллергической реакции рекомендуется прекратить процедуру. Перед применением необходим тест на аллергию. Средство наносится на локтевую часть, если негативной реакции не будет, состав можно использовать.
Для проведения массажа маслом перед родами запрещается использовать касторовый продукт, так как происходит стимулирование активности матки. В аптеке предлагают специальные интимные масла. Разрешается использование состава, который сделает ткани эластичными. В него входит роза, шалфей, миндальный орех, токоферол. Масло расслабит, предотвратит разрывы и хирургическое вмешательство.
Каким маслом делать массаж промежности перед родами:
- розовым;
- миндальное;
- цветков ноготков;
- ромашковым;
- из проросшей пшеницы;
- календулы;
- абрикосовое;
- лепестков роз;
- оливковым;
- из виноградных косточек;
- прокипячённым растительным.
Приготовить состав можно в домашних условиях. Для этого понадобится обычное растительное масло и зверобой. Траву кладут в литровую банку, заливают маслом, чтобы оно покрывало растение. Ставят на водяную баню и подогревают в течение 20 минут. Затем банку закрывают крышкой и оставляют в тёмном месте на неделю.
Когда к предполагаемой дате родов всё ближе, женщины начинают задаваться вопросом, как же родить без ? И это довольно актуальная проблема для будущих мам. Подготовка к родам предполагает и специальные упражнения для тренировки промежности, и массажи, и многое другое. Итак, давайте же вооружимся необходимыми по этому вопросу знаниям и навыками.
Причины и факторы влияния на разрывы в родах
Еще в прошлом веке доктора начали сомневаться в целесообразности эпизиотомии — разреза тканей промежности с целью облегчения рождения ребёнка. Врачи говорили о том, что вред этой манипуляции больший, нежели разрывы в родах. Но и одного, и другого можно избежать.
Об этом позже, а пока познакомимся с причинами появления разрывов:
- Физическая подготовка женщины. Эластичность тканей промежности — основа рождения малыш без разрывов. Отсутствие такой подготовки (физических упражнений, массажа) является причиной возможных разрывов. Конечно же, эластичность тканей зависит и от генетики. Ведь малорастяжимая кожа передаётся нам по наследству. А ещё риски разрывов повышаются при преждевременных родах. Хотя кажется, что ребенок меньшего веса причиняет меньше травм промежности, но на самом деле это не так. Ведь только к 37-38 неделям срока эластичность тканей промежности повышается физиологически, то есть сама по себе. Именно поэтому женщины, рожающие в срок крупных детей, иногда не получают разрывов при родах. Больше того, такие роды обходятся и без трещин!
- Питание беременной женщины. Особенно важно контролировать ежедневный рацион в последнем триместре беременности. Питание способно повысить эластичность тканей промежности в сочетании с физической подготовкой. Если же будущая мама будет злоупотреблять солью, мясными продуктами, хлебобулочными изделиями, то о повышении эластичности тканей нет и речи.
- Психологический настрой беременной . Визуализация — это мысленное представление картины здоровых, благополучных родов с появлением на свет крепкого ребенка и хорошей формы мамы. Женщина должна представлять такую картину ежедневно и таким образом мысленно настраивать себя на то, что роды пройдут хорошо, а о разрывах даже не думать.
- Размер головки ребенка . Если ребёнок крупный, с большой головкой, то и риски разрывов повышаются, особенно, если у мамы узкий таз. И в этом вопросе вряд ли можно что-то изменить: на размер плода его мама повлиять не может. Как не может повлиять и на скорость прохождения головки через родовые пути. При стремительных родах она высокая. А если роды идут неспешно, то появление разрывов зависит во многом от действий акушерки даже при большой головке плода. Её грамотное руководство поведением женщины и соответственно адекватность реакции последней могут уменьшить риск разрывов.
Как уменьшить риск разрывов в родах?
Исходя из вышеуказанного, нужно делать всё, чтобы родить ребёнка в срок, готовить промежность физическими упражнениями и положительно настраиваться на конечный итог. А теперь подробнее о подготовке промежности.
Сегодня существуют разные техники профилактики разрывов при родах, физические упражнения для повышения эластичности тканей этой зоны.
Будущим мамам следует знать и о специальном масле для массажа промежности. Обычно его рекомендуют своим пациенткам опытные доктора. И хотя промежность ближе к родам становится сама по себе более эластичной, но кашу маслом вряд ли испортишь. Поэтому использование масла только уменьшит риск разрывов. Если не покупать специальное масло, то можно воспользоваться и другими видами. Прекрасно для этого подойдёт оливковое, миндальное и кунжутное. Эти масла можно сдобрить парой капель ароматических масел: апельсинового, эвкалиптового, лимонного на ваш выбор.
Процедуру промасливания промежности лучше делать в ванной комнате. Вы натираете выбранным маслом чистую интимную область, слегка массажируя её, и ждете 15-20 минут. Затем масло следует удалить. Для этого рекомендуется предварительно смазать зону промежности кашицей из овсяной либо кукурузной муки, а потом смыть всё теплой водой. Не следует для смывания пользоваться скрабами, гелями. Кстати, индийские женщины в период беременности эту процедуру делают ежедневно. Если вы будете промасливать промежность хотя бы раз в неделю, то и это даст свой эффект.
Для профилактики разрывов можно делать и промасливание влагалища. Однако эту процедуру следует начинать уже ближе к родам, приблизительно за месяц. Для этого используют топленое сливочное масло. Перед сном нужно взять кусочек топленого масла, размером с орех, и ввести глубоко во влагалище на ночь. За это время оно пропитает стенки. Но такую манипуляцию не рекомендуется проводить при воспалительных процессах с выделениями и зудом.
Физическая подготовка промежности к родам
Итак, возвращаемся к вопросу о гимнастике для влагалища, то есть физических упражнениях. Для увеличения притока крови и питания любой мышцы тела нужно её систематически расслаблять и напрягать. Соответственно для повышения эластичности тканей дна таза нужно каждый день делать интимную специальную гимнастику. Первые три упражнения этой гимнастики можно выполнять в той позе, которая будет для вас самой удобной: лёжа или сидя, стоя прямо или на четвереньках. Такие упражнения займут у вас несколько минут в день и дадут отличные результаты. Они улучшат кровоснабжение тканей промежности, увеличат её эластичность.
Упражнения нужно повторять по 6-8 раз:
- Упражнение № 1. Примите удобное вам положение и по очереди расслабляйте и напрягайте мышцы влагалища, ануса. Нужно максимально сильно сжимать их, задерживать на 1-2 секунды и расслаблять. Это , имеющее отличную эффективность при регулярном его использовании до родов.
- Упражнение №2 «Сумка». Примите удобную позу, а теперь представьте, что перед вами расположена сумка с ручками. Вам нужно захватить её ручки влагалищем и сделать попытку приподнять сумку выше, над полом. Удерживать воображаемую сумку нужно пару секунд, а потом поставить обратно. Каждый раз нужно пытаться приподнять сумку выше, то есть сильнее напрягать мышцы влагалища, увеличивать на них нагрузку. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.
- Упражнение № 3 «Лифт» . И опять визуализация. Представьте, что влагалище — это кабина лифта. Ею нужно двигаться вверх, поднимаясь на этажи. Делайте мышцами влагалища медленное аналогичное сжатие и подъём. Начните упражнение медленно, двигаясь к матке вверх. Затем опускайтесь вниз, расслабляясь. В заключение упражнения (остановка лифта) нужно выпятить влагалище наружу, силою мышц раскрывая его, как кабину лифта.
- Упражнение № 4. Станьте возле стула и обопритесь руками. Медленно отводите вверх в сторону правую ногу, а затем левую. Не нужно поднимать ноги высоко. Вы должны чувствовать легкую натяжку внутренней поверхности бедра и растяжение промежности.
- Упражнение № 5. Плие. Расставьте ноги широко и медленно приседайте, пока бёдра не будут параллельными полу. При этом корпус нужно держать ровно.
- Упражнение № 6. Широко разведите ноги и присядьте. Руками обопритесь об пол и слегка пружиньте, поднимая таз и бёдра.
Итак, разрывов в родах бояться не нужно. Уже сейчас можно начинать физическую подготовку к процессу, делать упражнения и промасливания, повышать эластичность промежности. Соблюдайте все рекомендации вашего лечащего врача, чтобы избежать и риска разрывов. Сделайте всё от вас зависящее и психологически настраивайтесь на позитивный результат. Позаботьтесь о том, чтобы на родах была опытная, грамотная акушерка. От нее во многом зависит, будут ли у вас разрывы или трещины.
Лёгких и правильных вам родов!
Специально для Елена ТОЛОЧИК
Большинство будущих мам, думая о предстоящих родах, непременно вспоминают о такой неприятной вещи, как разрывы шейки матки, промежности и влагалища. И, думаю, большинство женщин обязательно хотят узнать, как не порваться во время родов и избежать эпизиотомии. Об этом и пойдет речь.
Почему возникают разрывы в родах?
Ткани промежности растягиваются, как резина, но, представьте, что будет, если резина сухая и потрескавшаяся. Она при растяжении просто порвется. То же самое происходит и при наличии инфекций и сопутствующем воспалении - ткани теряют эластичность и возникают разрывы в родах во время прохождения ребенка по родовым путям.
Другой причиной разрывов в родах может стать недостаточная эластичность тканей промежности. У некоторых это природная предрасположеннсть (тогда нужно делать упражнения), а у большинства ткани теряют эластичность из-за нехватки витаминов.
Еще одна частая причина разрывов в родах - неправильные или слишком ранние потуги. То есть, чтобы не порваться, во время родов нужно обязательно выполнять советы акушерки.
Как вести себя во время родов, чтобы избежать разрывов?
Слушаться акушерку и выполнять все ее команды точно и без возражений. Это единственное, что вы сейчас можете сделать, чтобы помочь малышу родиться легко, а самой избежать разрывов влагалища, промежности и шейки матки.
Что можно сделать во время беременности для подготовки промежности к родам?
Основой профилактики разрывов при родах является выявление и лечение воспалений в половых путях.
Как уже писалось, воспаленные ткани теряют эластичность и очень легко рвутся, поэтому за несколько недель до родов необходимо сдать мазок на флору и, если обнаружится воспалительный процесс, пролечиться свечами, разрешенными к использованию при беременности.
Выполнять упражнения для профилактики разрывов при родах.
Во время беременности нужно проводить тренировку мышц, тогда они будут крепкими, а мягкие ткани станут эластичнее даже в том случае, если они не слишком эластичны от природы.
Вот примерный комплекс упражнений, помогающий предупреждению разрывов при родах:
Медленные сжатия. Нужно напрячь мышцы промежности с максимальной силой и медленно посчитать до трех. Затем необходимо полностью расслабиться. Постепенно увеличивать время сжатия до 15-20 секунд за раз. Делать это упражнение лучше не менее трех раз в день по 10 сжатий.
«Лифт». Покатаемся на "лифте" вверх: зажимаем мышцы совсем слабо (мы на первом этаже), держим так их 3-5 секунд, продолжаем подниматься – зажимаем посильнее (доехали до второго этажа), удерживаем опять 3-5 секунд.Продолжаем подъем тем же методом, пока не "проедем" 4-6 этажей, а мышцы не напрягутся максимально. Теперь можно ехать вниз. Вниз мы спускаемся, опять же, постепенно, задерживаемся на каждом этаже на 2-3 секунды. На лифте стоит покататься не менее пяти раз в день.
Сокращения. Напягаем и расслабляем мышцы влагалища с максимально возможной скоростью. Чем быстрее получается, тем лучше. Делайте, пока не устанете, хотя бы три раза в день.
Вталкивание. Потужтесь вниз, как будто собрались сходить "по-большому", делайте это со средним, а не максимальным напряжением. Это упражнение полезно не только для мышц промежности, но и тренирует брюшной пресс.
Делать эти упражнения можно сидя, стоя или лежа. Вы можете выполнять их дома, на работе или даже в общественном транспорте. Окружающие точно этого не заметят.
Максимального количества подходов не существует - чем больше сделаете, тем легче родите и вероятнее избежите вазрывов промежности при родах. Минимума, по сути, тоже нет, лучше выполнить всего один раз, чем ни разу.
Чтобы не порваться в родах, можно делать массаж промежности.
Масаж промежности лучше всего делать уже с середины беременности, но, если существует угроза преждевременных родов, то лучше подождать до 36 недель. Если есть время, то делать его можно ежедневно, но хороший результат дает даже проведение массажа 2-3 раза в неделю. Делать его лучше всего после душа, стоя на одной ноге, другую поставив на ванну или кровать, или лежа со слегка разведенными в бедрах ногами.
Надо принять удобную позу, смочить пальцы маслом для массажа промежности и начать давящими движениями массировать влагалище изнутри, поочереди нажимая на его стенки по кругу особенно продолжительно стоит задержаться на стенке, направленной к заднему проходу, поскольку именно эта стенка испытывает максимальную нагрузку и чаще всего рвется в родах.
Постепенно начинайте слегка растягивать влагалище в стороны. Это упражнение стоит начинать после того, как вы 2-3 недели поделали только массаж промежности.
Во время массажа промежности мышцы влагалища старайтесь максимально расслабить. Если вы научитесь их расслаблять, то это тоже позволит избежать разрывов при родах.
Масло для массажа промежности.
Масло для массажа промежности можно приобрести готовое в магазине или аптеке, а можно приготовить самостоятельно.
Для изготовления масла для массажа промежности нужно приобрести пачку травы зверобоя и обычное растительное масло (хорошо подойдет оливковое или льняное, но можно взять и подсолнечное). Траву положите в восьмисотграммовую или литровую банку с крышкой, залейте маслом так, чтобы вся трава оказалась под ним и грейте на водяной бане около 20 минут. После того, как масло снято с плиты и немного остыло, закройте его и поставьте в темный шкаф на неделю. Через неделю можете пользоваться маслом.
Рыбий жир и витамины тоже помогут повысить эластичность тканей.
С 28 недель беременности начните принимать витамин Е в капсулах или максимально употреплять в пищу растительные масла, которые тоже содержат витамин Е. Этот витамин повышает эластичность тканей, от которой напрямую зависит вероятность разрыва промежности при родах.
Еще один важный элемент для повышения эластичности тканей - это полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в рыбе - ее стоит включить в рацион. Дополнительно или, если вам не по душе рыба, можно принимать рыбий жир (в некоторых торговых брендах выпускают капсулы, на которых написано непостредственно омега-3).
Советую также включить в рацион льняное масло, если оно не по вкусу (оно довольно горькое), то можно заменить его оливковым. Масло хорошо добавлять в овощные салаты, еще можно просто выпивать одну столовую ложку масла ежедневно, если устраивает его вкус. Масла богаты натуральным витамином Е и провитамином А, нехватка именно их, в первую очередь, способствует разрывам в родах.
Яблочный уксус. Он должен быть 3%. Достаточно выпивать одну десертную ложку утром после того как вы уже выпили стакан воды, перед завтраком. Начинать пить уксус стоит с 28-30 недель. В ним много веществ, повышающих эластичность тканей и таким образом снижающих вероятность возникновения разрывов промежности при родах.
Дыхательнрые упражнения для подготовки к родам.
Конечно, выполнение дыхательных упражнений не повлияет непосредственно на эластичность тканей, но зато вы сможете контролировать свои потуги и выполнять команды акушерки, что тоже играет немаловажную роль в профилактике разрывов при родах.
Исключение мяса позволяет избежать разрывов при родах
Врачам давно известен тот факт, что употребление мяса и мясных продуктов снижает эластичность тканей организма, а низкая эластичность, в свою очередь, ведет к разрывам в родах. Однако, исключать мясо или не исключать во время последнего триместра беременности, единого мнения нет. Почему? Потому что разрывы при родах, по логике, не главное зло, а исключение мяса может повлечь за собой дефицит белка и понижение гемоглобина, что чревато неприятными последствиями. Поэтому вопрос об исключении мяса из рациона остается на ваше усмотрение: если вы готовы заменить его рыбой, чечевицей, гречкой и другими продуктами, которые восполнят нехватку необходимых веществ, при этом вы не забываете пить витамины, то смело отказывайтесь от мясных продуктов с 28-30 недель, если ваш рацион пострадает от отсутствия мяса, то продолжайте его есть, но постарайтесь не употреблять красное мясо и колбасы, отдайте предпочтение белому мясу.
Подводим итоги
Остается добавить, что чем больше из приведенных пунктов вы будете выполнять, тем больше у вас шансов избежать разрывов при родах. Проверено на многих знакомых, ну и лично от себя могу добавить, что все это выполняла и родила троих не слишком мелких мальчишек, почти по 4 кило каждый, без разрывов.