Анна Миронова

Время на чтение: 11 минут

А А

Существует огромное количество диет, позволяющих сбросить лишний вес. Но почему-то мало кто задумывается, что достаточно грамотно и с умом подойти к вопросу питания, и никакие ограничения будут просто не нужны. Существуют определенные правила, которых следует придерживаться, чтобы потом не рыдать на весах, а также существует . Как же питаться правильно?

• Следите за размерами своих порций . Если кратко – ешьте меньше! И дома, и в гостях, и в общепите. Откажитесь от тяжелого салата – замените его легким. А основное блюдо поделите с подругой (другом).
• Откажитесь от больших тарелок дома. Возьмите тарелочку поменьше. И порции, соответственно, накладывайте меньшие. Помните, что организму не нужно столько еды, сколько вы привыкли накладывать. Достаточно, чтобы вы себя чувствовали чуть-чуть сытой.
• Мы съедаем гораздо больше, если прием пищи происходит под просмотр фильма по ТВ (доказанный учеными факт). Научитесь воспринимать процесс питания, как заправку для автомобиля. Сколько топлива вам нужно, чтобы машина поехала? Заправились, и вперед.
• Старайтесь планировать свое меню хотя бы на день вперед. А еще лучше – на всю неделю. Накануне перед рабочим днем подумайте – чем именно вы будете кормить свой организм? Припасите йогурт и пару фруктов, чтобы своевременно утолить голод и не бегать потом до магазина за чипсами и шоколадками.
• Составив для себя меню на неделю, придерживайтесь его. Купите все продукты заранее. Приклейте к холодильнику ваше меню и ешьте только то, что в нем указано. «Лишние» продукты спрячьте, чтобы не было соблазна перехватить до ужина пару рогаликов краковской или копченый окорочок.
• Пейте больше воды. Это основа правильного питания. Минимум полтора литра в сутки (супы, соки, чай-кофе идут отдельно).
• Обязательно завтракайте с утра. Завтрак не должен быть тяжелым, но обязан содержать те питательные вещества, что помогут вам спокойно продержаться до обеда. Молочные продукты и клетчатка – обязательны. Смотрите .
• Строго придерживайтесь режима питания. Если до обеда еще пара часов, а есть хочется просто невыносимо, и вы готовы бежать за гамбургером, возьмите яблоко, грушу или банан. Перекусите фруктом – вреда он не принесет, а чувство острого голода отпустит.
• Ешьте много овощей и фруктов. Каждый день. При каждом приеме пищи. Наиболее полезны зеленые овощи – китайская капуста, салат, рукола, брокколи, огурцы, кабачки, сельдерей и пр. Именно они содержат максимальное количество нужных витаминов и обеспечивают бесперебойную работу ЖКТ.
• Избегайте фруктов в сиропе (консервированных) и дешевых фруктовых соков. Уменьшайте потребление сахара с чаем и кофе. Сладости, по возможности, заменяйте фруктами, цукатами, сухофруктами, горьким шоколадом.
• Сведите к минимуму потребление соли. В отдельных случаях и вовсе откажитесь. Например, овощной салат, заправленный маслом, совершенно не пострадает на вкус от отсутствия соли. Опять же, сваренное яйцо можно употребить и без соли.
• Исключите неправильные углеводы (сахар, рис, мука) и введите здоровые (фрукты-овощи, бобовые, хлеб цельнозерновой).
• Не забывайте о клетчатке! Минимальное количество в сутки – около тридцати г. Ищите ее в цельных зернах и фруктах-овощах.
• Меняйте вредные жиры на полезные – на орехи и авокадо, оливковое масло и тыквенные семечки, рыбу и пр. Снижайте, по возможности, до нуля употребление красного мяса, цельномолочных продуктов, а также жареного, печенья, маргарина и пр.
• Протеин незаменим. Это источник нашей энергии. Ежедневно ищите его в рыбе, бобах, орехах, яйцах и тофу.
• Витамин D и кальций (молочные продукты, бобы, листовые овощи) – без них никуда.
• Категорически избегайте общепита . Готовьте сами! Не полуфабрикаты, а «первое, второе и компот». Можно приготовить заранее и положить в морозилку, это сэкономит время. А уж деньги – и подавно.
• Калорийные продукты употребляйте исключительно в первой половине дня . Во второй – только легкие.
• В течение дня старайтесь сжигать калорий больше, чем употребляете за день. Заведите блокнот на первое время, чтобы видеть «приход-расход» лишних кг.
• Избегайте жирного-сладкого-острого-соленого.
• Любые ограничения в питании не имеют смысла без физической нагрузки. Если вы не хотите стать старухой раньше времени, то совмещайте свое правильное питание с правильными нагрузками. Тогда кожа ваша не обвиснет, а мышцы не ослабнут.

Что правильно есть на завтрак, обед и ужин?

Что нужно есть на завтрак

Данная энергетическая подпитка – это основа всего дня. Завтрак не откладывается на бедрах и перерабатывается в чистую энергию. Требования к правильному завтраку:

• Булочки, бутерброды, тосты и круассаны – долой. Они только утомляют организм, которому после такого завтрака хочется обратно в постель.
• Зернобобовые на завтрак – лишнее . Исключение – гречка.
• Основной частью завтрака должны быть фрукты. Тем более, летом. Зимой можно заменить их сухофруктами.
• Обязательно следует включить в утренний прием пищи йогурт, ряженку или творог .
• Молоко в чистом виде на завтрак можно употреблять только до шести утра. Например, с корицей – она обеспечивает бодрость.
• Идеальный завтрак – фруктовый салат , заправленный йогуртом или ряженкой. Также можно добавить ягоды и орехи.
• На второй завтрак можно съесть кашу (например, овсяную), фрукт и небольшой кусочек горького шоколада.

Что нужно есть на обед

Большинством своим, мы обедаем очень быстро, не особо задумываясь над тем, что едим, и кидая «в топку» то, что есть под рукой. Потому что работа ждет. А данный прием пищи требует серьезного подхода. И уж конечно сэндвичи на обед совершенно не подойдут. На крайний случай, можно заказать обед в офис или найти столовую с горячими обедами. Требования к правильному обеду:

• В обед можно не ограничивать себя в еде , но этот прием пищи не должен происходить позже двух часов дня.
• На первое можно съесть, например, борщ, на второе – гречневый гарнир и двести грамм куриной грудки. Не забываем про салат (только свежие овощи) и бездрожжевой хлеб. На третье – компот или сок из свежих фруктов.
• Избегайте в обед копченого и жареного мяса . Замените его мясом на пару и большим количеством овощей.

Что нужно есть на ужин?

Как обычно проходит ужин? Мы наедаемся всего и побольше (и непременно с десертом), после чего заваливаемся на диван к телевизору, чтобы все это обилие еды переварить. Причем, пока придешь с работы, пока приготовишь ужин, пока всю семью за столом соберешь – стрелки часов уверенно к десяти вечера подбираются. В итоге, ночь у нас уходит на переваривание пищи, вместо отдыха. А как надо? Требования к правильному ужину:

• Ужин должен быть легким. Оптимальное время для ужина – не позднее, чем за четыре часа до сна. Предпочтительно – часов в шесть вечера.
• На ужин не следует употреблять зернобобовые – их надо есть в первой половине дня.
• Лучшие блюда на ужин – это тушеные или сырые овощи . Конечно же, не мясо с жареной картошкой и огромным куском торта.
• Перед самым сном можно выпить теплого молока , приправленного ложкой меда – оно способствует спокойному сну и быстрому засыпанию.

Правильное меню в течение дня

С утра:
Стакан воды сразу после того, как вы встали с постели. Заведите себе такую привычку.
Завтрак :

• Пара подсушенных хлебцев.
• Фруктовый салат с йогуртом.
• Либо овощной салат с растительным маслом.
• 100 г творога (сыра).
• Чай, кофе, можно с молоком.

Второй завтрак:

• 100 г ягод (фруктов).
• Натуральный сок.

Обед:

• Суп (постный, рыбный, овощной суп-пюре, либо на нежирном бульоне).
• Около 150 г рыбы, индейки или же курицы (не жареной). Запеченной или тушеной. Никаких «вкусных» шкурок и корочек! Например, шашлык из семги или рагу из индейки.
• Салат (только свежие овощи!) с растительным (оливковым) маслом.
• Гарнир – максимум четыре столовых ложки. Предпочтительно от него вообще отказаться, заменив большей порцией салата. Либо тушеными овощами.

Полдник:

• 100 г ягод или фруктов.
• Чай-кофе, сок или вода. Можно нежирный йогурт. Выбирайте.

Ужин:

• Пара подсушенных хлебцев.
• Любые овощи. Лучше, если вы будете следовать «традиции»: свежие овощи и растительное масло.
• 100 г сыра или творога, плюс вареное яйцо.
• Отварная (запеченная) куриная (индюшачья) грудка. Или вареная (тушеная) рыба.
• Напиток по желанию.

И самое главное, о чем нужно помнить: мы едим только для того, чтобы жить, а не наоборот .

Вторая половина дня

ПОДЪЕМ ДЕТЕЙ

1. Постепенный подъем.

2. Индивидуальная работа с детьми.

3. Корригирующая гимнастика.

4. Закаливающие мероприятия.

5. Формирование культурно-гигиенических навыков.

Тихо играет музыка, потом громче. Воспитатель разговаривает с деть­ми, которые проснулись.

Воспитатель. Вы уже проснулись! А у меня для вас сюрприз. Сегодня к нам в гости пришел доктор Айболит.

Воспитатель отворачивается и надевает костюм.

Айболит. Всех излечит, исцелит добрый доктор Айболит! Здрав­ствуйте, дети, вы меня узнали? Из какой я сказки? И кто же автор этой сказки? Правильно, молодцы. Вот все дети и проснулись. А вы знаете, для чего нужен сон? Как вы думаете, что еще поможет вам быть бодрыми?

Правильно, гимнастика. Вы хотите быть сильными и здоровы­ми? Так давайте выполним упражнения, они не простые, а волшеб­ные. Они помогут вам набраться сил.

Айболит следит, чтобы дети правильно выполняли упражнения.

Как вы думаете, дети, чтобы быть сильными и здоровыми до­статочно ли только спать и делать гимнастику? Что еще нужно организму, чтобы он смог противостоять таким противным болез­ням, как грипп,ангина?

Надо, надо умываться, закаляться, Надо спортом заниматься.

Если будете закаливать организм, то сможете противостоять всем болезням. Ой, что это? Телеграмма!

«Приезжайте, доктор, в Африку скорей И спасите, доктор, наших малышей!» Что такое? Неужели Детки наши заболели?

А может, мы вместе поедем в Африку? Она так далеко, я один не доеду!

Дети встают с постелей и идут за Айболитом.

Вот дорожка, она не простая. Перед нами река, но здесь есть мос­тик, по которому мы можем пройти. Ну вот, перешли реку. Куда же дорога приведет нас на этот раз? Посмотрите, вот болото, как же нам пройти?

О, если мы не дойдем,

Если в пути пропадем,

Что станется с ними, с больными,

Моими друзьями лесными?

Обратите внимание, здесь есть кочки, нам надо по ним пройти через болото, не упасть, чтобы не пропасть. Вот мы и в Африке. Трудная дорога позади. Спасибо вам, ребята, за то, что отправились со мной в опасное путешествие. За это я научу вас делать чудо-массаж. У нас на теле есть волшебные точки. Есть, например, такие точки во впадинах у носа. Ребята, потрите их указательными паль­цами. Сделайте несколько круговых движений в одну сторону, а потом в другую. Есть такие точки над переносицей, на ушах, на лбу, и еще есть ямка на груди. Массируйте их каждый день. Ну, чувствуете теперь, как приходят новые силы, а все болезни из вас выходят.

Дети! Детский сад - это ваш дом, а дома всегда должен быть порядок, тем более к приходу гостей. У нас сегодня гость, а постели не убраны. Поэтому сейчас, дети, заправьте постели как можно аккуратнее, а я, доктор Айболит, выберу кровать, которая заправ­лена лучше всех. Кто напомнит, как надо заправлять постель?

Дети. Сначала расправим простыню, стряхнем крошки, запра­вим по краям, потом накроем одеялом, сверху постелим покрывало и положим подушку.

Дети заправляют постели.

Айболит. Вы такие молодцы! Все очень красиво, аккуратно застелили постель, я даже не могу выбрать лучшую.

Пойдемте все вместе одеваться!

Я принес вам схему, на которой изображено, что нужно наде­вать сначала, а что потом. Вот посмотрите! Ой, здесь все перепута­лось, пока я дошел. Что же теперь делать? Кто поможет мне восста­новить последовательность?

Дети. Сначала наденем майку, потом шорты, носки и туфли.

Айболит. Спасибо вам, дети! Сам бы я не справился.

Дети одеваются и идут умываться.

А зачем нужно умываться, как вы думаете? Правильно, чтобы все­гда быть чистым и опрятным. А если не умываться, что будет? Вы знаете, кто такие микробы? Это злейший враг человеческого орга-

низма. Ведь они виновны в наших заболеваниях. Из-за них заболели и детки в Африке. У меня в лаборатории имеется микроб, и я сегод­ня принес его с собой, чтобы показать вам. Он конечно, не насто­ящий микроб, а нарисованный. (Показывает рисунок.) Настоящий микроб столь мал, что увидеть его невооруженным глазом мы не сможем. Но помните: микробы есть везде. Как же можно от них избавиться?

Микробы боятся мыла и горячей воды. Так давайте помоем руки с мылом и горячей водой. Но я, кажется, забыл, как это правильно делать. Кто мне напомнит?

Дети. Сначала надо закатать рукава, потом смочить руки водой и намылить, хорошо потереть друг о друга.

Ладошки друг о друга трутся, Друг друга обнимают. Правой моем левую, Левой - правую.

После мытья дети вытирают руки полотенцем.

Вот вы и умылись! Посмотрите на себя в зеркало. Все ли у вас в порядке? Конечно, нужно причесаться.

Что мы делаем расческой? Тане делаем прическу. Волос к волосу - коса, Каждой девочки краса! Что мы делаем расческой? Вите делаем прическу. Витя в зеркало глядит: Нет вихров - приятный вид.

Возьмите свои расчески и причешитесь. А что нужно сделать, чтобы вам помогли?

Правильно, надо вежливо попросить. Какие вежливые волшеб­ные слова вы знаете?

А какое слово всегда говорят при встрече?

Что такое «здравствуйте»? Лучшее из слов Потому что «здравствуй» Значит - будь здоров! Правильно запомнили, Знаешь - повтори: Старшим это слово Первым говори!

Вечером расстались, Встретились с утра, Значит, слово «здравствуй» Повторить пора. Чтоб никого не обижать, Друг друга надо уважать И не дразнить и не грубить. И «здравствуй» говорить.

А если спросишь что-нибудь,

То очень, очень вежлив будь

И говори волшебное «пожалуйста»,

И не забудь волшебное «пожалуйста»!

Вам понравилось стихотворение? Думаю, вы никогда не забуде­те о вежливости, ведь всегда приятнее общаться с человеком, кото­рый вежлив.

Вы хотите поиграть в игру «Кто вежливее»? Правила очень про­сты: кто получает мяч, тот говорит волшебные слова и передает мяч другому ребенку. Волшебным словом может быть приветствие, про­щание, пожелание, благодарность.

ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ИГРОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

1. Общение с детьми.

2. Индивидуальная работа

Дети играют, воспитатель раскладывает игры на столе.

Айболит. Пока вы играли, добрый доктор Айболит приготовил для вас, ребята, игры. Выбирайте.

(Подходит к уголку рунного труда.) Девочки, а что вы лепите?

Машенька, из скольких частей состоит корзина, которую ты хочешь вылепить? Раздели пластилин на две части - одна поболь­ше, другая поменьше. Меньшая пойдет на ручку корзинки. Ее надо раскатать в колбаску. Большой кусок пластилина скатай, Маша, в шар и сделай из него корзинку.

Айболит подходит к детям, играющим со строительным материалом, интересуется постройками.

Да вы настоящие строители! Ведь построить такой дом сможет не каждый. Кто будет жить в вашем доме?

Интересуется, все ли у них получается, при необходимости помогает.

1. Подготовка к полднику.

2. Сервировка стола.

3. Полдник.

Воспитатель. Оленька, ты сегодня дежурная? Давай я тебе помогу. Что мне делать? С чего начать?

Дети, сегодня у нас на полдник омлет. Это вкусная и полезная еда. Омлет готовится из молока и яиц. А сейчас посмотрим, кто из вас не торопится и хорошо пережевывает пищу. Помните поговорку «когда я ем, я глух и нем».

Приятного аппетита!

ПРОГУЛКА

1. Подготовка к прогулке.

2. Одевание.

3. Подвижные игры.

4. Индивидуальная работа по развитию движений, физических
качеств.

5. Возвращение с прогулки.

Воспитатель. Наш гость, доктор Айболит, приглашает всех на улицу. Принимаете его приглашение?

Тогда нужно подумать, что же нам понадобится на прогулке. Давайте возьмем лопаты. Кто поможет мне принести их?

Вы еще не одеты, а наш гость уже ждет. Некрасиво заставлять гостей долго ждать. Вам надо быстро и правильно одеться и не забыть про порядок в шкафчике. Кто напомнит всем детям, в какой последовательности надо одеваться?

По мере одевания дети выходят на улицу.

Дети, посмотрите на наш участок. Вы видите доктора? Как думаете, где он? Он играет с нами в прятки. Может, мы тоже поиграем?

Звучит считалочка.

Ахи-ахи-ахи-ох! Посадили мы горох, Уродился он густой, Мы помчимся, ты постой!

Мы начнем играть, а наш гость найдется. Ой, дети, смотрите - вот и доктор Айболит!

Воспитатель надевает костюм. 60

Айболит. Я пришел к вам с подарком. Это игра «Платок». Правила несложные. Кто-то из вас будет «ловишкой». Он хочет заб­рать платок у нас. А вы передавайте друг другу платок, убегайте от «ловишки», чтобы платок ему не достался.

Платок можно использовать и в другой игре. Встанем все в круг, водящий будет ходить позади нас по кругу и положит кому-либо платок на плечо. Тот, у кого платок на плече, должен догнать водя­щего, пока тот не занял в кругу свободное место.

А какие игры знаете вы, ребята? Может, меня научите новой игре?

Объясните мне, пожалуйста, правила игры «Мышеловка».

Дети играют и объясняют.

Спасибо, мне эта игра понравилась.

Посмотрите, какая пропасть на нашем участке. А внизу образова­лась река.

О, если я утону,

Если пойду я ко дну,

Что станет с ними?

Моими друзьями лесными.

Дети, смотрите, как надо прыгать. Ноги поставьте на ширине плеч, присядьте, отведите руки назад, оттолкнитесь и прыгайте вперед. А теперь попробуйте!

Молодцы! Вы такие ловкие! Ведь перепрыгнуть пропасть сможет не каждый. Попробуйте еще.

Мне очень понравилось как вы умеете прыгать. Чтобы не болеть, нужно постоянно заниматься физкультурой, тренироваться.

Посмотрите на эти комки снега и придумайте, что из них можно построить.

Дети делятся на подгруппы. Проводится конкурс на лучшую снеж­ную постройку.

А что вы строите? Вы строите дом, как настоящие строители.

После выполнения работ доктор Айболит вместе с детьми оценивает постройки, раздает снежные призы.

Когда дети заходят в группу, снова предлагаются несколько конкурсов.

Ребята, проведем конкурс на самый аккуратный шкафчик. Вы дол­жны раздеться и уложить вещи в шкафчик так, чтобы в нем был порядок.

А сейчас еще один конкурс - «Чистюля». Кто расскажет, как нужно мыть руки?

Дети рассказывают.

Правильно, сначала надо засучить рукава, потом смочить руки, намылить их, сделать белые пушистые «перчатки», чем выше, тем лучше. Потом хорошо потереть руки и смыть всю пену. А затем вытереть полотенцем.

Ребята, а кто помнит стихи и потешки о чистоте? Я прочту вам отрывок из стихотворения Юлиана Тувима «Письмо ко всем детям по одному очень важному делу».

Нужно мыться непременно Утром, вечером и днем - Перед каждою едою, После сна и перед сном!

Вы согласны с этим поэтом? Почему?

1. Подготовка к ужину.

2. Гигиенические процедуры.

3. Сервировка стола.

Айболит. Девочки, как вы думаете, что нужно сделать, чтобы был хороший аппетит?

Нужно красиво и аккуратно накрыть на стол. Вот, посмотрите, бумажные салфетки можно красиво согнуть и закрепить в подстав­ке. А как расставить тарелки и стаканы, вы уже знаете.

Дети, а вы знаете, кто готовит нам ужин? Повар. Сегодня наши повара приготовили нам молочный суп. Приятного аппетита!

После ужина я прочту вам сказку про волшебный горшочек, который варил вкуснейшую кашу. А сейчас не торопитесь и ешьте, хорошо пережевывая.

ВЕЧЕР Организация самостоятельной деятельности детей.

Воспитатель. Дети, доктор Айболит ушел, но оставил вам еще одну сказку, узбекскую, «Упрямые козы». Нарисуйте портрет нашего гостя - доктора Айболита.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ К ШКОЛЕ ГРУППА

Когда собеседники договариваются о встрече, точно не имея представления о том, в каком часу будет возможность встретиться или созвониться, на помощь приходят очень широкие определения «первая и вторая половина дня». Облегчая коммуникацию людей, терминология такого рода и усложняет ее, так как не каждый человек правильно воспринимает временные рамки, таящиеся в обеих половинах дня.

Популярные заблуждения

Сутки состоят из 24 часов. В то же самое время их называют одним днем, несмотря на то, что они делятся на четыре отрезка. Из-за того, что сутки воспринимаются как один день, многие люди считают, что первая половина - это период с двенадцати часов ночи и до двенадцати часов дня. Вторая половина является временным промежутком с 12:00 и до 24:00.

При этом не исключено, что с путаницей понятий может столкнуться не только тот человек, которому широко обозначили временные рамки, но и та личность, которая их установила.

Другое заблуждение обычно связано с тем, что есть рабочий день, который не совпадает по своей продолжительности с днем как временным отрезком суток. В этом случае термины могут иметь несколько иное значение. Рабочий день длится с момента начала рабочей смены и до ее окончания. А начаться он может в любое время, как в восемь часов утра, так и в десять вечера. Так как это понятие еще более широкое, нежели первоначальное, стоит этот момент отдельно обговаривать, уточнять, что имеется в виду, рабочий день или нет.

Временные границы

Разобравшись с популярными заблуждениями, нужно понять, первая половина дня - это сколько часов? Чтобы прийти к единому значению, нужно поделить сутки на четыре не равных отрезка. Существует общепринятое разделение на утро, день, вечер и ночь.

Определить точные рамки, с какого и по который час длится каждый период, довольно сложно. Сделать это можно только условно. Чтобы определить - первая и вторая половина дня - это сколько по времени, стоит установить, чему примерно равен диапазон периодов. Ночь начинается примерно в 23 часа и длится до 6:00 утра. С восходом солнца начинается утренний период (мы будем ориентироваться на шесть часов утра). Заканчивается он примерно к 11:00.

В то же время, сколько часов длится первая половина дня, определяет обеденное время. Оно может начаться в двенадцать, в час или в два. Именно обеденное время делит день на два отрезка. Опять же временные периоды условны. Так как день начинается в одиннадцать часов, редко кто делит дневное время на два отрезка. Сколько это - первая половина дня? Разграничение проходит в период с 11:00 до 14:00. Именно это время и является первой половиной дня, после двух часов начинается вторая.

Длительность "половин дня"

Из-за различного представления о времени, хрестоматийных рамок как таковых нет. Соответственно, на вопрос «первая половина дня - это сколько времени?» может ответить только тот человек, который задает границы, и обстоятельства.

Начало дня может как совпадать с первым часом рабочего времени и длиться до обеденного перерыва, так и продолжаться с одиннадцати часов и до обеденного времени. Вторая часть, или конец дня, будет длиться от обеда и до пяти либо шести часов дня, в других случаях до конца рабочей смены.

Доподлинно определить, первая половина дня - это сколько времени, невозможно, так как каждый вписывает в это понятие свои личные временные границы. Потому, чтобы не попасть в неприятную ситуацию, нужно всегда уточнять границы первой и второй половины либо задавать уточняющие вопросы.

Все мы знакомы с этой внезапной усталостью, появляющейся в два-три часа дня. Иногда это связано с низким сахаром в крови или отказом от кофе, но чаще всего - это нарушения сна. К середине дня температура тела начинает опускаться, в результате мозг начинает вырабатывать мелатонин, как перед сном. Из-за этого во многих культурах в тропиках и у Средиземного моря принято делать перерыв на сон. Влияет на ваш уровень энергии и то, что вы едите на завтрак и на обед. Переработанные углеводы, такие как белый хлеб или выпечка, отличаются высоким гликемическим индексом. Тело быстро перерабатывает их в сахар, что поднимает вам энергию, но очень скоро ваша бодрость пропадает. Есть ли выход? Да! Существует множество способов наполнить тело энергией, которой хватит на весь день. Познакомьтесь с этими советами, которые помогут вам взбодриться.

Пожуйте резинку

Жевательная резинка помогает не только освежить дыхание, но и справиться с усталостью. Исследования показали, что простое жевательное движение помогает человеку быть более внимательным. Это простой и действенный способ, который очень легко опробовать!

Съешьте порцию семян чиа

Семена чиа - это очень модный суперпродукт, и это не случайно - естественное содержание витамина В помогает бороться с помощью этого продукта с усталостью. В отличие от энергетических напитков или чашки кофе, в чиа еще и много клетчатки и белка, что поддерживает высокий уровень энергии весь день. Добавляйте семена в йогурт или делайте пудинг.

Съешьте яблоко

Яблоко поможет вам справиться с нехваткой энергии. В этих фруктах содержится много клетчатки и натурального сахара, их медленно переваривает организм, что позволяет получать постоянный уровень энергии. Исследования также показали, что яблоки улучшают и состояние нервной системы, и снижают воспалительные процессы. Это фрукт, который несет огромную пользу, так что обязательно включите его в свой рацион.

Попейте воды

Если вы будете пить много воды, у вас будет повод чаще вставать с рабочего места. Кроме того, вода снижает аппетит, ускоряет метаболизм и даже помогает снизить стресс. К тому же вода поддерживает клетки, ткани и органы в здоровом состоянии. Исследования показали, что обезвоживание мешает способности концентрироваться. Именно поэтому следует пить побольше - это полезно и для энергии, и для организма в целом.

Употребляйте больше магния

Магний - это минерал, о котором мало кто задумывается и который очень важен для здоровья, особенно для уровня энергии. Магний отвечает за триста биохимических реакций в организме, одна из которых - переработка глюкозы в энергию. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно магния, ешьте фундук, миндаль и кешью, а также добавляйте в свой рацион цельнозерновые продукты. Это поможет вам укрепить здоровье и держать баланс минералов в норме.

Смейтесь

Если вы немного посмеетесь во время рабочего дня, вы будете трудиться более продуктивно. Веселый смех естественным образом повышает кровяное давление и сердцебиение, что помогает справиться с усталостью во второй половине дня без всяких усилий.

Никогда не пропускайте завтрак

Многие люди забывают, что завтрак очень важен, а ведь именно он и запускает метаболизм, укрепляет память, повышает внимательность и дает вам сил на весь предстоящий день. После пробуждения, уровень сахара в крови должен быть поднят, чтобы ваш мозг и ваши мышцы нормально функционировали.

Пейте зеленый чай

Вопреки распространенному мнению, зеленый чай помогает взбодриться вовсе не из-за высокого содержания кофеина. Все дело в аминокислоте - L-тианин прямым образом воздействует на мозг, успокаивая сознание и при этом не вызывая сонливости.

Перекусывайте

Протеиновый батончик, порция орешков или сваренное вкрутую яйцо - вот все, что вам нужно для победы над упадком сил. Через несколько часов после завтрака уровень сахара в крови начинает падать. Перекус, богатый сложными углеводами и клетчаткой, наполнит ваш организм глюкозой и поможет держать метаболизм на нужном уровне.

Прогуляйтесь под солнцем

Выйдите на улицу и насладитесь солнечными лучами. Вашему телу нужен витамин D, чтобы поддерживать энергию на должном уровне. Недостаток этого витамина часто приводит к усталости и слабости мышц.

Включите музыку

Громкая музыка может навредить вашим барабанным перепонкам, зато она облегчает стресс и помогает концентрировать внимание. Исследования показали, что спортсмены показывают лучший результат, когда занимаются под громкую динамичную музыку. Если вы на работе, проявите уважение к коллегам и пользуйтесь при прослушивании любимых мелодий наушниками.

Позевайте

Как ни странно, зевки могут помочь вам взбодриться! Поддайтесь немного своей сонливости и как следует зевните. Полученный кислород насытит мозг и поможет вам сконцентрироваться на работе.

К сожалению, мало у кого рабочий день пролетает незаметно. Как правило, когда стрелки часов останавливаются между 3 и 4 после полудня, нас начинает клонить в сон, мы зеваем и боремся с накатывающей на нас дремотой. Так как большинство из нас не имеют возможности в полдень подремать, необходимо знать о некоторых способах повышения уровня своей энергии. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам повысить уровень энергии в послеобеденное время. Кроме того, вы найдете полезные рекомендации, следуя которым вы не будете чувствовать усталость во второй половине дня.

Шаги

Часть 1

Повышение уровня энергии во второй половине дня

Слушайте музыку. В некоторых случаях правильная мотивация увеличивает уровень энергии. Включите свою любимую музыку с быстрым ритмом. Такая музыка наполнит вас необходимой энергией.

• Если возможно, включите музыку громко. Это поможет взбодриться в период дневной дремоты. Чтобы не отвлекать коллег от работы, слушайте музыку через наушники.
• Кроме того, попробуйте напевать под музыку, которую слушаете. Благодаря этому ваш мозг будет сосредоточен на выполнении поставленной задачи и вам не придется прикладывать усилия, чтобы взять себя в руки.

1. Устройте полдник. Небольшой полдник может обеспечить организм необходимым уровнем энергии. Тем не менее, выберите правильные продукты для полдника. Помните о том, что эти продукты должны повышать уровень энергии.

   Налейте себе чашку чая или кофе. В небольших количествах кофеин может помочь преодолеть усталость во второй половине дня. Кофеин является стимулятором, который помогает взбодриться и сосредоточиться.

   Умойтесь холодной водой. Снять дневной стресс помогут брызги холодной воды на лицо и шею. Согласно некоторым исследованиям прохладная вода помогает проснуться и почувствовать себя более сосредоточенным.

   • Почувствовав сонливость, отправляйтесь в ванную комнату и откройте кран с холодной водой. Умывайтесь в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что вы снова бодры и полны сил.
   • Если вы представительница слабого пола, не забудьте прихватить с собой косметические средства, которые помогут вам подправить макияж, после того как вы умоетесь холодной водой.
   • Исследования также показали, что холодный душ утром, хотя и неприятный поначалу, может помочь проснуться, а также придает больше бодрости, чем обычный теплый душ.

2. Найдите время для несложных физических упражнений. Не забывайте о правильном дыхании. Это займет всего несколько секунд, но простая растяжка способна оживить и придать сил. Немного потянитесь, разомните мышцы, чтобы проснуться, снять стресс и расслабиться.

   • Это особенно полезно, если вы сидите за столом весь день перед экраном монитора, испытывая сильное напряжение в шее. Встаньте и сделайте разминку, это поможет вам расслабиться.
   • Вы можете выполнять наклоны головы в разные стороны, наклоны к пальцам ног, упражнения для растягивания боковых мышц туловища, а также скручивание в положении сидя.

3. Пообщайтесь с коллегами. Сделайте небольшой перерыв, буквально на несколько минут, и пообщайтесь со своими друзьями, выпейте чашечку кофе и обсудите планы на выходные.

   Отправляйтесь на прогулку. Согласно многочисленным исследованиям быстрая ходьба помогает взбодриться и наполняет энергией, которая крайне необходима в послеобеденное время.

   Часть 2

   Профилактика усталости во второй половине дня

   1. Регулярно выполняйте физические упражнения. Согласно многочисленным исследованиям регулярные занятия спортом являются лучшим способом борьбы с усталостью и отличной возможностью увеличить уровень энергии.

      Придерживайтесь сбалансированной диеты. Сбалансированная диета важна для поддержания хорошего состояния здоровья и отличного самочувствия.

      Ешьте часто и понемногу. Частые приемы пищи способствуют стабилизации уровня сахара в крови и поддержанию энергетического баланса.

      • Рацион многих людей состоит из трех больших приемов пищи в день. Однако если вы чувствуете, что вам этого не достаточно, попробуйте есть чаще.
      • Ваш рацион должен состоять из 4-6 приемов пищи в день. Благодаря небольшим, но частым приемам пищи организм будет получать достаточное количество питательных веществ и необходимый заряд энергии на весь день.

   2. Следите за тем, чтобы обеденная порция была небольшой. Как уже было упомянуто выше, основные приемы пищи должны быть небольшими, обед - не исключение. Благодаря этому у вас будет достаточно энергии в послеобеденное время.

      Пейте много воды. Обезвоживание - это одна из главных причин послеобеденной усталости и вялости. Пейте достаточно воды, чтобы предупредить появление усталости после обеда.

   3. Спите 7-9 часов в сутки. Ни для кого не секрет, что сон играет важную роль в поддержании необходимого энергетического уровня. Если мы не высыпаемся, мы чувствуем себя разбитыми и подавленными. Поэтому получайте достаточное количество сна каждую ночь, чтобы предотвратить усталость в послеобеденное время.

      • Эксперты в области сна настоятельно рекомендуют взрослым людям спать не менее 7-9 часов каждую ночь.
      • Ложитесь спать раньше или просыпайтесь позже, чтобы получать достаточное количество сна.
      • Если вы испытываете хронические проблемы со сном, это повод обратиться к врачу-сомнологу, который сможет поставить точный диагноз и назначить эффективное лечение.

   4. Научитесь контролировать стресс. Согласно некоторым исследованиям стресс в более половине случаев является причиной послеобеденной усталости. Так как стресс влияет на уровень энергии, научитесь его контролировать.

      • Говорите о том, что вас беспокоит. Это поможет снять напряжение. Вы можете излить то, что у вас на сердце, своему другу, родственнику или психологу.
      • Кроме того, делайте то, что поможет вам снизить уровень стресса: медитируйте, гуляйте, слушайте музыку или займитесь чтением.

   5. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете сильную необъяснимую усталость, это повод проконсультироваться с врачом.

      • В редких случаях причиной усталости может быть серьезная болезнь. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором.
      • Сообщите врачу о том, как долго вы чувствуете усталость, а также как часто вы испытываете это неприятное состояние. Благодаря этому врач сможет определить причину вашей проблемы, а также предложит ее решение.
      • Многие хронические заболевания, такие как диабет, ожирение или ночное апноэ могут вызывать усталость. Если вы имеете вышеупомянутые заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
   • Не откладывайте консультацию с врачом, если имеете проблемы со здоровьем. Не предпринимайте никаких мер, не проконсультировавшись с врачом.
   • Правильное питание, физические упражнения и здоровый образ жизни – это важные составляющие борьбы с усталостью.
   • Достаточно спите, чтобы утром чувствовать себя бодро. Норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–9 часов ежесуточно.