Наули: тонкости выполнения шаткармы. Техника выполнения наули крии Наули крия

Й ога является наиболее целостной системой для развития человека на всех уровнях его бытия, она включает в себя много видов и направлений, позволяющих раскрыть в себе те или иные способности и умения. Одним из таких направлений является хатха-йога.

Хатха-йога является одним из наиболее действенных инструментов, позволяющих очистить и подготовить наше тело к более глубоким внутренним практикам. Она включает в себя множество методик и техник, позволяющих воздействовать на человека как на физическом, так и на энергетическом плане. Одной из таких практик является наули (лаулики).

В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой техника наули, как научиться данной методике, и, главное, получим должную мотивацию для её освоения.

Что такое наули?

Данная практика является одной из шести шаткарм, оставленных нам йогинами прошлого. Шаткарма переводится как ‘шесть действий’, эти действия направлены на очищение как физического, так и тонкого тела, что впоследствии позволяет нам переходить к более глубоким внутренним практикам. Одной из таких очистительных техник и является наули.

Обратившись к каноническим текстам по йоге, мы найдём следующее описание данной методики:

Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.
Хатха-йога Прадипика, XV век

Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения (Гхеранда-самхита, XVII век

Исходя из этих двух отрывков, мы можем сделать вывод, что наули - это практика, направленная на исцеление недугов, связанных с пищеварением, посредством круговых манипуляций мышцами живота. По мнению йогина Сватмарамы (автор «Хатха-йога прадипики»), данная шаткарма является основной среди техник очищения хатха-йоги, и это отлично перекликается со знаниями наших предков, что говорили о неразрывной связи органов пищеварения со здоровьем организма в целом.

В йоге наули пользуется огромной популярностью, так как данная практика не требует какого-то дополнительного инвентаря, как в большинстве других шаткарм, достаточно иметь лишь тело и желание.

Польза наули

1) Физическая

Основное воздействие данной практики приходится на органы пищеварения и мочеполовую систему. Наши предки знали, что все болезни человека происходят в основном от дисбаланса и неправильной работы именно этих двух систем. Тем самым восстановив их работу, мы возвращаем наш организм к первоначальному здоровому состоянию. Техника наули в полной мере справляется с данной задачей. Это достигается посредством глубокого массажа, а также возникновения вакуума, что способствует обильному притоку крови к внутренним органам, тем самым оздоравливая их.

Наули способствует выведению шлаков и токсинов, а также очищению кишечника от различного рода внутренних загрязнений. В связке с растительным питанием данная методика позволяет полностью восстановить и омолодить органы пищеварения, что в свою очередь благоприятно сказывается на общем состоянии организма в целом.

Кроме того, данная практика позволяет избавиться от таких проблем, как несварение желудка, запоры, диареи, повышенная кислотность и другие проблемы с кишечником. Укрепляются и омолаживаются нервные окончания желудочно-кишечного тракта.

При регулярной практике данная методика позволяет устранить смещение органов, возникшее под влиянием различных обстоятельств, при этом восстанавливая первичный кровоток.

Особая польза наули для мужчин

Как было сказано выше, данная шаткарма воздействует также и на мочеполовую систему. Происходит глубокий массаж и стимуляция соответствующих нервных окончаний, что является отличной профилактикой и лечением различных видов импотенций и расстройств выделительных систем.

Особая польза наули для женщин

Наули будет отличным помощником для женщин в послеродовой период. Она поможет привести мышцы живота в тонус и избавиться от лишних отложений, тем самым устраняя выпирающий послеродовой животик. Именно поэтому данная практика стала такой популярной в фитнес-индустрии, там она получила название «упражнение наули», или, как её чаще называют, «вакуум». Однако применять данную технику запрещается до истечения послеродового периода не менее чем 5–6 месяцев.

2) Психологическая

За счёт стабилизации эндокринной системы происходит гармонизация и балансировка гормонального фона. Благодаря чему повышается стрессоустойчивость, приходит спокойствие и внутренняя удовлетворённость. В текстах также описывается, что данная методика позволяет избавиться от лени и скуки.

3) Энергетическая

Поскольку на физическом плане данная техника воздействует на область пупка, тем самым происходит активизация акупунктурной точки такого энергетического центра, как манипура чакра. Манипура является центром расхождения энергетических каналов, или, как их ещё называют, нади. Таким образом, наули помогает распределить энергию по всему телу, а также устранить закупорки в энергетических потоках, что ведёт к лучшему здоровью и повышению жизненной энергии.

Так как Манипура чакра является центром воли, воздействие на неё позволяет проявлять это качество и в повседневной жизни. При регулярных занятиях практикующие отмечали увеличение контроля над такими физическими явлениями, как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Также происходит увеличение энергии самана вайю, что в свою очередь разжигает внутренний огонь пищеварения, тем самым повышая эффективность ассимиляции и поглощения питательных веществ, что способствует меньшему потреблению пищи.

Техника выполнения наули для начинающих. Подготовительный этап

Прежде чем приступить к вопросу, как делать наули, нам необходимо пройти некоторые предварительные этапы. Они помогут нам намного быстрее освоить данную технику и получить от неё максимальный результат.

1) Питание

Питание является главенствующим фактором, влияющим на здоровье. От того, что мы едим, в полной степени зависит работа всего нашего организма, а также его способность к сопротивлению различным заболеваниям и самоисцелению.

Увеличение в своём рационе овощей и фруктов, а также переход на сбалансированное вегетарианское питание позволит вам не только очистить свой организм от накопившихся токсинов и шлаков, но также вернуть своё изначальное здоровье.

При таком питании практически полностью исключаются все застои и отложения во внутренних органах, что даёт возможность получить максимальный эффект от практики наули.

2) Очищение организма

К сожалению, в современном мире присутствует тенденция к перееданию и питанию совершенно непригодной для человека пищей. Со временем организм уже не способен выводить и перерабатывать всё то, что в него погружается. Образуются жировые отложения и застои в органах пищеварения, а также кровеносной системе, результатом чего является плачевное состояние и низкая работоспособность внутренних органов. Техника наули, конечно, поможет восстановлению и выведению этих шлаков из нашего тела, однако, чтобы эта практика была наиболее эффективна, желательно провести некоторое предварительное очищение. Наиболее подходящими для этого техниками являются шанк пракшалана и лечебное голодание. Они позволят вам в наиболее кратчайшие сроки очистить и восстановить работу вашего организма. Однако не стоит подходить к данным методикам без должного изучения, а лучше выполнять их под присмотром человека, имеющего в них опыт.

3) Агнисар крийя (Вахнисар дхоути)

Данная практика станет отличной основой для изучения наули, она не только поможет разжечь огонь вашего пищеварения, но также укрепит и подготовит мышечный корсет для данной практики. Она тоже является очистительной и входит в такой вид шаткарм, как дхоути. Дхоути также нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта, что в разы увеличит эффект от практики наули. Выполняется она следующим образом:

Примите положение сидя на коленях, поместив стопы назад, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, стопы и пятки разведены в стороны, спина прямая (Ваджрасана);
Ладони расположите чуть выше коленей и пальцами вовнутрь;
Выгните спину назад и распрямите руки;
Сделайте глубокий вдох;
На выдохе максимально опустошите лёгкие за счёт втягивания живота;
Не вдыхая, постарайтесь выпятить живот;
Затем втяните его обратно;
Быстро выполняйте эти действия друг за другом столько раз, на сколько позволяет ваша задержка дыхания;
Когда почувствуете дискомфорт, сделайте «довыдох» и
Вернитесь к обычному дыханию;
Когда дыхание придёт в норму, повторите цикл ещё раз.

Главной ошибкой в данной практике является маленькая амплитуда движений животом. Постарайтесь выполнять движения наиболее подчёркнуто, при этом не теряя скорости.

4) Уддияна бандха

Освоение данной техники является половиной успеха в изучении наули. Она выполняется следующим образом:

Руки расположите на бёдрах (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь;
Расслабьте мышцы живота;
Через нос сделайте глубокий вдох, затем, также через нос, сделайте полных выдох (наклонитесь немного вперёд);
Опустите подбородок к груди, тем самым сделав горловой замок (джаланхара бандха);
Удерживая дыхание, подтяните стенку живота к позвоночнику и немного вверх (со временем постарайтесь выполнять это при помощи имитации движения при вдохе, но при этом не вдыхая воздух);
Удерживайте такое положение несколько секунд;
Сделайте «довыдох», верните живот в первоначальное положение, поднимите подбородок и затем выпрямитесь;
Вернитесь к обычному дыханию.

Наули: техника выполнения пошагово

Пройдя подготовительные этапы, мы непосредственно можем переходить к самой практике. Наули включает в себя три разновидности:

Мадхьяма наули - сокращение прямых мышц передней части живота;
Вама наули - сокращение левой прямой мышцы живота;
Дакшина наули - сокращение правой прямой мышцы живота.

Соединив три эти вариации, мы получим ту самую заветную йогическую волну.

Мы разобьём наше изучение на 5 этапов:

1 Этап

Для начала мы должны научиться производить задержку дыхания на выдохе. Это позволит увеличить количество манипуляций, совершаемых мышцами нашего живота.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Сделайте полный вдох;
Задержите дыхание;
Удерживайте дыхание столько, сколько сможете;
Сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

Не пытайтесь выполнять долгие изнуряющие задержки, начните с малого и шаг за шагом увеличивайте время. Если вы дошли до показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.

2 Этап

К задержке дыхания мы добавляем уддияна бандху.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
Сделайте полный вдох;
На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
Выполните уддияна бандху;
Почувствовав дискомфорт, сделайте «довыход» и примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

Выполняйте данную практику от 5 до 10 подходов. Когда вы достигли показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.

3 Этап

Теперь мы готовы к освоению мадхьма наули. На этом этапе вы можете немного задержаться, однако не стоит опускать руки. С регулярной и усердной практикой вы сможете в совершенстве овладеть данной разновидностью.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
Сделайте полный вдох;
На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
Выполните уддияна бандху;
Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
Надавите вашими руками на бёдра и резко подверните ваш копчик под себя (как будто вы пытаетесь что-то подтолкнуть тазом вперёд);
Если вы сделали всё правильно, вы увидите столбик из прямых мышц вашего живота;
Удерживайте это положение столько, сколько сможете;
Примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

Если у вас возникают трудности на данном этапе, то не старайтесь сразу переходить к удержанию, посвятите несколько дней вашей практики максимальному числу сокращений за одну задержку дыхания, так вы сможете быстрее прочувствовать технику и затем благополучно её наработать.

4 Этап

Теперь мы переходим к вама и дакшина наули. Техника выполнения двух этих разновидностей практически идентична, различие заключается лишь в ноге, на которую делается упор.

Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
Сделайте полный вдох;
На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
Выполните уддияна бандху;
Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
Надавите вашей левой рукой на левое бедро и перенесите вес на левую ногу (как будто мы облокачиваемся на неё);
При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение левой прямой мышцы живота (Вама наули);
Надавите вашей правой рукой на правое бедро и перенесите вес на правую ногу;
При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение правой прямой мышцы живота (Дакшина наули);
Переносите вес то в одну, то в другую сторону, столько раз, насколько позволяет ваша задержка дыхания;
Расслабьте мышцы живота и сделайте «довыдох»;
Примите первоначальное положение;
Вернитесь к обычному дыханию.

5 Этап

Заключительным этапом является комбинирование всех трёх разновидностей в одно непрерывное круговое движение. Существует два вида вращения: по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вращение по часовой стрелке выполняется соединением данных разновидностей в следующем порядке: Уддияна-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма и т. д. Вращение против часовой стрелки выполняется соединением данных разновидностей в противоположном порядке: Уддияна-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма и т. д.

В идеале необходимо за одну задержку дыхания выполнять одинаковое число вращений как по, так и против часовой стрелки. Однако для более постепенного и качественного овладения техникой, рекомендуется выполнять вращения сначала в одну, а затем уже в другую сторону. То есть сделали по часовой стрелке, восстановили дыхание, а затем такое же количество против часовой стрелки, и так несколько циклов. Со временем ваше тело привыкнет, и вы сможете выполнять все эти манипуляции на одной задержке дыхания.

Дополнение

Самым подходящим моментом для практики будет время после пробуждения, когда ваш желудок пуст. Если же по каким-либо причинам вам это не удается, то практикуйте не менее чем через 4–5 часов после приёма пищи.

Не думайте, что эффект от данной методики вы получите, только когда освоите технику полностью. Практикуя тот или иной этап, вы уже получаете пользу, что описана выше. Отличие заключается лишь в том, что овладев техникой, вы сможете получить наиболее концентрированный эффект за меньший промежуток времени.

Сидячая поза

Закончив освоения наули стоя, постепенно переходите к практике в вашей медитативной позе (Падмасана, Сиддхасана и т. д.). Практикуя таким образом, вы перекрываете , что позволяет намного эффективнее воздействовать на ваше тонкое тело и получать больший энергетический эффект. Для этого следуйте всем тем же этапам, что описаны выше.

Противопоказания

Если какой-либо из пунктов данного списка присущ вашему здоровью, то выполнение данной практики категорически запрещается:

Высокое давление;
Сердечные заболевания;
Язвенная болезнь;
Камни в желчном пузыре;
Пупочная грыжа.

Однако не стоит отчаиваться, существует огромное количество примеров, подтверждающих целительные свойства растительного питания. Увеличение в вашем рационе овощей и фруктов, а также отказ от продуктов животного происхождения принесёт значительное улучшение качества вашего здоровья и поможет исцелиться от различного вида заболеваний.

Наули также запрещается делать женщинам на любой стадии беременности и в послеродовой период не менее чем 5–6 месяцев. Кроме того, стоит воздержаться от практики за 2–3 дня до и после начала менструального цикла.

Заключение

В заключение хотелось бы привести следующее высказывание из текста «Хатха-йога Прадипика»:

Распростёршись сначала перед гуру, йог Сватмарама передаёт знания хатха-йоги только ради высшего состояния йоги (раджа-йоги).

Данная шлока говорит нам о том, что хатха-йога является лишь подготовительным этапом на пути к раджа-йоге (ментальной йоге). Раджа-йога буквально переводится как «царица всех йог», и именно она позволяет человеку полностью раскрыть свой потенциал и достичь высшего состояния сознания.

Однако на этом пути человек будет претерпевать много трудностей и препятствий, связанных с теми омрачениями и ограничениями, что находятся внутри каждого из нас. Поэтому во все времена неотъемлемой частью йоги являлось служение. Постарайтесь каждый день делать что-то для других, что будет способствовать их развитию и продвижению по духовному пути. Именно тогда ваша йога принесёт максимальную пользу как вам, так и миру вокруг.

Благодарю за внимание и удачи в освоении.

Наули крийя является практикой хатха-йоги, которая запускает процессы очищения в организме, способствует выведению шлаков, токсинов, усиливает приток крови к внутренним органам, стабилизирует гормональную систему. Комплекс включает несколько последовательных этапов и требует предварительной подготовки. Разработано несколько вариантов выполнения техники (Дакшина, Мадхьямика, Вама).

В чем суть Наули?

Упражнение для живота является основной практикой в хатха-йоге и включает комплекс действий для очищения тонкого и физического тела, обеспечивающий переход к глубоким практикам. Упражнение носит название «волна, смывающая болезни», предполагает втягивание живота, воздействие на мышцы пресса и позволяет запустить обменные процессы в пищеварительной системе.

Техника выполняется посредством сокращения мышц живота:

прямых;
косых;
поперечных.

С помощью поэтапных напряжений мышц живота и круговых движений запускается процесс оздоровления организма. Выполнение упражнения не требует использования специальных приспособлений, поэтому доступно для освоения самостоятельно. Однако рекомендуется научиться основам движений под руководством специалистов, затем можно совершенствоваться с помощью инструкций и видеозаписей.

Польза практики

Польза практики йоги:

усиление кровоснабжения системы пищеварения;
очищение желудка от токсичных веществ и шлаков;
стабилизация работы печени;
прекращение сбоев в работе пищеварительной системы (метеоризма, запоров);
нормализация гормональной системы;
устранение болезненных проявлений менструального цикла;
стабилизация работы яичников;
улучшение концентрации внимания, памяти, активизация умственной деятельности;
повышение тонуса тела, усиление мышц живота;
массаж внутренних органов;
нормализация функций мочеполовой системы;
снятие болезненных ощущений в спине;
выведение внутренних загрязнений и избыточной жидкости из кишечника;
укрепление и восстановление нервных окончаний ЖКТ;
стабилизация эндокринной системы обеспечивает балансировку гормонального состояния организма;
повышение стрессоустойчивости;
ровная осанка;
сужение талии, плоский живот;
повышение работоспособности;
создание хорошего настроения;
снижение объемов висцерального жира;
улучшение пищеварительных процессов позволяет снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой пищи.

Техника при регулировании системы питания и включении в рацион растительных продуктов позволяет запустить процессы очищения, восстановления, омоложения в организме. При регулярном применении техника помогает оздоровить внутренние органы, способствует выработке дополнительной энергии.

При длительном выполнении техники устраняется смещение органов. Эффект массажа, достигаемый при выполнении практики, полезен для женщин в период восстановления после родов. Методика позволяет придать мышцам тонус, упругость коже, снизить избыточную массу тела. Однако разрешено выполнять упражнения через 5-6 месяцев после рождения ребенка.

Положительно воздействует методика и на мужской организм. Выполнение упражнения является профилактикой расстройства систем выделения. Происходит глубокая проработка и стимулирование нервных окончаний внутренних органов.

Показания к выполнению

нарушения работы кишечника и систем выделения организма;
избыточная масса тела;
нарушения осанки, боли в спине;
нестабильный сон, головные боли, мигрени;
кожные болезни (прыщи, шелушение дермы);
смещение внутренних органов;
сбои в усвоении питательных веществ пищеварительным трактом;
запоры, диарея;
сложности в переваривании пищи;
высокий уровень кислотности в организме;
метеоризм;
сбои в гормональной системе;
нервные расстройства.

Противопоказания и вред

При включении практики в регулярный комплекс упражнений для внутренних органов важно учитывать противопоказания. Практика запрещена при наличии следующих заболеваний:

повышенное давление;
патологии сердца;
аритмия;
язва;
мочекаменная болезнь;
грыжа;
послеоперационный период (около 2-3 месяцев);
болезни двенадцатиперстной кишки.

Не рекомендуется приступать к выполнению Наули беременным женщинам и в период после родов (до 6 месяцев). Воздерживаются от практики за 2-3 дня до менструального цикла. Существуют ограничения по возрасту, запрещается выполнение техники детям до 14 лет в связи с интенсивным влиянием на гормональную систему.

Техника выполнения

Тренировки оптимально проводить утром после пробуждения на пустой желудок. Занятия возможны днем, однако прием пищи должен быть менее чем за 4-5 часов до этого. Практиковать технику необходимо с освоения комплекса пошагово.

Для начинающих необходима предварительная подготовка. Потребуется скорректировать ежедневный рацион, важно повысить количество употребляемых фруктов, овощей, снизить объем хлебобулочных изделий, жареной пищи, фастфуда. Переход на вегетарианские блюда способствует очищению организма от токсичных веществ, шлаков, восстанавливает здоровье.

Для эффективной практики необходимо предварительное очищение организма. Оптимальные техники для подготовки – лечебное голодание и . Однако выполнение методик должно вестись под руководством опытных специалистов либо по инструкциям.

Для освоения техники можно начать движение бедрами по кругу, поддерживая перемещение брюшных мышц. При освоении упражнения можно сконцентрироваться на сжатии и перемещении мышц живота.

Специалисты рекомендуют выполнять тренировки ежедневно, короткие занятия можно планировать 2 раза в день. Начинать необходимо с 5 повторов с задержкой дыхания на 10-15 секунд. После закрепления организмом нагрузки можно повысить время задерживания дыхания до 30 секунд.

Этапы Наули

Практику Наули можно освоить дома в 4 этапа:

Уддияна бандха – подразумевает создание вакуума посредством задержки дыхания и втягивания живота;
Мадхьяма – представляет технику формирования центрального замка путем изолирования и выведения в центр области живота прямой мышцы;
Вама – делается на левой части живота, представляет изолирование и сжимание мышц;
Дакшина – осуществляется на правой стороне брюшной области и предполагает изолирование и сжатие мышц.

Делать правильно технику можно, руководствуясь следующими правилами:

необходимо широко расставить ноги, выровняв по уровню плеч и подогнув их в коленях;
руки укладываются на бедра, пальцы должны быть повернуты внутрь;
мышцы живота расслабляются;
выполняется глубокий вдох носом, затем выдох (корпус при этом слегка наклоняют вперед);
подбородок опускается к грудной клетке и выполняется горловой замок с помощью задержки дыхания;
дыхание задерживается, затем стенка живота с помощью усилий мышц подтягивается к позвоночному столбу с натяжением немного вверх, положение тела удерживается 2-3 секунды (при освоении техники упражнение выполняется при имитации движения без втягивания воздуха);
выполняется довыдох при возвращении в изначальное состояние;
поднимается подбородок, тело необходимо выпрямить;
организм возвращается к стабильному дыханию;
после освоения техники и удержания в зафиксированном состоянии 10 секунд можно начинать осваивать основное упражнение.

ноги ставятся широко, корректируются по уровню плеч, ноги сгибаются в коленях;
руки фиксируются на области бедер;
выполняется вдох через нос;
затем воздух выдыхается через рот;
расслабляются мышцы области живота;
необходимо сделать вдох, задержать дыхание;
на задержанном дыхании начинается выполнение упражнений в области брюшной стенки, движения делают ритмично, в быстром темпе;
необходимое количество движений – 10-15 раз;
выполняется выдох через нос;
тело возвращают в вертикальное состояние.

Комплекс Агнисара Крийя выполняется последовательно 3-5 раз. При регулярном выполнении можно подготовиться к более сложной оздоравливающей технике.

Следующим этапом выполняется Мадхьяма Наули. Потребуется совершенствоваться в упражнении для контроля за мышцами живота для выполнения движений. Упражнение осваивается в следующей последовательности:

необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнув их в коленях;
ладони перемещаются на уровень бедер выше коленей, пальцы держат внутрь, руки выпрямляют;
делается глубокий вдох;
во время выдоха требуется наклониться вперед и освободить легкие;
выполняется Уддияна бандха, при удерживании которой необходима задержка дыхания;
требуется надавить на область бедер руками и резким движением подвернуть копчик под себя, таз необходимо выдвинуть вперед;
при правильном выполнении должен появиться вертикальный столбик из прямых мышц живота;
необходимо держать зафиксированное положение сколько возможно при физической подготовке;
требуется расслабить мышцы и сделать небольшой выдох;
возвращаются в первоначальную позицию;
требуется вернуться к стандартному дыханию.

При тренировках необходимо постепенно нарабатывать сложную позицию. Не рекомендуется сразу переключаться на удержание мышц, требуется нарабатывать количество сокращений за задержание дыхания. После освоения техники можно усложнить движения и наращивать время удержания мышц в заданной позиции.

Техника Беман Наули предполагает изолирование прямых мышц области живота в левой части тела. Упражнение делают в следующей последовательности:

необходимо сделать упор левой рукой на колено, правая нога при этом должна быть расслабленной;
после выдоха задерживается дыхание и напрягаются мышцы в области живота слева;
необходимо расслабиться и сделать медленный вдох;
техника последовательно повторяется больше 4 раз (в зависимости от уровня подготовленности).

Дакшина Наули

Техника Дакшина Наули предполагает изолирование прямых мышц области живота справа. Упражнение выполняется поэтапно:

необходимо широко расставить ноги и согнуть их в коленях;
ладони помещаются на область бедер выше коленей, пальцы рук должны быть повернуты внутрь;
руки выпрямляются, делается глубокий вдох;
на выдохе требуется склониться вперед и освободить легкие;
выполняется Уддияна бандха и удерживается на задержке дыхания;
требуется надавить левой рукой на левое бедро, вес тела перемещается на левую ногу;
при грамотной постановке тела будет напряжена и выведена прямая мышца брюшной области с левой стороны;
требуется надавить рукой на область бедра и перенести массу тела на ногу;
при создании достаточного натяжения выступит прямая мышца на правой стороне живота;
вес можно переносить с одной стороны тела на другую, насколько можно позволить при задерживании дыхания;
мышцы живота расслабляются, делается полувдох;
принимается первоначальное положение туловища;
дыхание стабилизируется до нормального.

Крийя

Крией являются круговые вращательные движения живота. На завершающем этапе комбинируются все разновидности сжатий в движении по кругу, которое выполняется без прерываний. Перемещение нагрузок осуществляется против и по часовой стрелке. При вращении по часовой стрелке соединяются разные техники в следующей комбинации:

Уддияна;
Мадхьяма;
Дакшина;
Уддияна;
Вама;
Мадхьяма;
Дакшина;
Уддияна;
Вама;
Мадхьяма и т. д.

Движения живота при выполнении техники

При смене направления движения порядок техник обратный. Специалисты рекомендуют выполнять единое количество повторов вращений. Однако на этапе освоения практики можно тренироваться в выполнении упражнения в одну сторону. После отдыха на следующей задержке дыхания осваивается работа тела в другую сторону. После тренировок организм привыкает к движениям, позволяя выполнить цикл на единой задержке дыхания.

Эффект от техники организм получает на этапе освоения. При сжатии и разогревании мышц запускаются обменные процессы. При освоении техники на организм оказывается комплексное воздействие. После выполнения полного комплекса можно получать положительный эффект за меньший отрезок времени.

Следующим этапом становится интеграция техники при выполнении медитационных практик (Сиддхасана, Падмасана). В данных техниках обеспечивается большое энергетическое влияние на организм.

Варианты Наули

Разработано несколько вариантов исполнения техники:

Мадхьямика;
Вама;
динамический вариант.

Комплекс Вама представляет собой вращения справа налево движениями в виде волны или изолированное натяжение прямой мышцы с левой стороны.

Мадхьямика (мадхьяма) является подвидом статических упражнений, предполагающая сжимание прямых мышц («нитей пупка») вдоль по центру тела.

Динамическое исполнение практики могут выполнять опытные йоги. Движения техники волнообразные и выполняются в направлении поперек живота. Для выполнения упражнения требуется освоить основные движения Наули.

Типичные ошибки

Наклон спины в стороны при выполнении практики нарушает течение энергии, корпус должен быть прямым, недопустимы наклоны.
Запрещается резко увеличивать количество волновых движений, число движений и сложность техник необходимо наращивать поэтапно. Опытным йогам доступно выполнение 108 волновых движений за цикл.
Ошибкой является неравномерное распределение нагрузки. При включении динамических положений важно соблюдать одинаковое количество колебаний в правую и левую стороны.
Сложность упражнений осваивается постепенно. Ошибочен слишком быстрый темп обучения технике. Поэтапное, медленное освоение упражнений позволяет повысить эффективность техники.
Специалисты не рекомендуют выполнять технику после приема пищи, необходимый промежуток составляет 5 часов после еды.
При температуре и простудных заболеваниях выполнение техники не рекомендуется.
Округление спины в грудном отделе позвоночника мешает концентрации на фиксировании внимания в области живота.
Освоение техники выполняется регулярно, однако превышение числа нормированных движений не рекомендовано.
При возникновении ощущений дискомфорта в области желудка от выполнения практики рекомендуется воздержаться.
Прерывистое дыхание свидетельствует о нарушении выполнения техники. Требуется замедлить движения и выполнять упражнение плавно, чтобы восстановить дыхание.
Нарушением техники является выполнение упражнений без перерывов, перед каждым комплексом из движений дыхание и пульс восстанавливают.
Не разрешается задерживать дыхание на длительное время для предотвращения негативных воздействий на организм. В процессе выполнения после задержки дыхания вдох должен осуществляться в спокойном темпе.
Для предотвращения ошибок начинающим рекомендуется выполнять упражнения с опытным тренером.
Техника в положении сидя делается при освоении упражнения в совершенстве, т. к. правильное выполнение техники в медитационной позе затруднено.

Результаты

В результате регулярной практики Наули обеспечивается следующее воздействие на состояние здоровья:

очистительная техника позволяет усилить эффективность других мудр, крий, асан в йоге;
глубокий массаж запускает приток крови, помогая устранить заболевания органов таза, пищеварительной системы;
стабилизируется эндокринная система, нормализуется количество гормонов;
устраняется смещение органов в области таза;
проходят проблемы переваривания пищи, диарея, запоры, метеоризм;
стабилизируется уровень кислотности в желудке, обеспечивая профилактику гастритов и язв;
гармонизация психологического состояния;
за счет уравновешивания гормональной сферы появляется ощущение спокойствия, повышается стрессоустойчивость;
стабилизации давления в организме;
снятие симптомов головной боли, мигреней;
уменьшение проявлений кожных болезней (высыпаний, прыщей, шелушения);
снижение проявлений варикозного расширения вен;
стимулирование деятельности толстого кишечника;
улучшение процессов кровообращения в организме;
усиление мускулатуры и системы дыхания;
уменьшение повышенного давления;
усиление кровотока в тазовой области;
стимулирование выделительных систем;
обеспечение желчегонного эффекта, снижение чрезмерной работы желчного пузыря;
стимулирование эндокринной системы и стабилизации деятельности организма при болезнях печени и поджелудочной железы;
повышение тонуса мышц;
снижение массы тела;
кожа приобретает упругость, гладкость;
запуск обменных процессов способствует омоложению тела, обновлению клеток;
улучшение цвета лица.

Наули - так в йоге называется вращение мышцами живота. Есть такое утверждение, что каждая мышца должна двигаться по крайней мере один раз в день. Это препятствует застою энергии, подобной воде, которая стоит на месте и становится нечистой и зловонной. С другой стороны, текущая вода всегда остается чистой. Это причина, по которой и кишечника ежедневно стоит приводить в движение. Какая у наули техника выполнения? Как научиться делать своеобразный внутренний массаж органов, который оказывает благоприятное воздействие на процессы пищеварения и очищения в организме?

С чего начать?

В качестве предварительного упражнения рекомендуется практиковать освоение техники с названием агнисара крийя. Выполняется она следующим образом: нужно встать, ноги на ширине плеч, далее следует глубоко вдохнуть через нос. Выдыхать нужно через рот, при этом слегка сгибая ноги в коленях, поставив обе руки на бедра. После выдоха позволить мышцам живота расслабиться и задержать дыхание. В таком состоянии начать двигать брюшной стенкой мощно и быстро 10-15 раз. После этого вдохнуть через нос и принять вертикальное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Эта техника активирует чакру манипура и пробуждает “пищеварительный огонь”, который оказывает стимулирующий эффект на обмен веществ, укрепляет иммунную систему и является полезным при лечении диабета. Агнисара крийя должна практиковаться строго на пустой желудок и при отсутствии каких-либо заболеваний кишечника или поджелудочной железы. Не стоит практиковать эту технику во время беременности. Когда мышцы живота адаптируются и укрепятся в течение нескольких недель в результате таких дыхательных упражнений, можно приступать непосредственно к практике наули.

Техника выполнения: как научиться делать наули?

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами наули. Техника выполнения - как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Преимущества техники

Наули укрепляет мышцы, производя массаж кишечника и органов нижней части живота, регулирует кровяное давление, избавляет от изжоги. За счет стимуляции и регулирующего воздействия на всю пищеварительную систему техника считается невероятно полезным упражнением для всего организма. Причина многих болезней зарождается именно в пищеварительной системе: головной боли, кожных заболеваний, а иногда и рака. Токсические вещества и отходы, которые не выводятся своевременно и сохраняются в организме, являются в большинстве случаев причиной этих несчастий. Наули быстро тонизирует мышцы живота - нервы, кишечник, каждая часть внутренней системы органов стимулируется этой практикой. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает стабилизировать выработку половых гормонов. На практике можно контролировать чувственные желания и даже укрепить силу воли. Что представляет собой наули (техника выполнения), как научиться? Полезный эффект достигается при правильном выполнении и с учетом всех рекомендаций. Например, не стоит заниматься мышечным массажем на пустой желудок, во время беременности или если в почках или в желчном пузыре присутствуют камни.

Обучение наули

Какова техника выполнения и как научиться правильно применять одну из продвинутых практик в йоге? Неправильное выполнение сулит определенный риск получения травм. Трудно научиться этому из книг. Необходимо работать с учителем, который освоил наули в совершенстве и четко понимает все особенности процесса. Как научиться практиковать без боли и без физического дискомфорта? Обучение наули, как правило, происходит в несколько этапов:

1. Изучать сокращения уддияна бандха (агнисара) в течение нескольких недель или даже месяцев.

2. Выполнение центрального наули возможно только при освоении первого этапа.

3. После освоения центрального наули можно пробовать смещение в левую и правую сторону, а также попытаться перекатывать мышцы живота по кругу.

Предупреждение

Если наули практикуется в течение определенного времени без применения методов очистки, медитации и спинного дыхания, это может привести к энергетическому дисбалансу в организме. Было бы предпочтительнее учиться у опытного специалиста-практика. Людям с сердечными заболеваниями или болезнями желудочно-кишечного тракта следует обратиться за профессиональным советом, прежде чем изучать наули.

Изоляция мышц живота

Какая у практики наули техника выполнения? Как научиться? Процедура вращения мышцами брюшной полости еще называется изоляцией живота, потому что нужно изолировать мышцы, сводить их вместе или выталкивать наружу. При освоении стоит следовать советам опытного преподавателя йоги. Это упражнение можно делать как в положении сидя, так и в положении стоя, но ученикам следует начинать с положения стоя, расставив ноги на расстоянии приблизительно 30 сантиметров друг от друга, чтобы иметь твердую устойчивую позицию. Изоляция мышц живота возможна только в практически вакуумном пространстве, поэтому на выдохе с силой нужно открыть рот и нагнуться, чтобы вывести весь воздух из живота. Движения мышцами по часовой стрелке и против часовой стрелки являются более продвинутыми и сложными практиками. Освоив технику в вертикальном положении, можно пробовать делать это в положении сидя.

Когда практиковать наули? Техника выполнения

Как научиться? Способ оптимального освоения основывается на периодичности и регулярной практике. Так как происходит хороший массаж всех внутренних органов, эти упражнения будут оказывать положительное влияние на почки и печень, мочевой пузырь и мочевыводящие пути, поджелудочную железу и желчный пузырь, предстательную железу или яичники, а также на репродуктивные органы. Действие массажа на пищеварительную систему оказывает стимулирующий эффект при регулярной практике, а также предотвращает проблемы с запорами. Наули рекомендуется для людей, страдающих диабетом. Невероятно полезное действие оказывает применение техники для женщин, имеющих гинекологические проблемы - от нарушения менструального цикла и боли во время менструации до проблем с яичниками и маткой. Кроме того, такая жесткая дыхательная гимнастика сжигает лишний жир на животе.

Такая ли сложная у наули техника выполнения? Как научиться? Эффект будет положительным только в том случае, если делать все правильно. Весь смысл заключается не в том, чтобы выполнять все быстро, стоит приучить себя делать это медленно, это гораздо эффективнее и полезнее для организма. В начале освоения можно помогать движению брюшных мышц, двигая бедрами по кругу. Позже, когда навык будет более или менее освоен, можно пытаться делать упражнения только мышцами живота. Во время или после практики можно почувствовать позыв к мочеиспусканию. Это совершенно нормально, это означает, что процесс очищения и оздоровления запущен. Делать наули можно только на пустой желудок или спустя 5 часов после еды, в ином случае возможно появление боли, неприятных ощущений. В случае простуды или проблем с горлом и дыханием стоит также воздержаться от упражнения. Эта продвинутая практика должна в идеале осуществляться, когда человек полностью здоров. Если есть какие-либо сомнения, стоит обратиться к врачу и посоветоваться со своим преподавателем по йоге об этом. Практика, безусловно, не рекомендуется для пациентов с заболеваниями сердца и людей, страдающих от гипертонии, колита, язв, рака кишечника, поноса, грыжи или камней в желчном пузыре или почках.

Йога - это наука о правильной жизни

Техники в йоге задействуют все аспекты физического и эмоционального здоровья человека на физическом, умственном, эмоциональном, социальном и духовном уровнях. Слово «йога» означает “единство”, имеется в виду универсальный союз тела, души и высшей реальности. Одной из продвинутых практик является наули. Техника выполнения, как научиться, правила техники - все эти вопросы требуют подробного описания. Итак, наули - это массаж брюшной полости. Это санскритское слово происходит от корня "нала" или "нали", что означает трубчатый сосуд, вену или нерв тела, тростинку или полый стебель. Интересно также отметить, что санскритское слово "нау" означает корабль, и правда, когда техника достигает совершенства, движение мышц живота напоминает набегающие волны океана, подобные тем, которые создаются кораблем. Наули - которая подразумевает изолирование прямой мышцы. Каждое вращение при этом имеет свое собственное название и отвечает за определенный процесс в организме.

Наули изнутри

Прямая брюшная мышца представлена двумя длинными вертикальными мышцами, расположенными в передней части живота, которые проходят от центра грудной клетки недалеко от диафрагмы до Во время техники могут быть задействованы также наружные косые мышцы. Сначала наули практикуют с руками на бедрах чуть выше колен и наклонив тело вперед. По мере усовершенствования навыков можно практиковать другие позиции, в более выпрямленном положении, с руками, размещенными на верхней части бедер. Так выглядит традиционная для наули техника выполнения.

Как научиться трагака, нети, калабхати, дхоути и другим техникам в йоге?

Ответить можно следующим образом: от простого к сложному. Достаточно сложной считается у наули техника выполнения. Как научиться капалабхати, нети, пранаяме и другим подобным техникам в йоге? Сначала осваивается агнисара, во время которой вырабатывается умение контролировать мышцы живота. Остальные техники можно изучить позже. Самыми продвинутыми считаются методики дхоути и басти, их, как правило, постигают в возрасте после двадцати лет. Басти представляет собой очищение толстого кишечника при помощи особой клизмы на основе меда или кофе. Капалабхати напоминает дыхательную гимнастику, которая является несложной и занимает немного времени. Трагака - это пристальное наблюдение какого-либо объекта, эта техника преследует цель оздоровления глаз и снятие психологического напряжения. Зачастую объектом созерцания является горящая свечка. Многие техники являются сложными для начинающих, поэтому без предварительной подготовки и опытного инструктора по йоге их выполнять не рекомендуется.

Наули - это упражнение классической хатха-йоги, которое нечасто преподается в школах йоги, так как считается довольно трудным. Техникой вращения мышцами можно овладеть только при наличии упорства и терпения. Как правило, требуется около 3 месяцев регулярных тренировок, чтобы освоить самые азы практики. Пользу от применения этой техники сложно переоценить. После вдоха сердце начинает в ускоренном темпе качать кровь, а это своего рода аэробная нагрузка для организма. В это время выбрасывается большое количество кислорода, который способствует уничтожению и выведению токсинов из организма. Еще одним огромным преимуществом является сжигание жировой прослойки в проблемных местах, особенно в области живота.

Цель Наули - ощущение тела и пробуждение и стимуляция потока энергии (физической и тонкой).

После достижения Запада, йога многим людям казались странными и шокирующими, в том числе и йога наули. Стали циркулировать слухи о факирах, носящих тюрбаны и о заклинателях змей, которые до вступления в левитацию ходят по горячим углям и едят стекло, и «связывают» свое тело в невозможные фигуры. Часто возникал вопрос: «Зачем это кому-нибудь нужно?»

Сегодня йога стала хорошо известным словом и элегантные асаны регулярно украшают обложки и страницы читаемых журналов. Несмотря на это, шаткрии (шесть очищающих практик), являющихся частью традиций хатха йоги, еще могут шокировать. Одно из направлений — наули.

Хотя эти древние методы могут показаться странными, они являются способом, очищающим организм от токсинов.

Большинство людей, читающих книги по хатха йоге, ужасается при мысли о йогах, добровольно затягивающих нитки через нос, глотающих ткань или вызывающих у себя рвоту. Английский писатель Пирс Джервис, посетивший Индию в пятидесятые годы двадцатого века писал, что йогины глотали красную тряпку. Он писал, что первые люди, прибывшие в Индию с Лондона и были свидетелями этого акта «наивно полагали, что йогины вынимали внутренности, чтобы вымыть их, а затем проглотить!» Такая вера встречается и сегодня.

Шаткрия учит полнее понять процессы, происходящие внутри тела. Это ощущения за пределами ощущения мышц, костей и суставов, включает в себя ощущения наступающие:

с изменением дыхания;
изменением химического состава крови;
уровня жизнеспособности;
состояния внутренних органов;
притока потока тонкой энергии в организме.

Шесть крий включают в себя:

Наули – очищение брюшной полости.
Нети – очистка носовой полости с помощью шнура или воды.
Басти – очищение толстой кишки с помощью клизм.
Тратаки – фокусировка зрения на пламени или небольшом предмете.
Капалабхати – дыхательные техники, предназначенные для очистки и укрепления легких.
Дхаути – очистка желудка, зубов, горла и ануса.

К Шаткарма можно отнести и Агнисара-дхаути или как ее по-другому называют агнисара-крия. Агнисара дхаути крийя и наули защищают организм от болезней и слабости. По сложившейся традиции, очищает органы пищеварения и кишечник через их «расслабление» и круговое пробуждение движений мышц живота.

Криа выступает в классических текстах как Наули (Хатха йога Прадипика) или Лаулики (Шерандасамхита). Лаулики термин походит от слова «лола» что означает (шаг, поворот).

Наули берет свое начало от слова «нала», которое означает («цилиндрическая посуда», «вена»). Сегодня вряд ли кто-то использует термин Лаулики, несмотря на то, что он дает точное описание движение мышц живота.

Лаулики и Наули имена могут быть использованы как взаимозаменяемые, хотя встречаются и с другими более интересными и логичными значениями.

Учитель Саймон Борг – Оливье название Наули использует для обособления мышц брюшной полости (справа, слева, в центре), а название Лаулики для описания кругового движения мышц живота. Это стильное решение согласуется с корнем обоих терминов.

Учение классической йоги о Наули

В кодификаторе классического учения йоги сказано: « Живот вращается очень быстро с одной стороны на другую. Лаулики предотвращает болезни и разжигает пищеварительный огонь».

В Хахта йога Прадипике сказано: «Поклонитесь, вытолкайте живот и быстро обернитесь справа налево. Сиддхи называют эту практику Наули. Наули является наиболее важной практикой хатха йогов. Воспламеняет пищеварительный огонь, снимает расстройство желудка, обеспечивает медленное пищеварение и приносит счастье».

Исследования наули крийи и наследие Свами Кувалайянанды

Очень ценное наследие оставил нам С.Кувайянанда, который в 1924 году доказал, что вращение мышц живота так, как описано в классических текстах, ведет к образованию вакуума в брюшной полости. Он проверил свои предположения, вставив в прямую кишку ученика, практикующего Наули, трубку манометра.

Свами Кувалайянанда (Джаганаш Ганеш Ган) был интересным человеком, родился в 1883 году. Вырос в период сильного развития движения национального возрождения в Индии. Социальные идеи Шри Ауробиндо и движения Локмания Тилака были близки ему. Путешествуя по Индии, он много времени уделял разговорам с простыми людьми, и за эти годы убедился, что роль образования, в том числе физического воспитания в Индии, должна укрепиться и служить в качестве инструмента, который может изменить менталитет и качество жизни менее привилегированных социальных классов.

Под влиянием своих учителей и наставников Свами Кувалайянанд исследовал местные системы физической культуры Индии: гимнастику, боевые искусства, различные виды йоги.

В 1923 году Свами встретил санньяси Шримана, который кроме практики йоги практиковал сигхи - йогу сверхмощную. Эта знакомство определило направление в его научной карьере, и вдохновила начать исследование экстраординарных психофизических эффектов практики йоги у людей, которые достигли более высокого уровня сознания.

Свами Кувалайянанда поставил перед собой цель демистифицировать практики йоги. По его мнению, мистические и эзотерические интерпретации практики хатха йоги описаны неопределенно, формулировки понимают немногие и вместо того, чтобы привлекать людей правдой о йоге, отдаляют их от нее. Он доказал, что классические тексты йоги говорят правду, что истина не оторвана от реальности и основана на законах физики. Надо подчеркнуть, что его цель была не приведение практик йоги к серии пошагового комплекса упражнений и практик, имеющих определенные психофизические эффекты. Свами Кувалайянанда искал объективный и разумный способ измерения и удостоверения экстрасенсорного восприятия и универсального трансцендентного сознания. Его эксперименты были предназначены для измерения физических эффектов проявляющихся в высшем сознании.

Практика Наули или аутомассаж брюшной полости

Практика имеет большой потенциал, что очень важно для начинающих. На физическом уровне позволяет работать для укрепления диафрагмы, развития мышц брюшной полости и развитием осведомленности тела, оксигенации мозга и внутренних органов. Выполняют Наули не дыша.

Первый свой опыт Кувалайянанда адресовал Наули крийе. Согласно классическим текстам практика заключалась в том, чтобы завести бамбуковую трубку в прямую кишку, стоя на коленях в воде и выполнить Наули крийю. Круговое движение мышц живота вызывает всасывание воды в кишечник и позволяет его «промыть». Механизм, обеспечивающий всасывание воды за счет расширения ребер и выполнения круговых движений живота. С помощью манометрической трубки, рентгена и ученика, самопожервовавшего себя во имя науки, Свами доказал, что в ходе практики Наули Крийи давление в толстой кишке падает и становится ниже атмосферного. В результате получается вакуум, который засасывает воду.

Результат эксперимента Кувалайянанда показал, что практика Наули благотворно влияет на кровоток и скорость движения фекалий в кишечнике. Эффект всасывания, связанный с последовательным движением волокон прямой мышцы « массирует» внутренние органы.

Этапы Наули

Традиционно практика Наули крийи делится на четыре этапа, которые называются:

Мадхияна наули

Выделение и активация двусторонней прямой мышцы, идущей. Осуществляется нажатием рук на напряженные колени.

Задержать дыхание после выдоха.
Расслабить мышцы и выполнить полный вдох.
Повторить мадихяна наули 4 и более раз.

Беман наули

Левосторонняя изоляция прямых мышц живота.

Все внимание сосредоточьте на мышцах левой стороны.
Сделайте упор левой рукой в колено (правая - максимально расслаблена).
Задерживая дыхание после выдоха, напрягите мышцы с левой стороны живота.
Расслабьтесь и выполните медленный глубокий вдох.

Повторите Беман наули 4 и более раз.

Дакшина наули

Правосторонняя изоляция прямых мышц живота. Процедура обратная Беман наули.

Крийя

Круговые движения живота — это наули крийя.

Пошаговое выполнение наули

Наули - очистительная техника йоги и техника работы с животом – глубокий массаж внутренних органов с использованием мышц живота. Стимулирует перистальтику желудка, благоприятно влияет на печень, ускоряет пищеварение и выденение токсинов. Наули техника выполнения позволяет поддерживать эффективность выделительных систем и имеет характер возбуждающий и наполняющий энергией. Практиковать наули лучше на пустой желудок, желательно утром.

Перед тем как приступить к Наули:

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину бедер.
Сделать полный йоговский вдох, чтобы обновить кровь и насытить ее кислородом.
Полный выдох и вдох, но не запускайте воздух внутрь, поставив «замок» на горло. Нажмите рукой на верхнюю часть четырехглавой мышцы.
Выдохните и выпустите весь воздух и втяните как можно сильнее живот в направлении позвоночника.
Вытолкните живот вперед.
Повторите 10-20 раз, поочередно втягивая и выталкивая живот, не выполняя вдох.
В конце вдохните. Отдохните некоторое время, а затем повторите упражнение еще два или три раза.

Выполнение Уддиянабадхи

Перед началом практики Наули крийи надо освоить поэтапное выполнение Уддиянабадхи. Существует много путаницы, относительно того, что такое Уддиянабадха. Бадха в разных школах преподается разными способами.

Классический же подход может быть сокращен до одного заявления: не приближайте пупок к позвоночнику.

Во время Уддиянабадхи косые мышцы живота должны быть расслаблены. Это функция мышц груди – расширение межреберных мышц, образование вакуума – пассивные подъемы брюшной стенки. Зажим косых мышц, во время фазы подъема препятствует органам и стенкам брюшной полости подниматься к середине и препятствует давлению изменяться в значительной степени.

Легко надавите руками на живот, сделайте выдох и направьте пупок к позвоночнику.

Обратите внимание, что живот стал твердым, в центре и по бокам. Активировались косые мышцы живота и живот напрягся.

Так как косые мышцы стали активны, это вызывает ингибирование обратной связи ингибирование обратной связи главной дыхательной мышцы или диафрагмы. Механизм прост. При изгибе локтя активируются бицепсы и трицепсы и автоматически расслабляются. То же самое происходит с каждой парой мышц, выполняющих противоположные функции.

Если постоянно держать в напряжении косые мышцы живота, то трудно ожидать, что основные дыхательные мышцы или диафрагма, полностью расслабятся.

Поэтапное изучение и выполнение наули

Займите позу рыбака (ноги шире плеч, немного согнуты в коленях).
Сделайте полный йоговский вдох и резкий выдох.
Подтяните мышцы промежности и сожмите анальный сфинктер.
Сделайте горловой «замок», втяните живот.
Подбородок опустите, и прижмите к груди.
Задержитесь в позе и на выдохе до появления усталости.
Освободите горловой «замок», расслабьтесь и совершите пассивный выдох.
Вернитесь в позу рыбака, очистите дыхание и повторите упражнение Уддиянабадху 10 раз.

Эффективность некоторых упражнений из гимнастики йогов настолько велика, что их охотно включают в тренировочные комплексы спортсмены самых разных направлений. Йоги уверены: выполнение наули благотворно влияет на энергетику организма, работу сердца, сосудов, пищеварительного тракта и половой системы.

При этом естественным образом выполняется глубокий массаж всех внутренних органов, а также заметно укрепляются мышцы кора. Упражнение направлено на работу мышц живота, которые выглядят как два плотных мышечных жгута.

Прямые мышцы, которые на санскрите называются «нала», располагаются вдоль живота, защищая органы брюшной полости. Внизу мышцы соединяются с лобковой костью, а вверху сходятся на участке в центре грудной клетки.

Во время выполнения наули именно эти две мышцы выполняют волнообразные движения. По этой причине практика имеет и другое название – «лаулика» (слово «лола» с санскрита переводится как «взбалтывание», «вращение»). Правильная техника становится доступной только в результате достаточно длительной практики – даже при наличии сильного пресса и кубиков на животе быстро научиться выполнять волнообразные движения едва ли удастся.

Варианты выполнения

Техника выполнения

Подготовка

Первым шагом к выполнению наули йоги считают освоение уддияна-бандхи. Для этого нужно сесть в любое удобное положение, обязательно сохранив прямой спину. Делается глубокий вдох и быстрый выдох, после чего голова наклоняется вниз, живот втягивается, а желудок подтягивается вдоль позвоночника внутрь и вверх.

В этом положении нужно задержать дыхание минимум на 10-20 секунд, после чего живот расслабляется, голова поднимается и делается следующий вдох. Начинать желательно с трёх циклов задержки дыхания, между которыми должны быть перерывы длительностью в пару минут.

Когда задерживать дыхание в уддияна-бандхе удастся на 20 и более секунд, можно приступать к освоению техники наули. Важно учесть, что обе техники желательно выполнять утром до приёма пищи и только при условии отсутствия проблем в работе внутренних органов.

Осваиваем мадхъяма наули

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонён вперёд, кисти упираются в центральную область бёдер .
Делается полный выдох, сопровождающийся активным втягиванием живота (уддияна-бандхой).
Надавливая ладонями на бёдра, напрягается область живота с тем, чтобы средний участок мышц пресса выделился вперёд. В результате в области пупка должен появиться твёрдая продольная выпуклость из напряжённых мышц.
Положение удерживается до момента, когда организму понадобится сделать следующий вдох.
Повторять технику можно через несколько минут, после стабилизации дыхания.

Выполняем Дакшина и Вама

После освоения прямой лаулики, можно приступать к выполнению её право- и левостороннего вариантов:

Займите удобное положение полуприсед, стопы должны располагаться на расстоянии 50-100 см. Руки уприте в ноги немного выше колен.
Вдохните не спеша через нос, мощно выдохните через рот, предварительно сомкнув губы трубочкой. Закройте горловой замок после того, как задержите дыхание.
Втяните живот, выполните уддияна-бандхи.
Перенесите вес корпуса на правую ногу и поднимите левую ладонь вверх. После этого ваше тело само вам подскажет, как сделать волну вправо (получится практически автоматически).
Размеренно снимите уддияна-бандхи, выпрямьтесь, поднимите голову и отрегулируйте дыхание.
Выполните тоже самое в другую сторону.

Динамический вариант

Когда статический вариант упражнения освоен, можно учиться перемещать волну по животу. Чтобы этого добиться, достаточно постепенно и поочерёдно усиливается давление на каждую руку.

Новичкам желательно выполнять не более трёх волн за один подход, обязательно завершая практику волной справа налево.

Такое требование обусловлено особенностями анатомического строения человеческого организма (направлением движения пищи в кишечнике).

По мере освоения практики можно принимать более удобные положения – сидя на коленях с ягодицами на пятках или в положении со скрещенными ногами. При выполнении дыхания важно сохранять прямое положение спины, не отклоняя корпус в стороны.

Число волн в динамической наули можно постепенно увеличивать: опытные йоги за один дыхательный цикл могут выполнить 108 волновых движений. При выполнении динамического комплекса важно, чтобы число движений влево и вправо было одинаковым.

Противопоказания

Детям до наступления половой зрелости.
Женщинам во время месячных, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов.
Людям с острыми заболеваниями желудка и кишечника (язвами, раком, недавно перенесёнными операциями на брюшной полости и т.д.).
Больным туберкулёзом.
Гипертоникам и людям, имеющим проблемы с сердечной деятельностью.
Наличие грыж позвоночника также может быть противопоказанием для выполнения практики.

В йоге наули считается мощнейшей очистительной техникой, которая усиливает эффективность любых других практик.

Благодаря вращательным движением мышц брюшного пресса выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.

Это позволяет справиться с расстройствами стула, повышенной кислотностью желудка, гормональными расстройствами и даже депрессиями.

Дополнительный бонус – улучшение работы поджелудочной железы, ввиду чего техника показана больным диабетом.

Считается, что регулярное выполнение наули позволяет укрепить волевые качества, устранить все внутренние беспорядки и стать счастливым.

Заключение

Грамотное выполнение наули позволит не только обеспечить укрепление мышц пресса, но и принести колоссальную пользу организму.

Основы освоения техники:

Контроль за строго вертикальным положением