Самой мучительной, и изнуряющей человеческий организм фобией является боязнь сна, которую еще называют «гипнофобия». Поскольку сон – это неотъемлемая часть физиологии людей и животных, то намеренное лишение себя данного восстановительного мероприятия, может привести к весьма плачевным последствиям.
Причины возникновения фобии
В давние времена, когда люди жили небольшими группами или племенами, страх уснуть был оправдан мерами безопасности. Ведь во время ночного отдыха, на них могли напасть другие племена или хищные животные.
Современному человеку, находящемуся дома в безопасности, казалось бы, бояться нечего. Но все же, у некоторых людей, возникает панический страх перед сном, который может провоцироваться различными факторами:
Симптомы
Такую фобию, как страх сна, принято разделять по психологическим и физиологическим признакам:
- К психологической симптоматике боязни заснуть, можно отнести:
- появление навязчивых мыслей о своей беспомощности при засыпании;
- появление необъяснимой тревоги, перед наступлением вечера;
- появление сильного страха перейти в мир иной при засыпании;
- появление тревоги и беспокойства, при разговорах о ночном отдыхе;
- появление панических атак и галлюцинаций.
- Физиологическая симптоматика боязни заснуть, проявляется в виде:
- чувства нехватки воздуха, которое нарастает;
- появления тахикардии (учащенного сердцебиения), которой сопутствует одышка;
- тремора во всем теле и судорог;
- ухудшения зрения, которое редко восстанавливается после избавления от расстройства;
- появления повышенного потоотделения.
Совокупность симптоматик, может вызывать у человека сильный дискомфорт, из-за которого он бросается в крайности, начинает принимать снотворные и успокаивающие препараты, чтобы избавиться от страхов, мешающих заснуть.
Какое-то время, медикаменты притупляют симптомы страха, и заснуть все же получается. Но, поскольку проблема остается, то она начинает проявляться с новой силой, и таблетки уже не способны помочь в борьбе с боязнью заснуть.
Последствия гипнофобии
Ночью, организм человека должен хорошо отдохнуть и набрать максимум энергии, для следующего дня. Все эти процессы, происходят во время сна, но страх засыпать, вносит свои коррективы:
- в первую очередь, при боязни заснуть, страдает иммунная система, в результате чего, человек может легко заболевать ОРВИ или гриппом;
- недосыпающие люди имеют изможденный и бледный вид;
- человек, имеющий страхи, мешающие заснуть, может стать раздражительным, а порой – чересчур агрессивным;
- возможны психические расстройства (неврозы, депрессия и прочие);
- постоянное чувство усталости и слабости – визитная карточка гипнофоба;
- при фобии снижаются умственные способности человека (ухудшается память, понижается внимательность и сообразительность).
Диагностика
Наличие фобии легко определяется при общении пациента с психологом или психиатром. Личная беседа со специалистом, помогает выявить первопричину возникновения расстройства сна, найти основные травмирующие моменты, не позволяющие человеку заснуть.
Лечение
Самостоятельно побороть гипнофобию очень трудно. Данному заболеванию свойственно затяжное течение. Например, если пациентка в детстве боялась спать в темноте, то и в зрелом возрасте этот страх не пропадает.
Для полного избавления от фобии «Боязнь уснуть», потребуется квалифицированная помощь. Обычно, хорошие результаты дает психотерапия. Уже после нескольких сеансов, включающих снятие тревожности, страха и беспокойства по поводу мыслей о засыпании, человек начинает понимать необоснованность своих страхов. Также, методом психотерапии, врач может убрать неверные представления о сне и его последствиях.
В запущенных случаях фобии «Боязнь заснуть» и при появлении у пациента психических расстройств, на почве недосыпания, врач может назначить, в дополнение к вышеописанной терапии, медикаментозное лечение.
Сопутствующие меры
По мнению специалистов, в области психиатрии, занятия йогой и медитации, благотворно воздействуют как на физическое состояние организма, так и на психическое здоровье.
Также, многие психологи рекомендуют: если вы боитесь засыпать, и вас посещают тревожные мысли по этому поводу, найдите себе интересное хобби. Благодаря занятию любимым делом, в вашей голове постепенно начнут преобладать мысли, связанные с увлечением, которые будут вытеснять нежелательные размышления, полные страха перед сном.
Атмосфера в доме должна быть спокойной и непринужденной. Ни в коем случае не подшучивайте над страдающим фобией. Поскольку процесс избавления от фобии является длительным, от семьи потребуется максимум понимания и поддержки.
Если человек одинок, то появление домашнего животного, поможет создать в доме положительную психологическую обстановку.
Вечерние прогулки и занятия спортом ускоряют засыпание, уменьшают риск появления кошмарных сновидений, которые часто становятся причиной страхов и боязни уснуть.
Что еще помогает не бояться сна?
Чтобы засыпание наступало быстрее и улучшалось качество ночного отдыха, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Ваше спальное место должно иметь хороший матрац, желательно ортопедический, удобную подушку. Можно купить или сделать подушку, набив ее растениями, которые действуют успокаивающе (мелисса, лаванда и др.).
- Замечательный эффект дают эфирные масла, ароматом которых желательно наполнить комнату перед сном. Для этой цели применяются масла пачули, бергамота, валерианы, бензоина. Для ароматерапии лучше использовать аромалампу. Если ее нет, можно капнуть несколько капель эфирного масла в чашку с горячей водой. Перед наполнением комнаты ароматами, ее необходимо хорошо проветрить.
- Каждое утро принимайте контрастный душ и завтракайте фруктами (исключайте кислые сорта).
- Введите в рацион питания продукты с содержанием цинка, меди, кальция, железа и магния. Если это вызывает затруднение, купите комплексный препарат, содержащий витамины и микроэлементы.
- Полностью откажитесь от курения табака и употребления спиртосодержащих напитков.
Боязнь сна – является полностью излечимой фобией. Немаловажную роль, в избавлении от данного страха играет осознанное отношение человека к проблеме и желание скорейшего выздоровления.
Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.
Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.
Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?
Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:
- Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.
Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.
- До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.
Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.
- Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
- Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
- Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате . Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
- Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.
Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.
- Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
- Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх . При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
- Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
- Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.
- Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
- Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха . Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
- Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.
Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.
Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?
И в заключение
По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.
Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.
Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.
Что делать, если ребенок боится спать один в комнате?
Что делать, если ребенок боится спать один в своей комнате и постоянно прибегает к вам среди ночи? Как показывает практика, страх спать в одиночестве присущ не только маленьким деткам лет до 4-5, но и детям школьного возраста, и даже некоторым подросткам. Чтобы не испортить ребенку психику и помочь ему справиться с проблемой, действуйте правильно с точки зрения педагогики. Нельзя насильно отправлять ребенка в комнату, посмеявшись над его страхами, равно как и нельзя постоянно потакать его желанию спать в родительской постели. Сначала нужно разобраться в проблеме детально.
Почему ребенок боится спать один?
Дети до 7-9 лет имеют богатейшую фантазию и могут выдумать себе что угодно совершенно на пустом месте. Стучащие об окно ветки дерева запросто могут стать для него признаком приближения пришельцев, тени в комнате – силуэтами злых привидений, пустое пространство под кроватью – обителью страшного чудовища. При этом зачастую бесполезно убеждать ребенка и что-то доказывать – нужно просто помочь ему перебороть этот страх.
Нередко дети боятся засыпать одни после просмотра ужастиков или компьютерных игр. Зомби, призраки, злые ведьмы, цыгане, крадущие детей, монстры… детское воображение с удовольствием раскрасит все это самыми страшными красками и «выдаст» ребенку в самый неподходящий момент. Как правило, все устрашающие картинки в голове начинают всплывать именно в те моменты, когда малыш остается один. Поэтому не позволяйте ему смотреть страшные фильмы, не пугайте бабайками, не читайте на ночь сказок со злыми героями.
Иногда нежелание ребенка спать в своей комнате – это признак нехватки родительского внимания. Возможно, малыш не так уж и боится темноты, а просто хочет провести время со своими родителями. Он привык к теплым объятьям мамы и папы и не понимает, почему теперь должен спать совсем один. Проследите за вашим чадом – как он ведет себя в течение дня и в других ситуациях, когда речь не идет о сне. Заходит ли один в темную комнату, может ли пробежаться ночью сам до туалета по коридору? Если да, то возможно, страха темноты совсем нет, и малыш просто манипулирует вами, не желая оставаться один.
Что делать, если ребенок боится спать один?
В первую очередь – не высмеивать, не ругать и не стыдить его. Принимайте чувства своего малыша и не заставляйте его считать себя трусишкой, неполноценным или плохим. Попробуйте поговорить с ним и выяснить, что именно его пугает и почему он боится оставаться один в своей кровати.
Многое зависит от обстановки комнаты. В детской не должно быть зеркал, темных унылых обоев, страшных изображений монстров, шкафов без дверец и других предметов, которые в темноте могут вызвать страх у ребенка. Оклейте комнату красивыми веселыми и яркими обоями с его любимыми героями, повесьте плотные занавески на окна, сквозь которые не будет видно ночных деревьев с кривыми ветками.
Что советуют психологи:
- Поставьте в комнате красивый детский ночник. Его свет должен быть мягким и ровным, ни в коем случае не мигающим и резким. Это уберет темноту, даст малышу ощущение уюта и комфорта.
- Купите кровать с низкими стенками до самого пола (без ножек). Почти все дети боятся монстров, «живущих» под кроватью. Пусть ваш малыш спит на такой кровати, под которой не сможет притаиться ни одна страшилка.
- Если ребенок боится тишины и прислушивается к разным шорохам, включите телевизор на маленькую громкость. Поставьте мультик или какой-нибудь детский концерт, не включайте обычные телевизионные каналы, по которым могут показать рекламу ужастика или боевика. Если картинка отвлекает ребенка, не давая ему уснуть, включите вместо телевизора радио.
- Заведите котенка или щенка. Рядом с верным другом ваш малыш не будет чувствовать себя одиноко. Если нет возможности завести котенка или щенка, можно взять птичку.
- Если заводить животных в доме не входит в ваши планы, пусть ребенок спит со своей любимой игрушкой. Желательно, чтобы это был какой-нибудь смелый герой из сказки, который будет «защищать» вашу кроху. Человек-паук, супергерой, плюшевый медведь, смелый рыцарь придадут ребенку смелости.
- Заведите определенный ритуал перед отходом ко сну. Например, каждый раз читайте на ночь сказку, собирайте пазлы или просто разговаривайте с ребенком. Отправляйте его спать в одно и то же время.
- Перед сном не давайте играть в активные игры, не ругайтесь и не шумите. Перевозбужденной детской психике будет сложно успокоиться, и ночью могут присниться кошмары.
Если ничего не помогает и ребенок прибегает к вам по ночам, не ругайте его. Спокойно отведите обратно в кроватку, включите ночник и посидите рядом, пока он не уснет, обнимите его, погладьте. Со временем он привыкнет засыпать в своей постели. Оставляя его спать в родительской кровати, вы тем самым поощряете эти страхи.
Если совсем ничего не помогает и ребенок панически боится спать один, покажите его психологу. Возможно, была какая-то травмирующая ситуация, либо у вас просто слишком впечатлительный малыш. Почти все психологи сходятся во мнении, что ребенок со временем перерастет и страхи пройдут сами собой. Ваша задача сейчас – помочь ему пройти этот сложный период, когда фантазия бушует не на шутку.
Маленькие дети очень восприимчивы к любым внешним воздействиям, а также к внутреннему душевному состоянию близких людей, с которыми они живут. Поэтому тревога может возникать из-за общей обстановки дома, в садике, школе.
Если ваш ребенок боится спать один, не впадайте в панику. Сейчас есть много психологических техник, которые помогают ребенку побороть страх раздельного сна.
Причины возникновения страха
Чтобы правильно подобрать способ помощи ребенку, давайте начнем с поиска причин, почему ребенок боится спать один:
- Увидел нечто пугающее. Телевизор, который дает много лишней информации, может быть главным поставщиком детских страхов;
Я, например, до сих пор помню как лет в 5 посмотрела ужастик про восставших мертвецов. Где были родители? Общались с друзьями в этой же комнате. Современные мультфильмы и, вроде бы, «детские» передачи иногда такие бредовые и страшноватые, что и взрослого напугают. Проведите ревизию того, что смотрит ребенок.
Бывает так, когда страх возникает из-за особенностей возрастного периода. Например:
- Отлучение от груди;
Вот была мамочка всегда рядом, ложились вдвоем спать, а грудь – помогала расслабиться. И тут – на тебе! И титю забрали и маму на ночь! Ребенок начинает восставать против таких резких перемен. При этом, то, что ему больше не дают грудное молоко, его может и не беспокоить и это он перенесет спокойно. Но вот в таком виде, как страх засыпать одному, может вылиться.
Если отлучение уже случилось, то дайте ребенку время на адаптацию. Не требуйте чрезмерной самостоятельности.
- Посещение детского сада;
Ребенок меньше видит маму, меньше бывает дома. Многие дети не то что страхи приобретают в садике или из-за него, даже болеть начинают чаще по чисто психологическим причинам, а вовсе не от слабого иммунитета.
Готовьте ребенка к садику, помогайте подружиться с детьми, ведите правильный режим посещения сада. Об этих тонкостях, имеющих первостепенное значение для нервной системы ребенка, вы узнаете из курса Я иду в детски сад. Легкая адаптация к садику >>>.
- Следующий возрастной период – первый класс, т. е. около 7 лет;
Новые стрессы, новые друзья, впечатления, победы и поражения оказывают огромное влияние на всех детей. А особенно на тех, кто не был в садике или хотя бы не посещал какие-либо кружки вместо него. Да и одноклассники некоторые, за которыми мало смотрят родители, успевают насмотреться по телевизору всякого. А потом в классе рассказывают сюжеты ужастиков.
- Собственно, к пятому классу обычно такие страхи, когда ребенок боится спать ночью в одиночестве, проходят. Если страх остается, то лучше посетить индивидуальную консультацию у психолога.
Многое было уже сказано в виде небольших советов, кое-что стало понятно из описания причин. Давайте резюмируем, что делать, если ребенок боится спать один:
- Совсем малышам, лет до пяти, не разрешайте резвиться на ночь и смотреть ТВ. Успокойте небольшим массажем или ванной с травами, посмотрите вместе книжку с картинками, расскажите что-нибудь интересное, но не сильно волнующее воображение. Нежно обнимите и скажите, что любите!
- Если ребенок боится спать в 6 лет, то способы для более младших детей ему тоже подойдут. Но здесь больший акцент делайте на разговоры. Узнайте, что тревожит? Как выглядит этот страх? Что он мог бы сказать ребенку, если бы умел говорить?
- В любом возрасте не поздно придумать ритуалы для успешного засыпания. Кто-то покупает веселый ночник, который горит даже во время сна, кто-то наклеивает на потолок светящиеся звезды и планеты, которые отвлекают в темноте от пугающего. И обязательно успевайте пообщаться с ребенком перед сном! Хотя бы 5 минут! Актуальная статья по теме: Ритуалы перед сном >>>;
- Когда уже ребенок 8-9 лет боится спать один, это повод задуматься. Возможно, вам в какой-то момент стало казаться, что он уже взрослый и не нуждается во внимании и контроле;
Если вам действительно некогда, заведите домашнего питомца, за которым будет ухаживать ребенок. Главное, чтобы аллергии не было, но даже и тогда есть еще рыбки или улитки Ахатины. На птиц редко возникает аллергия.
Малыш почувствует себя сильнее, ведь он – хозяин слабого и беззащитного существа, которое нуждается в нем! Сами вспомните, куда подевались все наши детские страхи, когда родились дети? Как мама может бояться! Тот же принцип и подействует и тут.
- Можно нарисовать монстров, которых ребенок себе представляет, а потом весело их раскрасить, пририсовав бантики, цветочки и прочие смешные атрибуты;
- Ребенок 10 лет боится спать один. Бывает и такое. Возможно, просто таким образом выказывает свой протест какой-либо ситуации, которая ему не нравится, но как это выразить – не знает. Покажите ему мультики в тему. Про несчастное Кентервильское привидение, например;
Объясните, как взрослому, что все ночные страхи – в голове, это только его воображение. Дети вообще любят, когда к ним относятся с пониманием, учитывают мнение и разговаривают как с разумным человеком.
- Маленькие могут «поиграть» в ночь. Возьмите куклу и предложите малышу ее уложить спать. Можно увидеть много интересного. Ребенок же в игру проецирует свою жизнь. Вот и узнаете, что вы делаете не так. Возможно, ребенок будет кричать на куклу: «Быстро иди спать! Я так сказала!» Повод задуматься, верно? И поменять свое отношение к процессу укладывания.
И напоследок. Старайтесь не говорить при детях лишнего, не выяснять отношения, не ссориться. Они могут вынести из этого свои выводы и что-то понять не так, как следует. И потом бояться чего-то неизведанного, чего они и объяснить не смогут.
Просто почаще обнимайте, прижимайте нежно к себе. Даже исследования показали, что успешнее и счастливее, менее склонны к депрессивным состояниям те люди, которые получают несколько объятий в день. А взамен вы получите любящих деток, которые вырастут и ответят взаимностью!
Уже с трех лет, а то и раньше, малыш стремится к самостоятельности и активно добивается ее от родителей.
Но вот проблема: ребенок боится спать один и практически каждую ночь перебегает из своей уютной кроватки в родительскую постель. Ему уютнее здесь, с родными людьми.
Конечно, все родители любят и обожают своих непосед, но ведь маме с папой тоже нужно личное пространство, которое совсем недавно так требовал подрастающий отпрыск для себя самого.
Причины ночных страхов
Страхи появляются по многим причинам, начиная от перевозбуждения и заканчивая желанием близости к любимой маме. Порой, в основе детского страха лежит банальная капризность, ставшая привычкой.
Но чаще всего главной причиной, почему ребенок боится спать один, является боязнь чего-то нового . Он привык к своему образу жизни, когда каждый вечер засыпал в нежных объятиях мамы, и теперь отпрыску непонятно, почему он должен спать один, да еще и в другой комнате! Как и прежде, только с родителями он чувствует себя в безопасности , поэтому и старается растянуть такие моменты на более длительный период.
Еще одна важная и распространенная причина - красочное детское воображение , которое легко из теней в комнате может сделать страшных монстров и чудовищ, а шепот ветра - в вой приведений или атаку марсиан. И чем более бурная фантазия, тем сильнее ночные страхи. Поэтому вполне объяснимо желание прижаться к тому, кто сможет защитить от страшных пришельцев.
Повышенная активность перед сном и, как следствие, перевозбуждение тоже могут привести к появлению ночных страхов. Ведь чрезмерная активность повлечет за собой трудности с отходом ко сну и беспокойную ночь с кошмарами.
Дарья Селиванова, детский психолог: «Испытывать страх - это нормально. Ненормальным страх становиться лишь тогда, когда он не проходит больше, чем 2-3 месяца и только усугубляется, доставляя существенный дискомфорт вам и ребенку. Если ребенок боится темноты, но прекрасно спит с ночником, то такой страх со временем отступит. Если же он не просто боится темноты, но и отказывается спать в своей комнате, а дальше - боится сам выйти в темный коридор или в туалет, тогда стоит разобраться в причинах такого страха. Если не получается самостоятельно, обратитесь к детскому психологу».
Как помочь ребенку справиться с ночными страхами
1. Поймите, что ребенок не виноват в том, что не хочет спать один. В свое время вы сами разрешили ему спать с родителями (даже, если иногда) - и он не может отвыкнуть от такого порядка вещей. Настойчиво, но мягко объясните ребенку, что он уже вырос и должен спать один.
Так считают не все родители, например, мама Ира с сама хочет, чтобы дочь спала с ней: «Наш ребенок спит с нами. Первая причина - некуда ставить кровать, а конструкцию со вторым этажом считаю опасной для нее. Мне самой нравится спаать с дочей, и никакого дискомфорта я не испытываю. Я очень скучаю по ней целый день, а перед сном хоть нацелуюсь с ней, надышусь ее запахом. К тому же, ночью ее нужно постоянно укрывать. Я сама, кстати, спала с бабушкой до 7 лет, и никаких отклонений за собой не замечаю » .
2. Хвалите ребенка за послушание . Не нужно акцентировать внимание на тех случаях, когда он ослушался, не ругайте его, а мягко объясняйте. Покупайте за хорошее поведение сладости или сводите в аквапарк.
3. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время . Если ему будет проще, не выключайте ночник какое-то время.
4. Вместе со своим чадом расстилайте и застилайте его кроватку .
5. Ребенок - хозяин своей комнаты и своей кроватки . Выработайте у него такое чувство собственности и самостоятельности, чтобы ему хотелось возвращаться в свое «королевство» каждый вечер.
6. Бабушки-дедушки должны поддерживать вас в стремлении приучить ребенка спать одному. Противоречивость членов семьи только усложнит решение проблемы.
7. Вы можете купить отпрыску пижаму с изображением его любимых мультперсонажей . Объясните ему, что теперь сон «в одиночку» ему не страшен, ведь с ним - его любимые герои. Эти «друзья» могут поселиться на стенах детской комнаты, на плакатах, на постельном белье ребенка. Прекрасный вариант - мягкая игрушка, с которой он может спать всю ночь.
Чтобы помочь чаду справиться с проблемой ночного сна в своей комнате, почаще обнимайте его, целуйте, сделайте разнообразнымсемейный досуг. Возможно, ребенку просто не хватает вашего внимания и тепла, и он показывает это, приходя по ночам в родительскую постель.
Поговорите с ребенком, он ведь уже совсем взрослый. Попробуйте выяснить истинную причину его страхов, ведь очень важно найти причину проблемы, а не решить ее следствие.
Сладких снов вам и вашему чаду, и пусть чудовища сами боятся приходить по ночам к такому бравому семейству!