Почему болит колено после велосипеда, ходьбы, подъема по лестнице, падения? Болит колено и опухло — лечение мазями и народными средствами. Почему болят колени от велосипеда? Когда нужно обратиться к врачу

Если человека регулярно беспокоит боль в колене при ходьбе по лестнице, прогулках, поднятиях тяжести или резких движениях ногами, важно определить первопричину возникающей симптоматики и при необходимости приступить к ее устранению. Причинами такого явления могут стать разные факторы, поэтому самолечение опасно и недопустимо.

Почему возникают боли в колене при ходьбе по лестнице?

Подъем и спуск по ступеням предусматривает значительную нагрузку на коленные суставы. Если болит колено при ходьбе по лестнице, это может свидетельствовать о наличии таких факторов:

заболевание артритом;
гонартроз;
бурсит;
наличие воспалений в коленках;
травмы разного происхождения;
инфекционное заражение коленки;
длительное неудобное положение ноги;
падение и ушиб.

Многие замечают боль в колене при спуске с лестницы сразу, но предпочитают ссылаться на усталость или тяжелый рабочий день, в то время как подобный симптом является причиной . Исключая наличие перечисленных болезней, человек пренебрегает существующей проблемой и, таким образом, дискомфорт в коленках начинает прогрессировать, что со временем может привести к образованию патологий или воспалительных процессов.

По причине болезни

Движение сопровождается характерным хрустом в коленном суставе.

В основном ревматические болезни являются главной причиной такого нарушения. Эти заболевания характерны поражением опорно-двигательного аппарата и больной ощущает скованность и острую боль во всех суставах, которые подвергаются нагрузкам. Пациенту больно двигать ногой и хрустит коленка, наблюдаются покраснения в области поражения, уменьшается подвижность сустава. Боль в колене при подъеме вверх выражается очень острой и режущей спецификой, иногда ощущается дискомфорт в ноге. В отличие от подобных ощущений при травмах и ушибах, боли при характерных болезнях имеют продолжительный характер и проявляются даже в состоянии покоя.

По причине травм

Травмирование коленей происходит часто, особенно у спортсменов. В таких случаях многие решают проблему самостоятельно, прикладывая лед или фиксируя сустав бандажом, используют согревающие мази и гели. Вследствие серьезных повреждений может быть разорван мениск или сухожилие, произойти смещение коленной чашечки или образоваться трещина. В таких случаях появляется боль при спускании по лестнице, приседании, она имеет ноющий и тупой характер, при сильных повреждениях слышен хруст и наступает резкий кратковременный приступ боли. Необходимо в первую очередь ограничить подвижность сустава и отказаться от занятий спортом или сильных нагрузок. Травмы, которые могут привести к болезненной ходьбе по лестнице:

растяжение сухожилий или связок;
переломы большой и малой берцовой кости;
вывихи колена;
сильный удар.

При разрыве мениска несвоевременное обращение к врачу может привести к полной блокировке и ограничению движений.

Как проводится диагностика?

Исследование установит степень повреждения мягких и костных тканей.

После обнаружения проблемы, необходимо обратиться к врачу, который проведет полную диагностику и установит диагноз. Зачастую назначают УЗИ, томографию или рентгенографию для детального изучения причины возникновения и места поражения. Проводится Тщательное обследование поверхности коленной чашечки на наличие покраснений, опухолей или новообразований. Если после проведенных процедур не удалось установить причину возникновения болевых ощущений, больного направляют на КТ или МРТ.

Способы лечения

В зависимости от характера повреждения, вследствие травмы или по причине болезни, врач назначает лечение, максимально подходящее для пациента. Зачастую применяют нестероидные противовоспалительные препараты, мази, прописывается курс ЛФК и гимнастики, ношение бандажа. В тяжелых случаях назначаются инъекции или хирургические вмешательства. Эффект оздоровительного курса полностью зависит от выполнения рекомендаций врача и систематической обработки пораженного места согревающими препаратами, а также выполнения упражнений, назначенных специалистом.

Лечение народными методами

Средство использую как дополнительную терапию.

Как и в любой другой области, в народной медицине также есть множество рецептов для тех, у кого болит колено при подъеме по лестнице или кому тяжело спускаться вниз. Существуют разные варианты настоек, примочек и мазей, которые способны эффективно воздействовать на пораженное место. Актуальными средствами являются:

Настойка из йода. В равных пропорциях смешивается йод и медицинский спирт. Сутки полученная жидкость настаивается, после чего ее втирают массажными движениями в кожу над пораженным суставом до полного впитывания. Подходит для ежедневного использования и в рабочие дни, поскольку не требует ношения повязок.
Картофель с хреном. Натереть овощи на мелкой терке и перемешать. Полученную смесь прикладывать к колену, накрыв полиэтиленом или пищевой пленкой. Примечательно то, что эту кашицу можно использовать дважды, предварительно сохранив ее в стеклянной емкости в холодильнике. Перед применением рекомендуется массу подогреть.
Листья капусты. Самый распространенный метод, который не требует особых подготовок. Капустный лист (свежий) прикладывают к больному суставу и укрепляют на ноге перевязкой или пленкой. Лист можно оставлять и на ночь, рекомендуемое время лечения - 1 месяц.

Сталкиваясь с болью при ходьбе по лестнице, стоит учитывать что она возникает не только при травмах, но может быть и одной из симптомов заболеваний. Поэтому для объективного обследования и дальнейшего назначения терапии, необходима консультация с врачом. Только после установления диагноза, эффективность оздоровления становится максимальной и восстановительный процесс проходит гораздо быстрей.

Коленный сустав — место соединения костей: бедренной, большеберцовой и надколенника.

Колено является важным звеном в скелете нижних конечностей, выполняющих роль опоры и передвижения человеческого организма .

Нарушение его двигательной активности происходит в результате болевых ощущений, являющихся следствием начавшихся в нем болезненных процессов.

В некоторых случаях боль проявляется в результате определенных движений, когда нужно спускаться или подниматься по лестнице.

Если болит колено при подъеме по лестнице или при опускании вниз, то возникает закономерный вопрос – почему это происходит, какое требуется лечение? Ниже более подробно рассмотрим причины болей при ходьбе на спуске или подъеме.

Боли в коленном суставе при ходьбе по лестнице наблюдаются в следующих случаях.

При пороках развития

При врожденном несгибающимся коленном суставе надколенник расположен высоко, наблюдается увеличенная суставная щель, вытянутость кзади мыщелков бедренной кости. Хирургическое лечение следует осуществлять до достижения ребенком возраста 5 лет. В ином случае, деформация мыщелков бедренной кости будет препятствовать успешному лечению.

Повреждениях

слабая боль в области надколенника;
подъем по лестнице способствуют усилению болей;
умеренная припухлость сустава.

Позднее обращение за медицинской помощью способствует развитию артроза коленного сустава.

Кенига болезнь

Заболеванию способствуют занятия спором, профессиональная деятельность. В результате асептического некроза происходит отторжение небольшого участка суставной поверхности, с образованием на этом месте костного регенерата. Отслоенное некротическое костно-хрящевое тело, попадая в полость коленного сустава, блокирует его.

В начальной стадии болезни боли незначительные, эпизодического характера. Прогрессирующее течение болезни ведет к усилению болей, атрофии мышц. Отсутствие лечения приводит к деформирующему артрозу.

Другие причины

Одной из причин болей в колене, сопровождающих человека при движении по лестнице, является избыточная масса тела. Боль образуется в результате усиливающего давления на сустав. Его гладкие поверхности подвергаются усиленному трению, разрушению, искривлению. Начавшийся процесс искривления, при котором разрушается наружный мыщелок бедренной или большеберцовой кости, способствует возникновению синдрома Х-образных ног.
Чрезмерная нагрузка при занятиях спортом, тяжелая физическая работа способствуют возникновению болей.
Боль в колене при ходьбе по лестнице возникает при беременности из-за возрастающей массы плода.
Уменьшенное содержание кальция в костной системе во время беременности провоцирует возникновение боли.

Симптоматика проблем

Когда болит колено при ходьбе по лестнице, то важным в определении причин заболевания является :

установление эпицентра болевых ощущений;
описание самой боли, проявление которой зависит от стадии заболевания, динамики болезненных процессов.

Начавшийся процесс разрушения колена отмечается тремя стадиями. Каждая стадия характеризуется определенными симптомами.

Первая стадия

сустав подвижный, но ощущение дискомфорта уже заметно;
болезненность проявляется при чрезмерной нагрузке;
в состоянии покоя боль не проявляется;
опухлости кожных покровов нет.

Вторая стадия

заметно усугубление состояния больного;
тупая, тянущая боль дает о себе знать в состоянии покоя;
заметна скованность при движении;
амплитуда движения сустава уменьшена;
хруст в коленях;
опухлость сустава;
на рентгеновском снимке видно повреждение сустава.

В этой стадии начинается процесс атрофии мышц из-за того, что больной ноге не дается нагрузка.

Третья стадия

состояние больного заметно ухудшается;
часто проявляются изматывающие боли;
сильно уменьшена амплитуда движения сустава;
большая опухлость сустава;
активный воспалительный процесс.

Кого может настичь боль в коленях при подъеме и спуске по лестнице

Боль в колене при ходьбе по лестнице на спуске или подъеме появляется внезапно, от такой боли никто не застрахован. Лестница является своеобразным тренажером для ног. В то же время, она представляет опасность для колена. Нога может принять неправильное положение под тяжестью человека, что ведет к различным травмам – растяжениям, вывихам, ушибам, переломам.

Наиболее подвержены таким травмам люди, входящие в группу риска. Кто это?

спортсмены;
лица, с нарушениями опорно-двигательного аппарата;
лица, с плохим зрением, слухом;
дети;
люди с избыточной массой тела;
люди пожилого возраста;
женщины старше 50 лет;
при беременности;
лица, с недостатком кальция в костях;
лица, страдающие спутанностью сознания, расстройством ориентации, снижением внимания;
лица, страдающие алкоголизмом.

ВНИМАНИЕ. К травмам может привести неудобная обувь, туфли на высоком каблуке.

Первая помощь

Квалифицированная оказанная первая помощь при травмах колена является важным фактором, влияющим на дальнейшее выздоровление. Что нужно для этого сделать?

Осмотреть травму. Это позволяет оценить тяжесть повреждения и принять решение: вызвать «скорую помощь» или обойтись своими силами.
Больной укладывается на ровную поверхность.
Поврежденная конечность обеспечивается покоем, с применением эластичного бинта.
Подложить под конечность подушку, свернутое одеяло.
Уменьшить боль поможет применение ледяного компресса.
Помочь больному употребить препарат, уменьшающий боль.
Не покидать больного, установить его родственников, сообщить о случившемся.

НУЖНО ЗНАТЬ. При травмах коленного сустава не применять согревающие компрессы. Это противопоказано.

Как лечится заболевание?

Травмы колена разнообразны. Для каждого конкретного случая выбирается определенный метод , способ лечения.

Перед лечением заболевания проводится :

Диагностика.
Проводится опрос пациента, выясняется характер боли, давность травмы.
Устанавливается наличие жидкости в суставе.
При ушибах помогает применение холода, давящей повязки. Необходимо нахождение конечности в покое. Через несколько дней применяется УВЧ, проводятся слабые физические упражнения.

При гемартрозе коленного сустава удаляется кровь из сустава, вводится в состав 1-2% раствор новокаина, накладывается гипсовый бинт на 8-11 дней.
Проводятся физиотерапевтические методы лечения:

УВЧ – использование импульсов электрического поля с определенной частотой колебания, выраженных в МГц.
Применяется электрофорез с новокаином, йодистым калием.
Лечебная гимнастика.

Что делается при травматическом синовите?

удаляется жидкость из сустава;
применение 10% раствора хлорида кальция, таблетки димедрола по 0,05 г три раза в дневное время;
вводится в сустав новокаин;
давящая повязка на место повреждения;
гипсовая шина;
слабые физические упражнения с постепенным увеличением нагрузки.

Вывих голени

незамедлительно проводится вправление, используя наркоз для больного;
использование гипсовой повязки на 7-9 недель;
применение аппарата Волкова-Оганесяна.

При тяжелых разрушениях коленного сустава проблема решается на операционном столе.

Для восстановления работоспособности сустава применяется санаторно-куротное лечение, лечебная гимнастика, лечение травами.

Медикаментозное лечение проводится следующими препаратами:

Дона.
Терафлекс.
Структкм.
Хондроксид.
Хондролон.
Диклофенак.
Румалон.

Препараты для лечения выпускаются в форме мазей, гелей, растворов для введения внутрь сустава.

Лечение народными средствами

В борьбе с недугом, поражающим колено,применяются народные средства в виде сборов трав.

Рецепт для лечения артрита (для принятия внутрь).

Клюква – 500гр.
Черная редька очищенная – 500гр.
Коньяк – 500 мл.

Приготовление

Измельчить редьку, клюку перемешать. Влить коньяк. Закрыть крышкой и поставить в темное место на 11 суток.
Через 11 суток процедить и поставить в прохладное место.
Применение

Употреблять натощак за 16 минут до завтрака по 1 столовой ложке.

Запрещается применять когда:

пониженное давление;
язвенная болезнь желудка;
гастрит.

Рецепт компресса при артрите

Мед – 1 столовая ложка.
Сухая горчица – 1 столовая ложка.
Растительное масло – 1 столовая ложка.

Приготовление

Перемешать, положить в кастрюлю, вскипятить. Выложить на чистую ткань.

Применение

Поместить смесь на эпицентр боли, укрыть полиэтиленом, сверху одеялом.
Выдержать около двух часов.
Процедуру проводить 1 раз в дневное время суток.

Какие упражнения следует выполнять

ВАЖНО. В целях исключении атрофии мышц необходимо проводить щадящие, легкие упражнения. Физическая нагрузка противопоказана лицам при травмах мениска. Все упражнения можно выполнять после консультации с врачом.

Упражнения эти простые, выполнить их может каждый.

Встать, прислонившись к стене. Медленно, плавно опускаться, прижимаясь спиной к стене. Следить за проявлением боли в колене. Выполнять приседания 10 раз.
Сесть на пол, выпрямив ногу. Поочередно, медленно подтягивать ногу к туловищу.
Лечь на спину. Поднять ноги. Зафиксировать их в одном положении. Выполнять повороты стопой 11-12 раз.
Лечь на спину, поднять ноги. Выполнять в медленном темпе движение «велосипед».

Методика массажа

Лечение колена должно следовать принципу – не навредить. Все массажные процедуры должны выполняться специалистом .

Боль в коленном суставе может существенно повлиять на вашу подвижность, а ходить вверх или вниз по лестнице часто особенно проблематично. Боль в передней части колена — связана с проблемой надколенного сустава, где коленная чашечка движется на нижнем конце бедренной кости. Лестничный подъем увеличивает компрессию в этом суставе. Возможными причинами боли в переднем колене являются, синдром пателлофеморальной боли, раздражение сухожилия, артрит, бурсит и другие. В этой статье рассмотрим почему болит колено при подъеме по лестнице.

Почему болит колено при подъеме по лестнице — причины

Колено бегуна.

Как вы, возможно, догадались по имени — это условие чаще всего затрагивает бегунов, но оно также может воздействовать на других. Например, кто выполняет действие снова и снова такое как ходить или вставать на колени. Проще говоря, любая деятельность, которая включает в себя расширение вашего колена, может вызвать колено бегуна.

Обычно люди с коленом бегуна испытывают боль, легкий отек и болезненность в коленной чашечке — часто сопровождается глубокой ноющей болью вокруг колена. Иногда выскакивание может происходить практически без активности. Эти условия часто усугубляются подъемом по лестнице.

Если колено бегуна является причиной почему болит колено при подъеме по лестнице, то лечение простое:

Сократите или устраните повторяющиеся действия до заживления.
Нанесите лед.
Поднимите колено, когда сможете.
Возьмите болеутоляющее средство, такое как ибупрофен.
Дополнительно: сжатие с помощью обертывания или компрессионного носка.

Артрит коленного сустава.

Артрит является одним из наиболее распространенных заболеваний человека и может принимать различные формы. Наиболее распространенными формами являются остеоартрит и аутоиммунный артрит.

Остеоартрит — это когда ткани разрушаются, а хрящ изнашивается и вызывает воспаление. Это воспаление увеличивает боль, которую вы чувствуете еще больше. Со временем могут развиться костные шпоры.

Аутоиммунный артрит возникает, когда организм «нападает» сам на себя и вызывает повреждение суставов и поддерживающих их тканей. Сустав, в свою очередь, воспаляется, и возникает боль и отек.

Домашнее лечение коленного артрита обычно включает использование болеутоляющих средств, в сочетании с отдыхом, льдом и поднятием колена. Физическая активность должна быть максимально уменьшена. Аутоиммунный артрит требует консультации с врачом.

Синдром пателлофеморальной боли.

Пателлофеморальный болевой синдром является основной причиной почему болит колено при подъеме по лестнице. Это чаще всего встречается у молодых, физически активных людей, и женщины чаще всего страдают, чем мужчины. Типичные симптомы включают боль в коленной чашечке, которая характерно усугубляется при подъеме или спуске по лестнице, приседании, бег и длительное сидение с согнутыми коленями. Люди с синдромом пателлофеморальной боли не имеют структурной аномалии коленного сустава или никакого основного процесса болезни, влияющего на колено. Считается, что один или несколько факторов способствуют развитию, все из которых могут нанести повышенный стресс на пателлофеморальный сустав. Способствующие факторы могут включать:

Чрезмерное использование, особенно бег и прыжки.
Слабость или дисбаланс мышц тазобедренного сустава.
Смещение между бедром и лодыжкой.
Неподходящая обувь или неправильная техника тренировки.

Раздражение коленного сухожилия.

Почему болит колено при подъеме по лестнице? В передней части колена может быть вызвано раздражением сухожилия, которое прикрепляет коленную чашечку к большеберцовой кости. Верхняя часть коленной чашечки прикреплена к четырехглавой мышце спереди на бедре. Эти мышцы выпрямляют колено и удерживают его от сгибания при слишком быстрых и ударопрочных действий. Как прыжки, так и приземление усиливают раздражение сухожилия, что потенциально раздражает его кратковременным или долгосрочным злоупотреблением. Кратковременное чрезмерное употребление часто вызывает воспаление сухожилия, известное как тендинит надколенника. Это условие часто случается у военнослужащих и у людей, которые резко увеличивают свою физическую подготовку в течение короткого периода. Длительное, чрезмерное напряжение на сухожилие надколенника может повредить и ослабить ткань, расстройство, называемое тендинопатией надколенника. Оба колена обычно поражаются, хотя боль часто бывает более серьезной в одном колене. Боль, связанная с травмой сухожилия надколенника, часто усиливается с активностью и уменьшается с отдыхом.

Пателлофеморальный артрит.

Хрящ обеспечивает прокладку между поверхностями кости в суставах. Пателлофеморальный артрит включает в себя износ или разрушение хряща на нижней части коленной чашечки. Пателлофеморальный артрит достаточно распространен, особенно среди пожилых людей. Наиболее частым симптомом является боль в передней части колена, которая характерно усугубляется при подъеме по лестнице, приседания на корточках и на коленях. Туго подвижность суставов также обычно возникает, особенно после периода бездействия. Артроз, также известный как дегенеративный артрит, является наиболее распространенным типом пателлофеморального артрита. Это состояние развивается постепенно с течением времени из-за возрастного износа. Предварительная травма колена и чрезмерное использование может предрасполагать к раннему развитию артроза коленного сустава (гонартроз).

Коленный бурсит.

Бурсы представляют собой небольшие заполненные жидкостью мешочки в суставах или вокруг них. Эти структуры смягчают давления и уменьшают трение. Есть 4 бурсы вокруг коленной чашечки, которые могут воспалиться. Это состояние, известное как коленный бурсит, развивается в ответ на прямые травмы или длительное раздражение, например, у людей, которые часто преклоняют колени или приседают из-за их профессий. Типичными симптомами коленного бурсита являются отек, болезненность на месте воспаленной бурсы и боли. Боль, как правило, более постоянна и интенсивна по сравнению с другими причинами боли в переднем колене. Прогулка вверх или вниз по лестнице характерно вызывает резкую боль у людей с бурситом колена. Тяжесть боли может сделать подъем или спуск по лестнице практически невозможной.

Хондромаляция.

Боль при хондромаляции часто более заметна, когда выгибаете колени дальше, чем при нормальной ходьбе или беге. Боль также может возникать, когда колено выпрямляется сразу после его изгиба. Это объясняет, почему колени часто болят, когда человек идет вверх или вниз по лестнице. Это более глубокое движение означает, что коленная чашечка вынуждена скользить вверх и вниз по бедренной кости больше, чем обычно.

Если хрящ изношен, или коленная чашечка не скользит по его канавке, человек может чувствовать боль, когда колени изгибаются и выпрямляются, а кости натирают грубый хрящ. Однако при ходьбе боль может исчезнуть, потому что колени не двигаются так сильно как при подъеме.

Приседание, стоя на коленях или сидя с согнутыми коленями больше 90 градусов, также может вызвать боль при этом состоянии. Все эти действия связаны с глубоким изгибом колена. Даже небольшое отек хряща может быть достаточно, чтобы вызвать боль во время этих действий. Некоторые люди также могут заметить ощущение трещин или шелушения после тренировки или интенсивного использования ног и коленей.

Другие соображения и дальнейшие шаги.

Другие, менее распространенные состояния, которые ранее не обсуждались, могут потенциально вызвать переднюю боль в колене, вызванную ходьбой вверх по лестнице, включая суставную инфекцию или опухоль. Дополнительные заболевания и состояния также требуют рассмотрения, особенно когда эти симптомы возникают у ребенка или подростка.

Учитывая длительный список возможных причин, важно как можно скорее обратиться к врачу, если вы испытываете частые, постоянные или ухудшающиеся боли в переднем колене. Нужен точный диагноз, чтобы вы могли начать соответствующее лечение и вернуться к любимым занятиям. Немедленно обратиться за медицинской помощью, если боль в колене развивается в связи травматических повреждений или если вы не можете опираться на пораженную ногу.

Упражнения для предотвращения боли в колене

Боль не просто появляется в нашем теле без причины. Это показывает, что что-то нуждается в изменении нашего тела. Упражнения, которые помогут вам избавиться от боли в колене:

Упражнения с низким воздействием для наращивания мышц вокруг колена и предотвращения боли во время ходьбы. На первом этапе: плавание, катание на велосипеде и упражнения на аэробике с низким воздействием, чтобы разогреть и укрепить квадрицепсы.
Коррекция сухожилия для укрепления силы мышц коленного сустава: встаньте за стул, удерживая за спинку в качестве опоры. Поднимите ногу к своим ягодицам таким образом, чтобы пятка и колено оставались идеально под 90 градусов к телу. Держите позицию 5-10 секунд. Опустите ногу и смените ноги, чтобы повторить те же шаги.
Ложитесь на спину, держите одно колено, согнутое с пяткой на полу. Держите другую ногу прямо и поднимите ее до комфортного уровня. Удерживайте несколько секунд и опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
Специальные тренировки, полезные для снижения веса, также могут помочь вам избавиться от боли в колене, когда вы находитесь на лестнице, если у вас избыточный вес, или если ваш вес оказывает дополнительное давление на вашу коленную чашечку.

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице.

Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Отсюда популярная рекомендация . Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. А если вы решили , то начинать целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

Хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а также икроножные мышцы (калоризатор). Более того, через три месяца таких «тренировок» увеличивается объем легких на 8,6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина падает на 3,9%.

Ходьба по ступенькам действует на организм, как . Более того, во многих тренажерных залах уже давно есть тренажер стэйрмастер, который имитирует подъем по лестнице.

Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7 кг. Универсальность ступенек в том, что по ним можно не только ходить или бегать, но и выполнять упражнения.

Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.

Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.

Тренировка 1 - Ходьба по ступенькам с гантелями

Возьмите гантели весом в 5-7кг. Не удивляйтесь легкому весу - к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели тяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.
Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.
В конце не позволяйте себе отдыхать, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.
Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить напряжение в мышцах бедер. К третьему раунду вам станет трудно контролировать ноги - это знак, что пора остановиться. Два дня после этой сессии бедра будут сильно болеть. По большей части мышечной болезненностью вы будете обязаны эксцентрическим повторениям во время подконтрольного спуска по лестнице. Хотя это не так трудно, как подниматься, для мышечных волокон это более тяжелая работа - они получат некоторые микроповреждения. Но бояться не стоит, такие травмы помогут активировать новые клеточные ядра, и ваши бедра приобретут прорисовку и плотность.

Тренировка 2 - Упражнения на лестнице для новичков

Когда вы почувствуете себя уверенно на ступеньках, к ходьбе можно подключить простые физические упражнения. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, пройдите 2-3 пролета, а затем приступайте к основной части.

Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому 15-30 секунд:

Бег по лестнице;
Прыжки;
Подъемы на носочках;
Длинные шаги;
Перекрестные подъемы;
Подъем на руках и ногах.

Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. По мере тренированности, увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов. Если появится боль или дискомфорт - прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка 3 - Упражнения на лестнице для продвинутых

Сделайте разминку и пройдите 3-4 пролета, а потом приступайте к основной части занятия.

Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому не меньше 30 секунд.

Бег по лестнице;
Запрыгивания на ступеньку из приседа;
Разновысокие приседания (сначала на одну сторону, затем на другую);
Отжимания;
Обратные отжимания.

Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. Это сложная тренировка, поэтому выполняйте упражнения контролировано, следите за техникой и координацией (calorizator). По мере тренированности, увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов.

И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком.

Разновидности болезней коленных суставов. Лечение и профилактика болей в коленях.

Тело человека — слаженный и продуманный механизм, призванный выполнять физические действия.

Пока он работает без сбоев и боли, мы даже не отдаем себе отчет о ценности этого времени. Но стоит телу подать сигнал о дискомфорте, мы бьем тревогу и сокрушаемся над возможными причинами.

Системы суставов, хрящей, позвонков обеспечивают нам:

удерживание всего тела в пространстве
его сгибание и разгибание
амортизацию при движении

Коленные суставы не обладают мышечными волокнами, которые помогали бы смягчать физические нагрузки и последствия травм. Потому прислушивайтесь к себе внимательнее и ознакомьтесь с возможными предпосылками появления неприятных ощущений в коленях.

Почему болит колено при подъеме по лестнице?

девушка бежит вверх по лестнице и не ощущает боли в коленях

Чтобы ответить на данный вопрос, следует учесть:

возраст человека , который жалуется на боль в коленях. По медицинским данным подавляющее большинство людей, перешагнувших 40-летие, страдают от болезненности коленных суставов при подъеме по лестнице
его образ жизни , а именно соблюдение режима труда и отдыха
строение тела . Например, при сильном искривлении ног нагрузка на колени многократно увеличивается
физические нагрузки
сферу его деятельности , например, профессиональный спортсмен в силу особенностей профессии занят на тренировках в разы больше, чем человек в спортзале
показатели веса и роста — при избыточность весе вся нагрузка ложится на стопы и колени человека
предрасположенность к болезням артрозу, артриту. Например, наследственность или большое количество травм в прошлом, которые остались недолеченными

Боль в коленном суставе во время подъема по лестнице может локализоваться:

сверху и снизу коленноц чашечки
по всей области колена
под чашечкой, то есть внутренние прострелы

Если болевые симптомы повторились несколько раз подряд, идите к доктору за консультацией и пройдите обследования. Высока вероятность, что у вас начинается артроз или прогрессирует подагра.

Почему болят колени от велосипеда?

девушка массирует колено, которое разболелось от езды на велосипеде

Профессиональные велосипедисты и любители сталкиваются с неприятными ощущениями в коленях во время соревнований и обычной езды.

Болезненность в коленях заключается в нарушении нормальной работы их составляющих:

коленного сустава и сумки , которые покрыты специальной жидкостью-смазкой. Ее вырабатывает организм здорового человека, пьющего воду в достаточном количестве
связок и хрящевой ткани , которые способны истончаться и рваться из-за неудачных движений, чрезмерных нагрузок и недолеченных травм

Причин боли в коленных суставах несколько:

деформирующий артроз — самая страшная причина, потому что болезнь неизлечимая. При подтверждении диагноза о марафонах и длительных поездках по холмистой местности вам придется забыть навсегда
неудобная посадка , низкий каденс, когда амплитуда движений в минуту существенно ниже нормы
обезвоживание организма велосипедиста
удары, травмы , падения на колено и отсутствие их лечения. Особенно охлаждения поврежденного сустава, поскольку без этого вероятность развития артроза сильно возростает

Если вы почувствовали боль во время езды на велосипеде, остановитесь и постарайтесь разобраться в ее характере:

внешний , когда болевые ощущения исходят из-под коленной чашечки, сверху или сбоку от нее. Это не страшно и сигнализирует об усталости связок либо неудобном пололжении во время движения
внутренний , когда болит за коленной чашечкой. Это уже серьезней и требует дополнительного обследования МРТ, отдыха и приема препаратов с хондроитином

Почему болят и хрустят колени при приседании?

женщина массирует колено, которое хрустит и болит во время приседаний

Вам знаком неприятный хруст и боль в коленях, возникающие во время приседания? Причин тому несколько:

нехватка витаминов и минералов , в частности — кальция
нездоровый образ жизни — пристрастие к фаст-фуду, малая физическая подвижность из-за сидячего характера работы
наследственность
сигнал об ушибе или ударе , которые остались без должного внимания с вашей стороны
возрастные перестройки организма и ухудшение деятельности его органов и систем
врожденная особенность коленных суставов , например, их чрезмерная подвижность и слабость соединительных тканей
признаки артроза , артрита, остеохондроза, подагры

Почему болят колени при ходьбе?

у девушки во время ходьбы заболело колено

Сильные либо повторяющиеся боли в коленях во время ходьбы игнорировать не стоит. Они могут сигнализировать как о незначительных так и серьезных проблемах.

В целом боли в колене разделим на три категории:

травматические
нетравматические
хронические

падения на колени
неудачные движения , в результате которых страдают коленные сухожилия, связки, сустав, мениск. Они могут рваться, растягиваться, смещаться, ломаться
удары о колени , например, во время игры в футбол
смещения и вывихи надколенной чашечки из-за длительного ношения очень высоких каблуков

После любой из таких травм боль в колене появится через короткое время. Кроме того вы можете видеть отек, изменение цвета кожных покровов, ощущать озноб и/или высокую температуру тела.

артрит — воспаления в суставе
остиомиелит — бактериальное поражение суставов
рассекающий остеохондрит — постепенное отмирание хрящевой ткани в суставе
подколенная киста — скопление жидкости в мягких тканях, сухожилиях, которое вызывает опухание задной части колена и сильные приступы боли
болезнь Осгуда-Шпаттера — поражение передней части колена из-за разрастания большой берцовой кости. Она нарушает нормальное расположение мягких тканей колена, вызывает отеки, снижение подвижности и болезненность при любом движении

Среди причин третьей категории вы найдете:

, например, от езды на велосипеде

излишняя масса тела

бурсит — воспаление суставной полости, где располагается смазочная жидкость

тендинит — воспаление сухожилий

синовит — воспалительные процессы в суставной капсуле

Почему болят колени после велосипеда?

улыбчивая блондинка едет на велосипеде и не чувствует боли в коленях

Частично причины болей в коленях от езды на велосипеде мы рассмотрели выше. Однако добавим еще некоторые:

плохо настроенные высота и расположение сиденья , когда вы не разгибаете полностью ноги в самой нижней точке вращения педалей
плоскостопие может провоцировать неправильное распределение нагрузки на стопы и коренные суставы. Выход — специальные ортопедические стельки в велообувь
переохлаждение коленных суставов и ног в целом страшны и болезнями нижних конечностей, и простудами всего организма
чрезмерные нагрузки , например, после длительного перерыва вам не стоит сразу ехать в марафон
отсутствие разогрева мышц и связок , физических упражнений, занятий другими видами спорта, например, плаванием, катанием на лыжах зимой. Каждый здоровый человек поддерживает себя физическими нагрузками с целью сохранения и продления молодости тела, а велосипедисту и подавно легче серьезно заняться подготовкой к качественным покатушкам

Почему опухло и болит колено и температура?

у женщины опухло, болит и горит колено

Припухлость и боль в колене, сопровождаемые повышением температуры — тревожный знак. В этом случае вам немедленно следует обратиться к доктору и выполнить все его предписания.

Причинами неприятных симптомов в коленях с повышением температуры являются:

бурсит , когда воспаляется околуставная сумка из-за скопления жидкости для смазки хрящей. Последнюю удаляют только путем отсасывания. Риск развития бурсита увеличивается при чрезмерных нагрузках на коленные суставы без должного отдыха
артрит приносит больному, кроме рассматриваемых симптомов, ограничение в движениях и визуальную деформацию суставов
остеомиелит , или отмирание костных тканей. На начальных этапах заболевания человек чувствует сверлящую боль в коленях, страдает от их отека и очень высокой температуры тела, вплоть до 40℃

Почему болит колено после падения?

у мужчины сильная боль в колене после падения

Живые ткани быстро реагируют на травмы, раны, ушибы. Вы ощущаете боль через несколько секунд после падения.

Благодаря тонкой сети нервных окончаний в коже, мышечных тканях, сухожилиях, хрящях, суставах вы получаете сигнал в мозг об изменении их нормальной работы, нарушении целостности.

Потому боль — это спаситель и помощник для человека. Но она имеет разный характер:

тупая
острая
с прострелами
ноющая
нарастающая или спадающая

В зависимости от ее проявлений вы либо специалист в травмпункте способны оценить степень опасности и предварительно обозначить диагноз. Наиболее распространенные и возможные заболевания мы рассмотрели выше.

Что делать, если болят и хрустят колени?

девушка накладывает тугую пповязку для ограничения коленного сустава из-за его боли и хруста

Если вы смогли определить причины этих симптомов, перечисленные выше и это не хронические заболевания, то:

приложите лед или холод на колено
приподымите колени , если боль слишком сильная
расслабьте коленные суставы и ноги в целом в горячей ванне, бассейне во время плавания, сауне. Забудьте об активных видах спорта, например, баскетбола, волейболе, на время
полечите колени теплыми компрессами с молоком и пшеничными отрубями, растительными маслом и соком лимона либо апельсина, водным раствором соды. Длительность действия компресса — полчаса
обязательно смазывайте колени смягчающими кремами/мазями с пчелиным или змеиным ядом в составе
введите в привычку регулярное выполнение утренней зарядки, особенно упражнений на приседание
врач может назначить вам гирудотерапию . Подробнее об этот читайте
пейте достаточное количество чистой воды без газа
кушайте продукты, богатые кальцием
при острой боли допустимо принять таблетку нестероидного типа, например, аспирин
наложите тугую фиксирующую коленную чашечку повязку
сходите на прием к доктору и пройдите дополнительные обследования

Болит колено, лечение мазями

мазь выдавливается на палец для смазывания больного колена

Боли в коленных суставах могут частично погасить мази, если они подобраны правильно.

согревающие
нестероидного типа противовоспалительные
содержащие яд пчел или змей

Меновазин
Капсикам
Гевкамен
Эспол
мази для разогрева суставов лошадей

У всех их практически нет побочных эффектов и противопоказаний, но их применение неоправданно в некоторых случаях.

Индометациновая
Бутадионовая
Ибупрофеновая

Применяйте их при артите, синовите, воспалениях сухожилий, мышечных тканей

Апизатрона
Унгапивена
Вирапина
Апиревена
Випросала

Они быстро впитываются через кожу и активизируют кровяную циркуляцию. Согревающий эффект у них выше, чем у предшественником, но имеются и противопоказания:

аллергия
детский возраст
критические дни у женщин
отсутствие ранок на коже колена и ладошки

Опухает и болит колено — лечение народными средствами и методами

девушка приложила лед на колено

Кроме традиционных подходов в избавлении от боли в коленях, существуют и альтернативные, то есть народные. Выберите себе любой из ниже перечисленных:

спиртовой раствор йода , который нанесите на кожу колена без укутывания
уриной смочите тампон и прикладывайте перед сном на четверть часа. Место лечения вытирайте начать и укутывайте шерстяным платком
или девясила в виде компрессов на полчаса в течение недели
картофель с керосином или хреном . Картофель с кожурой и хрен измельчите на терке и смешайте с другим ингридиентом. Длительность лечения — неделя по полчаса в день
разрежьте пополам и по одной полоске с каждой половины. Эти сочные кольца прикладывайте к больным коленям на полчаса в течение недели
овсяной соломой наполните мешочек и прикладывайте к коленям
настаивайте с одеколоном 30 дней и наносите на больные места с последующим их укутыванием
горчицу, мед, соль и воду смешайте и распределите на области с болью. Через полчаса смойте теплой водой и укутайте колени
сосновые иголки в отваре , который следует обновлять через каждые пару дней. Зараситесь терпением и повторяйте процедуру мисикимум неделю
постное масло нанесите на колени и примотайте шерстяным шарфиком

Итак, мы рассмотрели различные заболевания коленных суставов, выяснили причины их болей при ходьбе, физических нагрузках во время езды на велосипеде, приседаниях. А также определили перечень действий, которые помогут вам снизить болевые ощущения в коленях.

Берегите свое здоровье!